El Ejercicio como Tratamiento para la Artritis

La artritis literalmente significa "inflamacin de las articulaciones," pero generalmente

se refiere a las ms de 100 enfermedades reumticas y condiciones relacionadas que
pueden causar dolor, rigidez e hinchazn en las articulaciones y los tejidos conectivos.
Afecta a uno de cada siete Americanos de todas las edades. La artritis tambin puede
deteriorar los sistemas de soporte de las articulaciones, incluyendo los msculos, los
tendones, los ligamentos y otras partes del cuerpo.
Mientras que las medicinas pueden ser parte de un plan de tratamiento recomendado
para las personas con artritis, un programa de ejercicios hecho a tu medida puede ser
beneficioso para manejar el dolor y la fatiga, as como para preservar la estructura de las
articulaciones y su funcin. Una vez que sepas que tipo de artritis tienes y entiendas qu
sntomas puedes esperar tener, t y tu doctor o fisioterapeuta pueden desarrollar un
programa equilibrado de actividad fsica para reducir los efectos perjudiciales de la
artritis y promover la buena salud en general.
La artritis y el ejercicio
La rigidez, el dolor y la hinchazn asociados con la artritis pueden reducir severamente
el rango de movimiento de las articulaciones (la distancia normal en que las
articulaciones pueden moverse en ciertas direcciones). El evitar la actividad fsica
debido al dolor o al malestar tambin puede conducir a la significativa prdida de
msculo y a la excesiva subida de peso. El ejercicio, como parte de un plan de
tratamiento integral para la artritis, puede mejorar la movilidad de las articulaciones, la
fuerza de los msculos y en trminos generales la condicin fsica as como ayudar a
mantener un peso saludable.
Un programa hecho a tu medida que incluya un equilibrio de tres tipos de ejercicios,
tales como: ejercicios con rangos de movimientos, de fortalecimiento y de
endurecimiento, pueden aliviar los sntomas de la artritis y proteger las articulaciones de
un dao futuro. El ejercicio tambin puede:
Ayudar a mantener movimientos normales de la articulacin
Incrementar la flexibilidad y fuerza del msculo
Ayudar a mantener el peso para reducir la presin en las articulaciones
Ayudar a mantener los tejidos del hueso y del cartlago fuertes y saludables
Mejorar la resistencia y el buen estado cardiovascular
Ejercicios de Rango de Movimiento
Para ayudar a aliviar el dolor las personas con artritis, frecuentemente, mantienen
dobladas sus articulaciones afectadas, especialmente en las rodillas, las manos y los
dedos porque es ms cmodo durante las etapas tempranas de las artritis. Mientras que
esto puede aliviar el malestar temporalmente, dejar una articulacin en la misma
posicin por demasiado tiempo puede causar la prdida permanente de movilidad y
dificultad en las actividades diarias.
Los ejercicios de rango de movimiento (tambin llamados ejercicios de estiramiento o
flexibilidad) ayudan a mantener la funcin normal de la articulacin incrementando y
preservando la movilidad y flexibilidad de sta. En este grupo de ejercicios las
articulaciones afectadas se acondicionan al ser estiradas y dobladas gentilmente y de
una manera controlada tan lejos como puedan llegar confortablemente. Durante el curso
del programa de ejercicio de rango de movimiento, las articulaciones son estiradas lo
ms lejos que se pueda de manera progresiva (manteniendo niveles confortables) hasta
que un rango normal o cerca de lo normal sea alcanzado y mantenido.
Adems de preservar la funcin de la articulacin, los ejercicios de rango de
movimiento son una forma importante de calentamiento y estiramiento y deben ser
realizados antes de realizar los ejercicios de fortalecimiento o endurecimiento o antes de
comenzar con alguna otra actividad fsica. Un doctor o fisioterapeuta puede darte
instrucciones en cmo realizar ejercicios de rango de movimiento para los dedos, los
hombros, la espalda, la barbilla, el cuello, las caderas, las rodillas y los tobillos.
Los Ejercicios de Fortalecimiento
Los msculos fuertes ayudan a mantener estables las articulaciones dbiles, as mismo
ayudan a mantenerlas ms cmodas y protegidas en contra de futuros daos. Un
programa de ejercicios que condicione el fortalecimiento de grupos de msculos
especficos puede ser beneficioso como parte de tu programa de tratamiento para la
artritis. Existen varios tipos de ejercicios de fortalecimiento que cuando se realizan
apropiadamente, pueden mantener o incrementar el tejido muscular de apoyo sin daar
ms las articulaciones afectadas.
Algunas personas con artritis evitan hacer ejercicios debido al dolor de las
articulaciones; sin embargo, un grupo de ejercicios llamados isomtricos estn
diseados para fortalecer el grupo muscular que lo necesite, sin doblar las articulaciones
dolorosas. La isometra no involucra el movimiento articular, pero en cambio fortalece
grupos musculares al usar series alternadas con flexiones musculares aisladas y perodos
de relajacin.
Otro grupo de ejercicios llamados isotnicos son similares a los ejercicios de rango de
movimiento porque involucran movimiento articular. Sin embargo, este grupo de
ejercicios es ms intensivo, logrando el desarrollo de la fuerza a travs del incremento
de repeticiones o velocidad de las repeticiones, o al introducir resistencia de pesas
livianas con pequeas pesas o ligas de estiramiento.
Un fisioterapeuta o instructor de salud fsica (preferiblemente uno con experiencia en
trabajar con pacientes con artritis) puede darte instrucciones de cmo realizar ejercicios
isomtricos e isotnicos correcta y efectivamente.
La hidroterapia o acuaterapia (terapia de agua), es un programa de ejercicios realizados
en una piscina grande. La acuaterapia puede ser ms fcil para las articulaciones
dolorosas debido a que el agua quita algo de peso de las reas afectadas mientras provee
entrenamiento en resistencia.
Ejercicios de Resistencia
La fundacin del tratamiento de resistencia son los ejercicios aerbicos. Estos incluyen
cualquier actividad que usa grandes grupos de msculos, pueden ser mantenidos
continuamente por un largo perodo de tiempo y son de naturaleza rtmica. La actividad
aerbica acondiciona al corazn, los pulmones y el sistema cardiovascular a que:
Usen el oxgeno ms eficientemente
Suplan al cuerpo entero con grandes cantidades de sangre rica en oxgeno
Construyan tejidos musculares ms fuertes
Cuando se acompaa de una dieta saludable, la actividad aerbica tambin es
fundamental para controlar el peso (lo que reduce la excesiva presin en las
articulaciones afectadas) y mejora la salud en general.
Las personas con artritis, al principio, deben realizar cerca de 15 minutos de actividad
aerbica al da (a sto se le llama duracin del ejercicio) por lo menos tres veces por
semana (a sto se le llama frecuencia del ejercicio), luego gradualmente se va
incrementando a 30 minutos diarios. La actividad tambin debe incluir por lo menos 5 a
10 minutos de calentamiento y de 5 a 10 minutos de enfriamiento. Mientras que los
mayores beneficios se logran cuando una actividad aerbica es realizada continuamente
por lo menos durante 30 minutos, los ejercicios aerbicos se pueden esparcir en
segmentos ms pequeos de tiempo a travs del da de la manera que ms te convenga,
a tu comodidad y sin sobre-esforzarse. Los ejercicios aerbicos deben ser realizados en
un lugar cmodo y fijo que te permita hablar normalmente y fcilmente durante la
actividad. Pregntale a tu fisioterapeuta qu intensidad de ejercicio es apropiado para tu
nivel de estado fsico.
La intensidad es cmo de duro ests haciendo el ejercicio. Durante el ejercicio, el
"rango de entrenamiento de tu corazn" o el ritmo de entrenamiento de tu corazn debe
de vigilarse de cerca. Para mejorar la condicin aerbica de tu cuerpo, necesitas hacer
ejercicio a una intensidad de entre 60 y 80 por ciento de tu mximo ritmo cardaco.
Ejemplos de actividades aerbicas incluyen caminar, nadar, baile aerbico de impacto
bajo, montar bicicleta e incluso se pueden incluir las actividades diarias como cortar el
csped, rastrillar las hojas o jugar al golf. Caminar es uno de los ms fciles programas
de ejercicios aerbicos para comenzar porque no requiere de habilidades especiales o de
otros equipamientos que no sean el apoyo de un par de zapatillas para caminar, adems
es menos estresante para las articulaciones que el correr o trotar (hacer jogging). As
mismo, la bicicleta puede ser ms beneficiosa para las personas con artritis que otras
actividades aerbicas porque pone menos estrs en las rodillas, pies y articulaciones del
tobillo.
Los ejercicios recreacionales apropiados, incluyendo los deportes, pueden ayudar
mucho a la mayora de las personas con artritis, pero solamente si son precedidos por un
programa de rango de movimiento, de fortalecimiento y ejercicios aerbicos para
reducir la posibilidad de perjuicio.
Comenzando un nuevo programa de ejercicios
Sin importar tu condicin, antes de empezar con cualquier programa de ejercicios,
conversa acerca de las opciones con un doctor. Tambin, empieza nuevos programas de
ejercicio bajo la supervisin de un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional,
preferiblemente uno que tenga experiencia de trabajo con pacientes con artritis.
Las personas con artritis que estn empezando un programa nuevo de ejercicios deben
pasar algo de tiempo acondicionndose a usar un programa que solamente consista en
ejercicios de rango de movimiento y de fortaleza, dependiendo de su condicin fsica y
atltica. Los ejercicios de resistencia deben ser agregados gradualmente y solo cuando
te sientas cmodo con el nivel actual de tu estado fsico.
Como cualquier cambio en el estilo de vida, tu cuerpo tendr que tomar tiempo para
adaptarse a tu nuevo programa. Durante las primeras semanas, puede ser que notes
cambios en la manera en que se sienten tus huesos, cambios en tus patrones de sueo o
diferentes niveles de energa. Estos cambios deben ser esperados con el incremento de
los niveles de actividad. Sin embargo, los niveles de ejercicios o programas
inapropiados pueden ser nocivos, haciendo que los sntomas de la artritis empeoren.
Consulta a tu doctor o fisioterapeuta y hazle un ajuste a tu programa si experimentas
alguno de los siguientes sntomas:
Fatiga inusual o fatiga persistente
Dolor agudo o incremento de dolor
Incremento de la debilidad
Decrecimiento del rango de movimiento
Incremento de la hinchazn de las articulaciones
Dolor continuo (que dure ms de 24 horas)
El tratamiento efectivo de la artritis debe incluir un equilibrio cmodo del rango de
movimiento, ejercicios de fortaleza y ejercicios de resistencia. Pero, sin importar el
programa de ejercicios que selecciones, es importante que empieces lentamente y que
escojas un programa con el que disfrutes para que lo mantengas. Haz que el ejercicio
sea parte de tu rutina semanal para que se convierta en un compromiso de por vida.


II:
Tratamiento para la artritis

La artritis es una enfermedad que afecta las articulaciones a travs de un proceso
inflamatorio que puede darse de modo agudo o crnico. Es una enfermedad bastante
dolorosa que se origina por un aumento del cido rico, el cual acta sobre las
articulaciones de nuestro organismo. Una vez presente el dolor no es recomendable
mantener quieta las articulaciones afectadas sino por el contrario intentar en la medida
de lo posible moverlas pero delicadamente y con precaucin.
Es por esto que a aquellas personas que padecen de artritis se les recomienda mantener
un peso adecuado a su contextura fsica en tanto excederse implica someter al cuerpo
entero y ms an a las articulaciones a sobreesfuerzos. Antes de atacar el dolor es
preferible evitar que aparezca reduciendo o evitando consumir alimentos que generan
cido rico, preferentemente las carnes rojas. Estas pueden remplazarse con el consumo
de otras carnes (pollo o pescado) combinadas con algunas legumbres como ser la
lenteja.
Se recomienda a las personas con artritis realizar ejercicios fsicos como la natacin o
pilates dado que refuerzan la tonicidad de los msculos evitando de esta manera que el
esfuerzo fsico recaiga en las articulaciones.
Para el alivio del dolor se sugiere realizar baos de inmersin con agua caliente o
aplicar en las articulaciones afectadas por la artritis algn tipo de fomento caliente.
En cuanto al consumo de medicamentos o frmacos especficos para el tratamiento de
la artritis es recomendable realizar siempre una consulta al mdico. Sobre todo teniendo
en cuenta que dichos medicamentos suelen producir efectos negativos en ele estmago
y/o generar cierta dependencia respecto de su consumo. Para mejorar cualquier tipo de
tratamientos es beneficioso consumir muchos jugos ctricos (naranja , limn o
pomelo) los cuales aportan buena dosis de vitamina C y tambin jugo de zanahoria.
Por ltimo una infusin con resultados positivos en el tratamiento de la artritis consiste
en la mezcla de fumaria y abedul (ambas en igual cantidad) y llantn (en menor
cantidad) para lo cual pueden ver nuestro ejemplo de pomadas. Verter en agua hirviendo
sobre dos cucharaditas de la mezcla, dejar actuar durante al menos quince minutos,
colar y consumir una vez al da.