Aprenda uma tcnica de respirao do Yoga para se equilibrar .

Nadi Sodhana, Anuloma viloma ou simplesmente Respirao alternada como se chama

esta tcnica respiratria (pranayama) do Yoga. Mas calma ,no se assuste com estes nomes;
aps o domnio deste respiratrio, voc vera como fluira de forma natural sua execuo ,
com benefcios que vo alm da reduo do stress.
Gesto feito com as mos (Mudra) Visnu - mudra
Sua ao se estende muito. Purifica os canais de energia (nadis), estabiliza a mente, prepara
para a meditao, equilibra funes cardio respiratrias, melhora a insnia, fadiga mental
Enfim, veja por voc mesmo!
Observe-se antes da tcnica e depois.
Sente-se em uma postura firme, mas confortvel, assim poder permanecer sem desconforto
nos joelhos dobrados. Essencial coluna ereta . O yoga contempla vrias posturas
meditativas, se conhece , adote uma. Algumas sugestes: Padmsana,
Siddhsana, Sukhasana.
Comece assim:
1-(fechando a narina direita com o polegar) Inale o ar pela narina esquerda,
2-(fechando a narina esquerda com o dedo anular e liberando a narina direita para expirar )
Exale pela narina direita
3- (mantendo a narina esquerda bloqueada) Inale o ar pela mesma narina(direita)
4-. (fechando a narina direita com o dedo anular e liberando a narina esquerda para
espirar) Exale pela narina esquerda
Recomece o passo 1,2,3,4 . Repita algumas sries

Dicas:
Comece por um perodo de 2 minutos e v aumentando conforme se tornar mais
confortvel.
Inicie e termine este respiratrio sempre pela narina esquerda.
Voc s trocara de narina com pulmes cheios (de ar).
Apos domnio da tcnica, voc poder adotar um ritmo e pausas (reter o folego) ao
respiratrio, mas lembre-se, no quando comeamos a aprender e praticar esta tcnica, no
devemos impor ritmos ou pausas. por exemplo:
1- Inale o ar pela narina esquerda, (em 4 segundos)
2- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)
3- Exale pela narina direita, (em 8 segundos)
4- Inale o ar pela mesma narina (direita). (em 4 segundos)
5- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)
6- Exale pela narina esquerda (em 8 segundos)
Recomece o passo 1,2,3,4, 5,6 . Repita algumas sries

Nadi= canais de energia / Sodhana= purificao

Uma seleo de msicas para seu relaxamento (Yoganidra)
Aperte o play e deixe se levar...
Logo abaixo, voc encontra uma seleo de musicas para relaxar, ou se conectar.
No yoga, o relaxamento chamado deyoganidra.
Neste momento, h uma descontrao de corpo e mente e espirito.
Inicia-se deitado, abdmen para cima em uma postura que o yoga chama de shavasana.
importante estar confortvel.
Olhos fechados, respiraes lentas, relaxando ao expirar, sempre nasal e consciente.
Localize sua ateno em cada segmento de seu corpo, iniciando pelos ps ate a cabea, e
emita o comando para descontrao parte a parte.
Solte toda tenso e rigidez de cada msculo.
A partir dai, imagine-se em um local que lhe seja muito agradvel, que lhe traga
paz. Mentalize o que lhe faz bem. Sade, equilbrio, paz, prosperidade, harmonia,
contentamento, e o que deseja para sua evoluo.
Conecte com sua essncia. Aperte o play e aproveite!

10 Dicas para praticar Yoga em casa e manter a disciplina. (1 parte)
Observe: So sugestes, no um manual a ser seguido.
A idia descomplicar, facilitar, dar o start para ter a prtica do yoga em seu dia a dia, e
no engessa-lo. Adote as dicas que sentir que vo lhe ajudar neste sentido.
1. No tenha expectativas .
A maioria das vezes no conseguimos iniciar uma prtica em casa pois a idealizamos de
mais. Imaginamos que devemos praticar por 1 hora para obtermos resultados , executar com
perfeio as tcnicas ou repetir a aula tal qual a que aprendemos com instrutores. Na
verdade, a importncia e efeito esta em mantermos frequncia na prtica. Para tanto
devemos iniciar com o tempo que for possvel e com as tcnicas que dominamos, bsicas
ou avanadas. Yoga um caminho, dia aps dia. principalmente atitude, presena,
auto observao, posse e responsabilidade em aes e pensamentos enquanto praticamos.
2. Proponha-se a Meditar
Reservar um tempo para se distanciar do mental viciado , compulsivo por pensamentos e
condicionado para se perceber, meditar, afastar-se do rodamoinho causado pelo furaco
que nos mantem adormecidos de ns mesmos.
Comece nem que seja com 1 minuto, 1x ao dia. Aps alguns dias, passe para 5 minutos e v
aumentando conforme voc sinta que ser possvel manter.
Determine local, hora do dia . Crie um ritual para tal.
Ex: Acorde, tome banho, faa alguns asanas e sente-se para meditar.
Aqui a frequncia e constncia mais importante que o tempo da meditao. Tenha como
objetivo meditar ao acordar e antes de dormir.
H a necessidade de parar, de silenciar. Silenciar se em si mesmo para poder ascender nosso
universo interior, entrar em contato com si mesmo e renovar.
Passar a atuar de acordo com o que realmente tem a ver com nossa essncia, e no agir
apenas no condicionamento social.
3. Defina melhor horrio e tempo real disponvel.
Qual o perodo/ horrio do dia, quantas vezes por semana, dias da semana e tempo
disponvel pra prtica, mas seja flexvel, nem sempre possvel manter a mesma rotina,
prepare-se para outras possibilidades.
4. Escolha um espao
Observe que um ambiente amplo, cheio de EVAs, silencioso e com uma iluminao
adequada ser difcil de conseguir em nossas casas cada vez menores e com tanta coisa e
pessoas ao mesmo tempo, mas no se preocupe, no isto o essencial. Ter um canto ,
mesmo aquele que voc tenha que arrastar um mvel para abrir um espao suficiente para
um mat, mas que seja sempre o mesmo, facilita para ter disciplina.
5. interessante adquirir um mat , alm de amortecer seu corpo contra o solo,
funciona como um ambiente mvel para praticar em parques, viagens, praia... enfim.
6. Inicie com asanas mais simples, para ir dominando a tcnica de forma gradual e
poder avanar sem risco de causar leses ou mesmo desanimo em continuar por no
conseguir executar
7. Tenha sequncias da prtica pronta e treine por algumas semanas antes de iniciar
nova sequncia.
8. Determine um tempo para cada Asana.
9. Pense em praticar um tipo de pranayama especifico por ms, para sentir efeitos,
interiorizar a tcnica, sentir qual pranayama voc prefere.
10. melhor uma prtica simples mas constante que outra muito elaborada, mas difcil
de executar. Alis, constncia fundamental, preciso praticar para trilhar o caminho do
yoga que da libertao. Yoga uma filosofia de vida prtica, no se avana somente com
teorias.
Tenha um caderno para elaborar e observar suas prticas .
Anote o que voc fez, sensaes , tcnicas que ficou em dvida e pesquisas que quer fazer .
A ideia criar um dirio para organizar sua prtica, se conhecer e observar-se melhor.
Acredito que este seja o primeiro passo.
o que o yoga chama de Svdhyaya ou seja, auto observar-se , auto estudo, auto
conhecimento.
Fazer uma auditoria sobre nossas emoes, reaes, sentimentos, hbitos, vcios e tentar
observar o que causa o que, onde esta a pedra em nosso sapato, aonde a gente se repete.
Entender como ns funcionamos.
claro que o melhor registro so suas sensaes internas, mas escrever sobre ela pode
facilitar na sua maior compreenso de como voc funciona.
Dados como:
O que te motiva ou facilita para iniciar sua prtica ( msica, local definido, horrio,
luminosidade, silncio, sozinho ou em grupo, ao ar livre.
Observar qual horrio voc tem mais energia e disponibilidade para praticar.
Sequncia de asanas que fluem mais facilmente.
Asanas que deseja treinar
Pranayamas (respiratrios) com descrio de cada tcnica e cronograma de treino
Na meditao (observar qual o canal que se consegue uma maior interiorizao (
Mantra, um som, uma imagem, visualizao, cheiro). Anotar estados mentais, antes e
depois, insights...
Observar seu humor/ disposio / nvel de energia e pulsao antes e depois da prtica.
Efeitos da alimentao sobre o corpo e humor no dia a dia e na prtica.
Com esta anlise , praticar Ahimsa , ou seja a no violncia .
Observar o que realmente temos condio no momento, do que se capaz agora, sem
antecipao ou ansiedade. Pensar em pequenas atitudes, retirada de pequenos excessos e
incluso de pequenas mudanas a proposta.

Como montar sua prtica de yoga. Comece j!
* Cuidado com esteretipos, o yoga no aquela viso de yogues em posturas perfeitas,
isolados de todas as complicaes do dia a dia, com tempo e disposio abundante, seno
exclusivo para prtica.
* Aqui a proposta no mudar ou eliminar a condio exterior a que estamos inseridos e
sim alcanar um novo olhar para rever hbitos , sensaes, crenas e condicionamentos.
Assim passamos a criar espao para a possibilidade real, constante de praticar yoga.
* Lembre-se, mesmo que voc tenha pouco tempo para praticar, este pouco muito.
* Observe e desenvolva:
-Conscincia corporal. Fique atento as suas limitaes e explore suas potencialidades.
Cuidado com exageros e violncia com o prprio corpo. Pratique com conforto e
estabilidade.
-Inicie, a prtica com uma breve conscientizao do seu eu e do momento presente, depois
com asanas, aps pranayama e finalize com meditao. Kriyas e mantras podem ser
inseridos em qualquer destas etapas.
* Para estruturar sua prtica:
-Inclua os 4 movimentos da coluna em posturas de : flexo extenso inclinao
lateral rotao
-Inclua tambm posturas de: Equilbrio Fora Alongamento Invertida
- Que podem ser executadas em: - P,- Sentado- Deitado
-Encerre com posturas para: -Relaxamento (shavsana) -Tcnica respiratria -meditao

Afinal, como eu fao para meditar? Passo a passo. Como fazer.
Sobre meditao, bastaria dizer...
-No tem que entender. Tem que sentir e estar presente.
Estar em silncio.
Sem desejo, ou expectativa de chegar a algum lugar, ou de melhorar, se consertar, ou se
iluminar...
Sem participar dos contedos da mente, sem julgar. Ficar indiferente a eles.
Apenas ser e estar em si. Estar em seu centro. Sem atividade da mente.
Simples! Sem esforo. Em um estado de no fazer.
Osho diz : Onde a mente acaba, a meditao comea... Ela esta l, sua natureza, no
precisa ser conquistada, basta que seja lembrada. voc, o seu ser.
Mas... Somos ocidentais, to estranhos para ns mesmos.
Precisamos de explicao, manual , dicas, evidncias, estudos, porqus. Pelo menos por
enquanto, assim que funcionamos. Ento, comece assim.
O que fundamental:
-Esteja presente e atento a si para no se perder em devaneios da mente. Pensamentos vo
surgir o tempo todo, normal, nossa mente viciada em contedos, no brigue com eles ou
tente forar para no pensar, no acrescente ou participe do que vai surgindo. Apenas seja
um espectador.
-No crie expectativas, isto ir gerar ansiedade e tenses em sua mente.
Dificuldades que iro surgir:
Ao se tentar meditar, a primeira coisa que percebemos o quanto no temos controle sobre
nossos pensamentos. Nossa mente trabalha incessantemente, compulsivamente, alternando
de um a outro pensamento, no desanime com isso, com a prtica ser mais possvel que a
mente se aquiete. Mesmo assim, cada dia ser diferente, dependendo do seu estado
emocional, portanto, dias melhores, outros piores acontecero. Em qualquer situao, seja
gentil com voc, volte ao que voc se props concentrar ou contemplar.
Dor nas costas, nos joelhos, coceira, cansao...
So outras possveis distraes que podem ocorrer. Neste momento, apenas observe, no se
envolva se entregando a elas ou tentando reprimi-las. Elas vo desaparecer se no alimenta-
las, volte ao foco. Ajeite a postura se necessrio.
Frustao por achar que no consegue meditar, s aumenta a ansiedade, se d uma chance,
seja paciente consigo , no crie expectativas. Apenas fique presente em si.
A meditao no deve ser encarada como mais uma das tarefas ou obrigaes que temos no
dia , pense como um momento seu, um exerccio para se conectar com sua essncia, e a
oportunidade de no ter que pensar, ou resolver, ou fazer absolutamente nada, apenas estar,
ser, estar presente com voc.
Alm de viciados em pensar , somos viciados em fazer, e muito das nossas crenas de como
viver baseiam-se nisso, com nossa identidade e conhecimento de si baseado no que
fazemos. Parar, no fazer nada, s observar confrontam e incomodam estes
condicionamentos.
Como fazer: Formas, ou tipos de meditao
Voc pode escolher concentra-se em alguma destas opes:
-Observar sua respirao. Ficar atento ao ar que entra pelas narinas e expirar lentamente.
Lembre-se , a respirao deve ser nasal. Ao equilibrar nossa respirao, equilibramos
nossas emoes. Estabelea um ritmo, pode comear inspirando em um tempo, e expirando
o dobro deste tempo, dentro do confortvel.
-Concentra-se em uma vela. Observar a chama, sem criar contedos mentais, s observar.
-Concentrar-se em um som ( o tic tac do relgio , um instrumento especifico de alguma
msica, por exemplo), um mantra , no OM. Se quiser aqui disponibilizo OM -Audio em
mp3 para meditar -Em uma mandala ou visualizando alguma forma geomtrica.
-Em um chakra O importante no se deixar levar por ideias que vo surgindo. A questo
no tentar no pensar e sim no se identificar com estes pensamentos. Deixe os ir como
quem s observa e volte ao foco.
Teste as vrias opes acima e veja qual voc se identifica mais. A partir dai, siga sempre
com este mesmo foco. Frequncia e tempo: -Aqui mais importante manter a frequncia
do que tentar permanecer por muito tempo, ento inicie com 2 minutos dirio, lembre-se, o
importante criar o habito. Depois v aumentando os minutos e a frequncia para 2 vezes
ao dia . -Para manter a disciplina, determine qual horrio mais conveniente.
Uma dica, associar a prtica da meditao imediatamente aps uma atividade rotineira
especifica. Exemplo? aps acordar, ou aps escovar os dentes, ou antes da pausa para o
caf, enfim. -Ter um timer facilita para no ficar preocupado com o tempo corrido.
Local: Sem dvida, podemos meditar em qualquer lugar, desde uma fila de banco at
lavando loua, mas para criarmos um ritual, ter um local determinado ajuda muito.
Um canto, na medida do possvel mais reservado, menos barulhento, com menos
interferncias seria o ideal. Postura: -Mantenha a coluna ereta, facilita a fluncia
energtica, alm de diminuir a chance de ter sono. Se for difcil, considere apoiar as costas
em uma parede. - necessrio estar confortvel para evitar distraes ou perturbaes,
cuidado com rigidez . Mas no fique relaxado de mais, isto tambm poderia causar
sonolncia. -O ideal sentar em uma postura firme, com as pernas cruzadas, pode-se apoiar
em uma almofada. H vrias variaes de ltus, de uma pesquisada. Se for difcil ainda,
sentese em uma cadeira, apoie os ps no cho e mantenha a coluna ereta. Mos uma sobre
a outra, apoiadas no colo. -Para maior interiorizao, feche os olhos
Meditao e Yoga - Preparamos o corpo, com Posturas (asanas), para chegarmos ao
momento da meditao mais interiorizado, mais confortvel, com menos oscilao do
corpo.
Praticamos exerccios respiratrios (pranayama) para equilibrar emoes, manejar correntes
energticas para, aps, na meditao, facilitar a presena em si mesmo.
Vivenciar estas tcnicas, sem dvida ,tornar a experincia meditativa mais eficiente
.Efeitos da meditao. Por que meditar? Faa porque ao superar nossos preconceitos e
condicionamentos, voc ver que muito bom estar com voc mesmo. Em um momento
que a nica coisa a fazer Ser. um instante nico, privilegiado, que precisa ser
conquistado. Invista. Voc merece e precisa!
Benefcios? A mdia cada dia divulga estudos que comprovam. Um vdeo muito
interessante e que vale a pena dar uma olhada Meditao pode mudar seu crebro. - Uma
prtica de yoga rpida e descomplicada para fazer em casa.

Todos vivemos a correria do dia a dia e sentimos dificuldade de incluir em nossas rotinas,
algo que julgamos ser importante para ns.

O yoga uma destas questes, da a ideia de sugerir uma prtica para fazer em casa,
bem rpida, por volta de 10 minutos, descomplicada, mas nem por isso sem o valor ou
efeitos que o Yoga pode nos proporcionar.

Lembre-se, yoga estar presente, manter-se o mximo possvel no aqui e agora, percebendo
nosso padro mental, respiratrio e corporal .
um momento de posse de si. Condio mais importante que o tempo que a pratica ter .

Permanea por 3 respiraes em cada postura (asana)
Inicie em :1/ Pranmsana. Feche os olhos, traga a sua
conscincia para seu corpo, mente esprito.
Inspire em 3 tempos e expire em 6 tempos, sempre pelas narinas. Inspire/ expanda o
abdome. Expira/ retrai o abdome. Observe como flui a atividade respiratria pelo seu
corpo, sua atividade mental, como seus pensamentos surgem, se conectam a novos
contedos

Aps este breve aquietamento, e agora mais centrado em si mesmo, com maior percepo
do aqui e agora, v para a postura de equilbrio. 2/ Talsana.

Eleve braos e as pontas dos ps ao mesmo tempo, fixe o olhar em um ponto a frente para
facilitar o equilbrio.

Faa uma inclinao lateral de um lado e do outro com 3/ Cakrsana
Observe a lateral do corpo, sua respirao.
Cuidado para no movimentar o quadril .

Faa uma extenso da coluna em 4/ Hastottnsana.
Aqui, se tiver problemas na coluna, no force e no fique por muito tempo.

Passe para a flexo da coluna em 5/ Padahastsana. Relaxe com inspiraes e expiraes
lentas. Neste asana (postura) permanea por mais tempo.
Prepare-se para sentar. Fique em 6/ Utkatsana

Expirando faa uma toro da coluna 7/ Vakrsana.
Repita para o outro lado.
E se no tiver problemas cardiovasculares, AVC, glaucoma, Presso arterial elevada, ou
problemas de coluna , passe para 8 /Halsana,ou outra invertida que dominar.
Descanse, em 9/ Shavsana
Solte todo o corpo, relaxe ao expirar. Prepare-se para os respiratrios sentando-se em
uma postura confortvel, mas com a coluna ereta. A sugesto a respirao quadrada
(chaturanga prnyma) Inspire em 4 segundos. / Retenha o ar nos pulmes por 4 segundos.
Expire em 4 segundos. / Permanea sem ar por 4 segundos. / Faa 5 ciclos
deste respiratrio. / Mas ateno execute dentro da medida do seu conforto e sem exageros.
Agora, com corpo, mente e esprito mais calmo e mais centrado, prepare-se para
meditar. Concentre-se em seus batimentos cardacos. Pensamentos viro, no de ateno
ou alimente contedos. Volte para a sua sensao interna , gentilmente.
Proponha-se a meditar por 1 minuto. Pronto! Agora s criar o hbito e praticar sempre .

Documentrios, filmes e vdeos que nos fazem pensar, questionar e rever nossas crenas.

O Poder Do Mito - A saga do heri - Joseph Campbell, Robert Happ- Inteligncia e Integridade,
ZEITGEIST,A Histria da Sua Escravido ,A Educao Proibida, De La Servidumbre Moderna
(Legendado PT-BR), Acordar para a verdade - WAKE UP CALL, Aldous Huxley - Entrevista, O
Veneno Est na Mesa, O Mundo Segundo A Monsanto (Dublado Portugues Brasil), Documentrio:
A Carne Fraca, Criana - A alma do negcio, Muito Alm do Peso (2012), O MILAGRE
GERSON, Morrendo Por No Saber, Bebs Fast Food

Dicas para implementar tcnicas do Yoga durante a rotina diria.
1. Se tem dificuldade em acordar, crie uma pequena prtica para fazer ainda deitado.
Coloque poucos asanas, preferencialmente pensando em todos os movimentos da coluna.
Desperte 10 minutos antes para executa-la. Encerre com um breve pranayama e uma rpida
meditao.
2. Antes de dormir, ou em caso de insnia, faa algumas respiraes completas e
ritmadas, continue com uma auto induo para relaxar. Use mentalizaes. Observe seus
pensamentos, crenas, tendncias, idias no automtico. Veja Yoga ao acordar. Para
praticar ainda na cama.
3. Treine agnisra e Uddiyana Bandha (trava do alto ventre) ainda na cama, associe
pranayama.
4. Em atividades corriqueiras, do dia a dia, pratique a presena, treine foco, abstraindo do
que esta em volta. Faa como uma meditao.
5. Em situaes que voc deva aguardar ou esperar, faa uma breve meditao, mesmo
com olhos abertos. Pratique dharana (concentrao) faa Trtaka (fixar os olhos em um
objeto ate os olhos lacrimejarem) ou
foque em sua respirao, inspire e expire observando a movimentao do ar em seu pulmo.
Pratique pratyahara (abstrao dos sentidos).
6. Quando tomar banho, ou ir ao banheiro, faa Uddiyana Bandha , Ashvin mudr (
contrao repetida e exclusiva do assoalho plvico) , Agnisara (movimentao do umbigo
contra a coluna repetidas vezes) ou Naule (rotao abdominal).
7. Experimente escovar os dentes em vrkssana, pratique equilbrio, foco e concentrao.
8. Ao acordar, faa Srya Bhedana, Inspirao pela narina direita, solar e expirao pela
esquerda, lunar. considerado uma tcnica estimulante. Ao dormir, faa o contrario,
Candra Bhedana, respirao lunar, uma tcnica calmante.
9. No celular, programe alarmes a cada tempo que sua rotina permitir para pausas,
espreguiamentos, uma pequena srie de asanas em que voc movimenta toda a coluna,
para pequenos perodos de meditao, para um pranayama, ou para executar naules.
10. Deixe um soro na pia do banheiro e faa Jala Neti (lavagem naso farngea). Estabelea
frequncia e rotina para executa-lo.
11. Pratique presena e observao dos sentidos nas refeies. Perceba, cheire, sinta os
sabores atentamente. Proponha-se sair do automtico.

Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.

A falta de tempo para praticarmos Yoga comum a todos ns, da a idia de uma seqncia
pequena e rpida para fazer ainda na cama.
Mas observe, apesar de simples, esta srie contempla todas as posturas necessrias para
uma prtica de asanas (posturas) completa. Se quiser saber mais, acesse : Como montar sua
prtica de yoga:
Aqui a coluna movimenta-se em extenso, flexo, rotao, inclinao lateral e invertida.
Aps esta sugesto, mantenha-se alguns minutos deitado, solte possveis tenses e visualize
um timo dia. Se interessar v at Uma seleo de msicas para seu relaxamento
(Yoganidra)
Sente-se novamente e faa um respiratrio (pranayama), ou simplesmente inspire em 4
segundos e expire em 8, sempre pelas narinas, observando o ar entrar e sair. Outra dica de
pranayama voc encontra aqui: Aprenda uma tcnica de respirao do Yoga para se
equilibrar .
Termine com uma meditao. Para orientaes clique em Afinal, como eu fao para
meditar? Passo a passo. Como fazer.
Algumas dicas para o yoga matinal.
*Prepare-se psicologicamente na noite anterior. faa um acordo com voc mesmo de que na
hora que o despertador acordar, no haver desculpas, espreguice e inicie a seqncia.
*Coloque o despertador para tocar 10 minutos antes do habitual.
Outras dicas.
Obs: Yoga praticar a presena no aqui e agora, posse de si. Mantenha-se atento a seu
corpo, mente e respirao por toda a pratica. Se tiver problemas na coluna, cuidado com a
segunda postura (asana).
Problemas neuro/cardiolgico ou glaucoma; no execute a sexta postura. Opte por apenas
elevar as pernas, de preferncia apoiada na parede e com toda coluna no solo.
De verdade...
No sou do tipo que acorda alegre, saltitante, disposta a encarar qualquer movimento que
no seja o de virar para outro lado e abraar meu travesseiro.
Por isso, acordar mais cedo para praticar, no incio (e por um bom tempo) foi catastrfico.
Aqueles 10, 15 ou 20 minutos programados para despertar serviam de brigas internas, de
falas: vamos, levante!!!! Voc se props, vai ser legal....
Isto tudo gerava um cansao ainda maior...
Batalhas contra meu sono, preguia, indisposio, mal humor, eram perdidas.
Pura frustrao.
At que lembrei de quando comecei a praticar, pensei, Yoga assim, desconstruir hbitos,
pensamentos, ideias e atitudes que no nos servem mais (isso me parece bem Shiva, que na
trindade Hindu o destruidor).
Teria que adotar estratgias...
E foi assim:
Comecei a estipular de quanto tempo seria minha prtica .
Fiz um rascunho de como seria a sequncia de posturas, respiratrios e meditao.
Determinei o local.
No dia anterior, j fui dormir conversando comigo mesmo que estava certo que levantaria
mais cedo e que me faria muito bem esta resoluo.
Determinei tambm que ao tocar o despertador, nada de soneca, levantaria imediatamente.
Como estratgia, coloquei o relgio longe, para no correr o risco de ficar mais alguns
minutos. Teria que levantar e desligar o alarme.
E, mais importante, no devia, em hiptese alguma, dar ateno, crdito, ouvido e tudo
mais a minha mente, meus desejos, minha preguia. Isto era regra de ouro para no me
sabotar.
A ideia era, tocou o despertador, levanta no mesmo instante, no pense, no PENSE, apenas
v para o chuveiro.
Caf da manha? No, ainda no. Meio copo de gua morna com 1 limo espremido ( se isso
for demais pra voc nessa altura dos acontecimentos, v de gua mesmo ou um suco).
Pronto, agora era s ir para o tapetinho e deixar a sequncia rolar.
No que aps alguns minutos, ia ficando muito bom, prazeroso mesmo.
Vontade at de ficar alm dos 15 minutos programados.
Sensao de vitria, de posse. De domnio sobre mim mesmo e crena na minha capacidade
de mudar o que no me serve mais. Nem que seja s um pouquinho de cada vez.
Isto j muito !!!

Srya Namaskra ou Saudao ao Sol, vamos praticar? Passo a passo do Surya
Namaskar


Praticar Srya Namaskra, ou Saudao ao Sol logo pela manh muito revigorante e
prtico, j que tratase de uma sequncia pronta.
A questo voc se dispor a. Ento, vamos l, no pare para pensar, simplesmente comece!
Se for possvel em frente ao sol , timo!
Voc pode fazer a sequncia apenas uma vez, com permanncia em cada postura,
percebendo seu corpo e respirao, a regra movimentos para cima faa inspirando e
movimentos para baixo expire... Sempre nasal.

Meditao pode mudar seu crebro. - Curiosa e a princpio descrente de como simples posturas de yoga e
meditao poderiam alterar estados de estresse e reduzir sintomas de inmeras doenas como depresso, dor e
insnia; Sara Lazar, cientista, resolve investigar. Ao iniciar suas pesquisas, observa que todo comportamento
repetitivo pode levar a alteraes do seu crebro. Isto neuroplasticidade e questiona se a meditao pode mudar a
estrutura cerebral. A partir de um estudo envolvendo pessoas comuns que iniciaram o estudo, percebe que a
meditao desacelera ou previne o declnio natural da estrutura do crtex relacionado com a idade, com significativa
melhora na aprendizagem, memria, controle das emoes, empatia, compaixo, confiana no futuro e estresse.

83 Conselhos de Gurdjieff * a sua filha
1. Fixa tua ateno em ti mesma, s consciente em cada instante do que pensas, sentes,
desejas e fazes.
2. Termina sempre o que comeaste.
3. Faz o que estiveres fazendo o melhor possvel.
4. No te prendas a nada que com o tempo venha a te destruir.
5. Desenvolve tua generosidade sem testemunhas.
6. Trata cada pessoa como um parente prximo.
7. Arruma o que desarrumaste.
8. Aprende a receber, agradece cada dom.
9. Para de te autodefinir.
10. No mintas, nem roubes, pois estars mentindo e roubando a ti mesmo.
11. Ajuda teu prximo sem torn-lo dependente.
12. No desejes que te imitem.
13. Faz planos de trabalho e cumpre-os.
14. No ocupes demasiado espao.
15. No faas rudos nem gestos desnecessrios.
16. Se no tens f, finge t-la.
17. No te deixes impressionar por personalidades fortes.
18. No te apropries de nada nem de ningum.
19. Reparte equitativamente.
20. No seduzas.
21. Come e dorme o estritamente necessrio.
22. No fales de teus problemas pessoais.
23. No emitas juzos nem crticas quando desconheceres a maior parte dos fatos.
24. No estabeleas amizades inteis.
25. No sigas modas.
26. No te vendas.
27. Respeita os contratos que firmaste.
28. S pontual.
29. No invejes os bens ou sucesso do prximo.
30. Fala s o necessrio.
31. No penses nos benefcios que adviro da tua obra.
32. Nunca faas ameaas.
33. Realiza tuas promessas.
34. Coloca-te no lugar do outro em uma discusso.
35. Admite que algum te supere.
36. No elimines, mas transforma.
37. Vence teus medos, cada um deles um desejo camuflado.
38. Ajuda o outro a se ajudar a si mesmo.
39. Vence tuas antipatias e te acerca de quem queres rejeitar.
40. No reajas ao que digam de bom ou de mau sobre ti.
41. Transforma teu orgulho em dignidade.
42. Transforma tua clera em criatividade.
43. Transforma tua avareza em respeito pela beleza.
44. Transforma tua inveja em admirao pelos valores alheios.
45. Transforma teu dio em caridade.
46. No te vanglories nem te insultes.
47. Trata o que no te pertence como se te pertencesse.
48. No te queixes.
49. Desenvolve tua imaginao.
50. No ds ordens s pelo prazer de ser obedecido.
51. Paga pelos servios que te prestam.
52. No faas propaganda de tuas obras ou ideias.
53. No trates de despertar, nos outros em relao a ti, emoes como piedade,
admirao, simpatia e cumplicidade.
54. No chames ateno por tua aparncia.
55. Nunca contradigas, cala-te.
56. No contraias dvidas, compra e paga em seguida.
57. Se ofenderes algum, pede desculpas.
58. Se ofendeste publicamente, desculpa-te igualmente em pblico.
59. Se te ds conta de que te equivocaste, no insistas por orgulho no erro e desiste
imediatamente de teus propsitos.
60. No defendas tuas antigas ideias s porque tu as enunciaste.
61. No conserves objetos inteis.
62. No te enfeites com as ideias alheias.
63. No tires fotos com personagens famosos.
64. No prestes contas a ningum, s teu prprio juiz.
65. Nunca te definas pelo que possuis.
66. Nunca fales de ti sem te conceder a possibilidade de mudana.
67. Aceita que nada teu.
68. Quando pedirem a tua opinio sobre algum, fala somente de suas qualidades.
69. Quando adoeceres, em vez de odiar esse mal, considera-o teu mestre.
70. No olhes com dissimulao, olha fixamente.
71. No te esqueas de teus mortos, mas limita-os em um espao que no lhes permita
invadir toda a tua vida.
72. Em tua moradia, reserva sempre um lugar ao sagrado.
73. Quando realizares um servio, no ressaltes teus esforos.
74. Se decidires trabalhar para algum, trata de faz-lo com prazer.
75. Se ests em dvida entre fazer ou no fazer algo, arrisca-te e faz.
76. No queiras ser tudo para teu cnjuge; admite que busque em outras pessoas o que no
lhe podes dar.
77. Quando algum tenha seu pblico, no tentes contradiz-lo e roubar-lhe a
audincia.
78. Vive dos teus prprios ganhos.
79. No te vanglories de aventuras amorosas.
80. No exaltes as tuas debilidades.
81. No visites algum s para preencheres o teu tempo.
82. Obtm para repartir.
83. Se ests meditando e um diabo se aproxima, bota-o a meditar tambm...