ANSIEDAD

QUE ES?
La ansiedad es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta
ante sucesos comprometidos. En realidad, un cierto grado de ansiedad proporciona
un componente adecuado de precaucin en situaciones especialmente peligrosas.
Una ansiedad moderada puede ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar
los retos que tenemos por delante.
En ocasiones, sin embargo, el sistema de respuesta a la ansiedad se ve desbordado y
funciona incorrectamente. Ms concretamente, la ansiedad es desproporcionada
con la situacin e incluso, a veces, se presenta en ausencia de cualquier peligro
ostensible. El sujeto se siente paralizado con un sentimiento de indefensin y, en
general, se produce un deterioro del funcionamiento psicosocial y fisiolgico. Se dice
que cuando la ansiedad se presenta en momentos inadecuados o es tan intensa y
duradera que interfiere con las actividades normales de la persona, entonces se la
considera como un trastorno.
TIPOS DE ANSIEDAD
Trastorno de ansiedad generalizada:
Se trata de una tensin crnica an cuando nada parece provocarla. Esta
preocupacin o nerviosismo excesivo es casi diario y se diagnostica como tal cuando
tiene una duracin mnima de seis meses.
Trastorno de pnico (o ataque de angustia):
El paciente experimenta crisis recurrentes de angustia que surgen espontneamente.
Se trata de una ansiedad aguda y extrema en la que es frecuente que la persona que
la padece crea que va a morir. Estos ataques repentinos de miedo intenso no tienen
una causa directa. En ocasiones, los pacientes que sufren este trastorno desarrollan
angustia a experimentar el prximo ataque, cuya ocurrencia no pueden prever, es la
llamada ansiedad anticipatoria.
Trastorno fbico:
Trastorno que tiene como rasgo esencial la presencia de un temor irracional y
persistente ante un objeto especfico, actividad o situacin con la consecuente
evitacin del objeto temido. Por ejemplo, el miedo a volar, a los pjaros o a los
espacios abiertos.
Trastorno obsesivo-compulsivo:
Se trata de pensamientos o acciones no voluntarios que el paciente no puede dejar
de pensar o hacer para no generar ansiedad. En todo caso, el sujeto reconoce el
carcter absurdo de sus pensamientos o acciones. Por ejemplo: lavarse las manos
cada poco rato.
Trastorno por estrs post-traumtico:
Se da en aquellos casos en los que se presentan secuelas psicolgicas desagradables
tras el impacto de un trauma emocional, una guerra, una violacin, etc. Se caracteriza
por los recuerdos persistentes del suceso traumtico, un estado emocional con
exaltada vigilancia y la reduccin general de inters por los sucesos cotidianos.
CAUSAS
La ansiedad puede ser parte de tu composicin gentica y bioqumica, as como
parte de tu personalidad. Hay muchas cosas que pueden provocar ansiedad, tales
como tu entorno, situaciones estresantes como exmenes escolares, problemas con tu
familia o un evento traumatizante.
Algunas de las causas de los trastornos de ansiedad pueden ser:
Gentica. Un historial de ansiedad dentro de tu familia;
Bioqumica. Un desequilibrio de las sustancias qumicas en el cerebro que regulan los
sentimientos y las reacciones fsicas, las cuales pueden alterar tus pensamientos,
emociones o conducta;
Un evento estresante. Un solo evento o una serie de eventos tales como divorcio,
abuso, acoso escolar continuo (bullying), abuso sexual, una muerte, ruptura de una
relacin o conflicto familiar;
Personalidad. Ciertos tipos de personalidad corren ms riesgo de sufrir de ansiedad
que otros.

SNTOMAS
La caracterstica esencial de este trastorno es un sentimiento de desazn y
desasosiego generalizados y persistentes, que no estn referidos a ninguna
circunstancia ambiental en particular.
Lo ms habitual es que el paciente se queje de estar permanentemente nervioso, as
como de sentir otros sntomas tpicos de la ansiedad como temblores, tensin
muscular, exceso de sudoracin, mareos y vrtigos, taquicardia, y molestias
epigstricas.
Con frecuencia manifiestan el temor a que ellos mismos, o sus seres queridos, puedan
contraer una enfermedad o sufrir un accidente, entre diversas obsesiones y
presentimientos de carcter negativo.
La ansiedad es un trastorno ms frecuente en mujeres y est a menudo relacionado
con el estrs ambiental de su vida cotidiana. Tiene un curso variable, dependiendo
de las caractersticas de la persona afectada, pero tiende a ser fluctuante y crnico.
Para que el trastorno de ansiedad sea diagnosticado como tal, el paciente debe
presentar sntomas de ansiedad casi todos los das durante varias semanas seguidas.
Los signos de ansiedad ms indicativos son:
Aprensin (excesiva preocupacin sobre posibles desgracias futuras, sentirse al
lmite de sus fuerzas, dificultad de concentracin, etctera).
Tensin muscular (agitacin e inquietud psicomotrices, cefaleas de tensin,
temblores, incapacidad de relajarse).
Hiperactividad vegetativa (mareos, sudoracin, taquicardias o taquipnea, molestias
epigstricas, vrtigo, sequedad de boca...).
Los nios suelen manifestar una necesidad constante de seguridad y atencin, y
quejarse reiteradamente.

No todas las personas tienen los mismos sntomas, ni stos la misma intensidad en
todos los casos. Cada persona, segn su predisposicin biolgica y/ o psicolgica, se
muestra ms vulnerable o susceptible a unos u otros sntomas.




TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD

En el tratamiento de la ansiedad se recurre generalmente a la utilizacin de estos
frmacos:
Benzodiazepinas (ansiolticos).
Inhibidores selectivos de la receptacin de serotonina (ISRS).
Antidepresivos tricclicos e inhibidores selectivos de la monoaminooxidasa (MAO).

Tratamiento psicoteraputico de la ansiedad
Pretende reforzar los mecanismos de defensa, aumentar la fortaleza del yo, y lograr
que el paciente utilice los aspectos emocionalmente correctivos de la relacin con el
terapeuta, para lograr una compresin mejor de la naturaleza, frecuentemente
inadecuada, de sus propias relaciones interpersonales.
El tratamiento psicoteraputico de la ansiedad ha de ser realizado por un profesional
capacitado.

Grupos de autoayuda y grupos psicoeducativos
El propsito de los grupos psicoeducativos es ofrecer conocimientos acerca de los
psicofrmacos, los sntomas de nuevas crisis, tcnicas de relajacin, y mtodos para
convivir y tolerar mejor el estrs cotidiano.
Por su parte, los grupos de autoayuda constituyen un medio receptivo en el que se
ofrece y se recibe solidaridad, y se comparte con otros la experiencia dolorosa y los
mtodos para sobreponerse emocionalmente al sufrimiento inevitable que la
existencia trae consigo. Adems, el grupo se convierte en un referente social, y
aumenta la red de apoyo que todo ser humano necesita, y en especial las personas
con trastorno de ansiedad.

PREVENCIN:

Haga algo de ejercicio fsico
Decida qu cosas hay que hacer necesariamente y qu cosas se pueden aplazar para otra
ocasin.
Encuentre tiempo para usted
Pngase objetivos realistas.
Intente hacer algo para cambiar la situacin sidescubre que algn acontecimiento
esthaciendo crecer su ansiedad.

RELAJARSE:
En primer lugar, adopte la postura ms cmoda que le sea posible; en un sitio donde no le
molesten.
MANEJAR LA PREOCUPACIN
Preocupacin real Preocupacin no real
AFRONTAR LAS SITUACIONESDIFCILES
D se cuenta de qu situaciones le crean ansiedad.
Concrete qu quiere cambiar.
Comience por algo fcil.
Practique diariamente y de forma regula ry prolongada.
Pida ayuda a familiares y personas amigas.
Sea perseverante.
Cambie su modo de sentir






CUIDADOS EN EL HOGAR
Exprese y comparta sus sentimientos.
Evite en lo posible tendencia al aislamiento.
Consuma una dieta balanceada y saludable yno coma en exceso.
Duerma bien.
Haga ejercicio regularmente
Limite el consumo de cafena y alcohol.
No fume, no consuma cocana ni otras drogas psicoactivas.
Aprenda y practique tcnicas de relajacin como fantasas guiadas, relajacin , yoga, tai
chi o meditacin.
Tome descansos en el trabajo y asegrese de mantener un balance entre las actividades
recreativas y las responsabilidades. Asimismo, pase el tiempo con personas que usted
disfrute.
Busque libros de autoayuda en la biblioteca o librera loc
Lo que el paciente puede hacer
Converse sobre los sentimientos y temores que usted o sus familiares puedan
tener; es normal sentir tristeza y frustracin.
Decida junto a su familia o la persona que le cuida qu cosas pueden hacer para
apoyarse mutuamente.
No se culpe a s mismo y a otros al sentir ansiedad y temor. En su lugar, ponga
atencin a sus ideas, inquietudes y creencias sobre lo que ha estado pasando
con su vida, y hable acerca de ello.
Busque ayuda a travs de psicoterapia individual y/o grupos de apoyo.
Considere solicitar referencias a su doctor o enfermera sobre un profesional de la
salud emocional que le ayude a usted y a su familia.
Utilice la oracin, meditacin u otros tipos de apoyo espiritual.
Intentar la respiracin profunda y los ejercicios de relajacin varias veces al da
(por ejemplo, cierre sus ojos, respire profundamente, concntrese en cada parte
del cuerpo y reljela, empezando por los dedos de los pies y terminando en la
cabeza. Al relajarse, imagnese en un lugar agradable, como en alguna playa
con brisa o una pradera asoleada).
Reduzca su consumo de cafena, la cual puede empeorar la ansiedad.
Consulte al mdico acerca de la posibilidad de tomar un medicamento contra la
ansiedad.

Cuidados en el hogar
Invite con amabilidad al paciente a hablar sobre sus miedos e inquietudes.
No trate de obligar al paciente a hablar antes de que se sienta listo para hacerlo.
Escuche detenidamente sin juzgar los sentimientos del paciente (o los suyos
propios).
Hable con el paciente para decidir qu pueden hacer para brindarse un mejor
apoyo mutuo.
Si la ansiedad es intensa, por lo general no es til tratar de razonar con el
paciente. En lugar de esto, hable con el mdico sobre los sntomas y problemas
que usted nota.
Para reducir su propio estrs, pruebe con las sugerencias de la lista que se
presenta para el paciente, o use cualquier otra alternativa que le haya
funcionado en el pasado.
Considere obtener apoyo para usted a travs de grupos de apoyo o psicoterapia
individual.

Cmo hacer para que la ansiedad no vaya creciendo?
Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga aumentando.
Para ello, la persona ansiosa tendr que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida.
Por eso,
Haga algo de ejercicio fsico (ir a pasear, natacin...).
Decida qu cosas hay que hacer necesariamente y qu cosas se pueden aplazar para
otra ocasin. No intente hacer todo a la vez.
Encuentre tiempo para usted (tomarse un bao agradable, visitar a una persona amiga
o tomar algo con alguien conocido).
Pngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.
Obsrvese y aprenda qu le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le
servir para controlar la ansiedad. El control es ms fcil si se hace apenas se noten los
prmeros sntomas.
Intente hacer algo para cambiar la situacin si descubre que algn acontecimiento
est haciendo crecer su ansiedad.

Cmo es la recuperacin de un trastorno de ansiedad?
Es importante saber que la recuperacin de un trastorno de ansiedad no es inmediata y
la mayora de las personas tiene altibajos en su recuperacin.
Los retrocesos son parte normal de cualquier aprendizaje. El hecho de tener das o
momentos peores en su evolucin no debe desanimarle, forma parte de su proceso
hacia la recuperacin.
Si, despus de empezar a encontrarse mejor, tiene algn episodio de ansiedad, no tema
volver a estar como al principio. Lo habitual tras sufrir un trastorno de ansiedad es que los
sntomas no desaparezcan todos a la vez, sino que poco a poco sean menos fuertes y se
vayan espaciando hasta desaparecer.