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As protenas so nutrientes que desempenham grande nmero de funes nas clulas de todos os seres vivos: Fazem parte da estrutura bsica (msculos, tendes, pele, unhas, etc.); dos tecidos
Desempenham funes metablicas e reguladoras (assimilao de nutrientes, transporte de oxignio e de gorduras no sangue);
A idia de que atletas precisam de uma dieta rica em protena para construir e reparar os msculos muito bem aceita, e tambm h evidncias de que as necessidades proticas estejam aumentadas em praticantes de atividade fsica. Os msculos so constitudos basicamente de protenas e o consumo adequado deste nutriente fundamental para que sua formao e recuperao ocorram de forma adequada.
A principal contribuio das protenas da dieta consiste em fornecer aminocidos para vrios processos anablicos. A protena representa cerca de 12 a 15 % da massa corporal. O contedo protico do msculo esqueltico aproximadamente 65% da protena total do organismo. Pode ser drasticamente aumentado com a aplicao de exerccios.
A fase inicial de um programa de treinamento com exerccios impe uma demanda maior de protenas corporais em virtude das micro-leses musculares ocorridas e das demandas metablicas. A utilizao de protena como fonte de energia contribui com cerca de 5% a 10% da produo de energia durante exerccio prolongado, porm, essa taxa pode aumentar muito se os estoques de carboidratos no estiverem cheios.
Utilizar protena como fonte de energia pode significar queimar os msculos, o que considerado negativo para o desempenho. Manter um fornecimento adequado de carboidratos a melhor maneira de evitar a degradao das protenas musculares.
ALANINA * um dos aminocidos mais facilmente utilizados como fonte de energia. * tambm utilizado como material para a sntese de glicose (acar do sangue) necessria para o corpo. * Sua participao citada na rpida recuperao da fadiga durante os exerccios.
COMO AS PROTENAS SO UTILIZADAS Certas protenas no podem ser prontamente para obteno de energia. utilizadas
Ciclo da alanina
CICLO DA ALANINA
Alanina aminotransferase
CICLO DA ALANINA Aps 4 horas de exerccio contnuo de baixa intensidade, a produo heptica de glicose derivada da alanina pode ser responsvel por 45% da glicose total liberada pelo fgado.
A energia derivada desse ciclo pode atender de 10 a 15% da necessidade total do exerccio.
Pesquisas indicam que, quando a ingesto energtica adequada, um consumo protico de 1,2 a 1,4 g/Kg de peso corporal uma quantidade adequada para indivduos que praticam exerccios de endurance moderada e regularmente (5 a 6 vezes por semana durante uma hora).
Atletas de endurance de elite ou em fase preparatria para competies devem consumir 1,6g/kg/dia de protenas.
Os indivduos que praticam atividades de endurance de modo recreativo (4-5 vezes semana por 30 minutos com intensidade inferior) devem ingerir a mesma quantidade recomendada para indivduos sedentrios (1g/kg/dia).
importante ressaltar que a ingesto de protenas em excesso no implica em maior sntese muscular, e ao contrrio, pode levar a diminuio da performance.
Fontes de protenas