Conoce los siete ejercicios que ms caloras queman | Tendencias | LA ...

http://www.latercera.com/noticia/tendencias/2013/04/659-519139-9-con...

Ads not by this site

Expertos de Clnica Meds y Clnica Las Condes calcularon las actividades fsicas ms eficientes. Aqu, la lista.
por Cecilia Yaez - 17/04/2013 - 08:07

Cul es el ejercicio ms eficiente para quemar caloras? Aunque depende de la intensidad y duracin, la edad, masa muscular y gnero, un nutricionista de Medicina del Deporte de Clnica Las Condes calcul para La Tercera las siete actividades fsicas que pueden reportar una mayor eficiencia a la hora de eliminar caloras. En su clculo, el experto tom como referencia un hombre de 1, 75 metro y 80 kilos y una mujer de 1,65 metro y 68 kilos, determinando que las siete actividades ms eficientes son, en este orden, correr, nadar, spinning, zumba, ftbol, caminata y yoga. Aunque ranquearlas no fue sencillo, Carlos Jorquera, nutricionista de Medicina del Deporte de Clnica Las Condes, seala que para que estas actividades sean eficientes, se deben considerar dos elementos fundamentales: la intensidad y el tiempo. El mejor ejercicio es el que la persona puede mantener con mayor intensidad y por mayor tiempo. Y para esas exigencias lo ms adecuado son los ejercicios aerbicos, seala. Est demostrado que correr, saltar, andar en bicicleta o realizar caminatas ayudan ms que las pesas y los ejercicios localizados, porque mueven ms msculos, se pueden practicar durante ms minutos y a un alto nivel de intensidad, clave para bajar de peso. Para quemar caloras, ms que el tipo de ejercicio, debe fijarse en la intensidad y tiempo que pueda mantener esta mxima intensidad. As, a mayor tiempo de trabajo en alta intensidad, mayor es el gasto calrico, dice Carlos Henrquez, del laboratorio de Ciencias del Ejercicio de Clnica Meds. Ambos expertos coinciden en que no sirve hacerlo un vez a la semana. Si es deporte de fin de semana, no es mucho lo que aporta. Para que sea til, debe ser una sumatoria. El ejercicio tiene impacto para perder peso cuando se mantiene una periodicidad de entrenamiento. Al menos tres veces a la semana, dice Jorquera. Nocturno o diurno
1 de 3

14/08/2013 10:26

Conoce los siete ejercicios que ms caloras queman | Tendencias | LA ...

http://www.latercera.com/noticia/tendencias/2013/04/659-519139-9-con...

Los expertos tambin dicen que es fundamental hacer una actividad que le guste, para que haya ms posibilidades de continuar hacindolo en el tiempo y tambin de practicarlo por ms minutos en cada sesin. No sirve obligarse a trotar o a andar en bicicleta. Tiene que haber entusiasmo y placer, debe ser ldico, sobre todo cuando se comienza a practicar ejercicio, dice Jorquera. Si lo que busca es bajar de peso, tambin tiene que considerar otros factores, segn Henrquez, como la masa muscular, edad y gnero, y el gasto que realiza por actividad fsica (trasladarse, levantar cargas, ejercicios).

ANUNCIOS

Canon

Conoce ms de sistemas de impresin Canon Click aqu canon.cl

Viva La Temporada B
Con Viajes Falab vas a poder disf de unos das increbles! viajesfalabella.cl

2 de 3

14/08/2013 10:26