Professional Documents
Culture Documents
Energie
Eiweiss
Fett
Kohlenhydrate
Balaststoffe
Wasser
3486 kcal
259 g
113 g
343 g
41 g
5170 ml
Zubereitung: Das Eiweipulver und das L-Glutamine mit 250 ml Wasser in einem Glas oder
Barmixer ( Wir empfehlen Ihnen Kenwood Barmixer Tradition Line SD 101 oder Philips
HR2094/00 Standmixer ) mischen. Dann das Creatine Monohydrate mit 250 ml heiem
Wasser, das Salz und der Traubenzucker in einem Glas mischen.
Frhstck
Kuhmilch entrahmt (max.0,3%) - 500 ml
Hafer Vollkornflocken - 90 Gramm
Olivenl - 25 ml
Eiweipulver (Empfehlung: CytoSport Complete Whey) - 26 Gramm
Apfel - 150 Gramm
Banane - 60 Gramm
Vitamine (Empfehlung: Dymatize Super Multi oder Gaspari Anavite)
Lachslkapseln (Empfehlung: Omega 3 Fette Labrada EFA Lean Gold)
Wasser - 500 ml
Zubereitung: Das Eiweipulver, das Olivenl, die Milch und die Haferflocken mit 500 ml
Wasser in einem Standmixer ( Empfehlung: Philips HR2094/00 Standmixer ) mischen.
Mittag
Hhnerei Eiwei - 380 Gramm
Vollkornbrot - 130 Gramm
Olivenl - 25 ml
Salatgemse - 100 Gramm
Tomate - 100 Gramm
Gurke - 100 Gramm
Oliven grn gesuert - 50 Gramm
Kidney Bohnen von Konserve - 50 Gramm
Leinl - 30 Gramm
Essig
Gewrze
Wasser - 500 ml
Zubereitung: Die Hhner Eiweie in einer Pfanne mit dem Olivenl braten und wrzen. Von
dem Rest Salat machen und wrzen.
Zwischenmahlzeit
Vollkornbrot - 80 Gramm
Lachs geruchert - 100 Gramm
Tomaten - 150 Gramm
Gurke - 150 Gramm
Wasser - 500 ml
Zubereitung: Machen Sie sich ein Sandwich.
Energie
Eiweiss
Fett
Kohlenhydrate
Balaststoffe
Wasser
3502 kcal
252 g
115 g
353 g
23 g
ca. 4000 ml
Frhstck
Kuhmilch entrahmt (max.0,3%) - 500 ml
Hafer Vollkornflocken - 90 Gramm
Olivenl - 30 ml
Eiweipulver (Empfehlung: CytoSport Complete Whey) - 15 Gramm
Apfel - 150 Gramm
Banane - 60 Gramm
Vitamine (Empfehlung: Dymatize Super Multi oder Gaspari Anavite)
Lachslkapseln (Empfehlung: Omega 3 Fette Labrada EFA Lean Gold)
Wasser - 500 ml
Zubereitung: Das Eiweipulver, das Olivenl, die Milch und die Haferflocken mit 500 ml
Wasser in einem Standmixer ( Empfehlung: Philips HR2094/00 Standmixer ) mischen.
Mittag
Hhnchenbrustfilet - 125 Gramm
Vollkornbrot - 60 Gramm
Olivenl - 25 ml
Salatgemse - 100 Gramm
Tomate - 100 Gramm
Gurke - 100 Gramm
Oliven grn gesuert - 30 Gramm
Kidney Bohnen von Konserve - 50 Gramm
Leinl - 30 Gramm
Essig
Gewrze
Wasser - 500 ml
Zubereitung: Das Hhnchenbrustfilet in einer Pfanne mit dem Olivenl braten und wrzen.
Von dem Rest Salat machen und wrzen.