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O halterofilista

Aforamuscularemgrandepartedeterminada pelotamanhodosmsculosepelacapacidadedeos ac7vartotalmente. Olevantamentodepesosrequerumagrandemassa musculareacapacidadedegerarumaaltapotncia duranteumperododetempomuitolimitado. Outrosdesportosquetambmrequeremmomentos depotnciaexploxivasoporexemplooserviono tnis,lanamentododardo,opontapeardabolano rugbyounofutebol.

Fibrasmusculares
Aproporodosdiferentes7posdebrasmuscularesnum msculodeterminaemgrandeparteasuacapacidadeparaa foraouparaaresistncia. Existem37posdebrasmusculares,classicadasdeacordo comavelocidadedecontracoecaracters7casmetablicas. Amaiorpartedosmsculoscontmumamisturade diferentes7posdebras. Asbras7poIsoclulasvermelhasquecontraem rela7vamentedevagarepossuemgrandecapacidade oxida7va. AsbrasTipoIIsoclulasplidasquecontraem rela7vamentedepressaetmgrandecapacidadeglicol7ca.

Nas diferentes formas de movimento parece existir uma hierarquia no recrutamento das unidades motoras que comea pelas fibras tipo I, seguida das tipo IIa e por ltimo das tipo IIX

Osmsculosnocorpocontmumamisturadevrios7posde bras.Porexemploosmsculosenvolvidosnamanuteno daposturatmumagrandeproporodebrasTipoI (>70%).Fibrasrpidas7poIIpredominamnosmsculosonde sorequeridosmovimentosrpidos(e.g.nosmsculosda moedoolho). OshalterolistastendematermaisbrasTipoIIdoqueTipo I,umacaracters7cacomumtambmaossprinters. Olevantamentodepesosrequeraaceleraorpidadacarga, paraultrapassarngulosdesfavorveisaonveldosmembros. Emrespostaaotreinoderesistncia,asbrasTipoIIa7ngem umdimetromximomaiordoqueasbrasTipoIeassim podemproduzirmaisfora.

A fonte de energia para todas as formas de contraco muscular o ATP, que con7nuamente regenerado durante o exerccio atravs da PCr, do metabolismoanaerbiodaglicoseoudoglicognioe do metabolismo aerbio da ace7lCoA derivada principalmente da degradao dos carbohidratos e dasgorduras. Paracontracesrpidasedegrandefora,comoas usadasnolevantamentodepesos,afontedeenergia u7lizadavempredominantementedapequena reservadeATPmuscular.

Ageraodaforapelomusculoesquel4corequerumafonte deenergiaqumicanaformadeATP

ATPanicaformadeenergiaqumicaquepodeser conver7danoutrasformasdeenergiausadaspelasclulas vivas.

G=31kJ/mol

b)ATPdecompostopelaacodeATPases.Aadiodeumamolculadegua (hidrolise)libertaADP,PieH+eenergia.

Nocasodohaltereolistaafontedeenrgiaau7lizar oATP,poisolevantamentodospesosocorreentre 1a2segundos. Apenasaenergiaimediatamentedisponivelao msculopodeseru7lizada,nestecasooATP. OsoutrosprocessosderesntesedoATPlevam demasiadotempoparateremuma contribuiosignica7vaduranteolevantamentoem fora. AhidrolisedeumamolculadeATPemADP+Pigera umacertaquan7dadedeenergialivre.

EnergiaLivre
Deacordocoma2leidatermodinmica,duranteumareaco bioqumicaumacertaquan7dadedeenergiatransformada numaformadesordenadaquenopodeseru7lizadaparagerar trabalhoEntropia. Outrapartetransformadaemenergiacalorca(entalpia)e energialivre.Estal7mapodeseru7lizadaparagerartrabalhoa pressoetemperaturaconstantes. Nomsculo,atransformaodeenergiaocorreatemperaturae pressoconstantespeloqueasmudanasdeenergialivre, entalpiaeentropiapodemserdescritaspelaseguinteequao:

G=HTS

T=temperaturaabsolutaemkelvin

CadareacotemumGcaracter7co. possveldeterminaroGdequalquerreacobioqumica assumindocondiespadrodetemperatura(310k),presso (101kPa)epH(7,0). Gdeumareacobioqumicaadiferenadeenergialivre entreosreagenteseosprodutosemcondiespadro. A+B <>C+D G<0quandoasomadaenergialivredosprodutosda reacomenorqueadosreagentes. SeG>0areaconopodeocorrerexpontneamente. SeG=0areaconoproceguepredominantementeem nenhumdossen7dosedizsequeestnumestadode equlibrio.

DizsequeumareacoexergnicaquandooseuG<0.Soem bioqumicareacesdedegradao. DizsequeumareacoendergnicaquandooG>0.Em bioqumicasoasreacesdesntesequeprecisamdeenergia,a qualprovmdasreacesdedegradao. Aquan7dadedeenergialivrelibertadanumareacodependeda concentraodossubstractosedosprodutosdareaco. AenergialivrepadroparaareacodedegradaodeATPnos produtosADPePidadapelaseguinteequao: GATP=GATP+RTln([ADP]x[Pi]/[ATP])R=constantedosgases 8,34kJ/molKx103eT,atemperaturaabsoluta310K.

AsconcentraescelularesdeATP,ADPePinomsculoemrepousoso taisqueoGdasreacesdeadenilatocinasedoATPgrandeenega4vo (es4madoentre58e63kJ/mol) ATPADP+PieATPAMP+2Pi Osmsculossocapazesdegeraratcercade24kJdetrabalhopormolede ATPhidrolisada.AssimoGparaahidrolisedoATPtemdesersuperiora 24kJ/mol. Ahidrolisesequencialdasligaesfosfatoterminaisnasreacesde adenilatocinaselibertamquan4dadessubstanciaisdeenergiaque u4lizadanosprocessoscelulares. ATP+H2OADP+Pi+H+ G=31kJ/mol

ADP+H2OAMP+Pi+H+ G=31KJ/mol

AreservadeATPmuscularcercade5mmol/Kgwetweight demsculo. UmavezquemudanasnaconcentraodeATP,ADPeAMP celularestoenvolvidasnaregulaodemuitosprocessos metablicosnoseriaprudentetersimplesmenteuma reservamuitograndedeATP. Duranteoexercciomximo,existeATPsucientepara2sde contracomuscular. AsreservasdeATPmuscularnuncasocompletamente esgotadasumavezqueesteecientementeresinte4zado apar4rdoADPeAMPmesmavelocidadecomque degradado.

Efeitos nutricionais no treino da fora e na performance


Existeumacontrovrsiaconsidervelquantoquan7dadep7made protenaaingerirporestesatletas.Emborasejaaceitequeanecessidade proteicaestaumentada,adimensodesseaumentocon7nuaem debate. Aingestorecomendadadeprotenaparaatletasquetreinama resistnciade1,61,7g/kgpeso/dia,oquerepresentacercadodobrodo recomendadoparaapopulaoemgeral. Estes7madoqueacontribuioproteicaparaosgastosenerg7cos podeascenderataos15%emrepouso.Duranteoexerccioesta contribuiorela7vatendeadecrescerdevidoaumaumentoda u7lizaodecarbohidratosegordurascomocombusuveis.Duranteo exerccioprolongado,quandoadisponibilidadedoscarbohidratosse tornalimitada,acontribuiodasprotenasparaogastoenerg7copode irataos10%. Apscadasessodetreinoderesistncia,astaxastantodasntesecomo dadegradaoproteicanosmsculosemexerccioaumentam.Treinarem jejumpodelimitarosganhosdemassamuscularquepodemocorrer.

Vriosestudosemlaboratriomostraramqueaingestodeprotena (cercade40g)oumisturasdeaminocidosessenciais(cercade6g) resultanoaumentodasinteseproteicaquandocomparadacom gruposdecontrolquecon7nuamemjejum. Umdosfactoreses7muladoresdasnteseproteicamaisimportantes aconcentraosanguneadeaminocidos.acomponentede aminocidosessenciais,especialmenteosBCAAeempar7culara leucinaquesooses7muladores.Esteefeitopareceoccorrerpor3 mecanismos:


efeitodamassaousejamaissubstractopresenteparaasnteseproteica. Umsensorparaaleucinanoexteriordasclulas. Umaumentodaconcentraodeaminocidosessenciaisnosanguelevaaum aumentodasecreodeinsulinaquees7mulaaentradadeaminocidosno msculo(maisnosanimaisquenohomem)ees7mulaasnteseproteica.

Ummaioraumentodaquan7dadedeinsulinanosangue podeserconseguidocomacoingestodecarbohidratos emvezdesprotena. Estudosrecentesconrmaramqueoaumentodetecido protecoeramaiornosatletasqueingeriamuma combinaodecarbohidratoscomprotenaapsuma sessodetreinodafora. Aingestoexcessivadeprotena(>3g/kgpeso/dia)podeter efeitosnega7vos,incluindoinsucinciarenal,aumento dosnveisdelipoprotenassanguneas(associadasao aparecimentodaarteriosclerose)edesidratao.

Efeitos nutricionais no treino da fora e na performance


Aargininaeaorni7na,emdosesaltas,podemes7mulara libertaodahormonadocrescimento,masoprprioexerccio temesteefeito.Assimasuplementaocomaminocidos individuaistempoucaprobabilidadedeserecaznoaumentoda massamuscular. Suplementaocomcrea7na(cercade1020gdecrea7napordia, durante4a6dias)podeaumentaraquan7dadedecrea7nano msculo,melhoraraforaeapotncia,eresultaemgeralnum aumentodamassacorporalde12Kg. Esteroidesanablicos,imitamaacodatestosterona.A androstenedionapodeseradquiridasemrestriesmasos estudosexistentesnoparecemconrmarosefeitosanablicos quesupostoter(noexisteaumentodaconcentrao plasm7cadetestosteronaesemdiferenasnaperformanceena massamagraentreosgruposplaceboeexperimental).

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