Professional Documents
Culture Documents
Taierea caloriilor are efect invers. Cu cat reduci mai multe, cu atat corpul tau se lupta sa-si pastreze rezervele de grasime pe care le are.
Tradus si adaptat dupa Chris Aceto, autorul cartii Totul ce trebuie sa sti despre slabire
Slbire Permanent
Pagina 1 din 18
Cuprins
Dietele convenionale nu funcioneaz niciodat ..................................................................... 2 De ce a manca mai puin nu functioneaz ntotdeauna ............................................................ 3 Rspunsul la nfometare ............................................................................................................ 4 7 motive pentru care ar trebui sa te fereti de dietele cu puine calorii ................................... 5 1. 2. Dietele cu puine calorii ncetinesc rata metabolic....................................................... 5 Dietele cu puine calorii te fac s pierzi mas muscular ............................................... 5
3. Dietele cu puine calorii cresc activitatea enzimelor i hormonilor de stocare a grasimilor i reduc activitatea enzimelor i hormonilor de ardere a grsimilor .................... 6 4. 5. 6. 7. Dietele cu puine calorii reduc producia de hormon tiroidian ...................................... 6 Dietele cu puine calorii cresc apetitul i poftele ........................................................... 7 Dietele cu puine calorii scad energia si capacitatea de munc ..................................... 7 Dietele cu puine calorii cresc ansele de a rectiga greutatea .................................... 7
Studiu de caz: De ce inerea unei diete te poate face de fapt mai gras .................................... 8 Inainte s inceap................................................................................................................... 8 Dup diet .............................................................................................................................. 8 6 sptmani dup revenirea la normal ................................................................................ 9 8 strategii puternice pentru a reduce grsimea definitiv ........................................................ 10 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Adopt o mentalitate de obiecei n locul uneia de diet ......................................... 10 Pastreaz-i muchii cu orice pre ................................................................................. 11 Folosete un deficit caloric mic ..................................................................................... 11 Folosete exerciii pentru a arde grsimea ................................................................... 12 Afl necesarul minim de calorii i nu cobor niciodat sub el ...................................... 13 Nu sta n deficit caloric o perioad prea lung ............................................................. 14 Alege obiective de a pierde greutatea ncet. Ai rbdare. ............................................. 14 Urmeaz un plan de succes .......................................................................................... 15
In concluzie .............................................................................................................................. 18
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 2 din 18
Slbire Permanent
Pagina 3 din 18
Exista numeroase explicatii logice valide si dovedite stiintific pentru care dietele populare esueaza. Dintre toate acestea, motivul principal este datorat faptului ca organismul uman are o serie de mecanisme de protejare impotriva infometarii.
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 4 din 18
Rspunsul la nfometare
Poti supravietui destul de mult timp fara mancare. Poate ai auzit povesti in care oameni pierduti in munti sau in salbaticie au supravietuit saptamani de zile fara mancare, numai cu apa. Sau prizonieri de razboi care au supravietuit luni de zile cu foarte putina mancare. Supravietuirea in conditii asa de severe e posibila datorita capacitatii remarcabile a corpului de a incetini rata de ardere a caloriilor. Cand corpul sesizeaza o lipsa indelungata de suficiente calorii isi spune Pare sa nu mai fie mancare pentru o perioada de timp. Trebuie sa nu mai ard atatea calorii si sa imi conserv energia. In felul acesta voi supravietui mai mult cu putinul pe care il primesc. Raspunsul la infometare s-a dezvoltat de-a lungul anilor datorita expunerii la conditii adverse precum secete, dezastre naturale sau lipsuri de hrana. In marea majoritate a timpului in care organismul uman s-a dezvoltat, hrana a fost greu de gasit. Nu existau supermarketuri acum zece mii de ani - daca oamenii doreau sa manace trebuiau ori sa-si creasca propria mancare ori sa o vaneze. Pentru o lunga perioada de timp, omul antic nu stia cand va venii urmatoarea masa. Raspunsul la informetarea a evoluat in oameni pentru a asigura supravietuirea speciei. Iar, din pacate, acelasi mecanism care prezerva viata, lucreaza impotriva ta cand incerci sa slabesti.
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 5 din 18
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 6 din 18
gluconeogeneza si include arderea muschiilor scheletali, si, la un moment dat, chiar si arderea muschiul inimii. Numeroase studii arata ca o dieta cu putine calorii, neacompaniata de exercitii, face ca 40-50% din greutatea totala pierduta sa provina din tesut muscular.Chiar si cu exercitii, o dieta prea restrictiva cauzeaza o pierdere prea mare de tesut muscular. In plus, foarte multe diete duc la pierderi mari de greutate provenite din apa. Adunand pierderile de apa, glicogen si masa musculara, 75% din greutatea pierduta prin dietele conventionale NU e grasime! Pierderea initiala in greutate in urma acestor diete este foarte inselatoare. Numarul mai mic afisat pe cantar este doar o iluzie a succesului. De fapt, e posibil ca la fiecare 4 kilograme pierdute sa fi ars de fapt doar 1kg de grasime. Iar datorita celor 1.5-2 kg de masa musculara pierdute corpul tau va incapea mai bine in pantaloni si va parea mai subtirel, dar nu va fi mult mai atragator si in nici un caz nu va ajunge sa arate ca cel al unui star de cinema sau a unui model fitness. Va fi doar o versiune mai mica a aceluiasi corp grasut si pufos.
3. Dietele cu puine calorii cresc activitatea enzimelor i hormonilor de stocare a grasimilor i reduc activitatea enzimelor i hormonilor de ardere a grsimilor
Cea mai importanta enzima de stocare a grasimii se numeste LPL (Lipoprotein Lipase). Cand reduci prea mult caloriile, corpul va produce mai mult LPL si mai putine enzime de ardere. In alte cuvinte, cand nu mananci suficient, corpul isi schimba chimia interna si face mai usoara depozitarea grasimilor pe viitor.
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 7 din 18
Slbire Permanent
Pagina 8 din 18
Studiu de caz: De ce inerea unei diete te poate face de fapt mai gras
Sa ne uitam cum raspunsul fiziologic si psihologic al unei diete cu putine calorii afecteaza rezultatele reale ale unui subiect tipic. Sa luam exemplul unui barbat de 100 kg si 18% grasime corporala. Scopul lui este sa slabeasca 10 Kg.
Inainte s inceap
100 kg cu 22% grasime corporala inseamna : 22 kg grasime 78 kg masa corporala fara grasime La fel ca majoritea oamenilor, subiectul nostru decide ca cea mai buna cale de a slabi este urmarirea unei diete conventionale cu putine calorii de genul celor gasite in diferite reviste, citite pe formuri sau auzite de la colegii de birou. Prin urmare incepe o dieta de 1500 Calorii pe zi. In prima saptamana pierde aproape 3 kg si este foarte multumit de el. In a doua saptamana mai pierde 2 kg si in saptamanile 3 - 6 mai pierde cate un kilogram, poate un kilogram si un pic. In acest moment ajunge la 90 kg si isi atinge scopul. A reusit sa piarda in greutate fara a ajunge la un platou, chiar daca slabirea a incetinit de-a lungul timpului. Scopul sau a fost sa fie cu 10 kg mai usor la cantarire, si a reusit. Si-a atins scopul. Dar, pe langa faptul ca atunci cand se uita in oglinda nu arata cum si-ar fi imaginat, in urma unei examinari mai amanuntite vedem ca nu a avut intradevar atat succes:
Dup diet
Greutatea in momentul curent: 90 kg. Prin masurarea pliurilor de piele se descopera un procent de 20% grasime corporala. Ceea ce inseamna ca in momentul de dupa dieta, comozitia sa corporala este: 18 kg grasime 72 kg masa corporala fara grasime
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 9 din 18
Astfel, greutatea pierduta e formata din aproximativ: 4 kg grasime corporala 6 kg masa musculara, apa, rezerve de glicogen, etc. Judecand succesul in termeni de compozitie corporala, lucrurile nu stau asa de bine pe cum ar fi crezut. Aproximativ 60% la suta din greutatea pierduta a provenit din masa corporala, NU din grasime. Chiar daca nu poti sti exact cat din aceasta e masa musculara si cat e apa, glicogen si alte diferente, e foarte probabil ca 3 - 4 dintre kg pierdute sa fie din masa musculara. Un lucru chiar tragic, avand in vedere ca fara acele kilograme de muschi, rata metabolice de baza a scazut considerabil, ajungand sa arda cu mai putine calorii pe zi decat inaintea dietei. Astfel, chiar daca nu incepe sa manace excesiv, ci doar revine la obiceiurile nutritionale de dinaintea dietei, cu siguranta se va ingrasa pentru ca organismul lui nu mai arde caloriile la fel ca inainte si numarul de calorii care ii mentineau greutatea, acum sunt prea multe. Mai mult de atat, recastigarea unei cantitati asa de mari de masa musculara necesita timp, efort si dedicatie.
Singurele motive pentru cresterea masei corporale fara grasime au fost revenirea nivelelor de glicogen si a retentiei de apa. Deoarece nu a facut exercitii specifice de forta, masa musculara nu a revenit la loc si rata metabolica nu a crescut. Practic, singurul lucru pe care l-a realizat in urma acestei experiente cu dietele populare a fost sa isi avarieze metabolismul si sa isi ingreuneze slabirea pe viitor.
2011-2012 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 10 din 18
Slbire Permanent
Pagina 11 din 18
Slbire Permanent
Pagina 12 din 18
face exercitiile necesare arderii a inca 500 de calorii si vei avea pofte prea mari si iti vei strica sanatatea reducandu-le din alimentatie. O metoda mai buna ar fi sa iti calculezi deficitul caloric ca procent din nivelul teoretic de mentenanta. O reducere de 15-20% fiind recomandata si considerata un deficit mic. Iar un deficit mic este cheia reducerii de grasime corporala in timp ce iti pastrarezi masa musculara. Spre exemplu, pentru o femeie cu nivelul de mentenanta teoretic calculat la 2100 de calorii pe zi, un deficit de 20% inseamna 420 calorii. Prin urmare numarul de calorii care trebuiesc mancate zilnic este de 1680. Motivul pentru care metoda procentuala este mai buna, este ca un numar fix ca 500, 750 sau 1000 te-ar putea duce in zona de infometare. Pentru un barbat cu un nivel de mentenanta de 3500, 750 de calorii in minus nu ar fi o problema ar insemna 21%. Pe cand, pentru o femeie cu un nivel de mentenanta de 1800 de calorii, o scadere de 750 calorii care ar duce la 1050 de calorii pe zi, e exagerata. Lucru care se vede mult mai usor procentual - 750 din 1800 fiind 41% - mult prea mult comparat cu recomandarea de 1520%. Uneori un deficit caloric mai mare de 20% are scopul lui, dar astfel de reduceri sunt mai probabile sa cauzeze pierderi musculare si incetiniri a metabolismului si nu sunt deloc recomandate daca doresti sa slabesti frumos, sanatos si mentenabil.
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 13 din 18
Poate parea paradoxal la inceput, dar cea mai eficienta si de durata metoda de reducere a grasimii corporale este de manca mai mult (mentinand deficitul caloric cat mai mic) si a face mai multe exercitii pentru a arde grasimea. De ce se bazeaza asa de multi oameni doar pe diete absurde cand ar putea obtine rezultate mult mai bune din numeroase puncte de vedere prin exercitii inteligente? Nu stiu. Poate cred ca mai multa mancare acompaniata de mai multe exercitii se vor anula reciproc (ceea ce nu e cazul), poate se feresc de munca necesara si gasesc diferite alte motive pentru a isi autojustifica comoditatea sau poate pur si simplu nu au avut ocazia sa invete adevarul despre slabire - sa faca exercitiile cu adevarat eficiente si sa topeasca grasimile rapid fara a pierde ore in sir in clase de aerobic sau alergand pe banda rulanta. Oricare ar fi motivele, exercitiile fizice inteligente sunt indispensabile! Daca nu esti deja convins, iata cateva motive scurte si la obiect pentru care exercitiile fizice sunt metoda cea mai buna de slabire: 1. Cresc rata metabolica 2. Creaza deficit calorii fara declansarea raspunsului la infometare 3. Antrenamentul de forta semnaleaza corpului sa pastreze masa musculara 4. Cresc numarul de enzime si hormoni de ardere a grasimilor 5. Cresc sensitivitatea celulelor la insulina astfel incat carbohidratii sunt arsi pentru energie si stocati ca glicogen mai degraba decat sa fie depozitati ca grasime
Slbire Permanent
Pagina 14 din 18
De aceea, cel mai bine calculezi nivelul tau minim folosind un calculator ar ratei metabolice de baza, de genul celui care poate fi gasit aici.
Slbire Permanent
Pagina 15 din 18
In orice caz, 0.5 kg pe saptamana este un obiectiv foarte bun pentru marea majoritate a oamenilor. De ce doar atat? Pentru ca majoritatea oamenilor pot pierde mai multe kilograme de greutate pe saptamana, dar e foarte putin probabil sa piarda mai mult de jumatate de kilogram de grasime pe saptamana. Au fost analizate si documentate numeroase cazuri din lumea reala care dovedesc fara o urma de indoiala ca atunci cand pierzi mai mult de un kilogram pe saptamana, aproape intotdeauna pierzi si masa musculara. Cu cat slabesti mai lent cu atat e mai usor sa iti menti musculatura si prin urmare sa menti rezultatele slabirii. E mult mai bine sa slabesti jumatate de kilogram de grasime pe saptamana decat sa slabesti jumatate de kilogram de grasime si inca jumatate de kilogram de muschi. Intrebarea e: de ce ai vrea sa te chinui sa slabesti mai repede daca sti cu siguranta ca vei pierde masa musculara si ca vei avea 95% sanse sa pui grasimea inapoi?
Daca doresti sa urmezi a doua posibilitate si sa scapi in sfarsit de grasimea neatragatoare, cea mai usoara varianta e sa urmezi un plan garantat - un plan care a functionat si continua sa functioneze pentru sute si sute de alte persoane exact ca si tine.
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 16 din 18
Urmand un plan de succes, NU mai trebuie sa-ti bati capul citind zeci de articole contradictorii si intrebandu-te care are dreptate. Nu mai trebuie sa te intrebi daca ai facut bine ca ai manancat si pumnul acela de alune, si nu mai trebuie sa mergi la sala si sa incerci sa imiti alti oameni care nici ei nu au habar ce fac. Mai important de atat, NU va trebui sa pierzi luni sau chiar ani de zile la rand, bajbaind in intuneric si incercand diferite metode potential periculoase, pana iti vei da seama ce functioneaza cu adevarat mai bine. In schimb, urmand un plan de succes precum cel pe care am sa ti-l prezint imediat: vei sti exact ce, cand si cat sa mananci pentru a arde grasimile si a-ti reliefa muschii vei alege si savura o varietate bogata de alimente si te vei putea bucura chiar si de alimentele tale preferate dar interzise din cand in cand vei estima usor exact cat sa mananci fara sa-ti cantaresti mancarea sau sa-ti numeri caloriile vei scapa de dependenta fiziologica de dulciuri si te vei putea abtine de la acestea fara a avea o vointa de fier te vei antrena rapid si eficient si vei arde grasimea ore in sir dupa finalizarea exercitiilor - chiar si in timp ce stai pe canapea si te uiti la televizor sau iesi in oras cu prietenii vei avea mai multa energie si buna dispozitie de-a lungul zilei, fara a depinde de o bucata de dulce vei vedea saptamana de saptamana grasimea topindu-se si formele atragatoare conturandu-se sub aceasta vei arde aproximativ 7 kilograme de grasime pura (nu muschi) in primele 10 saptamani, si iti vei dezvolta obiceiurile necesare mentinerii unui corp de invidiat cu minim de efort si iti vei asigura astfel succesul de durata nu iti vei mai face NICI O GRIJA de reingrasare!
Imi dau seama ca toate acestea pot parea uimitoare... poate chiar prea bune pentru a fi adevarate. Dar crede-ma ca ti se pot intampla si tie. Orice gene ai avea si oricat de mult te-ai chinuit pana in prezent. Tot ce trebuie este sa stii si sa aplici metodele adevarate de slabire acelea care se bazeaza pe principiile de functionare a corpului uman. Iar cu acestea te pot eu ajuta, la fel cum am ajutat zeci de alte persoane inaintea ta. Chiar daca nu pot fi acolo langa tine, pot sa iti dau toate uneltele de care ai nevoie pentru a arde grasimea si a scapa de ea o data pentru totdeauna.
2011-2012 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 17 din 18
Zilnic primesc o gramada de emailuri de la persoane care doresc sa scape de grasime si 99% din acestea au un lucru in comun: lipsa informatiilor corecte. De la mama care nu a reusit sa scape de grasimea de pe burtica dupa ultima sarcina, pana la tipul care alearga ore in sir pe banda rulanta si tot ii atarna burta peste curea, TOTI nu stiu ce alimente sa manance si ce tipuri de exercitii sa faca pentru a obtine corpul dorit. In ultimii doi ani, de cand am scris prima versiune a acestui eBook gratuit si pana acum, am avut placerea de a ajuta zeci, ba chiar sute de persoane, sa-si obtina corpul dorit. Atat in persoana, cat si online. Iar pentru ca vreau ca si TU sa obtii corpul dorit cat mai usor, am adunat cele mai tehnici, sfaturi si metode pe care le-am invatat de la alti antrenori de top si care au functionat cel mai bine pentru mii si mii de persoane din lumea intreaga, inclusiv pentru clientii mei, si leam pus intr-un sistem: o carte care te invata toate lucrurile pe care trebuie sa le stii - si de care 99% din oameni pur si simplu nu au habar, plus, un plan concret pentru a scapa de 7 kilograme de grasime pura in primele 10 saptamani. Astfel, tot ce trebuie sa faci e sa-ti comanzi sistemul si sa aplici sfaturile si planurile din el. Nu va mai trebui sa dai banii pe suplimente inselatoare, pe sfaturile invechite ale unor nutritionisti sau pe clase de aerobic ineficiente. Nu va trebui nici macar sa dai banii pe sesiuni de antrenamente personale. Deoarece sistemul este gata facut, poti incepe sa il folosesti instantaneu si iti va aduce rezultate execeptionale la fel cu a adus altor sute de barbati si femei, si totul la un pret mult mai mic decat cel al unor consilieri sau planuri personale. Apasa pe unul din linkurile de mai jos si citeste mai multe despre sistemele garantate sa te scape de grasimea neatractiva intr-un mod cat mai simplu, mai sanatos si mai eficient, fara a mai avea de ce sa-ti faci griji de reingrasare:
www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Slbire Permanent
Pagina 18 din 18
In concluzie
Infometarea si dietele conventionale nu functioneaza! Oricat de mult ti-ai dori, si oricat de multe promisiuni desarte si trucuri de marketing ai vedea in mass-media, NU poti scapa de grasime sanatos si mentenabil si NU poti obtine un corp cu adevarat atragator FARA sa mananci corect si sa faci exercitii inteligente. Fiecare om e diferit, dar mecanismele biologice care au evoluat in organismul uman nu teau ocolit. Din acest punct de vedere NU esti mai special. NU e vina ta ca nu ai reusit sa slabesti mentenabil cu pastilele miraculoase, curatatoarele de colon, ierburi, aparate, centuri, sau sfaturile incomplete ale nutritionistiilor. E vina informatiilor eronate pe care te-ai bazat. Dar acum sti mai bine! Nu te lasa inselat de cifrele afisate pe cantar. Nu confunda pierderea in greutate cu slabirea. Urmeaza un plan garantat si inteligent de slabire adevarata:
Planul pentru Planul pentru
Femei
Barbati
Investeste in masa musculara. Dezvolta obieceiuri corecte. Mananca multe alimente bune. Fa exercitii. Ai rabdare. Slabeste permanent!
Sper sa aplici informatiile corecte si sa obtii corpul pe care il meriti, si astept sa-mi povestesti de succesul obtinut. Trimite-mi un email la contact@antrenorulmeupersonal.ro si spune-mi cum ai reusit in sfarsit sa scapi de grasimea nedorita.
Iti doresc mult succes! Alexandru Popa Specialist Antrenamente si Nutritie de Performanta www.AntrenorulMeuPersonal.ro
www.AntrenorulMeuPersonal.ro