10 reglas de oro para combatir el stress

31 enero, 2009 por elComentarista

mujer estresada El stress consiste en un agotamiento fsico y psquico producido de forma natural por el organismo al ponerse en una especie de estado de defensa ante lo que considera una amenaza. Es una reaccin natural de nuestro cuerpo. Ante un estmulo que considera peligroso, nuestro cuerpo genera de forma inconsciente una respuesta innata. Por ejemplo, si hace frio temblamos para entrar en calor. De la misma manera, cuando tenemos una situacin que nos agobia, en el trabajo por ejemplo, una tarea que requiere nuestra mxima atencin, el cuerpo va a generar seales para mantenernos en guardia y poder realizar dicha actividad de forma ptima. Por ahora todo bien, pero el problema se produce cuando esta situacin es sostenida a lo largo del tiempo, y se produce un agotamiento del organismo. Entonces el cuerpo se bloquea y se produce lo que comunmente se conoce como agotamiento por estress. Para afrontar este tipo de situaciones, la estratgia ideal a seguir sera la siguiente: 1) Identificar la causa o el problema. Parar un momento y pensar, Por qu estoy nervioso? A qu se debe esta ansiedad? 2) Analizar si ha ocurrido algo fuera de lo comn en los ltimos da o meses. Tienes que terminar un proyecto determinado? Tienes alguna responsabilidad nueva que no tenas antes? Has cambiado tu estilo de vida? Has dejado de hacer deporte o de comer sano? 3) Plantearse, Qu consecuenciar reales tendr sobre mi vida el problema que me inquieta en este momento? Normalmente nos preocupamos por cosas que en realidad son totalmente intrascendentales. 4) Darse cuenta de que realmente se est estresado. Es importante ser consciente del problema para solucionarlo. 5) Idear un plan para salir del estado de estrs. Mirar siempre hacia el momento presente: Como puedo relajarme en este momento? El AHORA es lo que realmente importa.

6) El ejercicio fsico y una dieta sana son fundamentales. Nuestro organismo estar funcionando bin, y en un cuerpo sano reside una mente sana. Intentar reir es fundamental porque liberamos mucha tensin. 7) Comentar nuestro problema a un amigo. No slo tendremos una segunda opinin sobre como afrontar el problema, sino que adems tendremos una visin mucho mejor del problema al intentar describirlo a una segunda persona. 8) Evitar cualquier solucin que no sea natural. Hemos llegado de forma natural a esta situacin de stress, la naturaleza es suficientemente sabia para ayudarnos a salir de ella de la misma forma en la que hemos entrado. 9) Tener confianza en uno mismo. Claro que somos capaces de solucionar nuestros propios problemas. El hombre es un ser maravilloso, un milagro de la naturaleza, con una inteligencia sobrenatural y capaz de afrontar exitosamente cualquier situacin adversa. 10) Aprender de la situacin para que no se repita. En la vida se aprende a base de golpes, un golpe es el mejor regalo que uno puede tener de la vida si eso te sirve para evitar problemas en el futuro. Espero que estos consejos os sirvan de ayuda a todos y os faciliten afrontar las situaciones estresantes del da a da. Paz y amor.

Siete pasos para combatir el estrs

Cuando ya el contar hasta diez no basta, cuando pierde el control por la ms mnima cosa, cuando el trabajo le esta agobiando ms de lo debido, cuando piensa que todo mundo quiere perjudicarlo, incluso si esta teniendo insomnio y cada vez duerme menos,...

Halla el tiempo de leer. Halla el tiempo de ser amigo. Halla el tiempo de trabajar. Es la fuente de la sabidura. Es el camino de la felicidad.Es el precio del xito. Halla el tiempo de practicar la caridad. Es la llave del paraso. La madre Teresa de Calcuta Cuando ya el contar hasta diez no basta, cuando pierde el control por la ms mnima cosa, cuando el trabajo le esta agobiando ms de lo debido, cuando piensa que todo mundo quiere perjudicarlo, incluso si esta teniendo insomnio y cada vez duerme menos, tal vez este teniendo problemas de manejo de stress [y consecuentemente tenga en un futuro cercano problemas de salud tan graves como presin arterial alta, ! NO SE SALGA DE SUS CASILLAS HAY MUCHAS MANERAS DE MANEJAR EL STRESS EN GRADOS QUE NO SON PERJUDICIALES PARA LA SALUD !. Muchos de ustedes constantemente me escriben contndome sus problemas por e mail, por celular o me mandan cartas las cuales les agradezco desde mi mas inmenso Amor pero solo aquellos que son perseverantes y tiene VOLUNTAD para salir del ciclo he podido ayudarlos, Tanto la esposa que se siente que fracaso su matrimonio, como la hija quinceaera que no se siente tomada en cuenta por sus padres, el gerente que se siente desmotivado en su compaa y

esta atado a una rutina que lo agobia y todos tienen en comn que SE SIENTEN DESORIENTADOS Y QUE DESEAN HACER CAMBIOS EN SUS VIDAS, pero lo que los hace diferentes es aquellos que reconocen que quieren CAMBIAR realmente, no basta Desear sino se conjuga con el Accionar. Les Invito a Despertar y Reaccionar porque es EL MOMENTO, Hganlo por ustedes, pos sus hijos, por su familia, por sus empleados y por todos, ya que el efecto practico de vivir en sociedad es que todos estamos interconectados. Invierta en la persona mas importante de su vida: INVIERTE EN TI Y TE ASEGURO QUE EL MUNDO TE SONREIRA. No espere que alguien haga algo para que su vida Cambie, Usted debe promover los CAMBIOS en su PRESENTE y FUTURO. Afortunadamente contamos con un sinfn de cosas que podemos realizar para relajarnos y salir de la situacin estresante en la que nos encontramos, aunque la situacin se encuentra en nuestra propia mente siempre hace falta echar mano de consejos prcticos y comprobados como los que enlistar a continuacin. Puede utilizar de una por una, o dos al mismo tiempo, y si su caso es grave entonces selas todas a la vez, le aseguro con toda la garanta que le puedo dar de que se sentir mejor despus de haberlas practicado un tiempo considerable, pero crea en ellas, no son un juego, son frmulas probadas a travs del tiempo. LA RESPIRACIN. quiz tenga problemas de stress excesivo por una mala respiracin, es que se acostumbr a respirar superficialmente que en la forma en que respira actualmente no alcanza a llegar el oxgeno a todas las partes de su ser, su respiracin debe de ser profunda, profunda, una respiracin bien hecha como debe de ser, acostmbrese a respirar bien ejerctese y sienta que despus de unos momentos de respirar bien logra sacar una buena parte del stress. En la Fundacin Armona Global tenemos una serie de cursos y talleres para aprender a respirar conscientemente, no duden en comunicarse para que a sus empleados o ustedes mismos se den la oportunidad de autoconocerse, explorarse y ser cada da mejor. EL EJERCICIO. el ejercicio le alarga la vida, lo mantiene saludable, pero tambin ayuda a sacar el stress daino que anda cargando como costal de papas en la espalda, ! Haga Ejercicio Diariamente!, Practique Algn Deporte, Camine, Corra, Trote, Suba Escaleras, Lo Que Sea, Pero Por Favor ! Ejerctese, ! Muvase !, Mejore La Circulacin Y Dgale Adis Al Stress Que Lo Puede Matar De: ! Un Infarto ! . MUSICOTERAPIA. Deleite el odo y el espritu escuchando msica apasible, relajante, si es posible con mensajes positivos subliminales, escuchar msica es una de las terapias mas relajantes que incluso despiertan ambos lados del cerebro si acaso siempre ha vivido haciendo funcionar slo un lado, pero la msica tiene que ser suavecita, instrumental, de flauta, de sonidos de la naturaleza, nada estruendoso ni moderno de lo que se escucha hoy. COMBINE LA MUSICOTERAPIA CON LA AROMATERAPIA OBTENDR RESULTADOS ! MARAVILLOSOS ! . HAGA UN VIAJE. Vyase de vacaciones a algn sitio paradisaco, a una isla, a una playa, a un lugar enigmtico fuera de su rutina, salga de vez en cuando de ella, conozca otras gentes, respire otros aires, disfrute el viaje hasta en el ms mnimo detalle, no olvide

tomar fotos o videograbar estos momentos acurdese que recordar es volver a vivir. La Gran Sabana, Mrida, Margarita, Canaima son sitios muy energticos pero puedes ir a un sitio muy cercano donde te puedes conectar con la Naturaleza. USE SU IMAGINACIN. La mente es una computadora prodigiosa y una muy buena herramienta para deshacerse del stress daino, haga uso de su imaginacin, encuentre el desfogue que tanto necesita, !DESCONCTESE POR UNOS MINUTOS !, cierre sus ojos, imagine un paraso, lo ms hermoso que se lo pueda imaginar, usted est ah slo, disfrute enormemente cada detalle, la flora la fauna, el lago con sus aguas cristalinas, el cielo, el ambiente, haga lo que quiera este lugar es suyo, si quiere recrrelo ! HGALO !, si quiere acostarse, o recostarse, haga lo que quiera en l ya le dije, pero reljese completamente, combine esta tcnica con una muy buena respiracin, permanezca en su paraso una media hora, o mas, o lo que usted guste, porque cuando sienta la tranquilidad y la paz que haca mucho no senta va a querer permanecer ah todo el da; despus de que pase un buen rato haciendo esta tcnica ahora ! CONCTESE! Vuelva a la vida ordinaria, ver que se sentir mucho mejor, mas saludable, con ms energa y en armona con el universo, ! COMO NUEVO ! . TOME EL CONTROL DE SI MISMO. Tome El Control De S Mismo!, Usted Debe Manejar Sus Emociones Como Usted Quiera, No Acepte que Sus Emociones Lo Van A Manejar A Usted, Sea Usted Ms Grande Que Los Sentimientos, ! PORQUE LO ES, SI CREE QUE PUEDE LO SERA!, el momento en que el sentimiento es ms grande que usted las llevar de perder, de tal manera que cuando se salga de sus casillas, se altere, se acelere, se sobresalte en ese mismo momento tome el control de si mismo y en forma enrgica y autoritaria dgase a s mismo: Tengo El Control, Tranquilo, Todo Tiene Solucin, Yo Soy El Que Manejo La Nave Y La Manejo Como La Debo De Manejar, Si Hay Tormenta Hago Lo Que Tengo Que Hacer Para Que La Nave No Naufragu, No Se Vaya A Pique, Sino Que Permanezca, Eso Es Llevar El Control A Buen Puerto, as hasta que se haya relajado y el grado de stress, de ira, de exaltacin disminuya hasta su totalidad. ESTABLEZCA UNA RELACION DE AMISTAD CON SU CREADOR. Si no tiene ninguna relacin con el Creador de todas las cosas, nunca es tarde para iniciar una hermosa amistad que lo llevara a tener una paz que el mundo no da, una tranquilidad divina, una armona celestial. Hable con Dios todos los das, convrsele sus cosas, pdale lo que desea, pero no slo vaya a pedirle, agradzcale todo lo que usted es, todo lo que le da, todo lo que tiene, converse con El, establezca una relacin estrecha, duradera y edificante en la que el ms beneficiado vas a ser t. Estoy completamente segura que estas tcnicas le van a dar resultado para disminuir su stress, escrbame para confirmarlo, pero si no es as entonces su caso es sumamente delicado en donde lo mas probable es que necesite de ayuda profesional urgente, por favor, por su salud, CONSULTE A UN ESPECIALISTA !. Los japoneses alquimistas por siglos practican el MITATE ( EL ARTE DE VOLVER A VER LAS COSAS CON FRESCURA, COMO LA PRIMERA VEZ CADA DIA), ES LO QUE DEBEMOS EMULAR CADA AMANECER AL DESPERTAR, DEJAR EN EL PASADO LAS PREOCUPACIONES Y OCUPARNOS DE NUESTROS PRESENTE . Sean

Arquitectos de su MAKTUB DAY (DESTINO DIARIO) y creen Un Futuro lleno de Amor en sus vidas extensivo a sus Familias. CARPE DIEM!!!

Claves para evitarlos

- Las personas "txicas" influyen en la salud tanto fsica como psquica del otro. Por eso es clave identificar los sntomas que una compaa nociva produce. - A esas personas se las controla quitndoles su poder, escapando de ellas o no permitindoles acceso a nuestra intimidad. - Si se debe convivir con ellas, en la familia o en el trabajo, hay que abstraerse mentalmente de su presencia y acciones. - Cuando surge un comentario o comportamiento "txico", simular que uno le presta atencin cuando, en realidad, se esfuerza por desorlo. - Al "txico" se lo neutraliza con amabilidad. Su afn por lastimar con comentarios o actos desagradables resulta estril si l percibe que carece de efecto. - Focalizarse en las cosas positivas que uno tiene en la vida cuando se est cerca de una persona "txica". Es un ardid efectivo para superar los malos momentos. - Si no es posible evitarlos, adquiera un identificador de llamadas y reduzca al mnimo el contacto personal con ellos. - La actitud positiva es siempre una eleccin. Preprese mentalmente para estar bien y contrarrestar as las actitudes "txicas". - Si una persona "txica" forma parte de su equipo de trabajo, establezca de antemano y claramente las reglas de convivencia. Si se trata de su jefe, hgale saber que usted y su equipo pierden eficiencia frente a comportamientos negativos. Y pngale ejemplos. - Si el "txico" no es alertado sobre su toxicidad, la extender en el ambiente. No deje pasar por alto esas actitudes y convrselo inmediatamente con l. - Ejercite su propia autocrtica y revise con asiduidad qu tipo de actitudes y comportamientos tiene usted para con los dems. Usted tambin puede ser "txico" para otros. La regla es simple: no les haga a los dems lo que no desea que le hagan a usted.

Los vampiros emocionales Por Roberto Palomino

Vampiros emocionales. De acuerdo, el trmino es bastante dramtico, y algunos diran que hasta excesivo pero despus de un encuentro por breve que sea con uno de estos individuos, todos estamos de acuerdo en que es el nico que realmente los describe. Despus de tratarlos, nos sentimos como si una especie de `Drcula squico nos hubiera drenado emocionalmente, dejndonos deprimidos, sin energa, con el nimo apagado.

Todos conocemos por lo menos uno. No lo crees? Haz una prueba sencilla: Existe alguien que evitas o rehyes, sea en persona o por telfono? A quin te cuesta mucho trabajo devolverle una llamada, porque la sola idea de hablar con l o ella te cansa? Despus de compartir con cierta persona, por `agradable que haya sido el encuentro, te quedas tensa, molesta o agotada y muchas veces ni siquiera entiendes por qu? Si has respondido que s a cualquiera de estas preguntas, no lo dudes: ests lidiando con un vampiro emocional. Lo insidioso de este problema, es que puede ser un desconocido o un ser querido: el padre, el esposo o la mejor amiga. De igual manera, la relacin puede ser cercana o distante; la persona agradable o desagradable pero el efecto que tiene sobre ti siempre es txico. Existen dos clases de vampiros emocionales ambos igualmente txicos que debes aprender a reconocer.
Amenaza invisible

El primero es el vampiro invisible. Y es que muchas veces, el comportamiento de estas personas no es abiertamente txico, por decirlo de esta forma. Por lo tanto, es difcil reconocerlas y `neutralizarlas. Despus de todo, son pocos los que no captan cuando alguien se comporta de una manera grosera o desagradable con ellos, o cuando trata de ofenderlos de accin o de palabra. Pero dicen que no hay peor contrincante que un enemigo invisible, y es verdad. Muchos vampiros emocionales operan `por debajo del radar. En otras palabras: su comportamiento txico no es evidente; este se oculta detrs de una actitud o unas palabras inocentes. Esto se debe a que ellos envan `mensajes dobles, que es el arte de decir una cosa aparentemente inocua, e insinuar otra muy diferente. Por ejemplo: `Qu bien te queda ese vestido, dice tu `mejor amiga antes de agregar: `Incluso te hace cintura. `Qu bien te ves para tu edad. Este tipo de comentario tambin se conoce como `el dulce envenenado, porque, detrs del elogio, siempre hay una crtica implcita. El vampiro solapado tambin suele recurrir al humor como una forma de atacarte sin dar la cara ni sufrir las consecuencias. La regla que funciona aqu es la siguiente: si l o ella bromean con que tienes sobrepeso o no encuentras pareja no debes ofenderte, porque se

trata de una broma. Cuando Susana, un ama de casa de 32 aos, le pidi a su suegro que no le hiciera ms chistes sobre su peso, l no solo le hizo sentir que ella era una acomplejada sin el mnimo sentido del humor `sino que acab dndome ctedra sobre la importancia de quererme tal como soy. O sea, que el problema acab siendo yo, cont, indignada. El lenguaje corporal tambin es una estrategia muy comn de los vampiros emocionales. Te dicen `Respeto tu decisin con una sonrisa cnica en la cara; juran que te aprecian con los brazos cruzados; te piden que les creas y desvan la mirada (a veces el gesto es tan sutil, lo que los siclogos llaman una microexpresin, que no lo captas a nivel consciente; pero sientes que algo simplemente no `cuadra). Ellos te dicen una cosa, pero t percibes todo lo contrario. Esta discordancia crea una confusin interior que, a la larga, te drena. Vale aclarar que, muchas veces, el vampiro emocional no opera a nivel consciente; no sabe el efecto que tiene en los dems. Simplemente, es su forma de ser. Como tambin ocurre con el segundo ejemplar.
Vampiro a la vista

La segunda clase de vampiro emocional es ms fcil de detectar, pero no menos difcil de sobrellevar. Estos son algunos de los ejemplares ms comunes, de acuerdo con las teoras de las expertas en relaciones interpersonales Cheryl Richardson, autora de Take Time for Your Life (Toma tiempo para tu vida) y la doctora Lillian Glass, autora de Toxic People (Gente txica). 1. Los negativos. Ven el mundo a travs de lentes oscuros. Y a ti te toca la ardua tarea de elevarles el nimo, lo cual es como subir una piedra montaa arriba. `Tengo que buscar trabajo, dice ella. `Ahora hay muchas oportunidades en tu campo, le dices t. `S, pero a mi edad, apunta ella. `La experiencia vale de mucho, sealas. `Ay, pero las empresas prefieren personas jvenes. Llega el momento en que t, que tratabas de animarla, acabas ms deprimida que ella, y temiendo por tu futuro laboral. 2. Los quejosos. Se pasan la vida lamentndose de lo mismo y `lo mismo puede ser la pareja, el empleo, los hijos, la economa, pero nada hacen para cambiar la situacin. En realidad, esta persona solo quiere quejarse, pues esto le produce un alivio momentneo. T? Despus de una sesin maratnica de quejas, en la que al final nada se resuelve, acabas drenada. 3. Los criticones. Ponen objecin a todo lo que dices y haces; para ellos, t nunca das la talla. Por supuesto, insisten en que las crticas son `por tu bien. Pero la realidad es que te dejan por el piso. Por regla general, estas personas le encuentran un defecto a todo: la pelcula, la cena, el servicio en el restaurante Son irritantes y agotadoras!

4. Los belicosos. Cualquier incidente, por mnimo que sea, provoca en ellos una reaccin agresiva. Sientes que debes vigilar lo que dices o haces, para no encender la plvora, porque cuando estallan, arde Troya! Esto apaga tu espritu. 5. Los dbiles e indefensos. Constantemente necesitan que hables por ellos, los defiendas, los apoyes, los protejas porque ellos, pobrecitos, no saben valerse por s mismos. Pero, sin duda, llevar todo ese peso sobre tus espaldas te quita hasta la ltima gota de energa. Ellos? Tranquilos y felices, porque no tienen que hacerse responsables por s mismos. En este grupo hay que incluir a los `poca cosa que practican la agresin pasiva; esos que, despus de un desacuerdo, te juran que no te guardan rencor pero luego se olvidan, por ejemplo, de pasar por ti a la hora acordada. Es su forma indirecta de castigarte. 6. Los sarcsticos. Sus comentarios crueles, burlones, en fin: sarcsticos pueden resultar chistosos, pero cuando ese humor negro siempre va dirigido a ti, acaba por minar tu espritu. Despus de una sesin de ironas y comentarios cidos, te sientes dolida e insultada.. Su humor hiriente es txico para el alma, porque siempre golpea donde ms duele. 7. Los catastrficos. Siempre estn hablando de huracanes, enfermedades, muertes, desgracias y colapsos econmicos. Para ellos, la vida es un peligro inminente, y si algo va a ocurrir, seguramente ser muy malo. Cinco minutos con ellos acaban con tus nervios.
Un peligro real

Daniel Goleman, autor del best seller internacional La inteligencia emocional, nos asegura que el efecto que nos causan estas personas va ms all de una molestia momentnea. De acuerdo con su ltimo libro, Social Intelligence (Inteligencia social), nuestros intercambios diarios con la pareja, los hijos, el jefe y aun con extraos, moldean la estructura fsica de nuestro cerebro a nivel celular; esto, a su vez, afecta todas las clulas del cuerpo, efectuando cambios incluso a nivel gentico. En otras palabras: nuestra reaccin ante los dems tiene un impacto biolgico en nuestro organismo, ya que durante un contacto social segregamos hormonas que afectan desde nuestro corazn hasta nuestro sistema inmunolgico. Segn Goleman, las buenas relaciones son como una vitamina; las malas, como un veneno. Y no solo eso: las emociones ajenas son contagiosas, lo mismo que un catarro. Entiendes ahora por qu es tan importante neutralizar a los vampiros emocionales?
Los pasos claves

1. Reconocerlos. Determina en qu categora cae esa persona que te deja drenada anmicamente. De esta manera nunca te toma desprevenida, pues ya sabes cmo opera. 2. Mantener el balance interior. Para evitar el contagio, muchas veces entender por qu

esa persona tiene ese efecto sobre ti, te ayuda a protegerte de su influencia negativa. Cuando sabes que es ella, y no t, la que tiene un problema (porque es negativa, belicosa, catastrfica, etc.), puedes mantener una distancia emocional que te permite observar su comportamiento `desde afuera, sin que te afecte. 3. Alejarte. Si esta persona no es esencial en tu vida, puedes diluir la relacin. Muchas veces la costumbre nos `ata a amistades txicas. 4. Sanar la relacin. Si la relacin es importante para ti, Cheryl Richardson aconseja que le dejes saber a esa persona de qu manera te est afectando. No se trata de enfrentarla, herirla ni atacarla. En el momento oportuno, cuando ambas estn en buenos trminos, debes llamarla aparte y dejarle saber que, justamente porque la quieres y valoras la relacin, tienes algo que decirle. `Cuando haces/dices tal cosa, yo me siento tensa/triste/ansiosa/ofendida. Te pido que no lo hagas ms. Esto puede iniciar un dilogo muy sano para las dos