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Con Leche 200 cal = 2 bloques

1 taza de leche parcialmente descremada (200 ml o su equivalente en polvo) preferible


leche de cabra descremada en polvo. (1-1-1)
5 cucharaditas de avena instantnea (0-1-0)
2 cucharaditas de MIx de Proteinas (10 gr = 25 ml del vasito posologico) (1-0-0)
2 cucharadas soperas de agua (20 ml) utilizar para formar crema con el Mix de protenas
4 almendras o 1 nuez (0-0-1)

Recomendaciones:
Como edulcorante utilizar solo ESTEVIA
Se puede agregar caf, te u otra infucion, sola o con la leche.
En caso de utilizar nesquik o cacao: utilizar solo 4 cucharaditas de avena
Modo de preparacin:
1. Formar la crema: mix de protenas + agua + batir = crema de protenas, una vez lograda la
crema se puede agregar + liquido para transformarla en un jugo o crema mas liviana.
2. agregar avena y almendras + mezclar = pasta cremosa
3. a la pasta formada en el punto 2 se la puede comer asi o se le puede seguir agragando la
leche.
Opcional
Se pueden reemplazar las 5 cucharaditas de avena por 100 gr de fruta A
Con yogur 200 cal = 2 bloques
1 taza de yogur descremada (250 ml preferible bebible) (1-1-0)
5 cucharaditas de avena instantnea (0-1-0)
2 cucharaditas de MIx de Proteinas (10 gr = 25 ml del vasito posologico) (1-0-0)
2 cucharadas soperas de agua (20 ml) utilizar para formar crema con el Mix de protenas
8 almendras o 2 nueces (0-0-2)
Modo de preparacin:
1. Formar la crema: mix de protenas + agua + batir = crema de protenas, una vez
lograda la crema se puede agregar + liquido para transformarla en un jugo o crema
mas liviana.
2. agregar avena y almendras + mezclar = pasta cremosa
3. a la pasta formada en el punto 2 se la puede comer asi o se le puede seguir agragando
el yogur.
OPCIONAL
Se pueden reemplazar las 5 cucharaditas de avena por 100 gr de fruta A

Frutas con crema o licuado 200 cal = 2 bloques
200 gr de fruta A (1,5 medianas o su equivalente en otras frutas A (todas menos banana,
uva e higo) (0-2-0)
4 cucharaditas de Mix de protenas (20 gr = 50 ml) (2-0-0)
8 almendras o 2 nueces (0-0-2)
Modo de preparacin frutas con crema
1. formar crema con Mix + agua + batir
2. agregar fruta cortada en daditos + mezclar
3. agregar almendras y/o nueces y mezclar
Modo de preparacin licuado
1. colocar la fruta cortada en trozos en la jarra de la licuadora
2. agregar a vaso de agua
3. agregar hielo molido equivalente a 2 a 4 cubitos
4. agregar Mix de protenas
5. agregar almendras o nueces
6. licuar
7. Se pueden modificar las cantidades de agua y hielo para obtener distintas texturas.
Semi Astronauta 200 cal = 2 bloques
A.
1) 1 taza de leche parcialmente descremada (1-1-1)
2) 1 bolsita de 100 cal (1-1-1)
B.
1) 1 taza de yogur descremado (1-1-0)
2) 4 almendras o 1 nuez (0-0-1)
3) 1 bolsita de 100 cal (1-1-1)
Astronauta 200 cal = 2 bloques
2 bolsitas de 100 cal (1-1-1)
Almuerzos o cenas 200 cal = 2 bloques
A.
80 gr a de carne magra (2-0-1)
400 gr de vegetales (0-2-0)
1 cucharadita de aceite de oliva (0-0-1)
B.
80 gr a de carne magra (2-0-1)
200 gr de vegetales (0-2-0)
100 gr de Fruta A (0-1-0)
1 cucharadita de aceite de oliva (0-0-1)
C.
80 gr a de carne magra (2-0-1)
200 gr de vegetales (0-2-0)
3 cuharadas soperas de arroz integral cocido (45 gr) (0-1-0)
1 cucharadita de aceite de oliva (0-0-1)
D.
2 claras de huevo(1-0-0)
30 gr de queso descremado (1-0-0)
200 gr vegetales (0-1-0)
100 gr futa A (0-1-0)
35 gr palta (0-0-1)
1 cucharadita de aceite de oliva (0-0-1)
E.
80 gr de atun al natural (2-0-1)
200 gr de vegetales (0-1-0)
3 cucharadas soperas de arroz integral (0-1-0)
3 aceitunas (0-0-1)
ALMUERZO O CENA DE ASTRONAUTA 200 cal = 2 bloques
sopa de 200 cal (2-2-2)

Listado de los NO
PAPA BATATA AZUCAR ACEITE DE MAIZ Y DE GIRASOL HARINAS, PANIFICADOS ARROZ
BLANCO GALLETAS DE ARROZ, PASTAS MANTECA CERVEZA LECHUGA (DURANTE LAPRIMER
SEMANA) BANANA, UVA E HIGOS,

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