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U N U N I V E R S O L L E N O D E S O R P R E S A S
MAYO 2007
Enva tus respuestas y comentarios al:
Consejo Nacional de Ciencia
y Tecnologa
Av. Insurgentes Sur 1582, 4o piso,
Col. Crdito Constructor, C.P. 03940,
Mxico, D.F.
Llama al 01 (55) 5322 7700
ext. 4822 o al correo electrnico
helix@conacyt.mx
DIRECTOR GENERAL Juan Carlos Romero Hicks, DIRECTOR EDITORIAL Miguel ngel Garca Garca,
EDITORA Laura Bustos Cardona, INFORMACIN Guadalupe Gutirrez Hernndez,
REDACCIN Lorena Prez Espaa, DISEO Roxana Berrocal Domnguez, ILUSTRACIN Christopher Cisneros,
IMPRESIN Impresora y Encuadernadora Progreso, S.A. de C.V., San Lorenzo 224, Col. Paraje San Juan, Delegacin Iztapalapa
C.P. 09830, Mxico, D.F., DISTRIBUCIN Intermex, S.A. de C.V., Lucio Blanco 435, Col. San Juan Tlihuaca, Mxico, D.F.
HLIX CONACYT
MAYO 2007
Suplemento para nios de la revista
Ciencia y Desarrollo
Agradecemos la colaboracin del doctor en Ciencias
Mdicas, Rafael J. Salin-Pascual, especialista en Psiquiatra
y en Medicina de los Trastornos del Dormir, adscrito
a la Facultad de Medicina de la UNAM.
La Facultad de Medicina se encuentra en Avenida Universidad
3000, Circuito escolar, Ciudad Universitaria,
Del. Coyoacn, C. P. 04510, Mxico, D. F.
www.facmed.unam.mx
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Quieres que HLIX enve a tu casa uno de los

10 regalos sorpresa que tiene para este mes?
Slo tienes que contestar las siguientes tres
preguntas por e-mail o telfono y ya est!
No olvides incluir tu direccin completa.
1. Qu tipo de dormidor resultaste?
Consulta pgina 7.
2. Qu es la apnea?
3. Cuntas horas podemos estar des-
piertos los seres humanos?
Este libro nos ensea a apreciar
la naturaleza del bosque por me-
dio de la investigacin. Puedes
encontrar informacin de rboles,
hongos, pjaros y hasta la misma
historia de los bosques.
El libro puede ser una gua para la
escuela, un pasatiempo y una aven-
tura que te ensea a convivir con la
naturaleza del planeta; todo esto con
un toque de diversin.
Aprenders en una aventura de
emocin e investigacin!
Recomendacin de HLIX
POR: Sergio Sandoval Tapia (12 aos)
Ttulo: El bosque a tu alcance
Autor: Jean Benot Durand
y Georges Feterman
Editorial: Oniro
Ao: 2005
HLIX 3
Dormir es reposar, es cuando una persona o animal,
est casi desconectado del mundo exterior.
Soar: actividad mental que se tiene al dormir, donde
imgenes y fantasas se mezclan con los recuerdos, o
con algo que nos preocupa.
Los seres humanos podemos estar despiertos
de 12 a 16 horas.
Higiene de sueo: hbitos que debem
os
tener para propiciar un buen dorm
ir, por
ejem
plo, no ver TV en la cam
a y no dor-
m
ir siestas excesivas.
Insomnio: dificultad que
se tiene para dormir. Si
una persona no duerme,
no logra reponer la energa que el cere-
bro gasta durante el da.
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Los sueos raros, en los que volamos o
somos superhroes, ocurren en una fase
especial del dormir que se llama sueo de
movimientos oculares rpidos o sueo MOR.
N
arrar nuestros sueos nos perm
ite
conocer lo que pasa en nuestra con-
ciencia durante la noche.
Por qu no puede dormir Malena? Por qu no puede dormir Malena?
Desde hace un
mes se despierta
por las noches, y
como se aburre
porque no le da
sueo, se pone a
ver sus
programas
favoritos en la
tele.
Malena lo ha probado
todo, desde hacer
ejercicio intenso una
hora antes de dormir
hasta pararse de cabeza.
A veces se queda en la cama
sin hacer nada, slo se pasa
mirando al techo o contando
borreguitos, pero ni as
duerme.
Una vecina les dijo que no
deban de irse a la cama sin
cenar, por lo que se toma un
refresco de cola y una torta
de jamn.
Todas sus actividades
giran en torno a su
cama, ah ve tele, platica
por telfono y chatea en
su computadora.
La falta de sueo ha bajado
el rendimiento escolar de
Malena, por las tardes,
despus de comer, no puede
mantenerse despierta y se
toma una siesta de dos
horas.
Lo curioso es que el fin
de semana se acuesta a
las 5 am, despus de
llegar de una fiesta, y
duerme como beb
hasta las 3 pm.
Malena tiene 15 aos, y una
vez ms no puede dormir.
En la madrugada,
durante los anuncios
de la tele, comienza
a hacer una lista
de pendientes
en una libreta
que tiene en
su bur.
Qu hacer en caso de insomnio?
1. Se tolerante, si te enojas pierdes, es decir, menos podrs dormir.
2. Piensa que si no duermes bien una noche, ests ahorrando sueo
para poder gastrtelo la noche que sigue.
3. Planea una actividad para esos casos, algo que sea rutinario y
que te induzca al sueo, ejemplo: armar rompecabezas, iluminar,
pintar.
4. No se vale ver la tele ni ir a despertar a tus paps. Recuerda, el
sueo viene solo, pero si ests ansioso o enojado, lo alejars.
5. Date un bao con agua caliente media hora antes de dormir, eso
favorecer el sueo.
6. No te lleves los problemas a la cama, ese es el peor sitio para
resolverlos.
Hay actividades que nos ayudan a dormir bien, pero otras son los enemigos nmero uno.
En la siguiente historia trata de identificar cules son las actividades que hacen que
Malena no pueda dormir. Subryalas con algn color y despus verifica tus respuestas
(ver pgina 8).
H

L
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X
5
4
H

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I
X
Estilos de dormir
Diario del dormir de: Fecha:
1. A qu hora me acost ayer?
2. Desde que apagu la luz hasta que me qued dormido,
cunto tiempo calculo que pas despierto?
3. A qu hora me levant hoy?
4. Cuntas horas dorm?
5. Cuntas veces aproximadamente despert en la noche?
6. Me despert solito, con alarma o me despert
un familiar?
7. En escala de 1 al 10 en donde 1 es igual al sueo muy malo
y 10 es excelente, cmo fue mi dormir anoche?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8. Durante el da, cuntas veces tuve sueo?
9. Tena tanto sueo hoy que me dorm, cunto tiempo?
10. En una escala del 1 al 10 en donde 1 es no tuve sueo
en el da y 10 es me estaba quedando dormido,
cmo te calificas durante este da?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
D
orm
idor excesivo.
Si duerm
es m
s de 10 horas.
Bho.
Las personas que no se
pueden dorm
ir tem
prano.
N
o descanso al dorm
ir.
Si despiertas fatigado, sin
energa o si tu desgano dura
m
s de 30 m
in. Q
uiz necesites
m
s tiem
po de sueo.
Sueo ligero.
Las personas que despiertan
hasta cuando camina una
mosca.
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ir.
Sueo profundo o pesado.
Lo tienen quienes no se pueden
despertar con ruidos intensos o
que pareciera que la noche se
les hizo cortita, pero que s
descansan.
Descanso durante el sueo.
Reposas y cuando despiertas te
sientes con la pila recargada, es
decir lleno de energa. Todos
tenemos un poquito de pereza
al despertar, pero sta slo
dura unos minutos.
Somnolencia durante el da.
Si despus de dormir las horas
correspondientes a tu edad, an
as te quedas dormido en la
clase, en el autobs o en el cine.
Eso significa que padeces de
exceso de sueo.
D
ifcilm
ente m
e da sueo.
Si tardas m
s de 30
m
inutos
en quedarte dorm
ido, contando
estos desde que se apaga la luz.
Duermo fcilmente. Si te duermes antes de que
pasen 30 minutos, contando
estos desde que se apaga la
luz, o cuando tu mam te da las buenas noches.
Dorm
idor corto.
Si duerm
es m
enos
de 6 horas.
Mi personalidad
y el dormir
Si alguien ronca mucho, puedes detectar si se trata de una enfer-
medad o de algo comn. Coloca una grabadora con un casete que
dure 2 horas, cerca de la persona, justo cuando se empiece a
quedar dormida, as se grabarn las veces que interrumpe la res-
piracin. Si tarda ms de 10 segundos sin respirar, en ms de 5
veces por hora, significa que tiene una apnea.
Descubre si un roncador,
en realidad padece de apnea
6 HLIX HLIX 7
Habrs notado que hay diferentes estilos de
dormir (de lado, boca abajo, etc.) y tambin dis-
tintos hbitos para hacerlo.
Algunas personas duermen poco (menos de
6 h) otras mucho (entre 10 y 12 h), unas se des-
piertan en la noche muchas veces y otras tie-
nen la costumbre de dormir un rato en el da
(siesta).
Qu te parece si exploras tu patrn de
sueo? Esto se hace de una manera muy sen-
cilla, al llevar un Diario del Dormir como el que
se muestra a continuacin.
Qu necesitas?
Cuaderno
Pluma
Durante dos semanas escribe tu diario cada
noche despus de tomar tu cena. Puedes invi-
tar a otros miembros de tu familia a llenarlo.
Este diario te dir qu estilo
de dormir tienes y as podrs
mejorar las cosas que anden mal!
Pedro y el gordo
AUXILIO!
PEDRO, PEDRO!
T GUSTAS, PEDRITO?
COMPR VARIAS HAMBUR-
GUESAS, PARA VER LA
TELE EN TU CASA.
QU!
A VER LA TELE
EN MI CASA?
ESTUVE SOANDO
QUTATE, BRUNO!
POR TU CULPA NO PUEDO
RESPIRAR
LA PARLISIS DEL
SUEO ES UNA ALTERACIN
DEL DORMIR QUE TODOS
HEMOS TENIDO
ALGUNA VEZ
OTRA VEZ ESA SENSA-
CIN DE QUE TENGO EL
MUERTO ENCIMA
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ME OCURRE ESO?