Anexo: Instrues para a prtica das Nove Respiraes

As instrues que seguem para a prtica das Nove Respiraes so

oriundas em sua maior parte das instrues oferecidas por por Tenzin
Wangyal Rinpoche, em Despertando o Corpo Sagrado - Yogas Tibetanas da
Respirao e do Movimento. Com o objetivo de expandir o entendimento,
foram interpoladas instrues, obtidas oralmente de outros mestres
vajrayana.
Postura e mirada
Para comear, atente para a postura do corpo. A espinha deve estar
ereta isso sustenta um estado de vigilncia e alinha os trs canais. Os
polegares devem estar na base dos dedos anulares; as mos descansam
sobre os joelhos. Voc pode sentar sobre uma almofada no cho com as
pernas cruzadas ou numa cadeira com as pernas cruzadas na altura dos
tornozelos as pernas cruzadas sustentam uma qualidade sutil de calor.
Caso se sente sobre uma cadeira, as costas no devem estar apoiadas no
espaldar.
Evite fechar os olhos enquanto realiza as nove respiraes, mas olhe
ligeiramente para baixo, na postura das plpebras relaxadas e semiabertas.
Visualizao
Visualize ou imagine ou sinta trs canais de luz no seu corpo. O canal
central comea quatro dedos abaixo do umbigo, sobe direto atravs do
centro do corpo e se abre na coroa de sua cabea. um canal de luz azul
radiante. Imagine que o dimetro deste canal igual ao de seu polegar. H
dois canais adicionais, um esquerda e outro direita do canal central.
Eles tm dimetro semelhante ao de seu dedo mnimo. Do seu lado
esquerdo est o canal vermelho; do direito, o branco. Os trs canais

seguem juntos at formar uma juno quatro dedos abaixo do umbigo. Ao

contrrio do canal central que se abre na coroa, os canais laterais
quando se aproximam da coroa se curvam sob o crnio, passam por
trs dos olhos, e se abrem no nariz um em cada narina. O canal branco
da direita se abre na narina direita e representa a energia masculina e o
mtodo, ou meios hbeis; o canal vermelho da esquerda se abre na narina
esquerda e representa a energia feminina e a sabedoria.
Respiraes
As nove respiraes compreendem trs sries de trs respiraes.
A primeira srie de trs respiraes desobstrui o canal direito branco.
Pressione a narina direita com o dedo anular direito e inale lentamente o
ar, como uma luz verde, atravs da narina esquerda. Imagine que esta
respirao segue o curso do canal vermelho esquerdo at a juno.
Retenha levemente a respirao neste ponto, enquanto transfere o dedo e
passa a pressionar a narina esquerda, fechando-a. Seguindo pelo canal
branco direito, expire lenta e suavemente a princpio, e depois com um
pouco mais de fora no final da expirao isto serve expurgar qualquer
resto de ar estagnado no pulmo. Repita esse ciclo num total de trs
respiraes.
A segunda srie de respiraes desobstrui o canal esquerdo vermelho.
Pressione a narina esquerda com o dedo anular e lentamente inale o ar,
como uma luz verde, atravs da narina direita. Imagine que esta respirao
segue o curso do canal branco direito at a juno. Retenha levemente a
respirao neste ponto, enquanto transfere o dedo e passa a pressionar a
narina direita, fechando-a. Seguindo pelo canal vermelho esquerdo, expire
lenta e suavemente a princpio, e depois com um pouco mais de fora no
final da expirao. Repita esse ciclo num total de trs respiraes.
A terceira srie de respiraes desobstrui o canal central azul. Inale o

ar, como uma luz verde, atravs de ambas as narinas, seguindo o caminho
dos canais laterais. Traga a respirao at a juno. Retenha suavemente, e
ento expire lentamente pelas narinas, enquanto imagina a respirao sutil
subindo pelo canal central, desobstruindo o canal. Bem no final da
expirao, contraia suavemente seu diafragma e expire com mais fora,
imaginando que voc expele os obstculos atravs da coroa da cabea,
onde se dissolvem no espao. Faa isso por trs respiraes.
Aps concluir as trs sries, repouse na abertura. Para cultivar uma
familiaridade na conscincia da abertura, repouse simplesmente sua
ateno na conscincia que no planeja o futuro, nem se volta para o
passado, nem altera o presente. Repouse na presena espontnea de
abertura e claridade.
Refine: Instrues adicionais
Desde o incio isto , antes de gerar a visualizao dos trs canais e
realizar as nove respiraes fique com o corpo imvel. Assim voc
sentir imediatamente qualquer coisa que estiver experimentando no seu
corpo porque voc no est se afastando dele. Seja o que for que esteja
sentindo, esteja em contato direto, mas por meio de um profundo silncio,
isto , sem elaborar o que se sente atravs de conceitos. Se for capaz de se
conectar e permanecer neste tipo de silncio voc descobrir o refgio
interno da quietude e, posteriormente, o reservatrio da paz. A sua
tagarelice interna pode ficar bvia. Deixe-a sem interferir nela. Sem lutar
com o que se manifesta, apenas continue a dirigir sua ateno para o
silncio livre de elaborao conceitual. O seu dilogo interno se aquieta ao
ser deixado por si mesmo. Finalmente, leve sua ateno para a prpria
mente. Simplesmente olhe, mas no recorra a conceitos e reatividade. No
se importe com os pensamentos pois viro de qualquer maneira. Voc no
os rejeita, voc no os encoraja. Voc os encontra ao se dar conta deles e
percebe que, ao fazer isso, eles se dissolvem na espao da mente. Um
pensamento no consegue se manter por si mesmo. Ao cultivar a no-ao

em relao ao que a mente manifesta, voc descobre e se familiariza com a

espaosidade naturalmente presente da mente. Desta forma, voc se
assenta adequadamente para comear a prtica das nove respiraes.
Ao gerar as visualizaes, tenha em mente que cada ciclo ser utilizado
para purificar uma das trs aflies bsicas, conhecidas tambm como os
trs venenos raiz: dio (raiva, desgosto, irritao); desejo (apego); e
ignorncia (desconhecimento da natureza das aparncias). Cada ciclo
trabalha uma dessas aflies em profundidade atravs de um canal
especfico: o dio removido pelo canal branco; o desejo purificado pelo
canal vermelho; e a ignorncia dissolvida pelo canal azul.
A raiva pode ser entendida como a tendncia de rejeitar a experincia.
No contexto do primeiro ciclo de trs respiraes, preciso invocar esse
hbito, traz-lo tona. Voc invoca a tendncia de rejeitar a experincia
antes de comear o primeiro ciclo. Ento, quando o sabor dessa
tendncia estiver em sua conscincia, feche a narina direita e comece a
primeira inspirao do ar, sob a forma de uma luz verde com qualidades
curativas. Direcione essa luz verde pelo canal vermelho esquerdo at a
juno abaixo do umbigo. Retenha a respirao um momento enquanto
transfere o dedo anular para a narina esquerda, pressionando-a. Passe a
expirar pela narina direita. Ao expirar, siga o curso do canal branco. Com
uma leve presso no final da expirao, imagine que a raiva (ou tendncia
de rejeitar a experincia) transportada pelo vento e expelida pela narina
direita, dissolvendo-se no espao. Descanse por um instante antes de
retornar o dedo anular para a narina direita, pressiona-la e voltar a inalar
atravs da narina esquerda. Repita essa sequncia inteira um total de trs
vezes. Se estiver apenas aprendendo a prtica, voc pode querer focar na
dissoluo da raiva atravs do canal branco direito, e repeti-lo mais vezes a
fim de se familiarizar melhor com o processo. A cada vez, invoque a
tendncia sutil de rejeitar a experincia e purifique-a atravs da expirao
pelo canal branco direito.

O desejo (fixao) pode ser entendido como a tendncia de preencher o

espao. Antes de comear o segundo ciclo de respiraes, invoque esse
hbito, traga-o tona. Ento, quando o sabor dessa tendncia estiver em
sua conscincia, feche a narina esquerda e comece a primeira inspirao
do ar, sob a forma de uma luz verde com qualidades curativas. Direcione
essa luz verde pelo canal branco direito at a juno abaixo do umbigo.
Retenha a respirao um momento enquanto transfere o dedo anular para
a narina direita, pressionando-a. Passe a expirar pela narina esquerda. Ao
expirar, siga o curso do canal vermelho. Com uma leve presso no final da
expirao, imagine que o desejo (ou tendncia de preencher o espao)
transportado pelo vento e expelido pela narina esquerda, dissolvendo-se
no espao. Descanse por um instante antes de retornar o dedo anular para
a narina esquerda, pressiona-la e voltar a inalar atravs da narina direita.
Repita essa sequncia inteira um total de trs vezes. Voc pode querer
focar na dissoluo do desejo atravs do canal vermelho esquerdo. Nesse
caso, repita o processo mais vezes a fim de se familiarizar melhor. A cada
vez, invoque a tendncia sutil de preencher a experincia e purifique-a
atravs da expirao pelo canal vermelho esquerdo.
A ignorncia (desconhecimento da natureza das aparncias) pode ser
entendida como a tendncia de reificar a conscincia dual. Antes de
comear o terceiro ciclo de respiraes, invoque esse hbito, traga-o
tona. Ento, quando o sabor dessa tendncia estiver em sua conscincia,
inspire por ambas as narinas o ar sob a forma de uma luz verde com
qualidades curativas. Direcione essa luz verde pelos canais laterais at a
juno abaixo do umbigo. Retenha a respirao naquele ponto por um
momento. Quando voc comea a expirar lentamente atravs das narinas,
imagine que um vento sutil presente na juno empurra diretamente para
cima atravs do canal azul central a tendncia de reificar a conscincia
dual, varrendo-a para cima at expulsa-la atravs da coroa da cabea. Ao
expirar, contraia um pouco o estmago e expire com um pouco mais de
fora no final da expirao. A tendncia de reificar a conscincia dual
lanada atravs da abertura do canal azul central na coroa da cabea e se

dissolve no espao. Se quiser se familiarizar com esse ciclo, repita o

processo mais vezes, selecionando antes de comear a ignorncia. Ao final
do processo, aprenda a descansar na abertura no conceitual, mesmo que
seja apenas um vislumbre.
Independentemente do ciclo que voc est praticado, aprenda a
descansar, ao final do processo, na abertura no-conceitual, mesmo que
seja apenas um vislumbre. Para tanto, repouse sua ateno nesse espao
desobstrudo e claro. Se voc tentar agarra-lo atravs de conceitos ou do
entendimento intelectual, ver com seus prprios olhos que no pode ser
retido, com a possvel posterior sensao de que escapou-lhe por entre os
dedos, mais ou menos como um sabonete muito escorregadio. Sendo
assim, aprenda a simplesmente repousar na abertura enquanto ela estiver
fresca.
Nas nove respiraes, embora seja importante certificar-se de que voc
est selecionando de forma clara e correta o que deve ser purificado, no
se preocupe com o que voc est expirando. Quando voc pressiona a
tecla deletar no seu computador, voc tem que pensar sobre o que est
deletando? No, voc no tem que. o processo de selecionar que requer
mais cuidado. Selecionar corretamente a chave, porque muitas vezes
onde falhamos. Essa falha acontece porque voc tira uma folga do estar
presente com a aflio e passa a elaborar sobre ela. Voc interfere por
meio da mente conceitual que no capaz de liberar a experincia. Voc
passa a interagir com representaes, mas a experincia continua no plano
de fundo. Portanto, aprenda a selecionar as aflies atravs da presena
no-conceitual, isto , sem elaborar ou utilizar a conversa interna.
Lembre-se ainda que voc pode no sentir uma liberao completa da
sua raiva, apego ou ignorncia. Mas cada vez que voc expirar e liberar a
respirao conscientize-se de um leve abrir-se ou abertura no canal que
voc est focando. como o vento se movendo no cu, dissolvendo uma
pequena nuvem. Quando a nuvem se dissipa voc percebe que a abertura

j estava l, apenas encoberta pela suposta solidez da nuvem. No final da

expirao importante estar ciente de qualquer espao que se torne
disponvel.
Toda vez que praticar as nove respiraes lembre-se das quatro fases
da prtica: conecte-se com a quietude do corpo, com o silncio da fala e
com a espaosidade da mente; invoque a experincia a ser selecionada e
purificada; realize as nove respiraes; esteja ciente da natureza noobstruda da mente e resida (ou descanse) na conscincia aberta. As
instrues para residir/descansar so: no volte para o passado, no
busque o futuro, no mude o presente.
Embora a prtica seja chamada de nove respiraes, perfeitamente
aceitvel e at recomendvel que voc explore a tcnica usando mais do
que as trs respiraes consecutivas em qualquer dado canal. Alm disso,
embora no incio voc seja capaz de se sentar com a conscincia aberta por
um curto espao de tempo, aumente gradualmente (mas sem esforo) o
tempo em que voc descansa ou reside nela. Nunca demais enfatizar a
importncia de residir na conscincia aberta, mas isso no deve ser
forado. Voc aprende a simplesmente repousar no reconhecimento da
abertura. Se voc no repousar, notar que estar falando e elaborando.
Selado com a inteno do Grande Veculo!
Selado com a inteno Adamantina!
No perodo da lua crescente, eu, um mero vagabundo, transcrevi os ensinamentos
acima e os disponibilizei aos seres afortunados o bastante para encontr-los. Natal, 9
de julho de 2014.