RESUMEN LIBRO VOLUNTAD O AUTOCONTROL? COMO SER LO QUE QUIERES SER. Labrador, F.J.

(2000) A medio camino entre la psicologa y la autoayuda este libro nos brinda procedimientos y formas de accin que aunque a primera vista tena mis dudas realmente parecen tiles para mejorar nuestra vida personal y entender el porqu de nuestra forma de comportarnos. En palabras del autor el objetivo del libro se trata de sealar cules son las verdaderas causas de las conductas o las acciones de una persona y orientar cmo puede utilizarlas para hacer aquello que desea, debe o decide hacer. Algunas de las cosillas que aprend leyendo este libro que no tienen porque ser ni ciertas ni falsas ni todo lo contrario: La voluntad no existe; la psicologa cientfica no puede tener en cuenta este tipo de conceptos, pues no son tiles ni operativos. No es difcil predecir el comportamiento humano, de hecho es algo que hacemos constantemente en nuestra vida. Si una persona quiere realmente realizar una acccin que ha decidido realizar confiar en la fuerza de la voluntad es poco seguro, ser ms eficaz modificar las condiciones en que debe realizarla para que le obliguen a hacerla. La primera ley que rige el comportamiento de las personas es comn a todos los seres, solo los organismos que se adaptan al medio sobreviven y se reproducen. Hoy da se siguen manteniendo explicaciones mgicas o religiosas de las conductas de las personas (voluntad, valores, sentimientos, intenciones, etc). Es ms adecuado buscar las causas de las conductas en el medio al que tenemos que adaptarnos. En muchos casos el medio acta de forma poco evidente, no obliga a realizar conductas sino que slo selecciona a posteriori las que son adecuadas. Formas en las que el medio puede causar o controlar las conductas: el ambiente actual o presente, los ambientes pasados, las caractersticas culturales, la dotacin gentica individual y de especie. El medio controla las conductas pero las personas a su vez pueden modificar o controlar el medio. Si una persona desea controlar o modificar su conducta debe dirigir sus esfuerzos a modificar el medio que es responsable de esas conductas. Los esfuerzos encaminados a modificar supuestos aspectos internos seran intiles pues no son la causa de las conductas. Atendiendo a sus determinantes o causas se pueden distinguir dos tipos de conductas: reflejas y operantes, las que la persona realiza para actuar sobre el medio. Una conducta operante puede actuar de tres maneras sobre el medio: aadiendo estmulos, retirando o anulando estmulos, manteniendo los estmulos como estaban. Las consecuencias del medio pueden alterar de dos maneras las conductas operantes: aumentando su probabilidad de aparicin o disminuyndola. Procedimientos de control de conductas operantes: refuerzo positivo, refuerzo negativo, castigo positivo, castigo negativo, extincin (sin cambios en el medio) y recuperacin (estmulo positivo nuevo). En general se adquiere y se desarrolla mejor una conducta con pautas o programas de reforzamiento contnuo, pero una vez desarrollada puede mantenerse slo con la presencia intermitente de premios pasando de forma progresiva de unos a otros. Todas las conductas operantes se llevan a cabo con el objetivo de conseguir algo aunque no

nos hayamos parado a pensar que es lo que pretendemos conseguir. El control de la conducta operante slo es posible en trminos de probabilidad de emisin futura. Aunque se pueden controlar las conductas con premios y castigos, el control con premios es mas fcil y seguro. En vez de voluntad usaremos el termino autocontrol, la capacidad de una persona para controlar las consecuencias de sus conductas. El autocontrol es algo progresivo, las personas van aprendiendo conductas eficaces hasta llegar a controlar completamente la conducta que quiere modificar. Procedimiento bsico para el desarrollo de tcnicas de autocontrol: saber que se quiere modificar, saber lo que est sucediendo y sus determinantes, saber que se ha de conseguir, definir conductas eficaces a desarrollar y ponerlas en prctica, determinar cundo y por cunto tiempo se realizar y establecer las consecuencias. Programa de autocontrol para controlar el tiempo: hacer tres listas de objetivos a corto plazo (1 semana), medio plazo (6 meses) y largo plazo (5 aos), (tiempos aproximados claro). Empezar a trabajar sobre los 2 objetivos ms prioritarios de cada una de las listas, ignorando el resto hasta haberlos cumplido pasando a trabajar sobre los 2 siguientes a continuacin y vuelta a empezar. Hbitos o pensamientos distorsionados comunes: inferencia arbitraria, adivinacin de pensamiento, sobregeneralizacin, sesgos perceptivos, magnificacin (aspectos negativos), minimizacin (aspectos positivos), reglas estrictas de comportamiento, pensamientos absolutos todo-nada, personalizacin y razonamiento emocional. Creencias bsicas irracionales: hay que ser apreciado y amado por todas las personas, ser competente en todo lo que se hace, preocuparse por todo lo que pueda salir mal, las cosas deben ser como yo deseo o considero que deben ser, evitar situaciones en vez de superarlas, mis desgracias estn motivadas por causas ajenas sobre las que no tengo ningun control, hay que apoyarse en alguien ms fuerte que tu para superar los retos de la vida y la felicidad slo se consigue con el ocio.

La verdad no se si he sabido reflejar un poco al menos el contenido del libro, partes de l que me han interesado especialmente ms que nada, y no hacerlo parecer una retahla de cosas absurdas, espero que no!. El libro es recomendable aunque solo sea porque te ensea a ver cosas obvias desde puntos de vista nuevos, o que te hace ver cosas que no las entiendes como obvias.