SESIN DE ESPECIALIZACIN EN BALONMANO

Nombre y Apellidos del autor: Sesin elaborada por 2 alumnos de Especializacin del curso acadmico 2008/09
Contenido: Lanzamientos

Duracin: 90

Material:
O/T

DESCRIPCIN DEL EJERCICIO OBJETIVO ESPECFICO

CALENTAMIENTO
-

Movilidad articular de hombros mientras trotamos por la pista con el baln cogido:
o Arriba- abajo
o Lateral
o Circunduccin delante- detrs

Por parejas uno frente a otro realizamos fintas de pase

para calentar el hombro con el fin de no lesionarnos
durante la sesin de lanzamientos.
o Las parejas se desplazan libremente por el
espacio realizando pases (libre)

Por parejas. Uno en cada lado del ancho de la pista.

Comienza el que tenga el baln en su zona. Realiza
cuadrupedia hasta llegar a su compaero, y vuelve a su
sitio corriendo (75%) para lanzar el baln al
compaero, que recibe y planta el baln en el suelo
para realizar la misma secuencia.

Tocar cono: Por parejas: Se colocan dos conos en la

zona del central del rea con una separacin de unos 3
o 4 metros. Uno de la pareja actuar de defensor en la
lnea de 6 metros entre los conos. La misin del otro
integrante (atacante) ser la de intentar tocar un cono.
Pase al defensor que devuelve, para devolver de nuevo
al defensor, que debe intentar con el baln cogido
obstaculizar la llegada al cono del compaero
tocndole con el baln. El atacante realizar las fintas
oportunas para escapar del defensor y tocar el cono.

2
10

3
5

4
5

5
5

REPRESENTACIN GRFICA

Paso y te agachas: En grupos de 4 o 5 personas: Uno se

coloca frente a los dems que se disponen en fila india.
El jugador que inicia el juego pasa al primer compaero
de la fila y este devuelve y se sienta, despus realiza lo
mismo el segundo etc., Cuando estn todos sentados
se levanta el ultimo para recibir el baln, y as
sucesivamente hasta llegar al primer integrante de la
fila. Esto sera una secuencia. Hay que completar 5
secuencias.
PARTE PRINCIPAL (PARTE CONJUNTA)

Los 5 pases: se dividen en dos equipos, el equipo que

consiga 5 pases sin repetir pasador receptor intentar
un contragolpe que deben defender los adversarios
para intentar finalizar con un lanzamiento. Gana el
equipo que ms goles marque en el transcurso del
juego

Grupos A_B_C:
o A_C: Pase/ recepcin/ orientacin/
lanzamiento
o B: Partiendo de espaldas/ orientacin/
recepcin/ lanzamiento
(Consignas segn la colocacin del portero:
A_C: Palo largo o corto
B: Posicin adelantada o no (brazos en alto- tiro
picado/ posicin baja vaselina o por alto)

Lanzamiento SIN salto: Un defensor intentar

obstaculizar entre dos estafetas el ataque el contrario
que debe finalizar con un lanzamiento sin salto y entre
dichas estafetas.

6
10

7
10

8
10

PARTE PRINCIPAL (PARTE DIVIDIDA)

En esta parte de la sesin se dividir la clase en dos practicando una actividad diferente cada grupo en mitad del
campo de balonmano (Circuito/ Puestos especficos), para despus de haber transcurrido un tiempo cambiar a los
alumnos de campo para que realicen la otra actividad.
CIRCUITO 15
9.1. (Medimos el trabajo de los alumnos con la estancia en cada
estacin de 1 minuto/ 30 segundo de lanz. + 30 de cambio de
estacin) (2- 3 series)
1 Estacin: Hombros en barra/ lanzamiento
9.2. 2 Estacin: Sentadilla en isometra/ lanzamiento
9.3. 3 Estacin: Hombros con gomas/ lanzamiento
9.4. 4 Estacin: Salto en cuerdas y baln medicinal/ lanzamiento
9.5. 5 Estacin: Lanzamientos en 6-9-12 metros con compaero
pasndonos el baln
POSICIONES ESPECFICAS
-

Nos situamos en las posiciones especficas de los

atacantes. Se colocan defensores en defensa esttica.

10
o Extremos: realizarn lanzamiento a portera en
salto y caern de plancha
o Laterales: Lanzamiento en salto
o Centrales: Lanzamiento en cada por debajo de
la cuerda

Se rotan las posiciones despus de 4 lanzamientos.

VUELTA A LA CALMA
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5

Ronda de lanzamientos desde 7 metros.

En Fila irn lanzando desde 7 metros. Cada uno realizar 3
lanzamientos.
Estiramientos individuales.