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MF Editores & AprenderPNL.Com
Presentan:
Ejercicios Para Recuperar
"Las Alegras Proi!idas"
"odos Los #erecos Reser$ados.Cop%rigt&AprenderPNL.Com
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'ntroducci(n
Hola,un cordial saludo, estimados amigos y amigas de AprenderPNL.Com y
AutoestimaPNL.Com.
Bienvenidos a este nuevo Informe de Programacin Neurolingstica para la
me!ora de la Autoestima...
"oy #ario $arinola y %oy &uiero compartir contigo,algunos '!ercicios para ayudar
a %acer m(s conscientes, los )lo&ueos internos &ue ocurren en momentos de )a!a
autoestima.* %acer algo ya mismo,para conectarnos con lo &ue deseamos.
'n efecto,trataremos de investigar un poco esos estados de )lo&ueo en los &ue
nos decimos +no+ a nosotros mismos...
Por&ue muc%as veces una persona niega sus propias necesidades y deseos m(s
profundos."e +autopro%i)e+, se +censura+ a s misma ,para no %acer a&u,llo &ue
sinceramente an%ela o necesita.
Ha)lamos de no darse permiso para %acer,para disfrutar,para e-perimentar...
'ste "prohibirse a s misma las alegras"tam)i,n deteriora la manera en &ue se
siente una persona ,su +poder %acer+...en definitiva deteriora su autoestima.
'l origen de nuestra autoestima se encuentra en nuestro entorno social, mas
concretamente en a&u,llas relaciones interpersonales m(s significativas para
nosotros...
Nuestros padres,%ermanos,profesores,amigos,alguna otra figura relevante en la
vida %an infludo para ser &uienes somos.
'n ciertos momentos,aparecen determinados +persona!es interiores+ a trav,s de
di(logos internos. ellos restringen,censuran,desalientan la espontaneidad,el &uerer
contactarse con la creatividad y con la alegra de %acer algo &ue se desea...
) ellos son...
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*ecci(n +
Los ,ueces o Censores 'nteriores
'n momentos de )lo&ueo,de poca creatividad,de e-trema rutina,de )a!a
autoestima pueden aparecen en escena los +censores interiores+...
'stos !ueces &ue dan en todos los casos una /opinin0 demasiado crtica y
desfavora)le acerca de algo &ue espont(neamente &ueremos %acer.
Implica rigide1 y autoridad...eso no significa /eliminarlos0.esas voces tienen
un mensa!e para darnos,muy 2til...y %ay &ue sa)er identificarlas y darles su
!usta inclusin.
Puedes e-perimentar un poco con todo esto y la PNLpuede ayudarte, ya
&ue uno de los efectos de tra)a!ar con la programacin neurolingustica, y
sus diferentes recursos enfocados a tus partes internas,es lograr
una mayor agude1a sensorial.
3odos tenemos alg2n +persona!e4!ue1 interior+, &ue nos censura, nos +dice+
+&ue no podemos+ %acer tal o cu(l cosa,o nos tira +para a)a!o+,desvalori1(ndonos
o desmereciendo alg2n aspecto nuestro,o algo &ue %ayamos creado de manera
espont(nea...
'denti-ica a tu Censor 'nterior
'l primer paso es aprender a identificar esas manifestaciones internas
5im(genes,sonidos,sensaciones6 &ue /delatan0 a nuestros /7ueces Interiores0...
Escri!e en una oja.alguna a-irmaci(n positi$a acerca de algo /ue
sientes.algo /ue deseas...
Por ejemplo:+soy un e-celente estudiante,vendedor,pintora,m2sico, vendedora,
padre, madre, etc etc.,o +#ere1co ser feli1+...+este tra)a!o &ue %ice es muy
)ueno+,o+ soy una persona muy agrada)le+, +mere1co unas vacaciones de
ensue8o+ +&uiero comprarme esa ropa &ue tanto me gusta+ +9oy a permitirme
pasar una noc%e placentera con mis amistades+etc.
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Acto seguido ./u0date en silencio % escuca tu interior...
Para esto aplica algunos trucos de la PNL: presta atencin de manera intencionada
a las voces interiores a la ve1 &ue te enfocas en mirar lateralmente %acia am)os
lados,a la altura de tus odos.
"eguramente,ciertas+voces+5algunas pueden ser )astante conocidas;6, se al1an
para criticarlo todo,para poner lmites de manera rgida,para limitar algo nuevo o
creativo o espont(neo...para impedir con su !uicio, esa salida con amigos o darte
esos gustos &ue mereces...
"on en efecto,nuestros 7ueces Interiores,nuestros Censores,esas /voces0 &ue
nos dicen por e!emplo /esa actividad no te da resultados0 o / no eres capa1
de %acerlo0.../de!a de %acer estas tonteras0 o /no puedes salir a divertirte,tienes
&ue tra)a!ar 0 o +no seas tonto, no puedes %acer eso+ /no %agas eso0...etc..etc.
Aora.cierra los ojos % trata de identi-icar las im1genes /ue aparecen
con las $oces...
3al ve1 recono1cas algo familiar o alg2n detalle conocido.Presta atencin a las
im(genes,figuras,personas...<&ue ves=<3us !ueces tienen rostros conocidos=
<padres=<profesores=<alguna figura familiar de autoridad=
*iente a tus ",ueces 'nteriores"23u0 sensaci(n te producen4
<"ientes alguna molestia en el estmago=<alguna sensacin particular en alguna
1ona de tu cuerpo=<eno!o=<miedo=...<dnde lo sientes=
Presta atencin a esto...puedes /orientar tu antena0 mirando %acia a)a!o a la
derec%a...&ue en PNL es ponerse m(s en contacto con las sensaciones,con la
parte cinest,sica.
>espira profundamente y d,!alos ir por un instante...sigue sinti,ndote a ti mismo
con una intensidad creciente...con ese poder de convocar a tus 7ueces Interiores y
con el poder de enviarlos /de via!e0...y disfruta de la sensacin de estar en tu
propio centro.
La respiracin y sentir todo tu cuerpo es muy importante!
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Con$oca a dialogar a tus ",ueces 'nteriores"...
3ienes el poder,por lo tanto,puedes comen1ar alg2n tipo de di(logo con
ellos...'scuc%a sus planteos desde la mirada de un o)servador neutral...
La idea es %acer cada ve1 m(s conscientes estas partes internas y &ue les
e-pli&ues y te e-pli&ues a t mismo lo valioso &ue eres...y el derec%o &ue tienes a
ser feli1 y a disfrutar de las cosas )uenas de la vida ,sin da8arte,por supuesto.
Acto seguido, puedes agradecer su preocupacin...3al ve1 la intencin de esos
+!ueces+es cuidarte,protegerte de los peligros,o para &ue seas m(s productivo,etc.
*uelta a tus ",ueces 'nteriores"...
Luego de %acer esto,simplemente respira profundo y visual1alos como si fueran
glo)os...puedes darles un color...Luego +su,ltalos+, como si fueran glo)os &ue se
pierden all(...muy alto en el cielo...
"e podra tra)a!ar m(s profundamente este e!ercicio...A veces aparecen eno!os,
resentimientos %acia el censor interior...
Puedes caminar,aplaudir,vociferar,soltar el eno!o golpeando una almo%ada contra
la cama...son t,cnicas muy 2tiles siempre y cuando las practi&ues sin lastimarte ni
lastimar a nadie...
's )ueno sacar afuera el eno!o...y me!or es +soltar+y enfocarse en las soluciones.
Por eso,preprate para enfocarte en el placer...en recuperar esa capacidad de
conectarte con lo que deseas...Para que puedas permitirte esas "Alegras
Prohibidas"...
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*ecci(n 5
6 Ejercicios Para Recuperar Las Alegras Proi!idas7
Aca)amos de ver al menos un poco de lo &ue pasa +detr(s del teln+...?ecirse +no+
a s mismos,so)re todo +no al disfrute+ es un truco &ue nos mantiene atados a una
cierta rutina &ue limita el crecimiento,y la me!ora de la autoestima.Nos protege s...
pero nos impide e-perimentar nuevas cosas...
9eremos entonces otro e!ercicio,pero esta ve1 enfocado a las alegras por
venir...#uc%as veces el mero acto de escri)ir tu +Lista de Alegras Pro%i)idas+
derri)a las )arreras &ue impiden reali1arlas.
23u0 necesitas para reali8ar estos ejercicios4
@Invertir unos AB minutos de tiempo apro-imadamente
@9arias %o!as de papel o un cuaderno y un l(pi1.
@>espira lentamente y conscientemente durante algunos instantes,trata de
rela!arte...%ay &ue ir preparando la mente para un proceso de refle-in.
Ejercicio +&
Escri!e una lista de die8 cosas /ue te encantara acer pero /ue no te
permites acer7
3u lista podra parecerse a esta:
C43ocar la guitarra
D4"alir a )ailar
A4Comprar ropa
E49isitar un amigo
F4Ayudar a alguien
G4"alir de vacaciones
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H4Conocer a una persona interesante
I43omar una clase de teatro
J4#e!orar totalmente el aspecto
CB4#udarse a un sitio m(s grande
?,!ate llevar simplemente por tu impulso, tus ganas,sin restricciones;
Ejercicio 5&
9na de las mejores maneras de e$adir a nuestro Censor interior es usar la
tcnica de la escritura veloz...
?ado &ue los deseos son apenas deseos,se les permite ser +frvolos+...aun&ue
frecuentemente de)eran ser tomados muy en serio, por el )ien de nuestra
autoestima y calidad de vida;
'scri)e entonces,so)re la parte i1&uierda de otra %o!a la misma frase,+yo deseo...+
unas CJ veces.Al final de la lista 5el n2mero DB6 colocas * '"P'CIAL#'N3'
?'"'K .....
3u %o!a podra parecerse a algo as:
)o deseo.................
)o deseo.................
)o deseo.................
.........
.........
.........
.........
.........
.........
) E*PEC'ALMEN"E #E*E:..............................
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Ejercicio ;&
Puedes comen1ar con un +arc%ivo de im(genes+...
Empie8as con una -rase o "disparador" % luego la sigues...
Por ejemplo:
+"i tuviera suficiente confian1a en m...........................................................+
+"i tuviera suficiente dinero...........................................................................+
Tienes que escribir 5 de estos deseos...Para la semana prxima mantente bien
alerta a las imgenes de estos deseos.
Cuando perci)as estas im(genes,+gu(rdalas+,+s(cales una foto mental+,tienes &ue
tenerlas presentes,di)2!alas,res2melas en un diagrama,etc.
As se comien1a un arc%ivo de sue8os &ue te %a)lan...'s un e!ercicio muy
recomenda)le para &ue lo %agas peridicamente.
?e esta manera ir(s recuperando la capacidad de e-perimentar las +alegras
pro%i)idas+.
Ejercicio 6&
'n este e!ercicio puedes %acer una lista de CB cosas...
"Las +< cosas /ue me gustara poseer % no tengo son.............................."
Colecciona estas im(genes.Nuevamente,res2melas,di)2!alas,colcalas a la
vista.'sta t,cnica se utili1a muc%o para aumentar las ventas en una empresa.
"e aconse!a a los vendedores visuali1ar lo &ue desean y a2n no poseen.?a muy
)uenos resultados;
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'stos e!ercicios pretenden ser un aporte para +des)lo&uearse+ y para la me!ora de
la autoestima.* de nada valen si no decides tomar accin.
3e aliento entonces a &ue refle-iones,realices estos e!ercicios ,sa&ues tus
conclusiones...y luego comiences a actuar, en pos de unos o)!etivos simples y
claros:me!orar la autoestima,sentirse )ien, crecer, me!orar la Calidad de 9ida;.
Ln gran a)ra1o y grandes ,-itos;
#uc%as Mracias;;
Mario Farinola & MF Editores
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Consideraciones Legales
A='*: LE>AL : La informacin presentada a&u representa el punto de vista del autor en
la fec%a de pu)licacin. 'l autor se reserva el derec%o de modificar o alterar esta
informacin con )ase en nuevos conocimientos y condiciones. 'sta pu)licacin es
meramente informativa y no constituye contrato ni prue)a del mismo.Ni el autor ni ninguno
de los editores asumen responsa)ilidad de los errores, ine-actitudes u omisiones.
Cual&uier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cual&uier referencia a alguna
persona u organi1acin es puramente accidental.'ste e)ooN %a sido dise8ado para
proveer informacin con respecto a los temas &ue se tratan a&u.'s distri)uido con el
entendimiento de &ue el autor y cual&uier persona &ue %aya contri)uido en ,l no est(n
comprometidos a proveer asesora psicolgica, psi&ui(trica o de cual&uier ndole ni
ning2n conse!o profesional.'l editor no esta comprometido a prestar servicios de ning2n
tipo,aclarando &ue la informacin a&u e-puesta tiene el o)!etivo de me!orar la calidad de
vida de los lectores.?e todas maneras,no %ace representaciones o dan garantas ya &ue
la totalidad o e-actitud de esta fuente,yOo su aplica)ilidad,es concerniente a cada
circunstancia especfica. No se acepta responsa)ilidad de ning2n tipo por cual&uier tipo
de p,rdidas o da8os ocasionados4o alegados de ser causados directa o indirectamente
por usar la informacion provista.
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