NDICE

Pg.
Introduccin
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1. EDUCACIN FSICA...
2. DEPORTE.
3. RECREACION...
4. MOVILIDAD ARTICULAR.
5. ELONGACION MUSCULAR
6. FRECUENCIA CARDIACA..
7. EJERCICIOS AEROBICOS Y ANAERBICOS.
8. CARRERA O RITMO VARIADO
9. AGILIDAD..
10. DESTREZA.
11. RESISTENCIA
12. COORDINACIN......
13. POTENCIA..
14. PREDEPORTIVO.
Conclusin
Bibliografa

INTRODUCCIN

Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del

ser humano. Esto es que con su prctica se impulsan los movimientos

creativos e intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de

procesos afectivos y cognitivos de orden superior promovindose el disfrute
de la movilizacin corporal.
Uno de los principales propsitos generales de la educacin fsica es
lograr en aquellos que la practican el hbito, la adquisicin de un estilo de
vida activo y saludable, La realizacin regular y sistemtica de una actividad
fsica,

demostrando ser una prctica sumamente beneficiosa en la

prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para

forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las
reglas beneficiando as el desenvolvimiento practicante en todos los mbitos
de la vida cotidiana.
Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva
acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas y as desarrollar
capacidades fsicas para la vida cotidiana.

1.

EDUCACIN FSICA
Es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a

desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social.

Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus

vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa,

la biologa, etc.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su
propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de
actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger
las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a
su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y
la relacin a los dems.

Hacer ejercicio es la forma ms

eficaz de cuidar la salud y
mejorar

el

estado

acondicionamiento fsico.

2.

DEPORTE
Es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o

normas a desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo de

juego, cancha, tablero, mesa, etc.) a menudo asociada a la competitividad

deportiva, sirve adems como entrenamiento para aqullos que lo practican.
La importancia del deporte es que permite que la persona ejercite su
organismo para mantenerlo en un buen nivel fsico as como tambin le
permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la rutina, liberar tensin y
adems divertirse.

El deporte aporta diversos

beneficios a quien lo realiza
y de ah es que es una
actividad
importancia

de
para

suma
que

la

persona alcance un nivel de

bienestar y satisfaccin.

3.

RECREACION

Es todas aquellas actividades y situaciones en las cuales est puesta

en marcha la diversin, como tambin la relajacin y el entretenimiento. Son
casi infinitas las posibilidades de recreacin que existen hoy en da,
especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar intereses
por distintas.
La recreacin se da normalmente a travs de la generacin de
espacios en los que los individuos pueden participar libremente de acuerdo a
sus intereses y preferencias. La nocin bsica de una situacin de recreacin
es la de permitir a cada uno encontrar lo que ms placer le genera, pudiendo
por tanto sentirse cmodo y haciendo entonces lo mejor de la experiencia.

Contribuye al disfrute del tiempo libre como un derecho absoluto del hombre

4.

MOVILIDAD ARTICULAR

La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulacin,

Cuando un msculo se contrae, tira de los huesos de la articulacin y
provoca su desplazamiento. Cada una de las articulaciones que conforman la
unin de los 206 huesos del esqueleto humano tiene distinta capacidad de
movimiento.
Las articulaciones se denominan:
Sinartrosis: sin movimiento, como las
articulaciones de los huesos del crneo.

Anfiartrosis:
movimiento,

con
como

poca
las

libertad

de

articulaciones

intervertebrales.

Diartrosis: con gran movilidad articular en 1,

2 3 ejes como las principales articulaciones
de las piernas y los brazos (tobillo, rodilla,
cadera, hombro ).

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5.

ELONGACION MUSCULAR

La elongacin muscular es un ejercicio realizado despus del trabajo fsico central

de la actividad deportiva, la elongacin es utilizada para devolver al musculo un
estado pasivo despus de la actividad de contraccin, el musculo despus de una o
varias contracciones maximales pierde la capacidad de estiramiento normal, atreves
de la elongacin (que no es lo mismo que estiramiento) buscamos devolver al
musculo la flexibilidad normal y aumentarla si es posible.

La prctica sistemtica de ejercicios de elongacin permite:

Mayor elasticidad muscular

Mejorar la postura
Disminuir las adherencias que provocan contracturas
Desplazar los planos musculares
Facilitar la distribucin del tejido adiposo
Mejorar la relajacin psico-fsica, previene lesiones
Hacer ms productiva su actividad intelectual, social y laboral
Favorecer el normal desarrollo seo

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6. FRECUENCIA CARDIACA
Es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de
tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o
actividad) y se expresa en latidos por minutos. La medida del pulso se puede
efectuar en distintos puntos, siendo los ms habituales, la mueca, en el
cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con independencia de la

tcnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar

errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es
el siguiente:
Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente
entre 20-24C y en posicin sentada.
Realizar la medida de la FC mediante el contacto fsico 1 minuto antes
de realizar la medida de la presin sangunea.

Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio

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7. EJERCICIOS AEROBICOS Y ANAERBICOS
El trmino AERBICO significa en presencia de oxgeno, se refiere a
todas aquellas actividades que puedes realizar en forma continua,
prolongada en el tiempo, sin pausas intermedias, de mediana a baja
intensidad de ejecucin, en donde siempre tienes disponible la presencia de

oxgeno, para realizar una serie reacciones qumicas que provocan la

contraccin muscular y por consiguiente, la ejecucin de un movimiento.
Entre los distintos tipos de ejercicios aerbicos puedes encontrar todas las
actividades donde prevalece la resistencia como: correr, nadar, remar,
pedalear, esquiar, escalar, trotar, bailar.
Mientras, el trmino ANAERBICO significa

sin oxgeno,

en

contraposicin al anterior, designa todas aquellas actividades en donde no

hay presencia de dicho elemento, para realizar las diversas reacciones
qumicas

necesarias

para

la

contraccin

muscular.

Los

ejercicios

anaerbicos son movimientos realizados con gran intensidad y muy corta

duracin, siendo el tiempo de ejecucin de slo segundos.

Por la fuerza empleada en ejercicios

anaerbicos, se recomienda interrumpir las
sesiones para que no exista fatiga
muscular.

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8. CARRERA O RITMO VARIADO
La carrera a ritmo variado tambin conocida como Fartleck ya que la
intensidad y la velocidad de la actividad realizada varan constantemente,
porque el esfuerzo es fraccionado, se utiliza para cualquier deporte, se
desarrolla un alto nivel aerbico.

Caractersticas
La intensidad del esfuerzo variable.
Se realiza generalmente fuera de pistas.
Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la indicacin de la
superficie.
Se utiliza para cualquier deporte.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
Desarrolla un alto nivel de la capacidad aerbica.
El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por
minutos.
La recuperacin es total despus del esfuerzo o in completa durante
los ejercicios de baja intensidad.

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9. AGILIDAD
Es la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un
movimiento ejecutado a velocidad, para desarrollar la Agilidad es
indispensable trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.
a.- Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una
articulacin.

 b.- Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad

articular en todo el cuerpo.
Es quiz una de las caractersticas ms particulares dentro de dicha
actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras
cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la
flexibilidad, por ende la agilidad nace de la combinacin

de estos dos

puntos. Tanto la velocidad como la agilidad, si bien cumplen roles distintos

dentro de la educacin fsica, los dos forman parte fundamental en el
esquema de cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en ptimas
condiciones.
Mtodos

de

entrenamiento

de

la

Agilidad:
a.- Insistencia activa: Movimientos
efectuados sin ayuda de terceros.
b.- Insistencia pasiva: Actividades
y movimientos efectuados con
ayuda de terceros.
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10.

DESTREZA
La destreza fsica est constituida por un conjunto de ejercicios fsicos,

los cuales no suelen estar en concordancia con los ejercicios que se realizan
en el deporte en cuestin. Esta preparacin fsica se efecta con un solo fin,
que es el de mejorar las cualidades motrices del deportista con vistas a un
mayor rendimiento. La estructuracin de una destreza fsica adecuada, se
realiza a partir de unos conocimientos cientficos. Dicha destreza est

estructurada de una manera racional para as llegar a alcanzar unas metas

que el propio deportista, tiene marcadas de antemano.
Forma parte de unas de las partes fundamentales en la formacin del
deportista e imprescindible para conseguir el rendimiento ptimo para
cualquier tipo de competicin que se participe.
Las caractersticas principales de un deportista en una condicin ptima son:

Coordinacin motriz impecable

(realizar la actividad en el mnimo
tiempo posible).
Una resistencia a la fatiga fsica
(eliminando toxinas).
Unas importantes reservas
energticas.

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11.

RESISTENCIA
Es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente,

aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el
mayor tiempo posible.
Tambin podemos afirmar que la resistencia es tambin la cualidad
fsica que nos permite realizar un trabajo fsico determinado manteniendo el

grado de eficacia y calidad, esta cualidad la practican tanto los deportistas

como aquellas personas que gustan de practicar ejercicio fsico. stos son
algunos ejemplos:
Ciclistas de fondo en carrera

Corredores de maratn

Nadadores
de fondo

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12.

COORDINACIN
Es una capacidad fsica complementaria que permite al deportista

realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un gesto tcnico

es decir, la coordinacin complementa a las capacidades fsicas bsicas para
hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo
de movimientos rpidos, velocidad, durante mucho tiempo, resistencia y para
desplazar objetos pesados fuerza.

Tipos de coordinacin:
Coordinacin segmentaria: Se refiere a los movimientos que realiza un
segmento brazo, pierna y que pueden estar relacionados con un
objeto: baln, pelota, implemento, etc.
Diferenciaremos dos tipos de coordinacin segmentaria:
Coordinacin culo pdicas: Los movimientos los organizamos con las
piernas (pie) y los ojos (culo), como en ftbol: y Coordinacin dinmica
general, intervienen los brazos y manos, con los ojos, como en baloncesto.

Coordinacin culo pdicas

Coordinacin dinmica general

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Coordinacin dinmica general: Los movimientos son dirigidos y estn
sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la
visin, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto,
tanto vertical, como horizontal, la correcta contraccin y relajacin
secuenciada y ordenada de los msculos aumentar la marca.

 Coordinacin

Espacial:

Los

movimientos

son

ajustados

para

adaptarse al desplazamiento de un mvil y al de los dems

deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

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13.

POTENCIA

Es la habilidad de generar fuerza rpidamente, la cual est en funcin del

tiempo y la velocidad de movimiento.

Permite la realizacin de esfuerzos fsicos muy intensos, durante un tiempo

que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.

Salto largo en atletismo.

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14.

PREDEPORTIVO
Son aquellos que exigen destrezas y habilidades propias de los

deportes (desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). Su prctica es

recomendable como preparacin para los nios que comienzan a practicar

cualquier deporte, ya que les aporta una serie de recursos fsicos y tcnicos.
En este sentido, los juegos predeportivos constituyen una variante de
los juegos menores, caracterizada por contenidos que propician la
adquisicin de determinados movimientos, acciones y habilidades primarias
que sirven de base para la asimilacin de habilidades deportivas. Por lo
general, los juegos predeportivos y los juegos deportivos comparten ciertas
reglas.
Tenemos un sin fin de juegos predeportivos que podemos realizar en
diferentes reas del deporte, por ejemplo:
Baloncesto:
Pase 10: Dos equipos de igual nmero de participantes, se han de pasar la
pelota de forma seguida, hasta 10 veces.
Variantes: El pase n x lo tiene que recibir fulanito. Tras pase hay que tocar
a un compaero del equipo contrario.
Ftbol:
Las 4 esquinas: Cada jugador tiene una pelota en los pies. Hay tanto aros
como jugadores haya menos 1 2. A la seal han de cambiar de aro. El que
se queda sin aro ocupa el centro. Se queda con el aro aquel que utilizando
slo los pies deja la pelota plantada dentro del aro.
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Hockey:

El pauelo: Similar al juego que conocemos pero con el sitick y el volante.

Correr a por ella realizar un circuito y volver a dejarla en el aro. Este juego
tiene posibilidad de variantes, en funcin de lo que se quiera conseguir, por
ejemplo lanzar a portera.
Vley:
Voley a 4: Dos redes cruzadas formando una cruz. Cuatro equipos, uno por
campo. Atacar a los dems campos y defender el propio.

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CONCLUSION

La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y

sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo,
condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud
orgnica, emocional y psquica de las personas ya que ofrece herramientas
que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con
mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de
honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen.

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BIBLIOGRAFA

http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
http://www.educacionfisica.com.mx/
es.wikipedia.org/wiki/Educacin fsica

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