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METODOLOGIA
DO
TREINO DESPORTIVO
Textos de apoio
(exclusivamente para uso interno)
Jorge Castelo, Hermnio Barreto, Francisco Alves, Pedro Mil-Homens,
Joo Carvalho, Jorge Vieira
Cincias do Desporto
Edies FMH
Ficha tcnica
ndice III
Prefcio
O trabalho que agora se publica deriva de um esforo conjunto, coordenado
pelo Prof. Jorge Castelo, no mbito da disciplina de Metodologia do Treino da
Licenciatura em Educao Fsica e Desporto Escolar. At agora, ainda no
tinha havido capacidade para realizar tal desiderato no mbito da Cadeira, pelo
que este facto, representa, antes de tudo, um acrscimo da capacidade
organizativa e de interveno das pessoas que nela intervm. O que se espera
que trabalhos desta qualidade e volume possam, tambm, ser desenvolvidos
por outras disciplinas.
No podemos ainda de deixar de referir que nesta obra, para alm de terem
colaborado diversos professores da FMH, d-se a circunstncia de nela terem
tambm participado professores externos FMH que aqui trabalham em
termos pontuais. um esforo de cooperao entre a FMH - Departamento de
Cincias do Desporto e o Sistema Desportivo que nos apraz referenciar. Na
realidade, todos sabemos que da conjugao de esforos, entre as diversas
entidades que interagem no Sistema Desportivo, que podem ser dados passos
significativos na procura da qualidade e da excelncia.
Finalmente, gostaramos de concluir referindo que esta obra para alm de
satisfazer as necessidades internas do curso, ela poder, tambm, ser de grande
utilidade no mbito do Sistema Desportivo. O conhecimento no desta ou
daquela pessoa, deste ou daquele organismo ou at sistema. O conhecimento
um bem universal que deve ser comungado e partilhado por todos, em prol do
desenvolvimento humano. Esto pois de parabns todos aqueles que
participaram nesta publicao. O futuro vai ser necessariamente diferente
daquele que seria caso no o tivessem feito.
Parabns
Gustavo Pires
Presidente do Departamento de Cincias do Desporto
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento do Parte V
treino desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
exerccio de treiParte III O
no desportivo
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Parte IV
Factores do treino
desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a forca
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 1
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
ndice V
22
23
Parte III
29
31
39
3.2. Identidade 42
3.2.1. A dimenso isomrfica e analgica da identidade do exerccio 42
3.2.2. As implicaes da inadequao do grau identidade do exerccio 43
49
57
6.1.1. A durao 59
6.1.2. O volume 60
6.1.3. A Intensidade 60
6.1.3.1. As relaes entre a intensidade e o volume
6.1.4. A Densidade 62
6.1.5. A Frequncia 64
64
64
61
37
ndice VII
6.2.2. O espao 65
6.2.3. O tempo 66
6.2.4. A Complexidade 67
6.2.4.1. No domnio da velocidade de execuo
6.2.4.2. No domnio do esforo 69
68
72
72
80
93
111
108
Parte IV
150
152
ndice IX
157
160
162
164
165
169
175
184
188
221
232
231
208
ndice XI
251
251
1. Definio 251
2. Factores condicionantes da capacidade de produo de fora
2.1. Factores nervosos 258
251
267
323
1. Definio de resistncia 327
2. Objectivos da resistncia 327
3. Factores determinantes da resistncia 328
3.1. O sistema nervoso central 328
3.2. Capacidade volitiva 328
3.3. Adaptaes aerbias e anaerbias 329
ndice XIII
329
330
331
332
343
353
1. A velocidade como capacidade elementar 358
2. Definio 359
3. Em que modalidades desportivas se manifesta a velocidade 360
4. Formas bsicas de estruturao da velocidade 362
4.1. Velocidade de reaco 362
4.2. Velocidade de execuo 363
4.3. Capacidade (velocidade) de acelerao
4.4. A velocidade mxima 365
4.5. A velocidade resistente 365
364
366
372
379
405
1. Definio 409
2. Importncia da flexibilidade 410
2.1. Unio entre o corpo, a mente e o esprito 410
2.2. Relaxao da tenso e do stress 410
2.3. Relaxao muscular 411
2.4. Auto-disciplina 411
2.5. Forma fsica, postura e simetria 411
2.6. Dores na regio lombo-sagrada 412
2.7. Alvio da dor muscular 412
2.8. Melhoria da capacidade de execuo 412
2.9. Preveno de leses 413
3. Potenciais desvantagens do treino da flexibilidade 414
4. Tipos de flexibilidade (classificao) 415
4.1. A flexibilidade esttica e dinmica 415
4.2. A flexibilidade activa e passiva 415
4.3. A flexibilidade geral e especfica 416
5. Principais factores que condicionam a flexibilidade 416
5.1. steo-articular 416
5.1.1. Superfcies articulares 416
5.1.2. Cartilagens, cpsulas e ligamentos 417
5.1.3. Cpsulas e ligamentos 417
5.1.4. Consequncias metodolgicas 417
418
ndice XV
5.3. Neuromuscular
420
421
423
424
427
439
433
431
457
464
464
472
476
479
ndice XVII
481
486
487
7.5.1. Nmero, durao, gradao, e objectivos fundamentais das sesses de treino para o
ciclo de preparao 487
7.5.2. A construo dos exerccios de treino para o ciclo de preparao 488
489
499
508
520
522
513
ndice XIX
549
554
559
569
577
579
- O Perodo Competitivo
583
593
581
601
636
638
ndice XXI
640
PARTE I
CONCEITOS DO TREINO DESPORTIVO
Contedo da Parte I
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Microestrutura
Bases conceptuais
exerccio de treino
Mesoestrutura
Bases de aplicao
exerccio de treino
Macroestrutura
Bases de eficcia
exerccio de treino
Parte V
Planeamento
Estratgico
Planeamento do
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Perodo
Preparatrio
Periodizaco do
treino desportivo
Parte VII
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Organigrama 2
Parte I
Conceitos do treino desportivo
Sumrio
1. O treino e a treinabilidade
1.1. Preparao desportiva precoce
1.2. A especializao precoce
2. A carga e a cargabilidade
2.1. A natureza da carga
2.1.1. Cargas de treino ou de competio
2.1.2. Cargas especficas ou no especficas
2.1.3. Cargas em funo da poca desportiva
2.2. A grandeza da carga
2.2.1. Externo
2.2.2. Interno
2.3. A orientao da carga
2.3.1. Selectiva
2.3.2. Complexa
3. A adaptao e a capacidade de rendimento
3.1. Adaptao rpida
3.2. Adaptao a longo termo
4. A fadiga e a recuperao
4.1. Fadiga evidente
4.2 Fadiga latente
5. O estado de treino e o estado de preparao
Bibliografia:
princpios e os aspectos assinalados no conceito de treino desportivo mantmse vlidos s variando a sua latitude de aplicao e os limites dos seus
objectivos.
Seguidamente iremos desenvolver cinco conceitos fundamentais e
"tradicionais" do treino desportivo: o treino e a treinabilidade, a carga e a
cargabilidade, a adaptao e a capacidade de rendimento, a fadiga e a
recuperao, o estado de treino e o estado de preparao.
1. O treino e a treinabilidade
Idade
10
11
12
13
14
15
Componentes psicomotoras
Capacidade de
aprendizagem motora
Capacidade de diferenciao
e controlo
Capacidade de reaco
ptica e auditiva
Capacidade de orientao
espacial
Capacidade de ritmo
Capacidade de equilbrio
Resistncia
Fora
Velocidade
Flexibilidade
Capacidade afectivo-cognoscitiva
Capacidade de
aprendizagem
2. A carga e a cargabilidade
carga
Recuperao
Reaco
Reaco
carga limite
Recuperao
4. A fadiga e a recuperao
Nvel de fadiga
100%
0%
1/3
70%
2/3
20%
3/3
10%
Tempo de recuperao
PARTE II
FACTORES DO RENDIMENTO DESPORTIVO
Contedo da Parte II
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 3
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte II
Factores do rendimento desportivo
Sumrio
1. Os factores do rendimento desportivo (Matviev)
1.1. As capacidades individuais e o seu grau de preparao
1.2. A amplitude do movimento desportivo e as condies sociais
1.3. A eficincia do sistema de treino
Contributo
Contributo
Contributo
Contributo
A eficcia tcnica
A influncia da inteligncia tctico-estratgica
A condio fsica geral
A condio fsica especfica
Nvel de preparao psicolgica
A influncia do meio social
Conjunto de factores complementares
O repouso, a relaxao, a recreao e os tempos livres
Bibliografia:
Determinantes
invariveis da
performance
(H)
Determinantes
variveis da
performance
(D)
Determinantes da
organizao e do
controlo associado
performance (C)
do praticante (Hp)
desportiva (Dps)
Para alm de uma boa condio fsica geral, o praticante deve contar com
uma preparao fsica especfica totalmente orientada para a modalidade.
Neste quadro, o praticante deve atingir um rendimento mximo no plano
das qualidades fsicas mais solicitadas pela prpria modalidade
desportiva, aproximando-se desta forma do potencial das suas qualidades
fsicas especficas, s quais far apelo durante a situao competitiva. A
condio fsica especfica dever variar consoante as modalidades
desportivas e consoante os perfis de exigncia dentro de cada
especialidade dentro da modalidade desportivas (por exemplo: maratona
a realizar (Ppd)
performance
muito tempo que est demonstrado que R pode exercer uma influncia
determinante sobre a receptividade do praticante para um programa de
treino intensivo e, sobre a sua disponibilidade ao longo de um perodo
intensivo de competies. Torna-se assim importante que este factor
receba uma ateno suficiente no conjunto de factores de preparao do
praticante para a performance desportiva.
2.3. O subgrupo das determinantes da organizao e controlo (C)
(Adg)
desportiva (Ads)
ww
PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO
Parte III
O exerccio de treino desportivo
Sumrio
Captulo 1
Os fundamentos do exerccio de treino
Captulo 2
Bases conceptuais para a construo do exerccio de treino
Captulo 3
Bases de aplicao do exerccio de treino
Captulo 4
Bases de eficincia do exerccio de treino
Metodologia do treino
33
PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 1
Os fundamentos do exerccio de treino
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Microestrutura
Bases conceptuais
exerccio de treino
Mesoestrutura
Bases de aplicao
exerccio de treino
Macroestrutura
Bases de eficcia
exerccio de treino
Perodo
Preparatrio
O factor tcnico
desportivo
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 4
Parte III
Parte V
Planeamento
Estratgico
Planeamento do
treino desportivo
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Periodizaco do
treino desportivo
Parte VII
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
3.1. Especificidade
segundo a
praticantes.
capacidade
(competncia-experincias
anteriores)
dos
Contudo, h que ter em ateno, que "o ser humano quando processa
informao f-lo de um modo limitado, isto , s pode processar um
conjunto de informao de cada vez, e s pode faz-lo a uma velocidade
limitada". Se os requisitos informacionais (quantidade de informao a
tratar pelos mecanismos perceptivos de deciso, de programao e as
potencialidades do praticante) do exerccio a executar se aproximam ou
excedem as capacidades limitadas do sistema, ento a performance
afectada negativamente.
Hyman, citado por Famose (1990) refere inequivocamente uma funo
linear entre o tempo de tratamento e a quantidade de informao. Os
maiores tempos esto associados s grandes quantidades de informao
independentemente da sua natureza (temporal, descriminao, etc.).
Neste sentido, por exemplo, uma situao de jogo em futebol com um
grande nmero de jogadores (companheiros e adversrios) determinar
um maior nmero de informaes a tratar, logo, um maior tempo de
deciso. A reduo do espao de jogo e consequentemente do nmero de
jogadores determinar no um maior nmero de informaes a tratar,
mas uma maior velocidade de decidir e executar a soluo do problema,
pois o jogador ao intervir com maior frequncia sobre a bola ter que agir
mais rpida e assiduamente perante o jogo.
Resposta imediata
movimento
automatizado
Resposta reflexa
Reaferncias
INPUT/Entrada
(tomada de informao)
C/ Programao da resposta
1. Receber o projecto do
movimento recrutando os
comandos motores para a
execuo do movimento
2. Articular o projecto do
movimento no espao e no
tempo
3. Enviar o projecto do
movimento em direco ao
mecanismo de execuo
Sistema neuromuscular
1. Inervao
2. Contraco da
musculatura
Memria de
curto prazo
Memria de
curto prazo
A/ Mecanismo da percepo
1. Detectar o estmulo
2. Codificar o estmulo de
forma que seja perceptivel
pelo SNC, transformar os
estmulos fsicos em
biolgicos
3. Identificar o estmulo
atravs da comparao com
as informaes na memria
de longa durao
B/ Seleco da resposta
1. reduzir em funo da opo escolhida as alternativas possveis de
resoluo da situao e optar por uma
2. Estabelecer o plano de aco atravs de directrizes especficas
3. Utilizar esta fase para comparar com o movimento em curso
OUTPUT/Sada
(movimento)
Os trs processos de
produo de energia
2'
Durao (tempo)
5'
5.2. O contedo
compartimentao
possibilita,
dentro
de
certos
limites,
ao
professor/treinador intervir minimamente em qualquer uma dessas
componentes, sem necessitar de alterar as outras.
6. As componentes estruturais do exerccio de treino
Nvel
Inicial
Tempo de treino
(dias, semanas, meses)
Regenerao
Fadiga
Carga
do tempo de recuperao
6.1.1. A durao
Pausa incompleta
Pausa completa
Tempo
Esforo
1/3
2/3
3/3
Pausa
Dos vrios autores consultados, tais como Bayer (1974, 1979), Teissie
(1970), Wade (1978), Gratereau (1963), Dietrich (1978), Hughes (1973,
1990), Dufour (1972), Mercier (1985), Heddergott (1978), Michels (1981),
Palfai (1982), Caron (1976), entre outros, evidenciam no desenvolvimento
dos seus exerccios tcnico-tcticos trs invariantes estruturais
fundamentais: o nmero, o espao e o tempo.
6.2.1. O nmero
Densidade do exerccio
Mdia
Mnima
Mnima
Mdia
Mdia
Mnima
Nmero de repeties
do exerccio
Intensidade do exerccio
Mxima
Mxima
Mnima
Mdia
Volume do exerccio
Mxima
uma das aces no seu seio da actividade colectiva global que caracteriza
o nvel tctico de um jogador e, em definitivo, de uma equipa.
Com efeito, a invarivel tempo est estritamente ligado ao espao, isto
significa que so interdependentes quanto mais temos de um mais temos
do outro. Quanto mais tempo tiver para agir, maior margem de erro
possvel por parte do jogador. Queiroz (1986), citando Helmut Schon,
refere que "o rendimento de um jogador est directamente relacionado
pelo factor tempo e pelo factor espao, isto , a eficcia tcnica depende
de um complexo de variveis tcnicas e tcticas desenvolvidas em
competio que podem, ou no, perturbar o jogador quando se o
pressiona pelo tempo e se o priva de espao".
6.2.4. A Complexidade
+
C
T
nvel
de
complexidade
N
E
Figura 14. As invariantes estruturais do exerccio no plano tcnico-tctico as suas
interrelaes e os nveis de complexidade
Estrutura
do gesto
Exerccios de
competio
Exerccios
especiais
Exerccios
gerais
Funo
Carga do treino
em relao carga
de competiao
1
2
1
3
1
3
4
1
3
4
3
5
4
5
4
5
factores de treino
PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 2
Bases conceptuais para a construo dos exerccios de treino
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 5
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte III
O exerccio de treino desportivo
Sumrio
Captulo 2 - Bases conceptuais para a construo dos exerccios de treino
1. As relaes entre a interpretao da natureza da modalidade e os
exerccios de treino
1.1. As perspectivas associativistas
1.2. As perspectivas da forma
1.3. As perspectivas estruturalistas
1.1.3. O modelo
1.1.3.1. os modelos tcnico-tcticos
1.1.3.2. o modelo de esforo
1.1.3.3. o modelo de ambiente
1.1.3.4. o modelo integrativo
Bibliografia:
Neste sentido, Bayer (1972), refere que "cada elemento est dialecticamente
relacionado com o conjunto, e que a gnese dos fenmenos complexos
explicam-se pela emergncia de formas, ou seja, de conjuntos estruturados
dotados duma articulao que lhe prpria..." Assim, no plano particular
dos jogos desportivos colectivos, um jogador no joga ao "lado" dos outros,
mas "com" os companheiros e "contra" os adversrios, Bouet (1968),
emprega a frmula "com e contra". Pedagogicamente, ainda segundo o
mesmo autor (1983) "esta atitude caracteriza-se por centrar a formao
sobre a equipa que representa uma totalidade (como ponto de partida), e
por dirigir e desenvolver a formao individual de uma forma integrada em
funo de uma dada organizao colectiva utilizada e adaptada pela
equipa".
Inversamente s teorias associativistas, parte-se do geral, ou seja, da
totalidade (contexto das situaes competitivas), para atingir o particular, ou
seja, o praticante, isto permite a aquisio de uma tcnica integrada
dinmica competitiva, em articulao com as possibilidades prprias de
cada praticante que se encontra dentro desse sistema. Neste contexto, "o
movimento no concebido como uma juno de execues motoras
parcelares, mas como uma unidade dinmica una e indivisvel. Logo, a
aprendizagem de um comportamento representa uma modificao total na
relao dos actos motores e do campo perceptivo, ou por outras palavras,
cada tentativa para atingir o objectivo previamente definido representa
uma estrutura original" (Bayer, 1972). Concluindo, as perspectivas da
forma estabelecem que entre o contedo da modalidade desportiva e o
contedo do exerccios de treino haja uma relao dialctica. Neste sentido,
a aprendizagem, aperfeioamento e desenvolvimento dos praticantes
decorrem no contexto da realidade competitiva, embora em formas menos
complexas mas que no desvirtuam a sua natureza fundamental. Aps a
anlise dos elementos do contedo no seu contexto real em que estes se
desenvolvem e exprimem os exerccios de treino so construdos e
organizados da seguinte forma (Queiroz, 1983):
PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Bases de aplicao dos exerccios de treino
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 6
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte III
O exerccio de treino desportivo
Sumrio
Captulo 3 - Bases de aplicao dos exerccios de treino
1. Os princpios biolgicos
1.1. Princpio da sobrecarga
1.2. Princpio da especificidade
1.3. Princpio da reversibilidade
1.4. Princpio da heterocronia
2. Os princpios metodolgicos
2.1. Princpio da relao ptima entre o exerccio e o repouso
2.1.1. A determinao do exerccio ptimo
2.1.2. A determinao do momento ptimo de aplicao de um novo
exerccio
2.2. Princpio da continuidade da aplicao do exerccio de treino
2.4. Princpio da ciclicidade da carga de treino
2.5. Princpio da individualizao do exerccio de treino
2.6. Princpio da multilateralidade ou da relao ptima entre a
preparao geral e especial
3. Os princpios pedaggicos
3.1. Princpio da actividade consciente
3.2. Princpio da sistematizao
3.3. Princpio da actividade apreensvel
3.4. Princpio da estabilidade e desenvolvimento das capacidades do
praticante
Bibliografia:
Exerccios
de fora
Exerccios
de potncia
?
Treino de
fora
Exerccios
resistncia
Treino de
potncia
Treino de
resistncia
Dinmica da carga
Carga IV
Carga III
Carga II
Carga I
Tempo
2. Os princpios metodolgicos
regido por leis biolgicas. Todavia, importa tomar em considerao que este
processo no to linear nem to determinista, como parece numa primeira
anlise. A relao dialctica entre o organismo e os exerccios de treino
encontra aqui apenas um elemento de base, e s isso.
Sucintamente, pode-se dizer que neste ponto surgem duas questes
essenciais que necessrio equacionar: a determinao do exerccio ptimo,
e a determinao do momento ptimo de aplicao de um novo exerccio.
2.1.1. A determinao do exerccio ptimo
Figura 20. O tempo que medeia a aplicao entre duas unidades de treino demasiado
longo
Figura 21. O tempo que medeia a aplicao entre duas unidades de treino
demasiado curto
Figura 22. O tempo que medeia a aplicao entre duas unidades de treino ptimo
especial
especial
3. Os princpios pedaggicos
3.1. Princpio da actividade consciente
PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 4
Bases da eficcia dos exerccios de treino
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Parte III
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do
treino desportivo Parte V
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 7
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte III
O exerccio de treino desportivo
Sumrio
Captulo 4 - Bases de eficcia dos exerccios de treino
1. Preocupao de unidade do exerccio de treino
1.1. Unidade da actividade
1.2. Unidade do praticante
1.3. Unidade da equipa
2. Seleccionar correctamente o exerccio de treino
2.1. Fazer correlacionar a lgica interna da modalidade com o exerccio
de treino
2.2. Ajustar os nveis de complexidade e dificuldade capacidade dos
praticantes
3. Repetio sistemtica do exerccio de treino
3.1. Repetir para consolidar os elementos crticos do exerccio de treino
4. Corrigir correctamente o exerccio de treino
4.1. Aspectos chave para a correco do exerccio de treino
5. Motivar correctamente para o exerccio de treino
5.1. Aspectos chave para a motivao no exerccio de treino
Bibliografia:
significativas entre um exerccio e o exerccio seguinte. Assim, observar-se por parte dos praticantes a capacidade destes descobrirem e interpretarem
as analogias entre os exerccios e, por via disso, reflectir os princpios e
executar os meios de aco idnticos que se aplicam resoluo eficaz das
diferentes tarefas criadas. Tal como refere Mahlo (1966) "para responder s
condies de prtica necessrio fazer com que a soluo mental leve cada
vez menos tempo. preciso aumentar a amplitude e a rapidez do efeito de
transfert, melhorando sem cessar a capacidade de percepo analtica da
constelao tctica essencial. Agir deste modo garantir que os novos
problemas possam ser resolvidos de uma melhor forma do que o so graas
s associaes j existentes". A este propsito Rubinstein (1966), refere que
"o problema do transfert surge em definitivo sob o ngulo do pensamento,
quando da aplicao a problemas novos de situaes anteriormente
descobertas (conhecimentos)".
Concluindo, a questo levantada relativamente seleco e sucesso
(encadeamento) dos exerccios de treino, projecta-a para uma dimenso
onde a coerncia, homogeneidade e a interrelatividade so as orientaes
fundamentais, e que consubstanciam consequentemente uma maior
complexidade e cuidado na construo da unidade de treino.
2.2. Ajustar os nveis de complexidade e dificuldade capacidade dos praticantes
Aprendizagem
Nvel de
complexidade
Factores
situacionais
ww
PARTE IV
OS FACTORES DO TREINO DESPORTIVO
Parte IV
Os factores do treino desportivo
Sumrio
Captulo 1
Estudo do factor tcnico desportivo
Captulo 2
Estudo do factor tctico desportivo
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco
Seco
Seco
Seco
PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 1
Estudo do factor tcnico desportivo
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Microestrutura
Bases conceptuais
exerccio de treino
Mesoestrutura
Bases de aplicao
exerccio de treino
Macroestrutura
Bases de eficcia
exerccio de treino
O factor tcnico
desportivo
Perodo
Preparatrio
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 8
Parte IV
Planeamento do
treino desportivo Parte V
O controlo do
Parte VIII
treino desportivo
Os factores de treino
Sumrio
Captulo 1 - Estudo sobre o factor tcnico desportivo
1. Definio de tcnica desportiva
2. Objectivos do treino tcnico-desportivo
2.1. Aquisio de um conjunto de aptides tcnico-desportivas
2.2. Aperfeioamento e desenvolvimento das aptides tcnico-desportivas
Bibliografia:
pretende fazer. Para estas modalidades a tcnica tem uma funo com
aspectos complexos e variados que no possvel definir com uma s
expresso.
4. Relaes entre o factor tcnico e o factor tctico desportivo
Motivao
Experincias
anteriores
Aprendizagem de
um novo gesto
tcnico
Caractersticas
fsicas
Informaes
Instrues
Figura 27. Condies para a aprendizagem de novos gestos tcnicos (Rieder, 1983)
Interaco
treinador/pratica.
Tcnicas
simples e
complexas
Capacidade
coordenativa
Instues
Influncias da
situao externa
Capacidade
fsica
Resultados
Antecipao
Prestao
poliestruturais
desportiva
Factores
perturbadores
Valor desejado
(Objectivo)
Programa motor
Comparao valor
desejado do realizado
Execuo
motora
Valor realizado
(resultado)
Retroaces/referncias
sobre os resultados
Treinador
Professor
(Carvalho, 1988)
6.4.1. A prtica global do gesto tcnico-desportivo ou "por partes"
Interaces
Praticante
disponibilidade
autocorreco
Anlise
Instrues
Reprogramar
(Rieder, 1983)
serem difceis (complexos), mas sim por serem executados com um elevado
controlo e domnio do sistema nervoso central o que origina por consequncia
uma intensa e precoce fadiga de origem nervosa.
Concluindo, a racionalizao e sistematizao do processo de treino s advir
de uma criteriosa seleco de objectivos, contedos, mtodos e meios de treino
em situaes adequadas aprendizagem, aperfeioamento e estabilizao.
PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 2
Estudo do factor tctico desportivo
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Parte III
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do
treino desportivo Parte V
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 9
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte IV
Os factores de treino
Sumrio
1. Definio de comportamento tctico desportivo
2. Objectivo do comportamento tctico desportivo
3. A natureza do comportamento tctico desportivo
3.1. Ser orientado exigindo a participao da conscincia
3.2. Exprime um pensamento produtor
1.
2.
3.
4.
Princpio
Princpio
Princpio
Princpio
Princpio
Princpio
da sistematizao
do carcter alternativo
da unidade da formao tctica elementar e complexa
da formao tctica individual e da formao tctica colectiva
da unidade da formao tctica terica e da formao tctica prtica
da sntese ptima indutiva e da dedutiva
Bibliografia:
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problmes en sport. Revue Mouvement vol I0, n1, 15:23, Mars
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visuelle et les mouvements des yeux. Anne Psycologique n61, 313:323
BOMPA, T. (1990) Theory and methodology of training, Kendal/Hunt publishing company,
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BRETTSCHNEIDER, W. (1992) Los juegos deportivos bajo el microscopio, Revista Stadium,
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CASTIELLO, U., UMILT, C. (1986) Attenzione e sport. Scuola dello sport, Revista di
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CHAPPUIS, R. Introduction ltude de la perception en situacion de jeu collectif. ducation
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CASTELO, J. Futebol - modelo tcnico-tctico do jogo, Edies FMH, Universidade Tcnica
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CEI, A. (1991) El concepto de movimiento en los juegos deportivos, Revista Stadium, n145,
Fevereiro, pp. 15-23
CEI, A., BERGEROME, C., e RUGGIERI, U., (1986) Antecipazione e stile attentivo. Scuola
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MAHLO, F. (1966) O acto tctico, Compendium, Lisboa
MATVIEV, L. (1986) Fundamentos do treino desportivo. Livros Horizonte, Lisboa
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WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris
Segundo Carrire (1976) "a prospeco do campo visual pode ter uma
sequncia automatizada, visto que, com a experincia o jogador desenvolve
um quadro perceptual, que armazena o tipo de informao a observar e as
principais fontes de informao pertinente. Esta sequncia controlada
pela memria de longo prazo". Ainda o mesmo autor alerta para o facto,
que algumas vezes os ndices pertinentes da situao esto incompletos,
tendo o jogador de utilizar as informaes armazenadas na sua memria de
longo prazo, para poder interpretar os fragmentos de informao e prever
antecipadamente o desenvolvimento da situao de competio. "Cada
percepo apropriada deixa um trao na memria" (Rubinstein, 1962).
dos rgo sensoriais, fazendo apelo a todos os mecanismos perceptuais mais particularmente viso e, ii) da anlise da situao, pois como refere
Rubinstein (1962), "perceber uma situao, ao mesmo tempo
reconhec-la";
a soluo mental da situao competitiva: esta fase implica um processo
intelectual de tomada de deciso face aos dados concretos da fase de
percepo e anlise relacionando-os com os conhecimentos anteriormente
adquiridos pela experincia do atleta/jogador; e,
2/
percepo
e anlise
da situao
receptor
do efeito
resultado
+ -
soluo
mental do
problema
soluo motora
do problema
Importa neste momento salientar que uma sucesso hierarquizada das fases do
comportamento tctico corresponderia que o atleta/jogador no comearia a
mover-se seno depois de reconhecer a situao competitiva e tomado a sua
deciso. Ora, "durante a competio, os atletas/jogadores tm uma actividade
quase ininterrupta, isto , as fases do processo de percepo e anlise da
situao assim como a soluo mental do problema realizam-se em
movimento. Isto significa a existncia de uma modificao contnua da
actividade motora como consequncia de processos intelectuais, sendo
alterada na sua qualidade, quantidade e orientao espacial. Logo, as
ligaes temporais das fases enunciadas, desenvolvem-se de forma sucessiva e
simultnea" (Mahlo, 1966).
Nestas circunstncias, acrescenta o mesmo autor (1966) "enquanto se resolvem
mentalmente as situaes, devem subsistir relaes mtuas entre as trs fases
da aco, graas s percepes marginais da situao exterior e da sua
prpria motricidade. Pode-se assim ter em conta, a todo o momento, a
dinmica da situao. Esta percepo marginal pode conduzir a uma
percepo central nova, a uma modificao ou a um aperfeioamento da
situao mental e da aco motora. Graas a ela, a continuidade da
percepo encontra-se assegurada durante toda a aco e, logo, durante a
actividade competitiva".
Constata-se assim que a percepo e a soluo mental se relacionam com a
soluo motora, cujo o resultado aferir o valor da primeira, dados estes que
sero registados na memria e que iro por si, consubstanciar a base de suporte
a novas percepes e solues mentais. A conscincia tem aqui um papel
fundamental de interiorizao e abstraco da aco motora, sendo atravs da
consciencializao do resultado obtido que as experincias de natureza prtica
Com efeito, a maior parte das aces na competio so sensriomotoras Rubinstein (1962), refere que "h problemas para a soluo dos
quais a situao em si prprio j d todos os dados teis. Neste caso os
problemas mecnicos mais simples que no pedem seno um clculo das
relaes espaciais e mecnicas exteriores elementares. ento que
intervm aquilo que se convencionou chamar de inteligncia sensriomotora na inteligncia agindo a partir do sensvel imediato. Para
resolver estes problemas, basta, pr de novo em relao uns com os
outros, os dados imediatos e repensar outra vez a situao".
Concluindo, o nvel destas aces dependem essencialmente da
amplitude e da qualidade da percepo, da aptido intelectual e motora
dos conhecimentos, e das qualidades das ligaes s suas componentes
sensoriais e motoras. Os automatismos e as aces sensrio-motoras
constituem os elementos e as ligaes mais importantes das aces que
so fruto dum pensamento produtor.
7.2.3. A forma superior do acto tctico
Nvel tctico
P
S
c
P
S
S
A
tempo
tempo
tempo
Percepo
Deciso
Execuo
Interpretao
Memria
Processos
que se
desenvolvem
- Intenso
- Antecipao
- Observao
- Recepo
da
informao
atravs dos
orgos dos
sentidos
- Anlise
- Elaborao
da informao
Pensamento:
a)associativo
b)reprodutivo
c)creativo
d)programao
motora
e)antecipao
ao adversr.
- Processos
psico-fisiolgicos
-Vias aferentes
e aferentes
- Receptoras
para receber e
retransmitir as
informaes
Interpretao
da execuo
comparando
com os valores deve
ser/foi
Armazenamen
to na memria
do resultado
da aco baseado na anlise deve
ser/foi
Capacidades
que se
desenvolvem
- Capacidades
perceptivas:
a)Observao
b)Anlise e
calculos mot.
c)Viso perifrica
d) Identificao da situao
e)Diferenciao
- Capacidades
intelectuais
- personalidade
- capacidade
cognitiva da
aco tctica
- capacidade
de comparao
dos vrios
pensamentos
Capacidades
fsicas gerais
e especficas
- resistncia
- fora
- velocidade
- coordenao
Capacidades
tcnico-tcticas- aces de
jogo
Memria de
curto prazo
Memria de
longo prazo
modalidade desportiva
Elaborao dos
elementos tcnicos
Criao de uma representao
do movimento
Exerccios
preliminares
Condies
facilitadas
Forma bsica
Da posio
de parado
Em movimento
correr/saltar
Consolidao da forma de
base em condies:
- aps ou em simultneo
com umaelevada carga fsica
- com elevadas solicitaes
coordenativas
- com carga psquica
- solicitaes para alm das
exigidas pela competio
das
aces
competitiva global
Em situaes construdas
2 fase
Adversrio semi-activo
adversrio activo
Adversrio semi-activo
adversrio activo
3 fase
Adversrio activo
4 fase
competies oficiais
complexa
PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco A - Estudo sobre a fora muscular
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 10
Parte IV
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Os factores de treino
Sumrio
Captulo 3 - Estudo sobre o factor fsico desportivo
Seco A - Estudo sobre a fora muscular
1. Definio
2. Factores condicionantes da capacidade de produo de fora
2.1. Factores nervosos
2.1.1. Factores nervosos Centrais
2.1.1.1. O recrutamento das Unidades Motoras
2.1.1.2. A frequncia de activao das unidades motoras
2.1.1.3. A sincronizao das unidades motoras
Definio
As componentes da fora mxima
A fora absoluta, relativa e limite
A relao da fora mxima com as outras manifestaes de fora
Mtodos
Mtodos
Mtodos
Mtodos
da Hipertrofia Muscular
da Taxa de Produo de Fora
Mistos
Reactivos
Bibliografia:
1. Definio
Sistema
Nervoso
Central
Factores
Nervosos
Comando
Central
Receptores
Musculares
Nvel
Medular
Activao
das UM
Factores
Musculares
Factores
Biomecnicos
cada msculo pode variar entre 100, para os pequenos msculos da mo,
e 1000 ou mais, para os grandes msculos dos membros inferiores. As
diferentes capacidades de produo de fora de cada UM constituem uma
das caractersticas diferenciadoras dos tipos de UM. No msculo
humano, possvel dizer que a variabilidade relativamente a este
parmetro, pode discriminar um leque de 100 ou mais tipos de UM com
diferentes capacidades de produo de fora. So mais abundantes no
msculo as UM com menores dimenses (menos fora) do que as de
grande calibre, sendo admitido que a sua distribuio em termos de
capacidade de produo de fora quase exponencial. O sistema nervoso
central dispe de trs mecanismos fundamentais para regular a
intensidade da contraco muscular: (1) o nmero de unidades motoras
recrutadas, (2) a frequncia de activao das unidades motoras, e (3) a
sincronizao da activao das unidades motoras.
2.1.1.1. O recrutamento das Unidades Motoras
60 Hz
120 Hz
(FNM)
Ia e II
Ia
Ia e II
Ia
Ib
Ib
Ia
Ib
Ib
!
"
"
Ia
e
II
Ia
e
II
Fuso
Ib
Ia
Fuso
Agonista
Antagonista
OTG
OTG
Ib
(OTG)
(RA)
nervosos
Repouso
Energia
Trabalho
Mecnico
Energia
Sntese
Proteica
Trabalho
Mecnico
Sntese
Proteica
intenso
Sintese Proteica
Tempo
Caractersticas
Fibras Tipo I
% no msculo
Vel. de Contraco
Cor ( preparao)
Resistncia Fadiga
Motoneurnios
Vel. de Estimulao
Limiar- Excitabilidade
Tenso desenvolvida
Cap. Aerbia
Enzimas Oxidativas
Cap. Anaerbia
Produo A. Lctico
SO
50
Lenta
vermelhas
Grande
Pequenos
Lenta
Baixo
Baixa
Elevada
Muitas
Baixa
Baixa
FOG
34
Rpida
brancas
Pequena
Grandes
Rpida
Alto
Mdia
Mdia
N Mdio
Mdia
Mdia
FG
16
Rpida
brancas
Pequena
Grandes
Rpida
Alto
Elevada
Baixa
Poucas
Elevada
Elevada
A
m
o
d
if
ic
a
Alongamento
Fora Isomtrica
Concntrica
Excntrica
Vel. Alongamento
Vel. Encurtamento
100%
70%
Figura 46. Num movimento de flexo do cotovelo existe um momento ptimo para a
D
C
Uma leitura linear da figura anterior poderia levar a concluir que seria
vantajoso, em quaisquer circunstncias, uma maior distncia entre o
eixo articular e a insero msculo-tendinosa. Observemos, contudo, a
figura 48. Nela se exemplifica o efeito que diferentes braos da
alavanca muscular podem exercer na velocidade do deslocamento
angular num movimento de flexo do cotovelo.
Na configurao B a alavanca muscular maior o que significa uma
vantagem mecnica em termos da capacidade de produo de fora
mxima. Contudo, se pensarmos no deslocamento angular para um
mesmo grau de encurtamento muscular (contraco concntrica),
verificamos que uma maior distncia entre a articulao e a insero
do tendo condiciona um menor deslocamento angular para o mesmo
nivel de fora produzido. Por outras palavras, quando a insero
muscular est mais afastada, o msculo precisa de aumentar a
velocidade de encurtamento para obter o mesmo deslocamento
angular. Face relao inversa entre a fora e a velocidade, este facto
significa que os msculos que esto inseridos mais longe do eixo
16
11
16
11
A
16
15
22
17.5
37
34
Alongamento
Muscular
Brao da
Alavanca
ngulo articular
Fora (Momento)
ngulo articular
Fulcro
Resistncia
Brao da Fora
Resistncia
Fulcro
Brao da Resistncia
progressiva
M2
M1
Quando dizemos ou ouvimos dizer que um atleta est envolvido num processo
de treino da fora, apenas veiculamos que esse atleta tem a inteno de
melhorar a fora muscular, sem contudo podermos dizer que tipo ou que
componente da fora est ele a trabalhar. O conhecimento cientfico dos
ltimos dez quinze anos permite realizar uma anlise estrutural da fora
muscular, por forma a identificar as suas componentes, as suas relaes de
dependncia e os principais factores que afectam e influenciam as
caractersticas de produo de fora de um atleta.
3.1. Fora Mxima
3.1.1. Definio
uma aco isomtrica (primeira seta do grfico da figura 55) aps o que,
ao equilibrar o valor da carga (3.5 Kg) esta ser acelerada at ao final do
movimento de extenso. A partir de determinado momento, para
continuar o movimento de extenso do cotovelo o sujeito j no precisa
de produzir o mesmo valor de fora, j que a inrcia inicial foi vencida.
Se aumentarmos progressivamente o valor da resistncia a vencer, p.e.,
10 e 25Kg, observar-se- o mesmo comportamento atrs descrito. Se este
aumento progressivo da carga a vencer for feito de forma muito gradual,
atingiremos um valor de carga que o sujeito no ser capaz de
movimentar, realizando apenas uma aco isomtrica. A fora registada
nesta ltima situao, representa o valor da Fmax do sujeito. Poderemos
assim dizer, que a aco isomtrica no mais do que um caso especial
da aco muscular concntrica, em que a velocidade zero
(Schmidtbleicher, 1992).
Se para alm do registo da fora produzida, avaliarmos tambm o tempo
do movimento, observaremos uma correlao negativa entre a Fmax e o
tempo do movimento. Esta correlao, aumentar de valores de r=-0.50
para cargas muito baixas (2-3 Kg) at r=-0.90 para cargas prximas do
mximo individual (Schmidtbleicher, 1992). Este comportamento fica a
dever-se, como j referimos anteriormente, ao facto da aco isomtrica
voluntria mxima ser um caso especial das aces concntricas e
tambm por outras razes que passaremos a analisar. Se a carga externa
baixa a influncia da Fmax diminui enquanto que o factor determinante
a Taxa de Produo de Fora (TPF), definida em termos quantitativos
como o declive da curva de fora-tempo.
Como pode ser observado na figura 56, quando a carga a vencer
pequena o impulso de acelerao depende essencialmente da TPF,
enquanto que com cargas de maior magnitude o impulso determinado
mais pela Fmax que o sujeito pode produzir contra essa resistncia. Se
indivduo tem de resistir, este consegue produzir ainda mais fora, o que
pode ser observado pelo incremento na curva de fora-tempo, estaremos
ento em presena de um importante factor de diagnstico: o sistema no
teve capacidade de mobilizar/activar toda a massa muscular existente
atravs da aco isomtrica voluntria mxima, mas ao ter de resistir
excentricamente, de forma no voluntria, houve capacidade para
produzir ainda mais fora, o que significa que nem toda a massa
muscular ter sido anteriormente mobilizada. A avaliao da fora
excntrica mxima assim um indicador da fora absoluta, isto , a fora
produzida face rea da seco transversal do msculo (Schmidtbleicher,
1985a; 1985b).
A diferena entre a fora excntrica mxima e a fora isomtrica
mxima traduz assim uma indicao sobre a capacidade do sistema
neuromuscular activar toda a massa muscular de um determinado
grupo muscular, sendo assim um indicador da capacidade de activao
nervosa.
Esta diferena numrica (FExc - FIsom) traduz o Dfice de Fora
(DF), o qual pode variar entre 0 e 50% da fora isomtrica mxima
para os membros superiores e entre 0 e 25% para os membros
inferiores. Este conceito de DF constitui um importante critrio para o
diagnstico da capacidade de produo de fora de um indivduo num
determinado momento e sobretudo um indicador da natureza da
limitao, se nervosa se muscular.
Por outro lado, constitui tambm um importante factor para a
prescrio do treino da fora, j que indicar ao tcnico se a opo
deve ser feita por mtodos que conduzam hipertrofia muscular ou
melhoria da activao nervosa (Schmidtbleicher, 1985a; 1985b; 1992).
Em sntese:
a Fmax o valor mais elevado de fora que o sistema
neuromuscular capaz de produzir, independentemente do factor
tempo, e contra uma resistncia inamovvel.
FExc Max
FIso Max
200 Newtons
0.500
1.000
1.500
segundos
2.000
2.500
Fora Rpida
Fora de Resistncia
4000
3000
2000
1000
0
200
400
600
800
1000
Tempo (ms)
Inicial e Fora Explosiva. A seta indica o momento (250 ms) at onde a Taxa Inicial
de Produo de Fora (TIPF), ou Fora Inicial e a Taxa Mxima de Produo de
Fora (TMPF), ou Fora Explosiva assumem papel preponderante.
Fz
Gon
EMG
Pre
-100
AR
40
ARet
120
T (ms)
PrActivao
Inibio
Activao
Reflexa
Menos Actv.
F. Concntrica
NERVOSO
SISTEMA
MUSCULAR
COMPONENTES
Seco
Transversal
Pr-Tenso
Tipo de Fibras
Capacidade de
Absoro
Elasticidade
Msculo
Tendinosa
Capacidade
Propulsiva
FORA REACTIVA
linhas mais carregadas traduzem uma influncia maior de uma estrutura sobre a
outra.
SISTEMA
Recrutamento
F. Activao
Tipo de Fibras
Seco
Transversal
MUSCULAR
COMPONENTES
F.Absoluta
F.Mxima
TMPF
TIPF
FORA RPIDA
% Mximo
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
6
8
N repeties
10
12
14
Figura 64. Relao entre o nmero de repeties e a carga (McDonagh e Davies, 1984).
4. Os Mtodos de Treino
Os Mtodos da Hipertrofia Muscular tambm designados por Mtodos SubMximos, tm como objectivo incrementar a fora mxima (Fmax), atravs
do aumento da massa muscular, i.e., hipertrofiando o msculo. Sob esta
classificao podemos encontrar diferentes sub-mtodos com diversas
variantes ao nvel do arranjo da dinmica da carga, mas com uma filosofia
base comum:
induzir a fadiga, atravs de um estmulo sub-mximo e de longa
durao para que ocorra uma determinada depleco energtica e
consequentemente se estimulem os fenmenos de resntese para a prazo
se poder observar aumento da rea da seco transversal do msculo.
Aco Muscular
Concntrica
Excntrica
Intensidade (%)
Mtodo
da Carga
Progressiva
Mtodo do
Culturista
(extensivo)
80
8 - 10
12, 10, 7, 5
15 - 20
Sries
3-5
1, 2, 3, 4
3-5
Mtodo
Isocintico
60 - 70
Repeties
Intervalo (min)
Mtodo do
Culturista
(intensivo)
*
*
85 - 95
70
8-5
15
3-5
3
Adaptado de Schmidtbleicher, 1992
b
Fmax
3000
2000
1000
0
200
400
600
800
1000
Tempo (ms)
A curva "a" representa o momento inicial e a curva "b" representa o momento aps 8
semanas de treino com mtodos sub-mximos.
Mtodo
Concntrico
Mximo
Aco Muscular
Concntrica
Excntrica
Intensidade (%)
90,95,97,100
Repeties
Sries
3,1,1,1+1
3-5
Mtodo
Conc/Exc
Mximo
1,2,3,4+5
Intervalo (min)
Mtodo
Excntrico
Mximo
3-5
100
*
*
150
70 - 90
6-8
3-5
5
Adaptado de Schmidtbleicher, 1992
Fmax
4000
b
a
3000
TPF
2000
1000
0
200
400
600
800
1000
Tempo (ms)
Newtons
Fora isomtrica
6000
Vasto interno
0.000
0.500
1.000
1.500
2.000
segundos
2.500
mV
0
0.30
0.25
0.20
0.15
0.10
0.05
0.00
3.000
repeties, com o mesmo racional das sries anteriores, mas agora com a
lgica inversa.
Ainda que a ideia possa parecer atraente, necessrio estar atento para as
desvantagens de organizar a carga desta forma. Ao utilizar nas duas
primeiras sries a filosofia dos mtodos da hipertrofia muscular, quando se
realizarem as sries com carga mais elevada j o sistema neuromuscular
poder apresentar fadiga nervosa, o que no permitir obter os resultados
esperados. Se se optar pela situao inversa, iniciar a pirmide pelas sries
com carga mais intensa, ao chegar s sries da hipertrofia admissvel que
as concentraes de lactato intramuscular sejam considerveis, o que
constitui uma desvantagem para as adaptaes do sistema nervoso.
Se considerarmos um mesmo perodo de tempo, a utilizao de dois subperodos, um para os Mtodos Sub-Mximos seguido de outro para os
Mtodos Mximos, os resultados sero superiores aos obtidos apenas com a
utilizao de Mtodos Mistos (Schmidtbleicher, 1992).
4.4. Os mtodos reactivos
Os Mtodos Reactivos visam potenciar o ciclo muscular de alongamentoencurtamento (CMAE).Esta forma natural de funcionamento muscular
relativamente independente das outras formas de manifestao da fora e
portanto, requer mtodos prprios para o seu desenvolvimento. Estes
mtodos dirigem-se essencialmente melhoria do padro de inervao dos
msculos envolvidos. Esta melhoria, tal como tem vindo a ser salientado ao
longo desta reviso, caracteriza-se por: (1) aumento da amplitude da fase de
pr-activao nervosa e melhoria da preciso do seu "timing", para melhor
preparar o complexo msculo-tendinoso para o forte e rpido alongamento a
que vai ser sujeito aps o contacto com o solo; (2) potente activao
nervosa, de origem reflexa, durante a fase excntrica, no sentido de
contribuir para a regulao do stiffness muscular e dessa forma permitir
Intensidade (%)
100
Repeties
Sries
Intervalo (min)
Saltos com
Progresso
Saltos em
Profundidade
100
100
100
30
20
10
25
3-5
3-5
3-5
3-5
Exerccios p/
10
PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco B - Estudo sobre a resistncia
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 11
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte IV
Os factores de treino
Sumrio
Captulo 3 - Estudo sobre o factor fsico desportivo
Seco B - Estudo sobre a resistncia
1. Definio de resistncia
2. Objectivos da resistncia
3. Factores determinantes da resistncia
3.1. O sistema nervoso central
3.2. Capacidade volitiva
3.3. Adaptaes aerbias e anaerbias
325
Bibliografia:
327
1. Definio de resistncia
329
4.1.1. Geral
331
4.2.1. Esttica
> 15' *
2' - 15'
1' - 8'
20"- 45"
10" - 30"
adapt. de SKINNER
MORGAN (1985)
* At aos 30', um indivduo treinado pode trabalhar a 90-95% do VO2 mx. A partir
desse limite, o consumo de O2 descer para menos de 90% da sua potncia mxima.
Um maratonista de alto nvel pode trabalhar a 80-85% do VO2 max., durante mais
de duas horas e a 70% at 4 horas.
333
promove uma capacidade aerbia mediana (VO2 mx.= 4555ml/kg/min.), assim como o uso econmico desta actividade
(limiar anaerbio entre 70 - 75% do VO2 mx.);
polivalente.
Objectivos
335
Caractersticas
potncia lctica
tolerncia lctica
potncia aerbia
nvel de velocidade ou de fora mxima
tcnica
nvel de activao (libertao de catecolaminas)
Caractersticas
Factores decisivos
potncia aerbia
tolerncia lctica
reservas de glicognio
nveis de fora ou velocidade especficos.
337
Caractersticas
Factores decisivos
potncia aerbia
limiar anaerbio
tolerncia lctica (nveis de lactatmia moderados)
reservas de glicognio (sobretudo muscular)
Caractersticas
Factores decisivos
limiar anaerbio
potncia aerbia
339
Caractersticas
Factores decisivos
limiar anaerbio
potncia aerbia
oxidao de lpidos
reservas de glicognio e neoglicognese
regulao trmica
equilbrio hdrico e electroltico
5. Mtodos de treino da resistncia
Caractersticas:
Principais adaptaes:
* a economia gestual;
* a adaptao funcional dos sistemas orgnicos relacionados com o
transporte de O2 (volume sistlico, cavidades cardacas e
capilarizao);
* a automatizao do gesto (estabilizao do esteriotipo motor
dinmico);
* a tolerncia ao trabalho montono.
Limites:
341
Intensidade da carga:
* 60 a 80 % da velocidade de competio;
* entre o limiar aerbio e o limiar anaerbio;
* 45 a 65 % do VO2 mx; e,
* a FC = 125-160 pulsaes/min.
Durao da carga:
* 30'
at 2 horas
Objectivos:
* economia
do rendimento cardio-vascular;
* treino do metabolismo lipdico;
* estabilizao do nvel de rendimento alcanado; e,
* acelerao da regenerao
5.1.1.2. Mtodo contnuo uniforme intensivo
Intensidade da carga:
- 60'
Objectivos:
Capacidade
funcional
Designao
Durao
Regime
de carga
FC (bat/min)
Limiar anaerbio
---- -- >
Limiar aerbio
Breve durao
20' - 30'
Intensivo
(80 % VO2)
> 170
Mdia durao
30' - 90'
---- -- >
Longa durao
> 90'
Extensivo
(50 % VO2)
130 - 150
150 - 170
343
Caractersticas:
* 20' a 2 horas
Intensidade:
Caractersticas:
* Perodo de esforo
345
347
349
Perodo de
esforo
Longa durao
(8' - 15')
Mdia Durao
(2' - 8')
Curta durao II
(45" - 2')
Curta durao I
(15" - 45")
Trabalho: pausa
1:1 a 1: 1/8
1:1/4 a 1: 1/12
1: 1/8 a 1: 1/12
1: 1/8 a 1: 1/12
Intensidade
% vel. mxima
80 - 90
75 - 90
65 - 80
65 - 80
FC (bat/min)
140 - 170
140 - 170
140 - 170
140 - 170
[La] (mmol/l)
2-4
2-5
2-4
2-4
VO2
(%VO2max)
Volume Total
(durao)
Frequncia
Sries x (rep)
75 - 90
75 - 90
75 - 90
75 - 90
> 30'
> 30'
> 30'
> 30'
1 x (2 a 4)
2 a 3 x (4 a 12)
1 a 3 x (20 a 40)
1 a 3 x (30 a 60)
Tabela 8.
Perodo de
esforo
Longa durao
(8' - 15')
Mdia Durao
(2' - 8')
Curta durao II
(45" - 2')
Curta durao I
(15" - 45")
Trabalho: pausa
1:1 a 1: 1/2
1:1 a 1: 1/4
1: 1/8 a 1: 1/12
1: 1/8 a 1: 1/12
> 90
> 170
6-8
> 90
85 - 90
> 170
6-8
> 90
75 - 90
> 170
6-8
> 90
75 - 85
> 170
6-8
> 90
< 45'
< 45'
1 x (1 a 3)
3 a 5 x (2 a 8)
3 a 5 x (6 a 12)
3 a 5 x (12 a 20)
Intensidade
% vel. mxima
FC (bat/min)
[La] (mmol/l)
VO2
(%VO2max)
Volume Total
(durao)
Frequncia
Sries x (rep)
Tabela 9.
Perodo de esforo
Mdia Durao
(2' - 8')
Curta durao II
(45" - 2')
Curta durao I
(15" - 45")
Trabalho: pausa
1:1 a 1: 2
1:1/2 a 1: 6
1: 1/2 a 1: 1/6
Intensidade
% vel. mxima
FC (bat/min)
[La] (mmol/l)
95 - 99
mx.
> 10
85 - 95
mx.
> 10
85 - 90
mx.
> 10
< 30'
< 30'
3 a 5 x (2 a 8)
1 a 3 x (3 a 12)
3 a 5 x (6 a 12)
Volume Total
(durao)
Frequncia
Sries x (rep)
Tabela 10.
Curta durao I
(15" - 45")
Trabalho: pausa
1: 1 a 1: 6
Intensidade
% vel. mxima
FC (bat/min)
[La] (mmol/l)
> 95
mx.
>6
Volume Total
(durao)
Frequncia
Sries x (rep)
< 20'
1 a 3 x (3 a 12)
Caractersticas:
351
Principais adaptaes:
Mtodo
de
repeties com
intervalos
mdios
mxima
90-95 % V.C.
45"-60"
completa:8'-10'
(FC
<
100
bat/min)
4-6 rep
Mtodo
de
repeties com
intervalos curtos
mxima
90-95 % V.C.
20" - 30"
completa:8'-10'
(FC
<
100
bat/min)
6-8 rep
Caractersticas:
variaes:
* maior durao, abrandamento da intensidade em relao situao de
competio;
Durao
Pausa
completa
353
PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco C - Estudo sobre a velocidade
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Parte III
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do
treino desportivo Parte V
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 12
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
355
Parte IV
Os factores de treino
Sumrio
Captulo 3 - Estudo sobre o factor fsico desportivo
Seco C - Estudo sobre a velocidade
1. A velocidade como capacidade elementar
2. Definio
3. Em que modalidades desportivas se manifesta a velocidade
4. Formas bsicas de estruturao da velocidade
4.1. Velocidade de reaco
4.2. Velocidade de execuo
4.3. Capacidade (velocidade) de acelerao
4.4. A velocidade mxima
4.5. A velocidade resistente
Bibliografia:
357
A velocidade uma das capacidades que constituem o complexo condicional coordenativo. semelhana da fora e da resistncia a velocidade
considerada uma dimenso motora dada a sua autonomia (ou independncia)
relativamente s outras capacidades. Com um significado semelhante,
Bauersfeld e Voss (1992) designam "a velocidade como pressuposto elementar
do rendimento desportivo".
Estes autores definiram as caractersticas que quando reunidas caracterizam um
pressuposto elementar, a saber:
determinado e influenciado, de forma dominante, por um determinado
sistema funcional;
transfervel entre movimentos estruturalmente semelhantes;
tem significado para todos os movimentos (gestos) desportivos, estando
assim contido em todos os gestos desportivos;
o seu grau de expresso no influenciado pelo grau de expresso de
outros pressupostos do rendimento ainda que surja a eles associada no
movimento e com eles estabelea relaes;
em rendimentos desportivos de alto nvel no so compensveis, isto ,
um grau de expresso insuficiente de uma capacidade no compensvel
por um outro pressuposto do rendimento desenvolvido acima da mdia;
359
361
363
365
367
369
371
Podemos ter um atleta de 110 metros com barreiras muito rpido a correr a
distncia plana, mas carente tecnicamente na transposio dos obstculos,
que a sua performance naquela prova reduzida fortemente por este facto.
Podemos ter um basquetebolista muito rpido a executar o movimento de
lanamento ao cesto, mas se no possuir o afinamento tcnico necessrio
determinao das precises das trajectrias, muito embora no possibilite a
intercepo, no obter sucesso na introduo.
A consolidao da tcnica corresponde estabilizao da coordenao fina
e sua aplicao correcta em condies variveis. Os movimentos so
precisos, exactos e eficientes, pois so realizados economicamente, com o
menor dispndio de energia. a automatizao da capacidade de efectuar
um complexo de movimentos, ou seja, o estado particular no decurso do
qual se efectuam com uma participao reduzida ou nula da conscincia .
373
375
377
379
Vejamos como Wilmor e Costill (l994) definem este conceito "quando voc
aprende uma nova habilidade motora, os perodos iniciais de prtica
requerem uma concentrao intensa. Quando est mais familiarizado com
tal habilidade verifica-se que no necessita concentrar-se tanto.
Finalmente, a partir do momento em que aprende a habilidade, ela pode ser
"chamada" com esforo reduzido ou inconsciente. Como que se atinge
este ponto? Padres motores especficos aprendidos parece estarem
armazenados no crebro para serem repetidos quando necessrio. Estes
padres motores memorizados so referidos como programas motores ou
'NGRAM".
Engram's so aparentemente armazenados nas pores sensorial e motora no
crebro. Aqueles que se situam na poro sensorial do crebro "servem"
para os padres motores mais lentos. Os que se situam na poro motora
para os movimentos rpidos". Entendendo os Programas Temporais
elementares como Engram's deveremos concluir pela sua utilidade para
gestos com estrutura idntica.
Segundo Muller e Fischer, citados por Bauersfeld e Voss (1992) os
programas temporais acclico e cclico no so transferveis entre si. Tratase de programas bsicos elementares independentes. Em suma os P.T's
acclico e cclico so 2 formas de manifestao da velocidade.
Movimentos desportivos com elevadas exigncias de velocidade exigem um
desenvolvimento correspondente dos P.T's elementares acclicos assim
como dos P.T's cclicos. A qualidade dos P.T's. acclico e cclico
elementares no so determinados pelo grau de desenvolvimento dos
pressupostos da fora, no mostrando nenhuma diferena significativa
especfica entre os sexos.
7. Orientaes metodolgicas para o treino da velocidade
381
383
385
C.E =Cicloergometro)
Carga
global
268
220
400
420
440
142
504 seg
504 seg
504 seg
Exerccio
R.P.
R.P.
R.P.
R.P.
R.P.
R.P.(E.E.)
C.E.
C.E.
C.E.
387
Acclico
no
Durao
4-5 semanas
2-3 partes
UT/semana
Carga
Volume
Unidade
Treino
Salto corda
2x20 Rep/srie
Salto
com 2x15 Rep/srie
reduo
do 4x6 Reps./srie
peso
Exerccio
Intensidade
mxima
mxima
mxima
4-5 semanas
2/3 partes
Ergometro
3x6 / 2-3
mxima
UT/semana
Skipping*
3x20/20
mxima
Acento
2-3 semanas
Exerccios
4x6 reps/srie
complexo
2 partes
acclicos
3x20/20
mxima
UT semana
cclicos
* O skipping deve ser realizado sobre referncias marcadas no solo - ripas de madeira com espaos de 70 cms. Desta forma condiciona-se a amplitude e d-se prioridade
frequncia.
Cclico
Controlo do movimento
Informao rpida e simultnea
Mtodo de contraste
- Treino de diferenciao
medio da frequncia
medio do tempo na distncia
Avaliao tcnica com vdeo de
frente e de lado
Sobre parmetros espaciais
simples
Impresso geral
possvel a informao durante
o movimento
Comparao
da
autoobservao e comparao com
os dados objectivos
Informao
acstica
da
frequncia
Limitao da amplitude atravs
de pequenas marcas colocadas
solo
389
391
desportos de combate
393
395
a durao das cargas dever ser tal que permita uma solicitao
exclusiva dos mecanismos anaerbios alcticos;
os exerccios de velocidade devero ser sempre precedidos de um
aquecimento que por um lado permite reduzir a viscosidade
intramuscular e por outro faz a preveno de possveis leses musculares
resultantes de uma deficiente coordenao entre os msculos agonistas e
antagonistas;
as pausas entre as repeties devero ser activas para que se mantenha
a excitabilidade do sistema nervoso e para que os produtos resultantes do
metabolismo sejam rapidamente eliminados;
na composio da unidade de treino os exerccios de velocidade
devero ocupar os momentos iniciais para que no se faam sentir a
quando da sua execuo os efeitos da fadiga resultantes da actuao das
outras cargas. O mesmo se passa no que respeito sua incluso no
microciclo semanal.
7.3. Velocidade de reaco
397
399
401
80 - 92%
10 - 60
Baixa
(esttica)
Repeties
Pausa entre
repeties
1-6
3 - 5'
Velocidade
Submxima
75 - 90%
Acelerao
mxima
Velocidade
mxima
92 - 100%
90 - 100%
Seces de
10-30 mts.
(at 100)
10 - 60
Seco de
10- 30 (at
100)
Lanada
1-6
3 - 5'
Baixa
(esttica)
1-6
6 - 8'
Lanada
1-6
6 - 8'
403
Capacidade de Int. 1
95-100%
+
Competio
Capacidade de Int. 2
Intensidade 90-94%
mximo obtido na poca anterior
Capacidade de Int. 3
Intensidade 75-89% do mximo obtido
na poca anterior
Nveis de
intensidad
e
Int. 1
Int. 2
Int. 3
Int.
reduzi.
Corrida
continua
1 Ano
2 Ano
3 Ano
3 Ano
4 Ano
4 Ano
Sprint
Curt/long
0,2 Km
0,5 Km
1,2 Km
1,5 Km
Sprint
Curt/long
0,3 Km
0,6 Km
1,5 Km
2,0 Km
Sprint
Curto
0,4 Km
0,8 Km
1,6 Km
2,0 Km
Sprint
Longo
0,5 Km
1,0 Km
2,0 Km
2,5 Km
Sprint
Curto
0,6 Km
1,8 Km
2,5 Km
2,5 Km
Sprint
Longo
0,5 Km
1,0 Km
2,0 Km
3,0 Km
3,5 Km
15 minut.
3,7 Km
15 minut.
4,5 Km
30 minut.
5,0 Km
30 minut.
5,0 Km
30 minut.
6,0 Km
30 minut.
405
Pausas
minutos
1-5
lactato
mmol/l
6
2-5
2-5
5-10
5
5-10
5
5-8
10
6
8
10
14
10
14
10-14
Intensidad
e
2
Sprint
curto
Programa
Combinad
Sprint
longo
Programa
Combinad
Intensidad
e
1
Sprint
curto
Sprint
longo
80
100
80
100
120
150
80
100
150
200
150
300
500
150
300
80
100
100
120
200
200
150
300
300
Perodo Preparatrio 1
18 a 20 semanas
3-4
3-4
1
1
1
1
1
1
1
1
3
2-3
2
1
2
2
1
1
1
1
3
2
1
2
P. Comp. 1
4 semanas
6-8
15
8-10
6
8
12
2
1
1
1
8-12
20-25
25-30
12
20
10-15
14-18
15-20
8-12
15
25
20-25
Perodo Preparatrio 2
12 semanas
Intensidade 1
P. Comp. 2
6 semanas
12-16
14-18
16-20
P. Comp. 2
7 a 10 semanas
Intensidade 1
Intensidade 1
Intensidade 2
Intensidade 2
Intensidade 2
Intensidade 3
12-14
16-18
14-16
Intensidade 3
Intensidade 3
Corrida continua
Etapas 1
Preparao geral
6 a 8 semanas
Preparao especial
10 a 12 semanas
Compe.
6 sem.
8
P.G. Pre. especial
2 se. 5 a semanas
Compe.
2 a 3 sem.
Mximo pessoal
Intensidade
reduzida
Intensidade
3
Intensidade
2
Intensidade
1
80 metros
100 metros
120 metros
150 metros
8,0
8,2
8,4
8,6
8,8
9,0
9,2
9,4
9,6
9,8
10,0
10,2
10,4
10,0
10,2
10,4
10,6
10,8
11,0
11,2
11,4
11,6
11,8
12,0
12,2
12,4
11,6
12,0
12,4
12,8
13,2
13,6
14,0
14,4
14,8
15,2
15,6
16,0
14,8
15,2
15,6
15,8
16,2
16,6
14,4-12,5
12,7-12,7
15,0-13,0
15,3-13,3
15,6-13,5
15,9-13,8
16,2-14,0
16,5-14,3
16,8-14,6
17,1-14,8
17,4-15,1
17,7-15,3
18,0-15,5
16,5-14,3
17,1-14,8
17,7-15,3
18,3-15,9
18,9-16,4
19,5-16,9
20,1-17,4
20,7-17,9
21,3-18,6
21,9-19,0
22,5-19,5
23,1-20,0
21,3-18,5
21,9-19,0
22,5-19,5
22,8-19,8
23,4-20,3
24,0-20,8
8,7
9,0
9,2
9,4
9,6
9,8
10,0
10,2
10,4
10,7
11,0
11,2
11,5
11,0
11,2
11,5
11,5
11,7
12,2
12,4
12,7
12,9
13,1
13,3
13,6
13,9
12,7
13,1
13,6
14,0
14,5
14,9
15,4
15,9
16,3
16,8
17,3
17,8
16,3
16,8
17,3
17,5
17,9
18,4
8,2
8,4
8,6
8,9
9,1
9,3
9,5
9,7
9,9
10,1
10,4
10,6
10,8
10,4
10,6
10,8
10,8
11,0
11,4
11,6
11,8
12,0
12,2
12,4
12,6
12,8
11,9
12,3
12,7
13,2
13,6
14,0
14,5
14,9
15,2
15,7
16,2
16,7
15,3
15,8
16,2
16,4
16,9
17,3
407
7,8
8,0
8,2
8,4
8,6
8,8
9,0
9,2
9,4
9,6
9,9
10,1
10,3
9,9
10,1
10,3
10,3
10,5
10,9
11,1
11,3
11,5
11,7
11,9
12,1
12,3
11,3
11,7
12,2
12,6
13,0
13,4
13,8
14,2
14,6
15,0
15,4
15,9
14,6
15,0
15,4
15,7
16,1
16,5
PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco D - Estudo sobre a flexibilidade
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 13
Parte IV
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Os factores de treino
Sumrio
Captulo 3 - Estudo sobre o factor fsico desportivo
Seco D - Estudo sobre a flexibilidade
1. Definio
2. Importncia da flexibilidade
2.1. Programa de treino de flexibilidade (P TF)
2.2. Benefcios de um PTF
2.3. Potenciais desvantagens dotreino de flexibilidade
Superfcies articulares
Cartilagens, cpsulas e ligamentos
Cpsulas e ligamentos
Consequncias metodolgicas
4.3. Neuromuscular
4.3.1.
4.3.2.
4.3.3.
4.3.4.
Fusos neuromusculares
Os orgos tendinosos de Golgi
Receptores articulares
Consequncias metodolgicas
A idade
Sexo
Factores externos
A temperatura muscular
A fadiga
Estados emotivos
Bibliografia:
1. Definio
2. Importncia da flexibilidade
Alguns autores (Bird, 1979; Lichtor, 1972; Nicolas, 1979; cit in Alter, 1988),
referem que a frouxido ou a laxidez aumenta a probabilidade de leso ao nvel
dos ligamentos, separao ou deslocao articular.Lichtor, (1972, cit in Alter,
1988) constactou que individuos com frouxido articular (loose joints) no tm
um controlo corporal normal e so mais descoordenados. Demasiada
flexibilidade ou uma amplitude articular excessiva pode ser to perigosa como
uma flexibilidade inadequada ( Barrack, Skinner, Brunet, & Cook, 1983; Bird,
1979; Corbin & Noble, 1980; Gomolak, 1975; Nicolas, 1970; cit in Alter,
1988). Contudo outros autores (Grana & Moretz, 1978; Kalenak & Morehouse,
1975; Moretz, Walters, & Smith, 1982; cit in Alter, 1988), verificaram que no
existe correlao entre a laxido ligamentar e a incidncia ou o tipo de leso.
Outro ponto de controvrsia a relao entre a laxidez articular e a osteoartrite,
ou seja, a hiperlaxidez parece promover o aparecimento prematuro de
osteoartrite. Existem alguns estudos que comprovam que os individuos que tm
uma actividade fsica regular tm menos propeno osteoartrite (Beighton,
Grahame, & Bird, 1983; Bird, 1973; Bird, Hudson, & Wright, 1980; cit in
Alter, 1988). A prtica fsica regular pode proteger as articulaes "laxas" da
osteoartrite porque aumenta-lhes o tnus muscular e consequentemente a sua
estabilidade.
O conhecimento cientfico e a experincia recomendam ento que o trabalho de
flexibilidade deve ser realizado de forma prudente, atendendo aos seguintes
aspectos:
Com base no conceito de "o que" ou "o qu" desenvolver e qual a sua
implicao na amplitude global do movimento, foi possvel uma outra forma
de classificar o trabalho de flexibilidade. Um estiramento pode ento ser
Figura 74. Procedimentos nas diferentes tcnicas de PNF: (a) Contraces Repetidas; (b) Ritmo
de Iniciao; (c) Lenta Inverso; (d) Lenta Inverso-Manter; (e) Estabilizao do Ritmo; (f)
Contraco-Relaxamento; (g) Manter-Relaxar (h) Lenta Inverso-Manter-Relaxar; (i) Inverso
Agonistica.
6.3.2.8. Lenta inverso-manter-relaxar (LIMR)
PARTE V
O PLANEAMENTO DO TREINO DESPORTIVO
Parte V
O planeamento do treino desportivo
Sumrio
1. Conceito de planeamento
2. A natureza do planeamento
3. Objectivos do planeamento
4. A importncia do planeamento
5. Os nveis de planeamento
Captulo 1
O planeamento conceptual
Captulo 2
O planeamento estratgico
Captulo 3
O planeamento tctico
planificao
conceptual
planificao
tctica
planificao
estratgica
contexto competitivo
Figura 75. Os diferentes nveis de planeamento do treino desportivo
PARTE V
O PLANEAMENTO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 1
O planeamento conceptual
448
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Parte III
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Microestrutura
Bases conceptuais
exerccio de treino
Mesoestrutura
Bases de aplicao
exerccio de treino
Macroestrutura
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 14
Parte V
O planeamento do treino desportivo
Sumrio
Captulo 1 - O planeamento conceptual
1. Conceito de planeamento conceptual
2. A natureza do planeamento conceptual
3. Objectivos do planeamento conceptual
4. Etapas do planeamento conceptual
4.1. Descrio e anlise da situao
4.1.1. O subsistema cultural
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Bibliografia:
"Cada pessoa trs dentro da sua cabea um modelo mental do mundo, uma
representao subjectiva da realidade externa. Este modelo consiste em
dezenas e dezenas de milhares de imagens: algumas simples, outras,
inferncias abstractas do modo como as coisas esto organizadas... O modelo
mental de qualquer pessoa contm algumas imagens que se assemelham de
perto realidade e outras que so deformadas ou inexactas. Mas para que a
pessoa consiga agir indispensvel que o modelo tenha alguma semelhana
nas suas linhas gerais com a realidade..." (Toffler, 1970).
A planificao conceptual caracteriza-se pela determinao das linhas gerais e
globais de construo do modelo de praticante ou de equipa, isto , o conjunto
de orientaes e regras que uma organizao deve ter constituindo-se assim,
como o seu quadro de aco. Concomitantemente estabelece-se a finalidade
objectiva atravs de um conjunto firme de convices que guio a preparao.
4.2.1. Definio de modelo
MODELO FINAL
o resultado valida o
MODELO
melhorar o MODELO
QUALITATIVO
melhorar o MODELO
QUANTITATIVO
INFERNCIA
CONTEMPLAO
PARTE V
O PLANEAMENTO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 2
O planeamento estratgico
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 15
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte V
O planeamento do treino desportivo
Sumrio
Captulo 2 - O planeamento estratgico
1. Conceito de planeamento estratgico
2. Natureza do planeamento estratgico
3. Objectivos do planeamento estratgico
4. Meios do planeamento estratgico
5. Princpios de orientao do planeamento estratgico
6. Limites do planeamento estratgico
7. Etapas do planeamento estratgico
7.1. Recolha dos dados
7.1.1. As particularidades dos outros factores de treino
7.1.2. A qualidade dos adversrios
7.1.3. A qualidade do treinador adversrio
Bibliografia:
7.7.3.4.1. Gerais
7.7.3.4.2. Especficos
7.7.3.5.1. Organizativos
PARTE V
O PLANEAMENTO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
O planeamento tctico
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 16
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte V
O planeamento do treino desportivo
Sumrio
Captulo 3 - O planeamento tctico
1. Conceito de planeamento tctico
2. Natureza do planeamento tctico
2.1. Concepo unitria para o desenrolar da competio
2.2. Inseparabilidade da aco tcnica das intenes tcticas
2.3. Maximizao e valorizao dos praticantes/jogadores
2.4. Confrontao das expresses tcticas
2.5. Carcter aplicativo e operativo da planeamento tctico
Bibliografia:
melhorar o seu rendimento. Estes ajustamentos/alteraes devem basearse na cuidada observao da situao competitiva.
No entanto, para alm de meio fundamental de interveno do treinador
os descontos de tempo so igualmente um meio pedaggico que importa
explorar e dimensionar especialmente quando se trata de jogadores ou de
equipas em formao/pr-especializao. Durante a competio muitas
so as situaes em que a palavra do treinador no possvel ser ouvida
pelos jogadores devido s condies acsticas e especialmente devido
tenso emocional em que os jogadores esto sujeitos no decorrer desta.
Os pedidos por parte do treinador de desconto de tempo so
consubstanciados por um grande conjunto de factores dos quais
evidenciamos os seguintes:
ascendente da equipa adversria (quer no resultado momentneo da
partida, quer no plano tcnico-tctico) especialmente quando esta se
verifica num curto perodo de tempo;
supremacia de um ou mais jogadores adversrios sobre os directos
opositores, devendo-se assim ajustar (corrigir) os seus
comportamentos tcnico-tcticos e eventualmente atravs da mudana
do mtodo defensivo;
desorganizao da equipa, quer por erros crticos da defesa ou
precipitao
no
ataque
(construo/transio
ou
na
finalizao/lanamento);
necessidade de se aumentar o ritmo de jogo da sua equipa, quer por
uma maior iniciativa no ataque, quer por um aumento da presso
defensiva;
desvios ao plano estratgico estabelecido, quer no cumprimento das
misses tcticas individuais, quer na aplicao colectiva dos mtodos
de jogo ofensivo ou defensivo;
descontrolo emocional de um ou mais jogadores; e,
a acumulao rpida de faltas (especialmente no basquetebol).
PARTE VI
A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO
Parte VI
A estrutura do processo de treino
Sumrio
Captulo 1
A microestrutura do processo de treino desportivo
Captulo 2
A mesoestrutura do processo de treino desportivo
Captulo 3
A macroestrutura do processo de treino desportivo
PARTE VI
A ESTRUTURA DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 1
A microestrutura do treino desportivo
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Parte III
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 17
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte VI
A estrutura do processo de treino
Sumrio
Captulo 1 - A microestrutura do treino desportivo
1. Os tipos de sesses (unidades) de treino
1.1. Sesses de treino para conhecer o(s) praticante(s) ou a equipa
1.2. Sesses de treino de aprendizagem
1.3. Sesses de treino de repetio
1.4. Sesses de treino de controlo (verificao)
1.5. Sesses de treino mistos
2. A forma da sesso de treino
2.1. Em grupo
2.2. Individualmente
2.3. Mistas
2.4. Livres
3. A durao da sesso de treino
4. A estrutura da sesso de treino
4.1. Parte de introduo da sesso de treino
4.2. Parte preparatria da sesso de treino
4.3. Parte principal da sesso de treino
4.4. Parte final da sesso de treino
5. A elaborao da sesso de treino
Bibliografia:
Existem diferentes tipos de sesses que podem ser utilizadas durante o treino,
as quais so determinadas, por um lado, pelo nvel de rendimento do(s)
praticante(s) ou da equipa e, por outro, pelo perodo do planeamento anual em
que estes se situam. Segundo Teodorescu (1984), e Bompa (1993) as sesses
de treino podem ser dos seguintes tipos:
sesses de treino para conhecer o(s) praticante(s) ou a equipa;
sesses de treino de aprendizagem;
sesses de treino de repetio;
sesses de treino de controlo (verificao); e por ltimo,
sesses de treino mistos.
1.1. Sesses de treino para conhecer o(s) praticante(s) ou a equipa
Por ltimo, os exerccios que compem estas sesses de treino podem ser
organizadas de forma:
isolada da competio (anlise de um factor de treino, por exemplo: o
factor tcnico); ou,
integrada no qual o contedo analisado sob todos os pontos de vista
fundamentais (tcnico, tctico, fsico, e psicolgico).
1.5. Sesses de treino mistos
Frequncia cardiaca
180
160
140
120
100
80
parte preparatria
parte principal
parte final
Objectivos
da preparao
Sesso de
treino
Tipo de
sesso
Efeitos da
actividade
no praticante
ou na equipa
Objectivos
pedaggicos
Tema(s)
da sesso
aprendizagem
aperfeioamento
desenvolvimento
manuteno
tcnica
tctica
qualidades fsicas
Dominantes
Subdominantes
Exerccios
Princpios
Factores de
treino
Estrutura
da sesso
Mtodos
Procedimentos metodolgicos
Teodorescu, 1984)
PARTE VI
A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO
Captulo 2
A mesoestrutura do processo de treino
Organigrama 18
Parte VI
A estrutura do processo de treino
Sumrio
Captulo 2 - A mesoestrutura do processo de treino
1. Constituio do microciclo
2. Durao do microciclo
3. Parmetros metodolgicos para a construo dos microciclos
4. Critrios para a construo dos microciclos
5. Classificao dos microciclos
1. Os microciclos graduais
2. Os microciclos de choque
3. Os microciclos de aproximao
4. Os microciclos de recuperao
5. Os microciclos de competio
6. A estrutura dos microciclos
Bibliografia:
2. Durao do microciclo
A durao de um microciclo pode ter entre 3 a 4 dias, e pode ir alm dos 10 a 14 dias.
Todavia, a durao mais frequente dos microciclos de 7 dias, pois, este perodo de tempo
adapta-se com mais facilidade ao ritmo geral da vida dos praticantes.
3. Parmetros metodolgicos para a construo dos microciclos
elevadas
Figura 81. Microciclo com duas cargas elevadas Figura 82. Microciclo com duas cargas
mas com grandes exigncias fsicas
elevadas, na qual uma a competio
elevadas subsequentes
PARTE VI
A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO
Captulo 3
A macroestrutura do processo de treino
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 19
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte VI
A estrutura do processo de treino
Sumrio
Captulo 3 - A macroestrutura do processo de treino
1. Constituio do macrociclo
2. Durao do macrociclo
3. Estrutura do macrociclo
4. A macroestrutura do treino desportivo e a periodizao
4.1. A forma desportiva
4.1. 1. As fases da forma desportiva
4.1. 1. 2. A fase de aquisio
4.1. 1. 2. A fase de estabilizao
4.1. 1. 3. A fase da perda temporria
4.2. Razes da periodizao do treino desportivo
4.3. Durao da forma desportiva
4.4. As fases da forma desportiva e os perodos de treino
5. Classificao das macroestruturas de treino
5.1. Periodizao simples
5.2. Periodizao dupla
5.3. Periodizao tripla
6. Diferentes modelos de periodizao do treino
6.1. O modelo proposto por Matveiev
6.2. O modelo pendular
6.3. O modelo por "saltos"
6.4. O modelo por "blocos"
6.5. O modelo proposto por Tschine
6.6. O modelo proposto por Bondartchouk
Bibliografia:
Microciclos
1
Intensidade
E
Intensidade
Microciclos
4
E
Intensidade
Intensidade
Figura 87. Variaes da estrutura de um macrociclo com dois microciclos com intensidade
mxima seguidos
Figura 88. As trs fases da evoluo da forma desportiva (A) aquisio, (E)
100%
90%
80%
Amplitude do
pndulo
ciclo
pr-comp
I
ciclo
pr-comp
II
carga especial
ciclo
pr-comp
III
carga geral
ciclo
competio
repouso activo
Figura 94. Volume de trabalho efectuado, Figura 95. Desenvolvimento mais apropriado da
A partir destas duas ideias bsicas, o autor, refere que o treino deve fazer-se
de forma individual, pois, a aplicao dos elementos condicionais
componente tcnica depender do nvel de execuo, do ajuste motor do
praticante aos gestos tcnicos especficos de determinada modalidade
desportiva.
PARTE VII
A PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO
Parte VII
A periodizao do treino desportivo
Sumrio
Captulo 1 - O perodo preparatrio
Captulo 2 - O perodo competitivo
Captulo 3 - O perodo transitrio
PARTE VII
A PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 1
O perodo preparatrio
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Parte III
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do
treino desportivo Parte V
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 20
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte VII
A periodizao do treino desportivo
Sumrio
Captulo 1 - O perodo preparatrio
1. Objectivos do perodo preparatrio
2. A durao do perodo preparatrio
3. A diviso do perodo preparatrio
3.1. A etapa de preparao geral
3.1.1. Dinmica da carga de treino
3.2. A etapa de preparao especfica
3.2.1. Dinmica das cargas
3.2.2. A correlao entre a preparao geral e especfica
3.2.3. As competies no perodo preparatrio
Bibliografia:
PARTE VII
A PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 2
O perodo competitivo
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Organigrama 21
Parte VII
A periodizao do treino desportivo
Sumrio
Captulo 2 - O Perodo Competitivo
1. Objectivos do perodo competitivo
2. A durao do perodo preparatrio
3. A dinmica das cargas de treino
4. As competies no perodo competitivo
4.1. As competies preparatrias
4.2. As competies principais
Bibliografia:
PARTE VII
A PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
O perodo transitrio
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 22
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte VII
A periodizao do treino desportivo
Sumrio
Captulo 3 - O Perodo de Transio
1. Durao do perodo transitrio
2. Objectivos do perodo transitrio
3. Variantes do perodo transitrio
3.1. Transio passiva
3.2. Transio activa
4. Dinmica da carga de treino
Bibliografia:
Uma mudana brusca do treino intenso para um repouso total poder ser
nocivo, por duas razes fundamentais:
para a sade do praticante, que se pode traduzir em insnias, perda de
apetite e eventuais perturbaes do sistema digestivo j para no
falarmos do provvel aumento de peso dos praticantes; e,
para o nvel da condio fsica do praticante, o que determina a
necessidade de se utilizar grande parte do perodo preparatrio seguinte,
por forma a recuperar a forma perdida. Este facto dificulta a procura
duma continua melhoria do rendimento desportivo do praticante de ano
para ano.
Nestas circunstncias, recomendvel durante este perodo que o praticante
no se mantenha inactivo, o repouso total deve ser sugerido apenas em casos
muito particulares (at 5 a 7 dias) e apenas com fins profilcticos
(sobretreino, ou quando se torna visvel uma possvel fadiga nervosa).
3.2. Transio activa
Este perodo final do processo anual de treino tem orientaes diferentes para
cada modalidade desportiva, todavia, esta funo do nvel de preparao e
rendimento dos praticantes, da sua idade, tempo de treino e do nmero de
competio anuais.
Aspectos metodolgicos bsicos da dinmica das cargas de treino durante o
perodo transitrio:
o treino deve ser caracterizado por uma total autonomia por parte do
praticante, mas com o cumprimento de tarefas de preparao geral;
se um dos principais objectivos deste perodo a recuperao psicolgica
do praticante, de fundamental importncia que durante este perodo do
treino, ele possa variar o seu local de trabalho;
o tipo de trabalho a realizar durante este perodo est relacionado com a
modalidade desportiva. O que comum a todas elas o facto de se
seleccionarem actividades que, embora com utilidade na manuteno de
parmetros fsicos especficos para a modalidade, variem a actividade e os
exerccios utilizados (Platonov, 1983), e, ao mesmo tempo, sejam
actividades do gosto dos praticantes;
tanto o volume como a intensidade do treino sofrem uma reduo que
deve ser progressiva. Segundo Platonov (1983) o volume de treino neste
perodo situa-se em cerca de um tero do alcanado no decorrer do perodo
PARTE VIII
O CONTROLO DO TREINO DESPORTIVO
Parte I
Planeamento
Conceptual
Conceitos do treino
desportivo
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Microestrutura
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Mesoestrutura
Macroestrutura
Perodo
Preparatrio
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 23
O controlo do
treino desportivo Parte VIII
Parte VIII
O controlo do treino desportivo
Sumrio
1. Os limites do controlo do treino
2. Formas de controlo do treino
2.1. O controlo por etapa
2.2. O controlo corrente
2.3. O controlo operacional
Bibliografia:
ww
PARTE IX
O TREINADOR DESPORTIVO
PERFIL E COMPETNCIAS
Contedo da Parte IX
Parte I
Conceitos do treino
desportivo
Parte II
Planeamento
Conceptual
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Microestrutura
Bases conceptuais
exerccio de treino
Mesoestrutura
Bases de aplicao
exerccio de treino
Macroestrutura
Bases de eficcia
exerccio de treino
Planeamento do Parte V
treino desportivo
O factor tcnico
desportivo
Perodo
Preparatrio
Estrutura do
Parte VI
processo de treino
Perodo
Competitivo
O factor tctico
desportivo
Perodo
Transitrio
O factor fsico
desportivo
Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade
O treinador
perfil e competncias
Parte IX
Organigrama 24
O controlo do
Parte VIII
treino desportivo
Parte IX
O treinador desportivo
Sumrio
1. Estatuto e funo do treinador desportivo
2. A autoridade do treinador desportivo
3. Diferentes estilos de liderana do treinador desportivo
3.1. Estilo na base da imposio da ordem e da disciplina
3.2. Estilo na base das relaes afectivas
3.3. Estilo na base na participao
3.4. Os estilos de liderana e a especificidade da situao
3.5. A gesto de problemas/conflitos
Bibliografia:
ditatorial)
Esta vertente das competncias do treinador desportivo pode ser definido como
a habilidade de uma pessoa se relacionar eficazmente com os outros, de saber
trabalhar com elas em diferentes situaes, estando tambm englobada neste
conceito a sua capacidade de motivar os outros para seguirem as suas
directrizes que previamente tenham sido traadas.
A capacidade de relacionamento humano muito importante na manuteno da
harmonia de um grupo ou equipa e na gesto das potenciais situaes de
conflito que nela possam existir estando subentendido que para um indivduo
exercer essas funes, tem de ter um conhecimento realista de si mesmo. Por
outras palavras, quer isto dizer que, se o treinador no est satisfeito consigo
prprio enquanto indivduo vai ter certamente dificuldades para se relacionar
com os outros.
No existe um perfil ideal de treinador desportivo, no h uma s forma de
estar no desporto, todavia, as qualidades da personalidade do treinador
desempenha um papel fundamental. Vejamos algumas: i) ser um lder, ii)
aptido para criar um grupo ou equipa, iii) ter imaginao, iv) afastamento ou
aproximao, v) ter esprito combativo, vi) ter sentido de humor, vii) ser firme mente forte, viii) serenidade, dignidade, ix) independncia, deciso e coragem, x)
entusiasmo e, xi) saber reagir face ao resultado.
4.1. Ser um lder
A palavra lder significa algum que conduz, que leva com ele no tanto
pela autoridade que deriva implicitamente do seu estatuto de treinador mas:
pela sua capacidade de persuaso;
pelo enquadramento pedaggico da sua aco;
pela sua dinmica pessoal;
pelo estabelecimento das relaes interindividuais assente na igualdade
e justa repartio de responsabilidades;
pela criao de um clima de confiana, credibilidade e aceitao;
pelos exemplos que transmite aos praticantes/jogadores; e,
pelas convices que exprime.
igualmente aquele que desfaz as dvidas quando estas se instalam nos
praticantes/jogadores e que serve de guia quando no se atingem os
objectivos pr-estabelecidos. Neste sentido, liderana pode ser definida
numa perspectiva global como "um processo de influenciar a atitude e o
comportamento dos praticantes ou de uma equipa segundo uma dinmica
resultante do quadro de relaes que deve ter em conta as caractersticas
individuais, natureza especfica das situaes competitivas, dos objectivos
dos praticantes ou da equipa e do prprio treinador" (Lima, 1984).
4.2. Aptido para criar um grupo ou equipa
novos arranjos, novas solues que transmitam aquilo que se ensina uma
caracterstica pessoal.
4.2.4. Afastamento ou aproximao do treinador
na atitude destes e quanto eles podem confiar naquilo que diz. Com
efeito, a credibilidade do discurso incute nos praticantes/joagdores
sentimentos de confiana e motiva-os pois o que o treinador diz possui
um valor, isto , o trabalho proposto tem todo o sentido e os
praticantes/jogadores necessitam dessa convico para progredir. O
inverso, infelizmente, tambm verdade. Nada vivel se os
praticantes/jogadores duvidarem das opes do seu responsvel sendo
menos receptivos ao que lhes pedido. A competncia
tcnico-desportiva exprime-se claramente quando as concepes do
treinador passam a ser dos praticantes, ou seja, quando estes as
defendem como se fossem as suas prprias ideias, sabendo que o
responsvel tcnico est na origem da maioria das escolhas. O
treinador unifica as concepes individuais ultrapassando-as,
transcende as oposies e favorece a adeso sem oposio s opes
propostas.
Finalmente, importa acrescentar que a credibilidade da mensagem est
em relao directa com a convico ntima daquele que a emite.
5.1.2.2. Aproximao positiva
B/ Os descontos de tempo: