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Um corpo forte, bonito, saudvel e uma mente tranqila e equilibrada tudo o que mais queremos. justamente isto que o Yoga propicia. um grande benefcio sem o qual nada do que podemos Ter vale mais do que Ser. YOGA uma antiga prtica que surgiu na ndia h cerca de 5.000 anos e at hoje continua insupervel, cada dia mais e mais pessoas praticam o Yoga. Artistas, esportistas, mdicos, empresrios, estudantes, donas de casa, padres, enfim, gente das mais diversas classes e idade. Todos podem praticar Yoga e obter os benefcios de acordo com o seu interesse. Muitas pessoas deixam de praticar o Yoga por acharem que difcil fazer aquelas posies, mas com uma didtica adequada tudo se torna fcil. Outras no conseguem compreender a importncia de se amarem (ter auto estima), cuidar de si e ter um corpo saudvel, isto porque vivemos numa cultura de ostentao em que as pessoas equivocadamente acham que ao ter uma roupa bonita ou um carro do ano vo ficar bem. Outras pessoas acreditam em mentiras ou fantasias que associam o Yoga com religio, mas as pessoas bem informadas sabem que Yoga no tem nenhuma imprecao religiosa, portanto pode ser praticada por qualquer raa ou credo. Em geral as aulas de Yoga so compostas por respiraes teraputicas, posturas psicofsicas (que massageiam e estimulam rgos, plexos nervosos e glndulas), prticas de purificao orgnica, relaxamento psicossomtico e meditao. Contudo, importante entender que Yoga no fazer posturas ou malabarismos, antes, uma questo de atitude. Atravs da prtica do Yoga, buscamos expandir a Conscincia; primeiro num nvel corporal, estendendo a conscincia por todo o corpo e em seguida fundir-se na Conscincia Csmica. O termo Yoga vem da raiz snscrita YUJ que quer dizer Unio. Esta unio pode ser entendida como diversos cavalos puxando uma carruagem na mesma direo. Infelizmente o estado atual das pessoas assemelha-se a uma carruagem com diversos cavalos puxando em vrias direes e com isso no conseguem ir a lugar algum, querem ser felizes e no conseguem, querem prosperar e no conseguem, querem curar-se e no conseguem, querem paz e no conseguem, e assim vo passando os seus dias... Com o Yoga diferente, o praticante desenvolve a fora de vontade e o controle emocional, requisitos bsicos para atingir qualquer objetivo. BENEFCIOS DO YOGA: Os cientistas afirmam que no usamos nem 10% da nossa capacidade. O Yoga procura desenvolver todas as potencialidades, aumentando o vigor, a sade, o bem estar, a motivao, o equilbrio emocional, a auto estima, a auto confiana, a tranqilidade, a concentrao e a criatividade. Abaixo temos alguns dos benefcios da prtica regular do Yoga. Melhora as condies respiratrias, importante para o corpo e a mente. Estimula o bom funcionamento dos rgos e glndulas internos. Promove um sono profundo e restaurador (indispensvel para uma boa sade). Melhora a aparncia e a postura corporal, confere suavidade e elegncia cintica. Desenvolve a auto confiana e a auto estima, importantes para se sentir seguro, ser espontneo, natural e sentir-se bem consigo mesmo. Pesquisas conceituadas indicam que a inteligncia emocional um dos requisitos bsicos do sucesso profissional. Acalma o sistema nervoso, a agitao mental e combate naturalmente o stress e a depresso.

Alongamento e flexibilidade, mantm o corpo em forma e promove uma esttica corporal. A maioria dos exerccios de Yoga beneficiam a coluna vertebral, fortalecendo os ligamentos e msculos, ajudando a corrigir cifoses, lordoses, escolioses, espondiloses, achatamentos intervertebrais, etc. Promove a liberao de enzimas, peptdeos e hormnios que fortalecem o sistema imunolgico. Aumenta a concentrao e memria, dinamizando o processo de aprendizagem. Ativa a circulao sangnea e linftica, otimizando o funcionamento organofisiolgico e prevenindo contra AVC e enfartes (mais de 50% das causa mortis por afeces so por problemas cardacos e vasculares). COMPONENTES DA PRTICA DO YOGA:
SANAS: So exerccios psicofsicos que trabalham msculos e articulaes, promovem uma massagem interna, ativam glndulas e rgos fazendo com que todos os sistemas funcionem perfeitamente. Os sanas fortalecem o corpo, promovem uma boa definio muscular, removem os excessos de adiposidade, conferem elegncia e suavidade. Fortalecem e corrigem a coluna, melhorando a postura. A prtica constante dos sanas propicia um corpo bonito, vigoroso e saudvel. A persistncia durante a prtica dos sanas desenvolve a fora de vontade, tranqilidade e segurana, ingredientes fundamentais do sucesso. Os sanas ou posturas psicofsicas consistem em executar movimentos suaves assumindo determinadas formas cuja expresso corporal opera nvel de grupos musculares que definem posturas caracteriais. Assim uma postura de abertura da caixa torcica, alongando os msculos peitorais atua sobre a rigidez de carter que impede o indivduo de perceber os seus sentimentos, promovendo uma atitude de abertura, de sair do estado de depresso e tristeza, conforme pesquisado pelo Dr. Wilhelm Reich, mdico e cientista que observou que a rigidez de carter acompanhada pela rigidez muscular e dissolvendo-se esta, muda-se o carter (die funktion des orgasmus, 1975). Atravs da correo postural fsica, mudam-se as posturas de mente e as atitudes. A pessoa sente novas emoes, novos sentimentos e novos pensamentos. Aumenta a auto estima e a auto confiana, conferindo segurana e tranqilidade. Vence os medos, bloqueios, tristezas e ansiedade. Alm de relaxar as tenses musculares, os sanas fortalecem a musculatura promovendo um corpo bonito, forte e saudvel. No s os braos e pernas ganham definio, como tambm a musculatura dorsal, torcica e abdominal se fortalecem, sobretudo os ligamentos e discos intervertebrais, aliviando dores e corrigindo m postura da coluna vertebral. Graas riqueza de movimentos, os sanas promovem uma massagem interna sobre os sistemas nervoso, endcrino, circulatrio, cardio-respiratrio e digestivo, melhorando o seu funcionamento. Desenvolvem a expresso e a inteligncia corporal, e consequentemente o nosso desempenho no dia a dia. No que est ligado ao e movimento; no trabalho, nos esportes, na dana ou nas atividades cotidianas. A Dra. Candice Pert, que faz pesquisas com o HIV, descobriu que as pessoas que fazem automassagens ou recebem massagem diariamente adquirem imunidade ao HIV, pois o organismo libera enzimas, peptdeos e hormnios que ativam o sistema imunolgico. Na coluna vertebral existem depsitos dessas substncias. Quando praticamos yoga ocorre a liberao destas que vo para as clulas, produzindo um corpo forte e saudvel. A prtica do yoga conduz tambm ao desenvolvimento dos vrtices bioeletromagnticos ( os Chakras ). Estes centros captadores de energia vital mantem o bom funcionamento dos rgos vitais, das glndulas, do sistema nervoso, das clulas e em decorrncia, promovem a sade orgnica. Atuam tambm no nvel emocional, mental e espiritual, pois so portais de Conscincia.

Postura da rvore (Vrikshsana): Equilbrio Este exerccio desenvolve a concentrao e nos ajuda a focar nossa energia nas metas que determinamos para a nossa vida. Ele tambm trabalha nosso equilbrio fsico e emocional. Pode ser que, quando voc estiver agitado ou abalado emocionalmente seja difcil execut-lo, mas se voc persistir, ele ir restabelecer o equilbrio perdido. Una os ps e sinta seu peso. Olhe para um ponto fixo sua frente. Isto o ajudar a manter a concentrao. Desloque o peso do corpo para o p esquerdo e flexione a perna direita elevando-a lentamente enquanto inspira profundamente. Sustente a perna direita com a regio plantar sobre a coxa esquerda ou com o dorso do p sobre a coxa. Abra os braos em cruz e busque o equilbrio, mantenha a coluna naturalmente ereta. Ao conseguir o equilbrio junte as palmas acima da cabea.

3 Faa cinco respiraes profundas e desfaa lentamente, baixando a perna e soltando o ar. Execute tambm com a outra perna.

Postura do Tringulo (Trikonsana) e da Lua (Chandrsana): Flexo lateral Estas posturas de flexes laterais ajudam a manter a coluna saudvel pois alongam os msculos que ligam uma vrtebra na outra. Alm disso, reduzem a adiposidade na regio da cintura e estimulam os intestinos, fgado, bao e pncreas. Emocionalmente, essa categoria de exerccios nos ensina a ser mais flexveis em nossos pontos de vista, a ter mais "jogo de cintura". Afaste os ps cerca de quatro palmos e mantenha-os paralelos.

Erga os braos at a altura dos ombros, inspirando. Comece a soltar o ar enquanto flexiona o corpo lateralmente para a direita. Permanea por cinco respiraes e comece a desfazer, inspirando e endireitando o tronco. Repita o movimento para o lado esquerdo. No Chandrasana (postura da lua) ao inclinar lateralmente leve o brao atrs da cintura e o outro acima da cabea. Outra variao lateral (figura) faz-se com as palmas se tocando e levando o corpo lateralmente.

Postura da Pina (Pachimotanasana): Anteflexo Ao flexionar sua coluna para frente voc est alongando todos os msculos das costas e da parte posterior das pernas. Muitos problemas de coluna e m postura originam-se nas tenses crnicas da musculatura dorsal e so evitados quando praticamos regularmente as anteflexes. Estimulamos tambm todos os rgos do sistema digestrio e excretor combatendo problemas digestivos e a priso de ventre. Esses exerccios desenvolvem tambm a nossa capacidade de render-se, relaxar e se entregar ao fluxo natural da vida com a humildade que s conhecemos quando somos capazes de dobrar nossa coluna diante de uma sabedoria maior. Sente-se no cho com as pernas unidas e estendidas frente. Eleve os braos acima da cabea, inspirando. Soltando o ar, v flexionando o corpo para frente, tentando alcanar os ps. Se voc no conseguir, segure os tornozelos. fundamental que as pernas estejam bem estendidas e que voc procure descontrair a musculatura posterior. Assim que seu corpo puder relaxar e o exerccio se tornar mais confortvel, voc ir aproximar a cabea dos joelhos usando a fora dos braos. No exija demais do seu corpo. V at onde for possvel sem grandes esforos. Depois de permanecer alguns instantes, volte inspirando. (Matsyendrsana):Toro da coluna As tores do tronco promovem uma grande sensao de bem-estar, disposio e vitalidade. Esses exerccios estimulam os nervos raquidianos que passam pela medula espinal, melhorando a conduo de impulsos nervosos, que revitaliza os rgos internos. Fortalece e corrige a coluna vertebral, beneficiando tambm o sistema nervoso. Alivia a tenso nas costas e no pescoo. Esteticamente, reduz os acmulos de gordura abdominal. Diziam os mestres do Yoga que aqueles que praticassem as tores regularmente retardariam o envelhecimento. Psicologicamente, os exerccios de toro nos ensinam a olhar para os lados, para outras direes.

Sente-se com as pernas unidas e estendidas frente. Passe o p direito sobre a perna esquerda apoiando-o no solo, perto do joelho. Coloque a mo direita no cho, atrs do corpo e passe o cotovelo esquerdo pela frente do joelho elevado. Usando o cotovelo esquerdo como alavanca, tora o corpo e gire a cabea para a direita. Mantenha alguns instantes. Retorne inspirando e complete para o outro lado. A variao da figura consiste em flexionar a perna e colocar sob a ndega, depois colocar a outra perna ao lado.

4 Viparita Karani sana: Invertida As posies invertidas nos oferecem um benefcio que no encontramos em nenhum outro tipo de prtica desportiva. Quando estamos nessa posio, o sangue corre mais facilmente para a cabea, alimentando nossos neurnios e ativando todas as funes cerebrais: raciocnio, memria, concentrao, criatividade, etc. O sangue venoso e a linfa das pernas drenado pela gravidade, evitando varizes, inchao, dores e cansao to comum nessa rea. Alm disso, estamos invertendo a ao da fora de gravidade que constantemente empurra para baixo nossos tecidos e rgos. Quando executamos as invertidas, estamos reposicionando os rgos e dando um descanso aos msculos que os sustentam. Ativamos a hipfise que a principal glndula do sistema Endcrino, pois coordena a funo de todas as outras. Esses exerccios nos permitem ver o mundo por um outro ngulo e comum que pessoas muito rgidas mentalmente ou muito controladoras tenham medo de execut-los. Esta uma postura de rejuvenescimento, pois acredita-se que ativa a epfise e hipfise. Deitado de costas no cho, apoie as mos ao lado dos quadris. Ao inspirar, eleve as pernas e, com o apoio das mos, tire os quadris do cho. Coloque as mos na regio posterior dos quadris, sustentando o peso. As pernas devem ficar num ngulo de 90 em relao ao tronco. Respire suavemente. Para voltar, apoie as mos no cho. Os quadris descem lenta e suavemente enquanto as mos, apoiadas firmemente no cho, sustentam o peso deles. Por fim, leve as pernas at o cho e permanece relaxando. Postura do Peixe (Matsysana): Compensao Serve como compensao para as posturas invertida ou de anteflexo. Esta postura beneficia a

coluna, o trax, a musculatura dorsal e intercostal, tambm estimula a tireide, responsvel pelo metabolismo. Previne e reduz a cifose dorsal (corcunda). Combate a depresso e aumenta a auto confiana. Sentado com as pernas cruzadas, curve as costas para trs e projete o trax para cima. Coloque o alto da cabea no solo e relaxe os braos. O peso deve estar bem distribudo entre a cabea e os quadris. RELAXAMENTO PSICOSSOMTICO: Voc pode praticar o relaxamento aps a seqncia de sanas, permitindo ao organismo assimilar as energias decorrentes da prtica. O relaxamento promove uma restaurao orgnica, um momento onde o corpo aproveita para fazer os reparos necessrios e recarregar as baterias, absorvendo e acumulando energia vital ou Prana. Quando relaxamos os nossos captadores de energia se abrem e coletam o Prana ou Chi. A postura bsica para o relaxamento o Shavasana. Deitado em decbito dorsal, deixe os braos afastados do corpo e as pernas separadas. Respire lenta e profundamente enquanto vai soltando e afrouxando todos os msculos, dissolvendo todas as tenses fsicas e mentais. Imagine-se em um jardim tranqilo, cheio de paz e felicidade. Estas imagens geradas na mente fazem com que o crebro libere os hormnios do prazer, que beneficiam a sade fsica e mental. PRANAYAMAS: exerccios respiratrios para a captao e controle da energia vital ou prana. Revitalizam o corpo e a mente. Pesquisas modernas indicam que a respirao possui uma ligao intrnseca com as emoes e o crebro, assim, o controle respiratrio permite o controle emocional e mental. Para cada emoo existe um padro respiratrio, ao mudarmos o padro respiratrio produzimos mudanas fisiolgicas e emocionais. O medo, a insegurana e a ansiedade paralisam ou aceleram a respirao, gerando uma respirao curta e rpida, de baixa oxigenao e troca gasosa. Ao respirarmos lenta e profundamente produzimos uma boa oxigenao do crebro, sentimentos de segurana, bem estar, vigor e alegria. LIMPEZA DOS PULMES: na respirao comum sempre sobra um pouco de ar residual nos pulmes, que pode conter microorganismo, gerando enfermidades. Inspira-se lenta e profundamente enchendo bem os pulmes e depois ao expirar esvazia-se bem os pulmes. RESPIRAO DIAFRAGMTICA: esta respirao no pe em contato com nossas emoes e permite que sejamos mais soltos e naturais. Produz uma massagem natural no corao e no rgo abdominais. a respirao natural. Inspira-se lentamente mandando o ar para baixo e projetando o abdome para fora. RESPIRAO YOGUE OU COMPLETA: produz vigor fsico, mental e emocional. Beneficia o metabolismo e nos casos de obesidade produz um emagrecimento natural e saudvel, segundo Iesudan. Respira-se lenta e profundamente preenchendo as pores baixa, mdia e alta dos pulmes.

produz muitos benefcios sade fsica, emocional e mental. Reduz a ansiedade, permite maior controle emocional e mental, confere segurana e tranqilidade. Pesquisas em hipertensos demonstraram benefcios estatsticos. A maioria das pessoas procuram a paz fora, quando na verdade esta existe dentro de ns mesmo. A Meditao permite um encontro profundo consigo mesmo e com o Universo. O estdio mximo da meditao uma experincia em que despojamo-nos do ego e fundimos com o Todo vivenciando uma verdade alm do fenomnico, um estado de xtase supremo, um encontro com Deus, por isso a Bblia enfatiza a meditao. Para meditar importante relaxar todo o corpo e a mente e permanecer contemplando os pensamentos at que eles cessem e a mente entre no vazio.
MEDITAO:

REGRAS PARA PRATICAR YOGA:

Caso voc tenha algum problema de sade, consulte seu mdico antes de tentar os exerccios. Um breve relaxamento aps cada sana permite perceber a energia originada pelo exerccio. Observe os pensamentos, sensaes e sentimentos que surgem com cada postura. Yoga atitude, Yoga uma questo de Conscincia.. Escolha um local arejado, fresco, higienizado e tranqilo, pea para no ser interrompido. Use uma msica suave, msicas clssicas ou de relaxamento. Caso voc queira fazer os sanas em casa, execute-os com bastante suavidade e conscincia. Caso sinta algum desconforto, encerre sua prtica e procure um profissional qualificado. Mulheres em perodo menstrual no devem fazer a prtica. Durante todo o tempo de prtica, mantenha a respirao sob controle. Respire lenta e profundamente em cada postura, procure relaxar e afrouxar os msculos aps encher os pulmes e relaxe ainda mais ao expirar. Durante os exerccios. Os movimentos para cima e que abrem a caixa torcica so acompanhados por inspirao e os movimentos para baixo ou anteflexo, por expirao. Use roupas confortveis que no prendam os movimentos como shortes e camiseta ou um agasalho de moleton nos dias mais frios, d preferncia a tecidos naturais, quanto menos roupa melhor. Aguarde cerca de duas horas aps a refeio para a prtica de Yoga. E s coma aps 15 a 20 minutos. Evite tomar refrigerantes ou gua gelada logo aps a prtica, aguarde 30 minutos. Pratique sobre um tapete com uma toalha ou manta pessoal, macia mas que no escorregue. Em geral, os sanas so executados apenas uma vez para cada lado e permanecemos contando de uma a cinco respiraes.

Kojji Narimatsu: Psicanalista (Soc. Bras de Psicanlise Integrativa), SINPESP 0042-01 e Acupunturista pela UNPAB(S.P.), nma 0234, instrutor de Yoga h mais de 17 anos, filiado International Yoga Teachers Association, produziu trabalho sobre Yogaterapia reconhecido pela CIAMAN (Confederacin International de las Assoc. De Medicinas Alternativas y Naturales - Genebra, Sua), FENAMAN (BR.) como Terapeuta Naturista. Formaes em Terapias Corporais / Bodywork: Tai Chi Chuan e Ginstica Chinesa pela ABRAINTER(M.G.).. Massagem Oriental na Health Farm (Japo). Quiroprtica e alinhamento vertebral pelo CEATA (S.P.). Outras formaes e estudos: Hipnologia e Terapia de Regresso (SBPI - 0041). Florais do Himalaya e Rain Forest, Reiki, Bioenergtica, Cromoterapia,

Musicoterapia, Aromaterapia, Cristais, Radiestesia, PNL , Psicologia Tibetana, Breathwork. Estudante de Breema. Quarto Ky de Aikid. Ministra cursos de Aprendizagem Rpida e Memria, Auto Ajuda, Do-In, Shiatsu, Reflexologia e Auriculoterapia. Atende na Alkhmia clnica, R. Jos do patrocnio, 278 em Maring Pr. - Fone: 224 4467 e-mail: alkhmiaclinica@bol.com.br . home: www.alkhmia.hpg.com.br