Diez claves para mantener la memoria en perfectas condiciones:

Seguro que le ha pasado alguna vez: alguien, un amigo o un familiar, le habla sobre un
acontecimiento ocurrido en el medio plazo y usted no recuerda nada. Sin embargo, hay
momentos o historias que le han sucedido en la niez o hace muchos aos y las recuerda
como si hubiesen pasado ayer. Por qu olvidamos ciertas cosas? Podemos hacer algo
para que eso no ocurra?
A pesar de la gran capacidad de nuestro cerebro para guardar recuerdos e
informaciones, a veces olvidamos cosas, y esto nos sucede por diversos motivos. Segn
explica al diario espaol La Razn el catedrtico de Psicobiologa, Ignacio Morgado,
autor del libro Aprender, recordar y olvidar, entre estos se encuentra la prdida de
conexiones o sinapsis entre las neuronas o la interferencia de unos recuerdos con otros.
Pero siempre hay algo que podamos hacer para mantener nuestra memoria en perfecta
forma. A parte de hacer deporte o aprender idiomas, estas son las diez tcnicas que este
experto recomienda que hagamos si vemos que nuestra cabeza nos falla:
1- Recordar lo aprendido. Este proceso no solo sirve para evaluar lo aprendido sino
tambin para seguir aprendiendo, ya que se descubrirn otros aspectos de la misma
materia.
2- Guiar el aprendizaje con preguntas. Este mtodo, realizado de forma oral y escrita,
es mejor que repetir la materia de forma casi inconsciente. Adems, as mejoraremos la
memoria a largo plazo.
3- Qu hora es la mejor para aprender? Los ciclos circadianos on muy importantes.
Por ello, debemos saber a qu hora del da nos encontramos ms despiertos y con mayor
capacidad de atencin y actividad.
4- "Memoria de trabajo". Es una funcin cerebral para aprender y adquirir nuevos
conocimientos y habilidades. Est muy relacionada con la inteligencia fluida, la
capacidad de razonar y de resolver problemas nuevos, independientemente del
conocimiento adquirido con anterioridad.
5- Leer. La lectura es la actividad intelectual que ms potencia nuestras capacidades
mentales. "Al leer se requiere poner en juego un importante nmero de procesos
mentales, entre los que destacan la percepcin, la memoria y el razonamiento. El libro
es un gimnasio asequible y barato para la mente y debera incluirse por ello en la
educacin desde la ms temprana infancia y mantenerse hasta la vejez", explica
Morgado al diario.
6- Deporte. Salir a correr al aire libre tambin trae beneficios para nuestro cerebro y
neuronas, ya que aumenta la cantidad de sustancias neurotrficas, como el BDNF, que
incrementan la plasticidad sinptica, la neurognesis y la vascularizacin del cerebro.
En otras palabras, acta como un desengrasante del cerebro.
7- Buscar un vnculo emocional. Consiste en asociar lo que se quiere recordar con un
estmulo emocional. Esto sirve, adems, para facilitar el aprendizaje.
8- La actividad intelectual a lo largo de la vida. La idea es disminuir las
consecuencias negativas del envejecimiento. Sirve para aumentar la memoria de la vejez
y se consigue -o se potencia- mediante la lectura, la escritura y la realizacin de
cualquier actividad que estimule el cerebro.
9- Aprender otro idioma. Lo mejor es aprender un idioma cuando an se es pequeo,
ya que la capacidad de aprendizaje es mejor y otorga al individuo ventajas a la hora de
aprender y formar memorias consistentes. Pero los adultos tambin pueden aprender
nuevos idiomas y as adquirir una mayor capacidad de ejecucin mental y se protegera
contra la neurodegeneracin en la vejez.
10- El estrs no es malo. Las situaciones emocionales y estresantes activan el sistema
nervioso y el endocrino. "Las hormonas, como la adrenalina, la noradrelina y los
glucocorticoides, liberadas en la sangre de las personas en situaciones emocionales o de
estrs moderado pueden contribuir tambin a la facilitacin tanto de memorias
implcitas como explcitas", explica el experto en La Razn. Aunque, claro est, hay que
controlar los niveles de estrs. Segn apunta Morgado, el estrs crnico y una elevada
concentracin de glucocorticoides en la sangre provocan la muerte neuronal.