Adilson Carlos Luiz Felicidade Na Intimidade PDF

FELICIDADENAINTIMIDADEFelicidadetamb mseaprende
2014
universidadedafelicidade.com
Felicidade na Intimidade
(Felicidade tambm se aprende)
2014 by universidadedafelicidade.com
Dados para Catalogao:
Luiz, Adilson Carlos
Felicidade na intimidade
Belo Horizonte, MG.
Literatura Independente, 2014.
20p.
Literatura brasileira Desenvolvimento Pessoal.
direitos reservados .
Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais.
Texto revisado conforme o Acordo Ortogrfico da Lngua Portuguesa.
2014
02
Ningum obrigado a ser feliz!

Mas a cincia da felicidade j comprovou que possvel
aprender a ser feliz.
A deciso e a opo s depende de uma pessoa: VOC!

A vida que voc tem hoje a mesma que deseja para o
prximo ano, para daqui a dois, cinco, dez anos?
2014
03
Este livro digital pequeno no tamanho, mas imenso

em sua essncia.
Se a infelicidade no for sua opo, ele pode ser
um grande instrumento, um marco na sua vida!
2014
O que vai acessar nas prximas pginas
Comeo de conversa................................................................05
Voc uma pessoa perfeita, sem problemas? Ou acredita que

precisa e pode melhorar?
Felicidade tambm se aprende..................................................07
Os cientistas do assunto dizem que possvel aprender a ser feliz e
que h boas razes para o fazer.
Quanto a felicidade depende de voc.........................................11
Voc tem o poder para tomar o controle de sua felicidade,

escolhendo e treinando os seus pensamentos e comportamentos.
A felicidade .........................................................................13
A Psicologia Positiva no inventou o estudo da felicidade mas
desenvolveu-a em bases cientficas.
Avalie sua felicidade...............................................................16

Faa o teste para saber como anda seu nvel de felicidade atual.
Formas de cultivar a felicidade.................................................24
Os pesquisadores identificaram muitas prticas como formas de

aumentar a sua felicidade.
2014
Comeo de conversa
Ol!
Tudo bem com voc? Seja bem vind@ a mais
uma viagem na sua vida; que ela possa te levar
para a realizao dos seus sonhos.
Isso mesmo, sonhos!
Voc tem sonhos? Leva seus sonhos a
srio? Quantas vezes teve coragem de escrever seus sonhos e traar

metas para que eles aconteam?
Pense sem medos e sem preconceitos - muitssimo importante

que escreva, registre em algum lugar - como quer que seja sua vida,
o que pretende ter e o que quer que acontea.
Sabe por que chegou aqui? S eu e voc?
Acha que uma
pessoa perfeita, sem problemas? Ou acredita que precisa e pode

melhorar?
Voc sabia que
no final do sculo XX
estudos e pesquisas
cientficas passaram a focar nos pontos fortes e positivos do ser
humano para entender como possvel ser feliz ou aumentar a

felicidade?
Muito bem!
Siga aqui comigo, pois vamos entender que
felicidade tambm se aprende. Aprender a ser feliz?

Aprender a cultivar a felicidade, isso mesmo!
Como assim?
Vamos avaliar como
anda sua felicidade e entender como ter mais intimidade com ela.
2014
06
Eu sou
Adilson, Coach e Professor de Filosofia e Psicologia.
um grande prazer que navegue pelo significado das palavras que

ousei registrar aqui.
Desde criana, quando fazia minhas poesias e as publicava em
um jornal regional, busco ampliar a compreenso do sentido da vida.
A partir de 1990 tambm vivencio profissionalmente as formas de

construo da felicidade pessoal e social e aproximadamente a trs
anos comecei a estudar e pesquisar de forma mais sistemtica tudo

relacionado ao tema felicidade.
Se chegou at aqui significa que est em busca do seu melhor.

Parabns! Agir o primeiro passo, o indispensvel, que torna
possvel tudo o que voc sonha.
Sabe qual o propsito da vida? Voc sabe qual o seu

propsito? Pare!
chegar?
Sabe o que est fazendo com sua vida, onde quer
Imagina que fosse morrer amanh.
O que teria de fazer,
como viveria e o que faria no seu ltimo dia?

Praticamente todo ser humano, pas ou sociedade tem o mesmo
desejo
profundo,
ou
seja,
tornar-se
feliz.
Sabemos
que
um
consenso entre quase todos os pensadores, desde a antiguidade, que

o propsito da nossa existncia buscar a felicidade.
Mas o que a felicidade? Ser que a felicidade um

objetivo razovel para a maioria das pessoas? Ser que ela
realmente possvel?
Continue lendo que vem boas informaes.
2014
Felicidade tambm se aprende
mundo
atual
est
repleto
de
descobertas e avanos tecnolgicos, meios

que proporcionam mais conforto e prazer,
espaos para encontros
e redes sociais.
Mas tambm tem aumentado os nveis de

estresse,
ainda
solido,
existem
infelicidades.
transtornos
muitas
psquicos,
desigualdades
De acordo com a Organizao Mundial da Sade (OMS) a

depresso tornou-se um dos maiores problemas de sade pblica no
mundo, uma nova epidemia global que atinge milhes de pessoas em

todo o planeta.
Sabe por qu?
Imagina que voc tenha fama que lhe proporciona aplausos,
assdios e elogios. Sendo assim poderia ser a pessoa mais feliz do
mundo, mas veja que muitos famosos ficam deprimidos a ponto de

acabar com a vida. Onde est a fora da fama para trazer alegria e
eliminar a solido, o vazio? A fama pode comprar muitos bajuladores
mas no amigos. O sucesso muito bom mas precisa de outros

detalhes para produzir felicidade.
pode
Produzir muita riqueza, ganhar muito dinheiro tudo de bom,

ajudar
muito
ser
feliz.
Voc
pode
comprar
conforto,
facilidades, pode alugar pessoas, mas no pode comprar paz, amor,

uma vida feliz. Pode contratar o que quiser, pagar qualquer servio
mas no pode pagar para algum ser feliz por voc.
2014
O dinheiro vai
08
proporcionar felicidade quando voc aprender a conquistar o que
ele no consegue comprar.
Voc pode ser o melhor cientista, fazer a maior descoberta e o

melhor discurso. Mas se no falar de voc, se fugir e no conhecer
seu mundo, afasta suas possibilidades de bem-estar.
Sinto muito, mas se for um timo lder na empresa e no

aprender a governar as suas emoes, no vai conquistar uma vida
satisfatria.
Voc pode fazer seguro de vida, dos seus bens, pode comprar
segurana,
mas
se
no
proteger
sua
emoo
problemas a tranquilidade vai ser uma iluso.
de
estresses
Se investir muito tempo no trabalho, nos outros, nos problemas

e no ter tempo pra investir em voc, pode ter certeza que sua vida
vai falncia.
Mas o que fazer para ser o que se deseja?

existem possibilidades de solues?
Existem caminhos,
certo que ir para outro
mundo no possvel, afundar em drogas, lcool, comprar mais e

mais,
buscar status a qualquer preo, fugir da realidade vai trazer
mais frustraes e vazios.
Voc acredita que existem receitas? O que realmente sabemos

sobre
felicidade?
Podemos
estud-la?
nascemos
felizes?
Podemos nos tornar mais felizes? Quem feliz, quem no e por

qu? O que nos faz feliz? O que a felicidade significa para voc? Que
tanto voc tem sido feliz?
Definir a felicidade pode parecer to complexo como alcan-la.

Queremos ser felizes e podemos dizer se estamos ou no, mas a
felicidade pode realmente ser definida e medida? E podemos usar
esse aprendizado para nos tornarmos mais felizes? Enfim, possvel
treinar para ser feliz, ou ser mais feliz?
Felizmente os pesquisadores esto aprendendo e desvendando

sobre as respostas a estas perguntas. Os cientistas do assunto
dizem que possvel aprender a ser feliz e que h boas razes para
o fazer.
2014
09
A cincia passou a incluir experimentos e pesquisas dos pontos
fortes das pessoas, das emoes positivas, da resilincia (capacidade

de adaptar ou evoluir positivamente frente uma situao adversa) e
dos nveis de felicidade.
saber mais sobre
E tem mostrado e provado que possvel
felicidade e bem-estar estudando nossos pontos
fortes e o que nos faz feliz.
A informao boa que atravs de uma melhor

compreenso das foras humanas possvel aprender novas
maneiras de recuperar ou prevenir doenas e tambm treinar
e aprender a tornar-se mais feliz.
Mas ser que uma vida baseada na busca da felicidade pessoal
no seria, em si, egocntrica, at mesmo comodista? As pesquisas j
revelaram que as pessoas infelizes costumam ser mais centradas em

si mesmas e em termos sociais so mais retradas. Por outro lado, as
pessoas felizes so mais sociveis, flexveis, criativas, capazes de

suportar as frustraes com mais facilidade, so consideradas mais
amorosas e com maior disposio de perdoar. Portanto, a felicidade
no combina com egocentrismo.
Sendo
assim,
ser
feliz
no
apenas
mais
divertido,
importante para viver bem e ser saudvel. Alm de nos fazer sentir
bem os estudos descobriram que a felicidade realmente melhora

outros aspectos da vida.
Quem consegue ser feliz ter um sistema imunolgico mais

potente e menor propenso em ter um ataque cardaco, acidente
vascular
cerebral
ou
de
se
tornar
uma
pessoa
deprimida.
importante reforar que a felicidade boa para as relaes, pois as
pessoas felizes so mais propensas a ter relacionamentos mais

saudveis e ter mais amigos.
As pesquisas tambm demonstraram
que as pessoas felizes lidam melhor com o estresse e o trauma, tem

mais generosidade, so mais criativas, so mais produtivas e
uma viso de futuro mais positiva.
Diante
do
desejo
humano,
das
experincias
tem
evidncias
percebe-se que possvel ser feliz e, mais ainda, aprender a ser

feliz ou treinar a mente para ser mais feliz.
2014
10
E lembre-se de nunca esquecer que a felicidade possvel para
a pessoa infeliz, desde que tenha desejo e entre em ao para ser

feliz. A humildade de ouvir e aprender, a coragem de dar o primeiro
passo, de comear a treinar seu corpo e sua mente, de investir em

voc, que torna palpvel o aumento do seu nvel de felicidade.
A cincia j provou que possvel ser feliz e, melhor

ainda, aprender a ser feliz. Ningum obrigado a ser feliz e
nem vai ser se no desejar.
Veja a sinopse do livro Felicidade Roubada de Augusto Cury:
E se de repente voc perdesse a capacidade de fazer aquilo que d
sentido sua vida? E se fosse paralisado por seus medos? Alan

Alcntara um neurocirurgio bem sucedido, que dedica grande
parte de seu tempo medicina. Ctico e pragmtico, no reconhece
qualquer sinal de fraqueza em si e tem dificuldade em lidar com
pessoas lentas. Sua vida profissional suga toda sua energia e,

apesar de amar sua esperta filha Lucila e sua adorvel esposa
Cludia, mal convive com elas. Pensa que o amor algo incondicional
e no precisa de cuidado... Durante uma cirurgia, no entanto, Alan
acometido por uma crise de pnico e no capaz de terminar o
procedimento, deixando a responsabilidade para seu auxiliar. Ele

pensa estar sofrendo um ataque cardaco e no admite o diagnstico:
transtorno psquico. Em hiptese alguma, seu mal-estar poderia ter

origem emocional. Isso para fracos, acredita o mdico. Alan ver
suas certezas desmoronarem diante da doena, que ir significar,
em ltima instncia, uma oportunidade rara dele se reconstruir

como ser humano.
E voc?
J est pensando, cuidando da sua vida?
esperar algo terrvel acontecer para pensar em melhorar?
Ou vai
O quanto est disposto a investir na sua prpria vida para que

ela seja o que voc quer e no o que os outros dizem o que deve ser?
2014
Quanto a felicidade depende de voc
evidente que ser feliz o desejo de
todo ser humano. Mas como e o que
fazer para
atingir a felicidade com que voc sonha? Quanto

ser feliz depende de voc?
De acordo com as pesquisas

cientficas atuais, especificamente de um intenso estudo, uma
meta anlise, do Instituto Nacional de Sade Mental dos
Estados Unidos, realizado por Sonja Lyubomirsky - professora
de Psicologia da Universidade da Califrnia Riverside,
graduada pela Harvard University e PhD pela Stanford
University, que teve sua pesquisa largamente premiada,
incluindo o 2002 Templeton Positive Psychology Prize - na
determinao do seu nvel de felicidade, a gentica
responsvel por cerca de 50% (cinquenta por cento), as
circunstncias da vida como idade, sexo, etnia, estado civil,
renda, sade, ocupao, religio, representam em torno de
10% (dez por cento) e o mais importante que
40%
(quarenta por cento) resulta da forma como voc pensa e age,
ou seja, depende de suas escolhas e decises.
Em outras palavras, voc tem uma disposio inata que
definida
dentro
de
um
determinado
intervalo,
mas
que
pode
aumentar ou diminuir seu nvel de felicidade de acordo com suas
aes. Voc tem o poder para tomar o controle de sua felicidade,

escolhendo os seus pensamentos e comportamentos.
2014
12
O que voc faz da sua vida? Sabe como melhorar seu nvel de
felicidade?
Saiba que ningum capaz de fazer os outros felizes e muito

menos em um passe de mgica. Mas as experincias de muitos
sculos, as pesquisas e estudos de vrias reas da cincia podem te

ajudar
a ver aquilo que precisa ver, apontar caminhos atravs de
conhecimentos e prticas comprovadas.
Grande parte da sua vida apenas uma questo de perspectiva,

depende do ngulo pelo qual voc olha o que acontece. As coisas no
so boas ou ms em si mesmas, mas o modo como escolhe encarlas que realmente faz a diferena e determina sua vida, seu sucesso
e sua felicidade.
como dizia Harry Gilman, professor de Psicologia, para seus

alunos: "Acar, farinha e ovos so bons ou ruins? Voc pode fazer
um bolo com eles ou ento uma baguna. Mas o que bom e o que
ruim para cada pessoa? O bolo ou a baguna? Voc pode fazer com
esses ingredientes uma coisa boa para voc? Sem dvida. Voc pode
transform-los em uma coisa ruim? claro que sim. Tudo o que

podemos fazer divulgar as melhores respostas que tivermos. Desta
forma as pessoas tero uma chance de us-las. Tudo o que eu posso
fazer apontar o caminho e torcer para que voc o siga".
Portanto, possvel se tonar uma pessoa melhor, existem

caminhos e possibilidades para ser mais feliz, mesmo que voc
j seja uma pessoa excelente.
2014
A felicidade
maioria das pessoas usa a palavra
felicidade
para
descrever
uma
gama
de
emoes positivas, incluindo alegria, orgulho,

contentamento e gratido.
Muitos pesquisadores usam felicidade como sinnimo de "bem-
estar subjetivo", que
eles medem pedindo s pessoas para relatar
como se sentem satisfeitas com suas prprias vidas e quanta emoo

positiva e negativa esto experimentando.
As respostas vem da cincia da felicidade, da Psicologia

Positiva, o estudo cientfico das foras e virtudes que
permitem aos indivduos, organizaes e comunidades
atingirem seu desenvolvimento pleno, com o apoio de outras
cincias.
Desde a antiguidade clssica a felicidade tem sido tema de
debates e investigaes filosficas e religiosas. Nomes fundamentais
da Filosofia e da Psicologia se dedicaram investigao da felicidade
e das emoes positivas, mas a grande contribuio da Psicologia

Positiva no foi de ter inventado o estudo da felicidade mas t-la
desenvolvido em bases cientficas.
Martin Seligman, Professor da Universidade da Pensilvnia e

psiclogo, principal fundador dessa cincia, passou a investigar
como as pessoas alcanam uma vida mais feliz, com maior satisfao
e significado.
foras
Passou a focar na identificao e na construo das
humanas,
da
felicidade,
do
bom
funcionamento
excelncia.
2014
da
14
Partindo da ideia de felicidade de Aristteles (eudaimonia), a
Psicologia Positiva acredita na felicidade como resultado de uma

vida virtuosa. A partir desse princpio, os pesquisadores estudaram
vrios cdigos de conduta da cultura oriental e ocidental procurando
virtudes comuns a todos eles. Chegaram, assim, a seis virtudes, que

so sabedoria, coragem, amor, justia, moderao e transcendncia.
Em seguida chegaram s caractersticas que um ser humano

deve ter para conquistar tais virtudes, as quais chamaram de foras
pessoais, que so gratido; bravura e valor; justia e equidade;

humor
alegria;
liderana;
perdo,
bondade
generosidade;
cidadania e trabalho em equipe; entusiasmo e energia; criatividade e
originalidade; curiosidade; espiritualidade e senso de propsito;
apreciao da beleza e da excelncia; capacidade de amar e ser

amado; modstia e humildade; esperana e otimismo; amor pelo
conhecimento;
inteligncia
social;
autenticidade;
perspectiva
integridade;
sabedoria;
honestidade
prudncia
cautela;
julgamento e pensamento crtico; diligncia e perseverana e autocontrole e auto-regulao.

Assim a Psicologia Positiva passou a desenvolver tcnicas,
exerccios,
intervenes
positivas
para
aumentar
felicidade,
agrupadas em trs caminhos:
1. Vida prazerosa: buscar o estado emocional positivo, vivenciando

o mximo de emoes positivas e minimizando, evitando as emoes
negativas desnecessrias.
2. Vida engajada: buscar o estado mental positivo, o flow -conceito
desenvolvido pelo co-fundador da Psicologia Positiva, o psiclogo

Mihaly Csikszentmihalyi-, ou seja, o estado de fluxo da conscincia,
a concentrao e a satisfao plena naquilo que se faz.
3. Vida significativa: servir a uma causa, ter um propsito alm de

voc e deixar um legad o.
A felicidade, em geral, envolve a experincia de emoes
positivas. Barbara Fredrickson, professora da University of North
Carolina, uma especialista no estudo das emoes positivas e

desenvolveu
uma
teoria
sobre
efeito
benfico
das
emoes
positivas, conhecido como broaden-and-build theory, onde as emo2014
15
es positivas so uma expresso da sade e sanidade, permitem um
florescimento ou expanso (broaden) cognitiva e comportamental e
tambm propiciam a construo (build) de recursos psicolgicos e

emocionais.
As emoes negativas como medo, raiva e desgosto, levam a
comportamentos
enquanto
as
focados
emoes
em
evitar
positivas
ou
como
enfrentar
as
contentamento,
ameaas,
alegria,
satisfao, desfrute, gratido e amor, aumentam a flexibilidade e a
amplitude da cognio e do comportamento. Assim, a proporo

ideal entre as emoes positivas e negativas
de 75% (setenta e
cinco por cento) de emoes positivas e 25% (vinte e cinco por

cento) de emoes negativas.
As pesquisas cientficas sugerem, portanto, que a felicidade
seja uma combinao de como voc est satisfeito com sua vida e
como se sente bem em seu dia a dia; o que faz o ser humano
prosperar,
que pensamentos, aes e comportamentos o tornam
mais produtivo no trabalho, mais feliz nos relacionamentos e mais

realizado no final do dia.
Voc no pode mudar seus genes, mas pode mudar voc mesmo,
pode
treinar para se tornar mais feliz.
positivas
os
exerccios
destinados
Os tipos de intervenes
a
promover
qualidades
emocionais positivas, como bondade e ateno, sugerem que essas

qualidades podem ser o produto de habilidades que voc
aprende
atravs de treinamento, assim como desenvolve suas habilidades
treinando msica ou algum esporte. Ao longo do tempo voc pode

construir
hbitos
duradouros
que
aumentam
resilincia para melhorar os seus nveis de felicidade.
capacidade
de
Em outras palavras, voc tem a capacidade de controlar

o modo como se sente e, com a prtica constante, pode
formar hbitos para uma vida mais satisfatria e
gratificante.
2014
Avalie sua felicidade
Voc
sabe
qual
seu
ndice
atual
de
felicidade e quais atividades podero aumentlo?
Com os teste abaixo poder descobrir!

Fazendo o primeiro teste, baseado no conceito de Felicidade
Interna Bruta (FIB) possvel saber o seu nvel de felicidade vigente
e realizando o segundo teste vai saber quais so as atividades mais
adequadas ao seu perfil.
1 teste
Leia e reflita sobre cada item, seja sincero e, para
marque uma das letras A, B, C, D ou E.

1.
Pratica exerccios fsicos?
(A) Nunca
2.
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(D) Bastante
(E) Sempre
Tem boa sade?
(A) Nunca
4.
(B) Raramente
Alimenta-se bem?
(A) Nunca
3.
cada um,
(B) Raramente
Considera-se bem remunerado?
(A) Nunca
(B) Raramente
2014
(C) s vezes
17
5.
Gosta do trabalho que faz?
(A) Nunca
6.
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(D) Bastante
(E) Sempre
(D) Bastante
(E) Sempre
(C) s vezes
(B) Raramente
(C) s vezes
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(D) Bastante
(E) Sempre
(C) s vezes
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(D) Bastante
(E) Sempre
(D) Bastante
(E) Sempre
Compra as coisas que deseja?
(A) Nunca
17.
(D) Bastante
conhecido por suas qualidades?
(A) Nunca
16.
(C) s vezes
Costuma alcanar as metas estipuladas?
(A) Nunca
15.
(B) Raramente
Traa objetivos para o futuro?
(A) Nunca
14.
(E) Sempre
Consegue poupar?
(A) Nunca
13.
(D) Bastante
Volta para casa com a sensao de dever cumprido?
(A) Nunca
12.
(C) s vezes
Controla seu oramento?
(A) Nunca
11.
(B) Raramente
Tem uma vida confortvel?
(A) Nunca
10.
(E) Sempre
Acorda bem disposto?
(A) Nunca
9.
(D) Bastante
Est satisfeito com sua aparncia?
(A) Nunca
8.
(C) s vezes
Dorme bem?
(A) Nunca
7.
(B) Raramente
(B) Raramente
(C) s vezes
V o lado positivo das coisas?
(A) Nunca
(B) Raramente
2014
(C) s vezes
18
18.
Aprende com os seus erros?
(A) Nunca
19.
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
(D) Bastante
(E) Sempre
(D) Bastante
(E) Sempre
Exerce seus direitos e deveres?
(A) Nunca
30.
(D) Bastante
Ajuda a comunidade?
(A) Nunca
29.
(C) s vezes
Orgulha-se do caminho que traou at agora?
(A) Nunca
28.
(B) Raramente
Encontra amigos e famlia com frequncia?
(A) Nunca
27.
(E) Sempre
Compartilha conhecimento?
(A) Nunca
26.
(D) Bastante
Est satisfeito com sua relao afetiva?
(A) Nunca
25.
(C) s vezes
Sabe equilibrar vida pessoal com vida profissional?
(A) Nunca
24.
(B) Raramente
Aproveita as oportunidades que lhe so apresentadas?
(A) Nunca
23.
(E) Sempre
Costuma valorizar as coisas simples da vida?
(A) Nunca
22.
(D) Bastante
Administra bem o tempo?
(A) Nunca
21.
(C) s vezes
Sabe lidar com suas emoes?
(A) Nunca
20.
(B) Raramente
(B) Raramente
(C) s vezes
Costuma ter contato com a natureza?
(A) Nunca
(B) Raramente
2014
(C) s vezes
19
31.
Respeita as diferenas?
(A) Nunca
32.
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
Reflete a preocupao com o futuro do planeta em atitudes do
cotidiano?
(A) Nunca
(B) Raramente
(C) s vezes
(D) Bastante
(E) Sempre
Para achar o resultado do seu teste considere o valor de cada
uma das letras: A 0 ponto
B = 1 ponto
C = 2 pontos
D = 3 pontos
E = 4 pontos
Aps efetuar a soma da sua pontuao de todas as alternativas
veja o seu ndice de felicidade de acordo com a referncia abaixo:
* 0 a 20 Muito infeliz
* 20 a 40 Infeliz
* 40 a 60 Felizmente
* 80 a 128 Muito Feliz
2 teste
Reserve mais um tempo e faa o teste que foi adaptado do livro
Como Ser Feliz, de Sonja Lyubomirsky.
Sugiro que primeiro leia todas as alternativas, atividades
imagine
como
seria
pratic-las
constantemente
na
sua
vida
cotidiana.
Em seguida
pontue todas as questes, escrevendo os nmeros
mais adequados de 1 a 7, de acordo com os seus significados e sua
interpretao, junto s palavras natural, desfruto, valorizo, culpado

e obrigado, ou seja, em cada palavra, de cada uma das 12 atividades,
voc vai pontuar de 1 a 7.
2014
20
Veja o que cada nmero representa:
1 = Jamais;
2 = Muito pouco provvel (raramente);

3 = Pouco provvel;
4 = De vez em quando;
5 = Provvel (algumas vezes);

6 = Muito provvel (frequentemente);
7 = Sempre.
Entenda o sentido das palavras a serem pontuadas:

- Natural: continuarei a praticar essa atividade porque sinto que
algo natural e serei capaz de mant-la;
- Desfruto: continuarei a praticar essa atividade porque me agradar

faz-la, parece-me ser interessante e desafiadora;
- Valorizo: continuarei a praticar essa atividade porque
valorizo-a
e identifico-me com ela, farei-a livremente, mesmo quando no me

seja agradvel, porque a valorizo;
- Culpado: continuarei a praticar essa atividade porque me sentiria

envergonhado, culpado ou preocupado se no o fizesse , portanto
vou me esforar para faz-la;
- Obrigado: continuarei a praticar essa atividade porque algum vai
querer que eu faa ou porque a minha situao me obrigar a fazla.

Ficou claro como vai fazer o teste? Ento vamos l!
* Atividade 1 - Expressar gratido dando graas pelo que voc tem,
seja diretamente a algum, em particular, usando a contemplao ou
orao, atravs de um dirio de gratido ou transmitindo a sua
gratido e reconhecimento a uma ou mais pessoas a quem nunca

agradeceu como deveria.
Natural___ Desfruto___ Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___
* Atividade 2 - Cultivar o otimismo
mantendo um dirio para
escrever o seu melhor futuro possvel, praticando a visualizao ou

procurando ver sempre o lado positivo de todas as situaes.
2014
21
* Atividade 3 - Evitar pensar demasiado e fazer comparaes sociais
utilizando estratgias, como a mudana de foco, para reduzir a

frequncia com que voc pensa nos seus problemas e se compara
com os outros.
Atividade
Praticar
generosidade
fazendo
aes
de
solidariedade e coisas boas pelos outros, quer sejam amigos ou

desconhecidos,
de
forma
espontnea ou planejada.
direta
ou
de
annima,
de
maneira

* Atividade 5 - Cuidar das relaes escolhendo uma relao que
necessite de fortalecer, investindo tempo e energia no processo de
melhor-la, cultiv-la, refor-la e desfrut-la.
* Atividade 6 - Desenvolver estratgias para lidar com as situaes
praticando
maneiras
de
minimizar
problema ou um trauma recente.
ou
superar
estresse,
um

*
Atividade
Aprender
perdoar
mantendo
um
dirio
ou
escrevendo uma carta na qual procura libertar-se da raiva e do
ressentimento em relao a uma ou vrias pessoas que tenham te

prejudicado ou sido injustas com voc.

* Atividade 8 - Praticar mais atividades que realmente sejam
desafiadoras e estejam relacionadas com o seu propsito de vida,

aquelas que faz com paixo, com amor, que tem muita facilidade e
as pessoas elogiam.

* Atividade 9 - Saborear as alegrias da vida prestando muita
ateno, aproveitando e repetindo conquistas e prazeres
da vida e
as seus benefcios.
Natural__ Desfruto___
2014
Valorizo ___ Culpado ___ Obrigado___

22
* Atividade 10 - Comprometer-se com os seus objetivos escolhendo
um, dois ou trs que sejam importantes e que tenham sentido para
voc, dedicando seu tempo e esforo para concretiz-los.
* Atividade 11 - Praticar a espiritualidade envolvendo-se mais, seja
atravs da orao, da meditao, de aes onde busca sentido para
sua vida
ou lendo, refletindo sobre temticas que elevem seu
esprito ou propiciem viagens no mundo do pensamento, da mente.

* Atividade 12 Preocupar-se com o seu corpo fazendo uma
atividade fsica, cuidando da sua beleza e alimentao, meditando e
sorrindo.

Para ver os resultados do seu teste voc precisa fazer os
seguintes passos:
1 passo:
Para cada uma das 12 atividades, some os pontos
que escreveu nas palavras Natural, Desfruto e Valorizo e tire a

mdia, divida por 3.
2 passo:
Para cada uma das 12 atividades, some os pontos
que escreveu nas palavras Culpado e Obrigado e tire a mdia, divida

por 2.
3 passo:
Para cada uma das 12 atividades pegue a mdia da
soma de Natural, Desfruto e Valorizo e subtraa da mdia da soma

de Culpado e Obrigado.
A
frmula essa: Pontuao de cada atividade = [(Natural +
Desfruto + Valorizo) : 3 (dividido por trs)] [(Culpado +Obrigado):2

(dividido por dois)]
Em seguida anote as quatro atividades nas quais tenha obtido

maior pontuao.
mais feliz.
Essas so as atividades que
podero fazer voc
1:___________________________________________________
_____________________________________________________
2014
23
2:___________________________________________________
_____________________________________________________
3___________________________________________________
_____________________________________________________
4___________________________________________________
_____________________________________________________
Comece a praticar essas atividades desde j, para ser mais
feliz. Voc pode iniciar apenas com apenas uma, ou com vrias, em
simultneo. Com o tempo poder experimentar atividades em que

tenha obtido uma pontuao mais baixa. Quem sabe ter uma
surpresa e elas o faro igualmente feliz?
Visite o site universidadedafelicidade.com que ir encontrar

mais sugestes de testes.
aspectos
da
sua
vida.
importante que analise o mximo de

sabe
que
vai
trazer
resultados
surpreendentes? Sair da sua zona de conforto e treinar, praticar!
2014
Formas de cultivar a felicidade
om
base
entrevistas,
identificaram
em
pesquisas,
experimentaes
muitas
os
prticas
como
observaes,
pesquisadores
formas
de
aumentar a sua felicidade.

Adotando
essas aes na sua vida voc poder sentir o poder de
definir os seus caminhos e os
resultados positivos.
Sugiro que experimente, aos poucos,
as ideias a seguir. Melhor
ainda, faa um planejamento com datas e sempre registre os resultados
das suas experincias. Quer mais? Convide e compartilhe com outras

pessoas.
1.
Estabelea metas:
metas
facilita
muito
Transformar seus sonhos em objetivos e

realizao.
Estudos
tem
mostrado
que
trabalhar com metas desafiadoras faz as pessoas mais felizes e
realmente suprime os sentimentos negativos, juntamente com o

aumento de conquistas.
2.
Construa relacionamentos:
Talvez a descoberta dominante de
pesquisas sobre a felicidade que as conexes sociais uma das

chaves. Estudos mostram que os relacionamentos ntimos, incluindo
relacionamentos
romnticos,
so
especialmente
importantes,
sugerindo que devemos dar tempo para as pessoas mais prximas a

ns, pessoas em quem podemos confiar e que
nos apoiam quando
estamos para baixo. Cerque-se de pessoas mais felizes, pois a
felicidade contagiosa; o Dr. Nicholas Christakis e James Fowler,

pesquisadores
de
Harvard
2014
da
Universidade
de
San Diego,
25
descobriram que cada amigo feliz adicional aumenta a probabilidade
de uma pessoa ser feliz cerca de 9% (nove por cento).
3.
Agradea:
Pesquisas realizadas por Michael McCullough, Robert
Emmons, Lyubomirsky e outros, revelaram o poder de simplesmente

ter o hbito do agradecimento. Pessoas que mantem um "dirio de
gratido" sentem-se mais otimistas e tem maior satisfao com suas
vidas. A pesquisa mostra que escrever uma "carta de gratido" para

algum que voc nunca agradeceu corretamente traz um grande
impulso de felicidade.
4.
Pratique a bondade:
Pesquisas feitas por Elizabeth Dunn e seus
colegas descobriram que as pessoas relatam maior felicidade quando

gastam dinheiro com os outros do que quando gastam consigo
mesmas, apesar de inicialmente pensarmos que o contrrio seria

verdade. Da mesma forma, a pesquisa da neurocincia mostra que
quando fazemos coisas boas para os outros, o nosso crebro aciona

reas associadas ao prazer e recompensa. Research mostra que as
pessoas
relatam
sentirem-se
mais
felizes
dinheiro em experincias, em vez de objetos.

5.
Perdoe:
Estudos
revolucionrios
Worthington, Michael McCullough

quando
perdoamos
quem
nos
quando
realizados
gastam
por
seu
Everett
e seus colegas mostraram que

tem
ofendido,
nos
sentimos
melhores, experimentamos emoes mais positivas e nos sentimos

mais prximos dos outros.
6.
Exercite:
Exerccio no apenas bom para o corpo, bom para a
mente. Estudos mostram que a atividade fsica regular aumenta a

felicidade e autoestima, reduz a ansiedade e o estresse e pode, at
mesmo, eliminar os sintomas da depresso. "O exerccio pode muito

bem ser o reforo imediato para a felicidade, o mais eficaz de todas
as atividades", escreveu Lyubomirsky em A Cincia da Felicidade.

Quando voc se exercita, endorfinas so liberadas em seu crebro e
te faz se sentir incrvel e mais feliz.
7.
Descanse:
As pesquisas tem consistentemente ligado o sono
inferior ou insuficiente como motivo para diminuir a felicidade. Alm

disso, um estudo com mais de 900 mulheres, liderados pelo psiclogo
2014
26
Nobel Prize-winning Daniel Kahneman, descobriu que ter apenas
mais uma hora de sono a cada noite pode ter um efeito maior sobre a
felicidade do que um aumento significativo em dinheiro.
8.
Preste ateno: Estudos
mostram que as pessoas que praticam
a ateno plena, a conscincia do momento, de nossos pensamentos,

sentimentos
circunstncias
externas,
no
tem
sistemas
imunolgicos mais fortes, mas so mais propensas a ser feliz,

desfrutar de uma satisfao maior com a vida e so menos propensas
a serem hostis ou ansiosas. Pesquisas pioneiras de Richard Davidson,
Jon
Kabat-Zinn
outros
descobriram
que
um
programa
de
treinamento da mente pode melhorar significativamente o bem-estar

fsico e psicolgico.
9.
No se concentre s na riqueza material:
necessidades bsicas
Depois de nossas
atendidas, as pesquisas sugerem que mais
dinheiro no traz mais felicidade. De fato, um estudo realizado por
Kahneman descobriu que a felicidade aumenta, ao atingir at certa
renda, mas depois disso a felicidade permanece a mesma. E a

pesquisa realizada por Richard Easterlin descobriu que, a longo
prazo, os pases no se tornam mais felizes medida que se tornam
mais ricos. Talvez por isso, em geral, as pessoas que priorizam as

coisas materiais sobre os outros valores so muito menos felizes. A
pesquisa
ainda
mostra
que
os
pases
mais
constantemente entre os mais felizes do mundo.

10.
Aprenda coisas novas:
igualitrios
esto
As pesquisas mostram que as pessoas
que buscam conhecer coisas novas conquistam uma variedade de

experincias que causam emoes mais positivas do que aquelas que
tem menor variedade.
2014
Que sua viagem seja fantstica
uando minha me ficou grvida de
mim, tinha a recomendao que no poderia
ter mais filhos, pois colocaria em risco sua

prpria vida. Mas a vida mais forte, at
mesmo em relao a certos limites impostos

pelo corpo.
Eu nasci em uma casa de pau a pique, com a ajuda de uma parteira e
tudo foi perfeito. Minha me ainda viveu por muitos anos e me ensinou
grandes valores.
Vivi
experincias
incrveis
por
muitos
compartilhei meus sonhos com milhares de pessoas.
lugares
que
passei
Agora o sonho cresceu, quero compartilh-lo com milhes de pessoas

e ampliar minha contribuio para que esse planeta possa ser mais feliz,
mais humano.
Se gostou da leitura continue em conexo atravs das redes sociais

no Facebook (facebook.com/criarfelicidade), Twitter (twitter.com/ Unvdafelicidade), Google+
(google.com/+universidadedafelicidade)
(youtube.com/channel/UCx3kSsymdGXv4XTkqVzD8cA)
Youtube
site
universidadedafelicidade.com,
visite a pgina no Facebook (facebook.com/criarfelicidade), curta-a e compartilhe.
2014
Referncias bibliogrficas
1. Diener, Ed e Robert Biswas-Diener. Felicidade: Libertar os Mistrios da

Riqueza Psicolgica. Malden, MA: Blackwell Publishing, 2008.
2. Fredrickson, Barbara L. Positividade: a pesquisa inovadora revela como

abraar a fora oculta de emoes positivas, superar a negatividade e
prosperar. Nova Iorque: Crown Publishers, 2009.
3. Lyubomirsky, Sonja. A Cincia da Felicidade: uma abordagem cientfica

para comear a vida que voc quer. New York: The Penguin Press, 2007.
4. Seligman, Martin E. P. Felicidade autntica: usando a psicologia positiva para a
realizao permanente. Rio de Janeiro: Objetiva, 2009.
5. Seligman, Martin E. P. Florescer: uma nova compreenso sobre a natureza da
felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro: Objetiva, 2011.
2014

Adilson Carlos Luiz Felicidade Na Intimidade PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Adilson Carlos Luiz Felicidade Na Intimidade PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

FELICIDADENAINTIMIDADEFelicidadetamb mseaprende

Ningum obrigado a ser feliz!

aprender a ser feliz.

A deciso e a opo s depende de uma pessoa: VOC!

Este livro digital pequeno no tamanho, mas imenso

O que vai acessar nas prximas pginas

Voc uma pessoa perfeita, sem problemas? Ou acredita que

Quanto a felicidade depende de voc.........................................11

Voc tem o poder para tomar o controle de sua felicidade,

Avalie sua felicidade...............................................................16

Formas de cultivar a felicidade.................................................24

Os pesquisadores identificaram muitas prticas como formas de

Voc tem sonhos? Leva seus sonhos a

srio? Quantas vezes teve coragem de escrever seus sonhos e traar

Pense sem medos e sem preconceitos - muitssimo importante

Sabe por que chegou aqui? S eu e voc?

Acha que uma

pessoa perfeita, sem problemas? Ou acredita que precisa e pode

Voc sabia que

cientficas passaram a focar nos pontos fortes e positivos do ser

humano para entender como possvel ser feliz ou aumentar a

Siga aqui comigo, pois vamos entender que

felicidade tambm se aprende. Aprender a ser feliz?

Vamos avaliar como

Adilson, Coach e Professor de Filosofia e Psicologia.

um grande prazer que navegue pelo significado das palavras que

um jornal regional, busco ampliar a compreenso do sentido da vida.

A partir de 1990 tambm vivencio profissionalmente as formas de

anos comecei a estudar e pesquisar de forma mais sistemtica tudo

Se chegou at aqui significa que est em busca do seu melhor.

Sabe qual o propsito da vida? Voc sabe qual o seu

Sabe o que est fazendo com sua vida, onde quer

Imagina que fosse morrer amanh.

O que teria de fazer,

como viveria e o que faria no seu ltimo dia?

consenso entre quase todos os pensadores, desde a antiguidade, que

Mas o que a felicidade? Ser que a felicidade um

Felicidade tambm se aprende

descobertas e avanos tecnolgicos, meios

Mas tambm tem aumentado os nveis de

De acordo com a Organizao Mundial da Sade (OMS) a

mundo, uma nova epidemia global que atinge milhes de pessoas em

Sabe por qu?

Imagina que voc tenha fama que lhe proporciona aplausos,

assdios e elogios. Sendo assim poderia ser a pessoa mais feliz do

mundo, mas veja que muitos famosos ficam deprimidos a ponto de

mas no amigos. O sucesso muito bom mas precisa de outros

Produzir muita riqueza, ganhar muito dinheiro tudo de bom,

facilidades, pode alugar pessoas, mas no pode comprar paz, amor,

Voc pode ser o melhor cientista, fazer a maior descoberta e o

Sinto muito, mas se for um timo lder na empresa e no

problemas a tranquilidade vai ser uma iluso.

Se investir muito tempo no trabalho, nos outros, nos problemas

Mas o que fazer para ser o que se deseja?

certo que ir para outro

mundo no possvel, afundar em drogas, lcool, comprar mais e

buscar status a qualquer preo, fugir da realidade vai trazer

mais frustraes e vazios.

Voc acredita que existem receitas? O que realmente sabemos

Podemos nos tornar mais felizes? Quem feliz, quem no e por

Definir a felicidade pode parecer to complexo como alcan-la.

Felizmente os pesquisadores esto aprendendo e desvendando

fortes das pessoas, das emoes positivas, da resilincia (capacidade