A nova dieta Dukan elimina 5 kg em 15 dias base de protenas do bem, o mtodo francs que emagreceu a princesa Kate funciona

a como uma dieta de emergncia afina r!pido em poucos dias" #, depois, ele a$uda a consolidar o peso conquistado" Assim voc c%ega e se mantm magra no novo ano e nos pr&'imos que vir(o) *or Eliane Contreras Emagrecer rapidamente sem passar fome. Adieta Dukan permite uma perda rpida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse perodo, voc coma protenas magras e nada mais!" at# se sentir satisfeita. $ o%&etivo # surpreender o meta%olismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a pr'(ima etapa, quando o programa li%era verduras e alguns legumes ve&a a seguir os cardpios ela%orados pela equipe do programa )u*an". +oc continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda # significativa, de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias. Dukan no +rasil A dieta Dukan ou dieta francesa das protenas # a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate ,eddleton e mudou o corpo de -ennifer .ope/. )epois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados -nidos e no .rasil. )e l para c, o p/%lico fiel ao m#todo s' vem crescendo, assim como os recursos criados pelo m#dico 0ierre )u*an. 1 dois meses, ele esteve no .rasil para lan2ar a edi23o revisada e ampliada do seu livro Eu No Consigo Emagrecer - a )ieta 4rancesa 5ue Conquistou 6ais de 37 6il89es de :eitores editora .est;eller, 37 reais" e o programa de emagrecimento online <<<.dietadu*an.com.%r". Aten0(o) E(erccio # o%rigat'rio no programa )u*an. Camin8e 25 minutos por dia, seis ve=es por semana. >os dias p'sfesta, aumente esse tempo para ?7 minutos. Ataque 1fase 12 Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fa=er voc en(ugar at# 3 quilos em seis dias. 0or ter s' protena magra a e(ce23o # o farelo de aveia, uma ve= por dia, para refor2ar a saciedade", ela prepara o organismo para responder mel8or @ dieta. Carne, ave e pei(e podem ser consumidos @ vontade. 6as, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardpio sugerido pela equipe responsvel pelo programa )u*an no .rasil 3af da man%( 4p0(o 15 A pote de iogurte natural 7B de gordura C A (c. de c8 verde com canela e gengi%re 4p0(o 65 2 fatias de quei&o %ranco 7B gordura C omelete A gema e 2 claras" C A (c. c8" de caf# com leite desnatado ado2ante, opcional" 4p0(o 75 3 fatias de presunto magro C A ta2a de gelatina diet C A (c. c8" de leite desnatado %atido com A D col. sopa" de farelo de aveia .anc%e da man%( 4p0(o 15 2 fatias de quei&o %ranco 7B gordura 4p0(o 65 3 fatias de peito de peru lig8t ou %lanquet de peru" 4p0(o 75 2 enroladin8os 2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col.Ec8 de quei&o cottage 7B de gordura" Almo0o 4p0(o 15 ;ufl de frango %ata A ovo e misture AE3 de copoEA57 ml de leite desnatado, A peito de frango co=ido e desfiado, salsa, ce%olin8a, sal e pimenta. Asse em um pire( fundo" C 3 fatias de quei&o %ranco 7B gordura 4p0(o 65 A fil# A57 g" de carne pican8a sem gordura ou contrafil#" grel8ado tempere com salsin8a, pimenta-doreino e pouco sal" C omelete A gema e 2 claras" 4p0(o 75 2 postas 2?7 g" de pei(e namorado, %ade&o" assado com ervas alecrim, salsin8a" C 2 col. sopa" de lula co=ida e temperada com vinagrete mol8o de vinagre e sal" .anc%e da tarde 4p0(o 15 A fatia m#dia de quei&o %ranco 7B gordura C 2 fatias de presunto magro C A (c. caf#" de caf# preto use ado2ante" 4p0(o 65 2 col. sopa" de pasta de quei&o cottage 7B gordura amasse o cottage com or#gano e pimenta-do-reino" C 2 fatias de peito de peru lig8t ou presunto magro" C A (c. de c8 mate %atido com leite desnatado 4p0(o 75 A pote de iogurte natural 7B gordura ou iogurte lig8t de fruta" C A ta2a de gelatina diet

-antar 4p0(o 15 3 espetin8os de peru em cu%os grel8ados com mol8o de iogurte iogurte natural 7B gordura temperado com ce%ola e al8o picados e 8ortel3" C F cu%os m#dios de tofu ou ricota" temperados e grel8ados

4p0(o 65 A medal83o de alcatra A57 g" temperado com ervas e grel8ado C 2 fatias de quei&o %ranco 7B gordura 4p0(o 75 3 postas m#dias de pei(e %ade&o, namorado" temperadas com a2afr3o, assadas ou grel8adas C ? *anis *ama 3eia 4p0(o 15 2 ovos de codorna co=idos ou A ovo" 4p0(o 65 A copo 257 ml" de leite desnatado %atido com A D col. sopa" de farelo de aveia 4p0(o 75 A quei&in8o fundido tipo 0olenguin8o :ig8t" Alimentos liberados >a primeira fase, voc pode variar o cardpio com estas categorias de alimentos Carne %ranca, aves com e(ce23o de pato" e coel8o. Carne magra, vitela e %oi sem gordura, grel8adas, assadas ou co=idas. 0ei(e todos", magros, gordurosos, %rancos ou n3o, crus ou co=idos. 4rutos do mar, camar3o, lula e marisco. 4rios, presunto magro, presunto de frango, peito de peru lig8t e %lanquet. :aticnios, quei&o, ricota, requei&3o, coal8ada e iogurte 7B gordura e leite desnatado duas por29es por dia, no m(imo". $vo, dois por dia, no m(imo. Ggua, # fundamental %e%er 2 litros de gua por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsvel por eliminar as to(inas que resultam da queima da gordura. +oc tam%#m pode consumir c8 e caf# sem a2/car". Hemperos, use ervas, ce%ola e al8o para preparar a comida. 6odere no sal e na gordura use o mnimo de a=eite para grel8ar as carnes". 3ru/eiro 1fase 62 >esta etapa, voc pode acrescentar verduras e legumes e(ceto %atata" no prato, mas em dias alternados. 4ica assim, um dia segue o cardpio da fase 2 e no outro o da fase A, s' com protena magra. Iepetindo esse esquema por nove dias, d para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. 6as voc pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilin8os 3af da man%( 4p0(o 15 $vo me(ido A gema e 2 claras" com ricota, presunto magro e tomate C A copo 257 ml" de suco de cenoura %atida com sals3o, gua e 2 col. sopa" de farelo de aveia ado2ante, opcional" 4p0(o 65 A pote de iogurte lig8t de fruta C A ovo co=ido C A (c. c8" de caf# preto sem a2/car ou c8 de ervacidreira e 8ortel3" 4p0(o 75 A potin8o de leite fermentado =ero tipo Actimel" C 2 fatias de peito de peru lig8t e A fatia de quei&o %ranco 7B de gordura C A (c. c8" de leite desnatado com A col. c8" de cacau em p' sem a2/car .anc%e da man%( 4p0(o 15 5 minicenouras 4p0(o 65 2 fatias de ros%ife 4p0(o 75 ? tomates-cere&a C 2 fatias m#dias de quei&o %ranco 7B gordura Almo0o 4p0(o 15 A prato raso" de salada de r/cula e tomate tempere com sal e vinagre" C 3 col. sopa" de carne moda co=ida com vagem e cenoura em cu%os 4p0(o 65 A prato raso" de salada de alface e cogumelo tempere com sal e vinagre" C 2 sardin8as frescas assadas com alecrim C 3 col. sopa" de espinafre refogado com al8o 4p0(o 75 A prato raso" de salada de agri3o e a%o%rin8a ralada tempere com sal e vinagre" C 3 espetin8os de frango, piment3o e ce%ola grel8ados C 3 col. sopa" de couve-flor e vagem co=idos no vapor .anc%e da tarde 4p0(o 15 A quei&in8o fundido tipo 0olenguin8o :ig8t" C A pote de iogurte natural 7B de gordura C 3 palitos de sals3o 4p0(o 65 A copo 377 ml" de suco desinto(icante c8 %ranco gelado %atido com couve, cenoura, %eterra%a e gengi%re" C AE2 lata de atum lig8t com 2 col. sopa" de quei&o cottage 7B de gordura 4p0(o 75 3 fatias m#dias de tofu ou ricota" grel8adas com salsin8a C ? *anis *ama -antar 4p0(o 15 A prato raso" de %roto de fei&3o com vinagrete sem 'leo" C 2 fatias de peito de peru assado com 8ortel3 C 3 col. sopa" de %erin&ela refogada com ce%ola 4p0(o 65 A prato raso" de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce tempere com sal e vinagre" C A prato de s8irata*i de *on8a*u macarr3o &apons" com mol8o @ %olon8esa 4p0(o 75 A prato raso" de salada de c8uc8u co=ido e palmito tempere com sal e vinagre" C A fil# de pescada assada com alecrim

3eia 4p0(o 15 A ta2a de gelatina diet 4p0(o 65 A pote iogurte natural 7B de gordura ou iogurte lig8t de fruta" com 2 col. sopa" de farelo de aveia 4p0(o 75 2 fatias de presunto de frango ou presunto magro" 3onsolida0(o 1fase 72 JJ $%s., o cardpio a%ai(o n3o # vlido para as quintas-feiras de protenas puras 3af da man%( 4p0(o 15 A copo de leite desnatado com caf# ado2ante opcional" C A fatia de p3o integral com A col8er sopa" de requei&3o cremoso 7B de gordura C A ma23 4p0(o 65 A copo de mingau leite desnatado com 2,5 col8eres de sopa de farelo de aveia" C 3 enroladin8os de frios 3 fatias de peito de peru com 2 col8eres de sopa de ricota lig8t temperada com or#gano" 4p0(o 75 A copo de leite desnatado com A col8er c8" de cacau em p' sem a2/car C A pote de iogurte natural 7B de gordura C 3 fatias de presunto magro .anc%e da man%( 4p0(o 15 A (cara caf#" de caf# preto ado2ante opcional" 4p0(o 65 A col8er sopa" de go&i %erries 4p0(o 75 3 ovos de codorna Almo0o 4p0(o 15 A prato raso" de salada de camar3o com *ani C 2 Homates rec8eados com atum e co%ertos com parmes3o lig8t C 3 col8eres sopa" de a%o%rin8a refogada 4p0(o 65 A prato raso" de salada de endvia e %eterra%a C 2 fatias m#dias de lom%o de porco assado com lim3o C 3 col8eres sopa" de couve refogada com al8o 4p0(o 75 A prato raso" de de salada de acelga com tomate C 3 peda2os m#dios de peito de frango com leite de coco lig8t e tofu C 2 col8eres sopa" de couve-flor no vapor .anc%e da 8arde 4p0(o 15 ? palitos de *ani 4p0(o 65 A fatia de p3o integral com A col8er sopa" de pasta de cottage 7B de gordura 4p0(o 75 A (cara c8" de c8 mate gelado com lim3o -antar 4p0(o 15 A prato raso" de salada de alface, couve de %ru(elas e palmito C A peda2o m#dio de lasan8a de %eringela com tofu C A57g de %atata co=ida com casca 4p0(o 65 A prato raso" de salada de r/cula com aspargos C 277g de arro= integral @ grega C A fil# de frango com mostarda 4p0(o 75 277g de salada de gr3o de %ico com vinagrete C A prato raso" de s8irata*i de *on8a*u macarr3o milagroso" com A col8er de c8 de s8oKu C A fil# de merlu=a assado 3eia 4p0(o 15 A copo de suco de a%aca(i com 8ortel3 C A (cara de c8 de gengi%re e canela C A unidade de quei&in8o fundido lig8t 4p0(o 65 3 fatias de presunto de frango C A copo de mingau leite desnatado com A col8er de sopa de amido de mil8o" C 2 ovos de codorna 4p0(o 75 A pote de iogurte de frutas 7B de gordura C 2 fatias m#dias de quei&o frescal 7B de gordura C A unidade de actimel leite fermentado" =ero 9ase :5 estabili/a0(o 0ronto, a partir daqui nada mais # proi%ido - voc pode ter uma alimenta23o normal. 0or#m, uma ve= na semana, deve repetir um dia do cardpio da fase A, s' com protena isso a vida toda". L o segredo para n3o voltar a engordar. $utra recomenda23o # adotar o consumo dirio de trs col8eres de sopa e farelo de trigo e de aveia. ;3o alimentos que garantem uma %oa dose de fi%ras sol/veis - indispensveis para saciar e manter o intestino saudvel, o que tam%#m # estrat#gico para que voc dei(e de %rigar com a %alan2a de uma ve= por todas.