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Segunda
BC
Tera
BC
Quarta
AC
Quinta
BC
Sexta
BC
Sbado
AC
Domingo: Dia livre. Aproveite este dia para comer aquilo que voc gosta. Dessa forma
voc no vai se sentir triste e censurado pela dieta. Mesmo assim, no exagere.
Lembre-se: voc manda no seu corpo, voc manda no seu apetite, voc no escravo
dos seus desejos.
Segunda, Tera, Quinta e Sexta: BC (Baixo Carboidrato) Nesses dias voc consumir
pouqussimo carboidrato e comer carboidrato apenas pela manh. Coma protenas,
muita verdura, frutas e muitos legumes (exceto batatas, mandiocas e outros com alto
nvel de carboidratos).
Quarta e Sbado: AC (Alto Carboidrato) Nesses dias voc continuar consumindo
protenas, legumes e verduras, mas tambm dever comer carboidratos no caf da
manh e almoo.
Alguns segredos
#2: Ovos O melhor alimento para quem quer emagrecer. De acordo com vrias
pesquisas, pessoas que comem 3-4 ovos mexidos no caf da manh sentem menos
fome pelo resto do dia. Sem falar que eles so uma excelente fonte de protena. Tome
o cuidado de comer apenas uma gema por dia, pois elas so ricas em colesterol.
#3: Gelatina sem sabor Gelatinas so pura protena. Nas refeies o que d sensao
de saciedade so as protenas. Tome, antes do almoo, um suco com gelatina sem
sabor. Como o prprio nome j diz elas no alteram o sabor, mas fazem com que sua
ingesto no almoo diminua. Meio sach por dia j ajudar nesse processo.
#4: Melancia A melhor fruta para quem deseja perder peso. Melancia uma fruta
termognica. Isso significa que a quantidade de energia que seu corpo gasta para
digeri-la maior do que a energia (ou seja, calorias) que ela fornece. Sendo assim, ela
ajuda a emagrecer. Substitua os doces, chocolates e biscoitos por melancia. Pode
comer quanta melancia quiser.
#5: Cevada A cevada excelente na perda de peso. Tenha por perto para aqueles
momentos em que a fome aperta, ento basta tomar uma xcara pequena e sentir
saciedade, sem falar que faz muito bem pra sade. Lembre-se de no adoar com
acar
O que comer
Pesquisas recentes comprovam que fazer duas grandes refeies por dia melhor do
que seis pequenas refeies para quem deseja emagrecer. No caf da manh devemos
consumir a maior parte das calorias do dia.
Nos dias de BC
Desjejum: Assim que acordar beba um copo de gua. Alimentos indicados:
- ovos (3 a 4 ovos mexidos, mas apenas uma gema) acrescente bastante sabor a
esses ovos com cebola, pimento, tomates, etc.
- Caso no goste de ovos substitua por: iogurte grego, queijo magro (no curado),
peito de frango grelhado ou shake de protenas (feito com leite desnatado, gelatina
sem sabor e morangos ou, caso no tenha morangos, chocolate em p solvel [no
achocolatado, chocolate em p]).
Dicas finais:
1- A cada 1 ms de ciclo do carboidrato, voc dever fazer uma semana inteira de
alto carboidrato, pois seu organismo se adapta facilmente ao sistema do ciclo,
parando de responder da mesma forma. Faa uma semana de alto carboidrato
e logo em seguida volte ao ciclo por mais um ms.
2- No fique preso s calorias, mas lembre-se que so elas que engordam. Ento
evite ao mximo alimentos muito calricos como frituras, amendoim, carne