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INFORMATIVO E PREVENTIVO SOBRE A VOZ 1.

Introduo Pastores, cantores, locutores, advogados, operadores de


telemarketing, entre outros, so considerados profissionais da voz. Entretanto muitas das atividades verbais utilizadas por eles so incompatveis com a sade vocal, podendo provocar uma leso ou distrbio vocal decorrente do abuso ou mal uso da voz. Este informativo destinado a todos que usam a voz, a fim de fornecer informaes sobre a produo da voz, identificao e correo de problemas vocais, prevenindo e orientando quanto aos aspectos mais importantes relativos adequada higiene vocal. Dentre as alteraes vocais orgnicas mais frequentes nestes profissionais, encontramos os ndulos vocais (calos vocais) e edemas (inchao das pregas vocais). Temos diversas formas de abusos vocais. Alguns exemplos clssicos so: - no hidratar o organismo corretamente; - falar em ambientes secos e empoeirados; - tossir e pigarrear constantemente; - rir alto; - utilizar tom grave demais ou agudo demais; - falar em ambientes ruidosos ou abertos; - falar demasiadamente; - falar excessivamente durante quadros gripais ou crises

alrgicas; - falar muito aps ingerir grande quantidade de aspirinas, calmantes ou diurticos; - praticar exerccios fsicos falando; - discutir com frequncia; - fumar ou falar muito em ambientes de fumantes; - falar abusivamente durante o perodo pr-menstrual; - presena de refluxo gastroesofgico. Esta uma lista tradicional de abusos vocais mais frequentes, entretanto devemos ficar sempre atentos a outros distrbios no usuais que possam estar interferindo no bom rendimento vocal, j que o aparelho fonador sensvel.

2. Mecanismo de produo da voz


A voz produzida na laringe, onde esto localizadas as pregas vocais, popularmente conhecidas como cordas vocais. Este som produzido na laringe ser transformado em palavras nos articuladores (lbios, lngua, palato mole, palato duro, dentes e mandbula) e amplificado nas caixas de ressonncia (faringe, cavidade bucal, nariz e seios paranasais). A laringe um rgo de grande importncia e sua funo primordial a respiratria. A fonao se estabeleceria sobre uma estrutura no prevista especificamente para tal fim. Segundo esse mecanismo a voz seria uma funo superposta.

Quando respiramos, os pulmes, auxiliados pela contrao do diafragma, dos msculos intercostais e da parede abdominal, impulsionam para cima a coluna de ar dos bronquios e traqueia. Esse ar ao chegar na laringe, vibram as pregas vocais e produz-se, assim, um som que vai ser enriquecido de harmnicos, adquirindo timbre e qualidade. Esse som ser modulado nos articuladores que interceptam o ar em vibrao o transformando em palavras.

3. Respirao
Ter um bom padro vocal depende de um bom padro respiratrio, j que a respirao o combustvel da fala. A respirao, fala e postura esto intimamente interligados. Para realizar uma respirao correta preciso estar numa postura adequada. A grande maioria das pessoas atualmente respira mal.

4. Relaxamento
"Na luta que travamos no dia-a-dia para sobreviver numa cidade, desenvolvemos tenses musculares das mais variadas e em regies muito especficas, fortalecidas pela constante repetio de uso. Essas tenses em muito podem afetar o desempenho vocal." ..."Um indivduo tenso est muito prximo dos problemas da voz e da fala. As tenses musculares so responsveis por dificuldades respiratrias, articulatrias e demais envolvimentos da produo da voz e da fala"... ..."A energia psquica flui melhor por um corpo relaxado.

As tenses funcionam como impedimento da passagem energtica." Respirao, postura e relaxamento esto interligados. Uma pessoa com uma m postura, provavelmente ter dificuldade para respirar corretamente e bem provvel que possua tenses em algumas reas do corpo. Ou seja, qualquer um desses aspectos pode afetar o outro direta ou indiretamente. O instrumento do profissional da voz, seu aparelho fonador, no age isoladamente de outras partes de seu corpo. Muitas vezes, quando temos dificuldade em emitir algum som, pensamos somente na regio da garganta como responsvel. Mas o certo que o funcionamento de todo nosso corpo interfere na produo vocal e consequentemente em nossa sade vocal. Cada um de ns tem a tendncia a desenvolver tenses em reas diferentes. Isso vai depender de como aprendemos a lidar com nosso corpo durante a vida. O importante eliminar atravs do auto-conhecimento de nosso corpo, todo e qualquer esforo desnecessrio produo vocal. As reas de tenso mais importantes a serem observadas no profissional da voz so: os ombros, a nuca, o pescoo e o maxilar. Para um trabalho dirio de relaxamento, antes de comear o uso intensivo da voz, ou antes de uma pregao, seria interessante criar uma sequncia, conforme as necessidades (com o tempo voce vai perceber onde se localiza sua maior rea de tenso).

5. Higiene Vocal
Higiene vocal o termo utilizado para delimiar algumas

regras bsicas que auxiliam a preservar a sade vocal e prevenir o aparecimento de alteraes vocais. *No ingerir bebidas geladas ou quentes Porque provocam descarga de muro (secreo) nas pregas vocais, como defesa contra o choque trmico da mudana de temperatura. *Evitar locais com ar condicionado O resfriamento do ar realizado atravs da retirada da umidade do meio ambiente, resseca a mucosa do trato vocal; e a vibrao da mucosa depende diretamente de uma boa lubrificao, que fica comprometida com o uso do ar condicionado, aumente a ingesta de gua. *Evitar pigarrear e tossir Pigarrear e tossir facilitam o aparecimento de alteraes nas pregas vocais, devido ao grande atrito causado na mucosa, com irritao e descamao do tecido. O melhor meio de eliminar a vontade de pigarrear reduzindo a produo do muco e, para tal, a melhor maneira parar de produzir o atrito entre as pregas vocais, parando de pigarrear. Logicamente, a produo do muco vai continuar intensificada por uns trs ou quatro dias, incomodando muito o profissional da voz, mesmo cessando o atrito. Para eliminar um pouco esse desconforto, sugere-se a ingesto de muito lquido e inalao com vapor d'gua, para fluidificar as secrees, alm de exerccios de vibrao de lngua e lbios, que auxiliam na movimentao da mucosa das pregas vocais e do muco que as envolve. *Alimentao No perodo de uso intensivo da voz, a alimentao,

dever ser leve e constituida de muitas fibras, para solicitar o trabalho de mastigao e auxiliar na abertura da boca e no treinamento da musculatura facial. Alimentos excessivamente condimentados e pesados devem ser evitados, pois sua digesto lenta, dificultando a livre movimentao diafragmtica. Aconselha-se reduzir o consumo de leite e derivados por aumentar a secreo no trato vocal - e as bebidas gasosas por aumentarem a flatulncia. Comer uma maa antes da atividade profissional da fala devido s suas propriedades adstringentes - limpa a boca e faringe, alm de exercitar a mastigao, o que faz relaxar a musculatura da boca, contribuindo para uma articulao clara e precisa. A ingesto de sucos ctricos pode ser considerada uma boa opo, desde que sejam naturais e no aucarados. *Hidratoterapia A ingesto de gua numa mdia de 2 litros de gua o melhor coadjuvante na terapia, pois reduz aa viscosidade do muco da laringe e oferece maior flexibilidade de vibrao. Recomenda-se um aumento na ingesto de gua de 3 a 6 copos, duas a trs horas antes do perodo de maior uso da voz, pois permite a diurese e coloca a mucosa numa condio vibratria excelente para a prtica de "aquecimento vocal", favorecendo um aumento na resistncia vocal. Um corpo permanentemente hidratado significa pregas vocais hidratadas e com melhor flexibilidade e vibrao. Se a mucosa das pregas vocais estiver ressecada, a probabilidade de desenvolver alteraes orgnicas secundrias passa a ser muito maior, devido ao atrito de uma prega vocal com a

outra. *Vesturio Verificar a existncia de presses externas junto ao pescoo (golas altas ou apertadas) e no abdmen (cintos largos ou justos), que limitam a livre excurso da laringe e diafragma. Deve-se evitar o uso de sapatos com solas de borracha, pois dificultam a descarga eltrica para o cho e aumentam a ansiedade do falante. *Evitar a competio sonora Falar em locais barulhentos (trnsito, locais com vrias pessoas falando ao mesmo tempo, etc.) constitui competio sonora, ou seja, voce tende a elevar o volume da voz num esforo para se comunicar na tentativa reflexa de vencer o rudo de fundo; o pior de tudo que voce geralmente nem percebe o quanto est se esforando. Evitar a competio sonora para os pastores, cantores, oradores, advogados, parece, por vezes, uma tarefa impossvel. Porm existem medidas que auxiliam a preveno da voz, mesmo em locais ruidosos, como isolamento acstico ou uso de microfone (nos ambientes amplos e abertos). Atualmente existem equipamentos de amplificao sonora de boa qualidade e relativamente baratos. *Falar muito alto Este excesso, principalmente de modo contnuo, prejudicial para a laringe, pois submete o aparelho fonador a um esforo prolongado; nessas situaes, o risco de se desenvolver uma leso tambm maior. Quando o uso continuado da voz se fizer necessrio, em seguida, descansar pelo mesmo perodo de tempo. Muitas vezes o orador sente a necessidade de dar o seu

recado com forte intensidade, com isso deve manter o seu corpo ereto, inspirar profundamente, sentindo o seu abdmem expandir, juntamente com suas costelas e somente ento falar com forte intensidade. *Falar cochichando ou sussurrando Embora, aparentemente, cochichar ou sussurrar possa sugerir relaxamento, na verdade este um ato de extrema fora, que pode at mesmo, ser mais lesivo do que a sonoridade habitual. *Evitar falar excessivamente em estados gripais ou em crises alrgicas Durante as gripes fortes e crises alrgicas frequente o aparecimento de quadros de rouquido e obstruo nasal. Isto ocorre porque h um inchao das mucosas das pregas vocais que revestem o trato respiratrio. Nesta ocasio, altamente recomendvel o aumento da hidratao, para auxiliar a fluidificao das secrees, alm da economia da voz. Falar excessivamente sobre o tecido inchado pode ser extremamente prejudicial, causando danos, como plipos. *Imitar sons e rudos muito dificil fazer essas manobras vocais sem lesar o aparelho fonador, o que determina que a maioria dos imitadores fiquem com a sensao de ardor e irritao aps as suas apresentaes. Portanto, evite-as. *Ingerir cafena em excesso A cafena encontrada no caf e nos chs de ervas e tambm em refrigerantes dietticos; alm de estimulantes, a cafena favorece o refluxo gastroesofgico como uma azia. E esse refluxo extremamente irritante para as sensveis mucosas larngeas. Se voce tem hbito de tomar cafezinho

frequentemente, use o descafeinado. *Descanso inadequado A energia da laringe recuperada atravs do descanso, ou seja, o sono. A voz nunca est boa aps uma noite mal dormida. Portanto, programe-se para dormir o suficiente. *Falar abusivamente no perodo pr-menstrual Durante a fase pr-menstrual ocorre um aumento seguido de uma reduo do nvel de estrognio no corpo da mulher, causando o inchao de vrias partes do corpo, assim como as pregas vocais. Assim como falar excessivamente em estados gripais prejudicial, falar abusivamente no perodo pr-menstrual tambm . *Estresse O estresse excessivo prejudica a emisso, o que se pode observar atravs do cansao vocal, falta de resistncia, rouquido e - ar na voz, tambm pode ocorrer perda de notas na tessitura. *Fumo O fumo altamente nocivo para a laringe. Entre tantos outros efeitos, o fumo causa irritao direta no trato vocal, pigarro, inflamao da laringe, tosse e aumento da secreo viscosa, dificultando a sua vibrao. *lcool Os lquidos no passam pela laringe, mas o lcool, principalmente os destilados (pinga, vodca e usque), esto intimamente associados ao cncer. O uso frequente de bebidas alcolicas provoca edema (inchao) nas pregas vocais e irritao em toda a prega larngea. O lcool fermentado menos prejudicial (vinho e cerveja). Evite

beber antes de usar a voz intensivamente. Abandone o mito de que conhaque antes de usar a voz profissionalmente ou cantar, melhora a voz. *Uso de "sprays", pastilhas, gengibre, mel com limo e similares Evitar sprays para o uso da voz profissional, pois estes geralmente contm analgsicos e anestsicos que atuam como o lcool sobre a boca e faringe, alguns chegando a laringe e pulmes, o que reduz a sensao da laringe. As pastilhas, quando possuem anestsicos, apresentam os mesmos inconvenientes acima e, quando h presena de elementos ctricos (limo e laranja), ou diets, podem ressecar o trato vocal, devendo ser evitadas. Quanto ao gengibre, embora muito usado, no existe nenhum estudo cientfico sobre sua eficcia, porm parece haver uma ao antiinflamatria. tambm muito usada a combinao de mel com limo ou ainda vinagre e sal. Tais misturas, devem ser evitadas. O mel, de modo isolado, um lubrificante, mas o limo, o vinagre e o sal ressecam a mucosa, e no devem ser usados com objetivos vocais. *Aquea e desaquea a voz antes do uso Aquea a voz com exerccios de aquecimento vocal antes do uso. Desaquea a voz com exerccios de desaquecimento vocal depois do uso. Os exerccios de aquecimento e desaquecimento vocal esto localizados no captulo de exerccios a seguir.

EXERCCIOS DE AQUECIMENTO VOCAL


* Mastigar exageradamente com a boca aberta, fazendo barulho - 10 vezes * Vibrar os lbios - Brrr... - 3 a 6 minutos * Vibrar a lngua - Trrr... - 3 a 6 minutos * Vibrar os lbios e a lngua com glissando (subindo e descendo o tom) Brr Trr *Mmmm - Boca Chiusa (lbios cerrados, lngua abaixada) *Mmmm - Boca Chiusa (lbios cerrados, lngua abaixada e mastigando) *Ma, ma,ma ..... *Mo, mo, mo, ... 1 *Mi i i i o *Me e e e o *Mo o o o o *Ma a a a a *Mu nu mu nu- mu *M n m n m *M n m n -m

2 * O o o a a a o *A a a o o o a 3 *i i e o e a *a o a o e a e i

4*a a o a *i a i o

o a i i

e e i a

5*a a e i *a a a a *o a o a *e e e e

i i e a o o o o e e a i i i i i

6*J je j je je ji je ji *Jo je jo je ji je ji je

7*D d... *D d... *D d... *Di di... *D d... *D d...

*Du du...

8*Di d do do da da do do di d do d di *Bi b bo bo ba ba bo bo bi b bo b bi *Ti t to to ta ta to to ti t to t ti

9*Nai nai . *Gu gu

10*P p *P p *Pi pi *P p... *P p...

EXERCCIOS DE DESAQUECIMENTO VOCAL


* Falar mais baixo. Lembre-se que falar mais baixo no sussurrar ou cochichar. * Bocejar livremente - 5 vezes * Repouso vocal (falar o estritamente necessrio pelo mesmo perodo de tempo que usou a voz)

Narram os cus a glria de Deus e o firmamento anuncia a obra de Suas mos. Um dia ao outro transmite essa mensagem, e uma noite outra a repete. No so palavras, nem so discursos, cujo sentido no se perceba. Porque por toda Terra vo aqueles sons, e at os confins do mundo aquelas vozes. Salmo 18 de Davi

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