Ejemplo de men para un nio de 9 a 11 aos

Hacia los nueve aos el apetito se reduce con respecto a los aos anteriores, pero hacia los diez y once, coincidiendo
con el inicio de la pubertad, se inicia un gran crecimiento y con l aumenta el apetito considerablemente,
especialmente en los varones.

Ahora el nio(a) seguramente ya no estar comiendo tan rpido como antes y se fija ms en los sabores y en las
texturas. Es un excelente momento para introducir nuevos alimentos que antes no les gustaban demasiado. Esta
tambin es una etapa en la que empiezan a iniciarse los trastornos de la alimentacin, algo que se debe vigilar.

Alimentos que puedes ofrecerle: Escoge entre las siguientes opciones en cada uno de los grupos de alimentos.
Granos, cereales y legumbres: Tortillas de maz, arroz blanco o integral, papas, yuca, camote, boniato, malanga,
panes, cereales, pasta, fideos, lentejas, frijoles, quinua.
Vegetales: zanahorias, calabacitas, brcoli, espinaca, lechuga "romana", vegetales verdes, amarillos, rojos. Cualquier
vegetal tolerado cocinado o crudo y en pedazos pequeos.
Frutas: manzana, pera, meln, sanda, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola. Cualquier fruta tolerada fresca o
cocida y en pedazos pequeos.
Lcteos: leche de 2 por ciento, 1 por ciento o descremada, yogur, queso natural, queso, helado de leche, pudn.
Carnes magras, pescados y huevos: carnes magras de res, cerdo, pollo, pescado (no mariscos), huevos.
Grasas: Si las necesitas para cocinar y preferiblemente grasas saludables como aceites vegetales de oliva o semillas.

Ejemplo de men diario
Grupo Cantidad Alimento
Desayuno
Lcteo 1 taza 1 taza de leche
Granos taza
Cereal de desayuno con
poco o moderado azcar
Fruta 1 taza
1 banana mediana en
rodajas
Media maana
Granos/cereales 1 unidad 1 rebanada de pan integral
Lcteo 2 cucharadas
Queso crema con sabor a
frutas
Almuerzo
Grano 1 taza Espagueti cocido
Vegetal de taza
Salsa de tomate para el
espagueti
Vegetal de taza Vegetales mixtos al vapor
Carnes magras/pescados
3 onzas (como 1 baraja de
cartas)
Pollo desmenuzado
Grasa 1 cucharada
1 cucharada de margarina
cremosa sobre los
vegetales
Merienda
Fruta 1 taza Papaya
Vegetales 1 taza
Leche chocolateada baja
en grasa
Cena
Granos/legumbres 1 unidad 1 malanga o yuca mediana
Vegetales 1 taza
Hojas de espinaca (en
ensalada con la mandarina
y las nueces)
Fruta taza Mandarinas en lata
Grasa
1 onza (un puado
chiquito) + 1 cucharadita
Nueces + 1 cucharadita de
alio bajo en grasa
Carnes magras/pescados
3 onzas (como 1 baraja de
cartas)
Pescado al horno sazonado
con limn y hierbas
Lcteo taza Yogur sabor vainilla