Costo por porcin: 1.

03

s e h c i w d Sn
10 minutos

vos i t i r t u n y s o c i ricos, prct

Preparacin
2 porciones

Sndwich de pescado
tes Ingredien tilapia Mr. Fish de es et fil
2 mayonesa 2 cdas. de ina Light Gustad s ta pi n pa 2 pa lechuga cres 2 hojas de de tomate rin das 4 rebana lla paitea das de cebo 4 rebana o ienta al gust Sal y pim n lim de jugo 2 cdas. de

1. Marine la tilapia con jugo de limn, pimienta y sal, por 5 minutos. 2. Una vez listos, drelos en sartn o parrilla y resrvelos. 3. Caliente el pan pita en una sartn y crtelo por la mitad. 4. Unte la mayonesa y coloque la lechuga, la tilapia, el tomate y la cebolla. Tpelo y sirva rpidamente.

Tip De consumo alrededor del sndwich

m u y

VOL. II

f c i l e s

D ES A YU N O P IC N IC A LMUE R Z O 1 E N T R E A MI G O S CE N A F A MILI A

Alimento para todo momento

Contenido
Sndwich, una alternativa perfecta Ingredientes importantes Consejos para hacer un sndwich saludable Exquisitos sndwiches para toda ocasin... Para los ms pequeos Chiqui sanduchitos de la granja Wraps de jamn y queso Peque pizzas de jamn Hamburguesa de pollo con ensalada de col Para el desayuno Sndwich de jamn, queso y huevo frito Sndwich de huevo con espinacas y jamn 4 5 6 7 8 9 10 11

Para el almuerzo Choripan con criolla y chimichurri Sndwich de nuggets Sndwich de chancho BBQ Entre Amigos Sincronizada de jamn con queso y guacamole Sndwich de pollo con championes Sndwich oriental Sndwich de chili con carne Sndwich cubano Sndwich de chorizo con vegetales Para la Cena Sndwich de pescado con salsa trtara Sndwich de palmito en salsa rosada Wraps con aguacate y queso Con la Familia Sndwich de milanesa al horno Sndwich de lomito de cerdo a la miel y mostaza Stromboli de jamn de pollo

17 18 19

20 21 22 23 24 25

l sndwich, snduche, emparedado, bocadillo, medianoche en Cuba o como prefiera llamarlo, es una sana y deliciosa alternativa que le permite estar bien alimentado pues combina diferentes tipos de carne, embutidos, queso, verduras, mayonesa, salsa de tomate, mostaza, entre otros aderezos, que complementan su sabor. Dada las infinitas formas en las que se puede preparar se ha convertido en una rpida opcin para el men cotidiano y bien lo puede sacar de un apuro ante un imprevisto. Disfrtelo en todo momento!

26 27 28 29 30 31

12 13

Para el picnic Sndwich de pollo, alcachofas y pimientos 14 Pita vegetariano 15 Sndwich de camarones con aderezo de yogurt 16

una alternativa perfecta

Sndwich
V
ivimos en una sociedad en constante movimiento, en donde casi no tenemos tiempo. Por eso, hay que buscar alternativas para alimentarnos bien y es ah donde el sndwich surge como una opcin saludable y prctica. Segn la Dra. Mnica Katz, codirectora del postgrado en Nutricin de la Universidad Favaloro en Argentina, un sndwich es un muy buen alimento, ya que dependiendo de sus ingredientes puede llegar a ser una preparacin completa. Esta consideracin se debe a que se puede utilizar variedad de carnes, huevos, queso o embutidos (protenas) como ingrediente principal, acompaado de pan (carbohidratos) y vegetales o frutas (vitaminas y minerales), donde se est combinando nutrientes bsicos e importantes para una buena salud.

Cules son los ingredientes importantes?

Ingredientes Carnes de pollo, pavo, cerdo, pescados y mariscos, huevo, queso Variedades de pan: blanco, pita, integral, baguette, negro, tortilla Vegetales: cebolla, tomate, pimiento, pepinillo, championes, alcachofa, lechugas, perejil, palmito, aceituna Nutriente Protena Funcin Su consumo es necesario para regenerar, construir y formar diferentes tejidos de nuestro cuerpo.

Carbohidratos Son nutrientes que proveen de energa al cuerpo para realizar diferentes actividades diarias. Vitamina B Tiene mltiples beneficios como: producir energa a travs de los alimentos y mantener en buenas condiciones el sistema nervioso.

Vitamina A Vitamina C

Fortalece el sistema inmunolgico y es necesaria para el crecimiento y desarrollo de los huesos. Es esencial para la cicatrizacin de heridas y para la reparacin y mantenimiento de cartlago, huesos y dientes. Es importante en la formacin de glbulos rojos y ayuda al cuerpo a utilizar la vitamina K. Este macromineral regula el balance de agua en el organismo y participa en el mecanismo de contraccin y relajacin de los msculos (sobre todo en los pacientes cardacos). Favorece la transmisin de impulsos nerviosos, interviene en la coagulacin de la sangre y en la contraccin muscular. Favorece la prevencin de la anemia frecuente en nuestro pas.

Una de las ventajas de este alimento es que combina carbohidratos, protenas con frutas y verduras

Vitamina E Potasio

Calcio

Hierro

Consejos
para hacer un sndwich 3 saludable
Utiliza alimentos ricos en protena como carne, pollo, pavo, cerdo, pescados, mariscos y huevos. Prefiere las carnes blancas y los embutidos bajos en grasa, como los jamones de pollo y pavo. Toma en cuenta que los aderezos para las ensaladas como mayonesa y mostaza no son los nicos condimentos con sabor que existen. Puedes agregar yogurt u otros ingredientes como cebollas, tomates, championes, pepino y lechuga, que adems de enriquecer al sndwich, le agregan fibra y sabor sin sumar caloras.

Para

los ms

pequeos
El sndwich es una excelente oportunidad para estimular a los nios a consumir ms vegetales y probar nuevas formas de coccin. Puedes hornear los vegetales, esto hace que obtengan un sabor dulce que a los nios les agrada. Realiza figuras con moldes para galletas en formas de estrellas, corazones, tringulos, animalitos ya que as son ms divertidos y apetitosos. Adems, acompalos con jugos de frutas naturales.

Bibliografa: http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/sandwiches.htm

1 2

Existen excelentes opciones como la mayonesa light Gustadina. Si reemplazas 3 cucharadas de mayonesa comn por 2 de mayonesa light puedes bajar de 580 a 310 caloras. La eleccin de quesos menos grasos tambin ayudar a armar un sndwich ms sano. Una de las reglas de oro es que los quesos blancos tienden a tener un contenido ms bajo de grasas y menos caloras que los quesos amarillos. Lo ideal es utilizar panes integrales por su alto contenido de fibra que contribuyen a mejorar la digestin y a captar el colesterol. Como segunda opcin, puedes elegir pan blanco francs o rabe, que tambin tienen bajas grasas.

4 5

Costo por porcin: 0.62

Costo por porcin: 0.65

N i O S

P A R A

10 minutos

10 minutos

8 porciones

Consejo Esta es una buena opcin para el desayuno o cena de fin de semana.

Ingredien

sanduchero de combo 1 paquete g 0 de 30 Mr. Pollo quilla a de mante ad ar ch cu 1 n pa de das 16 rebana sin corteza gusto stadina al Salsas Gu

tes

Chiqui sanduchitos de la granja

Preparacin

Wraps de jamn y queso

Preparacin
Ingredien
e de combo de 300 g 1 paquet llo ro Mr. Po he uc sand mayonesa de as ad 4 cuchar a Gustadin ada de mermel as ad ar ch 4 cu a in ustad de mora G de harina as ill rt to 4

8 porciones

1. Arme los sanduchitos con jamn, pan y queso. 2. Crtelos con las formas que desee y drelos en una sartn con un poco de mantequilla. 3. Decrelos con salsas Gustadina.

tes

1. Mezcle mayonesa con mermelada y ntela en las tortillas. 2. Acomode sobre ellas las rebanadas de jamn y queso. 3. Enrolle, corte por la mitad y sirva.

Consejo Puede probar mezclando diferentes sabores de mermelada con la mayonesa. Tambin puede incluir queso crema en esta receta.

P A R A

N i O S

10

Costo por porcin: 0.67

Costo por porcin: 1.32

11

N i O S

P A R A

15 minutos

15 minutos

4 porciones

Peque pizzas de jamn

Consejo Cocine con la ayuda de mam o de un adulto, as evitar cualquier peligro.

tes Ingredien sas mburgue

s de 4 rebanada r da queso ched

Ingredien

de combo 1 paquete Mr. Pollo ro he sanduc de 300 g salsa pizza 1 taza de a in d Gusta ta s de pan pi da na ba re 4 o ques 2 tazas de llado ra mozarella gusto al no ga Or

tes

Preparacin

1. Precaliente el horno a 175 C. 2. Corte jamn y queso holands. 3. Coloque los panes en la mesa y nteles pasta de tomate y luego queso rallado. 4. Acomode el jamn y el queso haciendo formas divertidas. 5. Espolvoree organo y hornee por 5 minutos o hasta que los quesos se derritan.

4 ha de pollo Para la : Mr. Cook ensalada as as ad ar ch 3 cucharad cu 2 sa sa ne o ay de mayone m de a a Gustadin Gustadin l moco de za 1 tomate ta 1 cortana a rt o H Hortana rada nadas ba re en do picada l 4 hojas de 1 taza de co da pa es ca cr pi a a ug n ch a le Hort zanade Hortana za ta 1 paitea ana 1 cebolla horia Hort a n a a rt fin o H cortada aros jugo cortada en taza de de a ad ar a ch nj cu ra 1 de na rtana ienta al perejil Ho Sal y pim de o 4 panes st gu sa hamburgue

Hamburguesa de pollo con ensalada de col

Preparacin

1. Cocine las hamburguesas de pollo siguiendo las indicaciones del empaque. 2. Mezcle mayonesa con perejil y reserve. 3. Corte el pan por la mitad, en la base coloque queso, lechuga, tomate, cebolla, hamburguesa de pollo, mayonesa con perejil y coloque la tapa del pan. 4. Para la ensalada, coloque todos los ingredientes en un recipiente, mezcle y deje reposar al menos 10 minutos. 5. Sirva con la hamburguesa.

4 porciones

P A R A

N i O S

12
D E S A Y U N O

Costo por porcin: 0.89

Costo por porcin: 0.85

13
D E S A Y U N O

E L

15 minutos

15 minutos

P A R A

Consejo Prubelo con diferentes tipos de quesos

Sndwich de jamn, queso y huevo frito

tes Ingredien de jamn Fritz rebanadas

Sndwich de huevo con espinacas y jamn

Preparacin
tes Ingredien
Indaves 6 huevos Fritz s de jamn ustadina 4 rebanada G sa ne mayo rtana taza de o H espinacas 1 taza de tiras ema cortadas en de queso cr as ad ar 2 cuch s de pan 8 rebanada a al gusto nt ie m pi y Sal

Preparacin

8 Indaves 4 huevos llenas aceitunas re taza de rebanadas a Gustadin nesa as de mayo 4 cucharad a Gustadin molde s de pan de lands 8 rebanada ho o s de ques 4 rebanada a ill qu te Man o ienta al gust Sal y pim

1. Mezcle aceitunas con mayonesa. 2. En una sartn, dore jamn en poca mantequilla y reserve. 3. Dore el pan con mantequilla y reserve. 4. Fra huevos procurando que la yema quede lquida. 5. Unte el pan con mayonesa, coloque aceitunas jamn, queso, huevo frito, sal y pimienta. 6. Tape y sirva caliente.

1. Mezcle queso crema con mayonesa. 2. Bata huevos con sal y pimienta. 3. Incorpore jamn, espinacas y haga una tortilla en una sartn caliente. 4. Tueste el pan, unte la mezcla de queso. 5. Acomode la tortilla sobre el pan, tape, corte por la mitad y sirva caliente.

Consejo Se puede comer fro o caliente

P A R A

4 porciones

4 porciones

E L

14
P I C N I C

Costo por porcin: 1.25

Costo por porcin: 1.32

15
P I C N I C

15 minutos

15 minutos

U N

P A R A

6 porciones

Sndwich de pollo, alcachofas y pimientos

Consejo Puede utilizar pan de molde tostado
Ing
Pollo muslo Mr. 6 filetes de cachofas marinadas al 1 frasco de de 110 g a in d a a Gust Gustadin mayonesa a n a 1 taza de ort os rojos H 2 pimient s picado pa lechuga cres 6 hojas de Hortana rmesano de queso pa de taza te grande et 1 pan bagu a al gusto ient Sal y pim

tes Ingredien artos de alcachofas

cu 1 lata de a de 140 g Gustadin s sin de aceituna de taza adina picadas st hueso Gu e as de vinagr ad ar ch cu 2 a Gustadin rtana o rojo Ho nt ie m pi 1 en o ad rt co 1 aguacate s rebanada ta queso rico taza de o desmenuzad te de oliva acei taza de ta pi s ne 4 pa o ienta al gust Sal y pim

Pita vegetariano
Preparacin

4 porciones

redientes

Preparacin

1. Cocine el pollo en agua hirviendo con sal y vegetales. 2. Deje enfriar, desmenuce y reserve. 3. Pique alcachofas y mzclelas con mayonesa, queso parmesano y pimientos. 4. Incorpore pollo, mezcle y rectifique sal y pimienta. Reserve. 5. Corte el pan por la mitad, acomode lechuga y reparta el relleno por encima de sta. 6. Tape y sirva fro.

1. Pique pimiento en tiras y mzclelo con aceitunas, alcachofas, vinagre, aceite, sal y pimienta. 2. Incorpore aguacate, queso y remueva ligeramente para evitar que se maltraten demasiado. 3. Rectifique sal, pimienta y sirva fro con el pan pita.

Consejo Si va a un picnic, lleve los ingredientes separados para mezclarlos en el sitio, de esa manera no se remojar el pan

P A R A

U N

Costo por porcin: 1.59

16
P I C N I C

Costo por porcin: 1.03

17
A L M U E R Z O

15 minutos

15 minutos

U N

P A R A

5 porciones

4 porciones

Sndwich de camarones con aderezo de yogurt

Consejo No coloque los pepinillos directamente sobre el pan para evitar que se remoje
tes Ingredien arones Mr. Fish

Preparacin

tes Ingredien rrilleros Fritz orizos pa

cam a 1 libra de Gustadin mayonesa de za ta pa lechuga cres 5 hojas de a n a Hort rtana paitea Ho 1 cebolla os picada en ar rt natural yogu taza de de limn ada de jugo cuchar do rebana 1 pepinillo de culantro picado a ad ar ch cu 1 gros ne s ne 5 pa o nta al gust ie m Sal y pi

1. Descongele los camarones en agua por 15 minutos, plelos y desvnelos. 2. Cocnelos en agua hirviendo con sal por no ms de tres minutos y enfrelos en agua helada. Reserve. 3. Mezcle mayonesa con yogurt, jugo de limn, sal, pimienta y culantro. 4. Corte los panes por la mitad y tustelos, luego acomode lechuga, pepinillos, cebolla y camarones. 5. Belos con la salsa, tape y sirva fro.

8 ch de vinagre de taza a Gustadin de girasol a de aceite 1 cucharad a Gustadin s as de alio ad ar ch 2 cu a in d Gusta a cebolla perl taza de cada en cubitos pi Hortana n tomate ri taza de o ad rt co Hortana en cubitos agua 4 panes de a al gusto nt ie m pi Sal y

Choripan con salsa criolla y chimichurri

Preparacin

1. Ase los chorizos, agregue alio y 2 cucharadas de agua. 2. Mezcle cebolla, tomate, vinagre, sal y pimienta. 3. Corte el pan por la mitad y drelo. 4. Coloque el chorizo dentro del pan y sirva con la salsa criolla.

Consejo No pinche los chorizos mientras se asan, as no perdern sus jugos internos

P A R A

E L

18
A L M U E R Z O

Costo por porcin: 0.56

Costo por porcin: 1.75

19
A L M U E R Z O

E L

15 minutos

30 minutos

P A R A

4 porciones

4 porciones

Sndwich de nuggets
Consejo Pruebe esta receta colocando queso cheddar y salsa BBQ Preparacin
tes Ingredien
de nuggets 2 fundas de 125 g o o Mr. C k iel ostaza y m m taza de a Gustadin ortana lechuga H 4 hojas de ea Hortana pait 1 cebolla aros en a a cortad n Hortan ri 1 tomate s o ar cortado en ette 1 pan bagu

Sndwich de chancho BBQ

Ing
e carne suav 1 libra de o ch Mr. Chan salsa BBQ 1 taza de a in Gustad aza as de most ad ar ch cu 4 a Gustadin ette grande gu ba n pa 1 abeja de miel de de taza de queso amarillo s 4 rebanada y comino al gusto a nt ie m pi l, Sa

1. Cocine los nuggets como se indica en el empaque, reserve. 2. Corte el pan por la mitad y coloque una cama de lechuga, rodajas de tomate y nuggets. 3.Cubra con la salsa, tape y sirva caliente.

redientes

Preparacin

1. Mezcle salsa BBQ con miel. Reserve. 2.Pique carne de chancho, saznela con sal, pimienta, comino y drela en una sartn con aceite caliente. 3.Retire de la sartn y mezcle con la salsa BBQ. 4.Corte el pan por la mitad y unte mostaza en la base del mismo. 5. Acomode carne, queso y gratine hasta que se derrita el queso. 6.Tape y sirva caliente.

Consejo El acompaante ideal para este sndwich son los aros de cebolla rebosados

P A R A

E L

20

Costo por porcin: 1.71

Costo por porcin: 1.61

21

A M I G O S

25 minutos

20 minutos

E N T R E

4 porciones

Consejo Prubelo con mortadela

tes Ingredien de jamn de pollo rebanadas

Sincronizada de jamn con queso y guacamole

Preparacin

Sndwich de pollo con championes

Preparacin
tes Ingredien pechuga Mr. Pollo filetes de
3 staza adas de mo 4 cuchar a Gustadin s champione 2 tazas de cuartos en s cortado vino blanco taza de ema de leche cr de za ta illo seco ada de tom ar ch cu 1 de an gr te guet rella 1 pan ba queso moza de s da na 8 reba o ienta al gust Sal y pim

6 porciones

8 Mr. Pollo nesa as de mayo 4 cucharad a Gustadin ustadina al gusto co G Aj pica ri de perejil Hortana a 1 cucharad cado pi ro nt la cu y rtana paitea Ho 1 cebolla picado Hortana 1 tomate mozarella o es qu s de 8 rebanada harina de cubos 8 tortillas cortado en te ca ua ag limn 1 de go ju as de 3 cucharad a al gusto ient Sal y pim

1. Para preparar el guacamole aplaste aguacate con un tenedor. 2. Incorpore tomate, cebollas, hierbas, jugo de limn, aj pica rico, sal y pimienta. Reserve. 3. Unte mayonesa sobre las tortillas, queso y jamn. 4.Tape con otra tortilla y lleve a una plancha caliente. 5. Dore de lado y lado hasta que se derrita el queso, sirva con el guacamole.

1. Corte los filetes de pechuga en tiras, salpimintelos y drelos en una sartn con aceite caliente. 2. Incorpore championes, tomillo y vino blanco. 3. Deje reducir el alcohol, baje el fuego y aada crema de leche. 4. Rectifique sal, pimienta y cocine por 3 minutos ms. 5. Corte el pan por la mitad a lo largo, esparza mostaza en la base, coloque pollo, encima de ste queso y gratine por 3 minutos. 6. Cubra con la otra mitad del pan y sirva caliente.

Consejo Atraviese con un palillo en el snduche para evitar que se desarme

E N T R E

A M I G O S

22

Costo por porcin: 1.94

Costo por porcin: 1.89

23

A M I G O S

20 minutos

30 minutos

E N T R E

6 porciones

Sndwich oriental
Preparacin Consejo Puede agregar a la preparacin carne de cerdo o camarones
In
pechuga de filetes de 1 bandeja g de 700 Mr. Pavo de salsa as ad ar ch 2 cu dina a st u G adina china llenas Gust ortana re s na tu ei ac a 4 e H cebolla pait taza de ortana H s pimiento 1 taza de tiras cortados en ta pi s 4 pane s cortados champione de za ta en mitades lln picado as de cebo 2 cucharad de maicena a 1 cucharad de ajonjol ita ad ar ch 1 cu

Sndwich de chili con carne

Preparacin
tes Ingredien
e carne suav 1 libra de o ch n a a Mr. Ch Gustadin frjol rojo 1 lata de de a st pa as de 2 cucharad adina st tomate Gu de salsa as ad ar ch 2 cu dina a st u G BBQ lla perla bo ce taza de cada pi Hortana picado itas de ajo 2 cucharad de queso cheddar s 4 rebanada mburguesa ha 4 panes de a al gusto ient m pi y l Sa

s grediente

1. Hidrate la maicena con salsa china y reserve. 2. Corte el pavo en tiras y salpimiente. 3. En una sartn bien caliente cocine el pavo. 4. Cuando est dorado, agregue los vegetales. 5. Cocine durante 2 minutos ms. 6. Agregue 1 taza de agua hirviendo, salsa china y maicena. Saltee durante 3 minutos. 7. Corte el pan en mitades y rellene cada mitad. 8. Coloque el pavo, vegetales y espolvoree cebolln y ajonjol.

1. Pique finamente la carne y reserve. 2. Haga un refrito con ajo y cebolla. 3. Agregue la carne, cuando est dorada aada pasta de tomate, salsa BBQ, y 1 tazas de agua caliente. 4. Cocine y cuando espese, rectifique sal y pimienta. 5. Tueste un poco el pan, incorpore queso, carne y sirva.

4 porciones

Consejo Si quiere un sndwich extra crocante coloque los nachos sobre el chili con carne

E N T R E

A M I G O S

Costo por porcin: 1.32

Costo por porcin: 0.70

24

25

A M I G O S

15 minutos

15 minutos

E N T R E

8 porciones

Sndwich cubano
Preparacin Consejo Lo puede gratinar en un horno a 200C
tes Ingredien
il horneado das de pern 16 rebana 0g Fritz de 30 aza as de most ad ar ch cu 3 a a Gustadin illa derretid de mantequ de taza ette cortados por gu 2 panes ba largo lo la mitad a vinagre pepinillos en taza de lo largo a rebanados lands de queso ho 1 paquete de 300 g

1. Cubra la base del pan con mostaza, coloque queso, pernil, y pepinillos. 2. Cubra la otra tapa del pan con mantequilla, tape el sndwich y crtelo en 4 partes iguales. 3. Envulvalos en papel aluminio y tuestelos en una plancha caliente hasta que el queso se derrita. 4. Crtelos en los pedazos que desee y sirva.

Sndwich de chorizo con vegetales

Preparacin
Ingredien
de chorizo 1 paquete 0g ritz de 20 ina parrillero F e Gustad gr na vi as de cada 3 cucharad l blanca Hortana pi co de do s ca za pi ta a 2 rtan o rojo Ho picada 1 pimient Hortana a e it pa 1 cebolla ar as de azc 2 cucharad te et gu Pan ba o ienta al gust Sal y pim

4 porciones

tes

1. Corte los chorizos por la mitad y drelos en una sartn. 2. Retrelos y en la misma sartn refra col, cebolla y pimiento. 3. Cuando tomen color, agregue vinagre, azcar, sal y pimienta. 4. Cocine durante tres minutos a fuego medio. 5. Coloque el chorizo dentro del pan y cubra con col, cebolla y pimientos. 6. Tape y sirva.

Consejo No sobrecocine los vegetales, de esta forma, mantendrn su textura crocante

E N T R E

A M I G O S

26

Costo por porcin: 1.35

Costo por porcin: 1.29

27

cena

20 minutos

15 minutos

la

para

5 porciones

Consejo Pruebe mezclando diferentes hierbas secas con el pan molido

tes Ingredien lapia Mr. Fish

ti ro 1 libra de 1 cocido du Indaves: 2 huevos do a y otro bati Gustadin mayonesa a n a rt 1 taza de o lechuga H 5 hojas de de cebolla perla a ad ar ch 1 cu picada Hortana banado ortana re H e at m to 1 sa ue rg bu ham 5 panes de molido pan 1 taza de harina taza de llos as de pepini ad ar 2 cuch s do agrios pica nta y perejil Sal, pimie al gusto n Horta a

Sndwich de pescado con salsa trtara

Preparacin

Sndwich de palmito en salsa rosada

tes Ingredien lmitos

1. Mezcle mayonesa con huevo duro picado, pepinillos, cebollas, perejil, sal y pimienta. 2. Aparte, sazone la tilapia con sal, pimienta y apnela con harina, huevo y pan molido.3. Frala en aceite caliente hasta que se dore. 4. Corte los panes por la mitad, tustelos un poco, reparta salsa trtara en las 2 tapas de cada pan. 5. Acomode lechuga, pescado, tomate, tape y sirva inmediatamente.

Preparacin

4 porciones

pa 1 lata de a de 410 g Gustadin cidos daves co In s 4 huevo duros ustadina salsa golf G a 1 taza de an rt perla Ho 1 cebolla s ne lo al ed m cortada en uga crespa ch le de s 4 hoja Hortana de naranja as de jugo 4 cucharad 1 pepinillo de pan integral s 8 rebanada

1. Mezcle salsa golf con jugo de naranja. 2. Corte palmitos, pepinillo y huevos en medallones. 3. Tueste el pan. Acomode lechuga, huevos, pepinillos, palmitos y bae con salsa rosada. 4. Tape, corte por la mitad y sirva.

Consejo Perfecto para personas vegetarianas

para

la

cena

28

Costo por porcin: 0.51

Costo por porcin: 1.51

29
F A M I L I A

cena

15 minutos

15 minutos

la

para

4 porciones

4 porciones

Ingredien

Consejo Puede dorar el tocino en microondas, por un minuto, tapndolo con papel toalla

de tocineta 1 paquete 0g 20 de Fritz nesa as de mayo ad ar ch cu 4 a Gustadin aza as de most 2 cucharad a Gustadin pa lechuga cres 4 hojas de a Hortan cortado Hortana 1 tomate lunas en medias holands s de queso da na ba re rodajas 8 en o ad cort 1 aguacate harina de 4 tortillas a al gusto nt ie m pi y l Sa

Wraps con aguacate y queso

tes

tes Ingredien de milanesa

Sndwich de milanesa al horno

Preparacin

Preparacin

1. Dore, desgrase la tocineta y reserve. 2. Mezcle mayonesa con mostaza. 3. Reparta esta mezcla sobre las tortillas. 4. acomode el resto de ingredientes sobre ellas y envuelva. 5. Sirva inmediatamente.

2 paquetes de 160 g Mr. Cook ritz de jamn F s 4 rebanada de mayonesa as 4 cucharad a Gustadin ortana albahaca H de s ja 8 ho ana rt o rin H 1 tomate criolla a ug ch le 4 hojas de Hortana s de queso 4 rebanada mozarella 4 panes

1. Corte el pan por la mitad y reserve. 2. Cocine la milanesa siguiendo las instrucciones del empaque. 3. Mezcle mayonesa con albahaca picada y unte en la base del pan. 4. Coloque la milanesa, queso mozarella, jamn, tomate y lechuga. 5.Tape y sirva.

Consejo Gratnalo antes de colocar la lechuga y el tomate

C O N

L A

30
F A M I L I A

Costo por porcin: 1.16

Costo por porcin: 0.83

31
F A M I L I A

15 minutos

L A

45 minutos

4 porciones

6 porciones

C O N

Consejo Prubelo con papas chauchas fritas espolvoreadas con organo y pprika

tes Ingredien rne suave libra de ca

Preparacin 1 cho 1. Cocine en una olla miel con mostaza hasta Mr. Chan a az st o m as de 3 cucharad que espesen y reserve. 2. Corte la carne en a Gustadin de medallones y salpimintelos. 3.Drelos en una as ad ar ch 4 cu a Gustadin sartn a fuego alto durante 2 minutos por cada co an bl mayonesa e as de vinagr lado. 4. Agregue la mezcla de miel, mostaza 3 cucharad a na Gustadin da Horta y cocine. 5. Mezcle mayonesa, zanahoria ra o m l co 1 taza de horia rallada y col. Salpimiente. 6. Agregue vinagre y na za de za 1 ta reserve. 7. Sobre la base del pan coloque los Hortana agua medallones, ensalada de col y zanahoria con 4 panes de de miel as 2 cucharad a al gusto mayonesa. 8.Tape y sirva caliente. nt ie Sal y pim

Sndwich de lomito de cerdo a la miel y mostaza

Stromboli de jamn de pollo

tes Ingredien jamn quete de

1. Precaliente el horno a 180C. 1 pa 200 g de o 2. Mezcle una taza de agua tibia con azcar ll o P Mr. pizza salsa para y levadura. 3. Mezcle harina con sal, ajo y de za ta 1 a in l cebolla. 4. Forme un volcn e incorpore la d a so ra st Gu de gi as de aceite preparacin anterior. 5. Agregue aceite y 3 cucharad a amase hasta obtener una mezcla homognea. a n a Gustadin ort espinacas H Deje reposar durante 30 minutos. 6. Extien 1 taza de tiras da la masa con harina en forma rectangular y cortadas en o mozarella rallado ques s cubra con salsa pizza sin manchar los bordes. 2 tazas de ampiones rebanado ch 7. Agregue championes, jamn, espinaca 2 tazas de de harina y queso. 8. Humedezca los bordes con 1 tazas l sa 1 pizca de car agua y enrolle con cuidado.9. Presione los az 1 pizca de bordes con los dedos. 10. Pinte con huevo lvo po en lla ra en polvo Ajo y cebo du batido y espolvoree queso parmesano. va le de itas 2 cucharad queso parmesano 11. Hornee hasta que se doren. de de taza

Preparacin

Consejo Con esta misma masa puede hacer pizzas y calzoni

C O N

L A