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HABITOS ALIMENTICIOS Como mejorar sus hbitos de alimentacin Cuando se trata de comer, todos tenemos hbitos muy arraigados. Algunos son buenos ("siempre tomo mi desayuno") y otros no tan buenos ("siempre dejo el plato limpio"). Pese a que muchos hbitos de alimentacin los adquirimos desde la niez, no significa que sea demasiado tarde para cambiarlos. Los cambios repentinos y radicales en los hbitos de alimentacin, como no comer ms que sopa de repollo, pueden llevar a una prdida de peso a corto plazo. Pero estos cambios exagerados no son saludables ni buenos y no ayudarn en el largo plazo. Para mejorar los hbitos de alimentacin de manera permanente, se necesita un enfoque en el que Reflexione, Sustituya y Refuerce. REFLEXIONE sobre todos sus hbitos de alimentacin, tanto buenos como malos, as como en las cosas que desencadenan que coma en forma poco saludable. SUSTITUYA sus hbitos alimentarios poco saludables por otros ms saludables. REFUERCE sus nuevos hbitos de alimentacin. http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/eatinghabits.html Cmo crear buenos hbitos de alimentacin Alimentar no es solo nutrir, tambin es proporcionar amor, salud y bienestar. Cmo dejar de lactar, qu comidas preparar, cules evitar y qu cantidad hacer, depende en gran medida de cada nio. A continuacin, puedes leer algunos de los consejos ms frecuentes para lograr buenos hbitos alimenticios desde la primera infancia. Cmo crear buenos hbitos de alimentacin El ejemplo es el mejor de los maestros, si tus hijos ven que tienes una relacin sana con la comida, van a imitarte, as que trata de esforzarte por tomar agua, comer verduras, frutas y granos. Establece horarios para lactar y dar slidos, y trata de cumplirlos, sin obsesionarte con el reloj. Deja que los nios ms grandecitos decidan sobre las comidas, deja que te acompaen al mercado, y pdeles que escojan entre una fruta u otros (dales dos opciones, las que a t te parezcan buenas). En la variedad est el placer, apgate a este viejo dicho y no tendrs nios quisquillosos en el futuro.
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Propicia un ambiente agradable para tu familia a la hora de comer, convirtelo en un momento de esparcimiento y tranquilidad. Evita comer frente al televisor, eso no trae ningn beneficio, ni alimenticio, ni para la unidad familiar. Trata de no agregar azcar a los jugos ni tanta sal a las comidas, los nios se acostumbran a lo que les den. Para incluir frutas en la dieta, inventa recetas divertidas como helados, licuados con yogurt o pan de banano. Para incluir verduras, intenta preparar con los nios muffins con queso y vegetales, panes integrales, tortillas de huevo y alguna plantita verde, o sopas llenas de nutrientes, las sopas son una muy buena opcin. Presenta los platos de manera divertida, por ejemplo puedes hacer una tortilla de huevo con espinacas y cortarla con forma de Mickey Mouse. Nunca le escondas los alimentos a tu nio. No trates de camuflar el brcoli entre su pasta favorita, ms bien alintalo a que pruebe de todo. Nunca dejes que tus hijos se salten el desayuno , esta es la comida ms importante del da. No obligues a tu hijo a comer, la mesa no debe convertirse en un campo de batalla. Si no te recibe algn alimento, deja que pasen una o dos semanas y vuelve a intentarlo ms adelante. No utilices la comida como un castigo o un premio por lo que hagan tus hijos. http://bebe.about.com/od/alimentacion/a/C-Omo-Crear-Buenos-H-Abitos-Alimenticios.htm Buenos hbitos alimenticios: Dieta Variada Buenos hbitos alimenticios son aquellos que contribuyen a disfrutar de una dieta saludable y equilibrada. Aquellos que son beneficiosos para nuestro organismo. Consumir toda clase de alimentos, tener una dieta variada, es, sin duda, uno de los mejores hbitos que podemos adquirir. Por qu debemos cultivar buenos hbitos alimenticios? Desgraciadamente, las costumbres heredadas relacionadas con la alimentacin; el entorno social en el que nos movemos; la influencia de los medios de comunicacin con su publicidad asociada; el ritmo acelerado de vida que llevamos; etc., no contribuyen a adquirir los hbitos alimenticios adecuados. Por eso, si queremos adquirir hbitos que resultan beneficiosos para nuestra salud, tenemos que hacer un esfuerzo personal. Resulta fcil cambiar un hbito? Claro que no. Pero, una vez conseguido. Mantener ese buen hbito, cuesta lo mismo que seguir con uno que nos perjudica. No obstante, los beneficios de alimentarnos adecuadamente son muchos, y sin duda los vamos a notar en toda nuestra actividad diaria. Por eso, deberamos esforzarnos por lograr, lo que debera ser habitual en nuestra dieta: que sea variada.
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Cmo llegar al colegio medico de Arequipa?

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