DIETA DE 50 GR DE PROTENAS (alrededor de 60 kg de peso). No sabes como combatir el problema de la falta de protenas?

Sigue esta dieta y observars que tus ndices de estos nutrientes se ven compensados en tu hbito vegetariano .

LUNES Desayuno...200 cc de leche (azcar libremente). 3 cucharadas de mermelada. 25 gr de pan. Una o dos piezas de fruta. 25 gr de margarina o mantequilla. Comida...200 gr de verdura rehogada con sofrito (2 cucharadas de aceite). 75 gr de seitn con salsa o aceite o guisado con 100 gr de patatas. 100gr de pan blanco. Una o dos piezas de fruta. Cena...2 huevos fritos con patatas fritas. 50 gr de pan. Una o dos piezas de fruta. MARTES Desayuno...200 cc de leche. 25 gr de dulce de membrillo. 25 gr de pan o 3 rebanadas de biscottes. 25 gr de margarina o mantequilla. Comida...50 gr de garbanzos o 40 gr de lentejas con aceite. 200 gr de verdura rehogada con aceite cruda (libre de cantidad). 100 gr de pan. Cena...100 gr de patatas (fritas o cocidas). 75 gr de tofu con mahonesa. 50 gr de pan. Una o dos piezas de fruta. MIRCOLES Desayuno...200 cc de leche. 3 cuharadas de miel. 25 gr de pan o gaslletas. 25 gr de mantequilla o marrgarina. Una o dos piezas de fruta. Comida...50 gr de macarrones con tomate. 75 gr de tofu rebozado. 50 gr de pan. Una o dos piezas de fruta. Cena...150-200 gr de ensalada o verdura del tiempo con 2 3 cucharadas de aceite. 50 gr de pan blanco. 50 gr de tempeh. Una o dos piezas de fruta. JUEVES Desayuno... 200 cc de leche. 3 biscottes de pan o 3 de galletas con tres cucharadas de mermelada o 25 gr de mantequilla. Una o dos piezas de fruta.

Comida...200 gr de arroz blanco (pesado cocido) con tomate. 75 gr de tofu con mahonesa. 75 gr de pan. Dos piezas de fruta. Cena...50 gr de macarrones o 50 gr de fideos, con tomate o en forma de sopa. 50 gr de seitn. 50 gr de pan. Una o dos piezas fruta . VIERNES Desayuno...200 cc de leche. 3 biscottes de pan o 3 galletas con 3 cucharas de memelada o 25 gr de margarina. Una o dos piezas de fruta. Comida...50 gr gde garbanzos o 60 gr de judas o 40 gr de lentejas con aceite. 50 gr de carnita con 100 gr de patatas. 75 gr de pan. Una o dos piezas de fruta. Cena...200 gr de verdura rehogada con aceite o ensalada. 50 gr de queso de Burgos. 50 gr de pan. Una o dos piezas de fruta. SBADO Desayuno...200 cc de leche. 25 gr de pan o biscottes, 3 4 cucharadas de memelada o 2 gr de margarina. Una o dos pieza de fruta. Comida...50 gr de macarrones (pesados en crudo) con tomate. 75 gr de tofu rebozado con mahonesa. 75 gr de pan. Una o dos piezas de fruta. Cena...Un huevo frito. 100 gr de patatas fritas. 75 gr de pan. Dos piezas de fruta. DOMINGO Desayuno...200 cc de leche. 3 cucharadas de miel. 25 gr de pan o galletas. Una o dos piezas de fruta. Comida...60 gr de alubias secas con 100 gr de patatas. 200 gr de calabacn rebozado. 100 gr de pan. Dos piezas de fruta. Cena...50 gr de smola en forma de sopa. Pizza de pesto (preparacin con una majada de albahaca, ajo, aceite de oliva y piones). Una o dos piezas de fruta.