CONDICIÓN FÍSICA-SALUD.

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

1º E.S.O.

1. EL CALENTAMIENTO

1.1. DEFINICIÓN.

El calentamiento puede ser definido como el conjunto de actividades

y ejercicios, realizados de forma suave desarrollados antes de cualquier

actividad física más intensa (fútbol, baloncesto, voleibol, aeróbic…), con

el fin de preparar al organismo del deportista.

PREGUNTAS REALIZADAS EN LAS SESIONES PRÁCTICAS:

1.2. ¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO?

 Preparar al deportista para la actividad principal (fútbol,

baloncesto, voleibol…)

 Evitar lesiones .

1.3. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO?

Los efectos que provoca el calentamiento sobre el organismo pueden

ser resumidos en:

1. Efectos circulatorios: incremento en la cantidad de sangre que el

corazón expulsa.

2. Efectos respiratorios: incremento de la frecuencia respiratoria.

3. Efectos sobre la temperatura corporal: aumento de la

temperatura del músculo, previniendo posibles lesiones musculares.

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1.4. ¿CUÁLES SON LAS FASES DEL CALENTAMIENTO?

1ª. Movilidad articular: En esta fase se realizan movimientos de

todas las articulaciones que componen nuestro cuerpo. Se puede

iniciar en la articulación del tobillo hasta llegar al cuello o a la inversa.

2ª. Ejercicios con carrera: Con esta fase se pretende realizar

ejercicios con desplazamiento (rodillas hacia arriba, talón a glúteo,

carrera lateral...).

3ª. Estiramientos: es conveniente estirar los músculos que hayan

sido utilizados en las anteriores fases del calentamiento,

preparándolos para la parte principal de la sesión.

2. CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD

Las cualidades físicas son los elementos que definen mi forma física y

que MEJORAN MI SALUD, por tanto si tengo un buen nivel de cualidades

físicas (resistencia, fuerza y flexibilidad) tendré un buen nivel de forma

física y un ALTO NIVEL DE SALUD. Por tanto evitaría enfermedades

relacionadas con el sobrepeso, corazón (infarto), circulación sanguínea

(tensión arterial). De este modo, mi organismo y mi mente funcionaría

mucho mejor.

Estas cualidades físicas son:

2.1. RESISTENCIA : Capacidad de realizar actividad física durante el

mayor tiempo posible de una forma continua (sin paradas). Ejemplo,

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recuérdese la sesiones realizadas en clase destinadas a la mejora de la

Resistencia cuando hicimos fútbol a cuatro porterías y baloncesto con

banco. Además para mejorar mi nivel de resistencia también puedo hacerlo

practicando deportes como fútbol, baloncesto, balonmano, tenis. También a

través del aeróbic, ciclismo, natación, correr, andar, etc.

2.2. FUERZA: Capacidad de aguantar o superar un peso. Ejemplos

prácticos donde podemos mejorar nuestra fuerza: Los juegos de lucha que

hicimos en clase, donde teníamos que superar el peso del compañero o los

juegos de saltar la cuerda, en los que teníamos que superar nuestro propio

peso.

2.3. FLEXIBILIDAD: Capacidad de estirar una parte del cuerpo.

Ejemplo donde podemos mejorar nuestro nivel de flexibilidad: Por medio de

los estiramientos que hacemos en la tercera parte del calentamiento.

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 CONDICIÓN FÍSICA-SALUD.
LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
2º E.S.O.

1. EL CALENTAMIENTO

1.1. DEFINICIÓN.

El calentamiento puede ser definido como el conjunto de actividades

y ejercicios, realizados de forma suave desarrollados antes de cualquier

actividad física más intensa (fútbol, baloncesto, voleibol, aeróbic…), con

el fin de preparar al organismo del deportista.

PREGUNTAS REALIZADAS EN LAS SESIONES PRÁCTICAS:

1.2. ¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO?

 Preparar al deportista para la actividad principal (fútbol,

baloncesto, voleibol…)

 Evitar lesiones .

1.3. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO?

Los efectos que provoca el calentamiento sobre el organismo pueden

ser resumidos en:

4. Efectos circulatorios: incremento en la cantidad de sangre que el

corazón expulsa.

5. Efectos respiratorios: incremento de la frecuencia respiratoria.

6. Efectos sobre la temperatura corporal: aumento de la

temperatura del músculo, previniendo posibles lesiones musculares.

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1.4. ¿CUÁLES SON LAS FASES DEL CALENTAMIENTO?

1ª. Movilidad articular: En esta fase se realizan movimientos de

todas las articulaciones que componen nuestro cuerpo. Se puede

iniciar en la articulación del tobillo hasta llegar al cuello o a la inversa.

2ª. Ejercicios con carrera: Con esta fase se pretende realizar

ejercicios con desplazamiento (rodillas hacia arriba, talón a glúteo,

carrera lateral...).

3ª. Estiramientos: es conveniente estirar los músculos que hayan

sido utilizados en las anteriores fases del calentamiento,

preparándolos para la parte principal de la sesión.

2. CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD

Las cualidades físicas son los elementos que definen mi forma física y

que MEJORAN MI SALUD, por tanto si tengo un buen nivel de cualidades

físicas (resistencia, fuerza y flexibilidad) tendré un buen nivel de forma

física y un ALTO NIVEL DE SALUD. Por tanto evitaría enfermedades

relacionadas con el sobrepeso, corazón (infarto), circulación sanguínea

(tensión arterial). De este modo, mi organismo y mi mente funcionaría

mucho mejor.

Estas cualidades físicas son:

2.1. RESISTENCIA : Capacidad de realizar actividad física durante el

mayor tiempo posible de una forma continua (sin paradas). Ejemplo,

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recuérdese la sesiones realizadas en clase destinadas a la mejora de la

Resistencia cuando hicimos fútbol a cuatro porterías y baloncesto con

banco. Además para mejorar mi nivel de resistencia también puedo hacerlo

practicando deportes como fútbol, baloncesto, balonmano, tenis. También a

través del aeróbic, ciclismo, natación, correr, andar, etc.

Dos tipos de RESISTENCIA:

A. RESISTENCIA AERÓBICA: Capacidad de realizar actividad

física durante el mayor tiempo posible de una forma continua

con el consumo suficiente de oxígeno para el músculo (por tanto

tardo más en casarme). Para mejorar este tipo de resistencia

debemos mantenernos entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

B. RESISTENCIA ANAERÓBICA: Capacidad de realizar actividad

física durante el mayor tiempo posible de una forma continua

con un consumo insuficiente de oxígeno para el músculo (por tanto

me canso antes). ). Para mejorar este tipo de resistencia debemos

superar las 160 pulsaciones por minuto.

2.2. FUERZA: Capacidad de aguantar o superar un peso. Ejemplos

prácticos donde podemos mejorar nuestra fuerza: Los juegos de lucha que

hicimos en clase, donde teníamos que superar el peso del compañero o los

juegos de saltar la cuerda, en los que teníamos que superar nuestro propio

peso.

Tres tipos de fuerza:

A. FUERZA MÁXIMA: Superar o intentar superar un peso máximo.

Por ejemplo, cuando en uno de los juegos de lucha no podíamos ganar

al compañero (juego de traer al compañero a nuestro campo por medio

de una pica).

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 B. FUERZA-RESISTENCIA: Hacer un trabajo de fuerza durante

mucho tiempo. Ejemplo la clase donde estuvimos saltando con la

cuerda durante toda la hora prácticamente.

C. FUERZA-VELOCIDAD: Vencer un peso en el menor tiempo posible.

Por ejemplo, cuando hacíamos retos individuales saltando la cuerda y

se trataba de ver quien conseguía el reto antes (saltar 10 veces la

cuerda a pies juntos).

2.3. FLEXIBILIDAD: Capacidad de estirar una parte del cuerpo.

Ejemplo donde podemos mejorar nuestro nivel de flexibilidad: Por medio de

los estiramientos que hacemos en la tercera parte del calentamiento.