Alimentao na Infncia 3-6 Anos

Curso profissional de Tcnico de Apoio Infncia

Estagiria de Diettica e Nutrio Ana Rita

Alimentao da criana e a sua sade

A escolha alimentar fundamental para o bom desenvolvimento da criana

Crescimento saudvel

Alimentao
Funes da Alimentao

Satisfazer as necessidades do organismo

Satisfazer os desejos do paladar

Alimentao Saudvel

Completa, variada e equilibrada

Os gostos da criana perante os alimentos

Textura dos alimentos: -Alimentos de consistncia mole Sabor dos alimentos: - Sabores suaves

Temperatura dos alimentos: - Temperatura tpida

Cor dos alimentos: - Pratos com alimentos coloridos e que contrastem entre si

Pores dos alimentos: - Pequenas pores

Refeies
Horrio regular
ambiente agradvel
Refeio

Conforto

Alimentos que compem o menu da criana dos 3 aos 6 anos

A base da alimentao continua a ser a mesma at aqui definida

Po, massa, arroz Lacticnios

Produtos hortcolas e frutos

Carne, peixe e ovos Bolachas, biscoitos e bombons

Pirmide alimentar

Diviso do prato

Hortalias e legumes Cereais e Carne/peixe leguminosas

Distribuio das refeies

Pequeno-almoo Merenda da manh Almoo Merenda da tarde Jantar Ceia

A criana deve realizar 5 a 6 refeies por dia, em intervalos regulares nunca ultrapassando as 3 horas

Refeies saudveis
Pequeno-almoo : Tigela de cereais

Refeies saudveis
Merenda da manh: 1 Iogurte

Refeies saudveis
Almoo:
1 Tigela de sopa Perna de peru assada com arroz de cenoura e alface Pra

Refeies saudveis
Merenda da tarde: 1 copo de leite 1 papo-seco com queijo

Refeies saudveis
Jantar: 1 Tigela de sopa Peixe cozido com batatas, cenouras e brcolos Ma

Refeies saudveis
Ceia

1 copo de leite

Recomendaes
-Repartir as refeies ao longo do dia (5 a 6 refeies); - Tomar sempre o pequeno-almoo antes de sair de casa;

- Preferir cereais de pequeno-almoo pouco aucarados e sem chocolate;

- Comer sempre sopa no incio do almoo e jantar; - Consumir sempre legumes e/ou leguminosas no 2 prato do almoo e do jantar;

Recomendaes
-Comer 2 peas de fruta por dia; - Preferir leite, iogurte, queijo ou requeijo com baixo teor em gordura;
- Alternar os pratos de carne com os de peixe;

- Consumir diariamente leguminosas na sopa ou no 2prato;

- Beber gua ao longo do dia.

Evitar

-Evitar adicionar acar, mel, chocolate ou farinha lctea no leite; -Consumir pouca gordura, preferindo o azeite;
- Evitar alimentos salgados; - Evitar produtos aucarados.

A alimentao faz-nos pequenos ou

grandes, imbecis ou inteligentes, insociveis ou capazes de saudvel convivncia; mata-nos cedo, ainda em embrio no ventre

materno, ou tarde, no ocaso de uma vida plena.

Dr. Emlio Peres