TEMA 1: DEFINICIN, EVOLUCIN HISTRICA Y APLICACIONES DE LA PEFD.

ROL PROFESIONAL DEL PEFD

DEFINICIONES
ACTIVIDAD FSICA: Cualquier actividad muscular (motor) dirigida a un objetivo que supone consumo de energa para su realizacin. Es caracterstica de todos los animales y est presente en todas sus acciones y de cara a un fin. bedece de manera innata y primaria a la luc!a por la supervivencia individual y grupal. "atisfaccin de las necesidades vitales (#ej. cazar). Cuando la autoridad fsica se realiza estructurada$ planificada y regulada$ se practica de forma deliberada y repetida y con el objetivo de servir de medio de% e#presin$ mejora$ diversin$ comparacin y dedicacin. EJERCICIO FSICO: &ctividad fsica con los objetivos de mejor$ e#presin y diversin$ pero no el de la competicin (salvo comparacin con uno mismo) ni el de la dedicacin profesional . 'lanificada$ estructurada$ repetida y deliberada (ormativizacin% normas de realizacin y condiciones de prctica &utosuperacin% entrenamiento )oderada organizacin de la actividad (#ej. *evantamiento de pesas) DEPORTE (la +nica diferencia es la competicin$ premio...)% &ctividad fsica en la que participan personas (deportistas) en eventos reglamentados de tal modo que puedan darse en su m#ima e#presin y compararse sus capacidades y destrezas deportivas$ asegurndose que todas tengas las mismas posibilidades gracias al reglamento. 'lanificada$ estructurada$ repetida y deliberada &utosuperacin , entrenamiento Comparacin , competicin "e busca la victoria (estrategia) (ormativa -nificacin de las acciones$ condiciones y medias , .gualacin entre deportistas &lto nivel de organizacin de la actividad , .nstitucionalizacin (financiacin pistas$ federacin) "in competicin$ sin luc!a por la victoria o la autosuperacin no !ay deporte .nclusin y e#clusin entre los tres t/rminos
deporte ejercicio fsico actividad fsica

El ejercicio fsico y el deporte !an sido una constante social y cultural presente en todos los tiempos y en todos los pueblos$ independientemente del modelo de sociedad imperante. 0ay registros antiguos de ejercicio fsico$ de competiciones$ de apuestas deportivas$ de reglas$ etc. EF/DEPORTE% -na de las actividades sociales ms importantes$ universales$ aceptadas$ influyentes y con mayor protagonismo$ debido a% .nter/s y b+squeda de la salud$ el bienestar y la calidad de vida 1iversin dentro de una vida saludable y reconocimiento Culto al cuerpo$ perfeccin est/tica 2ran negocio 1iversin y entretenimiento

 "igno de desarrollo )uc!a cantidad de profesionalidades derivadas '".C * 23& 1E* E4E5C.C. 63".C 7 E* 1E' 58E% 1E6.(.C.9( 7

:4E8

1E E"8-1.

*a psicologa especializada debe estar en el estudio del ejercicio fsico y el deporte. 0ay ciencias afines y au#iliares como las ciencias del deporte. (o !ay una definicin universal. PEFD: 5ama o campo de aplicacin de la psicologa dedicada al estudio cientfico de las personas y su conducta en el conte#to del E6 y deporte para lo que aplica los principios del comportamiento !umano y la teora y metodologa de la psicologa a la prctica fsica deportiva$ considerando las peculiaridades de esta actividad para la comprensin de los factores psicolgicos que intervienen en la prctica del E6 y el deporte (inicio$ mantenimiento y abandono) y en el proceso deportivo (aprendizaje$ rendimiento$ funcionamiento psicolgico$ salud)$ y en e#plicacin de sus efectos sobre el comportamiento y el organismo a todos los niveles (biopsicosocial) con el objetivo de incrementar los aspectos positivos derivados de la misma y el rendimiento$ y evitar las consecuencias negativas asociadas a la prctica y el mal uso del ejercicio y el deporte. OBJETIVOS (qu/ !ace el psiclogo de E6 y 1)% &nlisis de los factores psicolgicos implicados% saber el qu/ y en qu/ est implicado. 1eterminar qu/ factores psicolgicos afectan a la participacin y rendimiento y de qu/ manera lo !acen. &nlisis de las consecuencias derivadas% beneficios sobre el desarrollo personal$ la salud $ el bienestar y rendimiento$ y mecanismos (importancia de que la persona est/ bien$ de que se desarrolle como persona$ no solo !ay que ver el rendimiento +nicamente) 1ise;ar$ elaborar $ aplicar y evaluar intervenciones (este es el objetivo final !aya o no problemas) eficaces para% < 6omentar la participacin < 'revenir y solucionar problemas asociados a la prctica < 'otenciar beneficios derivados y rendimiento < 'romocionar el desarrollo$ bienestar$ salud y calidad de vida < )arco del disfrute y el cumplimiento de objetivos. *a persona se lo tiene que pasar bien y querer crecer. &plicar estos objetivos a todas las personas$ eventos$ circunstancias y objetos implicados.

PRINCIPALES REAS DE ACTUACIN En e !e"#$%e !e $en!&'&en%#: &prendizaje$ perfeccionamiento y dominio de aptitudes y destrezas fsicas$ t/cnicas y tctico<estrat/gicas. 'reparacin psicolgica para aumentar el rendimiento en entrenamientos y competicin. Conte#to amplio% 'ersonas y factores conte#tuales (familia). .ncrementar bienestar$ salud$ disfrute$ satisfaccin y desarrollo personal$ potenciar beneficios y reducir la aparicin de factores negativos. 6omentar el cumplimiento de los objetivos personales propuestos. En e e(e$)&)&# *+,&)#: .nicio de programas de E6 &d!erencia y prevencin de abandonos :eneficios de la prctica de E6 saludable

 .ncrementar bienestar$ salud$ disfrute$ satisfaccin y desarrollo persona$ adems de la condicin fsica (y aspecto e#terno) 'otenciar beneficios y reducir consecuencias negativas 6omentar el cumplimiento de los objetivos personales propuestos CAMPOS DE APLICACIN DE LA PEFD 6unciones del pefd% =. .nvestigacin%

6actores y procesos psicolgicos en la realizacin de actividades fsico<deportivas y el rendimiento% )odelos tericos del comportamiento deportivo. Consecuencias derivadas de la prctica. Eficacia de principios y estrategias de evaluacin e intervencin. >. @. 1ocente?6ormacin% (uevos pefd. tros profesionales de las ciencias de la actividad fsica y el deporte. 8odas las personas implicadas en la actividad. .ntervencin% &sesoramiento e intervencin educativo<preventiva. Clnica.

Como asesor% "ervicios de instruccin$ asesoramiento$ consejo y apoyo con un enfoque didctico para el incremento de la actividad$ ejecucin y rendimiento$ y el bienestar$ salud y desarrollo$ optimizacin de beneficios y minimizacin de riesgos y consecuencias negativas (#ej. 'rograma de entrenamiento en destrezas psicolgicas para deportistas o programas de promocin del ejercicio fsico saludable). Como clnico% "ervicios terap/uticos para el abordaje de problemas psicopatolgicos derivados de la prctica o que inciden en la prctica (#ej. 8ratamiento de trastornos de la alimentacin en deportistas o tratamiento de la vigore#ia). "i !ay un trastorno o patologa en un deportista que le afecta a su conducta en el deporte$ el pefd no debera actuar$ para eso est el psiclogo clnico. 'ero si el trastorno viene de la prctica deportiva s tendra que intervenir el pefd. PERFIL PROFESIONES DEL PEFD COP (por la que est regulada$ =AAB) $e-, !e -)%.-)&/n: 1eporte de rendimiento% profesional$ alto rendimiento y otros niveles. 1eporte de base e iniciacin% escolar$ universitario y comunitario. Ejercicio fsico$ salud y tiempo libre% deporte para todos o para poblaciones especficas (reclusos$ embarazadas) F.n)&#ne,: Evaluacin y diagnstico &sesoramiento .ntervencin Educacin y?o formacin .nvestigacin

 *a profesionalizacin de la 'E61$ aunque insuficientemente e#tendida$ est presente y goza de cierto reconocimiento social. &umenta la capacidad de la 'E61 de dar respuesta con rigor y calidad a las demandas que se le plantean. "e irn consolidando subespecialidades. Colaboracin. .nvestigacin. RETICENCIAS Y PROBLEMAS Campo tradicionalmente considerado de los entrenadores y e#pertos del E6 (/stos no tienen conocimiento de las variables psicolgicas). 7a estn$ e#isten profesionales que !acen lo que pretenden !acer los psiclogos (entrenador$ m/dico deportivo...cada uno con lo suyo). *os deportistas dominan todas las facetas del deporte. 8odos los deportistas tienen que dominar sus facetas y variables psicolgicas$ tienen que aprender. *os psiclogos trabajan con personas con problemas de salud mental. Cste es uno de los grandes prejuicios !acia los psiclogos$ el pensar que slo tratan problemas y trastornos$ trabajan con muc!os ms factores. B-$$e$-, "-$- - &n)#$"#$-)&/n !e PEFD: .deas confusas y equivocadas de directivos y t/cnicos. *os entrenadores lo ven como un rival e intruso. .ntrusismo profesional y competencia desleal. 6alta de preparacin especfica y de cumplimiento del cdigo deontolgico. .magen equivocada que difunden los medios de comunicacin. "ecretismo. 6alta de remuneracin econmica (depende del deporte). 5edaccin del patrocinio deportivo.

TEMA 0: FORMACIN, ACREDITACIN Y ACTUACIN DEL PEFD

El reconocimiento de una profesin y su prestigio en el campo laboral depende de% Calidad de formacin% 6ormacin especializada Calidad del ejercicio profesional% 2rado de competencia y directrices /ticas.

Estos son indicadores para demostrar que sirve y ganarse el nombre y el sitio. (o del todo conseguido en ning+n pas pese a los intentos desarrollados (#ej. 1iv. DE &'& F8tulo &sesor ficialG) FORMACIN Completa% bsica$ especializada y complementaria en 'sicologa$ Ciencias del deporte y 'sicologa del ejercicio fsico y el deporte. 6acultades de psicologa% *icenciatura (materias optativas$ asignaturas) y formacin de especializacin (mster$ doctorado) ACREDITACIN 1e la acreditacin no e#iste nada$ slo se puede conseguir algo como son los intentos interesantes% Certified Consultant de la &&&"' (=ABA) C ' (=AAB)% &creditacin de la formacin y acreditacin profesional% = a;o de prcticas y otro a;o de trabajo profesional (investigacin) 2rupo de trabajo de '1 del C '& de 2ranada ACTUACIN rientacin deontolgica. 0ay un cdigo deontolgico$ el de los psiclogos. "e siguen las directrices de la &'& y del C '. rganizaciones especializadas% .""'$ (&"'&"(&$ C"'*"'

Para quin trabajar? 'ara el deportista Con qu objetivo? )ejora del rendimiento sin un precio por /l (bienestar$ satisfaccin) Qu premisa? =. 8odo es entrenable >. (o a cualquier precio

PARTE II: PSICOLOGA, DEPORTE Y RENDIMIENTO DEPORTIVO FACTORES Y DESTREZAS PSICOLGICOS, ENTRENAMIENTO PSICOLGICO Y RENDIMIENTO Y BIENESTAR DEL DEPORTE

TEMA 1: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, ENTRENAMIENTO PSICOL2ICO Y BIENESTAR DEL DEPORTISTA

1. DEPORTE Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

1eporte , Competicin :+squeda del m#imo rendimiento en el enfrentamiento?comparacin 'armetros fsicos$ t/cnicos$ tctico<estrat/gicos y psicolgicos% relevantes en el rendimiento.

:+squeda de la mejora de las capacidades "u perfeccionamiento y dominio aumenta la probabilidad de que las ejecuciones del deportista sean e#itosas y superiores. ENTRENAMIENTO

0. EN EL ENTRENAMIENTO DEL DEPORTISTA: ASPECTOS RELEVANTES DE LA PREPARACIN DE LOS DEPORTISTAS

E(85E(&).E(8 (no va a preguntar esto)% 'rctica estructurada de ense;anza y aprendizaje de tareas especficas de cada deporte que tiene por objetivo la adquisicin$ perfeccionamiento y dominio de las !abilidades$ competencias y aptitudes necesarias para la competicin deportiva en cada modalidad. 6sicas 8cticas<estrat/gicas 8/cnicas 'sicolgicasH (importante)

8oda actuacin deportiva tiene un componente fsico$ un componente t/cnico$ un componente tctico y un componente psicolgico% (o son D acciones diferentes sino componentes de una '&,'- actuacin. Eficacia% Calidad de la ejecucin 5endimiento% Calidad de los resultados *o que nos interesa a nosotros es el entrenamiento psicolgico para que el deportista mejore sus !abilidades y para que su rendimiento psicolgico en la competicin sea mejor.

1. EL ENTRENAMIENTO PSICOL2ICO: LA OPTIMI3ACIN DEL APRENDI3AJE, LA EJECUCIN, EL RENDIMIENTO, LA SALUD, EL DISFRUTE Y EL BIENESTAR DEL DEPORTISTA

*as partes fsica$ t/cnica y tctica cada vez estn ms igualadas entre los deportistas% * " 6&C8 5E" '".C *92.C " 1."8.(2-E( & * " 1E' 58."8&" 1E )I" CJ.8 1eportistas y entrenadores reconocen la importancia de los factores psicolgicos en el rendimiento y /#ito deportivos. ENTRENAMIENTO PSICOL2ICO

1eportistas y entrenadores reconocen% El /#ito de un deportista es el resultado de la combinacin de !abilidades fsicas$ t/cnicas$ tcticas y psicolgicas. 6allos% no siempre son consecuencia de falta de capacidades fsicas$ t/cnicas o tcticas. *a prctica suplementaria y focalizada de estos factores no garantiza una ejecucin e#itosa. El rendimiento deportivo es KL<AAM mental. & igualdad de condiciones$ el vencedor es el que domina mejor las !abilidades psicolgicas.

Cmo se pueden utilizar los conocimientos y las tcnicas psicolgicas para aumentar la eficacia y el rendimiento de los deportistas?
8rasladar los conocimientos y t/cnicas psicolgicas al mbito del deporte con el objetivo de% Conocer las 4-$&-5 e, psicolgicas relacionadas con el aprendizaje$ la ejecucin y el rendimiento.

&plicar e,%$-%e6&-, psicolgicas para que los deportistas posean las 7-5& &!-!e, psicolgicas necesarias para enfrentarse con /#ito a las situaciones deportivas. Conocer la ,&%.-)&/n ",&)# /6&)- relevante y potenciar?modificar las variables psicolgicas en beneficio del m#imo rendimiento y bienestar del deportista. Considerar la ,&%.-)&/n !e"#$%&4- a la que !a de enfrentarse. Considerar la " -n&*&)-)&/n psicolgica de la temporada$ los " -ne, psicolgicos de entrenamiento y los planes psicolgicos de competicin. Conocer la demanda de los entrenamientos y las competiciones.

-n deportista debe recibir entrenamiento psicolgico para crear de manera ms eficaz y rpida esas !abilidades.

8. LA INTRODUCCIN Y PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO PSICOL2ICO EN EL ENTRENAMIENTO INTE2RAL DEL DEPORTISTA Clasificacin de los deportes desde un punto de vista psicolgico% "in cooperacin ni oposicin (si no !ay miembros que luc!en contigo por el mismo objetivo ni contrincantes que luc!en juntos por ese mismo objetivo) Con cooperacin sin oposicin (grupo de gimnasia rtmica) Con oposicin sin cooperacin (tenis individual$ esgrima$ judo) Con oposicin y colaboracin (tenis dobles$ f+tbol)

RELACIN ACTIVACIN9RENDIMIENTO
Estr/s y ansiedad comparte caractersticas entre s que no comparten con la activacin. ESTR:S Y ANSIEDAD El estr/s aparece cuando el deportista percibe al contrario como mejor y puede tener valencia positiva o negativa$ la ansiedad es siempre negativa. "iempre se trabaja para ser reducir ambos$ para el deporte ambos ,&e'"$e tienen valencia negativa porque merman el rendimiento% no !ay 5&(2 9'8.) (rango ptimo% que la ansiedad y el estr/s sean L)$ por el contrario la activacin si lo tiene$ no son positivos o negativos en s mismo$ dependen de si estn dentro del rango ptimo o no. (o !ay que confundir estr/s y ansiedad con motivacin. 0ay autores que discriminan entre -n,&e!-! )#6n&%&4- (mentalmente inquietos) y -n,&e!-! ,#';%&)- (activacin fisiolgica)$ asemejando esta +ltima a la activacin debiendo as ser la ansiedad cognitiva L$ mientras que la ansiedad somtica puede oscilar entre unos valores.

ATENCIN Y CONCENTRACIN

&8E(C.9( es cuando dirigi mi ca;n atencional a determinados estmulos ignorando otros$ C (CE(85&C.9( cuando yo enganc!o ese foco atencional a ese estmulo y mantenerla focalizada durante un tiempo$ capacidad de mantener la atencin a lo largo de un periodo de tiempo. *a atencin puede ser un foco amplio o estrec!o (normalmente =<@ estmulos) dependiendo de la cantidad de estmulos que se tengan en cuenta. El foco atencional puede ser e#terno (fuera de la persona) o interno (dentro de la persona). &s se definen D estilos atencionales% *as tareas que requieren todo el conte#to para tomar una decisin -'" &#9e<%e$n# *a tarea propia de toma de decisiones -'" &#9&n%e$n# -n penalti e,%$e)7#9e<%e$n# 1ecidir cmo voy a tirarlo e,%$e)7#9&n%e$n#

Cada deportista y cada tarea necesitan ir combinando distintos estilos atencionales. -nas de las variables que afectan negativamente a la atencin es la activacin$ !aciendo que el foco se estrec!e y se vuelva interno. 8odo lo que sucede en la mente del deportista$ cualquier tipo de variable$ es relevante ya que el ca;n atencional es uno. "i tiene un buen dominio$ quiz pueda estar en dos sitios a la vez (pensando en la jugada y ejecutndola). "e les ayuda a detectar los pensamientos negativos y el primero que los desencadena. En este caso no se !abla de rango ptimo$ lo que nos van a ayudar son los pensamientos de tipo positivo. *a autoconfianza es una variable necesaria para enfrentarse con /#ito a cualquier situacin. "e trata de seguridad en uno mismo y es el resultado de la mezcla de @ tipos de pensamientos% &utoeficacia% "entirse capaz de realizar una conducta y de obtener unos objetivos realizndola. Confianza deportiva Estado<5asgo. rientacin competitiva !acia la ejecucin$ el deportista se centra en ser mejor.

*a autoconfianza tiene un rango ptimo$ es necesario tener un nivel alto pero tanto por encima como por debajo de /l es peligroso. El e#ceso de confianza es tan peligroso como el d/ficit de confianza$ por eso es necesario tener una visin optimista pero realista. *a autoconfianza es el +ltimo determinante de la conducta$ determina la calidad de la ejecucin y con muc!a probabilidad$ el resultado de la conducta. Es la ms importante. 85&" N&5.&:*E" '".C *92.C&" ) 8.N&C.9(

&C8.N&C.9(

'E("&).E(8 " &-8 1.I* 2 &-8 .("85-CC. (E"

&8E(C.9( C (CE(85&C.9(

&-8 C (6.&(O&

En%$en-'&en%# !e"#$%&4#: .ntervencin que se !ace para conseguir que los deportistas tengan las caractersticas mentales que se asocian con el alto rendimiento. Cualquier estrategia que se utilice debe ser +til para obtener la informacin que necesito ya sea mediante observacin$ autoinformes...si no consideramos +tiles ninguno de los que ya !ay disponibles$ tambi/n es com+n que sea el mismo psiclogo el que elabore uno propio. *a funcin del psiclogo es ense;ar !erramientas?estrategias al deportista que al -.%#-" &);$,e -,$ le permitan autorregular las variables psicolgicas relevantes para su rendimiento$ y conseguir un estado mental ptimo (mayores posibilidades de rendimiento$ bienestar$ salud y desarrollo personal$ y prevencin de aspectos negativos). =>>? 'ara que el deportista pueda aplicar lo que el psiclogo le ense;a es importante que siga una serie de pasos% .dentificar cul es su estado actual de ejecucin y conocer sus efectos Conocer cmo afecta a su ejecucin el estado no ideal. Comparar su nivel de ejecucin actual con el ideal y que reconozca cundo no est en ese estado ideal (lo ms tempranamente posible). Conocer cmo conseguir el estado ideal. 8iene que saber qu/ tendra que !acer para llevarse desde el estado actual al estado ideal. Ejecutar de forma automatizada todas las acciones necesarias (00'') para alcanzar el nivel ptimo adaptado a las necesidades de la situacin.

E#iste una gua de protocolo dirigida a todos los deportistas$ sea cual sea su modalidad$ su nivel de dedicacin$ o nivel de destreza. 1epende de la actividad$ es necesario que lo implemente un psiclogo deportivo estrictamente o$ en otros casos$ puede recibir ayuda del entrenador$ por ejemplo en estrategias de toma de decisiones es eficiente la colaboracin. El momento ideal para iniciar el entrenamiento es el &n&)&# en la prctica deportiva pero ,&e'"$e se puede trabajar con los deportistas aunque no se est/n iniciando% Es ms fcil y rpido desarrollar destrezas en principiantes que modificar patrones pobres en deportistas ms e#perimentados (como en el caso de las destrezas fsicas). *a implementacin temprana garantiza la consolidacin de una base de destrezas psicolgicas que facilitarn un futuro logro.

En cualquier momento es buena la intervencin pero particularmente el mejor momento es la pretemporada para que los deportistas ya dominen las !abilidades en los momentos ms importantes.

[[ver anotaciones en cursiva m s abajo!! "e puede trabajar en una consulta$ en el campo u on<line. .nternet es ms un servicio de apoyo$ cuando no nos !emos desplazado !asta el lugar donde compiten o bien para mantener el contacto durante la semana y que nos den un feedbacP de la sesin. QCon qu/ objetivo se trabaja con los deportistasR QEn qu/ nivelR NIVEL 1: SOLUCIN DE PROBLEMAS que presenta el deportista en entrenamientos o competiciones o personales. NIVEL 0: ENTRENAMIENTO MENTAL BSICO de !abilidades psicolgicas que le permitan aumentar su rendimiento. NIVEL 1: ALTO RENDIMIENTO MENTAL: "e ense;a al deportista !abilidades para conseguir un m#imo control de cara a un m#imo rendimiento deportivo. En este caso el entrenamiento consiste en el perfeccionamiento de las !abilidades y estrategias adquiridas en el nivel >$ de forma que el deportista pueda aplicarlas de forma automtica adaptndolas a diferentes situaciones. Es un trabajo psicolgico diario$ progresivo e integrado en la planificacin del entrenamiento general del deportista. *as t/cnicas ms efectivas son las cognitivo<conductuales. *a +nica cuestin clave respecto a la eficacia del entrenamiento psicolgico es el inter/s$ esfuerzo y compromiso que se dedique al aprendizaje y dominio de las !abilidades que se ense;an.

==LECTURA OBLI2ATORIA: '*&(E" 1E C )'E8.C.9(SS

"i la intervencin que vamos a llevar a cabo con los deportistas no est planificada previamente seg+n ciertos principios$ 8u intervencin debe tener una serie de caractersticas% "er lo ms breve posible pero lo ms completa posible para asegurar la eficacia. 9 P -n&*&)-)&/n ",&)# /6&)- !e - %e'"#$-!*as demandas en este momento son por ejemplo la co!esin o la motivacin. En este momento estamos empezando y se deben establecer nuevas relaciones$ adems de darles un empujn ya que es la parte ms aburrida para el deportista. Es un periodo de prueba para aplicar esos contenidos que !an ido aprendiendo antes de que lleguen los partidos importantes. 9 P -n&*&)-)&/n ",&)# /6&)- !e en%$en-'&en%#, &qu es muy importante trabajar la ad!erencia$ pero de manera proactiva y positiva$ no mediante castigos. En vez de castigarle por !acerlo mal$ recompensarles por !acerlo bien.

tro aspecto importante es la fatiga$ ya que el deportista va a trabajar todo el a;o y !ay que planificarlo para que no e#ista sobrecarga fsica ni mental. &qu son importantes los periodos de descanso. 9 P -n&*&)-)&/n ",&)# /6&)- "-$- -, )#'"e%&)&#ne, < 'recompeticin < Competicin < 'ostcompeticin "on importantes los planes de competicin$ rutina de accin que montamos con el deportista que le dice qu/ tiene que !acer antes" durante y despus de la competicin. 0ay que ense;arle al deportista que lleve al campo de forma muy -.%#';%&)- las cosas que !a ido aprendiendo. 'ara eso !ay que establecer qu/ objetivos va a tener su trabajo para cada momento. 8ambi/n es necesario tener un plan alternativo por si esa rutina falla poder salir adelante. En la rutina se incluyen un c!equeo continuado de tu estado y comparacin con tu estado ideal$ adems de saber lo que tiene que !acer para alcanzar ese estado ideal. En la postcompeticin se les ayuda a desenga;arse del proceso de repeticin del partido$ necesitan soltar emocionalmente todo eso y empezar el periodo de recuperacin. Ese periodo tiene que permitirte valorar de una manera objetiva el partido$ pero no como si lo estuviera jugando. En caliente$ cuando a+n tiene las sensaciones de cmo !a funcionado todo$ !acer una evaluacin$ no con el objetivo de enjuiciar al deportista$ sino con el objetivo de mejora$ de aprender.

FASES DE LOS PRO2RAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOL2ICO

F-,e e!.)-%&4-: "e le da al deportista todos los conocimientos y !abilidades que necesita tener para cumplir los objetivos de tu intervencin. *e ense;amos las variables psicolgicas que tiene que corregir y las estrategias para !acerlo$ para que pueda ponerlo en prctica. F-,e -!@.&,&%&4-: 'rctica de esos conocimientos en las situaciones (progresivamente demandantes) en las que los tiene que aplicar. F-,e "$;)%&)-:

[[bolita amarilla y calentita que va recorriendo tu cuerpo relaj ndolo ## bolita azul brillante que te llena de energ$a ## lo que tu mente imagina es una orden para tu cuerpo" por eso no %ay que visualizar lo que &' %ay que %acer" %ay que focalizarse en cu l es la forma de %acerlo bien!! (n la sesin )*%+ comenzamos planteando los contenidos" dedicamos un tiempo a trabajarlos y finalmente %acemos una puesta en com,n- .andamos una serie de tareas para casa para que las apliquen en la vida cotidiana" y las puedan dominar)Cuando %ablamos de relajar %ablamos de estar en el rango ptimo de activacin que puede ser bajar muy poquito+

(st bien empezar con simulaciones de entrenamiento" despus lo llevamos al entrenamiento en el que tiene que conseguir alcanzar su nivel ptimo / veces por lo menos0espus visualizamos partidillos de entrenamiento y lo llevamos a la pr ctica0espus partidos f ciles0espus en los partidos m s importantes-

Para que la sesin sea eficaz t, tienes que tener inters" tienes que esforzarte y estar comprometido(n porteros1 priming- 2dentificar las se3ales" 4ej- 5isualizacin por parte

PARTE III: EJERCICIO FSICO, OCIO Y SALUD

El e(e$)&)&# *+,&)# se puede definir de muc!as maneras$ no !ay una definicin consensuada. -na definicin podra ser% F&ctividad mecnica del organismo que incluye la actividad del sistema locomotor o musculoesquel/tico y$ para su soporte$ cambios en otros sistemas corporales especialmente cardiovasculares$ respiratorios y metablicos$ de forma que siempre se acompa;a del gasto de una cierta cantidad de energa. "u objetivo ser incrementar y?o mantener la aptitud fsica$ en cualquiera de sus dimensiones.G

*os cambios en otros sistemas son fundamentales ya que los m+sculos necesitan sangre y o#geno y la metabolizacin de nutrientes. Estos sistemas son los m#imos beneficiados a la !ora de !acer ejercicio fsico$ lo mismo que sucede con la mejora de la aptitud bsica ya sea inicio$ mantenimiento... ELEMENTOS PARA DEFINIRLO &ctividad musculoesquel/tica 2asto energ/tico CRITERIOS PARA DEFINIRLO =. >. @. *os productos de la actividad muscular como son la fuerza o trabajo resultantes. *ongitud de salto$ peso levantado y repeticiones... Consumo de energa metablica para su realizacin. *as caloras... 8asa cardaca.

Estos tres criterios son los que podemos medir. )etabolismo basal% la energa que se gasta cuando se est relajado sin !acer actividad fsica. "e mide con el )E8. )E8% criterio donde se utiliza como unidad de medida la energa gastada cuando se est en reposo. &s un ejercicio de > )E8 es un ejercicio ligero y T )E8 es ya ms intenso. "e miden a trav/s de una tabla de )E8 elaborada con la informacin proporcionada por muc!os datos. 0ay muc!as tablas de )E8 que dan informacin de varias actividades. tro criterio de metabolismo son las caloras y cuando se !abla de ellas se !ace en Uc (Pilocaloras)$ a ms esfuerzo ms Uc. *as caloras se miden con un calormetro y ya !ay tablas que indican las Uc gastadas en ciertas actividades. *as Uc se miden por unidad de tiempo. tro criterio es con el consumo de o#geno o N >ma#. y es la diferencia entre el o#geno inspirado y el e#pirado medido con un gasmetro. "e consume ms cuata ms intensidad del ejercicio. "e mide con tablas y en mililitros. Con cualquiera de los @ criterios anteriores$ sabiendo uno se pueden predecir los otros dos porque correlacionan fuertemente. *os criterios metablicos son equivalentes. 0ay tablas con los tres criterios y tablas de equivalencias. CLASIFICACIN DE LOS DIFERENTES TIPOS DE EJECUCIN B-(- &n%en,&!-! (poco esfuerzo) y - %- &n%en,&!-! (muc!o esfuerzo) (o se suele utilizar en programas los ejercicios de baja intensidad ya que no !ay muc!os cambios (pueden ser de refuerzo). *as de alta intensidad se dividen en @%

F.e$A-/P#%en)&-% no es un ejercicio saludable$ no se va a usar. Es llevar la potencia del ejercicio a niveles muy elevados$ se desarrolla m+sculo pero el agotamiento es rpido. "lo se utiliza para re!abilitar un m+sculo. An-e$/5&)#: el metabolismo se !ace sin consumo de o#geno$ es intenso$ ms prolongado y con un gran d/ficit de o#geno. (o se utiliza$ puede provocar muerte s+bita$ o al da siguiente. Ae$/5&)#: se !ace con consumo de o#geno y es el ejercicio saludable$ va a ser el usado en los programas que elaboremos. *a relacin de la tasa cardaca y el metabolismo puede representarse en la siguiente funcin%
)E8" Uc

>ma#

8asa cardaca en ppm

< CRITERIO DE TASA CARDACA

*a tasa cardaca se mide en pulsaciones por minuto. *o ideal sera medir las pulsaciones durante un minuto entero$ pero para no descender la tasa por relajacin se suele medir durante =L segundos y multiplicar la cantidad por T (8" , => # T , E>) &l realizar ejercicio de forma regular vara la actividad del corazn y /sta influye en la tasa. En cuanto a ejercicios de baja intensidad$ slo como complemento ya que no suponen nada. "iempre de alta intensidad y se complementa como en caso de personas mayores u otros casos. Con ejercicio intenso una de sus WWWWWW es el ejercicio anaerbico que se realiza sin o#geno. Este tipo de ejercicio se basa en la metabolizacin de glucosa (CT 0=> @) que no es adecuado en consumo. *a ventaja es una rpida recuperacin. El que practica ejercicio regularmente metaboliza ms rpido el cido lctico en glucosa. El tipo de ejercicio que s !ay que usar es la aerobia$ que es el ejercicio en el que la energa proviene del o#geno$ de la quema de nutrientes provocada por el o#geno. "e empiezan a quemar los az+cares primero$ luego grasas y despu/s las protenas. Esto no es esfuerzo sino mantenimiento del ejercicio que produce una fatiga lenta con una recuperacin tambi/n lenta. El criterio para definir la aerobia es el equilibrio del beneficio del ejercicio con los riesgos provocados. El criterio es todo lo que se pueda para los beneficios. El riesgo es$ a mayor intensidad$ ms beneficio pero el riesgo tambi/n aumenta.

Cuantas ms veces por semana mejor$ !ay ms beneficios pero ms riesgos. *o ideal sera entre @ y D veces por semana. EJERCICIO FSICO PARA EL OCIO Y LA SALUD *a salud$ el bienestar y la calidad de vida son aspectos que interesan cada vez ms. Es un derec!o que los ciudadanos sean felices. "e trata de instaurar un estado de vida activo$ con ejercicio fsico$ que el E6 ocupe el tiempo libre. El objetivo prioritario del E6 es la ocupacin del tiempo libre y de ocio realizando una actividad recreativa y divertida que permita incrementar la salud personal$ la calidad de vida$ el estado fsica$ el estado mental y las relaciones personales$ as como las capacidades personales para enfrentarse mejor a condiciones inadecuadas del estilo de vida actual$ y disminuir y prevenir los factores negativos asociados al estilo de vida actual (conductas de riesgo$ estr/s...) 0ay una relacin entre E6 y salud. 1/cada =ABL.

 E6 y beneficios para la salud y prevencin?tratamiento de la enfermedad (a nivel fsico$ psicolgico y social)% uno de los mayores factores de proteccin y promocin de la salud. El E6 es incompatible con conductas como beber$ fumar... "edentarismo y enfermedad% uno de los principales factores de riesgo de morbilidad prematura por cualquier causa. *a obesidad mrbida es una causa de muerte$ cada da instaurada ms. 8ras un sedentarismo incluso obligado como una !ospitalizacin$ los m+sculos se resienten$ se atrofian y !ay que llevar una re!abilitacin posterior. :iofeedbacP. El E6 va bien con todas las poblaciones$ sobretodo ni;os. &lrededor del TLM de la poblacin es sedentaria y solo un =LM realiza E6 saludable. 1e los que se inician$ el KL<TLM abandona en los T primeros meses (mayores tasas en los > primeros) y a partir del TX mes$ aunque disminuye la tasa de abandono$ son muc!os los que abandonan tambi/n (@K<DLM). a partir de aqu pocos abandonan. Estilo de vida activo.

PEFD: DB)-!- 1CDE

.nter/s en% la relacin entre E6 y beneficios para la salud factores que determinan la adopcin y mantenimiento (y abandono) de E6 y un estilo de vida activo FACTORES IMPLICADOS EN EL INICIO, ADHERENCIA Y ABANDONO DEL EJERCICIO FSICO 6actores que favorecen?obstaculizan (correlacionan con la prctica?no prctica)$ pero no determinan (Qcausa<efectoR) "i conocemos esas variables Y 1ise;o de actuaciones para favorecer la participacin en E6 0ay una gran mayora de personas que son sedentarias$ a+n conociendo los beneficios la gente no cambia su situacin. 0ay que dise;ar programas que fomenten el inicio y la ad!erencia ya que el KL o TLM de los que inician un programa lo abandonan$ por lo que !ay que tener en cuenta este factor. 0ay muc!as variables que influyen pero los factores destacados son% 6&C8 5E" '".C " C.&*E" 6&C8 5E" '".C *92.C "

F-)%#$e, ",&)#,#)&- e,: INICIO/MANTENIMIENTO: Z Z Z Z Z Z Z Conocimiento relaciones E6 y salud<enfermedad Naloracin de la conducta y sus beneficios y del sedentarismo y sus consecuencias 0istoria previa de E6 Estructura corporal atl/tica (ivel cultural y socioeconmico alto )enor edad 2/nero masculino

Z Z Z Z Z Z Z Z Z

1isponibilidad de tiempo 1isponibilidad$ comodidad$ cercana e infraestructura de instalaciones?espacios 5ecursos econmicos "alud?estado fsico &poyo social directo% refuerzo$ implicacin$ inter/s y participacin de otros (ormas (valoracin) sociales favorables (apoyo indirecto$ apoyo social a lo que se considera adecuado) "e;ales ambientales (avisos$ mensajes[) Climatologa 'rograma de E6% caractersticas$ en grupo vs. individual$ caractersticas del educador?entrenador

ABANDONO: Z Z Z Z *as contrarias "er fumador "obrepeso Enfermedad (f$p)

>&lgunos factores pueden tener tambi/n el efecto contrario$ como puede ser el caso de la enfermedad o la estructura corporal. F-)%#$e, ",&)# /6&)#,: INICIO Z AUTOEFICACIA: Especfica de E6 < (4pectativas de eficacia1 'ercibirse capaz de !acerlo y con los recursos necesarios. (4pectativas de resultados1 'ercibir que lo que !aga le llevar a los resultados deseados. Me(#$ "$e!&)%#$ del inicio y del mantenimiento. Z MOTIVOS: bjetivos y beneficios esperados (e#pectativas de resultado)% Capacidad de automotivacin < < < < < < Cuidado?)ejora de la salud% 'romocin de la salud y eliminacin?control de factores de riesgo (el =X la inactividad) (prevencin) y tratamiento?re!abilitacin de la enfermedad. )ejora de forma fsica 1isfrute y diversin 5elaciones sociales )ejora de aspecto?control del peso cupar tiempo libre &utosuperacin y autocontrol

HEl orden de estos factores depender de la edad$ la cultura y otras caractersticas$ depende de cada persona. Z ACTITUDES: Naloracin positiva del E6 y sus efectos < E#pectativas adecuadas 1etermina la intencin Pe#$ "$e!&)%#$ de la conducta. F-)%#$e, ",&)# /6&)#,: ADHERENCIA

MANTENIMIENTO: Z &utoeficacia

Control percibido (e#pectativas de &E) E#pectativas de resultados ajustadas% :eneficios esperados y objetivos adecuados (realistas y desafiantes$ positivos (qu/ !acer)$ a corto$ medio y largo plazo$ adaptados$ especficos (operativos% cmo$ cundo$ dnde[)$ fle#ibles y autoestablecidos. Z Z Z 0abilidades conductuales de autorregulacin% Control conductual$ control ambiental$ automotivacin Efecto reforzante (percepcin de beneficios$ consecucin de objetivos$ sensaciones de bienestar durante y despu/s de la prctica$ disfrute$ mejora interacciones sociales[) 'ensamientos positivos durante la prctica

ABANDONO: Z Z Z Z Z *as contrarias Efectos reforzantes de la no prctica &ctividades de ocio sedentarias Evitacin de consecuencias incmodas asociadas a la prctica (agujetas$ cansancio$ tiempo$ responsabilidades laborales$ familiares$ miedo a lesiones?accidentes[) 'ercepcin de falta de recursos y !abilidades

INTERVENCIN Y ASESORAMIENTO: ESTRATE2IAS PSICOL2ICAS INICIO Y 'lanificacin y programacin de circunstancias antecedentes (internas y e#ternas) adecuadas. MANTENIMIENTO Y control de consecuencias reforzantes de la prctica. Es ms fcil iniciar un programa de E6 (que ya es difcil) que mantenerse en /l en el tiempo. ESTRATE2IAS PARA FAVORECER EL INICIO: 'arta incentivar% 6avorecer una actitud positiva (creencias$ intenciones)$ una motivacin bsica y un sentido de autoeficacia%

<
< < <

Educacin% .nformacin sobre cmo realizar saludablemente E6 y sus beneficios y riesgos del sedentarismo. Creencias adecuadas y e#pectativas realistas. )odelado. 1ar mensajes adecuados (breves$ especficos$ inteligibles$ repetidos$ ilustrados$ operativos) y persuasivos (motivadores). Control de factores negativos (falta de tiempo$ recursos$ desinformacin y fatiga?estr/s)%

rganizacin del tiempo y responsabilidades$ oportunidades. .nformacin% E6 y desactivacin y energizacin$ pautas adecuadas de E6 y prevencin de fatiga$ lesiones[posibilidad de !acer E6 con slo unas zapatillas de deporte[ Para que alguien cambie su comportamiento tiene que creer" tiene que querer" tiene que tener la intencin y tiene que pensar que puede- &o %ay que empezar un cambio sin preguntar antes estas cuatro cosas-

'ara facilitar% 'ropiciar la prctica% < Crear infraestructuras. < 0orarios adecuados. < 6acilitar recursos materiales < 5eparto de responsabilidades y organizacin del tiempo < "e;ales discriminativas (!ora$ carteles$ avisos[)% &umentar estmulos favorecedores y disminuir estmulos que facilitan conductas incompatibles (8N$ sof$ comer[) < Contrato conductual. < 8oma de decisiones% )atices (beneficios?costes para m$ para otros$ aprobacin?desaprobacin por m$ por otros[). < Eleccin personal entre opciones. < Naloracin social positiva. < 'rograma divertidos$ ajustados$ fciles de seguir y en grupo (compromiso$ diversin$ refuerzo$ apoyo$ interaccin social[). < Encontrar un buen sitio para la prctica. < )+sica (estrategia disociativa y divertida).

ESTRATE2IAS PARA FAVORECER LA ADHERENCIA Y PREVENIR EL ABANDONO: 'ara recordar% < Control de estmulos (se;ales discriminativas) < Contrato conductual < &poyo social (avisos$ conducta) < 'rogramacin de tareas 'ara consolidar% < Control de !bitos negativos < )odificacin de creencias y e#pectativas < :eneficios < Control de riesgos

'ara reforzar% < 5eforzamiento e#trnseco% 1isminuir progresivamente Control de contingencias% < 'remios (por asistencia$ participacin$ persistencia$ consecucin de objetivos[)% )aterial deportivo$ cuotas$ otras actividades deportivas$ otras actividades de ocio. < &utorrefuerzo. 5efuerzo social% Compa;erismo$ refuerzos verbales$ facilitacin de la prctica (#ej. 5eparto de obligaciones$ prestas materiales[) Caractersticas del programa% variedad$ ajuste$ grupal. 6eedbacP individualizado e inmediato sobre el progreso. < 5eforzamiento intrnseco% &umentar progresivamente &utorregulacin% Establecimiento de metas$ superacin de obstculos$ perseverancia$ constancia[ &utocontrol (autoobservacin (autorregistros$ grficas$ diarios[detallados)$ comparacin con criterio$ autorrefuerzo) 1isfrute "ensaciones de bienestar 'ercepcin de beneficios 6ocalizacin disociativa (centrar la atencin y el autodilogo en estmulos e#ternos<entorno (( en el tiempo\\) en vez de internos<sensaciones corporales (asociativa))% disminuye las percepciones de

&daptados e individualizados en caractersticas$ objetivos y parmetros =. EN&*-&C.9( '5E 1ise;o del programa$ prediccin$ control y evaluacin de ad!erencia y evaluacin de efectos (durante$ post)