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COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA
DIRECCIN ACADMICA
DEPARTAMENTO DE DESARROLLO CURRICULAR

Mdulo de Aprendizaje
































Educacin Fsica 1



HERMOSILLO, SONORA; AGOSTO DE 2006





C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

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COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA
DIRECCIN ACADMICA
Departamento de Desarrollo Curricular
Blvd. Agustn de Vildsola, Sector Sur
Hermosillo, Sonora. Mxico. C.P. 83280

EDUCACIN FSICA 1
Mdulo de Aprendizaje.
Copyright , 2005 por Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora
todos los derechos reservados.
Segunda edicin 2006. Impreso en Mxico.

Registro ISBN, en trmite.





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Educacin Fsica 1
DATOS DEL ALUMNO


Nombre: _______________________________________________________________________________

Plantel: _________________________________ Grupo: ____________ Turno: ______________________

Domicilio: ______________________________________________________________________________

_____________________________________________________ Telfono:__________________________




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COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA
Educacin Fsica 1
MDULO DE APRENDIZAJE
PRIMER SEMESTRE


COMISIN ELABORADORA:

Elaboracin:
Mara Esther Torres Elizondo
Olivia Carrillo Encinas
Luis Felipe de Jess Mrquez Zaragoza
Revisin Acadmica:
Carlos Human Robles Reyna
Supervisin Acadmica:
Eva Margarita Fonseca Urtusuastegui
Edicin:
Bernardino Huerta Valdez
Coordinacin Tcnica:
Karina Virginia Balderas Reyes
Coordinacin General:
Profr. Adrin Esquer Duarte




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UBICACIN CURRICULAR


COMPONENTE:
ACTIVIDADES PARAESCOLARES


Esta asignatura se imparte en el primer semestre, no tiene antecedente, la
asignatura consecuente es Educacin Fsica 2.


HORAS SEMANALES: 1

















C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

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MAPA CONCEPTUAL DE LA ASIGNATURA


MDULO UNO DE EDUCACIN FSICA

DESARROLLARS






UNIDAD 1
PRUEBAS DE
APTITUD FSICA
UNIDAD 2
ANATOMIA-
FISIOLOGA,
HIGIENA Y SALUD
UNIDAD 3
ACONDICIONAMIENTO
FSICO Y
PREPARACIN
DEPORTIVA




MTODOS
RUFFIER/DICKSON
SISTEMAS DEL
CUERPO HUMANO
ANTECEDENTES
HISTRICOS





PROGRAMA DE
ACTIVIDAD FSICA
ESTUDIANTIL

NUTRICIN
BENEFICIOS DE LA
PRCTICA DEPORTIVA






TABLAS DE
VALORACIN
HIGIENE ASPECTOS
ESENCIALES DEL
ENTRENAMIENTO




EN LA CLASE

EN EL
EDUCACIN FSICA DEPORTE




LOGRAR EL
PERFIL DEL ALUMNO
BACHILLER INTEGRAL
SALUDABLE




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NDICE


Recomendaciones para el alumno................................................................................................................11
Presentacin................................................................................................................................................... 12

UNIDAD 1. PRUEBAS DE APTITUD FSICA...............................................................................................13

1.1. Pruebas Diagnsticas.............................................................................................................................15
1.1.1. Mtodo de Ruffier / Dickson....................................................................................................... 15
1.1.2. Registro de datos test Ruffier / Dickson.................................................................................... 15
1.1.3. Tabla de valores del ndice Ruffier / Dickson ........................................................................... 16
1.2. Programa de actividad fsica estudiantil ................................................................................................ 19
1.2.1. Batera de Pruebas ...................................................................................................................... 19
1.2.2. Metodologa para la ejecucin de las pruebas.......................................................................... 20
1.3 Tablas de valores de capacidad fsica ................................................................................................... 23
Autoevaluacin................................................................................................................................................25

UNIDAD 2. PRINCIPIOS DE ANATOMA, FISIOLOGA Y SALUD ............................................................27

2.1. El esqueleto humano.............................................................................................................................. 29
2.2. El aparato respiratorio............................................................................................................................. 30
2.3. El aparato circulatorio ............................................................................................................................. 31
2.4. rganos que constituyen el aparato digestivo...................................................................................... 32
2.5. Nutricin e Higiene.................................................................................................................................. 34
Seccin de tareas...........................................................................................................................................39
Autoevaluacin................................................................................................................................................41
Ejercicio de reforzamiento 1...........................................................................................................................45
Ejercicio de reforzamiento 2...........................................................................................................................47


UNIDAD 3. ACONDICIONAMIENTO FSICO Y LA PREPARACIN DEPORTIVA.....................................49

3.1. Breve Historia de la educacin fsica y el deporte ............................................................................... 51
3.2. Beneficios de la actividad fsica y la prctica deportiva....................................................................... 53
3.3. Definicin de los aspectos esenciales del proceso de entrenamiento deportiva..................57
3.3.1. Proceso de Entrenamiento Deportivo........................................................................................ 58
Seccin de tareas...........................................................................................................................................61
Autoevaluacin................................................................................................................................................67
Ejercicio de reforzamiento..............................................................................................................................69
Ejercicio de reforzamiento..............................................................................................................................71


Claves de respuestas.....................................................................................................................................73
Glosario...........................................................................................................................................................74
Bibliografa....................................................................................................................................................... 76




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RECOMENDACIONES PARA EL ALUMNO


El presente Mdulo de Aprendizaje constituye un importante apoyo para ti, en l se manejan los
contenidos mnimos de la asignatura Educacin Fsica 1.

No debes perder de vista que el Modelo Acadmico del Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora
propone un aprendizaje activo, mediante la investigacin, el anlisis y la discusin, as como el
aprovechamiento de materiales de lectura complementarios; de ah la importancia de atender las
siguientes recomendaciones:

Maneja el Mdulo de Aprendizaje como texto orientador de los contenidos temticos a revisar en
clase.

Utiliza el Mdulo de Aprendizaje como lectura previa a cada sesin de clase.

Al trmino de cada unidad, resuelve la autoevaluacin, consulta la escala de medicin del
aprendizaje y realiza las actividades que en sta se indican.

Realiza los ejercicios de reforzamiento del aprendizaje para estimular y/o reafirmar los
conocimientos sobre los temas tratados.

Utiliza la bibliografa recomendada para apoyar los temas desarrollados en cada unidad.

Para comprender algunos trminos o conceptos nuevos, consulta el glosario que aparece al final del
mdulo.

Para el Colegio de Bachilleres es importante tu opinin sobre los Mdulos de Aprendizaje, si quieres
hacer llegar tus comentarios, utiliza el portal del Colegio www.cobachsonora.edu.mx




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PRESENTACIN


El presente mdulo de aprendizaje corresponde a la asignatura de Educacin Fsica 1, en l encontrars
diversos temas relacionados a la conservacin de la salud y el desarrollo de las capacidades fsicas del
hombre. Es posible que hayas escuchado acerca de los aspectos que conforman la preparacin integral
del deportista, y al acercarte a este mdulo descubrirs una gama de temas muy familiares que
seguramente te sern de utilidad para su aplicacin en el entorno social y deportivo en el que te
desenvuelves.

Aqu encontrars respuestas a muchas de tus interrogantes, con respecto a la prctica deportiva, para
desarrollar tus capacidades fsicas (condicionales, cognoscitivas y coordinativas), y lo ms importante
que te conserves saludable, mantenindote en buena forma.

En la unidad uno, encontrars algunos mtodos de como evaluar tu estado fsico, mientras que en la
unidad dos, reafirmaras como estn estructurados cada uno de los sistemas del cuerpo humano y su
funcionamiento; y la influencia de la nutricin e higiene para asegurar un buen desarrollo. En la unidad
tres, tendrs la oportunidad de conocer los puntos medulares para la formacin integral de un deportista
y una introduccin en los aspectos que conforman el plan de preparacin para el desarrollo de un hbito
de salud y la competencia deportiva.










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1
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S
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C
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A
A
.
.
Temario:

1.1. Pruebas diagnsticas.
1.2. Programa de actividad fsica.
1.3. Tablas de valores de
desempeo fsico estudiantil.
Objetivo:

El alumno:

Identificar las diferentes Pruebas
de Aptitud Fsica que le ayudarn
a evaluar su estado fsico.
EL XITO ES LA CONSECUENCIA
DE MUCHO TRABAJO Y ESFUERZO
EDIFICA EL TUYO.


Educacin Fsica 1
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PRUEBAS DE CONTROL PRUEBAS DIAGNSTICAS
Existen
Para conocer:
PRUEBAS DE APTITUD FSICA
MTODO DE RUFFIER/DICKSON PROGRAMA DE ACTIVIDAD
FSICA ESTUDIANTIL
NDICE
CARDIORESPIRATORIO
CAPACIDADES FSICAS
BATERA DE PRUEBAS TABLAS DE VALORES
A travs de
ESTADO FSICO ACTUAL
CUALIDADES Y
HABILIDADES FSICAS
RENDIMIENTO
DEPORTIVO


Pruebas de Aptitud Fsica
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EJERCICIO 1


P PR RU UE EB BA AS S D DI IA AG GN N S ST TI IC CA AS S


La realizacin de este tipo de pruebas nos permite observar y analizar la
importancia que debemos concederle a las modificaciones que el pulso presenta,
originados por el tipo de esfuerzo que se realiza. Aportando datos de nuestro
estado fsico actual, as mismo para establecer un plan de diseo del programa
de acondicionamiento fsico, que nos permita comprobar los avances logrados en
las capacidades condicionales como: Resistencia, Fuerza, Velocidad y
Flexibilidad.

1.1.1 Test de Ruffier / Dickson.

Una de las dinmicas que nos permita conocer el estado fsico de nuestras capacidades
fsicas y que podemos medir a travs de la frecuencia cardiaca (pulso) y que puede ser
tomada con nuestros dedos ndice y medio, en la arteria cartida (a la altura del cuello de
ambos lados o en la arteria radial (mueca cara posterior), es la del mtodo Ruffier/
Dickson y la frmula es:

( T1+T2+T3 - 200 = Indice Ruffier
10

PROCEDIMIENTO PARA DESARROLLAR LA FRMULA:

1. T1: Se tomar el pulso cuando se encuentre en reposo, con duracin de 1 minuto
(Es recomendable hacerlo por 15 seg. Y multiplicar por 4 )
2. Tomar registro del nmero de pulsaciones.
3. T2: Realizar una serie de ejercicios fsicos durante 1 minuto por ejemplo: trotar,
saltar, correr etc.
4. Despus del ejercicio anotara el nmero de pulsaciones (es recomendable hacerlo
por 15 seg. y multiplicar por 4 )
5. Hacer pausa de reposo por 1 minuto
6. T3: Se hace una nueva toma de pulsaciones (Es recomendable hacerlo por 15 seg.
Y multiplicar por 4) anotar.
7. Utilizar la frmula de Ruffier / Dickson para sumar las tres muestras: al nmero
total le restaras 200 dividiendo el resto entre 10, y obtendrs el resultado.











1
1
.
.
1
1

1.1.2. Despus de conocer la frmula y el procedimiento registras los
datos de este ejercicio para conocer cual es tu frecuencia cardiaca.



Educacin Fsica 1
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MTODO DEL TEST RUFFIER / DICKSON


Nombre del alumno_____________________________________________________________

Grupo_______________ turno ______________ Fecha de aplicacin____________________

Nombre del profesor____________________________________________________________


1.1.3 Tabla de valores del ndice RUFFIER/DICKSON para evaluar la
frecuencia cardiaca.

Se llaman tabla de valoracin de los resultados deportivos al sistema que ofrece la
posibilidad de dar igual expresin numrica convencional a magnitudes incomparables
entre s.

De 16 a 20 No apto para el ejercicio Fsico
De 15 a 11 Regular
De 10 a 6 Bueno
De 5 a 1 Muy Bueno
De 0 o menos Excelente


Mi estado fsico es_________________________________________




Diagnstico

Aplicacin de datos

Resultado


T 1_______________Pulsaciones


( + T2 +T3 200) =
10



T1_______________

T 2_______________Pulsaciones

( + +T3 200) =
10


T2_______________

T 3_______________Pulsaciones

( + + 200) =
10



T3_______________


Resultado Final de
Pulsaciones_____________


Pruebas de Aptitud Fsica
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Aplicacin del Test de Aptitud Fsica Ruffier / Dickson

OBJETIVO
.
El alumno: Desarrollar correctamente la aplicacin del test de Ruffier / Dickson, utilizando la
frmula para conocer el estado fsico de las personas cercanas al alumno.

Tiempo estimado: 2 horas

JUSTIFICACIN:

La vida actual ha sufrido grandes cambios en los que estamos expuestos a una
mayor tensin, una gran movilidad e incremento en el cuidado de nuestra
alimentacin, por eso es necesario realizar una supervisin simple y sencilla
para conocer nuestro estado fsico y establecer acciones para adquirir un mejor
estado fsico del que nos encontramos.

MATERIAL:

Cronmetro.
Papel donde anotar, para tomar notas.
Lpiz o pluma.

PROCEDIMIENTO:

1. Se tomar el pulso cuando se encuentre en reposo, con duracin de 1
minuto (Es recomendable hacerlo por 15 segs. y multiplicar por 4).

2. Tomar registro del nmero de pulsaciones

3. Realizar una serie de ejercicios fsicos durante 1 minuto por ejemplo:
trotar, saltar, correr etc.

4. Despus del ejercicio anotar el nmero de pulsaciones (Es
recomendable hacerlo por 15 segs. y multiplicar por 4).

5. Hacer pausa de reposo por 1 minuto.

6. Se hace una nueva toma de pulsaciones (Es recomendable hacerlo por
15 segs. y multiplicar por 4 ) anotar.


Nombre________________________________________________
No. de lista ________________ Grupo _____________________
Turno____________________________ Fecha ______________
PRCTICA 1


Educacin Fsica 1
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7. Utilizaras la frmula de Ruffier / Dickson para sumar las tres muestras: al
nmero total le restaras 200 dividiendo el resto entre 10, y obtendrs el
resultado.

8. Concluir con la consulta de la tabla de valores, del estado fsico de las
capacidades fsicas y dars a conocer el resultado a tu profesor,
posteriormente lo realizaras en tu hogar con integrantes de tu familia.

RESULTADOS:








CONCLUSIONES:











Pruebas de Aptitud Fsica
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1
1
.
.
2
2 P PR RO OG GR RA AM MA A D DE E A AC CT TI IV VI ID DA AD D F F S SI IC CA A
E ES ST TU UD DI IA AN NT TI IL L

Una vez obtenido el ndice de Ruffier/Dickson, desarrollaremos una batera de
pruebas que nos brindar un panorama de cual es tu nivel de capacidad fsica,
cualidades y habilidades de acuerdo a tu edad, con relacin a otros estudiantes
que han sido valorados, as podrs medirte a travs de las tablas de valor de
desempeo, el rango en que estas ubicado y establecer un Programa de
Actividad Fsica que te permita mejorar tus resultados iniciales.

1.2.1 Batera de pruebas.

Consiste en varios tests simples, pero con diferencia de que stos pierden su
independencia. Los resultados de cada uno de ellos se resumen en un valor final
nico, lo cual hace necesario transformar cada resultado en una escala de
puntuacin comn adecuada.

El modelo elegido para la medicin de las capacidades fsicas ser la del
Programa de actividad fsica estudiantil, una batera de pruebas que consiste en:

Criterio para calificar a los estudiantes

1. El instructor ha revisado los registros individuales para identificar problemas
mdicos, ortopdicos o de salud que deben ser considerados antes de
participar en este programa de pruebas.

2. El estudiante ha estado participando en un programa apropiado de
educacin fsica para el desarrollo y mantenimiento de las capacidades
fsicas en prueba.

3. El estudiante tiene una o ms habilidades que afectan directamente su
desempeo fsico en el programa.

4. El instructor ha administrado las 5 pruebas de acuerdo al programa de
instrucciones y cualquier modificacin o substitucin para estas pruebas.

5. El instructor revisa los resultados de cada uno de los estudiantes de
acuerdo al sexo y edad para obtener una valoracin de su desempeo y
condicin fsica.

Ficha tcnica donde se anotan datos como:

a) Nombre completo,
b) Fecha de nacimiento,
c) Peso (en Kilogramos),
d) Estatura (en centmetros)



Educacin Fsica 1
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1. Abdominales durante 1 min. se contabilizan las que el alumno logre
realizar sin deteriorar la tcnica.
2. Carrera de lanzada (9.15 mts.) con toma de tiempo.
3. Resistencia 1600 mts. con toma de tiempo.
4. Dominadas o Pull ups se contabilizan las que el alumno logre realizar sin
deteriorar la tcnica.
5. Flexibilidad (medida en cm. positivos o negativos).

FICHA TCNICA

NOMBRE

F. DE NAC. ESTATURA PESO


1.2.2 Metodologa para la ejecucin de las pruebas del Programa de actividad
fsica estudiantil.

1. Flexibilidad. Se marca una lnea recta de 61 cm. De largo como
lnea de base, otra lnea de medicin es trazada perpendicular a la
mitad de la lnea de base, extendindose 61 cm. Hacia cada
direccin de la lnea base y marcando los centmetros positivos o
negativos, el punto donde las dos lneas se cruzan es el punto cero.
El estudiante sin zapatos, se sienta sobre el piso con la lnea de
medicin entre las piernas y los talones justo detrs de la lnea de
base con una separacin de 12 -28 cm. Con las manos juntas y las
palmas hacia el suelo, colocadas sobre las lneas de medicin, con
las rodillas sostenidas por un compaero, el estudiante se desliza
despacio al punto mximo hacia enfrente, manteniendo los dedos
sobre la lnea y los pies flexionados. Despus de tres intentos de
prctica, el estudiante sostiene el cuerpo por tres segundos mientras que la
marca es registrada

REGLAS. Las piernas deben mantenerse extendidas y la planta de los pies
perpendiculares al piso. Los estudiantes deben ser motivados a deslizarse en
lugar de utilizar el rebote, los resultados son registrados como positivos
despus de la lnea de base y como negativos antes de la lnea de base.

2. Dominadas o Pull Ups. Sobre una barra de apoyo, el estudiante hace un
agarre frontal (palmas en direccin opuesto al cuerpo) con las manos
separadas aproximadamente 40- 60 cm. El estudiante se cuelga de la barra de
tal forma que los brazos estn completamente extendidos, para iniciar el
ejercicio. El estudiante sube su propio peso hasta pasar la barbilla a la altura de
la barra, entonces desciende a la posicin de inicio para contar una repeticin.
El estudiante repite este movimiento hasta el cansancio total. Mujeres u
hombres que no puedan realizar este, solo harn el agarre sobre la barra con la
diferencia de que deben sostener por un tiempo mximo de 10 seg., con la
barbilla por encima del nivel de la barra.

REGLAS: El ejercicio debe realizarse en forma continua y no a jalones, patadas
o flexiones de rodillas, y el cuerpo no debe balancearse durante el ejercicio.


Pruebas de Aptitud Fsica
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3. Abdominales 60 SEG. El estudiante se acuesta boca arriba con
rodillas flexionada a 12 de los glteos. Un compaero sostiene los
pies, con brazos cruzados y manos sobre hombros opuestos y
codos pegados al cuerpo. Manteniendo esta posicin, el estudiante
levanta su tronco hasta que los codos toquen los muslos y despus
regresa al suelo hasta que las escpulas (paletas) toquen el suelo
para una repeticin. El estudiante repite este movimiento por 60
segundos.

REGLAS: El rebote contra el suelo es prohibido. El ejercicio cuenta nicamente
cuando se realiza correctamente.

4. Lagartijas. La posicin del cuerpo es perpendicular al piso,
brazos separados a una distancia de lo ancho de los hombros,
dedos sealando al frente, se apoyan sobre la punta de los dedos
de los pies, para hombres, para las mujeres el apoyo ser sobre
las rodillas, bajar flexionando al frente sin encorvar la espalda
mantenindose en linea el cuerpo (sin tiempo) se cuantifican las
que se realizan con tcnica apropiada.

REGLAS: si el alumno no mantiene una buena postura no se
contabilizan y se detiene la prueba.

5. Carrera de lanzada. Se marcar 2 lneas paralelas a 30 pies (9 mts. 15 cm.)
de distancia y se colocan 2 bloques de madera u objetos similares (de
2x2x4) detrs de una lnea. El estudiante se coloca detrs de la lnea
opuesta, a la seal de salida, el estudiante corre hacia los bloques, toma uno,
corre de regreso a la lnea de salida y coloca el bloque detrs de la lnea, corre
de regreso y toma el segundo bloque y corre hasta cruzar la lnea de salida.

REGLAS: Los bloques no deben ser tirados o lanzados, los tiempos son
registrados en segundos y dcimas de segundo.

6. Resistencia 1600 mts. Se marca una distancia de 1600 mts. especificando el
punto de salida y la meta. El estudiante se coloca sobre el punto de salida, a la
seal (silbato) el estudiante puede intercalar caminata con carrera, pero los
estudiantes deben ser estimulados a desarrollar su capacidad mxima de
resistencia hasta cruzar la meta.

REGLAS: Antes de realizar esta prueba, la certificacin medica es
recomendable. Tambin los estudiantes deben ser instruidos como monitorear
su ritmo y haber practicado la carrera en simulacro. Permitir tiempo suficiente
para calentamiento y enfriamiento antes y despus de la prueba. El tiempo
debe ser registrado en minutos y segundos.




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Aplicacin de las pruebas de Capacidad Fsica

OBJETIVO

El alumno: Realizar la batera de pruebas del pentatln estudiantil, utilizando
las seis estaciones, para medir su capacidad con la supervisin del profesor
de llevar una metodologa apropiada para la ejecucin de las pruebas.

TIEMPO ESTIMADO 2 horas

JUSTIFICACIN:

La realizacin de estas pruebas es muy importante para no poner en riesgo tu
salud e integridad fsica, debido a que nos proporciona datos claros y
concretos de tu estado y capacidad fsica.

MATERIAL:

Bscula
Cronmetro
Cinta mtrica
Silbato
Tabla de anotacin
Cuaderno
Lpiz y pluma

FICHA DE RESULTADOS

NOMBRE

F. DE NAC. ESTATURA PESO

ABDOMINALES CARRERA DE LANZADA

RESISTENCIA DOMINADAS O PULL UPS

FLEXIBILIDAD


Nombre________________________________________________
No. de lista ________________ Grupo _____________________
Turno____________________________ Fecha ______________
PRCTICA 2


Pruebas de Aptitud Fsica
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1
1
.
.
3
3

T TA AB BL LA AS S D DE E V VA AL LO OR RE ES S D DE E C CA AP PA AC CI ID DA AD D
F F S SI IC CA A

TABLA No. 1

EDAD ABDOMINALES
1 MIN.
LAGARTIJAS

DOMINADAS FLEXIBILIDAD
SENTADO
AGILIDAD MILLA
1600 MTS.
Hombres 14 56 40 10 36 91 626
15 57 42 11 37 90 620
16 56 44 11 38 87 608
17 55 53 13 41 87 606
Mujeres 14 47 20 2 40 101 759
15 48 21 2 43 100 808
16 45 24 1 42 101 823
17 44 25 1 42 100 815


TABLA No. 2



TABLA No. 3


EDAD ABDOMINALES
1 MIN.
LAGARTIJAS

DOMINADAS FLEXIBILIDAD
SENTADO
AGILIDAD MILLA
1600 MTS.
Hombres 14 45 24 5 28 99 744
15 45 30 6 30 97 730
16 45 30 7 30 94 710
17 44 37 8 34 94 704
Mujeres 14 37 10 1 33 112 1006
15 36 15 1 36 11 958
16 35 14 1 34 109 1031
17 34 16 1 35 11 1022
EDAD ABDOMINALES
1 MIN.
LAGARTIJAS

DOMINADAS FLEXIBILIDAD
SENTADO
AGILIDAD MILLA
1600 MTS.
Hombres 14 37 10 4 8.5 10 800
15 36 15 4 8.0 105 746
16 35 14 3 7.0 11 726
17 34 16 3 5.5 112 720
Mujeres 14 33 8 1 32 115 1200
15 32 9 1 34 12 1130
16 31 10 1 32 11 1125
17 30 11 1 34 112 1120


Educacin Fsica 1
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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A
Ojo! Recuerda que debes resolver la
autoevaluacin y los ejercicios de
reforzamiento; esto te ayudar a enriquecer
los temas vistos en clase.


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INSTRUCCIONES: lee cuidadosamente y responde los siguientes
cuestionamientos:

1. Conforme a la tabla de valores del ndice de Ruffier, crees que una
persona que presenta un valor de entre 16 a 20, puede realizar esfuerzos
fsicos intensos?

Si la respuesta es afirmativa explica por qu:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

Si la respuesta es negativa explica por qu:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

2. Conforme a la tabla de valores del ndice de Ruffier, crees que una
persona que presenta un valor de entre 6 a 10, puede realizar esfuerzos
fsicos intensos?

Si la respuesta es afirmativa explica por qu:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
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Nombre_______________________________________________
No. de lista ______________ Grupo ______________________
Turno____________________ Fecha _____________________
AUTOEVALUACIN


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Si la respuesta es negativa explica por qu:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

3. En equipo de seis alumnos participa en la autoaplicacin del test Ruffier-
Dickson y anota el resultado sobre la lnea:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
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_____________________________________________________________________
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Temario:

2.1 El esqueleto humano.
2.2 El aparato respiratorio.
2.3 El aparato circulatorio.
2.4 El aparato digestivo.
2.5 Nutricin-Higiene.
Objetivo:

El alumno: Describir las partes
y el funcionamiento de los
sistemas del cuerpo humano,
el mantenimiento saludable y
armnico para el desarrollo de
hbitos por las actividades
fsicas.

Habito de hacer ejercicio fsico
para mantenerlo sano y fuerte.





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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ACTIVIDAD FSICA
ESQUELETO
HUMANO
APARATO
RESPIRATORIO
APARATO
CIRCULATORIO
APARATO
DIGESTIVO
NUTRICIN E
HIGIENE
FORMANDO UN
HBITO DE VIDA
PARA EL
ESTUDIANTE
INTERVIENEN:
EDUCACIN
FSICA
DEPORTE
SALUD
MENTAL
LOGRANDO
ACTITUD
SOCIAL FSICA
COMPETITIVA RECREATIVA
A TRAVS DE:
EQUIVALE A:


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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A


EL L E ES SQ QU UE EL LE ET TO O H HU UM MA AN NO O


Sabas que el sistema seo est compuesto por 206 huesos y que contribuye al
sostenimiento de tejidos, proteccin de rganos vitales y es importante en la
capacidad del movimiento y desplazamiento de nuestro cuerpo, adems de que
sirve para el almacenamiento de sales minerales?

El esqueleto humano est conformado por los huesos, mismos que le dan forma
al cuerpo humano; existen diferentes tipos de huesos: largos, cortos, planos e
irregulares, mismos que participan de manera importante para la realizacin del
movimiento y desplazamiento corporal, as mismo contribuyen de manera
especial en la proteccin de rganos vitales, como por ejemplo, el cerebro que es
protegido por el crneo; corazn, pulmones y otros rganos son protegidos por el
trax.

El tejido seo lo constituye la parte slida que da forma a los huesos, est
organizado al principio por osteoblastos que se transforman en clulas seas,
resistentes e inflexibles por la acumulacin de sales de calcio y fsforo que se
depositan en la trama fibrosa. Cuando desaparecen estas sales, por algn
proceso patolgico, se dice que el hueso est descalcificado y se vuelve flexible y
frgil.

En los huesos largos hay una sustancia medular roja en las extremidades, y
amarilla en el canal central o medular, productora de clulas sanguneas.

El esqueleto pesa aproximadamente el 18 % del peso
total del cuerpo.

Las funciones principales del esqueleto son:

Brindar sostn a los tejidos blandos que constituyen los
diferentes sistemas del cuerpo humano.

Proteger los rganos vitales.

Dar insercin a msculos y cartlagos articulares para la
estabilidad y puntos de apoyo para la locomocin.

Producir las clulas rojas de la sangre (hemates) que se
generan en la mdula de los huesos.

Almacenar las sales minerales, calcio y fsforo,
indispensables para el funcionamiento de los sistemas del
cuerpo.

Apoyar el cuerpo para efectuar diferentes movimientos.

2
2
.
.
1
1



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2
2
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.
2
2

E EL L A AP PA AR RA AT TO O R RE ES SP PI IR RA AT TO OR RI IO O

Se compone de la boca y fosas nasales, por medio de las cuales
tiene comunicacin con el exterior; despus sigue la laringe que
se abre en la faringe por un orificio cerrado por la epiglotis; la
laringe se une con la traquea, la cual dividindose, origina los
bronquios que terminan en los pulmones.

El aparato respiratorio est constituido por:

La laringe: Es el rgano destinado a la produccin de la voz.

Los pulmones: Son el rgano esencial del sistema respiratorio y
es el sitio donde se verifican los importantsimos fenmenos de la
hematosis que es la transformacin de la sangre venosa en
sangre arterial.

Nariz: Donde se filtra, calienta y humedece el aire que pasa hacia
el interior del cuerpo.

Faringe: Situada al nivel del cuello y la epiglotis.

Traquea: Conducto resistente fibromuscular y cartilaginoso,
comprendido entre la laringe y los bronquios.

La laringe: Est situada en la parte media del cuello, debajo de la
lengua y delante de la faringe, la laringe presenta la glotis, limitada
por cintas membranosas que son las cuerdas bucales.

Bronquios: Son los conductos cilndricos que se derivan de la
traquea denominados bronquios primarios, los cuales estn
formados por anillos cartilaginosos completos y recubiertos
interiormente por la mucosa con epitelio vibrtil. Estos bronquios
primarios penetran en el pulmn.

Bronquiolos: Los bronquios en los pulmones adentrados dos o
tres centmetros, dan origen a los bronquolos o ramificacin del
llamado rbol bronquial, que sostienen a los alvolos.

Alvolos: Son pequesimas vejigas de un octavo de milmetro de
dimetro. Cada alvolo se halla dividido en multitud de cavidades
ms pequeas y reciben el nombre de vesculas pulmonares. Al
nivel de los alvolos se lleva a cabo el intercambio gaseoso, es decir, la expulsin
del bixido de carbono y la captacin de molculas de oxgeno.

Pleuras: son una especie de membranas cerosas que se ocupan de recubrir los
pulmones y en consecuencia determinan su fijacin a la cavidad torxica.


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2
2
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.
3
3

E EL L A AP PA AR RA AT TO O C CI IR RC CU UL LA AT TO OR RI IO O

El aparato circulatorio se integra por el corazn (rgano central), arterias,
capilares, venas (conductos de la circulacin) y sangre.
.
El corazn o miocardio es un msculo hueco que desempea las funciones de
bombeo para la circulacin de la sangre, por los diferentes conductos
arteriales y venosos. El corazn est formado por una masa contrctil, que es
propiamente el corazn o miocardio, y un sistema de membranas que lo
envuelven interior y exteriormente, llamadas cerosas del corazn; a la interior,
se les llama endocardio; y a la exterior, pericardio.

Las arterias: Son conductos que tienen la funcin de distribuir la sangre
oxigenada por todo el organismo. Las arterias, a medida que se alejan del
corazn, se hacen ms delgadas hasta terminar en los vasos capilares.

Las venas: Conductos que tienen la funcin de llevar la sangre desde los
capilares hasta el corazn, siguiendo una va inversa a la de las arterias. Estas
conducen los elementos txicos del cuerpo entre ellas el bixido de
carbono.

Sangre: Est formada por glbulos rojos, glbulos blancos y plaquetas.
El plasma, que es la parte lquida de la sangre, est formado por suero y
fibringeno, (elemento que toma parte muy activa en la coagulacin). Se
encuentran tambin otras sustancias como albmina, sales, glucosa,
nitrgeno, fsforo, etc.






















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2
2
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4
4

R RG GA AN NO OS S Q QU UE E C CO ON NS ST TI IT TU UY YE EN N E EL L
A AP PA AR RA AT TO O D DI IG GE ES ST TI IV VO O

Los rganos que lo constituyen son: boca, glndulas salivales, lengua, esfago,
estmago, intestino delgado, intestino grueso, pncreas, vescula biliar, hgado y
apndice.

Las glndulas Salivales: lubrican la mucosa bucal y remojan los alimentos.

Los dientes: trituran y despedazan el alimento, desmenuzndolo hasta sus formas
ms simples.

La saliva: con un fermento, la tialina transforma el
almidn en azcar simple, formando el bolo
alimenticio, luego la lengua voltea y mezcla el
alimento.

El esfago: cuya capa que lo tapiza, asegura su
deslizamiento hacia el estmago, en el que dura
entre una y cinco horas, segn la naturaleza del
alimento.

Estmago: En este rgano el alimento es
sometido a diferentes procesos mecnicos y
fsicos, convirtindolo en una pasta fina el quimo.
La mucosa del estmago posee unas glndulas
que segregan el jugo gstrico, que tiene dos
integrantes fundamentales para la digestin:
cido clorhdrico, que disuelve ciertos alimentos y
la pepsina, que es un fermento que acta sobre
las protenas desdoblndolas en cuerpos ms
simples, de ah pasa al intestino, a travs de un
anillo muscular llamado ploro o vlvula
gastrointestinal; de esa manera llega a la primera
porcin del intestino delgado, llamado duodeno
donde se inicia la digestin intestinal con la accin
de tres jugos: el jugo duodenal o intestinal, el jugo
pancretico y la bilis. stos son segregadas por el
intestino, pncreas e hgado. La bilis se almacena
en la vescula biliar.




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Temas de investigacin:
Sistemas: seo, respiratorio, circulatorio y digestivo

OBJETIVO

El alumno: Analizar la importancia que reviste el buen funcionamiento de los sistemas seo,
respiratorio, circulatorio y digestivo, para la realizacin de las diversas actividades fsicas que
puede llevar a cabo un ser humano para mantenerlo sano y fuerte a travs del ejercicio.

TIEMPO ESTIMADO: 2 horas

JUSTIFICACIN: al realizar esta prctica podrs conocer la importancia de
cuidar los rganos, de distintos aparatos de tu cuerpo y el medio
ambiente, para poder lograr un eficiente funcionamiento en la realizacin
de tus distintas actividades diarias.


MATERIAL:

CANTIDAD DESCRIPCIN
1 Libros, folletos, lminas alusivos al tema
1 Cuaderno de apuntes
1 Lpices, plumas, etc.


PROCEDIMIENTO:

En equipos de 4 alumnos, asistir a la cancha del plantel para realizar una prctica
deportiva en la disciplina deportiva de bsquetbol o voleibol y experimentar sobre
los efectos que ocasiona el ejercicio sobre los sistemas:

seo.
Respiratorio.
Circulatorio.
Digestivo.


Nombre________________________________________________
No. de lista ________________ Grupo _____________________
Turno____________________________ Fecha ______________
PRCTICA 1


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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A
Determinar conjuntamente la estrategia didctica a seguir.

Exposicin de los resultados de la investigacin al grupo para su
retroalimentacin.

CONCLUSIONES:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________


2
2
.
.
5
5

N NU UT TR RI IC CI I N N E E H HI IG GI IE EN NE E

Nutricin es una ciencia que estudia los alimentos, de lo que estn
compuestos adems de analizar que sean aprovechados y desechados por
el organismo, tambin la relacin que debe haber entre la salud y la
enfermedad de los seres humanos.

La nutricin esta directamente relacionada con la calidad de vida es por eso
importante la cantidad y la calidad de esta en relacin a la edad, sexo, estatura
y actividad.

Para determinar una dieta adecuada es necesario consultar a un nutriologo
especialista en la materia, que analiza las caractersticas individuales,
analizando su composicin corporal, gasto y consumo energtico y hbitos
alimentarios, para proporcionar las recomendaciones precisas.



Este tringulo debe mantener su balance en los aspectos fsico, mental
y social debido a que si uno de sus lados se debilita o se descuida este
perder su equilibrio.




El aspecto fsico. Debemos cuidarlo para que exista un balance entre los
elementos de trabajo, descanso y alimentacin:

La actividad o gasto energtico que hagamos ya sea en el trabajo,
estudio, deporte, hobbies etc. Con el dormir, descansar o reposar para
reparar a nuestro organismo. As mismo en la alimentacin debe estar en
balance con los otros dos elementos.



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El aspecto mental. Debemos cuidar todo aquello que nos ayuda a nutrir el espritu
como la religin, los valores morales, la informacin auditiva y visual que
recibimos.

El aspecto social. Todos pertenecemos a una sociedad y debemos de convivir de
manera armoniosa en nuestra familia, amigos y buscar el grupo con el cual nos
identificamos mas por nuestras preferencias y gustos.

Alimentos

El alimento representa una determinada combinacin de productos alimenticios
compuesta de protenas, grasas, carbohidratos, vitaminas, sales minerales y
agua.


Funciones de los Nutrientes

Protena: Forma parte esencial de nuestro organismo por lo tanto necesarios para
generar, mantener y reparar los tejidos y los msculos.


Funciones de la protena:

1. Reconstruccin y formacin de clulas, tejidos y enzimas.
2. Cicatrizacin de heridas
3. Formacin de pelo y uas
4. Proporcin de energa

Aceite, grasa
Azcar, dulce
Lcteos
Carne,
pescado,
huevo
Hortaliza
Pan,
pasta,
arroz,
cereales
Frutas


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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A
Tipo de alimentos donde se encuentra la protena:

Animal: Huevo, carne y lcteos
Vegeta: Frjol, habas, lentejas chicharos y garbanzos.

Carbohidratos: son necesarios para generar energa, ya que actan como
combustible y lo utilizamos de acuerdo a la actividad que desarrollemos.


Tipo de alimentos donde se encuentran los carbohidratos:

Cereales: arroz, pastas, tortillas, harina de maz, palomitas, pan, ctricos, frijoles,
guayabas, zanahorias, melones, fresas, nabos, brcoli, papas.

Grasas: constituyen uno de los grupos de alimentos esenciales, son de los que
ms se tardan en digerirse, su permanencia en el organismo suele ser ms
prolongada haciendo sentirse satisfecho durante ms tiempo. Es importante que
se consuman en cantidades adecuadas.

Las grasas tienen como funcin:

1. Proporcionar energa
2. Proteger a los rganos internos y huesos
3. Regular la temperatura
4. Servir de vehculo a las vitaminas
5. Regular el metabolismo del colesterol

Tipo de alimentos donde se encuentra las grasas: Aceite, mantequilla, manteca
nueces, cacahuates, pepita, almendra etc.

Minerales: son indispensables para el crecimiento y el buen funcionamiento de
nuestro cuerpo, como el calcio, sodio y potasio.

El calcio tiene como funcin:

1. Ayudar en la formacin de los dientes y huesos
2. Contribuye en la contraccin y relajacin de los msculos

El sodio tiene como funcin:

Mantener el balance del agua en el cuerpo y funciona como transmisor de
impulso nervioso, si falta sodio podramos sufrir una deshidratacin.

El potasio tiene las siguientes funciones:

Evita las contracciones musculares, decaimiento, mareos y nauseas.

Tipo de alimentos donde se encuentran: Leche y productos lcteos, atn,
sardinas, tortillas, verduras, fruta y carne.




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Los requerimientos higinicos fundamentales que se exigen en los alimentos son:

Cantidad ptima correspondiente a los gastos energticos del hombre.
Balanceo en las proporciones ptimas, variedad y representacin en los
diferentes productos de origen animal y vegetal
Buena asimilacin
Olor
Sabor

Higiene

Parte de la medicina que estudia la manera de conservar la salud a travs del
adecuado aseo, y limpieza del hombre como tambin del medio ambiente en que
vive.

El cuidado y la limpieza de nuestro cuerpo son bsicos para poder obtener un
completo estado de salud.

Se recomienda:

Lavarse las manos antes de comer y despus de ir al bao
Baarse diariamente
Cortar uas
Lavar dientes
Usar ropa limpia
El calzado aseado y ajustado
Limpieza en la casa
Conservar y mantener la salud a travs del ejercicio

Otra de las formas de higiene es el reciclaje de la basura y debemos formar un
compromiso para conservar limpio los espacios del hogar, escuela, barrio, y en
general el medio ambiente, esto para que el mundo mantenga un equilibrio en los
ecosistemas, debido a que si sumamos la cantidad de basura que produce cada
persona, representa grandes cantidades, que deterioran nuestro entorno
generando en primer lugar enfermedades y dao al medio ambiente.

Reflexin: La cantidad de basura que se tira por alumno es abundante y si lo
multiplicamos por cada estudiante imaginate el dao que le ocasionamos a
nuestro entorno. Por ello debemos llevar a cabo las siguientes acciones:

Reducir. La cantidad y crear una conciencia individual y colectiva
Reutilizar. Seleccin de la basura y darle utilidad al sobrante
Reciclar. Utilidad para empaques reciclables y desechables.

Formaciones de clubes ecolgicos:

Dentro del plantel. Formacin de grupos que concientizen a la comunidad
estudiantil de la importancia de la recoleccin, clasificacin y cuidado del medio
ambiente.


Plstico
Aluminio
Vidrio

Papel

Orgnica
TAREA 1




Pgina 39.


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Ojo! Recuerda que debes resolver la
autoevaluacin y los ejercicios de
reforzamiento; esto te ayudar a enriquecer
los temas vistos en clase.


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INSTRUCCIONES: lee detenidamente lo siguiente y realiza las
investigaciones que se te indican:

La alimentacin contempla una combinacin de productos que se compone de:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

El tringulo de la salud contempla tres aspectos, cules son?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Cul es el balance que debe existir en el tringulo del aspecto fsico?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________



Nombre_____________________________________________________
No. de lista __________________ Grupo ________________________
Turno _________________________ Fecha ______________________
TAREA 1


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Revisin: ________________________________________________

Observaciones:___________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________


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INSTRUCCIONES: lee cuidadosamente y responde los siguientes
cuestionamientos, subrayando la letra de la opcin correcta.

1. De cuntos huesos se compone el sistema seo?

145.
198.
201.
206.

2. Es una de las funciones principales del sistema seo:

Brindar altura al cuerpo.
Determinar la condicin fsica de la persona.
Protege de rganos vitales.
Determina la velocidad del cuerpo.

3. Qu rganos corresponden estrictamente al sistema respiratorio?

Boca, fosas nasales, faringe, laringe, trquea y bronquios.
Boca, hgado, pulmones, odo y vista.
Laringe, fosas nasales, estmago y ploro.
Alvolos, bronquios, boca, esfago y ploro.

4. Cul es la funcin de la lengua?

Evita que haya bronco aspiracin.
Voltea y mezcla el alimento.
Digiere el alimento.
Produce saliva.

5. Cul es la funcin de la laringe?

Distorsiona la voz.
Participa en la formacin de la voz.
Digiere el alimento.
Produce saliva.


Nombre_______________________________________________
No. de lista ______________ Grupo ______________________
Turno____________________ Fecha _____________________
AUTOEVALUACIN


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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A
6. Cul es la parte del cuerpo que filtra, humedece y calienta el aire?

Nariz.
Esfago.
Lengua.
Faringe.

7. En dnde se efecta el intercambio gaseoso?

Boca.
Nariz.
Faringe.
Alvolos.

8. El corazn, arterias capilares, venas y sangre constituyen ste aparato:

Digestivo.
Respiratorio.
Circulatorio.
seo.

9. Funcin de las arterias del sistema circulatorio.

Transportan sangre oxigenada a todo el organismo.
Transportan el bixido de carbono.
Llevan a cabo el intercambio gaseoso.
Recubren los pulmones.

10. Est formado por los glbulos rojos, glbulos blancos y plaquetas:

Venas.
Arterias.
Corazn.
Sangre.

11. Elemento que participa activamente en la coagulacin.

Saliva.
Sangre.
Fibringeno.
Glbulos blancos.

12. Qu rganos constituyen el aparato digestivo?

Boca, esfago, estmago, intestino delgado e intestino grueso.
Boca, nariz, intestino grueso y laringe.
Estmago, esfago, nariz y faringe.
Intestino delgado, intestino grueso, boca y bronquios.




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13. Cul es la funcin de los dientes en la digestin?

Tritura y despedaza los alimentos.
Sostiene los maxilares inferiores y superiores.
Remoja los alimentos.
Humedece los alimentos.

14. Cul es la funcin de la respiracin?

Transporta la sangre por el cuerpo.
Inspiracin y expiracin.
Retiene los nutrientes.
Relaja el cuerpo.

15. Quin aporta la sustancia que lubrica la mucosa bucal y remoja los
alimentos?

Sangre.
Glndulas salivales.
Glbulos rojos.
Plaquetas.

16. De qu esta conformado el Tringulo de la Salud?

Baarse, correr, descansar.
Fsico, mental, social.
Estudiar, trabajar, dormir.
Hacer ejercicio, comer, divertirse.

17. El Trigulo de la Salud en el aspecto Fsico esta compuesto de:

Alimentarse, descansar, trabajar.
Divertirse, estudiar, trabajar.
Comer, trabajar, fiestas.
Correr, amistades, estudiar.

18. Qu es la nutricin?

Es la combinacin de productos alimenticios.
Estudia la reconstruccin y formacin de clulas, tejidos y enzimas.
Es una ciencia que estudia los alimentos y de lo que estn compuestos.
Estudia la retencin los nutrientes.

19. Cul es la funcin principal de la higiene?

Mantenernos saludables a travs del aseo adecuado.
Baarse diariamente.
Hacer ejercicio diario.
Lavarse las manos antes de comer y despus de ir al bao.




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20. Cules son las tres acciones del reciclaje?

Reciclar, seleccionar, poner en bolsas.
Recolectar, separar, juntar.
Reducir, reutilizar, reciclar.
No tirar basura, reutilizar, recolectar.



























ESCALA DE MEDICIN DEL APRENDIZAJE:
Si todas tus respuestas fueron correctas: excelente, ests listo para continuar
con la siguiente unidad, te invitamos a continuar con esa dedicacin.

Si tienes de 15 a 19 aciertos, tu aprendizaje es bueno, pero es necesario que
repases nuevamente los temas y realices los ejercicios de reforzamiento.

Si contestaste correctamente 14 menos reactivos, tu aprendizaje es
insuficiente, por lo que te recomendamos repasar los temas de nuevo, y
realizar los ejercicios de reforzamiento y solicitar asesora a tu profesor.
Consulta las claves de respuestas en la pgina 75.


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INSTRUCCIONES: Completa el siguiente diagrama, poniendo el nombre que
corresponde a cada uno de los rganos del aparato respiratorio,















Nombre__________________________________________________
No. de lista ______________ Grupo _________________________
Turno___________________ Fecha _________________________
EJERCICIO DE
REFORZAMIENTO 1


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INSTRUCCIONES: de manera grupal realiza las actividades siguientes:

Forma un equipo de 4 compaeros el club ecolgico de tu saln, para establecer
acciones de higiene y explica el funcionamiento, as como los beneficios que trae
consigo la clasificacin de la basura y de qu manera puede beneficiarnos en
nuestro entorno.

Presenta este trabajo realizado a tu profesor.






Nombre__________________________________________________
No. de lista ______________ Grupo _________________________
Turno __________________ Fecha _________________________
EJERCICIO DE
REFORZAMIENTO 2


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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A























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A Ac co on nd di ic ci io on na am mi ie en nt to o
f f s si ic co o y y l la a
p pr re ep pa ar ra ac ci i n n
d de ep po or rt ti iv va a

Temario:
3.1 Breve historia de la
Educacin Fsica y el
Deporte.
3.2 Beneficios de la prctica
deportiva.
3.3 Definicin de los aspectos
esenciales del proceso de
entrenamiento deportivo.

Objetivo:

Describir los aspectos
esenciales del
acondicionamiento fsico y el
proceso del entrenamiento para
el desarrollo de sus habilidades
y capacidades fsicas.

Explicar porqu son
importantes los aspectos
bsicos para asegurar un buen
desarrollo en la actividad fsica.

Hola que tal! Soy tu Mdulo de Aprendizaje y
conmigo recorrers un sendero de ideas, conociendo
estrategias para la implementacin de dinmicas y
actividades que te conduzcan a desarrollar una cultura
de vida sana y de calidad.



Educacin Fsica 1
50
C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A
Recuperacin
o
Relajacin
Preparacin Integral del deportista
Consulta Mdica Alimentacin Higiene
Proceso del Entrenamiento
Calentamiento
Fsica Tcnica Tctica Psicolgica
-Resistencia

-Velocidad

-Fuerza

-Flexibilidad



Ejemplo:
Bisbol; pitcheo,
fildeo, bateo, etc.
Voleybol; voleo,
recepcin, servicio.
Bsquetbol; tiro,
pase, bote, giros,
dribling, etc.
Ftbol; toque,
conduccin y
recepcin.
Capacidad de
colocarse de
forma ptima en
el sentido de la
propia ventaja

Sistema de juego

Plan de juego
Desplazamiento
de jugadores
Emotividad

Voluntad de Vencer

Perceptivo

Desarrollo de la
Capacidad de
atencin

Desarrollo de la
memoria
Prctica o entrenamiento
Competicin
Resultados
Condicionales
Cognoscitivas
Coordinativas
Ritmo

Reaccin

Acoplamiento

Adaptacin

Equilibrio

Diferenciacin

Orientacin
Capacidades


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B BR RE EV VE E H HI IS ST TO OR RI IA A D DE E L LA A E ED DU UC CA AC CI I N N
F F S SI IC CA A Y Y E EL L D DE EP PO OR RT TE E

Aunque se carece de datos cronolgicos, respecto a la prctica de eventos de
carcter recreativo durante la poca de la formacin social primitiva, no significa
que no haya habido formas de relajacin, distraccin o algn tipo de
esparcimiento, acorde a ese momento histrico, donde se haya utilizado el
recurso muscular y dems destrezas.

Es importante destacar que en esos tiempos, debido a los mtodos de trabajo
empleados por el hombre, en la obtencin de sus alimentos y ante la lucha de
supervivencia, al enfrentarse a individuos de otras gens o tribus y a animales que
representaban peligro, les oblig a desarrollar instrumentos de produccin y
herramientas de trabajo que luego utilizaron, por una parte, en la caza de
animales, recoleccin de frutos y races, etc., y adems, como armas contra
adversarios o extraos.

A travs del tiempo, en busca de mejorar la obtencin de sus alimentos
y ante las embestidas hostiles de hombres y ataques de animales, y
muchos fracasos, se vieron precisados a implementar:

Tcnicas de defensa y ataque; para enfrentar organizadamente a
sus enemigos.
Practicaron puntera; para mayor efectividad en la labor de cacera y
en los combates.
Fuerza muscular; para poder aplicar golpes ms contundentes.
Velocidad; para alcanzar una presa o huir ante el peligro.

De esa manera, aplicaron de algn modo los recursos de su cuerpo,
desarrollando sus capacidades fsicas y evolucionando intelectualmente al utilizar
mtodos para lograr sus objetivos.

cuerpo al mximo, fuerza, velocidad, etc. y con las tcnicas y destrezas
desarrolladas los beneficios fueron mejores.

Durante la poca feudal (medieval), era usual que los desertores de los ejrcitos
en combate, prisioneros, violadores de la ley y hasta conspiradores contra los
monarcas, fueran castigados severamente; por ejemplo, en la Roma antigua
exista la costumbre de enfrentarlos en la arena (coliseo), celebrndose as el
espectculo por excelencia del emperador.

Los participantes en la contienda estaban concientes que su vida dependa de su
desempeo en el enfrentamiento. En la mayora de los casos eran hbiles y
diestros en el manejo de ciertos objetos e instrumentos que utilizaban como
armas; sin embargo, deban prepararse fsicamente para las confrontaciones, ya
que esto ofreca mayores garantas de xito y, su aspiracin a mantenerse con
vida, dependa exclusivamente de la posibilidad de vencer a sus adversarios, ya
3
3
.
.
1
1


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que como era la costumbre al finalizar la lucha, si el derrotado quedaba vivo, el
Emperador con un ademn extendiendo su brazo derecho empuado, daba un
giro apuntando con el dedo pulgar hacia abajo y el pblico coreaba el significado;
de esa manera, el perdedor era sacrificado mientras que el vencedor, adems de
recibir el indulto y perdn, era compensado con un lugar en la sociedad.




Desde luego que, con la inclusin de los gladiadores y mercenarios en busca de
fortuna y posicin social, la prctica de la preparacin fsica se vi incrementada
por necesidad de garantas de xito y supervivencia.

En el transcurrir del tiempo, las formas de vida, al igual que las confrontaciones
fueron cambiando. As, en la poca moderna y a travs de las olimpiadas, los
combates se transformaron y adquirieron el carcter de lucha en noble lid y
competencias simblicas de paz, entre las naciones y los hombres.

Los Juegos Olimpicos.

Los juegos olmpicos modernos fueron
retomados por el Barn Pierre de Coubertin, y
uno de sus principios es el juego limpio
(respeto a los oponentes, a los rbitros, a las
reglas de cada deporte y donde lo importante
era competir no ganar).
Sabas que la mujer impuso su presencia en
los primeros Juegos de Atenas, en 1896.









sto propici el inters por mejorar las aptitudes fsicas y tcnicas.


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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
FSICA Y LA PRCTICA DEL
DEPORTE






Desarrollar una cultura de la educacin fsica y de la prctica del deporte, no
surge de manera fortuita o por ocurrencia para que realices ejercicio
arbitrariamente, sino de la necesidad de contribuir concientemente con nuestro
cuerpo, en el mejoramiento de sus aparatos y sistemas. El practicar un deporte te
da los siguientes beneficios:

Te motivar a conservar tu cuerpo en forma saludable.
Tendrs menos peligro de sufrir un ataque al corazn y,
la posibilidad de sobrevivir a uno de ellos, ser mayor.
Te ayudar a mantenerte esbelto.
Logrars, como hbito, una cultura de la educacin
fsica y el deporte.
Obtendrs un mayor aprovechamiento de aptitudes
deportivas.
Adquirirs valores de una vida sana, adoptando
actitudes positivas.
Desarrollars tus capacidades fsicas y psicomotrices.
Logrars una positiva integracin social.
Te ayudar a que tu sueo sea profundo y reparador.
Har sentirte bien al conservar una excelente relacin
cuerpomente.

Por el contrario, una persona que continuamente realiza
entrenamiento, mediante un programa de preparacin fsica
logra desarrollar una mejor circulacin sangunea,
permitiendo la irrigacin hasta la fibra muscular ms alejada
del corazn. Pero adems, se obtiene una ventilacin
respiratoria equilibrada y, a travs del intercambio gaseoso
que se efecta en los alvolos pulmonares se logra la
aportacin suficiente de molculas de oxgeno a la sangre y a todo el sistema
muscular permitindole al deportista una mayor eficiencia fsica.

Un deporte como el baloncesto es de una actividad intensa, que exige rapidez
por los desplazamientos y resistencia, para prolongar por ms tiempo sus
esfuerzos, as como flexibilidad y fuerza en los saltos, para ejecutar los tiros y
rebotes etc. Una persona con caractersticas de vida sedentaria, no soportara la
ejecucin normal de las actividades e inmediatamente se apreciara la poca
efectividad para el resultado individual y del equipo, pero, adems, sin condicin
3
3
.
.
2
2

Nace en el ser humano el inters por desarrollar integralmente sus aptitudes
fsicoatlticas y perfeccionar las capacidades tcnicas para mejorar las tcticas
en los encuentros.


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fsica es riesgoso y expones tu cuerpo a una posible lesin por la realizacin de
esfuerzos fsicos intensos.

Mediante el ejercicio y la prctica, y de acuerdo a la edad y peso de la persona,
se obtiene de manera paulatina y gradual, el acondicionamiento fsico necesario
para la actividad deportiva correspondiente.
El acondicionamiento fsico es la suma de todas capacidades fsicas y el
desarrollo continuo y armnico del sistema cardiovascular (corazn y circulacin),
la fuerza muscular y la movilidad de las articulaciones, constituye la base de casi
todos los deportes. (Grosser, 1990:11).El desarrollo de la actividad fsica, de
manera constante, te proporcionar beneficios en el organismo, estimulando y
mejorando sus funciones.





















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Circuitos de entrenamiento

OBJETIVO

El alumno: Realizar ejercicios de acondicionamiento fsico, preparando tu cuerpo para el entrenamiento
deportivo.

TIEMPO ESTIMADO: 4 horas


JUSTIFICACIN:

Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad
del ejercicio muscular, evitando posibles lesiones articulares, as mismo logrando
el desarrollo de tu condicin fsica, lo cual redundar en un mayor rendimiento
durante la actividad, con vistas a obtener mejores logros deportivos.

MATERIAL:

CANTIDAD DESCRIPCIN
1 Cancha
1 Cronmetro
1 Silbato
1 Cuerda


1
Material didctico de acuerdo a la disciplina
deportiva:
Balones de ftbol, bsquetbol, voleibol,
pelotas de bisbol y sftbol, etc.




Nombre________________________________________________
No. de lista ________________ Grupo _____________________
Turno____________________________ Fecha ______________
PRCTICA 1


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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A
PROCEDIMIENTO:

Realiza las siguientes actividades, invirtiendo tres minutos en cada una de las
cuatro estaciones siguientes:

Realiza los siguientes ejercicios de entrenamiento muscular: sentadillas, lagartijas
y abdominales.

Salta la cuerda, alternando movimientos de pies, combinando la ejecucin en un
mismo lugar y con desplazamientos.

Trota en distancias cortas, combinando carrera suave con sprint, en una distancia
de 25 metros.

Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar.

RESULTADOS:








CONCLUSIONES:










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D DE EF FI IN NI IC CI I N N D DE E L LO OS S A AS SP PE EC CT TO OS S
E ES SE EN NC CI IA AL LE ES S D DE EL L P PR RO OC CE ES SO O D DE E
E EN NT TR RE EN NA AM MI IE EN NT TO O D DE EP PO OR RT TI IV VO O







Te diremos que existen tres formas bsicas que te aseguren un buen desarrollo
en tu actividad deportiva, y estas son:

Consulta mdica:

Para t como para cualquier persona, es importante una supervisin mdica
peridica de tal manera que estos chequeos aporten informacin, en cuanto a tu
aptitud para realizar esfuerzos fsicos, ya que es necesaria la prescripcin mdica
para prevenir los riesgos a tu integridad fsica, una insuficiencia en alguno de los
rganos o sistemas de tu organismo.

Es evidente la necesaria vigilancia mdica, por los riesgos propios de la actividad
intensa por la disciplina especfica del deporte con el fin de seleccionar, orientar y
tratar a los deportistas. Todos los deportistas, independientemente de la edad o
sexo, deben recibir autorizacin mdica para la prctica de un deporte de
competicin.

A travs de los chequeos mdicos, se podr orientar basndose en los exmenes
y pruebas, y aconsejar la prctica de un deporte determinado, adecuado a las
aptitudes fsicas y psquicas de la persona.

Alimentacin:

La ingesta de alimentos, es en primer lugar una condicin previa para poder
efectuar un esfuerzo, y por lo tanto para poder lograr un rendimiento: en segundo
lugar para lograr una regeneracin ptima despus de haber efectuado un
esfuerzo ( Grosser en Konopka, 1987:7)

Higiene:

Estudia la interaccin entre el organismo de las personas y la prctica de la
actividad fsica, elaborando normas y medidas higinicas dirigidas al
fortalecimiento de la salud e incremento de la capacidad de preparacin. (Laptev,
1987:12).

3
3
.
.
3
3

Te invitamos a que, antes de iniciar tus trabajos de preparacin fsica, acudas con tu
mdico para que realice una valoracin mdica y te extienda un certificado que acredite tu
estado de salud.
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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A
3.3.1. Proceso de Entrenamiento Deportivo.

Qu es un proceso de entrenamiento deportivo? Es desde el punto de vista
mdico- biolgico un cambio detectable de la condicin fsica y desde el punto
de vista pedaggico las sesiones diarias de trabajo a las que es sometido un
deportista y debe estar estructurado bajo principios que deben ser respetados.

Cambios desde el punto de vista mdico biolgico:

Mejora de las capacidades condicionales como resistencia, fuerza, velocidad
y flexibilidad.
Mayor tolerancia a la acidez.
Hipertrofia muscular.

Cambios desde el punto de vista pedaggico:

Desarrollo de la multilateralidad a la especializacin.
Concientizacin.
Utilidad.
Sistematizacin.
Continuidad.
Individualidad.
La salud.

La sesin de entrenamiento deportivo, es la parte ms pequea dentro del
plan de entrenamiento compuesta exactamente por tres partes que son:

Parte inicial (calentamiento) al trabajo.
Parte principal (desarrollo del objetivo para el rendimiento).
Parte final (recuperacin).

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Calentamiento y trote en la cancha deportiva

OBJETIVO

El alumno: Realizar, en un tiempo de entre 5 y 10 minutos, actividades propias del calentamiento,
adems de diferentes ejercicios dirigidos por el profesor, para la adquisicin y desarrollo de la
condicin fsica.

TIEMPO ESTIMADO: 4 horas

JUSTIFICACIN:

Con la presente prctica podrs preparar previamente tu cuerpo, realizando una
serie de ejercicios leves, y as incrementar de manera paulatina, activando los
sistemas muscular y cardiopulmonar, para que te evites lesiones msculo
tendinosas. Adems, para que ests en posibilidades de aprovechar tus
prcticas, dotando a tu cuerpo de las virtudes de una buena condicin fsica.
MATERIAL:

CANTIDAD DESCRIPCIN
1 Cancha
1 Cronmetro
1 Silbato

PROCEDIMIENTO:

Al iniciar tu actividad fsica, primeramente, iniciars realizando movimientos
articulares leves en las reas del cuello, hombro, cadera, muecas, dedos,
rodillas, tobillo, etc., por un tiempo de cinco minutos.

Inmediatamente despus, realizars ejercicios de mayor intensidad, como por
ejemplo: trote corto con sprint por un minuto, paso yogui por dos minutos y
ejecucin de ejercicios especficos de tu deporte, por un tiempo de dos minutos.


Nombre________________________________________________
No. de lista ________________ Grupo _____________________
Turno____________________________ Fecha ______________
PRCTICA 2


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RESULTADOS:








CONCLUSIONES:








Ojo! Recuerda que debes resolver la
autoevaluacin y los ejercicios de
reforzamiento; esto te ayudar a enriquecer
los temas vistos en clase.


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INSTRUCCIONES: integrado en equipo de seis alumnos y apoyndote en una
investigacin bibliogrfica, realiza lo siguiente:

Una sntesis sobre la ejecucin de esfuerzos fsicos.


Elabora un resumen sobre los aspectos ms importantes de la realizacin de los
ejercicios de calentamiento, en los entrenamientos y competencias deportivas.


Entrgalo a tu profesor para su revisin.















Nombre______________________________________________________
No. de lista _______________ Grupo ____________________________
Turno_________________________ Fecha _______________________
TAREA 1


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Revisin: ________________________________________________

Observaciones:___________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________


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INSTRUCCIONES: investiga y analiza individualmente, las posibles enfermedades
o infecciones que puedes adquirir si descuidas lo relacionado a la limpieza del
cuerpo, del vestido y la higiene de los alimentos. Discute con tus compaeros, en
mesas de trabajo de seis alumnos, presentando un mapa conceptual para la
retroalimentacin en el saln de clases.










Nombre______________________________________________________
No. de lista _______________ Grupo ____________________________
Turno_________________________ Fecha _______________________
TAREA 2


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Revisin: ________________________________________________

Observaciones:___________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________


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INSTRUCCIONES: con el fin de reforzar los elementos tericos de los aspectos
esenciales del entrenamiento, realiza una entrevista a un doctor o un entrenador de
tu localidad, para que respondas a las siguientes preguntas:


1. Qu estrategia es adecuada para el desarrollo de la resistencia?

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________


2. Qu caractersticas deben desarrollarse para lograr una mayor capacidad de
velocidad en el movimiento o desplazamiento corporal?

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________


3. Qu relacin tiene la coordinacin motriz en relacin de la efectividad de tu
disciplina deportiva?

_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
___________________________________________________________________


Nombre______________________________________________________
No. de lista _______________ Grupo ____________________________
Turno_________________________ Fecha _______________________
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4. Qu importancia tiene para el deportista disponer de un autocontrol
psicolgico, durante las etapas del entrenamiento y la competencia?

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________


5. Qu relacin tiene la fatiga con el esfuerzo fsico y cmo afecta el
rendimiento deportivo?

______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________





Revisin: ________________________________________________

Observaciones:___________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________


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INSTRUCCIONES: lee cuidadosamente y responde los siguientes
cuestionamientos, rellenando el crculo de la opcin correcta.

1. Es la capacidad que permite al deportista entender los diferentes sistemas de
juego:

Psicolgica.
Coordinativa.
Tctica.
Fsica.

2. La resistencia, velocidad, flexibilidad, todas ellas son capacidades:

Cognoscitivas.
Coordinativas.
Competencia.
Condicionales.

3. El ritmo, reaccin, equilibrio, orientacin, acoplamiento son capacidades:

Condicionales.
Cognoscitivas.
Coordinativas.
Psicolgicas.

4. A fines del siglo XIX los juegos olmpicos modernos fueron impulsados por:

Conrad Lemmon.
Pierre de Coubertin.
Nelson Vargas.
J. Havelange.

5. Ao en que la mujer participa por vez primera en juegos olmpicos.

1814.
1896.
1924.
1968.

6. Es la suma de todas las capacidades fsicas y el desarrollo del sistema
cardiovascular:

Educacin integral.
Entrenamiento.
Esfuerzo fsico.
Acondicionamiento fsico.

Nombre_______________________________________________
No. de lista ______________ Grupo ______________________
Turno ____________________ Fecha _____________________
AUTOEVALUACIN


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7. Son las tres formas bsicas que te aseguran un buen desarrollo en tu
actividad deportiva:

Entrenamiento, juego y descanso
consulta mdica, alimentacin e higiene
Deporte, estudio y trabajo.
Alimentacin, digestin y deporte.

8. Dentro de un proceso de entrenamiento existe una preparacin que ayuda al
deportista a controlar sus emociones y a desarrollar su memoria dentro y
fuera de la cancha o campo de juego.

Afectiva.
Emotividad.
Psicolgica.
Motriz.

9. Es la parte mas pequea dentro del plan de entrenamiento compuesto por
tres partes que son:

Calentamiento, desarrollo del objetivo y recuperacin.
Evaluacin inicial, intermedia y final.
Caminar, trotar y correr.
Calentamiento, juego y descanso.


10. Es la preparacin, que ayuda al deportista a mejorar los fundamentos del
deporte que prctica:

Tctica.
Psicolgica.
Fsica.
Tcnica.



















ESCALA DE MEDICIN DEL APRENDIZAJE:
Si todas tus respuestas fueron correctas: excelente, ests listo para continuar
con la siguiente unidad, te invitamos a continuar con esa dedicacin.

Si tienes de 8 a 9 aciertos, tu aprendizaje es bueno, pero es necesario que
repases nuevamente los temas y realices los ejercicios de reforzamiento.

Si contestaste correctamente 7 menos reactivos, tu aprendizaje es
insuficiente, por lo que te recomendamos repasar los temas de nuevo, y
realizar los ejercicios de reforzamiento y solicitar asesora a tu profesor.
Consulta las claves de respuestas en la pgina 75.


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INSTRUCCIONES: realiza las siguientes actividades de la unidad:


1. Elabora un cuestionario del tema, con un mnimo de diez preguntas,
siguiendo como ejemplo las siguientes:


a. Qu es l calentamiento?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________


b. En qu momento debes realizar el calentamiento?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________



2. Aplcalo a tus compaeros de escuela.


















Nombre__________________________________________________
No. de lista ______________ Grupo _________________________
Turno ___________________ Fecha ________________________
EJERCICIO DE
REFORZAMIENTO 1


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3. Elabora un ensayo, donde destaques la importancia de realizar ejercicio
fsico.



______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________



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INSTRUCCIONES: realiza las actividades siguientes:


1. Elabora un resumen de los puntos siguientes:

a. En qu beneficia a tu cuerpo la realizacin de ejercicios fsicos?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

b. El entrenamiento se realiza previamente a una confrontacin deportiva,
con qu propsitos?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________


2. Responde las siguientes preguntas relacionadas con la prctica deportiva:

a. Por qu debes realizar ejercicios fsicos?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

3. En qu medida ayuda el rendimiento fsico de los jugadores en los
resultados obtenidos por el equipo?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________







Nombre__________________________________________________
No. de lista ______________ Grupo _________________________
Turno ___________________ Fecha ________________________
EJERCICIO DE
REFORZAMIENTO 2


Educacin Fsica 1
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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A






















Educacin Fsica 1





C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

73
CLAVES DE RESPUESTAS



UNIDAD 2


UNIDAD 3


1. D
2. C
3. A
4. B
5. B
6. A
7. D
8. C
9. A
10. D
11. C
12. A
13. A
14. B
15. B
16. B
17. A
18. C
19. A
20. C


1. C
2. D
3. C
4. B
5. B
6. D
7. B
8. C
9. A
10. D









C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

Educacin Fsica 1
74
GLOSARIO


Es importante que te relaciones con los conceptos que a continuacin se describen con el
propsito de que ests en posibilidades de aplicarlos correctamente en tus actividades cotidianas y
tus clases de educacin fsica.


Actitud Relacionada al comportamiento o conducta de la persona en determinadas
situaciones.

Alveolos Referente a los lobulillos pulmonares donde se efecta la hematosis.

Aptitud Virtud de poder realizar una o varias actividades especficas.

Calentamiento Fases de la preparacin del cuerpo para el desarrollo fsico-atltico.

Circuito Conjunto de pruebas fsicas.

Dribling Tcnica de controlar o conducir el baln hacia delante.

Enceste Accin de pasar por el aro la pelota.

Epiglotis rgano en forma de lmina fibrocartilaginosa situada en el cuello a nivel de la
glndula tiroides.

Gens Relativa a familia o tribu.

Giro Efecto de voltear el cuerpo en otra direccin.

Hemates Glbulos de la sangre: clulas que contienen el color rojo y la hemoglobina.

Hematosis Conversin de la sangre venosa por arterial.

Infraccin Quebrantamiento de un reglamento.

Lid Relacionada a la confrontacin deportiva. Ejemplo; noble lid.

Molcula Agrupacin definida y ordenada de tomos.

Mueca Articulacin de la mano con el brazo.

Osteoblastos Clulas productoras de las sustancia sea.

Paulatino Que se efecta en forma gradual o por etapas.

Sangre Arterial Sangre que transporta las molculas de oxgeno y dems nutrientes.

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Sangre Venosa Sangre contaminada con desechos txicos del cuerpo, entre ellos el bixido de
carbono.

Sprint Aceleracin rpida del deportista en la carrera.

Test Prueba empleada para evaluar grados de capacidad fsica.

Resistencia: Capacidad del individuo en prolongar una actividad o la ejecucin de una serie de
esfuerzos, durante el mayor tiempo posible.

Velocidad Capacidad del individuo de realizar un movimiento o desplazarse en una distancia
en el menor tiempo posible.

Fuerza Capacidad del individuo de vencer una resistencia u objeto en oposicin.

Flexibilidad Capacidad de desarrollar elasticidad muscular, principalmente a nivel de las
articulaciones.

Coordinacin
motriz
Capacidad de realizar una serie de movimientos de las diferentes partes del
cuerpo, de manera sincronizada.

Preparacin
fsica
Fase en la cual se desarrollan las siguientes capacidades; resistencia, velocidad,
fuerza, flexibilidad etc.

Preparacin
tcnica
Fase en la cual el deportista adquiere, desarrolla y perfecciona sus capacidades y
destrezas, en cuanto al manejo de los implementos del deporte en particular.

Preparacin
psicolgica
Fase en la cual el deportista logra desarrollar su autocontrol, en cuanto al manejo
de las emociones en el mbito de la confrontacin y simulacin deportiva.

Preparacin
tctica
Fase en la cual el deportista, con sus compaeros, prepara y disea una forma
de jugar dirigidos por su profesor o entrenador.

Entrenamiento Etapa en la cual el deportista adquiere, desarrolla y perfecciona sus aptitudes
mejorando sus actitudes y desempeo en la cancha de juego.

Calentamiento Etapa previa a todo entrenamiento o competencia, donde el atleta, a travs de
ejercicios leves y paulatinos, prepara a su organismo para la ejecucin de
esfuerzos fsicos propios de la competencia.

Competencia Etapa en la cual el deportista aplica las capacidades fsico-atlticas de que
dispone.

Resultados Producto del desempeo del deportista, acorde a las caractersticas y
capacidades, tanto propias como de sus oponentes dentro de la cancha de
juego.









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Esta publicacin se termin de imprimir durante el mes de agosto de 2006.
Diseada en la Direccin Acadmica del Colegio de Bachilleres
del Estado de Sonora,
Blvd. Agustn de Vildsola, Sector Sur.
Hermosillo, Sonora, Mxico.

La edicin consta de 10,314 ejemplares.

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