DIETA SCARDALE Esta es una dieta catalogada dentro de las disociadas en la que se puede perder un promedio de medio kilo

por da y hasta 10 kg en dos semanas. Esta dieta est dividida en dos fases: La Dieta Mdica Scarsdale (DMS) que es un plan de 15 das indicado para adultos que no tengan necesidades dietticas o problemas especiales. El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros das del plan anterior ya que la DMS no debe no debe seguirse durante ms tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho ms amplia, con el que muchas personas continan perdiendo peso. Despus de dos semanas con el PMD necesita perder ms quilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS. Reglas Bsicas de la dieta Scarsdale Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol. Entre comidas, puede comer slo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las nicas bebidas permitidas son: caf, t, soda, gaseosas dietticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice slo limn o vinagre. Coma los vegetales sin grasas. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante ms de 14 das. DESAYUNO (igual para todos los das) 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas Caf o t (sin azcar, crema o leche) LUNES ALMUERZO Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichn (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Caf, t o soda diettica.

CENA Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de protenas Toronja o fruta de la temporada MARTES ALMUERZO Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Caf o t CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Caf o t. MIERCOLES ALMUERZO Atn o salmn (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limn o vinagre Toronja, meln o fruta de la temporada. Caf o t CENA Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Caf o t. JUEVES ALMUERZO 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesn, bajo en grasa Calabacn, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Caf o t CENA Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Caf o t VIERNES ALMUERZO Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rpido puede incluir algunos ms grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Caf o t CENA Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Caf o t SABADO ALMUERZO Ensalada de frutas (cuanto quiera) Caf o t CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Caf o t DOMINGO ALMUERZO

Pollo o pavo fros o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brcoli o coliflor Caf o t CENA Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Caf o t En la segunda semana repita todos los mens de nuevo. Una vez finalizados los 14 das pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 das quiere perder ms peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). El Programa para Mantenerse Delgado Le presentamos una lista con lo que no est permitido y lo que si lo est: No Permitido Azucar ni nada que lo contenga Leche entera (use desnatada) Helados y flanes Pasteles y frutas en conservas Golosinas o chocolate Patatas, arroz, boniatos, judas, habas, aguacates Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina. Embutidos o carnes grasas Postres con azcar Aderezos ricos en grasas como la mayonesa Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa No ms de 2 rebanadas de pan por da Permitido Una bebida alcohlica al da Todas las carnes magras Pollo o pavo Todo tipo de pescado Todo tipo de marisco Huevos en cualquier forma (no ms de 3 por semana) Quesos Hortalizas Frutas y hortalizas (tambin en zumo) Nueces y castaas de vez en cuando 2 rebanadas de pan por da Ensaladas de verduras Bebidas: Caf, t, gaseosas dietticas, leche desnatada Edulcorantes Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas. Claro, te explico: Desayuno fruta siempre. Zumo de naranja, piña natural, kiwi... a veces sueltos o a veces en macedonias o zumos. Estan riquísimas, tienen vitaminas y nada de grasa. A veces lo acompaño de un yogurt desnatado edulcorado.

Almuerzo verduras. Me encantan las setas a la plancha con trocitos de pavo e incluso sin nada! Tambien ensaladas de atun al natural, aliñando con muy poco aceite, alcachofas al vapor, ensaladilla de verduras cocida y aliñada (fría)... Busca tus verduras preferidas y llena tu nevera de ellas porque puedes tomar las que quieras! Saciate bien, para no quedarte con hambre. Un truquillo para evitar el exceso calórico en el huevo es echar a la tortilla 2 claras y media yema (con poquisimo aceite). Y si tomas carnes, que sean pavo o pollo a la plancha, y el pescado siempre sin piel, al horno con verduras o a la plancha también. Meriendo te rojo, que dicen que depura. Intento evitar bebidas gaseosas (yo era adicta total a la cocacola light y me estoy desenganchando) y por supuesto mucha agua! La cena debe ser la comida menos abundante del día. Esta primera semana la he evitado pero a partir de la que viene tomaré un huevo duro y 3 lochas de pavo, o alguna pieza de fruta, o algun yogurt... como en el desayuno y el almuerzo pero en menos cantidad! Espero haberte ayudado, 5 kilos se pierden rapido! Ya nos contaras! Mucho animo!