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Po da Re

1.

4 Colher (es) de sopa de Farelo de Aveia (po)


2 Colher (es) de sopa de Leite em P desnatado (po)
2 Ovos (po)
1 Pitada (s) de sal (po)
3 Colher (es) de sopa de Leite Liquido Desnatado (po)
2 Colher (es) de sopa de Iogurte (po)
1 Colher (es) de sopa de Fermento (po)
1 ovo (recheio)
1 Hambrguer de carne ou frango (recheio)
Requeijo 0%

Em um recipiente, bata bem os dois ovos;

2.

Acrescente os ingredientes
misturando;

3.

Por ltimo o Fermento;

do

po um por

vez

vai

4.

Em um pote redondo de plstico, dimetro de um hambrguer,


coloque 4cs da mistura acima e leve ao micro-ondas por 1min e 20s.
Repita o processo at acabar a mistura.

5.

Ao retirar, passe requeijo 0% e o ovo frito em frigideira


antiaderente e o hambrguer. Prontinho! Fica divino!
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Torta de Frango Cremosa Fcil

5 ovos
2 peitos de frango
3 Colher (es) de sopa de cream cheese light ou requeijo light
5 Grama (s) de fermento (aprox. 2 col. sobremesa)
Temperos a gosto (ver dicas)
2 Colher (es) de sopa de molho de tomate light
2 Colher (es) de sopa de maizena (opcional). Deixa mais durinho, mas pode fazer
sem para a fase de ataque (ver dicas).
1.

Ligue o forno em temperatura mdia, deixe aquecer. Enquanto


isso, numa frigideira, ponha um pouco de gua, ponha o frango j
cortado em fils finos, o molho de tomate e os temperos a gosto.

2.

Enquanto o frango cozinha, bata no liquidificador os 5 ovos


durante 2 minutos. Acrescente a maisena (ou 3 col.sopa farelo de
aveia, se fizer para ataque), o cream cheese (ou requeijo) e o
fermento. Bata novamente.

3.

Desfie o frango. Retorne o frango para a frigideira e acrescente


a mistura que estava no liquidificador. Deixe cozinhar em
temperatura baixa por aprox. 3min

4.

Coloque numa forma (se no for de silicone, forre com papel


vegetal de forno) e deixe no forno at dourar. Teste com um garfo
para ver a consistncia por dentro.
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Bolo de Cacau sem Farelo

5 Ovos
5 Colher (es) de sopa de Cream Cheese light (150 gramas)
3 Colher (es) de sopa de Cacau em p (0% acar)
2 Colher (es) de sopa de Adoante para forno e fogo
2 Colher (es) de sopa de fermento em p
2 Colher (es) de sopa de Maisena
3 Colher (es) de sopa de leite em p desnatado
1 Colher (es) de sopa de Aroma de Baunilha

1.

Pr-aquecer o forno em 180 C.

2.

Bater tudo no liquidificador (exceto 1 colher de cacau).

3.

Colocar em uma forma de silicone.

4.

Assar por 20 minutos (no abra o forno para no murchar).


Deixe depois de assar mais uns minutos no forno desligado para
estabilizar a textura.

5.

Polvilhe cacau em cima aps desenformar. Ou outra cobertura


que desejar... eu passei um pouco de leite condensado diet (receita).
timo para TPM.

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Arroz Doce (falso

1.
2.

300 ML de leite zero gordura


1 ovo
1 Colher (es) de sopa de farelo de aveia
1 ou 2 Colher (es) de sopa de adoante culinrio (eu uso duas)
1 Colher (es) de sobremesa de essncia de baunilha
1 Colher (es) de sopa de leite em p desnatado
1 Pitada (s) de canela em p

Ferva o leite e desligue o fogo,


Adicione a aveia e mexa at engrossar (levando de volta ao
fogo), adicione o adoante, o leite em p, baunilha e o ovo mexendo
bem.

3.

Vai ficar bem encorpado, Desligue e polvilhe com canela.

Empado com massa de ricota

1.

200 Grama (s) de Ricota


2 Ovos
2 Colher (es) de sopa de Maizena
2 Colher (es) de sopa de Farelo de aveia
50 ML de leite lquido desnatado
1 Colher (es) de sobremesa de fermento em p (tipo Royal)
Uma pitada de sal

Esfarele a ricota e bata com os ingredientes no liquidificador,


com exceo do fermento.

2.

Bata at ficar uma massa mais lisa (uns 3 ou 4 min).

3.

Misture o fermento e bata mais um pouco.

4.
5.

Coloque metade da massa em uma forma ou refratrio (no


muito grande).
Coloque o recheio de sua preferncia (eu fiz com carne moda).

6.
7.

Coloque o restante da massa para cobrir.


Leve ao forno em 200C por cerca de 40 min (verifique com um
palito, quando sair limpo est pronto).
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Mini Panquecas Americanas Dukan

10 Colher (es) de sopa de Farelo de aveia


2 Ovos
150 ML de Iogurte natural desnatado
1 Colher (es) de sopa de Requeijo light
1 Colher (es) de ch de Fermento

1 Pitada (s) de Sal

1.

Misture todos os ingrediente at formar um creme homogneo

2.

Unte uma frigideira antiaderente com um fio de azeite e retire o


excesso com papel absorvente. Aquea a frigideira

3.

Pegue uma colher de sopa do creme e coloque na frigideira e


doure dos dois lados (2 minutos aproximadamente para cada lado)
A panqueca deve ficar fofinha

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Po de Canela Dukan

2 ovos
1 pote de iogurte desnatado natural
8 Colher (es) de sopa de de farelo de aveia
8 Colher (es) de sopa de de leite em p desnatado
2 Colher (es) de sopa de de adoante culinrio Tal e Qual
1 Colher (es) de caf de de canela em p

1 Colher (es) de sopa de de fermento em p

1.

Bata todos os ingredientes no liquidificador. (Primeiro os ovos,


depois o iogurte e acrescente os ingredientes secos e por ltimo o
fermento).

2.

Despeje em uma forma retangular para po de forma e asse em


forno preaquecido 180C, por mais ou menos uns 20 a 30 minutos ou
at dourar por cima.

3.

Depois de assado, desligue o forno e deixe o po l dentro por


mais alguns minutinhos com a porta semiaberta.
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Bolo de Aveia

5 Ovos
12 Colher (es) de sopa de Farelo de aveia
12 Colher (es) de sopa de Leite lquido desnatado
08 Colher (es) de sopa de Leite em p desnatado
01 Colher (es) de sopa de Adoante Stevia Plus Lowcar Forno e Fogo

1 e 1/2 Colher (es) de sopa de P Royal

1.

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Colocar em uma


forma formato de pudim de alumnio ou silicone.

2.

Levar ao forno 180C durante 25 minutos.

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Po de leite com queijo

4 ovos (4 claras e 4 gemas)


1 Colher (es) de sobremesa de rasa de adoante para forno e fogo
12 Colher (es) de sopa de de leite em p desnatado
3 Colher (es) de sobremesa de de maizena
1 Colher (es) de sobremesa de de fermento em p
1 Pitada (s) de sal

100 Grama (s) de queijo branco de sua preferncia

1.

Bata as claras em neve e adicione as gemas uma a uma. Ainda


com a batedeira ligada acrescente uma colher rasa de adoante para
forno e fogo.

2.

Desligue a batedeira, em outro recipiente misture as 12


colheres de sopa de leite em p desnatado, 3 colheres de sobremesa
de maizena e 01 pitada de sal e adicione aos ovos

3.

Misture 1 colher de fermento em p delicadamente, em


movimentos de baixo para cima, para que a massa continue leve e
macia

4.

Em uma forma untada despeje primeiro metade da massa e em


seguida coloque uns pedaos de queijo e por fim, despeje o restante
da massa.

5.

Leve ao forno preaquecido a 180/200 graus, por cerca de 20 a


25 minutos
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Danoninho Obinsk

300 Grama (s) de ricota


300 ML de leite desnatado
1,5 pacote de suco light de morango

1.

Bater tudo no liquidificador at ficar homogneo e dar consistncia.

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