Repblica Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educacin

Liceo Nacional Dr. Felipe Guevara Rojas
Cantaura (Edo) Anzotegui



Aptitud fsica








Prof.: Frank Urbaez Alumnos:
Miguel Tovar
David Varela
Marcos Zeledn


Introduccin
La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para realizar las actividades fsicas
en forma eficiente, y est determinada por el desarrollo de las cualidades fisiolgicas.
Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuales son estas cualidades
fisiolgicas.









































1.- Aptitud Fsica: Segn Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el
organismo humano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la
aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las
actividades.
La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos
y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades
fsicas. Los componentes bsicos de la Aptitud Fsica son la CAPACIDAD AERBICA, la POTENCIA
ANAERBICA y la FLEXIBILIDAD.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del
organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:
Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular
Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a
las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que
son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden
rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran
personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.
2.- Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del organismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre
120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero
requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias
horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de
circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso
corporal.
Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre una gran distancia
(algo ms de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero
que siempre es superior a las dos horas de carrera contina.


Las actividades aerbicas ms comunes son la caminata, el trote, la natacin a poca velocidad y
el ciclismo en terreno plano.
3.- Potencia Anaerbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de CORTA DURACIN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia
muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azcar y ciertas sustancias
almacenadas en los msculos, para la produccin de la energa necesaria en los movimientos, sin
necesidad de usar el oxgeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero s se fortalecen
los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades
suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las
personas de ambos sexos.
El ejemplo ms notable de actividad anaerbica es la GIMNASIA ARTSTICA, tanto masculina como
femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicios en diferentes aparatos.
4.- Flexibilidad: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientos articulares con
la MXIMA AMPLITUD que permite cada articulacin.
La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armona y amplitud
todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realizacin de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida
diaria) y evita la produccin de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades
fsicas.
5.- Velocidad: Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia corta en el
menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su
coordinacin neuromuscular.
Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.
6.- Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia
externa, mediante los esfuerzos musculares. Segn el rgimen de trabajo aplicable, la fuerza se
puede manifestar de manera isomtrica (esttica), cuando durante la tensin no vara la longitud
del msculo; isotnica (dinmica), cuando la tensin provoca un cambio de longitud en el
msculo, ya sea disminuyendo su longitud (rgimen concntrico) o el logndolo (rgimen
excntrico).
La fuerza muscular es la capacidad del msculo, para generar tensin muscular mediante la
contraccin del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajo
fsico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible. As como estas
hay muchas cualidades fisiolgicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio
7.- Potencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no se
requiere de un gran volumen o masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.
8.- Coordinacin (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre que determinan su
preparacin o capacidad de direccin y regulacin ptimas de la accin motriz. Esta capacidad se
refleja ante la escogencia y ejecucin de acciones necesarias que le permitan al individuo resolver
las tareas motrices de manera correcta, rpida e ingeniosa, sobre todo aquellas que surgen
inesperadamente. La Coordinacin tambin se puede definir: como la capacidad de un individuo
de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional, proporcionndolas en el tiempo, el
espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, segn las tareas motrices u otras situaciones
inesperadas. De las cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posicin muy especial, al ser
considerada como una cualidad de carcter compleja no solo por las muchas investigaciones de las
que es objeto, sino por la gran gama de particularidades, criterios de la evaluacin y factores que
la determinan. En este sentido, se pueden destacar los siguientes tipos de Coordinacin
relativamente independientes entre s:
1.- Capacidad de valorar y regular los parmetros dinmicos y espacio temporales de los
movimientos.
2.- Capacidad de mantener una posicin (equilibrio).
3.- Sentido de ritmo.
4.- Capacidad de relajar voluntariamente los msculos.
5.- Coordinacin de los movimientos. Todos los tipos de coordinacin enumeradas no se
manifiestan ante la actividad fsica, en estado puro, sino en compleja interaccin.
9.- Agilidad: Segn Jorge Ramrez2: Trmino que se usa generalmente, para denotar la soltura, lo
pronto y expedito que se puede mover una persona. En la educacin fsica y el deporte se le ha
considerado como una de las cualidades fsicas bsicas, a travs de la cual se manifiesta la
capacidad de asimilar rpidamente y ejecutar los ejercicios fsicos de manera precisa, rtmica y con
soltura. No obstante, en la actualidad el trmino agilidad se ha sustituido, acertadamente por
"CUALIDAD COORDINATIVA".
10.- Resistencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin repetida de esfuerzos
fsicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. Tambin se le
llama resistencia local o especfica del grupo muscular que se encuentra en actividad.
Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.
Resistencia Fsica: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad fsica prolongada sin
disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce
dicha actividad a la accin de las desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes
formas de manifestacin de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano tienen sus
particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos:
Resistencia general y especial.
Resistencia de velocidad y fuerza.
Resistencia aerbica y anaerbica.
Resistencia esttica y dinmica.
Resistencia local, regional, global, entre otros.



CLASIFICACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS.

Las cualidades o capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de cada individuo, y,
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.
Las podemos dividir en dos grupos:
a) Capacidades condicionales
b) Capacidades coordinativas.
Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del metabolismo de
rendimiento de la musculatura voluntaria.
Entran en esta categora la fuerza, la resistencia y la velocidad, y existe una relacin directa entre
las tres capacidades
Factores determinantes para las cualidades fsicas:
Edad.
Condiciones genticas.
Sistema nervioso.
Capacidades psquicas.
Hbitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...).
poca de inicio del entrenamiento.

a) LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

1. FUERZA

Es una capacidad o cualidad fsica bsica que nos permite superar una resistencia u oponernos a
ella, y que se encuentra relacionada con el aparato locomotor, adems de guardar una gran
relacin con el sistema nervioso central, y as como, con los sistemas cardio-vascular y
respiratorio.

Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Tambin llamado grado de tensin que los
msculos desarrollan durante el trabajo. Tambin es la capacidad para vencer una resistencia por
medio de un esfuerzo muscular.
La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan slo diferente en la
cantidad, tambin lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo tener
que vencer la mxima resistencia posible a tener que transmitir el mximo impulso a una
resistencia relativamente ligera. Por eso la fuerza posee varias clasificaciones. Evoluciona de forma
natural hasta los 8 aos. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor
rapidez hasta los 18.
Llega a su mximo a los 25 aos, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento
adecuado. En las personas sedentarias se produce un atrofio muscular, ya que no trabajan la
fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene
menor masa muscular para aumentar.
La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano desde el punto de vista de la salud,
como desde el punto de vista del rendimiento fsico.
Clasificacin de la Fuerza
Fuerza mxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un msculo o un grupo de
msculos.
Fuerza explosiva: Pone en relacin la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la
capacidad de ejecutar. Por ejemplo el saque de un tenista.
Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza
durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo el deporte del remo.

2. LA RESISTENCIA

Es la capacidad fsica de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el mayor tiempo
posible, sin que la fatiga que se va a producir, nos repercuta en el rendimiento fsico. Con su
entrenamiento conseguimos que la fatiga aparezca ms tarde.

Los principales rganos implicados en el trabajo de la resistencia son: el corazn como rgano
central del sistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro cuerpo) y los pulmones que
son los encargados de la respiracin, los cuales nos permiten oxigenar la sangre para llevarla al
resto del cuerpo.

Tipos de Resistencia:

Resistencia aerbica: (endurece) es la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media y
baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe deuda de oxgeno, es
decir, existe un equilibrio entre el aporte de oxgeno y el oxgeno consumido.

Se utiliza dicha resistencia cuando la duracin es mayor de 3 minutos y su intensidad es baja o
media. Ejemplos de ejercicios: andar, ir en bicicleta a ritmo suave, correr de forma suave,

Resistencia anaerbica (resistente): es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad
durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque va a haber una deuda de oxgeno, es decir,
existe un desequilibrio donde el aporte de oxgeno no satisface la demanda (sensacin de faltarme
el aire cuando realizo este tipo de ejercicios,..).

Ejemplo: realizar 4 largos de cancha a tope sin parar.

3. VELOCIDAD

La velocidad es una cualidad fsica determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente
de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar...
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo saltos y la mayora
de los deportes de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su funcin como
factor determinante parece reducirse.
El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en
cuenta que los velocistas eliminan las grasas de manera muy grande y por lo tanto deben tomar
precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha demostrado que
los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los
tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es ms un impedimento.
En los ltimos aos, la musculacin se ha convertido en un factor clave del velocista, hasta el
punto de que algunos tcnicos comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas.
A partir de los 12 aos la se incrementa (en la pubertad). El nivel mximo se consigue hacia los 20
aos y con un buen entrenamiento se puede mantener o mejorar hasta los 30 35 aos.
La velocidad se clasifica en diferentes tipos.
Tipos de Velocidad
Velocidad de escape:
Velocidad mnima inicial que necesita un objeto para escapar de la gravedad y continuar
desplazndose sin tener que hacer otro esfuerzo propulsor. La velocidad de escape generalmente
se observa en la velocidad de lanzamiento de un objeto, por ejemplo, la velocidad de un atleta
cuando comienza a correr, sin tener en cuenta el rozamiento con el aire (resistencia
aerodinmica).
Velocidad de reaccin:
Se conoce con este nombre a la facultad del sistema nervioso para captar un estmulo y
convertirlo en una contraccin muscular o movimiento, lo ms rpido posible. Tambin podemos
utilizar el ejemplo del atleta anterior, en este caso es su capacidad para salir corriendo al escuchar
la seal de salida.
Velocidad de contraccin:
Es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los impulsos nerviosos. Por
ejemplo, en una carrera de velocidad, tendr ventaja el que ms veces, y ms rpido, contraiga los
msculos.
Velocidad de movimiento:
Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Si el movimiento implica
todo el cuerpo, se llama velocidad de movimiento, y depender de la velocidad y la frecuencia,
por ejemplo, de los pasos. Si el movimiento es un gesto, que solo implica una parte del cuerpo, se
llama velocidad gestual o segmentaria.
Velocidad-resistencia:
Es la capacidad que tiene un msculo o grupo de msculos para mantener un determinado
movimiento a la mxima velocidad, durante un cierto tiempo. Las carreras de velocidad en
natacin son un claro ejemplo de esta capacidad.

b) LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS:
Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso y dependen de l. Su
nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones
determinadas. Aqu encontraramos capacidades como la flexibilidad, el equilibrio y otras como la
agilidad, movilidad, etc.

1. MOVILIDAD

La movilidad es la capacidad del individuo de alcanzar las mximas amplitudes articulares,
acompaadas de las elongaciones de los msculos y articulaciones correspondientes.
Desde los 8 aos hasta que sobreviene el perodo de desarrollo, entre los 11 a 14 aos, no es
necesario trabajar la movilidad ya que, de forma natural, se mantiene en toda su plenitud, aunque
nunca est de ms realizar algn tipo de trabajo de movilidad. Despus de la pubertad hay que
intensificar el trabajo de movilidad para que no se produzca un descenso excesivo de la misma.
A partir de aqu el objetivo debe ser el mantenimiento de la misma, para que no se produzca una
prdida paulatina de la misma. El momento ms adecuado para trabajar esta cualidad es despus
del calentamiento, antes de realizar la sesin de entrenamiento.
Tipos de movilidad:
Movilidad activa: Que se pueden dividir en:
Movimientos activos relajados: Producen un fortalecimiento de los msculos que rodean la
articulacin por lo que se evita una inestabilidad de la misma. Son los ms adecuados en la edad
escolar.
Movimientos activos forzados: Adems se consigue mayor amplitud de movimiento, debido a
una ayuda externa, como puede ser un compaero.
Movilidad pasiva: Que a la vez se puede dividir en
Movimientos pasivos relajados: Hay una relajacin de toda la musculatura, solo acta el peso del
cuerpo. Pueden ser utilizados en edad escolar.
Movimientos pasivos forzados: La accin de la musculatura sobre el ejercicio es nula, por lo que
solo es posible con la colaboracin externa de un compaero. Se consiguen las mayores
amplitudes, pero no hay fortalecimiento y por lo tanto, pueden crear inestabilidad articular. No
son aconsejables en edades escolares.

2. EQUILIBRIO
Concepto:
Es el conjunto de reacciones y relaciones del individuo a la fuerza de gravedad.
Se considera como la capacidad para asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo y para
adoptar posturas correctas, gracias a la regulacin del tono muscular. Es a su vez, el resultado de
numerosos movimientos ordenados por la accin del cerebro, permitiendo al individuo ubicar las
partes de su cuerpo para contrarrestar la fuerza de gravedad
Capacidad de equilibrio
Es la capacidad de mantener el cuerpo en estado de equilibrio o de recuperarlo despus de
movimientos o cambios posicionales amplios y veloces. Esta capacidad tiene dos aspectos que
deben ser diferenciados (Meinel y Schnabel, 1987). Por un lado, la capacidad de mantener el
equilibrio en una posicin relativamente estable o en movimientos corporales muy lentos
(equilibrio esttico); y por otro, la capacidad de mantener o recuperar el estado de equilibrio
cuando se realizan cambios importantes y a menudo muy veloces en la posicin del cuerpo. En el
caso del balonmano, resulta de mayor importancia la segunda de estas categoras debido a la
amplitud de los recorridos ejecutados por los deportistas en el juego y a las situaciones de
constante contacto entre los oponentes. Los requerimientos de esta capacidad a lo largo de un
encuentro se encuentran especialmente presentes en los cambios de direccin con o sin baln, los
giros, los saltos y las luchas o situaciones de 1x1.

3. AGILIDAD

Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices
planteadas. E n el desarrollo de la Agilidad est presente la relacin con las dems capacidades y la
coordinacin existente entre ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar
presentes varias de esas capacidades abordadas anteriormente. Esta capacidad se desarrolla bajo
del Sistema Energtico
Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues
generalmente se desarrolla a travs de complejos de ejercicios variados y matizados por
constantes cambios en la direccin de los mismos, esta capacidad contribuye a la formacin de
destrezas y habilidades motrices y uno de los mtodos ms eficaces, es el juego.

4. LA FLEXIBILIDAD.

Es la capacidad fsica que nos permite realizar los movimientos en su mxima amplitud, ya sea de
una parte especfica del cuerpo o de todo l.

La flexibilidad es la nica cualidad fsica bsica que decrece con la edad.

El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes bsicas.

La elasticidad muscular, que es la capacidad que tienen los msculos de alargarse y acortarse sin
que se deforme y pueda volver a su forma original.

La movilidad articular, que es el grado de movimiento que posee una articulacin y vara en
funcin del tipo de articulacin y de cada persona.

El desarrollo de esta cualidad fsica es fundamental tanto para mantener unas condiciones de vida
saludable como para la prctica deportiva. Quizs es una de las cualidades ms descuidadas en los
procesos de entrenamiento pero que en la actualidad est presente en casi todos los
entrenamientos de los deportistas

Ventajas e inconvenientes del trabajo de la flexibilidad.
Ventajas:
prevenir lesiones.
facilita la coordinacin muscular.
favorece la contraccin muscular (sobre todo en ejercicios de fuerza y velocidad).

Medio de concentracin.

favorece la relajacin muscular tras los esfuerzos intensos.

disminuye la tensin y la rigidez.

Desventaja (exceso de flexibilidad):

Tendencia a luxaciones.

Riesgo de arrancamientos y deformaciones seas.

Falta de tensin.

aumenta la laxitud muscular (excesivo alargamiento de msculos y tendones que disminuyen la
capacidad contrctil de estos).

Factores que influyen en la flexibilidad.

Dentro de estos tenemos:

Biolgicos o intrnsecos: la herencia: el sexo, la edad, nivel de coordinacin muscular,

Extrnsecos: la hora del da, costumbres sociales, modalidad deportiva, la temperatura ambiente,
el grado de cansancio muscular,

Defina los Principios del Entrenamiento Fsico.
Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben seguir para que
los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo fsico y, en
consecuencia, ayuden a la obtencin de una mejor condicin fsica.
Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento.
No son leyes exactas.
Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a apoyar para
estructurar el entrenamiento.
El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el organismo
responde y se adapta ante el estmulo que le producen los ejercicios fsicos, por eso los principios
del entrenamiento aseguran que el entrenamiento est fundamentado en la fisiologa humana
(ciencia que estudia el funcionamiento del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una
ciencia.
Su enunciado es muy genrico y el entrenador debe interpretar y garantizar su aplicacin a todos
los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay que asegurar la justa
recuperacin, entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la sesin, de la semana, del mes, del
ao y de la vida deportiva del individuo.
Estn muy relacionados entre s y son distintas facetas del proceso de adaptacin al
entrenamiento. As por ejemplo, los principios de continuidad y de recuperacin van unidos de la
mano.
La bibliografa sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de principios diferentes,
o quizs encontrar algunos con otro nombre pero a grandes rasgos los principios del
entrenamiento estn orientados a asegurar que en un entrenamiento:
1. Los ejercicios y actividades elegidas sean tiles y te sirvan para mejorar en tu entrenamiento.
2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora
3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto
Principios del Entrenamiento Fsico:
Continuidad:
Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para
obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean
mejorar o desarrollar, existen ciertos parmetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y
duracin de los entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda
producir y el rendimiento fsico deportivo que se pueda obtener, estarn sujetos a la regularidad o
continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos
positivos de las sobre compensaciones. Descansar muchos das despus del ultimo entrenamiento
supondr con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre compensacin que habamos
adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptacin al esfuerzo experimentaremos una
perdida progresiva de la condicin fsica obtenida. Por eso es conveniente mantener y tambin
aumentar la frecuencia de la prctica del ejercicio fsico. En un programa completo de ejercicios es
mucho mejor practicar dos o tres das por semana que no hacerlo nada ms una vez.

Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin sea ptima. Tras el
esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.)
influyen en el descenso del rendimiento segn se haya obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben ser los
adecuados:
Descansos largos no entrenan.
Descansos cortos sobreentrenan.
Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin.
Progresividad:
El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez ms
grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condicin fsica a largo plazo, es necesario
aumentar los ejercicios fsicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo,
todas las sobre compensaciones producidas y obtener as una slida adaptacin. Veamos qu
elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio fsico practicado. Puede expresarse en unidades de
tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilmetros, metros) o en nmero de repeticiones y
series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar
10 saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas en 4grupos de 25 repeticiones (series)
son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo, una
adaptacin al ejercicio fsico. De este modo, si una persona habituada a correr 15 minutos
incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorar su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma ms concreta, es la relacin
que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor mximo posible. Por ejemplo, si en un
ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un mximo de 50 kg. y entrena levantando 40
kg. Varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el clculo de la intensidad
debemos utilizar la frmula siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor mximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica es necesario empezar a
trabajar con intensidades muy inferiores a la mxima, incluso del 20%.
Si, por ejemplo, una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un minuto, para trabajar al
60% debe hacerlas ms despacio, concretamente 36 en un minuto. El clculo de la intensidad se
obtendr dividiendo el nmero de repeticiones que van a efectuarse (36) entre el nmero mximo
que la persona es capaz de realizar (60) y multiplicando el resultado final por 100.
Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60%
Es importante remarcar que cuando el deportista ya est adaptado a un determinado ejercicio
fsico deber incrementar, lenta pero progresivamente, la intensidad de su entrenamiento para
provocar nuevas sobre compensaciones. Si, por el contrario, utiliza esfuerzos de menor intensidad,
sufrir un estancamiento e incluso un posible empeoramiento progresivo.
La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio fsico.
Lgicamente, para aplicar correctamente el principio de la progresin, la carga de los
entrenamientos deber aumentarse poco a poco. Para calcularla nos valdremos de la frmula:
Carga = Volumen x Intensidad
Multilateralidad:
Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera armnica
global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgnicas del mismo deben desarrollarse al
mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la
especialidad. Un atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en
su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condicin fsica general. A medida que
mejora su condicin fsica general, mejorar a un nivel superior sus condiciones especficas. Por
ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad anaerbica, lograr
resultados ptimos si desarrolla primeramente una base aerbica (ms adelante se detallar todo
lo referente a la capacidad aerbica y anaerbica). De igual manera, este principio se refiere
tambin al desarrollo de la musculatura general corporal.
El entrenamiento debe buscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para una vez
asentadas las bases, hacer hincapi en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se ha
demostrado que todas las cualidades se mejoran ms gracias al entrenamiento genrico. Es
mucho ms fcil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias
motrices bsicas, ya que se encuentra en una mejor disposicin para afrontar el entrenamiento
especfico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la
especialidad.
Alterabilidad:
En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna.
Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas respetando el periodo
de recuperacin.
El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga producida por la
actividad fsica que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse para
desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en funcin de su incidencia en el organismo,
necesita un perodo diferente de recuperacin.

Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica. En general:
La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms o menos elevada de
entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.
La resistencia anaerbica precisa 72 horas para su completa recuperacin.
La flexibilidad es la cualidad fsica que se recupera ms rpidamente, en un tiempo aproximado de
7 a 10 horas.
En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con exactitud cunto
tiempo se necesita para la total recuperacin de los jugadores. A pesar de todo, se acepta que el
tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.
Este principio tambin hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares en el
trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales, tren inferior.
Sper compensacin:
Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a ejercicios continuos y repetitivos que
requieren de consumo energtico, durante el perodo de recuperacin, ste recupera la energa
gastada y que con el tiempo, durante este perodo se produce un aumento de las reservas
energticas, de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con ms combustible y se podr,
por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. El entrenamiento fsico adecuado
produce un incremento de las reservas funcionales en el organismo, de manera que ste pueda
enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
De acuerdo con Herberger, 1977 (citado por Bompa, 1990) despus de un estmulo de
entrenamiento ptimo, el perodo de recuperacin, incluyendo la fase de sobre compensacin es
de aproximadamente 24 horas. Variaciones con relacin a la incidencia de sobre compensacin
dependen del tipo e intensidad del entrenamiento.
Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.
Sobrecarga:
Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente con el desarrollo
de las capacidades fsicas. Esto significa que a medida que el individuo mejora su capacidad de
trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el
mejoramiento de la capacidad fsica ser muy limitado al principio y luego no se observarn ms
cambios, por lo tanto no se manifestarn las modificaciones deseadas en las condiciones fsicas de
los atletas.
No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el
organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para
activar ciertos metabolismos energticos y plsticos.
En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo
enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia
del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.
Individualidad:
Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para cada participante, ya que
cada individuo es diferente a los dems. Este principio establece que los objetivos y tareas de la
preparacin del deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, carcter, intensidad y duracin,
los mtodos de realizacin y otros aspectos de la preparacin deben seleccionarse de acuerdo al
gnero, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud, preparacin deportiva del
participante teniendo en cuenta, por supuesto, las particularidades de carcter, cualidades
squicas, etc. (Matvev, 1983).
Cada individuo tiene unas caractersticas morfo - fisiolgicas, con una capacidad individuo, un
desarrollo fsico, una edad, etc.
Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar:
Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta.
De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de
desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene que
acostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere una estricta
individualizacin.










































Conclusin
Hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condicin fsica de un individuo. Tenemos
mtodos y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica o resistencia de cada individuo,
as como su potencia anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas
son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte. Hay
deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Tambin
podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes
ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad de cada grupo,
generalmente depende de la edad, as como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe
realizar.
Podemos ver que desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana de diversin adems de
fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida ms equilibrada y
saludable, adems de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte
en fin.


































Bibliografa
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www.monografias.com













































ndice
Introduccin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . pg. 1
Desarrollo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .pg. 2_13
Conclusin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .pg. 14
Bibliografa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .pg. 15