Confianza Social

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CONFIANZA SOCIAL
Gua completa para eliminar la timidez y la ansiedad social Por: Robert Grimaldi
2011, Todos los derechos reservados
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Tabla de Contenidos Introduccin.. 4 La Diferencia entre la Timidez y la Ansiedad Social.. 7 Todo acerca de la Ansiedad Social 8 Los 4 Mtodos de Oro para Eliminar la Ansiedad Social 18 Los 3 Hbitos Infalibles para bajar la Ansiedad en el Momento 47 Bajando la Ansiedad para poder Hablar en Pblico 53
Como Hacer Nuevas Amistades . 55 Preguntas acerca de la Ansiedad Social y sus Respuestas Recomendaciones Finales . 59 67
Eplogo .68
Introduccin Confianza Social - La Llave para derrotar la Ansiedad Social y Vivir Mejor Bienvenido(a) a la gua Confianza Social. En las siguientes pginas voy a compartir contigo varios mtodos y tcnicas que han sido comprobados a lo largo de los aos para ayudar a las personas a superar la timidez y la ansiedad social; de esta manera provocando un cambio positivo en la calidad de vida de quienes as lo desean. Esta gua de auto ayuda explica la razn por la cual la timidez y la ansiedad social ocurren y te provee con tcnicas y ejercicios prcticos para eliminar estas dos condiciones de manera permanente. Todas las personas nos hemos sentido apenados, humillados, juzgados o criticados sin embargo estos sentimientos se convierten en problemas reales cuando afectan nuestra confianza y autoestima y nos previenen de alcanzar nuestras metas personales, sociales y profesionales. Esta gua es fcil de usar pues contiene ejemplos y situaciones de la vida real y es ideal para cualquier persona, de cualquier sexo y de cualquier edad que sufra de timidez o de ansiedad social. En las siguientes pginas encontrars informacin y conocimiento de calidad que te ayudar muchsimo a mejorar la calidad de tu vida social. Si estudias esta gua y pones de tu parte para dominar su contenido y poner en prctica sus consejos entonces disfrutars de un mejor enfoque sobre la gente que te rodea, la vida social y la manera de desenvolverte en tu determinado ambiente. El primer paso que es el ms difcil ya lo has dado, que es el buscar ayuda y soluciones para tu problema, de ahora en adelante est en tus manos el poner en uso la informacin que ests a punto de leer para as mejorar tu existencia diaria.
Nota: esta gua est dirigida a personas de ambos sexos, sin embargo para simplificar la redaccin el gnero gramatical que se utiliza es el masculino.
Como Aprovechar al Mximo esta Gua Esta gua fue escrita para que la uses como lo que es, una gua y referencia para mejorar tu vida social. La mejor manera de darle uso a esta gua est en leerla completamente y luego volver a leer y enfocarte en las ideas, ejercicios y tcnicas que ms apliquen a tu caso personal. Luego toma estas secciones, repsalas y hasta imprmelas para recordarlas y aplicarlas fcilmente. No asumas que por haber ledo la gua una vez tus problemas van a desaparecer mgicamente. Haz una nota cuando leas una seccin que aplica a tu situacin personal. Antalas en un lugar donde las puedes repasar frecuentemente. La idea es tenerlas frescas en tu mente para as ir asimilndolas con el paso del tiempo. Lo mejor es que trates de aplicar diariamente las enseanzas que aqu se encuentran. La Prctica hace al Maestro El xito de esta gua est en tus manos. Eres t quien debe tomar la decisin debe hacer el mejor esfuerzo posible para aplicar la informacin y mejorar da a da. Alcanzar el xito social es como aprender a tocar un instrumento musical. Es algo que requiere prctica y aprendizaje. Al principio no te hace mucho sentido. A veces parece que toda tu prctica no est haciendo gran diferencia. Pero si te mantienes practicando firmemente entonces eventualmente podrs tocar canciones. Luego podrs escribir canciones. Y cuando menos lo esperes te habrs convertido en un maestro. Para conseguir dominar las habilidades sociales debes estar dispuesto a practicar con diligencia. A mediano y largo plazo tu xito ser ms que evidente as que nunca te rindas si inmediatamente no ves los resultados que esperas. Ya llegarn, te lo prometo.
Un ltimo Consejo Nunca pares de leer esta gua hasta que no ests practicando cada una de las enseanzas que aqu se encuentran. Muchas personas cometen el gran error de leer un libro y asumir que ya dominan la materia, por ende se saltan algunas secciones de la gua. No caigas en este error. Sigue leyendo y repasando hasta entender y dominar todo su contenido. Eventualmente vas a desarrollar tus propias apreciaciones por sobre la informacin de esta gua y te convertirs en un experto en el mundo de las situaciones sociales que nos toca vivir cada da de nuestras vidas. As que felicidades! Ests dando un paso ENORME que mejorar tu calidad de vida. Si te mantienes fiel a las enseanzas de esta gua te garantizo que obtendrs confianza social y tu vida dar un enorme giro llenndote de mejores oportunidades sociales, felicidad y autoestima. Menos Teora y Ms Tcnicas tiles En esta gua no voy a aburrirte con un montn de pginas sobre teoras psicolgicas. La mayora de los libros sobre timidez y ansiedad social fueron escritos por psiclogos que saben mucho sobre timidez y ansiedad social pero simplemente nunca te dicen como vencerlas. El saber y conocer el origen de un problema te puede ayudar hasta cierto punto pero esto solo no es capaz de cambiar la manera en que t actas. Yo te voy a proveer con un breve entendimiento de tu condicin. Porqu? Porque si no conoces la manera en que tu viejo y herrumbrado sistema emocional funciona, entonces el miedo y la ansiedad se vuelven reales. El saber y dominar la manera en que tu sistema emocional trabaja te da perspectiva acerca de tus miedos y te permite cambiar. En las prximas secciones te voy a dar tcnicas y ejercicios que puedes implementar inmediatamente pero por ahora djame cubrir los fundamentos que necesitas saber. Aqu vamos.
Que es la Ansiedad Social y como la puedo Eliminar para Siempre? Este captulo se trata acerca de la ciencia detrs de tu timidez o ansiedad social. Aqu vas a entender qu es lo que realmente son la timidez y la ansiedad social, adems de la manera en que trabajan que tanto dao te hace.
Comparacin entre la Timidez y la Ansiedad Social A continuacin una tabla comparativa entre ambas condiciones: Descripcin Ocurre en situaciones de desempeo social La persona reconoce que el miedo que siente es irracional Ansiedad previa a una situacin especfica Ansiedad durante una situacin especfica Deseo de escapar de la situacin Presencia de sntomas fsicos (sudoracin, temblores,etc) Ocurre en una o varias situaciones La persona sufre durante las situaciones Limita el desarrollo personal y profesional Timidez Si Si No Si No No Si Si Si Ansiedad Social Si Si Si Si Si Si Si Si Si
Como podemos ver la diferencia entre ambas es mnima, claro est que la ansiedad social es una condicin ms grave. Naturalmente al tratar la ansiedad social estars tambin reduciendo significativamente tu timidez (si es que la tienes). En esta gua vas a encontrar la informacin exacta que necesitas que te permitir lidiar con cualquier de las dos que sufras o con ambas. Las tcnicas y los ejercicios sirven a cabalidad para tratar y eliminar tanto la timidez como la ansiedad social as que no te preocupes.
Tanto la timidez como la ansiedad social son causadas por los mismos factores y pueden ser tratadas de la misma manera. Precisamente por esta razn puedo dirigirme a ambas condiciones en la misma gua. Nota al Lector: Para optar por una lectura ms simplificada y fcil de entender- de ahora en adelante con el concepto de ansiedad social me estar refiriendo tambin a la condicin conocida como timidez.
Acerca de la Ansiedad Social
Por qu tienes Ansiedad Social? Alguna vez te has preguntado si las personas tmidas o con ansiedad social nacieron de esta manera? O acaso es un rasgo desarrollado de su personalidad? Respuesta: Ninguna de las dos. A que me refiero con esto? Djame explicarte La Ansiedad Social no es una Enfermedad La gran mayora de las personas que tienen ansiedad social no tienen nada malo en su cerebro o en su cuerpo que necesite ser tratado con medicacin. Sin embargo si t crees que formas parte de la minora que necesita mediacin entonces no dudes en acudir a una evaluacin con tu mdico. La ansiedad social se puede derrotar pero no con medicacin que altere los balances qumicos de tu cuerpo. La medicacin ayuda a algunas personas a mejorar su ansiedad social pero nunca la eliminar permanentemente. La medicacin funciona como parche temporal, nada ms. Para derrotar y eliminar permanentemente la ansiedad social necesitas un enfoque diferente, el cual compartir contigo ms adelante.
La Ansiedad Social no es Parte de Ti Esta es una idea errnea que varias personas tienen. Cuando son jvenes alguna persona les dijo Eres tmido. Esto asume que la ansiedad social es una caracterstica propia de la persona, algo que siempre ha sido. Como si fuera una caracterstica con lo que han nacido o luego han desarrollado, como el cabello. Lo cierto es que la ansiedad social no es un rasgo de tu personalidad. Piensa en esto: Eres una persona tmida todo el tiempo? Hasta cuando ests solo contigo mismo? Sientes el mismo nivel de ansiedad cuando hablas con una persona desconocida a cuando hablas con un amigo cercano? Por supuesto que no. Esto qu nos dice? Esto nos dice que la ansiedad social es un comportamiento aprendido y circunstancial. La ansiedad social es una angustia que hemos aprendido a sentir en situaciones de desenvolvimiento social. El nivel de ansiedad que sientes depende en su totalidad del escenario y de la magnitud de la situacin. La ansiedad social es producto de una situacin especfica que nos causa incomodidad. Entonces la ansiedad social es totalmente circunstancial? Por supuesto! Ya te habrs dado cuenta que hay muchsimas facetas de tu vida en la cual te sientes con confianza y la ansiedad no te afecta. Ella no es parte integral de ti as que no pienses que solo porque a veces la sufres ya es parte de ti y no puedes hacer nada al respecto. No! Estos comportamientos y pensamientos que llevas a cabo en situaciones incmodas y que te causan ansiedad los has aprendido con el paso de los aos. De la misma manera como los aprendiste es posible desaprenderlos, reemplazarlos con nuevos pensamientos y ensearle a tu cuerpo y a tu mente que no hay nada que temer en estas situaciones.
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Grfico de Ansiedad Social Experiencias Traumticas del Pasado Presiones y Demanda Diarias
Una situacin que nos provoca miedo a hacer algo que pueda humillarnos o dejarnos mal frente a los dems
Sentirnos Ansiosos
Reacciones que mantienen vigente la Ansiedad
El grfico nos muestra que para las personas con ansiedad social el problema ocurre cuando encuentran situaciones que provocan miedo a hacer algo que pueda humillarlos frente a los dems. Una vez que se sienten ansiosos entonces un ciclo vicioso se forma que perpeta el problema. Reacciones y sntomas a la ansiedad social como buscar la manera de escapar la situacin, preocuparse por lo que piensen las dems personas, sentirse muy consciente de s mismo o tener problemas para hablar con fluidez pueden empeorar el nivel de ansiedad de la persona. Entonces vemos que la causa inicial de la ansiedad es diferente a las reacciones que mantienen esta misma ansiedad vigente. Este ciclo que perpetua la ansiedad es un factor que debemos considerar antes de dichas situaciones para as hacer lo posible por romperlo rpidamente si es que aparece. La manera de lidiar con este ciclo vicioso est explicada ms adelante.
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Cul es el Propsito de la Ansiedad Social? Como acabamos de ver el factor principal que desencadena la ansiedad social es el miedo a la humillacin y al rechazo de las dems personas. El propsito principal de nuestra ansiedad social es evitar al mximo el rechazo de las personas que nos rodean. Las personas con ansiedad social sienten un gran miedo a ser rechazadas por otras personas, a quedar mal enfrente de los dems (generalmente el miedo es ms agudo frente a personas que consideran que tienen un valor social ms alto que el de ellos) y a que otras personas los juzguen de manera negativa. La Ansiedad Social nos Engaa Porqu es que la ansiedad nos engaa? Muy fcil. La ansiedad social nos hace asumir que somos personas dbiles e inferiores con respecto a los dems. Adems nos provoca un miedo IRRACIONAL de que las dems personas van a notar nuestros defectos resultando en el rechazo y humillacin hacia nuestra persona. La ansiedad social nos hace creer que el rechazo de las dems personas tiene consecuencias nefastas para nuestro deseo de relacionarnos ptimamente con las dems personas y adems nos hace sentir que no pertenecemos al grupo (que no encajamos bien en situaciones sociales).
El Miedo Irracional al Rechazo nos Perjudica Por culpa de este miedo irracional que sienten a ser rechazados, las personas con ansiedad social reaccionan de igual manera en situaciones sociales a como reaccionan en situaciones de peligro real. Sntomas fsicos y mentales se hacen presentes. Este miedo irracional tambin hace que las personas con ansiedad social se mantengan calladas y al margen de una situacin social ya que no quieren llamar la atencin. Atencin hacia ellos puede significar un posible rechazo.
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Lo Peor de Este Comportamiento es que .. Al esconderse y mantener una actitud tmida y reservada, las personas con ansiedad social consiguen que las personas no los rechacen (pues ni siquiera se exponen a la situacin), pero a la vez consiguen que estas mismas personas ni siquiera noten que ellos estn presentes .. entonces al fin y al cabo terminan siendo ignoradas por completo. Qu irona! El miedo al rechazo hace que las personas con ansiedad social acten de manera que irnicamente aumentan sus posibilidades de ser rechazados e ignorados. Las nicas veces que veremos a personas con ansiedad social siendo ms vocales y activas es en escenarios en donde las posibilidades del rechazo y de humillacin sean mnimas. Situaciones con personas conocidas o familiares. En estos escenarios ellos se sienten ms cmodos y confiados, situacin que les permite demostrar verdadera personalidad y extroversin natural.
Porqu le tememos al Rechazo? Muchos de nuestros comportamientos (y los de otros seres humanos hace cientos de aos) son impulsados por una necesidad de instinto para sobrevivir y reproducirnos. Esto como resultado de la evolucin del ser humano a travs de sus varias etapas de existencia. Muy a menudo no nos damos cuenta que actuamos impulsados por estos instintos milenarios. Esto se relaciona directamente con la ansiedad social pues es la misma ansiedad social quin nos genera ese miedo al rechazo que trae consigo una urgencia del cerebro para evitar situaciones incmodas que pongan en peligro nuestras vidas. Te lo explico con un ejemplo: una persona de una tribu indgena de hace cientos de aos sinti algo muy parecido a lo que hoy sienten las personas con ansiedad social: un miedo al rechazo por parte de su tribu, que l va a tratar de evitar al mximo.
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Porqu ? Porque si la tribu de este indgena lo rechaza esto significa que el indgena tendra que ingenirselas solo para sobrevivir aislado en medio del peligro de la naturaleza que lo rodea. Sin la ayuda de su gente el peligro y la muerte son realidades que l quiere evitar a toda costa. Es por esta misma razn que hasta este da en el que vivimos y en el cual talvs no dependemos de aprobacin de los dems para sobrevivir, seguimos sintiendo un miedo al rechazo. Es un mecanismo de sobrevivencia que le ha permitido sobrevivir al ser humano a travs de su historia. Especialistas en anlisis cerebral y del comportamiento humano han concluido que la raz base de todo miedo que siente el ser humano es el miedo a la muerte y en aquellos tiempos el rechazo de la tribu era sinnimo con muerte a manos de la naturaleza. La Ansiedad Social no siempre es un Problema Ahora que entiendes un poco mejor el porqu y de donde viene la ansiedad social puedes ver que ella no siempre es un problema para los seres humanos. Si nunca te importara ser juzgado o rechazado por los dems entonces muy probablemente haras cosas que te meteran en problemas. Una pequea dosis de ansiedad social previene al ser humano de hacer cosas que traen fuertes consecuencias a nivel social. El problema est cuando una persona con ansiedad social exagera las situaciones sociales en su mente y deja que el miedo irracional se apodere de l, limitando as su desarrollo personal y profesional. Hoy en da las personas con ansiedad social se preocupan tanto de no ser rechazadas socialmente que su calidad de vida termina sufriendo. La ansiedad social nos dificulta el bienestar emocional y nos perjudica a la hora de conseguir metas personales y profesionales. A continuacin te voy a mostrar sntomas y actitudes en las cuales caen las personas que hoy en da viven con ansiedad social. Pon atencin pues de seguro te puedes relacionar con varias de ellas.
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Manera de Pensar Preocupacin por lo que las dems personas puedan pernsar de ti Dificultad para concentrarte o recordar lo que dicen las dems personas Concentras toda tu atencin en ti mismo; extremadamente consciente con lo que haces y dices Piensas con antelacin en lo que podra salir mal en determinada situacin Repasas en tu mente cosas que crees que hiciste mal despus de un evento (post mortems) Comportamiento Hablar rpidamente o lentamente, enredar palabras y oraciones Evitar hacer contacto visual con las dems personas Hacer cosas para asegurarte que no vas a llamar la atencin de las personas Evitar encuentros y situaciones sociales difciles
Sntomas Corporales Sntomas visibles como empezar a sudar, temblar y sonrojarse Sentirse tenso: los dolores que conlleva el no poder relajarse Sentimientos de pnico: mareo, nausea y falta de aire para respirar Sntomas Emocionales Nerviosismo, miedo, aprensin y acomplejamiento Frustracin y enojo, con uno mismo y/o con los dems Sentirse inferior , sin confianza Sentirse triste y deprimido, sin esperanza para lograr un cambio
En una persona con ansiedad social todos estos sntomas se enlazan unos a otros de manera que pensamientos, comportamientos, reacciones corporales y emocionales se afectan unos a otros.
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Por ejemplo, el pensar que te ves mal te hace acomplejado, entonces evitas contacto visual y tratas de esconderte, lo cual luego hace que notes que ests sudando y que tu pulso se ha acelerado, por ende sintindote todava ms ansioso. Esta secuencia de emociones te hace difcil determinar la razn exacta de cada episodio de ansiedad. Por esto a continuacin te voy explico el proceso exacto que ocurre cada vez que sentimos ansiedad social. La Importancia del Concepto de Aprendizaje Social La manera en que aprendemos a reconocer comportamientos buenos y aceptables a tempranas edades compone el concepto de aprendizaje social. Cuando somos pequeos aprendemos al hacer las cosas y luego ver a los dems para ver si aprueban o no de nuestro comportamiento. Por ejemplo un beb que todava no domina el lenguaje oral entiende cuando su mam le instruye que ciertos comportamientos no son aceptables. Este es un ejemplo de aprendizaje social, ya que el beb s entiende la reaccin positiva o negativa de parte de sus padres. Con base a estas reacciones el bebe modifica y adapta su comportamiento. Nosotros los seres humanos al estar diseados para creer que la desaprobacin y el rechazo son una amenaza para nuestra sobrevivencia evitamos comportamientos que provoquen la desaprobacin de los dems. Relacionemos este ejemplo con tu Ansiedad Social Si a una edad joven tu intentaste destacar y demostrar confianza pero tus padres te dijeron que te callaras (o algo por el estilo) entonces aprendiste que tu comportamiento no era aceptable pues fue rechazado. Las chances de repetir este comportamiento se disminuyeron debido a la reaccin que obtuviste. Muchas personas con experiencias similares a la hora de crecer aprenden que actuar de manera introvertida y tmida es la mejor opcin a la hora de conseguir la aprobacin de la gente que los rodea. Ser aceptado a nivel social es una necesidad bsica de las personas.
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Y es que el Rechazo es Doloroso .. Literalmente Expertos en materia psico analtica han revelado que el rechazo negativo a nivel social estimula la misma zona cerebral de igual manera que cuando sentimos dolor. As que igual que cuando de nio pusiste tu mano en la cocina y aprendiste rpidamente a no volver a hacerlo, de igual manera has aprendido a evitar situaciones sociales que puedan resultar en el dolor del rechazo. Para resumir podemos decir que frecuentemente buscamos las reacciones y la aprobacin de los dems en las cosas que hacemos para as decidir cul es el comportamiento aceptable que debemos implementar. Sencillo de entender, no? Y es que esto pasa siempre. En cada interaccin social que has tenido siempre has visto la reaccin de las dems personas para ver si tus acciones fueron aprobadas o buenas. La gran mayora de las veces lo hacemos inconscientemente y no nos damos cuenta. Todas las personas pasamos hacemos esto. La Diferencia .. De seguro te ests preguntando porqu si todas las personas hacen esto entonces porque solo algunos sufren de ansiedad social. La diferencia est en que las personas con ansiedad social tienen un rasgo gentico que les permite identificar las respuestas de las dems personas con una mayor intensidad que el resto de las personas. Muchas de las reacciones negativas que tu cerebro cree percibir no son percibidas por las dems personas que no tienen ansiedad social. Es por esta razn que a veces piensas que hay personas a quienes simplemente no les importa lo que piensen las dems personas de ellos. Y a veces quisieras ser como ellos y dejar de ser tan acomplejado. No te preocupes ms adelante en esta gua vas a aprender cmo.
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En resumen, por haber sufrido rechazo y desaprobacin en escenarios sociales cuando intentaste actuar confiadamente en aos pasados, tu mente ha asociado sentimientos negativos y de miedo con las situaciones sociales que hoy te rodean. Esto combinado con tu sobre sensibilidad a las reacciones de los dems son los factores principales de tu ansiedad social.
Djame explicarte la manera en que trabaja nuestro cerebro para que as entiendas ms fcil el porqu y la efectividad de las estrategias que a continuacin te voy a dar.
El Sistema Lmbico, almacenador de Estmulos Emocionales El sistema lmbico es la parte de tu cerebro en el cual se da el procesamiento y almacenamiento de las reacciones emocionales. l es el responsable de que le temas a ciertas situaciones sociales y a la desaprobacin de las dems personas. Adems asocia ciertos estmulos emocionales con dolor. El sistema lmbico te hace reaccionar inmediatamente cuando detecta algo que pueda hacerte dao. Es por esto que muchas personas con ansiedad social sufren de sntomas fsicos y mentales cuando se ven en situaciones incomodas (sudoracin, temblor, falta de aire, etc.) La misin de este sistema cerebral es mantenerte lejos de los peligros que l percibe. Este sistema opera en un nivel bsico por debajo de nuestro nivel consciente y racional. En resumen: el sistema lmbico cerebral asocia dolor con ciertas experiencias y placer con otras, en base a lo que ha presenciado en el pasado.
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Para vencer permanentemente la ansiedad social necesitamos seguir los siguientes pasos A) Demostrarle a nuestro sistema lmbico y a nosotros mismos que no hay nada que temer en las situaciones sociales. Que el miedo que sentimos es irracional. Aprender como romper el ciclo vicioso que se desencadena cuando nos vemos en una situacin incmoda. (4 mtodos de oro) B) Tcnicas para reducir los sntomas fsicos de la ansiedad en situaciones sociales incomodas (3 Tcnicas Infalibles Anti Ansiedad) Ahora si, la parte que estabas esperando
Los 4 Mtodos de Oro para Vencer la Ansiedad Social Mtodo # 1 Cambiar el Patrn Mental de Nuestros Pensamientos Para cambiar el patrn mental de tus pensamientos debes seguir 2 pasos: aprender como identificar lo que pasa por tu mente (lo que piensas); y aprender a re examinar las maneras en que piensas. El propsito de estos 2 pasos es aprender la manera correcta de sintonizar tus pensamientos y luego analizarlos con otra perspectiva. La idea central es la siguiente: la manera en que ests procesando tus pensamientos est manteniendo vigente tu ansiedad social. Tu manera de pensar hoy en da es quien revela lo que las situaciones sociales significan para ti y eso explica el porqu una situacin social particular te puede parecer riesgosa o amenazante. El aprender una nueva manera de ver y pensar las cosas te har sentirte mucho mejor y bajar tu ansiedad social con el paso del tiempo.
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Primer Paso: Identificar y Eliminar Pensamientos que Agravan tu Ansiedad Diferentes tipos de pensamientos ocurren tpicamente antes, durante y despus de una situacin que te ha causado problemas. Por ejemplo, antes de una determinada situacin, muchas personas con ansiedad social caen en hacer predicciones: predecir lo que van a hacer o decir mal, la manera en que van a revelar su ineptitud social. Durante la situacin muchas personas con ansiedad social tienden a leer mentes, o tratar de adivinar el porqu de la reaccin de las dems personas y lo que estn pensando; o pueden catastrofizar y asumir que lo que pas fue mucho peor de lo que en realidad fue.
Despus de la situacin puede ser difcil dejar de contemplar las cosas que crees que salieron mal, te criticas y te juzgas a ti mismo y hasta puedes hacer suposiciones sobre la manera en que los dems te percibieron. Todas estas son maneras parciales de pensar. Parciales en el sentido de que estn influenciadas por el hbito de tomar una perspectiva ansiosa ante las cosas y por ende con gran posibilidad de ser inexactas y errneas. Eliminar los pensamientos parciales y volver a pensar objetivamente con perspectiva te har sentir mucho mejor pero primero debes reconocer la existencia de tus comportamientos parciales para as empezar a bajar la ansiedad.
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Pensamientos y Actitudes Parciales Identifica y haz tu mejor esfuerzo para eliminar las actitudes parciales que apliquen a tu caso personal. Tomar las cosas Personalmente. Asumir que las acciones de alguien ms fueron dirigidas personalmente hacia ti. Ejemplo: cuando una personas sale del cuarto o mira hacia otro lado cuando t ests hablando. Otorgarte la Culpa. Tomar la responsabilidad cuando no es tuya. Ejemplo: l estaba muy molesto. Debe ser mi culpa. Me pregunto qu puedo hacer para mejorar esta situacin. Lectura de Mentes. Asumir que sabes lo que estn pensando los dems. Ejemplo: Ella cree que yo no hablo mucho; A l no le gustan las personas tmidas; Ellos saben que yo soy malsimo en esto. Quitarle el mrito a lo Positivo. Descontar las cosas positivas como si no existieran (o usar un filtro negativo). Ejemplo: Ella solo dijo eso para hacerme sentir mejor; Cualquiera lo pudo haber hecho; Solo estaban siendo corteses conmigo. Razonamiento Emocional. Confundir sentimientos por hechos. Ejemplo: Me siento tan apenado, yo s que todo mundo me est viendo a mi; asumir que eres inadecuado porque esa es la manera en que t te sientes. Catastrofizar. Pensar que si algo sale mal va a ser un desastre. Ejemplo: Si esta entrevista sale mal nunca podr optar por un mejor trabajo o Si no le caigo bien a estas personas nunca ser capaz de tener amigos. Sobre Generalizar. Asumir que porque algo pasa una vez va a seguir pasando siempre. Ejemplo: Porque regaste un vaso o no entendiste el chiste entonces seguirs haciendo errores o no poniendo atencin. Predecir el Futuro. Ejemplo: Nunca voy a poder sentirme cmodo al hablar con una persona atractiva ; De fijo no me van a invitar a esa fiesta.
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Pensamiento Idealista. Suponer que todas las cosas seran mejor si fuesen diferentes. Ejemplo: Si tan solo fuera ms inteligente .. ms atractivo .. ms alto .. ms joven .. ms como los dems
Qu tal ? Te pudiste relacionar con algunos de estos pensamientos parciales? Estoy seguro que s y esto es normal. El primer paso es identificar estos pensamientos parciales para que en el momento que ocurran puedas abortarlos y eliminarlos. Naturalmente el segundo paso es reemplazarlos por pensamientos positivos que te hagan sentir mejor.
Segundo Paso: Buscar Maneras Alternativas de Pensar Una vez que sabes lo que ests pensando el siguiente paso es re examinar tus pensamientos y buscar alternativas para tus pensamientos parciales. La meta es aprender a cuestionar los pensamientos, en vez de aceptarlos como hechos; explorarlos junto a los detalles que surgen en tu mente cuando piensas sobre ellos; para as determinar si calzan, tienen sentido y si te ayudan en algo o no. Cuando hagas esto te dars cuenta que no hay una manera correcta de ver las cosas. Si no que existen muchas posibilidades, algunas que pueden hacerte sentir peor y otras que pueden hacerte sentir mejor. Por ejemplo, si sales a cenar con varias personas y en eso te pones a pensar que todo mundo est haciendo las cosas bien pero que yo las estoy haciendo mal entonces esta es solo una de muchas opciones de pensamientos. Y es una opcin que calza con el hecho de sentirte tenso y nervioso sobre lo que haces y dices, te pone tan acomplejado que no te deja relajarte y disfrutar de tu comida. He aqu algunas otras opciones de pensamientos para esta misma situacin Todos en la mesa estn haciendo algunas cosas bien y otras cosas mal puesto que nadie es perfecto y todos nos equivocamos
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Solamente yo estoy pensando en trminos de bien y mal , este pensamientos dualista no me ayuda en nada Hay tantas maneras de hacer las cosas que importa poco cual manera escoja, as que mejor ni me preocupo por eso A los dems les interesa ms lo que yo piense, no tanto si hago las cosas bien o no Hacer las cosas de manera diferente hace que la gente sienta curiosidad sobre m pero nada ms. No pasa nada. El punto que quiero que entiendas es que hay muchsimas ms maneras de pensar que el pensamiento inicial y posiblemente parcial que se te viene a la cabeza al inicio de una situacin social. Puedes ver las nubes en el cielo como un signo de lluvia y sentirte decepcionado o puedes verlas como una posibilidad de sol y sentirte alegre y con energas. La manera en que piensas y en lo que decides pensar dado que has aprendido a considerar diferentes opciones cuando piensas en algoafectar directamente la manera en que sientes. Aprender a pensar mejor las cosas te da un mayor control sobre la manera en que te sientes.
Por ejemplo una persona que pens Ellos creen que soy peculiar tiene ms posibilidades a sentirse infeliz y rechazado. Sin embargo se podra sentir mejor si en vez de eso se preguntara a s mismo Como s yo lo que las dems personas estn pensando de m? y luego responde esa pregunta con un pensamiento nuevo Tan solo estoy adivinando. No soy ms diferente que estas otras personas. Muy a menudo las personas con ansiedad social tratan de adivinar, como en este ejemplo, y saltan a conclusiones sobre lo que los dems puedan pensar de ellos sin evidencia o base alguna que sostente estos pensamientos parciales.
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Puedes aprender a encontrar alternativas a pensamientos parciales y negativos practicando con las siguientes preguntas.
Preguntas que nos Ayudan a generar Pensamientos Alternativos Cuando te invadan pensamientos parciales y negativos entonces hazte alguna de las siguientes preguntas para generar pensamientos diferentes y positivos que te harn sentir mejor y bajarn tu ansiedad. Para una determinada situacin pregntate: Cules son los hechos? Qu evidencia tengo para sustentar lo que pienso? Qu evidencia hay en contra? Cual manera de pensar calza mejor con los hechos? El hecho de que pienses algo no hace que esto sea cierto. Cuales posibles alternativas existen? Qu pensara yo si contara con una mejor confianza personal? Como podra ver alguien ms esta misma situacin? Que le dira yo a otra persona que estuviera pensando en este mismo modo? Que me dira alguien que se preocupa por mi ? Cuales pensamientos parciales estn afectando mi forma de pensar? Estoy sacando conclusiones de la nada? Exagerando? Catastrofizando? Prediciendo el futuro? Leyendo mentes? Solo enfocndome en lo negativo? Puedo hacer algo para mejorar las cosas? Cuales fortalezas y habilidades poseo para ayudar? Cuales experiencias pasadas similares me han pasado que me puedan ayudar? Que ayuda, consejo o soporte tengo disponible de parte de otras personas o de libros? Si no puedes cambiar la situacin entonces trata de mantener la mente abierta al positivismo.
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Uso de Notas para Recordar tu Nuevo Patrn de Pensamiento Los pensamientos parciales y negativos son como malos hbitos y tienden a tratar de volver y volver; por ende es muy fcil ceder ante tu pensamiento parcial favorito. Una manera de ayudarte a romper estos viejos y malos hbitos es hacer notas en pequeas tarjetas (como las de vocabulario que se usan didcticamente) que te ayudan a desarrollar e implementar tu nuevo patrn de pensamiento. Estas tarjetitas son pequeos recordatorios de nuevas formas de pensar que puedes cargar siempre contigo. La razn por la cual las personas usan tarjetitas es porque ellas duran ms que pedacitos de papel y puedes llevarlas en tu bolsillo o en la billetera, adonde sea. Como hacer esto? Consguete una tarjetita y en el lado izquierdo de ella escribes un pensamiento tpico negativo como todos pueden ver lo nervioso que estoy ; siempre hago el ridculo o una pregunta sobre tu pensamiento parcial favorito : Estoy leyendo mentes otra vez?. En el lado derecho de la tarjetita escribe un pensamiento alternativo que te ayude a sentirte mejor. Usa el otro lado (dorso) de la tarjetita para resumir el trabajo que has hecho y para recordarte a ti mismo de otras maneras de pensar y de cosas que han pasado que van en contra del viejo patrn de pensamiento. Lleva la tarjetita contigo a todos lados. As la puedes usar cuando sea que la necesites: cuando salgas a hacer algo que consideres difcil, cuando llegues a algn lugar la ojeas antes de hacer lo que tengas que hacer, despus de que te vayas y antes de hacer el post mortem o simplemente para darte ms confianza para afrontar cualquier situacin. salas, ellas no fallan!
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Mtodo # 2 - Hacer las Cosas de Manera Diferente Los pensamientos, los sentimientos y el comportamiento se entrelazan mutuamente de manera directa. Si piensas que no encajas bien con las personas a tu alrededor entonces te vas a sentir mal de ti mismo y por ende vas actuar de manera distante en la cual solo haces contacto superficial con estas personas que te rodean. As que es muy importante tanto aprender a pensar diferente (mtodo # 1) como actuar de manera diferente (mtodo # 2). Estos dos juntos te harn sentir mejor. Exponerse ms y experimentar con nuevas maneras de hacer las cosas como por ejemplo ser ms extrovertido, hablar ms y hacer ms preguntas o hacer un mayor esfuerzo por conocer gente nueva, te permite descubrir si nuevas maneras de pensar son ms realistas y te benefician ms. Las personas con ansiedad social quieren protegerse de las cosas que ms temen: humillacin y rechazo. Por ende estas personas tratan de mantenerse al margen y aisladas del posible desastre y evitan hacer cosas que consideran riesgosas; naturalmente sus vidas se vuelven restringidas pues su manera de pensar elige esta restriccin como la opcin ms segura. Comportamientos seguros y evadir situaciones sociales son reacciones comprensibles al hecho de sentir ansiedad, sin embargo a corto plazo estas mismas personas tendrn una gran dificultad para lidiar con esta ansiedad. Lidiar con los pensamientos es un comienzo pero hacer las cosas de manera diferente es esencial si vas a poner tus nuevos pensamientos en uso.
Evitar las Situaciones y no Actuar = Incremento de Ansiedad Cuando te sientes incmodo y con miedo por culpa de una situacin particular que no es de tu agrado tu reaccin natural (gracias en parte a tu ansiedad social) es la de escapar dicha situacin o simplemente evitarla desde el principio.
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Este tipo de comportamientos son los comportamientos elusivos. Los comportamientos elusivos te pueden librar del miedo y de la ansiedad temporalmente pero no lo harn para siempre. Porqu? Porque estos comportamientos lo que hacen es prevenir que tu cerebro y sistema lmbico aprendan que una situacin es segura y que el miedo que sientes es irracional. El comportamiento elusivo previene que tu cerebro se acostumbre a situaciones nuevas y diferentes. Al igual que cuando eras joven y aprendiste a montar una bicicleta. Al principio estabas tenso, con miedo y no muy seguro de hacerlo. Pero con la prctica y al exponerte continuamente a esta situacin aprendiste a dominarla y luego te diste cuenta de que no tenas nada que temer. La Importancia del Coraje .. y del Miedo El coraje consiste en actuar an cuando sientes miedo. Adems, el miedo no es tan malo como piensas. Si te apoyas en el miedo para guiar tus acciones entonces te dars cuenta de algo sorprendente: despus de hacer algo en repetidas ocasiones vers como el miedo ir desapareciendo lentamente con cada repeticin. La situacin que antes te causaba miedo ahora tu cerebro la ve y la asimila como normal, no hay nada que temer. No le temas al miedo, el miedo debe ser un aliado que te gua a una mejor vida, una vida con mejores oportunidades y sin comportamiento elusivo. Todos estos aos esquivando el miedo y ahora te das cuentas que al fin y al cabo te termina beneficiando pues te abre puertas que antes t mismo cerrabas.
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Primer Paso para Hacer las Cosas de Manera Diferente
El primer paso para empezar a hacer las cosas de manera diferente est en enfrentar tus miedos. Ya vimos que el miedo no es tan malo como pensbamos, por ende de ahora en adelante debes hacer las cosas aun cuando sientas miedo. No trates de eliminar tus miedos antes de exponerte a una situacin social. Al contrario, debes actuar an cuando sientes miedo. De esta manera cuando salgas bien librado de la situacin tu cerebro se ir adaptando paulatinamente a este tipo de situaciones pues se dar cuenta que no tiene nada que temer. Piensa en cosas y actividades de tu pasado que has hecho a pesar de sentir miedo, te dars cuenta que las actividades que ms orgulloso te hacen ahora son las que conquistaste an cuando sentiste miedo. Para cambiar tus Sentimientos primero debes cambiar tus Acciones Est psicolgicamente comprobado que cuando el ser humano hace algo, o sea que lleva a cabo una accin determinada, entonces sus sentimientos siguen a esta accin. Los dos van de la mano como ya vimos anteriormente. Si te esperas toda tu vida para sentirte bien o para sentirte libre de ansiedad social entonces tu espera va a ser infinita. Si sientes miedo de ver a los ojos o de hablar con una persona atractiva del sexo opuesto entonces ese miedo no va a desaparecer al menos de que la veas a los ojos a pesar de sentir miedo. Debes empezar a actuar a pesar de tus miedos para as lograr amaestrar un comportamiento que te depare mejores oportunidades. Dite a ti mismo que tienes miedo pero que an as vas a hacerlo. No dejes que el miedo te lo impida. Tampoco te desgastes tratando de eliminar este miedo. Reconoce que el miedo es una reaccin en tu cerebro y que si actas a pesar de l entonces este miedo perder su efecto. As con todas las situaciones venideras el miedo se ir desvaneciendo. Conquistar los miedos es parte integral de la vida y te har crecer como persona.
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A veces cuando te enfrentes a una situacin que te puede causar ansiedad vas a sentir ganas de evitarla pero si mantienes la costumbre de enfrentar tus miedos diariamente entonces te dars cuenta de que nunca vas a lamentar el haber enfrentado tus miedos. An cuando las cosas no te salgan de la manera que esperabas vas a sentir gran satisfaccin y orgullo por haberte enfrentado a la situacin. Y contrariamente cuando evites tus miedos te sentirs dbil y mal de ti mismo.
Mini Ejercicio para Hacer las Cosas de Manera Diferente Con una situacin particular en mente: 1. Identifica tu comportamiento (pensamientos parciales, evitar la situacin, ceder ante el miedo, etc) 2. Identifica la coneccin entre lo que haces y lo que piensas. Por ejemplo: identifica tus predicciones, expectativas, pensamientos, actitudes, memorias, suposiciones, etc. 3. Haz algo diferente a lo que normalmente haras para poder descubrir qu pasa cuando lo haces. La meta es usar tu curiosidad al igual que tu coraje y tomar accin. 4. Evala lo que pas. Como te sientes? Fue tan terrible como lo imaginabas antes? Una vez terminado piensa sobre lo que pas con una mente abierta y date cuenta si tus pensamientos iniciales tenan razn o no.
Segundo Paso para Hacer las Cosas de Manera Diferente El segundo paso para hacer las cosas de manera diferente y exponerte a nuevas situaciones sociales est en eliminar los comportamientos seguros.
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Un comportamiento seguro es una accin que haces para protegerte de situaciones sociales que ves como peligrosas. Al fin y al cabo estos comportamientos seguros reducen tu confianza personal porque te dejan con el mensaje de que t necesitas cierta proteccin; que sin esta proteccin estaras inseguro y expuesto. Si bien es cierto enfrentar tus miedos y enfrentarte a una situacin que te pone ansioso es un buen primer paso, tambin es esencial que a toda costa dejes de evitar este tipo situaciones. Muchas personas con ansiedad social evitan ciertas partes de una situacin social con el fin de reducir la ansiedad que sienten. Lo que no saben es que caer en estos comportamientos seguros es igual de malo que evitar la situacin al 100%. A corto plazo estos comportamientos seguros te pueden hacer sentir mejor pero a mediano y largo plazo agravan tu ansiedad porque evitan que t te enfrentes a ella. Evitar comportamientos seguros es importantsimo pues le permite a tu cerebro desaprender la ansiedad social y darse cuenta de que la situacin es segura. Ejemplos concretos y comunes de comportamientos seguros pueden ser acudir a medicinas, cigarrillos y alcohol para reducir temporalmente la ansiedad. En ese momento te ayudan pero a largo plazo siempre dependers de ellos para poder bajar tu ansiedad. Lo mejor es evitarlos, enfrentarte a la situacin, darte cuenta que nada malo te pas y as el miedo y tu ansiedad social irn desapareciendo poco a poco.
No le Impongas Lmites Innecesarios a tu Comportamiento Cuando te expongas a una situacin social y trates de hacer las cosas de manera diferente entonces pregntate a ti mismo cual es el objetivo que ests tratando de alcanzar. Imaginemos que te invitan a un asado a la casa de un amigo. No puedes esperar que tu ansiedad mejore si ests aislado en una esquina sin interactuar con los dems.
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Debes abandonar poco a poco tu zona de confort y exponer tu comportamiento a diversas situaciones, aunque al principio las consideres peligrosas. Puede ser empezar una conversacin, contar una ancdota graciosa, ver a una persona atractiva a los ojos y hablarle por un buen periodo de tiempo .. lo que sea.
En el momento que te pilles a ti mismo limitando innecesariamente tu comportamiento como por ejemplo aislarte del grupo o solo interactuar con una persona de confianza entonces sabrs que ests cayendo de nuevo en comportamientos seguros, algo que no dejar que disfrutes la situacin y que la pases bien. Concntrate en la Situacin Cuando ests presente en una situacin social que te puede causar ansiedad social es sumamente importante mantenerte concentrado en dicha situacin. No te distancies mentalmente de ella. Mantente ocupado e involucrado en lo que pasa alrededor tuyo. Tu atencin debe estar enfocada en las personas que te rodean y en las interacciones sociales que tengas, no en ti mismo. Cuando te pilles soando despierto o alejndote entonces vuelve a poner tu atencin en el presente.
Puntos Importantes a Recordar El objetivo de hacer las cosas de manera diferente y de exponerte a situaciones que antes considerabas peligrosas es el de mostrarle a tu sistema lmbico y a tu cerebro de que no hay nada que temer. El miedo que sientes es irracional. Adems recuerda que si a la hora de exponerte a nuevas situaciones no sientes ansiedad entonces el ejercicio no tendr mucho efecto (pues tu cerebro ya domina esa situacin y no queda ansiedad por eliminar). Cuando ests sintiendo ansiedad social nunca debes escapar la situacin. Porqu? Porque si sales corriendo mientras tu ansiedad va en subida entonces sentirs muchsima ms ansiedad la prxima vez que te enfrentes a una situacin similar. Tu cuerpo y tu cerebro deben sentir la
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ansiedad y ver que no hay peligro alguno; solo as se adaptarn para sentir menos ansiedad y poder relajarse en una futura situacin similar. Nunca salgas corriendo, demustrale a tu mente y a ti mismo que puedes manejar la ansiedad en situaciones difciles. As tu ansiedad bajar notablemente con el paso de cada situacin que enfrentes.
Mtodo # 3 Eliminar el Acomplejamiento y el Auto Monitoreo Constante El acomplejamiento personal es producto de estar enfocando tu atencin hacia adentro, en ti mismo, de manera que te conviertes dolorosamente consciente de lo que est pasando adentro de ti. El hecho de sentirse acomplejado empeora todo los sntomas que puedas sufrir: las sensaciones negativas se intensifican, sientes necesidad de alejarte de la situacin, caes en comportamientos seguros, no puedes actuar naturalmente, etc.
Al mismo tiempo el acomplejamiento sirve como recordatorio de lo poco agradables que son los sntomas de la ansiedad social e incrementa el miedo de que otras personas los noten. Tambin te hace concentrar la atencin en lo que las dems personas puedan estar pensando y el miedo a la manera en que ellas puedan reaccionar te provoca incertidumbre y falta de confianza. Todas estas reacciones que sufres te dificultan involucrarte de lleno en una situacin particular y en interacciones sociales. Como la mente est ocupada en informacin generada internamente entonces su capacidad para recolectar otro tipo de informacin se ve sumamente limitada. Antes de ensearte como eliminar el acomplejamiento y como detener el auto monitoreo quiero recordarte varios puntos que a veces nuestra mente tiende a olvidar cuando nos sentimos incmodos frente a los dems. Los sntomas de tu ansiedad social se sienten peor de lo que se miran. Generalmente ests equivocado cuando crees que todo mundo puede notar que ests temblando o que ests nervioso
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An cuando la gente s se da cuenta, ellos no le ponen suficiente atencin pues es algo que no tiene importancia para ellos
La mayora de las personas no se dan cuenta de la manera de actuar de las dems personas. Ellos estn preocupados con sus propios problemas como para andar fijndose en los dems La gran mayora de las personas no gastan su tiempo juzgando, criticando y evaluando a las dems Prcticamente nadie est 100% feliz con su manera de ser, o con la manera en que desenvuelven con los dems Estos puntos los sabemos en trminos generales pero tendemos a olvidarlos en momentos en que deberamos tenerlos presentes. Recurdalos!
Una de las grandes metas de esta gua es que con el paso del tiempo t puedas aprender a socializar y a interactuar naturalmente con las dems personas. Sin que esto sea algo forzado y que adems no te requiera pensar mucho sobre lo que debes decir o como debes actuar. Para conseguir esto entonces primero debes aprender a eliminar el acomplejamiento, el monitoreo constante y a quitar cualquier restriccin emocional que te est alejando de socializar naturalmente. A continuacin los pasos a seguir para conseguir nuestro objetivo. A) El primer paso es darte cuenta en el momento en que te ests monitoreando a ti mismo. Debes aprender a pillarte a ti mismo. Al principio te puede costar un poco pero luego lo conseguirs fcilmente. B) Una vez que te pillaste entonces el siguiente paso es desviar tu atencin. Tu atencin no se puede apagar ni disminuir, solo re direccionar. Una tcnica importantsima para sobreponerte a tu ansiedad social est en concentrar tu atencin de manera que te ayude, no que te perjudique.
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Por ejemplo, si ests en una fiesta y ests pensando en todas las cosas que ests haciendo mal y ests concentrado al 100% en no humillarte a ti mismo entonces vas a terminar comportndote a la segura. O sea, vas a evitar hablar y cuando s hables estars tan acomplejado que no te ir muy bien. Ahora, si concentras tu atencin y tus energas en hablarle a las dems personas, conocerlas y pasarla bien entonces calzars perfectamente y la gente te adoptar como parte integral del grupo. Si ests concentrado en las conversaciones a tu alrededor entonces cuando te toque hablar sabrs que decir y lo hars naturalmente.
Cuando no ests en una situacin social, o sea que ests solo y te pillas monitorendote entonces igual, re direcciona tu atencin. Piensa sobre lugares adonde te gustara estar, en la persona que te atrae o simplemente observa detenidamente el ambiente que te rodea. C) Es importante que dejes de hablarte a ti mismo cuando ests en situaciones sociales. Esto te mantiene ocupado y no te permite hablar con las dems personas, adems de que agrava tu timidez en el momento. Silencia tu mente, concntrate en la situacin que te rodea y tendrs mucha mayor oportunidad de interactuar con las dems personas. D) Trata de actuar y de hablar de la manera ms natural que puedas. Que no sea premeditado y que no necesites pensar mucho. Si ests poniendo atencin a las conversaciones y a lo que pasa a tu alrededor entonces no habr necesidad de ensayar lo que vas a decir o hacer. Con prctica aprenders a hablar y a actuar de manera original y espontanea. Tambin es importante que no dudes en expresar lo que ests pensando o sintiendo. Entre ms tiempo dejes pasar ms difcil se te va a hacer expresar tu opinin. No les des vuelta en tu cabeza, s espontaneo y contribuye en ese preciso momento. E) No juzgues tu comportamiento de manera negativa. Evita hacer post mortems despus de cada cosa que haces. Con esto me refiero a que dejes de analizar todo lo que haces. Si cometiste un error entonces olvdalo y nada ms procura no volver a cometerlo. Tu cerebro aprende por medio de experiencia, es la nica manera.
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Aprender a desarrollar habilidades sociales es como aprender cualquier actividad nueva. Al principio te cuesta y es un poco extrao pero con el paso de cada experiencia vas mejorando y mejorando. As que no seas duro contigo mismo, al contrario, date a ti mismo retroalimentacin positiva que te ayude a ir dominando las situaciones sociales.
Eliminar el acomplejamiento es vital pues ste influencia tu percepcin de las cosas, la manera en que interpretas las situaciones sociales y ultimadamente tu comportamiento. Cambiar el patrn mental de tus pensamientos modifica la manera en que percibes las cosas. Trabajar en re direccionar tus pensamientos altera positivamente el modo en que interpretas lo que pasa a tu alrededor y Hacer las cosas de manera diferente empieza a llenar tu memoria con experiencias positivas que le ensean a tu cerebro que no hay que temer.
Mtodo # 4 Incrementar el Auto Estima y la Confianza en ti Mismo
Introduccin Muchas personas asumen que la confianza personal es algo que tienes o no tienes, as de simple. Como si fuera determinado por el hecho de que heredaste una fuerte personalidad o como si fuera parte de tu destino. Esto es totalmente FALSO. Otras personas creen que la confianza personal viene de la experiencia; de las cosas que te pasaron a ti y de la manera en que te trataron los dems en tus aos de crecimiento. Por ejemplo: si las personas a tu alrededor te alentaron y fueron cariosas contigo; e hicieron todo lo posible para ayudar en tu desarrollo; si no fueron muy duros con sus criticas o con sus castigos; si calzaste bien socialmente en tu escuela y hacas amigos fcilmente entonces deberas tener todas las herramientas necesarias para ser una persona con vasta confianza.
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Pero si no fue as, entonces la oportunidad para obtener y desarrollar confianza personal ha pasado. Esto tambin es FALSO. Lo cierto es que muchsimos factores se combinan para hacerte de la manera que eres y no importa qu edad tengas o el pasado que hayas vivido, siempre sers capaz de incrementar tu auto estima y tu confianza personal.
Acerca de la Confianza Personal ... Es importante dominar varios datos acerca del concepto de confianza personal. Primero, hay muchas maneras en que una persona puede sentirse con confianza personal, o sin ella. Por ejemplo: yo tengo confianza en el hecho de que puedo jugar bien al futbol pero no tengo confianza en el hecho de salir a bailar en frente de varias personas. Una persona tmida o con ansiedad social puede que no tenga dificultades para realizar varias actividades demandantes y complicadas, como salir a escalar, tocar un instrumento o programar en la computadora pero puede encontrar difcil el asistir a una fiesta adonde haya muchas personas. As que el grado de confianza personal que sientes no es una cantidad fija, tan solo depende de la actividad que ests llevando a cabo. Esto significa que debes dejar de considerarte como una persona sin confianza; lo que debes hacer es tratar de dividir tu confianza en varias partes. Por ejemplo, a continuacin te presento varias actividades no sociales que contribuyen a desarrollar la confianza personal. Ser capaz de conducir un carro, cocinar comidas o planear vacaciones Escoger lo que ms te apasiona en la forma de msica, autores, programas de TV, pelculas, actividades deportivas y hobbies como pintar, bailar o tomar fotos
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Habilidades: atlticas, musicales y relacionadas con la tecnologa moderna Habilidades de Trabajo: saber planear tu da, manejar efectivamente tu tiempo, organizarte bien Usar tus conocimientos: saber identificar carros, plantas, antigedades, hacer crucigramas, etc. Estas actividades te hacen darte cuenta de que no eres una persona sin confianza como seguramente pensaste hace poco. Todo depende de lo que sea que ests llevando a cabo; esto es lo que hace sentirte confiado o no. A continuacin voy a explicarte como empezar a desarrollar confianza personal, pero la del tipo social que es la que te interesa.
La Inseguridad Personal El problema bsico de la inseguridad personal y su relacin con la ansiedad social es el siguiente: La mayora de las personas con ansiedad social estn constantemente tratando de ponerse a la altura y de cumplir con las expectativas de las dems personas. Constantemente se preocupan si su manera de verse (apariencia) y de actuar van a ser del agrado de las dems personas y cuando actan o dicen algo inmediatamente buscan la reaccin de los dems (en especial de las personas quienes consideran de mayor valor social) para decidir si lo que hicieron fue bueno o malo. Si las personas reaccionan de buena manera entonces sienten orgullo, si sufren cierto rechazo entonces se avergenzan y se sienten mal de s mismos.
Y es que esto sucede muy pero muy a menudo en situaciones sociales de todos los das. Evidncialo por ti mismo. La prxima vez que veas a una persona tmida en una conversacin grupal fjate cuidadosamente a su reaccin apenas dice algo. La gran mayora de las veces l va a volver a ver a la persona con mayor valor social. Esto es porque l est buscando su aprobacin.
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Contrariamente, las personas socialmente confiadas no buscan reacciones cuando dicen o hacen algo. No sienten la necesidad de ser aprobados por los dems. Consejo: la prxima vez que ests en un grupo y digas algo entonces haz contacto visual con quien sea la persona a quien le hablaste o simplemente vuelve tu mirada hacia otro lado. No vuelvas a ver a la persona de quien te urge su reaccin. Entonces bsicamente te sientes inseguro e inferior porque frecuentemente ests intentando ponerte a la altura de los dems personas para as sentirte aceptado y parte del grupo. Pero como es que la mayora de las personas eliminan este sentimiento de inferioridad? Muchas personas tratan de arreglarse a si mismos para sentirte ms aceptado por los dems. Algunos optan por arreglarse los dientes, otros por perder peso, otras por aumentarse los pechos, etc. Cualquier cosa que pueda ser una barrera para la aceptacin social. Esto es un parche temporal para el problema y no una gran solucin. Ya que una persona con ansiedad social siempre se encontrar algn otro defecto. Adems de que no habrs arreglado por completo tu auto estima. Siempre estars dependiendo de la aprobacin de los dems para poder sentirte bien de ti mismo. Esto es una solucin temporal de confianza pero no de auto estima. Si bien es cierto muchas personas han tenido xito en mejorar sus sentimientos personales sobre si mismos al cambiar ciertos aspectos de su apariencia fsica, la gran mayora no lo han logrado. El problema con eliminar cualquier defecto es que no ests solucionando el verdadero problema que es tu manera de pensar! Si te sientes como un perdedor porque ests con sobrepeso y te haces flaco entonces SIEMPRE hay un gran chance de volver a sentirse mal cuando subas un par de libras.
Y as de igual manera para cualquier defecto y cualquier remedio temporal que busques. Que quede claro que no estoy en contra de cualquier mejora fsica que mejore tu salud o tu manera de vivir.
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Para nada, estoy muy a favor. Pero lo que tienes que entender es que despus de esto, apenas vuelvas a sentir que no ests a la altura de los dems te volvers a sentir como un perdedor en tu propia mente. Muchas personas con ansiedad social asumen que si hubieran nacido con los looks de un galn o de una supermodelo entonces viviran sin inseguridades. Esto es totalmente falso y errneo. Las personas con confianza y auto estima no se sienten bien de si mismas por el hecho de no tener defectos. Ellos tienen confianza y auto estima a pesar de sus defectos. Te apuesto a que has conocido a muchas personas con grandes defectos pero que aun as demuestra gran confianza y tienen buen status social. Como es que lo hacen? Muy sencillo. Ellos no sienten la necesidad de ser perfectos ni de buscar la aprobacin de las dems personas para sentirse bien y aceptarse a s mismos como son. El buscar verse y sentirse mejor que la persona ordinaria es tan solo una solucin temporal para un problema mayor. A continuacin la nica solucin verdadera y permanente para tu problema de auto estima y confianza personal.
Aceptacin Incondicional de ti Mismo En el momento en que te aceptas 100% a ti mismo, con todas tus virtudes y tus defectos, como cualquier otra persona, entonces te sientes capaz de sentirte confiado y extrovertido. Puedes ser tu mismo sin complejo alguno y disfrutars mucho ms cada momento social de tu vida. Pequeo experimento: la prxima vez que salgas a un lugar social fjate en la diferencia de comportamiento entre las personas populares de alto valor social y los no tan populares. La gran diferencia que vas a notar es que las personas de alto valor social se aceptan a s mismas y piensan bien de ellas mismas, lo cual les permite expresarse abiertamente de la manera social que elijan.
Las personas sin confianza personal se mantienen al margen y con comportamientos seguros ya que su confianza personal puede sufrir un
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golpe en cualquier momento, ya que depende de la aceptacin o no por parte de los dems.
De ahora en adelante quiero que dejes de buscar y de necesitar la aprobacin de las dems personas, debes empezar a aceptarte y a quererte a ti mismo para sentirte bien y no depender de razones externas para hacerte sentir feliz. Mira nada ms algunas de las maneras en que te afecta el estar pensando y necesitando de la aprobacin de las dems personas. Por ejemplo con el tema del acomplejamiento. En tu casa t te mueves y caminas de manera totalmente normal y natural pero en situaciones sociales donde te sientes tenso y acomplejado entonces caminas y te mueves de manera poco natural. Al estar muy consciente de lo que puedan pensar los dems no funcionas igual de bien que cuando ests en un ambiente cmodo en el que te puedes relajar. Con tus inseguridades, si ests preocupado por cualquier defecto que puedas tener y constantemente te ves en espejos para revisarte entonces ests considerando que este defecto puede hacer que no seas digno de la aprobacin de los dems. Le cedes el poder a este defecto y dejas que l dicte tu comportamiento social. Grave error!
Y por ltimos tus conversaciones tambin se ven afectadas. Si no puedes pensar en qu decir cuando ests en presencia de personas con alto valor social pero hablas perfectamente alrededor de amigos y familiares es porque ests tratando de que estas personas te acepten; por eso piensas tanto qu decir o simplemente no dices nada- tienes miedo de sufrir rechazo en caso de equivocarte .
Pasos Importantes para Desarrollar Aceptacin Incondicional de ti Mismo Cuando te sientas ansioso debes buscar su causa inmediata y ver la manera en que sta se relaciona con tu miedo a ser rechazado.
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Generalmente la ansiedad es propagada por un sentimiento de que debes tener un buen desempeo social. Cuando sientas ansiedad preguntante si tus acciones son el resultado de pensar que tu debes ser aceptado y aprobado por los dems.
Trabaja activamente en desarrollar tu aceptacin incondicional. Si no dependieras de las dems personas para determinar tu propia aceptacin y valor entonces no tendras ninguno de los problemas que te mencion hace poco. Enfrenta las situaciones sociales que te puedan causar ansiedad, date cuenta de que no necesitas de la aprobacin de los dems y empieza a ser tu mismo en todo momento. Deja que tu personalidad natural florezca. No te califiques a ti mismo. Si cometes algn error no significa que eres una persona inferior a las dems. El valor que sientas de ti mismo nunca debe cambiar como resultado de tus acciones, de lo que piensen los dems o de situaciones fuera de tu control. Tus acciones pueden ser buenas o malas pero no t persona. Si por ejemplo te fue mal en un examen entonces califica tu desempeo pero no a ti mismo. Abandona el habito de convencerte lgicamente porqu debes sentir confianza o sentirte inferior. Por ejemplo, el hecho de que puedas ser ms educado o tener ms dinero que las dems personas no te hace superior a ellas. Igual que el hecho de no sacar excelentes calificaciones en matemticas no te hace inferior a otro compaero tuyo. No deben existir razones que determinen si te sientes con confianza o sin ella. Porqu? Porque la aceptacin y el amor propio que debes sentir por ti mismo debe ser incondicional; no debe depender de situaciones ni de factores externos. Como punto final para este tema te recuerdo que debes valorar tu opinin de ti mismo por sobre la de las dems personas.
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Solo porque no le caes bien a una persona no quiere decir que seas una persona desagradable o anti social, no. Si alguien no te valora lo suficiente entonces esto no debe afectar la manera en que t te valoras a ti mismo. Que las reacciones negativas de las dems personas no te afecten. Lo ideal es que llegues a un punto en que seas mucho menos dependiente de las reacciones de los dems para poder sentirte bien de ti mismo. Debes empezar a desarrollar ms control sobre tus propias emociones y aumentar la indiferencia hacia lo que puedan pensar los dems. Esta indiferencia no quiere decir que debes ser aptico y caerle mal a la gente a propsito. No. Si bien es cierto no necesitas la aprobacin de los dems para sentirte bien de ti mismo, si hay cosas que prefieres tener en tu vida, como por ejemplo tener amigos. As que es perfectamente normal sentirse motivado a mejorar tus habilidades sociales para disfrutar de mejor compaa y pasarla bien. Tu misin es conseguir estas cosas que prefieres (amigos, vida social) sin tener que sentir la necesidad latente de buscar la aprobacin de los dems - si no por el deseo puro de disfrutar y mejorar tu calidad de vida - siendo t mismo y valorndote en todo momento por la nica y gran persona que eres. El Miedo al Rechazo Perjudica tu Calidad de Vida Una parte importantsima para lograr desarrollar confianza personal y aumentar el autoestima est en aprender a superar el miedo al rechazo. El miedo al rechazo es una creencia irracional de que nadie te va a aceptar por la persona que eres, por lo que representas y por la manera en que te comportas. Este miedo puede venir del hecho de haber sentido rechazo en varias ocasiones a travs de tu vida o simplemente de una sobre sensibilidad que
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puedas sentir; es decir, no has sido rechazado muchas veces pero cuando si lo fuiste lo magnificaste a tal punto que te empez a afectar emocionalmente. Lo cierto es que este miedo al rechazo, por parte de un grupo de personas o por parte de una persona atractiva del sexo opuesto, te est causando vivir de manera inhibida y esto te est privando de una existencia ms feliz.
Efectos Negativos del Miedo al Rechazo Hace que le des ms importancia a lo que piense las dems personas por sobre tu opinin personal de ti mismo. Esto le da a las dems personas autoridad sobre tus emociones. Produce que reacciones cautelosamente por miedo a decir o hacer cosas equivocadas. Te guardas tus verdaderos sentimientos y opiniones por miedo a no ser aceptado y respetado.
Hace que busques desesperadamente la aprobacin de las dems personas. Esto puede cansar a las dems personas y alejarlas de ti
Puede hacer que sientas una urgencia de estar en una relacin amorosa con otra persona ya que ests buscando seguridad emocional. Esto puede espantar a las personas del sexo opuesto. Hace que constantemente trates de calzar con las normas y los estndares de la sociedad. Quieres mezclarte con los dems y tienes miedo a ser nico y resaltar a nivel personal.
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Causa que rechaces a las dems personas por miedo a ser rechazado tu mismo Como puedes ver, el miedo al rechazo no deja absolutamente nada positivo!
Estrategias para Vencer el Miedo al Rechazo Enfcate en los Beneficios: En vez de estar con miedo a ser rechazado debes enfocarte en los beneficios que obtendrs una vez que actes a pesar del miedo. Enfcate en ese posible trabajo nuevo, en esa cita con esa persona tan atractiva, en la posibilidad de una nueva amistad que valga la pena. Bsicamente tu mente solo podr concentrarse bien en una cosa, y esa cosa deben ser los beneficios y no el miedo. No te Tortures a ti Mismo despus del Rechazo: Entonces decidiste actuar con coraje y lo hiciste! Ahora, si fuiste rechazado no hay porque sentirse mal. Al contrario, debes sentirte bien y orgulloso de ti mismo porque actuaste y diste tu mejor esfuerzo. Acabas de distinguirte de entre la mayora de las personas que nunca toman accin. La mayora de las personas caen en conformismo con la triste realidad que estn viviendo. En cambio tu tienes las agallas de pelear por lo que quieres aun cuando el resultado no ha sido favorable. Admirable! Fija tus Estndares con Antelacin: Si por ejemplo quieres invitar a salir a una persona entonces primero fija tus estndares. Que debe ser una persona amigable, cariosa, inteligente, etc.
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Si vas por esa entrevista de trabajo entonces lleva en mente un salario en especfico. Nunca te conformes con menos de lo que mereces o esperas. Esto te ayuda bajar el miedo al rechazo ya que ahora vos los ests calificando de la misma manera que ellos te estn calificando a ti. No Puedes Perder lo que no Tienes: antes de ir a una entrevista de trabajo, acaso ya tienes el trabajo? Antes de invitar a salir a una persona acaso ya tienes la cita? No verdad. Lo nico que puede pasar es que no obtengas lo que quieres. Pero t puedes obtener lo que quieres, as que solo puedes ganar. En estas situaciones no tienes absolutamente nada que perder y mucho por ganar. No lo Tomes Personalmente: Si resultaste rechazado por una persona a quien conoces hace tiempo entonces esto puede ser un golpe al ego. Aunque este puede ser el caso, debes ponerlo en perspectiva. Tu tampoco ests atrado a todos tus amigos/amigas verdad? Lo que pas es que simplemente no sos su tipo. Y esto es totalmente normal. Acptalo y djalo ir. Si una persona que recin conociste te rechaza debes darte cuenta que no es tu personalidad quien ha sido rechazada. El problema no eres t como persona, si no tu estrategia de aproximacin. Despus de todo, esta persona casi ni te conoce! Acepta el Rechazo: ser rechazado es algo inevitable que nos ha pasados a todos y nos va a seguir pasando! Acepta esto como un hecho y decide hacer las cosas a pesar de ello y te volvers una persona mucho ms confiada a quien se le abrirn muchsimas puertas tanto a nivel social como profesional.
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Recuerda la sabia frase de que lo que resistes persiste y lo que aceptas te empodera para vencerlo.
Cambia tu Significado del Rechazo: nosotros como personas le damos significado a todo lo que nos pasa. Sin embargo nada en la vida tiene un significado real y concreto, solo el que nosotros le damos. As que si el rechazo para ti significa que eres un perdedor sin nada que ofrecer entonces esto naturalmente agrava tu miedo al rechazo. Si le cambias el significado a algo ms productivo entonces reduces el miedo y ests ms propenso a tomar accin. Cambia tu significado de rechazo al siguiente: No obtuve el resultado que quera. Est bien, no pasa nada. Esto no dice nada acerca de mi valor como persona, si no de la estrategia que us para tratar de obtener lo que quera. He aprendido de mis errores y voy a usar esta informacin para beneficio propio. Ya s cmo NO hacer las cosas y ahora estoy ms cerca y capacitado para alcanzarlo en mi prximo intento. Para finalizar, el rechazo en s no es lo que ms tememos; sino sus posibles consecuencias. Si nos preparamos bien para aceptar estas consecuencias y vemos el rechazo como una experiencia para aprender entonces no solo nos acercaremos al xito, sino que adems estaremos ms cerca de conquistar este miedo irracional que tanto dao nos hace.
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Como Calzan juntos los 4 Mtodos de Oro ? Te podras estar preguntando si es que importa con cul de los 4 mtodos empiezas, su orden en general. Te los he presentado de esta manera porque es el orden lgico a seguir y es el que te recomiendo. La secuencia empieza con estrategias para cambiar el patrn de pensamientos negativos porque la manera de pensar juega un rol vital en la ansiedad social que sufres. Hacer las cosas de manera diferente es el que sigue, porque una vez que las personas con ansiedad social sienten miedo, naturalmente van a querer protegerse a si mismos y toman accin para llevarlo a cabo. Sin embargo estas acciones, en su mayora comportamientos seguros y elusivos, los inhiben de progresar y tan solo fomentan el ciclo vicioso que mantiene vigente el problema. Los mtodos para reducir el acomplejamiento y el auto monitoreo son los que siguen porque el sentirse acomplejado agrava y dificulta ms la situacin. Las estrategias para desarrollar confianza personal y auto estima vienen de ltimo porque no son todas las personas las que necesitan aprenderlas pues algunas ya las dominan. Sin embargo, se las recomiendo a todos los lectores pues una confianza personal saludable te da una base slida para trabajar con fervor y as alcanzar tu meta de vivir sin ansiedad social.
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Los 3 Hbitos Infalibles para Disminuir la Ansiedad en el Momento Hbito 1. Respiracin Profunda
Las personas que sufren de ansiedad social tienden a respirar de una manera poco profunda, casi que superficial. Especialmente cuando estn en situaciones que perciben como incmodas y que les produce ansiedad. Tu objetivo debe ser aprender a respirar con tu diafragma. Esto no es tan complicado como suena, tan solo significa respirar profundamente con tu abdomen en vez de tu pecho. Respirar superficialmente (al contrario de diafragmticamente) no solo aumenta tu ansiedad si no que tambin te causa una voz muy dbil que se escucha como frgil. Lo primero que debes es hacer es relajar tu cuello y tus hombros, lo ms que puedas. Ahora veamos la manera en que generalmente respiras. Toma un respiro profundo y siente cual parte de tu cuerpo se mueve. Sientes que se movi tu pecho o tu abdomen? Cuando respiras no deberas sentir tu pecho superior y tus hombros alzndose y cayendo. Esto pasa cuando no respiras de manera adecuada. Para respirar de la manera correcta (con el diafragma) pone una mano encima de tu abdomen (estomago) y la otra sobre tu pecho. Acostarse puede ayudar a notar mejor la diferencia. Cuando inhalas tienes que sentir que tu abdomen (estomago) se expande. Cuando exhalas debes sentir que tu abdomen se encoje. Tus hombros casi que no deben moverse. Usa tus manos para sentir que lo ests haciendo correctamente. Solo la mano encima de tu abdomen debe moverse, la otra encima de tu pecho no.
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Otra parte importante de la respiracin diafragmtica est en relajarse para calmar la respiracin cuando est acelerada. Cuando te sientes ansioso(a) tu cuerpo se pone estado de alerta y tu respiracin se acelera. Para poder relajarte necesitas respirar pausadamente. Una vez que ests respirando lentamente tu mente y tu cuerpo harn lo mismo y se relajarn. Para pausar la respiracin debes inhalar por 3 segundos y exhalar por 5 o 6 segundos. Cuando exhales deja que el aire salga y fluya naturalmente, no fuerces el aire fuera de tus pulmones. Tambin recuerda que debes inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Talvs al principio te cueste pero pronto lo vas hacer naturalmente. La respiracin diafragmtica no es una tcnica que llevas a cabo solo cuando sientes ansiedad. Debes tratar de llevarla a cabo la mayora del tiempo. Lo bueno es que la puedes practicar en cualquier lado. Hbito 2. Aceptacin Personal Nunca trates de contener los sntomas de tu ansiedad. Una de las cosas que hace de la ansiedad social diferente de las otras ansiedades es el hecho que una persona con ansiedad social le teme a los sntomas de la ansiedad misma. Te explico. Cuando te sientes ansioso t no quieres que nadie lo sepa. Haces lo imposible para evitar que alguien te vea sudando, temblando o con la cara colorada de pena. Entonces naturalmente tratas de contener o de batallar con estos sntomas para que se vayan lo antes posible. El problema est que entre ms tratas para que la otra gente no vea tus sntomas, ms presin te pones a ti mismo. Entre ms presin te pones a ti mismo ms ansioso te vas a volver. Es un ciclo nefasto y vicioso. Mas presin = ms sudor, ms temblor, etc. Lo cierto del caso es que tus sntomas no son tan llamativos como piensas que son. Y si lo fueran creme que a las dems personas no les importara. Acaso a vos te importa si ves a otra persona sudando o temblando?
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Talves digas que s te importa, pero lo cierto es que t estaras demasiado concentrado en lo que las dems personas piensen de ti como para estar pensando en esta otra persona.
El problema con Resistir Cuando ests sintiendo miedo e incomodidad pues es natural querer eliminar estas emociones de cualquier manera, a cualquier costo. Lamentablemente el usar esta tcnica es similar a echarle gasolina a una fogata. Batallar, resistir y atacar la ansiedad solo hace que esta ansiedad se fortalezca. Lo que crees que va a eliminar tu ansiedad solo la est empeorando. No debes combatir una emocin negativa con otra emocin negativa. Solo agravas la situacin y terminas sintindote peor. Lo que debes aprender a hacer es no responder a la ansiedad. No entres en pnico. Llevas las cosas con calma. Tmate tu tiempo. Respira profundamente: inhala con tu nariz por 4 segundos y exhala por tu boca por 6. Que sea tu abdomen y no te pecho el que se expande con cada respiro. Relaja tus msculos uno por uno. Visualiza el xito. Al no pelear contra la ansiedad ella te ignorar. No le ests dando el poder que ella necesita para hacerte sentir mal.
Hbito 3. Relajacin Muscular Relajarte a ti mismo fsicamente es otro de los hbitos ms importantes que debes aprender para reducir la ansiedad en el momento. Este tipo de relajacin te har sentir calma y te sentirs tranquilo en cualquiera que sea la situacin.
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La idea es eliminar la tensin de tu cuerpo y por ende reducir la intensidad de la ansiedad que puedas sentir; esto porque al relajar tu cuerpo le ests indicando a tu cerebro que no hay nada que temer. No hay necesidad alguna de sentir ansiedad. Por ltimo, el estar con tu cuerpo relajado te permitir moverte de manera totalmente natural y a la hora de hablar no tendrs problema alguno, tu voz saldr fluida, ser fuerte y adems proyectar confianza.
Pasos para Relajar el Cuerpo En la comodidad de tu casa, sigue los siguientes pasos Sintate o acustate cmodamente Haz un recorrido por tus grupos musculares. Uno a la vez. Si ests sentado recorre empezando por la cabeza y hacia los pies. Si ests acostado, de pies a cabeza.
Para cada grupo muscular primero debes tensarlo, tnsalo por 2 segundos y luego sultalos sin esfuerzo alguno, reljalos. Despus de tensarlos y soltarlos debes sentir un relajamiento significativo en esa parte de tu cuerpo. Inhala por tu nariz cuando tenses un musculo, exhala y bota el aire por la boca cuando lo relajas. La secuencia que me gusta seguir es la siguiente, frente, cara, cuello, hombros, brazos, manos, espalda, nalgas, abdomen, muslos, pantorrillas, pies y dedos de los pies. Haz esto por 5 minutos.
El siguiente paso es relajar tu mente, de esta manera tus msculos se relajarn tambin. El ejercicio consiste en recrear en tu mente una imagen de pasado que te relaje y traiga bonitos recuerdos.
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Por ejemplo un viaje a la playa, imagina el sonido de las olas del mar, la calidez de la arena, lo relajado que estabas, el sol brillando en el paisaje. Trata de recordar cuanto detalle puedas de este recuerdo. Entre ms recuerdes y ms vivaz sea el pensamiento entonces ms relajado estars.
Relajacin en tu vida Cotidiana Relajarse en la comodidad de la casa evidentemente es ms sencillo que cuando ests en una situacin que te pueda provocar ansiedad social. Entonces como incorporar estas tcnicas cuando ests fuera de la comodidad de tu casa ? Lo primero que debes recordar es la respiracin profunda, este debe ser un hbito para el resto de tu vida. Respira profunda y pausadamente cuando te sientas ansioso. Luego trata de recordar ese sentimiento de relajacin que has conseguido cuando te relajas en tu casa. Trata de recrear ese sentimiento de confianza y de relajacin que sientes cuando haces una actividad que dominas fcilmente. Adems relaja tus msculos y asegrate a ti mismo de que te sientes relajado. Al principio es posible notar que tus msculos se tensan fcilmente y que debes ir relajndolos uno por uno pero con el paso del tiempo te encontrars ms y ms relajado. Con la prctica este hbito llegar naturalmente sin necesidad de estarlo recordando.
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Consejos para Desarrollar un Estilo de Vida ms Relajado
Adopta una Postura Relajada. Acaso ests sentndote en el borde de la silla? O duermes hecho un nudo? Pasas toqueteando cosas incesantemente? Mueves tus piernas constantemente? La tensin gasta energa, permite descansar a tu cuerpo apenas tengas el chance. No Apures las Cosas Innecesariamente. Este es un hbito exhaustivo que te desgasta rpidamente. La mayora de las personas consiguen hacer bien las cosas cuando se toman el tiempo y las hacen con calma. Adems esto te permite mantenerte activo por ms tiempo y con menos desgaste Realiza Actividades que te Relajen. No importa si requieren mucho esfuerzo fsico como salir a bailar, podar el jardn o salir a correr; o si son tranquilas como ir al cine o salir por un caf. Es el hecho de que te ayudan a relajarte lo que cuenta Busca cosas que te Diviertan y que te den Placer. Entre ms ests disfrutando de tu da con actividades que de verdad te gustan ms relajado vas a sentirte en das venideros. Date el Espacio que Mereces. Toma pequeos recreos como por ejemplo medio hora para leer un libro o ver televisin; al igual que recreos extensos como una vacacin o un da en la playa. Esta vitalidad es buena para tu salud mental.
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Bajando la Ansiedad para Hablar en Pblico Aunque no nos guste para nada, lo cierto es que saber hablar en pblico es una habilidad necesaria que nos puede ayudar muchsimo en varias facetas de nuestra vida. Ya sea en la universidad, en el trabajo o hasta en un brindis de un evento especial, dominar el hablar en pblico te puede deparar grandes beneficios. Para conseguir vencer la ansiedad y el miedo a hablar en pblico vas a tener que exponerte a ello y hacerlo repetidamente. An cuando sientas miedo. Yo s que suena difcil pero esta es la manera ms efectiva. Como anteriormente vimos, el exponernos a las situaciones que nos provocan miedo y hacer las cosas an con este miedo presente es la mejor manera para ir bajando la ansiedad. Con cada oportunidad de hablar en pblico vas a ir perdiendo el miedo y agarrando ms y ms confianza. Esto porque despus de cada presentacin tu cerebro aprender y ver por l mismo que no hay nada que temer. Con el paso del tiempo y con experiencia se adaptar a no producir ansiedad en este tipo de presentaciones. Y es que la confianza que tienen los expertos que hablan en pblico con facilidad viene de haber realizado muchsimas presentaciones y a la vez darse cuenta que ninguna de estas presentaciones tiene consecuencias nefastas. Esto les permite expresarse libremente y evitar la ansiedad que sienten la mayora de las personas. Piensa en esto, porqu es que le temes a hablar en pblico? Esto se debe a que piensas que hay una gran posibilidad de quedar mal frente a los dems y de que piensen mal de ti. Adems crees que las consecuencias de quedar mal parado pueden ser nefastas para tu persona. Una gran tragedia. Pero esto es totalmente FALSO.
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La solucin est en probarte a ti mismo a travs de la experiencia en carne propia de que no hay absolutamente nada que temer y de que eres capaz de hacerlo, a pesar del miedo que puedas sentir. Adems recuerda que las personas olvidan todo despus de unas pocas horas y que en el momento de tu discurso de seguro estn ms enfocados en s mismos y en sus propios problemas. En el momento de la presentacin recuerda respirar profundamente para as poder relajarte. Tu mente y tu cuerpo estn ntimamente conectados. Por ende, si relajas tu cuerpo por medio de la respiracin entonces tu mente tambin se relajar y tu discurso saldr de manera ptima. Recuerda que respirar propiamente tambin ayuda a la buena y fuerte proyeccin de tu voz. Es importante que a la hora de presentar mantengas tu atencin en el presente. No pienses en algo que pas hace un par minutos o algo que pas ayer, debes poner toda tu concentracin en ese preciso momento, en el presente. Si te llegas a equivocar entonces no pienses en ello, solo sigue adelante y pretende que no pas nada. Tampoco debes estar pensando en el futuro inmediato de tu presentacin pues esto te desconcentrar y el mensaje de tu presentacin se puede ver afectado. Por ltimo, nunca olvides el verdadero objetivo de tu presentacin. Tu objetivo no es aparentar ser una persona inteligente o perfecta. No. Tu verdadero objetivo en cualquier tipo de foro pblico debe ser transmitir claramente tu mensaje. Ensearle algo a la gente presente, entretenerlas y hacer que se interesen en lo que tienes que decir. El xito est en saber que le aportaste algo a estas personas. Si tu presentacin ha ofrecido valor entonces habrs logrado el xito.
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Como Hacer Nuevas Amistades
Contar con buenas amistades es una parte importantsima de la vida, sin embargo muchas personas tienen dificultad en hacer o mantener amigos. Eventos de la vida como mudarse a un barrio nuevo, empezar un nuevo trabajo o simplemente no contar con las habilidades social necesarias son factores que nos pueden aislar del crculo social y esto nos hace sentir mal. A continuacin varios consejos para que puedas integrarte a un crculo social o simplemente mejorar las amistades que ya tienes.
Preparndote para una Amistad Puedes querer hacer una nueva amistad, pero que tipo de amigos quieres? Factores a considerar:
Actitudes hacia los Dems: es posible poner en jaque futuras amistades si demandamos que estas personas compartan nuestras actitudes, creencias y comportamientos. Si aceptas que las dems personas tiene derecho a ser diferentes entonces abres la posibilidad de tener amistades que le aportan una fresca perspectiva a tu vida. El Trato con las Dems Personas: piensa en la manera en que te gusta que te traten y ofrece este mismo trato a la personas en tu vida. Esta bondad solo atraer cosas y personas buenas a tu vida
No esperes Resultados Instantneos: las buenas amistades no se hacen de un da para otro.
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Compartir tus grandes secretos en una noche no necesariamente te va a deparar una amistad cercana. Esto hasta podra espantar a la otra persona. Lleva las cosas con calma y deja que la relacin vaya agarrando fuerza antes de compartir cosas ntimas acerca de ti mismo. Contn la Urgencia de Criticar: el estar quejndose constantemente de los fracasos y de las debilidades de otras personas pueden asustar a la persona con quien ests compartiendo. Adems pueden pensar que tambin los criticas a ellos cuando ests con otras personas No seas Chismoso: futuras amistades no van a confiar en ti si generalmente andas chismeando sobre la vida de las dems personas
No Comprometas tu Integridad: Cada uno de nosotros tiene valores y estndares morales. Nunca comprometas tu integridad con tal de querer calzar con un grupo de personas.
Maneras y Estrategias para Hacer Nuevos Amigos Muchas personas logran hacer amistades en el lugar de trabajo. brete a la posibilidad de participar en ocasiones sociales tales como salir a almorzar en grupo los viernes o celebrar el cumpleaos de un colega despus del trabajo Persigue tus Intereses: si te interesa la danza o hacer deporte entonces matriclate en un curso o nete a un grupo.
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Socializar con estas personas ser ms fcil pues ya tienen tema de conversacin y ambos comparten intereses
Si no trabajas y no tienes hobbies en particular entonces puedes considerar unirte a un grupo de voluntarios para ayudar a la comunidad o unirte a una caridad con fines benficos Nunca rechaces invitaciones a fiestas. Si bien es cierto puedes sentirte un poco ansioso o sin confianza, estas son excelentes actividades para despejar tu mente y conocer nuevos amigos que puedan compartir tus mismos intereses Debes aprender a escuchar a las dems personas en vez de enfocarte en tus propios problemas. Demuestra inters y trata de aportar a la conversacin.
Busca y conversa con personas que estn experimentando dificultades a nivel de interaccin social. La ayuda entre ambos ser mutua. Cuando conozcas a alguien nuevo pregntale sobre su vida y sobre lo que le gusta hacer. Es una buena manera de comenzar la conversacin Manteniendo las Amistades Aprecia a tus Amigos: nunca des por un hecho tus amistades. Saca tiempo para agradecer a tus amigos por la bonita amistad y compaa que te ofrecen; puedes invitarlos a cenar o a tu finca con el nico motivo de querer pasarla bien.
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Ofrece Tiempo y Atencin: las amistades hay que saber cultivarlas y mantenerlas. Si constantemente ests muy ocupado y no dedicas tiempo a tus amigos entonces eventualmente ellos no tendrn tiempo para ti. Asegrate de que tus buenas amistades sean una prioridad en tu vida. Mustrales tu inters y s de gran apoyo cuando te puedan necesitar.
S compasivo: todas las personas cometemos errores. A veces un buen amigo puede hacer algo que no te guste mucho. Antes de juzgarlo ponte en sus zapatos y habla con l; dale el perdn que a ti tambin te gustara que te dieran.
No abuses su Confianza: por ejemplo si un amigo te cuenta un secreto entonces mantenlo confidencialmente. A veces creemos que podemos hacer ms amistades si contamos las cosas de los dems pero esto es un gran error. Esto tan solo nos da una mala fama. Aprende a escuchar y a no caer en el chismeo innecesario. No te pongas Celoso: si un amigo cercano a ti est desarrollando nuevas amistades entonces no hay razn para ponerse celoso. La amistad con los amigos es ilimitada y no se acaba. Solo porque un amigo tuyo tiene otras amistades no quiere decir que ya no quiera seguir siendo amigo tuyo.
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Preguntas Frecuentes acerca de la Ansiedad Social y sus Respuestas
Porque siento mayor ansiedad cuando hablo con ciertas personas? Esto se da porque tu ansiedad es producto del miedo al rechazo de parte de personas con un valor social ms alto que el tuyo. Todos interactuamos con personas de manera diferente basado en el valor social que veamos en ellas. Si le pones mucha importancia o valor a una persona entonces cuando ests en su presencia vas a actuar de manera inhibida y ansiosa; muy al contrario de la manera natural y desinhibida en que actas con personas de menor valor social o que no te importan mucho. Entonces sientes mayor ansiedad cuando hablas con alguien a quien consideras superior. Superior socialmente al resto o superior a vos, no importa. Percibes que su valor es ms alto que el tuyo, por ende te intimidas y tu comportamiento se limita. Por otro lado cuando hablas con una persona que consideras est a tu nivel o ms bajo entonces naturalmente actas con mayor confianza y sientes libertad total para expresarte. Esto nos dice que la manera de resolver este problema est en incrementar tus habilidades sociales para mejorar tu percepcin de ti mismo. En pocas palabras, mejorar tu auto estima. Lo cierto es que no hay personas superiores ni inferiores. La razn por la cual ves ms valor en ciertas personas es porque tienes en tu mente ciertas reglas que determinan el valor que ves en cada individuo. Darles ms valor a otras personas puede resultar del simple hecho de que ellas te intimiden y te hagan sentir inferior o el hecho de que tienen ms amigos que t. Lo cierto es que todo est en tu mente y debes empezar a cambiar esto ya mismo. Ahora, con el tema del autoestima. Si tienes una baja autoestima es porque no te consideras lo suficientemente valioso en los ojos de los dems personas.
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Caes en el error de leer mentes (que ya vimos previamente) y te juzgas a ti mismo por lo que asumes que piensa la dems gente.
No olvides que estos sentimientos y pensamientos de inferioridad son totalmente falsos e irracionales. La clave est en juzgarte a ti mismo por tus propios estndares en vez de los estndares de las dems personas. Vive y trata de conquistar tus propios estndares para as pensar altamente de ti mismo.
Qu debo hacer cuando me siento ansioso de un momento para otro? A veces los sntomas de la ansiedad pueden aparecer de la nada en los momentos en que menos los esperas. Las personas describen esta experiencia como una ansiedad sorpresa e inesperada, sin saber exactamente que la caus. Posteriormente cuando la situacin se evala cuidadosamente usualmente resulta que hay una coneccin entre algo que estaba pasando y los sntomas de la ansiedad, pero esta coneccin fue difcil de encontrar o de entender en ese preciso momento. Puede ser que la coneccin se dio como significado de una respuesta subconsciente a la situacin, por ejemplo pensar estas personas me estn rechazando, en vez de algo especfico que te pas. O puede ser que una imagen que observaste te refresc el significado de una situacin que te pone incmodo, por ejemplo una imagen de una persona siendo humillada o burlada. O por ltimo puede ser causa de una similitud de esta situacin con un evento en tu pasado el cual te desagrada. Elementos en la situacin como el sonido de la voz de una persona, el color de una prenda de ropa o el olor de alguna comida pueden desencadenar malos recuerdos y propiciar un pequeo episodio de ansiedad.
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Si algo de esto llega a pasarte haz lo siguiente: primero piensa sobre lo que esta situacin significa o signific para ti. Esto te puede dar varias pistas para encontrar la coneccin entre ambas situaciones (la pasada y la presente). Si no encuentras coneccin alguna entonces no saltes a la conclusin de que te ests volviendo loco y perdiendo control de tus sentimientos. No. Trata de aceptar que a menudo no somos capaces de identificar y reconocer todas las posibles conecciones y enlaces que puedan haber entre diversas situaciones de nuestra vida que nos hayan causado ansiedad. Recuerda usar los hbitos infalibles para suprimir la ansiedad en el momento.
Qu puedo hacer cuando otros sntomas de la ansiedad social se hacen presente ? Es muy difcil predecir el momento en que otros sntomas de la ansiedad social puedan aparecer (trabarse al hablar o sonrojarse frecuentemente) pero si se llegan a presentar sigue el siguiente consejo para salir bien librado de la situacin. La clave para lidiar con esta dificultad est en pensar en trminos del significado cuando estas cosas pasan. Si crees que este sntoma significa algo malo de ti como por ejemplo de que eres una persona extraa o un intil con quien nadie quiere relacionarse, entonces ests sufriendo de los efectos de tu exagerado y personal punto de vista. Pero si consideras que este sntoma no tiene importancia (y es que de verdad no la tiene, entonces no se la des) y que tan solo es un pequeo tropiezo del cual fcilmente te puedes recuperar entonces te sentirs muchsimo mejor y ms apto para lidiar con la situacin presentada. El significado de los sntomas y no el hecho de que se hicieron presentes debe ser tu enfoque por cambiar. Los mtodos que ms te ayudan para lograr esto son los de cambiar el patrn mental de tus pensamientos y el de incrementar la confianza personal.
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Cual es una buena estrategia para eliminar recuerdos dolorosos del pasado que a veces se hacen presente en mi cabeza ?
Algunas personas sufren con recuerdos de hechos dolorosos del pasado pues estos siguen volviendo a la memoria y causan malestar. Pueden ser distintas memorias o sueos de eventos particulares los que recurren, trayendo consigo esa ansiedad que sintieron en el pasado. Olvidar estas memorias no es fcil pero a continuacin te presento sugerencias que sern de gran ayuda. Investigadores has descubierto que si las personas pueden comunicarse y desahogarse sobre estos eventos y los sentimientos que sintieron en aquella situacin entonces pueden sentirse mucho mejor y aliviar la ansiedad que provoca estos recuerdos. No importa si estos eventos pasaron hace muchos aos y no importa la manera de comunicarlo no importa si lo escribes, lo hablas a una grabadora o si lo cuentas directamente a otra persona. El hecho de poder expresarse a si mismo y hablar abiertamente del tema ayuda a aliviar este tipo de incomodidad.
Otra estrategia que ayuda bastante est en pensar en el significado de este mal recuerdo y desarrollar una nueva imagen en la mente que transforme su significado y elimine su dolor. La idea es construir una nueva imagen, aunque no sea realista, en la cual se satisfagan las necesidades que sufriste en ese particular episodio de tu pasado. As que el significado de la nueva imagen mental sea que te sientes aliviado, confortado, aceptado o ayudado de alguna manera ; y el simbolismo de la imagen representa esta transformacin de significado. Pas de ser algo negativo a ser un sentimiento que te hace sentir bien. Piensa en la situacin del pasado y piensa exactamente en lo que necesitabas ese da o todava necesitas para aliviarte de la incomodidad que sientes y poder darle a tu mente la libertad de pensar en como hubiera resultado la situacin si hubieras tenido esta ayuda disponible. Entonces
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cuando el mal recuerdo se haga presente podrs sustituirlo con la nueva imagen en tu mente.
Frecuentemente hago Post Mortems de cada situacin social reciente, es esto bueno ? Como eliminarlos? Estos post mortems (cuando te evalas a ti mismo despus de una experiencia social) solo empeoran las cosas. El post mortem es una manera de pensar que saca a relucir todos los pensamientos parciales negativos, actitudes y creencias y los usa para interpretar el lado negativo de lo que realmente ocurri. Entre ms dure un post mortem peor te vas a sentir. Pueden parecer convincentes pero lo cierto es que en su mayora son producto de tu imaginacin y no se apegan a la realidad. No dejan nada til. A pesar de lo que puedan pensar algunas personas, el repasar en tu mente -las cosas que pasaron, lo que dijiste, la manera en que otras personas te vieron, la manera en que te viste y sentiste - no te deja conclusiones tiles para poder mejorar las cosas en el futuro. Adems de que no te deja pistas valiosas sobre como sobreponerte al problema. Despus de una situacin social lo mejor es cerrar el post mortem apenas aparezca y distraerte a ti mismo haciendo cosas productivas que de verdad de puedan ayudar a mejorar.
La ansiedad social ha perjudicado mis habilidades sociales, que consejos puedo seguir para mejorarlas? A continuacin varios consejos milenarios e infalibles para conseguir mejorar y afinar nuestras habilidades sociales Aprende a escuchar. Entre menos hablas, ms escuchas. Esta es una de las habilidades sociales ms subestimadas.
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Generalmente las personas estn centradas en si mismas y por culpa de esto la mayora de las personas estn acostumbradas a hablar de si mismas o a esperar a que una persona termine de hablar para poder hablar nuevamente. Y es que a m me ha pasado muchas veces, a todos nos pasa. Entonces como lo podemos superar? Una Buena manera para aprender a escuchar est en olvidarnos de nosotros mismos. Durante una conversacin trata de concentrar tu atencin hacia afuera, no en ti mismo. Al enfocarte externamente y escuchar lo que las dems personas estn diciendo entonces te ser mucho ms fcil el encontrar nuevos hilos de conversacin. Al hacer preguntas abiertas que requieran respuestas elaboradas entonces podrs explorar diferentes rutas para mejores y ms intimas conversaciones.
Intersate realmente en la otra persona. Puedes hacer ms amigos en un mes si te interesas en otras personas de los que puedes hacer en 2 anos intentando que las dems personas se interesen en ti. Para hacer amigos debes ser t uno primero. Si te interesas ms en las dems personas entonces naturalmente te convertirs en un mejor escuchador ya que de verdad ests interesado en lo que tenga que decir esta persona. Adems podrs conocer mejor a esta persona y tu criterio inicial que tenias de esta persona puede cambiar positivamente. Cuando te interesas en otra persona y de verdad la escuchas entonces la relacin se mejora drsticamente, adems de que abres la puerta para ms amistades pues te has convertido en una persona de confianza con quien de verdad vale la pena tener una amistad. Y las personas que te rodean lo saben. Cuando alguien te critique no sufras innecesariamente.
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Si sientes que la crtica es honesta y relevante entonces explora la manera en que puedes mejorarte a ti mismo; pero tambin recuerda que muy a menudo las criticas reflejan ms las inseguridades de la persona que las dice. Talvs esta persona est teniendo un mal da, o est de celosa de vos o de alguien ms. Hay que tratar de ponerse en sus zapatos. Lo que s es un verdadero problema es cuando dejas de actuar por miedo a lo que vayan a decir o pensar las dems personas. Entonces, si le puedes sacar algo positivo a la crtica, hazlo. Si no, entonces olvdala pues no es de ningn aporte para tu vida y tan solo refleja la inseguridad de la persona que te la hizo. S discreto con tus xitos. Una persona realmente exitosa no tiene la necesidad de contarle a todo el mundo acerca de lo grandioso que es. Cuando obtengas logros importantes entonces comprtelos con las personas que de verdad se preocupan por ti. Lo bueno es que estos logros personales te darn muchsima confianza que al proyectarla har que las dems personas se acerquen a ti sin la necesidad de andar venteando tus xitos a todo el mundo. Trata a las dems personas como te gustara que te traten a ti. Rerse y odiar a las personas es fcil,; tratarlas con gentileza y cario requiere agallas y un buen corazn. Y es que la ley de la reciprocidad es muy verdadera en las relaciones humanas. La manera en que trates a una persona es la manera en que vas a ser tratado. Talves no hoy ni maana pero con el paso del tiempo estas actitudes terminan emparejndose. Mantn una actitud positiva. Al adoptar este tipo de actitud ests escogiendo el mantenerte positivo a pesar de las circunstancias externas. Es difcil hacerlo todos los das pero el estar positivo es una hbito, tal como lo son hacer ejercicio o comer mejor. Al principio es difcil y el progreso es lento.
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Pero cuando tu mente se acostumbra a este nuevo comportamiento entonces con el paso de los das se vuelve casi que automtico. Tu mente empieza a interpretar la realidad de una manera diferente que te beneficia mucho ms. En vez de ver problemas por todo lado ella empezar a reconocer oportunidades en todas las situaciones. Aun cuando ests enfrentando duros retos podrs sentirte agradecido y feliz con la vida. Usa el silencio. Hay varias buenas razones para aprender a usar el silencio. Te ayudar a mejorar tus habilidades de escucha. Adems te ahorra decir cosas que luego puedas lamentar. Por supuesto que quedarse callado en las situaciones que necesitan un cambio no es bueno. No. En esas situaciones si debes hablar y tomar accin. Sin embargo una gran cantidad de cosas negativas se pueden evitar al aprender a hablar solo cuando realmente es necesario. Usa ms que palabras para comunicarte. Las palabras que usas son tan solo una pequea parte de la comunicacin que transmites. La manera en que usas tu tono de voz y tu lenguaje corporal dicen muchsimo ms que las palabras. Es importante que aprendas a imprimirle emociones a tus palabras, al igual que mantener una actitud positiva, lo cual que se reflejar en tu lenguaje corporal. Corregir manualmente tu lenguaje corporal ayuda mucho. Por ejemplo cuando ests escuchando a una persona hablar entonces puedes acercarte y mantener contacto visual para reafirmar el hecho de que la ests escuchando. Si mantienes tu lenguaje corporal interesado entonces sers capaz de mantener la concentracin y el inters por ms tiempo. Si tu cuerpo muestra inters entonces tu mente tambin mostrar inters y se podr concentrar mejor.
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Recomendaciones Finales Una vez que empieces a poner en prctica lo que has aprendido en esta gua te dars cuenta de una situacin particular que te va a ocurrir. Cuando conozcas personas nuevas te sentirs con una confianza grande y renovada sin embargo cuando ests en compaa de viejos amigos y de tus familiares actuars con tu comportamiento antiguo. No te asustes, esto nos pasa a todos cuando estamos venciendo la timidez y la ansiedad social y es algo totalmente temporal. Lo que sucede es que nuestro cerebro mantiene ciertas huellas de la manera en que nos comportamos. Esto quiere decir que el cerebro se acuerda de la manera en que t actuaste con determinadas personas en el pasado y te trata de empujar para que sigas actuando de esa manera cuando ests en su presencia. Sin embargo como el cerebro tiene una gran capacidad de adaptacin, entre ms sigas actuando confiada y socialmente alrededor de todas las personas entonces ms fcil se adaptar a este nuevo comportamiento y lo aceptar como normal, dejando de lado y olvidando tu antigua manera de ser. Otra cosa que puedes llegar a notar es que cuando empieces a actuar confiadamente tu familia y tus viejas amistades pueden llegar a probar tu nueva confianza. Como si quisieran ver si es algo temporal o si de verdad has cambiado positivamente. Puede que sealen tu nuevo comportamiento para ver si te afecta la atencin que te estn dando. Tambin cuando te vean ms independiente y social puede que te quieran dan rdenes como para sentir que todava pueden ejercer cierto control sobre ti. La clave para pasar estas pruebitas est en mantener la calma, as de fcil. Mantente calmado y relajado para no desatar ninguna ansiedad. La otra clave es no hacerles caso y seguirlos el jueguito. Si te dicen algo sobre tu nueva imagen o sobre tus nuevas amistades entonces simplemente dales la razn. No trates de defenderte ni de justificarte, si ellos ven que estos comentarios no te afectan entonces van a dejarte en paz.
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Eplogo Felicidades! Has llegado al final de la gua Confianza Social. Ahora cuentas con excelentes herramientas para as darle un giro a tu vida social y empezar a disfrutar la buena vida. Todo queda en tus manos, pon de tu parte, haz un esfuerzo e implementa lo que aqu has aprendido y te garantizo que en poco tiempo estars viviendo libre de ansiedad social, de timidez y con una alegra inmensa para salir a disfrutar del diario vivir. Con paciencia y disciplina vas a lograr tu meta, te lo prometo! Si tienes una historia de xito que te gustara compartir conmigo no dudes en enviarme un correo a: r.grimaldi.cr@gmail.com No hay nada ms satisfactorio para m que saber que estoy ayudando a otras personas a vencer la timidez y la ansiedad social. Me encantara escuchar tus resultados y progreso personal, Muchos xitos, Robert Grimaldi

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Primer Paso para Hacer las Cosas de Manera Diferente

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Mtodo # 4 Incrementar el Auto Estima y la Confianza en ti Mismo

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Consejos para Desarrollar un Estilo de Vida ms Relajado

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