Cuando la emocin no se expresa y el cuerpo duele

Hay una frase que lo resume todo: EMOCIONES EXP ES!"!S# EMOCIONES S$PE !"!S% !l&unos se identifican con ella# otros encuentran dificultad en su planteamiento# pero lo que nadie puede ne&ar es que cuando las emociones ne&ati'as se nos ponen de manifiesto nuestro cuerpo# a ni'el f(sico# se resiente%
Ante una misma dolencia o enfermedad su manifestacin fsica se desarrolla de una u otra manera dependiendo del estado de nimo con el que la afrontemos. En enfermedades como el cncer o la fibromialgia est demostrado que el aprender a gestionar las emociones y encontrar cierto equilibro emocional, hace que la presencia de sentimientos positivos ayude a la recuperacin del paciente. Qu es una enfermedad en si misma! "o es ms que una alteracin del estado normal de nuestro organismo, o parte de l, por no poder recibir lo que necesita. Algo as como un #$"%&'#($ interno. &a persona se constituye en cuerpo )fsico* y mente )raciocinio y emociones*, ambos son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. +or tanto, tan importante es atender la carencia fsica que est sufriendo un determinado rgano, como atender las necesidades emocionales que tiene un paciente para combatir dicha dolencia. &a solucin! &A +,E-E"#'.". /i aprendemos a cuidarnos fsica y emocionalmente evitaremos la aparicin de muchas alteracin psicofisiolgicas o las combatiremos con mayor efectividad en caso de que se nos presenten. /e trata de un proceso de A0A+(A#'." a nosotros mismos y al medio en el que nos desarrollamos. #mo relacionaramos una dolencia 1

emocional con una alteracin fsica! +ara hacerlo de manera clara y sencilla enumerar los rganos que se suelen ver afectados cuando no hemos solucionado emocionalmente algo que nos preocupa. 1 234A0$5 o /e le vincula con la ira, el enfado, y la agresividad. 1 #$,A6." E '"(E/('"$ 0E&4A0$5 o ,elacionado con la euforia, histeria, e7citacin, hipersensibilidad y nerviosismo. 1 E/(.8A4$, 9A6$ : +;"#,EA/5 o /e ven alterados por desequilibrios emocionales como la ansiedad, la

duda, el escepticismo y los celos. 1 +<&8." E '"(E/('"$ 4,<E/$. o 4uardan relacin con las dificultades para comunicarse cuando uno quiere imponer su palabra, el e7ceso de autoridad y el dominio sobre los dems. 1 ,'=." : -E>'4A. o -inculados al miedo, la falta de autoestima, la timide? y la desesperan?a #omo podemos ver E8$#'$"E/ y .,4A"$/ van de la mano, por ello es tan importante hacerle caso a la e7presin de las primeras para evitar disfunciones en los segundos.

#'A,A 8$&'"A1+sicloga #ognitiva )%aceboo@5La Gran Invocacion)

No creas algo simplemente porque se rumorea.

No creas algo simplemente porque se rumorea. No creas en la veracidad de las tradiciones nicamente porque son veneradas desde hace muchas generaciones. No creas algo porque la opinin general lo considera verdadero o porque se habla mucho de ello. No creas algo por el solo testimonio de uno de los sabios de la antigedad.
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No creas algo porque las probabilidades estn a su favor o porque la costumbre te empuja a creer que es verdad. No creas lo que proviene de tu propia imaginacin pensando que se trata de la revelacin de un poder superior. No creas nada basndote en la sola autoridad de tus maestros o sacerdotes. Lo que t mismo ha as ensa ado! lo que ha as e"perimentado lo que ha as reconocido como verdadero! lo que sea beneficioso para ti para los dems# en eso debes creer a eso debes adaptar tu comportamiento. $uda %& '(N'&)( 1.* %e concedo a m+ mismo el permiso de estar de ser quien so ! en lugar de creer que debo esperar a que otro determine dnde o deber+a estar o cmo deber+a ser. 2.* %e concedo a m+ mismo el permiso de sentir lo que siento! en ve, de sentir lo que otros sentir+an en mi lugar. -.* %e concedo a m+ mismo el permiso de pensar lo que pienso tambi.n el derecho de decirlo! si quiero! o de callrmelo! si es que as+ me conviene. /.* %e concedo a m+ mismo el permiso de correr los riesgos que o decida correr! con la nica condicin de aceptar pagar o mismo los precios de esos riesgos. 0.* %e concedo a m+ mismo el permiso de buscar lo que o creo que necesito del mundo! en lugar de esperar que alguien ms me de el permiso para obtenerlo. &stos cinco permisos esenciales condicionan nuestro 1ser persona2.

1&l camino de la 3utodependencia2 4(56& $7'38 %uere lentamente quien no viaja! quien no lee! quien no escucha msica! quien no halla encanto en si mismo.
-

%uere lentamente quien destru e su amor propio! quien no se deja a udar. %uere lentamente quien se transforma en esclavo del habito! repitiendo todos los d+as los mismos senderos! quien no cambia de rutina! no se arriesga a vestir un nuevo color o no conversa con desconocidos. %uere lentamente quien evita una pasin 8 su remolino de emociones! 3quellas que rescatan el brillo en los ojos los cora,ones decaidos. %uere lentamente quien no cambia de vida cuando est insatisfecho con su trabajo o su amor! 9uien no arriesga lo seguro por lo incierto para ir detrs de un sue:o! quien no se permite al menos una ve, en la vida huir de los consejos sensatos; <=ive ho > * <?a, ho > <3riesga ho > <No te dejes morir lentamente> <No te olvides de ser feli,>.... =@56@N@3 L( =(A5@'(

El

yo&a#

un

aliado

para

las

molestias

di&esti'as
La prctica diaria de yoga nos ayuda a decirle adis a los problemas digestivos. /

Por Patricia Ramos* #os rganos digestivos estn localizados en El aparato digestivo es un sistema, un conjunto faringe, de rganos que funcionan intestino equilibradamente con un fin comn (boca, esfago, estmago, delgado y grueso) estn encargados del proceso de la digestin, que consiste no slo en transformar los alimentos para que puedan ser absorbidos y utilizados por las clulas del organismo, sino tambin en la eliminacin de los des ec os corporales! "anto cuando comemos de ms o al ingerir alimentos pesados, picantes o muy grasosos obligamos a nuestro sistema digestivo a trabajar con mayor esfuerzo para elaborar todo lo que consumimos! Esta sobrecarga produce molestias, que son producto de una mala digestin! #a falta de tiempo y el cansancio que son abituales oy en d$a nos lleva a ingerir alimentos rpidos, fritos o demasiado elaborados, que agravan an ms los malestares, entrando as$ en un c$rculo del que se ace dif$cil salir! el abdomen! #a influencia que la tensin emocional, el disgusto, el cansancio o el e%ceso de stress y la mala alimentacin ejercen en la zona se evidencia en la tensin de los msculos abdominales y del diafragma! indigestin, &or eso cuando estamos enojados, tristes o tensionados sufrimos constipacin, meteorismo, diabetes, obesidad, etc! debido a que su funcionamiento se dificulta! Un aliado para tener presente El yoga provee una salida a todas las tensiones, fortalece y tonifica los msculos y mejora la circulacin! #as posturas de yoga incrementan el flujo de sangre acia el aparato digestivo relajndolo y estimulando la accin intestinal, facilitando el trabajo del pncreas y mejorando la eliminacin! "e propongo una sencilla serie de asanas (posturas) que puedes practicar diariamente, con el estmago vac$o y te ayudarn a sentirte mejor! "en presente que si sufres acidez debes evitar las poses que comprimen el rea 0

abdominal! 'onsulta a tu mdico si sufres de( ipertiroidismo, diarrea, ciatalgia, ernia iatal, cirug$as abdominales recientes, inflamacin abdominal importante o si ests embarazada! -Respiracin alternada: para relajar tu mente y liberar tensiones! )entados cmodamente, espalda erguida, coloca dedos $ndice y mayor en el entrecejo, quedando libres el pulgar y el anular, comienza vaciando todo el aire de los pulmones e% alando por ambas fosas nasales, luego con el dedo pulgar tapa tu fosa nasal derec a e inspira por la izquierda! 'on los pulmones llenos, destapa tu narina derec a y tapa la izquierda con el anular, e% alando todo el aire por fosa nasal derec a! *n ala por la derec a y con el pulmn lleno volv a destapar la izquierda y a tapar la derec a con el pulgar, e% alando e in alando nuevamente por la izquierda! +ealiza varias respiraciones recordando cambiar siempre de lado con los pulmones llenos de aire!

Estirar el diafragma y e%tender el esfago en su porcin alta reduce el reflujo gstrico y la acidez! &ara ello, comienza ponindote de pie, cuidando la alineacin perfecta de tu columna ("adasana)! +espira lento y profundo como si olieras el perfume de una flor! )uelta todas tus tensiones tomando conciencia de lo que sucede en todo tu cuerpo! -El guerrero 2 (virabhadrasana II): comienza ponindote de pie con la columna alineada! )epara las piernas , metro y abre los brazos en cruz! -ira el pie derec o ./0 acia afuera, el izquierdo solo 120 acia adentro y fle%iona la rodilla derec a alinendola con el segundo dedo del pie! 3anteniendo el tra% mirando acia el frente gira tu cabeza para ver acia atrs sin perder la alineacin! +espira lentamente! +ecibe la valent$a y fortaleza que proporciona esta postura mientras tonifica los rganos abdominales, e%pande el pec o, disminuye la rigidez de los ombros, el cuello, la espalda y facilita la respiracin profunda!

-El tringulo (Trikonasana): partiendo de "adasana, separa tus piernas , metro al tiempo que abres los brazos en cruz con las palmas de las manos mirando acia el suelo! -ira el pie izquierdo ligeramente acia dentro y el pie derec o ./4 acia afuera! El taln del pie frontal en l$nea con la mitad del arco del pie de atrs! 'on la pierna derec a estirada incl$nate asta que tu mano derec a apoye al lado del tobillo, 5larga los costados del tronco, sobre todo el lado que baja y sigue manteniendo los brazos estirados en cruz y alineados con los ombros! #a palma de la mano izquierda mirando al frente! #a cabeza mantiene la l$nea de la columna (no permitas que cuelgue acia abajo) y gira lo suficiente para mirar la mano izquierda (con cervicalgias djala mirando el piso)! +epite del otro lado! -Perro irando al cielo (urdhva ukha

de tu cuerpo! +elaja los

ombros y

mantenlos alejados de las orejas durante la postura! 3ientras in alas comienza a elevarte lentamente empezando por despegar tu frente, luego tu nariz, tu cuello, tus ombros y finalmente tu torso, sin forzar la zona lumbar! &resiona acia abajo tus palmas para afirmar el tren superior en el piso! E%tiende bien tus brazos! +espira profundamente y permanece de 6 a 2 respiraciones! #entamente repliega los codos y vuelve despacio a la postura inicial! Esta asana masajea, tonifica y fortalece tanto los msculos profundos de la regin abdominal como los superficiales de la espalda aliviando la fatiga de la regin mientras que la presin abdominal ejercida combate el estre7imiento! #a e%tensin de la columna estimula los ri7ones y disminuye la obesidad! 5umenta la confianza en s$ mismo y el dominio neuromuscular! E%pande el tra% estirando la regin torcica de la columna, permitiendo una mayor capacidad de elongacin a los cart$lagos de las costillas y

svanasana)( acustate boca abajo, apoya la frente en el piso, con las piernas juntas y tus manos ubicadas a los costados y a la altura de tus caderas, cuida que tus dedos estn bien abiertos, los codos bien pegados cerca

aumentando la capacidad pulmonar al tiempo que nos libera de los miedos! -Postura de los vientos (pavana uktasana) : acustate sobre tu espalda! *n ala profundamente por la nariz y levanta la rodilla derec a acia el pec o mientras dejas la otra estirada y levemente despegada del piso! )ostenla rodendola con tus manos entrelazando los dedos! 5l e% alar levanta la cabeza y lleva la frente acia la rodilla! ()i tienes problemas en las cervicales mantn la cabeza apoyada y solo respira lentamente!) +espira 6 o 1 veces manteniendo la postura! 8sa una e% alacin para volver a la posicin inicial! +eal$zala con la otra pierna! +epite 6 veces de cada lado! Esta postura ayuda a liberar los gases! !be"a (badha konasana)( sentado en el piso, con las piernas e%tendidas y la columna perfectamente erguida fle%iona tus rodillas asta juntar las plantas de los pies! 9eja que las rodillas se relajen manteniendo los bordes e%ternos de ambos pies en contacto con el suelo, sujtalos fuertemente por los

dedos con las manos entrelazados y acerca los talones al perin! Esta asana fortalece y mejora la fle%ibilidad en los muslos, las ingles y las rodillas! 'alma los trastornos digestivos ya que estimula los rganos abdominales y el corazn, mejorando potencialmente la salud de los ovarios, la prstata, los ri7ones, la vejiga y la circulacin en general! 5yuda a abrir la zona lumbar y alivia la citica liberndonos de la culpa y el temor al futuro! #os te%tos tradicionales dicen que se des ace de la fatiga y destruye la enfermedad! -Torsin sentada( sintate con las rodillas fle%ionadas en la posicin de sastre ()u: asana) y mantn la columna erguida! ;le%iona las rodillas, cruza las piernas, apoya la palma de la mano derec a por detrs de tu espalda y sostn la rodilla izquierda con tu mano derec a! *n ala y mientras e% alas realiza un suave movimiento de rotacin, manteniendo la columna perfectamente erguida y la cabeza alineada! +ealiza 6 o 1 respiraciones

mientras mantienes la postura y vuelve al centro! +epite acia el lado izquierdo! Esta asana produce un estiramiento muy pronunciado sobre todos los msculos y nervios del tronco, mejorando el riego sangu$neo! Es e%celente para la columna vertebral, estre7imiento, previene indigestin, emorroides, colon irritable,

importante( +ecuerda comenzar siempre girando acia el lado derec o, el realizar la torsin primero a la derec a estimulas directamente el colon facilitando la digestin! "ambin son estimulados $gado, pncreas y bazo ayudando a su mejor funcionamiento y activando los procesos depurativos )i disfrutas ms del ejercicio dinmico te propongo que las realices en vinyasa (secuencia de 5sanas) encadenndolas como si fuera una coreograf$a que podrs repetir varias veces, ms gil! ;inaliza recostndote unos minutos sobre tu espalda mientras desbloqueas el diafragma inc ando levemente el abdomen al in alar y undindolo como si quisieras tocar la columna con el ombligo al e% alar! aciendo la prctica

escoliosis, lumbago y citica ya que masajea profundamente las v$sceras abdominales! #as to%inas se drenan y son desec adas del cuerpo, la digestin y los procesos depurativos del cuerpo se activan, se reduce la acidez debido al estiramiento del diafragma y la e%pansin del pec o! En general las torsiones son posturas que nos ayudan a desinto%icarnos y restablecer nuestra energ$a, otorgan balance mental y conciencia del mundo interior! 5lgo muy

)o&a para e'itar los resfr(os *Por Patricia Ramos

E

#os ' inos y los <indes desarrollaron tcnicas y mtodos de curacin muy diferentes a las nuestras basadas en el constante y libre flujo de la energ$a vital! 5mbas tcnicas tienen grandes similitudes( para los c inos, esta energ$a vital se llama c i y circula por nuestro cuerpo sutil a travs de una red de meridianos energticos= para los indes, se llama prana y circula por un sistema de c acras y nadis! 'uando esta energ$a se estanca, se perturba o no circula en forma adecuada y constante por nuestro cuerpo, enfermamos! #os meridianos pueden ser de energ$a yin o yang, unos recorren el cuerpo por delante y otros por detrs, estn asociados a una v$scera o un rgano en particular y el c i circula por uno u otro segn la poca del a7o en que nos encontremos! 'ada uno de estos meridianos, a su vez, se conecta con otro, del que recibe la energ$a, y con otro, a quin se la trasmite, formando una red energtica como si fuera un entramado de autopistas de una ciudad! &ara la 3edicina "radicional

de distintos rganos del cuerpo, por eso en cada estacin tenemos un rgano y una v$scera que como deben trabajar ms, estn ms susceptibles y a tambin desequilibrarse espec$ficas provocando definidos problemas de salud estacionales emociones que nos acompa7arn durante cada estacin! 8n rgano en general que es macizo, que es el que acumula, tiene de compa7ero una v$scera que es ueca y que es la encargada de regular los desbalances energticos de ese rgano al que acompa7a, y tiene tambin una funcin que le es propia! El oto7o es el tiempo de preparacin para el descanso del invierno, est relacionado con los meridianos del pulmn y del intestino grueso, por lo tanto en este per$odo los rganos que requieren mayor atencin son el intestino grueso (encargado de eliminar lo que no nutre) los pulmones (encargados de purificar la sangre) y la piel que se la considera como otro pulmn y que ayuda a eliminar to%inas! )e acerca la poca donde se debe juntar para el invierno y los animales se preparan 1F

' ina las emociones son energ$as surgidas

para us!

ibernar, pero tambin momento de Es una buena temporada para la

mente y el esp$ritu!!!! #os sentimientos reprimidos van bloqueando el diafragma por lo que es necesario realizar trabajos respiratorios para recuperar el correcto fluir de la energ$a vital entre el abdomen y el pec o!!!intestinos y pulmones!!! el canal del pulmn se comunica con el intestino grueso por lo que son tiempos proclives tanto al estre7imiento como a los garganta, dolores de catarros y resfr$os> ?to7o es

descartar todo lo que nos sobra, lo que no se limpieza del intestino y de las negatividades para acer frente a la tristeza y la falta de luz del invierno )egn la sabidur$a c ina, el intestino grueso est asociado a los dolores de cuello y ombros por encontrarse dentro del mismo meridiano energtico= a las emociones de avaricia, codicia y melancol$a! #os &ulmones controlan y distribuyen la energ$a del cuerpo, la piel y los poros! )i la energ$a del pulmn no es suficiente, la piel se seca, aparecen problemas respiratorios, falta de energ$a, voz dbil, problemas de circulacin de la sangre, dificultades del metabolismo de los l$quidos y de la e%crecin, acumulacin de mucosidad y edemas de tipo acuoso! 'on la respiracin entra o%$geno a la sangre que al entrar en contacto con l se depura, se limpia y enriquece! #os pulmones son los encargados entonces de abastecer al cuerpo del o%$geno que necesita y de eliminar di%ido de carbono, son el ne%o entre el cuerpo, la

respirar, respirar, respirar dec$a mi maestro> El rugido del len# E"ercicio para eli inar e ociones negativas: &rate con las rodillas fle%ionadas, encierra el pulgar dentro de tu mano derec a, inspira a la vez que elevas el brazo al cielo, reteniendo la respiracin (si eres card$aco o estas embarazada no retengas) comienza a acer enrgicamente @ c$rculos con el brazo, luego lleva los dos codos acia atrs para tomar impulso y saca las dos manos al frente como si quisieras detener algo con ellas al tiempo que gritas A<5B abriendo la boca y sacando la lengua todo lo que puedas como si fueras un len que ruge a su enemigo! +epite 2 veces 11

de cada lado y 2 veces elevando los dos brazos!

)intate en una posicin cmoda y entrelaza tus manos en gesto de rezo! "mate unos instantes para tomar conciencia de tu aqu$ y a ora, preprate para realizar uno de los ejercicios de purificacin (:riyas) que limpia las v$as respiratorias de mucosidades e impurezas y estimula el metabolismo la Respiracin elevando el calor corporal,

$%!P!&!'!TI( 5ntes de comenzar realiza una e% alacin larga para sacar todo el aire de los pulmones! C 5 ora s$D inspira profundamente con el abdomen relajado y luego saca el aire con una e% alacin forzada, rpida y activa contrayendo los abdominales acia la columna y empujando el diafragma acia arriba como si fueras a toser, logrando que los pulmones, asemejando fuelles, e%pulsen ms aire enrarecido y di%ido de carbono! 5dems, los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma lo desbloquean fortaleciendo el aparato respiratorio en general y favoreciendo la eliminacin de angustias y estados melanclicos!

12

Ea puedes empezar con la serie de prctica en la que pondremos especial atencin a las posturas de masaje abdominal y las aperturas del pec o para aumentar las defensas del organismo! +eal$zalas entrelazadas, una tras otra, para elevar el agni del cuerpo y eliminar mejor las to%inas! ,) (edio ca ello (!rdha )strasana): &onte de rodillas! #evanta los brazos a los

derec o y dobla el izquierdo apoyndolo sobre tu regazo apretndolo cruzado contra tu abdomen! *n ala y e% alando fle%iona el tronco asta que tu cabeza toque el piso al tiempo que te sientas sobre tus talones! 9escansa en la postura mientras respiras de 6 a 2 veces permitiendo que tus v$sceras reciban el suave masaje! +) (edia langosta (!rdha shalabasana): 5custate boca abajo con el mentn apoyado en el piso (si sufres de cervicalgias apoya la mejilla), coloca los pu7os cerrados debajo del cuerpo en el ueco de las ingles, in ala y levanta la pierna derec a en l$nea recta acia arriba formando en ngulo de 120 con el cuerpo, la pierna izquierda se levanta al mismo tiempo pero fle%ionando la rodilla! 5poya la pantorrilla de la pierna derec a sobre la planta del pie izquierdo! &ermanece en la postura de 6 a 2 respiraciones! ,) -obra ('hu"angasana): E%tindete en en el piso,

costados, y curva con cuidado la columna acia atrs, asta que puedas sujetar el taln derec o cabeza con mano! #leva despacio la acia atrs y no dejes que se

adelante la pelvis manteniendo los muslos perpendiculares al suelo! 'ontrae los glteos y estira an ms la regin dorsal sintiendo como se e%pande el pec o! &uedes mirar tu brazo e%tendido o dejar tu mirada arriba! acia Fo la realices si sufres de

ipertiroidismo, artrosis cervical o columna demasiado r$gida! 3antn la posicin de 6 a 2 respiraciones! 2) (udra del Ra*o dor ido: 9esde ard a ustrasana, implsate para recuperar la vertical sobre tus rodillas Eleva el brazo

decbito prono con la frente los

apoya las palmas de las manos a la altura de ombros, las piernas juntas, los pies 1-

estirados, los codos fle%ionados y orientados acia el tec o! 3ientras inspiras levanta lentamente la cabeza y luego la parte superior del tronco, traccionndote con los msculos de la espalda, casi sin apoyarte en tus manos! )lo al final te ayudars con ellas! "mate unos instantes y e% ala lentamente, mientras te doblas un poco ms acia atrs! )uavemente! 3antn esta postura 2

que se arquee tu espalda! &ermanece 6 a 2 respiraciones /) 0udo (Pasasana): ;le%iona las rodillas y ponte en cuclillas! #leva el torso a los acia la muslos! *n ala y al e% alar cruza tu brazo izquierdo por sobre las piernas derec a de manera tal que la parte e%terior de tu brazo izquierdo se apoye en la cara e%terna del muslo derec o! 'oloca tus manos en posicin de rezo en el medio del pec o! )epara los codos acia afuera! Huelve a comenzar realizando las posturas del otro lado! +ealiza 2 o J series completas! &ara terminar> 5custate de espaldas, siente el apoyo de la tierra debajo de tu cuerpo, reljate>!inspira a la vez que sacas la panza casi como si fuera un globo, e% ala y lleva el ombligo adentro como si quisieras guardarlo en el pec o, Ksientes cmo se desbloquea tu diafragmaL +ep$telo por ,/ respiraciones! (E1IT!-I20 $!&P!T!R)( 'modamente acostado boca arriba, concntrate en cada 1/

respiraciones! ()i padeces de ernia lumbar, problemas de ri7n o citica ev$tala o cmbiala por la esfinge)! 9esciende muy lentamente, para des acer la postura y descansa un momento boca abajo antes de pasar a 5d o mu: a! .) Perro irando al suelo (!dho ukha

svanasana): 9esde la posicin de descanso de la cobra, separa las piernas, in ala y mientras e% alas implsate levantando la cadera acia arriba formando una G H I invertida! "rata de empujar tus talones acia el suelo y mantn tus ombros acia atrs y tu cabeza entre los brazos alineada con la columna, no dejes que cuelgue acia abajo ni

parte de tu cuerpo,>pies, piernas, abdomen, tra%, espalda, cara,>a medida que llevas la atencin a cada una de ellas tnsala todo lo que puedas por un instante y luego reljala! <azlo un par de veces con cada una! KEa te sientes ms cmodoL +espira ondo! Escuc a el latido de tu

preocupaciones! Fo intentes definirlos= slo siente! 9eja que estos sentimientos afloren mientras respiras e imagina que caen a la tierra como las negativasD 5 ora visualiza que una ermosa paloma se posa en tu rbol! Ella llevar al universo tus deseos ms profundos, entrgalos a ella> deja que sea tu corazn quien able! 9esp$dete y deja que vuele mientras sientes que te llenas de tranquilidad y alegr$a! 'onf$a! "u deseo ser realidad a su debido tiempo>! ojas del rbol en oto7o! C9esprndete de todas las emociones

corazn! )igue su ritmo! *magina que en cada pulsacin env$a el aire y la energ$a a travs de la red de meridianos del cuerpo como si fueran las ramas de un rbol! )iente tus penas y tus alegr$as! 'apta los miedos de tu esp$ritu, los deseos, las nostalgias, las

!prender a 'er la 'ida desde otra perspecti'a# el secreto de la eterna +u'entud

M&or &atricia +amos

K"e preguntaste alguna vez

por qu al

C#a "ierra tira de nosotros, constante, intensa e irremediablementeD

avanzar el d$a comienzas a sentirte agotado y doloridoL #a respuesta la encuentras en la fuerza de gravedad!

10

9esde que nos levantamos por la ma7ana asta que volvemos a acostarnos por la noc e la mayor parte del tiempo la pasamos en posicin vertical, ya sea sentados, parados o caminando, la gravedad ejerce sus efectos sobre nuestro organismo! 5s$ como usamos broc es para colgar la ropa, clavos para colgar cuadros, estanter$as para depositar objetos, nuestro cuerpo debe adaptarse y contrarrestar su fuerza constantemente! *gual que ocurre con los sedimentos que se depositan en la base de un recipiente, as$ se depositan en el fondo de nuestros rganos residuos y to%inas! 'on el paso del d$a el cuerpo retiene l$quidos provocando inc azn en las piernas y pies, los espacios entre las vrtebras se comprimen provocando dolores, incomodidad y cansancio! &or eso cuando nos acostamos nos sentimos descansados> pero cuando adoptamos una postura invertida todo el sistema se recupera y se renueva! 'on las asanas invertidas los msculos del cuello se fortalecen y la piel de la cara se nutre ayudando a mantener su brillo! )on posturas recuperadoras que aportan energ$a,

equilibrio emocional, mejoran la circulacin y tonifican el sistema glandular! #iberan la sangre congestionada del colon y aumentan las contracciones peristlticas ayudando al estre7imiento! 'omo poseen un efecto de drenaje sobre la pelvis, el abdomen y los miembros inferiores evitan la aparicin de venas varicosas, la retencin de l$quidos y los dolores menstruales! 3ientras que el cerebro, el corazn y los pulmones se llenan de sangre, mejorando la concentracin y la conciliacin del sue7o , evitan que los tejidos se degeneren causando los cambios seniles y la atrofia cerebral! &ero tienen algo todav$a ms maravilloso( nos permiten ver con otra perspectiva lo que nos rodea y nos obligan a enfrentar temores, ya que el cerebro es estimulado, mejorando su funcin a travs de la creacin de nuevos circuitos neuronales desarrollando una mayor plasticidad neuronal *nvertir tu cuerpo y quedar de cabeza te libera, te ace sentirte liviano, ms libre!

1B

CEs toda una e%periencia ver el mundo dado vueltaD

,-E MIN!MOS CON E. "O.O

"E ESP!."!/ por Gatricia 5amos

3 la hora de hablar de seres humanos debemos tener en cuenta las diferentes cualidades que se destacan en ellos# son seres sociales por naturale,a! se diferencian de los animales por su capacidad de ra,onar pensar! de emocionarse! de seguir normas reglas acordadas previamente. &l cuerpo! la mente las emociones son un todo indivisible! juntos sumados a

las e"periencias vividas forman una estructura corporal que es el reflejo del ser. 5ecuperando la elasticidad la fle"ibilidad se pueden cambiar malos hbitos posturales que provocan dolores! deformaciones rigideces por otros ms sanos que devuelven la libertad de la buena postura la salud a la persona. 8oga Gilates son dos disciplinas que centran su atencin en lograr
1C

mejorar la calidad de vida posibilitando locali,ar los problemas en la postura mejorarlos. Godemos comen,ar ho mismo;.7na postura correcta depende de la alineacin de la columna de su musculatura. Garadjicamente! esa debilidad muscular se debe a contracturas! acortamientos rigideces. 'omen,ar por elongar las principales cadenas musculares es el primer paso hacia una mejor+a postural el alivio de los dolores de espalda. Ae dejo ho un sencillo ejercicio para comen,ar a contrarrestar el acortamiento de los msculos de la cadena posterior; el de atrs olvidado que le llaman;. Grate frente a una silla! siente todo el peso del cuerpo distribuido uniformemente sobre toda la planta de los pies que se encuentran separados el ancho de tus caderas. @nspira profundamente mientras levantas los bra,os para

darle lugar a tus pulmones que se carguen de aire fresco o"igenado! al e"halar comien,a a inclinarte hacia adelante con la columna recta hasta lograr apo arte en la silla con las palmas de las dos manos. =uelve a inspirar mientras e"halas suavemente comien,a a fle"ionar tu pierna derecha mientras dejas caer todo el peso de tu cuerpo sobre la pierna i,quierda que permanece estirada. 3hora empuja levemente el cuerpo hacia atrs. HIientes el estiramiento detrs de tu pierna i,quierdaJ )ebe ser leve! parejo! sin que apare,ca mucho dolor o incomodidad. =uelve a la posicin inicial repite con la otra pierna. &se estiramiento posterior te proporcionar alivio en la regin lumbar cervical. &s el primer paso hacia la elongacin de la cadena posterior. Gract+calo haciendo E o 1F repeticiones - o / veces por d+a.

E+ercicios para el ali'io de los dolores de espalda KGor Gatricia 5amos

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Una postura correcta depende de la alineacin de la columna y de su musculatura. Paradjicamente, esa debilidad muscular se debe a contracturas, acortamientos y rigideces. Elongar las principales cadenas musculares es el primer paso hacia una mejora postural que permitir el alivio de los dolores de espalda. Ae dejo ho otro sencillo ejercicio para agregar a los anteriores que te posibilitar contrarrestar el acortamiento de los msculos de la cadena posterior ! en el caso del que agregamos ho ! te permitir comen,ar a darle un poco ms de movilidad e higiene a la columnaLcuando digo higiene de columna me refiero a mejorar! alargar! relajar! descontracturar o"igenar los espacios entre las v.rtebras! el de atrs olvidado Hte acordsJ;.M Grate frente a una silla! siente todo el peso del cuerpo distribu+do uniformemente sobre toda la planta de los pies que se encuentran separados el ancho de tus caderas. @nspira profundamente mientras levantas los bra,os para darle lugar a tus pulmones que se carguen de aire fresco o"igenado! al e"halar comien,a a inclinarte hacia adelante con la columna recta hasta lograr apo arte en la silla con las palmas de las dos manos. %ientras inhalas suavemente comien,a a estirar tu bra,o derecho hacia el frente como si quisieras alcan,ar algo que est mu lejos. Iiente la l+nea de energ+a que se origina en tus pies! sube a la cadera pasa por el costado de tu cuerpo hacia el bra,o para salir por la punta de los dedos. 'on la conciencia en la l+nea de energ+a comien,a a rotar el tronco ! al e"halar! llevando el bra,o hacia arriba. Iiente como se abre el pecho .

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6ira la cabe,a para mirar tu mano que apunta hacia el techo forma

una sola l+nea con el bra,o!el pecho tu otro bra,o que est apo ado en la silla para que puedas trabajar sin riesgos. 3bre los dedos de tu mano para que la energ+a se abra camino. 5espira varias veces lento profundo como si olieras el perfume de una flor. )isfruta de la apertura del pecho que te libera de temores angustias! que e"pande tu espalda tus hombros eliminando las cargas que se depositan entre tus omplatos. Iiente el alivio en tu columna. 5epite del otro lado con tu otro bra,o. Gract+calo haciendo E o 1F repeticiones a cada lado - o / veces por d+a.

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