1.

IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICA La Educacin Fsica permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los nios y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos durante toda su vida. Los beneficios y efectos a largo plazo de la actividad fsica son fuertes argumentos para que exista un programa organizado de Educacin Fsica en los escolares. Cuanta ms atencin se ponga en los centros educativos a la regularidad y variedad en la prctica de la Educacin Fsica tanto mayor y ms duraderos sern sus efectos sobre el funcionamiento del cuerpo humano. Una buena formacin de hbitos en la actividad fsica le ser de gran utilidad al educando, conforme entre en edades ms maduras. La actividad fsica es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La prctica regular de actividad fsica conjuntamente con buenos hbitos alimentarios pueden ayudar a evitar o retardar la manifestacin de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad. Los beneficios, sin embargo, van mucho ms all de la prevencin de enfermedades. Un estilo de vida activo tambin mejora el estado de nimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresin y facilita el tratamiento del estrs. A largo plazo, la actividad fsica puede mejorar la autoestima y aumentar la interaccin e integracin social. 2. FINES Y OBJETIVOS DE LA EDUCACION FISICA FINES: 1. Desarrollo equilibrado, equitativo y sostenible del ser humano para la convivencia social. 2. Mejoramiento de la capacidad crtica, creativa, laboral y la produccin colectiva. 3. Mejoramiento de las competencias comunicativa. 4. Conservacin y mejoramiento de la salud fsica y mental. 5. Orientacin del espritu de superacin frente a la solucin de problemas. 6. Mejoramiento de la capacidad de interaccin con el entorno a travs del movimiento. 7. Promocin del desarrollo cientfico y tecnolgico. 8. Desarrollo de la conciencia para la conservacin, proteccin y mejoramiento del medio ambiente. 9. Contribuir con el desarrollo de los procesos del pensamiento. 10. Ayudar a descubrir y desarrollar el placer por la actividad fsica. OBJETIVOS Objetivos Anatmicos fisiolgicos: 1. 2. 3. 4. Mejora la funcin cardiovascular. Incrementa la potencia muscular. Contribuye a la formacin fsica del individuo. Perfecciona el funcionamiento del organismo.

5. Mejora la circulacin de la sangre. 6. Contribuye al mantenimiento de la buena postura corporal o la corrige. 7. Logra aumentar el desarrollo de los valores fsico-deportivos. Objetivos emocionales o psicolgicos: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Crea confianza en s mismo. Mejora el equilibrio emocional. Canaliza la agresividad convirtindola en combatividad. Canaliza la osada convirtindola en prudencia activa. Afirma la personalidad. Moldea el carcter. Eleva la autoestima.

Objetivos Sociales o Morales: Son poco notables pero a la larga pueden observarse claramente. Entre ellos tenemos: 1. Influye en el espritu de lucha. 2. Da mejor orientacin para utilizar los ratos libres. 3. Desarrolla formas de conductas inteligentes, en relacin con su adaptacin y seguridad 4. Logra que el individuo le d la importancia requerida a los diferentes aspectos higinicos que debemos cumplir en la vida cotidiana. 5. Adaptacin a las leyes de la sociedad a travs de normas y reglas de juego 3. CONCEPTO DE METODOLOGIA. Metodologa: la forma mediante la cual vamos a ejercer la enseanza para conseguir unos determinados objetivos. Los mtodos tienen que estar adaptados a la edad, inters, capacidad de los alumnos, etc. 4. QUE ES ENTRENAMIENTO? El entrenamiento es cualquier carga fsica que provoca una adaptacin y transformacin funcional o morfolgica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido ms amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento fsico, psquico, intelectual o tcnico-motor del hombre. 5. METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO La metodologa del entrenamiento es un proceso sistemtico con el que se busca obtener el mejor resultado de manera cientfica y pedaggica del ser humano. La metodologa en su estructura, responde a un proceso ordenado de: 1. 2. 3. 4. Leyes fsicas Principios del entrenamiento Mtodos de entrenamiento Sistemas energtico

Con los mtodos se garantiza una organizacin, planificacin, dosificacin de la carga, un control de la misma y una evaluacin de la condicin y forma. Esta a su vez nos permite plantear objetivos de trabajo y orientar el contenido del entrenamiento a travs de planes y/o programas. Con el desarrollo de las capacidades coordinativas, condicionantes y habilidades motoras (capacidades personales) estas se orientan a fijar un hbito motor, estereotipando la actividad motora en un proceso de enseanza y aprendizaje por repeticiones. Consolidado el habito motor este se convierte en el gesto deportivo, el cual va a determinar el rendimiento corporal, cuanto ms exacto sea el gesto deportivo mejor definicin de la tcnica tendremos. 5. ENTRENAMIENTO AEROBICO El entrenamiento aerbico es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo prolongado (ms de 4 minutos) sin contraer deuda de oxgeno. El entrenamiento aerbico es la palabra elegida para significar el o los procedimientos interesados en el adiestramiento y adaptacin de los sistemas cardiovasculares y metablicos a un nuevo nivel de trabajo fsico. Los ejercicios aerbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique al aire libre a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardaca ms elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxgeno para "quemar" grasas y azcar (Aerbico significa literalmente "con oxgeno" y hace referencia al uso de oxgeno en los procesos de generacin de energa de los msculos). El ejercicio aerbico ms comn es la caminata; se recomienda comer antes de realizarlo. 6. ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO 1. Calentamiento: Es la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. El calentamiento est dividido en varias partes y distingue varios objetivos. Partes de un calentamiento a. b. c. d. Calentamiento musculo-articular Entrada en el sistema aerbico Calentamiento especifico Estiramientos y recuperacin fatiga

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activacin articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulacin, a fin de mejorar la temperatura y lubricacin de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificacin muscular mediante un trabajo aerbico dbil, a fin de aumentar las pulsaciones, aumentar la temperatura corporal, la presin arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realizacin de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rpidos del tren superior. Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesin que se inicia despus del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Segn el objetivo de la sesin esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias. Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperacin del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajacin muscular. Los estiramientos deberan ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego especficos del deporte o de la sesin. 2. Preparacin Fsica: La preparacin fsica (PF) es el conjunto organizado y jerarquizado de los procedimientos de entrenamiento cuyo objetivo es el desarrollo y la utilizacin de las cualidades fsicas del deportista. La preparacin fsica tiene que estar presente en los diferentes niveles del entrenamiento deportivo y ponerse al servicio de los aspectos tcnico-tacticos prioritarios de la actividad practicada. 3. Preparacin Fsica General: La Preparacin Fsica General, se refiere al desarrollo de todas las cualidades fsicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la prctica de cualquier deporte; como as tambin del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgnicas, sistemas energticos y de movimientos variados.Mediante la Preparacin Fsica General, obtendremos las condiciones bsicas, elementales para una posterior Preparacin Fsica Especial, debido a que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa, como por ejemplo la fuerza y la resistencia, dan origen al desarrollo de otras cualidades especficas como la velocidad, la coordinacin, la flexibilidad, la habilidad, etc. 4. Preparacin Fsica Especializada: Preparacin Fsica Especfica, se refiere al desarrollo de las cualidades fsicas, grupos musculares, sistemas energticos, funciones orgnicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad deportiva. La Preparacin Fsica Especfica se realiza en una etapa cercana a la competencia, e incluso durante el perodo de competencia. Se trata de desarrollar aquellas cualidades especiales requeridas por las tcnicas y tcticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los gestos y movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad deportiva que se practica. Aqu se desarrollan cualidades como la coordinacin, la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan

ser transferidos y aplicados a las tcnicas y a las tcticas especficas del deporte elegido, con mayor eficacia. La preparacin tcnica es todo tipo de preparacin para la mejora de las tcnicas y ejercicios de un deporte, la preparacin tctica se utiliza para mejorar las rutinas planificadas o para la elaboracin de estrategias en las cuales se administre de una mejor manera la energa y haya un control de la respiracin y el cardio. La preparacin terica se refiere a la planificacin antes de la competencia y se refiere ms a la elaboracin de estrategias y de evaluar posibles resultados. 5. Periodo de Competencia: a. Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia. b. Competencia: En esta fase el individuo realiza su mximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. c. Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajacin de los msculos. 7. METODOS DEL ENTRENAMIENTO Mtodo de Fartlek. Es un mtodo de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinacin de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de mtodo fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las caractersticas principal aunque presentan pequeas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aerbica que se usa en cualquier especialidad deportiva. Mtodo de intervalo. Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesin de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperacin. Mtodo de circuito. Es un mtodo basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificacin y control de dicho trabajo. El trabajo de cada grupo muscular se har mediante ejercicios de fcil ejecucin llamados estaciones.