Exerccios podem estimular o crebro a preservar a memria

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Ler, manter uma alimentao equilibrada, dormir bem, praticar exerccios fsicos e realizar atividades mentais ajudam a preservar o bem-estar do crebro. importante que estejamos sempre alertas para perceber os pequenos sinais que indicam que nossa capacidade mental anda se deteriorando, como lapsos de memria, desateno e baixa produtividade. De acordo com o neurologista Leandro Teles, quanto mais voc exercitar seu crebro, melhor ser o seu desempenho para resolver questes lgicas e problemas do dia a dia. So inmeros os benefcios que os exerccios mentais podem proporcionar para o crebro e para a sade como um todo. Eles melhoram a capacidade de ateno, memria, linguagem e raciocnio. Esse tipo de atividade ajuda a prevenir e combater o declnio cognitivo e mesmo proteger contra doenas degenerativas, como o Alzheimer, explica o neurologista. Um crebro sempre ativo mais confivel e suporta mais sobrecargas eventuais de tarefas, gerando menos lapsos, brancos e erros de julgamentos. Por isso importante buscar sempre atividades novas, ou mesmo fazer as coisas corriqueiras de modo diferente. A mudana de hbitos, como fazer caminhos diferentes quando for ao trabalho, estimular o paladar, vestir de olhos fechados, inverter a mo do mouse, etc... Isso se transforma em desafios que estimulam o crebro a se exercitar, sair da zona de conforto, criar alternativas, desautomatizando o processo mental do cotidiano. Conhea as sete dicas que vo ajudar o seu crebro a se manter em forma:

1- Exercite o crebro Ao entrar numa sala cheia de gente, tente determinar quantas pessoas esto do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os. Tente adivinhar quem est ao telefone antes de perguntar quem , apenas pelo timbre da voz. Antes de dormir, escolha a situao mais importante do dia e reconstrua mentalmente em detalhes; logo ao acordar remonte seu sonho. Ao ouvir uma palavra diferente, pense em outras 5 comeando com a mesma letra, escreva uma lista de supermercado e faa toda a compra sem olhar pra ela (conferindo apenas no final),etc... . Enfim, d trabalho para seu crebro no dia a dia, use a criatividade, tudo vlido para exercitar os neurnios. 2- Durma bem A falta de sono prejudica muito a memria. mais difcil para as pessoas que convivem com esse problema memorizar dados, nmeros e outras coisas. O sono fundamental para fixao das atividades do dia anterior e prepara o crebro para as atividades mentais do dia seguinte. No deixe tambm de tirar aquela soneca depois do almoo, no mais que 30 40 minutos, para o crebro ter um bom rendimento no perodo da tarde. 3- Jogos da memria Jogos infantis, como da memria e quebra cabeas, exigem que o crebro trabalhe a concentrao. Compre um desses jogos e cronometre o tempo que voc levou para encaixar as peas ou descobri-las. Depois, repita e veja o quanto voc progrediu. Outros jogos que ajudam tambm so xadrez, palavras cruzadas, sudoku, domin, jogos de perguntas & respostas e mesmo jogos de cartas. 4- Evite bebidas alcolicas O lcool um dos inimigos mais agressivos do crebro. O excesso de lcool leva leso direta dos neurnios, causando incoordenao motora e comprometimento intelectual. 5- Faa atividades fsicas O exerccio fsico regular melhora nosso crebro por diversos motivos. Melhora nosso sono, melhora sintomas de ansiedade e depresso, promove a liberao de substncias como endorfinas, serotonina e dopamina, melhorando a ateno, a concentrao, a memria e o raciocnio. A atividade fsica reduz o peso, controla o diabetes e a hipertenso e reduz os nveis de colesterol, agredindo menos o crebro por doenas dentro dos vasos. 6- Hbitos saudveis Mantenha uma alimentao equilibrada, controle o seu peso, faa avaliao mdica peridica e evite o tabagismo e outras drogas. A melhor recomendao para manter uma boa memria cuidar bem da sua sade. Praticar exerccios, evitar cigarros, bebidas, dormir bem e colocar a cabea para funcionar... viver a vida, no ficar passivo, busque sempre problemas para que seu crebro no adormea lentamente, orienta o neurologista. 7- Leitura No tenha preguia de ler. A leitura uma das atividades cerebrais mais completas, pois estimula todo o processo da memria. Vivencie a leitura, remonte a histria, visualize os personagens e as cenas. Leia livros, revistas, jornais, e-mails, cartas antigas, etc...
Fonte: http://br.mulher.yahoo.com/exerc%C3%ADcios-mem%C3%B3ria.html Data: 08 Outubro 2012