認識太極拳與其學習功效

○太極拳的由來
公元 1247~ 年間、相傳是在中國南宋末年，有位修道士張三豐，他根據蛇
和鶴這兩種動物相鬥的姿態而悟出以
柔克剛的動作，形成這套緩慢、優雅的
拳法，叫太極拳，流傳至今有七百多年
的歷史。太極拳因招式多寡及排列不同
分成許多的門派，我們所要練習的是鄭
氏太極拳有 37 式。

○太極拳運動的功效
1.練太極拳可以「放鬆」舒解壓力
人的大敵──緊張，不論什麼原因
人一緊張，不知不覺就會耗費自己大量
能源，故在任何情況下學習放鬆是很重
要，太極拳是從「放鬆自我」入門，學
習如何使身體心境處於放鬆狀態，生活
中每天都有「壓力緊張」的時候，所以
每天練太極拳可以「放鬆自我」，這對
身心十分重要。
太極拳先師張三豐自畫像
2.練太極拳可以「預防疾病」
許多醫學研究也證實，打太極拳因呼吸與動作緩慢能促進副交感神經的
活化，對老化和許多疾病有預防的功效。
3.練太極拳可以「維持腳部及身心的平衡」
練習太極拳、看起來「動作緩慢」不像一般的運動重視肌肉的發達，它
重視呼吸與動作、腳部及全身的平衡，全身每個部位都能活動到，使精神清
靜，呼吸緩和自然，且每個動作上下相隨，內外相合，可說是適合各種年齡
層的全身性運動。
 一、青少年、壯年,學習太極拳，除了健身防病外，養成不急不燥的耐性，
可提昇對世界變遷的適應能力，促進改善人際關係。
二、老人家打太極拳、提高平衡反應力、預防跌倒很有效。
三、退休人士，生活節奏改變，由繁忙變得輕鬆自在，身心都要適應。
太極拳正是身心學習放鬆的運動，讓您身心得以調和。
4.學練太極拳首要條件：
一、有正確的學習方法。 三、有同伴，能對練，溝通，尊
二、有時間：每天早晚各 7-10 重，互維昇華進步．
分鐘的練習。 四、有合適的地方。
5. 練習太極拳時的基本要領：
一、頭部要保持正直。
二、雙手及肩都要放鬆。
三、雙足必須平貼地面。
四、全身放鬆。
五、呼吸時氣沉腹部。
六、雙手雙足皆隨腰胯而運轉，這樣可使全身有完整的氣。
七、要一動如有不動，肢體不可個別運動。