Correcciones de los defectos mas comunes en cada uno

de los estilos de nado.

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TRABAJO PRACTICO N1 .
CORRECCIONES DE LOS DEFECTOS
MS COM!NES EN CD !NO DE LOS
ESTILOS DE NDO
Estilo Crol
La enseanza del crol se divide en las siguientes secciones
Respiracin
Movimiento de los brazos y respiracin
Movimiento de las piernas
Movimiento total ( coordinacin de brazos y piernas con la
respiracin).
En la Res!iraci"n algunos errores !osi#les son
La cabeza se levanta y se baja continuamente o es llevada de un lado a
otro.
La cabeza al cortar el agua lo hace en posicin demasiado baja (con el
occipucio), o es demasiado alta ( con el mentn o el cuello).
La inspiracin o espiracin son insuficientes, lo ue acarrea falta de
o!"geno y, por ende, cansancio prematuro.
La respiracin es arr"tmica e interfiere en el movimiento de los brazos.
E$e%!los de actividade Correctivas
La introduccin el movimiento se hace con el alumno apoyado en
manos y rodillas, los hombros deben estar cubiertos por el agua y la cara
tiene ue hallarse sobre la superficie de #sta.
$nspiracin y espiracin apoy%ndose solamente sobre las manos.
Realizacin de la respiracin en posicin de pie, con las piernas
separadas. &l agua debe llegar hasta los hombros, lo mismo puede hacerse
con el alumno de pie delante de la pared del natatorio, tiene ue dejar
suelto el brazo del lado de la respiracin y con la otra mano tomarse del
rebosadero.
Realizacin de la respiracin en posicin de nadar delante de la pared
del natatorio. La mano del lado contrario al de la respiracin se apoya, con
el brazo e!tendido, en el borde y el brazo del lado de la respiracin se deja
relajadamente e!tendido hacia delante, sobre el agua, para preservar la
estabilidad transversal. 'ambi#n puede llevarse hacia atr%s, los pies
permanecen suspendidos relajadamente con ayuda de un flotador.
(omo ejercicio de resistencia repetir la respiracin )*,+*,,* veces
sucesivamente.
En el %ovi%iento de los #razos & la res!iraci"n algunos
errores !osi#les son
La fase de "ro"ulsi#n es de mo$imientos r%gidos& arr%tmica ' con "oca
energ%a.
&l brazo se fle!iona demasiado dentro del agua y pasa por debajo del
cuerpo o sale demasiado pronto del agua.
Los dedos est%n separados o r"gidos.
-l adelantarse, el brazo y la mano se levantan demasiado por encima
del agua ( la mano est% mas alta ue el codo).
La mano y el brazo pegan sobre el agua salpicando fuertemente.
&s incorrecta la respiracin y el movimiento de la cabeza.
&l tronco y la cadera rotan en e!ceso hacia un lado.
&l hombro del lado de la respiracin se levanta demasiado.
E$e%!los de actividades Correctivas ( (on el fin de elaborar
mejor el movimiento de los brazos, todos los ejercicios se ejecutan primero
sin el de las piernas. Mas tare conviene ue ocasionalmente las piernas
realicen un ligero movimiento pendular o batan con cierta energ"a. .e
recomienda la colocacin de cinturones salvavidas o flotadores en las
caderas, las rodillas o los pies cuando se trate de perfeccionar el
movimiento de los brazos.
La introduccin del movimiento se hace con el alumno puesto de pie,
con las piernas separadas y el tronco inclinado, hasta sentir la resistencia
del agua. .e ejecuta el movimiento relajadamente, primero sin la
respiracin y luego con ella.
-poyando las manos alternadamente en el fondo (el agua cubre los
hombros) hacer la foca arrastrando las piernas/ primero sin respiracin y
despu#s con ella.
0adar lenta y relajadamente sin movimiento de piernas, con ayuda de
un cinturn salvavidas o flotador colocado alrededor de las caderas (no de
la cintura). Luego aumentar la distancia y la velocidad en forma variada.
1erfeccionar la coordinacin y el rendimiento con ayuda de un cinturn
salvavidas o de un flotador colocado alrededor de las rodillas o de los pies.
1racticar relajadamente y lentamente, sujeto del rebosadero. 1ara ello
hay ue enganchar en #l un pie manteniendo la rodilla fle!ionada/ el otro
pie se apoya mas abajo en la pared del natatorio y el tronco se lleva a la
posicin horizontal.
1racticar el mismo ejercicio con ayuda de un compa2ero. &l ayudante
toma suavemente ambos tobillos y acompa2a al ejecutante en su
desplazamiento.
1racticar los mismos movimientos, sin respiracin, en combinacin
con ejercicios de deslizamiento. 3acerlo sobre trechos cortos en
dec4bito dorsal con el movimiento de brazos del crol de espalda.
En el %ovi%iento de las !iernas algunos errores !osi#les
son
&l movimiento de piernas se practica demasiado o se e!agera en
detrimento del movimiento de brazos.
Los muslos son recogidos y e!tendidos en vez de moverse hacia abajo y
arriba.
(uando el alumno se halla en dec4bito dorsal los pies y las rodillas,
salen mucho del agua al batir.
Las piernas o pies se mueven r"gidamente.
&l cuerpo sube y baja en las caderas o se desplaza lateralmente.
&l cuerpo no se e!tiende, menos a4n cuando se halla en dec4bito
dorsal.
E$e%!los de actividades Correctivas 5 La introduccin se hace con
el alumno ubicado en dec4bito ventral y dorsal en la escalera, con las
manos apoyadas en el centro de gravedad. &n dec4bito dorsal se logra
autocontrol.
Realizacin de la foca en agua de profundidad adecuada/ el movimiento
de las piernas debe ser relajado y el avance f%cil.
6eslizamiento con movimiento de piernas sobre trechos cortos/ en
dec4bito ventral se llevan los brazos e!tendidos hacia delante, sin
respiracin y con ella. 'ambi#n puede ejecutarse con 7patas de rana8. &n el
mismo ejercicio, en dec4bito dorsal, se dejan los brazos relajadamente
e!tendidos junto al cuerpo y la respiracin no se inhibe.
6eslizamiento con movimiento de piernas, sobre distancias mayores
(aunue no demasiado) con ayuda de tabla, cinturn salvavidas o 7patas de
rana8. &sta actividad es particularmente apta perfeccionar la t#cnica e
incrementar el rendimiento de los alumnos adelantados.
6eslizamiento con movimiento de las piernas, con ayuda de un
compa2ero/ el compa2ero tira del ejecutante tom%ndolo de las manos,
(nadador, en dec4bito ventral), d la cabeza o de las e!ilas (nadador, en
dec4bito dorsal).
Realizacin del movimiento de piernas tom%ndose del rebosadero.
Realizacin del movimiento de piernas tom%ndose del rebosadero con
los brazos fle!ionados y e cuerpo colgando verticalmente. &l alumno
mueve las piernas hasta ue asciende paulatinamente, a la posicin
horizontal, con los brazos e!tendidos/ luego deja ue las piernas se hundan.
6eslizamiento libre, con movimiento de piernas sobre distancias
mayores sin mover los brazos, este ejercicio se realiza en dec4bito ventral
o dorsal.
En la coordinaci"n de los %ovi%ientos de los #razos & las
!iernas con la res!iraci"n algunos errores !osi#les son
.e e!ige demasiado del alumno, y su rendimiento se logra forz%ndolo.
&l movimiento total es incordiando, arr"tmico, precipitado, r"gido o sin
fuerza.
&l movimiento de los brazos o de las piernas es demasiado lento o no
produce ning4n avance.
&l cuerpo est% inclinado con los pies hacia abajo por ue el movimiento
de las piernas es demasiado d#bil, o con la cabeza hacia abajo.
&l cuerpo rola mucho.
.e cometen errores de respiracin y de los movimientos de brazos y
piernas.
E$e%!los de actividades Correctivas
.iempre debe tenerse en cuenta ue solo los nadadores cuya capacidad
puede certificarse pueden entrar en el natatorio profundo. Las correcciones
del profesor y el autocontrol son imprescindibles.
La introduccin del movimiento total se hace a partir del deslizamiento.
Los ejercicios variados mejoran la coordinacin y el rendimiento/ deben
realizarse lentamente y con poco esfuerzo y r%pido y en#rgico, sobre
distancias cortas y largas.
'ambi#n deben realizarse ejercicios individuales donde se repitan,
var"en e intensifiuen los movimientos de los brazos y de las piernas.
Estilo Pecho
La enseanza de !ec'o se divide en las siguientes
secciones :
Movimiento de las piernas.
6eslizamiento con movimiento de las piernas.
Movimiento de los brazos y respiracin.
Movimiento total (coordinacin de los movimientos de piernas y brazos
con la respiracin).
En el %ovi%iento de !iernas algunos de los errores !osi#les
son
&l movimiento de las piernas es r"gido o precipitado, tembloroso o
arr"tmico.
&l movimiento no se ejecuta en el plano horizontal, sino ue, a causa
del giro de la pelvis, las piernas se desplazan en tijera.
Las piernas se separan muy poco o en e!ceso.
Las piernas se fle!ionan debajo del cuerpo o su empuje es brusco, o
este se hace con los miembros demasiado separados.
Los pies permanecen espasmdicamente e!tendidos, sacuden el agua, y
no se llevan al centro.
&l movimiento en forma de cono es limitado y falto de "mpetu.
Las piernas no se cierran con fuerza.
La fase de deslizamiento (intervalo) es demasiado breve o falta.
E$e%!los de actividades Correctivas La introduccin al
movimiento de las piernas se hace con el alumno apoyado en posicin
dec4bito ventral sobre una escalera o en agua de unos 9* cm de
profundidad5 con el cuerpo e!tendido, levanta la cabeza del agua y adelanta
el cuerpo, con las manos apoyadas debajo del centro de gravedad. Los
dedos de las manos deben apuntar hacia los pies y los hombros deben
uedar cubiertos por el agua. 'iene ue ejecutar el movimiento de las
piernas relajadamente y con poca fuerza, puesto ue no es posible avanzar.
&stando el alumno apoyado sobre las manos, hacerle mover los pies por
el profesor o un compa2ero.
3acer la foca en agua de profundidad adecuada.
3acer arrastrar al alumno por un compa2ero, ue lo toma de las manos,
con moderada velocidad, el ejecutante debe estar en dec4bito ventral y el
compa2ero caminar hacia delante o hacia atr%s adapt%ndose al ritmo de
avance de au#l.
3acer la pr%ctica tomado con una mano del borde del natatorio,
mientras la otra se apoya algo mas abajo en la pared del mismo/ el cuerpo
ueda as" en posicin horizontal.
3acer la practica con las manos apoyadas sobre una escalera, en
posicin de dec4bito dorsal/ el ejecutante debe estar en posicin horizontal,
con el cuerpo relajadamente e!tendido, la cabeza levemente levantada y los
hombros cubiertos por el agua.
3acer arrastrar al ejecutante, en posicin dec4bito dorsal, por un
compa2ero con moderada velocidad, tom%ndolo de la cabeza o de las
a!ilas.
En el desliza%iento con %ovi%iento de las !iernas( algunos
errores !osi#les son
Movimiento total incordiando.
&l deslizamiento se hace con el cuerpo inclinado.
La respiracin es deficiente.
&l cierre de las piernas no es lo suficientemente en#rgico.
La fase de deslizamiento (el intervalo) es demasiado breve o falta.
E$e%!los de actividades Correctivas
0adar en direccin a un compa2ero ubicado a :, )* o ): metros de
distancia.
6eslizamiento en dec4bito dorsal con movimientos de piernas, el
cuerpo debe estar e!tendido relajadamente en el agua, la cabeza levemente
levantada o dentro del agua, con el mentn recogido y la cara fuera del
agua.
Realizar el movimiento de las piernas, en posicin dec4bito dorsal,
remando fuertemente con movimientos circulares de las manos.
Realizacin de los movimientos alternando entre la posicin dec4bito
ventral y dorsal.
Realizacin de los movimientos alternando entre las posiciones
dec4bito ventral y dorsal/ se realiza fle!ionando las piernas e inclinando el
tronco.
En el %ovi%iento de los #razos & res!iraci"n( algunos de los
errores !osi#les son
&l movimiento de los brazos es demasiado lento y muy amplio, y eso
frena el avance.
&l movimiento de brazos es demasiado precipitado y muy estrecho/ el
agua 7se rompe8 y el avance es m"nimo.
0o est%n cerrados los dedos.
Las manos no est%n levemente ahuecadas y fle!ionadas.Las manos y
brazos presionan demasiado hacia abajo y como consecuencia el tronco se
levanta y el cuerpo se frena.
Las manos se llevan hasta el mentn.
Los brazos empujan bruscamente hacia delante.
-l adelantar las manos, las palmas se juntan o se hacen pu2os.
La fase de deslizamiento es demasiado breve o falta.
La inspiracin y espiracin son precipitadas o deficientes.
E$e%!los de actividades Correctivas La introduccin de estos
movimientos debe hacerse partiendo de la posicin de paso, con las piernas
separadas/ menos conveniente es ue el alumno est# en cuclillas o sentado.
&l tronco se inclina hasta ue los hombros ueden cubiertos por el agua, y
los brazos se llevan relajados hacia delante.
&l movimiento de brazos debe practicarse brevemente caminando hacia
delante con el agua hasta el pecho o los hombros.
En la coordinaci"n de los %ovi%ientos de las !iernas & los
#razos con la res!iraci"n( algunos errores !osi#les son
;allas en los movimientos de piernas y brazos.
;alta de coordinacin en5 <el movimiento integral es incordiando o
arr"tmico, precipitado o falto de fuerza.<hay una deficiente correlacin entre
los movimientos de los brazos y de las piernas.<la sucesin de los
movimientos es demasiado r%pida o lenta y, la fase de deslizamiento es
demasiado breve o demasiado larga.<el cuerpo est% inclinado con la cabeza
o con los pies por debajo de la horizontal.<la respiracin es deficiente o
insuficiente.
E$e%!los de actividades Correctivas La introduccin del
movimiento total se hace a partir del deslizamiento. &s condicin previa
ue el movimiento de piernas produzca por s" solo un avance suficiente.
.e ejecuta el tiro de tiburn y el movimiento de las piernas y se hace
adoptar, por medio del deslizamiento, la posicin horizontal, boca abajo.
Luego el alumno debe elevar la cabeza del agua, iniciar el movimiento total
y continuar nadando.
Repetir los movimientos parciales realizados antes.
0adar estilo pecho con rol hacia delante.
E)TILO *ARIPO)A
+allos t,cnicos en la entrada de los #razos en el
agua- Pode%os di.erenciar errores seg/n el 0ngulo de entrada
#razo1#razo Entrada a#ierta
-lgunos nadadores utilizan mecanizadamente esta forma de entrada en la
ue los brazos se introducen al agua muy por fuera de la l"nea de los
hombros. &sto provoca ue el primer movimiento sea hacia dentro y hacia
atr%s mediante la fle!in de los codos y luego realicen el movimiento hacia
atr%s<arriba<afuera o la fase de empuje. 1or lo ue el nadador realiza solo
dos curvas con muy poco movimiento hacia abajo<arriba, aumentando
considerablemente la frecuencia de nado y aunue tambi#n acorta la
longitud del ciclo esta se hace m%s positiva proporcionalmente al avance
por ciclo, ya ue realiza solo las curvas m%s propulsivas de la brazada.
&n los casos ue he podido observa esta fallo estereotipado el nadador
siempre ha sido de corto tama2o y con una gran capacidad f"sica, lo ue le
permit"a hacer un recobro r%pido y as" reducir las fuerzas de resistencia
debidas a la forma del brazo en la entrada de estos en el agua.
1ero aun as" es una forma de nadar muy poco rentable energ#ticamente
solo posiblemente permisible si lo ue se uiere es acelerar r%pidamente o
realizar una muy corta distancia.
.i esta entrada abierta le unimos una frecuencia baja y un movimiento de
recobro lento, tenemos un error t#cnico abismal ue reuerir% empezar de
cero con la t#cnica de ese nadador.
E)em"los de acti$idades correcti$as(oncienciando al nadador o
nadadora del aumento de la longitud de ciclo y de la reduccin de la
frecuencia mediante ejercicios de conteo de brazadas.
E$e%!los

)9 series de +: d+*8 contando brazadas y reduciendo una brazada cada
cuatro series
(= > :* d+*8 siempre algo el mismo tiempo pero voy reduciendo brazadas )
3aci#ndolo consciente con ejercicios de contraste al error ( )+ > :* d,*8
haciendo una serie5 chocan las manos antes de entrar en el agua, otra serie
entrada de m%s de ?*@, y otra serie entrada en l"nea de los hombros.)
A no debemos olvidar controlar la t#cnica en la serie de intensidad para ue
no siga automatizando el error. La filmacin en forma de retroalimentacin
es siempre de gran utilidad.
+allos t,cnicos en la entrada de los #razos en el agua-.
Entrada cerrada
&l fallo contrario al anterior descrito pero con consecuencias de menor
magnitud. Los resultados de esta falla son dos, primero un aumento del
tiempo del recobro sin ue se consiga posteriormente un aumento del
avance del ciclo y segundo un aumento de la longitud de ciclo sin ue se
consiga un aumento de la longitud de ciclo.
&stos aumentos de deben a ue el recobro debe continuar unos cent"metros
despu#s de haber pasado la l"nea del hombro y consecuentemente un
aumento de la trazada desde delante de la cabeza a la l"nea de los hombros.
&ste aumento de trazada no produce propulsin por ue movimiento ser%
pr%cticamente hacia fuera o hacia fuera y ligeramente hacia abajo y se
producir%n a una velocidad demasiado lenta.
E$e%!los de Actividades Correctivas
0o es en error grave, pero tambi#n es de f%cil solucin. 'rabajos de
contrasta como los e!presados en la anterior descripcin.
3aci#ndolo consciente con ejercicios de contraste al error 5
( )+ > +: d+*8 haciendo una serie5 chocan las manos antes de entrar en el
agua, otra serie entrada de m%s de ?*@, y otra serie m%s intensa entrada en
l"nea de los hombros.)
)eg/n el Angulo de entrada de los #razos
&s f%cil observar ue algunos nadadores realizan la entrada de la mano en
el agua, con los brazos totalmente e!tendidos. .e puede hace mejor. $gual
ue ocurre en el crol de pecho hay varias e importantes razones para
realizar la entrada con los codos altos y en ligera fle!in.
La entrada progresiva del brazo en el agua (con el codo en ligera
fle!in), produce considerablemente menos turbulencias ue una entrada
con el brazo estirado. Recuerda ue uno de los par%metros ue m%s
resistencia ofrece, es la resistencia de oleaje.
7.i los brazos, al entrar en el agua, se mantuvieran e!tendidos
completamente, habr"a ue detener su movimiento hacia adentro antes de
poder acelerarlos hacia fuera. &l desgaste de energ"a aumentar"a
considerablemente y las fuerzas contrarias originadas por esta accin de
paro y reanudacin del movimiento, disminuir"a la velocidad de avance.
71ara penetrar en el agua sin ue ofrezca demasiada resistencia, la mano
estar% algo m%s baja ue el codo, o sea, levemente fle!ionada8.
1or lo ue la entrada de la mano ha de efectuarse con los brazos a )B: BB C
de su e!tensin total con el codo m%s alto ue la mano, y esta mirando
hacia fuera y hacia abajo. Los brazos deben entrar en l"nea con los hombros
o un poco m%s hacia fuera.
+allos t,cnicos en la .ase de agarre de la trazada
1odemos diferenciar dos conjuntos de errores unos por omisin de la curva
y otros por e!ageracin de la curva.
Ine2istencia del %ovi%iento en si
&ste fallo puede venir ya preparado por no haber realizado la entrada de los
brazos en el agua correctamente, es decir, ue seria un fallo por
consecuencia o tambi#n puede deberse, ue habiendo realizado bien el
anterior movimiento, lo omiten por alguna razn.
(omo pasa en el estilo libre o crol de pecho, esta primera curva es obviada
por algunos nadadores y entrenadores, con la idea de empezar a tirar por
debajo del cuerpo lo antes posible. &sto ocasiona una perdida de longitud
de brazada considerable, ya ue al no hacer el movimiento afuera<abajo la
siguiente curva ue deber"a ser adentro<arriba resulta imposible, uedando
solo al nadador un ligero movimiento abajo y luego un largo movimiento
pr%cticamente solo hacia atr%s. &sta forma de nadar basada en las
resistencias de forma, 4nica ue se conoc"a antes de los escritos de
Maglischo y otros, ue dejaron claro hace ya muchos a2os ue la manera
m%s r%pida de desplazamiento viene dada por el euilibrio entre la fuerza
debida a la resistencia de forma y la fuerza de sustentacin.
Aa ue se puede ver a nadadores de alto nivel con esta forma de nado, solo
me ueda decir, ue puede ser 4til en nadadores con poca capacidad t#cnica
y de gran forma f"sica, ue aprovechan su capacidad de gasto energ#tico
para realizar solo las fases mas propulsivas de la brazada, sabiendo ue esto
provocara ue la proporcin velocidad B gasto energ#tico sea mas elevada
ue habiendo realizado los correctos movimientos abajo<afuera y adentro<
arriba.
&l gasto energ#tico es mayor en el conjunto de los ciclos de la prueba, ya
ue esto ine!orablemente aumenta la frecuencia de brazada para una
velocidad dada, por ser una brazada m%s corta. 1or supuesto nunca ser%
recomendable en jvenes nadadores.
E2cesivo %ovi%iento 'acia a#a$o
.i este movimiento hacia abajo se hace demasiado r%pido la componente
vertical ser% muy superior a la horizontal perdiendo gran parte de la fuerza
en ascender en vez de aumentar la velocidad. 'ambi#n el movimiento hacia
abajo debe ser superior al movimiento hacia atr%s, para ue predomine la
fuerza ascensional. (omo pasa en el crol o estilo libre es f%cil ver a
multitud de nadadores de talla nacional ue empujan con demasiada fuerza
hacia abajo.
(ounsulman, Maglischo, Reischle, y otros. Aa hace a2os opinaban ue
b%sicamente hab"a dos o tres razones por las ue nadadores de talla
mundial no realizaban correctamente este movimiento. &n la inicial de las
razones5 7La primera es ue posiblemente se les haya ense2ado a girar sus
manos hacia adentro inmediatamente despu#s de la entrad en el agua, a fin
de ue est#n en mejor posicin para impulsar el agua hacia atr%s. 1or esta
razn, inmediatamente despu#s del agarre en el agua, aplanan sus manos
tratando en empujar el agua hacia atr%s por debajo de su cuerpo.8 (ostill,
Maglischo (.Dimming)
1or lo ue yo he podido observar se trata de una incultura sobre leyes de la
hidro<din%mica y se tiende a pensar, tanto entrenadores como nadadores,
ue cuanto antes empiece la fase realmente propulsiva de la brazada, en la
ue el componente de resistencia de forma es la principal forma de empuje,
m%s r%pido podr# nadar. Ebviar la b4sueda de la m%!ima eficacia de cada
brazada y no pensar en el resultado final del conjunto de todas las brazadas
es una gran euivocacin. Fuscar ue cada movimiento de brazo y de las
manos, sean propulsivos, y aumentar la longitud del ciclo en euilibrio con
la reduccin de la frecuencia, es ir por buen camino.
+allos t,cnicos en la .ase de agarre de la #razada II .
E2cesivo %ovi%iento 'acia .uera.
-lgunos jvenes nadadores utilizan esta fase de la brazada para coger
carrerilla y as" poder empujar hasta el final de la brazada. &s recomendable
instruirlos en estas edades en una apertura inicial m%s amplia y ue sea en
ese movimiento afuera<abajo donde cojan carrerilla. &s una falla dif"cil de
observa en nadadores de nivel, ya ue una apertura amplia y acentuada en
el movimiento hacia fuera no tiene r#ditos de ning4n tipo, si no es el
objetivo el reducir el gasto energ#tico o la fuerza a realizar.
Retenci"n de los #razos delante de los 'o%#ros(
&ste error t#cnico tambi#n es de dif"cil observacin en nadadores de nivel
internacional, e imposible en especialistas en corta distancia. La falla
consiste en parar el movimiento de los brazos delante de sus hombros y
realizar normalmente una fuerte patada mientras uedan estirados. &l
objetivo es reducir el gasto energ#tico reduciendo la frecuencia, mantener
la longitud del ciclo y reducir minimamente el avance por ciclo. &s f%cil
observa esta fallo en jvenes y en nadadores mas hechos, pero con
carencias musculares, as" tambi#n puede ser debido a una ense2anza de
estilo euivocada, hacer nadar aunue sea en trabajos t#cnicos demasiados
metros a estilo a un aprendiz, puede ocasionar ue busue una manera de
no morir en el intento.
E$e%!los de Actividades Correctivas

(uando ueremos corregir la omisin de la curva, trabajar de forma
individualizada este movimiento con ejercicios de sensibilizacin, haciendo
hincapi# en ue el nadador aprenda a sentir las fuerzas de sustentacin en
los movimientos afuera<adentro. &n conjuncin con ejercicios de control de
la longitud de ciclo y de la frecuencia.
E$e%!los
7repetir este bloue dos o tres veces58
9 > +: d)*8 con el pull trabajo se sustentacin afuera<adentro delante de la
cabeza
= > +: d):8 cada serie mantengo tiempo y reduzco brazadas
+ > +: d)*8 haciendo el agarre e!ageradamente grande
, > :* d,*8 m"nimo numero de brazadas posible
(uando ueremos corregir un e!cesivo movimiento hacia fuera, tendremos
primero ue ver las razones ue llevan al nadador o nadadora a realizar esta
amplia curva. .i el error bien dado por una falta de fuerza muscular o de
preparacin f"sica, trabajar en seco y en agua estos aspectos.
A mientras realizar trabajos de t#cnica en muy corta distancia obligando al
nadador a aumentar su frecuencia sin reducir su longitud final.

E)em"los(
9 > +: d,*8 haciendo5 )+.: pu2os cerrados muchas brazadas tocando con
los pu2os los muslos al final de la brazada G )+.: espalda doble pies
mariposa suave
+allos t,cnicos en la .ase de e%!u$e .
Brazada sin .inal
&l error consiste en no terminar esta fase con los brazos casi
completamente e!tendidos, acortando longitud de brazada en la zona m%s
propulsiva de esta. &s un error grave y sin ning4n tipo de contraprestacin,
el nadador pierde fuerza propulsiva en la zona mas importante de la
trazada, dificulta la correcta salida de las manos en el agua y tambi#n
complicar un adecuado recobro.
&sta falla t#cnica provoca un aumento de la frecuencia de brazaza sin
aumentar el avance por ciclo, aumentando as" el consumo energ#tico sin
aumentar la velocidad media de nado.
(uando el error se produce solo con la 4ltima parte del final de la brazada,
zona en la ue se hace mas dif"cil el empuje y ue la proporcin
empujeBgastos energ#tico es mas baja ue los anteriores momentos de la
fase final de la brazada, puede deberse a una fallo adaptacin al
entrenamiento, el nadador prefiere in un poco m%s lento y si cansa algo
menos.
)alida con el #razo estirado
(onsiste en terminar con los brazos totalmente e!tendidos y con el codo
dentro del agua, provocando una pausa grave de la inercia del brazo con el
consiguiente gasto e!tra ue se origina al detener el movimiento y luego en
volver a acelerar el movimiento. Resulta imposible proporcionar propulsin
cuando los brazos se encuentran totalmente estirados y pegados a los
muslos, por lo ue la ultima parte de la brazada tendr% un resultado no
deseado. &sto conllevara una reduccin de la frecuencia de braza sin
aumentar el avance por ciclo. &ste fallo puede ser debido a una falta de
sensibilidad del nadador ue no percibe la falta de presin en las palmas de
la mano en los 4ltimos momentos de la e!tensin o tambi#n a una
ense2anza t#cnica inadecuada ue solicita del nadador ue termine con los
brazos totalmente estirados y pegados a los muslos.
Brazada con .inal !ero sin e%!u$e-
&l sujeto termina la brazada como es debido casi al fin de la e!tensin del
brazo en cuestin. 1ero lo hace sin 7sentir8, no es capaz de regular la
velocidad final de la mano a la velocidad de la corriente para ue este
movimiento sea lo suficientemente propulsivo.
&n las zonas largas de entrenamiento, series largas de car%cter aerbico,
continua terminando la brazada pero con una velocidad igual o inferior a la
de la corriente, sobre todo en la fase final de casi e!tensin del codo.
1ara aumentar la velocidad de su mano tiene ue aumentar la fuerza ue
ejerce (curva de fuerza<velocidad) y este aumento de la fuerza provoca un
incremento del consumo energ#tico.
&sto provoca5 Hna finalizacin de la brazada errnea / Hn fortalecimiento
muscular inadecuado / y una ruptura de la coordinacin.
E)TILO E)PAL3A
Tenemos dos gru"os de Errores5
4nos co%unes a los #atidos de %ari!osa( es!alda & crol
;alta de relajacin y o de fle!in de las articulaciones (tobillo<rodilla).
;alta o e!ceso de fle!in de tobillos.
&sto produce en la mayor"a de las ocasiones una e!cesiva ruptura del
medio y ue el pie salga sobremanera del agua. .acar el pie entero fuera del
agua trae las siguientes consecuencias )@ produce gasto energ#tico y no
propulsin. +@ disminucin de la flotacin por el aumento del peso
especifico. ,@ al caer el pie y volver a entrar en el agua con e!cesiva
violencia un aumento de las turbulencias, un aumento de las fuerzas de
resistencia de forma y un aumento de la fuerzas de succin.
5 otros t6!icos de este %ovi%iento & de este estilo
&l nadador busca la propulsin mediante el empuje y no el movimiento
(fuerza propulsiva debido a la resistencia de forma (fuerza de sustentacin
debido a la diferencia de presiones). 1or lo ue realiza un movimiento
hacia atr%s pronunciado, para poder hacer este movimiento utiliza una
e!cesiva fle!in de rodilla caracter"stica y en la mayor"a de las ocasiones
esta sale del agua produciendo alteraciones posturales y de turbulencias. &l
movimiento del pie es hacia atr%s en vez de hacia arriba.
;le!in activa de la rodilla en el movimiento hacia arriba5 en vez de iniciar
el movimiento mediante la fle!in de la cadera, es decir con el muslo
tirando hacia arriba. &ste movimiento lo realiza la e!tensin de la rodilla,
perdiendo amplitud de movimiento en la trayectoria hacia arriba,
aceleracin final del pie hacia la superficie y por consiguiente tambi#n
reduccin de la trayectoria y de la aceleracin en el movimiento anterior
hacia abajo. Aa ue recuerdo ue el muslo ha de iniciar el movimiento
hacia arriba antes de ue el pie se detenga en su movimiento hacia abajo.
Actividades Correctivas Pies de E!alda
1osicin $nicial5 6e cubito dorsal abrazaremos la tabla contra nuestro
pecho y no dejaremos ue se despegue de este..Realizar batida con los pies
e intentar ue el agua 7hierva8. &l pie no puede salir de el agua, como
mucho saldra el dedo gordo.<Las rodillas no deben salir del agua.<0o
doblar las rodillas e!cesivamente.<Los pies han de estar e!tendidos pero
sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo la
superficie ligeramente.<.i no sujetamos la tabla contra nuestro pecho el
cuerpo tendera a hundirse.
Pies de es!alda con Ta#la
1osicin $nicial5 'umbado en posicin dorsal. -poyaremos la cabeza en
una tabla ue sujetaremos con las manos.Fatir pies de espalda.< La
cabeza deber% estar ligeramente elevada. Hna forma de comprobar esto es
ue la superficie del agua pase la altura de la cabeza.
Pies de es!alda 789
1osicin5 'umbado en posicin dorsal sujetar la tabla entre las piernas.<
0o separar las piernas de la tabla aunue moleste, para realizar el batido de
piernas.< Los brazos deber%n estar siempre estirados.
Pies de es!alda con ta#la 7:9
1osicin5 &n posicion dorsal, sujetar la tabla con las manos por su borde y
estirar los brazos por encima de la cabeza.< &stirar bien los brazos< Los
brazos taparan las orejas
Pies de es!alda 7;9
1osicion5 Misma posicion ue el ejercicio anterior pero sin la tabla, las
manos deberan estar entrelazadas.Fatir pies de espalda sin sacar las rodillas
fuera del agua.< (abeza elevada para ver el batido, apoyada en los
brazos< Frazos bien estirados y manos juntas< Mantener el mentn
fuera del agua< 1echo sobre la superficie del agua< Las caderas debajo
de la superficie
Pies de es!alda 7<9
1osicion5 posicion dorsal con las manos en la barriga o pegadas a los
muslos.0os colocaremos en la frente, objeto poco pesado por ejemplo un
trozo de madera peue2o e intentaremos batir pies de espalda sin ue se
nos caiga la maderita de la frente.< Recordar no sacar las rodillas fuera
del agua< Los pie deberan estas lo mas suelto y relajados posible.
Brazos alternados
+or%a de e$ecuci"n
&l nadador o nadadora trabaja un determinado n4mero de brazadas o una
distancia dada, con un solo brazo para luego repetir el proceso con el otro
brazo.
O#$etivo del e$ercicio
;ocalizacin de la atencin en su solo brazo liberando as" de trabajo ps"co a
fin de ue pueda concentrarse en determinados aspectos de la trazada.
'ambi#n para aumentar el trabajo muscular, o sistemas energ#ticos de
forma muy especifica.
3etalles !ara su correcto 'acer
'enemos dos formas b%sicas de realizar este ejercicio seg4n se situ# el otro
brazo. La mas f%cil es situar el brazo ue no esta en uso pegado al costado
del cuerpo, facilita el giro longitudinal y ofrece menos resistencia al avance
ue situar el brazo estirado arriba sobrepasando la cabeza o en cualuiera
de los recorridos ue realiza.
1ero &ste ejercicio admite variantes muy divertidas, una puede ser situar el
brazo ue no uso en la mitad del recobro y realizar el cambio en esa
posicin, por ejemplo5
+ > +** d+*8 a ritmo aerbico ligero, a espalda haciendo cinco brazadas
izuierdo cinco brazadas con el derecho y cambiando de brazo en la mitad
del recobro, brazo ue no uso en la mitad del recobro.
I > ):* d):8a ritmo aerbico ligero, espalda haciendo + izuierdo dos
derecho y cambiando dos ciclos a un cuarto de recobro, dos ciclos a la
mitad del recobro, dos ciclos a tres cuartos de recobro.
&stas ultimas variantes muy 4tiles para aumentar la variedad y dificultad
del entrenamiento, pero poco practicas t#cnicamente, ya ue el giro
longitudinal con un brazo bloueado en la mitad del recobro se hace muy
dificultoso, eso si no tiene la cadera hundida para aumentar la fuerza de
flotacin y ayudarse a as" a mantener cierta flotabilidad.
Los cambios de brazos pueden hacerse por distancia o por numero de
brazadas5
+** a ritmo aerbico ligero haciendo a espalda +: solo con un brazo +:
solo con el otro
+** a ritmo aerbico ligero haciendo a espalda cuatro brazadas con un
brazo cuatro con el otro.
&n particular me gusta el trabajo en serie y alternando el brazo de inicio a
fin de tener la certeza o casi la certeza de ue estas haciendo lo posible por
ue trabajen ambos brazos de la misma manera
= > :* d)*8 a ritmo aerbico ligero, a espalda, haciendo las series impares
+: izuierdo +: derecho y las pares +: derecho +: izuierdo.
Es!alda un #razo tra#a$a el otro a%aga
+or%a de e$ecuci"n
&l nadador o nadadora realiza una distancia o un determinado numero de
brazadas con un brazo, pero el otro en vez de estar uieto en un punto del
recorrido, amaga el inicio del recobro cuando el otro brazo se encuentra en
la zona de agarre.
&l nadador se encuentra trabajando con un brazo y el otro pegado al muslo
al final de la brazada, cuando el brazo ue esta trabajando se introduce en
el agua y se encuentra en la fase de agarre, el brazo ue se encontraba
uieto hace un tercio, un cuatro o un medio del recobro para luego regresar
a su postura inicial Jfinal de la braza y pegado al muslo< sin dar ninguna
brazada.
O#$etivo del e$ercicio
La coordinacin brazo<brazo. (omo puedes ver en espalda en este estilo
e!iste un momento en ue los dos brazos se encuentran en el agua.
'rabajamos ese momento y los sucesivos hasta llegar a los dos tercios del
recobro, cuando el otro brazo se cruza por debajo del ue solo realiza el
recobro.
3etalles !ara su correcto 'acer
&l deportista tiene ue trabajar muy concentrado en el momento, primer en
el ue sacar el hombro del brazo ue espera, mientras introduce el otro y
esperar a ue se haya iniciado el agarre para mover el brazo ue esperaba,
hacer bien el trozo de recobro ue se le ha pedido y regresar sin m%s el
brazo al agua, mientras el ue se encuentra dentro del agua hace su
recorrido acu%tico con normalidad.
Inconvenientes
.i no se vigila correctamente puede llevar a euivocar la coordinacin
brazo<brazo al iniciar el movimiento del brazo ue espera justo con el otro
brazo se introduce en el agua, no olvidemos ue en el nado normal en ese
momento el brazo ue espera estar"a movi#ndose hacia arriba por ue el
final de la braza se realiza unos cent"metros por debajo del agua.