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FELICIDADENAINTIMIDADEFelicidadetamb mseaprende

2014

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FELICIDADENAINTIMIDADEFelicidadetamb mseaprende

Felicidade na Intimidade
(Felicidade tambm se aprende)

2014 by universidadedafelicidade.com
Dados para Catalogao:
Luiz, Adilson Carlos
Felicidade na intimidade
Belo Horizonte, MG.
Literatura Independente, 2014.
20p.
Literatura brasileira Desenvolvimento Pessoal.
direitos reservados .
Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais.
Texto revisado conforme o Acordo Ortogrfico da Lngua Portuguesa.

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02

Ningum obrigado a ser feliz!


Mas a cincia da felicidade j comprovou que possvel

aprender a ser feliz.

A deciso e a opo s depende de uma pessoa: VOC!


A vida que voc tem hoje a mesma que deseja para o
prximo ano, para daqui a dois, cinco, dez anos?

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03

Este livro digital pequeno no tamanho, mas imenso


em sua essncia.
Se a infelicidade no for sua opo, ele pode ser
um grande instrumento, um marco na sua vida!

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O que vai acessar nas prximas pginas

Comeo de conversa................................................................05

Voc uma pessoa perfeita, sem problemas? Ou acredita que


precisa e pode melhorar?
Felicidade tambm se aprende..................................................07
Os cientistas do assunto dizem que possvel aprender a ser feliz e
que h boas razes para o fazer.

Quanto a felicidade depende de voc.........................................11

Voc tem o poder para tomar o controle de sua felicidade,


escolhendo e treinando os seus pensamentos e comportamentos.
A felicidade .........................................................................13
A Psicologia Positiva no inventou o estudo da felicidade mas
desenvolveu-a em bases cientficas.

Avalie sua felicidade...............................................................16


Faa o teste para saber como anda seu nvel de felicidade atual.

Formas de cultivar a felicidade.................................................24

Os pesquisadores identificaram muitas prticas como formas de


aumentar a sua felicidade.

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Comeo de conversa

Ol!
Tudo bem com voc? Seja bem vind@ a mais
uma viagem na sua vida; que ela possa te levar
para a realizao dos seus sonhos.
Isso mesmo, sonhos!

Voc tem sonhos? Leva seus sonhos a

srio? Quantas vezes teve coragem de escrever seus sonhos e traar


metas para que eles aconteam?

Pense sem medos e sem preconceitos - muitssimo importante


que escreva, registre em algum lugar - como quer que seja sua vida,
o que pretende ter e o que quer que acontea.

Sabe por que chegou aqui? S eu e voc?

Acha que uma

pessoa perfeita, sem problemas? Ou acredita que precisa e pode


melhorar?

Voc sabia que

no final do sculo XX

estudos e pesquisas

cientficas passaram a focar nos pontos fortes e positivos do ser

humano para entender como possvel ser feliz ou aumentar a


felicidade?
Muito bem!

Siga aqui comigo, pois vamos entender que

felicidade tambm se aprende. Aprender a ser feliz?


Aprender a cultivar a felicidade, isso mesmo!

Como assim?

Vamos avaliar como

anda sua felicidade e entender como ter mais intimidade com ela.

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Eu sou

Adilson, Coach e Professor de Filosofia e Psicologia.

um grande prazer que navegue pelo significado das palavras que


ousei registrar aqui.
Desde criana, quando fazia minhas poesias e as publicava em

um jornal regional, busco ampliar a compreenso do sentido da vida.

A partir de 1990 tambm vivencio profissionalmente as formas de


construo da felicidade pessoal e social e aproximadamente a trs

anos comecei a estudar e pesquisar de forma mais sistemtica tudo


relacionado ao tema felicidade.

Se chegou at aqui significa que est em busca do seu melhor.


Parabns! Agir o primeiro passo, o indispensvel, que torna
possvel tudo o que voc sonha.

Sabe qual o propsito da vida? Voc sabe qual o seu


propsito? Pare!
chegar?

Sabe o que est fazendo com sua vida, onde quer

Imagina que fosse morrer amanh.

O que teria de fazer,

como viveria e o que faria no seu ltimo dia?


Praticamente todo ser humano, pas ou sociedade tem o mesmo

desejo

profundo,

ou

seja,

tornar-se

feliz.

Sabemos

que

um

consenso entre quase todos os pensadores, desde a antiguidade, que


o propsito da nossa existncia buscar a felicidade.

Mas o que a felicidade? Ser que a felicidade um


objetivo razovel para a maioria das pessoas? Ser que ela
realmente possvel?
Continue lendo que vem boas informaes.

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Felicidade tambm se aprende

mundo

atual

est

repleto

de

descobertas e avanos tecnolgicos, meios


que proporcionam mais conforto e prazer,
espaos para encontros

e redes sociais.

Mas tambm tem aumentado os nveis de


estresse,
ainda

solido,

existem

infelicidades.

transtornos

muitas

psquicos,

desigualdades

De acordo com a Organizao Mundial da Sade (OMS) a


depresso tornou-se um dos maiores problemas de sade pblica no

mundo, uma nova epidemia global que atinge milhes de pessoas em


todo o planeta.

Sabe por qu?

Imagina que voc tenha fama que lhe proporciona aplausos,

assdios e elogios. Sendo assim poderia ser a pessoa mais feliz do

mundo, mas veja que muitos famosos ficam deprimidos a ponto de


acabar com a vida. Onde est a fora da fama para trazer alegria e
eliminar a solido, o vazio? A fama pode comprar muitos bajuladores

mas no amigos. O sucesso muito bom mas precisa de outros


detalhes para produzir felicidade.
pode

Produzir muita riqueza, ganhar muito dinheiro tudo de bom,


ajudar

muito

ser

feliz.

Voc

pode

comprar

conforto,

facilidades, pode alugar pessoas, mas no pode comprar paz, amor,


uma vida feliz. Pode contratar o que quiser, pagar qualquer servio
mas no pode pagar para algum ser feliz por voc.

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O dinheiro vai

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proporcionar felicidade quando voc aprender a conquistar o que
ele no consegue comprar.

Voc pode ser o melhor cientista, fazer a maior descoberta e o


melhor discurso. Mas se no falar de voc, se fugir e no conhecer
seu mundo, afasta suas possibilidades de bem-estar.

Sinto muito, mas se for um timo lder na empresa e no


aprender a governar as suas emoes, no vai conquistar uma vida
satisfatria.

Voc pode fazer seguro de vida, dos seus bens, pode comprar
segurana,

mas

se

no

proteger

sua

emoo

problemas a tranquilidade vai ser uma iluso.

de

estresses

Se investir muito tempo no trabalho, nos outros, nos problemas


e no ter tempo pra investir em voc, pode ter certeza que sua vida
vai falncia.

Mas o que fazer para ser o que se deseja?


existem possibilidades de solues?

Existem caminhos,

certo que ir para outro

mundo no possvel, afundar em drogas, lcool, comprar mais e


mais,

buscar status a qualquer preo, fugir da realidade vai trazer

mais frustraes e vazios.

Voc acredita que existem receitas? O que realmente sabemos


sobre

felicidade?

Podemos

estud-la?

nascemos

felizes?

Podemos nos tornar mais felizes? Quem feliz, quem no e por


qu? O que nos faz feliz? O que a felicidade significa para voc? Que
tanto voc tem sido feliz?

Definir a felicidade pode parecer to complexo como alcan-la.


Queremos ser felizes e podemos dizer se estamos ou no, mas a
felicidade pode realmente ser definida e medida? E podemos usar
esse aprendizado para nos tornarmos mais felizes? Enfim, possvel
treinar para ser feliz, ou ser mais feliz?

Felizmente os pesquisadores esto aprendendo e desvendando


sobre as respostas a estas perguntas. Os cientistas do assunto
dizem que possvel aprender a ser feliz e que h boas razes para
o fazer.

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A cincia passou a incluir experimentos e pesquisas dos pontos

fortes das pessoas, das emoes positivas, da resilincia (capacidade


de adaptar ou evoluir positivamente frente uma situao adversa) e
dos nveis de felicidade.
saber mais sobre

E tem mostrado e provado que possvel

felicidade e bem-estar estudando nossos pontos

fortes e o que nos faz feliz.

A informao boa que atravs de uma melhor


compreenso das foras humanas possvel aprender novas
maneiras de recuperar ou prevenir doenas e tambm treinar
e aprender a tornar-se mais feliz.
Mas ser que uma vida baseada na busca da felicidade pessoal
no seria, em si, egocntrica, at mesmo comodista? As pesquisas j

revelaram que as pessoas infelizes costumam ser mais centradas em


si mesmas e em termos sociais so mais retradas. Por outro lado, as

pessoas felizes so mais sociveis, flexveis, criativas, capazes de


suportar as frustraes com mais facilidade, so consideradas mais
amorosas e com maior disposio de perdoar. Portanto, a felicidade
no combina com egocentrismo.
Sendo

assim,

ser

feliz

no

apenas

mais

divertido,

importante para viver bem e ser saudvel. Alm de nos fazer sentir

bem os estudos descobriram que a felicidade realmente melhora


outros aspectos da vida.

Quem consegue ser feliz ter um sistema imunolgico mais


potente e menor propenso em ter um ataque cardaco, acidente
vascular

cerebral

ou

de

se

tornar

uma

pessoa

deprimida.

importante reforar que a felicidade boa para as relaes, pois as

pessoas felizes so mais propensas a ter relacionamentos mais


saudveis e ter mais amigos.

As pesquisas tambm demonstraram

que as pessoas felizes lidam melhor com o estresse e o trauma, tem


mais generosidade, so mais criativas, so mais produtivas e
uma viso de futuro mais positiva.
Diante

do

desejo

humano,

das

experincias

tem

evidncias

percebe-se que possvel ser feliz e, mais ainda, aprender a ser


feliz ou treinar a mente para ser mais feliz.
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E lembre-se de nunca esquecer que a felicidade possvel para

a pessoa infeliz, desde que tenha desejo e entre em ao para ser


feliz. A humildade de ouvir e aprender, a coragem de dar o primeiro

passo, de comear a treinar seu corpo e sua mente, de investir em


voc, que torna palpvel o aumento do seu nvel de felicidade.

A cincia j provou que possvel ser feliz e, melhor


ainda, aprender a ser feliz. Ningum obrigado a ser feliz e
nem vai ser se no desejar.
Veja a sinopse do livro Felicidade Roubada de Augusto Cury:
E se de repente voc perdesse a capacidade de fazer aquilo que d

sentido sua vida? E se fosse paralisado por seus medos? Alan


Alcntara um neurocirurgio bem sucedido, que dedica grande
parte de seu tempo medicina. Ctico e pragmtico, no reconhece
qualquer sinal de fraqueza em si e tem dificuldade em lidar com

pessoas lentas. Sua vida profissional suga toda sua energia e,


apesar de amar sua esperta filha Lucila e sua adorvel esposa

Cludia, mal convive com elas. Pensa que o amor algo incondicional
e no precisa de cuidado... Durante uma cirurgia, no entanto, Alan
acometido por uma crise de pnico e no capaz de terminar o

procedimento, deixando a responsabilidade para seu auxiliar. Ele


pensa estar sofrendo um ataque cardaco e no admite o diagnstico:

transtorno psquico. Em hiptese alguma, seu mal-estar poderia ter


origem emocional. Isso para fracos, acredita o mdico. Alan ver

suas certezas desmoronarem diante da doena, que ir significar,

em ltima instncia, uma oportunidade rara dele se reconstruir


como ser humano.
E voc?

J est pensando, cuidando da sua vida?

esperar algo terrvel acontecer para pensar em melhorar?

Ou vai

O quanto est disposto a investir na sua prpria vida para que


ela seja o que voc quer e no o que os outros dizem o que deve ser?

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Quanto a felicidade depende de voc

evidente que ser feliz o desejo de

todo ser humano. Mas como e o que

fazer para

atingir a felicidade com que voc sonha? Quanto


ser feliz depende de voc?

De acordo com as pesquisas


cientficas atuais, especificamente de um intenso estudo, uma
meta anlise, do Instituto Nacional de Sade Mental dos
Estados Unidos, realizado por Sonja Lyubomirsky - professora
de Psicologia da Universidade da Califrnia Riverside,
graduada pela Harvard University e PhD pela Stanford
University, que teve sua pesquisa largamente premiada,
incluindo o 2002 Templeton Positive Psychology Prize - na
determinao do seu nvel de felicidade, a gentica
responsvel por cerca de 50% (cinquenta por cento), as
circunstncias da vida como idade, sexo, etnia, estado civil,
renda, sade, ocupao, religio, representam em torno de
10% (dez por cento) e o mais importante que
40%
(quarenta por cento) resulta da forma como voc pensa e age,
ou seja, depende de suas escolhas e decises.
Em outras palavras, voc tem uma disposio inata que

definida

dentro

de

um

determinado

intervalo,

mas

que

pode

aumentar ou diminuir seu nvel de felicidade de acordo com suas

aes. Voc tem o poder para tomar o controle de sua felicidade,


escolhendo os seus pensamentos e comportamentos.

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O que voc faz da sua vida? Sabe como melhorar seu nvel de

felicidade?

Saiba que ningum capaz de fazer os outros felizes e muito


menos em um passe de mgica. Mas as experincias de muitos

sculos, as pesquisas e estudos de vrias reas da cincia podem te


ajudar

a ver aquilo que precisa ver, apontar caminhos atravs de

conhecimentos e prticas comprovadas.

Grande parte da sua vida apenas uma questo de perspectiva,


depende do ngulo pelo qual voc olha o que acontece. As coisas no

so boas ou ms em si mesmas, mas o modo como escolhe encarlas que realmente faz a diferena e determina sua vida, seu sucesso
e sua felicidade.

como dizia Harry Gilman, professor de Psicologia, para seus


alunos: "Acar, farinha e ovos so bons ou ruins? Voc pode fazer
um bolo com eles ou ento uma baguna. Mas o que bom e o que

ruim para cada pessoa? O bolo ou a baguna? Voc pode fazer com
esses ingredientes uma coisa boa para voc? Sem dvida. Voc pode

transform-los em uma coisa ruim? claro que sim. Tudo o que


podemos fazer divulgar as melhores respostas que tivermos. Desta
forma as pessoas tero uma chance de us-las. Tudo o que eu posso
fazer apontar o caminho e torcer para que voc o siga".

Portanto, possvel se tonar uma pessoa melhor, existem


caminhos e possibilidades para ser mais feliz, mesmo que voc
j seja uma pessoa excelente.

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A felicidade

maioria das pessoas usa a palavra

felicidade

para

descrever

uma

gama

de

emoes positivas, incluindo alegria, orgulho,


contentamento e gratido.
Muitos pesquisadores usam felicidade como sinnimo de "bem-

estar subjetivo", que

eles medem pedindo s pessoas para relatar

como se sentem satisfeitas com suas prprias vidas e quanta emoo


positiva e negativa esto experimentando.

As respostas vem da cincia da felicidade, da Psicologia


Positiva, o estudo cientfico das foras e virtudes que
permitem aos indivduos, organizaes e comunidades
atingirem seu desenvolvimento pleno, com o apoio de outras
cincias.
Desde a antiguidade clssica a felicidade tem sido tema de

debates e investigaes filosficas e religiosas. Nomes fundamentais

da Filosofia e da Psicologia se dedicaram investigao da felicidade

e das emoes positivas, mas a grande contribuio da Psicologia


Positiva no foi de ter inventado o estudo da felicidade mas t-la
desenvolvido em bases cientficas.

Martin Seligman, Professor da Universidade da Pensilvnia e


psiclogo, principal fundador dessa cincia, passou a investigar

como as pessoas alcanam uma vida mais feliz, com maior satisfao
e significado.
foras

Passou a focar na identificao e na construo das

humanas,

da

felicidade,

do

bom

funcionamento

excelncia.
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da

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Partindo da ideia de felicidade de Aristteles (eudaimonia), a

Psicologia Positiva acredita na felicidade como resultado de uma


vida virtuosa. A partir desse princpio, os pesquisadores estudaram
vrios cdigos de conduta da cultura oriental e ocidental procurando

virtudes comuns a todos eles. Chegaram, assim, a seis virtudes, que


so sabedoria, coragem, amor, justia, moderao e transcendncia.

Em seguida chegaram s caractersticas que um ser humano


deve ter para conquistar tais virtudes, as quais chamaram de foras

pessoais, que so gratido; bravura e valor; justia e equidade;


humor

alegria;

liderana;

perdo,

bondade

generosidade;

cidadania e trabalho em equipe; entusiasmo e energia; criatividade e

originalidade; curiosidade; espiritualidade e senso de propsito;

apreciao da beleza e da excelncia; capacidade de amar e ser


amado; modstia e humildade; esperana e otimismo; amor pelo
conhecimento;

inteligncia

social;

autenticidade;

perspectiva

integridade;

sabedoria;

honestidade

prudncia

cautela;

julgamento e pensamento crtico; diligncia e perseverana e autocontrole e auto-regulao.


Assim a Psicologia Positiva passou a desenvolver tcnicas,

exerccios,

intervenes

positivas

para

aumentar

felicidade,

agrupadas em trs caminhos:

1. Vida prazerosa: buscar o estado emocional positivo, vivenciando


o mximo de emoes positivas e minimizando, evitando as emoes
negativas desnecessrias.

2. Vida engajada: buscar o estado mental positivo, o flow -conceito

desenvolvido pelo co-fundador da Psicologia Positiva, o psiclogo


Mihaly Csikszentmihalyi-, ou seja, o estado de fluxo da conscincia,
a concentrao e a satisfao plena naquilo que se faz.

3. Vida significativa: servir a uma causa, ter um propsito alm de


voc e deixar um legad o.

A felicidade, em geral, envolve a experincia de emoes

positivas. Barbara Fredrickson, professora da University of North

Carolina, uma especialista no estudo das emoes positivas e


desenvolveu

uma

teoria

sobre

efeito

benfico

das

emoes

positivas, conhecido como broaden-and-build theory, onde as emo2014

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es positivas so uma expresso da sade e sanidade, permitem um
florescimento ou expanso (broaden) cognitiva e comportamental e

tambm propiciam a construo (build) de recursos psicolgicos e


emocionais.

As emoes negativas como medo, raiva e desgosto, levam a

comportamentos
enquanto

as

focados

emoes

em

evitar

positivas

ou

como

enfrentar

as

contentamento,

ameaas,
alegria,

satisfao, desfrute, gratido e amor, aumentam a flexibilidade e a

amplitude da cognio e do comportamento. Assim, a proporo


ideal entre as emoes positivas e negativas

de 75% (setenta e

cinco por cento) de emoes positivas e 25% (vinte e cinco por


cento) de emoes negativas.

As pesquisas cientficas sugerem, portanto, que a felicidade

seja uma combinao de como voc est satisfeito com sua vida e
como se sente bem em seu dia a dia; o que faz o ser humano
prosperar,

que pensamentos, aes e comportamentos o tornam

mais produtivo no trabalho, mais feliz nos relacionamentos e mais


realizado no final do dia.

Voc no pode mudar seus genes, mas pode mudar voc mesmo,
pode

treinar para se tornar mais feliz.

positivas

os

exerccios

destinados

Os tipos de intervenes
a

promover

qualidades

emocionais positivas, como bondade e ateno, sugerem que essas


qualidades podem ser o produto de habilidades que voc

aprende

atravs de treinamento, assim como desenvolve suas habilidades

treinando msica ou algum esporte. Ao longo do tempo voc pode


construir

hbitos

duradouros

que

aumentam

resilincia para melhorar os seus nveis de felicidade.

capacidade

de

Em outras palavras, voc tem a capacidade de controlar


o modo como se sente e, com a prtica constante, pode
formar hbitos para uma vida mais satisfatria e
gratificante.

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Avalie sua felicidade

Voc

sabe

qual

seu

ndice

atual

de

felicidade e quais atividades podero aumentlo?

Com os teste abaixo poder descobrir!


Fazendo o primeiro teste, baseado no conceito de Felicidade
Interna Bruta (FIB) possvel saber o seu nvel de felicidade vigente
e realizando o segundo teste vai saber quais so as atividades mais
adequadas ao seu perfil.
1 teste
Leia e reflita sobre cada item, seja sincero e, para

marque uma das letras A, B, C, D ou E.


1.

Pratica exerccios fsicos?

(A) Nunca
2.

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(D) Bastante

(E) Sempre

Tem boa sade?

(A) Nunca
4.

(B) Raramente

Alimenta-se bem?

(A) Nunca
3.

cada um,

(B) Raramente

Considera-se bem remunerado?

(A) Nunca

(B) Raramente

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(C) s vezes

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5.

Gosta do trabalho que faz?

(A) Nunca
6.

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(D) Bastante

(E) Sempre

(D) Bastante

(E) Sempre

(C) s vezes

(B) Raramente

(C) s vezes

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(D) Bastante

(E) Sempre

(C) s vezes

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(D) Bastante

(E) Sempre

(D) Bastante

(E) Sempre

Compra as coisas que deseja?

(A) Nunca
17.

(D) Bastante

conhecido por suas qualidades?

(A) Nunca
16.

(C) s vezes

Costuma alcanar as metas estipuladas?

(A) Nunca
15.

(B) Raramente

Traa objetivos para o futuro?

(A) Nunca
14.

(E) Sempre

Consegue poupar?

(A) Nunca
13.

(D) Bastante

Volta para casa com a sensao de dever cumprido?

(A) Nunca
12.

(C) s vezes

Controla seu oramento?

(A) Nunca
11.

(B) Raramente

Tem uma vida confortvel?

(A) Nunca
10.

(E) Sempre

Acorda bem disposto?

(A) Nunca
9.

(D) Bastante

Est satisfeito com sua aparncia?

(A) Nunca
8.

(C) s vezes

Dorme bem?

(A) Nunca
7.

(B) Raramente

(B) Raramente

(C) s vezes

V o lado positivo das coisas?

(A) Nunca

(B) Raramente

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(C) s vezes

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18.

Aprende com os seus erros?

(A) Nunca
19.

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

(D) Bastante

(E) Sempre

(D) Bastante

(E) Sempre

Exerce seus direitos e deveres?

(A) Nunca
30.

(D) Bastante

Ajuda a comunidade?

(A) Nunca
29.

(C) s vezes

Orgulha-se do caminho que traou at agora?

(A) Nunca
28.

(B) Raramente

Encontra amigos e famlia com frequncia?

(A) Nunca
27.

(E) Sempre

Compartilha conhecimento?

(A) Nunca
26.

(D) Bastante

Est satisfeito com sua relao afetiva?

(A) Nunca
25.

(C) s vezes

Sabe equilibrar vida pessoal com vida profissional?

(A) Nunca
24.

(B) Raramente

Aproveita as oportunidades que lhe so apresentadas?

(A) Nunca
23.

(E) Sempre

Costuma valorizar as coisas simples da vida?

(A) Nunca
22.

(D) Bastante

Administra bem o tempo?

(A) Nunca
21.

(C) s vezes

Sabe lidar com suas emoes?

(A) Nunca
20.

(B) Raramente

(B) Raramente

(C) s vezes

Costuma ter contato com a natureza?

(A) Nunca

(B) Raramente

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(C) s vezes

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31.

Respeita as diferenas?

(A) Nunca
32.

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

Reflete a preocupao com o futuro do planeta em atitudes do

cotidiano?
(A) Nunca

(B) Raramente

(C) s vezes

(D) Bastante

(E) Sempre

Para achar o resultado do seu teste considere o valor de cada

uma das letras: A 0 ponto

B = 1 ponto
C = 2 pontos
D = 3 pontos
E = 4 pontos
Aps efetuar a soma da sua pontuao de todas as alternativas
veja o seu ndice de felicidade de acordo com a referncia abaixo:
* 0 a 20 Muito infeliz
* 20 a 40 Infeliz
* 40 a 60 Felizmente
* 80 a 128 Muito Feliz
2 teste
Reserve mais um tempo e faa o teste que foi adaptado do livro
Como Ser Feliz, de Sonja Lyubomirsky.
Sugiro que primeiro leia todas as alternativas, atividades

imagine

como

seria

pratic-las

constantemente

na

sua

vida

cotidiana.
Em seguida

pontue todas as questes, escrevendo os nmeros

mais adequados de 1 a 7, de acordo com os seus significados e sua

interpretao, junto s palavras natural, desfruto, valorizo, culpado


e obrigado, ou seja, em cada palavra, de cada uma das 12 atividades,
voc vai pontuar de 1 a 7.

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Veja o que cada nmero representa:

1 = Jamais;

2 = Muito pouco provvel (raramente);


3 = Pouco provvel;

4 = De vez em quando;

5 = Provvel (algumas vezes);


6 = Muito provvel (frequentemente);
7 = Sempre.

Entenda o sentido das palavras a serem pontuadas:


- Natural: continuarei a praticar essa atividade porque sinto que
algo natural e serei capaz de mant-la;

- Desfruto: continuarei a praticar essa atividade porque me agradar


faz-la, parece-me ser interessante e desafiadora;

- Valorizo: continuarei a praticar essa atividade porque

valorizo-a

e identifico-me com ela, farei-a livremente, mesmo quando no me


seja agradvel, porque a valorizo;

- Culpado: continuarei a praticar essa atividade porque me sentiria


envergonhado, culpado ou preocupado se no o fizesse , portanto
vou me esforar para faz-la;

- Obrigado: continuarei a praticar essa atividade porque algum vai

querer que eu faa ou porque a minha situao me obrigar a fazla.


Ficou claro como vai fazer o teste? Ento vamos l!
* Atividade 1 - Expressar gratido dando graas pelo que voc tem,
seja diretamente a algum, em particular, usando a contemplao ou

orao, atravs de um dirio de gratido ou transmitindo a sua

gratido e reconhecimento a uma ou mais pessoas a quem nunca


agradeceu como deveria.
Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___
* Atividade 2 - Cultivar o otimismo

mantendo um dirio para

escrever o seu melhor futuro possvel, praticando a visualizao ou


procurando ver sempre o lado positivo de todas as situaes.

Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___

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* Atividade 3 - Evitar pensar demasiado e fazer comparaes sociais

utilizando estratgias, como a mudana de foco, para reduzir a


frequncia com que voc pensa nos seus problemas e se compara
com os outros.

Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___

Atividade

Praticar

generosidade

fazendo

aes

de

solidariedade e coisas boas pelos outros, quer sejam amigos ou


desconhecidos,

de

forma

espontnea ou planejada.

direta

ou

de

annima,

de

maneira

Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___


* Atividade 5 - Cuidar das relaes escolhendo uma relao que
necessite de fortalecer, investindo tempo e energia no processo de
melhor-la, cultiv-la, refor-la e desfrut-la.
Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___
* Atividade 6 - Desenvolver estratgias para lidar com as situaes
praticando

maneiras

de

minimizar

problema ou um trauma recente.

ou

superar

estresse,

um

Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___


*

Atividade

Aprender

perdoar

mantendo

um

dirio

ou

escrevendo uma carta na qual procura libertar-se da raiva e do

ressentimento em relao a uma ou vrias pessoas que tenham te


prejudicado ou sido injustas com voc.

Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___


* Atividade 8 - Praticar mais atividades que realmente sejam

desafiadoras e estejam relacionadas com o seu propsito de vida,


aquelas que faz com paixo, com amor, que tem muita facilidade e
as pessoas elogiam.

Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___


* Atividade 9 - Saborear as alegrias da vida prestando muita
ateno, aproveitando e repetindo conquistas e prazeres

da vida e

as seus benefcios.
Natural__ Desfruto___
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Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___


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* Atividade 10 - Comprometer-se com os seus objetivos escolhendo
um, dois ou trs que sejam importantes e que tenham sentido para
voc, dedicando seu tempo e esforo para concretiz-los.
Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___
* Atividade 11 - Praticar a espiritualidade envolvendo-se mais, seja
atravs da orao, da meditao, de aes onde busca sentido para
sua vida

ou lendo, refletindo sobre temticas que elevem seu

esprito ou propiciem viagens no mundo do pensamento, da mente.


Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___
* Atividade 12 Preocupar-se com o seu corpo fazendo uma
atividade fsica, cuidando da sua beleza e alimentao, meditando e
sorrindo.

Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___


Para ver os resultados do seu teste voc precisa fazer os

seguintes passos:

1 passo:

Para cada uma das 12 atividades, some os pontos

que escreveu nas palavras Natural, Desfruto e Valorizo e tire a


mdia, divida por 3.

2 passo:

Para cada uma das 12 atividades, some os pontos

que escreveu nas palavras Culpado e Obrigado e tire a mdia, divida


por 2.

3 passo:

Para cada uma das 12 atividades pegue a mdia da

soma de Natural, Desfruto e Valorizo e subtraa da mdia da soma


de Culpado e Obrigado.
A

frmula essa: Pontuao de cada atividade = [(Natural +

Desfruto + Valorizo) : 3 (dividido por trs)] [(Culpado +Obrigado):2


(dividido por dois)]

Em seguida anote as quatro atividades nas quais tenha obtido


maior pontuao.
mais feliz.

Essas so as atividades que

podero fazer voc

1:___________________________________________________
_____________________________________________________
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2:___________________________________________________
_____________________________________________________
3___________________________________________________
_____________________________________________________
4___________________________________________________

_____________________________________________________
Comece a praticar essas atividades desde j, para ser mais
feliz. Voc pode iniciar apenas com apenas uma, ou com vrias, em

simultneo. Com o tempo poder experimentar atividades em que


tenha obtido uma pontuao mais baixa. Quem sabe ter uma
surpresa e elas o faro igualmente feliz?

Visite o site universidadedafelicidade.com que ir encontrar


mais sugestes de testes.
aspectos

da

sua

vida.

importante que analise o mximo de


sabe

que

vai

trazer

resultados

surpreendentes? Sair da sua zona de conforto e treinar, praticar!

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Formas de cultivar a felicidade

om

base

entrevistas,

identificaram

em

pesquisas,

experimentaes
muitas

os

prticas

como

observaes,
pesquisadores
formas

de

aumentar a sua felicidade.


Adotando

essas aes na sua vida voc poder sentir o poder de

definir os seus caminhos e os

resultados positivos.

Sugiro que experimente, aos poucos,

as ideias a seguir. Melhor

ainda, faa um planejamento com datas e sempre registre os resultados

das suas experincias. Quer mais? Convide e compartilhe com outras


pessoas.
1.

Estabelea metas:

metas

facilita

muito

Transformar seus sonhos em objetivos e


realizao.

Estudos

tem

mostrado

que

trabalhar com metas desafiadoras faz as pessoas mais felizes e

realmente suprime os sentimentos negativos, juntamente com o


aumento de conquistas.
2.

Construa relacionamentos:

Talvez a descoberta dominante de

pesquisas sobre a felicidade que as conexes sociais uma das


chaves. Estudos mostram que os relacionamentos ntimos, incluindo
relacionamentos

romnticos,

so

especialmente

importantes,

sugerindo que devemos dar tempo para as pessoas mais prximas a


ns, pessoas em quem podemos confiar e que

nos apoiam quando

estamos para baixo. Cerque-se de pessoas mais felizes, pois a

felicidade contagiosa; o Dr. Nicholas Christakis e James Fowler,


pesquisadores

de

Harvard

2014

da

Universidade

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de

San Diego,

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descobriram que cada amigo feliz adicional aumenta a probabilidade
de uma pessoa ser feliz cerca de 9% (nove por cento).
3.

Agradea:

Pesquisas realizadas por Michael McCullough, Robert

Emmons, Lyubomirsky e outros, revelaram o poder de simplesmente


ter o hbito do agradecimento. Pessoas que mantem um "dirio de
gratido" sentem-se mais otimistas e tem maior satisfao com suas

vidas. A pesquisa mostra que escrever uma "carta de gratido" para


algum que voc nunca agradeceu corretamente traz um grande
impulso de felicidade.
4.

Pratique a bondade:

Pesquisas feitas por Elizabeth Dunn e seus

colegas descobriram que as pessoas relatam maior felicidade quando


gastam dinheiro com os outros do que quando gastam consigo

mesmas, apesar de inicialmente pensarmos que o contrrio seria


verdade. Da mesma forma, a pesquisa da neurocincia mostra que

quando fazemos coisas boas para os outros, o nosso crebro aciona


reas associadas ao prazer e recompensa. Research mostra que as
pessoas

relatam

sentirem-se

mais

felizes

dinheiro em experincias, em vez de objetos.


5.

Perdoe:

Estudos

revolucionrios

Worthington, Michael McCullough


quando

perdoamos

quem

nos

quando

realizados

gastam
por

seu

Everett

e seus colegas mostraram que


tem

ofendido,

nos

sentimos

melhores, experimentamos emoes mais positivas e nos sentimos


mais prximos dos outros.
6.

Exercite:

Exerccio no apenas bom para o corpo, bom para a

mente. Estudos mostram que a atividade fsica regular aumenta a


felicidade e autoestima, reduz a ansiedade e o estresse e pode, at

mesmo, eliminar os sintomas da depresso. "O exerccio pode muito


bem ser o reforo imediato para a felicidade, o mais eficaz de todas

as atividades", escreveu Lyubomirsky em A Cincia da Felicidade.


Quando voc se exercita, endorfinas so liberadas em seu crebro e
te faz se sentir incrvel e mais feliz.
7.

Descanse:

As pesquisas tem consistentemente ligado o sono

inferior ou insuficiente como motivo para diminuir a felicidade. Alm


disso, um estudo com mais de 900 mulheres, liderados pelo psiclogo
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Nobel Prize-winning Daniel Kahneman, descobriu que ter apenas

mais uma hora de sono a cada noite pode ter um efeito maior sobre a
felicidade do que um aumento significativo em dinheiro.

8.

Preste ateno: Estudos

mostram que as pessoas que praticam

a ateno plena, a conscincia do momento, de nossos pensamentos,


sentimentos

circunstncias

externas,

no

tem

sistemas

imunolgicos mais fortes, mas so mais propensas a ser feliz,


desfrutar de uma satisfao maior com a vida e so menos propensas
a serem hostis ou ansiosas. Pesquisas pioneiras de Richard Davidson,
Jon

Kabat-Zinn

outros

descobriram

que

um

programa

de

treinamento da mente pode melhorar significativamente o bem-estar


fsico e psicolgico.
9.

No se concentre s na riqueza material:

necessidades bsicas

Depois de nossas

atendidas, as pesquisas sugerem que mais

dinheiro no traz mais felicidade. De fato, um estudo realizado por

Kahneman descobriu que a felicidade aumenta, ao atingir at certa

renda, mas depois disso a felicidade permanece a mesma. E a


pesquisa realizada por Richard Easterlin descobriu que, a longo
prazo, os pases no se tornam mais felizes medida que se tornam

mais ricos. Talvez por isso, em geral, as pessoas que priorizam as


coisas materiais sobre os outros valores so muito menos felizes. A
pesquisa

ainda

mostra

que

os

pases

mais

constantemente entre os mais felizes do mundo.


10.

Aprenda coisas novas:

igualitrios

esto

As pesquisas mostram que as pessoas

que buscam conhecer coisas novas conquistam uma variedade de


experincias que causam emoes mais positivas do que aquelas que
tem menor variedade.

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Que sua viagem seja fantstica

uando minha me ficou grvida de

mim, tinha a recomendao que no poderia

ter mais filhos, pois colocaria em risco sua


prpria vida. Mas a vida mais forte, at

mesmo em relao a certos limites impostos


pelo corpo.
Eu nasci em uma casa de pau a pique, com a ajuda de uma parteira e

tudo foi perfeito. Minha me ainda viveu por muitos anos e me ensinou
grandes valores.
Vivi

experincias

incrveis

por

muitos

compartilhei meus sonhos com milhares de pessoas.

lugares

que

passei

Agora o sonho cresceu, quero compartilh-lo com milhes de pessoas


e ampliar minha contribuio para que esse planeta possa ser mais feliz,
mais humano.

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Referncias bibliogrficas

1. Diener, Ed e Robert Biswas-Diener. Felicidade: Libertar os Mistrios da


Riqueza Psicolgica. Malden, MA: Blackwell Publishing, 2008.

2. Fredrickson, Barbara L. Positividade: a pesquisa inovadora revela como


abraar a fora oculta de emoes positivas, superar a negatividade e
prosperar. Nova Iorque: Crown Publishers, 2009.

3. Lyubomirsky, Sonja. A Cincia da Felicidade: uma abordagem cientfica


para comear a vida que voc quer. New York: The Penguin Press, 2007.
4. Seligman, Martin E. P. Felicidade autntica: usando a psicologia positiva para a
realizao permanente. Rio de Janeiro: Objetiva, 2009.
5. Seligman, Martin E. P. Florescer: uma nova compreenso sobre a natureza da
felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro: Objetiva, 2011.

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