Cardpio de 1500 calorias para chapar a

barriga
Comer direito parte fundamental de um plano para deixar seu abdmen sarado. Aqui voc tem
opes para todas as refeies, base de ingredientes magros, elaboradas pela nutricionista Fernanda
Furmankiewicz. Em mdia, o cardpio tem 1500 calorias dirias. Voc vai comer seis vezes por dia,
intercalando lanches entre as principais refeies e incluindo uma ceia ligeira antes de ir para a
cama. Refeies menores, feitas de trs em trs horas, no sobrecarregam o organismo, aceleram o
metabolismo o que contribui para a queima de gordura e evitam que voc fique morta de fome e
exagere nas pores, diz Fernanda, que d mais um conselho: noite, o ideal evitar comer
macarro, arroz e po, j que no vai haver tempo para gastar energia antes de dormir. Assim, voc
no corre o risco de esse tipo de carboidrato acabar armazenado na forma de gordura.

Sinal verde para

Pes e arroz integrais
Gros integrais e leguminosas
Protenas magras
Legumes e verduras
Frutas

Sinal vermelho para

Doces
Comidas preparadascom farinha refinada
Arroz branco e macarro branco
Refrigerantes

No podem faltar

Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balana se volta contra ns. No
entanto, ele no deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdmen. Por
qu? Alm de importante fonte de energia, essencial numa alimentao saudvel. Saber escolher
quais carboidratos incluir na dieta define a diferena entre ficar em forma ou acumular gordura. Os
carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas integrais, so
absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia duradora e sensao de
saciedade. Efeito contrrio tm os carboidratos simples, presentes em doces e alimentos preparados
com farinha branca, como bolos e macarro, que so rapidamente metabolizados e fornecem um
curto pico energtico. Resultado: voc logo sente fome novamente.

Protenas magras: a principal funo da protena a de construir tecidos, inclusive musculares. Por
isso, quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir protenas magras e de alto
valor biolgico, como as encontradas em carnes vermelhas magras, peito de frango e de peru, peixes,
ovos, leite e iogurte desnatados. Mas nada de exageros. Se ingerida em excesso, a protena que no
aproveitada vira gordura, que vai se depositar na... bem, voc sabe onde.

Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais so frutas, verduras e
legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta. A combinao desses alimentos ajuda a
manter o peso e previne uma srie de doenas. As vitaminas e os minerais so essenciais para os
processos metablicos do organismo. As fibras do sensao de saciedade, o que pode contribuir
para controlar o apetite.
Cardpio
Caf da manh

Opo 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de po integral light com + 1
fatia de ricota e 1 col. (ch) de mel

Opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 po francs integral ou 1 po francs sem
miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 ma

Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem
acar e 6 morangos

Lanche da manh

Opo 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet

Opo 3: 1 poro de mix funcional: 1 castanha-do-par picada + 1 col. (sopa) de semente de
girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa

Almoo**

Opo 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral
+ 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brcolis + sobremesa (1 fatia de melancia)

Opo 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 gros ou integral
+ 1 fil de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)

Opo 3: 1 prato de salada de rcula, alface-americana e tomate + 1 fil de peixe grelhado + 2 col.
(sopa) de pur de batatas +1 poro de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica)

Lanche da tarde

Opo 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijo light e 2 col. (ch) de geleia de
morango ou framboesa diet

Opo 2: 2 fatias de po integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru
defumado, tomate e alface

Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de
granola light

Jantar**

Opo 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de bfala em rodelas ou
queijo branco em cubos e folhas de manjerico) + 1 fil de peixe grelhado

Opo 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de
peru e tomate picado

Opo 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salso ou outros legumes sua
escolha + 1 berinjela recheada com carne moda

Ceia

Opo 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet

Opo 2: 1 garrafinha de iogurte light

Opo 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

* Caf ou ch sem acar vontade.

** Tempere a salada com suco de limo, mostarda, sal e 1 colher de ch de azeite
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