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AUMENTE SU ESTATURA Primero veamos una introduccin antes de que empezar al describirel programa para aumentar de estatura.

INTRODUCCION La etapa del crecimiento de las personas comienza con la fertilizacin,sigue a lo largo del periodo de gestacin, luego con el nacimientohasta el momento hasta el momento cuando una persona alcanza sualtura mximaCon la informacin que vamos a entregarle pretendemos que ustedaumente esos cms que tanto desea, que por supuesto no sern msde 10 cms, pues es lo mximo que usted puede aumentar siguiendotodos los consejos que le vamos a dar con este "manual online"Debe ser consciente que para que llegue a aumentar de estatura noslo debe leer las indicaciones que le vamos a dar sino debe ponerlasen prctica teniendo mucha perseverancia y teniendo una actitudpositiva, es decir que durante el entrenamiento que va a recibir debepensar siempre que va a poder aumentar esos cms que tanto desea FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL CRECIMIENTO1. EL MEDIO AMBIENTE Por el trmino "Medio Ambiente", quiero decir las condicionesgeogrficas y climticas. Las condiciones vivientes, el calor yhumedad, todos estos afectan el desarrollo fsico.El medio ambiente quiere decir tambin "Calidad de Vida", que yocaracterizo como la aplicacin de medidas higinicas apropiadas, lapureza del aire y agua y condiciones vivientes saludables 2. LA HERENCIA Y GENES Podra definirse la herencia como la transmisin de las caractersticasfsicas y morales de padres (o antepasados) a sus nios. Lascaractersticas tcnicas hereditarias son determinadas por esoselementos alojados en los cromosomas que se llaman genes de cadahombre y cada mujer 2. LA COMIDA La nutricin se discutir ms adelante en este manual, por elmomento yo slo deseo enumerar las comidas esenciales para el crecimiento: Las protenas, carbohidratos, sales minerales, vitaminasy grasas. Particularmente debe poner atencin a la proten. Estasustancia principalmente constituye el suministro de sangre a sumsculo y tejido del hueso. Las comidas ricas en protena no sedeben olvidar para quien quiera crecer. La actual generacin esgeneralmente ms alta que anterior debido a la buena nutricin 3. EL TRATAMIENTO MEDICO Donde el crecimiento est detenido sera mejor consultar alespecialista mdico llamado Endocrinlogo, pues el entrenamientoque va a recibir no pretende reeemplazar ningn tratamiento mdico.Par observar el desarrollo seo, normalmente se hacen radiografasde la mano y tambin de los huesos de los brazos. Tambin secomprueba el crecimiento normal de los rganos sexuales y eltiroides 4. LA POSTURA Una postura corporal incorrecta hacen que la columna vertebral sevuelva excesivamente encorvada en forma de doble S, esto tambinocasiona que los msculos de todo el cuerpo trabajen ms pues lacolumna vertebral no se encuentra en su posicin

adecuada al estarencorvada hacia adelante. Lo que acabamos de describirle se observaen la siguiente figura: 5. EL EJERCICIO FISICO Para estirar su espina dorsal en este "Manual Online", describiremosalgunos ejercicios fsicos necesario lo mismo para poder estirar lacolumna vertebral e incluso estiraremos las extremidades inferioresdel cuerpo todo esto lo veremos detalladamente en el captulo deejercicios de este manual. Veamos una pequea introduccin. LA ESPINA DORSAL La espina dorsal es el rbol de la vida. Esindiscutiblemente una obra arquitectnicaLos discos elsticos anfiartosicos de sustancia cartilaginosa que hacenpuente entre cada una de las vrtebras de la espina dorsal puedendilatarse gracias a los movimientos que vamos a afectuar en elprograma de ejercicios que sern relatados en este "Manual Online".El cartlago intervertebral se reconstituye con los elementos linfticosy sanguneos que son absorbidos por movimientos de distensin. Laformacin de los cartlagos es necesaria no slo para aumentar elespesor de los discos, sino tambin para impedir su disminucin quecausara una menor distancia entre las vrtebras y en consecuenciauna reduccin de la largura de la espina dorsal. Dilatando los discos,se acenta la distancia entre las numerosas vrtebras de la columna. Si aumentamos los espacios entre una vrtebra y otra, aunquesea de un slo milmetro, podemos imaginar en cuntoscentmetros ser alargada nuestra corpulencia nica yexclusivamente por este hecho.Lo que acabamos de explicar lo podemos ver en la siguiente figura: LA FLEXIBILIDAD FISICA El cuerpo humano es una mquina maravillosa capaz de realizarcosas increbles. Simplemente piense en esos acrbatas y esoscontorsionistas que todos hemos visto en el circo, pero tengapresente que usted podr realizar todo lo que ellos hacen despus deun buen tiempo y con mucho trabajo y determinacinSe puede decir sin ninguna vacilacin que con el programa deejercicios que vamos a entregarle usted ser sorprendentementeflexible, yo lo s pues yo lo he realizado 6. LOS EJERCICIOS RESPIRATORIOS Mediante una respiracin adecuada usted aumentar su vitalidad ypor lo tanto tendr mayor energa para sus msculos con los cualestendr una posicin adecuadaLuego de presentarle estos factores que intervienen en nuestroprograma para aumentar de estatura. Es hora que usted empiece apracticar todos estos consejos de nuestro manual online.ESTIMADO AMIGO PRONTO PUBLICAREMOS MASINFORMACION! LA ALIMENTACION En este captulo usted encontrar la informacin relacionada a laalimentacin: Qu comer, cmo comer, y cundo comer. Tambinencontrar fuentes naturales para los aminocidos NOTA:Esta informacin ha sido recopilada de diversas fuentes. Estotalmente su responsabilidad, seguir las indicacionescorrectamente. Si usted tiene cualquier duda

sobre lainformacin proporcionadad en esta pgina web, la primeracosa que le puedo sugerir es que usted consulte con su doctor NUTRICION: Despus de una consideracin cuidadosa y de mucho tiempo de estarinvestigando conclumos que usted debe de tratar de consumirdiariamente varios de los siguientes productos (el aguaobligatoriamente) que vamos a colocar en la siguiene tabla: Z a n a h o r i o a s P e s c a d o s H g a d o Y e m a d e l h u e v o C a r n e d e v a c a C a r n e r o j a L e c h e Q u e s o M a n z a n a s V e r d u r a s v e r d e s P a t a t a s N a r a n j a s V e r d u r a s a m a r i l l a s A l m e n d r a s B a n a n a s C a c a h u a t e s P o l l o H a b a s G u i s a n t e s S a l 6 a 8 v a s o s d e a g u a p o r d a Los padres le dicen a sus hijos:"Tienes que comer todos tus alimentospara que seas grande y fuerte". Esta oracin tiene cierta base deverdad pues la alimentacin influencia bastante en el crecimiento.Hay centenares de libros que tratan el tema de la nutricin aprofundidad, pero en este captulo nos limitaremos a las sustanciasprincipales necesarias para el crecimiento: Las protenas y losminerales (las vitaminas las trataremos en otro captulo junto con lossuplementos alimenticios). 1. ELEMENTOS QUE AYUDAN A CRECERPROTEINAS Las protenas son esenciales para el crecimiento porque sonrequeridas por los tejidos finos y los huesos del cartlago. Lasprotenas son una sustancia nutritiva integrada por 22 aminocidos14 de estos son producidos por nuestro propio organismo. Los otrosde deben proveer a nuestro cuerpo por medio de la alimentacinAqu tenemos la lista de algunos de ellos (los nombres de estos estnen ingls):1.Tryptophane2.Leucine3.Isoleucine4.Lysine5.Valine MINERALES Son elementos indispensables para la vida en una mayor o menorproporcin. Si tenemos deficiencias de algn mineral en nuestroorganismo se producen enfermedades y dolenciasEntre los ms importantes minerales tenemos los siguientes:EL CALCIOEs importante para el crecimiento y adems para que usted tengaunos huesos fuertes.El calcio es el mineral ms abundante del cuerpo y se encuentrasobre todo en sus huesos donde les da fuerza. Usted debe conseguirel calcio en su dieta diaria. Es importante una dieta rica en calcioparticularmente cuando los huesos estn creciendo. Incluso despusde desarrollarse completamente sus huesos usted necesita unaporcin adecuada de calcio a lo largo de toda su vida para mantenersus huesos sanos y fuertes REQUERIMIENTOS DIARIOS DE CALCIO:Edad(aos) Calcio(Mg)1-3 5504 8 8 0 0 9 1 8 1 3 0 0 1 9 5 0 1 0 0 0 50 a ms 1200

FUENTES PARA EL CALCIO: Albaricoques, apio, limn, col, espinaca, queso, cebollas, naranjas,pasas, rbanos , salmones, salvado, yogurtEL HIERROAyuda al crecimiento, forma parte de la hemoglobina que transportael oxgeno en la sangre. La deficiencia de este mineral en nuestroorganismo produce anemia FUENTES PARA EL HIERRO: Albaricoques, almendras, esprrago, remolochas, trigo, cereales, col,berro, fechas, espinaca, fresas, lechuga, patatas, avellanas, huevos,cebollas, perejil, pasas, carne de la ternera asada, tomates, etcEL YODOEs necesario para la glndula tiroides. Pues es usado para la sntesisde las hormonas tiroideas.Sino consumimos la cantidad necesaria entonces la glndula tiroidesaumenta de tamao y se producen anomalias como obesidad,problemas mentales FUENTES PARA EL YODO: Alga marina, pia, esprrago, zanahorias, col, berro, cebollas, nabos,guisantes, pescados, rbanos, tomates, etc.EL CINCTambin influencia en el crecimiento FUENTES PARA EL CINC: Ajo, pia, esprrago, pltanos, zanahorias, col, pepinos, espinaca,higos, fresas, germen de trigo, habas verdes, huevos, lechuga,levadura de la cerveza, nabos, naranjas, pasas, tomates, rbanos,etc.EL FOSFOROEl Fsforo es el segundo ms mineral abundante en su cuerpodespus del calcio. se encuentra 85% de l combinado con el calcio en sus huesos y dientes en un compuesto conocido como el fosfatode calcio.Demasiado fsforo interviene con la habilidad de su cuerpo paraaprovechar el calcio y el hierro.Es necesario para la formacin de los huesos FUENTES PARA EL FOSFORO: Ajo, cordero, almendras, esprrago, zanahorias, apio, cereales,crustceos, col, pepinos, calabaza, espinaca, higos, queso, germendel trigo, leche, maz, nabos, huevos, cebollas, guisantes, pescados,pasas, salvado, tomates, etcEL MAGNESIOEs otro mineral necesario para el crecimiento FUENTES PARA EL MAGNESIO: Las almendras, bananas, zanahorias, col, espinaca, higos negros,frambuesas, germen de trigo, habas verdes, leche, lechuga, maz,miel, cebollas, naranjas, melocotones, dientes de len, peras, polen,pasas, manzanas, rbanos, etc.EL AGUAFundamental para la vida, pero a veces nos olvidamos de loimportante que es. Sabemos que las tres cuartas partes del hombreson agua.El agua debemos beberla

"pura", es decir que debemos tomarlahervida y sin azcar, pues si la bebemos a travs de otros lquidoscomo gaseosas, cervezas, vino, ron , t , caf, etc. En estos casostenemos que se va a dificultar los procesos orgnicos de eliminacinde desechos.Dado que no todos los pases disponen de agua de calidad esrecomendable el consumo del agua mineral pues no es muy costosaen comparacin con bebidas como la cerveza, la gaseosa, etc. 2. DEBE RECHAZAR Bsicamente usted debe rechazar las siguientes 3 cosas, puesperjudican el programa que usted est siguiendo para aumentar deestatura y adems, son nocivas para su salud: -Las drogas-Los cigarrillos-El alcoholTenga fueza de voluntad, sepa decir: "No a estos tres elementosnocivos" 3. RECOMENDACIONES Coma en las horas regulares No se olvide de comer el desayuno. Comience el da con unacomida sustancial y bien balanceada Tomese el tiempo de masticar y probar su porcin de alimento Vare su men Evite los pasteles, los dulces, las papas fritas y las bebidas desoda. Cualquier cosa que tiene poco o nada de valor nutritivo No consuma mucha sal, puede causar hipertensin Coma verduras crudas y jugo fresco. Elija pan integral de trigo Tome 6 a 8 vasos de agua o de jugo vegetal al da sin azcar.Usted tambin debe beber leche Consuma suplementos alimenticios de buena calidad Despus de cada comida usted debe reposar un momentoSi usted respeta esta lista que acabamos de entregarle usted gozarde buena salud. Recuerde que una mala nutricin puede ser unobstaculo para su crecimiento. Esto tambin puede traer problemasimoportantes como obesidad, anemia, mala digestin, etcComo hemos dicho los aminocidos son fundamentales para nuestroorganismo, aqu mencionaremos algunas fuentes naturales para estos FUENTES NATURALES PARA LOS AMINOACIDOS Aqu tenemos algunas fuentes naturales para algunos aminocidos(los nombres de los aminocidos estn en ingls): ARGININE (Este aminocido estimula la hormona del crecimiento)

FUENTES NATURALES: Algarroba Chocolate Harina de avena Palomitas Pasas Cereales crudos Semillas de girasol LYSINE (Este aminocido promueve el crecimiento, la reparacin deltejido fino y la repoduccin de los anticuerpos, hormonas, enzimas) FUENTES NATURALES: Queso Huevos Pescado Leche Papas Carne roja Productos de la soya Levadura TYROSINE (Puede inducir aumentos significativos delnorepinephrine, de la dopamina, y del epinephrine en la sangre.Puede ser daoso ocasionalmente y provechoso en otros casos. No lotome sin supervisin mdica) FUENTES NATURALES: Almendras Aguacates

Pltanos Queso Requesn Leche en polvo sin materias grasas Cacahuates Semillas de calabaza CARNITINE (Promueve el crecimiento y el desarrollo en formanormal) FUENTES NATURALES: Aguacates Productos lcteos Carnes rojas (especialmente la de cordero y la carne de vaca) ACIDO FOLICO (Promueve el crecimiento y el desarrollo en formanormal, la formacin de los glbulos rojos, mantiene el sistemaservioso, los rganos sexuales, zona intestinal, trata las anemiasdebido a la deficiencia de cido flico que ocurren por alcoholismo,enfermedades del hgado, embarazo, etc) FUENTES NATURALES: Cebada Habas Levadura de cerveza Frutas Garbanzos Vegetales verdes Lentejas Jugo de naranja Naranjas

Arroz Soyas Trigo Germen de trigo LA POSTURA 1. POR QUE MANTENER LA POSTURA CORRECTA Cuando usted tenga oportunidad, tomese unos momentos para mirara las personas que caminan, la mayora de las veces tristemente a lolargo de una calle llena de gente. Usted ver mucha gente con labarriga enorme, tambin ver a las personas con la cabeza agachaday con los hombros cadosEn cambio cuando usted camine la cabeza la debe mantener recta, labarbilla en alto, la espalda recta el pecho hacia afuera. Mediante estose puede ganar inmediatamente unos cuntos cms, usted no slo sesentir mejor sino, pues adems se ver ms alto 2. CUANDO MANTENER LA POSTURA CORRECTA Si usted se encuentr de pie, est caminando, est sentado o seencuentra durmiendo mantenga la postura correcta. Hagalo tambinsi usted se ecuentra en su trabajo, en la escuela o donde usted estla mayora de su tiempo. Se que esto requiere un poco de esfuerzopero tambin se que con el tiempo usted se apreciar grandemente los beneficios de una buena postura. 3. POSTURAS CORRECTAS La siguiente figura (de la izquierda) muestra una postura vista muycomunmente en las personas con el tronco dirigido hacia adelante ylos hombros cados. Cuando el tronco est dirigido de de manera nocorrecta hacia adelante la linea de gravedad del cuerpo tambin lohace, por lo tanto hay un mayor trabajo en los msculos posterioresdel organismo. Si su postura es incorrecta, muy descuidada o conmucha carga, puede medir 2 3 cms menos tan slo debido a lapostura, que lo puede corregir volviendo a la postura correcta.La postura correcta parado es con el pecho afuera sin forzar lamsculatura, con los hombros hacia atrs, acortando los msculos delestmago, como la figura siguiente (de la derecha).Cuando camine hgalo con orgullo y confianza, por favor no arrastrelos pies, viva y camine con entusiasmo. Para mejorar su posturaobservese en un espejo para ver que es mejor estar en una buenapostura que doblado hacia adelante con la cabeza abajo y loshombros cados.En la siguiente figura mostramos una postura incorrecta al sentarsevisto muy comunmente en las personas. En esta posicin los cuerposvertebrales de la espina lumbar forman ngulos agudos con losdems.

En la siguiente figura se muestran las estructuras del anillo fibrosoque estn expuestas a una carga de presin elevada en la parteanterior y a una carga de traccin elevada en la posterior. Esexactamente esta carga de traccion la que puede producir daospermanentes en la banda fibrosa del disco invertebral a largo plazo, ypor lo tanto ya no podr soportar la presin ejercida por el ncleopulposo. El interior del disco penetrar entonces en el conductovertebral, lo que predispone a desarrollar una hernia discal. Esta seriede factores de esfuerzo o incluso dainos, debidos a una posturaincorrecta al sentarse, no se limita a las estructuras del discointervertebral, sino que afecta tambin a los dems elementos delsegmento del moviemiento. POSTURA CORRECTA AL SENTARSE: 1. Al sentarse colquese frente a la silla, con piernas separadas,doble las caderas y rodillas, incline el cuerpo hacia adelante,manteniendo recta la columna.2. Efecte los mismos pasos para ponerse de pie. 3. Utilice una silla con espaldar recto y firme, la columna y lascaderas contra el espaldar, los pies sobre el suelo o un reposapis.Para que la espalda se encuentre sana es necesaro conocer como selevantan los objetos. Por eso daremos las siguientes pautas: La postura al levantar y transportar objetos: 1. Cuando vaya a levantar y transportar objetos, evale primero lasdimensiones de este , peso , forma , y la superficie que debe recorrercon l , con el de evitar una cada o lesin.2. Colquese frente al objeto con las piernas ligeramente separadas,una ms adelante que otra, doble caderas y rodillas e incline el troncohacia adelante.3.

Mantenga el objeto frente al cuerpo y cerca de l.4. Fije firmemente los pies , mantenga erguida la columna y elabdomen apretado, tome el objeto con ambas manos y acrquelo alcuerpo al nivel de la cintura.5. Levntese estirando las rodillas y caderas realizando toda la fuerzacon las piernas , enderece el tronco y soporte el peso con las manos.6. Al descargar el objeto observe los mismos pasos en formacontraria.7. Nunca levante objetos muy pesados o voluminosos que no puedaagarrar con facilidad , emplee una ayuda mecnica o pida ayuda.8. Este seguro que puede mirar por encima o por un lado de la carga.9. Nunca gire la cintura mientras sostiene una carga pesada. La postura al empujar objetos: 1. Colocar un pie delante del otro, doble las caderas y rodillas ,incline el tronco hacia adelante y realice las fuerza con los brazos.2. Nunca jale los objetos, empjelos. Vista Correctamente Es muy conocido que toda persona que viste correctamente puedeaparentar ser ms alto de lo que realmente es. Tambin vigile laforma en que se peina. Solicite consejo a sus amigos sobre la ropa que mejor le quede, pues estos cambios sirven para que usted se veamejor. LA RESPIRACION Es muy triste decirlo pero son muy pocas las personas que respirancorrectamente. Se sabe que las personas de la cultura occidentalconsideran que la respiracin es algo que se da por hecho, lo que esun gran error. En cambio las personas de la cultura oriental danmucha importancia a la respiracin.Permitame ensearle las ventajas de una respiracin adecuada. POR QUE RESPIRAR APROPIADAMENTE La respiracin apropiada es importante para prevenir lasenfermedades (los resfriados, la tos, la bronquitis, latuberculosis, etc) Para sentirse bien Para librar sus pulmones de impurezas (el monxido decarbono, el cido lctico, etc). Para llevar oxgeno a millones de clulas (ha sido probado quela respiracin profunda lleva diez veces ms oxgeno a suorganismo que una respiracin fragmentada). Para combatir la fatiga. Para calmar sus nervios. Para dormir bien. Para mejorar el color de su cutis, puesto que una respiracinapropiada aumenta la circulacin de la sangre

Para mejorar hablando en pblico.Para aumentar su estatura, es indispensable que su sangre seacompletamente oxigenada. No olvide que la sangre da nutricin a sushuesos. Y una respiracin profunda regular contribuye para purificarsu sangre. Todas estas razones lo deben animar a qu usted aprenda a respirarprofunda y apropiadamente COMO RESPIRAR APROPIADAMENTE MIENTRAS SE ESTAENTRENANDO Hay 3 fases para respirar. a. INHALANDO La inhalacin se realiza para alojar el aire en su cuerpo a travs delos pasajes nasales. b. RETENIENDO La retencin se realiza para sostener la respiracin dentro de sucuerpo c. EXHALANDO Los medios requeridos para sacar el aire de su cuerpo a travs de suboca CONSEJO Realice su entrenamiento en un cuarto bien ventilado para llenar suspulmones de aire puroPara cada ejercicio respire profundamente. Lea cuidadosamente yponga en prctica las indicaciones que le vamos a dar. Usted no debeestar satisfecho con una respiracin poco profunda o intermitente.Respire adecuadamente para obtener los beneficios descritosanteriormente MIDIENDO EL TIEMPO Aqu se tiene una muestra del tiempo que usted podra aplicar a cadafase de la respiracin INHALANDORETENIENDOEXHALANDO 4 segundos 3 segundos 12 segundos5 segundos 3 segundos 15 segundos6 segund os 3 segundos 18 segundos7 segundos 3 segundos 21 segundos

Usted puede observar que exhalando dura ms tiempo queinhalando, pues es esencial que llegue a vaciar todo el aitre de suspulmones. LOS EJERCICIOS RESPIRATOTIOSLOS EJERCICIOS RESPIRATOTIOSI. RESPIRACION ABDOMINAL O DIAFRAGMATICAa. Primer ejercicio (Recostado) Acustese boca arriba, estirse completamente, coloque una manosobre su estmago. Cierre sus ojos para que tenga una buenaconcentracn.Inhale profundamente a travs de la nariz, en estos instantes ustedpuede sentir que su estmago sube- Mantenga su respiracin- Exhale despacio a travs de su boca, su estmago caer. Acorte susmsculos del estmago hermticamente para sacar afuera todo elaire restante.Este es un muy buen ejercicio para ayudarle a dormir y al mismotiempo relajarse

b. Segundo ejercicio (Posicin en pie) - Extienda sus brazos horizontalmente luego estirelos hacia arribamientras va inhalando a travs de su nariz (4 segundos).- El estiramiento de sus brazos debe mantenerse firme mientras estreteniendo la respiracin unos 3 segundos- Exhale despacio a travs de su boca mientras va bajando susbrazos hasta llegar a tocar sus manos por atrs (que sera a la alturade sus nalgas) al mismo tiempo que va empujando su torso haciaadelante (este paso de exhalar debe durar unos 12 segundos)*Para llegar a sacar todo el aire de sus pulmones comprima todo elaire de su estmago c. Tercer ejercicio (Posicin de gallina ponedora) - Sientese en una silla derecho- Inhale a travs de la nariz- Retenga el aire- Exhale despacio a travs de la boca, mientras comprime losmsculos del estmago NOTA: Usted puede escoger cualquiera de los ejercicios (a), (b) o (c)como el ejercicio de respiracin abdominal II. RESPIRACION COSTAL O MEDIANA - Ponga las manos sobre sus costillas- Empiece a respirar y usted debe llenar esta zona de sus pulmones.Con las manos usted comprobar si est llenando esta zona de suspulmones. Es decir al tiempo que va respirando con las manos ustedsentir como se hincha esta zona.- Luego de que usted llene esta zona de sus pulmones exhale el airede sus pulmones lentamente III. RESPIRACION COSTAL SUPERIOR - Coloque la yema de los dedos sobre las clavculas- Empiece a respirar lentamente tratando de llenar esa rea de suspulmones, trate de sentir como se va llenando de aire esa zona.- Cuando este realizando el ejercicio trate de mantener relajados loshombros y la espalda.- Cuando sienta que haya llenado el aire deber elevar los hombrosligeramente. Se dar cuenta como puede respirar ms sin forzar. NOTA:Usted debe de realizar 5 de cada uno de estos ejercicios I, II yIII al da Si usted est tomando un paseo o est subiendo las escaleras, useeste tiempo para hacer algunos ejercicios respiratorios. Cuando ustedeste tomando un paseo inhae a travs de su nariz 6 segundos,mantenga su respiracin por 3 segundos y exhale despacio a travs de la boca por 18 segundos y luego repita.Si usted experimenta fatiga o si usted se siente apticoen el trabajo,tome un descanso y realice uno de los ejercicios sugeridos. Haciendoesto usted est recobrando sus energas VITAMINAS Y LA HORMONA DELCRECIMIENTO Primero vamos a describir algunas vitaminas, complementosalimenticios que le pueden ayudar a su cuerpo a tener una vitalidadmayor para realizar los ejercicios que se describirn posteriormente VITAMINAS Son compuestos orgnicos especficos, necesarios para el correctofuncionamiento del organismo viviente en pequeas cantidades.Todos los seres vivos tienen necesidades de vitaminas (o factores decrecimiento) para poder crecer y sobrevivir.A continuacin pasaremos a describir algunas vitaminas y susfuentes.

VITAMINA A Se encuentra en cantidades en el aceite de hgado de bacalao y deotros peces, en los huevos y e la mantequilla. La carencia de vitaminaA provoca una degeneracin difusa de los tejidos epiteliales (cutneo,respiratorio, digestivo, sexual, renal y de la crnea y una disminucindel sistema inmunolgico&, entonces ocurrirían lasinfecciones. La carencia de esta vitamina detiene el crecimiento. Elexceso de esta vitamina produce fenmenos como: detencin delcrecimiento, alteraciones seas, descamacin& cutnea y a veces lamuerte. VITAMINA B1 Conocida como Tiamina, Aneurina, vitamina antineurtica. Se halla enabundancia en los vegetales, especialmente en los cereales, tambinen la leche y en la carne (de cerdo o de pescado). La carencia de estavitamina se observa en el sistema nervioso, adems esta vitaminainterviene en el correcto metabolismo de la glucosa. VITAMINA B2 Conocida como Riboflavina. Esta vitamina abunda en los huevos, enla leche, el hgado, en la levadura. La carencia de esta vitaminaproduce en una rata la dermatitis y la detencin del crecimiento. Enel hombre provoca la aparicin de alteraciones tpicas en los labios yen la boca (descamaciones, grietas), en la lengua, en los ojos(escozor, lagrimacin&, congestin conjuntival) y en la piel(descamacin). VITAMINA B6 Llamada Piridoxina. Desempea un papel importante en la sntesis delos anticuerpos del sistema inmunolgico, ayuda a mantener lafuncin normal del cerebro y acta en la formacin de glbulos rojos.La vitamina B6 se encuentra en los frjoles, las nueces, laslegumbres, los huevos, la carne, el pescado, los granos integrales, lospanes y cereales enriquecidos. La carencia de esta vitamina ocasionaen numeroso animales la detencin del crecimiento, convulsiones,acrodinia, cirrosis del hgado, anemia, etc. En la rata es caractersticala acrodinia (dermatitis simtrica de las regiones perifricas). Sonmuy significativas las alteraciones del sistema nervioso (estas yalgunas mencionadas antes han sido reportadas en el hombre). VITAMINA B12 La vitamina B12, al igual que las otras vitaminas del complejo B,desempea un papel importante en el metabolismo ayuda a laformacin de glbulos rojos en la sangre y al mantenimiento delsistema nervioso central. La vitamina B12 se encuentra en loshuevos, la carne, las aves, los mariscos y en la leche y sus derivados.Debido a que el cuerpo tiene la capacidad de almacenar grandescantidades de B12, su deficiencia nutricional es sumamente rara. Sinembargo, cuando la vitamina no se puede absorber, es posible que sepresente un tipo de anemia conocida como anemia perniciosa. Bajosniveles de B12 pueden causar anemia, falta de sensibilidad yhormigueo en las extremidades, adems de otros sntomasneurolgicos. VITAMINA C Llamada tambin cido ascrbico. Es necesaria para el crecimiento ydesarrollo en forma normal. Es particularmente abundante en losvegetales frescos, en el zumo de

limn y de naranja, en las patatas yen los tomates. La carencia de esta vitamina produce unaenfermedad llamada escorbuto. El consumo elevado de vitamina Cpuede ocasionar diarrea aunque este sntoma no es muy comn VITAMINA D Es una vitamina que se utiliza en la absorcin del calcio. Se encuentraen una concentracin elevada en el aceite de hgado de bacalao y enel de otros animales marinos tambin en el queso, la mantequilla, lamargarina, la crema, la leche, el huevo. La carencia de esta vitaminaproduce raquitismo en los nios y osteomalcia en los adultos. Lasdosis muy altas de vitamina D pueden hacer que el calcio de loshuesos se reabsorba y se deposite en los tejidos blandos como elcorazn y los pulmones, afectando as su funcionamiento. VITAMINA E Conocida como Tocoferol, es una de las vitaminas que actan comoantioxidantes, se encuentra con bastante abundancia en los aceitesde los grmenes de cereales y en los vegetales verdes. Esta vitaminaprotege el tejido corporal del dao causado por la oxidacin. Esimportante para la formacin de glbulos rojos. No se conocedeficiencia diettica de la vitamina E.No se conocen efectos txicos ocasionados por la ingestin degrandes dosis de vitamina E y slo se han reportado efectossecundarios ocasionales, como dolor de cabeza.Ahora hablaremos un poco acerca de la hormona del crecimiento. LA HORMONA DEL CRECIMIENTO La hormona el crecimiento ayuda a aumentar de estatura aunque noen todos los casos, no es recomendable su uso sin antes consultar aun mdico. La hormona del crecimiento es efectiva en jvenes conanomalas de crecimiento debido a problemas hormonales, e inclusoen adultos que sin sufrir de algn problema hormonal no handesarrollado todo su potencial gentico, pues han tenido problemasde mala alimentacin, alcoholismo, uso de drogas, etc. Tambininformaciones recientes han demostrado que la hormona delcrecimiento es un poderoso rejuvenecedor.Vamos a mencionar formas con las que puede aumentar el nivel de lahormona del crecimiento:1. Con el ejercicio fsico y una alimentacin adecuada.2. Con productos que estimulan la hormona del crecimiento 3. Con inyecciones para suministrar la hormona del crecimiento demanera artificial. EL DORMIR Y POSTURASCORRECTAS AL DORMIR Desayune, aluerce, cene y duerma a horas fijas, hacer estasactividaddes a horas fijas hace muy bien al ser humanoLa necesidad para el dormir es inherente en todos los humanos.Nadie vive sin l. La falta de sueo para nios y adultos puede traerconsecuencias seriasPermitanos hacer una pausa por un momento para reflexionar laimportancia de el dormir, pues el dormir apropiadamente favorece elcrecimiento 1. POR QUE HAY NECESIDAD DE DORMIR - El dormir es considerado como la medicina ms barata . Laspersonas que son hechas trabajar en exceso o las personas que estnmuy enfermas tienen necesidad de dormir ms que el resto depersonas. Muy a menudo nada combate la enfermedad mejor que elsueo- El dormir recarga las fuerzas y el nivel de energa del sistemanervioso central.- El dormir relaja los

huesos, el cartilago y los tejidos musculares.- Su cuerpo descansa de las horas de fatiga con el dormir. Lastoxinas (la basura) se elimina a travs de los poros de su piel, poreso es la necesidad de una refrescante ducha por la maana- Una persona que ha dormido bien puede trabajar a su mximopotencial y puede trabajar mejor por mucho ms tiempo.- Una persona que ha dormido bien siente la alegra de la vida y sesiente bien el mismo- Las miradas de una persona que ha dormido bien son mejores y conms brillo. 2. LAS CONDICIONES APROPIADAS PARA EL SUEO - Duerma en un cuarto oscuro, silencioso y fresco.- Es importante dormir en un cuarto bien ventilado, no tenga miedode abrir la ventana incluso en invierno.- Una cama dura asegurar el bienestar de su espina dorsal y ayudaa mantener la columna en forma recta- Una almohada grande agota los msculos de su cuello.- Para conseguir un buen sueo nocturno su pijama y sbana debenestar bien y limpios, lo mismo que su habitacin, pues uno llega aenfermarse al inhalar polvo- Debe evitarse dormir en una posicin enroscada, usted debe tratarde estirarse- Como regla dormir ocho horas son suficientes sin embargo algunaspersonas necesitan dormir cinco horas, otras necesitan diez horas.Durante el periodo de crecimiento se necesitan dormir ms horas quemenos. Para beneficiarse totalmente del programa para aumentar deestatura usted debe dormir una cantidad suficiente de tiempo. Lesrecomendamos que establezca una rutina regular de dormir paratodos los das as como una hora fija para dormir.- Beba un vaso grande de agua para dormir y cuando se despierteesto le ayudar a limpiar su organismo. La leche puede ayudarle adormir, pues esta contiene un aminocido llamado Tryptophane queproduce el efecto de un sedante. Para dormir bien debe evitar lascomidas pesadas por la noche as como estimulantes como el t,caf, gaseosas o chocolate- Practique la relajacin y los ejercicios respiratorios, relaje desde lacabeza hasta los dedos de los pies. Cierre los ojos y relaje con sumente cada parte de su cuerpo. Complete los ejercicios respiratoriossiguiendo las tres fases: (1) Inhale despacio y profundamente atravs de la nariz, (2) retenga la respiracin y estirese, (3) exhaledespacio y totalmente a travs de la boca hasta sacar la mayorcantidad posible de aire de sus pulmones- En conclusin: "Ir a dormir temoprano, levantarse tempranohace a un hombre adinerado y sabio"3. LA AUTO-HIPNOSIS Usted debe haber experimentado alguna vez lo siguiente: Algunanoche observ que su alarma no trabajaba correctamente y alsiguiente da tena que levantarse temprano debido a que tena una compromiso muy importante. As que usted se dice con muchaconviccin: "Tengo que levantarme a las cinco, tengo que levantarmea las cinco...". En la maana usted se despierta y observa que son lascinco.Su subconciente tiene un gran potencial, selo. Todas las nochesantes de que usted duerma enve mensajes positivos a su cerebro.Para los propsitos de este programa que est siguiendo, ustedpuede repetirse el mensaje siguiente: "Todos los das estoyaumentando de estatura con el progarma que estoysiguiendo". Yo estoy creciendo, yo estoy creciendo...3. UN HECHO SORPRENDENTE

Usted puede sorprenderse al observar que somos ms altos por lamaana que por la noche. Pues cuando estamos de pie, cuandocargamos objetos, por el peso de nuestro cuerpo los discos denuestra espina dorsal son comprimidos debido a que somos atraidosa la tierra por efecto de la gravedad. Durante la noche cuandodormimos la espina dorsal se relaja y los discos de esta sonextendidos. 4. POSTURAS AL DORMIR PARA SER MAS ALTOS Las formas ms aconsejables para dormir son de costado o deespaldas DORMIR DE COSTADO Debe de elegir una almohada suficientemente alta y consitente paraque la cabeza este alineada con su columna, pues de los contrariodebido a su peso la cabeza caer por desnivel al lado que ustedduermeSi usted ha tenido dolores en la parte baja de la espalda, puede serletil colocar algn objeto como una almohada o sabanas entre lasrodillas. DORMIR DE ESPALDA Si elige esta opcin para dormir se debe colocar una almohadadelgada detrs de la cabeza y tambin debe colocar una almohadams grande sobre sus rodillas, esto se realiza con el fin de mantenersu columna completamente derecha y a su vez esta estardescansando sobre el colchn, los msculos estarn relajados ytambin los nervios, al mismo tiempo que se corrigen los defectos dealineacin DORMIR BOCA ABAJO Dormir en esta posicin no es recomendable, pues en esta posicin lacolumna se arquea adems que se respira con dificultad. Pero si estaes la forma en que usted decide dormir, usted puede colocar unaalmohada debajo de su estmago para que la espalda no se arqueeexcesivamente. LOS EJERCICIOS Antes que nada usted debe tener mucha perseveracin para practicarlos ejercicios que le voy a indicar, pues de nada sirve practicar losejercicios durante un corto periodo de tiempo y luego de una o dossemanas abandonar estos, adems los ejercicios que le vamos aindicar han sido seleccionados gradualmente, adems debe tener encuenta que aunque algunos de los ejercicios no parezcan influir en elcrecimiento, los ejercicios son parte de un todo y por lo tanto todosdeben ser practicadosEstos ejercicios deber ser practicados cuando se disponga de unmomento libre para que permita concentrarse en lo que se esthaciendo, estos estiramientos debe realizarlos con el estmago vacoo debe evitar realizarlos inmediatamente despus de haber ingeridolos alimentos.El tiempo a dedicarle a estos ejercicios es de unos 10 minutos al da,los ejercicios debe realizarlos sin apuros. Unos das encontrar mayorresistencia que otros dependiendo de cuanto haya practicado losejercicios. IMPORTANTE Usted debe estirarse en una forma normal, es decir no debe llegar aalcanzar el dolor, con la prctica se dar cuenta que usted vaconsiguiendo estirarse un poco ms sin necesidad de llegar a losextremos. El estiramiento debe ser mantenido entre unos 10 y 30segundosEs importante aompaar la respiracin con el estiramiento, usteddebe inspirar antes de empezar, luego durante el estiramiento debe irsoltando el aire hasta que llegue al final del estiramiento, cuandohaya llegado a su mximo

estiramiento (un estiramiento moderado,que no sea muy flojo ni llegue a ser desagradable) usted puederespirar normalmente, si presenta dificultades al respirar es porquese ha esforzado demasiado, por lo que debe soltarse un poco hastaque se encuentre cmodo INICIO AL PROGRAMA DE EJERCICIOS Los ejercicios con son los que empezaremos son los ms bsicos,luego usted se encontrar con ejercicios de un grado de dificultadmayor.Le recomendara que practique unos diez ejercicios al da y luegocontinu el siguiente da con los siguientes hasta completar todos losejercicios, recuerde usted debe ser muy perseverante con losejercicios, no los abandone si no observa ningn aumento de estaturaluego de un mes, yo he llegado a aumentar mi estatura luego de seismeses en unos cuatro cms luego de practicar todo el programa paraaumentar de estatura, mi primer cm ganado lo observ luego de 3meses. Depende de usted cuanto se esforzar para conseguir suobjetivo, as que vamos practique todos los ejercicios EJERCICIO 1: Para este ejercicio necesita una toalla o una barra.Parese , este con los pies juntos, sujete una toalla o una barra con lasmanos firmemente entre los hombros como se muestra en la figura(a).Ahora inhale el aire. Ahora levante la barra tan alto como sea posiblemientras va exhalando el aire. Luego mantengase estirado por lomenos unos cinco segundos, recuerde mientras se mantengaestirado, respire con normalidad, luego vuelva la barra o toalla a loshombros

INICIO AL PROGRAMA DE EJERCICIOS Los ejercicios con son los que empezaremos son los ms bsicos,luego usted se encontrar con ejercicios de un grado de dificultadmayor.Le recomendara que practique unos diez ejercicios al da y luegocontinu el siguiente da con los siguientes hasta completar todos losejercicios, recuerde usted debe ser muy perseverante con losejercicios, no los abandone si no observa ningn aumento de estaturaluego de un mes, yo he llegado a aumentar mi estatura luego de seismeses en unos cuatro cms luego de practicar todo el programa paraaumentar de estatura, mi primer cm ganado lo observ luego de 3meses. Depende de usted cuanto se esforzar para conseguir suobjetivo, as que vamos practique todos los ejercicios EJERCICIO 1: Para este ejercicio necesita una toalla o una barra.Parese , este con los pies juntos, sujete una toalla o una barra con lasmanos firmemente entre los hombros como se muestra en la figura(a).Ahora inhale el aire. Ahora levante la barra tan alto como sea

posiblemientras va exhalando el aire. Luego mantengase estirado por lomenos unos cinco segundos, recuerde mientras se mantengaestirado, respire con normalidad, luego vuelva la barra o toalla a loshombros EJERCICIO 2: Mantenga las piernas abiertas, luego entrelace las manos en la nucaestando los codos firmes esatndo parado en forma recta, luego estire

la cabeza hacia arriba, puede realizarlo como se muestra en lasiguiente figura.

EJERCICIO 3: Con este ejercicio se corrige la tensin sobre los hombros y unaposible mala postura, este ejercicio se efectua realizando unmovimiento de tronco para el lado del brazo se tira, como muestra lafigura el brazo izquierdo tira del codo al brazo derecho, pasando pordetrs de la cabeza, mantenga esta posicin unos diez segundos. Serecomienda inclinar ligeramente las rodillas para tener un mejorequilibrio, luego cambie de brazo

EJERCICIO 4: a) Mantengase en una posicin derecha con los pies juntos y lasmanos en la cadera, luego estirese hacia arriba.

EJERCICIO 4:

a) Mantengase en una posicin derecha con los pies juntos y lasmanos en la cadera, luego estirese hacia arriba.b) El ejercicio siguiente se realizar lentamente, doble la cabeza y elpecho hacia atrs inhalando profundamente el aire a travs de su

nariz, vuelva a la posicin original exhalando el aire a travs de suboca, luego estires hacia arriba por lo menos tres segundos antes decontinuar con el ejercicio.

nariz, vuelva a la posicin original exhalando el aire a travs de suboca, luego estires hacia arriba por lo menos tres segundos antes decontinuar con el ejercicio. EJERCICIO 5: Estando los dedos entrelazados y los brazos extendidos empuje susextremidades superiores hacia arriba y hacia atrs, usted debeexhalar el aire mientras se va estirando, el estiramiento debemantenerlo entre 10 a 15 segundos estando vacios sus pulmones.

nariz, vuelva a la posicin original exhalando el aire a travs de suboca, luego estires hacia arriba por lo menos tres segundos antes decontinuar con el ejercicio. EJERCICIO 5: Estando los dedos entrelazados y los brazos extendidos empuje susextremidades superiores hacia arriba y hacia atrs, usted debeexhalar el aire mientras se va estirando, el estiramiento debemantenerlo entre 10 a 15 segundos estando vacios sus pulmones. EJERCICIO 6: a. Parese derecho con los pies juntos y las manos en las caderasestirese hacia arriba como muestra la figura (a)b. Ahora estirese hacia abajo exhalando profundamente el aire atravs de la boca, permanezca en esta posicin por tres segundos.Vuelva a la posicin original mientras que inhala a travs de la nariz.Con la practica del ejercicio usted debe poder estirarse hacia abajo upoco ms.

EJERCICIO 7: a. Parese derecho con las piernas abiertas un ngulo de 45 grados,los dedos entrelazados en la nuca del cuello, antes de estirarse haciaabajo estirese hacia arriba tanto como pueda, vea la figura (a).b. Estirese lentamente hacia atrs mientras va inhalando por la nariz,vuelva a la posicin original mientras exhala a travs de la boca,antes de volver a estirarse hacia adelante no se olide de estirarsehacia arriba por lo menos 3 segundos, vea la figura (b).

figura (b) EJERCICIO 8: Para este ejercicio usted necesita una rampa de ejercicios, sino poseeesta puede usar una colchoneta o una frasada doblada. Acuetese deespaldas, con sus brazos en sus lados, levante su pierna izquierdahacia arriba mientas usted estira su pierna derecha tanto comopueda, sus piernas deben estar tan tensas como pueda y sus pies nodeben tocar el piso, repita varias veces y utilize piernas alternas. Vealas figuras

EJERCICIO 9: Para este ejercicio usted deber estar recostado, en un lugarsuficientemente duro, puede ser una colchoneta o si no una mantadoblada. Antes de empezar el ejercicio inspire aire. Recostado sobreel suelo flexione la rodilla hasta pegarla a su pecho, mantenga suposicin unos veinte segundos, haga lo mismo con la otra pierna.Mientras se va estirando exhale el aire. Vea la figura.

EJERCICIO 10: Parese tan derecho como sea posible, con los brazos estirados, lasmanos pegadas junto a los, muslos, ponga los pies con los talonesque se tocan separados un ngulo de 45 grados. Levante sus brazoshacia arriba as como tambin se levanta hacia arriba con la punta delos pies. Observe las siguientes figuras.

EJERCICIO 10: Parese tan derecho como sea posible, con los brazos estirados, lasmanos pegadas junto a los, muslos, ponga los pies con los talonesque se tocan separados un ngulo de 45 grados. Levante sus brazoshacia arriba as como tambin se levanta hacia arriba con la punta delos pies. Observe las siguientes figuras. EJERCICIO 11: Para este ejercicio usted necesita un objeto que no pese ms de 2Kilogramos.Parese derecho con las piernas abiertas. Cargando el objeto con doslas manos, estire los brazos hacia arriba, luego de esto estirese haciaadelante tanto como pueda sin que esto le llegue a ser molesto. Amedida que se va estirando puede exhalar el aire inhalado. Cuandotenga que mantener la tensin de su mxino estiramiento puederespirar con normalidadAhora vuelva a la posicin donde tiene que estirarse hacia arriba,luego estirese hacia atrs lo ms lejos que pueda. Este es un ejerciciomuy favorable para su crecimiento no se olvide de practicarlo

EJERCICIO 13: Parese derecho con su espalda y sus nalgas cerca de la pared,extienda los brazos adelante de usted a la altura del hombro, ahorasus brazos estirelos hacia arriba y un poco hacia atrs hasta que susdedos toquen ligeramente la pared, al mismo tiempo estirese con lapunta de los pies. Ahora inhale el aire al estirarse y exhale aldescender. Al hacer este ejercicio imagnese que usted estalcanzando algn objeto en la parte superior. EJERCICIO 14: Acuestese de espaldas, coloque los brazos sobre su cabeza, laspalmas hacia arriba, estire sus piernas hacia afuera mediante elestiramiento de los dedos de los pies, estire todo su cuerpo tantocomo sea posible. Vea la figura de la izquierda.Como alternativa a este ejercicio tenemos el siguiente: Acostado deespaldas y con los brazos sobre su cabeza y las palmas hacia arriba,eleve la pierna derecha hacia arriba hasta que toque el brazoizquierdo, vuelva a la posicin del piso y estirese por lo menos tressegundos. Ahora la mano izquierda agarra el pie derecho. Trate demantener las piernas rectas. Vea la figura de la derecha

EJERCICIO 15: Con este ejercicio se van a fortalecer los msculos de la espaldasobre todo los de la parte inferior, la posicin inicial es como se indicaen la parte superior de la figura, echado de espalda y con los brazosextendidos por encima de la cabeza, luego levante la pelvis hacia

arriba manteniendose en lo alto durante varios segundos, como seobserva en la parte inferior de la figura, para luego bajar y descansardurante algunos instantes, repita el ejercicio varias veces.

arriba manteniendose en lo alto durante varios segundos, como seobserva en la parte inferior de la figura, para luego bajar y descansardurante algunos instantes, repita el ejercicio varias veces. EJERCICIO 16: Para este ejercicio necesita una barra larga o sino tiene una puedeusar el mango de una escoba, la barra a usarse debe ser ms largoque la anchura del hombro, usted debe pararse firme como unaestatua. Ahora agarrando la barra levante la barra sobre su cabeza,estirese a la derecha, de vuelta al centro, ahora a la izquierda, vuelvaal centro, baje la barra a sus muslos. Intente evitar el mover lascaderas, cada da que practique intente aumentar estos estiramientosun poco, no sea precipitado en sus movimientos. Trabaje cuidadosa ymeticulosamente. Observe las figuras

EJERCICIO 17: Parese y coloquese cerca a una pared, pero de espaldas, ahora elevelas manos hacia arriba con los brazos encima de la cabeza, luegoflexione el tronco hacia atrs hasta que llegue a tocar la pared con lasmanos, el ejercicio no debe llegar a ser doloroso, marque en el suelo

el lugar donde se va a parar. Repita el ejercicio varias veces. Con laprctica se dar cuenta que el ejercicio lo realiza con mayor facilidad,entonces haga una nueva marca de mayor distancia a la pared. Esteejercicio es muy bueno para estirar la columna

EJERCICIO 18: Sentado doble una pierna sin despegarla del suelo y estire su cuerposobre la otra hasta tocar su pie durante unos veinte segundos, alrealizar el estiramiento recuede que la flexin parte de la cintura,mantenga la espalda recta.

EJERCICIO 19: Recuestese boca abajo sobre un colchoneta o sino sobre una mantadoblada. Estire sus manos y piernas lo ms que pueda. Luego de estolevante sus manos y piernas simultneamente, estire fuera susbrazos y sus piernas por tres segundos, luego baje lentamente susbrazos y sus piernas. Inhale mientras se levanta, lleve a cabo surespiracin mientras se estira, exhale mientras baja, vea las figuras.

EJERCICIO 20: Apoyese firmemente en las palmas de sus manos y en los dedos desus pies segn lo mostrado en la figura de la izquierda, con laspiernas muy tensas, el pecho y la cabeza arqueados hacia atrs.Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible,

sostengaformando una A como se muestra en la figura de la derecha por tressegundos, vuelva a la posicin inicial recordando arquear la cabeza yel pecho al revs. Mientras pasan los das este movimiento debepronunciarse ms.

EJERCICIO 21: Parese derecho con las piernas separadas. Una barra larga debe estarsostenida en los hombros, mantenga la postura perfecta, ahora gire ala derecha con los pies firmes, pero doblando la cintura, exhalando elaire completamente, mantenga esta posicin por tres segundosinhale mientras vuelva a la posicin central. Repita el movimientohacia la izquierda mientras respira correctamente. Tomese el tiempode realizar sus ejercicios correctamente. Concentrese en su meta: "Aumentar de Estatura"

EJERCICIO 21: Para este ejercicio necesitar estar cerca de un lugar como una reja uotro donde pueda enganchar los pies. Echado de espaldas con lospies enganchados a la reja como lo mostrado en la figura. Las piernasdeben estar dobladas en la rodilla. Los dedos entrelazados en la nucadel cuello. Luego de esto estirese como se muestra en la figura de laderecha, exhalando completamente a travs de la boca, sus hombrosvan hasta sus rodillas, levante sus codos, observe bien la figura.Ahora bajese lentamente mientras inhala, observe bien la figura.

EJERCICIO 21: Para este ejercicio necesitar estar cerca de un lugar como una reja uotro donde pueda enganchar los pies. Echado de espaldas con lospies enganchados a la reja como lo mostrado en la figura. Las piernasdeben estar dobladas en la rodilla. Los dedos entrelazados en la nucadel cuello. Luego de esto estirese como se muestra en la figura de laderecha, exhalando completamente a travs de la boca, sus hombrosvan hasta sus rodillas, levante sus codos, observe bien la figura.Ahora bajese lentamente mientras inhala, observe bien la figura. EJERCICIO 22: Coloquese con las palmas de las manos en el piso y con los pies quese reclinan sobre un taburete pequeo o sobre una pequea banca,los brazos deben estar rectos y tensos, la cabeza debe mirar haciaarriba. Forme un arco con su cuerpo. Vea la figura de la izquierda.Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible, sucuerpo asume un arco en forma de A, tenga los brazos firmesMantenga esta posicin por algunos segundos, luego vuelvalentamente a la posicin inicial, respire con regularidad. Exhale allevantar sus nalgas, inhale al bajar.

EJERCICIO 23: Para el siguiente ejercicio necesitar usar el marco de una puerta,una viga, la rama de un rbol, cuelguese de la barra con ambasmanos, dejando que el cuerpo sea estirado hacia abajo por accin dela gravedad, permanezca colgado entre cinco y treinta segundos,repita el ejercicio varias veces, repita el ejercicio tomandose unospequeos descansos.

EJERCICIO 23: Para el siguiente ejercicio necesitar usar el marco de una puerta,una viga, la rama de un rbol, cuelguese de la barra con ambasmanos, dejando que el cuerpo sea estirado hacia abajo por accin dela gravedad, permanezca colgado entre cinco y treinta segundos,repita el ejercicio varias veces, repita el ejercicio tomandose unospequeos descansos. EJERCICIO 24: Recuestese de espaldas y relajese por un momento, mientras siguerecostado doble sus rodillas, luego eleve los talones hacia arribamanteniendo los pies pegados al piso, luego agarre sus tobillos yestando aferrado a ellos eleve sus caderas hacia arriba, arqueando la

parte ms baja de la espina y levantando el ombligo hacia arriba,cuando usted este levantando hacia arriba inhale aire por la nariz,cuando usted permanezca estirado arriba respire normalmente, luegovuelva lentamente hacia abajo exhalando el aire.Realice estos movimientos de ir arriba hacia abajo por lo menos 12veces hasta un mximo de 26 veces, este aumento trate deconseguirlo pronto con la prctica

EJERCICIO 25: Parese derecho con los pies juntos y los brazos estirados con laspalmas de las manos mirando hacia atrs. Lego levante sus manoshacia arriba tan lejos como sea posible, mientras va inhalando aire,mueva la pierna izquierda hacia atrs como indica la figura de laderecha, permanezca estirado por lo menos unos tres segundos.Vuelva a la posici inicial exhalando a travs de la boca, mantengalos brazos y piernas rectos y tensos, trabaje la pierna izquierda unnmero de veces antes de cambiar a la pierna derecha.

EJERCICIO 26:

Suspndase de la barra (o del objeto con que pueda colgarse concomodidad) con las manos separadas, las manos estn separadas ylos pies y piernas juntos, piense que su espina dorsal se vuelve mslarga, luego haga pivotear sus piernas a la derecha y hacia arriba loms lejos que pueda vuelva al centro y detengase para estirarsehacia abajo, luego haga pivotear sus piernas a la izquierda y haciaarriba, cuando usted termine estos ejercicios siga suspendiso en elaire por un minuto.

Suspndase de la barra (o del objeto con que pueda colgarse concomodidad) con las manos separadas, las manos estn separadas ylos pies y piernas juntos, piense que su espina dorsal se vuelve mslarga, luego haga pivotear sus piernas a la derecha y hacia arriba loms lejos que pueda vuelva al centro y detengase para estirarsehacia abajo, luego haga pivotear sus piernas a la izquierda y haciaarriba, cuando usted termine estos ejercicios siga suspendiso en elaire por un minuto. EJERCICIO 27: Suspendase de una barra horizontal con las piernas estiradas yabiertas, los dedos del pie sealando al piso, luego de esto cruce laspiernas como se muestra en la figura de la derecha, luego vuelva a laposicin inicial (extensin hacia afuera), repita el nmero de vecesque desea, cuando usted haya acabado sus ejercicios,

permanezcasuspendido de la barra por un minuto completo y piense como laespina dorsal se estira.

EJERCICIO 28: Suspendase de una barra horizontal. El objetivo de este ejercicio esformar un circulo grande con el estiramiento de sus piernas, imagineel crculo. Estirese a la derecha y desde esa posicin comience elcrculo formando el crculo con los pies girando en sentido horariohasta completar el crculo, luego haga lo mismo estirandose a la izquierda y girando en sentido antihorario, repita varias veces.Cuando acabe estos ejercicios tomese un tiempo para respirar yestirese sealando con los dedos uno de los pies hacia abajo, cierrelos ojos y luego haga lo mismo con la otra pierna.

EJERCICIO 29: Pngase de rodillas derecho y estire los brazos hacia arriba,permanezca as unos segundos. Luego de esto vuelva a su posicininicial, incline su pecho y cabeza hacia atrs, con las manosentrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos y detrsde usted. Vuelva a la posicin inicial exhalando a travs de la boca,puede descansar un momento sentandose sobre sus talones. Repitaeste ejercicio varias veces.

izquierda y girando en sentido antihorario, repita varias veces.Cuando acabe estos ejercicios tomese un tiempo para respirar yestirese sealando con los dedos uno de los pies hacia abajo, cierrelos ojos y luego haga lo mismo con la otra pierna. EJERCICIO 29:

Pngase de rodillas derecho y estire los brazos hacia arriba,permanezca as unos segundos. Luego de esto vuelva a su posicininicial, incline su pecho y cabeza hacia atrs, con las manosentrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos y detrsde usted. Vuelva a la posicin inicial exhalando a travs de la boca,puede descansar un momento sentandose sobre sus talones. Repitaeste ejercicio varias veces. EJERCICIO 30: Suspendase de una barra horizontal con los dedos de los pies quesealan al piso, piense que su espina dorsal se estira y llega a serms flexible, luego levante su rodilla derecha hacia su pecho mientrasusted estira su pierna izquierda hacia abajo. Baje la rodilla derecha yestire sus pies hacia abajo, luego levante la rodilla izquierda y haga lomismo que usted hizo para la rodilla derecha. Cuando hayaterminado el ejercicio siga suspendido por unos 30 segundos,mientras que estira cada pierna alternativamente.

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