Professional Documents
Culture Documents
CONDICIÓN FÍSICA-SALUD.
LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
Se define como el conjunto de cualidades que debe reunir una persona para poder realizar
esfuerzos físicos y deportivos. Existen dos tipos de cualidades: CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS Y CUALIDADES MOTRICES.
CONDICIÓN FÍSICA
CUALIDADES
CUALIDADES
FÍSICAS
MOTRICES
BÁSICAS
RESISTENCIA
COORDINACIÓN
FUERZA
EQUILIBRIO
VELOCIDAD
FLEXIBILIDA
D
Por tanto, podremos decir que un individuo tiene una buena condición física cuando haya
alcanzado un desarrollo suficiente y equilibrado de sus cualidades físicas básicas y sus
cualidades motrices. Dicho desarrollo se consigue mediante la mejora funcional de órganos y
sistemas (sistema cardio-respiratorio, circulatorio, nervioso, muscular, etc), lográndose a través
de la práctica de una adecuada actividad física.
1 4º E.S.O.
2
ACTIVIDAD
ACTIVIDAD FÍSICA
FÍSICA
ADECUADA
ADECUADA
Mejora
Mejoraórganos
órganosyysistemas
sistemas
Mejora
MejoraCualidades
Cualidades Físicas
Físicas
Desarrollo
Desarrollode
dela
la
CONDICIÓN
CONDICIÓNFÍSICAFÍSICA Mejora
Mejorasaludsalud
yy elel
rendimiento
rendimiento
deportivo
deportivo
2
Apuntes Condición Física/Salud 3
las sesiones dedicadas al desarrollo de dicha cualidad física básica. Por tanto, desarrollamos
la clase a una intensidad de carrera media-baja.
3 4º E.S.O.
4
directa con el primero, ya que a mayor nivel de condición física mayor es el grosor del
corazón y por tanto habrá de latir un menor número de veces.
• ¿Qué cualidad física está en relación con el tamaño del corazón? La Resistencia es la
cualidad física que en mayor medida incide en el tamaño del corazón, precisamente porque
se caracteriza por desarrollar un trabajo físico duradero en el tiempo. Por tanto, exige de un
trabajo del corazón también duradero, provocando dicha continuidad en el trabajo un
aumento en el grosor de las fibras musculares del corazón (incremento en el tamaño).
• ¿Por qué la recuperación durante las sesiones de resistencia se hicieron de forma
activa (andando o con trote suave)? Porque de esta forma se da tiempo a que el flujo
sanguíneo suba al cerebro y así evitamos posibles mareos. Además, con la recuperación
activa se consume más oxígeno que en la recuperación pasiva (parados), disminuyendo antes
el cansancio.
• ¿Cómo iniciaríamos nuestro entrenamiento con el fin de mejorar nuestra salud? Con
el desarrollo de la resistencia aeróbica (120-160 ppm.), ya que es la cualidad física que
posibilita una “puesta a punto” del organismo, produciéndose una mejora en el
funcionamiento de todos los órganos (corazón, pulmones...) y sistemas (sistema
cardiovascular, respiratorio...). Por tanto, antes de iniciar el desarrollo de otras cualidades
físicas (fuerza o velocidad) se recomienda trabajar la resistencia y así conseguiremos
preparar a nuestro organismo para que soporte adecuadamente el desarrollo del resto de
cualidades físicas y el desarrollo de cualquier acción cotidiana.
• ¿Qué beneficios aporta a nuestra salud el desarrollo de la resistencia aeróbica?
1. Reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que se
mejora la 1capilarización de los tejidos musculares y la 2vascularización del
corazón. Esto permite una mejor distribución de oxígeno y alimento por la sangre.
2. Evita la hipertensión, ya que se aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos,
fluyendo la sangre con gran facilidad. En el caso de tener hábitos sedentarios (no
practicar ningún tipo de actividad física) el diámetro de los vasos sanguíneos se va
reduciendo progresivamente, dificultándose así el paso de la sangre, no llegando, por
tanto, suficiente oxígeno a los órganos importantes del cuerpo (corazón,
pulmones...), lo cual provocaría enfermedades tan graves como el infarto de
miocardio (corazón).
3. Facilita la relajación y reduce la ansiedad, ya que se libera una hormona
(endorfina ) que permite dichos procesos.
1
Capilarización: Aumento del nº de capilares sanguíneos que da lugar a un mejor aporte de oxígeno al
músculo.
2
Vascularización: Aumento de la red de vasos sanguíneos y como consecuencia, mayor cantidad de
sangre llegará al corazón, favoreciendo su funcionamiento.
4
Apuntes Condición Física/Salud 5
B) RESISTENCIA ANAERÓBICA:
5 4º E.S.O.
6
Además de estos métodos vistos en clase, también podremos mejorar nuestro nivel de
resistencia por medio del ciclismo, la natación, senderismo, tenis, paddel, voleibol....
2.2. FUERZA: Capacidad de vencer o intentar vencer una resistencia (peso) a través
de la contracción muscular.
6
Apuntes Condición Física/Salud 7
salto con cuerda, en la que estuvimos haciendo un trabajo de fuerza durante mucho
tiempo (45 minutos aprox.).
7 4º E.S.O.
8
8
Apuntes Condición Física/Salud 9
tener su longitud óptima. En el caso de que no se estire, el músculo tiende a acortarse cada vez
más y así, su eficiencia en la contracción disminuye considerablemente.
9 4º E.S.O.