FUNDAMENTOS BASICOS PARA LA

PREPARACION FISICA

La preparacin del deportista debemos verla como un proceso que conduce al

cumplimiento de las metas planteadas, es decir, a la obtencin de un ptimo
rendimiento deportivo.

La preparacin del deportista consta en lo fundamental de las preparaciones:

fsica, tcnico, tctica, psicolgica y terica.

Es el conjunto de actividades fsicas que preparan al deportista para la

competicin.Representan el aspecto fsico del entrenamiento, con un fin
eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carcter
especfico. Su finalidad es la mejora de las cualidades fsicas del sujeto para un
posterior rendimiento ms elevado.

La preparacin fsica puede o no estar basada en ejercicios ajenos a los

utilizados en la prctica del deporte, entrando a formar parte de la preparacin
fsica General o Especial, poseyendo cada una de ellas sus objetivos definidos.

La preparacin fsica se apoya en el desarrollo de ciertas capacidades o

cualidades fsicas, donde todas ellas revisten su importancia, pero que a la vez
se diferencian por la dependencia que poseen una de otra, es por ello que se
dan clasificadas de la siguiente forma:

PREPARACION FISICA GENERAL: Destinada a la adquisicin de un

desarrollo fsico multilateral ,generalizado para la gran mayora de los deportes
y se caracteriza por orientarse al desarrollo de una gran fuerza ,resistencia ,
flexibilidad y rapidez , y una buena capacidad de trabajo de todos los rganos
y sistemas y la armona de sus funciones y movimientos.

PREPARACION FISICA ESPECIAL: Dirigida fundamentalmente al

fortalecimiento de los rganos y sistemas , elevacin de sus posibilidades
funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relacin con las

exigencias de deporte que se practique . Persigue elementos ms puntuales y

especficos de cada deporte, ya sean elementos tcnicos, tcticos o ambos, as
como tambin estimular y desarrollar las particularidades de una actividad
competitiva determinada.

La preparacin especial es una continuacin de la preparacin general, y

retoma las condiciones de la forma fsica en donde las esta las dej, es decir, si
el atleta llev a cabo una preparacin general pobre, la preparacin especial
tambin ser de bajo rendimiento y tiene muchas posibilidades de estar
plagada de errores tcnicos por deficiencia de elementos de fuerza,
resistencia, rapidez o flexibilidad, as como tambin se incrementa en gran
medida la posibilidad de incurrir en lesiones.

CAPACIDADES FISICAS
Las capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y
por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello
para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades.

Las capacidades fsicas se clasifican en :

-Condicionales
-Coordinativas
-Flexibilidad

Capacidades fsicas condicionales:Estan determinadas por los

factores energticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias
en el organismo producto del trabajo fsico.

Las capacidades fsicas condicionales se clasifican en:

a) Velocidad
b) Fuerza
c) Resistencia

Capacidades fsicas coordinativas: Se caracterizan en primer orden

por el proceso de regulacin y direccin de los movimientos .Constituyen una
direccin motriz de las capacidades del hombre y solo se hacen efectivas en el
rendimiento deportivo , a travs de la unidad con las capacidades fsicas
condicionales .

Las capacidades fsicas coordinativas se clasifican en:

a) Bsicas:Adaptacion y cambio motriz, regulacin de los movimientos.
b) Especiales: Orientacion,equilibrio,reaccin:simple y compleja,ritmo ,
anticipacion,diferenciacin y coordinacin.

c) Complejas :Aprndizaje motor y agilidad.

Flexibilidad
La flexibilidad consiste en la capacidad de movilizacin de una
articulacin o conjunto articular, as como la posibilidad de cierre
abertura para el trabajo cinegtico. La flexibilidad se manifiesta en
forma externa en la amplitud del cierre abertura articular admitida por la
estructura articular. La misma se mide por la amplitud mxima de los
movimientos.
La flexibilidad se clasifica en pasiva y activa.

METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACION

FISICA
Son todos aquellos mediantes los cuales se logra una asimilacin de
conocimientos , capacidades y habitos , y se desarrollan las
capacidades indispensables.

Los mtodos orales: Se utilizan en el entrenamiento deportivo son

las explicaciones, conferencias,charlas, explicaciones ,anlisis y
discusiones .Estas formas son mas empleadas con atletas de alto
rendimiento.Se emplea terminologa especial y se combinan mtodos
visuales con orales y su eficacia depende en gran medida de una buena
utilizacin de las indicaciones, rdenes y observaciones de las
explicaciones orales.

Los mtodos visuales : Son variados y dependen de la validez del

proceso de entrenamiento. Uno de ellos es la demostracin justa desde
el punto de vista metodolgico de cada ejercicio y sus elementos que
suele hacer el entrenador o el deportista de alto nivel. En la prctica
deportiva especialmente en los ltimos aos se aplican los medios
auxiliares de demostracin: pelculas, grabaciones de video.

Los mtodos practicos: Pueden ser divididos en 2 grupos

fundamentales . Los mtodos dirigidos fundamentalmente a la
asimilacin de la tcnica deportiva, es decir, a formar las capacidades y
hbitos motores que son propios de una modalidad deportiva. Y los
mtodos que tienen como objetivo principal el desarrollo de las
cualidades motoras. Cabe destacar el primer grupo porque en cualquier
modalidad deportiva, en particular en las de coordinacin compleja como
en la lucha y en los deportes de equipo, la preparacin tcnica es un
proceso complejo y constante tanto de asimilacin de nuevos elementos,
enlaces, tcnicas o de jugadas, como de perfeccionamiento de la tcnica
con una estructura estable en los movimientos .