APTITUD FISICA

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o
una competencia con el fin de preparar al organismo ntegramente para una actividad posterior de mayor
esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al sujeto fisiolgicamente de la
misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

La educacin fsica
es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de
vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es, que con su
prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la
corporeidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual
manera, se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la participacin
en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la
convivencia, la amistad y el disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la
comunidad.1
La recreacin
designa toda clase de distracciones dentro y fuera del trabajo para cualquier edad y se contrapone a la
idea de trabajo en lo siguiente: En la recreacin o recreo uno hace aquello que le gusta, mientras que el
trabajo lo hace uno aunque no le guste, sin invadir la definicin de Recreacin dentro del trabajo cuando
ste es placentero. La razn que lleva a una persona a desarrollar una actividad, es lo que nos puede
determinar si es por gusto (recreativo), por obligacin (trabajo), o por gusto en busca de una necesidad
(trabajo placentero).
Croos Country

El cross-country (del ingls, "campo a travs") es un deporte ecuestre que integra

la prueba de los tres das o concurso completo, junto con la de adiestramiento o doma
clsica y la de salto. Tambin se practica en competencias locales como disciplina
ecuestre autnoma.
El objetivo del cross-country es probar la velocidad, resistencia y capacidad de salto del
caballo de cross country, cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su
condicin. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la
monta a campo traviesa.
Fartlek

Es una prueba de velocidad constante. Fue diseado en 1968 por el Dr. Kenneth H.
Cooper (Oklahoma,1931) para el ejrcito de los Estados Unidos1 . Posteriormente se ha
aplicado en diferentes instituciones, tanto pblicas como privadas. La generalizacin de su
uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo tambin a
las mujeres para mejorar su salud.
CAPACIDAD AEROBICA
Se define como la capacidad del corazn, los vasos sanguneos y los pulmones para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperacin
rpida.
Fisiolgicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiracin), transportar (cardiovascular) y
utilizar (enzimas aerbicas) oxgeno durante ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios aerbicos).
Se caracterizan por:
Carrera a ritmo variado.
Trote contino y uniforme.
Carreras a intervalos de 400 metros.

 Carrera ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar,
caminar y as sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un
tiempo que ir aumentando progresivamente: se empieza con10 minutos y el trote final deber ser de 12
minutos.
CAPACIDAD ANAEROBICA
Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en
donde la fuente principal de energa se provee con un suministro de oxgeno insuficiente. Tambin se
conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia. Se dividen en:
Carreras de intervalos de 60mts.
Circuitos a tiempo fijo.
Circuito a repeticiones fijas.
Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica previa(ejercicios de
flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m,
luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar inmediatamente
el pulso, el cual deber ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3minutos y realizar una
carrera de 60mts, descansar y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera
depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas,
ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual
los msculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.
COORDINACION
Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo querido y pensado a la necesidad
del movimiento o gesto deportivo concreto. Es el control nervioso de las contracciones musculares en la
realizacin de los actos motores.
TIPOS DE COORDINACIN

A) Coordinacin dinmico-general
Puesta a punto de grupos musculares diferentes, que requieren un recproco ajuste de
todas las partes del cuerpo y, en la mayoria de los casos se manifiesta en la locomocion,
carrera, marcha
Le Boulch (1997), la define como aquellos movimientos que exigen el recproco ajuste de todas
las partes del cuerpo y, en la mayora de los casos, implican locomocin".

B) Coordinacin viso-motriz (segmentaria)

Es la coordinacin que nos va a permitir establecer una relacin adecuada entre el propio
cuerpo y un objeto, con el fin de conducir los movimientos hacia el objeto o directamente
hacia el blanco.
Todo movimiento, para resultar armonioso, requiere una previa impresion visual anterior al
acto, asimismo, para que un movimiento tenga una correcta ejecucin, es necesario que
previamente se haya logrado una plena disociacin de movimientos, lo cual permite que en
la ejecucin del gesto no intervengan otros grupos musculares y solo lo hagan los
necesarios para la realizacin del acto motor. Dos tipos:
Coordinacin dinmico-manual u culo-manual:este tipo de movimiento corresponde
al movimiento de las manos que se efectua con precision previamente establecida.

Coordinacin dinmico-pdica u culo-pdica: se refiere a la utilizacion de los pies de

manera optima con todo tipo de moviles

FUERZA MUSCULAR
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias
y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio
fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos
individuos ms fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles
para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas dcadas de su vida.
El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver recompensado al
asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro

Organizacin metodolgica
de las Cargas

Fuerza Mxima

Mtodo de Cargas Mximas: CMI y CMII

Mtodo de Cargas Submximas: CSMI

Fuerza c/Hipertrofia

Mtodo de Cargas Submximas: CSMI y CSMII

Fuerza Bsica / Adaptacin

Mtodo de Cargas Submximas: CSMII y CSMIII

Mtodo de Cargas Submximas CSMIII

Mtodo de cargas Ligeras: CL

Mtodo de Cargas Submximas CSMIII

Mtodo de Cargas Ligeras CL

Fuerza Inicial

Resistencia a la Fuerza

Fuerza Explosiva / Potencia

Mtodo de Cargas Ligeras: CL

Mtodo de Cargas Mximas: CMI y CMII
Mtodo de Cargas Submximas: CSMI

El Mtodo de Cargas Mximas I y II podra resumirse en uno solo, de

hecho varios autores lo hacen, pero para una mejor comprensin de las
posibilidades y beneficios es preferible dividirlos en dos categoras; si
observamos con atencin los efectos que cada uno produce, veremos que a la
hora de entrenar a un sujeto estas diferencias son sustanciales.
En el rea del fitness es un mtodo poco utilizado o no aconsejable, pero en
el rendimiento deportivo es un mtodo fundamental y determinante y
depender luego del tipo de disciplina y fuerzas requeridas para la eleccin de
uno u otro, o ambos correctamente combinados.
Las intensidades planteadas para cada una de las propuestas metodolgicas
son tericas, derivan de estudios e investigaciones sobre las adaptaciones que
provocan.

En la prctica pueden utilizarse luego de un test de fuerza mxima (1RM) y

el clculo de las respectivas Intensidades porcentuales para cada repeticin por
serie.
Teniendo en cuenta que los valores de fuerza mxima varan
constantemente una buena propuesta de trabajo es la ejecucin por RM
repeticiones mximas por series. Para una correcta estimulacin se propone
realizar el mximo nmero de repeticiones por series (RM) ms-menos 1 a 2.
Es importante tener en cuenta que este mtodo a diferencia de otros no es
recomendable entrenar hasta la fatiga o fallo muscular, los efectos predominan
sobre el SNC y la tcnica no debe estar comprometida
POTENCIA MUSCULAR
Se define como a capacidad de un msculo para ejercer una fuerza o movimiento mximo en el menor
tiempo posible.
Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el mtodos de entrenamiento
incluye un programa con resistencias (e.g., pesas), el cual puede ser en forma de circuito. Bajo este
programa, se recomienda emplear mucho peso y un mximo nmero de repeticiones durante un corto
perodo de tiempo dado. Los ejercicios de estiramiento-acortamiento (pliomtricos)
y programas isocinticos.
VELOCIDAD
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se
tiene en una unidad de tiempo.
.Concepto de equilibrio

En general, el equilibrio podra definirse como el mantenimiento adecuado de la posicin de

las distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio. El concepto genrico de
equilibrio engloba todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar
eficazmente y con el mximo ahorro de energa, al conjunto de sistemas orgnicos.
Diversos autores han definido el concepto de Equilibrio, entre ellos destacamos:

3.2.

Contreras (1998): mantenimiento de la postura mediante correcciones que anulen las

variaciones de carcter exgeno o endgeno.
Garca y Fernndez (2002): el equilibrio corporal consiste en las modificaciones tnicas
que los msculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relacin estable entre
el eje corporal y eje de gravedad.
Tipos de equilibrio. Clasificacin

Garca y Fernndez (2002), Contreras (1998), Escobar (2004) y otros autores, afirman que
existen dos tipos de equilibrio:

Equilibrio Esttico: control del la postura sin desplazamiento.

Equilibrio Dinmico: reaccin de un sujeto en desplazamiento contra la accin de la
gravedad.

AGILIDAD
Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a
velocidad. Tambin podemos describir a la agilidad como una combinacin de flexibilidad, velocidad y
elasticidad.
RESISTENCIA
Es un componente bsico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor ms
importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte.
Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las
otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de
reaccin coordinacin, etc.

PULSO
Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se
propaga a travs de las arterias.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que esta se est realizando con
un esfuerzo fsico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con la que
deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.
TOMAS DE PULSO
En la sien (temporal).
En el cuello (carotireo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)

Manera de tomar el pulso carotdeo

En Primeros Auxilios se toma este pulso porque es el de ms fcil localizacin y por ser el
que pulsa con ms intensidad.
La arteria carotdea se encuentra en el cuello al lado de la trquea, para localizarlo has lo
siguiente:
* Localiza la manzana de Adn
* Desliza tus dedos hacia el lado de la trquea
* Presiona ligeramente para sentir el pulso
* Cuenta el pulso por minuto
Manera de tomar el pulso radial
Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace imperceptible:
* Palpa la arteria radial, que est localizada en la mueca, inmediatamente arriba en la
base del dedo pulgar
* Coloca tus dedos (ndice, medio y anular) haciendo ligera presin sobre la arteria.
* Cuenta el pulso en un minuto
Manera de tomar el pulso apical
Se denomina as el pulso que se toma directamente en la punta del corazn. Este tipo de
pulso se toma en nios pequeos (bebs).
* Coloca tus dedos sobre la tetilla izquierda
* Presiona ligeramente para sentir el pulso
* Cuenta el pulso en un minuto
Tiempo para tomar el pulso
La unidad con la que se miden las pulsaciones son las "pulsaciones por minuto"
(p/min). Por tanto se deben de tomar durante 1 minuto. Lo que ocurre es que cuando
hacemos actividad, las pulsaciones descienden rpidamente desde el mismo
momento en el que paramos. POr sto, para que la toma de pulsaciones sea ms
real, y tambin para ganar tiempo en clase de EF, las tomaremos en 15 segundos y
luego las multiplicaremos por 4 para obtener las p/min.

Cifras normales del pulso en Reposo

Toma de Pulso en Reposo:
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en esta condicin las pulsaciones y
frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca
puede estar entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente despus de
levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en casa (como limpiar los pisos),
sentado en el saln de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de
cualquier actividad deportiva.
Toma de Pulso en Actividad Fsica:
El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria.
Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al
cual est siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar
del cuerpo en los ejercicios para los cuales no est preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente, cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa. Esta frecuencia se
puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20
abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad
articular.
Dibujoo de toma de pulso

Bradicardia
(en griego , bradykarda, "corazn lento")1 2 ms concretamente supone la
emisin, por parte delndulo sinusal, de menos de 60 pulsaciones por minuto (ppm), o su
falta de funcin total, en cuyo caso el ritmo marcapasos que toma el control es el
del ndulo auriculoventricular, de unas 45-55 ppm aproximadamente.
Generalmente es indicio de enfermedades del corazn, y tambin puede ser sntoma
de meningitis u otras lesiones del encfalo.
La bradicardia no implica necesariamente la presencia de enfermedades coronarias o fallo
sistmico de nodos auriculares. La bradicardia, asimismo, debe ser tomada como
antecedente para un infarto estable, y aun cuando se presente en atletas o adultos jvenes
deber ser evaluada cuidadosamente para descartar males congnitos o lesiones de
origen infeccioso o qumico.

cefalea
hace referencia a los dolores y molestias localizadas en cualquier parte de la cabeza, en
los diferentes tejidos de la cavidad craneana, en las estructuras que lo unen a la base del
crneo, los msculos y vasos sanguneos que rodean el cuero cabelludo, cara y cuello. En
el lenguaje coloquial cefalea es sinnimo de dolor de cabeza
La sstole
es la contraccin del tejido muscular cardiaco ventricular.
Esta contraccin provoca un aumento de presin en el interior de los ventrculos y la
eyeccin de sangre contenida en ellos. Se impide que lasangre vuelva a
las aurculas mediante el aumento de presin, que cierra las vlvulas bicspide y
tricspide. La sangre sale por las arteriaspulmonares y aorta. stas tambin tienen las
llamadas vlvulas sigmoideas, que evitan el reflujo de la sangre.
La taquicardia
es el incremento de la frecuencia cardiaca. Es la contraccin demasiado rpida de los
ventrculos. Se considera cuando la frecuencia cardaca es superior a cien latidos por
minuto en reposo. Las personas que padecen de taquicardia poseen una vida normal, ya
que no es una enfermedad grave, aunque puede acortar la vida del corazn debido a su
mayor trabajo.
Esta enfermedad es ms comn en las mujeres que en los hombres. Este aceleramiento
en el corazn puede ser causado por factores como tabaquismo, alcoholismo, drogas o
funcionamiento deficitario de la glndula tiroides. Tambin es derivada en ocasiones
dependiendo de las emociones, dolor, y pensamientos que tenga la persona.

La distole
es el perodo en el que el corazn se relaja despus de una contraccin, llamado perodo
de sstole, en preparacin para el llenado consangre circulatoria. En la distole ventricular
los ventrculos se relajan, y en la distole auricular las aurculas estn relajadas. Juntas se
las conoce como la distole cardaca y constituyen, aproximadamente, la mitad de la
duracin del ciclo cardaco, es decir, unos 0,5 segundos.1
Durante la distole las aurculas se llenan de sangre por el retorno venoso desde los
tejidos por la va de la vena cava superior e inferior y se produce un aumento progresivo
de la presin intra-auricular hasta superar la presin intra-ventricular.
Asistolia o asstole
se define en medicina como la ausencia completa de actividad elctrica en el miocardio.
Representa unaisquemia miocrdica por periodos prolongados de perfusin coronaria
inadecuada. Se identifica la asistolia como el ritmo correspondiente a la lnea plana en el
monitor. Una de las causas ms comunes de asistolia es la hipoxia miocrdica; suele
producirse cuando se bloquea el flujo sanguneo coronario hacia el nodo S-A. La hipoxia
grave impide que las fibras musculares conserven las diferencias inicas normales a
travs de sus membranas y lipositos corrugados y se suele alterar a tal grado la
excitabilidad que desaparece la ritmicidad automtica.
La hipertensin arterial (HTA) es una enfermedad crnica caracterizada por un
incremento continuo de las cifras de la presin sangunea en las arterias. Aunque no hay
un umbral estricto que permita definir el lmite entre el riesgo y la seguridad, de acuerdo
con consensos internacionales, una presin sistlica sostenida por encima de 139 mmHg o
una presin diastlica sostenida mayor de 89 mmHg, estn asociadas con un aumento
medible del riesgo de aterosclerosis y por lo tanto, se considera como una hipertensin
clnicamente significativa
La fibrilacin es un trmino que se emplea en medicina para referirse a uno de
los trastornos del ritmo cardaco en la que una de las cmaras del corazn desarrolla
mltiples circuitos de re-entrada, haciendo que los impulsos se vuelvan caticos y
lascontracciones se vuelvan arrtmicas. La fibrilacin puede afectar a los atrios en
la fibrilacin auricular o a los ventrculos, en lafibrilacin ventricular.
La hipotensin hace referencia a una condicin anormal en la que la presin
sangunea de una persona es mucho ms baja de lo usual, lo que puede
provocar sntomas como vrtigo o mareo. Usualmente dura unos pocos segundos o
minutos.
Las arritmias son problemas de la frecuencia cardaca o del ritmo de los latidos del corazn.
Durante una arritmia el corazn puede latir demasiado rpido, demasiado despacio o de
manera irregular.
Los latidos demasiado rpidos se llaman taquicardia. Los latidos demasiado lentos se llaman
bradicardia.

La mayora de las arritmias son inofensivas, pero algunas pueden ser graves e incluso poner
en peligro la vida. Durante una arritmia es posible que el corazn no pueda bombear
suficiente sangre al resto del cuerpo. La falta de circulacin de la sangre puede causar daos
en el cerebro, el corazn y otros rganos.

Hipotermia es el descenso involuntario de la temperatura corporal por debajo de

35 C (95 F) medida con termmetro en el recto o el esfago.
Si hace mucho fro, la temperatura corporal desciende bruscamente: una cada de slo
2 C (3,6 F) puede entorpecer el habla y el afectado comienza a amodorrarse. Si la
temperatura desciende an ms, el afectado puede perder la consciencia e incluso morir.
Dibujo de Fibrilador