APTITUD FSICA

Es el resultado del ptimo funcionamiento de los rganos, aparatos y

sistemas del cuerpo humano, permitiendo al individuo la realizacin eficiente
de diversas actividades fsicas, retardndose adems, la aparicin de la
fatiga general o local.
La aptitud fsica abarca la potencia anaerbica, la capacidad aerbica y la
flexibilidad.

POTENCIA ANAERBICA

La potencia anaerbica es la capacidad fsica que permite al individuo la

realizacin de actividades fsicas de corta duracin y alta intensidad; esto
permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular.
El desarrollo de la potencia anaerbica se logra mediante las carreras a
intervalos, circuitos de entrenamiento a tiempo y dosis fijas.

LA CAPACIDAD AERBICA

La capacidad aerbica es la capacidad fsica que permite al individuo la

realizacin de actividades fsicas de larga duracin y baja o mediana
intensidad; esto permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio y
la utilizacin de las reservas de grasa del organismo.
El desarrollo de la capacidad aerbica se logra mediante el trote y
caminatas alternas, trote continuo y carreras a intervalo.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad fsica que permite al individuo la realizacin

de movimientos articulares con gran amplitud y sin riesgo de lesiones a las
partes de las articulaciones utilizadas.
El desarrollo de la flexibilidad se logra mediante la movilidad articular
individual, por parejas y con implementos, y la elongacin muscular
individual, parejas y con implementos.

VALENCIAS FSICAS

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas

naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo
y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de
entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o
valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
potencia, coordinacin
y equilibrio. De todas las valencias fsicas
mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un
individuo, stas son:
La fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una

tensin contra una resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la
fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.
Evidentemente es necesario tomar en consideracin que esta capacidad del
cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y
mejor capacidad.
La resistencia: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad

fsica prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta

resistencia al agotamiento que produce dicha actividad o a la accin de las
desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de
manifestacin de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano

tienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea
dividida en los siguientes tipos:
o Resistencia general y especial.
o Resistencia de velocidad y fuerza.
o Resistencia aerbica y anaerbica.
o Resistencia esttica y dinmica.
o Resistencia local, regional, global, entre otros.
Velocidad: Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia
corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su
potencia muscular y de su coordinacin neuromuscular.
Flexibilidad. (ya definido)

Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante

en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas
se vern favorecidas otras como:
La coordinacin: es el control neuromuscular del movimiento; la
capacidad de controlar todo acto motor.
Tipos de coordinacin:
o culo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se
establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros
superiores como por ejemplo golpear con un bate de bisbol una
pelota.
o culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una
relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por
ejemplo realizar un control con el pie con un baln de ftbol.
o Dinmica general. Agrupa movimientos que requieren una accin
conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o
andar a cuatro patas
El equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del
cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Tipos de equilibrio:
o Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el
cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo
deportivo. Un ejemplo de equilibrio esttico podra ser un ejercicio con
un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el
aire.
o Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la

posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi

siempre en movimiento, es decir, el equilibrio que haces mientras
corres.
o La potencia: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de

esfuerzos fsicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y

10 segundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran
volumen o masa muscular.
Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser
desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en
complemento con una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando
estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a
determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en
consecuencia una vida ms saludable.

QUE ES EL PULSO?

Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas

las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o
da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se
percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del
cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en
el cuello donde se encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial.
Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio,
presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir las
palpitaciones del corazn.

Para qu se mide?

El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con

que se est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de
una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de
los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad
con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un
programa de entrenamiento.

La Frecuencia Cardiaca (F.C.):

El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto
necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contraccin del corazn
tambin se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de
pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazn, lo
cual corresponde a la cantidad de veces que el corazn se contrae en un
minuto.

Toma de Pulso en Reposo

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en

esta condicin las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un
ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca puede estar
entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente despus de
levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en
casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de
comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad
deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un
potencial energtico mayor que el normal. A medida que la actividad
aumenta, mayor ser la necesidad de consumo de energa. Cuando un
individuo altera su estado reposo a travs de la actividad fsica, aumenta la

frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura

aparece la sudoracin.

corporal y

Toma del pulso en reposo - arteria radial

Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida como canal

radial.
Se utiliza para ello los dedos ndice y medio de la mano izquierda,
colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimindolo
hasta sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica
esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces
se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este
caso seran 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Fsica

El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear las

frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber
si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual est
siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o
colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no est
preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede
aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad fsica o
emocin es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10
minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20
abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o
algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del pulso en ejercicio - arteria cartida

Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria cartida.

De igual modo que en la mueca, se utilizan los dedos ndice y medio
colocando presin con suavidad en el cuello, al lado de la trquea.

Toma del pulso en ejercicio - Regin precordial

Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral o

mamaria izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia
del pulso tomado en la mueca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad
por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se
multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 p.p.m.
19 x 10 = 190 p.p.m

A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia

cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica
empleada.

A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia

cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica
empleada.

Frecuencia cardiaca
Entre 60 y 80
Entre 90 y 120
Entre 130 y 150
Entre 160 y 170
Entre 180 y 190
Entre 200 y 220

p.p.m
p.p.m
p.p.m
p.p.m
p.p.m
p.p.m

Intensidad del ejercicio

Tipo de capacidad

Reposo
Muy baja
Baja
Mediana
Alta
Muy alta

Aerbica
Aerbica
Aerbica
Aerbica
Anaerbica
Anaerbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad fsica registras una frecuencia

cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir
segn la tabla anterior que tu actividad deportiva, registro una intensidad de
ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir realizaste
ejercicios de corta duracin y alta intensidad.
Potencia Muscular
: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa
muscular.
Elongacin muscular
La elongacin muscular es el trabajo fisico que se realiza dentro de una
actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contraccion
en el cual por medio de la elongacin logramos que el musculo llegue a un
estado pasivo.
La elongacion no es lo mismo que estiramiento, el musculo despues del
ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por el metodo de elongacion
se buscar obtener la flexibilizacin normal para el musculo

Resistencia Pulmonar
El trmino resistencia de la va area, abreviado Raw por sus siglas en
ingls, es un concepto utilizado en medicina para describir los factores que
limitan el acceso de el aire inspirado a los pulmones, usualmente por las
fuerzas de friccin y se emplea para determinar el flujo de aire por las vas
respiratorias. La resistencia es mayor en los bronquios de tamao
intermedio, entre la bifurcacin cuarta y octava. De manera que la Raw
refleja fundamentalmente las condiciones de las vas respiratorias anchas,
debido a que 80-90% de la resistencia al flujo areo ocurre a ese nivel.
Qu es el Acondicionamiento Neuromuscular
Consiste en la preparacin del organismo, mediante ejercicios fsicos que
introducen paulatinamente al atleta a la accin de trabajo fsico ms intenso
(Ej. El entrenamiento).
El acondicionamiento neuromuscular constituye un perodo de adaptacin
del organismo en el cual ste alcanza su plena capacidad de accin.
Lo que se persigue con el A.N. es buscar la mayor coordinacin posible
entre las funciones nerviosas y musculares.
Clasificacin del Acondicionamiento Neuromuscular
El mejor acondicionamiento neuromuscular para el tenis de campo, es uno
que sea especfico a las necesidades del atleta e imite los movimientos
propios de este deporte, por lo tanto, se puede clasificar en dos modalidades:
Calentamiento: Segn Hoeger, (2003)
El calentamiento consiste en acelerar integralmente los procesos
fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional del mismo
hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma ptima.
Durante el perodo de calentamiento el organismo se adapta a unas
condiciones de mayor exigencia funcional. (p. 41)

Por lo tanto, tomando como base al autor, se define al calentamiento como

el conjunto de ejercicios a realizar haciendo intervenir a baja intensidad y
progresivamente los distintos msculos y articulaciones, preparando al

organismo para efectuar esfuerzos ms intensos, mejorar el rendimiento

posterior y evitar lesiones.
BIBLIOGRAFIA

http://html.rincondelvago.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.html
http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml
http://www.monografias.com/trabajos69/educacion-fisica/educacionfisica2.shtml
http://www.mundoatletismo.com/site/tecnica/01d67c94260ee3404.html
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.html
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf.html
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA
NACIONAL
U.N.E.F.A

Profesor:

Realizado por:

Jess Gonzales

Adriana Crdenas CI: 19014051

Aptitud Fsica

Ing. Sistemas 704

Abril 2010