Estrs - Consejos tiles

Estrs - consejos para prevenir el estrs

Hbitos en general -Mantener el cuerpo hidratado ayuda a bajar los niveles de ansiedad y estrs. Reducir cantidades de sal, caf, t, mate, alcohol y tabaco. Adems de calmar tus nervios, mejorar el aspecto general de tu piel. -Dormir lo suficiente y as reponer la energa necesaria para el normal funcionamiento del organismo. Entre siete u ocho horas se recomiendan para mejorar la resistencia al estrs. Si las horas de sueo resultan escasas, es recomendable tomar una siesta no superior a 15 minutos. -Estudiar y aprender, ejercita y mantiene ocupada la mente y no da lugar para malos pensamientos que pueden desencadenar tambin en estrs. Actividad fsica -Caminar no requiere gran esfuerzo y permite mejorar la circulacin general. Para quienes permanecen sentados durante la mayor parte del da, realizar caminatas cortas pero diarias relaja el cuerpo y reduce el estrs. -Practicar Deporte mejora la salud cardiovascular, ayuda a eliminar grasas y quemar caloras. Tambin reduce tensiones y previene el estrs. En caso de practicar juegos de equipo con pretensiones competitivas, evitar enfrentamientos con los dems participantes. Relaciones sociales -Reconocer la crtica y solicitarla, as como tambin expresar opiniones propias con honestidad. Pedir ayuda y de esta manera, reconocer a otra persona. Tambin el desahogo con terceros es recomendable para reducir el

estrs, pero en su justa medida teniendo en cuenta tambin a la otra persona. -Evitar complacer a todo el mundo es necesario para evitar el estrs, sin aceptar presiones de otras personas. -Comprensin y tolerancia para resolver conflictos, suele ser la actitud ms sana y conveniente, que adems evita el estrs. En el trabajo Adaptar el entorno laboral con fotografas, msica favorita, y dems elementos que puedan ayudar a mejorar el desempeo profesional. Medir las capacidades para evitar agotarse intentando hacer ms tareas de las posibles, lo cual puede producir estrs. Destrabar tareas que no avanzan, haciendo una pausa, y en lo posible retirarse del lugar por un momento o bien cambiar de tarea. Anlisis Respetar las motivaciones y realizar actividades que sean de su inters y verdaderamente le agraden. En caso de tener una actividad que no lo sea, es conveniente encontrar una justificacin ante uno mismo, o en lo posible, no realizarla. Resguardar la autoestima ante circunstancias o personas que atenten contra su dignidad, es recomendable para minimizar el estrs. Concentrarse en los objetivos personales o laborales a corto y medio plazo. Tiempo libre

-Dar tiempo para actividades de distensin en algn momento del da, que relajan y disminuyen el estres. Entre ellas podemos mencionar: ...leer ...cantar ...cocinar ...ir al cine ...escuchar msica ...regar las plantas ...coleccionar objetos ...jugar con su mascota Ms consejos Tomar un bao de inmersin o una ducha fresca en verano, es recomendable para estimular el buen humor y evitar el estrs. No abusar con paseos de shopping que pueden aumentar el ritmo cardaco debido a la cantidad de estmulos visuales que pueden producir angustia y estrs. Ordenar la casa, limpiar, decorar y cambiar algunas cosas de lugar, muchas veces ayuda a evitar el estrs. Cmo lograrlo Organizar y planificar el da con una agenda actualizada con las distintas actividades, no ms que las posibles. Tildar o tachar aquellas que se completan. Al finalizar el da, es recomendable preparar una planificacin del prximo da y as descansar con la mente ms ordenada. Recordar los ideales y los valores que son importantes por sobre muchas otras cosas intrascendentes. Tener en cuenta las metas alcanzadas y considerar siempre nuevos desafos o anhelos realizables dejando poco lugar para la ansiedad, y el estrs.

Dietas Estrs
Dietas Estrs - Salud y Hbitos Alimentarios Los alimentos inciden en nuestra calidad de vida y en muchos casos, son disparadores de estrs. Es el caso de las bebidas con cafena y exceso de azcar (caf, t, mate, gaseosas). Por ello, el consumo de agua es fundamental porque adems de hidratar el cuerpo, calma los nervios. Las personas que padecen de sed tienen mayor tendencia a irritarse, sentirse ansiosos o molestos. Algunos alimentos mejoran la calidad de vida, cuidando el organismo. 1. Tomar jugo de naranjas o pomelo por la maana en ayuno, acompaado de una cucharadita de germen de trigo. No tiene gusto y mejora el estado general del pelo y la piel. 2. Incorporar a las comidas levadura de cerveza fresca o en polvo ya que tiene un efecto reconstituyente y depurativo, al mejorar el estado de piel, uas y cabellos, as como su capacidad de combatir, la sensacin de cansancio. Contiene sustancias antibacterianas activas que colaboran en el mantenimiento de las defensas del organismo. Ayuda a regular la funcin intestinal. La levadura en polvo puede agregarse en sopas, purs, licuados, ensaladas, yogur y cereales. El consumo de 20 gr. diarios de levadura cubre buena parte del requerimiento de vitaminas del complejo B de la dieta humana. El contenido de la levadura en vitaminas B1, B2 y niacina, supera en magnitud al de alimentos tan importantes como leche, queso y carnes. 3. Incorporar a la dieta semanal brcoli, acelga y espinaca. Las verduras de hojas verdes tienen grandes dosis de calcio, potasio, acido flico y muy bajo valor calrico. Aportan mayoritariamente agua y vitaminas, sales minerales y fibra. 4. A la hora de la cena, adems de una comida liviana, con poca sal y grasas, se recomienda tomar media taza de leche tibia con miel que induce el sueo y permite descansar mejor. 5. Germen de trigo para enriquecer sus comidas. El germen de trigo constituye la parte viva del grano y contiene todos los constituyentes necesarios para el crecimiento de la futura planta. Es una fuente natural de vitamina E, uno de los antioxidantes ms potentes. Como tal, protege a las clulas frente a la posible agresin de los radicales libres. Posee, por otra parte, efectos beneficiosos sobre la fertilidad, tanto en el hombre como en la mujer, al estimular la funcin de las hormonas sexuales, entre otras. Contiene tambin aminocidos de gran valor biolgico (funcin estructural: msculo y hueso), cidos grasos esenciales (el cuerpo no los puede sintetizar y los hemos de tomar a travs de la alimentacin), vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6, cido pantotnico), sustancias anti anmicas (estimulantes de la produccin de sangre) y oligoelementos como manganeso, cobalto y cobre. Se halla especialmente indicado en estados carenciales por dietas inadecuadas o enfermedades que impiden la asimilacin normal de los nutrientes, as como en situaciones en las que el organismo requiere un mayor aporte de protenas: embarazo, lactancia, crecimiento, infecciones crnicas, hemorragias. 6. Tener presente que el ajo es un excelente germicida. No se conoce desinfectante, germicida y purificador ms poderoso que este bulbo. Limpia los intestinos, depura la sangre y renueva todo el sistema interno. Mejora los ndices de colesterol malo tomado en ayunas. Sin temor a padecer mal aliento, cuando se traga un cuarto de diente de ajo frio (sacado de la heladera) ingerido con un vaso de agua en ayunas, no produce halitosis. Ayuda adems a combatir la presin arterial alta, el reumatismo crnico, males del estmago, enfermedades de los nervios, agotamiento, prdida de vitalidad, etc. El ajo alivia los casos de diarrea, estimula el apetito y ayuda a realizar la digestin y la excesiva acidez estomacal (reflujo).

Recomendaciones - evitar estrs en las comidas Discutir de negocios comiendo genera estrs. Generalmente el pensamiento est en otra parte, el ritmo cardaco sube y comenzamos a sentir ansiedad. Por lo que es recomendable, en las ocasiones que sea posible, negarse a la propuesta de almuerzos de negocios o de trabajo. La sugerencia es buscar otro horario (merienda) para realizar reuniones, en las que se sugiere consumir licuados, jugos de frutas naturales, tisanas o agua. Si no es posible evitar la reunin, habra que proponer al interlocutor comer y discutir de negocios slo al final de la comida. Teniendo en cuenta los siguientes consejos: - Evitar las bebidas alcohlicas y beber mucha agua. Esto facilita la digestin y evita tener ideas confusas. - Mastica mucho y lo ms lentamente que puedas. Digerirs mejor. Evitars atiborrarse de comida arriesgndose al estrs y al aumento de peso. - Desayuna alimentos variados (frutas, lcteos, panificados integrales). -Tomate el tiempo suficiente para comer. Si dispones de poco tiempo opta por comer poco, con calma y lentamente, antes de enervarte y engullir una comida completa que seguramente te caer pesada y producir indigestin. - Evitar Picantes y fritos, este tipo de alimentos agreden al organismo y producen malestar.

Tcnica Control Estrs

Estrategias - tcnicas para controlar el estrs Estrategia de anticipacin Permite abordar el problema o situacin estresante con tiempo previo de preparacin. Esto permite que la mente resuelva los principales interrogantes sobre las acciones a ejecutar y se sienta segura con los prximos pasos a dar. Estrategia de evasin Es la reaccin ante algo que se seguramente producir angustia o ansiedad. Es recomendable identificar aquellos momentos que producen estrs innecesariamente y evitar esas situaciones. Tcnicas cognitivas para el control del estrs Actitudes para controlar el estrs

Tcnicas Cognitivas para el control del Estrs

Las tcnicas de intervencin cognitiva del estrs son muchas y dependiendo cules son los sntomas que usted padece deber escoger una u otra. Intentaremos que la explicacin de las tcnicas sea lo ms coloquial posible para que la persona sea capaz de practicar por s misma una vez evaluado su estrs. Recuerde que los mayores beneficios de la intervencin cognitiva del estrs slo pueden obtenerse despus de una prctica regular durante algn tiempo. Cuando aprenda la tcnica, deber buscar un lugar tranquilo donde no ser distrado. Asimismo, es conveniente la prctica a diario, ya que la prctica ayudar a desarrollar nuevos patrones de pensamiento y conducta que gradualmente se convertirn en automticos. Una vez aclarado esto vamos a introducir el concepto de dolor emocional o estrs ya que sin comprenderlo es difcil que las tcnicas de intervencin cognitiva puedan hacer efecto. estres - combatir pensamientos deformados estres - la asercion encubierta estres - la solucion de problemas estres - la desensibilizacion sistematica estres - la inoculacion estres - la sensibilizacion encubierta estres - la visualizacion

Actitudes para controlar el estrs

-Conocer los propios lmites y respetarlos. -No pretender resolver todos los temas pendientes en un solo da. -Proyectar el futuro sin problemas o situaciones difciles. -Procurar tener pensamientos positivos y optimistas. -Relativizar el poder del dinero. No siempre el dinero alimenta el espritu. -Considerar una actitud agradecida, que relaja y mejora la predisposicin. -Demostrar agradecimiento a otras personas. -Buscar claridad en las palabras y coherencia en los hechos. -Hablar con la verdad.