Alimentao influencia a sade da pele

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Alimentao influencia a sade da pele

QUI, 01 DE AGOSTO DE 2013 13:56 JLIO SERGIO AIRES Para quem busca manter a pele

impecvel e adiar o mximo possvel o aparecimento rugas e das sinais,

tratamentos estticos no

faltam. No entanto, no h nada que substitua os

cuidados com a nutrio, que trata a pele de dentro para fora, conferindo maciez, elasticidade e brilho. Com a ajuda de nutricionistas e dermatologistas, listamos dez alimentos que deixam a pele mais bonita e saudvel e outros dez que devem ser consumidos com moderao, sob o risco de prejudicar a aparncia.

Conte com eles! Alguns alimentos so ricos em princpios ativos que beneficiam diretamente a pele: Cenoura - uma boa fonte de betacaroteno, precursor das vitaminas A e E. Tem efeito antioxidante e anti-inflamatrio, alm de facilitar o bronzeado. O ideal comer uma unidade por dia. Laranja - a vitamina C presente no fruto tem ao antioxidante que combate os radicais livres, principais causadores do envelhecimento da pele. Consuma uma unidade por dia. Peixes como salmo, arenque e sardinha - possuem megas, substncias que previnem a inflamao e ajudam a tratar a acne. Alm disso, a gordura desses peixes refora a barreira hidrolipdica da pele, prevenindo a desidratao. Consumir um fil mdio (150g), trs vezes por semana, o suficiente para comear a notar os benefcios. Mamo papaia - o fruto rico em vitamina A, capaz de promover a renovao celular

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e a recuperao dos tecidos. Para isso, basta uma fatia uma vez ao dia. Castanha-do-par - rica em selnio, age como potente antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce da pele. O ideal ingerir de duas a trs unidades todos os dias. Frutas vermelhas - frutas como amora, framboesa, morango e mirtilo so ricas em vitaminas C e E, que combatem os radicais livres, prevenindo o aparecimento das rugas. Consuma uma poro correspondente a uma xcara de ch dessas frutas por dia. Iogurte - fornece protenas fundamentais para a construo, reparao e renovao de todos os tecidos. A vitamina A tambm fundamental para a sade da pele. A recomendao consumir um copo (200 ml), duas vezes por dia. Prefira as verses desnatadas, que possuem menos gordura. Chocolate amargo - fonte de polifenois antioxidantes, que reforam a proteo da pele contra a radiao UVB e ainda ajudam a combater os radicais livres. Os mais indicados so os que contm 70% de cacau. O ideal consumir um quadradinho (10g) por dia. Tomate - rico em licopeno, betacaroteno e vitaminas A, C e E, substncias antioxidantes, o fruto previne o envelhecimento. Inclua quatro fatias do alimento nas saladas do almoo e do jantar, diariamente, para beneficiar a pele. Azeite - tem vitamina E, antioxidante responsvel por diminuir o ressecamento da pele e acelerar o processo de cicatrizao. No entanto, como um alimento calrico, o recomendado consumir no mais do que uma colher das de sopa duas, vezes ao dia. Com muita moderao Outros alimentos provocam efeito totalmente contrrio: intoxicam o organismo e deixam a pele sem vida. Por isso, o melhor evitar o consumo: Leite - as glndulas da pele contm enzimas que convertem os hormnios presentes na bebida, levando a um processo que culmina no aumento da produo de oleosidade e na obstruo dos poros, e que pode resultar no aparecimento de acne em pessoas que j tm tendncia a este problema. Doces - o acar aumenta a quantidade de glicose disponvel na corrente sangunea. Esta glicose, por sua vez, se liga s protenas responsveis por manter a elasticidade e a firmeza da pele, impedindo que cumpram plenamente suas funes. Sal - o ingrediente estimula a reteno de lquidos pelo organismo, favorecendo a
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inflamao da pele. Alm disso, o inchao deixa a celulite mais evidente. Bebidas alcolicas - levam desidratao do organismo, provocando a perda de umidade da pele e o aparecimento de rachaduras e fissuras. Caf - uma quantidade maior do que quatro xcaras de caf por dia favorece o aumento dos nveis do hormnio cortisol no organismo, levando ao envelhecimento da pele e desidratao. leo de soja - quando utilizado para frituras, ele absorvido pelo alimento. Em excesso, pode levar ao acmulo de gordura, prejudicando a circulao sangunea e a oxigenao das clulas da pele. Com isso, ela perde a elasticidade e as rugas aparecem. Mariscos - a ingesto diria destes alimentos aumenta a incidncia de acne na pele, devido grande quantidade de iodo que carregam. Embutidos - alimentos como salame, mortadela e presunto so ricos em gordura saturada, sdio e nitratos, substncias que promovem a inflamao da pele, a reteno de lquidos e ainda intoxicam o organismo, acelerando o envelhecimento precoce. Pes e massas - no organismo, eles so convertidos no mesmo tipo de acar dos doces, prejudicando a elasticidade e a firmeza da pele. Carne vermelha - contm grande quantidade de gordura saturada, que pode prejudicar a circulao e a oxigenao das clulas, alm de acelerar a produo de radicais livres, responsveis pelo envelhecimento.

Fonte:mulher.uol

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