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universidade tcnica de lisboa

FACULDADE DE MOTRICIDADE HUMANA


DEPARTAMENTO DE CINCIAS DO DESPORTO

METODOLOGIA
DO
TREINO DESPORTIVO
Textos de apoio
(exclusivamente para uso interno)
Jorge Castelo, Hermnio Barreto, Francisco Alves, Pedro Mil-Homens,
Joo Carvalho, Jorge Vieira

Cincias do Desporto
Edies FMH

II Metodologia do treino desportivo I

Ficha tcnica

ndice III

Prefcio
O trabalho que agora se publica deriva de um esforo conjunto, coordenado
pelo Prof. Jorge Castelo, no mbito da disciplina de Metodologia do Treino da
Licenciatura em Educao Fsica e Desporto Escolar. At agora, ainda no
tinha havido capacidade para realizar tal desiderato no mbito da Cadeira, pelo
que este facto, representa, antes de tudo, um acrscimo da capacidade
organizativa e de interveno das pessoas que nela intervm. O que se espera
que trabalhos desta qualidade e volume possam, tambm, ser desenvolvidos
por outras disciplinas.
No podemos ainda de deixar de referir que nesta obra, para alm de terem
colaborado diversos professores da FMH, d-se a circunstncia de nela terem
tambm participado professores externos FMH que aqui trabalham em
termos pontuais. um esforo de cooperao entre a FMH - Departamento de
Cincias do Desporto e o Sistema Desportivo que nos apraz referenciar. Na
realidade, todos sabemos que da conjugao de esforos, entre as diversas
entidades que interagem no Sistema Desportivo, que podem ser dados passos
significativos na procura da qualidade e da excelncia.
Finalmente, gostaramos de concluir referindo que esta obra para alm de
satisfazer as necessidades internas do curso, ela poder, tambm, ser de grande
utilidade no mbito do Sistema Desportivo. O conhecimento no desta ou
daquela pessoa, deste ou daquele organismo ou at sistema. O conhecimento
um bem universal que deve ser comungado e partilhado por todos, em prol do
desenvolvimento humano. Esto pois de parabns todos aqueles que
participaram nesta publicao. O futuro vai ser necessariamente diferente
daquele que seria caso no o tivessem feito.
Parabns
Gustavo Pires
Presidente do Departamento de Cincias do Desporto

IV Metodologia do treino desportivo I

Resumo do contedo programtico da disciplina de Metodologia do


Treino I

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Planeamento
Tctico
exerccio de treiParte III O
no desportivo

Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV

Factores do treino
desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a forca
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 1

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

ndice V

ndice das matrias


Prefcio
Parte I - Conceitos do treino desportivo 1
1. O treino e a treinabilidade 6
1.1. Preparao desportiva precoce 7
1.2. A especializao precoce 8
2. A carga e a cargabilidade 9
2.1. A natureza da carga 9
2.1.1. Cargas de treino ou de competio 9
2.1.2. Cargas especficas e no especficas 10
2.1.3. Cargas em funo da poca desportiva 10
2.2. A grandeza da carga 10
2.2.1. Externos 10
2.2.2. Internos 10
2.3. A orientao da carga 11
2.3.1. Selectiva 11
2.3.2. Complexa 12
3. A adaptao e a capacidade de rendimento 13
3.1. Adaptao rpida 13
3.2. Adaptao a longo termo 14
4. A fadiga e a recuperao 15
4.1. Fadiga evidente 15
4.2. Fadiga latente 15
5. O estado de treino e o estado de preparao 16
Parte II - Factores do rendimento desportivo 17
1. Os factores do rendimento desportivo (Matviev) 21
1.1. As capacidades individuais e o seu grau de preparao 21
1.2. A amplitude do movimento desportivo e as condies sociais
1.3. A eficincia do sistema de treino 22

2. O modelo terico de Claude Bouchard

22

23

2.1. O sub-grupo das determinantes invariveis da performance 24


2.1.1. Contributo da hereditariedade nas estruturas morfolgicas 25
2.1.2. Contributo da hereditariedade nas estruturas orgnicas 25
2.1.3. Contributo da hereditariedade nas estruturas perceptivas 25
2.1.4. Contributo da hereditariedade no plano das caractersticas psicolgicas 25
2.2. O subgrupo das determinantes variveis da performance 26
2.2.1. A eficcia tcnica 26
2.2.2. A influncia da inteligncia tctico-estratgica 26
2.2.3. A condio fsica geral 27
2.2.4. A condio fsica especfica 27
2.2.5. Nvel de preparao psicolgica 27
2.2.6. A influncia do meio social 28
2.2.7. Conjunto de factores complementares 28
2.2.8. O repouso, a relaxao, a recreao e os tempos livres 28
2.3. O subgrupo dos factores da organizao e do controlo associado performance 29

VI Metodologia do treino desportivo I

2.3.1. O sistema organizativo que programa e controla o treino 29


2.3.2. O dossier de treino e o dossier do atleta 29
2.3.3. O exame mdico geral preventivo ou correlativo do praticante
2.3.4. Avaliao das condicionantes variveis gerais 30
2.3.5. Avaliao das condicionantes variveis especficas 30
2.3.6. A aco do pessoal tcnico e dos especialistas 30

Parte III

- O exerccio de treino desportivo

29

31

Captulo 1 - Os fundamentos do exerccio de treino 33


1. O processo de treino como vertente fundamental do rendimento desportivo
1.1. O exerccio como elemento determinante do processo de treino 37
1.2. A relao metodolgica entre treino e exerccio 38

2. Definio de exerccio de treino 39


3. Caracterizao do exerccio de treino
3.1. Especificidade 40

39

3.1.1. Exerccios especficos determinam respostas biolgicas especficas 40


3.1.2. A base operacional do exerccio e a lgica da modalidade desportiva 40
3.1.3. A dimenso transfer 41

3.2. Identidade 42
3.2.1. A dimenso isomrfica e analgica da identidade do exerccio 42
3.2.2. As implicaes da inadequao do grau identidade do exerccio 43

4. A natureza do exerccio de treino 44


4.1. O recurso informacional 46
4.1.1. Definio do termo informao 46
4.1.2. As fases do tratamento da informao 47
4.1.3. Os limites do recurso informacional 47

4.2. O recurso energtico

49

4.2.1. As reaces para a produo de energia 49


4.2.2. Os limites do recurso energtico 50
4.2.3. As vias de produo energtica 50
4.2.3.1. O processo anaerbio alctico 51
4.2.3.2. O processo anaerbio lctico 51
4.2.3.3. O processo aerbio 52
4.2.4. As relaes entre o custo energtico e o gesto motor 52

4.3. O recurso afectivo 52


5. A estrutura do exerccio de treino 54
5.1. O objectivo 54
5.2. O contedo 55
5.3. A Forma 55
5.4. O nvel de performance 56
6. As componentes estruturais do exerccio de treino
6.1. No plano fisiolgico 57

57

6.1.1. A durao 59
6.1.2. O volume 60
6.1.3. A Intensidade 60
6.1.3.1. As relaes entre a intensidade e o volume
6.1.4. A Densidade 62
6.1.5. A Frequncia 64

6.2. No plano tcnico-tctico


6.2.1. O nmero

64

64

61

37

ndice VII

6.2.2. O espao 65
6.2.3. O tempo 66
6.2.4. A Complexidade 67
6.2.4.1. No domnio da velocidade de execuo
6.2.4.2. No domnio do esforo 69

68

7. A classificao dos exerccios de treino 69


7.1. O factor de treino predominante no contedo do exerccio 70
7.1.1. Exerccios tcnicos 70
7.1.2. Exerccios tcticos 70
7.1.3. Exerccios fsicos 70

7.2. Em funo do grau de identidade do exerccio


7.2.1. Exerccios de competio
7.2.2. Exerccios especiais 73
7.2.3. Exerccios gerais 74

72

72

8. Orientaes e tendncias dos exerccios de treino 76


8.1. Aumento do volume de treino utilizando exerccios de carcter geral e especial 77
8.2. Maior utilizao dos exerccios de treino de carcter especfico 77
8.3. Adequao dos exerccios de treino realidade competitiva. Indivisibilidade dos
factores de treino 77
8.3.1. A objectividade 78
8.3.2. A modelao 78

8.4. Estabelecimento das bases cientficas dos exerccios de treino

80

Captulo 2 - Bases conceptuais para a construo dos exerccios de treino 81


1. As relaes entre a interpretao da natureza da modalidade e os exerccios de treino
85
1.1. As perspectivas associativistas 86
1.2. As perspectivas da forma 89
1.3. As perspectivas estruturalistas 91
1.1.3. O modelo 92
1.1.3.1. os modelos tcnico-tcticos
1.1.3.2. o modelo de esforo 93
1.1.3.3. o modelo de ambiente 93
1.1.3.4. o modelo integrativo 94

93

Captulo 3 - Bases de aplicao dos exerccios de treino 95


1. Os princpios biolgicos 99
1.1. Princpio da sobrecarga 99
1.2. Princpio da especificidade 101
1.3. Princpio da reversibilidade 103
1.4. Princpio da heterocronia 104
2. Os princpios metodolgicos 105
2.1. Princpio da relao ptima entre o exerccio e o repouso 106
2.1.1. A determinao do exerccio ptimo 107
2.1.2. A determinao do momento ptimo de aplicao de um novo exerccio

2.2. Princpio da continuidade da aplicao do exerccio de treino


2.3. Princpio da progressividade do exerccio de treino 112
2.4. Princpio da ciclicidade do exerccio de treino 115
2.5. Princpio da individualizao do exerccio de treino 116
2.6. Princpio da multilateralidade 116

111

108

VIII Metodologia do treino desportivo I

2.6.1. A inseparabilidade da preparao geral e da preparao especial 117


2.6.2. O intercondicionalismo do contedo da preparao geral e especial 117
2.6.3. A incompatibilidade da preparao geral e especial 118

3. Os princpios pedaggicos 119


3.1. Princpio da actividade consciente 119
3.2. Princpio da sistematizao 119
3.3. Princpio da actividade apreensvel 120
3.4. Princpio da estabilidade e desenvolvimento das capacidades do praticante 120
Captulo 4 - Bases de eficcia dos exerccios de treino 121
1. Preocupao de unidade do exerccio de treino 125
1.1. Unidade da actividade 125
1.2. Unidade do praticante 125
1.3. Unidade da equipa 126
2. Seleccionar correctamente o exerccio de treino 126
2.1. Fazer correlacionar a lgica interna da modalidade com o exerccio de treino 127
2.2. Ajustar os nveis de complexidade e dificuldade capacidade dos praticantes 128
3. Repetio sistemtica do exerccio de treino 131
3.1. Repetir para consolidar os elementos crticos do exerccio de treino 131
4. Corrigir correctamente o exerccio de treino 132
4.1. Aspectos chave para a correco do exerccio de treino 132
5. Motivar correctamente para o exerccio de treino 134
5.1. Aspectos chave para a motivao no exerccio de treino 135

Parte IV

- Os factores do treino desportivo 137

Captulo 1 - Estudo sobre o factor tcnico desportivo 139


1. Definio de tcnica desportiva 143
2. Objectivos do treino tcnico-desportivo 143
2.1. Aquisio de um conjunto de aptides tcnico-desportivas 143
2.2. Aperfeioamento e desenvolvimento das aptides tcnico-desportivas 144
3. A importncia da tcnica nas diferentes modalidades desportivas 144
3.1. As modalidades de fora explosiva 144
3.2. As modalidades de resistncia 145
3.3. As modalidades de exactido 145
3.4. As modalidades de estrutura complexa 145
4. Relaes entre o factor tcnico e o factor tctico desportivo 146
5. As diferentes fases do processo de aprendizagem da tcnica desportiva 146
5.1. Fase de generalizao ou de coordenao global do movimento 148
5.1.1. A compreenso da tarefa motora 148
5.1.2. A coordenao motora global 149

5.2. Fase de concentrao ou da etapa da coordenao fina

150

5.2.1. Melhoramento do programa motor 151


5.2.2. Diminuio da energia necessria para a sua execuo 152
5.2.3. Aumento da velocidade, preciso e melhoramento do timing de execuo
5.2.4. Melhoramento da capacidade antecipativa 153
5.2.5. Aumento da confiana do praticante/jogador em si prprio 153

152

5.3. Fase de automatizao ou da estabilizao e aplicao varivel do movimento 154

ndice IX

5.3.1. A evoluo tcnica desportiva e a sua relao com as modalidades mono e


poliestruturais 155

6. Os diferentes aspectos metodolgicos do processo de aprendizagem da tcnica


6.1. Introduo do gesto tcnico-desportivo 159

157

6.1.1. Atrair a ateno de todos os praticantes 159


6.1.2. Posicionamento do grupo de praticantes 160
6.1.3. A adopo de um nome terminologicamente correcto do gesto 160

6.2. A explicao verbal do gesto tcnico-desportivo

160

6.2.1. Ser pouco rico em pormenores 161


6.2.2. Objectivar um estado mental positivo 161
6.2.3. Relacion-la com aprendizagens anteriores 161

6.3. A exemplificao/demonstrao do gesto tcnico

162

6.3.1. Execuo correcta do gesto tcnico 162


6.3.2. Correcta velocidade de execuo 163
6.3.3. Ritmo de execuo apropriado 163
6.3.4. Optar por uma execuo completa ou parcial 163
6.3.5. Estabelecer um nmero de exemplificaes/demonstraes
6.3.6. Evidenciar um conjunto restrito de instrues-chave 164

6.4. A prtica do gesto tcnico-desportivo

164

165

6.4.1. A prtica global do gesto tcnico-desportivo ou "por partes" 166


6.4.2. A formao de um rtmo-padro de execuo do gesto tcnico-desportivo 168
6.4.3. A regulao da velocidade de execuo do gesto tcnico desportivo 169

6.5. A correco do gesto tcnico-desportivo

169

6.5.1. Profundo conhecimento do gesto tcnico desportivo 170


6.5.2. Estabelecer objectivos realistas do gesto tcnico desportivo 171
6.5.3. Hierarquizar os erros observados no gesto tcnico desportivo 171
6.5.4. A atitude do treinador na correco do gesto tcnico desportivo 172
6.5.5. Aspectos metodolgicos a introduzir quando se verifica a consolidao do gesto tcnico
desportivo com erros 174

6.6. A repetio do gesto tcnico-desportivo

175

6.6.1. A estabilizao das aptides tcnico-desportivas 176


6.6.1.1. Criao de condies favorveis 176
6.6.1.2. Exercitar o gesto tcnico-desportivo isento de erros 177
6.6.1.3. No confundir estabilidade com esteretipos rotineiros 178
6.6.1.4. Aproximao gradual aos valores-padro 178
6.6.2. A diversidade de aptides tcnico-desportivas 178
6.6.2.1. Variao rigorosamente dirigida 180
6.6.2.2. Variao livremente dirigida 180
6.6.3. A segurana das aptides tcnico-desportivas 181
6.6.3.1. Adaptao das aptides tcnicas s condies mximas de manifestao das
qualidades fsicas no treino
182
6.6.3.2. Modelao de situaes psiquicamente tensas e introduo de dificuldades
adicionais
182
6.6.3.3. A prtica competitiva 183

7. Planeamento da preparao tcnico-desportiva 184


7.1. Durante o processo plurianual e anual

184

7.1.1. A fase da preparao tcnica de base 184


7.1.2. A fase de aperfeioamento tcnico 185
7.1.2.1. Primeira fase 185
7.1.2.2. Segunda fase 185
7.1.2.3. Terceira fase 186

X Metodologia do treino desportivo I

7.2. O treino tcnico durante o microciclo 187


7.3. O treino da tcnica desportiva na unidade de treino

188

Captulo 2 - Estudo sobre o factor tctico desportivo 189


1. Definio de comportamento tctico desportivo 194
2. Objectivo do comportamento tctico desportivo 194
3. A natureza do comportamento tctico desportivo 195
3.1. Ser orientado exigindo a participao da conscincia 195
3.2. Exprime um pensamento produtor 196
4. Frequncia de ocorrncia do comportamento tctico desportivo 197

5. Caractersticas do comportamento tctico desportivo 197


5.1. Fluidez 197
5.2. Adaptabilidade 197
5.3. Originalidade 198
5.4. Reestruturao 198
5.5. Antecipao 198
5.6. Execuo 198
6. Elementos que influenciam o comportamento tctico desportivo 199
6.1. As caractersticas bsicas das situaes competitivas 199
6.2. A qualidade de observao por parte do atleta/jogador 200
6.3. Os fundamentos reais dos conhecimentos e das experincias dos jogadores 200
6.4. A memria 201
6.5. Soluo associativa dos problemas tcticos 201
6.6. A rapidez do atleta/jogador a reconhecer as invariantes da situao competitiva
202
6.7. Os factores emotivo-psicolgicos 203
7. As fases do comportamento tctico desportivo 203
7.1. A percepo e anlise da situao 206
7.1.1. A percepo do envolvimento 207
7.1.1.1. Definio de percepo 207
7.1.1.2. A percepo como investigao activa do envolvimento
7.1.1.3. A estratgia perceptiva 209
7.1.1.4. A ateno selectiva 211
7.1.1.5. Os orgos da viso 212
7.1.2. Os clculos ptico-motores 213
7.1.2.1. A antecipao 214
7.1.3. As experincias e os conhecimentos tcticos 218
7.1.3.1. O transfer 220

7.2. A soluo mental do problema

221

7.2.1. Os automatismos 223


7.2.2. As aces sensrio-motoras 225
7.2.3. A forma superior do acto tctico 226
7.2.3.1. Valor interno 228
7.2.3.2. O valor externo 229

7.3. A soluo tctica e as respostas tcnicas


7.3.1. Um exemplo elucidativo

232

231

208

ndice XI

8. As diferentes fases do processo de aprendizagem da tctica desportiva 235


8.1. 1. Fase: aprendizagem e aperfeioamento das habilidades motoras inerentes
modalidade desportiva 236
8.1.1. Aprendizagem dos elementos tcnicos desportivos 236
8.1.2. Consolidao dos elementos tcnicos desportivos 237

8.2. 2. Fase: aprendizagem, estabilizao e aperfeioamento das aces tcnico-tcticas


determinadas pelas situaes competitivas 238
8.3. 3. Fase: desenvolvimento, estabilizao e aperfeioamento da capacidade
competitiva global 239
8.3.1. Situaes competitivas em treino sob condies facilitadas 239
8.3.2. Situaes competitivas em treino sob condies prximas da competio 240
8.3.3. Situaes competitivas em treino sob condies mais difceis do que as colocadas pela
realidade competitiva 241

8.4. 4. Fase: utilizao e aperfeioamento da capacidade competitiva global em


competies oficiais 241

9. Princpios metodolgicos da formao tctica desportiva 242


9.1. Princpio da sistematizao 244
9.2. Princpio do carcter alternativo 244
9.3. Princpio da formao tctica elementar e da formao tctica complexa 246
9.4. Princpio da formao tctica individual e da formao tctica colectiva 247
9.5. Princpio da unidade da formao tctica terica e da formao tctica prtica 248
9.6. Princpio da sntese ptima indutiva e da dedutiva 249
Captulo 3

- Estudo sobre o factor fsico desportivo

251

Seco A - Estudo sobre a fora muscular

251
1. Definio 251
2. Factores condicionantes da capacidade de produo de fora
2.1. Factores nervosos 258

251

2.1.1. Factores nervosos Centrais 259


2.1.1.1. O recrutamento das Unidades Motoras 259
2.1.1.2. A frequncia de activao das unidades motoras 260
2.1.1.3. A sincronizao das unidades motoras 261
2.1.2. Factores Nervosos Perifricos 262
2.1.2.1. Fuso neuromuscular (FNM) 262
2.1.2.2. Orgo Tendinoso de Golgi (OTG) 264
2.1.2.3. Receptores articulares (RA) 264
2.1.3. Consequncias metodolgicas para o treino da fora, decorrentes dos factores
nervosos 265
2.1.3.1. A coordenao intra e inter-muscular 265
2.1.3.2. A activao nervosa e as caractersticas da dinmica da carga 266

2.2. Factores musculares

267

2.2.1. Fisiolgicos e bioqumicos 267


2.2.1.1. rea da seco transversal do msculo 267
2.2.1.2. Tipos de fibras musculares 270
2.2.1.2.1. A modificao da percentagem relativa do tipo de fibras no
msculo 272
2.2.1.3. Consequncias metodolgicas decorrentes dos factores musculares 273

XII Metodologia do treino desportivo I

2.2.2. Mecnicos (contraco muscular) 273


2.2.2.1. Tipos de contraco muscular 273
2.2.2.2. Relao fora-alongamento 275
2.2.2.3. Relao fora-velocidade 276
2.3.3. Factores biomecnicos 277
2.3.3.1. A alavanca muscular 278
2.3.3.2. A alavanca da resistncia exterior 280
2.3.3.3. Tipos de resistncias exteriores 282
2.3.3.3.1. Resistncias constantes 282
2.3.3.3.2. Resistncias variveis-progressivas 283
2.3.3.3.3. Resistncias variveis-acomodativas 284
2.3.3.3.4. Resistnciasa isocinticas 285
2.3.3.3.5. A utilizao dos diferentes tipos de resistncias-equipamentos 287
3. Componentes e formas de manifestao da fora muscular 289
3.1. Fora Mxima 289
3.1.1. Definio 289
3.1.2. As componentes da fora mxima 289
3.1.3. A fora absoluta, relativa e limite 294
3.1.4. A relao da fora mxima com as outras manifestaes de fora 295

3.2. Fora Rpida 296


3.2.1. Definio 296
3.2.2. As componentes da fora rpida 296
3.2.3. As relaes entre Fora Mxima e Fora Rpida 301
3.3. Fora de Resistncia 302
4. Os Mtodos de Treino 304
4.1. Os Mtodos da Hipertrofia Muscular 305
4.1.1. Mtodo da carga constante 307
4.1.2. Mtodo da carga progressiva 307
4.1.3. Mtodo do culturismo (extensivo) 307
4.1.4. Mtodo do culturismo (intensivo) 307
4.1.5. Mtodo isocintico 308
4.2. Os Mtodos da Taxa de Produo de Fora 311
4.2.1. Mtodo quase mximo 313
4.2.2. Mtodo concntrico mximo 313
4.2.3. Mtodo excntrico mximo 313
4.2.4. Mtodo concntrico excntrico mximo 314
4.3. Os Mtodos Mistos 317
4.4. Os Mtodos Reactivos 318
4.4.1. Saltos sem progresso 320
4.4.1. Saltos com progresso 320
4.4.1. Saltos em profundidade 321
4.4.1. Exerccios para tronco e braos 322
Seco B - Estudo sobre a resistncia

323
1. Definio de resistncia 327
2. Objectivos da resistncia 327
3. Factores determinantes da resistncia 328
3.1. O sistema nervoso central 328
3.2. Capacidade volitiva 328
3.3. Adaptaes aerbias e anaerbias 329

ndice XIII

4. Formas de manifestao da resistncia 329


4.1. Quanto participao do sistema muscular

329

4.1.1. Geral 329


4.1.2. Local 330

4.2. Quanto ao regime de contraco muscular

330

4.2.1. Esttica 331


4.2.2. Dinmica 331

4.3. Quanto solicitao metablica

331

4.3.1. Resistncia aerbia 331


4.3.2. Resistncia anaerbia 332

4.4. Tendo como referncia a situao de competio

332

4.4.1. Geral ou de Base 332


4.4.1.1. Resistncia de Base I 333
4.4.1.2. Resistncia de Base II 334
4.4.1.3. Resistncia de Base Acclica 334
4.4.2. Resistncia Especfica 335
4.4.2.1. Resistncia de Curta Durao 336
4.4.2.2. Resistncia de Mdia Durao 336
4.4.2.3. Resistncia de Longa Durao 337
4.4.2.3.1. Resistncia de Longa Durao I 337
4.4.2.3.2. Resistncia de Longa Durao II 337
4.4.2.3.3. Resistncia de Longa Durao III 338

5. Mtodos de treino da resistncia 339


5.1. Mtodo contnuo 339
5.1.1. Mtodo contnuo uniforme 339
5.1.1.1. Mtodo contnuo uniforme extensivo 340
5.1.1.2. Mtodo contnuo uniforme intensivo 340
5.1.2. Mtodo contnuo variado 342

5.2. Mtodo por intervalos

343

5.2.1. Pausa incompleta - Treino intervalado 343


5.2.2. Pausa completa - Treino de repeties 349

5.3. Mtodo de competio ou controlo 350


6. Mtodos intervalados versus mtodos contnuos 351
Seco C - Estudo sobre a velocidade

353
1. A velocidade como capacidade elementar 358
2. Definio 359
3. Em que modalidades desportivas se manifesta a velocidade 360
4. Formas bsicas de estruturao da velocidade 362
4.1. Velocidade de reaco 362
4.2. Velocidade de execuo 363
4.3. Capacidade (velocidade) de acelerao
4.4. A velocidade mxima 365
4.5. A velocidade resistente 365

5. Factores de que depende a velocidade

364

366

5.1. Velocidade de propagao dos impulsos nervosos 367


5.2. Elevada quantidade de fibras de contraco rpida 368
5.3. Capacidade de recrutar um nmero elevado de fibras musculares 368
5.4. Capacidade de alternncia de contraco e descontraco musculares 369
5.5. A mobilizao da vontade 370

XIV Metodologia do treino desportivo I

5.6. Eficincia dos mecanismos bioqumicos 370


5.7. A qualidade tcnica 371
5.8. Nvel de mobilidade articular 372

6. Conceitos fundamentais no treino da velocidade

372

6.1. Programa temporal 373


6.1.1. Movimentos acclicos 374
6.1.1.1. Programa temporal de curta durao 374
6.1.1.2. Programa temporal de longa durao 374
6.1.2. Movimentos cclicos 375
6.2. transferncia dos programas temporais 377

7. Orientaesmetodolgicas para o treino da velocidade

379

7.1. Treino da velocidade elementar 380


7.1.1. Velocidade acclica elementar 380
7.1.2. Velocidade cclica elementar 382
7.1.2.1. Intensidade e volume no treino da velocidade elementar 383
7.1.2.2. Recomendaes metodolgicas 384
7.2. Treino da velocidade complexa 387
7.2.1. Nos jogos desportivos colectivos e nos jogos de combate 389
7.2.2. Recomendaes metodolgicas 391
7.3. O treino da velocidade de reaco 394
7.4. Treino das capacidades de velocidade no sprint 396
7.4.1. Capacidade de acelerao 396
7.4.2. Velocidade mxima 398
7.4.3. Velocidade resistente 400

Seco D - Estudo sobre a flexibilidade

405
1. Definio 409
2. Importncia da flexibilidade 410
2.1. Unio entre o corpo, a mente e o esprito 410
2.2. Relaxao da tenso e do stress 410
2.3. Relaxao muscular 411
2.4. Auto-disciplina 411
2.5. Forma fsica, postura e simetria 411
2.6. Dores na regio lombo-sagrada 412
2.7. Alvio da dor muscular 412
2.8. Melhoria da capacidade de execuo 412
2.9. Preveno de leses 413
3. Potenciais desvantagens do treino da flexibilidade 414
4. Tipos de flexibilidade (classificao) 415
4.1. A flexibilidade esttica e dinmica 415
4.2. A flexibilidade activa e passiva 415
4.3. A flexibilidade geral e especfica 416
5. Principais factores que condicionam a flexibilidade 416
5.1. steo-articular 416
5.1.1. Superfcies articulares 416
5.1.2. Cartilagens, cpsulas e ligamentos 417
5.1.3. Cpsulas e ligamentos 417
5.1.4. Consequncias metodolgicas 417

5.2. Muscular (estrutura muscular)


5.2.1. a extensibilidade 418

418

ndice XV

5.2.2. A elasticidade 419


5.2.3. Consequncias metodolgicas 419

5.3. Neuromuscular

420

5.3.1. Fusos neuromusculares 420


5.3.2. Os orgos tendinosos de Golgi 420
5.3.3. Receptores articulares 421
5.3.4. Consequncias metodolgicas 421

5.4. Outros factores que influenciam a flexibilidade


5.4.1. A idade 421
5.4.2. Sexo 422
5.4.3. Factores externos 423
5.4.4. A temperatura muscular
5.4.5. A fadiga 423
5.4.6. Estados emotivos 423

421

423

6. Mtodos e contedos do treino da flexibilidade


6.1. Mtodos dinmico e esttico 425

424

6.1.1. Argumentos que suportam o mtodo dinmico 425


6.1.2. Argumentos contra o mtodo dinmico 426
6.1.3. Argumentos que suportam o mtodo esttico 426
6.1.4. Argumentos contra o mtodo esttico 427

6.2. Outras formas de classificao

427

6.2.1. Estiramento passivo 427


6.2.2. Estiramento passivo-activo 428
6.2.3. Estiramento activo-assistido 429
6.2.4. Estiramento activo 429

6.3. Mtodo de facilitao neuromuscular proprioceptiva (PNF)


6.3.1. Bases fisiolgicas do mtodo PNF 431
6.3.1.1. Vantagens do mtodo PNF 433
6.3.1.2. Desvantagens e argumentos contra o mtodo PNF
6.3.2. Tcnicas de PNF 434
6.3.2.1. Contraces repetidas 434
6.3.2.2. Ritmo de iniciao 434
6.3.2.3. Lenta inverso 435
6.3.2.4. Lenta inverso-manter 435
6.3.2.5. Estabilizao do ritmo 435
6.3.2.6. Contraco-relaxamento 435
6.3.2.7. Manter-relaxar 436
6.3.2.8. Lenta inverso-manter-relaxar 436
6.3.2.9. Inverso agonistica 437

7. Princpios metodolgicos do treino da flexibilidade 437


Parte V - O planeamento do treino desportivo
1. Conceito de planeamento 442
2. A natureza do planeamento 443
3. Objectivos do planeamento 444
4. A importncia do planeamento 444
5. Os nveis de planeamento 445

439

433

431

XVI Metodologia do treino desportivo I

Captulo 1 - O planeamento conceptual 447


1. Conceito de planeamento conceptual 451
2. Natureza do planeamento conceptual 451
3. Objectivos do planeamento conceptual 452
4. Etapas do planeamento conceptual 453
4.1. Descrio e anlise da situao 454
4.1.1. O subsistema cultural 454
4.1.2. O subsistema estrutural 454
4.1.3. O subsistema metodolgico 455
4.1.4. O subsistema relacional 455
4.1.5. O subsistema tcnico-tctico 456
4.1.6. O subsistema tctico-estratgico 456
4.1.7. Avaliao da poca desportiva anterior 456

4.2. Descrio do modelo no futuro

457

4.2.1. Definio de modelo 458


4.2.2. A natureza do modelo 458
4.2.3. Objectivos do modelo 459
4.2.4. Bases para a construo do modelo 459
4.2.4.1. O responsvel pela construo do modelo 460
4.2.4.2. O factor referencial do modelo 461
4.2.4.3. As regras fundamentais do modelo 461
4.2.4.4. Tendncias evolutivas do modelo 463
4.2.5. Determinao dos objectivos da prxima poca desportiva

4.3. Elaborao de programas de aco

464

464

4.3.1. Reproduzir o modelo 465


4.3.2. Controlar o processo de evoluo individual e colectiva 465
4.3.3. Definir realisticamente objectivos intermdios 466

Captulo 2 - O planeamento estratgico 467


1. Conceito de planeamento estratgico 471
2. Natureza do planeamento estratgico 471
3. Objectivos do planeamento estratgico 472
4. Meios (condicionantes favorveis) do planeamento estratgico
4.1. Gerais 472
4.2. Especficos 473
5. Princpios de orientao do planeamento estratgico 474
6. Limites do planeamento estratgico 474
7. Etapas do planeamento estratgico 475
7.1. Recolha dos dados 476
7.1.1. As particularidades dos outros factores de treino
7.1.2. A qualidade dos adversrios 477
7.1.3. A qualidade do treinador adversrio 477

7.2. Comparao das foras 479


7.3. Elaborao do plano tctico-estratgico

472

476

479

7.3.1. A orientao geral do jogo colectivo 480


7.3.2. A adaptao dos mtodos de jogo da equipa em funo das particularidades da
expresso tctica adversria 481

ndice XVII

7.3.3. Planear aces tcticas diferentes de forma a surpreender o adversrio


7.3.4. Constituio da equipa 483
7.3.5. Distribuio das misses tcticas 485

7.4. Reunio de reconhecimento do(s) adversrio(s)

481

486

7.4.1. Importncia da reunio 486


7.4.2. Os meios da reunio 486
7.4.3. Os princpios da reunio 486

7.5. Elaborao do programa de preparao para o ciclo de treino

487

7.5.1. Nmero, durao, gradao, e objectivos fundamentais das sesses de treino para o
ciclo de preparao 487
7.5.2. A construo dos exerccios de treino para o ciclo de preparao 488

7.6. Experimentao do plano tctico-estratgico 488


7.7. A preparao nas horas que antecedem a competio

489

7.7.1. A concentrao para a competio 489


7.7.2. O ltimo treino antes da competio 489
7.7.3. Reunio de preparao para a competio 490
7.7.3.1. Importncia da reunio 490
7.7.3.2. Objectivos da reunio 490
7.7.3.3. Os meios da reunio 491
7.7.3.4. Os princpios da reunio 492
7.7.3.4.1. Gerais 492
7.7.3.4.2. Especficos 493
7.7.3.5. Metodologia da reunio 493
7.7.3.5.1. Organizativos 494
7.7.3.5.2. Tctico-estratgicos 494
7.7.4. Aquecimento para a competio 496
7.7.4.1. Objectivos do aquecimento 496
7.7.4.2. Efeitos do aquecimento 497
7.7.4.3. Aspectos metodolgicos do aquecimento 498
7.7.5. O regresso calma 498

7.8. Reunio de anlise da competio

499

7.8.1. Importncia da reunio 499


7.8.2. Objectivos da reunio 499
7.8.3. Os meios da reunio 500
7.8.3. Os princpios da reunio 501

Captulo 3 - O planeamento tctico 503


1. Conceito de planeamento tctico 507
2. Natureza do planeamento tctico 507
2.1. Concepo unitria para o desenrolar da competio 507
2.2. Inseparabilidade da aco tcnica das intenes tcticas 508
2.3. Maximizao e valorizao das particularidades dos praticantes/jogadores
2.4. Confrontao das expresses tcticas quando em confronto directo 508
2.5. Carcter aplicativo e operativo da planeamento tctico 509
3. Objectivo do planeamento tctico 509
4. Meios do planeamento tctico 509
4.1. Os praticantes/jogadores 509
4.2. O treinador 510
5. Limites do planeamento tctico 510
6. O responsvel pela direco do planeamento tctico 511
7. Etapas do planeamento tctico 511
7.1. Direco durante a competio 512

508

XVIII Metodologia do treino desportivo I

7.1.1. A sucesso, o momento, e as circunstncias do resultado da competio


7.1.2. As leses que sucedem durante a competio 514
7.1.3. As substituies 514
7.1.4. Os descontos de tempo 518
7.1.5. A aco do juiz da partida 519
7.1.6. Os adversrios 520

7.2. Direco durante o intervalo da competio

520

7.2.1. Relaxar/tranquilizar 520


7.2.2. Vigilncia mdica 521
7.2.3. Preparao para a segunda parte 521

7.3. Aces a ter em conta logo aps o terminus da competio


Parte VI

522

- A estrutura do processo de treino 523

Captulo 1 - A microestrutura do treino desportivo 525


1. Os tipos de sesses (unidades) de treino 529
1.1. Sesses de treino para conhecer o(s) praticante(s) ou a equipa 529
1.2. Sesses de treino de aprendizagem 530
1.3. Sesses de treino de repetio 530
1.4. Sesses de treino de controlo (verificao) 531
1.5. Sesses de treino mistos 532
2. A forma da sesso de treino 532
2.1. Em grupo 532
2.2. Individualmente 533
2.3. Mistas 533
2.4. Livres 533
3. A durao da sesso de treino 534
4. A estrutura da sesso de treino 534
4.1. Parte de introduo da sesso de treino 535
4.2. Parte preparatria da sesso de treino 536
4.3. Parte principal da sesso de treino 536
4.4. Parte final da sesso de treino 537
5. A elaborao da sesso de treino 537
Captulo 2 - A mesoestrutura do processo de treino 539
1. Constituio do microciclo 543
2. Durao do microciclo 543
3. Parmetros metodolgicos para a construo dos microciclos 543
4. Critrios para a construo dos microciclos 545
5. Classificao dos microciclos 546
5.1. Os microciclos graduais 546
5.2. Os microciclos de choque 547
5.3. Os microciclos de aproximao 547
5.4. Os microciclos de recuperao 547
5.5. Os microciclos de competio 547
6. A estrutura dos microciclos 548

513

ndice XIX

Captulo 3 - A macroestrutura do processo de treino


1. Constituio do macrociclo 553
2. Durao do macrociclo 553
3. Estrutura do macrociclo 553
4. A macroestrutura do treino desportivo e a periodizao
4.1. A forma desportiva 555

549

554

4.1.1. As fases da forma desportiva 555


4.1.1.1. A fase de aquisio 556
4.1.1.2. A fase de estabilizao 556
4.1.1.3. A fase da perda temporria 556

4.2. Razes da periodizao do treino desportivo 557


4.3. Durao da forma desportiva 558
4.4. As fases da forma desportiva e os perodos de treino
5. Classificao das macroestruturas de treino 560
5.1. Periodizao simples 560
5.2. Periodizao dupla 561
5.3. Periodizao tripla 562
6. Diferentes modelos de periodizao do treino 563
6.1. O modelo proposto por Matveiev 563
6.2. O modelo pendular 565
6.3. O modelo por "saltos" 566
6.4. O modelo por "blocos" 566
6.5. O modelo proposto por Tschiene 567
6.6. O modelo proposto por Bondartchouk 568
Parte VII

- A periodizao do treino desportivo

559

569

Captulo 1 - O perodo preparatrio 571


1. Objectivos do perodo preparatrio 575
2. A durao do perodo preparatrio 575
3. A diviso do perodo preparatrio 576
3.1. A etapa de preparao geral 576
3.1.1. Dinmica da carga de treino

577

3.2. A etapa de preparao especfica

579

3.2.1. Dinmica das cargas 580


3.2.2. A correlao entre a preparao geral e especfica
3.2.3. As competies no perodo preparatrio 581
Captulo 2

- O Perodo Competitivo

583

1. Objectivos do perodo competitivo 587


2. A durao do perodo preparatrio 588
3. A dinmica das cargas de treino 588
4. As competies no perodo competitivo 589
4.1. As competies preparatrias 590
4.2. As competies principais 591
Captulo 3 - O Perodo de Transio
1. Durao do perodo transitrio 597

593

581

XX Metodologia do treino desportivo I

2. Objectivos do perodo transitrio 598


3. Variantes do perodo transitrio 598
3.1. Transio passiva 599
3.2. Transio activa 599
4. Dinmica da carga de treino 600
Parte VIII - O controlo do treino desportivo
1. Os limites do controlo do treino 605
2. Formas de controlo do treino 605
2.1. O controlo por etapa 606
2.2. O controlo corrente 607
2.3. O controlo operacional 607

601

Parte IX - O treinador desportivo 609


1. Estatuto e funo do treinador desportivo 613
2. A autoridade do treinador desportivo 614
3. Diferentes estilos de liderana do treinador desportivo 614
3.1. Estilo na base da imposio da ordem e da disciplina 614
3.2. Estilo na base das relaes afectivas 615
3.3. Estilo na base na participao 615
3.4. Os estilos de liderana e a especificidade da situao 616
3.5. A gesto de problemas/conflitos 619
4. Atributos caracteriais da personalidade do treinador 621
4.1. Ser um lder 621
4.2. Aptido para criar um grupo ou equipa 622
4.3. Ter imaginao 623
4.4. Afastamento ou aproximao 623
4.5. Esprito combativo 624
4.6. Sentido de humor 624
4.7. Ser firme - mente forte 625
4.8. Serenidade e dignidade 626
4.9. Independncia, deciso e coragem 626
4.10. Ter entusiasmo 627
4.11. Saber reagir face ao resultado 627
5. Competncias do treinador desportivo 629
5.1. Competncia tcnico-desportiva 629
5.1.1. Tcnico especializado 629
5.1.2. Saber comunicar 630
5.1.2.1. Credibilidade 630
5.1.2.2. Aproximao positiva 631
5.1.2.3. Comunicar com coerncia 633
5.1.3. Saber ouvir 633
5.1.3.1. Aprender a ouvir 634
5.1.3.2. Ouvinte activo 635
5.1.3.3. A comunicao no verbal 635

5.2. Competncia tctico-estratgica

636

5.2.1. Dimenso conceptual 637


5.2.1.1. Descrio e anlise da situao 637
5.2.1.2. O responsvel pela construo do modelo

638

ndice XXI

5.2.1.3. Elaborao de programas de aco 639


5.2.2. Dimenso estratgica 640
5.2.3.1. Recolha de dados e a elaborao de planos 640
A/ Recolha de dados 640
B/ Elaborao do programa de preparao para o ciclo de treino
C/ Elaborao do plano tctico-estratgico 640
5.2.3.2. Orientao e constituio da equipa 641
A/ A orientao geral do jogo colectivo 641
B/ Constituio da equipa 641
C/ Distribuio das misses tcticas 642
5.2.3.3. Reunies com a equipa 642
A/ Reunio de reconhecimento do adversrio 642
B/ Reunies de preparao para a competio 643
C/ Reunies de anlise da competio 644
5.2.4. Dimenso tctica 644
5.2.4.1. Direco durante a competio 645
A/ As substituies 645
B/ Os descontos de tempo 646
5.2.4.2. Direco durante o intervalo da competio 646
5.2.4.3. Direco logo aps o terminus da competio 647

640

PARTE I
CONCEITOS DO TREINO DESPORTIVO

Resp: Jorge Castelo

2 Metodologia do treino desportivo I

Contedo da Parte I

Nesta 1 Parte incidiremos o nosso esforo de reflexo sobre um


conjunto de conceitos do treino desportivo por forma a objectivar dois
aspectos fundamentais: i) por um lado, contribuir para a sua
clarificao e, ii) por outro, estabelecer um cdigo referencial por forma
que o leitor valorize homognea e relevantemente os diferentes
significados nela implcitos.

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino

Microestrutura

Bases conceptuais
exerccio de treino

Mesoestrutura

Bases de aplicao
exerccio de treino

Macroestrutura

Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Parte V

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III O exerccio de treino desportivo

Planeamento do
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do
treino desportivo

Parte VII

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Conceitos do treino desportivo 3

Organigrama 2

Parte I
Conceitos do treino desportivo
Sumrio
1. O treino e a treinabilidade
1.1. Preparao desportiva precoce
1.2. A especializao precoce
2. A carga e a cargabilidade
2.1. A natureza da carga
2.1.1. Cargas de treino ou de competio
2.1.2. Cargas especficas ou no especficas
2.1.3. Cargas em funo da poca desportiva
2.2. A grandeza da carga
2.2.1. Externo
2.2.2. Interno
2.3. A orientao da carga
2.3.1. Selectiva
2.3.2. Complexa
3. A adaptao e a capacidade de rendimento
3.1. Adaptao rpida
3.2. Adaptao a longo termo
4. A fadiga e a recuperao
4.1. Fadiga evidente
4.2 Fadiga latente
5. O estado de treino e o estado de preparao

4 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

BOMPA, T. (1990) - Theory and methodology of training. York University,


Toronto
CARVALHO, A., (1985) Organizao e conduo do processo de treino I,
Revista horizonte, Vol.I, n4, Nov/Dez 1984, pp 111-114, Vol I, n5, Jan/Fev
MARQUES, A., (1991) A especializao precoce na preparao desportiva,
Revista treino desportivo, II srie, n19, Maro
MATVEYEV, L., (1986), Fundamentos do Treino Desportivo, Livros
Horizonte, Lisboa
PLATONOV, V., (1988) L' Entrinement Sportif: Thorie et Mthodologie,
Ed. E.P.S., Paris
WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris
Sector de formao da DGD, O conceito do treino desportivo, Revista treino
desportivo, n1, pp. 3-6
ZATSIORSKY, V., (1966) Les qualits physiques du sportif, Moscovo, Doc
INS n685

" Conceitos do treino desportivo 5

A noo de "treino", empregue nas mais variadas reas, abrangendo um


processo que, atravs de exerccios, visa a atingir um nvel mais elevado na
rea do objectivo previsto.
O treino desportivo liga-se indissoluvelmente ao fenmeno desportivo e
condio essencial ao cumprimento de uma das facetas definidoras deste
fenmeno: a superao. De facto, universalmente o treino desportivo tem como
um dos seus objectivos obter um rendimento desportivo mximo.
A preparao de um praticante ou de uma equipa para a competio desportiva
pretende conseguir que estes sejam capazes de resolver as situaes que
enfrentam durante a competio, procurando obter a vitria atravs:
do domnio das aces tcnicas e dos comportamentos tcticos de uma
determinada modalidade;
da adaptao do organismo aos esforos intensos solicitados pela
competio; e,
da habituao progressiva dos praticantes s exigncias psico-emocionais
da competio.
O treino desportivo procura pois, estabelecer pelos seus efeitos, uma adaptao
do(s) praticante(s) s condies que lhe so impostas pela competio, de
modo assegurar:
uma eficincia mxima;
com um dispndio mnimo de energia; e
uma recuperao rpida.
Se bem que a problemtica profunda do treino desportivo se vincule
prioritariamente prtica desportiva de alta e mdia competio no podemos
deslig-los da prtica desportiva de carcter recreativo e de manuteno. Os

6 Metodologia do treino desportivo I

princpios e os aspectos assinalados no conceito de treino desportivo mantmse vlidos s variando a sua latitude de aplicao e os limites dos seus
objectivos.
Seguidamente iremos desenvolver cinco conceitos fundamentais e
"tradicionais" do treino desportivo: o treino e a treinabilidade, a carga e a
cargabilidade, a adaptao e a capacidade de rendimento, a fadiga e a
recuperao, o estado de treino e o estado de preparao.

1. O treino e a treinabilidade

O treino um processo pedaggico que visa desenvolver as capacidades


tcnicas, tcticas, fsicas e psicolgicas do(s) praticante(s) e das equipas no
quadro especfico das situaes competitivas atravs da prtica sistemtica e
planificada do exerccio, orientada por princpios e regras devidamente
fundamentadas no conhecimento cientfico. Aumenta os limites de adaptao
do indivduo ou grupo de indivduos com a finalidade de atingir com o mximo
de rendimento e sob um regime de economia de esforo e de resistncia
fadiga, um resultado pr-estabelecido de acordo com uma previso anterior.
A treinabilidade exprime o grau de adaptabilidade e de modificao positiva do
estado informacional, funcional e afectivo do(s) praticante(s) como resultado
dos efeitos dos exerccios de treino. Trata-se de uma medida dinmica que
depende de uma srie de factores. Na infncia ou na adolescncia, as fases
chamadas "sensitivas" so muito importantes para a treinabilidade. Isto
significa a existncia de perodos de desenvolvimento particularmente
favorveis ao treino de determinados factores da "performance" motora
desportiva, isto , a treinabilidade particularmente elevada nesse perodo
(Hirtz, 1976, Winter, 1980). Todavia, a discusso em torno da exacta
ocorrncia dessas fases no est ainda esgotada. O no aproveitamento dessas
fases "sensitivas" pode resultar em que factores de "performance", que a um

" Conceitos do treino desportivo 7

dado momento e com um estmulo conveniente acusariam taxas elevadas de


melhoria, j no podem ser atingidos a no ser mediante um esforo
desproporcional despendido no treino.

1.1. Preparao desportiva precoce

Uma questo que est intimamente ligada treinabilidade o problema da


especializao precoce do treino da criana e do jovem. Como do
conhecimento comum, a preocupao generalizada de todas as modalidades
desportivas de iniciarem o processo de formao e preparao dos seus
praticantes cada vez mais cedo, isto , em idades jovens. Neste sentido,
entende-se a preparao desportiva como "um processo permanente que
comea cedo na vida da criana e acaba tarde numa fase avanada na vida
do indivduo" (Marques, 1991). Com efeito, embora a preparao/formao
dos jovens comece cedo, realizada atravs de cargas de treino de carcter
multilateral que no visam a obteno de elevados nveis de rendimento
relativos, mas preocupam-se fundamentalmente com a formao global e
integrada dos jovens praticantes.

8 Metodologia do treino desportivo I

Idade

10

11

12

13

14

15

Componentes psicomotoras

Capacidade de
aprendizagem motora
Capacidade de diferenciao
e controlo
Capacidade de reaco
ptica e auditiva
Capacidade de orientao
espacial
Capacidade de ritmo

Comp. psicoComponentes condicionais


cognoscitivas

Capacidade de equilbrio
Resistncia
Fora
Velocidade
Flexibilidade
Capacidade afectivo-cognoscitiva
Capacidade de
aprendizagem

Figura 1. Modelo das fases sensveis para cada componente da capacidade de

desempenho motor (Martin, 1982)

1.2. A especializao precoce

Por especializao precoce entende-se a potencializao dos jovens para se


atingir resultados desportivos e nveis de rendimento elevados de forma
precoce, isto , rpida. Daqui se infere, que a preparao dos jovens
praticantes orientada e potencializada de forma unilateral prematuramente,
forado-os a cumprir regimes de treino com um elevado ritmo no
incremento das cargas, fundamentalmente na componente intensidade e na
especificidade de um nmero limitado de gestos tcnicos.
Segundo Matveiev (1983), a formao multilateral tem reflexos a longo
prazo no rendimento e faz parte integrante do processo pedaggico unitrio
de formao e educao no treino desportivo, mas pela sua orientao
multivariada no cria as condies para os xitos imediatos numa dada
modalidade desportiva. Pelo contrrio, a especializao precoce permite

" Conceitos do treino desportivo 9

uma rpida obteno de resultados, mas limita a sua evoluo posterior,


reduzindo o tempo de actividade desportiva a alto nvel e em muitos casos
os praticantes nem chegam a essas fases porque esgotam prematuramente a
sua capacidade de prestao, abandonando por vezes a carreira desportiva
mais cedo.
Concluindo, todos os especialistas convergem para as seguintes
necessidades:
respeitar na prtica desportiva o princpio da universalidade, isto , o
primado da preparao multilateral sobre a preparao especializada, nas
fases mais baixas do processo de preparao desportiva;
adequar o treino idade biolgica dos praticantes;
assegurar a preponderncia do desenvolvimento das tcnicas
desportivas sobre o aumento da capacidade funcional do organismo;
privilegiar no desenvolvimento das capacidades motoras o princpio da
dominncia das exigncias no plano coordenativo, isto , da prioridade
no desenvolvimento da velocidade, das capacidades coordenativas e da
mobilidade articular;
assegurar um ritmo mais lento no incremento das cargas de treino, ou
seja observar o princpio da relao ptimal entre carga e recuperao, o
que passa por considerar tambm a necessidade de compatibilizao de
cargas duplas escola/treino num ser em crescimento e desenvolvimento.
Com efeito, em paralelo com os processos de biosntese necessrios para
a recuperao das cargas de treino, isto para a renovao tecidular,
ocorrem processos de biosntese para o crescimento;
respeitar o princpio da variao das condies de exercitao, da
realizao de movimentos, da variao dos exerccios;
recorrer a mtodos de treino mais atraentes e agradveis, ou seja, a
uma maior valorizao do jogo como mtodo de treino mais efectivo para
a criana.

10 Metodologia do treino desportivo I

2. A carga e a cargabilidade

A carga o elemento central do sistema de treino, compreende no sentido lato


o processo de confronto do praticante com as exigncias que lhe so
apresentadas durante o treino, com o objectivo de optimizar o rendimento
desportivo. A carga definida por trs vertentes fundamentais: natureza,
grandeza e orientao.
2.1. A natureza da carga

A natureza da carga pode ser denominada da cargas de treino ou de


competio, cargas especficas e no especficas e cargas em funo da
poca desportiva.
2.1.1. Cargas de treino ou de competio

A reconstituio de um clima competitivo durante as sesses de treino


assegura uma maior mobilizao informacional, energtica e afectiva dos
praticantes, permitindo, assim, integrar numa estrutura nica o conjunto
de capacidades e de qualidades fundamentais predominantes
consecuo dos objectivos da modalidade desportiva em anlise.
2.1.2. Cargas especficas ou no especficas

A especificidade da carga definida pela analogia dos exerccios que a


constituem e a actividade competitiva da modalidade desportiva. Se a
analogia elevada o efeito de transfer no binmio treino/competio
tambm o , aumentando-se assim, o rendimento desportivo dos
praticantes ou das equipas. Neste sentido, embora as cargas especficas,
no possam substituir completamente os exerccios de competio,
devem reproduzi-los total ou parcialmente de forma mais fiel possvel.
2.1.3. Cargas em funo da poca desportiva

" Conceitos do treino desportivo 11

As cargas podem ser igualmente denominadas em funo do perodo de


planeamento anual de treino na qual esta se insere (preparao geral ou
especial, de competio, de transio).
2.2. A natureza da carga

A grandeza da carga determinada pela importncia das solicitaes (fraca,


mdia, elevada, ou mxima) exigidas aos praticantes, sendo avaliada sob
dois tipos de ndices: externos e internos.
2.2.1. Externas

Traduz as tarefas que o(s) praticante(s) dever(m) cumprir sendo


determinado pelo exerccio ou exerccios efectuados (volume) na unidade
de tempo (intensidade).
2.2.2. Internos

Corresponde repercusso ao nvel dos diferentes recursos do praticante


(informacional, energtica e afectiva, sendo altamente individualizada),
que a aplicao da carga externa provoca.
Os ndices externos e internos da carga so interdependentes, pois, o
aumento do volume ou da intensidade determina de imediato o aumento
das solicitaes dos sistemas funcionais. Importa igualmente referir que o
estado de treino ou de preparao do(s) praticante(s) influem de forma
decisiva sobre a reaco interna de uma determinada carga. Neste
contexto, "a mesma carga externa utilizada por diferentes praticantes
provoca neles diferentes nveis de adaptao, uma vez que esta depende
da capacidade momentnea de rendimento de cada um deles. Assim,
para aqueles que esto num estado de treino avanado, essa carga pode
ser demasiado baixa e no atingir o limiar de adaptao, logo no

12 Metodologia do treino desportivo I

reproduzir qualquer efeito, enquanto para um principiante poder ser


demasiado elevada, se for continuamente repetida poder mesmo
originar uma situao de supertreino" (Carvalho, 1984)
Do mesmo modo a aplicao de cargas limite suscitam diferentes
reaces em praticantes com diferentes nveis de preparao. Com efeito,
os praticantes melhor preparados apresentam reaces mais intensas
perante a carga e uma recuperao mais rpida.
2.3. A orientao da carga

A orientao da carga definida pela qualidade ou capacidade que


potencializada (no plano, fsico, tcnico, tctico, ou psicolgico) e pela fonte
energtica predominantemente solicitada (processos aerbios, ou anaerbios).
Esta orientao pode ser classificada em: selectiva e complexa.
2.3.1. Selectiva

A carga selectiva quando privilegia uma determinada capacidade e


concomitantemente uma determinada fonte energtica.
2.3.2. Complexa

A carga complexa quando se solicita diferentes capacidades e


diferentes fontes energticas.

" Conceitos do treino desportivo 13

Praticantes de nvel superior

Praticantes pouco treinados

Praticantes de nvel mdio

Praticantes de nvel superior

carga

Recuperao

Reaco

Reaco

Praticantes de nvel mdio

carga limite

Recuperao

Figura 2. A reaco e a recuperao dos praticantes de diferentes nveis de rendimento

perante uma carga semelhante e perante uma carga limite

Cargabilidade ou capacidade de suportar a carga de treino, o nvel ptimo das


componentes estruturais (fisiolgicas: volume e da intensidade, etc.,
tcnico-tcticos: espao, tempo, etc.), com o que se pode realizar um ou vrios
exerccios sem que dai advenham malefcios (leses) para o(s) praticante(s).
Basicamente podemos definir dois tipos de carga: limite e mxima.
a carga limite: a carga que se encontra no limite das capacidades
funcionais do organismo dos praticantes. Nunca deve servir de ponto de
referncia de forma a traduzir as possibilidades de adaptao dos praticantes
ao treino, pois a sua utilizao diminuir no s essas possibilidades como
originar um estado de supertreino com todas as implicaes que da
advm; e,
a carga mxima: a medida quantitativa concreta desta carga depende
naturalmente do nvel de treino prvio do praticante, das suas caractersticas
individuais e dos aspectos especficos da modalidade desportiva em causa.
a carga que permite alcanar o mais alto nvel de treino, exigindo do
organismo do praticante um estado fisiolgico pleno. medida que o efeito
do treino se faz sentir e se elevem as possibilidades funcionais e de
adaptao, aumenta na mesma proporo os valores mximos da carga.
3. A adaptao e a capacidade de rendimento

14 Metodologia do treino desportivo I

A adaptao a reaco natural do organismo quando as cargas de treino so


aplicados regular, metdica e sistematicamente criando um novo estado de
equilbrio qualitativamente superior atravs das progressivas modificaes
neurolgicas, biolgicas, fisiolgicas e psicolgicas. A dinmica da adaptao
consubstanciado pela dinmica da carga. Neste sentido, o ser humano para
alm da capacidade de reagir a estmulos, quando estes possuem uma certa
intensidade e quando so aplicados regularmente, tem tambm a capacidade de
se adaptar, criando as condies mais favorveis ao aumento do rendimento
desportivo dos praticantes e das equipas. Podemos distinguir dois tipos de
adaptao (Platonov, 1988): rpida e a longo termo.
3.1. A adaptao rpida

A adaptao rpida traduzida pela reaco do organismo a um exerccio de


intensidade mxima. Os sistemas funcionais atingem, neste contexto, uma
actividade elevada desde o seu incio at ao seu terminus. Observa-se trs
fases fundamentais na reaco do organismo a este tipo de carga:
a primeira caracterizada pela activao dos sistemas funcionais
solicitados que se traduz por um aumento brusco da frequncia cardaca,
do dbito ventilatrio, do consumo de oxignio, da concentrao de
lactato, etc.;
a segunda caracterizada por se atingir um estado estvel. A
actividade dos diferentes sistemas funcionais mantm-se a um nvel
constante; e,
a terceira caracterizada pela diminuio progressiva do equilbrio
entre as necessidades ligadas actividade e a capacidade do organismo
em satisfaz-las.

3.2. A adaptao a longo termo

" Conceitos do treino desportivo 15

A adaptao a longo termo; faz intervir mecanismos totalmente diferentes


da adaptao rpida. Com efeito, a aplicao de uma carga superior ao nvel
habitual, mas com uma intensidade submxima opera uma adaptao em
quatro fases:
a primeira constituda pela utilizao repetitiva de cargas de forma a
solicitar os mecanismos de adaptao rpida;
durante a segunda fase a repetio planificada das cargas e o seu
aumento progressivo, determinam a adaptao dos orgos e dos sistemas
nas suas novas condies de funcionamento;
a terceira fase de estabilizao, implicando uma correcta
coordenao entre os orgos de execuo e os sistemas funcionais de
base. Esta coordenao assegura o aumento das reservas funcionais; e,
a quarta fase produz-se logo que a terceira se torna demasiado intensa,
ou conduzida de forma pouco racional, no respeitando os intervalos
necessrias para recuperao.
A diferena entre a adaptao rpida e a adaptao a longo termo
consubstanciada fundamentalmente pela rpida normalizao dos diferentes
ndices fisiolgicos (por exemplo: uma corrida de 400 metros), enquanto que a
segunda poder levar alguns dias para que estes se normalizem (por exemplo
uma prova de maratona).
A capacidade de rendimento o grau de expresso de um determinado
rendimento desportivo individual ou colectivo. Representa o resultado real.

4. A fadiga e a recuperao

16 Metodologia do treino desportivo I

A fadiga considerada um importante factor de mobilizao dos recursos


funcionais e, neste sentido, um potente factor de adaptao.
Complementarmente, a fadiga intervem na limitao do volume de treino e na
frequncia na prestao desportiva. Podemos distinguir (Platonov, 1988) a:
fadiga evidente e a fadiga latente.
4.1. A fadiga evidente

A fadiga evidente manifesta-se pela reduo da capacidade de trabalho e a


incapacidade de suportar o regime de treino num determinado nvel.
4.2. A fadiga latente

A fadiga latente corresponde capacidade de manter a capacidade de


trabalho, fazendo continuamente apelo a diferentes recursos funcionais e a
mecanismos de compensao. Verifica-se ainda, neste contexto, o aumento
da despesa energtica.
A recuperao

Aps a aplicao de uma carga de treino, a capacidade de trabalho do


organismo vai evoluir de uma forma sistemtica na qual podemos distinguir
quatro etapas: diminuio das capacidades, restaurao das capacidades,
supercompensao e estabilizao num nvel prximo do inicial. Com efeito,
aps o trabalho, subrevem um perodo durante o qual as possibilidades de
adaptao do sistema funcional reforado. Logo, o treino tem por objectivo
tirar partido dessa elevao de possibilidades de adaptao para as solicitar
cada vez mais.
Podemos distinguir duas fases na reaco dos sistemas funcionais a uma carga
de treino:

" Conceitos do treino desportivo 17

uma fase de retorno homeostase que demora entre alguns minutos e


umas horas;
uma fase construtiva, no decurso do qual se organizam as modificaes
funcionais e estruturais ao nvel dos tecidos ou sistema funcionais
solicitados.
Segundo Bompa (1990) 70% da recuperao verifica-se no primeiro tero do
tempo necessrio para essa recuperao, 20% no segundo tero e os restantes
10% no terceiro tero.

Nvel de fadiga

100%

0%
1/3
70%

2/3
20%

3/3
10%

Tempo de recuperao

Figura 3. A dinmica da curva de recuperao (Bompa, 1990)

5. O estado de treino e o estado de preparao

O estado de treino reflecte a adaptao biolgica geral do organismo.


Distingue-se habitualmente:
o treino geral que resulta de exerccios que melhoram a sade e
aumentam as possibilidades funcionais gerais;
o treino especfico que resulta do aperfeioamento no domnio
especializado da actividade.
O estado de preparao exprime a capacidade do organismo de manifestar as
suas possibilidades mximas durante o decurso da competio. Este estado
condiciona a forma desportiva.

18 Metodologia do treino desportivo I

PARTE II
FACTORES DO RENDIMENTO DESPORTIVO

Resp: Jorge Castelo

18 Metodologia do treino desportivo I !

Contedo da Parte II

A segunda parte deste livro reflecte a anlise dos factores fundamentais


do rendimento desportivo. Embora se observe uma multiplicidade e
variabilidade de componentes, incidiremos a nossa reflexo sobretudo
na eficcia do sistema de treino considerando-o como vertente central
do rendimento dos atletas/praticantes. Dentro deste sistema
evocaremos a importncia do exerccio no contexto do treino
desportivo bem como as suas relaes metodolgicas.

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

exerccio de treiParte III O


no desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 3

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Factores do rendimento desportivo 19

Parte II
Factores do rendimento desportivo
Sumrio
1. Os factores do rendimento desportivo (Matviev)
1.1. As capacidades individuais e o seu grau de preparao
1.2. A amplitude do movimento desportivo e as condies sociais
1.3. A eficincia do sistema de treino

2. O modelo terico de Claude Bouchard


2.1. O sub-grupo das determinantes invariveis da performance
2.1.1.
2.1.2.
2.1.3.
2.1.4.

Contributo
Contributo
Contributo
Contributo

da hereditariedade nas estruturas morfolgicas


da hereditariedade nas estruturas orgnicas
da hereditariedade nas estruturas perceptivas
da hereditariedade no plano das caractersticas psicolgicas

2.2. O subgrupo das determinantes variveis da performance


2.2.1.
2.2.2.
2.2.3.
2.2.4.
2.2.5.
2.2.6.
2.2.7.
2.2.8.

A eficcia tcnica
A influncia da inteligncia tctico-estratgica
A condio fsica geral
A condio fsica especfica
Nvel de preparao psicolgica
A influncia do meio social
Conjunto de factores complementares
O repouso, a relaxao, a recreao e os tempos livres

2.3. O subgrupo dos factores da organizao e do controlo associado


performance
2.3.1.
2.3.2.
2.3.3.
2.3.4.
2.3.5.
2.3.6.

O sistema organizativo que programa e controla o treino


O dossier de treino e o dossier do atleta
O exame mdico geral preventivo ou correlativo do praticante
Avaliao das condicionantes variveis gerais
Avaliao das condicionantes variveis especficas
A aco do pessoal tcnico e dos especialistas

20 Metodologia do treino desportivo I !

Bibliografia:

BOUCHARD, C. (1973) "La preparation dun champion" Un essai sur la


prparation la performance sportive. Plican. Qubec.
MATVIEV, L. (1986) Fundamentos do treino desportivo. Livros Horizonte,
Lisboa
PLATONOV, V., (1988) L' Entrinement Sportif: Thorie et Mthodologie,
Ed. E.P.S., Paris
ULATOWSKI, T. La theorie de lentrainement sportif. Comit Internacional
Olympique, 1975
WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris

" Factores do rendimento desportivo 21

Numa anlise substancial e profunda do rendimento desportivo a qualquer


nvel, quer individual (desportos individuais) como colectivo (desportos
colectivos) em competio, observa-se uma multiplicidade e uma variabilidade
de componentes, uns de origem endgena (respeitantes aos praticantes) e,
outros, de origem exgena (respeitantes ao contexto em que a competio se
desenvolve) que intervm directa ou indirectamente nos resultados obtidos.
1. Os factores do rendimento desportivo (Matviev)

Segundo Matviev (1977), podemos agrupar a dinmica do rendimento


desportivo na base de trs vertentes fundamentais: i) as capacidades individuais
e o seu grau de preparao, ii) a amplitude do movimento desportivo e as
condies sociais e, iii) a eficincia do sistema de treino.
1.1. As capacidades individuais e o seu grau de preparao

Numa primeira anlise, todo o indivduo portador de um potencial


gentico cuja importncia decisiva na obteno de elevados rendimentos
desportivos. Este factor de base relativamente constante. Todavia, embora
no menosprezando a importncia deste factor no contexto do rendimento
desportivo, a sua expresso depende das experincias vividas, que so
determinadas por uma actividade (treino/competio) racionalmente
conduzida. Durante o qual o praticante domina os comportamentos tcnicos
e tcticos de base da lgica interna da modalidade escolhida, aperfeioandoas e, desenvolve as suas capacidades naturais criando as aptides
necessrias para o seu progresso desportivo que consubstancia o grau de
preparao do(s) praticante(s). Nestas circunstncias, o treino/competio
aparece como um factor dinmico o qual modifica constantemente a
capacidade de rendimento do(s) praticante(s), em funo do empenhamento

22 Metodologia do treino desportivo I !

deste(s) modalidade que escolheram e qualidade cientfico-metodolgica


deste processo.
Com efeito, entre os factores do rendimento desportivo, no difcil
distinguir por um lado, factores internos estabelecidos pelas possibilidades
genticas do(s) praticante(s) e o seu estado de preparao e, por outro, os
factores externos que se ligam indissoluvelmente aos meios e mtodos de
treino que asseguram a sua preparao. Logo, na actualidade, nem os mais
dotados no plano gentico podem atingir elevados nveis de rendimento se
no criarem as condies mais favorveis para a sua obteno, que
consubstanciado pelo treino persistente num grande esforo de
auto-aperfeioamento, nas diferentes fases da formao competitiva.
1.2. A amplitude do movimento desportivo e as condies sociais

"Como fenmeno social o desporto est organicamente contido no sistema


de relaes sociais e o seu desenvolvimento condicionado pelos factores
sociais, econmicos e correlativos. por esse motivo que o nvel de
resultados desportivos obtidos num ou noutro pas depende, em ltima
anlise, das condies de vida da sociedade e da sua organizao social,
que determinam o desenvolvimento do movimento desportivo" (Matviev,
1977).
No entanto, refere o mesmo autor (1977), "o efeito deste factor, mediante
um certo nmero de relaes e condies indirectas, no garante
automaticamente, a melhoria do rendimento desportivo dos praticante(s),
havendo a necessidade de canalizar de forma correcta as possibilidades
existentes"
1.3. A eficcia do sistema de treino

" Factores do rendimento desportivo 23

" medida que se aperfeioa o sistema de treino desportivo, especialmente


as suas bases cientficas e metodolgicas, o seu contedo, a sua orgnica,
as disponibilidades materiais e tcnicas aumentaram o seu efeito no nvel
geral dos resultados desportivos" (Matviev, 1977). Isto s foi possvel
devido diversificao de estudos que estabeleceram um conhecimento
profundo sobre o contedo (lgica interna) das diferentes modalidades
desportivas, bem como, os processo inerentes aprendizagem,
aperfeioamento e desenvolvimento dos diferente(s) praticante(s), numa
simbiose cada vez mais adaptada s necessidades e evolues da actividade
competitiva.
Neste sentido, sintomtico que as marcas dos Jogos Olmpicos da era
moderna, que nos seus tempos pareceram extraordinrias, estejam hoje em
dia ao alcance de muitos milhares de praticantes de nvel mediano. Este
facto explica-se especialmente, pela elaborao de mtodos de treino e de
meios de execuo dos exerccios novos e cientificamente fundamentados.
2. O modelo terico de Claude Bouchard

Claude Bouchard (1973) no seu livro "A preparao de um campeo"


apresenta um conjunto de determinantes, to gerais e universais quanto
possvel da performance desportiva superior. O presente modelo terico da
performance desportiva (P) apoia-se essencialmente em trs subgrupos:
H - o subgrupo das determinantes invariveis da performance;
D - o subgrupo das determinantes variveis da performance; e,
C - o subgrupo dos factores da organizao e do controlo associado
performance.
Da observao da figura 4 facilmente podemos constatar os seguintes aspectos:
o subgrupo H (determinantes invariveis da performance) perfeitamente
constante e invarivel exercendo uma influncia directa sobre a

24 Metodologia do treino desportivo I !

performance no podendo ser ignorada quando se pretende explicar uma


alta, uma fraca ou simplesmente uma performance desportiva;
O subgrupo D (determinantes variveis da performance) exerce
igualmente influncia sobre a performance desportiva. Todavia, este
subgrupo dinmico e composto por factores flexveis, isto , podem ser
objecto de um tratamento ou de uma manipulao; e finalmente,
O subgrupo C (factores de organizao e do controlo da performance) tal
como o subgrupo anterior sendo dinmico exige a presena de informaes
para se adequarem ao valor visado ou efectivo da performance do
praticante. Este subgrupo tem uma dupla influncia sobre a performance
desportiva, uma directa, que provm dos seus prprios elementos de
organizao e controlo e, uma indirecta, devido ao seu efeito retroactivo
sobre o subgrupo D. Esta influncia sobre o subgrupo D reveste-se da mais
alta importncia no quadro da preparao sistemtica para uma performance
de alto nvel.
Por fim, importa salientar que a performance (P) exerce igualmente uma
influncia sob o subgrupo C exigindo que este tenha em conta as modificaes
positivas ou negativas das performances e as suas flutuaes aleatrias ou
previsveis com o intuito de activar os mecanismo de controlo requeridos
permitindo desta forma despoletar os mecanismos subjacentes.
Performance
(P)

Determinantes
invariveis da
performance
(H)

Determinantes
variveis da
performance
(D)

Determinantes da
organizao e do
controlo associado
performance (C)

Figura 4. Modelo terico das determinantes da performance desportiva

(adaptado de Bouchard, 1973)

2.1. Anlise do subgrupo das determinantes invariveis (H)

" Factores do rendimento desportivo 25

O conjunto de factores que parecem desempenhar um papel importante


neste subgrupo de determinantes invariveis da performance desportiva so
os seguintes:
H
Hm, Ho, Hp, Hps ...

2.1.1. Contributo da hereditariedade no seio dos factores do subgrupo das

estruturas morfolgicas do praticante (Hm)

O reconhecimento do Hm sobre o P implica que um certo tipo de


praticante nitidamente favorecido pela hereditariedade no que respeita
ao seu tipo fsico, altura, comprimento dos seus segmentos, etc. Eis um
conjunto de factores que permitem a um praticante estar em vantagem ou
desvantagem, na obteno da performance visada.
2.1.2. Contributo da hereditariedade nas estruturas orgnicas e da capacidade

funcional do praticante (Ho)

Admitindo que Ho representa uma fonte significativa da varincia da


performance, aceita-se o facto que certas pessoas esto favorecidas em
relao a outras, no plano da sua estrutura orgnica e na capacidade de
efectuar trabalho ou esforo fsico. Esta constatao implica que, os
indivduos estaro nitidamente favorecidos face a uma performance que
se apoia de forma aprecivel sobre o rendimento das estruturas orgnicas
e, mais concretamente sobre o sistema de transporte do oxignio. Uma tal
vantagem poderia, teoricamente, persistir para alm da influncia dos
programas de treino.
2.1.3. Contributo dos factores hereditrios no subgrupo das estruturas perceptveis

do praticante (Hp)

26 Metodologia do treino desportivo I !

A existncia de uma contribuio do Hp na realizao de uma


performance pertinente, implica que alguns praticantes sero favorecidos
pelo cdigo gentico, independentemente dos programas de treino
seguidos, ao nvel da eficcia perceptiva e motora que podero atingir.
2.1.4. Contributo dos factores hereditrios no plano das caractersticas psicolgicas

e sociais da personalidade do praticante (Hps)

Eis o sector onde o contributo da hereditariedade provavelmente muito


reduzido. Parece no entanto, que todos os praticantes no so iguais em
relao caractersticas psicolgicas e sociais do seu comportamento, e
do seu estado, durante a seleco desportiva e, face aos mximos que so
capazes de atingir, nas suas performances motoras.
2.2. O subgrupo das determinantes variveis da performance (D)

As determinantes variveis dizem respeito s que, de entre os factores que


influenciam a performance desportiva, podem ser modificadas ou
manipuladas no quadro de uma estratgia de treino. Constitui-se pois, em
factores que exercem uma influncia sobre a performance, muito embora
no se apresentem sempre da mesma forma, nem intervenham sempre com a
mesma intensidade. Embora o nmero destas variveis seja elevado,
podemos analis-las de forma sistemtica reagrupando-as em oito diferentes
factores:
D
Et, Is, Dpg, Dps, Ppd, Vs, Fc, R...
2.2.1. Eficcia tcnica do praticante no seio da actividade desportiva em causa (Et)

O rendimento em determinado acto motor influenciado pelos diferentes


aspectos da eficcia tcnica. Vrias destas componentes da eficcia
tcnica podem ser significativamente influenciadas atravs de programas
apropriados. Em relao ao que foi referido, convm acrescentar que a
eficcia tcnica, consequentemente uma determinante varivel,

" Factores do rendimento desportivo 27

susceptvel de ser objecto de uma ateno particular no quadro do


programa de treino.
2.2.2. A influncia da inteligncia tctico-estratgica do praticante na actividade

desportiva em causa (Is)

certo que os praticantes diferem entre eles, quanto sua compreenso


da situao de jogo, ou da situao de performance. A inteligncia
tctico-estratgica, pode contudo ser objecto de uma ateno especial e,
melhorar significativamente objectivando a realizao de uma melhor
performance.
2.2.3. A condio fsica geral do praticante (Dpg)

A condio fsica geral exerce uma comprovada influncia sobre o


rendimento na actividade desportiva. a condio fsica geral do praticante
deve apoiar-se principalmente, num eficiente sistema de transporte de
oxignio, num bom desenvolvimento muscular e numa fraca
percentagem de adiposidade no peso corporal. Todos estes factores
podem ser objecto de uma ateno particular no quadro de um programa
apropriado de treino e, desta forma se elevar o nvel de preparao fsica
face prestao desportiva.
2.2.4. A condio fsica especfica do praticante face a uma dada performance

desportiva (Dps)

Para alm de uma boa condio fsica geral, o praticante deve contar com
uma preparao fsica especfica totalmente orientada para a modalidade.
Neste quadro, o praticante deve atingir um rendimento mximo no plano
das qualidades fsicas mais solicitadas pela prpria modalidade
desportiva, aproximando-se desta forma do potencial das suas qualidades
fsicas especficas, s quais far apelo durante a situao competitiva. A
condio fsica especfica dever variar consoante as modalidades
desportivas e consoante os perfis de exigncia dentro de cada
especialidade dentro da modalidade desportivas (por exemplo: maratona

28 Metodologia do treino desportivo I !

e salto em comprimento no atletismo ou o defesa e o avanado no


futebol).
2.2.5. Nvel de preparao psicolgica do praticante face performance desportiva

a realizar (Ppd)

Um praticante bem preparado fsica, tcnica e tacticamente poder no


estar necessariamente apto no plano mental a fornecer uma performance
mxima. A preparao psicolgica do praticante, influncia
consequentemente o resultado final da performance desportiva. Importa
pois, tomar ateno preparao psicolgica e desenvolv-la tanto a
curto como a longo prazo, tendo por objectivo a criao de condies
mais favorveis para a obteno de uma performance elevada.
2.2.6. A influncia do meio social do praticante sobre o seu treino e sobre a sua

performance

Como todo o ser humano, o praticante no se encontra isento das


influncias do seu meio familiar, do seu meio profissional, etc. Estas
diversas influncias podem reflectir-se de forma subtil ou irredutvel.
Existem praticantes para os quais tais influncias representam um
estmulo positivo embora para muitos outros, em boa verdade, tais
influncias, signifiquem o fim dos seus objectivos. possvel, recorrendo
a uma slida organizao, ter em ateno o meio social do praticante, e
tentar exercer uma influncia positiva sobre este. Os seus efeitos sobre a
performance, so suficientemente importantes para que os encaremos
com seriedade.
2.2.7. Conjunto de factores complementares que agem directamente sobre a

performance: alimentao, equipamentos, etc.

Esses factores complementares exercem sempre qualquer influncia


sobre a performance. Torna-se ento, bastante importante, tomar
preocupaes, afim que esses numerosos factores, podem ser controlados

" Factores do rendimento desportivo 29

de forma adequada, sendo responsveis pela preparao e realizao da


performance de um determinado praticante.
2.2.8. A influncia do repouso, da relaxao, da recreao e dos tempos livres,

sobre a disponibilidade do praticante face realizao de uma performance (R)

muito tempo que est demonstrado que R pode exercer uma influncia
determinante sobre a receptividade do praticante para um programa de
treino intensivo e, sobre a sua disponibilidade ao longo de um perodo
intensivo de competies. Torna-se assim importante que este factor
receba uma ateno suficiente no conjunto de factores de preparao do
praticante para a performance desportiva.
2.3. O subgrupo das determinantes da organizao e controlo (C)

Este subgrupo provavelmente o menos compreendido e o que incute


algum receio por parte dos diferentes treinadores. Por este facto muitas
vezes subestimado na sua importncia relativamente preparao do
praticante, todavia, estamos perante uma ferramenta fundamental e
indispensvel dos programas de treino. O conjunto de factores que parecem
desempenhar um papel importante na organizao da preparao para a
performance desportiva e, na superviso do praticante na situao de treino
so os seguintes:
C
Cr, Ce, Emg, Adg, Ads, Ss...
2.3.1. O sistema organizativo que programa e controla o treino (Cr)

Um programa de treino dever dirigir o processo de desenvolvimento do


praticante. Deve ser estabelecido a partir de um delineamento rigoroso,
deixando a possibilidade de ajustamentos tendo em conta as informaes
que chegam das performances atingidas. A ausncia de um programa de
desenvolvimento ou a inexistncia de uma progresso criteriosa parecenos constituir um risco adicional, que reduz substancialmente as

30 Metodologia do treino desportivo I !

hipteses de atingir os objectivos predeterminados. No existe nenhuma


organizao desportiva ou no desportiva que possa permitir-se a tal
omisso.
2.3.2. O dossier de treino e o dossier do atleta (Cc)

Eis dois agentes importantes na superviso do praticante, das situaes


de treino e da organizao de um programa de preparao para a
performance desportiva.
2.3.3. O exame mdico geral preventivo do praticante (Emg)

O controlo mdico do praticante essencial e deve ser objecto de uma


ateno permanente. A sua ausncia num sistema de controlo e
superviso implica o risco de compreender as hipteses de realizao de
uma performance elevada. Essa verificao do estado de sade do
praticante deve ser feita periodicamente e estar prevista no quadro do
sistema geral de controlo.
2.3.4. Avaliao das determinantes variveis gerais da performance desportiva

(Adg)

A avaliao peridica do estado das determinantes variveis gerais da


performance desportiva, susceptvel de fornecer inmeros dados
importantes para o treinador. Essa informao poder ser uniformizada e
modificada por forma a ser acessvel a todos os praticantes.
2.3.5. Avaliao das determinantes especficas associadas a uma performance

desportiva (Ads)

Um correcto sistema de controlo deve tambm prescrever avaliaes


peridicas das determinantes especficas da modalidade desportiva em
questo. No obstante as dificuldades que existem na avaliao dessas
determinantes, torna-se imperioso realizar um esforo visando a obteno
de tais informaes.
2.3.6. A aco do pessoal tcnico e dos especialistas na organizao e controlo do

praticante em situao de treino

" Factores do rendimento desportivo 31

A complexidade dos problemas levantados pelo funcionamento dos


mecanismos inerentes a este subgrupo de organizao e controlo, exige a
participao de especialistas em cincias e organizao desportiva.
Torna-se assim importante abordar a estratgia do treino no quadro de
uma equipa, reservando ao treinador o papel de chefe da equipa, sem o
que, seria completamente impossvel a explorao de todo um conjunto
de recursos necessrios obteno de um rendimento mximo. Neste
contexto, a presena ou ausncia de uma equipa integrada e
suficientemente experiente, representa um factor que influncia o
rendimento do sistema organizativo e de controlo aumentando ou
diminuindo, consequentemente, as hipteses de atingir uma performance
desportiva de alto nvel.

ww

PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO

Resp: Jorge Castelo

Parte III
O exerccio de treino desportivo
Sumrio
Captulo 1
Os fundamentos do exerccio de treino
Captulo 2
Bases conceptuais para a construo do exerccio de treino
Captulo 3
Bases de aplicao do exerccio de treino
Captulo 4
Bases de eficincia do exerccio de treino

Metodologia do treino

33

PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 1
Os fundamentos do exerccio de treino

Resp: Jorge Castelo

34 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 1 da Parte III

O presente Captulo pretende sistematizar e analisar os fundamentos


do exerccio de treino considerado como a clula base do treino
desportivo. Neste contexto, incidiremos o nosso estudo sob sete
questes nucleares: definio, caractersticas (do ponto de vista da
identidade e da especificidade), natureza (que engloba os recursos
informacionais, energticos e afectivos), estrutura (objectivos,
contedo, forma e nvel de performance), componentes (no plano
fisiolgico e tcnico-tctico), classificao (do ponto de vista da
predominncia do contedo e do grau de identidade), e das tendncias
actuais e futuras do exerccio.
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino

Microestrutura

Bases conceptuais
exerccio de treino

Mesoestrutura

Bases de aplicao
exerccio de treino

Macroestrutura

Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Perodo
Preparatrio

O factor tcnico
desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 4

Parte III

Parte V

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III O exerccio de treino desportivo

Planeamento do
treino desportivo

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Periodizaco do
treino desportivo

Parte VII

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Fundamentos do exerccio de treino 35

O exerccio de treino desportivo


Sumrio
Captulo 1 - Os fundamentos do exerccio de treino
1. O processo de treino como vertente fundamental do rendimento
1.1. O exerccio como elemento determinante do processo de treino
1.2. A relao metodolgica entre treino e exerccio

2. Definio de exerccio de treino


3. Caracterizao do exerccio de treino
3.1. Especificidade
3.2. Identidade

4. A natureza do exerccio de treino


4.1. O recurso informacional
4.2. O recurso energtico
4.3. O recurso afectivo

5. A estrutura do exerccio de treino


5.1. O objectivo
5.2. O contedo
5.3. A Forma
5.4. O nvel de performance

6. As componentes estruturais do exerccio de treino


6.1. No plano fisiolgico
6.1.1. A durao
6.1.2. O volume
6.1.3. A Intensidade
6.1.4. A Densidade
6.1.5. A Frequncia

6.2. No plano tcnico-tctico


6.2.1. O nmero
6.2.2. O espao
6.2.3. O tempo
6.2.4. A Complexidade

7. A classificao dos exerccios de treino


7.1. O factor de treino predominante no contedo do exerccio
7.2. Em funo do grau de identidade do exerccio

8. Orientaes e tendncias dos exerccios de treino


8.1. Aumento do volume de treino utilizando exerccios de carcter geral
e especial
8.2. Maior utilizao dos exerccios de treino de carcter especfico
8.3. Adequao dos exerccios de treino realidade competitiva.
Indivisibilidade dos factores de treino
8.4. Estabelecimento das bases cientficas dos exerccios de treino
Bibliografia:

36 Metodologia do treino desportivo I

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CARVALHO, A. Organizao e conduo do processo de treino II, Revista
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CARVALHO, A. Organizao e conduo do processo de treino III, Revista
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CARVALHO, A. Organizao e conduo do processo de treino IV, Revista
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" Fundamentos do exerccio de treino 37

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ULATOWSKI, T. (1975) La theorie de lentrainement sportif. Comit
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WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris

1. O processo de treino como vertente fundamental do rendimento desportivo

Centrando unicamente a nossa reflexo sobre a eficcia do sistema de treino,


podemos afirmar, que o rendimento desportivo determinado por um estado
dinmico complexo que se caracteriza por um elevado nvel de eficincia fsica
e psicolgica, e pelo grau de aperfeioamento das aptides tcnicas, tcticas e
conhecimentos tericos da modalidade.
Ora, a dimenso "resultado", em qualquer circunstncia tomada como ponto de
anlise e independentemente dos outros factores que o influenciam,
consubstanciada na base de um denominador comum - o exerccio de treino,
sendo neste contexto, o meio (leia-se ferramenta) fundamental do
professor/treinador de poder definir, orientar e modificar o processo de
formao e desenvolvimento, ou seja, de transformao do(s) praticante(s),
sem o qual no possvel que estes respondam de forma adequada e eficaz s
exigncias que a competio em si encerra.
1.1. O exerccio como elemento determinante do processo de treino

nesta linha de raciocnio que inmeros autores, ligados aos desportos


individuais e colectivos, tais como Ulatowski (1975), Weineck (1986),
Bompa (1990), Teodorescu (1984, 1987), Matveiv (1977), Palfai (1982),
entre outros, se posicionam perante o problema, sendo-lhes inequvoco que
o exerccio de treino o meio prioritrio e operacional de preparao dos
praticantes e das equipas, consubstanciando as adaptaes fsicas, tcnicas,

38 Metodologia do treino desportivo I

tcticas, psicolgicas e sociolgicas fundamentais para a consecuo de um


elevado desempenho quando em confronto directo. "O mais importante no
treino a seleco de exerccios e a execuo dos que conduzem, sem falha,
ao objectivo desejado" (Ozolin, 1981).
O exerccio , em ltima anlise, a estrutura de base de todo o processo
responsvel pela elevao, mantimento e reduo do rendimento dos
praticantes. Naturalmente o sucesso obtido em treino e em competio est
em relao directa com a eficcia do prprio exerccio.
1.2. A relao metodolgica entre o treino e o exerccio

O fundamento metodolgico do treino desportivo assenta, com efeito, numa


repetio lgica, sistemtica e organizada de diversos exerccios que
determinam a linha de orientao e a profundidade das adaptaes dos
praticantes especificidade da modalidade, ou seja, sua lgica interna.
Neste contexto, partindo do pressuposto de que as equipas e os praticantes
so treinveis, o treino desportivo desenvolve-se segundo um programa que
constitudo por um conjunto de exerccios essenciais para atingir um
modelo individual e colectivo ptimo, expresso na prestao:
das capacidades motoras (fora, velocidade, resistncia, etc.);
das capacidades tcnico-tcticas (aces individuais-passe, recepo,
remate, etc., e aces colectivas-combinaes, desdobramentos,
permutaes, etc.); e,
das capacidades psicolgicas (ateno, concentrao, emoo,
angstias, etc.).
Do que foi referido, no significa que o treino desportivo no tenha outros
meios diferentes do dos exerccios, o que importante, analisar e
compreender que a sua base estrutural constitui-se num sistema de
exerccios subordinados s exigncias de uma aprendizagem,

" Fundamentos do exerccio de treino 39

aperfeioamento e desenvolvimento ptimos. Logo, o exerccio de treino


constituindo-se como mtodo prioritrio e operacional do melhoramento do
rendimento desportivo individual e colectivo, dever ser construdo, num
quadro referencial alargado abarcando vrios campos, tais como a tctica, a
tcnica, a fisiologia, a psicologia, numa convergncia real sem o qual o
exerccio de treino ficar partida diminudo e, por inerncia os seus
resultados. Concluindo, o estudo do exerccio integra-se, em ltima anlise,
na determinao do exerccio ptimo. Parte-se pois, do pressuposto racional
e objectivo que no existem exerccio incuos e de que a melhor adaptao
produzir-se- somente em resposta ao melhor exerccio.

2. Definio de exerccio de treino

O exerccio de treino pode ser considerado como uma construo hipottica


sendo potencialmente capaz de desencadear, organizar e orientar a actividade
dos praticantes em direco a um objectivo vlido, especfico e idntico
modalidade desportiva que se procura aprender, aperfeioar ou desenvolver.
Neste contexto, o exerccio de treino pode ser definido como um acto motor
sistematicamente repetido cuja "essncia assenta na realizao de movimentos
de diferentes segmentos do corpo, executados simultaneamente ou
sucessivamente, coordenados e organizados numa estrutura segundo um
determinado objectivo a atingir. Cada movimento e o exerccio, no seu
conjunto, devem ter, entre outras especificidades: direco, amplitude,
velocidade, durao, ritmo e tempo de durao" (Teodorescu, 1987).
3. Caracterizao do exerccio de treino

Para que o exerccio de treino substancie claramente a elevao do rendimento


dos praticantes e das equipas, qualquer que seja a modalidade desportiva em

40 Metodologia do treino desportivo I

causa, este dever caracterizar-se sob duas vertentes indissociveis e


essenciais, que se estabelecem como as duas faces de uma mesma verdade: a
especificidade e a identidade.

3.1. Especificidade

exerccio de treino especfico quando consubstancia uma estrutura


(objectivo, contedo e forma) que no seu conjunto provoca as adaptaes de
base que esto na origem na elevao do rendimentos dos praticantes e das
equipas.
O

3.1.1. Exerccios especficos determinam respostas biolgicas especficas

Edington (1982), refere que "um exerccio provoca uma resposta


especfica em cada indivduo e num momento especfico temporal",
acrescenta ainda que "ao examinarmos os efeitos da actividade sobre o
corpo humano, constatamos que as exigncias fsicas - especficas - de
exerccios especficos determinam respostas biolgicas especficas. Neste
sentido, vrios trabalhos de investigao, segundo Proena (1990) "vm
comprovar:
a existncia de fontes energticas especficas para tipos de exerccios
especficos;
os efeitos do treino so especficos em funo da intensidade e
durao do programa de treino; e,
os conceitos do exerccio e do treino tm uma base a nvel celular.
Assim, "os orgos e sistemas de orgos submetidos a esforo,
desenvolvem-se funcional e morfologicamente, enquanto que os
orgos inactivos sero reduzidos sua estrutura e funo" (Lamarck).
3.1.2. A base operacional do exerccio e a lgica da modalidade desportiva

" Fundamentos do exerccio de treino 41

Os exerccios de treino provocam efeitos em termos de adaptao


precisa, quando se estabelece uma correspondncia exacta entre a base
operacional do exerccio e a lgica da modalidade, no que refere:
possibilidade de precisar o contexto de aplicao das solues
tcticas em funo dos problemas que a competio em si encerra e da
execuo tcnica de resoluo eficiente desses mesmos problemas;
possibilidade de normalizar as cargas fsicas e de conduzir a sua
dinmica no decurso da aplicao do(s) exerccio(s), simultaneamente
na regulao das pausas de repouso e a sua intercalao entre os
momentos de carga; e,
criao de condies de execuo externas ptimas e similares
competio que se traduzem num maior domnio do factor
psicolgico.
compreensvel a essncia desta preciso na construo e aplicao
do(s) exerccio(s) de treino, pois, esta procura assegurar um estrito
domnio dos efeitos de treino, ou por outras palavras, uma especficidade
que se exprime segundo uma correcta direco.
3.1.3. A dimenso transfer

O conceito de especificidade do exerccio permite um mnimo de transfer


de uma actividade para outra. Por exemplo, se executarmos
quotidianamente uma certa actividade especfica, constatamos
rapidamente que estamos "treinados" nessa actividade. Contudo, ao
executarmos uma nova actividade somos incapazes de competir com
aqueles que j estavam treinados nessa actividade. Um sinal dessa
especificidade revelado por algumas dores musculares que sentimos
aps as primeiras tentativas nessa nova actividade. Os msculos doridos
so os msculos mais especficos dessa nova actividade. Esses msculos
no funcionavam to intensamente durante os perodos de treino da
actividade precedente.

42 Metodologia do treino desportivo I

Concluindo, Mellerowicz e Meller (1978) citados por Proena (1990)


"advertem para o facto de os processos de adaptao especfica e de
aumento de rendimento especializado serem prejudicados quando
predomina o treino de outros factores, mesmo tratando-se apenas de
ocorrncia temporria".
3.2. Identidade

A identidade do exerccio de treino, fundamenta-se no nvel de relao


existente entre este e as condies objectivas em que se desenrola a
competio. Isto significa que a estrutura do exerccio (objectivo-contedoforma) estabelece uma plataforma de relao, ou melhor, um grau de
significao (concordncia) com a lgica da modalidade em causa.
3.2.1. A dimenso isomrfica e analgica da identidade do exerccio

A identidade como caracterstica do exerccio de treino pode ter uma das


seguintes dimenses:
isomrfica quando podemos estabelecer uma correspondncia
"unvoca" entre os elementos referentes lgica da modalidade
desportiva em causa, e os elementos da lgica do exerccio no que
concerne: s relaes das suas componentes estruturais, s mesmas
operaes no domnio informacional, energtico, e afectivo, e s
mesmas formas de organizao. Bertrand e Guillement (1988) referem
que o isomorfismo uma qualidade que dois ou vrios sistemas
possuem quando tm propriedades comuns ou semelhantes; e,
analgica, quando existe uma associao, ou melhor uma certa
semelhana, entre os elementos referentes lgica da modalidade, e
os elementos da lgica do exerccio. Com efeito, o raciocnio
analgico um pensamento que se baseia em relaes de similitude
entre objectos diferentes. Bertrand e Guillement (1988) referem que

" Fundamentos do exerccio de treino 43

"uma analogia implica uma certa semelhana entre dois objectos,


assim, uma analogia assemelha-se realidade que suposta
representar, mas no se pode confundi-lo com a realidade".
Concluindo, e segundo os mesmos autores (1988) "todos os
isomorfismos so anlogos, mas todas as analogias no so
isomorfismos".

3.2.2. As implicaes da inadequao do grau identidade do exerccio

A inadequao do grau de identidade do exerccio de treino lgica da


modalidade desportiva em anlise, ou capacidade do(s) praticante(s)
no somente suprfluo, como tambm negativo, pois, determinar para
alm dos elevados custos na mobilizao dos diferentes recursos de
suporte efectivao da aco, implicaes na estabilizao dos
comportamentos motores em fase de aprendizagem, como naqueles que
j foram adquiridos e aperfeioados.
Neste contexto, importa salientar o factor velocidade - intensidade de
execuo das aces motoras que esto na base da resoluo dos
problemas postos pelas situaes competitivas. Com efeito, observamos
que estas se desenvolvem numa estrutura temporal que consubstancia,
um ritmo, um tempo, uma orientao, que por si estabelece um sentido.
"A aco motora est inteiramente emergida no tempo, no somente
porque o utiliza, mas tambm porque joga estrategicamente com esta, em
particular utilizando variaes de velocidade de execuo em funo dos
adversrios" (Grehaigne, 1992), e da sua organizao colectiva.
Duas situaes semelhantes em todos os outros aspectos, no so
idnticas se uma executada mais rapidamente que a outra, apesar de,
aparente e formalmente - carcter externo - ser o mesmo, pois, a

44 Metodologia do treino desportivo I

velocidade entra na composio de uma forma to decisiva que modifica


as intenes e os significados do contedo das situaes competitivas, e
por inerncia o grau de identidade do exerccio de treino.
Concluindo, neste contexto, quanto mais o exerccio de treino reproduzir
parcial ou integralmente a lgica ou parte dessa lgica (fases) interna da
modalidade, maior ser o seu grau de identidade, por via de razo, quanto
maior for este grau maior ser a especificidade do exerccio.
Esclarecido as bases da elevao e desenvolvimento do rendimento
desportivo, a importncia do exerccio encarada como a clula base a
partir do qual todo o processo de treino se consubstancia, definido e
caracterizado o exerccio de treino, iremos continuar a aprofundar esta
problemtica equacionando duas vertentes fundamentais dos quais
derivam directamente dois domnios de anlise da questo:
qual a utilidade do exerccio de treino (domnio funcional, isto a
sua natureza); e,
qual a sua composio (domnio morfolgico, isto , a sua
estrutura).
4. A natureza do exerccio de treino

A natureza do exerccio de treino radica-se essencialmente em solicitar aos


praticantes a mobilizao de um conjunto de recursos informacionais,
energticos e afectivos, de forma:
a decifrar e a descoadificar continuamente a dinmica das interaces
observadas no contexto da situao estabelecida, e,
a executar a soluo mais adaptada situao problemtica, atravs de
aces significativas, orientadas em relao a um objectivo prestabelecido.

" Fundamentos do exerccio de treino 45

Por outras palavras, procura-se adquirir conhecimentos subjectivamente novos


que consubstanciam uma modificao/melhoria das atitudes, dos
comportamentos, das capacidades, dos conhecimentos, das aptides, etc., que
os praticantes possuem. Neste contexto, a natureza dos exerccios de treino
estabelecer as condies fundamentais e favorveis sobre o qual se desenvolve
a actividade cognitiva e motora dos praticantes, os quais ampliaram
significativamente as suas capacidades adaptativas s situaes problemticas.
Escolhendo no s, a resposta mais eficaz entre vrias possveis, como se
auto-aperfeioam ao mesmo tempo que se resolve o problema posto.
Do exposto, e tal como referimos, a natureza do exerccio de treino
consubstancia a mobilizao de um conjunto de recursos, todavia, estes no se
constituem como compartimentos estanques, existe sim, uma relao ntima
entre eles, e a concretizao eficiente do exerccio s possvel graas ao
"trabalho" conjunto de todos os recursos. Todavia, preciso ter presente que o
mesmo, ou diferentes exerccio(s) de treino, podem ser orientados para atingir
efeitos de dimenso selectiva ou de dimenso acumulativa (que deriva do grau
de maturidade dos praticantes), o que por si s ir provocar naturalmente uma
incidncia principal do exerccio (solicitao determinante) e uma secundria
(mobilizao acessria), estabelecendo um recrutamento diferenciado dos
recursos informacionais, energticos e afectivos.
Apesar do referido, podemos afirmar, que o exerccio de treino solicita duas
realidades diferentes mas interdependentes (Famose, 1990):
a diversidade de recursos mobilizados: embora o exerccio de treino seja
um fenmeno global e integrado, isto , todos os recursos referenciados so
mobilizados, a verdade que a participao de cada um destes na sua
realizao apresenta um grau diferenciado; e,
o grau (nvel) de mobilizao: um exerccio de treino com uma
dificuldade objectiva necessitar de uma mobilizao mais ou menos
importante de um dado recurso para ultrapassar as dificuldades impostas

46 Metodologia do treino desportivo I

segundo a
praticantes.

capacidade

(competncia-experincias

anteriores)

dos

Em jeito de concluso, para um mesmo exerccio de treino a diversidade e grau


de mobilizao de recursos variam consoante a capacidade de evoluo do
rendimento dos praticantes. Com efeito, medida que os praticantes
aprendem/aperfeioam e desenvolvem as suas capacidades, o mesmo exerccio
envolver um menor grau de mobilizao de recursos necessrios para a
concretizao dos objectivos para os quais o exerccio foi
elaborado/construdo.

4.1. O recurso informacional

O comportamento humano no seu envolvimento pode ser estudado de vrios


ngulos e formas, contudo, a mais generalizada na actualidade baseia-se na
noo que o Homem um processador de informao. Neste sentido, a
actividade motora dos praticantes de uma qualquer modalidade desportiva,
procedida por um conjunto de operaes do sistema nervoso central. O
movimento observvel , com efeito, o resultado final de uma cadeia
especfica e complexa de tratamento de informao.
4.1.1. Definio do termo informao

O termo informao "no sentido restrito definido pela quantidade de


incerteza reduzida logo que o estimulo se apresente" (Famose, 1990). A
incerteza existente antes do estimulo e a reduo dessa incerteza aps
este consubstancia a quantidade de informao. Logo, "estmulos com
certeza prvia possuem capacidade de informao nula e no produzem
surpresas. Pelo contrrio, estmulos pouco provveis tm uma grande
capacidade de informao" (Vadamer, e Glogler, 1977).

" Fundamentos do exerccio de treino 47

Do exposto, podemos referir, que quanto maior for o nmero de


alternativas de resoluo tcnica e tctica de uma determinada situao
competitiva, maior ser o nmero de informaes que os praticantes
tero de tratar para atingir uma execuo eficiente/adaptada s condies
estabelecidas pelo contexto da situao. Todavia, a quantidade da
informao depende, para alm das caractersticas da situao
competitiva, do nvel de aprendizagem e aperfeioamento do praticante
(dos seus conhecimentos, experincias, aptides, capacidades anteriores).
Isto significa que, uma mesma situao pode confrontar diferentes
quantidades de informao (incerteza) dependendo do praticante em
questo, e eventualmente do seu nvel momentneo (estado de forma) de
rendimento.
4.1.2. As fases do tratamento da informao

De forma sucinta, podemos isolar trs etapas sucessivas no tratamento da


informao que intervm entre a apresentao do estimulo e o
movimento:
numa primeira etapa o praticante dever detectar e identificar a
situao de jogo. Este necessitar de mais ou menos tratamento de
informao dependendo da incerteza deste e do seu reconhecimento
em comparao com as informaes armazenadas na memria de
curto e longo prazo;
aps a situao de jogo ser concretamente identificada o praticante
estabelece a seleco da resposta, isto , o plano de aco transmitindo
uma sequncia de directrizes especficas. Esta etapa para alm da sua
importncia na produo motora, reduz as alternativas possveis
resoluo da situao, e ainda utilizada como critrio de comparao
com o movimento em curso (feedback); por fim,

48 Metodologia do treino desportivo I

aps a resposta ser seleccionada o sistema deve preparar-se para a


aco a desenrolar-se -programao da resposta. Nesta etapa os
comandos motores necessrios so organizados e enviados em
direco aos msculos para produzirem a aco motora desejada.
4.1.3. Os limites do recurso informacional

Contudo, h que ter em ateno, que "o ser humano quando processa
informao f-lo de um modo limitado, isto , s pode processar um
conjunto de informao de cada vez, e s pode faz-lo a uma velocidade
limitada". Se os requisitos informacionais (quantidade de informao a
tratar pelos mecanismos perceptivos de deciso, de programao e as
potencialidades do praticante) do exerccio a executar se aproximam ou
excedem as capacidades limitadas do sistema, ento a performance
afectada negativamente.
Hyman, citado por Famose (1990) refere inequivocamente uma funo
linear entre o tempo de tratamento e a quantidade de informao. Os
maiores tempos esto associados s grandes quantidades de informao
independentemente da sua natureza (temporal, descriminao, etc.).
Neste sentido, por exemplo, uma situao de jogo em futebol com um
grande nmero de jogadores (companheiros e adversrios) determinar
um maior nmero de informaes a tratar, logo, um maior tempo de
deciso. A reduo do espao de jogo e consequentemente do nmero de
jogadores determinar no um maior nmero de informaes a tratar,
mas uma maior velocidade de decidir e executar a soluo do problema,
pois o jogador ao intervir com maior frequncia sobre a bola ter que agir
mais rpida e assiduamente perante o jogo.

" Fundamentos do exerccio de treino 49

Memria de longo prazo

Orgos dos sentidos


1. pticos
2. Acstico
3. Tctil
4. Cinestsico

Resposta imediata
movimento
automatizado

Resposta reflexa

Reaferncias

INPUT/Entrada
(tomada de informao)

C/ Programao da resposta
1. Receber o projecto do
movimento recrutando os
comandos motores para a
execuo do movimento
2. Articular o projecto do
movimento no espao e no
tempo
3. Enviar o projecto do
movimento em direco ao
mecanismo de execuo

Sistema neuromuscular
1. Inervao
2. Contraco da
musculatura

Memria de
curto prazo

Memria de
curto prazo

A/ Mecanismo da percepo
1. Detectar o estmulo
2. Codificar o estmulo de
forma que seja perceptivel
pelo SNC, transformar os
estmulos fsicos em
biolgicos
3. Identificar o estmulo
atravs da comparao com
as informaes na memria
de longa durao

Memria de longo prazo

Memria de longo prazo

B/ Seleco da resposta
1. reduzir em funo da opo escolhida as alternativas possveis de
resoluo da situao e optar por uma
2. Estabelecer o plano de aco atravs de directrizes especficas
3. Utilizar esta fase para comparar com o movimento em curso

OUTPUT/Sada
(movimento)

Figura 5. As etapas de tratamento da informao que intervm entre a apresentao do estmulo

e o movimento (adaptado de Weineck, 1986)


4.2. O recurso energtico

Para que haja movimento necessrio que os msculos se contraiam, e estes


s trabalham se duas condies bsicas ocorrerem: o sistema nervoso
central fornece o impulso nervoso necessrio, e se dispuserem de energia.
Com efeito, os msculos transformam a energia (qumica) que lhes
fornecida em trabalho mecnico (movimento).
4.2.1. As reaces para a produo de energia

Existem vrias formas de energia, no entanto, aquela que neste momento


nos interessa, fundamentalmente a transformao da energia qumica

50 Metodologia do treino desportivo I

em mecnica ao nvel da fibra muscular esqueltica. O ATP (cido


adenosico trifosfrico), existe no interior das fibras musculares que ao
cindir-se em ADP (cido adenosico difosfrico) + P (fsforo) liberta
energia a qual constitui-se como a fonte directa de energia utilizvel para
a contraco muscular. Sempre que a fibra muscular disponha de ATP,
esta pode contrair-se, todavia, as reservas deste cido ao nvel dos
msculos so muito limitadas, o que determina a necessidade de se
assegurar a ressntese do ATP.
Esta ressntese efectuada a partir de combustes que para se realizarem
necessitam de um combustvel (alimentos) e um comburente (oxignio):
alimentos, atravs de duas vias:
hidratos de carbono (aucares)
glicose + oxignio
energia; ou,
lpidos (gorduras)
cidos gordos + oxignio
energia; e,
do oxignio, que retirado do ar atmosfrico pelos pulmes e
transportado pelo sangue at s fibras musculares onde se encontra
com a glicose estabelecendo-se a combusto da qual se liberta energia,
dixido de carbono (CO2) e gua (O2).
4.2.2. Os limites do recurso energtico

No nosso organismo o factor limitativo do trabalho muscular no a falta


de alimentos, mas sim do oxignio. Os msculos dispem normalmente
de hidratos de carbono (acares) e lpidos (gorduras) armazenados que
chegam para as necessidades impostas pela vida diria e pelos exerccios
de treino. Em relao ao oxignio pese embora este existir em grandes
quantidades na atmosfera, a capacidade do ser humano em captar (pelos
pulmes), em fixar (trocas alvolo-capilar), em transportar (pelo sangue
graas ao trabalho do corao), e em consumir (pelos msculos)
limitada.

" Fundamentos do exerccio de treino 51

4.2.3. As vias de produo energtica

O nosso organismo realiza permanentemente reaces (mesmo quando


estamos em repouso), e medida que se intensifica o trabalho, aumenta o
consumo de alimentos e de oxignio. Mas existem momentos que a
quantidade de oxignio de que dispomos no chega para as necessidades,
o que no quer dizer que seremos obrigados a parar, pois, mesmo que
falte oxignio podemos continuar o trabalho (dentro de certos limites de
intensidade e de durao). Portanto, o nosso organismo pode produzir
energia com oxignio (trabalho aerbio) e sem oxignio (trabalho
anaerbio). Chegados a este ponto, facilmente compreendemos que, por
um lado, toda actividade humana est ligada a uma despesa energtica e,
por outro, diferentes praticantes tero igualmente diferentes capacidades
de produzir energia com oxignio (capacidade aerbia) e sem oxignio
(capacidade anaerbia).
Neste sentido, o ser humano possui trs processos para produzir energia,
tambm denominado de fontes energticas para a contraco muscular: i)
anaerbio alctico, ii) anaerbio lctico e, iii) aerbio.
4.2.3.1. O processo anaerbio alctico

As clulas musculares tm a capacidade de armazenar ATP. Todavia,


esta constitui-se como uma pequena reserva que se esgota
rapidamente. Para alm do ATP, a clula muscular armazena
igualmente um composto qumico denominado de Creatina fosfato
(CP), cuja funo principal o de regenerar o ATP e permitir, com
efeito, a continuidade da contraco muscular. Este processo de
produo de energia, embora muito potente, esgota-se rapidamente e
s poder ser utilizado durante 8 a 12 segundos. Neste contexto,
quando um determinado exerccio caracterizado por uma intensidade

52 Metodologia do treino desportivo I

mxima (98 a 100%) e de curta durao (no superior a 15 segundos),


este sistema energtico que preferencialmente utilizado. Esta fonte
energtica denominada de anaerbia, porque no utiliza o oxignio,
e alctica porque no h produo de cido lctico.
4.2.3.2. O processo anaerbio lctico

Para alm das reservas de ATP e CP as clulas musculares contm


igualmente reservas de glicognio que tm por objectivo produzir
energia para a ressntes das reservas de ATP e CP. Neste contexto,
quando o exerccio caracterizado por uma intensidade prximo do
mximo (90 a 98%), e uma durao entre os 30 segundos e os 2
minutos este sistema energtico que preferencialmente utilizado. O
factor limitativo na utilizao deste sistema energtico a acumulao
do cido lctico, e a capacidade do praticante em lhe resistir, dai que,
praticantes treinados podero aumentar a durao do exerccio, nas
condies indicadas, para prximo dos trs minutos. Este processo de
produo de energia denominado de anaerbio porque no utiliza o
oxignio, e lctico porque existe a produo de cido lctico
(composto qumico que quando atinge concentraes elevadas factor
limitativo da continuidade do trabalho muscular.
4.2.3.3. O processo aerbio

Este processo de produo de energia utiliza como substratos


energticos no s os glcidos (glicose) como tambm os lpidos, os
quais na presena do oxignio no se transformam em cido lctico,
mas sim em cido pirvico, que por reaces qumicas sucessivas
produz dixido de carbono (CO2) e gua (HO2), com a produo
simultnea de grandes quantidades de ATP. Neste contexto, quando o
exerccio caracterizado por uma intensidade submxima (60 a 70%)
e uma longa durao, este sistema energtico preferencialmente

" Fundamentos do exerccio de treino 53

utilizado. Em termos bioqumicos esta fonte inesgotvel, podendo


ser utilizada sempre que exista oxignio e alimentos passveis de
oxidao. Neste caso o factor limitativo para a utilizao desta fonte
energtica situam-se ao nvel das grandes funes orgnicas,
principalmente aquelas que condicionam um melhor consumo de
oxignio (captao pelos pulmes, fixao pelos alvolos/capilares,
transporte pelo sistema cardiovascular, e utilizao ao nvel da clula
muscular).
100%

Fonte energtica no oxidativa

Os trs processos de
produo de energia

Fonte energtica oxidativa

ATP+CP (fontes energticas imediatas)


10'' 30''

2'

Durao (tempo)

5'

Figura 6. Sequncia da produo de energia


4.2.4. As relaes entre o custo energtico e o gesto motor

Na actualidade muitos autores se tm debruado sobre as relaes


existentes entre as caractersticas mecnicas do acto motor - gesto
tcnico, e os custos energticos inerentes sua execuo. Para alm desta
determinao procura-se estabelecer as relaes quantificveis entre o
potencial energtico disponvel (o que o organismo capaz de produzir)
e o que efectivamente utilizvel na realizao da aco motora. Esta
relao decerto constituir, segundo Proena (1990) "a principal base
explicativa do desempenho competitivo de alguns atletas... A
perfectibilidade das capacidades tcnico-coordenativas expresso da
coordenao intra e inter-muscular na execuo do gesto motor,
condiciona o aproveitamento da energia mecnica produzida, logo
possvel economizar energia devido ao melhoramento desta
capacidade".

54 Metodologia do treino desportivo I

4.3. O recurso afectivo

A afectividade a ressonncia emocional de toda a vivncia. Quer dizer, o


tnus psicofsico, agradvel ou desagradvel, com o qual vivemos
subjectivamente cada experincia, seja ela passiva ou activa. A afectividade
contm 3 componentes fundamentais:
os sentimentos: tudo quanto h de psquico que no pertena
conscincia objectiva ou esfera intelectual - sensao, percepo,
ideias, juzos, etc.- nem ao impulso instintivo;
as emoes: so a exagerao de um sentimento. A emoo tambm
um fenmeno social: existe uma rica interaco emotiva entre o
indivduo e o grupo Com recprocas possibilidades de influncia. O
pnico um tpico caso de contgio emotivo; e,
o humor: um sentimento mais complexo e mais duradouro.
influenciado pelos acontecimentos mas, ao mesmo tempo, condiciona os
seguintes. O estado de humor representa a soma de todos os sentimentos
presentes num determinado estado de conscincia.
Nestas circunstncias, " por demais evidente o papel central da
afectividade na realizao de qualquer acto. Fazemos melhor e mais
facilmente aquilo que nos d prazer. Aprendemos mais e em menos tempo,
repetimos sem fastio, reduzimos as margens do impossvel. A tonalidade
afectiva, impregna todo o nosso comportamento, constituindo-se no
fundamento motivacional determinante do empenhamento numa qualquer
tarefa e, quantas vezes, mesmo o seu principal motor" (Proena, 1990).
5. A estrutura do exerccio de treino

Da definio de exerccio de treino ressalta o facto deste conter em si, uma


estrutura que funo de quatro componentes fundamentais que esto em
estreita relao, e formam uma unidade indivisvel condicionando-se uns aos
outros. Neste contexto, podemos afirmar que o exerccio de treino depende da
qualidade de resposta as seguintes questes:

" Fundamentos do exerccio de treino 55

que objectivos se pretende atingir?;


que contedos tcnicos, tcticos, fsicos, etc., se pretende aprender ou
aperfeioar?;
que formas de organizao dos contedos estabelecidos se deve utilizar
para alcanar aqueles objectivos?; e,
que nvel de performance se deve observar para que o exerccio tenha
atingido o objectivo pretendido?.
5.1. O objectivo

O estabelecimento do(s) objectivo(s) do(s) exerccio(s) de treino baseiam-se


essencialmente em dois factores:
na anlise dos nveis actuais de prestao dos praticantes ou da equipa,
e
no prognstico das aces subsequentes e consequentes elevao
desse mesmo rendimento.
Neste sentido, esta componente baseia-se na anlise do passado e na
perspectivao do futuro, de forma a operacionalizar com um baixo nvel de
abstraco, precisando quais os aspectos especficos da modalidade em
causa que devem ser trabalhados e por via disso melhorados. O objectivo do
exerccio de treino poder ser:
selectivo: quando o exerccio construdo por forma que o seu
contedo preferencialmente orientado para um problema preciso,
qualquer que ele seja;
mltiplo: quando o exerccio construdo por forma que o seu
contedo seja orientado para diferentes problemas.
Os praticantes de elevado nvel de rendimento utilizam preferencialmente
exerccios com objectivos selectivos, enquanto que os exerccios com
objectivos mltiplos tm um carcter auxiliar. Pelo contrrio, os praticantes
com nveis de rendimento mdio utilizam preferencialmente exerccios de
treino com objectivos mltiplos e aumentam de forma progressiva a
utilizao de exerccios selectivos.

56 Metodologia do treino desportivo I

5.2. O contedo

Uma vez estabelecido o que se deve treinar necessrio questionar-mo-nos


sobre a segunda componente, que contedos vamos utilizar para alcanar os
objectivos preconizados. O contedo diz respeito totalidade dos elementos
tcnicos, tcticos, fsicos individuais (passe, remate, drible, etc.,) e
colectivos (combinaes tcticas, deslocamentos ofensivos e defensivos,
etc.,) expressos ou no com oposio do adversrio, com vista a atingir o
melhoramento dos praticantes num momento particular da competio.
Com efeito, o contedo do exerccio de treino contem em si os elementos
(factores) decisivos para a execuo correcta na qual o xito da sua
aplicao em competio est dependente da sua aprendizagem e da sua
eficincia. incontestvel a importncia do seleccionamento do contedo
do(s) exerccio(s) de treino na promoo do desenvolvimento do rendimento
desportivos dos praticantes e das equipas. Com efeito, a adequao dos
meios a utilizar durante o treino requer, hoje particular ateno e reveste-se
de grande significado quando se pretende a maior eficincia possvel na
obteno dos objectivos de treino.
5.3. A Forma

A forma definida pela organizao que se estabelece a partir dos


elementos tcnicos, tcticos e fsicos considerados no contedo do
exerccio. Com efeito, dois ou mais exerccios de treino cujo contedo
idntico, poderam provocar efeitos-adaptaes completamente distintos,
pelo "simples" facto de o arranjo sistemtico desse contedo consubstanciar
uma diferente organizao. Neste sentido, teremos de considerar que os
exerccios so essencialmente diferentes, quando diferem no seu contedo
e/ou na sua forma de organizao quer no plano motor, cognitivo,
fisiolgico ou psicolgico.

" Fundamentos do exerccio de treino 57

A forma do exerccio de treino dever ter sempre em conta os princpios


pedaggicos e metodolgicos do treino, principalmente no que diz respeito
aplicao da carga e s suas componentes. Este ltimo facto, assume
especial relevncia e complexidade nas modalidades em que necessrio
trabalhar com elevado nmero de praticantes, os quais devero cumprir o
objectivo e os detalhes determinados pelo contedo do exerccio,
respeitando-se com igual rigor e exigncia no que concerne aos aspectos da
durao, intensidade, densidade, e frequncia.
5.4. O nvel de performance

O nvel de performance corresponde ao resultado obtido pelo(s)


praticante(s) logo aps a execuo das actividades inerentes ao exerccio de
treino seleccionado. Com efeito, o conhecimento desse resultado e a sua
comparao ao objectivo definido pelo exerccio, consubstancia o grau de
discrepncia entre a performance que se deveria atingir e a performance que
se atingiu.
Este grau diferencial indica de imediato duas vertentes fundamentais, que o
professor/treinador dever equacionar, por um lado, estabelece ou no a
possibilidade da eventual reformulao de uma ou de todas as componentes
da estrutura do exerccio de treino, e por outro lado, indica qual ou quais os
elementos (aspectos) que influenciam de forma negativa a performance
global do(s) praticante(s) e que devem ser posteriormente corrigidos. Por
ltimo, o nvel de performance poder ser exprimido em termos de xito ou
inxito (por exemplo: executou ou no executou), ou sob a forma de score
(por exemplo: em 10 remates baliza conseguir 6 golos).
Concluindo, os diferentes componentes referidos que consubstanciam o
exerccio de treino formam uma unidade e uma articulao com uma
coerncia interna prpria que preciso conhecer e respeitar. Todavia, a sua

58 Metodologia do treino desportivo I

compartimentao
possibilita,
dentro
de
certos
limites,
ao
professor/treinador intervir minimamente em qualquer uma dessas
componentes, sem necessitar de alterar as outras.
6. As componentes estruturais do exerccio de treino

Definido o domnio funcional (natureza) e o domnio morfolgico (estrutura)


do exerccio de treino, iremos seguidamente analisar as suas componentes
estruturais no plano fisiolgico e no plano tcnico-tctico, bem como os
princpios de ndole biolgica, morfolgica, e pedaggica de forma a controlar
a actividade prtica na procura de uma maior eficcia na sua aplicao.
6.1. No plano fisiolgico

A eficcia do processo de treino, e concomitantemente dos exerccios de


treino que lhe esto na base, na melhoria do rendimento dos praticantes,
baseia-se na capacidade que o ser humano tem de:
reagir a estmulos exteriores que perturbam o seu equilbrio biolgico
(homeostase), quando estes possuem uma certa intensidade. A
problemtica do treino tem encontrado na teoria do sndroma geral da
adaptao (S.G.A.), a base racional para explicar os fenmenos gerais da
relao entre a aplicao das cargas de treino e as reaces do organismo
a esse esforo. O S.G.A., segundo Selye (1956), a reaco do
organismo aos estmulos que provocam adaptaes ou danos. Por outras
palavras, a resposta adaptativa e no especfica do organismo a toda
causa que ponha em causa o seu equilbrio biolgico. Ao complexo
mundo de estimulaes fsicas, qumicas, sensoriais, etc, o organismo
responde (para um esforo de baixa intensidade e de longa durao) em
trs fases:
fase de alarme: mobilizao dos meios de defesa do organismo que
se traduz pela actividade das estruturas de vigilncia e neurovegetativas;

" Fundamentos do exerccio de treino 59

fase de adaptao ou resistncia: a resposta ptima agresso que


se caracteriza pela adaptao respiratria, cardiovascular, metablica,
etc., (esta a fase que nos interessa desenvolver, pretende-se assim,
que o(s) praticante(s) se mantenham nesta fase e evitar passar para
fase seguinte; e,
fase de esgotamento ou readaptao: diminuio das resistncias
biolgicas. Alteraes do equilbrio interno, a fadiga produzida torna
foroso parar o esforo.

Figura 7. Sndroma Geral de adaptao (Selye, 1956)

adaptar-se situao, quando os estmulos so aplicados regular,


metdica e sistematicamente criando um novo estado de equilbrio
qualitativamente superior atravs das progressivas modificaes
neurolgicas, biolgicas, fisiolgicas e psicolgicas. O ser humano
modifica-se permanentemente. Com efeito, uma melhor capacidade de
rendimento dos praticantes tem por base uma melhor organizao
estrutural dos diferentes recursos que consubstanciaram a adaptao aos
diferentes estmulos.
A aplicao de estmulos ou cargas, conduzem primeiramente o
organismo humano a um processo de desorganizao estrutural, isto , de
diminuio progressiva das suas capacidades (parabiose-fadiga), at a
carga finalizar a sua activao, surge assim um estado de incapacidade
funcional na estrutura ou estruturas que foram predominantemente
solicitadas pela carga. Logo aps o esforo, e mesmo durante este,
comea a processar-se a reorganizao estrutural (regenerao), o qual
no s atingir o nvel inicial como tambm o ultrapassa (fase de

60 Metodologia do treino desportivo I

super-compensao) em que as capacidades funcionais dos praticantes


esto momentaneamente aumentadas.
Adaptao
Curva de Folbort

Nvel
Inicial

Tempo de treino
(dias, semanas, meses)

Regenerao
Fadiga

Carga

Figura 8. A curva de Folbort

Perante os factos acima referidos, os exerccios de treino so os estmulos


que iro actuar sobre as diferentes estruturas do organismo. Logo, compete
ao professor/treinador seleccionar, e conduzir os exerccios com preciso e
rigor de forma a atingir os objectivos pretendidos para cada nvel de
aprendizagem, aperfeioamento e desenvolvimento dos praticantes. Neste
contexto, para que isto acontea necessrio: conhecer, adequar e
relacionar, inequivocamente os parmetros das componentes estruturais do
treino, manipulando-os em funo das circunstncias objectivas nos quais o
exerccio se desenvolve.

Figura 9. Nveis de concentrao de glicognio muscular no rato aps o esforo, em funo

do tempo de recuperao
6.1.1. A durao

A durao caracterizada pelo tempo que demora a executar um


exerccio ou uma srie de exerccios, sem interrupo. Com efeito, a
durao corresponde ao perodo efectivo de tempo que o exerccio(s)

" Fundamentos do exerccio de treino 61

actuam sobre o organismo, sem pausas medindo-se em unidades de


tempo (horas, minutos, segundos).
6.1.2. O volume

O volume representa a quantidade total da carga efectuada pelos


praticantes num exerccio, numa unidade de treino, ou num ciclo de
treino. Poder ser expresso de muitas e diferentes formas, tais como
quilmetros, metros, quilogramas, nmero de repeties de um
determinado elemento tcnico, horas, minutos, nmero de treinos etc. Os
conceitos das componentes durao e volume so semelhantes o que se
traduz em muitos casos numa identificao total entre ambos. Esta
semelhana pode ser ultrapassada se considerarmos o conceito de
durao como o volume efectivo da carga sem pausas, e o conceito de
volume como a durao total da carga incluindo naturalmente as pausas
entre os exerccios.
6.1.3. A Intensidade

De uma forma geral, a intensidade pode ser definida pela quantidade de


trabalho realizado na unidade de tempo. Todavia, esta definio parecenos no ser adequada para todas modalidades desportivas. Com efeito, a
intensidade dever ser caracterizada pela exigncia com que um
exerccio ou srie de exerccios so executados em relao ao mximo de
possibilidades do praticante ou da equipa, nesse ou nesses exerccios.
A intensidade do exerccio poder ser avaliado de acordo com a reaco
biolgica do organismo ao esforo. Os indicadores mais utilizados,
embora nem todos possam ser aplicados durante a unidade de treino so:
a frequncia cardaca;
a ventilao pulmonar;
o consumo de oxignio;

62 Metodologia do treino desportivo I

a concentrao sangunea em lactatos;


sinais exteriores do estado do atleta.
A intensidade pode ser avaliada durante o treino a partir da percentagem
em relao ao mximo de possibilidades do praticante utilizando
simultaneamente um indicador da reaco do organismo ao esforo - a
frequncia cardaca. Isto possvel especialmente nos desportos de
resistncia, para os quais existem escalas percentuais que se traduzem
como meios referenciais que ajudam o treinador/professor a manipular e
a controlar a intensidade do(s) exerccio(s).
% em relao ao
Frequncia
Grau de intensidade
mximo
cardaca/minuto
30 a 50 %
130 - 140
fraca
50 a 60%
140 - 150
leve
60 a 75%
150 - 165
mdia
75 a 85%
165 - 180
submxima
85 a 100%
+ 180
mxima
Figura 10. Escala percentual para o treino da resistncia
6.1.3.1. As relaes entre a intensidade e o volume

Como facilmente se depreende, existe uma estreita dependncia entre


o volume e a intensidade, pois, cargas muito intensas conduzem
rapidamente a um estado de fadiga e so tolerados durante pouco
tempo. Por outro lado, cargas pouco intensas so toleradas durante
muito tempo e no conduzem rapidamente a um estado de fadiga.
O volume e a intensidade do trabalho podem aumentar
simultaneamente, mas at um determinado limite. Para l deste, o
volume provoca uma estabilizao da intensidade e, logo, uma
diminuio da mesma. Inversamente, em certas etapas do processo de
treino h que estabilizar e mesmo diminuir o volume da carga, para se
poder alcanar o suficiente nvel de intensidade.

" Fundamentos do exerccio de treino 63

A diferena entre a dinmica de ambas realidades,


volume-intensidade, est relacionado com os peculiares efeitos de
treino nos diferentes momentos do mesmo. Quando se procura
processos de adaptao a longo prazo, isto , provocar variaes
funcionais e estruturais maiores, aumenta-se sobretudo o volume da
carga. Se nos interessa melhorar rapidamente a capacidade de
rendimento desportivo, ento h que dar importncia primordial
intensidade. Nestas circunstncias, a intensidade de carga imprime a
direco dos processos de adaptao do organismo, enquanto que o
volume vai definir o grau de profundidade dessa adaptao mas sem
alterar a sua direco.

Figura 11. As relaes estabelecidas entre volume e intensidade

Quando se torna necessrio aumentar a carga de treino, o volume ser


a primeira componente a ser aumentada. Todavia, o aumento do
volume no provoca de imediato uma melhoria do rendimento
competitivo, pelo contrrio, um volume de carga suficientemente
elevado, pode mesmo, ao princpio, fazer baixar os rendimentos,
porque durante esse tempo esto a verificar-se as variaes
adaptativas necessrias. Por conseguinte, o abaixamento dos
rendimentos nem sempre so devidos s variaes readaptativas do
organismo mas sim s variaes de adaptao em curso que ainda no
acabaram. Neste sentido, o volume da carga desempenha um papel
primordial na criao das bases necessrias para uma evoluo ulterior
dos rendimentos desportivos, sendo a intensidade o factor

64 Metodologia do treino desportivo I

preponderante na estimulao e desenvolvimento do rendimento sobre


a base funcional criada pelo volume.
6.1.4. A Densidade

A densidade caracterizada pela relao temporal entre carga - exerccio


ou srie de exerccios realizados e o repouso na unidade de tempo. Mais
concretamente a densidade representa as pausas utilizadas entre os
exerccios para que haja uma relao ptima entre exerccio e
recuperao.
vulgar diferenciar-se as pausas em:
completas: visam essencialmente que os praticantes efectuem uma
recuperao que lhes permita, efectuar o mesmo, ou um diferente
exerccio, em condies mnimas de fadiga, isto , j no sintam os
efeitos do exerccio anterior;
incompletas: visam essencialmente que os praticantes efectuem
uma recuperao de forma que ao iniciar o exerccio seguinte ainda se
faa sentir os efeitos do exerccio anterior, procurando assim acelerar,
ainda durante o treino, os processos de adaptao do organismo.
As diferentes tipos de pausas dependem de muitos e diferentes aspectos,
vejamos os principais:
da modalidade desportiva;
do contedo de exerccio;
do volume e intensidade da unidade de treino;
dos objectivos da unidade de treino;
do estado de forma ou de rendimento dos praticantes, etc.
Por ltimo, h ainda a considerar ao nvel das pausas a forma como elas
decorrem, podendo ser:
activas: durante a pausa entre dois exerccios contguos os
praticantes executam aces complementares de forma a acelerar os
processos de recuperao; e,

" Fundamentos do exerccio de treino 65

passiva: durante o qual os praticantes no executam nenhuns


exerccios complementares ou adicionais.

Pausa incompleta

Pausa completa
Tempo

Esforo

1/3

2/3

3/3

Pausa

Figura 12. As pausas completas e incompletas


6.1.5. A Frequncia

A frequncia caracterizada pelo nmero de repeties de um exerccio


ou srie de exerccios na unidade de tempo. Esta componente est
intimamente ligada durao, intensidade e densidade, pois, quanto
maior for cada uma destas menor ser a frequncia.
6.2. No plano tcnico-tctico

Dos vrios autores consultados, tais como Bayer (1974, 1979), Teissie
(1970), Wade (1978), Gratereau (1963), Dietrich (1978), Hughes (1973,
1990), Dufour (1972), Mercier (1985), Heddergott (1978), Michels (1981),
Palfai (1982), Caron (1976), entre outros, evidenciam no desenvolvimento
dos seus exerccios tcnico-tcticos trs invariantes estruturais
fundamentais: o nmero, o espao e o tempo.
6.2.1. O nmero

No plano da construo dos exerccios de treino tcnico-tctico, a


invariante nmero de fundamental importncia porque, ao diminuirmos
o nmero de praticantes envolvidos num exerccio aumentamos
claramente o nmero de possibilidades destes serem solicitados para a

66 Metodologia do treino desportivo I

execuo das aces programadas. Por outras palavras, a reduo do


nmero de praticantes ir aumentar o nmero de vezes que estes podem
relacionar-se de forma:
directa com a bola; ou,
prximo dos companheiros e adversrios que num dado momento a
detm; e,
to ou mais importante, serem eles prprios a concretizarem o
objectivo final estabelecido para o exerccio (por exemplo:
lanamento, remate, recuperar a bola, etc.).
Consequentemente, ao aumentarmos o nmero de possibilidades de
solicitao dos praticantes consubstancia-se a oportunidade destes
desenvolverem os aspectos tcnico-tcticos no s de ordem individual
(relao com a bola - aco tcnica) como de ordem colectiva (relao
com os companheiros -combinaes tcticas).
Mxima

Densidade do exerccio
Mdia
Mnima

Mnima

Mdia

Mdia

Mnima

Nmero de repeties
do exerccio

Intensidade do exerccio

Mxima

Mxima

Mnima

Mdia
Volume do exerccio

Mxima

Figura 13. As relaes estabelecidas entre o volume, a intensidade, a densidade, e a

frequncia (nmero de repeties)


6.2.2. O espao

"Todo o desporto assenta sobre uma definio de espao..." Com efeito,


"qualquer prova desportiva evolui no interior de um campo fechado no
qual todas as aces so canalizadas no interior das fronteiras que o

" Fundamentos do exerccio de treino 67

espao em si encerra, e para l deste o jogo no tem sentido" (Parlebas,


1974). No plano da construo dos exerccios de treino tcnico-tctico,
preciso ter presente que cada praticante encontra-se confrontado por
espaos dinmicos funcionalmente ligados entre si, que se modificam:
em funo das tarefas que lhes so determinadas;
da evoluo das aces programadas; e,
do tempo para as executar.
Com efeito, ao diminuirmos o espao, maiores sero as dificuldades
encontradas pelos praticantes na concretizao dos objectivos
consubstanciados pelos contedos dos exerccios de treino. Este facto
deriva de que quanto menor for o espao, menor ser o tempo que os
praticantes possuem para analisar a situao, e executar as aces
tcnicas correspondentes sua soluo, o que implica consequentemente
um aumento da velocidade e do ritmo de execuo das aces individuais
e colectivas, diminuindo a eficincia estabelecida para a concretizao
dos objectivos propostos. Neste sentido, " que adequar o espao de
forma precisa, visto que entre o espao e a actividade desenvolvida pelos
praticantes existe uma relao directa e precisa" (Queiroz, 1986).
6.2.3. O tempo

A resoluo eficaz das situaes de jogo consequncia de dois


parmetros fundamentais: "a velocidade com que se encontra a soluo
do problema, e, a adequao dessa soluo a essa mesma situao"
(Mahlo, 1966). A rapidez e a adequao so duas qualidades que
interagem em sentidos inversos. Isto significa que a soluo dos
problemas postos pelo jogo, tanto mais adequada, quanto o jogador
pode reflectir essa situao durante mais tempo. Se considerarmos o
tempo reduzido que o jogador dispe para resolver durante o jogo os
problemas postos, torna-se claro que a actividade no seu conjunto, no
pode atingir a correco absoluta. Logo, o grau de adequao de cada

68 Metodologia do treino desportivo I

uma das aces no seu seio da actividade colectiva global que caracteriza
o nvel tctico de um jogador e, em definitivo, de uma equipa.
Com efeito, a invarivel tempo est estritamente ligado ao espao, isto
significa que so interdependentes quanto mais temos de um mais temos
do outro. Quanto mais tempo tiver para agir, maior margem de erro
possvel por parte do jogador. Queiroz (1986), citando Helmut Schon,
refere que "o rendimento de um jogador est directamente relacionado
pelo factor tempo e pelo factor espao, isto , a eficcia tcnica depende
de um complexo de variveis tcnicas e tcticas desenvolvidas em
competio que podem, ou no, perturbar o jogador quando se o
pressiona pelo tempo e se o priva de espao".
6.2.4. A Complexidade

Em qualquer situao competitiva observa-se a conjugao constante do


nmero, do espao, e do tempo, que reflectem intrinsecamente uma certa
complexidade. A complexidade da situao representa assim, as
condies de execuo, ou seja, o conjunto de condicionantes que iro
fundamentar as razes da opo de um certo comportamento em
detrimento de outros, e que dever ser o mais adaptado situao
competitiva (iremos voltar a este problema da complexidade quando
diferenciarmos este conceito com o da dificuldade quando nos
debruarmos nas bases da eficincia do exerccio de treino).
Do mesmo modo, no que se refere construo dos exerccios de treino
tcnico-tctico de primordial importncia que exista uma interrelao
ptima entre o nmero-espao-tempo. A adequao eficaz e ajustada
destas invariantes permitir estabelecer um nmero de solicitaes
correcta dos praticantes, em espaos correctos de actuao e com tempo
correctos para analisar e executar, de forma a consubstanciar uma
aquisio e assimilao das solues tcticas e das execues tcnicas
diferentes, em funo da variabilidade dos dados da situao.

" Fundamentos do exerccio de treino 69

+
C
T

nvel
de
complexidade

N
E
Figura 14. As invariantes estruturais do exerccio no plano tcnico-tctico as suas
interrelaes e os nveis de complexidade

Neste contexto, a relao estabelecida entre o nmero-espao-tempo


determinam, consequente e continuamente um certo grau (nvel) de
complexidade que poder ser aumentado ou diminudo consoante as
modificaes operadas numa ou mais invariantes, e do grau de alterao
das relaes estabelecidas entre estas. Com efeito, necessrio conhecer
profundamente as implicaes de cada invariante (que se mantm
funcionalmente interdependentes) e a sua articulao interna com as
outras, de forma a estabelecer um grau de complexidade do exerccio de
treino concordante: i) com o nvel de rendimento dos praticantes e da
equipa, e, ii) com a lgica interna da modalidade em causa. Permitindo
assim, controlar de forma segura os efeitos finais do exerccio
procurando estabelecer um elevado grau de significao com os
objectivos delineados.
Para alm dos raciocnios expressos, importante, embora de forma
sucinta, analisar o parmetro complexidade dos exerccios de treino sob
dois ngulos essenciais, cuja a sua consciencializao determina uma
maior eficincia e validade na aquisio e assimilao dos contedos
inerentes ao cumprimento dos objectivos que o determinam:
6.2.4.1. No domnio da velocidade de execuo

70 Metodologia do treino desportivo I

O aumento da velocidade de execuo e do ritmo das aces em


competio na actualidade manifestam uma tendncia para o seu
incremento, pois constitui-se como a nica frmula de desequilibrar o
sistema de foras do adversrio. Logo, h que estabelecer um
compromisso realista nas invariantes tcnico-tcticas dos exerccios
de treino, de forma a no diminuir deliberadamente a velocidade/ritmo
de execuo das aces, mesmo que isso tenha reflexos evidentes na
eficincia e na preciso das aces. preciso pois encontrar, uma
plataforma que consubstancie uma assimilao dos objectivos e dos
contedos dos exerccios de treino a uma velocidade mxima relativa,
isto , nem demasiadamente elevada pondo em causa de forma
irredutvel a sua eficincia, nem demasiadamente baixa que conduza a
anlises e a execues incorrectas do ponto de vista tctico, e do ponto
de vista tcnico.
6.2.4.2. No domnio do esforo

No domnio do esforo, cabe assinalar que a modificao de qualquer


das invariantes tcnico-tcticas referidas (nmero-espao-tempo) e as
modificaes interrelacionais que da advm, reflectem-se
inequivocamente nos parmetros da intensidade do exerccio, e por via
de consequncia na relao durao-intensidade, obrigando assim a
reconsiderar a carga de treino. Isto significa a necessidade de adequar
a complexidade do exerccio de treino s outras invariantes estruturais
no plano fisiolgico. Tendo igualmente em ateno, que esta seja o
mais concordante possvel com o modelo de esforo fsico
estabelecido na competio para a modalidade em causa.
Concluindo, o que se pretende referir, que toda a modificao de
uma ou mais invariantes quer ao nvel tcnico-tctico quer ao nvel
fisiolgico tem implicaes estruturais as quais devem determinar
uma readaptao de todos os outros parmetros de forma que os

" Fundamentos do exerccio de treino 71

praticantes e as equipas possam em funo: i) dos objectivos


estabelecidos, ii) do nvel do rendimento e, iii) da lgica interna da
modalidade, conceptualizar uma metodologia na construo dos
exerccios de treino cujas invariantes propiciem as condies
essenciais para uma eficaz aprendizagem, aperfeioamento e
desenvolvimento.
7. A classificao dos exerccios de treino

No domnio da Teoria e Metodologia Geral do Treino existem actualmente


diversas classificaes dos exerccios de treino, que advm dos critrios
(pressupostos) estabelecidos. Com efeito, os exerccios de treino podem ser
classificados de acordo com o grau de dificuldade (A;B;C), outros de acordo
com o volume da massa muscular utilizada (parcial, regional, total), outros em
funo do tipo de trabalho muscular (esttico, dinmico), etc.
Todavia, pensamos que os exerccios de treino poderam ser classificados sob
dois critrios fundamentais: i) o factor de treino predominante no contedo do
exerccio, ii) em funo do grau de identidade do exerccio.
7.1. O factor de treino predominante no contedo do exerccio

Esta classificao estabelece que factor tcnico, tctico, ou fsico


predominante no contedo do exerccio ou exerccios que constituem a
unidade de treino. Neste sentido, a deduo do tipo e nmero de factores
tcnico, tctico, fsico que integram o contedo do exerccio e das suas
interrelaes, consubstancia uma predominncia que determina a seguinte
classificao: os exerccios tcnicos, os exerccios tcticos, e os exerccios
fsicos.
7.1.1. Exerccios tcnicos

72 Metodologia do treino desportivo I

constitudo por exerccios para aprendizagem, aperfeioamento e


desenvolvimento do factor tcnico.
7.1.2. Exerccios tcticos

constitudo por exerccios para aprendizagem, aperfeioamento e


desenvolvimento do factor tctico.
7.1.3. Exerccios fsicos

constitudo por exerccios para o desenvolvimento das qualidades


fsicas.
Adicionalmente, em funo do objectivo tcnico e pedaggico que se
atribua a cada exerccio de treino dever-se- considerar numa segunda
anlise a dominante e o regime do mesmo. Nesta perspectiva, e de acordo
com Teodorescu (1984), o(s) exerccio(s) de treino podem ser divididos em
exerccios "tcnico-tcticos" em regime de preparao fsica (por exemplo:
conduo e remate em regime de velocidade, ou manuteno de posse de
bola em regime de resistncia) ou exerccios de preparao fsica em regime
de execuo tcnico-tctica (por exemplo: velocidade em regime de passe e
remate, ou resistncia em regime de marcao individual).
No domnio metodolgico, seja qual for a predominncia de um dos
elementos referidos sobre outros, os exerccios de treino, devem no entanto
estabelecer, a concordncia entre as situaes seleccionados e as condies
objectivas da competio na qual a modalidade se desenvolve. Com efeito,
necessrio estabelecer no plano fsico a definio das qualidades motoras
dominantes da modalidade, a sua caracterizao (em termos de volume,
intensidade, complexidade, processos metablicos, etc.), e da dinmica do
esforo. No que se refere s aces tcnico-tcticas, h que estabelecer um
aperfeioamento constante dos comportamentos j consolidados fazendo-os:
corresponder ao crescente grau de preparao dos praticantes;

" Fundamentos do exerccio de treino 73

ao modelo tctico final como expresso dos factores individuais e


colectivos;
s tendncias evolutivas que advm da modificao dos regulamentos
da competio, e pelas inovaes tcticas que dai resultam; e,
optimizao da distribuio de foras ao longo da competio, em
funo da sua prpria concepo e das modificaes resultantes do
conhecimento das particularidades dos adversrios.
Segundo Ulatowski (1975) no processo de aprendizagem e aperfeioamento
das aces competitivas podemos distinguir quatro fases essenciais:
demonstrao e explicao, no qual se apresenta ao praticante a forma
de executar de um dado comportamento, o seu objectivo e as condies
de aplicao durante a competio;
aprendizagem e aperfeioamento em condies simples e acessveis
para os praticantes;
aprendizagem e aperfeioamento em condies prximas das
competies; e,
aperfeioamento durante a competio.
7.2. Em funo do grau de identidade do exerccio

O grau de identidade estabelece que a complexidade do exerccio de treino


estar mais ou menos prxima da estrutura da actividade competitiva, o que
determina a seguinte classificao: os exerccios de competio, os
exerccios especiais, e os exerccios gerais.
7.2.1. Exerccios de competio

Em tudo semelhantes essncia e natureza da competio, so aqueles


que provocam uma adaptao mais complexa e contribuem com especial
eficcia para estabelecer a harmonia entre as vrias componentes do
treino ajustando os factores tcnicos, tcticos, fsicos e psicolgicos de
preparao para as situaes especficas da modalidade.

74 Metodologia do treino desportivo I

Matveiev (1977), considera dois tipos de exerccios de competio:


os exerccios de competio propriamente ditos; que so em tudo
idnticos aos executados nas condies reais de competio e de
acordo com as regras das mesmas. Com efeito, estes exerccios
coincidem no contedo da aco, nos fundamentos estruturais, e na
orientao geral. Diferem da competio visto que so executados
durante o treino e orientam-se para a resoluo das tarefas de treino
(por exemplo: jogo de treino entre duas equipas, lanamento do dardo,
etc.); e,
os exerccios de competio adaptados; em que se utilizam
exerccios que na sua estrutura de base so concordantes com a
competio mas so executados em condies com uma exigncia de
carga diferente com o objectivo de reforamento e aperfeioamento
das aces competitivas correctas. Estes exerccios so utilizados
essencialmente nas modalidades ou especialidades em que
impossvel reproduzir durante o treino, todas as particularidades dos
comportamentos pois estes tm de ser executados em consequncia de
situaes muito variveis (por exemplo: jogo de treino entre duas
equipas num campo de dimenses reduzidas, lanamento do dardo
com um engenho ligeiramente mais pesado).
Por ltimo, segundo Matviev (1977) "os exerccios competitivos
desempenham um papel extremamente importante no treino, porque sem
eles, impossvel reconstituir os requisitos especficos que a modalidade
impe ao praticante e estimular, assim, a consecuo de um determinado
nvel de treino. No entanto, a sua parte , no treino relativamente
reduzida (em proporo ao tempo global de treino). Isto explica-se,
principalmente, por duas circunstncias":
a importncia das modificaes funcionais provocadas no organismo
pelos exerccios competitivos; e,

" Fundamentos do exerccio de treino 75

a inutilidade da sua frequente repetio sem preparao, a qual tem


de criar constantemente pr-requisitos para o aperfeioamento das
caractersticas quantitativas e qualitativas das aces competitivas (de
outro modo a repetio no produz o efeito desejado, nos melhores
dos casos o praticante apenas consolida aquilo que j adquiriu)".
7.2.2. Exerccios especiais

Estes caracterizam-se essencialmente pelo seu carcter especfico, tendo


sempre algo de comum com os exerccios de competio. Tm como
objectivos fundamentais o aperfeioamento da tcnica, da tctica, e das
capacidades condicionais. Os exerccios especiais so concebidos
fundamentalmente:
para assegurar uma aco mais selectiva e mais significativa para
determinados parmetros das cargas de treino; e,
na modelao de novas variantes das aces competitivas, isto , na
atempada criao de pr-requisitos do domnio de formas
aperfeioadas da tcnica que correspondem a um novo nvel de
resultados.
Harre (1981), divide os exerccios especiais em dois tipos:
os exerccios especiais I; so idnticos aos exerccios de competio
mas com menos exigncia de carga; e,
os exerccios especiais II; que contm partes dos gestos especficos
da modalidade executados com as mesmas exigncias da competio.
A vantagem dos exerccios especiais sobre os exerccios de
competio reside no facto da possibilidade de um controlo mais
efectivo da carga de treino.
7.2.3. Exerccios gerais

76 Metodologia do treino desportivo I

So exerccios que do ponto de vista do seu efeito no correspondem


nem aos exerccios de competio nem aos exerccios especiais. Ao
seleccionar-se os exerccios gerais importante respeitar dois requisitos
de base:
incluir meios que asseguram uma ampla preparao do praticante,
isto , construir/elaborar exerccios que tenham um efeito suficiente
no desenvolvimento de todas as capacidades tcnicas, tcticas, fsicas
e psicolgicas enriquecendo assim a sua "reserva de aptides"; e,
deve reflectir particularidades da especialidade desportiva em
causa, isto porque, durante o desenvolvimento do nvel de preparao
do praticante podem aparecer efeitos no s positivos como tambm
negativos. Daqui deriva a necessidade de especializar-se a composio
dos exerccios gerais de forma a poder utilizar eficientemente as suas
"transferncias positivas".
Os exerccios gerais tm, no processo de treino, trs funes
fundamentais:
formar, incutir ou reestruturar aptides que desempenham um papel
auxiliar ou de apoio ao aperfeioamento desportivo;
meios de educao das capacidades insuficientemente desenvolvidas
melhorando o seu nvel de eficincia; e,
como factor de repouso activo que coadjuvam o processo de
recuperao.
Concluindo, os exerccios gerais visam essencialmente estimular e
desenvolver todas as qualidades fsicas fundamentais, bem como todas as
qualidades tcnicas e tcticas e hbitos de base dos praticantes. Com
efeito, os "exerccios gerais contribuem para o nvel de preparao dos
praticantes atravs de uma aco indirecta" (Bompa, 1990). Embora
seja difcil de comprovar de uma forma precisa a influncia directa dos
exerccios gerais sobre o rendimento global do praticante, Harre (1981),
considera que "na idade dos mximos rendimentos a estagnao ou uma

" Fundamentos do exerccio de treino 77

reduzida elevao do rendimento, ou ainda o aparecimento frequente de


leses, se devem ao facto de, no processo de treino, se aplicarem
relativamente poucos exerccios de carcter geral".
Exerccios de treino

Estrutura
do gesto

Exerccios de
competio

Exerccios
especiais

Exerccios
gerais

Funo

Carga do treino
em relao carga
de competiao

1
2

1
3

1
3
4

1
3
4

3
5

4
5

4
5

Figura. 15. Modelo de classificao dos exerccios segundo Berger, e Hauptman


A- formao e estabilizao do complexo de rendimento especfico da competio;
B- formao e estabilizao essencialmente das capacidades condicionais especficas;
C- Aperfeioamento e consolidao essencialmente das capacidades tcnicas
especficas;
D- formao essencialmente das capacidades tcnico-tcticas;
E- formao das capacidades condicionais de base;
F- Aperfeioamento de outras tcnicas desportivas;
G- relaxao emocional;
H- Descanso activo, acelerao da regenerao
1- especfico de competio; 2- insignificante divergncia; 3- mais elevada; 4sensivelmente mais baixa; 5- mais baixa

Concluindo, Berger, J., e Hauptman, M. (1981), propem um modelo de


classificao dos exerccios de treino fundamentado em trs vertentes
essenciais: i) a estrutura do gesto, ii) a funo e, iii) a relao existente
entre a carga de treino usada na execuo dos exerccios e a carga de
competio.
As classificaes referidas tm um carcter generalista e,
consequentemente estabelece uma delimitao no muito clara entre os
vrios tipos de exerccios de treino, sendo difcil em muitos dos casos de
os classificar de forma correcta, pois tm lugar nos diferentes nveis
propostos. Neste sentido, no negando a importncia destas
classificaes, importante que cada modalidade desportiva, aps
observar e analisar os fundamentos da sua estrutura competitiva

78 Metodologia do treino desportivo I

estabelea, segundo critrios e pressupostos correctos, uma classificao


e organizao prpria dos seus exerccios especficos de treino.

8. Orientaes e tendncias dos exerccios de treino

Segundo Teodorescu (1987), a Teoria e Metodologia Geral do Treino


Desportivo conhece na actualidade mudanas significativas na concepo, no
contedo e na organizao da preparao dos praticantes e das equipas. Estas
modificaes, ainda segundo o mesmo autor (1987), resultam de trs vertentes
fundamentais:
das pesquisas cientificas interdisciplinares;
da prtica de vanguarda de alguns treinadores; e,
da aplicao de alguns resultados provenientes de outras reas do saber,
tais como, a matemtica, a ciberntica, a psicologia, a pedagogia, etc.
De forma didctica podemos estabelecer convencionalmente quatro etapas
pelos quais os exerccios e o treino evoluram ao longo dos tempos modernos:
i) aumento do volume de treino utilizando exerccios de carcter geral e
especial, ii) maior utilizao dos exerccios de treino de carcter especfico, iii)
adequao dos exerccios de treino realidade competitiva - indivisibilidade
dos factores de treino e, iv) estabelecimento das bases cientficas dos exerccios
de treino.

8.1. Aumento do volume de treino utilizando exerccios de carcter geral e especial

No passado recente, a primeira grande orientao do treino desportivo foi o


aumento do volume de trabalho dos praticantes e das equipas. Este aumento
do volume de trabalho. Este aumento do volume permitiu num certo
momento ascender rapidamente a um nvel de performance mais elevado.
Todavia, limitado naturalmente pelo factor tempo (ningum consegue

" Fundamentos do exerccio de treino 79

treinar mais de 24 horas por dia), o volume de treino ao chegar muito


prximo do seu limiar mximo, provocou uma influncia negativa em
determinados desenvolvimentos, devido fundamentalmente sobrecarga
dos sistemas funcionais dos praticantes. Este facto ps em evidncia duas
questes fundamentais:
uma ao nvel dos aspectos de recuperao dos praticantes; e,
outra ao nvel dos exerccios de treino empregues.
8.2. Maior utilizao dos exerccios de treino de carcter especfico

Numa "segunda fase" adaptou-se os exerccios de treino ao objectivo


visado, o que se traduziu num aumento do tempo de treino dedicado aos
exerccios de carcter especfico, perdendo os de carcter geral a sua
preponderncia como meio de base na preparao dos praticantes e das
equipas sendo utilizados sobretudo como meios de repouso activo e de
acelerao dos processos de recuperao.
8.3. Adequao dos exerccios de treino realidade competitiva. Indivisibilidade dos

factores de treino

Esta "fase" muito ligada anterior, consubstanciou o desenvolvimento de


novos exerccios de treino atravs do estabelecimento de modelos tcnico,
tcticos, fsicos e psicolgicos construdos a partir da realidade competitiva
da modalidade desportiva em causa. Procura-se assim, que entre o exerccio
de treino e a competio, exista um elevado grau de concordncia em que o
desenvolvimento das qualidades fsicas e das aces tcnico-tcticas se
efectuem conjuntamente, em climas de elevada tenso psicolgica, de forma
a acelerar e a intensificar os processos de adaptao. Estes pressupostos
esto igualmente ligados utilizao de materiais e equipamentos que
permitem explorar na totalidade as reservas funcionais do organismo.

80 Metodologia do treino desportivo I

Dentro desta fase Teodorescu (1987), apresenta como orientao


fundamental do treino a racionalizao, a qual numa primeira anlise procura:
a reduo do nmero de exerccios de treino; e,
o aumento do nmero de repeties do mesmo, tendo como objectivo
de base a optimizao do treino e implicitamente o rendimento dos
praticantes e das equipas.
Esta orientao resulta da aplicao de dois procedimentos metodolgicos,
que contm implicaes tericas, e sobretudo prticas, na
elaborao/construo dos exerccios de treino, que consubstanciam: i) a
objectividade e, ii) a modelao.
8.3.1. A objectividade

um processo que procura, numa primeira anlise, identificar e


caracterizar os elementos que constituem o contedo da competio, e
numa fase posterior, sempre que possvel estabelecer os ndices
quantitativos e qualitativos ptimos do rendimento dos praticantes e das
equipas em condies variveis.
8.3.2. A modelao

um processo atravs do qual se procura correlacionar o exerccio de


treino com as exigncias especficas da competio, com base nos
ndices mensurveis das componentes de rendimento. Segundo este
raciocnio, quanto maior for o grau de correspondncia entre os modelos
utilizados (exerccios de treino) e a competio de uma dada modalidade,
melhores e mais eficazes sero os seus efeitos, fundamentando-se assim a
optimizao do processo de treino.

" Fundamentos do exerccio de treino 81

atravs do processo da modelao, ainda segundo o mesmo autor


(1987), que os exerccios de treino passam primeiramente por uma:
tipificao; o que implica a seleco e sntese das componentes
essenciais e similares (anlogas) das diferentes fases da competio,
quer do ponto de vista tcnico, tctico, fsico e psicolgico, numa
estrutura nica (indivisibilidade dos factores de treino), procurando
eliminar os consumos inteis de energia e de tempo e, seguidamente
pela,
estandardizao; que tem um carcter modelador do esforo e das
aces tcnico-tcticas desenvolvidas durante a competio. Os
exerccios estandardizados quando aplicados em condies similares
os seus efeitos (eficincia/resultados) so aproximadamente
conhecidos.
A tipificao e a estandardizao permitem o desenvolvimento de
exerccios multifactoriais, isto , a utilizao de um mesmo exerccio
para atingir efeitos tanto selectivos como acumulativos no domnio
tcnico, tctico, fsico e psicolgico, e das tarefas pedaggicas de
aprendizagem, aperfeioamento e desenvolvimento dos praticantes e das
equipas. Neste sentido, por exemplo, um exerccio para a aprendizagem
do contra-ataque, as dominantes so a aco tctica e o aperfeioamento
da tcnica de controlo da bola e de passe em condies de velocidade e
manuteno da velocidade de deslocamento dos jogadores (efeito
selectivo). Aps a aprendizagem do contra-ataque o mesmo exerccio
pode ser utilizado para o seu aperfeioamento no qual importante
manter a velocidade e a tcnica de controlo da bola e de passe,
desenvolvendo igualmente a resistncia especfica, e aumentando o
nmero de repeties (efeito acumulativo).
Com efeito, o recurso a uma destas funes determinada por critrios
metodolgicos que tm como objectivos ganhar o mximo de tempo para

82 Metodologia do treino desportivo I

se efectuar um grande nmero de repeties na procura de uma tcnica


correcta (quase automatizada), assim como a eficincia das aces. Os
exerccios com efeitos acumulativos so utilizados sobretudo no
aperfeioamento e desenvolvimento das qualidades fsicas e das aptides
tcnico-tcticas. Os exerccios de efeitos selectivos so utilizados
particularmente nas situaes de aprendizagem e de correco das
aptides tcnico-tcticas.
8.4. Estabelecimento das bases cientficas dos exerccios de treino

A "quarta fase" deste processo de transformao constituda pelo


aperfeioamento de organizao do treino atravs do estabelecimento de um
suporte cientfico que consubstancie leis, princpios, metodologias, etc.
atravs destes que se pode definir as estruturas de treino mais eficientes na
orientao e preparao dos praticantes e das equipas, sendo esta adaptada
ao nvel dos resultados projectados.

PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 2
Bases conceptuais para a construo dos exerccios de treino

Resp: Jorge Castelo

82 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 2 da Parte III

O Captulo 2 reflecte a anlise das bases conceptuais para a construo


dos exerccios de treino. Com efeito, a construo dos exerccios de
treino liga-se indubitavelmente forma de se observar e interpretar a
natureza das diferentes modalidades desportivas, mais precisamente
sua lgica interna. Neste contexto, os mtodos de anlise para a
interpretao de uma dada realidade competitiva converge num quadro
terico que evidencia trs perspectivas fundamentais: associativista, da
forma e estruturalista.

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

exerccio de treiParte III O


no desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 5

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Bases conceptuais para a construo dos exerccios 83

Parte III
O exerccio de treino desportivo
Sumrio
Captulo 2 - Bases conceptuais para a construo dos exerccios de treino
1. As relaes entre a interpretao da natureza da modalidade e os
exerccios de treino
1.1. As perspectivas associativistas
1.2. As perspectivas da forma
1.3. As perspectivas estruturalistas
1.1.3. O modelo
1.1.3.1. os modelos tcnico-tcticos
1.1.3.2. o modelo de esforo
1.1.3.3. o modelo de ambiente
1.1.3.4. o modelo integrativo

Bibliografia:

84 Metodologia do treino desportivo I

BAYER, C. (1979) Lenseignement des jeux sportifs collectifs, Editions Vigot,


Paris
BAYER, C. (1974) La pratique du hand-ball et son approche psycho-social,
Librairie J.Vrin, Paris
CARON, J., PELCHAT, C. Apprentissage des Sports Collectifs, Les presses de
l'Universit du Quebec, 1976
PARLEBAS, P. (1985) Activits Physiques et ducation Motrice, Dossiers
ducation Physique et Sport, n 4, Paris
QUEIROZ, C. (1986) Estrutura e organizao dos exerccios de treino em
futebol, F.P.F.
TEODORESCU, L. (1984) Problemas de teoria e metodologia nos desportos
colectivos, Livros Horizonte, Lisboa
ULATOWSKI, T. (1975) La theorie de lentrainement sportif. Comit
Internacional Olympique
WRZOS, J. (1980) Atlas des exercices specifiques du footballeur, INSEP, Paris

" Bases conceptuais para a construo dos exerccios 85

Segundo Queiroz (1986) citando Worthington "em cada treino, em cada


momento, o treinador confronta-se com uma determinada situao especfica
para a qual ter que saber seleccionar um ou outro tipo de exerccio, de
acordo com o objectivo que se deseja atingir. Fundamentalmente, necessrio
que o treinador saiba organizar os seus prprios exerccios em funo dos
problemas que se lhe deparam, sendo fundamental a compreenso e o domnio
dos critrios de organizao dos exerccios no processo de treino".
1. As relaes entre a interpretao da natureza da modalidade e os exerccios de treino

As bases conceptuais para a construo dos exerccios, na longa histria do


treino desportivo, esto indubitavelmente ligados forma de observar e
interpretar a natureza (essncia) da modalidade desportiva em causa, isto , do
mtodo de anlise aplicado para evidenciar a sua lgica interna.
Segundo Bayer (1972), "o contexto histrico, sociolgico e filosfico possui
um impacto incontestvel na forma de encarar o conhecimento de uma
actividade: a evoluo dos seus mtodos, os seus conflitos, e os eu respectivo
desenvolvimento no muito diferente da histria das ideias. So as diferentes
correntes do pensamento, que orientam irremediavelmente o ponto de vista
atravs do qual o ser humano perspectiva uma disciplina particular, quer ela
seja literria, cientfica, ou desportiva, de forma a elaborar uma metodologia
e definir os fundamentos pedaggicos do seu ensino".
Com efeito, os treinadores/professores, ao longo dos tempos, foram sentindo a
necessidade cada vez mais premente, de desenvolverem um pensamento que
consubstancia-se uma correcta anlise e caracterizao da estrutura da
actividade competitiva da sua modalidade desportiva, de molde a evidenciar a
sua lgica interna, que por sua vez ir influenciar inequivocamente as bases
conceptuais para a construo dos seus exerccios especficos de treino.

86 Metodologia do treino desportivo I

A definio dos mtodos de anlise para a interpretao de uma dada realidade


competitiva, converge, em nossa opinio, num quadro terico que evidencia
trs pensamentos (perspectivas) fundamentais: i) a perspectiva associativista, ii)
a perspectiva da forma e, iii) a perspectiva estruturalista.
1.1. As perspectivas associativistas

A primeira fase do pensamento de base construo/elaborao dos


exerccios de treino, foi fundamentalmente influenciada pelo "perodo
mecanicista" marcado por duas correntes filosficas: o dualismo cartesiano
(que consubstancia uma viso mecnica do corpo humano para explicar o
seu funcionamento), e o associativismo (que pretende reduzir
grosseiramente o complexo a elementos simples, atravs de um excessivo
esprito de anlise e da lei da associao de ideias, sobre o qual automtica e
espontaneamente se desenvolve todo o pensamento). As perspectivas
associativistas procuravam decompor todas as actividades em elementos
simples, e pela adio dessas pequenas unidades, pretendia-se reconstruir as
representaes mais complexas atravs da simples justaposio dos
elementos no tempo e no espao permitindo forjar uma ligao entre eles.
Nesta perspectiva, pressupunha-se que as actividades essenciais s
diferentes fases do processo de aprendizagem, aperfeioamento e
desenvolvimento dos praticantes era bem elaborado, bastando para isso,
justapor os elementos tcnicos constituintes da modalidade desportiva em
causa, de forma parcelar, sob a condio de se recorrer repetio
sistemtica.
Com efeito, Wrzos (1980) refere, baseando-se na teoria dos reflexos
condicionados de Ivan Pavlov que "os mecanismos motores que constituem
o complexo sistema de reflexos condicionados formam-se durante a
execuo do exerccio. Para materializar um automatismo motor, o atleta
dever consciencializar a aco a executar porque a sua formao depende

" Bases conceptuais para a construo dos exerccios 87

do primeiro e do segundo sistema de sinalizao". Neste processo podemos


distinguir 3 etapas consecutivas:
no primeiro estado: os exerccios so caracterizados por um despertar
do sistema nervoso central, com um baixo nvel de desenvolvimento das
capacidades de coordenao no trabalho muscular que se traduz pela
impercia do movimento;
no segundo estado: os movimentos em questo so melhor utilizados
constatando-se uma reduo progressiva das despesas energticas e de
variaes metablicas. Os movimentos do corpo tornam-se mais
precisos, melhor coordenados, e econmicos. Nesta fase, a ateno do
atleta dirige-se em direco a diferentes detalhes da execuo do
movimento. As indicaes orais contribuem para a eliminar os
movimentos suprfluos e de fixar os movimentos correctos, tendo uma
importncia particular para a preciso da formao dos automatismos
motores; e,
no terceiro estado: os movimentos estabilizam-se e comeam a ser
executados de forma estereotipada com preciso e exactido.
Estas so as bases tericas sobre as quais se edifica a prtica e o ensino das
diferentes modalidades desportivas (individuais e colectivas). Esta teoria,
interpretada de uma forma rgida trouxe uma aparente validade desta
tendncia que privilegiou os factores de associao e de repetio, levando
os treinadores a evidenciar uma preocupao mecanicista tanto do gesto
tcnico como do comportamento tctico na resoluo das situaes
competitivas. Tudo se resumia assim, a um problema de tcnica individual,
na qual era necessrio que cada praticante adquiri-se previamente um
repertrio de gestos.
Neste contexto, a preocupao dominante era de identificar e definir
concretamente os comportamentos tcnicos de base das diferentes
modalidades, decompondo-os em elementos simples que eram necessrio
trabalhar (exercitar), e de associ-los para obter a realizao de uma conduta

88 Metodologia do treino desportivo I

complexa. O que era importante o aspecto exterior do movimento,


independentemente do contexto em que esses comportamentos eram
executados. "Estas aquisies eram realizadas de forma abstracta, igual
para todos, sem qualquer relao com a realidade, existindo para cada
domnio parcelar um modelo ideal (geralmente de um campeo) em
direco do qual, e por imitao, a execuo de cada praticante deveria
desenvolver-se independentemente da sua idade, ou do seu nvel de
formao" (Bayer, 1983).
Esta anlise foi complementada, numa segunda fase pelo estudo energtico
que visava o conhecimento do rendimento mximo e a eficcia funcional de
cada acto permitindo formular um modelo ideal, que respondesse s leis
bio-mecanicistas precisas, em direco a uma execuo que todos os
praticantes deveriam obedecer. Esta pedagogia, "trouxe abundantes
progresses, fruto de execues e sistematizaes rigorosas, onde os
exerccios descritos ou propostos, eram realizados numa estrita ordem
constituindo uma ajuda preciosa nas condutas prticas das sesses de
treino. No entanto, o gesto era encarado de uma forma abstracta, sem
nenhuma relao com a realidade" (Bayer, 1972).
Concluindo, os exerccios de treino segundo esta perspectiva, so
seleccionados e organizados segundo uma certa ordem, incluindo um
elemento tcnico preciso que se extrai do seu contexto real e que, depois de
adquirido, se associa a outros ou serve de base a outros cada vez mais
complexos. Em sntese os exerccios de treino, depois da anlise dos
elementos que constituem o contedo da modalidade, so construdos e
organizados da seguinte forma (Queiroz, 1983):
exerccios de treino de aprendizagem, aperfeioamento ou
desenvolvimento sistemtico dos elementos em questo;
exerccios de treino de aprendizagem, aperfeioamento ou
desenvolvimento de associao dos diferentes elementos;

" Bases conceptuais para a construo dos exerccios 89

exerccios de treino que procuram reproduzir todos ou quase todos os


aspectos ligados competio.
1.2. As perspectivas da forma

A segunda fase deste processo evolutivo do pensamento


construo/elaborao dos exerccios de treino, nasceu da reaco s
perspectivas atomistas, que preconizavam uma associao mecnica das
actividades gerando um movimento extremamente importante que se
desenvolveu rapidamente no princpio do nosso sculo. Esta teoria que se
ope aos mtodos analticos pressupe que cada elemento no tem
significado, seno na sua relao com o conjunto, e que os diferentes
elementos de uma estrutura articulam-se uns com os outros para constituir
uma forma. Neste contexto, uma forma algo mais que a soma das suas
partes, ela tem propriedades que no resultam da simples adio dos seus
elementos, sendo estes interdependentes e organizados num "campo" total
segundo certas leis.
Caron, e Pelchat (1976), referem o seguinte exemplo que nos ajudam a
compreender melhor esta questo: "seis superfcies idnticas misturadas
num saco no formam provavelmente um cubo pela sua simples
justaposio. Para obter o resultado pretendido (o cubo), preciso compor
as seis superfcies entre elas. A "forma" criada a partir desta nova
disposio das superfcies no representa mais uma simples soma sem
significado, mas sim uma nova estrutura coerente denominada "cubo"
possuindo uma nova caracterstica; o volume. Da mesma forma que ao
observarmos as partes de uma caixa verificamos que estas formam um todo
na medida em que eles se dispem em funo de um objectivo preciso.
este objectivo que permite a essas partes estarem estruturadas e terem um
sentido. Por outras palavras, a caixa tem na sua totalidade uma funo na
qual as suas partes individualmente no tm".

90 Metodologia do treino desportivo I

Neste sentido, Bayer (1972), refere que "cada elemento est dialecticamente
relacionado com o conjunto, e que a gnese dos fenmenos complexos
explicam-se pela emergncia de formas, ou seja, de conjuntos estruturados
dotados duma articulao que lhe prpria..." Assim, no plano particular
dos jogos desportivos colectivos, um jogador no joga ao "lado" dos outros,
mas "com" os companheiros e "contra" os adversrios, Bouet (1968),
emprega a frmula "com e contra". Pedagogicamente, ainda segundo o
mesmo autor (1983) "esta atitude caracteriza-se por centrar a formao
sobre a equipa que representa uma totalidade (como ponto de partida), e
por dirigir e desenvolver a formao individual de uma forma integrada em
funo de uma dada organizao colectiva utilizada e adaptada pela
equipa".
Inversamente s teorias associativistas, parte-se do geral, ou seja, da
totalidade (contexto das situaes competitivas), para atingir o particular, ou
seja, o praticante, isto permite a aquisio de uma tcnica integrada
dinmica competitiva, em articulao com as possibilidades prprias de
cada praticante que se encontra dentro desse sistema. Neste contexto, "o
movimento no concebido como uma juno de execues motoras
parcelares, mas como uma unidade dinmica una e indivisvel. Logo, a
aprendizagem de um comportamento representa uma modificao total na
relao dos actos motores e do campo perceptivo, ou por outras palavras,
cada tentativa para atingir o objectivo previamente definido representa
uma estrutura original" (Bayer, 1972). Concluindo, as perspectivas da
forma estabelecem que entre o contedo da modalidade desportiva e o
contedo do exerccios de treino haja uma relao dialctica. Neste sentido,
a aprendizagem, aperfeioamento e desenvolvimento dos praticantes
decorrem no contexto da realidade competitiva, embora em formas menos
complexas mas que no desvirtuam a sua natureza fundamental. Aps a
anlise dos elementos do contedo no seu contexto real em que estes se
desenvolvem e exprimem os exerccios de treino so construdos e
organizados da seguinte forma (Queiroz, 1983):

" Bases conceptuais para a construo dos exerccios 91

exerccios de treino para a aprendizagem, aperfeioamento e


desenvolvimento dos elementos do contedo da modalidade em
condies mais ou menos prximas da actividade onde decorrem essas
aces;
exerccios de treino para a aprendizagem, aperfeioamento e
desenvolvimento das relaes elementares e complexas da modalidade
com a incluso de um maior nmero de elementos tcnicos, tcticos e
fsicos do seu contedo.
1.3. As perspectivas estruturalistas

"A realidade manifesta-se aos nossos olhos de um modo fortemente


estruturado" (Eigen, e Winkler, 1989). Os princpios da teoria da forma,
segundo vrios autores, foram um factor importante na evoluo da noo
de estrutura ao definir forma "como algo mais que a soma das suas partes,
em que as suas propriedades no resultam da simples adio dos seus
elementos, sendo estes interdependentes e organizados num "campo" total
segundo certas leis". Esta teoria rejeita assim toda a ideia que o
conhecimento do conjunto possa ser deduzido a partir do conhecimento das
partes, ou que estas possam ser conhecidas na sua totalidade sem referncia
ao conjunto, estabelecendo dois aspectos complementares e fundamentais
que caracterizam a noo de estrutura: o conjunto e a interaco,
evidenciando assim, a importncia das relaes observveis e das
significaes vividas.
Neste contexto, o estruturalismo, um mtodo de anlise que estuda os
fenmenos da realidade, examinando-os luz da sua articulao interna e
das interrelaes entre os seus diferentes componentes que se mantm
funcionalmente interdependentes. Para Ferdinand de Saussure, fundador da
lingustica moderna, "o que estrutural na multitude dos diferentes casos
a gramtica do jogo... A estrutura no se rev no posicionamento dos
jogadores mas no sistema de relaes entre os jogadores, a bola, o terreno,
as relaes ao cdigo de jogo... comparando os diferentes conjuntos que

92 Metodologia do treino desportivo I

podemos extrair a ordem interna que finalmente estabelece essas diferenas


e que consubstancia o ressurgimento de uma estrutura comum. A estrutura
no diz respeito s disposies espaciais perceptveis, mas s relaes e
mais ainda s relaes de relaes".
Ainda o mesmo autor, apresenta um exemplo eloquente da sua opinio
"todo o elemento lingustico comparvel a uma pea de xadrez, para o
antroplogo ela aplica-se a todos os membros da sociedade, e para o
treinador para todos os jogadores da equipa. Ora uma pea de xadrez no
se define pela sua cor, suas dimenses, da matria de que feito, nem pelos
seus atributos fsicos ou pela sua "forma", mas pela regra do jogo e pelas
relaes que essas regras lhe permitem entrevir com as outras peas no
conjunto dos casos. Assim o avanado centro ou o guarda-redes tm um
valor estrutural no pelas caractersticas fsicas da sua aparncia e dos
seus deslocamentos, mas por um sistema de relaes estabelecidos entre
eles... o que os estruturalistas pretendem referir por analogia
lingustica que a estrutura uma "sintaxe" que, apesar das modificaes e
das diferenas, tm uma relao comum. Aparentemente paradoxal, so
estas diferenas que determinam uma analogia".
1.3.1. O modelo

O pensamento estruturalista introduz, com efeito, um conceito


operacional fundamental - o modelo, que consubstancia uma construo
terica de forma a definir e a reproduzir com rigor, todo o sistema de
relaes que se estabelecem entre os diversos elementos de uma dada
realidade. Como refere Parlebas (1968) "o modelo uma construo
esquemtica e terica que procura relatar a realidade, sob forma
abstracta e se possvel matematizada..."
A maioria dos autores esforam-se assim, por conceptualizar e
pragmatizar um ou mais modelos (estruturas) como ponto de partida
essencial na anlise e caracterizao da modalidade desportiva em causa,

" Bases conceptuais para a construo dos exerccios 93

evidenciando quatro aspectos fundamentais para a sua construo


(Queiroz, 1986):
identificar, no contedo da modalidade, quais os factores bsicos
atravs dos quais esta se desenvolve, ou seja, a sua lgica interna;
reproduzir com rigor, todo o sistema de relaes que se estabelecem
entre os vrios elementos de uma dada situao;
definir de forma precisa os comportamentos exigveis aos
praticantes face aos modelos e em funo do nvel de aptides e
capacidades destes, bem como das suas possibilidades de
desenvolvimento;
determinar ainda, os ndices de eficcia do comportamento dos
praticantes de acordo com um determinado nvel de rendimento.
Procura-se assim, transpor para o treino, os modelos de aco mais
eficazes bem como as tendncias evolutivas da modalidade que
caracterizam o desempenho dos melhores praticantes e das melhores
equipas do mundo, de forma a estimular atravs dos exerccios o
desenvolvimento dos "comportamentos" definidos, integrados em
estruturas funcionais que consubstanciam as suas exigncias dominantes.
Neste sentido, a dinmica que preside construo e organizao dos
exerccios de treino, tem em vista a definio de modelos operativos
parciais (devido impossibilidade de reproduzir determinados factores,
como por exemplo a existncia de adversrios reais, do pblico, etc.), os
quais procuram reproduzir a dinmica dos complexos processos
psicolgicos, fisiolgicos e motores, passveis de influenciar o
rendimento. Teodorescu, L. (1984), considera os seguintes modelos: i)
tcnico-tcticos, ii) de esforo, iii) de ambiente e, iv) integrativo.
1.3.1.1. Os modelos tcnico-tcticos

So constitudos: i) pelos modelos dos procedimentos tcnicos,


integrados de acordo com a lgica da actividade dos praticantes, (a
aco individual), ii) dos modelos individuais em correlao com um

94 Metodologia do treino desportivo I

ou vrios companheiros consubstanciando aces tcticas colectivas,


e, iii) o modelo de aces individuais e colectivas em condies de
adversidade, ou seja, com oposio dos adversrios.
1.3.1.2. O modelo de esforo

Correlaciona a actividade com as reaces de adaptao do organismo


s exigncias do esforo, que se expressam por parmetros de volume,
intensidade e complexidade.
1.3.1.3. O modelo de ambiente

Caracteriza as condies externas com o objectivo de adaptar os


praticantes aos efeitos causados pela tenso dos processos psquicos,
estabelecendo dois nveis de anlise: i) o modelo das condies em
que se desenrola a actividade (instalaes material, luz, a hora do
treino coincidente com a hora da competio, com o tipo de
arbitragem, etc.), ii) o modelo de microclima social (barulho do
pblico simulado ou treinos com pblico, presso do pblico hostil ou
favorvel, da imprensa, etc.).
1.3.1.4. O modelo integrativo

Objectiva fundamentalmente situaes de treino que integrem


sucessivamente os modelos tcnico-tcticos, de esforo, e de ambiente
anteriormente descritos. Com base neste raciocnio, os exerccios
assim definidos, mais do que pragmatizar uma determinada concepo
de treino, devem, constituir, a expresso da concepo da competio,
isto , os modelos operativos definidos no treino devem corresponder
e expressar todas as particularidades, especificidades e exigncias da
competio da modalidade desportiva em anlise.
Neste contexto, tanto Bompa, (1990) como Teodorescu, (1984, 1987),
referem a necessidade de definir um ou vrios modelos tcnico,
tctico, fsico e psicolgico para cada praticante na competio

" Bases conceptuais para a construo dos exerccios 95

(ataque/defesa, cooperao/oposio, defesa/atacante, etc.), e em


qualquer momento do perodo anual de treino (preparatrio,
competitivo, transitrio). A conceptualizao destes modelos implica
numa primeira fase a observao e anlise dos "modelos" mais
representativos de um nvel superior de rendimento de forma a
identificar e a caracterizar os seus elementos quantificando e
qualificando a sua eficcia. Numa segunda fase h que seleccionar e
definir os exerccios de treino a utilizar. Com efeito, a partir destes
modelos, constri-se e organiza-se os exerccios de treino que
consubstanciam:
a aprendizagem, aperfeioamento e desenvolvimento dos
modelos tcnico-tcticos individuais e colectivos adequados aos
modelos de esforo;
a preparao fsica de acordo com modelos tcnico-tcticos
individuais e colectivos.

PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Bases de aplicao dos exerccios de treino

Resp: Jorge Castelo

96 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 3 da Parte III

Abordamos neste Captulo as bases fundamentais de aplicao do


exerccio de treino. Para este efeito, partimos da necessidade de
direccionar, orientar e controlar a actividade prtica por forma a
conferir-lhe uma maior eficcia na sua aplicao, estabelecendo
Princpios fundamentais quer no plano biolgico, metodolgico e
pedaggico, esforando-nos para que estes no sejam visto de forma
isolada, mas sim como um todo coordenado entre as suas partes.

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

exerccio de treiParte III O


no desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 6

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Bases de aplicao do exerccio de treino 97

Parte III
O exerccio de treino desportivo
Sumrio
Captulo 3 - Bases de aplicao dos exerccios de treino
1. Os princpios biolgicos
1.1. Princpio da sobrecarga
1.2. Princpio da especificidade
1.3. Princpio da reversibilidade
1.4. Princpio da heterocronia
2. Os princpios metodolgicos
2.1. Princpio da relao ptima entre o exerccio e o repouso
2.1.1. A determinao do exerccio ptimo
2.1.2. A determinao do momento ptimo de aplicao de um novo
exerccio
2.2. Princpio da continuidade da aplicao do exerccio de treino
2.4. Princpio da ciclicidade da carga de treino
2.5. Princpio da individualizao do exerccio de treino
2.6. Princpio da multilateralidade ou da relao ptima entre a
preparao geral e especial
3. Os princpios pedaggicos
3.1. Princpio da actividade consciente
3.2. Princpio da sistematizao
3.3. Princpio da actividade apreensvel
3.4. Princpio da estabilidade e desenvolvimento das capacidades do
praticante

98 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

CARVALHO, A. Organizao e conduo do processo de treino II, Revista


horizonte, Vol.I, n5, Jan/Fev 1985, pp 163-166
CARVALHO, A. Organizao e conduo do processo de treino III, Revista
horizonte, Vol.II, n1, Mai/Jun 1985, pp 14-18
MATVEYEV, L., (1986) Fundamentos do Treino Desportivo, Livros
Horizonte, Lisboa
PROENA, J. Metodologia do treino desportivo - problemtica e
problematizao, Revista Ludens, Vol.3, n6, Abr/Jun. 1982, pp. 19-24
RAPOSO, V. (1989) A periodizao do treino I, Revista treino desportivo, II
srie, Vol.11, Maro, pp. 55-59
RAPOSO, V. (1989) A periodizao do treino II, Revista treino desportivo, II
srie, Vol.12, Junho, pp. 55-59

" Bases de aplicao do exerccio de treino 99

Os exerccios de treino devem obedecer a um conjunto de princpios:


biolgicos, metodolgicos e pedaggicos, que tm por objectivo fundamental
direccionar, orientar e controlar a actividade prtica de forma a conferir uma
maior eficcia na sua aplicao. Todavia, dever haver um esforo permanente
para que os diferentes princpios no sejam encarados de forma isolada e
compartimentada, mas sim como um todo coordenado entre as suas partes.
1. Os princpios biolgicos

Basicamente iremos estudar quatro princpios fundamentais denominados de


biolgicos: i) o princpio da sobrecarga, ii) o princpio da especificidade, iii) o
princpio da reversibilidade e, iv) o princpio da heterocronia.
1.1. Princpio da sobrecarga

O exerccio de treino s poder provocar modificaes no organismo dos


praticantes melhorando a sua capacidade de rendimento, desde que seja
executado numa durao e intensidade suficientes que provoque uma
activao ptima dos mecanismos informacionais, energticos e afectivos.
Segundo Burk (1979) "as modificaes funcionais causadas no organismo
pelo esforo fsico s permitem melhorar o estado de treino quando a sua
intensidade suficiente para provocar uma activao do metabolismo
energtico ou plstico da clula". Ainda segundo este autor "as adaptaes
que beneficiam a actividade Humana s se produzem quando respondem a
tenses aplicadas a nveis superiores aos limites, mas sempre dentro dos
limiares de tolerncia... Os nveis abaixo destas tenses aos quais o
organismo se adaptou no so suficientes para produzir a adaptao ao
treino".

100 Metodologia do treino desportivo I

Segundo a lei de Roux Arndt-Schultz, as:


cargas de fraca intensidade (inferiores ao habitual); provocam uma
atrofia e uma perda de capacidades, j que h uma diminuio da
actividade do organismo;
cargas de mdia intensidade (habituais): mantm o mesmo nvel
estrutural e de capacidade de rendimento. No tm consequentemente
efeito de treino;
cargas de intensidade forte (superiores ao habitual): provocam um
melhor arranjo estrutural e consequentemente uma melhoria funcional.
Tem efeito de treino; e,
cargas de intensidade demasiado forte: provocam habitualmente um
esgotamento e uma perda de capacidades, j que ultrapassa os limites
fisiolgicos.

Figura 16. As modificaes funcionais para as diferentes intensidades da carga

Por ltimo, os diferentes exerccio que constituem a unidade de treino


estabelece a mobilizao duma diversidade e de um nvel mais ou menos
elevado de recursos informacionais, energticos e afectivos, do(s)
praticante(s). Esta mobilizao altamente individualizada, ou seja, uma
mesma carga de treino pode ser forte para um praticante e fraco para outro.

" Bases de aplicao do exerccio de treino 101

Neste sentido, esta dever encarada sob dois vertentes:


a carga externa: traduz as tarefas que o praticante dever cumprir na
unidade de treino (cumprimento dos contedos estabelecidos pelo
treinador); e,
a carga interna: corresponde repercusso ao nvel dos diferentes
recursos do praticante (altamente individualizada), que a aplicao da
carga externa provoca.
1.2. Princpio da especificidade

Embora a especificidade se constitua como uma das caractersticas


fundamentais do exerccio de treino, esta estabelece-se igualmente como um
dos seus princpios biolgicos. Com efeito, se compararmos praticantes de
diferentes especialidades desportivas verificamos por exemplo, que um
saltador em altura e um jogador de futebol, ambos necessitam de uma
elevada potncia muscular, particularmente ao nvel dos membros
inferiores, que lhes permita uma grande capacidade de impulso. Todavia, o
domnio tcnico que determinado pelas suas especialidades desportivas
(atletismo e futebol), estabelece diferentes exerccios de treino que so
especficos das modalidades em questo.
Brouha (1970) realizou experincias em corredores de fundo e a remadores,
aplicando a ambos uma prova de esforo. Enquanto os remadores corriam
sobre o tapete rolante, os corredores remavam. Controlando-se a frequncia
cardaca e a concentrao de cido lctico no sangue. As reaces do
sistema cardiovascular foram similares, enquanto que as concentraes de
cido lctico no sangue mostravam variaes de acordo com o teste
realizado e com a natureza da especificidade da modalidade. Os remadores
acumulavam mais cido lctico quando corriam e os fundistas acumulavam
mais cido lctico quando remavam. Assim o exerccio de treino, tem uma

102 Metodologia do treino desportivo I

relao especfica definida e direccional com o grau de recrutamento dos


recursos do praticante que, por sua vez, em funo dos nveis de
adaptabilidade destes ao exerccio, consubstanciam uma maior ou menor
produo de substncias (por exemplo o cido lctico) que devido sua
acumulao provocam o aparecimento precoce da fadiga, quando se realiza
um esforo para o qual o indivduo no est especificamente preparado. No
se pode ser desportivamente universal, refere Matveiev (1977), "este
princpio estabelece que a concentrao de tempo e esforo numa
determinada modalidade desportiva uma condio objectiva e necessria
para se poder alcanar resultados elevados".
Neste contexto, as modificaes que se produzem no organismo atravs do
treino tm um carcter perfeitamente dirigido a objectivos concretos. O
conceito de especificidade do exerccio reforado pelo facto de existir
fontes especficas de energia, dentro de cada msculo que respondem a
exerccios especficos. Ou seja, existe uma diferena entre os tipos de
produo de energia necessria para as diferentes actividades fsicas. Com
efeito, no treino da velocidade predominam nos msculos reaces
anaerbias, no caso do treino da resistncia predominam as reaces
aerbias. Mas, por exemplo, se no treino se trabalha uma srie de gestos
tcnicos velocidade mxima (especificidade), logo que haja uma
diminuio desta (devido fadiga), comea a modificar-se a direco em
que se realiza o processo de adaptao e o efeito de treino ser cada vez
mais de resistncia e menos de velocidade.
Outro elemento importante e o que se refere estimulao nervosa
voluntria. Burke (1979), considera que a melhoria das capacidades
funcionais atravs da actividade fsica, so especficas quando o desportista
pratica os exerccios de treino dirigidos a uma estimulao nervosa
voluntria. O exerccio passivo, como por exemplo a massagem a

" Bases de aplicao do exerccio de treino 103

estimulao elctrica directa dos msculos por meios artificiais s so


adequados em situaes patolgicas.

1.3. Princpio da reversibilidade

As alteraes do organismo adquiridas ao longo das actividades inerentes


aos exerccios de treino so transitrias. Mas tambm, no podemos afirmar
o desaparecimento total de uma adaptao, at aos nveis iniciais. Isto
porque as adaptaes conseguidas atravs do exerccio determinam um
trao no organismo humano, h por assim dizer o aparecimento de uma
nova adaptao, se por um lado, o efeito de treino funo da
especificidade do exerccio e, por outro, os efeitos so transitrios,
logicamente h adaptaes que permanecem mais tempo que outras.
Neste contexto, podemos afirmar:
as cargas de grande volume e de pequena intensidade, tm um efeito
de treino mais prolongado;
as cargas de grande intensidade e de pequeno volume, tm um efeito
mais breve;
as aquisies que levam mais tempo a ser obtidas, mantm-se durante
muito mais tempo;
o decrscimo dos efeitos da adaptao da carga, ser tanto maior
quanto mais recente e menos consolidados forem os nveis de adaptao.
Concluindo, o decrscimo dos efeitos do exerccio de treino, ser tanto maior
quanto mais recente e menos consolidados forem os nveis de adaptao, ou
por outras palavras, as aquisies que levam mais tempo a ser obtidas,
mantm-se durante muito mais tempo.

104 Metodologia do treino desportivo I

Exerccios
de fora

Exerccios
de potncia
?

Treino de
fora

Exerccios
resistncia

Treino de
potncia

Treino de
resistncia

Figura 17. O princpio da especificidade (Edington e Edgerton, 1976)


1.4. Princpio da heterocronia

Entre o momento em que se executa os exerccios de treino e o


aparecimento do correspondente processo de adaptao existe um
desfasamento temporal. Com efeito, depois da aplicao de um ou srie de
exerccios de treino surge inicialmente uma perda de capacidades que so
devidas utilizao dos recursos informacionais e energticos e que se
traduzem num estado denominado de fadiga. O organismo, como que numa
atitude de auto-defesa s "agresses" regenera-se ultrapassando o nvel
inicial consubstanciando momentaneamente uma maior capacidade do
praticante.
Como os exerccios de treino tm um efeito especfico, logicamente que
essa especificidade traduz o momento em que surge o efeito retardado do
exerccio, logo h exerccios que tm um efeito mais rpido que os outros.
Basicamente, o efeito retardado do exerccio funo da intensidade do
mesmo, pois parece existir uma relao directa entre os tempos de
mobilizao, aquisio e manuteno das capacidades. Neste sentido,
quanto maior for a intensidade do exerccio, de curta durao (j que h um
rpido esgotamento da capacidade funcional) mais rapidamente o efeito do
exerccio se faz sentir, todavia, tambm mais rapidamente desaparece esse
efeito quando deixamos de fazer esse tipo de esforo. Contrariamente,
quanto menor for a intensidade do exerccio, e longa a sua durao
(esgotamento lento da capacidade funcional dos praticantes) mais tarde o
efeito de treino se far sentir, todavia, mais lentamente desaparece esse
efeito, quando deixamos de fazer esse tipo de esforo.

" Bases de aplicao do exerccio de treino 105

atravs do conhecimento deste princpio biolgico e, da dinmica das


cargas e da adaptao, que se pode controlar a elevao ou diminuio
(dentro de certos parmetros) da forma desportiva, considerada como um
estado temporrio em que as diferentes qualidades fsicas, tcnico-tcticas, e
psicolgicas, se encontram num ponto alto do seu processo de
desenvolvimento.
Com efeito, necessrio saber como, e qual o grau de predominncia que se
deve mobilizar os recursos dos praticantes, e os factores de treino
implicados no rendimento desportivo de uma dada modalidade, para que os
efeitos apaream num mesmo momento, que dever ser traduzido na
competio.
Competio

Dinmica da carga

Carga IV

Carga III

Carga II

Carga I

Tempo

Figura 18. Princpio da heterocronia

2. Os princpios metodolgicos

Basicamente iremos estudar seis princpios fundamentais denominados de


metodolgicos: i) o princpio da relao ptima entre o exerccio e o repouso, ii)
o princpio da continuidade da aplicao do exerccio de treino, iii) o princpio
da progressividade do exerccio de treino, iv) o princpio da ciclicidade do

106 Metodologia do treino desportivo I

exerccio, v) o princpio da individualizao do exerccio de treino e, vi) o


princpio da multilateralidade ou da relao ptima entre a preparao geral e
especial.

2.1. Princpio da relao ptima entre o exerccio e o repouso

Como foi amplamente referido ao longo deste trabalho, uma eficiente


organizao estrutural e funcional do organismo, consubstanciado por um
recrutamento racional e especfico dos recursos informacionais, energticos
e afectivos, necessrios resoluo eficaz das situaes competitivas. O
correcto e preponderante recrutamento dos referidos recursos estabelecem a
base de uma maior capacidade de rendimento do(s) praticante(s), que por
sua vez, necessita de efectuar uma srie de exerccios de treino, os quais
conduziro primeiramente o organismo a um estado de fadiga que
corresponde a uma "desorganizao estrutural". Ao processar-se a
regenerao (recuperao) o organismo, como que numa atitude de
auto-defesa a "agresses", ultrapassa o nvel inicial podendo
momentaneamente fazer uso de uma maior capacidade funcional.
Embora, a construo e aplicao dos exerccios de treino devem decorrer
cada vez mais, por um lado, da reflexo metodolgica da anlise
competitiva da modalidade desportiva em causa e, por outro, da
profundidade do conhecimento de como os praticantes aprendem e se
desenvolvem do ponto de vista da motricidade, relegando perspectivar o
treino numa "simples" alternncia entre carga (esforo) e descanso
(recuperao). O estudo do princpio da relao ptima entre o exerccio e o
repouso centra-se fundamentalmente no organismo do praticante sendo

" Bases de aplicao do exerccio de treino 107

regido por leis biolgicas. Todavia, importa tomar em considerao que este
processo no to linear nem to determinista, como parece numa primeira
anlise. A relao dialctica entre o organismo e os exerccios de treino
encontra aqui apenas um elemento de base, e s isso.
Sucintamente, pode-se dizer que neste ponto surgem duas questes
essenciais que necessrio equacionar: a determinao do exerccio ptimo,
e a determinao do momento ptimo de aplicao de um novo exerccio.
2.1.1. A determinao do exerccio ptimo

Esta questo interliga-se incondicionalmente com o estado do atleta, o


qual est sujeito a mltiplas variaes, a uma actualizao constante, em
consequncia de todos os agentes que sobre si actuam, uma grande parte
de muito difcil controlo. A determinao do estado das estruturas
informacionais, energticas e afectivas do(s) praticante(s), constitui o
factor decisivo na seleco e aplicao da exerccio ptimo, que visa a
obteno de um determinado efeito, concordante com os objectivos
traados.
Esta relao de tal modo ntima, que a certos nveis torna-se
problemtico avaliar qual o verdadeiro efeito do exerccio podendo
mesmo ser contrrio ao pretendido. A avaliao do praticante e a
determinao do exerccio ptima uma questo de capacidade e
experincia do treinador, em relao especificidade da modalidade
desportiva em causa.
Concluindo, fundamental ajustar as componentes do treino, como por
exemplo a intensidade, a durao, a complexidade, etc., capacidade dos
praticantes, propondo exerccios que solicitem uma capacidade mais
elevada mas que continuem adaptadas s possibilidades dos
intervenientes. Logo, quanto mais as componentes do exerccio de treino

108 Metodologia do treino desportivo I

se aproximam do valor ptimo relativo capacidade do praticante "no


momento da carga", melhor se processa a adaptao. Ao contrrio quanto
maior for a diferena em relao a esse valor ptimo (para mais ou para
menos), menos eficiente ser essa adaptao.

2.1.2. A determinao do momento ptimo de aplicao de um novo exerccio

Esta questo relaciona o tempo de intervalo entre a aplicao de dois


exerccios ou de duas unidades de treino. A soluo frequentemente
estabelecida seguindo a concepo da curva de Folbort, segundo a qual, o
tempo de recuperao entre a aplicao das cargas de treino
determinada pela mtua relao existente entre os processos de fadiga e o
restabelecimento das capacidades funcionais do organismo.

Figura 19. A curva de Folbort


I - Carga de Treino corresponde excitao da funo
A - Ponto de fadiga. Diminuio momentnea das capacidades funcionais.
II - Perodo durante o qual os efeitos da sesso de treino se fizeram sentir com maior intensidade.
Reorganizao da estrutura
B- Ponto mais elevada Supercompensao. Nvel de organizao estrutural superior ao normal
III - Perodo de Supercompensao. Melhoria da funo, melhoria do rendimento.

Quando os exerccios que configuram a unidade de treino so aplicados


de forma intensa, mas o tempo que medeia a aplicao de uma nova
unidade de treino demasiado longo, no haver uma adaptao dos
diferentes recursos do praticante ao esforo. Didacticamente, podemos

" Bases de aplicao do exerccio de treino 109

afirmar que as potencialidades do praticante, depois de estarem


momentaneamente aumentadas (fase de supercompensao), retomam o
seu nvel inicial.

Figura 20. O tempo que medeia a aplicao entre duas unidades de treino demasiado

longo

Pelo contrrio, quando durante a unidade de treino os exerccios so


aplicados de forma intensa, e o tempo que medeia a aplicao de uma
nova unidade de treino demasiadamente curto, provoca-se a degradao
das potencialidades do praticante, tendo o treino um efeito negativo,
perdendo assim, toda a sua eficcia.

Figura 21. O tempo que medeia a aplicao entre duas unidades de treino

demasiado curto

A aplicao de cargas em intervalos ptimos, provoca a melhoria


progressiva das potencialidades do praticante. Isto dever acontecer,
quando a nova unidade de treino aplicada no momento, em que ainda
no desapareceram todas as "sequelas" do treino precedente.
Esta regra no pode ser aplicada forosamente a cada unidade de treino,
pois, numa fase mais elevada do praticante, este j no reage to
facilmente s cargas simples, como no incio da mesma. Assim, torna-se
necessrio criar-se periodicamente situaes em que se verifique o
somatrio do efeito de uma srie de sesses de treino numa perspectiva

110 Metodologia do treino desportivo I

de ausncia parcial de recuperao. Por exemplo, o somatrio de vrios


treinos (microciclo) , considerado neste caso, como a carga total. O
objectivo desta medida a de forar os mecanismos de adaptao dos
diferentes recursos dos praticantes a enfrentar maiores exigncias.
Podemos afirmar que enquanto que uma fase de supercompensao
rapidamente transformada, num nvel mais elevado de rendimento nos
praticantes em desenvolvimento, este processo leva semanas ou meses
em atletas de alto rendimento. Toda a carga ptima acarreta consigo um
trao de supercompensao, mas para o praticante de elite, o aumento do
seu rendimento resulta do efeito acumulativo das cargas de treino,
aumento esse que se processar por intervalos no necessariamente
regulares. Matveiv (1977) chama-lhe "transformao demorada".

Figura 22. O tempo que medeia a aplicao entre duas unidades de treino ptimo

"A correcta gesto das componentes de qualquer exerccio ou conjunto


de exerccios, inseparvel do conhecimento preciso do estado de
recuperao das estruturas solicitadas, entre treinos consecutivos, entre
treinos de natureza idntica, entre competies, entre treinos e
competies, ou entre exerccios na mesma unidade de treino" (Proena,
1990).

" Bases de aplicao do exerccio de treino 111

Figura 23. Somatrio do efeito de uma srie de sesses de treino

Concluindo, "a correcta gesto das componentes de qualquer exerccio


ou conjunto de exerccios, inseparvel do conhecimento preciso do
estado de recuperao das estruturas solicitadas, entre treinos
consecutivos, entre treinos de natureza idntica, entre competies, entre
treinos e competies, ou entre exerccios na mesma unidade de treino"
(Proena, 1990).
O desenvolvimento do nvel de adaptao e consequentemente da
capacidade de rendimento efectua-se muito rapidamente no princpio do
treino, e torna-se depois mais lento e laborioso.

Figura 24. O nvel de rendimento em funo do tempo de treino


2.2. Princpio da continuidade da aplicao do exerccio de treino

Para existir adaptao, os exerccios de treino devem ser aplicados


regularmente, isto , a sistematizao do trabalho programado no dever
permitir uma quebra de continuidade desta, apresentando uma interveno

112 Metodologia do treino desportivo I

unitria de todas as variveis interactuantes. "As cargas de treino devem


realizar-se de forma suficientemente espaada, para que tenha lugar o
crescimento dos tecidos, a reposio energtica e a sntese bioqumica, se
bem que devem ser suficientemente frequentes para contribuir para o
desenvolvimento fisiolgico" (Burke).
Com efeito, a interrupo demasiado prolongada do processo de treino, leva
a um retrocesso de capacidades de rendimento do atleta (princpio da
reversibilidade). Assim, para que o processo de treino seja contnuo,
necessrio, em princpio que a nova sesso de treino seja aplicada quando
ainda no desapareceu o efeito da sesso anterior, sempre que possvel no
perodo de supercompensao, em que as capacidades funcionais do atleta
esto momentaneamente aumentadas. Segundo Matveiev (1977), o princpio
da continuidade caracteriza-se por trs proposies:
o treino desportivo consiste, na realidade, num encadeamento de
mximo efeito da especializao desportiva;
a ligao entre os vrios elos desse encadeamento garantida na base
da continuidade dos efeitos de treino imediatos, atrasados e acumulados;
e,
os intervalos entre as sesses de treino so mantidos entre os limites
que asseguram, como tendncia geral, um desenvolvimento constante do
nvel de preparao.
Continuidade significa igualmente repetio sistemtica das diferentes
actividades consubstanciadas pelo exerccio, na medida que esta repetio
essencial para que os efeitos de treino "no se percam". Contudo, esta
repetio no se processa ao acaso mas devidamente adaptada s
circunstncias e objectivos a atingir. Com efeito, a eficincia das "respostas"
depende da fixao e integrao, as quais por sua vez, dependem de uma
periodicidade mnima na execuo dessas actividades. "O princpio da
continuidade do processo de treino no se reduz, exigncia de repetir os
efeitos de treino tantas vezes quantas possvel. Pressupe uma combinao

" Bases de aplicao do exerccio de treino 113

regular dos elementos recorrentes e mutveis do sistema das sesses de


treino e permite muitas variantes de planeamento da sesso de treino desde
que elas ajudem a assegurar um ritmo relativamente intenso do
desenvolvimento gradual do nvel de treino" (Matveiev, 1977).
2.3. Princpio da progressividade do exerccio de treino

Aps a aplicao de um ou srie de exerccios de treino com uma


determinada intensidade, segue-se a adaptao do organismo. Passando este
a dispor de um nvel mais elevado de capacidade que corresponde a um
maior potencial de recursos disponvel. Para mobilizar esta "nova"
capacidade, dever-se- aplicar exerccios de treino mais complexos e mais
difceis, pois, exerccios que se mantenham imutveis, podem causar uma
melhoria durante um certo tempo, provocando uma diminuio do grau de
recursos, mas o seu efeito diminui at se manter num estado estacionrio de
adaptao. "Estagnao da carga de treino, significa a estagnao das
resultados" (Harre).
Todavia, os esforos intensos no so ilimitados, no s devido ao
esgotamento das substncias energticas, mas tambm da inibio do
organismo em continuar o esforo, como medida de segurana. Quando
atravs do treino com a adaptao progressiva do organismo a esforos
crescentes, aumenta a capacidade de resposta emocional, aumenta a
mobilizao das reservas e substncias energticas intensificando-se desta
forma a capacidade de trabalho (supercompensao). Assim, para que o
organismo possa suportar o regime de intensidade preconizada, sem perigo
para a sade e normal desenvolvimento das capacidades, tem de se definir
esse regime de modo progressivo e de acordo com a melhoria da adaptao
funcional. O aumento da carga de treino sem que se tenha em conta esta
adaptao, pode representar um estmulo excessivo e conduzir a uma
diminuio das capacidades para alm de outros efeitos prejudiciais. Logo, a

114 Metodologia do treino desportivo I

progresso das cargas deve respeitar os mecanismos de regenerao, ou seja


a capacidade que o indivduo possui de recuperar do esforo.
As unidades de treino podem ser aumentadas das seguintes formas:
pelo aumento do volume da unidade de treino, que corresponder a
uma maior durao quer dos exerccios, do nmero de repetio destes,
das sesses de treino, etc;
pelo aumento da intensidade da carga, que corresponder a um
aumento da velocidade de execuo, e um menor tempo de pausa entre
uma ou outra srie de exerccios (densidade), etc;
pelo aumento da complexidade ou da dificuldade dos exerccios, que
corresponder a uma maior concentrao do praticante, sobre a anlise e
resoluo das situaes competitivas, com a correspondente resposta
motora (execuo tcnico-tctica).
Os tipos de progresso das cargas que normalmente se consideram so:
progresso linear ( );
progresso por nveis (
); e a,
progresso ondulada (
).
O organismo reage mais intensamente forma de progresso ondulada, por
ser este que melhor se identifica. Ao alternar-se cargas fortes com cargas
fracas, a acumulao destas permite uma reaco mais intensa do
organismo, assim como uma maior estabilidade dos efeitos produzidos,
devido a um "distrbio" mais acentuado no equilbrio dinmico orgnico,
solicitando, no s maiores exigncias das capacidades funcionais do atleta
como maior intensificao dos seus processos de adaptao.
Segundo Matveiv (1977), possvel mostrar-se um esquema orientador das
tendncias gerais das cargas nos diversos intervalos do processo de treino.
De acordo com tal sistema, existem 3 tipos de ondas:
pequenas: que caracterizam a dinmica da carga nos microciclos que
compreendem entre 2 a 7 dias;

" Bases de aplicao do exerccio de treino 115

medias: que exprimem a tendncia geral das cargas de umas quantas


"ondas" pequenas (por exemplo 3 a 6, ou seja 3 a 4 meses), nos limites
das etapas do treino; e,
grandes: que caracterizam a tendncia geral das "ondas" mdias, nos
perodos de treino.
Ainda segundo o mesmo autor (1977), a arte de estruturao do treino
consiste, em grande medida, na combinao correcta de todas as "ondas"
entre si, quer dizer, em assegurar a correspondncia necessria entre a
dinmica das cargas nos microciclos (conjunto de "ondas" pequenas) nas
tendncias mais gerais do processo de treino (macrociclo). Concluindo, as
cargas de treino, tero de ser modificadas periodicamente e o seu
crescimento realiza-se em saltos, que aumentam em concordncia com as
necessidades de adaptao do organismo.

2.4. Princpio da ciclicidade do exerccio de treino

O aumento das capacidades funcionais do praticante, que corresponder ao


melhoramento do seu rendimento, tem um carcter essencialmente cclico
(alternncia), assim como a estrutura (objectivos, contedo, forma, nvel de
performance) dos exerccios ou sries de exerccios que constituem as
unidades de treino necessrias para o atingir.
A eficincia deste princpio depende particularmente do planeamento do
treino, em que se estabelece a necessidade de repetir de forma sistemtica e
racional os elementos dinmicos fundamentais da modalidade desportiva em
causa, e de modific-los numa sequncia lgica em funo das fases ou
perodos de treino.

116 Metodologia do treino desportivo I

Com efeito, cada ciclo sucessivo uma repetio parcial do anterior,


exprimindo concomitantemente as tendncias da evoluo do processo de
treino, difere assim do anterior, pelo seu contedo renovado, pela
modificao parcial de meios e mtodos utilizados, pelo incremento das
cargas, etc. A utilizao racional dos meios e mtodos de treino, segundo
Matveiev (1977), determinado pela sua efectivao no momento adequado
dentro da estrutura dos ciclos de treino - visto que qualquer exerccio, meio
ou mtodo, por muito bom que seja em si, perde a eficcia quando no
utilizado no devido momento ou quando utilizado de maneira deslocada,
sem se levar em linha de conta as particularidades das fases e perodos do
treino.
Concluindo, a essncia do princpio do carcter cclico dos exerccios
exprime-se concretamente na anlise pormenorizada dos fundamentos
estruturais do planeamento do processo de treino.

2.5. Princpio da individualizao do exerccio de treino

O ser humano possui uma individualizao biolgica e psicolgica


(fenmeno que explica a variabilidade entre os elementos da mesma
espcie), ou seja, cada praticante reage e adapta-se de forma diferente a um
ou sequncia de exerccios de treino semelhantes. Isto explica o facto de
diferentes adaptaes do sistema motor, e dos outros orgos aos mesmos
exerccios de treino, no s nos diferentes praticantes, como tambm nos
mesmos praticantes durante os diferentes perodos de preparao.
Consequentemente obriga-nos a admitir que as modificaes dos gestos
(afinamento tcnico do gesto) e do resultado desportivo (eficincia e
rendimento do gesto tcnico) e das transformaes hormonais, metablicas,
etc., (orgnicas) durante o exerccio de treino exercem uma influncia

" Bases de aplicao do exerccio de treino 117

importante na capacidade de cada praticante em se adaptar s actividades.


Concluindo, o que fundamental equacionar que a eficincia funcional de
cada praticante diferente, logo, a aplicao de qualquer exerccio de treino
requer uma estreita individualizao dos meios e mtodos a utilizar, os quais
devero corresponder estritamente s capacidades individuais dos
praticantes tendo em conta os aspectos orgnicos, adaptativos e os seus
ritmos de evoluo (aprendizagem, aperfeioamento).
2.6. Princpio da multilateralidade ou da relao ptima entre a preparao geral e

especial

O rendimento numa determinada modalidade desportiva, no se baseia


apenas na sua prtica especfica. O organismo um todo, o
desenvolvimento de uma capacidade, no pode acontecer isoladamente do
desenvolvimento das outras capacidades.
Sobre este princpio Matveiv (1977), estabelece trs proposies
fundamentais na unidade da preparao geral e da preparao especial dos
praticantes: i) a inseparabilidade da preparao geral da especial, ii) o
intercondicionalismo do contedo da preparao geral e especial e, iii) a
incompatibilidade da preparao geral com a preparao especial.
2.6.1. A inseparabilidade da preparao geral e da preparao especial

A especializao desportiva no exclui o desenvolvimento mltiplo do


praticante. Pelo contrrio, o progresso mximo num determinado
desporto s vivel, atravs do desenvolvimento geral das possibilidades
funcionais do organismo e do desenvolvimento mltiplo das
possibilidades tcnicas, tcticas, fsicas e psicolgicas. Este princpio
explicado, pela unidade do organismo que consiste na interdependncia
orgnica de todos os seus elementos, sistemas e funes no processo da
actividade e no seu desenvolvimento (ainda que cada desporto requeira
correlaes- especiais). E pelas interaces dos diferentes hbitos
motores, pois quanto mais amplo for este circulo, mais favorveis sero

118 Metodologia do treino desportivo I

as premissas para que se consiga novas formas de actividade motora e o


aperfeioamento dos j assinalados.
2.6.2. O intercondicionalismo do contedo da preparao geral e da preparao

especial

O contedo da preparao especial depende dos pr-requisitos que so


criados pela preparao geral Todavia, o contedo da preparao geral
adquire particularidades que so determinadas pela especializao
desportiva. Por paradoxal que isto parea, a preparao geral do
praticante vai-se especializando medida que se aprofunda a sua
especializao desportiva. Com efeito, o sentido bsico da especializao
da preparao geral consiste em esta estabelecer um efeito de
transferncia positiva para a preparao especial ou, pelo menos,
restringir o efeito da transferncia negativa. Neste sentido se explica, as
diferenas dos meios e mtodos de treino de preparao geral para cada
caso concreto de especializao desportiva, que se exprimem tanto mais
significativamente quanto mais diferem entre si as respectivas
modalidades. Tambm, Vorabiev, considera que a preparao geral influi
positivamente sobre a capacidade do organismo Humano e tem um papel
preponderante para atingir altos nveis de rendimento desportivo.
Contudo, a preparao geral deve ser constitudo na base e no respeito da
especificidade da modalidade praticada, tanto os meios e mtodos de
treino como o volume e intensidade.
2.6.3. A incompatibilidade da preparao geral com a preparao especial

A preparao geral e especial tem de ser compreendida como uma


unidade. Logo, isto levanta um problema de combinao ptima da
preparao geral com a preparao especial, ou seja, a medida da sua
correlao. Assim, nem todas as correlaes destes aspectos no decurso
do treino sero teis para o aperfeioamento desportivo. Por exemplo,

" Bases de aplicao do exerccio de treino 119

um volume excessivo de preparao geral acarreta uma diminuio do


volume de preparao especial necessrio e, portanto, do seu efeito,
expresso na consecuo de um especial nvel de treino. Por outro lado,
uma diminuio exagerada do volume de preparao geral em proveito
da preparao especial faz estreitar a base da especializao desportiva o
que, no fim de contas, exerce tambm uma influncia desfavorvel na
melhoria dos resultados desportivos.

Figura 25. As relaes de proporcionalidade entre a preparao geral e especial ao

longo do perodo anual de treino

3. Os princpios pedaggicos
3.1. Princpio da actividade consciente

O exerccio de treino dever ter como objectivo ltimo a "construo" de


praticantes que conseguem resolucionar as diferentes situaes de jogo de
forma autnoma, consciente e criativa. Isto s possvel, se a actividade ser
organizada consubstanciando o empenhamento activo e consciente dos
praticantes na execuo das exigncias determinadas pelo exerccio de
treino, o que pressupe a compreenso clara dos objectivos operacionais,

120 Metodologia do treino desportivo I

dos contedos para a concretizao destes, e os nveis de performance, isto


, da avaliao dos resultados produzidos.
Da que, torna-se por vezes necessrio a explicao sumria das finalidades
do exerccio de treino (objectivos), bem como das condies que o
acompanham e de instrues precisas para a sua realizao. Neste sentido,
as intervenes do professor/treinador, antes, durante, e depois do exerccio
de treino so uma via para a actividade consciente dos praticantes sem o
qual a sua racionalizao (objectividade, modelao) no poder ser
entendida como uma das etapas para a cientificao do treino.
3.2. Princpio da sistematizao

Para a aquisio de uma capacidade especfica, os praticantes passam por


um conjunto de etapas traduzidas pela aplicao de um conjunto de
exerccios de treino aplicados de forma sistematizada e integrada num todo.
Neste sentido, para se atingir um objectivo mais elevado (global) dever-se-
estabelecer um processo de progresso pedaggica, prevista
antecipadamente, atravs se ir rentabilizar e racionalizar a diversidade e o
grau de mobilizao de recursos a serem utilizados.

3.3. Princpio da actividade apreensvel

Este princpio estabelece um compromisso entre a complexidade e a


dificuldade do exerccio de treino, com a capacidade (habilidade) do(s)
praticante(s). Com efeito, as exigncias do exerccio dever estabelecer-se
do simples para o complexo, do conhecido para o desconhecido, do pouco
para o muito, e do concreto para o abstracto.
3.4. Princpio da estabilidade e desenvolvimento das capacidades do praticante

" Bases de aplicao do exerccio de treino 121

O exerccio de treino correctamente construdo e orientado pressupe uma


lgica que consubstancia a aquisio de determinadas capacidades motoras
e intelectuais especficas dos seus praticantes. Todavia, para que o exerccio
de treino tenha xito necessrio que os praticantes passem por um ciclo
de: aquisio, estabilizao, e desenvolvimento, sem o qual a evoluo da
capacidade de rendimento ser irremediavelmente equacionado. Com efeito,
o referido ciclo fomentado por dois factos essenciais: i) o treino e a
competio sistemtica (a prtica estimula a inactividade retrocede), e, ii) de
uma avaliao e controlo frequentes (que poder determinar, ou no, a
modificao dos mtodos e dos contedos do exerccio de treino).
Clarificados os aspectos fundamentais referentes natureza e estrutura dos
exerccios de treino, iremos seguidamente debruarmo-nos sobre as bases
conceptuais:
para a construo dos exerccios a partir de trs perspectivas;
associativista, da forma, e estruturalista; e,
da eficincia do exerccio baseada numa preocupao de unidade (das
actividades, do praticante, e da equipa), num correcto seleccionamento e
correco do exerccio, bem como a motivao inerente sua prtica.

PARTE III
O EXERCCIO DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 4
Bases da eficcia dos exerccios de treino

Resp: Jorge Castelo

122 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 4 da Parte III

Por ltimo, o Captulo 4 procura eventariar as bases da eficcia de


aplicao dos exerccios de treino. Com efeito, qualquer exerccio no
provoca necessria e exclusivamente os mesmos efeitos - positivos ou
negativos. Neste sentido, correcto e pertinente a sistematizao e
anlise dos elementos que assumem particular importncia neste
contexto., tais como: a preocupao de unidade (da actividade, do
praticante e da equipa), seleccionar correctamente o exerccio (fazendoo corresponder lgica interna da modalidade e s capacidades do
praticante), repetir para consolidar os elementos crticos do exerccio,
corrigir e motivar correctamente para o exerccio.
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III

O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do
treino desportivo Parte V

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 7

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Bases de eficcia do exerccio de treino 123

Parte III
O exerccio de treino desportivo
Sumrio
Captulo 4 - Bases de eficcia dos exerccios de treino
1. Preocupao de unidade do exerccio de treino
1.1. Unidade da actividade
1.2. Unidade do praticante
1.3. Unidade da equipa
2. Seleccionar correctamente o exerccio de treino
2.1. Fazer correlacionar a lgica interna da modalidade com o exerccio
de treino
2.2. Ajustar os nveis de complexidade e dificuldade capacidade dos
praticantes
3. Repetio sistemtica do exerccio de treino
3.1. Repetir para consolidar os elementos crticos do exerccio de treino
4. Corrigir correctamente o exerccio de treino
4.1. Aspectos chave para a correco do exerccio de treino
5. Motivar correctamente para o exerccio de treino
5.1. Aspectos chave para a motivao no exerccio de treino

Bibliografia:

124 Metodologia do treino desportivo I

BAYER, C. (1979) Lenseignement des jeux sportifs collectifs, Editions Vigot,


Paris
BAYER, C. (1974) La pratique du hand-ball et son approche psycho-social,
Librairie J.Vrin, Paris
BOMPA, T. (1990) Theory and methodology of training, Kendal/Hunt
publishing company, USA
FAMOSE, J.P. (1990) Apprentissage moteur et difficult de la tache, INSEP Publications, Paris
MAHLO, F. (1966) O acto tctico, Compendium, Lisboa
SALMELA, H. (1975) Manipulation de l'information au volleyball, Rvue
Mouvement, Vol.10, n2, Juin, pp. 83-95
ULATOWSKI, T. (1975) La theorie de lentrainement sportif. Comit
Internacional Olympique

" Bases de eficcia do exerccio de treino 125

Dos raciocnios expostos, incontestvel a importncia dos exerccios de


treino no contexto de desenvolvimento do rendimento desportivo dos
praticantes. Todavia, h que evidenciar que nem todos os exerccios so iguais,
isto , nem todos provocam os mesmos efeitos, nem todos tm a mesma
eficcia em funo dos objectivos que se pretendem atingir. Neste sentido,
importante e pertinente referenciar quais os elementos, que segundo a nossa
opinio, assumem particular importncia na eficcia dos exerccios de treino: i)
preocupao de unidade do exerccio de treino, ii) seleccionar correctamente o
exerccio de treino, iii) repetio sistemtica do exerccio de treino, iv) corrigir
correctamente o exerccio de treino e, v) motivar correctamente para o exerccio
de treino.
1. Preocupao de unidade do exerccio de treino

A aplicao dos exerccios de treino dever-se- apoiar numa preocupao de


unidade, a qual entendida sob trs vertentes: a unidade da actividade, a
unidade do praticante, e a unidade da equipa.
1.1. Unidade da actividade

As diferentes actividades que os exerccios de treino contm devem ser


devidamente coordenadas de forma a constiturem um processo unitrio e
global, um todo. Esta preocupao deve presidir em cada sesso de treino
(unidade), assim como a cada perodo semanal (microciclo), mensal
(mesociclo), e anual (macrociclo).
1.2. Unidade do praticante

Os exerccios de treino devem ser dirigidos aos praticantes, s suas


caractersticas, particularidades e capacidades. Com efeito, a actividade
realizada pelos praticantes tm repercusses no s ao nvel do seu
rendimento, mas tambm, ao nvel do seu comportamento global.

126 Metodologia do treino desportivo I

1.3. Unidade da equipa

Os exerccios de treino devem ser dirigidos equipa. Partindo-se de uma


concepo dever-se- procurar atingir um modelo de jogo que
consubstancie um conjunto de caractersticas fundamentais que, em ltima
anlise, estabelecem a expresso tctica da equipa.
2. Seleccionar correctamente o exerccio de treino

importante questionarmo-nos se todo e qualquer exerccio consubstancia o


melhoramento do rendimento desportivo dos praticantes. Em nossa opinio,
cremos que no, mesmo quando tomamos como ponto de referncia diferentes
praticantes com diferentes nveis de rendimento. Com efeito, praticantes em
formao, exerccios mal seleccionados e repetidos sistematicamente iro
equacionar de forma inequvoca toda a capacidade de resposta destes no futuro,
isto , na assimilao de novos e complexos contedos da modalidade em
questo. Enquanto nos praticantes de alto rendimento, exerccios mal
seleccionados iro equacionar de forma inequvoca toda a capacidade de
desenvolvimento, na estagnao e mesmo retrocesso dos resultados a
conseguidos. Nesta dimenso, deriva a necessidade premente de seleccionar e
organizar o(s) exerccio(s) de treino que responda(m) adequadamente s
exigncias de uma determinada situao, seja ela de aprendizagem, de
aperfeioamento, ou de desenvolvimento.
Como refere Bompa (1990) "no treino existe um grande nmero de exerccio,
alguns de efeitos limitados e outros de efeitos muito complexos". Assim de
uma multiplicidade de exerccios possveis de aplicar no treino, cabe ao
treinador "seleccionar cuidadosamente aqueles que melhor atinjam os
objectivos definidos e que assegurem o mais alto nvel de desenvolvimento".
Para Harre (1981), os exerccios so "o meio mais importante para a elevao
dos rendimentos desportivos. Estes tm de corresponder s metas e tarefas do
processo de treino e no devem ser elegidos e aplicados sem ordem. A

" Bases de eficcia do exerccio de treino 127

utilidade de um exerccio no treino desportivo resulta exclusivamente do seu


aproveitamento para o desenvolvimento do rendimento".
Todavia, o correcto seleccionamento do(s) exerccio(s) de treino parte de uma
dupla articulao do problema de contornos amplos e complexos que iremos
seguidamente analisar: i) a correlao da lgica interna da modalidade e o
exerccio de treino e, ii) o ajustamento dos nveis de complexidade e
dificuldade do exerccio capacidade dos praticantes.
2.1. Fazer correlacionar a lgica interna da modalidade com o exerccio de treino

Como referimos, o fundamento essencial do treino desportivo assenta, numa


repetio lgica, sistemtica e organizada de diversos exerccios
consubstanciando contedos variados, que abordam os objectivos
estabelecidos atravs de diferentes formas, podendo estas serem mais ou
menos complexas, com um maior ou menor grau de concordncia com a
lgica interna da modalidade desportiva em questo (primeiro nvel da
articulao do problema). Neste sentido, os vrios exerccios programados
para a sesso de treino devem apresentar uma articulao/identidade interna,
isto , uma inter-analogia susceptvel de ser reconhecida pelos praticantes
que em funo das suas experincias adquiridas atravs dos exerccios
anteriores, atribuem: i) um significado situao de treino criada
(interpretando e organizando a sua percepo) e, ii) orientam a escolha e a
execuo das aces tcnico-tcticas para a resoluo das tarefas que lhes
deparam.
Com efeito, parte-se do pressuposto da existncia do fenmeno de transfert
no domnio motor, isto , "uma aprendizagem modifica, facilitando, ou pelo
contrrio, interferindo numa outra aprendizagem subsequente" (Bayer,
1979). Logo, a sucesso dos exerccios de treino devem ser construdos,
orientados e organizados de forma que os praticantes possam aplicar as
experincias das suas aprendizagens, aperfeioamentos e desenvolvimentos
anteriores, no havendo assim, espao onde prolfera diferenas estruturais

128 Metodologia do treino desportivo I

significativas entre um exerccio e o exerccio seguinte. Assim, observar-se por parte dos praticantes a capacidade destes descobrirem e interpretarem
as analogias entre os exerccios e, por via disso, reflectir os princpios e
executar os meios de aco idnticos que se aplicam resoluo eficaz das
diferentes tarefas criadas. Tal como refere Mahlo (1966) "para responder s
condies de prtica necessrio fazer com que a soluo mental leve cada
vez menos tempo. preciso aumentar a amplitude e a rapidez do efeito de
transfert, melhorando sem cessar a capacidade de percepo analtica da
constelao tctica essencial. Agir deste modo garantir que os novos
problemas possam ser resolvidos de uma melhor forma do que o so graas
s associaes j existentes". A este propsito Rubinstein (1966), refere que
"o problema do transfert surge em definitivo sob o ngulo do pensamento,
quando da aplicao a problemas novos de situaes anteriormente
descobertas (conhecimentos)".
Concluindo, a questo levantada relativamente seleco e sucesso
(encadeamento) dos exerccios de treino, projecta-a para uma dimenso
onde a coerncia, homogeneidade e a interrelatividade so as orientaes
fundamentais, e que consubstanciam consequentemente uma maior
complexidade e cuidado na construo da unidade de treino.
2.2. Ajustar os nveis de complexidade e dificuldade capacidade dos praticantes

A manipulao dos nveis de complexidade e de dificuldade e o seu


ajustamento ao nvel das capacidades (habilidades) do(s) praticante(s)
representa a condio essencial para uma aprendizagem, aperfeioamento e
desenvolvimento eficientes. Com efeito, o(s) exerccio(s) de treino com
nveis de complexidade e dificuldade elevadas provocam erros prejudiciais
e estagnao do rendimento do(s) praticante(s), e o(s) exerccio(s) de treino
com nveis de complexidade e dificuldade reduzidos provocam
desmotivao e desinteresse.

" Bases de eficcia do exerccio de treino 129

Neste sentido, ajustar correctamente os nveis de complexidade e


dificuldade s habilidades do(s) praticante(s), significa, em ltima anlise,
propor exerccio(s) de treino cujos nveis referidos so superiores s
capacidades destes (sem o qual no poder haver aprendizagem,
aperfeioamento e desenvolvimento), mas que continuam adaptadas s suas
possibilidades ("dificuldade ptimal" Famose, 1990), mantendo uma
elevada percentagem de eficcia na concretizao do objectivo do exerccio.
Do exposto, no existem dvidas que a segunda articulao do correcto
seleccionamento do(s) exerccio(s) de treino passam indubitavelmente pelo
enquadramento de dois nveis essenciais: o nvel de complexidade e o nvel
de dificuldade que o exerccio deve consubstanciar, em relao ao nvel da
capacidade (habilidade) do(s) praticante(s) que por sua vez, segundo o
modelo de Desharnais, citado por Famose (1990) "depende do produto da
interaco de dois factores que representam os recursos postos sua
disposio..." para ultrapassar as exigncias do(s) exerccio(s) de treino: "o
potencial que corresponde s componentes hereditrias de ordem
morfolgica, orgnica e psicolgicas, e a aprendizagem que correspondem
s condies de prtica especfica".
O nvel de complexidade de um exerccio de treino deriva essencialmente
das condies estabelecidas pelo contexto (meio) em que o(s) praticante(s)
iram estar inserido(s), que corresponde, por exemplo, existncia ou no de
companheiros (cooperao) adversrios (oposio), espao de jogo
(reduzido ou no), condicionantes s leis do jogo, condicionalismos em
relao forma (s p esquerdo, s p direito) e ao nmero (um, dois, ou
trs toques) de contacto com a bola.
No que concerne ao nvel da dificuldade alguns autores consideram que a
sua manipulao pode ser realizada aumentando ou diminuindo a grandeza
do erro (Alain e Salmela, 1980), por exemplo, numa situao de treino de
finalizao o nvel de dificuldade ser menor se diminuir-mos, o critrio de

130 Metodologia do treino desportivo I

xito atravs da marcao de menor golos mantendo-se o nmero de


remates. Todavia, para Desharnais, citado por Famose (1990) "o nvel de
dificuldade o produto da interaco de dois factores de base. O primeiro
relaciona-se com o nvel de complexidade e o segundo com o nvel de
habilidade. Assim, o nvel de dificuldade ser: ND=NC/NH".
Nestas circunstncias, para um mesmo exerccio de treino (isto , um nvel
de complexidade idntico), o nvel de dificuldade sempre relativo
dependendo do nvel de habilidade do(s) praticante(s). Logo, medida que
estes progridem na sua aprendizagem, a sua actividade torna-se mais
eficiente diminuindo consequentemente o nvel de dificuldade para a sua
concretizao. Ainda segundo o mesmo autor (1990) "o nvel de dificuldade
pode variar ao longo do tempo devido s flutuaes do nvel de habilidade
e devido aos factores situacionais, que so representados pelas condies
atmosfricas, aquecimento, solo escorregadio, etc., estes factores
influenciam de forma indirecta o nvel de dificuldade".
Potencial
Nvel de
habilidade
Nvel de
dificuldade

Aprendizagem
Nvel de
complexidade

Factores
situacionais

Figura 26. Ilustrao da interaco dos diferentes factores da dificuldade (segundo

Desharnais citado por Famose, 1990)

Finalizando, podemos determinar objectivamente o grau de dificuldade dos


exerccios de treino atravs de um dos seguintes procedimentos:
a performance obtida na execuo dos diferentes exerccios a partir de
um leque alargado de praticantes. Com efeito, o exerccio ter um maior

" Bases de eficcia do exerccio de treino 131

ou menor nvel de dificuldade consoante as elevadas ou reduzidas


performances obtidas;
a diversidade e o grau de recursos que os diferentes praticantes
utilizam na realizao dos diferentes exerccios. Assim, quanto maior ou
menor for esse investimento maior ou menor ser o grau de dificuldade
das diferentes actividades em causa.
Concluindo, o exerccio de treino correctamente seleccionado aquele que
melhor estabelece a concordncia entre a lgica interna da modalidade
desportiva em causa, e ajustar (adaptar) os seus nveis de complexidade e de
dificuldade em funo dos nveis de capacidade (aprendizagem,
aperfeioamento, ou desenvolvimento) do(s) praticante(s).
3. Repetio (exercitar) sistemtica do exerccio de treino

O exerccio de treino como construo hipottica capaz de desencadear,


organizar e orientar a actividade do(s) praticante(s) em direco a um objectivo
vlido, consubstancia-se essencialmente numa sistemtica e racional repetio
de determinados acto(s) motor(es) por forma a aperfeio-los e a desenvolver
os elementos tcnicos, tcticos, e fsicos nele includos. Com efeito, a correcta
e eficaz execuo dos diferentes factores inerentes a cada comportamento
especfico de uma dada modalidade desportiva, est intimamente ligada
frequente repetio dos exerccios de treino, pois s assim os actos motores
adquirem a estabilidade e a segurana indispensveis sua aplicao tanto no
treino como na competio.
3.1. Repetir para consolidar os elementos crticos do exerccio de treino

Aspecto fundamental a ter em mente o facto de a repetio sistemtica do


exerccio de treino "no ser selectivo, isto , consolidar e estabilizar todos
os elementos que se repetem muitas vezes, independentemente de a sua
execuo ser ou no a mais correcta. Queremos dizer com isto que , no
caso de o permitirmos, a repetio sistemtica de um erro vai criar no(s)
praticante(s) um gesto ou um movimento errado mas que agora se

132 Metodologia do treino desportivo I

apresenta da mesma forma estvel e consolidado pela repetio" (Soares,


1986).
Neste contexto, a repetio do exerccio de treino deve favorecer a
consolidao dos elementos crticos do comportamento motor, diminuindo
as possibilidades de consolidao dos erros que depois normalmente muito
difcil de debelar. Com efeito, as bases da eficcia do exerccio passam
indubitavelmente por uma correcta e eficaz interveno do treinador por
forma a corrigir o exerccio.
4. Corrigir correctamente o exerccio de treino

Do que foi anteriormente referido podemos correr o risco compreensvel de


cairmos na tentao de atribuirmos apenas ao correcto seleccionamento do
exerccio de treino a razo do sucesso do caminho para alcanar um
determinado objectivo. Neste contexto, necessrio reter uma segunda questo
fundamental, que para alm da definio exaustiva dos elementos que
constituem o contedo do exerccio os quais derivam, por um lado, do
estabelecimento de objectivos concisos e, por outro, do nvel do
desenvolvimento (rendimento) dos praticantes, necessrio compreender que a
correcta aquisio e assimilao desses elementos (tcnicos, tcticos, fsicos,
psicolgicos, includos no contedo do exerccio) decorram no mesmo nvel de
importncia.
Com efeito, necessrio deixar claro, que qualquer exerccio, mesmo que
tenha passado por um correcto processo de seleccionamento, s ter
utilidade/validade, isto , s poder ser considerado meio de treino efectivo,
capaz de cumprir o objectivo que o determina, se for explicado, corrigido e
apreendido convenientemente de forma que a execuo dos elementos
tcnico-tcticos que o constituem e em funo da variabilidade da situao,
decorram em conformidade com os objectivos pr-estabelecidos. Ulatowski
(1975), refere concretamente que "a eficcia do treino depende em primeiro
lugar, da escolha e da execuo dos exerccios", acrescentando que "sem um

" Bases de eficcia do exerccio de treino 133

conhecimento das suas caractersticas e particularmente das suas vantagens e


desvantagens " pouco provvel uma utilizao racional do(s) mesmo(s).
4.1. Aspectos chave para a correco do exerccio de treino

Para se corrigir correctamente o exerccio de treino necessrio que o


professor/treinador, preencha os seguintes pressupostos:
conhecer a natureza da sua prpria modalidade, isto , a sua lgica
interna, e conhecer a personalidade dos seus praticantes e a forma como
estes melhor aprendem e evoluem. S a partir destes conhecimentos o
professor/treinador poder estimular, organizar e articular os exerccios
de treino numa direco pr-determinada;
conhecer profundamente os objectivos a atingir com o exerccio
seleccionado e os contedos utilizados para os atingir, bem como, as
diferentes hipteses de manipulao das suas componentes de forma a
estabelecer diferentes "caminhos" (respostas) perante o problema posto.
Neste sentido, o professor/treinador poder acelerar os processos de
aprendizagem, aperfeioamento ou desenvolvimento dos praticantes de
forma que no haja percas desnecessrias de tempo;
dever consciencializar-se que ele que dirige o treino, e isso significa
que os praticantes devero cumprir escrupulosamente os objectivos, os
contedos, e as instrues estabelecidas. Elucidativo a afirmao de
Famose (1990) "a noo de tarefa apresenta a ideia de prescrio, de
obrigao, sendo composto por factores que devem ser respeitados
seno o indivduo sai fora da tarefa";
dever despertar nos seus praticantes a importncia e as vantagens a
curto e a longo prazo de uma execuo correcta, consciente e criativa,
evitando-se, com efeito, a consolidao de erros que radicam, de tal
forma, que podem em certos casos equacionar de forma irremedivel a
capacidade dos praticantes;

134 Metodologia do treino desportivo I

dever intervir sem demoras, e conscientemente na correco do


exerccio de treino sempre que este esteja a ser defraudado nos seus
objectivos fundamentais. Todavia, a interveno do professor/treinador
na correco do exerccio no pode reduzir-se a evidenciar os aspectos
negativos de execuo mas tambm e concomitantemente na valorizao
dos aspectos positivos, de forma a motivar os praticantes a refor-los e a
melhorar os aspectos negativos. Neste contexto, a correco/interveno
dever saldar-se por uma resposta positiva por parte dos praticantes;
a correco/interveno constitui factor decisivo na relao com os
praticantes, pois determina uma tripla dimenso:
existe a preocupao do professor/treinador de direccionar o
investimento e empenhamento dos praticantes no "caminho" correcto;
diminui a possibilidade de haver grandes discrepncias entre as
capacidades dos diferentes praticantes, pois o que executam mais
correctamente tm maiores possibilidades de evoluir mais
rapidamente; e,
evitar a ideia de haver preferncias e proteccionismos por parte do
professor/treinador a certos praticantes, a qual destri por completo
qualquer tipo de coeso de grupo ou de equipa;
por ltimo, uma vez assimilados os aspectos referentes correco do
exerccio h a possibilidade dos praticantes realizarem-no sem
interrupo directa do professor/treinador, estabelecendo-se assim, o
espao e o tempo para que estes possam exprimir a sua prpria
criatividade e improvisao.
5. Motivar correctamente para o exerccio de treino

A anlise da essncia do desporto, caracteriza-o como uma actividade


inseparvel da tendncia para a mxima realizao. Alm das motivaes
pessoais, esta orientao facilitada pela significao social que advm da
objectivao de elevados rendimentos desportivos. Todavia, o rendimento

" Bases de eficcia do exerccio de treino 135

mximo baseia-se num grande nmero de competies e de treinos, cuja sua


dureza e continuidade, exige renncias e restries na vida pessoal dos
praticantes, influenciando de forma decisiva a personalidade destes. Os
aspectos enunciados so secundados pelo o grande nmero de repeties dos
exerccios de treino, e a prpria estandardizao destes, criam os pressupostos
essenciais para que os praticantes diminuam gradualmente os nveis de
motivao perante as tarefas do treino, baixando por consequncia a eficcia
do exerccio.
A motivao faz interferir um elemento fundamental: a atitude do praticante
face aos objectivos e contedos do exerccio de treino. S o praticante capaz
de dar sentido estrutura do exerccio, de o modificar, seleccionando a
informao, direccionando a percepo e orientando as aces em funo do
significado atribudo s situaes em que este se encontra implicado. Com
efeito, manter um elevado nvel de motivao, igualmente um dos factores
fundamentais construo das bases de eficcia do exerccio de treino. Da a
necessidade de se estabelecer condicionamentos no domnio tcnico, tctico ou
psicolgico, no seleccionamento dos exerccios de forma que os praticantes
executem-nos com elevados graus de motivao. Mesmo na realizao de
exerccios, que sendo importantes do ponto de vista da preparao, mas devido
sua especificidade no serem to "atractivos", h que encontrar formas para
que os praticantes no lhes atribuam menos importncia, e por via disso menos
efectividade.
5.1. Aspectos chave para a motivao no exerccio de treino

A correcta motivao dos praticantes para a execuo dos exerccios de


treino passa fundamentalmente pelos seguintes aspectos:
ajustar a dificuldade e a complexidade do exerccio s capacidades dos
praticantes , como anteriormente referimos, o elemento fundamental que
concorre para manter um nvel motivacional elevado, de forma que estes

136 Metodologia do treino desportivo I

se empenhem na concretizao dos objectivos estabelecidos, os quais


devem ser delineados no realismo da situao;
os exerccios seleccionados devem transmitir aos praticantes que so
importantes para o melhoramento do seu nvel de capacidades. Por outras
palavras, os praticantes tm de acreditar nos efeitos positivos, a curto e a
longo prazo, do exerccio;
manter a prtica motivante passa igualmente pela utilizao de uma
variedade de exerccios de treino, ou de uma variedade de manipulaes
das condicionantes dos exerccios. Desta forma possvel atingir os
mesmos objectivos atravs de percursos diferentes evitando-se a
monotonia. Poder-se- eventualmente pedir aos praticantes que
estabeleam eles prprios condicionantes do exerccio de treino, assim
trs aspectos poderam ser atingidos:
maior empenhamento dos praticantes, pois foram estes que
conceptualizaram, em parte, o exerccio;
o professor/treinador observar at que ponto os praticantes
compreendem a lgica do exerccio em causa ou a sequncia de
exerccios a executar, e como estes podem contribuir para atingir um
dado objectivo; e,
aumentar o tempo de prtica, atravs da possibilidade de fora do
perodo de treino, os praticantes utilizarem esses exerccios como
forma de diverso;
os exerccios de treino devem ser organizados de forma a englobar
todos os praticantes para que o grupo esteja continuamente activo. longos
perodos de paragem (por exemplo " espera de vez") diminui a
motivao e consequentemente o interesse pela actividade;
dever-se- evitar dar continuamente instrues interrompendo o
exerccio de treino, ou durante a realizao do mesmo. H que ter
presente que os praticantes devem absorver toda a sua ateno ao
exerccio e no podem ocupar parte deste, dando ateno s instrues do
professor/treinador;

" Bases de eficcia do exerccio de treino 137

por ltimo, h que ter presente dois aspectos fundamentais na


organizao dos exerccios de treino que incrementaram o
empenhamento e a motivao dos praticantes, e que devem ser, sempre
que possvel, utilizados: i) o divertimento, e a, ii) competio, estes so os
melhores argumentos para que os praticantes se mantenham "ligados ao
exerccio".
Concluindo, neste contexto, reforamos a importncia e a necessidade de se
construrem exerccios de treino nos quais os praticantes mantenham
elevados nveis de motivao e vontade na execuo dos seus contedos,
encarando-os como os meios mais importantes para o seu aperfeioamento e
desenvolvimento, isto , para a sua superao, sem esta atitude no poder
haver eficcia nem evoluo.

ww

PARTE IV
OS FACTORES DO TREINO DESPORTIVO

138 Metodologia do treino desportivo I

Parte IV
Os factores do treino desportivo
Sumrio
Captulo 1
Estudo do factor tcnico desportivo
Captulo 2
Estudo do factor tctico desportivo
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco
Seco
Seco
Seco

A - Estudo sobre a fora muscular


B - Estudo sobre a resistncia
C - Estudo sobre a velocidade
D - Estudo sobre a flexibilidade

PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 1
Estudo do factor tcnico desportivo

Resp: Jorge Castelo

140 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 1 da Parte IV

A Parte IV do presente livro estuda os denominados factores de treino:


tcnico, tctico e fsico. Neste sentido, iniciaremos a nossa abordagem
pelo factor tcnico desportivo definido por um sistema especializado
de aces motoras para a obteno de elevados rendimentos
desportivos. Com efeito, a aprendizagem da tcnica desportiva permite
a aquisio de uma disponibilidade motora por forma que os
praticantes se adaptarem eficazmente s mltiplas e divergentes
situaes de competio. Neste contexto, incidiremos a nossa anlise
sobre a importncia do gesto tcnico desportivo, das suas diferentes
fases de aquisio, os diferentes aspectos metodolgicos do seu ensino
e o planeamento anual e plurianual.
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

exerccio de treiParte III O


no desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino

Microestrutura

Bases conceptuais
exerccio de treino

Mesoestrutura

Bases de aplicao
exerccio de treino

Macroestrutura

Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

O factor tcnico
desportivo

Perodo
Preparatrio

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 8

Parte IV

Planeamento do
treino desportivo Parte V

O controlo do
Parte VIII
treino desportivo

" Estudo do factor tcnico desportivo 141

Os factores de treino
Sumrio
Captulo 1 - Estudo sobre o factor tcnico desportivo
1. Definio de tcnica desportiva
2. Objectivos do treino tcnico-desportivo
2.1. Aquisio de um conjunto de aptides tcnico-desportivas
2.2. Aperfeioamento e desenvolvimento das aptides tcnico-desportivas

3. A importncia da tcnica nas diferentes modalidades desportivas


3.1. As
3.2. As
3.3. As
3.4. As

modalidades de fora explosiva


modalidades de resistncia
modalidades de exactido
modalidades de estrutura complexa

4. Relaes entre o factor tcnico e o factor tctico desportivo


5. As diferentes fases do processo de aprendizagem da tcnica-desportiva
5.1. Fase de generalizao ou de coordenao global do movimento
5.2. Fase de concentrao ou da etapa da coordenao fina
5.3. Fase de automatizao ou da estabilizao e aplicao varivel do movimento

6. Os diferentes aspectos metodolgicos do processo de aprendizagem da


tcnica-desportiva
6.1. Introduo do gesto tcnico-desportivo
6.2. A explicao verbal do gesto tcnico-desportivo
6.3. A exemplificao/demonstrao do gesto tcnico
6.4. A prtica do gesto tcnico-desportivo
6.5. A correco do gesto tcnico-desportivo
6.6. A repetio do gesto tcnico-desportivo
6.6.1. A estabilizao das aptides tcnico-desportivas
6.6.2. A diversidade de aptides tcnico-desportivas
6.6.3. A segurana das aptides tcnico-desportivas

7. Planeamento da preparao tcnico-desportiva


7.1. Durante o processo plurianual e anual
7.1.1. A fase da preparao tcnica de base
7.1.2. A fase de aperfeioamento tcnico

7.2. O treino tcnico durante o microciclo


7.3. O treino da tcnica desportiva na unidade de treino

142 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

BAYER, C. (1979) Lenseignement des jeux sportifs collectifs, Editions Vigot,


Paris
CARVALHO, A. (1988) Aprendizagem e treino das tcnicas desportivas,
"Dossier" Revista horizonte, Vol.IV, n24, Mar/Abr
GOMEZ, R. (1982) Desarrollo de la habilidad motora, Revista Stadium, n96,
Dezembro, pp. 11-18
LIMA, T. Princpios fundamentais do movimento, Revista treino desportivo,
n3, pp. 11-19
MCGOWN, C. (1991) O ensino da tcnica desportiva, Revista treino
desportivo, II srie, Vol.22, Dezembro, pp. 15-22
RIEDER, H. (1984) La ensenanza de las tcnicas, Revista Stadium, n103,
Fevereiro, pp. 41-46
SCHABEL, G. (1990) El factor tcnico-coordenativo, Revista Stadium, n139,
Fevereiro, pp. 12-19
SCHABEL, G., MEINEL, K. (1984) Las fases del proceso de aprendizaje,
Revista Stadium, n103, Fevereiro, pp. 8-11
TSCHIENE, P. (1992) Problemas actuales de la preparacin tcnica del
deportista, Revista Stadium, n155, Outubro, pp. 23-27

" Estudo do factor tcnico desportivo 143

1. Definio de tcnica desportiva

Djatschkow (1974) define tcnica desportiva como "um sistema especializado


de aces motoras simultneas e consequentes, orientadas para a cooperao
racional das foras internas e externas (que participam no movimento), com o
fim de as utilizar de forma completa e efectiva para a obteno de (elevados)
rendimentos desportivos". Para Rothig (1983) a tcnica desportiva "uma
sequncia especfica de aces motoras que tm como objectivo solucionar as
tarefas exigidas por determinadas situaes desportivas".
Ao dizer-se que este ou aquele praticante tem uma boa tcnica isto significa
que a sua forma de resolver uma tarefa colocada por um exerccio ou pela
competio : i) mais precisa, ii) mais segura e, iii) mais econmica. Em
consonncia com o referido Matveiev (1986) refere que o "critrio mais geral
da eficincia de uma tcnica desportiva determinado pela diferena entre o
resultado desportivo realmente conseguido e o resultado calculado, que o
praticante poderia ter conseguido se utilizasse o mximo das suas
possibilidades morfolgico-funcionais".
2. Objectivos do treino tcnico-desportivo

O objectivo da aprendizagem da tcnica desportiva de uma dada modalidade


estabelece-se sob duas vertentes fundamentais: aquisio de um conjunto de
aptides tcnico-desportivas e o seu aperfeioamento e desenvolvimento.
2.1. Aquisio de um conjunto de aptides tcnico-desportivas

O treino tcnico-desportivo permite a aquisio por parte dos


praticantes/jogadores de uma disponibilidade motora, ou de um repertrio
de respostas motoras, que em ltima anlise consubstanciam, o alargamento
das capacidades dos praticantes, por forma que estes se adaptem com o
mximo de eficcia possvel s situaes competitivas.

144 Metodologia do treino desportivo I

2.2. Aperfeioamento e desenvolvimento das aptides tcnico-desportivas

O treino tcnico-desportivo assegura o aperfeioamento e desenvolvimento


gradual dos praticantes/jogadores ao longo do seu processo anual ou
plurianual. Neste sentido, Matveiev (1986) refere a necessidade:
do conhecimento dos fundamentos tericos da tcnica desportiva;
modelao de formas individuais da tcnica dos movimentos que
correspondam s possibilidades estruturais e funcionais dos
praticantes/jogadores;
formao de aptides necessrias para a obteno de xito durante a
competio;
posterior renovao e restruturao das formas tcnicas ditadas pelas
exigncias do aperfeioamento desportivo; e,
criao, numa fase mais adiantada de novas variantes tcnicas que
ningum tenha ainda experimentado.
3. A importncia da tcnica nas diferentes modalidades desportivas

A tcnica para a grande maioria das modalidades desportivas factor


importante da sua estrutura de rendimento e para algumas mesmo o elemento
preponderante e determinante desse rendimento. Com efeito, esta importncia
deriva essencialmente da complexidade das habilidades motoras por ela
exigida, logo, a tcnica tem para cada um delas uma funo caracterstica.
Neste contexto, Carvalho (1988) citando Djatschkow distingue quatro graus de
modalidades: as modalidades de fora explosiva, as modalidades de
resistncia, as modalidades de exactido e as modalidades de estrutura
complexa.
3.1. As modalidades de fora explosiva

As modalidades de fora explosiva, como por exemplo os saltos, os


lanamentos e o halterofilismo, caracterizam-se pela intensidade mxima e a
curta durao dos impulsos de fora. Nelas, a tcnica desportiva serve para

" Estudo do factor tcnico desportivo 145

produzir no momento exacto e no mais breve tempo possvel o mximo


impulso de fora na direco necessria. Por conseguinte nestas
modalidades ou disciplinas a tcnica tem essencialmente como funo
tornar mxima a acelerao.
3.2. As modalidades de resistncia

As modalidades de resistncia, como por exemplo o meio-fundo e fundo do


atletismo, o ciclismo, a natao, o remo, a canoagem, etc, a tcnica serve
para tornar econmico o processo motor. Nelas o objectivo do treino tcnico
o incremento da eficcia dos impulsos que se sucedem com diferentes
intensidades a fim de evitar desperdcios de energia. Para estas modalidades
a tcnica tem como funo diminuir a fadiga.
3.3. As modalidades de exactido

As modalidades onde a exactido e a expresso do movimento representam


o rendimento desportivo como por exemplo na ginstica desportiva, rtmica
desportiva, patinagem artstica, saltos para a gua, etc., a tcnica desportiva
contedo essencial do treino uma vez que serve fundamentalmente para
aumentar a preciso e expresso motora, componentes determinantes do
rendimento dessas modalidades.
3.4. As modalidades de estrutura complexa

As modalidades de estrutura complexa como os jogos desportivos e os


desportos de combate requerem o domnio de vrias tcnicas diferenciadas
que so executadas sob condies que variam frequentemente uma vez que
nas competies se apresentam as mais diversificadas situaes. Nelas a
tcnica tem diversos objectivos. Por um lado, para se ser bem sucedido na
aco, necessria uma grande preciso do movimento com um intenso
empenho da fora e simultaneamente uma elevada economia de todo o
processo motor. Por outro lado necessrio executar a prpria aco de
modo que o adversrio compreenda o mais tarde possvel aquilo que se

146 Metodologia do treino desportivo I

pretende fazer. Para estas modalidades a tcnica tem uma funo com
aspectos complexos e variados que no possvel definir com uma s
expresso.
4. Relaes entre o factor tcnico e o factor tctico desportivo

Em termos desportivos a tcnica encarada como o conjunto de todos os


movimentos permitidos numa determinada modalidade com o objectivo de
solucionar uma qualquer tarefa de forma eficiente no cumprimento de um
determinado objectivo (rendimentos desportivo) previamente determinado.
Importa salientar neste contexto que o gesto tcnico desportivo, como meio de
solucionar os problemas que a competio em si encerra, est directa e
intrinsecamente ligado ao factor tctico desportivo encarado como o meio de
unificao das atitudes e dos comportamentos dos praticantes/jogadores a fim
de atingir os objectivos estabelecidos para uma dada competio. Com efeito,
pretende-se assim afirmar que durante a competio o gesto tcnico desportivo
praticamente inseparvel da tctica desportiva, exprimindo-se na noo de
aco (gesto) tcnico-tctica.

5. As diferentes fases do processo de aprendizagem da tcnica-desportiva

Independentemente do nvel de prestao motora em que um


praticante/jogador se encontre, quer seja na aprendizagem de um dado gesto
tcnico que a modalidade em si encerra, quer seja no aperfeioamento ou
desenvolvimento do mesmo, a verdade que este processo evolutivo ocorre de
forma silenciosa e invisvel, ou seja, na interioridade do ser que o pratica.
Neste sentido, o treinador poder avaliar, conferindo-lhe um certo significado
(positivo ou negativo), o nvel de aprendizagem, aperfeioamento ou
desenvolvimento dos seus praticantes/jogadores somente atravs da
comparao das possveis alteraes comportamentais e gestuais evidenciadas

" Estudo do factor tcnico desportivo 147

por estes de exerccio para exerccio, de unidade de treino para unidade de


treino ou de competio para competio.

Em termos gerais, quando se observa e analisa:


alteraes positivas da aco tcnico-tctica dos praticantes/jogadores
esta consubstancia-se numa maior eficincia gestual e numa maior eficcia
comportamental atravs de um ajustamento mais adaptado ao contexto
competitivo. Com efeito, o treinador dever assegurar-se da consistncia e
da persistncia deste novo nvel de prestao motora e concomitantemente
criar as condies para o seu posterior aperfeioamento, desenvolvimento
ou mesmo a sua manuteno numa dimenso temporal mais ou menos
alargada;
se no houve quaisquer alteraes normal referir-se que no houve
evoluo da aprendizagem, aperfeioamento ou desenvolvimento dos
praticantes/jogadores. Mas mesmo nesta situao, o treinador dever ter o
cuidado de verificar e distinguir se existem aspectos colaterais que possam
estar a influenciar de forma irredutvel a prestao motora e no o processo
de evoluo gestual e comportamental. Os aspectos que podem influenciar
negativamente a prestao motora podero ter origem em problemas da vida
particular do praticante, leses musculares ou articulares, etc.

O ensino da tcnica, ou do gesto desportivo (entendida como uma estrutura


funcional e econmica visando a obteno de altos rendimentos - Meinel),
implica uma metodologia adequada em que necessrio conhecer e reconhecer
no praticante as caractersticas dos estdios (fases de aprendizagem)
normalmente percorridas por este at atingir a eficincia motora. Neste
contexto, podemos caracterizar de uma forma global os estdios (fases ou
etapas) que normalmente o praticante percorre at atingir a eficincia motora,
as quais denominamos: fase de generalizao ou de coordenao global do

148 Metodologia do treino desportivo I

movimento, fase de concentrao ou da etapa da coordenao fina e a fase de


automatizao ou da estabilizao e aplicao varivel do movimento.

5.1. Fase de generalizao ou de coordenao global do movimento

Esta primeira fase do processo de aprendizagem do gesto tcnico desportivo


situa-se temporalmente desde a compreenso da tarefa motora a executar
pelo praticante/jogador at coordenao global do movimento. Neste
sentido, vamos analisar esta fase do processo de aprendizagem dividindo-a
em duas subfases: a compreenso da tarefa motora e a coordenao global
do movimento.
5.1.1. A compreenso da tarefa motora

A compreenso da tarefa motora que o praticante/jogador deve executar


envolve quatro aspectos metodolgicos fundamentais (os quais sero
desenvolvidos mais aprofundadamente no ponto 6.): a introduo do
gesto tcnico, a sua explicao verbal, a exemplificao/demonstrao do
gesto e por ltimo, o comeo da sua prtica, isto , as primeiras
tentativas.
Os aspectos metodolgicos referidos visam essencialmente atingir os
seguintes trs objectivos:
criao de um estado mental positivo que relacione na memria dos
praticantes/jogadores um nome (terminologia), uma imagem motora
(exemplificao/demonstrao) e uma experincia anterior;
motiv-los para a aprendizagem de um determinado gesto tcnico
evidenciando claramente a necessidade e importncia deste dentro do
contexto competitivo da modalidade desportiva em que se encerem; e,

" Estudo do factor tcnico desportivo 149

direccionar a ateno dos praticantes/jogadores atravs de uma


explicao verbal clara e sucinta, evocando somente os aspectos
crticos absolutamente necessrios para a compreenso do gesto
tcnico e para as primeiras execues prticas.

5.1.2. A coordenao motora global

Os aspectos metodolgicos anteriormente referidos quando


correctamente utilizados, estabelecem a compreenso bsica de como
executar um determinado gesto tcnico desportivo possibilitando o
comeo da construo de um programa motor ou de uma representao
mental aproximada, mas suficiente para controlar as primeiras execues
e dai retirar as experincias fundamentais para uma posterior correco
do movimento. Com efeito, depois de compreender a tarefa motora o
praticante/jogador efectua as suas primeiras tentativas de execuo do
gesto tcnico pondo em prtica e experimentando o programa motor
concebido verificando se este funciona de forma apropriada.
Geralmente as primeiras execues so caracterizadas pelo grande
nmero de erros e pela sua instabilidade. So exemplos dessa
instabilidade: os erros na aplicao da fora, pausas entre as diferentes
partes do movimento, execues demasiado rpidas ou demasiado lentas,
falta de preciso do movimento, etc. As principais causas dessa
instabilidade ou falta de controlo so: a fraca recepo e elaborao das
informaes sobretudo por parte dos analisadores cinestsicos, a
imperfeio do programa de movimento e a consequente insuficiente
regulao da execuo motora. Todavia, logo a partir das primeiras
execues os praticantes/jogadores revem o programa motor na base: i)
das suas experincias anteriores, ii) dos feedbacks que estes recebem em

150 Metodologia do treino desportivo I

consequncia dessas mesmas execues e, iii) dos feedbacks que o


treinador providencia. Esta fase de coordenao global do movimento
completa-se quando o praticante/jogador executa o gesto tcnico de
forma prxima demonstrao realizada.
Finalizando, a durao desta primeira fase de coordenao global do
movimento pode durar entre alguns minutos ou abarcar um largo perodo
de prtica que so funo:
do nvel de simplicidade ou complexidade do gesto tcnico;
do nvel de formao dos praticantes/jogadores; e,
das similaridades entre o gesto tcnico a aprender e as experincias
anteriores de outros gestos tcnicos j assimilados. Neste sentido, o
treinador ao evidenciar estas similaridades est a contribuir para a
acelerao desta fase do processo de aprendizagem, podendo-se assim
aproveitar um programa motor j idealizado, o qual sofre um conjunto
de modificaes e adaptaes para atingir os objectivos propostos.
Talento
capacidade de
aprendizagem

Motivao

Experincias
anteriores

Aprendizagem de
um novo gesto
tcnico

Caractersticas
fsicas

Informaes
Instrues

Condies externas situao de


aprendizagem

Figura 27. Condies para a aprendizagem de novos gestos tcnicos (Rieder, 1983)

5.2. Fase de concentrao ou da etapa da coordenao fina

A segunda fase do processo de aprendizagem do gesto tcnico desportivo


situa-se entre a fase da coordenao global do movimento at fase de
coordenao fina.

" Estudo do factor tcnico desportivo 151

Depois dos praticantes/jogadores compreenderem como executar o gesto


tcnico e conseguirem execut-lo de uma forma aceitvel, estes devem
pratic-lo com o objectivo de o aperfeioar. Contudo, preciso ter presente
que a prtica (repetio) por si s no resolve as questes inerentes a esta
fase de aprendizagem. Neste contexto, para que a prtica seja efectiva
fundamental:
que os praticantes/jogadores estejam motivados para aprender;
sejam intransigentes no cumprimento dos aspectos crticos de
execuo; e,
atendam aos feedbacks dados pelo treinador com o objectivo de
corrigir as suas execues.
A durao desta fase da aprendizagem necessita de mais tempo que a fase
anterior, todavia, mantm-se vlido os pressupostos referidos anteriormente:
i) nvel de simplicidade ou complexidade do gesto tcnico, ii) do nvel de
formao dos praticantes/jogadores e, iii) da qualidade de treino estabelecido
pelo treinador.
Durante esta fase intermdia do processo de aprendizagem muitas
modificaes se podem observar traduzindo-se numa maior eficincia e
eficcia do gesto tcnico desportivo. Estas modificaes fundamentam-se
essencialmente nos seguintes nveis de anlise: i) no melhoramento do
programa motor, ii) na diminuio da energia necessria para a sua
execuo, iii) no aumento da velocidade, preciso e melhoramento do timing
de execuo, iv) no melhoramento da capacidade antecipativa e, v) no
aumento da confiana do praticante/jogador em si prprio.
5.2.1. Melhoramento do programa motor

A maioria dos gestos da nossa vida diria, repousa sobre um fundo


automtico que por sua vez, se estrutura com base no aproveitamento das
possibilidades dos mecanismos que lhe esto na origem. O gesto tcnico

152 Metodologia do treino desportivo I

desportivo consiste numa srie de movimentos em estreita ligao, em


que o encadeamento temporal destes movimentos mais ou menos
constante, criando assim uma interdependncia. Logo, a aprendizagem e
o aperfeioamento do gesto tcnico desportivo aproveita o mesmo tipo de
organizao estrutural e funcional, diminuindo consequentemente, o
nvel de vigilncia dos centros nervosos centrais medida que este se
automatiza.
medida que os praticantes/jogadores aumentam o nmero de
execues de um determinado gesto tcnico desportivo, aumenta
igualmente o nmero de correces produzindo-se consequentemente um
afinamento cada vez mais particular do programa motor de base. Este
afinamento deve-se a uma maior elaborao de informaes cinestsicas
e preciso da imagem motora com base na melhor elaborao dos
sentidos do movimento. O aumento do automatismo motor determina
igualmente, a possibilidade dos praticantes/jogadores poderem focalizar a
sua ateno durante a execuo, nos factores pertinentes da situao
proposta.
5.2.2. Diminuio da energia necessria para a sua execuo

Durante a primeira fase do processo de aprendizagem os


praticantes/jogadores sentem, por vezes, que os gestos tcnicos so muito
fatigantes por envolverem um conjunto de aces "parasitrias" da
globalidade do movimento que se pretende executar, o que determina
uma maior quantidade de energia. Com efeito, medida que se verifica a
melhoria da execuo do gesto tcnico, diminui a taxa de energia
dispendida podendo assim, aumentar o nmero de execues na unidade
de tempo.
5.2.3. Aumento da velocidade, preciso e melhoramento do timing de execuo

" Estudo do factor tcnico desportivo 153

Nesta fase da aprendizagem os praticantes/jogadores melhoram o


compromisso entre a velocidade de execuo, a preciso do movimento,
a consistncia da execuo do gesto tcnico, tornando-se repetidamente
mais regular e desenvolve-se um timing mais adaptado situao devido
a um melhor programa motor.

5.2.4. Melhoramento da capacidade antecipativa

medida que a prtica se desenvolve os praticantes/jogadores aprendem


a reagir menos e a antecipar mais. Isto significa a possibilidade destes
preverem com mais eficcia o desenvolvimento e o resultado de uma
dada situao desportiva, e por inerncia pr em aco os
correspondentes processos cognitivos imediatamente ligados a esquemas
de respostas motoras consoante a modificao da situao.
Constituio
corporal
Capacidade
cognitiva
Estado
emocional

Interaco
treinador/pratica.
Tcnicas
simples e
complexas

Capacidade
coordenativa

Instues

Influncias da
situao externa
Capacidade
fsica

Figura 28. Factores que contribuem para o sucesso da aprendizagem de novos

gestos tcnicos (Rieder, 1983)


5.2.5. Aumento da confiana do praticante/jogador em si prprio

Esta fase intermdia da aprendizagem aumenta a confiana do praticante


na sua prpria capacidade de execuo do gesto tcnico, procurando por
vezes execut-lo de diferentes formas e em diferentes circunstncias. O
praticante/jogador quando aumenta a confiana em si prprio est

154 Metodologia do treino desportivo I

potencialmente mais propenso a aceitar outras aprendizagens tcnicas


que da derivam.
Concluindo, embora nesta segunda fase de aprendizagem do gesto tcnico
desportivo se estabelea rapidamente uma forma exterior de movimento
correcto, os progressos no so contnuos, existem frequentes estagnaes
temporrias a que se seguem grandes progressos. Mas esta relativa
correco do gesto no significa igualmente que a organizao nervosa e
fisiolgica subjacente esteja terminada, ou mesmo quase concluda. Assim,
o afinamento de cada momento do gesto tcnico, mesmo quando pouco
modificado na sua forma exterior, recebe um contedo novo medida que
se melhora o nvel de treino do praticante/jogador, o qual deriva da melhoria
dos processos nervosos e fisiolgicos de suporte. Com efeito, no final desta
segunda fase de aprendizagem, o gesto tcnico pode ser executado, se as
condies externas forem favorveis, quase sem erros e com facilidade.
Porm se as condies so mais difceis do que as normais (por exemplo em
competio) volta a evidenciar-se os erros tcnicos que julgvamos j terem
sido superados.
Execuo prtica
Objectivos
Imagem motora

Resultados
Antecipao

Prestao

Confrontao das instrues

Figura 29. O factor cognitivo no melhoramento do gesto tcnico (Rieder, 1983)

5.3. Fase de automatizao ou da estabilizao e aplicao varivel do movimento

A terceira fase do processo de aprendizagem do gesto tcnico desportivo


situa-se entre a fase da coordenao fina at estabilizao da execuo do
movimento mesmo em condies difceis.

" Estudo do factor tcnico desportivo 155

Nesta fase a execuo motora tem todas as caractersticas de uma tcnica


"quase perfeita", pelo que existem todas as condies para serem alcanados
rendimentos elevados. A estabilidade obtida expressa-se especialmente
atravs da grande exactido e consistncia do movimento. A elevada
capacidade de adaptao do desportista a condies variveis baseia-se
sobretudo no aperfeioamento contnuo dos processos de recepo e
elaborao das informaes. O nvel mais elevado no processo de
aprendizagem motora nem sempre obtido, ou s parcialmente obtido
pela maioria dos desportistas.
Observa-se igualmente nesta fase, a diminuio progressiva do controlo
intencional, por parte do sistema nervoso central, durante a execuo do
gesto tcnico. A interveno do crebro, s ser necessria para o inicio e
para a terminao do gesto tcnicos, no entanto, podemos em qualquer
momento tomar conscincia de cada detalhe deste, como da sua totalidade
se para isso dermos ateno especial. Portanto, depois de cada execuo do
gesto, os detalhes deste podero ser conscientemente analisados, devido aos
processos de retroaco (feedback) dos quais no tomamos conscincia
durante a sua execuo. A automatizao dos gestos facilita a mobilizao
da actividade motora do praticante pela:
influncia generalizada do pensamento sobre a execuo do gesto na
sua globalidade;
interveno corrente do consciente na concretizao deste ou daquele
detalhe da estrutura.
Segundo Carvalho (1988) "uma estabilizao e fixao das tcnicas contra
influncias perturbadoras s possvel se for treinada sob essas condies
(por exemplo: influncia de um adversrio, sob diferentes condies de
"stress" com elevada carga psquica, em situao de fadiga, em condies
climatricas desfavorveis, etc.). A estabilizao da tcnica de competio
s se verificar se as aces motoras se executarem com a dinmica da
competio ou mesmo com uma dinmica mais elevada. Assim, s atravs

156 Metodologia do treino desportivo I

da competio e aplicao na prpria competio ser fomentada uma


elevada capacidade de adaptao da tcnica s condies variveis da
competio".

5.3.1. A evoluo tcnica desportiva e a sua relao com as modalidades mono e

poliestruturais

Os gestos tcnicos desportivos executados por um dado


praticante/jogador no incio da sua carreira desportiva no podem
naturalmente coincidir de forma total com os modelos tcnicos que lhe
sero teis nas fases seguintes. Segundo Matveiev (1986) "a tcnica
determinada decisivamente pelo grau de desenvolvimento das qualidades
fsicas e psicolgicas do praticante, as quais vo evoluindo regular e
progressivamente ao longo do processo de aperfeioamento
desportivo"... Neste sentido, "as formas da tcnica individual tm de
modificar-se em conformidade com essas transformaes. Daqui resulta
a noo que a preparao tcnica dos praticantes no tem fim, vai-se
realizando durante toda a sua vida desportiva".
No caso na preparao tcnica especializada numa modalidade
monoestrutural, (que se baseiam em aces tcnicas para as quais existe
um modelo ideal de movimento que treinado com o objectivo de
automatizar esse modelo) segundo Matveiev (1986) "o objecto de
profundo aperfeioamento tcnico ao longo de vrios anos sempre (no
fundamental) o mesmo exerccio competitivo (salto, lanamento, etc).
Nisto, uma das mais difceis tarefas do treinador e do praticante a da
transformao peridica e renovao de formas de movimento j
firmemente consolidadas por forma a faz-las corresponder ao crescente
grau de preparao fsica e psicolgica do praticante".

" Estudo do factor tcnico desportivo 157

Nas modalidades poliestruturais (que se baseiam em aces tcnicas


complexas uma vez que possvel utilizar diferentes formas para atingir
o mesmo objectivo), o arsenal tcnico do praticante praticamente
ilimitado estando dependente: i) da variabilidade e diversidade das
situaes que a competio em si encerra (no caso dos jogos desportivos
colectivos), ii) da renovao das condies de modificao peridica do
programa obrigatrio das competies (no caso da ginstica desportiva,
rtmica, etc.) ou, iii) por iniciativa do prprio treinador ou praticante.

6. Os diferentes aspectos metodolgicos do processo de aprendizagem da tcnica-

desportiva

Ao pretendermos ensinar um determinado gesto desportivo, temos de comear


por fornecer a quem vai executar, uma imagem global e clara do gesto,
garantindo simultaneamente que o executante se tenha apercebido quais os
objectivos e a importncia desse gesto dentro do contexto da modalidade
desportiva. A vantagem do respeito por este princpio pode ser resumido da
seguinte forma:
o treinador tem de estar consciente dos objectivos da aprendizagem desse
gesto e da razo da sua incluso na unidade de treino;
respeitar o princpio pedaggico do treino, da participao e actividade
consciente do praticante no processo. Logo, a explicao por parte do
treinador dos objectivos de determinado gesto tcnico, tem por finalidade a
criao de condies favorveis a participao do praticante, estando este
mais atento aos pormenores do gesto e das situaes da sua aplicao,
facilitando deste modo o auto-controlo que este deve exercer sobre o que
est a fazer outro aspecto importante (seno o mais importante) e que o
conhecimento dos objectivos de um gesto introduz factores positivos de
ordem emocional, contribuindo para a entrega do praticante no trabalho.
por demais conhecida a importncia da vontade como factor determinante

158 Metodologia do treino desportivo I

na assimilao das atitudes e comportamentos em qualquer processo de


aprendizagem. A vontade de vencer determina uma melhor mobilizao das
funes do organismo do praticante e um melhor desenvolvimento dos
processos fisiolgicos a par da execuo do(s) gesto(s) tcnico(s). Por
ltimo a percepo das caractersticas do trabalho a efectuar, precisamente
antes do treino ou competio ter por consequncia na altura prpria
modificaes funcionais que preparam o organismo de forma adequada para
a realizao do trabalho.
A criao de imagens motoras nos praticantes so a base de uma assimilao
consciente de qualquer tipo de gesto tcnico desportivo. Neste contexto, para a
criao de claras imagens motoras, o treinador utiliza uma srie de meios
iniciais de ensino do gesto tcnico que so:
introduo do gesto tcnico:
atrair a ateno de todos os praticantes;
posicionamento do grupo de praticantes;
adopo de um nome terminologicamente correcto do gesto tcnico
que se pretende ensinar/aprender;
a explicao verbal do gesto;
ser pouco rico em pormenores;
objectivar um estado mental positivo;
relacion-la com anteriores aprendizagens;
a exemplificao/demonstrao do gesto;
execuo correcta do gesto tcnico;
correcta velocidade de execuo;
ritmo de execuo apropriado;
optar por uma execuo completa ou parcial;
estabelecer um nmero de exemplificaes/demonstraes;
evidenciar um conjunto restrito de instrues-chave;
a prtica do gesto:
a prtica global do gesto tcnico-desportivo ou "por partes";

" Estudo do factor tcnico desportivo 159

a formao, desde muito cedo, de um ritmo-padro de execuo do


gesto tcnico desportivo;
a regulao da velocidade de execuo do gesto tcnico desportivo;
a correco do gesto:
profundo conhecimento do gesto tcnico desportivo;
estabelecer objectivos realistas do gesto tcnico desportivo;
hierarquizar os erros observados no gesto tcnico desportivo;
a atitude do treinador na correco do gesto tcnico desportivo; e,
aspectos metodolgicos a introduzir quando se verifica a consolidao
do gesto tcnico desportivo com erros; e por ltimo,
a repetio do gesto:
a estabilizao das aptides tcnico-desportivas:
criao de condies favorveis;
exercitar o gesto tcnico-desportivo isento de erros;
no confundir estabilidade com esteretipos rotineiros;
aproximao gradual aos valores-padro;
a diversidade de aptides tcnico-desportivas:
variao rigorosamente dirigida;
variao livremente dirigida; e,
a segurana das aptides tcnico-desportivas
adaptao das aptides tcnicas s condies mximas de
manifestao dos factores fsicos de treino;
modelao de situaes psiquicamente tensas e introduo de
dificuldades adicionais; e
a prtica competitiva.
6.1. Introduo do gesto tcnico-desportivo

Basicamente a introduo do gesto tcnico a ensinar/aprender deve ser


breve, simples e directa. Neste contexto, deve assegurar trs aspectos
fundamentais: i) atrair a ateno de todos os praticantes, ii) posicionar

160 Metodologia do treino desportivo I

convenientemente o grupo de praticantes e a, iii) adopo de um nome


terminologicamente correcto do gesto que se pretende ensinar/aprender.
6.1.1. Atrair a ateno de todos os praticantes

A introduo eficaz de um gesto tcnico requer o desenvolvimento de


uma estratgia que consiga "prender" a ateno de todos os praticantes e
mant-los interessados durante toda a introduo. Para manter este
interesse alguns treinadores comeam a introduo de uma forma
entusistica ou utilizam uma histria ou uma anedota relacionada com
esse gesto que se pretende ensinar/aprender. Durante a introduo
importante que o treinador esteja de frente para os praticantes, mantenha
o contacto visual com todos eles e explique o que estava planeado
falando firmemente.
6.1.2. Posicionamento do grupo de praticantes

O posicionamento do grupo de praticantes para observarem e ouvirem o


contedo a ensinar, deve respeitar formas que todos possam ver o
treinador de frente e que no haja nenhuma actividade ou situaes que
possam distrair os praticantes.
6.1.3. A adopo de um nome terminologicamente correcto do gesto

Um nome terminologicamente correcto do gesto tcnico que se pretende


ensinar/aprender desempenha um papel importantssimo no processo
ensino/aprendizagem. Os termos correctos, geralmente, so melhores,
que as descries tcnicas. Quanto melhor o praticante conhecer a
terminologia, mais rapidamente se forma na sua mente a imagem e o
movimento. A denominao terminologicamente correcta, que precede a
demonstrao, consubstancia na memria do praticante, um conjunto de
imagens relacionadas com experincias motoras anteriores, com isso

" Estudo do factor tcnico desportivo 161

prepara-se para uma atenta percepo visual do novo elemento


demonstrado.
6.2. A explicao verbal do gesto tcnico-desportivo

A explicao verbal do gesto tcnico a executar desempenha um papel


muito importante durante o processo didctico. Basicamente esta explicao
deve ser curta e clara tendo por objectivo fundamental indicar: i) as
finalidades deste, ii) as situaes de utilizao e, iii) a sua descrio global.
Metodologicamente, no princpio, no se fazem mais que breves
observaes explicando o que vai ser demonstrado. Assim, a explicao
dever: ser pouco rica em pormenores, objectivar um estado mental positivo
e relacion-la com aprendizagens ou experincias anteriores.
6.2.1. Ser pouco rico em pormenores

Quem aprende tem uma capacidade limitada de processar a informao.


Neste sentido, se for apresentada muita informao ao mesmo tempo, os
praticantes no vo ser capazes de fixar a maior parte desta nem vo ser
capazes de a aplicar. Logo, o treinador/professor poder comear por
facilitar a aprendizagem dos seus praticantes/alunos reduzindo a
quantidade de informao que transmitem quando esto e explicar um
gesto tcnico. Concluindo, a explicao verbal do gesto tcnico a
aprender dever ser pouco rico em pormenores referindo-se somente os
aspectos crticos (fundamentais) absolutamente necessrios para a sua
compreenso e para as primeiras execues (experincias).
Quando melhor preparado estiver o praticante, mais abundantes devem
ser as explicaes. Aos praticantes qualificados, h que explicar-lhes no
s como se faz o gesto, mas o porqu. Depois de ter explicado os
principais detalhes, pouco a pouco, medida que se vo fazendo as
primeiras tentativas, o professor/treinador vai dando explicaes

162 Metodologia do treino desportivo I

complementares, expressivas, metafricas, baseadas nos movimentos e


sensaes conhecidas.
6.2.2. Objectivar um estado mental positivo

A explicao verbal do gesto tcnico a executar deve objectivar numa


primeira anlise a criao de um estado mental positivo na mente dos
praticantes/jogadores estabelecendo-se assim condies propcias a uma
correcta aprendizagem. Neste sentido, deve-se seleccionar as palavras
mais indicadas para descrever o gesto tcnico e concomitantemente
motivar os praticantes para a sua concretizao.
6.2.3. Relacion-la com aprendizagens anteriores

A explicao verbal do gesto tcnico a aprender deve relacion-lo com


experincias aprendizagens anteriores por forma a beneficiar do princpio
do transfer.
6.3. A exemplificao/demonstrao do gesto tcnico

A exemplificao/demonstrao objectiva, em ltima anlise, a


concretizao de uma imagem visual que se d aos praticantes/jogadores
daquilo que vai ser ensinado/aprendido. Dever ser efectuada por algum
que fornea efectivamente uma demonstrao correcta do gesto podendo ser
o treinador/professor ou algum por ele escolhido, ou atravs da utilizao
de meios audiovisuais que apresentam as seguintes vantagens: i) observa-se
o gesto tcnico as vezes que for necessrio, ii) observa-se o gesto tcnico sob
diferentes ngulos, iii) poder-se- diminuir a velocidade da
exemplificao/demonstrao, por forma a aumentar a ateno/concentrao
dos praticantes nos aspectos mais importantes do gesto.
Metodologicamente a exemplificao/demonstrao do gesto tcnico a
ensinar/aprender deve estabelecer seis aspectos essenciais: i) execuo
correcta no que se refere ao seu contedo e forma, ii) exprimir uma
velocidade de execuo consentnea coma complexidade do gesto e das

" Estudo do factor tcnico desportivo 163

experincias anteriores dos praticantes, iii) ritmo de execuo apropriados,


iv) optar por uma execuo completa ou parcial, v) estabelecer um nmero de
exemplificaes/demonstraes e, vi) evidenciar um conjunto restrito de
instrues-chave.
6.3.1. Execuo correcta do gesto tcnico

A exemplificao/demonstrao do gesto tcnico dever ser


correctamente executado, pois o praticante procurar reproduzir o que
viu na demonstrao. Neste sentido, demonstraes incorrectas
conduzem os praticantes a imagens motoras e a execues tcnicas
erradas, diminuindo consequentemente, a velocidade de assimilao e
estabilizao do novo gesto tcnico. A demonstrao correcta nesta
fase o grande factor de preveno contra a aquisio errada da tcnica.
6.3.2. Correcta velocidade de execuo

A exemplificao/demonstrao do gesto tcnico dever ser executado


primeiramente a uma velocidade reduzida, para que os praticantes
"apanhem" visualmente o maior nmero de pormenores, e seguidamente
a uma velocidade normal, com o objectivo de os praticantes construrem
desde o incio a noo de realidade e construir uma imagem motora
correcta.
6.3.3. Ritmo de execuo apropriado

A exemplificao/demonstrao do gesto tcnico dever responder


constantemente ao ritmo de execuo - estrutura rtmica do gesto. Com
efeito, uma das caractersticas mais importantes do gesto tcnico
desportivo o seu carcter rtmico, que exprime uma ordem reguladora e
unificadora de todas as suas componentes. Logo, a formao rtmica do

164 Metodologia do treino desportivo I

gesto tcnico , na sua essncia, um problema central de toda a


preparao do praticante.
6.3.4. Optar por uma execuo completa ou parcial

A exemplificao/demonstrao do gesto tcnico dever ser executado


completamente de acordo com a totalidade do que se pretende ensinar.
Todavia, em funo da elevada complexidade do gesto tcnico este
poder ser subdividido em partes: i) se por ventura o gesto tcnico
contm partes que se podem executar de forma isolada, ento poder-se-
fazer coincidir essas partes com as subdivises da demonstrao, por
outro, ii) poder-se- subdividir a demonstrao em funo do nmero de
aspectos crticos que o gesto tcnico contm.

6.3.5. Estabelecer um nmero de exemplificaes/demonstraes

O nmero de exemplificaes/demonstraes a fornecer aos praticantes


deve depender do nvel de complexidade do gesto tcnico. Neste sentido,
natural diminuir-se o nmero de demonstraes em funo da menor
complexidade do gesto em causa e vice-versa. No caso de existirem
dvidas quanto ao nmero de demonstraes a realizar prefervel
executar-se mais do que menos, o nico risco que se corre de ser
aborrecido para alguns praticantes.
6.3.6. Evidenciar um conjunto restrito de instrues-chave

Quando a ateno dos praticantes no dirigida e orientada existe o


perigo destes reterem a informao no essencial do gesto tcnico
proposto. Neste sentido, necessrio recorrer s instrues-chave

" Estudo do factor tcnico desportivo 165

capazes de caracterizar e sintetizar o essencial da execuo do gesto


tcnico, tendo assim quatro aspectos importantes a desempenhar:
concentrar a informao;
reduzir o nmero de palavras, diminuindo assim as exigncias
levantadas ao processamento da informao;
focalizar a ateno dos praticantes em informaes mais relevantes;
auxiliar a memria.
As palavras entram em ligao com os movimentos que elas
caracterizam. Isto de grande importncia, pois, logo que o praticante
pode, com a ajuda de uma terminologia precisa expor o encadeamento
das partes do gesto, criam-se as condies mais favorveis que se
encontram na base deste ou daquele gesto tcnico. Logo, importa
considerar: i) quais as instrues-chave a utilizar no ensino-aprendizagem
dos diferentes gestos, ii) a ordem segundo estas devero ser apresentadas,
e por ltimo, iii) fazer uma correcta combinao entre a demonstrao e o
uso das instrues-chave.
Concluindo, a exemplificao/demonstrao deve ser utilizada em trs
momentos chave do ensino/aprendizagem de um gesto tcnico
desportivo:
antes da prtica: como j foi referido, objectiva a concretizao de
uma imagem visual que se d aos praticantes;
durante a prtica: por forma a reforar a primeira e a reforar os
aspectos que ainda no esto a ser correctamente executados; e,
depois da prtica: por forma a reforar a imagem da execuo
correcta do gesto tcnico.
6.4. A prtica do gesto tcnico-desportivo

Efectuada a introduo e a explicao verbal do gesto tcnico (valor


desejado) desenvolve-se no praticante/jogador processos internos: i) de
recepo de informaes por meio dos orgos sensoriais, ii) elaborao das

166 Metodologia do treino desportivo I

informaes recebidas nos centros nervosos superiores e a, iii) formao de


uma imagem motora. Segundo Carvalho (1988) "com base nessa imagem e
tendo em conta as experincias precedentes armazenadas na memria
motora, forma-se um programa de aco motora. com base nesse
programa que o praticante vai executar o movimento... Ao resultado da
execuo da aco motora denominamos valor realizado que comparado
ao valor desejado... Esta comparao conduz conservao ou
modificao (correco) do programa consoante os valores se mostram
iguais ou diferentes... Estas correces podem incidir sobre a avaliao de
detalhes da prpria execuo motora (erros e formas de os eliminar). sobre
o resultado da prpria aco motora (execuo conseguida ou no) e ainda
sobre a avaliao do nvel tcnico alcanado depois de um certo tempo de
treino".
A prtica do gesto tcnico possibilita que os praticantes realizem a sua
interpretao do gesto que ouviram e visualizaram. Aps algumas tentativas
com erros a partir da primeira execuo global que os praticantes obtero
as retroinformaes necessrias para o aperfeioamento da programao
motora. Dai a importncia de se observar uma exercitao sob condies
facilitadas estabilizando as condies de aprendizagem e aperfeioamento.
fundamental que os praticantes executem o gesto tcnico desportivo com
o mnimo de erros, pois, quanto menos faltas se cometem no comeo, tanto
mais rpido se formar o novo gesto tcnico. Importa neste contexto
evidenciar trs aspectos fundamentais: i) a prtica global do gesto tcnicodesportivo ou "por partes", ii) a formao, desde muito cedo, de um rtmopadro de execuo, e iii) a regulao da velocidade de execuo.

" Estudo do factor tcnico desportivo 167

Factores
perturbadores

Valor desejado
(Objectivo)

Programa motor

Comparao valor
desejado do realizado

Execuo
motora

Valor realizado
(resultado)

Retroaces/referncias
sobre os resultados

Treinador
Professor

Figura 30. Modelo do processo de aprendizagem motora Grosser/Neumaier

(Carvalho, 1988)
6.4.1. A prtica global do gesto tcnico-desportivo ou "por partes"

O princpio fundamental na prtica e aperfeioamento tcnico dos


praticantes a utilizao sempre que possvel de exerccios de carcter
global. Situam-se neste princpio os gestos tcnico-desportivos:
no complexos;
os que derivam de modalidades cuja estrutura caracterizada pela
sua ciclicidade, isto , existe uma fuso natural dos diferentes
movimentos; e,
quando existem obstculos srios para a sua unificao num todo
nico.
Nisto, segundo Matveiev (1986) "quase tudo depende de como elas se
ligam organicamente entre si. Por exemplo: nas combinaes da
ginstica relativamente pouco importante o perigo de excessiva fixao
desses elementos como aptides isoladas; mas quando as fases de um
exerccio monoestrutural so separadas umas das outras (saltos,
lanamento do disco, etc.), esse risco muito maior. Em caso de
continuidade natural da aco competitiva, as diversas partes devem ser
reunidas e interligadas na primeira oportunidade e novamente
assimiladas e dominadas no contexto global com isolamento selectivo
dos pormenores (se disso houver necessidade)".

168 Metodologia do treino desportivo I

No caso de gestos tcnico-desportivos complexos quando esto a ser


aprendidos ou aperfeioados predominam os exerccios sob forma
decomposta ("por partes") que tem por caracterstica essencial o
isolamento das respectivas fases para depois as unificar num todo nico.
Neste contexto, a construo e utilizao de exerccios decompostos no
devem diferir essencialmente, como refere Matveiev (1986) "nos seus
ndices estruturais principais, das "partes" do exerccio competitivo que
reproduzem. Se esta condio no for respeitada, o exerccio
preparatrio formar-se- no como parte da aptido para a aco
competitiva mas como parte de alguma outra aptido, e isso poder
provocar interferncia (negativa) entre as aptides. O perigo de
distoro de partes isoladas de um exerccio competitivo complexo
diminui quando ele se compe de elementos relativamente independentes
(movimentos elementares e de ligao de combinaes ginsticas,
combinaes de jogo, etc.) que figuram no processo do treino tcnico
quer como um "todo" quer como "partes" de conjuntos mais complexos".
Ainda o mesmo autor (1986) refere que "a ordem da formao ou
reestruturao das fases de um exerccio decomposto depende das
particularidades da sua estrutura como da preparao do atleta
(experincia motora). Em princpio, quanto mais o praticante dispuser
de formas "prontas" de movimentos de coordenao que venham a fazer
parte de uma aptido nova (ou renovada) menor ser a parte do
exerccio decomposto na formao da nova aptido Se houver
imperfeies na execuo da fase inicial da aco elas tero de ser
evidentemente, eliminadas em primeiro lugar".
Concluindo, independentemente de uma dada aco ser estudada
preferencialmente por partes ou no todo, os praticantes tero, na primeira
fase, de estudar o domnio e a correco dos movimentos "operao a
operao". Para esse efeito necessrio conhecer os principais "pontos
chave" de cada fase.

" Estudo do factor tcnico desportivo 169

6.4.2. A formao de um rtmo-padro de execuo do gesto tcnico-desportivo

Um dos problemas centrais de toda a prtica do gesto tcnico desportivo


(para alm das tarefas de modelao das capacidades coordenativas, do
aperfeioamento das relaes espao-temporais e da capacidade de
regulao das tenses/descontraces musculares) o seu carcter
rtmico (que exprime uma ordem regular de unificao de todas as suas
componentes) e a sua optimizao.
Neste contexto e como se compreende, no incio da prtica do gesto
tcnico desportivo os praticantes no tm ainda sob uma forma pronta
uma estrutura rtmica das aces recentemente formadas, todavia,
importante que se crie desde muito cedo a noo de rtmo-padro da
aco. Quando o gesto no propriamente novo essa tarefa resolve-se
com uma demonstrao tecnicamente correcta com a ateno posta no
aspecto rtmico, atravs da exibio de registos vdeo velocidade
normal ou reduzida e com o acompanhamento sonoro (por exemplo
atravs da voz) reproduzindo o ritmo dos movimentos.
Concluindo, outra questo importante dentro deste aspecto
fundamentada na optimizao do ritmo. A resposta a esta questo passa
concretamente pela individualizao do ritmo dos gestos tcnicos
desportivos que surge imediatamente logo que se cria a noo de
rtmo-padro, pois este no pode corresponder inteiramente s diferentes
caractersticas individuais dos praticantes.
6.4.3. A regulao da velocidade de execuo do gesto tcnico desportivo

A velocidade de execuo do gesto tcnico desportivo deve ser regulada,


ou seja, no deve ser superior aquela que o praticante consegue dominar
a correco do seu movimento (Donskoy). Assim prefervel limitar a
velocidade do movimento nos primeiros nveis de treino, at que seja

170 Metodologia do treino desportivo I

conseguido um alto grau de preciso. A velocidade ser ento


gradualmente aumentada (lei de Poppeireuter). Esta teoria baseia-se na
hiptese de que mais fcil acelerar os movimentos precisos do que
corrigir os que so rpidos e imprecisos. No entanto h que ter presente
que um movimento lento no igual a um movimento rpido (embora as
trajectrias exteriores o sejam), pois as variaes de velocidade
provocam variaes extremas nos aspectos fisiolgicos (Sperry).

6.5. A correco do gesto tcnico-desportivo

A correco do gesto tcnico determinado pelo professor/treinador que


observa, crtica e corrige a execuo dos praticantes. de salientar nesta
fase do processo a interveno do treinador, que para alm de saber
correctamente os objectivos e os contedos (tcnico, tcticos) do gesto,
compara o movimento reproduzido pelo praticante ao modelo que possui.
Estabelecendo a comunicao verbal (feed-back) com o praticante
constituindo para este uma fonte importante de informaes para o processo
em que ambos so intervenientes.
Comparao
objectivo-resultado
Treinador
Avalia
Corrige

Interaces

Praticante
disponibilidade
autocorreco

Anlise
Instrues
Reprogramar

Figura 31. Interaco praticante/treinador na aprendizagem do gesto tcnico

(Rieder, 1983)

Antes de desenvolvermos as questes inerentes correco do gesto


tcnico desportivo importa compreendermos na sua essncia o conceito
de erro para se estabelecer um quadro referencial comum. Basicamente, o
erro definido pela diferena entre aquilo que observado e o que
esperado pelo treinador da execuo do(s) praticante(s). Desta definio
importa realar dois aspectos fundamentais:

" Estudo do factor tcnico desportivo 171

s considerado erro se houver diferenas entre a execuo e os


objectivos pr-determinados;
s pode ser considerado erro na execuo se os objectivos
pr-determinados forem de facto estabelecidos realisticamente e por
isso mesmo, possveis de alcanar. Estabelecer objectivos realistas
significa ajustar a complexidade e a dificuldade de execuo do gesto
tcnico desportivo s capacidades do praticante ou grupo de
praticantes.
Estabelecido o presente quadro referencial definido pelo conceito de erro
importa evidenciar cinco aspectos metodolgicos fundamentais a
considerar na correco do gesto tcnico desportivo: i) profundo
conhecimento do gesto tcnico desportivo, ii) estabelecer objectivos
realistas do gesto tcnico desportivo, iii) hierarquizar os erros observados
no gesto tcnico desportivo, iv) a atitude do treinador na correco do
gesto tcnico desportivo e, v) aspectos metodolgicos a introduzir quando
se verifica a consolidao do gesto tcnico desportivo com erros.
6.5.1. Profundo conhecimento do gesto tcnico desportivo

O treinador dever conhecer profundamente o gesto tcnico desportivo,


isto , as suas componentes-chave, bem como as diferentes hipteses de
manipulao dessas componentes por forma a estabelecer as melhores
condies contextuais de aprendizagem ou de aperfeioamento.

6.5.2. Estabelecer objectivos realistas do gesto tcnico desportivo

A deteco e correco dos erros de execuo do gesto tcnico


desportivo determinado, como referimos, pelo correcto ajustamento
entre o nvel de capacidades do(s) praticante(s) e os objectivos propostos.

172 Metodologia do treino desportivo I

Com efeito, se estes forem muito precisos, muito detalhados e muito


ambiciosos para as reais capacidades do(s) praticante(s) ento natural
observarem-se muitos erros.
Nestas circunstncias, a manipulao dos objectivos pr-determinados e
o seu ajustamento ao nvel de capacidades do(s) praticante(s) representa
uma condio essencial para uma aprendizagem ou aperfeioamento
eficientes. Quanto menos experimentados forem os praticantes menor o
nmero de pormenores tcnicos os objectivos devero conter porque
podem provocar erros prejudiciais e a estagnao do rendimentos dos
praticantes. Pelo contrrio e no extremo oposto, o(s) praticante(s) com
elevados nveis de rendimento os objectivos no podero ser
demasiadamente reduzidos pois no iro alcanar a desejada melhoria do
rendimento provocando desmotivao e desinteresse.
Concluindo, bvio que o treinador e os praticantes tm de modificar,
ajustando os objectivos para que estes correspondam aos nveis de
capacidade dos praticantes, o que ajuda a evitar o desenvolvimento de
maus hbitos que podero, posteriormente, colidir com o
aperfeioamento e desenvolvimento do gesto tcnico desportivo.
6.5.3. Hierarquizar os erros observados no gesto tcnico desportivo

Desde inicio dever-se- corrigir fundamentalmente os aspectos globais


decisivos ou condicionantes de uma execuo correcta, deixando para
posteriores intervenes os pormenores ou componentes com maior
independncia.
Segundo Daniels (1987) "no necessariamente o pior ou o primeiro
erro a ser detectado na execuo que precisa ser corrigido. A prioridade
na estrutura do gesto tcnico desportivo tem de ser respeitada. Pode-se
assim verificar que a causa de muitos erros tcnicos est na defeituosa

" Estudo do factor tcnico desportivo 173

execuo de uma determinada componente fundamental. A localizao


da causa principal do erro deve ser portanto, a preocupao primordial
dos treinadores que desejam corrigir e melhorar o rendimento
desportivo dos seus praticantes". Isto significa, ainda segundo a mesma
autora (1987) "que a causa de um erro aquilo que deve ser corrigido e
no necessariamente o prprio erro observado ... Provavelmente muitos
dos erros observados no incio iro desaparecer sem necessidade de lhes
dar particular importncia" acrescenta.
6.5.4. A atitude do treinador na correco do gesto tcnico desportivo

A atitude do treinador na correco do gesto tcnico desportivo no deve


reduzir-se a evidenciar os aspectos negativos da execuo mas sim na
valorizao dos aspectos positivos, por forma a motivar os praticantes a
refor-los e consequentemente a melhorar os aspectos negativos. Neste
contexto, a interveno do treinador na correco dever saldar-se por
uma resposta positiva sendo o melhor mtodo para aprender ou
aperfeioar a aptido tcnica dos praticantes. Logo, o treinador deve
esforar-se para no se concentrar naquilo que poder estar mal
executado mas antes no que est a ser executado correctamente.
Para alm do aspecto referido, se o treinador elogiar o(s) praticante(s) por
aquilo que eles esto a executar com correco, ir dar uma informao
positiva importante para reforar a motivao e o interesse destes no
treino. Segundo Daniels (1987) "seja qual for o nvel de execuo
verificada, o conhecimento dos resultados um aspecto decisivo para a
aprendizagem. Quanto mais eficaz for transmitida uma informao
baseada em aspectos positivos de uma execuo ou do rendimento
desportivo mais rapidamente se efectuar a aprendizagem. Pelo
contrrio, se nessa altura o treinador s apontar os erros que eles esto
a cometer, os praticantes iro automaticamente concentrar-se neles com
prejuzo daquilo que esto a executar bem. Trata-se de uma situao que

174 Metodologia do treino desportivo I

ir diminuir o ritmo de aprendizagem, sendo mesmo possvel que alguns


aspectos positivos da execuo venham a ser tambm prejudicialmente
afectadas".
Outra atitude importante do treinador na correco do gesto tcnico
desportivo de no dar demasiada informao ao praticante, sendo
necessrio que este se concentre num ou dois aspectos mais importantes
e assim alter-los de acordo com as suas indicaes:
quando existe um erro generalizado, devido a uma m informao
ou outro factor intrnseco, a correco dever ser colectiva. Logo que
detectada interrompe-se o treino volta-se a explicar, exemplificar
reforando os aspectos essenciais. A interrupo do treino poder ser
evitada, em que o treinador com duas ou trs palavras ditas
oportunamente (entre cada repetio da prtica do gesto, por exemplo)
lembra aos praticantes os aspectos que foram evidenciados e que esto
a ser descurados;
quando existe um ou outro praticante com deficincias, no e
necessrio interromper o treino para corrigir apenas esse(s)
praticante(s). Nestas situaes mesmo com o risco de
momentaneamente o treinador perder o controlo do trabalho
desenvolvido pelos restantes, dever interromper a execuo desse
praticante e inform-lo do(s) aspecto(s) negativo(s), dando-lhe a
conhecer a forma como ele o deve corrigir. Nestas situaes poder-se igualmente com o decorrer do treino chamar a ateno o praticante,
indicando em voz alta o seu nome, e de forma sucinta, alert-lo para a
incorreco cometida;
depois da correco (individual ou colectiva) interveno do
treinador volta a ser decisiva, pois e preciso estar atento s
modificaes observadas no(s) gesto(s) tcnico(s) dos praticantes.
Desta observao e anlise duas situaes podem acontecer:

" Estudo do factor tcnico desportivo 175

ou os erros tcnicos se mantm, sendo necessrio voltar a


corrigir seguindo as regras anteriormente estabelecidas;
ou se verifica uma progresso na execuo tcnica, tornando-se
fundamental nestas situaes reforos clara e positivamente
dirigido ao colectivo ou ao praticante individualmente.
6.5.5. Aspectos metodolgicos a introduzir quando se verifica a consolidao do

gesto tcnico desportivo com erros

O perigo de execuo sistemtica de um erro no gesto tcnico que


depois este se apresenta da mesma forma estvel e consolidado pela
repetio, sendo mais tarde muito difcil de corrigir. Assim, necessrio
que o carcter padronizado do gesto deve ser frequentemente repetido
sem que sejam repetidos os vrios erros de execuo, tendo o treinador
de assumir a observncia cabal deste aspecto, para que o contedo do
gesto tcnico seja correctamente executado, estando assim (e s assim) a
contribuir verdadeiramente para o progresso do(s) praticante(s). O
"segredo" do treino tcnico no essencialmente determinado pela
utilizao deste ou daquele exerccio, mas sim pela interveno do
treinador visando (o cumprimento do contedo do exerccio escolhido)
precisamente essa finalidade. Quando se verifica a consolidao do gesto
tcnico desportivo misturado com erros de execuo. Para os eliminar
podem empregar-se os seguintes mtodos:
deixar de fazer o elemento por algum tempo para travar as suas
ligaes e, somente depois de o ter conseguido, recomear a sua
aprendizagem;
se o gesto tcnico permitir, voltar a aprender o elemento;
deixar de lado o elemento que se estava aprender e passar a outro
mais difcil, mas parecido com o primeiro, pela sua estrutura, e em
seguida passar do elemento mais difcil para o mais fcil;
fazer com que o praticante fale do gesto tcnico, pois, muitos deles
cometem erros s porque o concebem de forma incorrecta.

176 Metodologia do treino desportivo I

Apresentando oralmente todos os detalhes da tcnica, eles vem-se


obrigados a pensar sobre os aspectos crticos e, porventura, deixarem
de cometer erros.
Finalizando, escutar com ateno as explicaes do professor/treinador,
compreender as suas observaes correctamente, analisar devidamente as
tentativas realizadas, apreciar todos os xitos e falhas, so os principais
meios que asseguram a formao do gesto tcnico, advertindo e eliminando
os erros. Com efeito, a correcta e eficaz execuo dos diferentes factores
inerentes a cada comportamento especfico de uma dada modalidade
desportiva, est intimamente ligada frequente repetio dos exerccios de
treino, pois s assim os actos motores adquirem a estabilidade e a segurana
indispensveis sua aplicao tanto no treino como na competio.

6.6. A repetio do gesto tcnico-desportivo

A repetio do gesto um dos meios atravs do qual o praticante repete


sucessiva e metodicamente a execuo do(s) gesto(s) tcnico(s). A formao
ou o aperfeioamento de um determinado gesto tcnico, no conseguido
sem existir uma repetio frequente. A estabilidade tcnica mais
rapidamente conseguida quando a aco reproduzida com frequncia e de
forma relativamente estereotipada. Efectivamente a execuo de elevado
nvel de eficincia dos gestos tcnicos est intimamente ligado ao nmero
de repeties, pois s assim os gestos adquirem a estabilidade, a variedade e
a segurana indispensveis para a sua aplicao.
O hbito motor consolida-se graas repetio constante do exerccio j
assimilado. Quando um movimento se faz correctamente, naquilo que tem
de fundamental, teremos que passar a consolidar e aperfeioar o gesto
tcnico. Todavia, a consolidao do hbito motor est indissoluvelmente

" Estudo do factor tcnico desportivo 177

ligado estabilizao do movimento. Assim, como no princpio da


aprendizagem a consolidao da execuo do praticante no ainda
suficientemente eficiente, seno em determinadas condies (estveis),
depois dessa fase de estabilizao estas condies devero variar
procurando aperfeio-lo nas condies mais diversas, isto , em situaes
cuja variabilidade do meio de treino maior.
Esta etapa de aprendizagem, aperfeioamento ou desenvolvimento da
tcnica desportiva leva-nos a trs problemas essenciais: i) o problema da
estabilidade tcnica, ii) o problema da diversidade tcnica e da iii) segurana
de execuo tcnica.
6.6.1. A estabilizao das aptides tcnico-desportivas

"A estabilizao da tcnica significa, no a estabilizao da aptido


tcnico-desportiva mas sim da performance elevada" (Donskoy). A
estabilizao das aptides tcnico-desportivas so determinadas, segundo
Matveiev (1986) pelos seguintes quatro princpios: criao de condies
favorveis, exercitar o gesto tcnico-desportivo isento de erros, no
confundir estabilidade com esteretipos rotineiros e a aproximao
gradual aos valores-padro.
6.6.1.1. Criao de condies favorveis

Uma aptido estabilizada com maior facilidade quanto mais


mecanicamente reproduzidas forem, no processo da repetio, as
particularidades assimiladas. Da a regra: os factores que provocam
desvios em relao aos parmetros ptimos da tcnica do movimento
(condies externas difceis, fadiga, tenso psquica, "concorrncia"
de hbitos motores anteriores, etc.) devem ser postos de parte no incio
da aprendizagem, para a execuo integral das aces e deve-se criar

178 Metodologia do treino desportivo I

condies que diminuam a possibilidade de tais desvios (regulando a


aplicao de cargas e repousos, distribuindo os exerccios pela
estrutura das sesses de modo a facilitar a assimilao das aptides,
utilizando postos de treino adequados e rtmicos diversos,
regularizando e estabilizando as condies exteriores, etc.).
6.6.1.2. Exercitar o gesto tcnico-desportivo isento de erros

Segundo Carvalho (1988) "a aprendizagem e aperfeioamento tcnico


exige do praticante uma elevada actividade e consequentemente
disposio para repetir inmeras vezes o movimento de forma
consciente. A ateno deve recair directamente nos detalhes da
execuo do movimento contribuindo frequentemente para acelerar o
desenvolvimento do processo de aprendizagem, nomeadamente nas
aces motoras complexas".
Os esforos tendentes estabilizao das aptides sero inteis se
durante este processo forem incutidos erros e imperfeies. Por outras
palavras: necessrio assegurar uma estabilizao de carcter
positivo. Deste modo estes devem ser repetidos sem que sejam
repetidos os erros e com rigorosa realizao dos parmetros de
movimento assimilados. Nesta fase de estabilizao, tal como em
todas as outras fases, a preparao tcnica tem de ser combinada com
a modelao da capacidade de distinguir e regular com preciso os
parmetros de espao e tempo e os parmetros dinmicos do
movimento, de alternar racionalmente as contraces e descontraces
musculares e de dominar o conjunto dos momentos variveis da aco.

6.6.1.3. No confundir estabilidade com esteretipos rotineiros

" Estudo do factor tcnico desportivo 179

conveniente consolidar as aptides tcnico-desportivas de tal modo


que elas ganhem a suficiente estabilidade, sem que com isso redundem
em esteretipos rotineiros, e coorden-las com a tendncia geral de
evoluo do nvel de treino da respectiva fase. Como se sabe, nas
diversas modalidades so necessrios diferentes graus de estabilizao
das aptides e das suas componentes. Na ginstica e nas modalidades
anlogas, que tm uma estrutura cintica relativamente estvel de
movimentos competitivos, a qual se modifica muito pouco com a
evoluo do nvel de treino, o grau de estabilizao global das
aptides consideravelmente mais elevado que em qualquer outra
modalidade. Neste caso, a estabilizao das aptides a tendncia
principal do seu aperfeioamento em relao ao programa
competitivo. Nos jogos desportivos colectivos e de confrontao
individual, estabiliza-se principalmente a base conservando uma gama
de variaes dessas aptides suficientemente vasta.
6.6.1.4. Aproximao gradual aos valores-padro

medida que vo sendo consolidadas as aptides j assimiladas,


todos os parmetros do movimento que assegurem a estabilizao
devem aproximar-se gradualmente dos seus valores-padro
(adequados prestao desportiva planeada para o respectivo ciclo de
treino).
6.6.2. A diversidade de aptides tcnico-desportivas

Segundo Matveiev (1986) "a segurana da tcnica desportiva depende


tambm da possibilidade de modificao das aptides j formadas, em
conformidade com a modificao das condies competitivas e, portanto,
da gama de diversidade dessas aptides. A este respeito, devemos recordar

180 Metodologia do treino desportivo I

que a estabilidade e a dinmica de uma aptido so propriedades no


apenas opostas mas inter-relacionadas. Esta sua inter-relao mostra-se,
por exemplo, no facto de que os parmetros cinemticos prescritos para
uma aco podem manter-se sem alterao quando ela executada em
condies diferentes".
O mesmo autor (1986) acrescenta que "a til diversidade da tcnica das
aces competitivas caracteriza-se pela sua mutabilidade justificvel, uma
mutabilidade que seja adequada s condies das competies e que facilite
a conservao da eficcia das aces. Permite desvios em relao s
formas de movimento que foram aprendidas, mas desvios que no vo alm
do necessrio para a consecuo do objectivo da competio. A gama
destas variaes, conforme j ficou dito, diferente de umas modalidades
para outras. Uma das tarefas principais do treino tcnico de um praticante,
quando ele aperfeioa as aptides aprendidas, consiste em assegurar a
variedade correspondente s particularidades da modalidade escolhida.
Isso consegue-se variando directamente as caractersticas individuais dos
exerccios, as suas fases e as suas formas, e variando tambm as condies
externas da sua execuo".
A mais ampla gama de variaes justificadas dos desgnios operacionais
tpica das modalidades com uma composio de situaes competitivas no
padronizada (jogos desportivos colectivos e modalidades de confronto
individual). Na esgrima, por exemplo, a eficcia das aces competitivas
depende da amplitude com que no treino so utilizados exerccios com
variao quanto velocidade, preciso dos movimentos), previso
(antecipao s aces do opositor) e mudana (imediatamente a seguir ao
fim de uma aco ou a meio dela).
No aspecto metodolgico, temos de distinguir dois tipos de atitude e os
respectivos mtodos particulares para a expanso da gama de diversidade

" Estudo do factor tcnico desportivo 181

das aptides j aprendidas (Matveiev, 1986): variao rigorosamente


dirigida e a variao livremente dirigida.
6.6.2.1. Variao rigorosamente dirigida

A sua direco e o seu grau so rigorosamente prescritos nas


instrues do treinador, reflectem uma regulao exacta das
influncias externas. Os mtodos de variao rigorosamente dirigida
incluem a execuo de exerccios que requerem a aptido de modificar
os parmetros individuais de movimento e de modificar tambm as
suas ligaes e as formas de coordenao entre limites rigorosamente
definidos (por exemplo: execuo de um exerccio competitivo ou dos
seus elementos a partir de vrias posies iniciais, com diferentes
volumes de tenso muscular, utilizando variaes de tcnica
desportiva, realizando combinaes diversas, etc.). Muitos mtodos
deste tipo podem ser subdivididos, segundo a condio de variao,
em dois grupos:
aces sem relao com a modificao das condies externas;
aces relacionadas com a introduo de condies externas,
regulando-se rigorosamente a direco e os limites da variao.
6.6.2.2. Variao livremente dirigida

A realizao da variao depende de modificaes imprevisveis das


condies externas. Os exerccios com variaes e executados sem
influncias externas reguladas impem maiores exigncias
capacidade de regulao fina dos movimentos. Aces deste grupo
como a variao das posies iniciais, de elementos isolados e de
combinaes competitivas so importantes porque permitem reduzir a
possibilidade de situaes de ruptura nos momentos crticos das
competies. Os mtodos de variao livremente dirigida relacionamse com diversas atitudes metodolgicas que diferem entre si pela sua

182 Metodologia do treino desportivo I

essncia concreta e pelos meios e condies da variao. Neste


contexto, deve-se ter em ateno o seguinte:
variao relacionada com a resoluo de problemas tcticos em
condies de interaco (com oponentes ou parceiros) livremente
regulada. o que se chama variao tctica livre;
variaes de jogo relacionados com a utilizao de elementos
dos mtodos de jogo e de competio no treino;
variao relacionada com a utilizao, durante o treino e em
condies inabituais de ambiente natural, de aparelhos e acessrios,
com o objectivo de realizar treino psicolgico especial e de
melhorar a estabilidade das aptides.
6.6.3. A segurana das aptides tcnico-desportivas

Segundo Matveiev (1986) "a maioria dos mtodos que asseguram a


estabilidade e a variedade das aptides desportivas podem tambm ser
vistas como a dos mtodos de obteno da segurana da tcnica das
aces competitivas. A "segurana" das aces do praticante durante as
competies o resultado complexo do aperfeioamento das suas
capacidades e aptides que garante uma grande eficcia das aces a
despeito das interferncias internas e externas. Juntamente com a
estabilidade e a variedade das aptides, a segurana determinada pela
estabilidade psquica, pela resistncia especfica, pelo alto grau de
desenvolvimento das aptides de coordenao e outras".
Em termos metodolgicos as condies fundamentais para melhorar a
segurana da tcnica desportiva (para alm dos que j foram
mencionados) so os seguintes (Matveiev, 1986): adaptao das aptides
tcnicas s condies mximas de manifestao das qualidades fsicas no
treino, modelao de situaes psiquicamente tensas e introduo de
dificuldades adicionais e a prtica competitiva.

" Estudo do factor tcnico desportivo 183

6.6.3.1. Adaptao das aptides tcnicas s condies mximas de manifestao

das qualidades fsicas no treino

A preparao tcnica do praticante, nestas condies, funde-se


organicamente com o treino fsico especial. O volume e a intensidade
das cargas especficas do treino so levados a valores prximos dos
competitivos e podem mesmo exced-los (em certos parmetros).
esse o principal factor de adaptao. A segurana tcnica nas
modalidades que exigem manifestaes de resistncia mxima
depende do grau de estabilidade das aptides perante a fadiga. Assim,
o problema da criao de capacidades de perfeita execuo das aces
competitivas resolvido em unidade com os problemas da formao
da resistncia especfica. A este respeito, a direco metodolgica
principal o aumento do volume dos exerccios executados
intensidade mxima e combinados com o aumento da fadiga durante o
trabalho. Naturalmente que o grau de fadiga tem de ser limitado de tal
modo que sejam evitadas distores permanentes das aptides
assimiladas. Em princpio, a fadiga, se no for excessiva, no destruir
as aptides firmemente assimiladas e at facilitar ao aperfeioamento
das coordenaes de movimentos.
Modelao de situaes psiquicamente tensas e introduo de
dificuldades adicionais
6.6.3.2.

medida que se vo estabilizando as aptides recm-formadas (ou


transformadas) correspondentes s aces competitivas, uma das
condies necessrias para posterior aumento da sua segurana a
superao das interferncias descoordenadoras que surgem em
situaes de tenso psicolgica, que so tpicas das competies
desportivas. A estabilidade das aptides em relao aos factores deste
tipo assegurada mediante uma combinao mais ntima do treino

184 Metodologia do treino desportivo I

tcnico com o treino da vontade e o treino psicolgico especial. Logo


desde o incio da estabilizao das aptides conveniente excluir a
pouco e pouco os mtodos que facilitam a execuo dos exerccios e
introduzir determinadas dificuldades que compliquem as tarefas de
domnio dos movimentos. medida que se aproxima o perodo das
principais competies, as situaes competitivas que envolvam
tenso psquica devero ser mais completamente trabalhadas no treino.
Tudo isso faz aumentar o grau de segurana das aptides j formadas
desde que, claros sejam usados ao mesmo tempo mtodos eficazes
de verificao objectiva e de correco dos erros observados,
juntamente com os mtodos de treino da vontade e de treino psquico
especial que mobilizem o atleta para vencer as dificuldades.
6.6.3.3. A prtica competitiva

conveniente utilizar a participao sistemtica em condies de


treino, ou oficiais, de nveis diversos, como factor de aperfeioamento
de novas (ou renovadas) formas da tcnica desportiva depois de
estarem inicialmente estabilizadas as aptides assimiladas (no h
justificao para experimentar a sua solidez em competies quando
elas no so estveis porque conduz normalmente consolidao de
erros que mais tarde dificilmente sero corrigidos). Antes que termine
o perodo preparatrio, a prtica competitiva tem de constituir uma
componente importante de todo o sistema do treino.
Ver, ouvir, experimentar, corrigir e repetir so por assim dizer os aspectos
salientes desta fase de ensino/aprendizagem do gesto tcnico desportivo. Esta
caracterizada pela diminuio da tenso inicial, por parte do praticante.
Aprender ascender a um nvel que o praticante no tem, logo este passa
sempre por uma situao de stress, que se liga ao factor postural e ao factor
psicolgico, em que tudo vai sendo desencadeado dentro de uma esfera
emotiva. Da que o praticante sinta que os exerccios so fatigantes, no por

" Estudo do factor tcnico desportivo 185

serem difceis (complexos), mas sim por serem executados com um elevado
controlo e domnio do sistema nervoso central o que origina por consequncia
uma intensa e precoce fadiga de origem nervosa.
Concluindo, a racionalizao e sistematizao do processo de treino s advir
de uma criteriosa seleco de objectivos, contedos, mtodos e meios de treino
em situaes adequadas aprendizagem, aperfeioamento e estabilizao.

7. Planeamento da preparao tcnico-desportiva

Iremos seguidamente analisar a preparao tcnico-desportiva dos praticantes


em funo do processo de planeamento plurianual e anual, microciclo e
unidade de treino.
7.1. Durante o processo plurianual e anual

De um modo geral, segundo Matveiev (1986) o processo plurianual da


preparao tcnica do praticante/jogador pode ser dividido em duas fases
principais: a fase da preparao tcnica de base e a fase de aperfeioamento
tcnico.
7.1.1. A fase da preparao tcnica de base

Esta fase inclui o ensino inicial da tcnica desportiva da modalidade e


uma preparao desportiva convenientemente concebida que possa servir
de base para o posterior aperfeioamento do praticante graas
acumulao de um rico conjunto de aptides tcnico-desportivas. O
ensino, na acepo mais imediata da palavra, manifesta-se mais
completamente na primeira fase. Mas continua ainda na segunda fase a
ser um dos aspectos de maior importncia da preparao desportiva.
Apenas se modificam o seu contedo concreto e a sua forma.

186 Metodologia do treino desportivo I

7.1.2. A fase de aperfeioamento tcnico

Na segunda fase da preparao tcnica prossegue-se no domnio de novas


formas ou variantes da tcnica e na sua consolidao e aperfeioamento
em dependncia das exigncias de aquisio, conservao e posterior
aperfeioamento da forma desportiva no mbito dos grandes ciclos do
treino. Um praticante em aperfeioamento tem pelo menos trs fases de
treino tcnico em cada ciclo (Matveiev, 1986):
7.1.2.1. Primeira fase

Coincide, de um modo geral, com a primeira metade do perodo


preparatrio dos grandes ciclos de treino, quando a preparao do
atleta se encontra completamente subordinada necessidade de
criao dos pr-requisitos para o estabelecimento da forma desportiva.
Em relao preparao tcnica, esta a fase de "construo" de um
modelo de nova tcnica das aces competitivas (ou de uma sua
variante), de melhoramento dos seus pr-requisitos, do domnio
prtico e do estudo (ou novo estudo) de determinados exerccios que
fazem parte das aces competitivas e da modelao das suas bases
coordenativas gerais.
7.1.2.2. Segunda fase

Nesta fase, a preparao tcnica orienta-se para o domnio completo


das aces competitivas e para a formao de aptides complexas
como componentes da forma desportiva. Regra geral, cobre uma parte

" Estudo do factor tcnico desportivo 187

considervel da segunda fase do perodo preparatrio dos grandes


ciclos do treino (fase preparatria especial).

7.1.2.3. Terceira fase

Nesta fase, a preparao tcnica conduzida no mbito da preparao


imediatamente anterior s provas e orienta-se para o aperfeioamento
das aptides adquiridas, para a expanso da respectiva gama de
variantes teis e para a consecuo de um certo grau de "segurana"
em relao s condies das principais competies. Esta fase
costuma comear na parte final do perodo preparatrio do treino e
prolonga-se pelo perodo competitivo. Se este for muito longo, o
treino tcnico conservar, no essencial, os aspectos que o caracterizam
na terceira fase e s se modificar parcialmente, em funo das
particularidades especificas da estrutura do perodo competitivo.
O contedo e a forma do treino tcnico do praticante sofrem a
influencia: i) das suas particularidades de assimilao dos
procedimentos tcnicos em relao forma desportiva j atingida por
este, ii) das peculiaridades da modalidade desportiva praticada, iii) da
estrutura geral do ciclo de treino e, iv) de outros factores.
Assim, se a tcnica do praticante num determinado ciclo de treino no
estiver sujeita a transformaes essenciais e a preparao tcnica se
reduzir, no essencial, a um pequeno aperfeioamento de aptides
anteriormente adquiridas, os limites que separam estas fases
desaparecem e a durao das primeiras fases diminui. Quando h
necessidade de reestruturar aptides firmemente formadas e de vencer
erros ou insuficincias fortemente enraizadas, pelo contrrio, a
primeira fase tem de ser prolongada com a introduo de uma fase

188 Metodologia do treino desportivo I

especial de "readaptao" (que costuma coincidir com o perodo de


transio do treino).
Para Carvalho (1988) "as modalidades onde a tcnica muito
importante para o rendimento, como sejam as de exactido e
expresso do movimento, ela deve representar a parte predominante
do treino durante todo o ano. Nos desportos colectivos e desportos de
combate deve tambm ser treinada durante todo o ano juntamente
com a condio fsica e a tctica. Nas modalidades onde os factores
da condio fsica so determinantes para o rendimento, tambm a
tcnica deve ser treinada durante todo o ano mas com especial
incidncia no perodo de competio, embora a carga de treino seja
ao longo do macrociclo predominantemente dirigida para o
desenvolvimento das capacidades condicionais fundamentais para o
rendimento da modalidade".
7.2. O treino tcnico durante o microciclo

A aprendizagem, aperfeioamento e desenvolvimento da tcnica desportiva


durante o microciclo de treino deve obedecer, em ltima anlise, a um dos
seus princpios metodolgicos fundamentais: o da relao ptima entre a
carga de treino e o repouso. Deste princpio surgem duas questes
essenciais:
a determinao do exerccio ptimo o qual consubstancia uma
estrutura (objectivo, contedo, forma e nvel de performance) e
componentes estruturais fisiolgicas (durao, volume, intensidade,
densidade e frequncia) e tcnico-tctica (espao, tempo, nmero e
complexidade); e,
a determinao do momento ptimo de aplicao de uma nova carga
de treino, isto , a sua aplicao deve decorrer em funo dos processos
regenerativos correspondentes s unidades de treino anteriores, sendo

" Estudo do factor tcnico desportivo 189

fundamental que esta ocorra no momento em que existe um nvel de


organizao superior (melhoria do rendimento).
Nestas circunstncias, a aplicao de uma unidade de treino cujo
objectivo/contedo de aprendizagem, aperfeioamento e desenvolvimento
da tcnica desportiva no deve ser aplicado imediatamente aps uma
unidade de treino que devido s caractersticas da carga conduziram os
praticantes/jogadores a um elevado estado de fadiga especialmente no que
diz respeito aos sistemas nervoso e muscular.
7.3. O treino da tcnica desportiva na unidade de treino

Um dado inegvel no treino da tcnica desportiva o facto deste decorrer


sob uma forte participao do sistema nervoso central. Com efeito, perante
um ou mais exerccios de treino o sistema nervoso fatiga-se mais
rapidamente que qualquer outro sistema do corpo humano. Daqui se infere
que o primeiro aspecto metodolgico a reter no treino da tcnica desportiva
que a eficcia dos exerccios que o consubstanciam no determinado
pelo volume das modificaes funcionais que provocam fadiga, mas sim
pela correco e preciso das formas de coordenao dos movimentos.
Neste sentido, numa primeira fase de aprendizagem o nmero de repeties
desses exerccios relativamente pequeno e limitado no decurso de cada
unidade de treino especialmente quando haja o perigo da fixao de erros
tcnicos que derivam de estados de fadiga. Todas as argumentaes tericas
sobre a aprendizagem da tcnica desportiva referem a regra de "mais vezes e
aos poucos". Segundo Matveiev (1987) "uma eficcia suficientemente
elevada do trabalho de formao e reestruturao de aptides tcnicodesportivas complexas fica assegurada, ao que parece, na maior parte dos
casos, com sesses dirias com um volume relativamente pequeno. Essa
eficcia diminui consideravelmente quando aumenta o intervalo entre as
sesses, mesmo que aumente o volume de trabalho em cada sesso".

190 Metodologia do treino desportivo I

Para Carvalho (1988) "se na mesma unidade de treino pretendemos treinar


a tcnica e a condio fsica, a tcnica deve treinar-se no incio (logo aps
o aquecimento) pois o sistema nervoso central no estar fatigado e obterse- assim um melhor rendimento no treino. S quando o desportista tem a
tcnica bem estabilizada poder trein-la em condies de fadiga. No
entanto aqui o objectivo no ser o aperfeioamento dos gestos tcnicos
mas sim a adaptao s condies da competio, isto , a estabilizao da
tcnica em condies desfavorveis como seja, neste caso, um elevado
estado de fadiga".

PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 2
Estudo do factor tctico desportivo

Resp: Jorge Castelo

190 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 2 da Parte IV

O factor tctico desportivo representa o processo intelectual de


soluo das questes que a competio em si encerra. Com efeito, a
competio desportiva reflecte, na maioria das modalidades, um
conjunto diversificado de situaes que determinam a necessidade
destas serem resolvidas atravs de aces significativas, orientadas em
relao a um objectivo comum, logo exigindo a participao da
conscincia. Neste contexto, incidiremos a nossa anlise sobre a
natureza do comportamento tctico, frequncia, caractersticas,
elementos que o influenciam, as fases e os princpios metodolgicos da
sua formao nos praticantes.
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III

O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do
treino desportivo Parte V

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 9

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Estudo do factor tctico desportivo 191

Parte IV
Os factores de treino
Sumrio
1. Definio de comportamento tctico desportivo
2. Objectivo do comportamento tctico desportivo
3. A natureza do comportamento tctico desportivo
3.1. Ser orientado exigindo a participao da conscincia
3.2. Exprime um pensamento produtor

4. Frequncia de ocorrncia do comportamento tctico desportivo


5. Caractersticas do comportamento tctico desportivo
6. Elementos que influenciam o comportamento tctico desportivo
6.1. As caractersticas bsicas das situaes competitivas
6.2. A qualidade de observao por parte do atleta/jogador
6.3. Os fundamentos reais dos conhecimentos e das experincias dos jogadores
6.4. A memria
6.5. Soluo associativa dos problemas tcticos
6.6. A rapidez do atleta/jogador a reconhecer as invariantes da situao competitiva
6.7. Os factores emotivo-psicolgicos

7. As fases do comportamento tctico desportivo


7.1. A percepo e anlise da situao
7.2. A soluo mental do problema
7.3. A soluo tctica e as respostas tcnicas

8. As diferentes fases do processo de aprendizagem da tctica desportiva


8.1.
8.2.
8.3.
8.4.

1.
2.
3.
4.

Fase: aprendizagem habilidades motoras inerentes modalidade desportiva


Fase: aprendizagem das aces tcnico-tcticas
Fase: desenvolvimento da capacidade competitiva global
Fase: utilizao da capacidade competitiva global em competies oficiais

9. Princpios metodolgicos da formao tctica desportiva


9.1.
9.2.
9.3.
9.4.
9.5.
9.6.

Princpio
Princpio
Princpio
Princpio
Princpio
Princpio

da sistematizao
do carcter alternativo
da unidade da formao tctica elementar e complexa
da formao tctica individual e da formao tctica colectiva
da unidade da formao tctica terica e da formao tctica prtica
da sntese ptima indutiva e da dedutiva

192 Metodologia do treino desportivo I

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WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris

" Estudo do factor tctico desportivo 193

Ao observarmos as modalidades desportivas na actualidade imediatamente


chegamos concluso do elevado grau de complexidade que os
comportamentos tcnico e tcticos dos atletas/jogadores em si encerram.
Executar uma aco correcta, no momento exacto, empregando a fora
necessria, imprimindo a velocidade ideal, antecipando as aces dos
adversrios e tornar compreensvel a sua aco em relao aos companheiros,
so alguns dos elementos que qualquer atleta/jogador deve ter em conta antes
de tomar uma deciso.
Nestas circunstncias, ao exigir-se quer do plano individual quer do plano
colectivo melhores nveis de eficincia/eficcia, aumentou-se a intensidade e o
ritmo competitivo o que afectou sobremaneira no s os aspectos tcnicos,
como tambm os aspectos psicolgicos, consubstanciados pelo aumento da
presso sobre o raciocnio tctico dos atletas/jogadores. O comportamento
destes s compreensvel considerando-os como indivduos que tm que dar
uma resposta eficaz s diferentes situaes competitivas, sendo obrigados a
adaptar-se rpida e continuamente a si prprio, s necessidades do colectivo e
aos problemas postos pelos adversrios.
O aumento do ritmo competitivo na actualidade (nmero de acontecimentos na
unidade de tempo), afecta radicalmente o modo como o atleta/jogador "sente"
as situaes sua volta, na qual a instabilidade-transitoriedade do
envolvimento, imprime um novo sentido estrutura da situao, influenciando
a continuidade e a descontinuidade da expresso pessoal da maturidade e
criatividade dos atletas/jogadores, das suas capacidades de cooperao (com os
companheiros), das suas capacidades de oposio (com os adversrios), pelas
regras da competio, ou por quem o seu garante (rbitro) e com o pblico.

194 Metodologia do treino desportivo I

1. Definio de comportamento tctico desportivo

O acto/comportamento tctico desportivo definido pelo "processo intelectual


de soluo dos problemas competitivos, sendo uma componente indissocivel
da actividade, devendo ser rpida e deliberado, visando o maior grau de
eficincia possvel" (Mahlo, 1966).
Desta definio podemos inferir que o comportamento tctico dos
atletas/jogadores pressupe uma actividade cognitiva, sendo resultado de
complicados mecanismos de recepo, transmisso, avaliao e elaborao da
resposta, relacionando o resultado dessa aco com a memria. esta
actividade cognitiva ou intelectual, que amplia significativamente a capacidade
das respostas adaptativas dos praticantes s situaes competitivas, permitindo
que este reconhea, oriente e regule a sua aco motora.
O comportamento tctico desportivo, com efeito, no se reduz a um sistema
fechado de relao que se estabelece por ensaio e erro, ou pelo
condicionamento consolidando-se atravs de reforamentos positivos. O
sentido tctico em situao competitiva exige para ser eficaz uma elaborao
realizada a partir de sistemas abertos de relao baseados sobre cdigos
simblicos de informao.

2. Objectivo do comportamento tctico desportivo

O objectivo fundamental do comportamento tctico desportivo o encontrar de


solues para a resoluo prtica dos diferentes problemas postos pelas
diversificadas situaes competitivas.

" Estudo do factor tctico desportivo 195

3. A natureza do comportamento tctico desportivo

A natureza do comportamento tctico desportivo consubstancia-se basicamente


em duas componentes fundamentais: i) ser orientado exigindo a participao da
conscincia e, ii) exprime um pensamento produtor.
3.1. Ser orientado exigindo a participao da conscincia

A competio reflecte um conjunto diversificado de situaes que por si


encerram inmeros problemas que devero ser resolvidos pelos
atletas/jogadores, atravs de aces significativas orientadas em relao a
um objectivo comum, logo, exigindo a participao da conscincia. Deste
facto extra-se a primeira componente fundamental da natureza do
comportamento tctico dos atletas/jogadores, que a dimenso das aces
motoras visveis para a resoluo desses problemas, reflectem uma relao
consciente e inteligvel, de manifestao de uma personalidade, mas no
representam "mais que" a fase final de um longo e complexo processo
psico-fisiolgico.
Segundo Rubinstein (1962), "o jogo traduz uma actividade composta por
um conjunto de aces complexas no fortuitas, ligadas entre si pela
unidade da motivao... Existe entre a actividade e o psiquismo do homem
uma verdadeira unidade e uma ligao dialctica... Esta unidade da
conscincia e do comportamento no significam necessariamente
identidade. A conscincia ao mesmo tempo, a condio e o resultado da
actividade, do mesmo modo que as qualidades psquicas da personalidade
so a condio e o resultado do comportamento humano".

196 Metodologia do treino desportivo I

Neste contexto, desenvolve-se uma intensa e determinante actividade


operatria atravs da qual os atletas/jogadores procuram decifrar as
flutuaes (modificaes) do meio, tentando descoadificar continuamente a
dinmica das interaces observadas. Estes processos operatrios
complexos estabelecem os princpios organizadores das aces dos
atletas/jogadores consubstanciando-se: na apreciao das velocidades, das
distncias, da profundidade, da estimao dos projectos dos outros
(companheiros e adversrios), dos antagonismos ou das convergncias.
Todos estes elementos so analisados em termos de probabilidade
subjectiva partindo de um grau de confiana varivel, com a qual se
estabelece a estratgia da aco relativamente situao competitiva.

3.2. Exprime um pensamento produtor

O facto de se resolver pela aco, problemas em plena situao competitiva,


obriga na maior parte das vezes a ordenar com discernimento a situao
problemtica, e a soluo leva os atletas/jogadores a obterem conhecimentos
subjectivamente novos. "O acto tctico um sistema de investigao que
no se contenta em escolher a melhor resposta entre vrias possveis, esta
auto-aperfeioa-se ao mesmo tempo que resolve o problema posto" (Mahlo,
1966). Isto significa que as solues tcticas evoluem dos mais simples para
os lgicos, mais racionais, sendo fundamental reconhecer e identificar quais
os principais processos e invariantes que consubstanciam esta
transformao.
Com efeito, cada comportamento portador de um sentido ao qual todos os
atletas/jogadores (companheiros e adversrios) devero interpretar de forma
eficaz, compreendendo assim as significaes das aces tcticas que se
intercruzam perante os seus olhos. No existe assim, a simples percepo e
os estmulos, mas a interpretao do comportamento motor e a comunicao

" Estudo do factor tctico desportivo 197

de um sentido. Os atletas/jogadores interpretam os deslocamentos, as


paragens, as posies, as marcaes, etc., detectando os sinais e impondo
igualmente as suas prprias significaes.

4. Frequncia de ocorrncia do comportamento tctico desportivo

Os mecanismos que fundamentam o comportamento tctico desportivo dos


atletas/jogadores, ocorrem continua e permanentemente durante a competio.
Cada situao competitiva comporta ndices de identificao bem definidos e
hierarquizados que so o testemunho do seu significado tctico e que
transportam j em si as ligaes essenciais, atravs dos quais os jogadores ao
"lerem" a situao (atribuindo-lhe um determinado significado):
avaliam as suas possibilidades de xito;
preparam mentalmente a sua aco futura;
antecipam o seu comportamento em funo do prognstico por ele
elaborado; e,
executam uma resposta que seja previsvel aos olhos dos seus
companheiros e imprevisvel aos dos adversrios.

5. Caractersticas do comportamento tctico desportivo

O comportamento tctico desportivo exprime seis caractersticas fundamentais


(Hucko, 1981): i) fluidez, ii) adaptabilidade, iii) originalidade, iv) reestruturao,
v) antecipao e, vi) execuo.
5.1. Fluidez

198 Metodologia do treino desportivo I

A fluidez reflecte a capacidade de criar rpida, fluida e facilmente o maior


nmero possvel de mecanismos psquicos de um determinado tipo num
tempo limitado para a resoluo da situao de competio.
5.2. Adaptabilidade

A adaptabilidade representa a capacidade de se encontrar solues


heterogneas para uma dada situao problemtica.
5.3. Originalidade

A originalidade representa a capacidade de idealizar solues mentais e


motoras que sejam engenhosas, subtis, descobrindo coincidncias e
conexes imperceptveis.
5.4. Reestruturao

A reestruturao representa a capacidade de modificar ou reestruturar o


significado e a utilizao dos elementos ou das suas partes, em funo dos
novos condicionalismos da situao competitiva.
5.5. Antecipao

A antecipao representa a capacidade de discernir e prever as necessidades


e consequncias da situao competitiva.
5.6. Execuo

A execuo representa a capacidade de realizar em termos prticos a


soluo mental encontrada.

" Estudo do factor tctico desportivo 199

Neste contexto, tambm Korcek (1980), refere que as qualidades fundamentais


dos jogadores durante as fases de percepo e anlise da situao/soluo
mental do problema so:
i) o alto sentido de orientao;
ii) capacidade de antecipao;
iii) capacidade de modificar a ordem dos diferentes elementos da
actividades; e,
iv) capacidade de valorizar retrospectivamente e reflectir sobre a soluo da
situao de jogo anteriores, procurando encontrar outras diferentes.
6. Elementos que influenciam o comportamento tctico desportivo

Existe um conjunto de variveis que intervm e influenciam de forma decisiva


o comportamento tctico desportivo dos atletas/jogadores nomeadamente, no
que se refere: qualidade do pensamento tctico, rapidez do pensamento e a
compreenso adequada da soluo em funo da situao competitiva presente.
Entre as diversas variveis enumeraremos as seguintes que consideramos
fundamentais: i) as caractersticas bsicas das situaes competitivas
(variabilidade transitoriedade), ii) a qualidade de observao por parte do
atleta/jogador, iii) os fundamentos reais dos conhecimentos e das experincias
dos atletas/jogadores, iv) a memria, v) a soluo associativa dos problemas
tcticos, vi) a rapidez do atleta/jogador em reconhecer as invariantes de uma
situao competitiva e, vii) os factores emotivo-psicolgicos.
6.1. As caractersticas bsicas das situaes competitivas

De uma forma geral as situaes competitivas evidenciam duas


caractersticas fundamentais:
a variabilidade (ritmo de mudana) que evidencia grandes exigncias
dos mecanismos perceptuais, obrigando os atletas/jogadores a uma
concentrao constante na competio para realizar uma correcta leitura
desta e decidir por uma resposta motora eficaz; e,

200 Metodologia do treino desportivo I

a constante transitoriedade (complexidade da mudana) que determina


um aumento da complexidade de todas as componentes da estrutura da
situao, obrigando o atleta/jogador a realizar aces que procuram
prever antecipadamente o desenvolvimento e o resultado dos
acontecimentos de uma dada situao de jogo (antecipao) tornando
assim, a sua capacidade de interveno mais eficiente.
Neste contexto, tanto a variabilidade como a transitoriedade das situaes
competitivas limitam o tempo disponvel para a tomada de deciso
adequada e apropriada para cada situao, influenciando assim, a qualidade
do pensamento tctico.
6.2. A qualidade de observao por parte do atleta/jogador

As experincias e os conhecimentos so factores essenciais, num processo


perceptual que no se pode desenvolver seno pela prtica activa, da qual
nascer o "dom da observao" fonte de solues tcticas novas s tarefas
impostas pela competio. Mahlo (1966), prefaseando Smirnov define "dom
da observao como a capacidade de descobrir nos objectos e nos
fenmenos o que no aparece, ou aparece muito pouco, mas apesar de tudo
essencial e interessante seja qual for o ponto de vista. Um trao
caracterstico do dom da observao tambm a velocidade com a qual
este pouco aparente apreendido". Ainda o mesmo autor (1966) refere que
"a prtica do jogo pode desenvolver um dom ou uma capacidade de
observao, permitindo reconhecer qualquer coisa essencial do ponto de
vista do problema a resolver, isto , do ponto de vista da tctica".
6.3. Os fundamentos reais dos conhecimentos e das experincias dos jogadores

A qualidade do pensamento tctico aumenta simultaneamente progresso


dos conhecimentos tcticos prticos, a partir desse momento apercebe-se
daquilo que essencial para resolver o problema. Cada situao competitiva
comporta ndices de identificao bem definidos e hierarquizados que so

" Estudo do factor tctico desportivo 201

testemunho do seu significado tctico e que transportam j em si as ligaes


essenciais. Isto significa, que a actualizao dos conhecimentos tcticos,
como forma de pensamento tctico, faz-se a partir: i) da anlise da situao
e, ii) da anlise dos conhecimentos. "Produz-se um fluxo de ligaes
continuas entre os problemas e as disposies individuais - conhecimentos,
tcnicas e capacidades" (Mahlo, 1966). Ainda segundo este autor, "um bom
jogador deve dispr de slidos conhecimentos e rapidamente utilizveis em
funo da alternncia continua dos problemas concretos ...Sente-se a
necessidade dum sistema lgico de conhecimentos tcticos organizados
numa relao lgica do ponto de vista prtico".
Mahlo (1966) ao referir-se a Rubinstein afirma que "no se deve separar o
pensamento do conhecimento, contudo, no h identidade entre o volume de
conhecimentos e a qualidade do pensamento. Pensar no somente
actualizar conhecimentos, tambm criar novos...". "A actualizao dos
conhecimentos necessrios para a soluo de um dado problema, implica a
anlise do problema e dos conhecimentos que entram em linha de conta
para a sua soluo. Esta anlise determina que se faa uma correlao
sinttica do problema e dos conhecimentos".
6.4. A memria

Segundo Carrire (1976) "a prospeco do campo visual pode ter uma
sequncia automatizada, visto que, com a experincia o jogador desenvolve
um quadro perceptual, que armazena o tipo de informao a observar e as
principais fontes de informao pertinente. Esta sequncia controlada
pela memria de longo prazo". Ainda o mesmo autor alerta para o facto,
que algumas vezes os ndices pertinentes da situao esto incompletos,
tendo o jogador de utilizar as informaes armazenadas na sua memria de
longo prazo, para poder interpretar os fragmentos de informao e prever
antecipadamente o desenvolvimento da situao de competio. "Cada
percepo apropriada deixa um trao na memria" (Rubinstein, 1962).

202 Metodologia do treino desportivo I

6.5. Soluo associativa dos problemas tcticos

A capacidade de estabelecer uma associao mental entre a situao


percebida e a soluo correspondente representa na competio, o meio
mais rpido de resolver o problema mentalmente e no momento prprio.
Neste sentido, Mahlo (1966), refere o seguinte exemplo "se todos os
membros de uma equipa tivessem uma formao tctica idntica (se
jogassem juntos h muito tempo beneficiando duma educao terica e
prtica comum) existiria entre eles uma compreenso quase cega fundada
sobre esta soluo associativa. Estas associaes no se limitam
forosamente a problemas simples, podem-se tambm resolver problemas
mais difceis que exigem a interveno de vrios jogadores, se a
aprendizagem tctica foi realizada com correco. evidente, ento, que
as solues associativas dos jogadores nos seus diversos posicionamentos
tcticos devem formar um todo conveniente, e que todos devem optar pela
mesma aco colectiva para resolver a situao competitiva adaptando as
suas aces individuais"
6.6. A rapidez do atleta/jogador a reconhecer as invariantes da situao competitiva

Gibson (1966), refere que "o melhoramento perceptual caracterizado por


um aumento progressivo na especificidade de descriminao face ao
estmulo da informao". Por seu lado Mahlo (1966), afirma que "o
contedo, a amplitude e a riqueza da percepo ou da observao do jogo
depende de dois factores: i) da velocidade da aco de jogo e, ii) da
velocidade de observao dos jogadores". Portanto, "jogadores com o
mesmo nvel de conhecimentos e a mesma preparao tctica, poderam
evidenciar diferentes velocidades de percepo... o que permite concluir
pela existncia de capacidades individuais de observao, susceptveis de
serem melhoradas pelo treino".

" Estudo do factor tctico desportivo 203

Neste contexto, a velocidade perceptiva requerida para discernir com


eficincia entre vrios estmulos, os mais pertinentes, no menor tempo
possvel de fundamental importncia nos desportos colectivos. Para Bayer
(1974), "saber definir no meio a onda de informao, a importncia
relativa dos diferentes estmulos, saber hierarquizar os elementos que
assaltam o jogador na sua aco, constituem uma qualidade que facilita a
capacidade de uma reaco eficaz. Cada jogador, atravs de um esforo de
anlise, vai discernir, seleccionar e interpretar os diferentes ndices da
situao competitiva segundo o seu sistema de valores, constitudos pela
sua prpria personalidade para orientar as suas respostas".

6.7. Os factores emotivo-psicolgicos

Os factores emotivo-psicolgicos podem ter um influncia positiva (a


alegria, o entusiasmo) ou negativa (medo, falta de treino) sobre o
pensamento tctico e consequentemente sobre a actividade do
atleta/jogador. Com efeito, "aspectos como a vontade, a motivao, o nvel
de inspirao, as diferenas individuais no que respeita a este factor podem
exercer sobre a soluo mental adequada de um problema com uma
influncia por vezes decisiva" (Mathey, 1956).

7. As fases do comportamento tctico desportivo

Numerosos autores distinguem 3 fases sucessivas e fundamentais, em estreita


correlao, do comportamento tctico dos atletas/jogadores durante a resoluo
das situaes de competio:
a percepo e anlise da situao competitiva: esta fase representa um
processo nico de: i) tomada de informao da situao competitiva, atravs
1/

204 Metodologia do treino desportivo I

dos rgo sensoriais, fazendo apelo a todos os mecanismos perceptuais mais particularmente viso e, ii) da anlise da situao, pois como refere
Rubinstein (1962), "perceber uma situao, ao mesmo tempo
reconhec-la";
a soluo mental da situao competitiva: esta fase implica um processo
intelectual de tomada de deciso face aos dados concretos da fase de
percepo e anlise relacionando-os com os conhecimentos anteriormente
adquiridos pela experincia do atleta/jogador; e,
2/

a soluo motora da situao competitiva: esta fase representa a soluo


prtica da situao de competio que depende essencialmente dos
mecanismos efectores suportados pelos sistemas nervosos e musculares.
3/

Sinteticamente, o presente modelo tenta evidenciar que os jogadores ao


procurarem resolver uma determinada situao competitiva, ajustam a sua
aco de acordo com: 1) a percepo e anlise dessa situao, 2) elabora para
esta uma soluo mental, 3) expressa-a numa resposta motora cujo, 4) resultado
ir ser interpretado em funo da eficincia (baseado na comparao de dois
plos "deve ser/foi"), 5) simultaneamente o analisador do efeito (externo e
interno), permite interiorizar o resultado da aco na memria, tornando a
experincia significativa (produto mental), logo facilitadora da resoluo de
outras situaes idnticas, ou servindo de base para uma nova situao.
referncia
memria

percepo
e anlise
da situao

receptor
do efeito

resultado
+ -

soluo
mental do
problema
soluo motora
do problema

Figura 32. As fases do acto tctico (Mahlo, 1966)

" Estudo do factor tctico desportivo 205

As ligaes temporais das fases do comportamento tctico desportivo

Importa neste momento salientar que uma sucesso hierarquizada das fases do
comportamento tctico corresponderia que o atleta/jogador no comearia a
mover-se seno depois de reconhecer a situao competitiva e tomado a sua
deciso. Ora, "durante a competio, os atletas/jogadores tm uma actividade
quase ininterrupta, isto , as fases do processo de percepo e anlise da
situao assim como a soluo mental do problema realizam-se em
movimento. Isto significa a existncia de uma modificao contnua da
actividade motora como consequncia de processos intelectuais, sendo
alterada na sua qualidade, quantidade e orientao espacial. Logo, as
ligaes temporais das fases enunciadas, desenvolvem-se de forma sucessiva e
simultnea" (Mahlo, 1966).
Nestas circunstncias, acrescenta o mesmo autor (1966) "enquanto se resolvem
mentalmente as situaes, devem subsistir relaes mtuas entre as trs fases
da aco, graas s percepes marginais da situao exterior e da sua
prpria motricidade. Pode-se assim ter em conta, a todo o momento, a
dinmica da situao. Esta percepo marginal pode conduzir a uma
percepo central nova, a uma modificao ou a um aperfeioamento da
situao mental e da aco motora. Graas a ela, a continuidade da
percepo encontra-se assegurada durante toda a aco e, logo, durante a
actividade competitiva".
Constata-se assim que a percepo e a soluo mental se relacionam com a
soluo motora, cujo o resultado aferir o valor da primeira, dados estes que
sero registados na memria e que iro por si, consubstanciar a base de suporte
a novas percepes e solues mentais. A conscincia tem aqui um papel
fundamental de interiorizao e abstraco da aco motora, sendo atravs da
consciencializao do resultado obtido que as experincias de natureza prtica

206 Metodologia do treino desportivo I

se tornam significativas. Estamos perante um sistema aberto que se


auto-aperfeioa numa constante evoluo.

Figura 33. As ligaes temporais das fases do comportamento tctico desportivo

(adaptado de Mahlo, 1966)

7.1. A percepo e anlise da situao

Em competio, especialmente nos desportos em que o envolvimento


instvel, os atletas/jogadores devero fazer constantemente uma sntese dos
elementos desse envolvimento a fim de executarem uma resposta rpida e
adequada, logo a fase de tomada de informao de primordial importncia.
O ser humano pode ser considerado como um processador de informao,
devido sua capacidade de codificar, armazenar, recordar e transformar a
informao. Nesta perspectiva, o atleta/jogador perante o problema
consubstanciado pela situao competitiva, opera mentalmente a soluo
tctica, com a ajuda de informaes (antes e durante essa soluo), que se
estabelecem fundamentalmente a dois nveis:

" Estudo do factor tctico desportivo 207

sobre o envolvimento (mundo exterior); que se modifica a todo o


instante, atravs dos rgo dos sentidos (viso, audio, tacto), e,
sobre si prprio (mundo interno) que estabelece informaes relativas:
sua prpria motricidade, ou seja o estado momentneo do sistema
locomotor, atravs das sensaes quinestsicas;
das imagens retidas na memria, resultantes das experincias
significativas anteriores; e,
das imagens planeadas antecipadamente e associadas no momento
da aco.
Estas informaes so enviadas ao sistema nervoso central e a
categorizadas e classificadas, traduzidas num cdigo particular que
contribuir para o desencadear, corrigir e parar a aco. Na realidade, o
atleta/jogador deve estar preparado para tratar simultaneamente e com
rapidez muitas informaes pertinentes, pois, quanto mais rico for o seu
pensamento em operaes mentais, maior a probabilidade de se chegar a
solues motoras eficazes para a resoluo das situaes. A tomada de
informao, pois, um fenmeno relativamente complexo devido depender
de diferentes factores, tais como: i) a percepo do envolvimento, ii) dos
clculos ptico-motores e, iii) dos conhecimentos especficos adquiridos pela
experincia.
7.1.1. A percepo do envolvimento

Neste contexto iremos analisar a definio de percepo, a percepo


como aco exploratria do envolvimento, a estratgia perceptiva, a
ateno selectiva e os orgos da viso.
7.1.1.1. Definio de percepo

A percepo encarado como "um processo activo e complexo, no


sendo um decalque da realidade, nem uma simples justaposio de
sensaes elementares, mas uma integrao de mensagens sensoriais

208 Metodologia do treino desportivo I

e de esquemas do conhecimento". (Bard e Fleury, 1976). Com efeito,


"a percepo mais que um agregado de sensaes, ele a unidade
das sensaes com o pensamento, que analisa e sintetiza os estmulos
escolhidos e os relaciona com os conhecimentos resultantes das
experincias anteriores e, de imediato, com os resultados das aces
que desencadeiam" (Rubinstein, 1962).
A percepo da situao de competio no seu contexto particular
sem dvida uma etapa decisiva, no complexo processo do factor
tctico desportivo. A resposta motora, ltima fase do processo
observao
aco, depende da qualidade das informaes
recebidas, mas sobretudo da qualidade da percepo do envolvimento,
(estvel ou instvel) na qual se desenrola a aco. Nos desportos
colectivos as fontes crticas de informao evoluem constantemente
que resultam das movimentaes dos jogadores. Os acontecimentos
so imprevisveis no tempo e no espao, sendo necessrio estabelecerse constantes ajustamentos.

7.1.1.2. A percepo como investigao activa do envolvimento

A percepo o resultado de uma anlise que se desenvolve durante


um certo intervalo de tempo, e passa por um nmero de fases, que
correspondem a uma srie de transformaes das informaes
(S
anlise
R), segundo Neisser (1967), "a existncia destas
fases no se podem constatar por observao directa, apenas se pode
inferir a partir dos comportamentos ou pela forma como esses
comportamentos so afectados". Neste sentido, a percepo no a
simples recepo do estmulo o significado que o indivduo atribu
ao conjunto de estmulos que ele consegue integrar numa situao. Por

" Estudo do factor tctico desportivo 209

singular importncia, Gibson (1969), afirma que "a percepo no


uma recepo passiva. uma investigao activa... percepo uma
aco exploratria e no uma aco executiva, no sentido de
manipulao do envolvimento".
Nestas circunstncias, Bayer (1974), refere que "o melhoramento das
capacidades perceptivas induz o jogador para uma melhor
organizao e uma melhor interpretao da realidade. Ter um campo
perceptivo o mais alargado possvel, a partir do qual se elaboram as
reaces comportamentais, depende essencialmente da personalidade
de cada um, estabelecendo para os diferentes elementos da situao
um significado prprio, resultado das experincias vividas
anteriormente e de apreenso da possvel evoluo dos
acontecimentos".
Finalizando, Bard e Fleury (1976), referem a presena de "uma
estrutura perceptiva que pode ser definida pela capacidade dos
indivduos tirarem concluses a partir de evidncias fragmentadas.
Esta estruturao perceptiva constituda: i) pela seleco perceptiva
(ateno), ii) pela velocidade de percepo (tempo de reaco) e, iii)
pela flexibilidade perceptiva. Esta ltima pode ser entendida pela
maior ou menor facilidade de um jogador passar de um dado contexto
para outro contexto, isto , da capacidade de reconhecer um objecto
dentro de uma variabilidade de posies e de situaes diferentes".
7.1.1.3. A estratgia perceptiva

Bard e Carrire (1975), afirmam que o indivduo no capta de forma


incoerente a informao presente no envolvimento. Ao contrrio,
parece existir uma distribuio econmica na busca perceptiva, que
poderia-mos apelidar de uma estratgia perceptiva. Os mesmos
autores (1975), referindo-se a Vurpillot, mencionam que a
"explorao visual dum indivduo revela as informaes escolhidas e

210 Metodologia do treino desportivo I

consequentemente julgadas como as mais importantes para alcanar


uma deciso. Esta seleco ao mesmo tempo quantitativa e
qualitativa. A durao das fixaes visuais, a sua localizao, a sua
sequncia e os campos teis de viso constituem os parmetros mais
pertinentes para a avaliao da informao til pelo indivduo".
Para Godinho (1985), o termo estratgia perceptiva "pressupe um
plano consciente ou no por parte do indivduo que observa. Este
privilegia os elementos do envolvimento por ele considerados como os
mais importantes. Mas esse juzo depende naturalmente das
experincias e das informaes complementares recebidas". Com a
experincia ou a idade verifica-se uma transformao na estratgia
perceptiva visual que traduz, segundo o mesmo autor (1985):
numa sistematizao progressiva do processo, que implica uma
adequao da estratgia exploratria s exigncias da tarefa;
num aumento de selectividade, ou seja, diminuio do nmero
de fixaes e pesquisa selectiva dos ndices pertinentes;
num aumento da velocidade de explorao porque diminui a
durao mdia por fixao; e
num alargamento do campo visual til, pois possvel retirar um
maior conjunto de informaes por fixao reduzindo o nmero
destes e aumentando a distncia interfixao.
Por ltimo a estratgia perceptiva visual tambm varia em funo das
caractersticas da tarefa, verificando-se um aumento da durao e do
nmero de fixaes quando a dificuldade desta aumenta.
Carrire (1976), refere que "a prospeco do campo visual pode ter
uma sequncia automatizada, visto que, com a experincia o jogador
desenvolve um quadro perceptual, que armazena o tipo de informao
a observar e as principais fontes de informao pertinente. Esta
sequncia controlada pela memria de longo prazo". "Esta

" Estudo do factor tctico desportivo 211

prospeco a base da anlise, com o qual o atleta/jogador realiza a


deteco das diferentes condies do envolvimento filtrando as
informaes" (Gagn, 1962). Os jogadores experientes adquirem
rotinas de observao que so armazenadas na memria de longo
prazo, e que facilitam a filtragem dos ndices pertinentes. "No se
trata s de ver muita coisa, tenta-se tambm, a partir da percepo de
tudo, separar aquilo que essencial, de abstrair do acessrio e de
fazer tudo isto no mais breve espao de tempo possvel".
"Percebemos melhor, porque sabemos o que deve ser percebido".
Gibson (1969), adianta que "o estmulo invariante, isto , o estmulo
que mantm a sua identidade malogrado as transformaes e as
mudanas causadas pelo movimento do objecto ou o deslocamento do
observador, a base da percepo desse objecto". Portanto, a busca
pela propriedade invariante, ignorando as propriedades mutacionais e
impertinentes, poder trazer respostas adequadas, mesmo quando
novos estmulos se verificam. Neste contexto, "ter ateno
invariante e aprender a procur-la o objectivo principal para
desenvolver uma economia cognitiva" (Gibson, 1969). No entanto, a
actualizao e a assimilao da invariante, obriga a uma interveno
activa dos jogadores, aumentando a concentrao susceptvel de
melhorar a sua capacidade de descriminao e afinar a seleco
pertinente da informao.
7.1.1.4. A ateno selectiva

Whitting (1969), adianta que "devido limitao dos rgos dos


sentidos, e a quantidade de informaes presentes no envolvimento,
necessrio que a ateno seja selectiva, traduzindo a obteno de
uma quantidade ptima de informao num alto nvel de velocidade e
de preciso". Para Gibson (1969) "da grande quantidade de
informao, a ateno selectiva extrai o que saliente". Segundo o

212 Metodologia do treino desportivo I

mesmo autor (1969), a ateno torna-se o aspecto selectivo da


percepo. Referindo-se aos estudos de Zinchenko, de Vurpillot e de
Dobrinine, aponta que a ateno repousa nas seguintes fases de
desenvolvimento: i) uma concentrao fixa ou imposta pelo objecto,
desta passamos a uma fase de, ii) explorao que confina numa
ateno selectiva e sistemtica e por ltimo, iii) um modelo flexvel de
investigao adaptado tarefa. Assim quando um indivduo exposto
a um estimulo complexo e continuo, dever ignorar a informao
indesejvel. Contudo, escolher a informao pertinente pressupe, um
conhecimento racional de tudo o que deve ser visto com o objectivo
de realizar uma tarefa precisa.
Finalizando, segundo Cei, Bergerone, e Ruggieri (1986), durante o
jogo desenvolvem-se diferentes tipos de ateno, assim necessrio
que o jogador saiba utilizar a direco e a selectividade das prprias
operaes mentais de modo flexvel, esta organizao favorece uma
melhor adaptao s diferentes situaes de jogo. Nideffer (1976,
1979), refere que "o processo de antecipao, favorecido por uma
ateno flexvel, que se manifesta pela capacidade de passar de um
foco amplo de ateno a um restrito, externo ou interno, segundo as
exigncias da situao de jogo".

7.1.1.5. Os orgos da viso

Os olhos so os orgos sensoriais fundamentais na percepo das


situaes competitivas. A retina atravs dos seus receptores
transformam os "inputs" luminosos em influxos nervosos que so
encaminhados para o sistema nervoso central.

" Estudo do factor tctico desportivo 213

Mahlo (1966), ao tratar da importncia da amplitude da viso, no


processo perceptual, refere que esta depende de trs factores
essenciais:
da excitabilidade da recepo visual: o gesto especfico dos
desportistas, modifica o estado funcional do olho, levando assim a
uma maior excitabilidade dos elementos da viso. Logo esta
circunstncia traduz-se num aumento do campo visual dos
jogadores, mesmo quando este se encontra em repouso. O mesmo
autor acrescenta (1966) "que existe uma relao entre a
excitabilidade do olho e as emoes dos basquetebolistas e
futebolistas. Constatou-se que a excitabilidade diminui quando se
apresenta uma situao negativa e que aumenta nos casos
contrrios. A existncia desta relao de alargamento do campo
visual por um lado, e por outro, o estado e as disposies emotivas
dos jogadores, demonstram a importncia dos factores psquicos
para a performance";
a excitao das zonas perifricas da retina - viso perifrica:
sendo o seu papel decisivo no jogo para a percepo marginal
externa, informando o jogador sobre as modificaes do meio que o
rodeia. A viso perifrica primordial, pois permite receber
informaes sobre o envolvimento, ou seja, dos deslocamentos dos
companheiros e adversrios, mantendo sempre a viso central sobre
a bola, na programao da resposta adequada. Gaybiel (1955), ao
analisar a importncia da viso perifrica e central nas diversas
actividades fsicas, concluiu que a excluso da viso central parece
ter menos efeitos negativos que a supresso da viso perifrica; e,
a mobilidade dos olhos: a amplitude de viso no depende
unicamente do olho imvel (campo visual), mas tambm e de
forma decisiva da sua mobilidade, que se relaciona
fundamentalmente com o aparelho muscular do olho. Bard e
Carrire (1975), referem que "os movimentos dos olhos, assim

214 Metodologia do treino desportivo I

como os factores dos quais ele depende, revelam-se muito


importantes para informar que estmulos o indivduo deve
direccionar a sua ateno e sobretudo quais os que mais o
influenciam. Estes movimentos oculares podero ajudar a estudar
o caminho pelo qual o jogador investiga os elementos do seu
envolvimento. tambm primordial, no somente aquilo que o
jogador observa mas interessa igualmente a sequncia que ele
escolhe para estudar o elemento desejado. Sendo importante
descobrir se existe um esquema ptimal para perceber as situaes
de forma eficaz e rpida".
7.1.2. Os clculos ptico-motores

A possibilidade de se executar uma resposta eficaz e adequada s


situaes competitivas, no passam prioritariamente pelo nmero de
informaes a retirar do envolvimento, mas sim pela qualidade dessas
mesmas informaes. A avaliao ptico-motora (formada pelo tempo de
latncia) e os clculos ptico-motores, so elementos indispensveis
qualidade da informao. Estes clculos exprimem a sua importncia no
plano espacial (apreciao das distncias entre os jogadores, da bola, da
dimenso e direco e dos desvios), no plano temporal (apreciao da
velocidade de deslocamento da bola e dos jogadores) e finalmente no
plano espao-temporal (apreciao das trajectrias dos deslocamentos
dos jogadores e da bola).
Contudo, esta percepo est estrita e intimamente relacionada com as
sensaes quinestsicas dos atletas/jogadores, isto , "com o sentido
muscular que intervm para completar uma srie de funes do
organismo, para alm da manuteno do equilbrio corporal, at
criao das representaes do tempo e do espao" (Krestovnikov). Um
dos aspectos que diferenciam os jogadores de alto nvel tcnico-tctico
dos outros, a sua capacidade de ao intervirem sobre a bola, asseguram o

" Estudo do factor tctico desportivo 215

controle e a conduo desta atravs das sensaes quinestsicas,


libertando assim, as outras instncias receptoras para a percepo e
anlise da situao envolvente. Mahlo (1966), refere que "a conduo
sincronizada e precisa dos clculos ptico-motores e das sensaes
quinestsicas, so a base essencial do rendimento tcnico-tctico".
7.1.2.1. A antecipao

"Os processos mentais integrados na percepo que procuram a


compreenso e o significado da estruturao do meio, englobam na
sua realidade funcional, uma qualidade fundamental que favorece a
aco imediata: a antecipao ... para um atleta/jogador essencial
concentrar-se a partir dos dados presentes para a elaborao de um
futuro possvel, pois s assim a sua capacidade de interveno se
torna eficiente" (Bayer, 1974).
A antecipao um processo psquico de base de qualquer actividade
humana que consubstancia, a partir da percepo, a capacidade de
prever no s o resultado, mas tambm o desenvolvimento dos
acontecimentos de uma dada situao. Nos jogos desportivos
colectivos, a bola, os companheiros e os adversrios, deslocam-se em
direces e velocidades variveis, logo, para que os jogadores se
adaptem a esta variabilidade situacional, exige-se concretamente o
desenvolvimento de um pensamento tctico, que por si traduz a
antecipao continua e extremamente diversificada s situaes
momentneas de jogo. Neste sentido, podemos afirmar que a
antecipao um dos maiores fenmenos da adaptao das condutas
motoras sendo a raiz fundamental das interaces tcticas.
Mahlo (1966), refere que "a percepo e a antecipao dos
deslocamentos da bola, dos companheiros e adversrios revestem-se
de uma importncia capital para a actividade do jogo. No basta
perceber os objectos de forma instantnea. Todo o processo tem um

216 Metodologia do treino desportivo I

passado, um presente e um futuro. necessrio em jogo, a partir da


percepo instantnea, ter imediatamente ideia da sequncia do
processo (trajectria da bola, deslocao dos jogadores)". Este
fenmeno de antecipao "ao apoiar-se na construo mental, da
pr-percepo, da pr-deciso e da pr-aco, introduz o futuro no
presente motor" (Parlebas, 1981), sendo sem dvida, e antes de tudo, o
aspecto chave dos desportos colectivos que so caracterizados, por
uma perptua modificao do campo perceptual.
Meinel (1984), refere que "o decurso coordenado de cada acto motor
pressupe a antecipao do objectivo e a antecipao de um projecto
de aco. O prognstico do programa (programao), ocorre
baseado na experincia armazenada sobre a elaborao de cada
aferncia da situao. Atravs disso torna-se possvel tambm um
clculo de previso do decurso do movimento do aparelho (bola),
parceiros e adversrios no jogo, e a correspondente adaptao do
programa motor respectiva situao". Neste contexto, "a aco dos
jogadores em jogo est ligada intrinsecamente a uma antecipao
constante e mltipla. Baseando-se na tomada de informao e das
suas experincias tcticas armazenadas, os jogadores analisam
correctamente a situao de jogo e antecipam as possibilidades de
continuidade e desenvolvimento dessa situao... No simples
calcular totalmente os mais diferentes factores que o influenciam, e
combin-los correctamente para se chegar a uma eficaz aco
motora". Das duas afirmaes referidas, Meinell (1984), torna
evidente que: a aco do jogador repousa sobre uma estreita ligao de
antecipao da situao e de uma antecipao do objectivo e do
programa motor.
Portanto, o processo de antecipao no reflecte somente o facto de
prever o desenvolvimento e o resultado de uma situao de jogo,
tambm e por inerncia, pr em aco os correspondentes e precisos

" Estudo do factor tctico desportivo 217

processos cognitivos imediatamente ligados a esquemas de resposta


motora consoante as modificaes das aces dos adversrios.
Em conformidade com o referido, o processo de antecipao consiste
na: (segundo Cei, Bergerone, e Ruggieri, 1986):
1/ sntese rpida das aferncias;
2/ tomada de deciso;
3/ formulao de programas e a sua continua verificao; e,
4/ o desenvolvimento do programa que o jogador efectua. Nesta
fase, o jogador realiza mais duas operaes fundamentais:
a) antecipa mentalmente as possibilidades de resposta do
adversrio; e,
b) vincula imediatamente cada uma destas possibilidades de
resposta com os correspondentes esquemas motores formulados
anteriormente.
Este ltimo aspecto de extrema importncia, pois permite que o
atleta/jogador no necessita de formular, depois da resposta do
adversrio, uma nova sntese aferente com a correspondente tomada
de deciso. Portanto, o atleta/jogador passar continuamente de 4a)
para 4b), sem ter que voltar aos pontos 1, 2 e 3. A vantagem do
jogador possuir esquemas cognitivos conexos com esquemas de
resposta motora, evidencia no s o desenvolvimento
(aperfeioamento) do pensamento tctico, mas tambm na reduo do
tempo de resposta, consubstanciado pela reduo do tempo de deciso
mental do problema da situao competitiva.
O processo descrito ocorre milhares de vezes durante a competio. O
jogador quando intervm ou no sobre a bola, estando em fase
defensiva ou ofensiva, est perante vrias solues possveis em
funo da situao de jogo, isto , sobre circunstncias com diversas

218 Metodologia do treino desportivo I

possibilidades e objectivos. Enquanto este combina antecipadamente


as possveis aces e reaces dos seus companheiros e adversrios
em fraces de segundo, chega a uma variante que lhe parece ptima.
Todavia, h que ter presente que o processo de antecipao do
desenvolvimento de qualquer situao competitiva, no tem s
aspectos positivos, esta acarreta igualmente aspectos negativos
inerentes incorrecta operao do fenmeno de anlise que, no seu
contexto global ser mais ou menos elevada consoante a conjectura da
situao em que esta se verifica. "A antecipao correcta repousa em
larga medida no pensamento tctico, na apreenso exacta da
situao, o que permite limitar o nmero de eventualidades" (Meinell,
1984).
Para Mahlo (1966) "o tempo necessrio para a soluo do problema
de jogo, est em ligao directa com a antecipao mental... Quer
esta seja a projeco para um futuro imediato (no caso da
antecipao), quer esta seja a previso a longo prazo da evoluo da
situao... Portanto, o jogador na sequncia da tendncia evolutiva
ultrapassar em pensamento a situao presente e ajustar-se-
situao vindoura... Isto significa que o tempo total para a soluo,
no s aquele que se gasta entre a apario da constelao e a
reaco de resposta, assim, o tempo disponvel depende em larga
medida da capacidade do jogador em reconhecer as tendncias
evolutivas, ou seja a sua antecipao e previso a longo prazo. O
jogador ajusta-se ao acontecimento (mesmo que haja dificuldades, ou
sendo enganado), descobrindo sempre a evoluo do jogo. Isto
devido a uma observao reflectida fundamentada nos conhecimentos
e nas experincias prprias". Antecipar como o adversrio se vai
comportar tacticamente numa situao concreta, situando-se
mentalmente no seu lugar, e partilhando as suas intenes ele pode

" Estudo do factor tctico desportivo 219

assim reagir com rapidez e segurana. "Desde o esboo do gesto do


adversrio, isto , sobretudo na sua antecipao morfolgica nas
primeiras fases, o jogador deve descobrir as intenes do adversrio,
para poder reagir rapidamente. Isto uma condio importante, para
um bom resultado das aces quer estas sejam ofensivas ou
defensivas".
Concluindo, Whitting (1970) refere que "a antecipao implica um
prognstico espao-temporal, esta interaco entre estas duas
dimenses que se vai determinar a eficincia da resposta. A
antecipao do acontecimento, quando exacta, acelera a percepo
e a resposta, contudo se ela falsa, provoca o retardamento
perceptual acompanhada com um tempo de reaco mais lento".
Bayer (1974) da opinio que "os conhecimentos e as experincias
adquiridas pelo jogador no decurso do seu passado ocupa um lugar
privilegiado na actividade preditiva do desenvolvimento dos
acontecimentos".
7.1.3. As experincias e os conhecimentos tcticos

A percepo e a anlise da situao de competio, primeira etapa do


comportamento tctico, no suportado somente por uma boa
observao do essencial da situao envolvente. Depende tambm, e
intimamente, da quantidade e qualidade dos conhecimentos adquiridos
pela experincia do atleta/jogador. Neste sentido, as necessidades, ou
seja, o nmero de mecanismos perceptivos implicados na resoluo
tctica de uma dada situao podem variar em funo da experincia e
dos conhecimentos dos jogadores. Portanto, quanto maior for o nvel de
familiarizao com muitas situaes diferentes, menor sero os
mecanismos necessrios para fazer a anlise dos ndices pertinentes da
situao. As ligaes associativas estmulo-resposta, so to fixas ao
nvel da memria de longo prazo que uma determinada tarefa que

220 Metodologia do treino desportivo I

necessitava ao princpio de uma deciso formal mais elaborada, pode


tornar-se, devido ao treino, uma simples tarefa automtica.
A qualidade do comportamento tctico aumenta simultaneamente
progresso dos conhecimentos tcticos prticos, a partir desse momento
apercebe-se daquilo que essencial para resolver o problema. Cada
situao competitiva comporta ndices de identificao bem definidos e
hierarquizados que so testemunho do seu significado tctico e que
transportam j em si as ligaes essenciais. "Um jogador com
experincia no necessita de discernir todos os aspectos da situao de
jogo para agir de forma adequada" (Mahlo, 1966). Em competio, isto
significa, que a actualizao dos conhecimentos tcticos, como forma de
pensamento tctico, faz-se a partir da anlise da situao e da anlise dos
conhecimentos. "Produz-se um fluxo de ligaes continuas entre os
problemas e as disposies individuais - conhecimentos, tcnicas e
capacidades" (Mahlo, 1966). Ainda segundo este autor, "um bom
jogador deve dispr de slidos conhecimentos e rapidamente utilizveis
em funo da alternncia continua dos problemas concretos ... Sente-se
a necessidade dum sistema lgico de conhecimentos tcticos organizados
numa relao lgica do ponto de vista prtico".
Quando os atletas/jogadores so advertidos para as particularidades deste
ou daquele adversrio, das combinaes e esquemas tcticos, a sua
percepo e anlise da situao encontra-se favoravelmente
influenciados, que facilita e acelera a resposta adequada. A experincia, e
os conhecimentos so os factores essenciais da rapidez da percepo
perante as situaes adversas da competio. Neste sentido, Mahlo
(1966), refere que "tendo em conta que a percepo e a soluo mental
dependem da rapidez de actualizao dos conhecimentos e da forma
como accionada a tctica em funo do adversrio (estratgia), a
reflexo terica consequente dos jogadores em funo da equipa
adversria, implica: i) que sejam recapitulados os conhecimentos

" Estudo do factor tctico desportivo 221

indispensveis de base da equipa e, ii) das particularidades tcticas do


adversrio para que a sua ateno se possa fixar nas possveis
variantes".
7.1.3.1. O transfer

O transfer fonte de discusso, representando um conceito por alguns


contestado e controverso. Todavia, Bayer (1979), apresenta como
hiptese de explicao do transfert, a teoria fenmeno-estrutural,
repousando sobre a identidade das estruturas existentes entre duas
tarefas. "Identidade que reconhecida pelos jogadores, que na sua
relao com o envolvimento, adoptam uma atitude que permite
assinalar ou no esta analogia. em funo dos significados dados
s diversas situaes que os jogadores interpretam e organizam a sua
percepo, orientando igualmente a escolha dos diferentes meios de
forma mais ou menos explcita no seu contacto com o real".
Esta teoria, ainda segundo o mesmo autor (1979), "para alm de
estabelecer estruturas ou princpios dinmicos capazes de se
transformarem e de se modificarem em qualquer momento, fazem
intervir um outro elemento fundamental neste processo de transfert: a
atitude do jogador face tarefa a realizar". Pois, s este capaz de
dar sentido estrutura e de a modificar. Como toda a atitude, esta
revela-se efectivo-estruturante, isto , esta constitui uma disposio do
jogador em relao com a efectividade vivida com as motivaes
dinmicas e profundas da sua personalidade, para seleccionar a
informao, direccionar a percepo e orientar a aco, em funo do
significado que cada um reflecte da realidade das situaes de jogo em
que se encontra implicado. Neste sentido, "a base explicativa do
transfert representado pela capacidade descriminativa, ou seja, a

222 Metodologia do treino desportivo I

identificao do cdigo genrico dos diversos conjuntos significativos


do envolvimento, observados sobre a perspectiva do jogador activo".
Bayer (1979), citando Mucchielli refere que, "aprender construir,
estabilizar uma forma geral. Esta construo torna-se operatria e
faz parte de um novo sistema de anlise de informao. Uma mesma
forma impe-se a contedos variados que representam para o
indivduo uma analogia de estruturas susceptveis de serem
reconhecidas". "Ter experincia de uma estrutura no receb-la
passivamente, viv-la, rev-la, assumi-la, encontrar o seu
sentido perdurvel" (Merleau-Ponty, 1945). "Para responder s
condies de prtica necessrio fazer com que a soluo mental
leve cada vez menos tempo. preciso aumentar a amplitude e a
rapidez do efeito de transfert, melhorando sem cessar a capacidade
de percepo analtica da constelao tacticamente essencial. Agir
deste modo garantir que novos problemas possam ser resolvidos de
uma melhor forma do que o so graas s associaes j existentes"
(Mahlo, 1966). A este propsito Rubinstein (1972), refere que "o
problema do transfert surge em definitivo sob o ngulo do
pensamento, quando da aplicao a problemas novos de situaes
anteriormente descobertas (conhecimentos)".
7.2. A soluo mental do problema

Representa o processo intelectual de tomada de deciso face aos dados


concretos da fase de percepo e anlise relacionando-os com os
conhecimentos anteriormente adquiridos pela experincia do atleta/jogador.
Cada atleta/jogador consoante as suas particularidades percepciona, analisa
e resolve mentalmente as situaes competitivas de forma diferente.
Portanto, os processos mentais de base resoluo eficaz duma mesma
situao ir concretamente determinar diferentes nveis de elaborao.

" Estudo do factor tctico desportivo 223

Assim, a soluo mental de uma mesma situao competitiva, poder para


uns, envolver um pensamento que resulta de uma actividade mental
criadora, enquanto para outros, envolve um processo mental menos
elaborado, resolvendo a situao mais "economicamente". Este facto
determina, que os atletas/jogadores podero preservar a ateno para o
tratamento de outros aspectos, tal como a previso do desenvolvimento da
direco da competio.
Contudo, a resoluo mental de um elevado nmero de situaes idnticas
de competio, determina um auto-aperfeioamento, que consubstancia por
seu lado uma diminuio da elaborao mental e da vigilncia da situao.
Logo, medida que o atleta/jogador eleva a sua capacidade de soluo
mental do problema de jogo, necessita cada vez menos, que o processo
mental adjacente a esta soluo seja menos elaborado. Isto significa que a
resposta situao competitiva, realizada mais rapidamente, mas
mantendo o mesmo nvel de eficincia, no consagrando toda a ateno a
essa situao particular da competio.
Rubistein (1962), distingue por seu lado, na soluo mental os seguintes trs
nveis de pensamento tctico:
a reflexo sobre os dados concretos da situao, em ligao estreita
com a percepo e o acto; permite a partir das tcnicas e da experincia
de cada um adaptar e utilizar judiciosamente a situao em funo do
problema a resolver;
o pensamento tctico, ligado ao acto mas ultrapassando a situao
concreta; opera uma aproximao entre essa situao tal como foi
reconhecida, e generalizaes, regras, princpios e solues; pode levar a
conhecimentos tcticos e colectivos novos; e,
o pensamento tctico abstracto que no est directamente ligado ao
acto mas que age com a ajuda de representaes figuradas ou de meios

224 Metodologia do treino desportivo I

de concretizao mais ou menos abstractos, ou com a ajuda de


generalizaes abstractas.
Resumidamente, podemos caracterizar os trs graus de complexidade das
aces, da seguinte forma (Mahlo, 1966): i) os automatismos, ii) as aces
sensrio-motoras e, iii) a forma superior do acto tctico. Todavia o mesmo
autor refere que "no se deve ver nestes nveis do pensamento tctico vrias
espcies de pensamento diferentes. No diferem pela natureza, mas pelo
carcter da sua ligao com a prtica e pelo seu grau de generalizao do
contedo do seu pensamento. Os dois primeiros nveis do pensamento
prtico correspondem a formas de aco que repousam sobre tcnicas
sensrio-motoras e sobre aquelas que so fruto dum pensamento criador.
Os resultados do pensamento tctico abstracto, isto , os conhecimentos, os
princpios, as regras so utilizadas no jogo pelo pensamento produtor e
reprodutor do mesmo modo que as experincias prticas concretas so o
objecto do pensamento terico e conduzem a outras generalizaes".
7.2.1. Os automatismos

Os automatismos so aces elementares que no exigem mais que uma


pequena concentrao do atleta/jogador para a sua realizao.
Pressupem a mobilizao mnima da ateno, deixando assim, a
conscincia disponvel para a percepo e anlise do contexto global da
competio, o que implica necessariamente, uma maior elaborao dos
processos mentais de base estando sempre apta a reagir a um problemasituao mais exigente.
Tal como Rubinstein (1962), refere "a actividade consciente do homem,
s poder consagrar soluo de problemas duma certa complexidade
porque certas aces se reforam tornando-se actos automatizados,
aliando assim a conscincia da regulao destes actos relativamente
elementares". Estas aces suprimem igualmente a necessidade de uma

" Estudo do factor tctico desportivo 225

percepo analtica e sinttica da situao competitiva, isto significa, a


disponibilidade de uma observao precisa da situao, base fundamental
dum comportamento inteligente, permitindo consequentemente, a tomada
de conscincia dos novos aspectos que a variabilidade das situaes em
si encerram.
Todavia, isto no significa que a execuo destas aces escapam
conscincia, pois logo aps a sua realizao, e a todo o momento o
atleta/jogador poder tomar conscincia das aces executadas e
relembrar todas as fases pelo qual este processo passou, fundamentandose essencialmente na estreita coordenao da componente quinestsica.
Neste contexto, as aces automticas apresentam um encadeamento e
uma estrutura imutvel, sendo caracterizadas pela segurana, preciso e
rapidez de execuo. Estas aces so meios fundamentais para a
resoluo das situaes competitivas que se reproduzem frequentemente.
Contudo, estas aces so tambm meios para a resoluo de situaes
mais complexas, sendo parte importante das aces sensrio-motoras e
das aces resultantes da aco mental criadora.
evidente que as combinaes tcticas colectivas (observadas
especialmente nos jogos desportivos colectivos) mais complexas tm
igualmente um carcter automtico. No entanto, estes devem ser
utilizados, no de uma forma esquemtica e imutvel, mas sim
adaptadamente em funo da variabilidade das situaes de jogo. Estas
combinaes sero condenadas ao fracasso se forem realizadas sob um
fundo totalmente automtico (em termos individuais ou colectivos), se
no tiverem em conta as diferentes condicionantes da situao de jogo,
que por si exigir outro tipo de resposta. Para isso, necessitar, fruto da
reflexo de uma maior elaborao dos processos mentais subjacentes
eficcia da resposta. De igual modo, as combinaes e as movimentaes
estereotipadas da equipa, no so utilizadas preponderantemente para a
criao de desequilbrios organizativos da equipa adversria, mas sim

226 Metodologia do treino desportivo I

para preparar a realizao de aces colectivas cuja sua previso


(situao favorvel) e a sua explorao permanece ligada ao pensamento
tctico criador dos jogadores e sua iniciativa, mesmo quando se fazem
a partir de situaes fixas.
7.2.2. As aces sensrio-motoras

As aces sensrio-motoras representam simples solues vlidas para


numerosas situaes fazendo apelo a tcnicas complexas caracterizadas
pela sua estreita ligao componente quinestsica. Estas aces so
igualmente elementos das aces tcticas complexas, cujos seus
elementos contm uma curta amplitude e variabilidade, a importncia da
sua componente intelectual (pensamento) e motora (execuo) faz delas
tcnicas complexas de adaptao e de utilizao em situaes concretas
face ao problema. Caracterizam-se por uma "antecipao" intelectual da
aco motora, apresentando diferenas qualitativas que vai desde a
simples "antecipao" da trajectria da bola at "antecipao" das
aces dos adversrios, mas mantm-se sempre, no domnio dos dados
imediatos (curto prazo). Em termos comparativos, as aces inteiramente
automatizadas no necessitam de nenhuma "antecipao intelectual", elas
s precisam dum simples estmulo para se iniciarem, por meio de um
qualquer receptor.
Neste sentido, comportam processos mentais mais ou menos elementares,
segundo a complexidade do problema. Este pensamento concreto e
imediato j uma forma de pensamento tctico. As tcnicas complexas
resultam do aperfeioamento da observao (associaes, actualizao
do conhecimento), assim como de aptido motora, v-se ento diminuir o
nvel de conscincia da aco. A importncia do pensamento concreto
imediato, e a durao entre a percepo da situao e a aco motora.

" Estudo do factor tctico desportivo 227

Com efeito, a maior parte das aces na competio so sensriomotoras Rubinstein (1962), refere que "h problemas para a soluo dos
quais a situao em si prprio j d todos os dados teis. Neste caso os
problemas mecnicos mais simples que no pedem seno um clculo das
relaes espaciais e mecnicas exteriores elementares. ento que
intervm aquilo que se convencionou chamar de inteligncia sensriomotora na inteligncia agindo a partir do sensvel imediato. Para
resolver estes problemas, basta, pr de novo em relao uns com os
outros, os dados imediatos e repensar outra vez a situao".
Concluindo, o nvel destas aces dependem essencialmente da
amplitude e da qualidade da percepo, da aptido intelectual e motora
dos conhecimentos, e das qualidades das ligaes s suas componentes
sensoriais e motoras. Os automatismos e as aces sensrio-motoras
constituem os elementos e as ligaes mais importantes das aces que
so fruto dum pensamento produtor.
7.2.3. A forma superior do acto tctico

A forma superior do acto tctico caracteriza-se pela importncia da sua


componente intelectual, isto , por um pensamento autnomo. Para
Hiebsch, o pensamento criador caracteriza-se essencialmente por uma
aproximao judiciosa: de um problema, de uma soluo, e pelo
aparecimento de uma nova forma de conhecimento que ultrapasse as suas
condies subjectivas partida. Neste sentido, as aces competitivas
so o ponto de partida e o resultado do pensamento tctico.
Com efeito, tal como refere Rubinstein (1962), "a soluo das situaes
implica em geral o recurso a certos princpios que se deduzem de
conhecimentos pr-existentes para resolver o problema". A utilizao de
regras compreende duas operaes mentais distintas:

228 Metodologia do treino desportivo I

a primeira que a mais difcil na maior parte das vezes, consiste em


determinar a que regra necessrio recorrer para resolver o problema
levantado; e,
a segunda diz respeito aplicao de uma determinada regra, s
condies particulares do problema a resolver.
Poulain (1965), refere que "os princpios tcticos de base, so durante o
jogo as ligaes comuns de todos os espritos, estabelecendo os pontos
de referncia sobre os quais a imaginao, o gnio devero apoiar-se
para elevar o nvel do jogo". No mesmo sentido, Frantz (1964), salienta
"a importncia de se transmitir aos jogadores as bases comuns para que
eles falem a mesma "lngua" permitindo exprimirem-se num estilo
diferente". Mialaret (1979) refere que os "princpios so regras de aco
representadas pelo pensamento... e o meio de os jogadores explicarem
racionalmente os seus comportamentos". Para Grehaigne (1992) "so as
condies a respeitar e os elementos a tomar em considerao para que
o comportamento seja eficaz".
Neste contexto, pensamento tctico tambm, no que respeita aco,
um pensamento que recorre com conhecimento de causa a regras tcticas,
para as transpor para a situao concreta, adaptando-as. um
pensamento que procura solues concretas, subjectivamente novas.
fonte de conhecimentos gerais novos (motor do desenvolvimento e do
pensamento criador). As aces tcticas relativamente complexas
comportam operaes ou aces parciais sensrio-motoras mais ou
menos automatizadas, do mesmo modo que uma componente criadora.
Logo, podemos encontrar-lhe todas as formas de aco descritas.
A escolha da resposta est dependente da interpretao que o
atleta/jogador d aos ndices e que correspondem tomada de deciso
que dele deriva. Em competio, a escolha da resposta determinada:

" Estudo do factor tctico desportivo 229

pela disposio dos elementos no envolvimento;


pela estratgia individual dos atletas/jogadores; e,
pela sua eficcia na execuo tcnica.
Uma execuo eficiente necessita de uma escolha e de uma organizao
da resposta que dever ser no somente adaptada s condies do
envolvimento, mas tambm imprevisvel para os adversrios, frustrando a
possibilidade destes poderem prever e antecipar os acontecimentos
subsequentes. Logo, a importncia dos princpios (regras) tcticos
consubstancia-se sobre dois valores de ordem interna e externa.
7.2.3.1. Valor interno

O valor interno dos princpios (regras) tcticos radica-se em dois


aspectos fundamentais:
a possibilidade de os atletas/jogadores atingirem rapidamente a
soluo tctica para o problema que a situao competitiva em si
encerra. Estes processos operatrios complexos estabelecem os
princpios
organizadores
das
aces
dos
jogadores
consubstanciando-se:
na apreciao das velocidades, das distncias, da
profundidade;
da estimao dos projectos dos outros (companheiros e
adversrios); e
dos antagonismos ou das convergncias.
o facto de se resolver, pela aco, problemas em plena situao
competitiva, leva o jogador a obter conhecimentos subjectivamente
novos. Com efeito, as solues encontradas fixam-se como
experincias acumuladas, que por sua vez, tornam-se fundamentais
na formulao de novas solues tcticas, com um maior grau de

230 Metodologia do treino desportivo I

eficcia, isto , constituem-se concomitantemente como elementos


de modificao e comparao.
Uma execuo eficiente necessita de uma escolha e de uma
organizao da resposta que dever ser no somente adaptada s
condies do envolvimento, mas tambm imprevisvel para os
adversrios, frustrando a possibilidade destes poderem prever e
antecipar os acontecimentos subsequentes.
7.2.3.2. O valor externo

O valor externo dos princpios (regras) tcticos determinado pelo


estabelecimento dos aspectos relacionados com a comunicao da
equipa, isto , de uma "linguagem comum" por forma a melhorar a sua
funcionalidade. Com efeito, ao assegurar-se constantemente uma
linguagem comum, ou seja um "cdigo de leitura", contribui-se
claramente para de que os jogadores ao lerem e valorizarem as
situaes de jogo, possam imputar-lhes um significado mais ou menos
relevante e homogneo em funo das necessidades para a sua
resoluo tctica.
Com efeito, a construo de um conjunto de princpios tcticos
estabelece o quadro de referncias, aceites pelo grupo quer no plano
cognitivo, quer no plano afectivo, que orientam o pensamento tctico
dos atletas/jogadores, e consequentemente o comportamento
tcnico-tctico com vista resoluo eficiente das diferentes situaes
que a competio em si encerra.
Neste contexto, todos os atletas/jogadores, devem consciencializar e
valorizar constantemente, a sua contribuio para o desenvolvimento
eficaz, tanto do processo ofensivo, como do processo defensivo. Isto

" Estudo do factor tctico desportivo 231

significa, a necessidade de procurem uma cooperao, racionalizao


e coerncia dinmica da movimentao da equipa com vista
concretizao dos objectivos definidos. Assim, no plano funcional
(valor externo), os princpios utilizados durante a competio devem
permitir a comunicao dentro do colectivo, considerando: i) a
situao competitiva (compreend-la), e, ii) a sua evoluo (prev-la).
Concluindo, os princpios tcticos de resoluo das situaes
competitivas, so uma construo terica e um instrumento operatrio
que orienta um certo nmero de comportamentos dos
atletas/jogadores, representando assim uma fonte que permite agir
sobre a realidade competitiva. As suas principais caractersticas so:
serem conscientes;
serem simples;
possurem um certo grau de generalizao;
concorrerem na planificao, seleco e execuo da aco em
relao estreita com os mecanismos motores, sem se confundir com
esta; e,
participarem na explicao da aco.
Interligao das diferentes formas de comportamento tctico

Todas estas formas do acto tctico, no se encontram isoladas umas das


outras na competio, elas constituem antes uma unidade. Diferem entre
si, pelo nvel de elaborao mental, ou seja dos processos mentais, logo,
a transio entre cada uma delas faz-se fluidamente sem dificuldade ou
interrupo.
Segundo Mahlo (1966), "a eficincia da soluo tctica dum problema
complexo depende da qualidade das trs formas de comportamento. Se
os automatismos e as aces sensrio-motoras esto pouco
desenvolvidas, no se pode esperar seno um fraco nvel tctico, mesmo

232 Metodologia do treino desportivo I

que o pensamento tctico-produtor esteja bem desenvolvido. Mas se tal


tipo de pensamento no tiver atingido um desenvolvimento mnimo a
despeito de toda a eventual perfeio dos automatismos e das tcnicas
sensrio-motoras, no se pode atingir um nvel desejvel".
A ordem escolhida para representar o processo da soluo (parte
automatizada, parte sensrio-motora e parte produtivo-mental) no
seno uma das ordens possveis no desenrolar das aces complexas. A
ordem inversa tambm possvel e muito corrente na prtica.
sobretudo a natureza do problema que h que resolver que decide do
momento em que as tcnicas intervm na aco. A figura representada,
pretende demonstrar que a soluo mental no o nico factor para uma
actividade adequada. Os automatismos e as tcnicas sensrio-motoras
so to importantes para o pensamento tctico como para a aco prtica.
So, do mesmo modo que ele, os componentes de uma aco prtica
possvel, e a mais rpida. Mas absolutamente decisivo para levar a
efeito durante o jogo aces complicadas, encontrar mentalmente a
melhor soluo e o mais rapidamente possvel. O pensamento tctico no
pode ser, portanto, s um pensamento produtor, deve tambm comportar
tcnicas mentais (associaes e reprodues mentais).
Finalizando, a soluo mental do problema de jogo antecipa a soluo
motora, e representa, no essencial, a escolha dos processos que permitem
a resoluo dos problemas propostos. Estes processos podem ser
combinaes gestuais, aces individuais e colectivas, no se tornando
aces tcticas seno quando so utilizadas com um fim prprio.

" Estudo do factor tctico desportivo 233

Nvel tctico

P
S

c
P
S

S
A

tempo

tempo

tempo

A - parte automatizada da aco


S - parte sensria-motora da aco
P - parte produto-mental da aco

Figura 34. Os graus de complexidade das aces (Mahlo, 1966)


7.3. A soluo tctica e as respostas tcnicas

Representa a soluo prtica da situao de competio que depende


essencialmente dos mecanismos efectores suportados pelos sistemas
nervosos e musculares. "O aspecto motor da aco, a parte visvel da
actividade, o resultado de processos psicolgicos e psquicos da
percepo e do pensamento em simultaneidade com as condies interiores
da personalidade, estabelecendo-se assim, entre o sistema motor e o
sistema sensorial (entendida do ponto de vista de uma sntese cognitiva
complexa que comporta a percepo e a soluo mental), uma relao
circular, ainda que no se possa dissociar nenhuma das partes" (Mahlo,
1966).
"Na competio os diversos membros da equipa agem ao mesmo tempo mas
de modo diverso. Os factores de unificao de todas as aces particulares
que participam na aco colectiva so a igualdade de objectivo, a
similitude de anlise de situao, e de pensamento tctico. De uma forma
ou de outra, o que importante e fulcral, que os jogadores exprimam
atravs das suas atitudes e comportamentos tcnico-tcticos individuais e
colectivos um conjunto de ajustamentos espao-temporis, reflectindo uma
antecipao e uma eficaz adaptabilidade (plasticidade), a essa presente
situao, como a consonncia dessa resposta com os objectivos tctico da
competio ou dos objectivos tcticos da equipa" (Mahlo, 1966).

234 Metodologia do treino desportivo I

7.3.1. Um exemplo elucidativo

O futebol actual exige jogadores que tenham a capacidade de executar de


forma eficiente (solucionando os problemas evidenciados pela situao
de jogo), nas condies mais adversas, a grande velocidade desde o incio
ao final da partida. Com efeito, a aco motora visvel um elemento em
constante desenvolvimento, pois, os futebolistas modernos so postos
perante um grande nmero de tarefas muito diversas e complexas em
relao aquelas que se exigiam 20 anos atrs. As diferenas
consubstanciam-se:
por uma tcnica dinmica; quase todos os comportamentos tcnicotcticos com bola so executados em movimento;
frequentes mudanas bruscas de direco e de velocidade;
presso exercida pelo adversrio directo, e por vezes sendo
carregado por este;
aumento da velocidade de preciso e de destreza na execuo e,
a aco tcnica est sempre associada a uma inteno tctica.
Vejamos esta problemtica de uma forma mais concreta. Dos dados da
anlise do futebol moderno evidenciamos dois aspectos essenciais:
"reduzido" nmero de intervenes directas sobre a bola; existem
cerca de 1000 intervenes momentneas sobre a bola,
consubstanciadas pelos jogadores das duas equipas aquando dos
respectivos processos ofensivos. No tomando em considerao as
posies dos jogadores dentro do sistema de jogo da equipa, verificase em mdia 45 a 50 intervenes sobre a bola, por jogo, para cada
jogador; e,
"reduzido" tempo individual de posse de bola; o tempo total de
posse de bola, durante um jogo, para cada jogador, situa-se entre os 45
e os 120 segundos, e a mdia do tempo de interveno sobre a bola
no ultrapassa os 2 segundos.

" Estudo do factor tctico desportivo 235

Nestas circunstncias, o reduzido nmero de vezes que os jogadores


intervm directamente sobre a bola, e o reduzido tempo que tm para
analisar, decidir e executar os seus comportamentos tcnico-tcticos,
ressaltam-nos de imediato duas constataes fundamentais:
evidencia-se a necessidade impretervel de o jogador que num certo
momento da partida tem a posse da bola, consciencializar, por um
lado, de que cada interveno se revista de uma eficincia mxima, e
por outro, a sua execuo tcnica a que decide a direco do jogo, ou
seja, a concretizao ou no dos objectivos tcticos do processo
ofensivo da sua equipa. Por outras palavras, em funo das
condicionantes que cada situao de jogo em si encerra, cabe ao
jogador optar pelas solues que permitam de uma forma simultnea,
estando na posse da bola conserv-la e lograr o objectivo do jogo;
dos 90 minutos de jogo somente 55 so utilizados, daqui se infere
(uma vez que cada jogador no tem a posse da bola mais de 2 minutos
- caso extremo) que durante os restantes 58 minutos os jogadores
analisam, decidem e executam os seus comportamentos tcnicotcticos em funo do deslocamento da bola, dos companheiros e dos
adversrios. Neste contexto, podemos afirmar, que a organizao da
equipa deve permitir que, quando um jogador recebe a bola, deve
receber igualmente e de uma forma imediata por parte dos seus
companheiros aces de cobertura, e de apoio, para que lhe possam
dar vrias opes de soluo tcnico-tctica, e consequentemente
tornar mais fcil a sua tarefa. Assim, o comportamento tcnico-tctico
observado para a resoluo tctica da situao de jogo, dever resultar
da mtua responsabilidade do jogador de posse de bola, e dos seus
companheiros.
De uma forma ou de outra, o que importante e fulcral, que os
jogadores exprimam atravs das suas atitudes e comportamentos tcnicotcticos individuais e colectivos um conjunto de ajustamentos espao-

236 Metodologia do treino desportivo I

temporis, reflectindo uma antecipao e uma eficaz adaptabilidade


(plasticidade), a essa presente situao, como a consonncia dessa
resposta com os objectivos do jogo ou dos objectivos tcticos da equipa.
Fases

Percepo

Deciso

Execuo
Interpretao

Memria

Processos
que se
desenvolvem

- Intenso
- Antecipao
- Observao
- Recepo
da
informao
atravs dos
orgos dos
sentidos

- Anlise
- Elaborao
da informao
Pensamento:
a)associativo
b)reprodutivo
c)creativo
d)programao
motora
e)antecipao
ao adversr.

- Processos
psico-fisiolgicos
-Vias aferentes
e aferentes
- Receptoras
para receber e
retransmitir as
informaes

Interpretao
da execuo
comparando
com os valores deve
ser/foi

Armazenamen
to na memria
do resultado
da aco baseado na anlise deve
ser/foi

Capacidades
que se
desenvolvem

- Capacidades
perceptivas:
a)Observao
b)Anlise e
calculos mot.
c)Viso perifrica
d) Identificao da situao
e)Diferenciao

- Capacidades
intelectuais
- personalidade
- capacidade
cognitiva da
aco tctica
- capacidade
de comparao
dos vrios
pensamentos

Capacidades
fsicas gerais
e especficas
- resistncia
- fora
- velocidade
- coordenao
Capacidades
tcnico-tcticas- aces de
jogo

Memria de
curto prazo

Memria de
longo prazo

Figura 35. Os processos e as capacidades intrnsecas do comportamento tctico

(segundo Greco, 1989)

Concluindo, a qualidade da soluo motora no depende s da percepo e


anlise da situao, e do pensamento tctico, depende tambm, e
largamente, das possibilidades funcionais humanas do organismo, das
qualidades fsicas, como a fora, a velocidade, a resistncia, a agilidade, e
isto porque, as qualidades fsicas e as tcnicas motoras constituem uma
unidade dialctica.

8. As diferentes fases do processo de aprendizagem da tctica desportiva

O ensino da tctica desportiva implica uma metodologia adequada em que


necessrio conhecer e reconhecer nos praticantes as caractersticas dos estdios
normalmente percorridos por estes at atingirem a eficcia tcnico-tctica.

" Estudo do factor tctico desportivo 237

Konzag (1983), estabelece quatro fases fundamentais da aprendizagem e


aperfeioamento da tctica desportiva: i) aprendizagem e aperfeioamento das
habilidades motoras inerentes modalidade desportiva (que engloba a
aprendizagem dos elementos tcnicos e a sua consolidao), ii) aprendizagem,
estabilizao e aperfeioamento das aces tcnico-tcticas determinadas pelas
situaes competitivas, iii) desenvolvimento, estabilizao e aperfeioamento
da capacidade competitiva global (que engloba situaes competitivas em
condies facilitadas, em condies prximas da competio e em condies
mais difceis do que as colocadas pela realidade competitiva) e, iv) utilizao e
aperfeioamento da capacidade competitiva global em competies oficiais. O
mesmo autor (1983) salienta que a formao tctica desportiva dos praticantes
todas estas fases so aplicadas no tempo, tanto de um modo sequencial como
em simultneo, atravs de uma escolha adequada dos exerccios e dos mtodos
de treino a utilizar, bem como da sua aplicao prtica.

8.1. 1. Fase: aprendizagem e aperfeioamento das habilidades motoras inerentes

modalidade desportiva

Esta fase exige a aprendizagem motora na sequncia dos movimentos


individuais e colectivos tanto na sua forma global como nas suas
componentes mais pormenorizadas e ainda a estabilizao da coordenao
fina e a sua adaptao s condies que se alteram face s seguintes
modificaes:
variao do "tempo", dos movimentos, das distncias, lateralidade,
etc.;
diferentes combinaes entre os vrios elementos tcnicos e as suas
variantes de execuo;

238 Metodologia do treino desportivo I

coordenao e sincronizao no espao e no tempo, em funo dos


movimentos prprios e dos companheiros da equipa; e,
aumento do nvel de solicitao colocada aos atletas/jogadores do
ponto de vista coordenativo, condicional e psicolgico.
8.1.1. Aprendizagem dos elementos tcnicos desportivos

A aprendizagem de um novo elemento tcnico desportivo, o treinador


deve atender, entre outros, aos seguintes aspectos metodolgicos:
deve comear por dar ao atleta/jogador uma representao do gesto
tcnico desportivo o mais exacto possvel, recorrendo-se tanto
exemplificao como da explicao verbal;
verificar e utilizar exerccios preparatrios (propeduticos) de modo
a facilitar o processo de aprendizagem, isto , por uma execuo
global ou decomposto em funo dos pontos-chave do exerccio;
o exerccio tcnico deve decorrer de forma que os atletas/jogadores
se concentrem inicialmente na execuo motora do elemento tcnico
considerado, sem a necessidade de se fazer opes restritas do ponto
de vista tctico;
os atletas/jogadores devero exercitar os elementos tcnicos atravs
de exerccios relativamente estveis, isto , em condies quase
sempre constantes (fixas);
recorrer a frequentes e sistemticas repeties quer nos exerccios
em condies pr-determinadas quer em condies de permanente
alterao.

" Estudo do factor tctico desportivo 239

Elaborao dos
elementos tcnicos
Criao de uma representao
do movimento
Exerccios
preliminares

Condies
facilitadas

Forma bsica
Da posio
de parado

Em movimento
correr/saltar

Consolidao dos elementos tcnicos


sem a oposio do adversrio

Variaes da forma bsica


- "tempo" do movimento
- distncia
- direco do movimento
- lateralidade

Ligao da forma bsica


com outros elementos:
- elementos de ligao
antes da forma de base
- elementos de ligao
depois da forma de base

Consolidao da forma de
base em condies:
- aps ou em simultneo
com umaelevada carga fsica
- com elevadas solicitaes
coordenativas
- com carga psquica
- solicitaes para alm das
exigidas pela competio

Figura 36. Sucesso metodolgica para o desenvolvimento das habilidades motoras

de uma dada modalidade desportiva (Konzag, 1983)

8.1.2. Consolidao dos elementos tcnicos desportivos

Depois de ter sido aprendido a forma global dos elementos tcnicos da


modalidade desportiva, estes devero ser exercitados tomando em
considerao os seguintes aspectos metodolgicos:
os vrios elementos tcnicos devero ser executados de modo
diferenciado comeando por faz-lo sem oposio do adversrio e
depois em combinao com outros elementos tcnicos;
aumentar a velocidade, variar distncias, direces e diferenciando
a utilizao de qualquer dos membros inferior ou superior (direito ou
esquerdo);

240 Metodologia do treino desportivo I

combinar de forma padronizada do movimento com outros gestos


tcnicos que podem ser includos no incio ou no final da respectiva
execuo; e,
criar condies de maior complexidade colocando maiores
exigncias ao nvel da componente condicional, coordenativa e
psicolgica.
2. Fase: aprendizagem, estabilizao e aperfeioamento
tcnico-tcticas determinadas pelas situaes competitivas
8.2.

das

aces

O objectivo principal desta segunda fase de aprendizagem, estabilizao e


aperfeioamento da formao tctica desportiva dos atletas/jogadores o
desenvolvimento:
da capacidade de deciso tctica sob a forma de escolha de programas
de aco baseado em percepes e antecipaes correctas da situao; e,
a estabilidade da execuo das aces motoras adequadas situao
em condies ainda simplificadas relativamente ao que se exige em
competio.
Neste contexto, para se atingir os objectivos anteriormente referidos h que
atender aos seguintes pressupostos metodolgicos:
a presena de oposio que exige a tomada de decises tcticas;
situaes competitivas construidas com poucos (relativas) alternativas
de soluo tctica;
formas muito prximas da competio, por exemplo sobre uma baliza,
sobre um dos cestos, etc., durante o qual os praticantes so colocados
perante tarefas tcnico-tcticas mais diversificadas devendo estes
aprenderem a reconhecer ou a criar a possibilidade de utilizar outras
aces tcticas; e,
modificar a relao numrica podendo ser superior, igual ou inferior e
da relao do espao de aco dos praticantes (maior ou menor).
8.3. 3. Fase: desenvolvimento, estabilizao e aperfeioamento da capacidade

competitiva global

" Estudo do factor tctico desportivo 241

O objectivo fundamental desta terceira fase da formao da tctica


desportiva o desenvolvimento da capacidade competitiva global atravs da
prpria competio aperfeioando comportamentos adequados.
A verdadeira capacidade competitiva o resultado da interaco racional
entre os factores tcnico, tctico, fsico e psicolgico e a sua utilizao na
competio propriamente dita. Esta fase tem uma importncia chave em
todo o processo de formao tctica dos atletas/jogadores durante o qual se
utiliza meios de treino que enquadram: i) situaes competitivas em
condies facilitadas, ii) em condies prximas da competio e, iii) em
condies mais difceis do que as colocadas pela realidade competitiva.
8.3.1. Situaes competitivas em treino sob condies facilitadas

Nesta vertente da formao tctica desportiva, o treinador dever atender


aos seguintes aspectos metodolgicos:
introduzir a competio sobre duas balizas ou sobre dois cestos
recorrendo-se a pequenas competies preparatrias e formas ldicas
competitivas;
referir apenas algumas regras principais da modalidade desportiva e
deduzir o tempo de competio;
criar algumas facilidades que correspondam idade e experincia
dos praticantes (por exemplo: bolas mais leves ou mais pequenas,
espao reduzido, menor nmero de praticantes, rede mais baixa, cestos
mais baixos, etc;
inicialmente faz-se apelo apenas s capacidades tcnicas de base;
em relao componente tctica dominam as aces tcticas
individuais e as combinaes tcticas colectivas simples.
8.3.2. Situaes competitivas em treino sob condies prximas da competio

242 Metodologia do treino desportivo I

Nesta vertente da formao tctica desportiva, o treinador dever atender


aos seguintes aspectos metodolgicos:
dever-se- aumentar as exigncias que se colocam aos praticantes
de competio para competio;
paralelamente realizao da aprendizagem tcnico-tctica vai-se
melhorando quer o repertrio tcnico quer a qualidade da sua
execuo motora;
importante que os praticantes tenham as oportunidades suficientes
para poderem aplicar os elementos tcnicos aprendidos;
o treinador dever interromper a competio quando julgar
oportuno chamando ateno e clarificando determinadas solues no
plano tctico;
procurar ampliar os conhecimentos aplicando novos mtodo
ofensivos e defensivos em funo das concepes tcticas do treinador
e dos adversrios.
Desenvolvimento das capacidades de avaliao da situao de competio,
de escolha tctica dos programas e dos objectivos de aco correspondentes
ao fim visado e as execues motoras adequadas s situaes com oposio
semi-activa e activa dos adversrios em situaes simplificadas

Em situaes construdas

2 fase

Situaes de jogo prdeterminadas


escolha entre duas alternativas

Adversrio semi-activo
adversrio activo

Situaes de jogo prdeterminadas


escolha entre trs ou mais alternativas

Adversrio semi-activo
adversrio activo

Formas semelhantes competio

Reconhecer e utilizar tacticamente


situaes expeditas para a soluo

3 fase

Adversrio activo

Criao consciente de situaes


expeditas para a soluo
Utilizao da capacidade nas competies oficiais

4 fase

Figura 37. Sucesso metodolgica para o desenvolvimento de aces tcnico-tcticas

condicionadas por uma dada situao (Konzag, 1983)


8.3.3. Situaes competitivas em treino sob condies mais difceis do que as
colocadas pela realidade competitiva

" Estudo do factor tctico desportivo 243

Nesta vertente da formao tctica desportiva dos atletas/jogadores


dever-se- incluir competies completas ou parciais cujas condies
sejam temporariamente mais difceis e exigentes do que aquelas que so
colocadas pela competio. Estas condies podem ser consubstanciadas
atravs do aumento da dificuldade quer no plano fsico, tcnico, tctico
ou psicolgico. Todavia, o aumento da exigncia apenas sobre um destes
factores os restantes so de imediato influenciados, aumentando
igualmente o nvel de solicitao que se colocam aos praticantes.

8.4. 4. Fase: utilizao e aperfeioamento da capacidade competitiva global em

competies oficiais

O objectivo fundamental desta quarta fase da formao da tctica desportiva


a utilizao e o aperfeioamento da capacidade competitiva durante a
competies oficiais. Com efeito, a competio o objectivo final de todos
os esforos dos atletas/jogadores. Estes devem demonstrar at que ponto so
capazes em condies de competio, as suas capacidades tcnicas e
tcticas apreendidas e consolidadas durante a preparao.
Nestas circunstncias, a competio oficial pe as maiores exigncias ao
nvel das vrias capacidades, bem como da sua integrao, permitindo
realizar plenamente as potencialidades educativas e formativas inerentes s
diferentes modalidades desportivas. Por ltimo, a competio dever ser
avaliada para se poder retirar as consequncias que vo influenciar
posteriormente o processo de treino.

9. Princpios metodolgicos da formao tctica desportiva

244 Metodologia do treino desportivo I

Perante o caudal de situaes-problema provocado pela situao real de jogo,


os jogadores e as equipas tm como motivao principal a sua resoluo, tendo
em vista a obteno dos melhores resultados possveis. Para que tal seja
alcanado de um modo rentvel e pedagogicamente correcto, impe-se:
uma formao elementar, atravs de:
o desenvolvimento das qualidades fsicas.
a educao das qualidades psicocaracteriais de personalidade
(vontade, disciplina, esprito colectivo).
a formao das tcnicas motoras (tcnicas elementares e capacidades
tcnicas).
a aprendizagem das regras de jogo.
uma formao das capacidades tcticas, atravs de:
a educao do poder de observao (amplitude visual, clculos
ptico-motores, ateno);
a formao do pensamento tctico, a aquisio de conhecimentos
tcticos (regras, princpios e conceitos fundamentais, solues
individuais e colectivas possveis);
o pensamento tctico criador (a aquisio activa de conhecimentos);
o transfert de conhecimentos tcticos para situaes anlogas;
o pensamento tctico reproduzvel - a fixao dos conhecimentos
por actualizao dos conhecimentos;
as associaes mentais (actualizao associativa dos
conhecimentos);
o desenvolvimento das tcnicas sensrio-motoras (reforo das aces
teis);
as aces reactivas indirectas (percepo-motricidade);
as tcnicas tcticas individuais (esteretipos dinmicos
associativos);
as tcnicas tcticas colectivas (esteretipos dinmicos associativos);

" Estudo do factor tctico desportivo 245

a aprendizagem do acto tctico criador individual, ou colectivo, a


partir de conhecimentos slidos e de tcnicas tcticas (variao criadora).
Konzag (1983) estabelece quatro princpios metodolgicos fundamentais no
treino da tctica desportiva:
criar pressupostos de desenvolvimento das capacidades condicionais, das
aptides tcnico-tcticas, das qualidades psicolgicas e a sua respectiva
utilizao durante a competio. Este princpio dever ser dirigido de forma
consciente, no sentido de se aumentar sistematicamente as vrias exigncias
da situao;
o desenvolvimento da capacidade de resoluo das diferentes situaes
competitivas deve surgir da prtica (treino) dessas mesmas situaes
concretas (especificidade) diminuindo ou aumentando (progresso
pedaggica) a complexidade destas face s condies reais da competio
(identidade);
o objectivo final da formao tctica desportiva dos atletas/jogadores a
utilizao durante a competio de todas as suas capacidades tcnicas,
fsicas e psicolgicas que sero tanto mais eficazes quanto melhor ter sido
possvel desenvolver e consolidar as vrias componentes que fazem parte da
prestao em formas semelhantes competio; e por ltimo,
a formao tcnico-tctica dos jogadores assumem na didctica dos jogos
desportivos colectivos uma posio central, pois a partir desta que se
treina e estimula as restantes capacidades e no ao contrrio porque
impossvel.
A preparao tctica desportiva (para Mahlo, 1966) deve obedecer a um
conjunto de princpios metodolgicos: i) princpio da sistematizao, ii)
princpio do carcter alternativo, iii) princpio da unidade da formao tctica
elementar e da formao tctica complexa, iv) princpio da formao tctica
individual e da formao tctica colectiva, v) princpio da unidade da formao
tctica terica e da formao tctica prtica e, vi) princpio da sntese ptima
indutiva e dedutiva.

246 Metodologia do treino desportivo I

9.1. Princpio da sistematizao

Ressalta da anlise do comportamento tctico das diferentes modalidades


desportivas na actualidade, o facto deste ser um processo com um elevado
grau de complexidade e de especificidade. Neste sentido, a preparao
tctica eficaz e integral dos praticantes (individualmente) quer das equipas
(colectivamente) passa de forma inapelvel pelo estabelecimento de uma
sistematizao dos meios e dos mtodos indicados para a sua consecuo.
Com efeito, o processo ensino/aprendizagem do factor tctico dos
praticantes durante o decorrer da efectivao dos exerccios de treino e
consequentemente da unidade de treino os quais devero ser construidos
numa temporalidade, segundo uma ordem que corresponde lgica da
matria considerada, numa relao estreita com o contedo tcnico e fsico
do tema de treino que se aborda. Esta a condio bsica essencial para a
eficincia do processo de preparao tctica.
Se tomarmos em considerao especificamente os desportos colectivos em
que a organizao do jogo (sistema e mtodo) das equipas tm de passar
pela construo de exerccios de treino que estabeam tcticas individuais e
tcticas colectivas, facilmente chegamos concluso de quanto importante
definio de objectivos coerentes com o nvel de elaborao que
pretendemos atingir com a equipa.
9.2. Princpio do carcter alternativo

" Estudo do factor tctico desportivo 247

A preparao tctica deve consubstanciar um carcter alternativo, atravs do


qual se estabelece (segundo Mahlo, 1966):
pela programao do contedo tctico;
pela elaborao de concepes tcticas alternativas;
pela efectivao prtica dos seguintes aspectos:
fazer compreender aos praticantes a importncia do carcter
alternativo da preparao tctica, atravs da resoluo de diferentes
situaes competitivas, para as quais a observao e o pensamento
tctico tm um papel preponderante;
formulando paralelamente os meios;
formulando as aces tcticas e as respectivas variantes; e,
utilizao destas aces em condies semelhantes competio;
pela efectivao terica dos seguintes aspectos:
transmitindo princpios e conhecimentos tcticos sistematizados
que correspondam s situaes competitivas (diferentes alternativas
para a sua resoluo);
desenvolvendo prioritariamente o pensamento tctico criador
levando os praticantes a participar na resoluo das situaes postas
pelo treino e pela competio (faz-los participar na preparao tctica
da competio e na anlise critica depois da sua realizao).
Neste contexto, o carcter alternativo da preparao tctica visa habilitar os
praticantes de uma bagagem mltipla de respostas perante os problemas
postos pelas situaes competitivas, atravs de exerccios de treino que
consubstanciam situaes sob a forma de problemas. A resoluo destas
passa inapelvel e basicamente pela eficaz observao (percepo), e
pensamento tctico criador (soluo mental) como aspectos prioritrios na
construo desses exerccios para o tema em causa.
Embora seja importante, elaborar e programar comportamentos (respostas)
tcticas esteriotipados, constituindo-se fundamentalmente como ponto de

248 Metodologia do treino desportivo I

referncia, atravs dos quais se desenvolve conscientemente todas as outras.


Importa no entanto evitar-se, a apropriao mecnica por parte dos
praticantes e das equipas, de aces tcticas que na maior parte das
situaes se apresentam inadequadas s solues justas devido grande
variabilidade do contexto competitivo caracterstico de um grande nmero
de modalidades desportivas.
9.3. Princpio da unidade da formao tctica elementar e da formao tctica

complexa

A formao das capacidades tcticas no pode ser somente entendida nem


limitada no seu desenvolvimento ao conjunto de capacidades relativas
apenas ao pensamento tctico e aos conhecimentos tcticos. Esta dever
englobar igualmente todas as outras componentes representativas da
actividade, isto , os aspectos psicomotores, sensoriais, ou psicocaracteriais.
Com efeito, um processo coerente e integral das capacidades tcticas dever
assentar numa formao complexa que desenvolve todas as outras
componentes da actividade. A construo e programao dos exerccios de
treino para a aprendizagem tctica, num contexto tcnico, e fsico, dever
corresponder sempre concepo de praticante ou de equipa atingir no
futuro (curto, mdio, e longo prazo), e ao nvel de evoluo momentnea
dos praticantes ou da equipa (no presente).
Estabelecendo-se exerccios mais simples, no plano informacional, e
energtico, mas que no desvirtuam a natureza (essncia) da modalidade
competitiva em causa, sendo assim possvel, uma actividade cujas
condies de prtica se assemelham, correspondendo competio,
devendo os praticantes e as equipas adaptar-se continuamente diversidade
e multiplicidade das situaes que se traduziram num repertrio de respostas
tcticas e motoras variveis.
No entanto, isto no significa que no se encontrem outros exerccios de
treino complementares (subsidirios) que tm como objectivo essencial, por
um lado, colmatar possveis insuficincias que um processo de treino desta

" Estudo do factor tctico desportivo 249

natureza possa representar, como, por outro lado, potencializar certos


comportamentos da actividade que devido sua especificidade devero ser
programados e executados de forma "isolada" (por exemplo: velocidade de
reaco, clculos ptico-motores, etc.). Todavia, por demais importante
concorrer sistematicamente para a elaborao de exerccios cuja integridade
dos factores seja uma realidade.
9.4. Princpio da formao tctica individual e da formao tctica colectiva

A argumentao terica de base do princpio da formao tctica individual


e da formao tctica colectiva, consubstancia-se na formao de trs nveis
diferenciados de aco (comportamento) tctico, que mantm estreitas
correlaes. Com efeito, os comportamentos tcticos individuais (sistemas
elementares) representam os elementos constitutivos do jogo, cuja ligao
temporria estabelece aces tcticas de grupo (sistemas parciais) que
estabelecem novas qualidades comportamentais. O comportamento tctico
de equipa (sistema integral) funciona por intermdio dos sistemas
elementares e dos parciais que agem de forma temporal, associados ou
isoladamente uns aos outros. Neste contexto, para que qualquer um dos
sistemas possa funcionar necessita da ligao (temporria) dos outros
sistemas. Todavia, o sistema integral (equipa) que determina o contedo, o
funcionamento, e a efectividade destas infra-estruturas.
Importa igualmente referir, que a cada um dos nveis tcticos enunciados
corresponde dispositivos de regulao (devido aos estados eventuais de
perturbao provocados pelos adversrios) que so dependentes da
qualidade das diferentes alternativas de resposta aos problemas criados
pelas situaes competitivas. Isto significa, que embora os sistemas
elementares, parciais e integrais se apresentam em qualquer nvel de
organizao de uma equipa, por exemplo, as interrelaes que estas
estabelecem evidenciam diferentes qualidades. As quais, consequentemente,
fundamentam diferentes nveis de rendimento competitivo.

250 Metodologia do treino desportivo I

Partindo desta teoria de base, este princpio preconiza:


as capacidades tcticas devem ser adquiridas por etapas,
correspondendo a cada uma das qualidades tcticas individuais, das
qualidades tcticas de grupo, e das qualidades tcticas de equipa;
desenvolvimento de aces reguladoras (alternativas/adaptativas) para
cada sistema (elementares, parciais, e integrais), a coordenao destas
aces em situaes em que todo o sistema posto prova (competio);
e,
integrao sistemtica e aprendizagem tctica terica no processo de
formao alternativo das qualidades tcticas individuais, de grupo, ou da
equipa.
9.5. Princpio da unidade da formao tctica terica e da formao tctica prtica

A formao tctica terica entendida como os exerccios que no


mobilizam a actividade motora, mas sim a palavra ou meios de
representao abstracta. dirigido para educar e desenvolver especialmente
o pensamento tctico e a incultar, reforar e sistematizar os conhecimentos
tcticos.
A formao tctica prtica representa o objectivo ltimo do praticante na
sua aco prtica, objectivando assim as capacidades de aco elementar e
complexa, na resoluo das diferentes situaes competitivas.
Entre a formao tctica terica e a formao tctica prtica dever
estabelecer-se uma estreita interligao e unidade atravs da sua intrnseca
complementaridade, obrigatoriamente existente entre estes dois tipos de
formao tctica para que tenham uma certa coerncia e continuidade. Neste
contexto, necessrio:

" Estudo do factor tctico desportivo 251

a formao tctica terica precede a formao tctica prtica


relacionada com o mesmo aspecto tctico;
os conhecimento tericos no devem ultrapassar em muito aquilo que
pode ser aplicado na prtica (o efeito pode ser negativo);
os conhecimentos tericos sejam reforados (atravs de actualizao)
e sistematizados quando a sua utilizao no exerccio de treino no
possvel.
9.6. Princpio da sntese ptima indutiva e da dedutiva

A formao tctica dos praticantes deve comportar um grande equilbrio,


entre as solues previamente preparadas no treino (da responsabilidade do
treinador - indutiva), e a capacidade dos praticantes e da equipa criarem
(deduo) conscientemente, as solues necessrias, face s aces adversas
criadas pelos adversrios.
Com efeito, a duplicidade da formao tctica dos praticantes e das equipas,
passa por um lado, pela importncia e necessidade de existir um conjunto de
aces treinadas sistematicamente, por outro lado, fundamental
desenvolver o aspecto criador intrnseco aos praticantes e s equipas, o qual
, muitas vezes, determinante no resultado competitivo final.
Este princpio toma a sua real dimenso ao nvel dos jogos desportivos
colectivos, nos quais no possvel para o treinador, elaborar, sistematizar,
programar, e treinar todas as situaes de jogo, possvel de ocorrer durante a
competio, devido ao carcter diferenciado e varivel que os contextos da
situao podero assumir.
Nestas circunstncias, a formao tctica dos jogadores de uma equipa na
aprendizagem, aperfeioamento, ou desenvolvimento, de um tema particular
(por exemplo: contra-ataque, ataque organizado, etc., ou defesa individual,
defesa zona, etc.), dever passar incondicionalmente pela aplicao das

252 Metodologia do treino desportivo I

caractersticas que lhe so adstritas, dos princpios (linhas orientadoras do


comportamento tctico), e dos factores (meios tcnicos de resoluo das
situaes). A partir desta base racional (linguagem comum entre os
jogadores da mesma equipa), dever-se- dar a possibilidade e a liberdade
aos jogadores de efectuarem um conjunto de adaptaes em funo dos
comportamentos (perturbaes) dos adversrios, criando-se determinadas
alternativas (regulaes) dependendo do grau de xito que a equipa obtenha.
Podemos assim concluir que, em termos de preparao tctica "os jogadores
vem crescer a sua capacidade de organizar racionalmente o seu jogo,
medida que desenvolvem as suas capacidades motoras e sensrio-motoras,
o seu pensamento tctico e os seus conhecimentos tcticos".
Entende-se por conhecimentos tcticos:
os conhecimentos das regras das diferentes modalidades desportivas, e
a sua utilizao ptimal para a resoluo dos problemas tcticos;
conhecimentos dos sistemas e mtodos de jogo e das suas variantes,
bem como das medidas mais eficazes a tomar no sentido de rentabilizar
esses sistemas no confronto com os do adversrio;
domnio dos conceitos tcnico-tcticos fundamentais;
o conhecimento das relaes recprocas entre preparao condicional
(fsica), volitiva (vontade), e tcnico-tctica; e,
conhecimento terico dos processos perceptivos, de anlise das
situaes de jogo e das solues mentais.

" Estudo do factor tctico desportivo 253

PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco A - Estudo sobre a fora muscular

Resp: Pedro Mil-Homens

252 Metodologia do treino desportivo I

Contedo da Seco A do Captulo 3 da Parte IV

Neste Seco estudaremos o factor fsico desportivo no plano da fora


muscular qualidade fundamental para a obteno de um elevado
resultado desportivo. Com efeito, a fora representa a capacidade de
vencer uma resistncia dependendo essencialmente da contraco
muscular. Neste contexto, incidiremos a nossa reflexo sobre os
factores condicionantes da capacidade de produo da fora (nervosos,
musculares e biomecnicos), as componentes e formas de manifestao
da fora muscular (mxima, rpida e resistente) e os mtodos de treino
da fora (mximais, submaximais, mistos, reactivos e resistentes).
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

exerccio de treiParte III O


no desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 10

Parte IV

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 253

Os factores de treino
Sumrio
Captulo 3 - Estudo sobre o factor fsico desportivo
Seco A - Estudo sobre a fora muscular
1. Definio
2. Factores condicionantes da capacidade de produo de fora
2.1. Factores nervosos
2.1.1. Factores nervosos Centrais
2.1.1.1. O recrutamento das Unidades Motoras
2.1.1.2. A frequncia de activao das unidades motoras
2.1.1.3. A sincronizao das unidades motoras

2.1.2. Factores Nervosos Perifricos


2.1.2.1. Fuso neuromuscular (FNM)
2.1.2.2. Orgo Tendinoso de Golgi (OTG)
2.1.2.3. Receptores articulares (RA)

2.1.3. Consequncias metodolgicas decorrentes dos factores nervosos


2.1.3.1. A coordenao intra e inter-muscular
2.1.3.2. A activao nervosa e as caractersticas da dinmica da carga

2.2. Factores musculares


2.2.1. Fisiolgicos e bioqumicos
2.2.1.1. rea da seco transversal do msculo
2.2.1.2. Tipos de fibras musculares
2.2.1.3. Consequncias metodolgicas decorrentes deste factor

2.2.2. Mecnicos (contraco muscular)


2.2.2.1. Tipos de contraco muscular
2.2.2.2. Relao fora-alongamento
2.2.2.3. Relao fora-velocidade

2.3.3. Factores biomecnicos


2.3.3.1. A alavanca muscular
2.3.3.2. A alavanca da resistncia exterior
2.3.3.3. Tipos de resistncias exteriores

3. Componentes e formas de manifestao da fora muscular


3.1. Fora Mxima
3.1.1.
3.1.2.
3.1.3.
3.1.4.

Definio
As componentes da fora mxima
A fora absoluta, relativa e limite
A relao da fora mxima com as outras manifestaes de fora

3.2. Fora Rpida


3.2.1. Definio
3.2.2. As componentes da fora rpida
3.2.3. As relaes entre Fora Mxima e Fora Rpida

3.3. Fora de Resistncia


4. Os Mtodos de Treino
4.1. Os
4.2. Os
4.3. Os
4.4. Os

Mtodos
Mtodos
Mtodos
Mtodos

da Hipertrofia Muscular
da Taxa de Produo de Fora
Mistos
Reactivos

254 Metodologia do treino desportivo I

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" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 257

1. Definio

Se quisermos procurar uma forma de definir fora, s recolheremos alguma


unanimidade de conceitos se a entendermos como caracterstica mecnica do
movimento: fora toda a causa capaz de modificar o estado de repouso ou de
movimento de um corpo, traduzido por um vector. o produto da massa pela
sua acelerao: F=mxa. Contudo, se pretendermos transferir este conceito
mecnico de fora, como entidade fsica, para definir a fora produzida por um
msculo, ele no nos serve para incluir numa mesma definio as diferentes
componentes (formas de manifestao) da fora muscular. Assim, necessrio
em primeiro lugar efectuar uma anlise estrutural das diferentes formas de
manifestao da fora

258 Metodologia do treino desportivo I

2. Factores condicionantes da capacidade de produo de fora

O primeiro requisito para que o msculo produza trabalho mecnico, e portanto


vena uma qualquer resistncia, que ocorra um estmulo nervoso que
desencadeie o processo de contraco muscular. Esse estmulo, emanado dos
centros nervosos superiores e constitui um processo voluntrio, sendo o
desencadeador da aco muscular. A aco muscular vai inevitavelmente
produzir o alongamento de uns msculos e o encurtamento de outros, o que por
sua vez, ir desencadear a actividade dos receptores musculares e tendinosos,
os quais passaro a desempenhar um papel importante no controlo nervoso a
nvel medular. Estamos assim em presena do primeiro grande factor
condicionador da capacidade de produo de fora: O factor nervoso.
Contudo, no indiferente que o msculo ou grupo muscular activado tenha
um maior ou menor volume muscular, constituindo o grau de hipertrofia um
dos factores condicionantes da capacidade de desenvolver fora,
particularmente fora mxima. Tambm no ser indiferente a composio
muscular do msculo activado, o regime de contraco muscular promovido
(isomtrico, concntrico ou excntrico), o grau de alongamento muscular ou a
velocidade de contraco. Estes aspectos ilustram o segundo grande factor
condicionador da capacidade de produo de fora: O factor muscular. O tipo
de resistncia exterior, o grau articular e a alavanca muscular, so outro grupo
de factores - factores biomecnicos - que afectam a produo de fora, j que
no indiferente, por exemplo, desenvolver fora contra um peso livre ou
numa mquina de musculao de resistncia varivel.

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 259

Sistema
Nervoso
Central

Factores
Nervosos

Comando
Central

Receptores
Musculares

Nvel
Medular

Activao
das UM

Factores
Musculares

Factores
Biomecnicos

Figura 38. Representao esquemtica dos factores condicionadores da produo de fora


2.1. Factores nervosos

Se desligarmos os msculos das suas ligaes nervosas, estes so incapazes


de se contrair voluntariamente, impossibilitando a realizao de qualquer
gesto. o sistema nervoso central que fornece o estmulo necessrio para
que os msculos possam assegurar a dinmica do aparelho locomotor do ser
humano. Neste sentido, o comando central envia um impulso nervoso a um
determinado grupo muscular (inervao motora), o msculo ao contrair-se
vai solicitar uma informao aos receptores musculares que vo ter
influncia na informao de retorno alertando permanentemente o sistema
nervoso central dos estados de tenso e de relaxamento do msculo
(inervao sensitiva). Com efeito, dentro dos factores nervosos que
influenciam a capacidade do msculo produzir fora, podemos distinguir
aqueles que derivam do sistema nervoso central, e do sistema nervoso
perifrico.
2.1.1. Factores nervosos Centrais

A unidade funcional atravs da qual o sistema nervoso central (SNC)


controla a regulao dos mecanismos responsveis pela contraco
muscular, constitui o conceito de unidade motora (UM). Uma UM
consiste, assim, no conjunto formado pelo motoneurnio e pelas fibras
musculares que este inerva. No homem, o nmero de UM existentes em

260 Metodologia do treino desportivo I

cada msculo pode variar entre 100, para os pequenos msculos da mo,
e 1000 ou mais, para os grandes msculos dos membros inferiores. As
diferentes capacidades de produo de fora de cada UM constituem uma
das caractersticas diferenciadoras dos tipos de UM. No msculo
humano, possvel dizer que a variabilidade relativamente a este
parmetro, pode discriminar um leque de 100 ou mais tipos de UM com
diferentes capacidades de produo de fora. So mais abundantes no
msculo as UM com menores dimenses (menos fora) do que as de
grande calibre, sendo admitido que a sua distribuio em termos de
capacidade de produo de fora quase exponencial. O sistema nervoso
central dispe de trs mecanismos fundamentais para regular a
intensidade da contraco muscular: (1) o nmero de unidades motoras
recrutadas, (2) a frequncia de activao das unidades motoras, e (3) a
sincronizao da activao das unidades motoras.
2.1.1.1. O recrutamento das Unidades Motoras

Um dos mecanismos de regulao da fora produzida pelo msculo


o recrutamento de UM. Estas UM so recrutadas por ordem crescente
da sua capacidade de produo de fora. Este padro de recrutamento
conhecido como o principio de Henneman (Henneman et al. 1965).
As UM de menores dimenses possuem limiares de excitabilidade
mais baixos e so recrutadas em primeiro lugar. medida que as
necessidades de produo de fora vo aumentando, as UM de
maiores dimenses vo sendo recrutadas progressivamente. Desta
forma, h uma correlao positiva entre as capacidades de produo
de fora das UM e o seu limiar de recrutamento, ou seja, de
excitabilidade. Enquanto este limiar no for alcanado o grupo de
fibras musculares constituinte desta unidade motora permanece sem se
contrar. A partir do momento em que este limiar alcanado todas as
fibras constituintes se contraem, a chamada lei do "Tudo ou Nada".

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 261

Neste contexto, quando o neurnio envia um influxo nervoso s fibras


musculares pertencentes a uma determinada unidade motora, s pode
ocorrer uma das seguintes duas respostas:
as fibras permanecem descontraidas se a intensidade do estmulo
for inferior ao seu limiar de excitabilidade;
contraem-se com toda a intensidade, se o estmulo for igual ou
superior ao seu limiar de excitabilidade.
Concluindo, perante um estmulo acima do limiar de estimulao a
contraco obtida sempre mxima. No entanto, esta lei no se aplica
ao msculo como um todo, j que este constitudo por vrias
unidades motoras, o que leva a que cada msculo possa desenvolver
foras de intensidades gradativas, podendo ir de uma contraco fraca
a uma contraco forte.
2.1.1.2. A frequncia de activao das unidades motoras

A fora produzida por uma contraco muscular pode ser aumentada


no s pelo maior nmero de UM recrutadas, mas tambm pela
variao da fora gerada por cada UM individualmente. Este aumento
de fora pode ser conseguido atravs de uma maior frequncia de
activao de cada UM. A frequncia de activao das UM est
intimamente relacionada com a velocidade de contraco, o que por si
s, condio suficiente para que este mecanismo de regulao
nervoso adquira papel predominante no estudo dos factores neurais
que condicionam a capacidade do msculo produzir fora.
A figura 39 ilustra de que forma a alterao da frequncia de activao
das UM pode influenciar as caractersticas de produo de fora. O
aumento da frequncia de activao das UM permite incrementar a
taxa de produo de fora, i.e., o declive da curva de fora-tempo.

262 Metodologia do treino desportivo I

60 Hz

120 Hz

Figura 39. Representao esquemtica da influncia da frequncia de


activao na curva fora-tempo de uma contraco voluntria mxima.
2.1.1.3. A sincronizao das unidades motoras

A sincronizao de UM pode ser definida como a coincidncia


temporal dos impulsos de duas ou mais UM. Um aumento da fora de
contraco pode ser obtido atravs da sincronizao dos processos de
somao temporal. A frequncia de activao o processo
responsvel pelo controlo da fora produzida enquanto que o princpio
de recrutamento aquele que possibilita o atingir da fora mxima
atravs de mecanismos mais rpidos e mais potentes. Neste sentido,
quanto maior for a capacidade de recrutar simultaneamente, num dado
momento, um elevado nmero de unidades motoras maior ser a fora
produzida pelo msculo. A utilizao do presente mecanismo parece
s estar ao alcance de praticantes altamente treinados ao nvel do
treino da fora. Os estudos clssicos de Milner-Brown et al. (1975)
mostraram que halterofilistas possuiam uma maior sincronizao no
disparo das UM do que os seus sujeitos controlo. Estes autores,
observaram tambm, num estudo longitudinal com um reduzido
nmero de sujeitos (n=4) que, aps seis semanas de treino isomtrico
do primeiro intersseo dorsal, a um aumento de 20% da fora
isomtrica mxima estava associado um significativo incremento de
27% da taxa de sincronizao de disparo das UM (Milner-Brown et
al., 1975) . Se uma maior sincronizao de disparo das UM no
conduz a um aumento da fora mxima, poder-se- admitir que
contribua para um aumento da taxa de produo de fora (Sale, 1988).

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 263

2.1.2. Factores Nervosos Perifricos

Os factores nervosos perifricos esto associados aos processos de


inervao sensitiva do msculo. Os msculos, tendes e articulaes
possuem orgos sensoriais cuja funo principal veicular as
informaes-sensitivas at ao sistema nervoso central. O fuso
neuromuscular, os orgos tendinosos de Golgi, e os receptores
articulares, constituem os proprioceptores que mais se relacionam e
interagem nos processos de produo de fora muscular. Sem a pretenso
de realizar uma reviso sobre o tema, porque no constitui o objecto
deste captulo, mas apenas recordar os mecanismos bsicos deste
processo, construmos a figura 40 e procedemos a uma breve referncia
aos seus elementos constituintes fundamentais e s suas interaces, para,
posteriormente, interpretar o significado funcional do sistema do reflexo
de alongamento, no contexto do treino da fora.
2.1.2.1. Fuso neuromuscular

(FNM)

Qualquer alongamento muscular, ao implicar o estiramento das fibras


intra-fusais, origina uma estimulao das fibras sensitivas Ia e II,
oriundas, respectivamente, dos receptores primrios e secundrios do
fuso. As fibras Ia so sensveis ao grau e velocidade do estiramento
e o facto de realizarem no seu trajecto apenas uma sinapse, permitelhes uma grande velocidade de interveno. Uma ramificao destas
fibras termina monosinapticamente no motoneurnio alfa e
responsvel pela sua excitao e, naturalmente, pela contraco
muscular, i.e., pelo reflexo de alongamento. As fibras Ia no terminam
apenas nos motoneurnios alfa, pois as suas ramificaes influenciam
o interneurnio inibitrio Ia, que exerce uma aco inibidora sobre o
motoneurnio alfa do msculo antagonista, fenmeno que conhecido
por inibio recproca. Adicionalmente a este circuito existem as

264 Metodologia do treino desportivo I

clulas de Renshaw, as quais recebem uma influncia excitatria de


ramos colaterais do motoneurnio alfa. O seu "output" termina no
motoneurnio alfa e no interneurnio inibitrio Ia, sobre os quais
exerce uma aco inibidora, mecanismo conhecido por inibio
recorrente. Esta aco inibidora, particularmente sobre o interneurnio
inibitrio Ia, parece poder facilitar o fenmeno da co-activao de
agonistas e antagonistas. Voltando ao Fuso Neuromuscular, para alm
das fibras sensitivas Ia, tambm as fibras II, apesar de mais
lentamente, transportam informao sobre o alongamento total do
msculo e exercem aco excitatria sobre os moteneurnios.

Ia e II

Ia

Ia e II

Ia

Ib
Ib
Ia

Ib

Ib

!
"

"

Ia
e
II

Ia
e
II
Fuso

Ib

Ia

Fuso

Agonista

Antagonista

OTG

OTG

Ib

Figura 40. Representao esquemtica dos principais circuitos medulares do

sistema proprioceptivo reflexo, para um par de msculos agonista e antagonista.


Fibras sensitivas primrias (Ia) e secundrias (II); fibras sensitivas (Ib) do Orgo
tendinoso de Golgi (OTG); inervao alfa (!) e gama ("); interneurnios Ia e Ib;
Clulas de Renshaw (R). O diagrama ilustra os circuitos do reflexo de
alongamento, inibio recproca e inibio recorrente. A tracejado ilustra-se a
influncia das estruturas supramedulares. As setas a cheio representam sinapses
excitatrias enquanto que as setas a tracejado representam sinapses inibitrias.
2.1.2.2. Orgo Tendinoso de Golgi

(OTG)

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 265

O outro grande receptor muscular, o Orgo Tendinoso de Golgi, envia


continuamente informaes sobre a intensidade da contraco
muscular, atravs das fibras sensitivas Ib. Estas fibras terminam no
interneurnio inibitrio Ib que por sua vez age inibitoriamente sobre o
motoneurnio alfa, facilitando o relaxamento do msculo. A exemplo
do que referimos para as fibras aferentes do fuso, tambm as fibras Ib
recorrem a um processo de inibio recproca, o que torna a sua aco
mais eficaz. Por ltimo, refira-se o papel muito importante que
desempenhado pelo circuito gama. Ao receber interveno dos centros
superiores, o motoneurnio gama procede inervao das fibras
intra-fusais do fuso neuromuscular, promovendo um constante
ajustamento relativamente ao seu estiramento. Esta aco das fibras
gama, constitui um mecanismo de servo-assistncia que permite um
controlo muito perfeito das aces musculares. Naturalmente que o
sistema do reflexo de alongamento, bem como todos os outros
circuitos medulares a que nos referimos de forma breve, esto
presentes em todos os movimentos e devem ser encarados como
mecanismos no exclusivos e interdependentes, sobretudo pela larga
aco que sobre eles exercem as estruturas supra medulares apoiadas
nas influncias recprocas entre redes de interneurnios medulares.
2.1.2.3. Receptores articulares

(RA)

So responsveis pela informao relativa posio das articulaes,


velocidade e amplitude do movimento. Estes orgos (RA) so de
extrema importncia devido ao seu carcter preventivo e de proteco
no que se refere a possveis leses.

2.1.3. Consequncias metodolgicas para o treino da fora, decorrentes dos factores

nervosos

266 Metodologia do treino desportivo I

Para aumentar a capacidade de produo de fora de um msculo ou


grupo muscular, necessrio:
mobilizar (activar) todas as suas fibras, o mesmo dizer, todas as
suas unidades motoras. Para isto necessrio a utilizao de cargas
mximas de forma a mobilizar todas as unidades motoras,
especialmente, as unidades motoras rpidas que so as que produzem
mais fora; e,
para cumprir com o princpio da frequncia de activao,
necessrio que essas resistncias sejam mobilizadas velocidade
mxima. Todavia, devido s cargas serem muito elevadas, no
possvel movimentar essas cargas a grande velocidade, contudo, o
simples facto de se tentar deslocar a carga a grande velocidade garante
que a velocidade de contraco das fibras musculares seja a maior
possvel, apesar da velocidade exteriormente observvel no ser muito
grande.
Na prtica do treino da fora existe a convico que se as cargas a
mobilizar no foram muito elevadas, i.e., se trabalharmos com
resistncias mais baixas mas com um elevado nmero de repeties,
conseguimos mobilizar as fibras de contraco rpida ao fim de muitas
repeties. Contudo, muitas vezes ignorado que as fibras rpidas so as
que se fatigam mais rapidamente e que aps muito poucas repeties no
mais possvel envolv-las no processo de contraco.
2.1.3.1. A coordenao intra e inter-muscular

No decorrer de um processo de treino da fora, os primeiros ganhos


so sempre de natureza nervosa, independentemente do mtodo de
treino utilizado. Apesar deste facto, as primeiras adaptaes nervosas
no so de natureza intramuscular, mas sim de carcter intermuscular.
Ao fim das primeiras semanas de treino o SNC "aprende" a ser mais

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 267

econmico, isto , a relao agonista/antagonista melhora


substancialmente, podendo-se adiantar que se trata de um processo de
aprendizagem tcnica.
Se considerarmos, a ttulo de exemplo, um processo de treino da fora
com 4 unidades de treino por semana, pode dizer-se que o processo de
adaptaes se caracteriza por:
ao fim de duas semanas os primeiros ganhos devem-se a
processos de coordenao intermuscular, isto , uma melhoria da
execuo tcnica do gesto, que fica a dever-se a uma melhor
relao entre a contraco dos msculos agonistas/antagonistas, dos
sinergistas e estabilizadores do movimento;
ao fim de 6 a 8 semanas ocorrem as principais adaptaes
nervosas de natureza intramuscular, isto , um aumento do nmero
de UM recrutadas, e um aumento da sua frequncia de activao.
2.1.3.2. A activao nervosa e as caractersticas da dinmica da carga

Se o treino de fora for realizado com o objectivo de melhorar a


activao nervosa dos msculos envolvidos, deve assumir as seguintes
caractersticas:
utilizar cargas elevadas (80 a 100% da Contraco Voluntria
Mxima);
.ritmo de execuo explosivo;
poucas repeties (entre 1 a 5);
nmero de sries entre 3 a 5;
grandes intervalos (5 minutos); e,
o requisito mnimo para que um atleta se envolva num processo
de treino com estas caractersticas so 2 anos de slido treino de
fora.

268 Metodologia do treino desportivo I

2.2. Factores musculares

Podemos dividir os factores musculares que afectam a capacidade do


msculo produzir fora em: fisiolgicos, bioqumicos e mecnicos.
2.2.1. Fisiolgicos e bioqumicos

Dentro dos factores que poderemos classificar como de natureza


fisiolgica e bioqumica centraremos a nossa anlise nos seguintes
factores: a influncia da rea da seco transversal do msculo e a
influncia da composio muscular.
2.2.1.1. rea da seco transversal do msculo

O primeiro aspecto que influencia a capacidade de produzir fora a


rea da seco transversal do msculo, o que est intimamente
associado ao fenmeno de hipertrofia muscular, ou seja, ao aumento
do volume do msculo. Existe uma estreita relao entre a fora e o
dimetro fisiolgico do msculo. Neste sentido, a fora de um
msculo proporcional ao seu dimetro transversal. Aspecto
importante a reter o facto do dimetro fisiolgico (soma dos
dimetros de todas as fibras musculares individuais) ser diferente do
dimetro anatmico. Com efeito, dois msculos com o mesmo
dimetro anatmico, podem desenvolver niveis de fora diferentes.
Por exemplo, os msculos com fibras no paralelas desenvolvem mais
fora do que os msculos com fibras paralelas (no caso de um igual
corte anatmico).
As explicaes sobre os mecanismos que fundamentam o aumento da
massa muscular tm provocado alguma polmica, especialmente a
discusso sobre a prevalncia de um dos seguintes mecanismos:
a hipertrofia, como o aumento do volume das fibras musculares;

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 269

a hiperplasia como o aumento do nmero de fibras musculares,


como factores responsveis pelo aumento do volume da massa
muscular.
Alguns autores tm reportado alguma evidncia da existncia de
hiperplasia, contudo, os estudos realizados com culturistas
comparativamente com sujeitos que podem ser considerados "sujeitos
controlo", no mostraram diferenas significativas no nmero de
fibras musculares, mas sim na sua dimenso (McDougall, 1986).
Desta forma, apesar de algumas evidncias cientficas acerca do
fenmeno da hiperplasia, no que diz respeito ao treino da fora, o
mecanismo mais importante para o aumento da massa muscular
parece ser a hipertrofia muscular.
Importa assim conhecer as caractersticas bsicas dos estmulos que
conduzem ao aumento da massa muscular, ou por outras palavras,
como se pode induzir hipertrofia. A hipertrofia muscular parece
resultar de um aumento da sntese proteica. O contedo proteico do
msculo est num contnuo estado de fluxo. As protenas esto
constantemente a ser sintetisadas e degradadas, mas as taxas a que
estes fenmenos ocorrem variam de acordo com o esforo solicitado
ao sujeito (figura 41). Durante o treino de fora de relativa intensidade
quase toda a energia disponvel requerida para que o processo de
contraco muscular resulte em trabalho mecnico, o que ao implicar
uma reduo da energia necessria para a sntese proteica, faz
aumentar a taxa de degradao das protenas (figura 42).

270 Metodologia do treino desportivo I

Treino de Fora Intenso

Repouso

Energia

Trabalho
Mecnico

Energia

Sntese
Proteica

Trabalho
Mecnico

Sntese
Proteica

Figura 41. Fornecimento de energia durante o repouso e durante treino de fora

intenso

A entrada de aminocidos da circulao sangunea para o msculo


diminui durante o treino de fora intenso, pelo que a quantidade de
protenas degradadas excede o nmero de protenas novamente
sintetizadas. Este facto conduz a uma diminuio da quantidade de
protenas musculares aps uma sesso de treino de fora e a um
aumento da sua sntese no intervalo entre as sesses de treino. A
entrada de aminocidos para o msculo passa a ser superior ao que
ocorre normalmente em repouso. A repetio deste processo de
aumento da degradao e da sntese de protenas musculares, parece
resultar num fenmeno de supercompensao das protenas (figura
42), semelhante ao que ocorre com o glicognio muscular em resposta
ao treino de resistncia.
Apesar do mecanismo do estmulo para a hipertrofia muscular
permanecer no completamente esclarecido, parece poder aceitar-se
que a depleco energtica um dos estmulos que induz ao aumento
do volume do msculo em termos crnicos. Assim, poderemos dizer
que os parmetros vitais para conseguir induzir hipertrofia muscular
so a correcta manipulao da intensidade e do volume de treino, por
forma a conduzir a uma grande depleco energtica a nvel muscular.
Desta forma o estmulo deve caracteriizar-se por ser sub-mximo (6080% do mximo), de longa durao (muitas sries e muitas repeties)

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 271

e organizado de forma a induzir fadiga (reduzidos intervalos de


recuperao).
Estmulo
Energia disponivel
para a sintese
proteica

Sintese Proteica
Tempo

Figura 42. Potencial energtico do msculo e taxa de anabolismo proteco.


2.2.1.2. Tipos de fibras musculares

Para alm da capacidade contrctil, as UM diferem em muitas outras


caractersticas funcionais. Ainda que a composio muscular seja um
assunto colateral a este captulo, importa realizar uma breve
referncia, dado que a uniformidade estrutural e funcional que
encontramos entre as fibras musculares que constituem uma UM,
esto adaptadas a um determinado tipo de contraco e so
determinadas pelas caractersticas e tipo de motoneurnios (MN)
respectivos, como foi verificado nos clssicos estudos de inervao
cruzada (Buller et al., 1960a; 1960b).
As UM de maior capacidade contrctil apresentam tempos de
contraco curtos e fraca resistncia fadiga. Ao invs, as UM de
menor capacidade de contraco, so mais resistentes fadiga e o seu
tempo de contraco bastante maior. Entre estes dois tipos extremos
de UM, existem UM com valores intermdios de (1) tamanho, (2)
tempo de contraco e (3) resistncia fadiga. Tendo como base estas
e outras caractersticas funcionais, bem como caractersticas
morfolgicas e bioqumicas, as UM e as respectivas fibras musculares
tm sido classificadas em diferentes tipos.

272 Metodologia do treino desportivo I

As fibras musculares das UM de menor dimenso, tambm


denominadas de fibras vermelhas (pelo seu maior teor em mioglobina)
esto mais adaptadas produo de contraces lentas e de fraca
intensidade durante longos perodos de tempo, atingindo o ttano a
frequncias de activao inferiores. So inervadas por motoneurnios
(MN) de menor calibre, com limiares de excitabilidade mais baixos e
mais sensveis ao reflexo de alongamento. O seu excelente
metabolismo oxidativo permite-lhes grande resistncia fadiga. A sua
capacidade em receber e utilizar O2, est relacionada com um elevado
teor em mioglobina, maior nmero de mitocndrias e respectiva
actividade enzimtica, e elevado nmero de capilares sanguneos.
Estas fibras so denominadas de tipo I, oxidativas, ou de contraco
lenta. As fibras brancas (tipo II, glicolticas ou de contraco rpida)
esto mais preparadas para contraces fortes e rpidas, sendo a
gliclise anaerbia o principal processo de produo de energia a que
recorrem. As concentraes de fosfocreatina, miosina ATPase e
enzimas glicolticas so mais elevadas neste tipo de fibras. A sua
capacidade em tetanizar mais rpida, bem como em relaxar. Os MN
que inervam este tipo de fibras so de maiores dimenses, com axnio
mais espesso, garantindo maior velocidade de conduo nervosa entre
a medula e o msculo. Apresentam cronaxia inferior, maior rapidez de
transmisso na placa motora e maior capacidade do retculo
sarcoplasmtico e do sistema tubular T nos processos de libertao e
recaptao do clcio.
As fibras do tipo II podem ser classificadas em subgrupos de acordo
com a sua actividade enzimtica: tipo IIa, IIb e IIc. As fibras IIa e IIb,
apesar de serem ambas fibras de contraco rpida, podem
diferenciar-se face capacidade oxidativa: as IIa apresentam um
potencial aerbio mais elevado, enquanto que as fibras IIc so fibras
relativamente pouco diferenciadas com caractersticas fisiolgicas e

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 273

histoqumicas intermdias entre as IIa e IIb (Gollnick & Hodgson,


1986).
Tabela 1. Resumo dos diferentes tipos de fibras musculares
2.
2.
1.
2.
1.

Caractersticas

Fibras Tipo I

Fibras Tipo IIa

Fibras Tipo IIb

% no msculo
Vel. de Contraco
Cor ( preparao)
Resistncia Fadiga
Motoneurnios
Vel. de Estimulao
Limiar- Excitabilidade
Tenso desenvolvida
Cap. Aerbia
Enzimas Oxidativas
Cap. Anaerbia
Produo A. Lctico

SO
50
Lenta
vermelhas
Grande
Pequenos
Lenta
Baixo
Baixa
Elevada
Muitas
Baixa
Baixa

FOG
34
Rpida
brancas
Pequena
Grandes
Rpida
Alto
Mdia
Mdia
N Mdio
Mdia
Mdia

FG
16
Rpida
brancas
Pequena
Grandes
Rpida
Alto
Elevada
Baixa
Poucas
Elevada
Elevada

A
m
o
d
if
ic
a

o da percentagem relativa do tipo de fibras no msculo

Dos estudos clssicos de inervao cruzada realizados por Buller et


al. (1960a, 1960b) e aps um grande nmero de estudos
posteriores, sabemos hoje que a composio das fibras musculares
depende da consistncia e da utilizao ou no utilizao das
clulas nervosas da medula que inervam as correspondentes fibras
musculares. Com efeito, os estudos efectuados demonstram a
possibilidade de se mudar completamente a predominncia e
consequentemente a composio do tipo de fibras musculares
(lentas e rpidas) alterando a frequncia de activao. No devemos
esquecer, contudo, que este tipo de estudos foram realizados no
animal, nos quais se cruzou a inervao, i. e., as fibras musculares
lentas passaram a ser inervadas por motoneurnios de elevado
calibre, enquanto que os motoneurnios mais pequenos passaram a
inervar as fibras rpidas. Ao fim de algum tempo as caractersticas
das fibras musculares alteraram-se completamente.
Em treino no se consegue reproduzir algo de semelhante. Durante
a maior parte das horas do dia os nossos msculos recebem

274 Metodologia do treino desportivo I

activaes de natureza tnica. Os atletas que treinam com elevadas


intensidades fazem-no num relativo curto perodo de tempo,
quando comparado com as restantes horas do dia durante as quais
os msculos so activados tonicamente. Deste modo podemos
concluir que:
as fibras musculares vulgarmente designadas por lentas, no
se transformam em fibras rpidas por aco do treino;
as fibras rpidas, podem alterar-se e aproximarem-se das
caractersticas das fibras lentas por aco do treino,
particularmente atravs de actividades que requeiram um
constante baixo nivel de activao neural;
o treino da fora pode organizar-se de forma a conduzir a
uma hipertrofia selectiva das fibras lentas ou rpidas, alterando
assim a percentagem relativa da sua rea de seco transversal.
2.2.1.3. Consequncias metodolgicas decorrentes dos factores musculares

Relativamente s caractersticas da dinmica da carga, o treino da


fora com o objectivo de melhorar a hipertrofia muscular deve
assumir as seguintes caractersticas:
utilizar cargas submximas (60 a 80% da contraco voluntria
mxima);
ritmo de execuo moderado a lento;
nmero de repeties entre 8 a 20;
nmero de sries entre 3 a 5; e,
intervalos de 2 a 3 minutos.
Se o processo de hipertrofia muscular se pretender diferenciado, i. e.,
se o objectivo for promover uma hipertrofia muscular mais
significativa na rea da seco transversal das fibras rpidas, a
intensidade no deve ser inferior a 80%.

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 275

2.2.2. Mecnicos (contraco muscular)

Para alm da magnitude do volume muscular e da percentagem relativa


dos diferentes tipos de fibras musculares, a mecnica da contraco
muscular influencia igualmente a capacidade de um msculo produzir
fora.
2.2.2.1. Tipos de contraco muscular

Sempre que activados os msculos desenvolvem tenso e tendem a


encurtar-se, podendo ou no ocorrer deslocamento dos segmentos
sseos que lhes esto associados. O tipo de resistncia exterior
determinar a existncia ou no de movimento. Classicamente existem
trs tipos de aces musculares:
aco muscular concntrica: quando a tenso desenvolvida pelo
msculo superior resistncia que ele tem de vencer, ocorre um
encurtamento. Este tipo de aco ocorre na fase positiva
(concntrica) da maioria dos exerccios de treino da fora, como o
supino ou o agachamento;
aco muscular excntrica: quando a tenso desenvolvida pelo
msculo inferior resistncia que ele tem de vencer, apesar do
msculo tentar encurtar-se, ocorre um alongamento das fibras
musculares. Este tipo de aco ocorre na fase negativa (excntrica)
da maioria dos exerccios de treino da fora, como o supino ou o
agachamento; e a,
aco muscular isomtrica: se a tenso desenvolvida pelo
msculo igual resistncia que ele tem de vencer, o comprimento
das fibras musculares, mantm-se essencialmente inalterasdo. Este
tipo de aco muscular ocorre quando se pretende exercer fora
contra uma resistncia inamovvel.

276 Metodologia do treino desportivo I

Para alm destas trs formas clssicas de aces musculares, h ainda


a considerar a forma natural de funcionamento muscular. Nos
movimentos da locomoo humana, como a marcha, a corrida e o
salto, os msculos extensores dos membros inferiores esto
periodicamente sujeitos a impactos com o solo que provocam um
alongamento muscular seguido de uma fase de encurtamento. A figura
43 ilustra esta forma natural de funcionamento muscular. Na grande
maioria dos gestos desportivos, os msculos no funcionam de forma
puramente isomtrica, concntrica ou excntrica. Funcionam num
Ciclo Muscular de Alongamento-Encurtamento (CMAE), tal como descrito
por Komi (Komi, 1984).
Esta forma de funcionamento muscular relativamente independente
das outras formas de manifestao da fora e regulada,
essencialmente, pela qualidade do padro de activao nervoso dos
msculos envolvidos, i.e., pelo balano entre os factores nervosos
facilitadores e inibidores da contraco muscular. No ponto 3.2.2
deste captulo abordaremos esta forma de manifestao da fora com
maior detalhe.

Figura 43. Na locomoo humana (marcha, corrida, salto) os msculos

extensores dos membros inferiores so periodicamente sujeitos a um ciclo


muscular de alongamento encurtamento, que se assemelha ao rodar de um
cubo.
2.2.2.2. Relao fora-alongamento

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 277

A fora desenvolvida pelo msculo maior no seu comprimento de


repouso, j que o nmero de pontes cruzadas entre a actina e a miosina
maior nesta posio. medida que o msculo se encurta ocorre uma
diminuio das ligaes entre as protenas contrcteis porque ocorre
alguma sopreposio dos filamentos, com uma diminuio da tenso
que pode ser desenvolvida. De forma semelhante, se o msculo for
alongado para alm do seu comprimento de repouso, o nmero de
pontes cruzadas vai tambm diminuindo, porque a sobreposio dos
filamentos se reduz drasticamente. Contudo, quando um msculo
alongado, ainda que passivamente, e porque o seu tecido conjuntivo
possui um determinado potencial elstico, h um acrscimo de fora
devido a este contributo dos factores elsticos, que actuam em
paralelo com o material contrctil. O efeito combinado dos factores
contrcteis e elsticos est ilustrado na figura 44, que apresenta a
clssica curva da relao entre a fore e o alongamento.
Fora

Alongamento

Figura 44. Relao fora-alongamento de um msculo isolado. A curva II

representa o contributo do elemento contrctil e a curva I o contributo das


estruturas elsticas. a curva III representa o efeito combinado do elemento
contrctil e elstico
2.2.2.3. Relao fora-velocidade

Se todos os outros factores se mantiverem iguais, a capacidade do


msculo produzir fora mais elevada numa situao isomtrica,

278 Metodologia do treino desportivo I

diminuindo esta capacidade medida que se aumenta a velocidade de


contraco concntrica. Este facto deve-se, por um lado, aco
desempenhada pela viscosidade das fibras musculares que resistem ao
movimento de forma proporcional ao aumento da velocidade. Por
outro lado, a aco de ligar e desligar das pontes cruzadas para que o
deslizamento dos filamentos ocorra faz-se muito mais frequentemente
com o aumento da velocidade de contraco, o que reduz as condies
de produo de fora. Contudo, quando o aumento da velocidade de
contraco se faz no em termos concntricos, mas sim em regime
excntrico, o msculo capaz de desenvolver maiores tenses
musculares com o aumento da velocidade (figura 45).
Este aumento de fora aproximadamente de 1.3 vezes o valor da
fora concntrica. O facto do aumento da fora em regime excntrico
acontecer em funo do aumento da velocidade de alongamento,
sugere-nos que para alm do j referido contributo dos factores de
natureza elstica, o maior papel para explicar este aumento de fora
desempenhado pelo reflexo de alongamento, que, como sabemos,
especialmente sensvel velocidade do estiramento.
Fora

Fora Isomtrica
Concntrica

Excntrica

Vel. Alongamento

Vel. Encurtamento

Figura 45. Relao fora -velocidade de um msculo isolado


2.3.3. Factores biomecnicos

O fenmeno que a figura 46 ilustra bem conhecido da prtica do treino


da fora. Em determinadas posies (leia-se angulaes) qualquer sujeito
evidencia uma capacidade aumentada de produzir fora, enquanto que

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 279

em angulaes maiores e menores relativamente a essa posio ptima,


observa-se uma menor capacidade de produzir fora.
60%

100%

70%

Figura 46. Num movimento de flexo do cotovelo existe um momento ptimo para a

produo de fora pelo msculo bicpete braquial. Com angulaes do cotovelo


maiores ou menores a cerca de 90 graus verifica-se uma maior dificuldade em
produzir fora.

Contudo, se a resistncia a movimentar no for, como despista a figura,


um peso livre mas sim a alavanca de uma mquina de musculao de
resistncia progressiva, de resistncia varivel ou, de um equipamento
isocintico, o fenmeno ilustrado pode sofrer alteraes considerveis.
Neste sentido iremos abordar de forma breve os aspectos de natureza
biomecnica que mais afectam a capacidade do msculo produzir fora, a
saber: a influncia que as variaes angulares exercem na alavanca
muscular (brao da fora), na alavanca exterior (brao da resistncia) e a
influncia dos diferentes tipos de resistncias (pesos livres, mquinas de
musculao, etc.).
2.3.3.1. A alavanca muscular

A figura 47 ilustra a influncia que diferentes alavancas musculares,


definidas como a distncia perpendicular entre o eixo de rotao da
articulao e a linha de aco do tendo, exercem na capacidade de
produo de fora. Quando o brao da alavanca maior (na figura na
posio c) a vantagem mecnica a mais elevada. Sempre que a

280 Metodologia do treino desportivo I

modificao do ngulo articular condiciona uma alterao no brao da


alavanca muscular (posies a,b e d,e) a vantagem mecnica diminui,
logo o msculo diminui a sua capacidade de produo de fora.
A

D
C

Figura 47. Variao do brao da alavanca (distncia perpendicular entre o eixo de

rotao da articulao e a linha de aco do tendo) em funo da alterao do


ngulo articular, num movimento de flexo da articulao do cotovelo. Quando o
brao da alavanca menor a vantagem mecnica mais reduzida.

Uma leitura linear da figura anterior poderia levar a concluir que seria
vantajoso, em quaisquer circunstncias, uma maior distncia entre o
eixo articular e a insero msculo-tendinosa. Observemos, contudo, a
figura 48. Nela se exemplifica o efeito que diferentes braos da
alavanca muscular podem exercer na velocidade do deslocamento
angular num movimento de flexo do cotovelo.
Na configurao B a alavanca muscular maior o que significa uma
vantagem mecnica em termos da capacidade de produo de fora
mxima. Contudo, se pensarmos no deslocamento angular para um
mesmo grau de encurtamento muscular (contraco concntrica),
verificamos que uma maior distncia entre a articulao e a insero
do tendo condiciona um menor deslocamento angular para o mesmo
nivel de fora produzido. Por outras palavras, quando a insero
muscular est mais afastada, o msculo precisa de aumentar a
velocidade de encurtamento para obter o mesmo deslocamento
angular. Face relao inversa entre a fora e a velocidade, este facto
significa que os msculos que esto inseridos mais longe do eixo

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 281

articular esto especialmente vocacionados para esforos de fora


mxima (p.e., halterofilia) e no para se contrairem a altas velocidades
(p.e., remate de voleibol).
B

16
11
16

11

A
16

15
22
17.5
37

34

Figura 48. Influncia da maior ou menor proximidade da insero muscular

relativamente ao centro articular (A), no deslocamento angular para o mesmo


encurtamento muscular. Em B o brao da alavanca maior logo o momento da fora
tambm maior para um determinado nvel de fora, contudo o deslocamento
angular por unidade de contraco muscular mais reduzido, o que significa uma
menor velocidade do movimento.
2.3.3.2. A alavanca da resistncia exterior

Para alm da influncia exercida pelo brao da fora h igualmente


que considerar que quando modificamos o ngulo articular, alteramos
o momento (brao) da resistncia, i. e., a distncia entre o eixo
articular e o ponto de aplicao da resistncia. Na figua 49 possvel
constatar o que acima referimos. Apesar do peso da resistncia
exterior se manter constante, na posio 1 a distncia entre o eixo
articular e o ponto de aplicao da resistncia maior do que na
posio 2, o que significa que o momento da fora maior (momento
= peso x distncia). Nestas condies o sujeito tem de produzir mais
fora na posio 1 do que na posio 2 para poder superar a mesma
resistncia.
Quando o peso se encontra directamente acima ou abaixo, i.e., na
linha que contm o eixo articular no h momento da resistncia
devido aco do peso. As alteraes na tcnica de realizao dos

282 Metodologia do treino desportivo I

exerccios podem fazer variar o momento da resistncia durante um


exerccio. Quando na realizao de um agachamento se promove uma
maior inclinao do tronco frente, desloca-se o peso horizontalmente
para uma posio mais prxima da articulao do joelho e por sua vez
mais longe da articulao coxo-femural. Desta forma aumenta-se o
momento da resistncia pa os msculos glteos e posteriores da coxa,
reduzindo-se o mesmo momento para o quadricpete crural.

Figura 49. Apesar do peso do objecto se manter constante, a variao da distncia

(D) horizontal entre o peso e o eixo articular, condiciona uma alterao do


momento da resistncia.

A conjugao do aspecto abordado no ponto anterior (alavanca


muscular face ao grau de alongamento do msculo) com o que
acabamos de referir (influncia do brao da resistncia face variao
do ngulo articular) , conduz a que para cada movimento especfico
(flexo do cotovelo, extenso do joelho, etc.) existe uma curva de
fora, i.e., uma curva que descreve o comportamento das capacidades
de produo de fora face variao do ngulo articular. A figura 50
ilustra o que acabmos de expr.
Fora Muscular

Alongamento
Muscular

Brao da
Alavanca

ngulo articular

Fora (Momento)

ngulo articular

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 283

Figura 50. O momento da fora de umdeterminado movimento o produto da

tenso muscular que o msculo capaz de produzir face ao alongamento


muscular pelo brao da alavanca.

Na figura 51 apresentam-se exemplos de algumas curvas de fora para


a extenso e flexo do cotovelo e do joelho. De salientar que todas as
curvas tm uma fase ascendente e/ou descendente mais ou menos
pronunciada.

Figura 51. Exemplos de curvas de fora, para as articulaes do cotovelo e joelho.


2.3.3.3. Tipos de resistncias exteriores

Da prtica do treino da fora sabemos que existem diferenas entre


mobilizar um peso livre (barra com pesos) ou produzir fora numa
mquina de musculao. Estas diferenas devem-se a diferentes
caractersticas mecnicas, principalmente relao entre a magnitude
do brao da fora e da resistncia que cada uma destas resistncias
exteriores proporciona ao longo do deslocamento angular de um
determinado movimento. Se quisermos classificar os diferentes tipos
de resistncias exteriores que vulgarmente encontramos nos
equipamentos de treino de fora, o critrio mais importante prende-se
com as caractersticas do tipo de resistncia que o equipamento
proporciona.

284 Metodologia do treino desportivo I

2.3.3.3.1. Resistncias Constantes

O tipo de resistncia exterior mais comum so os pesos livres, i.e.,


as barras de musculao com pesos, os manbrios, as bolas
medicinais. Com este tipo de equipamentos o peso (massa x
acelerao da gravidade) sempre constante, mas o momento de
fora varia durante o deslocamento angular. Como ilustrado na
figura 52, o momento de fora num movimento de flexo do
cotovelo igual ao peso da resistncia exterior vezes a distncia
horizontal (D) entre o eixo de rotao e ponto de aplicao da
fora.

Figura 52. Apesar do peso do objecto se manter constante, a variao da

distncia (D) horizontal entre o peso e o eixo articular, condiciona uma


alterao do momento da resistncia.

No movimento de flexo do cotovelo a distncia horizontal entre a


articulao do cotovelo e o ponto de aplicao da fora (mo do
sujeito) varia durante o deslocamento angular. Esta distncia
menor no incio do movimento, atinge o seu valor mximo prximo
dos 90 graus e volta a baixar nas posies de maior flexo do
cotovelo. Quando a distncia D maior o sujeito necessita de
produzir mais fora muscular para resistir ao efeito do peso,
enquanto que nas posies intermdias a fora muscular para
resistir ao peso mais reduzida.

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 285

2.3.3.3.2. Resistncias Variveis-Progressivas

Alguns equipamentos de treino de fora, como por exemplo os


elsticos e alguns tipos de mquinas de musculao, funcionam de
forma a oferecer uma maior resistncia na parte final do
movimento. So as chamadas resistncias progressivas. Quando
estiramos um elstico a resistncia que ele oferece maior em
funo do seu grau de alongamento. Algumas mquinas de
musculao fazem variar de forma crescente o brao da resistncia,
oferecendo por isso uma maior resistncia na parte final do
movimento.
Brao da Fora
Brao da Resistncia

Fulcro

Resistncia
Brao da Fora

Resistncia

Fulcro
Brao da Resistncia

Figura 53. Alterao do brao da resistncia numa mquina de resistncia

progressiva

Na figura 53 possvel identificar que do incio para o final do


movimento (exemplo de uma mquina de supino) custa da
variao do ponto de aplicao da resistncia, possvel modificar
a magnitude do brao da resistncia, implicando deste modo uma
maior dificuldade em realizar o exerccio no final.
Contudo e como j referimos anteriormente, este mecanismo est
em oposio com o comportamento mecnico do msculo humano,
o qual evidencia uma quebra de capacidade de produo de fora
nas posies finais do deslocamento angular, normalmente por

286 Metodologia do treino desportivo I

ocorrerem a graus muito elevados de encurtamento muscular e por


isso no permitirem o maior nmero possvel de pontes cruzadas
entre as protenas contrcteis.
2.3.3.3.3. Resistncias Variveis-Acomodativas

Para obviar ao facto anteriormente mencionado, algumas mquinas


de musculao oferecem uma variao do brao da resistncia que
pretende acomodar-se variao das capacidades de produo de
fora do msculo, da a denominao de "acomodativas"
A figura 54 ilustra o princpio de funcionamento das mquinas de
resistncia varivel-acomodativas. A utilizao de uma "cam"
excntrica, i.e., em que a distncia do eixo de rotao ao ponto de
aplicao da fora varia medida que a "cam" roda, estes
equipamentos podem oferecer uma variao da resistncia que
pretende adaptar-se s possibilidades de produo de fora (curva
de fora) de determinado grupo muscular. Para que o sistema
funcione nos termos dos seus pressupostos, suposto que a
velocidade angular seja mantida o mais constante possvel o que na
prtica difcil de ser realizado, particularmente quando se
pretende trabalhar com velocidades algo mais elevadas. Por outro
lado, a concepo da "cam" realizada tendo em vista sujeitos com
determinadas caractersticas antropomtricas mdias, o que poder
implicar que nem todas as mquinas estaro concebibas para se
acomodar s curvas de fora de todos os sujeitos.

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 287

M2

M1

Figura 54. Numa mquina de resistncia varivel-acomodativa o brao da

resistncia varia ao longo do deslocamento angular. Quando a "cam" rodada


da posio 2 para a posio 1 o brao da alavanca aumenta (M1>M2)
aumentando assim o momento da resistncia.
2.3.3.3.4. Resistncias Isocinticas

Os equipamentos isocinticos, para alm de oferecerem uma


resistncia acomodativa implicam que a velocidade angular seja
constante. A resistncia controlada electronicamente e em cada
posio angular o equipamento oferece uma resistncia
proporcional fora desenvolvida pelo sujeito. Se o sujeito
aumentar a velocidade angular o equipamento oferece uma maior
resistncia permitindo deste modo que o sujeito no ultrapasse a
velocidade pr-seleccionada. Este tipo de equipamentos so
normalmente utilizados para a avaliao e monitorizao de
processos de reabilitao onde a manipulao da intensidade da
carga a utilizar, bem como a mxima solicitao muscular em todo
o deslocamento angular do movimento em causa, so aspectos
importantes a salvaguardar. Por outro lado, os equipamentos
isocinticos so bastante seguros j que permitem trabalhar com
cargas muito baixas e graduar o seu aumento progressivo com um
completo controlo de vrios parmetros. Este tipo de equipamentos,
bem como a quase totalidade das mquinas de musculao, so

288 Metodologia do treino desportivo I

normalmente uniarticulares, o que significa que se pode isolar com


facilidade um determinado grupo muscular, mas no to fcil, ou
mesmo impossvel, realizar um exerccio em cadeia cintica
fechada.
A utilizao deste tipo de equipamentos na prtica do treino da
fora deve ser restrita aos periodos de preparao geral, onde se
pretende um ganho de massa muscular. O facto de oferecerem uma
resistncia acomodativa permite que a estimulao muscular seja
muito prxima do mximo em todos os graus articulares, pelo que
condicionam um bom estmulo para a hipertrofia muscular.
Contudo, o facto dos equipamentos isocinticos permitirem
essencialmente movimentos em cadeia cintica aberta, no sero o
tipo de equipamento a previligiar na rotina diria do treino da fora
com atletas. O treino, por exemplo, dos msculos extensores dos
membros inferiores teria de ser realizado por etapas, i. e., primeiros
os extensores do joelho, depois um outro exerccio para os flexores
plantares e ainda um outro exerccio para os extensores da bacia.
Nos movimentos desportivos estas trs articulaes funcionarem
normalmente em cadeia cintica fechada o que no facilmente
reproduzvel num equipamento isocintico. Uma outra limitao
para a sua generalizao no treino de atletas prende-se com o facto
de estes equipamentos funcionarem a velocidades angulares
constantes o que na realidade raramente acontece nos movimentos
desportivos. A natao, a canoagem e o remo sero eventualmente
as modalidades onde os movimentos so quase-isocinticos, mas
na grande maioria dos gestos desportivos as variaes de
velocidade so uma constante. Acresce que as velocidades
angulares mximas a que grande parte destes equipamentos
funcionam (400-500 graus por segundo) ficam muito aqum das
velocidades angulares da maioria dos gestos competitivos. Num

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 289

salto vertical, p.e., a velocidade angular da articulao do tornozelo


pode com relativa facilidade ser superior aos 1000 graus por
segundo.
2.3.3.3.5. A utilizao dos diferentes tipos de resistncias-equipamentos

Todos os tipos de equipamentos para o treino da fora tm as suas


vantagens e inconvenientes, pelo que todos eles devem ser
considerados e correctamente seleccionados em funo dos
objectivos em causa e das caractersticas dos atletas.
Os pesos livres (barras com pesos, manbrios e bolas medicinais)
constituem o equipamento mais comum no treino de atletas.
Permitem a realizao de exerccios em cadeia cintica fechada, os
quais mobilizam articulaes contguas e dessa forma permitem
recriar com mais facilidade os movimentos competitivos. Ao
mobilizarem articulaes contguas evitam grandes desiquilbrios
entre os grupos musculares que cruzam essas articulaes (p.e.,
gmeos, quadricpete crural e glteos). Por outro lado, permitem
variaes de velocidade durante a sua execuo, o que constitui
uma das caractersticas de grande parte dos gestos desportivos. A
utilizao de pesos livres pode iniciar-se com relativamemte pouco
material, j que qualquer pequena resistncia (barra, manbrios)
pode ser utilizada. medida que a intensidade da carga tem de ser
aumentada, a utilizao dos pesos livres requer um bom
conhecimento acerca da tcnica de execuo dos exerccios de
musculao, pelo que o seu domnio tcnico se constitui como um
importante requisito.
aqui, que muitas vezes se opta pela utilizao sem critrio das
mquinas de musculao por atletas. A falta de domnio tcnico
dos exerccios e a necessidade de trabalhar com cargas mais
elevadas, levam muitas vezes a optar pela utilizao das mquinas

290 Metodologia do treino desportivo I

de musculao. Elas no requerem grandes preocupaes tcnicas,


o seu design ergonmico normalmente facilitador da
auto-aprendizagem da sua utilizao. Como vantagens podemos
salientar a facilidade de utilizao, os reduzidos requisitos tcnicos,
a facilidade de manuseamento das cargas e a segurana. As
mquinas de musculao so o equipamento ideal para utilizar com
sujeitos indiferenciados que pretendem realizar programas de
condio fsica. A sua utilizao com atletas deve ser criteriosa,
principalmente os equipamentos que no permitem a realizao de
exerccios em cadeia cintica fechada. De entre os diferentes tipos
de mquinas de musculao, a escolha de mquinas de resistncia
varivel-acomodativa apresenta vantagens bvias. A possibilidade
de aproximar da estimulao mxima os grupos musculares
envolvidos no exerccio, em funo dos diferentes graus articulares,
constitui obviamente uma vantagem a no desperdiar.
Em sntese, podemos recomendar a utilizao de mquinas de
musculao,
preferencialmente
de
resistncia
varivelacomodativa, preferencialmente para o treino de sujeitos
indiferenciados que visam a melhoria da sua condio fsica geral.
Os atletas devem restringir a utilizao de mquinas de musculao
aos perodos de preparao geral, particularmemnte para o treino
que vise a hipertrofia muscular, j que as mquinas de resistncia
varivel-acomodativa tm alguma vantagem para este objectivo
especfico. Ao seleccionar as mquinas de musculao, para o
treino de atletas de elevado rendimento, deve procurar-se escolher
exerccios em cadeia cintica fechada. Os pesos livres constituem o
equipamento a previligiar para o treino da fora com atletas de alto
rendimento. Permitem a realizao de exerccios mais prximos
dos gestos desportivos, permitem a variao da velocidade,

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 291

mobilizam os grupos musculares de toda a cadeia cintica, bem


como os msculos sinergistas e estabilizadores.
3. Componentes e formas de manifestao da fora muscular

Quando dizemos ou ouvimos dizer que um atleta est envolvido num processo
de treino da fora, apenas veiculamos que esse atleta tem a inteno de
melhorar a fora muscular, sem contudo podermos dizer que tipo ou que
componente da fora est ele a trabalhar. O conhecimento cientfico dos
ltimos dez quinze anos permite realizar uma anlise estrutural da fora
muscular, por forma a identificar as suas componentes, as suas relaes de
dependncia e os principais factores que afectam e influenciam as
caractersticas de produo de fora de um atleta.
3.1. Fora Mxima
3.1.1. Definio

A Fora Mxima (Fmax) , talvez, de entre as diferentes formas de


manifestao da fora, a expresso que com maior unanimidade entre os
diferentes autores, podemos encontrar na literatura. Por Fmax devemos
entender o valor mais elevado de fora que o sistema neuromuscular
capaz de produzir, independentemente do factor tempo, e contra uma
resistncia inamovvel (Schmidtbleicher, 1985a; 1985b).
3.1.2. As componentes da fora mxima

Se aceitarmos esta definio de Fmax estaremos a dizer que ela se deve


avaliar em termos isomtricos, ainda que se possa exprimir tambm em
termos concntricos ou excntricos. Se compararmos, num grupo de
sujeitos, os valores da sua Fmax avaliada em termos isomtricos,
concntricos e excntricos, muito provavelmente, encontraremos
coeficientes de correlao entre estes trs valores de Fmax, muito
prximos de r=0.90, o que nos levaria a dizer que a avaliao e o

292 Metodologia do treino desportivo I

significado da Fmax em regime isomtrico, concntrico e excntrico


seriam muito idnticos (Schmidtbleicher, 1985a; 1985b). Em termos
estritamente estatsticos esta concluso afigura-se correcta, mas apenas
em termos estatsticos, o que equivale a dizer que em termos funcionais,
avaliar a Fmax em termos isomtricos, concntricos ou excntricos,
comporta significados diferentes. Para melhor compreender este e outros
aspectos, consideremos a seguinte situao: um sujeito realiza um
movimento de extenso do cotovelo contra uma barra, na qual est
instalado um sensor de fora que permite o seu registo contnuo. A
colocao de cargas em ambos os topos da barra permite graduar as
resistncias a vencer pelo sujeito, atravs de aces musculares
concntricas. A colocao de uma resistncia inamovvel, permitir a
realizao de uma aco isomtrica, assim como a utilizao de
resistncias superiores ao mximo permitir a realizao de aces
musculares excntricas (figura 55).

Figura 55. Representao esquemtica do aparelho para avaliao da fora muscular

dos msculos extensores do cotovelo e curvas de fora-tempo de aces isomtricas


e concntricas realizadas contra diferentes resistncias. A linha a tracejado
representa a poro concntrica da curva, enquanto que a linha a cheio representa a
poro isomtrica da curva, (adaptado de Schmidtbleicher, 1992).

Ao realizar um movimento de extenso do cotovelo contra uma


resistncia muito leve (3.5 Kg) o sujeito at vencer esta carga, realizar

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 293

uma aco isomtrica (primeira seta do grfico da figura 55) aps o que,
ao equilibrar o valor da carga (3.5 Kg) esta ser acelerada at ao final do
movimento de extenso. A partir de determinado momento, para
continuar o movimento de extenso do cotovelo o sujeito j no precisa
de produzir o mesmo valor de fora, j que a inrcia inicial foi vencida.
Se aumentarmos progressivamente o valor da resistncia a vencer, p.e.,
10 e 25Kg, observar-se- o mesmo comportamento atrs descrito. Se este
aumento progressivo da carga a vencer for feito de forma muito gradual,
atingiremos um valor de carga que o sujeito no ser capaz de
movimentar, realizando apenas uma aco isomtrica. A fora registada
nesta ltima situao, representa o valor da Fmax do sujeito. Poderemos
assim dizer, que a aco isomtrica no mais do que um caso especial
da aco muscular concntrica, em que a velocidade zero
(Schmidtbleicher, 1992).
Se para alm do registo da fora produzida, avaliarmos tambm o tempo
do movimento, observaremos uma correlao negativa entre a Fmax e o
tempo do movimento. Esta correlao, aumentar de valores de r=-0.50
para cargas muito baixas (2-3 Kg) at r=-0.90 para cargas prximas do
mximo individual (Schmidtbleicher, 1992). Este comportamento fica a
dever-se, como j referimos anteriormente, ao facto da aco isomtrica
voluntria mxima ser um caso especial das aces concntricas e
tambm por outras razes que passaremos a analisar. Se a carga externa
baixa a influncia da Fmax diminui enquanto que o factor determinante
a Taxa de Produo de Fora (TPF), definida em termos quantitativos
como o declive da curva de fora-tempo.
Como pode ser observado na figura 56, quando a carga a vencer
pequena o impulso de acelerao depende essencialmente da TPF,
enquanto que com cargas de maior magnitude o impulso determinado
mais pela Fmax que o sujeito pode produzir contra essa resistncia. Se

294 Metodologia do treino desportivo I

aps uma aco muscular isomtrica realizada contra uma resistncia


inamovvel, o sistema neuromuscular for sujeito a uma carga supramaximal que conduza a uma aco excntrica do sistema, a curva de
fora-tempo registar um incremento, que poder ser de maior ou menor
dimenso, e estaremos, ento, a avaliar a fora excntrica mxima (figura
57).
Para atingir a fora isomtrica mxima o sistema neuromuscular activar
o nmero de unidades motoras (UM) que o sistema nervoso for capaz de
mobilizar de forma voluntria, atravs dos mecanismos de recrutamento
e de frequncia de activao de UM. A limitao fisiolgica para
alcanar o valor de fora mais elevado, pode ser de dupla natureza. Uma
limitao ao nvel da quantidade de massa muscular ou uma incapacidade
nervosa para mobilizar toda a massa muscular disponvel.

Figura 56. Curvas de Fora-Tempo de aces concntricas realizadas contra

diferentes resistncias. As reas a tracejado representam o impulso de acelerao,


(adaptado de Schmidtbleicher, 1992).

Se aps alcanar a fora isomtrica mxima, i.e., o valor mximo


voluntrio de fora que o sistema capaz de produzir face massa
muscular disponvel e capacidade de activao nervosa, quando sujeito
a uma sobrecarga que condiciona uma aco muscular excntrica qual o

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 295

indivduo tem de resistir, este consegue produzir ainda mais fora, o que
pode ser observado pelo incremento na curva de fora-tempo, estaremos
ento em presena de um importante factor de diagnstico: o sistema no
teve capacidade de mobilizar/activar toda a massa muscular existente
atravs da aco isomtrica voluntria mxima, mas ao ter de resistir
excentricamente, de forma no voluntria, houve capacidade para
produzir ainda mais fora, o que significa que nem toda a massa
muscular ter sido anteriormente mobilizada. A avaliao da fora
excntrica mxima assim um indicador da fora absoluta, isto , a fora
produzida face rea da seco transversal do msculo (Schmidtbleicher,
1985a; 1985b).
A diferena entre a fora excntrica mxima e a fora isomtrica
mxima traduz assim uma indicao sobre a capacidade do sistema
neuromuscular activar toda a massa muscular de um determinado
grupo muscular, sendo assim um indicador da capacidade de activao
nervosa.
Esta diferena numrica (FExc - FIsom) traduz o Dfice de Fora
(DF), o qual pode variar entre 0 e 50% da fora isomtrica mxima
para os membros superiores e entre 0 e 25% para os membros
inferiores. Este conceito de DF constitui um importante critrio para o
diagnstico da capacidade de produo de fora de um indivduo num
determinado momento e sobretudo um indicador da natureza da
limitao, se nervosa se muscular.
Por outro lado, constitui tambm um importante factor para a
prescrio do treino da fora, j que indicar ao tcnico se a opo
deve ser feita por mtodos que conduzam hipertrofia muscular ou
melhoria da activao nervosa (Schmidtbleicher, 1985a; 1985b; 1992).
Em sntese:
a Fmax o valor mais elevado de fora que o sistema
neuromuscular capaz de produzir, independentemente do factor
tempo, e contra uma resistncia inamovvel.

296 Metodologia do treino desportivo I

Apesar da Fmax se poder tambm expressar em termos


concntricos, desde que se produza fora o mais rapidamente possvel,
s a magnitude da resistncia exterior determina o valor mximo de
fora que se pode atingir. Por esta razo, a Fmax deve ser avaliada em
regime isomtrico.
A fora excntrica mxima constitui um indicador da fora
absoluta, ou seja, da capacidade de produo de fora face rea da
seco transversal do msculo.
Por esta razo, a fora absoluta est directamente associada ao grau
de hipertrofia muscular, enquanto que a fora isomtrica mxima
reflecte a capacidade do sistema nervoso activar de forma voluntria a
massa muscular no sentido de atingir o valor mais elevado de fora.
A diferena entre a fora excntrica mxima e a fora isomtrica
mxima, traduz o conceito de Dfice de Fora, o qual pode ser
definido como um indicador da capacidade momentnea do sistema
neuromuscular, em activar toda a massa muscular.
Por ltimo, a Fmax deve ser entendida como uma forma de
manifestao da fora que influencia todas as outras componentes e
por essa razo se encontra a um nvel hierrquico superior.
F (N)

FExc Max

FIso Max

200 Newtons

0.500

1.000

1.500
segundos

2.000

2.500

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 297

Figura 57. Curva de Fora-Tempo de um movimento de extenso dos membros

inferiores. At linha vertical o sujeito realizou uma aco muscular isomtrica,


aps o que uma carga supra-maximal foi aplicada, tendo o sujeito que resistir atravs
de uma aco muscular excntrica. A diferena entre o valor da fora excntrica
mxima (FExcMax) e isomtrica mxima (FIsoMax) traduz o conceito de Dfice de
Fora (DF).

3.1.3. A fora absoluta, relativa e limite

Os limiares de mobilizao da fora muscular podem ser deslocados sob


condies motivacionais e sob condies correspondentes de treino.
Deste modo, um praticante altamente treinado e altamente motivado
desenvolve nveis de fora superiores em relao a um individuo forte
no treinado com niveis idnticos de massa muscular.
Poliquin e Patterson (1989) entendem por fora limite o pico de fora que
o sistema neuro-muscular capaz de exercer numa nica contraco
mxima. A fora limite diferencia-se de todas as outras formas de
manifestao da fora por ser considerada uma resposta instintiva a uma
situao de elevado risco, que envolva pouca ou nenhuma aco
voluntria. Existem ainda algumas definies de formas de manifestao
da fora que esto intimamente relacionadas com o peso de um
indivduo:
a fora absoluta o valor de fora mais elevado que um atleta pode
produzir, independentemente do peso do corpo e do tempo de
desenvolvimento da fora. O peso do corpo e a "performance" esto
intimamente correlacionados em atletas onde a fora absoluta uma
importante qualidade fsica. A fora excntrica mxima um bom
indicador do nvel de fora absoluta; e,
a fora relativa o valor de fora produzido por um atleta por
unidade de peso corporal. Elevados nveis de fora relativa so
importantes em desportos em que os atletas tm de movimentar todo o

298 Metodologia do treino desportivo I

seu peso corporal como o caso dos saltos na Ginstica, e nos


desportos que envolvem classes de pesos tais quais o Judo e o Boxe.
3.1.4. A relao da fora mxima com as outras manifestaes de fora

A fora mxima a componente bsica da fora muscular, est do ponto


de vista hierrquico num nvel superior, o que significa em termos
prticos que, qualquer alterao dos nveis da fora mxima
condicionam, por si s, alteraes nos parmetros da fora rpida e da
fora de resistncia.

3.2. Fora Rpida


3.2.1. Definio

Por Fora Rpida devemos entender a capacidade do Sistema


Neuromuscular produzir o maior impulso (I=FxT) possvel num
determinado perodo de tempo. Se considerearmos uma curva de fora
em ordem ao tempo, o impulso traduz-se pela rea delimitada pela curva
(ver figura 56).
Fora Mxima

Fora Rpida

Fora de Resistncia

Figura 58. Componentes da fora muscular e sua relao hierrquica


3.2.2. As componentes da fora rpida

Para atingir a Fmax um atleta muito bem treinado necessitar de cerca de


500-600 ms se se tratar de um movimento de extenso dos membros

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 299

superiores, enquanto que para uma aco de extenso dos membros


inferiores necessitar de 800-900 ms. Se pensarmos que o tempo de
contacto com o solo de um bom velocista de cerca de 100 ms, ou que o
tempo de contacto para um saltador em comprimento ou triplo deve ser
inferior a 170 ms, ou por ltimo que os tempos de contacto com o solo da
grande maioria dos deslocamentos realizados nos desportos colectivos se
situa entre os 250 e os 400 ms, com facilidade nos aperceberemos que em
muitos gestos desportivos o tempo para produzir fora muito limitado.
Por esta razo, na grande maioria dos gestos desportivos o parmetro
mais importante no o valor de fora mais elevado mas sim a
velocidade com que a fora muscular pode ser produzida.
Por fora rpida, deve assim entender-se o melhor impulso que o sistema
neuromuscular capaz de produzir num determinado perodo de tempo
(Schmidtbleicher, 1985a; 1985b; 1992). A anlise da curva fora-tempo
a melhor forma de ilustrar os diferentes componentes da fora rpida
(figura 59). Quando a resistncia a vencer muito pequena (inferior a
25% da Fmax) e o movimento a realizar pode considerar-se de natureza
balstica, o factor predominante a Taxa Inicial de Produo de Fora
(TIPF), tambm denominada de Fora Inicial (Schmidtbleicher, 1992).
Por Fora Inicial entende-se a capacidade do sistema neuromuscular
acelerar o mais rapidamente possvel desde o zero. Na curva fora-tempo
representada na figura 59, a TIPF o incio do declive da curva. Esta
componente da Fora Rpida essencial em gestos desportivos nos quais
requerida uma grande velocidade inicial, p.e., karate, esgrima, boxe,
etc.
medida que a resistncia a vencer vai aumentando, como por exemplo
em gestos desportivos como os lanamentos, a Taxa Mxima de
Produo de Fora (TMPF), tambm designada por Fora Explosiva,
assume preponderncia. Para resistncias superiores a 25% da Fmax, o

300 Metodologia do treino desportivo I

valor da TMPF sempre o mesmo, o que equivale a dizer, que a fora


explosiva pode ser avaliada quer atravs de uma aco isomtrica quer
atravs de uma aco concntrica, desde que a resistncia a vencer seja
superior a 25% da Fmax.
Fora (N)
Fmax

4000

3000

2000

1000

0
200

400

600

800

1000
Tempo (ms)

Figura 59. Curva isomtrica de Fora-Tempo e componentes da fora Rpida: Fora

Inicial e Fora Explosiva. A seta indica o momento (250 ms) at onde a Taxa Inicial
de Produo de Fora (TIPF), ou Fora Inicial e a Taxa Mxima de Produo de
Fora (TMPF), ou Fora Explosiva assumem papel preponderante.

At aqui temos vindo a considerar apenas aces isomtricas ou


concntricas, contudo a grande maioria dos gestos desportivos envolve a
realizao de ciclos musculares de alongamento-encurtamento (CMAE),
pelo que a ltima componente da Fora Rpida a Fora Reactiva.

Figura 60. Na locomoo humana (marcha, corrida, salto) os msculos extensores

dos membros inferiores so periodicamente sujeitos a um ciclo muscular de


alongamento encurtamento, que se assemelha ao rodar de um cubo.

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 301

A Fora Reactiva uma forma de manifestao da fora relativamente


independente das outras componentes da fora, quer isto dizer, que, p.e.,
se relacionarmos a influncia dos niveis de Fmax na "performance" do
CMAE (figura 61), no ser de estranhar que encontremos valores de
correlao muito baixos. Esta observao traduz a j referida
independncia entre o funcionamento muscular em CMAE e as aces
isomtricas e concntricas. A produo de fora em CMAE est
dependente da interaco de vrios mecanismos que se completam e
potenciam. Assim, antes do contacto com o solo, os msculos agonistas
do movimento so pr-activados, como resultado de um processo de prprogramao do Sistema Nervoso Central (Dietz et al., 1981) (momentos
a e b na figura 61). Este nvel de pr-activao ao permitir a ligao de
algumas pontes cruzadas entre as protenas contrcteis, vai ser
responsvel pelo nvel inicial de stiffness muscular, o qual ser o
primeiro factor para resistir de forma activa ao rpido e forte
alongamento do complexo msculo-tendinoso durante o perodo inicial
de contacto com o solo (momento b da figura 61).
a
c

Fz

Gon

EMG

Pre
-100

AR

40

ARet
120

T (ms)

302 Metodologia do treino desportivo I

Figura 61. Representao de um exerccio (salto em profundidade) que envolve um

ciclo muscular de alongamento-encurtamento, e respectiva curva de fora, de


deslocamento angular do joelho e electromiograma do msculo vasto interno.

A partir de determinado momento, a tenso muscular ser to grande que


se torna necessrio um forte "input" nervoso para equilibrar o sistema
(momentos b - c da figura x). A ocorrncia deste "input" nervoso de
natureza reflexa, vai permitir que a maior parte da energia elstica possa
ser armazenada nos tendes dos msculos extensores da perna (Gollhofer
et al., 1992). Este conjunto de mecanismos permitir na fase propulsiva
(fase concntrica) uma utilizao desta energia elstica, que se traduzir
numa potenciao da fora e numa baixa activao nervosa (Gollhofer et
al., 1992) (momentos c - d na figura 61).
A "performance" do CMAE est assim, essencialmente associada
qualidade dos mecanismos de regulao neurais (Dietz et al., 1981;
Gollhofer et al., 1992; Komi, 1984; Schmidtbleicher, 1992) e ao estado
de treino/adaptao do complexo msculo-tendinoso relativamente ao
seu potencial contrctil e elstico (Dietz et al., 1981; Gollhofer et al.,
1992; Komi, 1984; Schmidtbleicher, 1992).
SISTEMA

PrActivao

Inibio

Activao
Reflexa

Menos Actv.
F. Concntrica

NERVOSO

SISTEMA
MUSCULAR

COMPONENTES

Seco
Transversal

Pr-Tenso

Tipo de Fibras

Capacidade de
Absoro

Elasticidade
Msculo
Tendinosa

Capacidade
Propulsiva

FORA REACTIVA

Figura 62. Representao esquemtica da anlise estrutural da fora, para aces

musculares que envolvam o Ciclo Muscular de Alongamento - Encurtamento. As

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 303

linhas mais carregadas traduzem uma influncia maior de uma estrutura sobre a
outra.

A durao do tempo de contacto com o solo permite distinguir entre dois


tipos de CMAE.
O CMAE do tipo longo caracterizado por um grande
deslocamento angular das articulaes coxo-femoral, do joelho e tibiotrsica e por uma durao total superior a 250 ms. Como exemplos de
gestos desportivos nos quais esto envolvidos CMAE deste tipo,
poderemos referir o salto para o lanamento no basquetebol, o salto de
bloco no voleibol e os deslocamentos laterais da maior parte dos
desportos colectivos.
Ao invs, o CMAE do tipo curto caracteriza-se por um
deslocamento angular das referidas articulaes muito reduzido e com
uma durao total entre 100-200 ms. A chamada para o salto em
comprimento, triplo-salto e salto em altura, constituem os exemplos
mais significativos deste tipo de CMAE.
A figura 62 ilustra de forma esquemtica as relaes de dependncia
entre a produo de fora em CMAE e os principais factores nervosos e
musculares que regulam este tipo de funcionamento muscular.
3.2.3. As relaes entre Fora Mxima e Fora Rpida

A figura 63 sintetiza as relaes de dependncia entre as diferentes


formas de manifestao da fora (para aces musculares concntricas e
isomtricas) e os principais factores nervosos (recrutamento e frequncia
de activao) e musculares (composio muscular e grau de hipertrofia)
que esto associados. Em sntese:
a Fmax e a Fora Rpida no so entidades distintas e comportam
uma relao hierrquica entre elas. A Fmax a componente bsica e

304 Metodologia do treino desportivo I

fundamental, influenciando a produo de fora rpida,


particularmente em aces isomtricas e concntricas.
A TPF determinada pela capacidade do sistema nervoso aumentar
o recrutamento e a frequncia de activao das unidades motoras, bem
como pelas caractersticas contrcteis das respectivas fibras
musculares.
SISTEMA
NERVOSO

SISTEMA

Recrutamento

F. Activao

Tipo de Fibras

Seco
Transversal

MUSCULAR

COMPONENTES

F.Absoluta

F.Mxima

TMPF

TIPF

FORA RPIDA

Figura 63. Representao esquemtica da anlise estrutural da fora, para aces

musculares concntricas e isomtricas. As linhas mais carregadas traduzem uma


influncia maior de uma estrutura sobre a outra. TMPF = Taxa Mxima de Produo
de Fora; TIPF = Taxa Inicial de Produo de Fora.

Para resistncias muito baixas a TIPF constitui o factor mais


importante, com o aumento progressivo da carga a TMPF constitui o
elemento predominante, at a Fmax assumir a liderana do processo,
nas situaes em que as resistncias a vencer so muito elevadas.
A participao relativa da TIPF, TMPF e Fmax pode tambm ser
caracterizada face durao do movimento. Assim, para movimentos
inferiores a 250 ms a TIPF e a TMPF so os factores predominantes,
enquanto que a Fmax desempenha um papel mais importante em
movimentos com durao superior a 250 ms.
A produo de fora em CMAE relativamente independente da
Fmax, sendo a sua correlao muito baixa. A qualidade do padro de

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 305

inervao parece ser o critrio fundamental para determinar a


"performance" muscular do CMAE.
3.3. Fora de Resistncia

Representa uma capacidade mista de fora e resistncia. Manifesta-se na


possibilidade de realizar esforos de fora em actividades de mdia e longa
durao, resistindo fadiga e mantendo o funcionamento muscular em
nveis elevados.
O nvel de fora mxima exerce uma influncia positiva na fora de
resistncia. Consideremos o seguinte exemplo. Se a uma determinada
velocidade um remador necessita de realizar em termos mdios cerca de
500N de fora por remada e possui nesse movimento um nvel de fora
mxima de 1000N, ento o remador estar a trabalhar a 50% do seu mximo
em cada remada realizada. Se o nvel de fora mxima do atleta fosse
apenas de 750N, ento o remador teria de trabalhar a cerca de 67% do seu
mximo, atingindo mais precocemente a fadiga.
Um exemplo semelhante acerca da importncia que os nveis de fora
mxima exercem sobre a fora de resistncia, pode ser visto se observarmos
a relao inversa entre a carga de 1RM e o nmero mximo de repeties
que um sujeito capaz de realizar com uma determinada percentagem desse
mximo.
Tomando como referncia os dados da figura x, um sujeito com um valor
mximo de 100kg no supino, ser capaz de realizar cerca de 6 a 7 repeties
com uma carga de 75kg (i.e., 75% do mximo). Contudo, se o seu mximo
for aumentado para 150kg uma carga de 75kg representar apenas 50% do
mximo e ele ser capaz de realizar 12 a 13 repeties. Assim, com um
aumento de apenas 50% no valor de 1RM (100 para 150kg) o aumento na
fora de resistncia foi de 100% (6 para 12 repeties).

306 Metodologia do treino desportivo I

Para alm das aces musculares concntricas e isomtricas, a fora de


resistncia pode tambm exercer um papel importante nas aces
musculares em ciclo muscular de alongamento-encurtamento (CMAE). A
componente da fora muscular que intervm com relevncia na
"performance", p.e., de atletas corredores de fundo o CMAE. Durante a
corrida os msculos extensores dos membros inferiores so sujeitos a
milhares de impactos com o solo que resultam num funcionamento
muscular em CMAE.

% Mximo
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50

6
8
N repeties

10

12

14

Figura 64. Relao entre o nmero de repeties e a carga (McDonagh e Davies, 1984).

4. Os Mtodos de Treino

A mesma diversidade terminolgica que salientmos a propsito da


classificao das diferentes formas de manifestao da fora, est patente na
tradicional classificao dos mtodos de treino. As classificaes mais comuns
baseiam-se na carga utilizada e outras utilizam a denominao da modalidade
desportiva que mais os utilizam (mtodo do halterofilista, mtodo do culturista,
etc.). Este tipo de classificao tem conduzido muitas vezes a uma generalizada

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 307

impreciso entre o nome do mtodo, o objectivo que se pretende atingir e o


verdadeiro resultado obtido. A ttulo de exemplo, refira-se a convico
generalizada de que o Mtodo da Fora Mxima conduz ao aumento da fora
mxima, o que na realidade no acontece. A Fmax incrementa-se com a
utilizao de cargas sub-mximas, possibilitando a realizao de um nmero
suficiente de repeties que induza um estmulo de longa durao, que conduza
depleco energtica. S uma organizao da carga deste tipo pode conduzir
hipertrofia, a adaptao muscular que permite alcanar nveis mais elevados de
Fmax. Como este exemplo, poderamos referir outros que reflectem um
conjunto de convices que se generalizaram na prtica do treino da fora, mas
que correspondem a imprecises que podem tornar-se gravosas.
Uma outra dificuldade advm do facto de muitas vezes se considerar, que o
treino da fora apenas faz apelo a alteraes a nvel da actividade enzimtica no
seio das fibras musculares, o que em ltima anlise conduz hipertrofia
muscular. Com base nesta convico, muitos atletas so desaconselhados de se
envolverem em processos de treino da fora, sob o argumento de que isso
implica forosamente um aumento da massa muscular e, logo, do peso, o que
seria prejudicial para a realizao de aces musculares explosivas. Convm a
este propsito salientar que qualquer incremento na Fmax implica sempre uma
alterao na fora relativa (fora por quilograma de peso corporal) e por isso
uma adaptao positiva na potncia muscular.
Os resultados da investigao cientfica fundamental sobre a fisiologia
muscular, em conjunto com as observaes da investigao mais aplicada,
permitem um agrupamento das formas de trabalho mais utilizadas no treino da
fora em redor das suas caractersticas principais e sobretudo face ao tipo de
adaptaes a que conduzem. Na nossa opinio, foi Schmidtbleicher
(Schmidtbleicher, 1985a; 1985b; 1992) quem melhor conseguiu construir uma
classificao para os mtodos de treino da fora, reunindo em quatro grandes
conjuntos os principais tipos de organizao da carga, tipos de aco muscular

308 Metodologia do treino desportivo I

e sobretudo fazendo coincidir claramente o nome do mtodo com a adaptao,


muscular ou nervosa, a que conduzem.
Os mtodos de treino da fora devem especificar os seguintes aspectos:
Tipo de trabalho muscular:
concntrico
excntrico
isomtrico
Modo de aplicao da fora:
explosivo
moderado
lento
Caractersticas da dinmica da carga
intensidade da carga (% em relao carga mxima)
nmero de repeties
nmero de sries
durao dos intervalos
4.1. Os Mtodos da Hipertrofia Muscular

Os Mtodos da Hipertrofia Muscular tambm designados por Mtodos SubMximos, tm como objectivo incrementar a fora mxima (Fmax), atravs
do aumento da massa muscular, i.e., hipertrofiando o msculo. Sob esta
classificao podemos encontrar diferentes sub-mtodos com diversas
variantes ao nvel do arranjo da dinmica da carga, mas com uma filosofia
base comum:
induzir a fadiga, atravs de um estmulo sub-mximo e de longa
durao para que ocorra uma determinada depleco energtica e
consequentemente se estimulem os fenmenos de resntese para a prazo
se poder observar aumento da rea da seco transversal do msculo.

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 309

A dinmica da carga para esta grande famlia de mtodos caracteriza-se por


uma intensidade entre 60 - 80% do mximo isomtrico individual, e um
elevado nmero de sries (3 a 5) e de repeties (6 a 20). O ritmo de
execuo deve ser moderado para permitir que o estmulo tenha durao
suficiente. comum que nas ltimas repeties da ltima srie seja
necessrio alguma assistncia para que o atleta consiga realizar o
movimento, face fadiga que entretanto se ter instalado.
Tabela 2. Mtodos da Hipertrofia Muscular
Mtodo da
da Carga
Constante

Aco Muscular
Concntrica
Excntrica
Intensidade (%)

Mtodo
da Carga
Progressiva

Mtodo do
Culturista
(extensivo)

80

70, 80, 85, 90

8 - 10

12, 10, 7, 5

15 - 20

Sries

3-5

1, 2, 3, 4

3-5

Mtodo
Isocintico

60 - 70

Repeties

Intervalo (min)

Mtodo do
Culturista
(intensivo)

*
*

85 - 95

70

8-5

15

3-5

3
Adaptado de Schmidtbleicher, 1992

A tabela 2 sumaria os principais mtodos para o desenvolvimento da


hipertrofia muscular, a saber:
4.1.1. Mtodo da Carga Constante

Com uma carga equivalente a 80% do mximo individual (1RM), devem


realizar-se 3 a 5 sries com 8 a 10 repeties cada e um intervalo de 3
minutos entre cada srie.
4.1.2. Mtodo da Carga Progressiva

310 Metodologia do treino desportivo I

Com um incremento progressivo entre sries (70 - 80 - 85 - 90%), o


nmero de repeties baixar da primeira at ltima srie (12, 10, 7, 5).
O intervalo de repouso entre sries de 2 minutos. Se as ltimas
repeties oferecerem grande dificuldade comum ser necessrio
recorrer ajuda de um companheiro para suavemente assistir na
realizao destas ltimas repeties.
4.1.3. Mtodo do Culturista (extensivo)

Como o prprio nome sugere, um dos mtodos mais utilizados pelos


culturistas, os atletas que levam ao extremo a hipertrofia do msculo.
Apesar dos objectivos do treino do culturista no poderem ser
comparados com o que um atleta de qualquer outra modalidade espera de
um processo de treino da fora, o tipo de organizao da carga dos
mtodos sub-mximos receberam bastante influncia do tipo de treino
dos culturistas. Neste mtodo a carga a utilizar varia entre 60 a 70% do
mximo individual e o nmero de repeties entre 15 e 20. O nmero de
sries varia entre 3 e 5 e o respectivo intervalo de repouso de 2
minutos.
4.1.4. Mtodo do Culturista (intensivo)

Utilizado tambm com frequncia pelos culturistas, este mtodo utiliza


cargas mais elevadas, entre 85 a 95% do mximo individual e um nmero
de repeties naturalmente mais reduzido (entre 5 e 8). O intervalo de
repouso entre as sries de 3 minutos. Por utilizar uma intensidade mais
elevada o aumento da massa muscular consegue-se mais por uma
hipertrofia das fibras rpidas do que das fibras lentas.
4.1.5. Mtodo isocintico

Este tipo de trabalho de fora requer a utilizao de equipamento que


permita uma resistncia acomodativa e uma velocidade de deslocamento
exterior tambm constante. Ao promover uma resistncia varivel
durante o deslocamento angular, este tipo de equipamento solicita do

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 311

msculo uma activao mxima durante todos os graus angulares, sendo


este um aspecto importante para ser considerado um bom mtodo para
aumentar a massa muscular. excepo de modalidades em que o tipo
de movimento competitivo se assemelha a algo que poderamos designar
de quase-isocintico como por exemplo a natao, o remo, a
canoagem, nos quais justificvel a integrao de treino isocintico no
mbito do trabalho especfico de fora, este tipo de estimulao muscular
deve ser restringido, no caso de actividades de potncia, s fases de
preparao iniciais.
Em todos estes mtodos, a velocidade de execuo dos movimentos diminui
da primeira para a ltima repetio e da primeira para a ltima srie. Por
esta razo, o estmulo caracteriza-se por ser longo, contnuo e sub-mximo.
Para que os ganhos de fora e de massa muscular sejam os maiores
possveis, em cada microciclo determinante que o mximo individual seja
reaferido. Se este procedimento no for seguido, o princpio mais
importante do treino da fora - o princpio da sobrecarga - no est a ser
cumprido e o atleta est a utilizar, eventualmente, uma carga inferior s suas
reais possibilidades. preciso no esquecer que, sobretudo em atletas
iniciados, os ganhos de fora so mensurveis logo aps as primeiras
sesses de treino, o que refora a necessidade de reaferir os valores de 1RM
frequentemente. Outro requisito importante para evitar a estagnao,
consiste na mudana de mtodo (dentro do tipo de mtodos escolhido para o
perodo em causa) ou pelo menos na variao da organizao da carga ao
fim de 2/3 microciclos se considerarmos quatro sesses semanais de treino
de fora. Com esta frequncia semanal, os maiores efeitos deste tipo de
mtodos podero ser alcanados ao fim de 10-12 semanas. Este durao s
tem um interesse cientfico, j que, como salientmos, no se poder nunca
submeter um atleta ao mesmo mtodo de treino durante 10 ou 12 semanas.
A avaliao dos ganhos de fora deve acompanhar o processo de treino.
Como j salientmos, quando nos referimos Fmax estamos a referirmo-nos

312 Metodologia do treino desportivo I

fora isomtrica mxima, j que, como tambm verificmos, s em regime


isomtrico se pode aceder a uma contraco voluntria mxima (CVM).
Esta avaliao da fora isomtrica permitir a obteno de uma curva de
fora-tempo, na qual ser tambm possvel determinar outros parmetros da
curva fora-tempo que no apenas a Fmax.
Fora (N)
4000

b
Fmax

3000

2000

1000

0
200

400

600

800

1000
Tempo (ms)

Figura 65. Curvas de fora tempo de um movimento isomtrico de extenso do joelho.

A curva "a" representa o momento inicial e a curva "b" representa o momento aps 8
semanas de treino com mtodos sub-mximos.

Na figura 65 possvel observar o tipo de alteraes que o treino com


mtodos sub-mximos induz no sistema neuromuscular e que pode ser
observado atravs de uma curva de fora-tempo. O nvel mximo de fora
aumentou claramente do primeiro para o segundo momento de avaliao,
enquanto que a taxa de produo de fora no registou alteraes muito
significativas. Apesar de ser este o procedimento ajustado para monitorizar
os ganhos de fora mxima, no est acessvel ao nvel da prtica do treino.
Para prescrever a intensidade da carga, bem como para determinar o
mximo individual, o procedimento expedito o recurso ao teste de 1RM o valor da carga com que o atleta consegue realizar uma nica repetio. Por
se tratar de um procedimento de terreno e de fcil aplicao, enfatiza-se a
necessidade de o utilizar com a frequncia necessria para reavaliar
continuamente o mximo individual.

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 313

Salientmos j anteriormente a necessidade de incluir, nos procedimentos de


avaliao e controlo, para alm da avaliao do mximo individual, um
indicador da capacidade momentnea de activao da massa muscular. Este
indicador o Dfice de Fora (DF), mas os instrumentos para a sua
determinao tambm no esto disposio, tal como para a Fmax, nos
locais de treino habituais. Sem significar um teste de substituio, rigoroso e
eficaz, Schmidtbleicher (1992) sugeriu que o nmero de repeties que um
atleta capaz de realizar 90% de 1RM, constitui um indicador da magnitude
do DF desse atleta. Entre 1 e 3 repeties considera-se um indicador de que
o DF pequeno, enquanto que mais do que 3 repeties sugere um grande
dfice. Deste modo, na prtica do treino os procedimentos de avaliao e
controlo devem ser: (1) o teste de 1RM, para estimar a Fmax individual e
(2) o nmero de repeties realizveis com 90% de 1RM, como indicador
grosseiro do DF individual. Estes procedimentos permitiro a seleco
ajustada das cargas (% do mximo individual), bem como a seleco
momentnea do tipo de mtodos a utilizar (mtodos hipertrficos ou
nervosos).
Se quisermos monitorizar os ganhos de massa muscular, o procedimento
mais rigoroso, apesar do seu difcil acesso, a tomografia computorizada.
Esta tcnica de imagem permite obter, em corte, a seco transversal de um
segmento corporal, possibilitando a determinao do dimetro delimitado
pela massa muscular de determinado msculo. O procedimento mais
expedito, apesar da magnitude do erro que lhe est associado, consiste na
utilizao das tcnicas antropomtricas clssicas. Os permetros musculares,
acompanhados da respectiva correco para a camada adiposa subcutnea,
constituem o procedimento de terreno mais ao alcance do tcnico desportivo
e podem fornecer indicaes sobre os ganhos de massa muscular.
4.2. Os Mtodos da Taxa de Produo de Fora

Os Mtodos da Taxa de Produo de Fora, tambm designados de Mtodos


Mximos, tm como objectivo incrementar a taxa de produo de fora

314 Metodologia do treino desportivo I

(TPF) ou fora explosiva, atravs do aumento da capacidade de activao


nervosa. Por aumento da capacidade de activao nervosa, devemos
entender todo o conjunto de mecanismos neurais, j revistos no incio deste
captulo, que podem contribuir para aumentar a capacidade do msculo
produzir fora, nomeadamente o recrutamento, a frequncia de activao e a
sincronizao de activao das unidades motoras (UM).
Se as UM que tm a capacidade de produo de fora mais elevada, so as
UM das fibras tipo II (vulgarmente designadas de fibras rpidas), de acordo
com o Princpio do Recrutamento das UM, estas s sero recrutadas se a
resistncia a vencer for suficientemente grande para que o seu limiar de
recrutamento seja atingido. Por esta razo, para mobilizar as fibras rpidas,
necessrio vencer resistncias muito prximas do mximo individual, pois
s assim se garante o recrutamento dessas fibras. Complementarmente, para
solicitar o aumento da frequncia de activao das UM, i.e., o nmero de
estmulos por unidade de tempo, crucial que a aco muscular seja
realizada de forma explosiva, i.e., com uma grande velocidade de
contraco muscular.
A observncia destes dois pressupostos fundamentais conduz a que a
organizao da carga deste tipo de mtodos se caracterize por:
cargas muito elevadas; e,
aco muscular explosiva.
S desta forma se garante que em cada repetio se tentem mobilizar todas
as UM de um determinado grupo muscular, bem como aumentar a
frequncia dos disparos. Em conjunto e sobre o tempo, estes dois
mecanismos podero conduzir a uma certa sincronizao dos disparos das
diferentes UM, constituindo este (sincronizao) o terceiro grande
mecanismo nervoso de incremento da produo de fora.
Um dos aspectos determinantes do xito deste tipo de mtodos, prende-se
com a necessidade de distinguir entre velocidade de aco ou de contraco

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 315

muscular e velocidade de movimento. Naturalmente que com resistncias


muito prximas do mximo, no possvel realizar movimentos com a barra
de musculao a grande velocidade, contudo, possvel acelerar contra a
barra mxima velocidade de contraco, apesar do movimento observvel
da barra ser naturalmente baixo. Este aspecto de capital importncia pois
s assim se poder garantir que em cada repetio ao sistema neuromuscular
foi solicitado uma maior frequncia de activao das UM. Se este
procedimento e esta explicao, naturalmente em termos simplificados, no
for dada aos tcnicos e atletas, a utilizao deste tipo de mtodos no
induzir benefcios significativos ao nvel da fora explosiva.
Tabela 3. Mtodos da Taxa de Produo de Fora
Mtodo
Quase
Mximo

Mtodo
Concntrico
Mximo

Aco Muscular
Concntrica
Excntrica

Intensidade (%)

90,95,97,100

Repeties
Sries

3,1,1,1+1

3-5

Mtodo
Conc/Exc
Mximo

1,2,3,4+5

Intervalo (min)

Mtodo
Excntrico
Mximo

3-5

100

*
*

150

70 - 90

6-8

3-5

5
Adaptado de Schmidtbleicher, 1992

A tabela 3 sumaria os principais Mtodos da Taxa de Produo de Fora ou


Mtodos Mximos, a saber:

4.2.1. Mtodo Quase Mximo

316 Metodologia do treino desportivo I

Neste mtodo so possveis duas variantes. A utilizao de uma pirmide


em que a intensidade da carga vai aumentando progressivamente ao
longo das sries (90, 95, 97 e 100%), com a realizao de 3 repeties na
primeira srie e apenas 1 repetio nas restantes 3 sries. No final das
quatro sries realizada uma repetio extra com o objectivo de reavaliar
o mximo individual (1RM). A segunda variante consiste na utilizao de
uma carga constante (90%), para a realizao de 3 sries de 3 repeties.
Em todos estes mtodos o intervalo de repouso deve ser de 3 a 5 minutos
para o grupo muscular que foi trabalhado. Poder-se- iniciar uma outra
srie antes deste perodo de tempo desde que para solicitar outro grupo
muscular.
4.2.2. Mtodo Concntrico Mximo

Originalmente concebido e introduzido pela escola halterofilista blgara,


este mtodo s deve ser utilizado por atletas excepcionalmente bem
preparados ao nvel das suas capacidades de produo de fora. Em cada
sesso faz-se continuamente (5 sries) uma tentativa (1 repetio) de
aumentar o mximo individual (1 RM). um mtodo muito utilizado
pelos halterofilistas, em perodos prximos das competies, j que em
cada sesso de treino se tenta ultrapassar a melhor "performance" do
atleta.
4.2.3. Mtodo Excntrico Mximo

Neste mtodo a carga utilizada dever ser sempre superior ao mximo


individual (100 %), pois s uma carga dessa grandeza constitui estmulo
de treino para o caso das aces musculares excntricas. O valor desta
carga no deve, contudo ultrapassar 150%. Os exerccios de treino
podem ser realizados com o auxlio de equipamentos apropriados ou, na
falta destes, os colegas podem elevar as cargas, realizando a parte
concntrica do movimento. O nmero total de sries pode atingir as 3

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 317

com 5 repeties em cada, com um intervalo de repouso entre sries de 3


minutos.
4.2.4. Mtodo Concntrico Excntrico Mximo

A lgica de utilizao deste mtodo baseia-se na dupla vantagem da


aco concntrica para o desenvolvimento da TPF e na superioridade da
carga excntrica para activar o sistema neuromuscular. Assim, na fase
excntrica do movimento a resistncia (barra e pesos) deve ser
desacelerada de forma semelhante a uma queda brusca, para depois, sem
qualquer paragem, ser de novo acelerada na fase concntrica do
movimento, no menor perodo de tempo possvel. As cargas a utilizar
devem ser um pouco mais reduzidas do que as referidas para os mtodos
anteriores. Como referncia, cargas entre 70 e 90% do mximo
individual so apropriadas para este tipo de trabalho. O nmero de sries
pode variar entre 3 e 5 com 6-8 repeties por srie. Face ao maior
nmero de repeties, aconselhvel um intervalo de repouso de 5
minutos.
Em sntese, todos estes mtodos, tm por objectivo aumentar a taxa de
produo de fora (ou fora explosiva), promovendo adaptaes de natureza
nervosa - aumento do recrutamento e frequncia de activao das UM - e
com alteraes mnimas na massa muscular. Todos estes mtodos requerem
a utilizao de cargas muito elevadas (90-100% de 1RM), reduzido nmero
de repeties (1-5), nmero de sries entre 3 e 5 e um amplo intervalo de
repouso (3-5 min). Um dos factores crticos para o xito da utilizao destes
mtodos, reside na necessidade de realizar os exerccios com a mxima
velocidade de contraco possvel. A opo por este tipo de mtodos requer
que se determine ou, se no for possvel, que se estime o Dfice de Fora
(DF) do atleta em causa. Um grande DF, o que traduz uma incapacidade de
activar toda a massa muscular existente, sugere a necessidade de se optar
por mtodos de treino da fora que conduzam a adaptaes de carcter
nervoso, ou seja, os Mtodos da Taxa de Produo de Fora ou Mtodos

318 Metodologia do treino desportivo I

Mximos. Os maiores ganhos, para uma frequncia semanal de quatro


sesses semanais, podem ser alcanados ao fim de 6-8 semanas.
A figura 66 representa o tipo de adaptaes, a que os mtodos mximos
conduzem, observveis atravs da curva de fora-tempo. A curva (a)
representa o momento inicial e a curva (b) representa as alteraes aps 8
semanas de treino. Os ganhos mais significativos so visveis no aumento da
taxa de produo de fora (TPF) - definida pelo declive da curva de foratempo -, no tempo para atingir determinados nveis (em escala relativa e
absoluta) da Fmax. Os valores da Fmax regista apenas pequenas alteraes
positivas.
Evidncias acerca dos mecanismos nervosos que tenham contribuindo para
este tipo de adaptaes, podem ser obtidas atravs de registos
electromiogrficos (EMG) que apesar das suas limitaes constituem o meio
indirecto de aceder s modificaes ocorridas no padro de inervao. O
IEMG tem sido o parmetro electromiogrfico mais utilizado para
monitorizar alteraes da magnitude da activao nervosa.
Fora (N)

Fmax

4000

b
a

3000

TPF
2000

1000

0
200

400

600

800

1000
Tempo (ms)

Figura 66. Curvas de fora tempo de um movimento isomtrico de extenso do joelho. A

curva "a" representa o momento inicial e a curva b representa o momento aps 8


semanas de treino com mtodos mximos.

A figura 67 ilustra o tipo de registo EMG associado respectiva curva de


fora-tempo. O IEMG - definido quantitativamente como a rea delimitada
pela curva EMG - s permite diagnosticar a ocorrncia de um aumento do

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 319

"input" nervoso que activou o msculo, no permitindo identificar se esse


incremento de activao se ficou a dever mais a (1) um aumento do
recrutamento, ou a (2) um aumento da frequncia de activao, ou a (3) uma
melhoria da sincronizao das unidades motoras. Contudo, o estudo do
declive da curva EMG nos momentos iniciais da contraco muscular, pode
fornecer alguma indicao sobre a velocidade dos processos de inervao.
A utilizao de parmetros caracterizadores do espectro de frequncias do
sinal EMG pode fornecer alguma indicao mais detalhada sobre o
funcionamento do mecanismo do recrutamento. A utilizao dos parmetros
do espectro de frequncias (mdia e mediana da frequncia) no diagnstico
de alteraes no recrutamento de UM, requer a observncia de duas
premissas bsicas: a relao entre a mdia e a mediana da frequncia e a
velocidade de conduo das fibras e a verificao atravs de EMG que as
fibras musculares das UM de maiores dimenses apresentam maior
velocidade de conduo, o que est de acordo com a relao entre o
dimetro da fibra e a velocidade de conduo dos potenciais na sua
membrana.
4000
2000

Newtons

Fora isomtrica

6000

Vasto interno

0.000

0.500

1.000

1.500
2.000
segundos

2.500

mV

0
0.30
0.25
0.20
0.15
0.10
0.05
0.00
3.000

Figura 67. Curvas de Fora-Tempo de um movimento isomtrico de extenso dos

membros inferiores e registos electromiogrficos rectificados do msculo vasto interno

Assim, um aumento do valor inicial da mdia e mediana da frequncia, com


o aumento do nvel de contraco, pode ser atribudo ao recrutamento

320 Metodologia do treino desportivo I

progressivo de UM constitudas por maiores fibras, as quais apresentam


maior velocidade de conduo.
Moritani et al., 1987 (cit. Moritani, 1993) sugeriram que a utilizao de
correlaes cruzadas entre os registos EMG de, p.e., duas pores do
mesmo msculo puderiam fornecer alguma evidncia acerca da possvel
sincronizao de disparo de diferentes UM. Aps um perodo de treino, a
comparao entre os valores da correlao cruzada entre a curta e a longa
poro do msculo bicpete braquial, sugeriu que o disparo das UM poder
ter ocorrido de forma mais sincronizada, j que os valores do coeficiente de
correlao passou de r=0.402 para r=0.913.
Assim, e por ltimo, esta poder ser uma outra forma de atravs do EMG
identificar o tipo de alterao de carcter neural que possa ter ocorrido aps
a utilizao de Mtodos Mximos e talvez, contribuir para explicar os
mecanismos dos incrementos na TPF.
4.3. Os mtodos mistos

Os Mtodos Mistos so uma tentativa de integrar num mesmo mtodo os


princpios bsicos dos dois tipos de mtodos que temos vindo a analisar. O
objectivo incluir numa mesma sesso de trabalho o treino da hipertrofia e
da activao nervosa, ou seja, conciliar a fora mxima com a taxa de
produo de fora.
A carga tem uma organizao baseada numa pirmide de intensidade e de
repeties. Consideremos um exemplo: na primeira srie utiliza-se uma
carga de 70% para 8 repeties. Na segunda e terceira sries a intensidade
aumenta para 80 e 90% e as repeties reduzem-se para 5 e 3,
respectivamente. Na quarta srie atinge-se a intensidade mxima (100%) e
realiza-se apenas 1 ou 2 repeties. Nas sries seguintes, procede-se
diminuio da intensidade da carga e aumento progressivo do nmero de

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 321

repeties, com o mesmo racional das sries anteriores, mas agora com a
lgica inversa.
Ainda que a ideia possa parecer atraente, necessrio estar atento para as
desvantagens de organizar a carga desta forma. Ao utilizar nas duas
primeiras sries a filosofia dos mtodos da hipertrofia muscular, quando se
realizarem as sries com carga mais elevada j o sistema neuromuscular
poder apresentar fadiga nervosa, o que no permitir obter os resultados
esperados. Se se optar pela situao inversa, iniciar a pirmide pelas sries
com carga mais intensa, ao chegar s sries da hipertrofia admissvel que
as concentraes de lactato intramuscular sejam considerveis, o que
constitui uma desvantagem para as adaptaes do sistema nervoso.
Se considerarmos um mesmo perodo de tempo, a utilizao de dois subperodos, um para os Mtodos Sub-Mximos seguido de outro para os
Mtodos Mximos, os resultados sero superiores aos obtidos apenas com a
utilizao de Mtodos Mistos (Schmidtbleicher, 1992).
4.4. Os mtodos reactivos

Os Mtodos Reactivos visam potenciar o ciclo muscular de alongamentoencurtamento (CMAE).Esta forma natural de funcionamento muscular
relativamente independente das outras formas de manifestao da fora e
portanto, requer mtodos prprios para o seu desenvolvimento. Estes
mtodos dirigem-se essencialmente melhoria do padro de inervao dos
msculos envolvidos. Esta melhoria, tal como tem vindo a ser salientado ao
longo desta reviso, caracteriza-se por: (1) aumento da amplitude da fase de
pr-activao nervosa e melhoria da preciso do seu "timing", para melhor
preparar o complexo msculo-tendinoso para o forte e rpido alongamento a
que vai ser sujeito aps o contacto com o solo; (2) potente activao
nervosa, de origem reflexa, durante a fase excntrica, no sentido de
contribuir para a regulao do stiffness muscular e dessa forma permitir

322 Metodologia do treino desportivo I

armazenar energia elstica no complexo msculo-tendinoso a qual possa vir


a contribuir para potenciar a fase concntrica e (3) reduo da activao
nervosa durante esta mesma fase.
Para que este tipo de adaptaes nervosas ocorram como resultado do treino
com mtodos reactivos, fundamental observarem-se algumas regras, que
podemos considerar gerais, no desempenho tcnico dos exerccios.
A primeira e mais importante regra diz respeito necessidade de
realizar todo o trabalho reactivo intensidade mxima, o que significa
dizer que quando realizamos, p.e., um multissalto ou um salto de
barreiras o objectivo dever ser sempre saltar mais longe e mais alto.
Em segundo lugar, o contacto com o solo deve ser muito rpido e
reactivo, com um tempo de transio entre as fases excntrica e
concntrica o mais curto possvel. S desta forma se solicita um CMAE
que possa incluir os factores de potenciao que temos vindo a referir
(reflexo de alongamento > aumento do stiffness muscular >
armazenamento e utilizao da energia elstica > potenciao da fora) e
desta forma tornar-se um tipo de exerccio mais econmico.
Por ltimo, neste tipo de mtodos todo o trabalho deve ser realizado
em completa ausncia de fadiga, pelo que os intervalos de repouso
devem ser rigorosamente observados.
Tabela 4. Mtodos Reactivos.
Saltos sem
Progresso
Tronco/braos
Aco Muscular
CMAE

Intensidade (%)

100

Repeties
Sries
Intervalo (min)

Saltos com
Progresso

Saltos em
Profundidade

100

100

100

30

20

10

25

3-5

3-5

3-5

3-5

Exerccios p/

10

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 323

Adaptado de Schmidtbleicher, 1992

Talvez pela sua rpida divulgao, existe a convico de que quando


falamos em exerccios reactivos, ou pliomtricos, nos estamos a referir a
exerccios destinados apenas aos membros inferiores. Naturalmente que a
maioria das vezes assim , mas perfeitamente possvel construir formas de
trabalho para os membros superiores, tal como referido na tabela 4.

4.4.1. Saltos sem Progresso

Neste grupo incluem-se todos os exerccios que no envolvem uma


progresso horizontal. Os "skipping", os saltos com contra-movimento,
os "hopping", constituem exemplos das formas de trabalho que podem
ser utilizadas. So essencialmente exerccios que envolvem
simultaneamente um duplo apoio. Um dos exerccios caractersticos deste
grupo, o "hopping", ou saltos verticais repetidos, so normalmente
realizados em trs sries. Na primeira realizam-se 30 repeties
frequncia individual, para na segunda srie se realizarem mais 30
repeties agora mxima frequncia (maior nmero de contactos com o
solo) e por ltimo, na terceira srie as mesmas 30 repeties com o
objectivo de alcanar a maior elevao possvel do centro de gravidade.
um procedimento que visa, com a alternncia da frequncia dos
contactos com o solo, adaptar o sistema neuromuscular a melhor
organizar a pr-activao muscular. Caso os exerccios envolvam apenas
um apoio, o nmero de repeties deve ser reduzido para 10.
4.4.2. Saltos com Progresso

Incluem-se, como o nome sugere, todos os exerccios que envolvem uma


progresso horizontal. Os multissaltos com todas as suas variantes, os

324 Metodologia do treino desportivo I

saltos sobre bancos e os saltos de barreiras, entre outros, constituem os


exerccios fundamentais deste grupo. Este conjunto de exerccios pode
ser realizado com duplo apoio e progressivamente com um s apoio, o
que aumentar a carga de alongamento, i.e., a intensidade. Por nmero de
repeties deve entender-se o nmero de apoios ou de contactos com o
solo. Estes devem ser rpidos e explosivos, de forma a que o
alongamento no seja exagerado e o tempo de transio entre as fases
excntrica e concntrica seja o mais curto possvel. Uma dificuldade em
realizar de forma tecnicamente correcta, os exerccios escolhidos ou uma
dificuldade em cumprir o nmero de repeties previamente
estabelecido, devem ser critrios para interrupo da srie de exerccios.
Todo o trabalho reactivo essencialmente um trabalho de qualidade,
sendo, por isso, imprescindvel a observncia dos requisitos da tcnica de
execuo, sob pena de o treino se tornar contraprudecente e at,
potencialmente perigoso.
4.4.3. Saltos em Profundidade

o exerccio reactivo mais conhecido, mas tambm o mais exigente. A


sua utilizao deve restringir-se a atletas muito bem treinados e dever
ser o ltimo exerccio a ser utilizado. O nmero de repeties no deve
exceder as 10 e o nmero de sries pode variar entre trs e cinco. O
intervalo de repouso dever ser sempre respeitado, apesar de poder parecer
muito grande e por vezes dispensvel. Como j referimos, todo o treino
reactivo essencialmente qualitativo e visa melhorar o padro de
activao nervosa, pelo que todos os exerccios reactivos devem ser
sempre realizados sem fadiga. A seleco da carga de alongamento, i.e.,
a altura de queda dever ser feita individualmente. A forma mais rigorosa
consiste na determinao da altura de queda a partir da qual o atleta
consegue, no salto subsequente, atingir a maior elevao do centro de
gravidade. Um procedimento um pouco menos rigoroso, mas mais
expedito, consiste em seleccionar a altura de queda a partir da qual o

" Estudo do factor fsico desportivo - Fora 325

atleta, no salto subsequente, durante o contacto no toca com o calcanhar


no solo. Este pormenor de execuo tcnica, sugere que o atleta capaz
de suportar a carga de alongamento, sendo possvel passar rapidamente
da aco excntrica para a aco concntrica, sem que o deslocamento
angular seja muito grande, logo, sem contactar o solo com o calcanhar. O
contacto com o solo no deve ser nem muito rpido nem muito longo. A
durao mxima no deve, contudo, ultrapassar os 200 ms. O
deslocamento angular do joelho deve tambm ser reduzido e todo o
movimento deve ser sempre realizado com mxima intensidade. O tipo
de superfcie no deve ser artificialmente alterado com a colocao de,
p.e., colches de ginstica, com o objectivo de amortecer o impacto com
o solo. Este procedimento impede a observncia de um requisito
fundamental: ter um contacto rpido e reactivo com o solo. Apesar de
termos referido que o deslocamento angular deve ser reduzido, se o
objectivo for localizar mais a aco muscular nos msculos da coxa
(vasto interno e externo e recto anterior da coxa), Bosco et al., (1981b)
propuseram que com uma maior flexo do joelho no momento de
chegada ao solo, se poderia realizar o SP com uma maior solicitao dos
msculos da coxa. Este procedimento particularmente importante para
gestos desportivos em que o salto vertical envolve uma maior flexo do
joelho como, p.e., no salto de remate em voleibol. O controlo do tempo
de contacto com o solo associado ao tempo de vo, permite uma
avaliao da qualidade do trabalho realizado. Em ambientes de treino um
pouco mais exigentes, sugere-se a utilizao de uma plataforma de
contactos para monitorizar o treino dos atletas.
4.4.4. Exerccios para o Tronco e Braos

Como haviamos j referido, apesar da grande generalizao do trabalho


reactivo ter ocorrido associada a exerccios para os membros inferiores,
perfeitamente possvel conceber situaes de trabalho reactivo para os
membros superiores. A utilizao de bolas medicinais, barra de

326 Metodologia do treino desportivo I

musculao e outras pequenas resistncias, podem ser usadas na maioria


dos exerccios. A lgica para a construo dos exerccios o seguinte:
realizar um movimento que solicite um alongamento muscular, p.e., do
tricpete braquial, de forma a que a aco muscular seguinte seja uma
aco concntrica desse mesmo msculo. A recepo e o rpido
arremesso de uma bola medicinal, constitui um exemplo de um exerccio
reactivo para os membros superiores. Para uma situao
excepcionalmente exigente, pudemos considerar um exerccio para os
membros superiores, com a mesma lgica do salto em profundidade. A
flexo de braos no solo, a partir de um pequeno ressalto, p.e., um banco
sueco, constitui uma forma de replicar para os membros superiores a
lgica de um salto em profundidade.

PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco B - Estudo sobre a resistncia

Resp: Francisco Alves

324 Metodologia do treino desportivo I

Contedo da Seco B do Captulo 3 da Parte IV

Neste Seco estudaremos o factor fsico desportivo no plano da


resistncia. Com efeito, esta representa a capacidade de resistir
psiquica e fisicamente instalao da fadiga e de recuperar rapidamente
dos efeitos produzidos por uma carga de treino. Neste contexto,
incidiremos a nossa reflexo sobre os factores condicionantes desta
capacidade, as formas de manifestao da resistncia (participao do
sistema muscular, do regime de contraco muscular, da solicitao
metablica e tendo por referncia a situao competitiva) e os mtodos
de treino da resistncia (continuo, por intervalos e de competio ou
controlo).
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 11

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

Parte IV
Os factores de treino
Sumrio
Captulo 3 - Estudo sobre o factor fsico desportivo
Seco B - Estudo sobre a resistncia
1. Definio de resistncia
2. Objectivos da resistncia
3. Factores determinantes da resistncia
3.1. O sistema nervoso central
3.2. Capacidade volitiva
3.3. Adaptaes aerbias e anaerbias

4. Formas de manifestao da resistncia


4.1. Quanto participao do sistema muscular
4.1.1. Geral
4.1.2. Local

4.2. Quanto ao regime de contraco muscular


4.2.1. Esttica
4.2.2. Dinmica

4.3. Quanto solicitao metablica


4.3.1. Resistncia aerbia
4.3.2. Resistncia anaerbia

4.4. Tendo como referncia a situao de competio


4.4.1. Geral ou de Base
4.4.2. Resistncia Especfica

5. Mtodos de treino da resistncia


5.1. Mtodo contnuo
5.1.1. Mtodo contnuo uniforme
5.1.1.1. Mtodo contnuo uniforme extensivo
5.1.1.2. Mtodo contnuo uniforme intensivo
5.1.2. Mtodo contnuo variado

5.2. Mtodo por intervalos


5.2.1. Pausa incompleta - Treino intervalado
5.2.2. Pausa completa - Treino de repeties

5.3. Mtodo de competio


5.4. Mtodo de treino em circuito

6. Mtodos de treino para os diferentes tipos de resistncia


7. Treino da resistncia nos jogos desportivos colectivos

325

326 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

Bompa, T. (1990) - Theory and methodology of training. York University,


Toronto. Pp. 292-302.
Colli, R.; M. Faina; C. Gallozzi; S. Lupo e C. Marini (1987) - L'Allenamento
della Resistenza Nei Giochi Sportivi. S.D.S., 6(7-8):78-85.
Costill, D. (1986) - Inside Running: Basics of Sports Physiology. Benchmark
Press, Inc.. Indianapolis. Pp. 97-103.
Faina, M.; R. Colli; C. Gallozzi; S. Lupo e C. Marini (1987) - La Resistenza
Nei Giochi Sportivi. S.D.S., 6(7-8):71-77.
Fleck, S. (1983) - Interval Training: Physiological Basis. NSCA J., Oct.Nov.:40,57-62.
Lobos, M. (1977) - El Entrenamiento en Circuito. Stadium, Dez., n 66.
MacDougall, D. e D. Sale (1980) - Continuous vs Interval Training for the
Endurance Athlete. Sports, Dec.. CAC.
Weineck, J. (1986) - Manual de Treinamento Esportivo. S. Paulo. pp.52-55,
63-69.
Zintl, F. (1991) - Entrenamiento de la Resistencia. Barcelona, pp. 32-43, 88109, 110-118, 126-156, 159-173, 177-186.

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

327

1. Definio de resistncia

No existe um conceito universal de resistncia, visto que a particularidade da


carga cria perfis de manifestao variados, isto , diferentes tipos de
resistncia. Todavia, numa primeira anlise, a resistncia relaciona-se
fundamentalmente com a fadiga e a recuperao dos praticantes, influenciando
o rendimento segundo diversas vertentes: energtica, coordenativa,
biomecnica e psicolgica.
Segundo Bompa (1990), "a resistncia pode ser definida como a capacidade
do organismo em resistir fadiga numa actividade motora prolongada.
Entende-se por fadiga a diminuio transitria e reversvel da capacidade de
trabalho do atleta". Zintl (1991), mais detalhadamente, define resistncia
como "a capacidade de manter um equilbrio psquico e funcional o mais
adequado possvel perante uma carga de intensidade e durao suficientes
para desencadear uma perda de rendimento insupervel (manifesta),
assegurando, simultaneamente, uma recuperao rpida aps esforos
fsicos".
Neste contexto, o desenvolvimento da resistncia implica um adiar da
instalao da fadiga e/ou uma diminuio das suas consequncias durante a
execuo de um determinado exerccio fsico, possibilitando, ainda, a
optimizao dos processos de recuperao no seguimento do esforo.
2. Objectivos da resistncia

Segundo Zintl (1991), os objectivos da resistncia so:

328 Metodologia do treino desportivo I

manter durante o mximo tempo possvel uma intensidade ptima ao


longo da durao pr-definida da carga (por exemplo, em muitos desportos
cclicos de resistncia);
manter ao mnimo as perdas inevitveis de intensidade quando se trata de
cargas prolongadas (por exemplo, a maratona);
aumentar a capacidade de suportar as cargas de treino ou de competio
com um volume muito elevado, durante uma quantidade indefinida de
aces concretas (modalidades atlticas compostas por vrias provas, jogos
colectivos, desportos de luta);
recuperao acelerada aps aplicao das cargas (em treino e em
competio);
estabilizao da tcnica desportiva e da capacidade de concentrao nos
desportos tecnicamente mais complexos (salto de trampolim, patinagem
artstica, tiro, tiro com arco, etc.).
3. Factores determinantes da resistncia

Os factores que afectam a resistncia, enquanto qualidade fsica, so, segundo


Bompa (1990), de trs nveis: do sistema nervoso central, da capacidade
volitiva, e das adaptaes aerbias e anaerbias.
3.1. O sistema nervoso central

O trabalho uniforme com intensidade moderada desenvolve e fortalece a


actividade global do SNC, nomeadamente a coordenao neuro-muscular
especfica da actividade motora utilizada. O trabalho de longa durao
realizado sob condies de fadiga crescentes aumenta a resistncia das redes
nervosas aos estmulos indutores de "stress".
3.2. Capacidade volitiva

Implica a aptido para:

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

329

atingir as "reservas de adaptao";


aproveitar completamente o potencial de desenvolvimento de uma
carga;
resistir dor e ao desconforto que acompanham inevitavelmente os
estados elevados de fadiga.
3.3. Adaptaes aerbias e anaerbias

O potencial energtico do organismo de um atleta e o seu grau de adequao


s exigncias especficas da competio esto directamente implicados, em
grande nmero de actividades desportivas, no sucesso competitivo, no
deixando de ser um importante factor influenciador em todas as outras. Em
termos gerais pode-se afirmar que estas adaptaes:
optimizam a eficcia tcnico-tctica em situao de competio,
permitem a estabilizao do desempenho em prestaes de carcter
anaerbio (velocidade, p.ex.).
4. Formas de manifestao da resistncia

As classificaes existentes para a resistncia como qualidade fsica


correspondem a quadros problemticos diferentes do seu estudo, de relevancia
para a prtica do treino desportivo desigual. Podemos sistematizar a qualidade
fsica resistncia segundo quatro critrios fundamentais: o grau de participao
do sistema muscular (parcela da massa muscular total envolvida), o regime de
contraco muscular, a solicitao metablica e tendo como referncia a
situao competitiva especfica.
4.1. Quanto participao do sistema muscular

Tendo como critrio de classificao a participao do sistema muscular


podemos distinguir dois tipos de resistncia: a resistncia geral e a
resistncia local.

330 Metodologia do treino desportivo I

4.1.1. Geral

Considera-se resistncia geral quando esto envolvidos mais de 1/6 a 1/7


de toda a musculatura esqueltica. Neste caso, os limites para a
actividade motora localizam-se, principalmente, ao nvel dos sistemas
cardiocirculatrio e respiratrio (absoro mxima de O2) e na
capacidade de utilizao perifrica de O2.
4.1.2. Local

Considera-se a resistncia como local quando esto envolvidos menos de


1/6 a 1/7 de toda a musculatura esqueltica. Como ponto de referncia,
atente-se que a massa muscular de um membro inferior representa
aproximadamente 1/6 da massa muscular de todo o corpo. Este critrio
de diferenciao baseia-se no facto de se ter averiguado
experimentalmente que, abaixo deste valor, os ndices de adaptao
cardiovascular no tm qualquer influncia no desempenho muscular
local prolongado (Zintl, 1991). A resistncia local depender
fundamentalmente do grau de desenvolvimento da fora especial, das
adaptaes anaerbias locais e da coordenao neuro-muscular
especfica.
Aspectos particulares

a resistncia local tem pouca influncia sobre a resistncia geral de


carcter aerbio, uma vez que o trabalho muscular de intensidade
superior a 25-30% de 1 RM s surge em exerccios em que o regime
de trabalho de elevada intensidade;
segundo HOLLMAN e HETTINGER (1980), este o tipo de
resistncia onde se podem encontrar valores superiores de progresso at 1000%, contra valores mximos de incremento de 40% para a
fora mxima e para a resistncia dinmica geral e 15% a 20% para a
velocidade.

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

331

4.2. Quanto ao regime de contraco muscular

Tendo como critrio de classificao o regime de contraco muscular


podemos igualmente distinguir dois tipos de resistncia: a resistncia
esttica e a resistncia dinmica.

4.2.1. Esttica

Considera-se resistncia esttica quando o trabalho muscular


isomtrico. Pode ser geral ou local.
Algumas referncias:

tendo como referncia uma contraco muscular voluntria mxima


uma percentagem inferior a 15% corresponde a um trabalho
metablico de raiz aerbia; entre 15 a 50% corresponde a um trabalho
misto (a ocluso progressiva dos vasos, devido contraco, acarreta
uma limitao crescente da irrigao sangunea); intensidade superior
a 50% corresponde a um trabalho anerbio (hipxia local).
Limites:

fluxo de irrigao sanguinea (limitao crescente at hipxia


local);
fadiga nervosa (esgotamento da substncia de transmisso do
estmulo nervoso para a contraco muscular).
4.2.2. Dinmica

Considera-se resistncia dinmica quando o trabalho muscular


isotnico ou isocintico. Pode ser geral ou local.

332 Metodologia do treino desportivo I

4.3. Quanto solicitao metablica

Tendo como critrio de classificao a solicitao metablica podemos


distinguir dois tipos de resistncia: a resistncia aerbia, e a resistncia
anaerbia.
4.3.1. Resistncia aerbia

Considera-se resistncia aerbia quando o trabalho a realizar solicita a


fonte aerbia para a produo de energia.
4.3.2. Resistncia anaerbia

Considera-se resistncia anaerbia quando o trabalho a realizar solicita


preferencial ou exclusivamente a fonte anaerbia para a produo de
energia.
Tabela 5. Zonas de intensidade para o trabalho de resistncia
Capacidade aerbia (limiar anaerbio)

> 15' *

Potncia aerbia (VO2 mx.)

2' - 15'

Capacidade anaerbia lctica (tolerncia lctica)

1' - 8'

Potncia anaerbia lctica

20"- 45"

Capacidade anaerbia alctica

10" - 30"
adapt. de SKINNER
MORGAN (1985)

* At aos 30', um indivduo treinado pode trabalhar a 90-95% do VO2 mx. A partir
desse limite, o consumo de O2 descer para menos de 90% da sua potncia mxima.
Um maratonista de alto nvel pode trabalhar a 80-85% do VO2 max., durante mais
de duas horas e a 70% at 4 horas.

4.4. Tendo como referncia a situao de competio

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

333

Por ltimo, tendo como critrio de classificao a situao de competio


podemos distinguir dois tipos de resistncia: a resistncia geral ou de base, e
a resistncia especfica.
4.4.1. Geral ou de Base

As caractersticas fundamentais do trabalho de resistncia geral:


o de envolver o organismo no seu todo, por um perodo de tempo
prolongado;
no depende da disciplina desportiva, mas facilita o sucesso em
vrios tipos de tarefas em treino. Tem, portanto um elevado grau de
"transfer" positivo entre actividades desportivas diferenciadas;
relaciona-se com a faculdade de suportar cargas de grande volume
ou com grande frequncia, com a superao da fadiga em competies
de longa durao e com a recuperao rpida aps treino e
competio.
Tomando como critrio a identidade com a actividade de competio, e o
nvel de exigncia das fontes aerbias envolvidas, podemos distinguir
trs tipos de resistncia de base: a resistncia geral ou de base I, a
resistncia de base II, e a resistncia de base acclica.
4.4.1.1. Resistncia de Base I

Considera-se resistncia de base I quando o trabalho a realizar


totalmente independente da actividade especfica de competio.
Caractersticas:

resistncia aerbia geral com um nvel de carga de mdia


intensidade;

334 Metodologia do treino desportivo I

promove uma capacidade aerbia mediana (VO2 mx.= 4555ml/kg/min.), assim como o uso econmico desta actividade
(limiar anaerbio entre 70 - 75% do VO2 mx.);
polivalente.
Objectivos

manter ou recuperar a sade ou a capacidade fisico-motora geral;


criar, em desportos que no so de resistncia, uma boa base
para o treino de outras capacidades fsicas e de coordenao;
incrementar a recuperao aps cargas de treino e competio;
tornar mais suportvel a carga psquica.

4.4.1.2. Resistncia de Base II

Considera-se resistncia de base II quando o trabalho a realizar


dependente da actividade de competio (exerccios caractersticos).
Caractersticas

resistncia aerbia geral com um nvel de intensidade


submxima;
promove uma elevada capacidade aerbia (VO2 mx. > 60
ml/kg/min) e a sua utilizao ptima (limiar anaerbio entre 75 e
80% do VO2 mx.);
solicita um metabolismo misto aerbio-anaerbio;
relacionada com a modalidade.
Objectivos

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

335

criar uma adaptao global do organismo aos esforos tpicos


das modalidades de resistncia;
estabelecer uma base elevada para o treino especfico de
resistncia;
produz tambm adaptaes musculares (coordenao
intermuscular, dinmica muscular, aporte energtico), assim como,
a melhoria dos sistemas regulados vegetativamente;
activar novas reservas para maiores incrementos do rendimento;
melhoria tcnica no sentido de uma maior economia;
aumentar a fora de vontade e incrementar globalmente a
tolerncia psquica ao esforo.
4.4.1.3. Resistncia de Base Acclica

Considera-se resistncia de base acclica capacidade de resistncia


requerida em desportos colectivos e de confronto directo.
Caractersticas

resistncia aerbia geral com cargas de intensidade mdia a


submxima e alternncia constante do tipo de solicitao
metablica;
promove uma capacidade predominantemente aerbia (VO2
mx. entre 55 e 60 ml/kg/min);
solicita um metabolismo misto aerbio-anaerbio com picos
elevados de intensidade;
alternncia da actividade motora.
Objectivos

criar a base para um treino amplo da tcnica e da tctica;


incrementar a capacidade de recuperao durante as fases de
carga menos intensa em competio;
incrementar a tolerncia psquica ao esforo.

336 Metodologia do treino desportivo I

4.4.2. Resistncia Especfica

A resistncia especfica a forma de manifestao prpria de um


determinado desporto. Diz respeito capacidade de adaptao estrutura
de carga de uma actividade desportiva em situao de competio e,
portanto, de alcanar um alto nvel de rendimento sujeito s condies
temporais da especialidade.
Quanto maior for a resistncia especfica, construida a partir de uma
slida base de resistncia geral, mais facilmente o atleta poder
ultrapassar diferentes tipos de presso em treino e competio (por
exemplo: nmero de faltas tcnico-tcticas ou mesmo disciplinares na
parte final de um jogo). A possibilidade de manter uma intensidade
ptima em competio depende de um complexo de factores que
incluem, para alm das adaptaes metablicas, sistmicas e neuromusculares adequadas, uma elevada economia tcnica e tctica e
caractersticas psquicas determinadas.
Partindo de critrios de durao da carga, zonas de intensidade - FC,
VO2, gasto energtico - via metablicas dominantes, podemos
diferenciar trs tipos de resistncia especfica: a resistncia de curta
durao, a resistncia de mdia durao, e a a resistncia de longa
durao (I, II, III).
4.4.2.1. Resistncia de Curta Durao

Caractersticas

Durao da carga: 30" - 2'


Intensidade da carga: Mxima
FC: 185-195
% VO2 mx.: 100

Anaerbio (alctico:lctico): aerbio: 80 (65:35):20


% fonte alctica: 15 - 30
% fonte lctica: 50

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

% fonte aerbia (hidratos de carbono): 20 - 35


% fonte aerbia (lpidos): 0
Factores decisivos

potncia lctica
tolerncia lctica
potncia aerbia
nvel de velocidade ou de fora mxima
tcnica
nvel de activao (libertao de catecolaminas)

4.4.2.2. Resistncia de Mdia Durao

Caractersticas

Durao da carga: 2' - 11'


Intensidade da carga: Mxima
FC: 190-200
% VO2 mx.: 100 - 95
Anaerbio (alctico:lctico): aerbio: 60 (40:60):40
% fonte alctica: 10 - 5
% fonte lctica: 40 - 55
% fonte aerbia (hidratos de carbono): 40 - 60
% fonte aerbia (lpidos): 0

Factores decisivos

potncia aerbia
tolerncia lctica
reservas de glicognio
nveis de fora ou velocidade especficos.

4.4.2.3. Resistncia de Longa Durao


4.4.2.3.1. Resistncia de Longa Durao I

337

338 Metodologia do treino desportivo I

Caractersticas

Durao da carga: 11' - 30'


Intensidade da carga: Submxima
FC: 180
% VO2 mx.: 95 - 90

Anaerbio (alctico:lctico): aerbio: 30 (20:80):70


% fonte alctica: 0
% fonte lctica: 20 - 30
% fonte aerbia (hidratos de carbono): 60 - 70
% fonte aerbia (lpidos): 10

Factores decisivos

potncia aerbia
limiar anaerbio
tolerncia lctica (nveis de lactatmia moderados)
reservas de glicognio (sobretudo muscular)

4.4.2.3.2. Resistncia de Longa Durao II

Caractersticas

Durao da carga: 30' - 90'


Intensidade da carga: Submxima
FC: 170
% VO2 mx.: 90 - 80

Anaerbio (alctico:lctico): aerbio: 10:90


% fonte alctica: 0
% fonte lctica: 5 - 10
% fonte aerbia (hidratos de carbono): 70 - 75
% fonte aerbia (lpidos): 20

Factores decisivos

limiar anaerbio
potncia aerbia

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

339

reservas de glicognio (sobretudo muscular)


oxidao de lpidos
regulao trmica
4.4.2.3.3. Resistncia de Longa Durao III

Caractersticas

Durao da carga: > 90'


Intensidade da carga: Mdia
FC: 160
% VO2 mx.: 80 - 60

Anaerbio (alctico:lctico): aerbio: 5:95


% fonte alctica: 0
% fonte lctica: < 5
% fonte aerbia (hidratos de carbono): 60 - 50
% fonte aerbia (lpidos): 40 - 50

Factores decisivos

limiar anaerbio
potncia aerbia
oxidao de lpidos
reservas de glicognio e neoglicognese
regulao trmica
equilbrio hdrico e electroltico
5. Mtodos de treino da resistncia

5.1. Mtodo contnuo

O mtodo continuo caracteriza-se por exerccios de longa durao sem


interrupo. O efeito de treino destes mtodos baseiam-se nos constantes
processos de reajustamento bioqumicos e fisiolgicos, sendo utilizados
preferencialmente nas modalidades cclicas de longa durao (atletismo fundo e meio-fundo, ciclismo, canoagem, etc.). Para as outras modalidades,

340 Metodologia do treino desportivo I

como o caso dos jogos desportivos colectivos, fundamentalmente


utilizado para desenvolver a resistncia de base, durante os perodos
preparatrios dos planeamentos anuais de treino. O mtodo contnuo do
treino da resistncia pode ser divido em: mtodo contnuo uniforme e
mtodo contnuo variado.
5.1.1. Mtodo contnuo uniforme

Caractersticas:

o mtodo contnuo uniforme caracterizado:


* por esforos de longa durao e intensidade (velocidade) constante.

Principais adaptaes:

* a economia gestual;
* a adaptao funcional dos sistemas orgnicos relacionados com o
transporte de O2 (volume sistlico, cavidades cardacas e
capilarizao);
* a automatizao do gesto (estabilizao do esteriotipo motor
dinmico);
* a tolerncia ao trabalho montono.
Limites:

* as reservas de glicognio (especialmente nos regimes intensivos);


* a taxa de degradao dos substractos (hidratos de carbono e cidos
gordos);
* ao nvel estrutural - o sistema cardio-vascular e o volume de sangue
circulante.
o mtodo contnuo uniforme pode conter as seguintes variantes
de acordo com a dinmica da carga envolvida:
* o mtodo contnuo uniforme extensivo, durao 8volume) superior,
intensidade baixa a moderada; e,
Variantes:

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

341

* o mtodo contnuo uniforme intensivo, basicamente caracterizado


por um aumento da intensidade (maior exigncia orgnica e mental),
com o correspondente decrscimo no volume.
5.1.1.1. Mtodo contnuo uniforme extensivo

Intensidade da carga:

* 60 a 80 % da velocidade de competio;
* entre o limiar aerbio e o limiar anaerbio;
* 45 a 65 % do VO2 mx; e,
* a FC = 125-160 pulsaes/min.
Durao da carga:
* 30'

at 2 horas

Objectivos:
* economia

do rendimento cardio-vascular;
* treino do metabolismo lipdico;
* estabilizao do nvel de rendimento alcanado; e,
* acelerao da regenerao
5.1.1.2. Mtodo contnuo uniforme intensivo

Intensidade da carga:

* 90-95 % da velocidade de competio;


* na zona do limite anaerbio;
* 60 a 90 % do VO2 mx.;
* FC = 140-190 bat/min.
Durao da carga:
* 30'

- 60'

Objectivos:

342 Metodologia do treino desportivo I

* treino do metabolismo dos hidratos de carbono;


* aumento das reservas de glicognio;
* compensao da lactatmia em esforo;
* aumento do VO2 mx. atravs da capilarizao e do rendimento
cardaco;
* aumento do limite anaerbio;
* conservao de uma intensidade de carga elevada.
Aspectos especficos:

* a carga com uma intensidade correspondente a 140 pul/min.


implica volume sistlico suficiente para constituir um estmulo para
o aumento das cavidades cardacas (PLATONOV);
* o regime intensivo um estmulo adequado para a hipertrofia do
msculo cardaco, o que pressiona, tambm, mais as adaptaes
locais que o extensivo;
* o regime intensivo no deve ser utilizado mais de 3 vezes por
semana, seno o tempo dedicado reposio das reservas de
glicognio ser demasiado curto;
* o mtodo contnuo provoca aumento da rede de capilarizao
mais acentuado estmulo ideal para esta adaptao parece consistir
na manuteno de elevados nveis de presso sangunea mdia e
grande velocidade de circulao durante um perodo mnimo de 30
minutos.
Tabela 6. Mtodos continuos

Capacidade
funcional
Designao
Durao
Regime
de carga
FC (bat/min)

Limiar anaerbio

---- -- >

Limiar aerbio

Breve durao
20' - 30'
Intensivo
(80 % VO2)
> 170

Mdia durao
30' - 90'
---- -- >

Longa durao
> 90'
Extensivo
(50 % VO2)
130 - 150

5.1.2. Mtodo contnuo variado

150 - 170

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

343

Caractersticas:

o mtodo contnuo variado caracterizado por:


* esforos de longa durao, durante o qual se procede a variaes de
intensidade.

A variao da intensidade pode ser determinada por:

* factores externos (perfil do terreno);


* factores internos (vontade do atleta);
* factores planeados (decises de programao).
Objectivos:

* a adaptao variao da solicitao metablica;


* a capacidade de compensao da lactatmia durante as fases de
carga de intensidade baixa e mdia;
* a percepo e aprendizagem de ritmos diversos em variao
frequente;
* a capacidade de alterar ritmos de execuo que uma limitao
importante em muitas modalidades desportivas, inclusivamente de
carcter cclico, onde esta capacidade faz parte da economia
energtica da prestao;
* as mesmas adaptaes que ocorrem com os mtodos uniformes, no
que diz respeito ao sistema cardio-vascular, ao metabolismo e ao
sistema neuro-vegetativo, mas com menor importncia.
Durao total:

* 20' a 2 horas
Intensidade:

* 140/145 - 175 FC mx.;


* 60 - 95 % da vel. de competio;
* entre o limiar aerbio e a zona de acumulao inicial.

344 Metodologia do treino desportivo I

5.2. Mtodo por intervalos

O mtodo de treino por intervalos caracteriza-se por exerccios onde o


organismo submetido a perodos curtos, regulares e repetidos de trabalho
com perodos de repouso adequados. utilizado quer nas modalidades
acclicas, como o caso dos jogos desportivos colectivos, quer nas cclicas
para desenvolver a resistncia especfica, fundamentalmente durante os
perodos preparatrios especficos e competitivos dos planeamentos anuais
de treino.
O mtodo por intervalos pode ser dividido em: mtodo por intervalos com
pausas incompletas (treino intervalado) e mtodo por intervalos com pausas
completas (treino de repeties).
5.2.1. Pausa incompleta - Treino intervalado

Caractersticas:

mtodo por intervalos com pausas incompletas (treino


intervalado) caracterizado:
* por perodos de repouso que no permitem a recuperao completa
dos parmetros cardio-circulatrios e ventilatrios (princpio da carga
lucrativa).
Principais adaptaes:

* a ampliao do "mbito funcional dos diferentes sistemas orgnicos"


* a estabilizao dos padres motores perante condies adversas
internas (fadiga)
* a tolerncia ao desencadear de aces motoras apesar do incmodo
das sensaes que acompanham estados elevados de fadiga.
Componentes do mtodo de treino intervalado

* Perodo de esforo

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

345

Os perodos de esforo so caracterizados pela sua durao, sendo


sempre referenciados a uma determinada intensidade solicitada,
embora em modalidades cclicas seja habitual trabalhar com percursos
ou distncias a percorrer. Para o treino intervalado pode apresentar-se
a seguinte classificao, adaptada de Zintl:
- perodos de esforco de curta durao I (15"- 45")
- perodos de esforo de curta durao II (45" - 2')
- perodos de esforo de mdia durao (2' - 8')
- perodos de esforo de longa durao (8' - 15').
Se a durao do esforo inferior situao de competio ou ao
parmetro de durao padro para um determinado objectivo, a
durao dos intervalos de repouso devem ser breves, de modo que o
exerccio seguinte seja executado sobre uma base de fadiga. Neste
caso a srie que d a medida e a orientao ao estmulo de treino.
Quando a durao do exerccio mais longa, as pausas podem ser
mais prolongadas, pois em cada um dos exerccios que se produz o
efeito de treino, sem que intervenha com a mesma importncia a aco
acumulada das cargas de treino. Neste caso a repetio que d a
medida e a orientao ao estmulo de treino.
* Intensidade
Um elemento essencial numa abordagem sistemtica ao treino da
resistncia a determinao detalhada de nveis de intensidade. Cada
tarefa ou sesso de treino ter objectivos diferenciados no que diz
respeito ao impacto fisiolgico procurado e so a durao e a
intensidade dos estmulos de treino propostos que permitiro cumprir
esses objectivos. Como sabemos, intensidade de um exerccio pode
ser descrita em termos de kJ utilizados por unidade de tempo,
percentagem relativa do VO2max ou da FCmax, nvel de lactatmia
ou, nos desportos cclicos, simplesmente controlando a velocidade de

346 Metodologia do treino desportivo I

deslocamento ou a frequncia do movimento em funo do


desempenho mximo na distncia ou tempo de esforo de referncia.
A escala de intensidades proposta por Harre (1981), por exemplo,
distribui uma escala da qualidade do estmulo de treino entre os 30% e
os 105% da prestao mxima, com 6 categorias ou graus. Uma
terminologia deste gnero no nos d, no entanto, qualquer
informao sobre o empenhamento metablico envolvido no
exerccio, uma vez que 90% de um esforo com a durao de 30
minutos, por exemplo, no tem, obviamente, o mesmo significado de
90% de um esforo de 30 segundos. Deste modo, no treino da
resistncia ser mais conveniente para o controlo das intensidades de
treino, a utilizao de uma definio clara de zonas ou nveis de
intensidade com um significado metablico objectivo e explcito.
Utilizando a terminologia j apresentada, podemos considerar quatro
nveis bsicos de intensidade a utilizar no treino da resistncia, que
podem expressar, igualmente, o objectivo funcional de uma
determinada tarefa de treino intervalado:
- limiar anaerbio
- potncia aerbia
- tolerncia lcica
- potncia lctica
Em programas de treino onde a resistncia objecto de preparao
especfica e constitui uma condicionante fundamental para o
desempenho competitivo habitual aparecer uma distribuio mais
detalhada dos nveis de intensidade, proveniente do desdobramento
dos anteriores.
A considerao das intensidades de treino utilizadas no
desenvolvimento da resistncia permite aceder a uma planificao do

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

347

treino com uma base mais objectiva e quantificvel, segundo


sequncias de significado claro e justificvel que permitam a
alternncia, no microciclo, das cargas de alta e baixa intensidade para
que a compensao da fadiga seja realizada de um modo efectivo mas
que, ao mesmo tempo, se torne possvel impr uma estimulao
verdadeiramente significativa ao atleta.
Em termos prticos isto significa que o treinador, ao planear o
microciclo, define a quantidade de trabalho que pretende realizar em
cada zona de intensidade, concedendo depois a cada sesso de treino
uma determinada % do volume total para cada uma delas, de acordo
com a fase da poca, as necessidades prprias de cada atleta e a
proximidade da competio (controlo circunstancial do factor
fadiga/compensao).
* Pausa
Os perodos de repouso que constituem a pausa no treino intervalado
no permitem a recuperao completa dos parmetros
cardio-circulatrios e ventilatrios (princpio da carga lucrativa).
Pensou-se durante muitos anos que o facto de certos parmetros
cardiovasculares, fundamentalmente o volume sistlico, apresentarem
valores acrescidos durante o incio do repouso indicaria que as
principais adaptaes se poderiam processar nesta fase. Com base
nesta concepo, entendia-se que a pausa deveria ter a durao
suficiente para o atleta atingir uma FC entre os 120 e os 130 bat/min.
Esta uma interpretao limitativa do treino intervalado que
implicava trabalhar sempre a intensidades muito elevadas, de base
lctica, na verdade, o que talvez esteja na base da ideia que se
generalizou a partir de determinada altura de que este seria um mtodo
agressivo para o organismo, passvel, inclusivamente, de provocar
problemas cardacos. Na realidade, o treino lctico de alta intensidade

348 Metodologia do treino desportivo I

, de facto agressivo, e o seu doseamento ao longo dos ciclos de treino


deve ser cuidadoso e bem adequado s caractersticas indviduais de
cada atleta. No se pode, no entanto, generalizar esta caracterstica
para o mtodo do treino intervalado no seu todo.
A durao da pausa vai depender da durao de cada repetio e do
nvel de intensidade em que se pretende trabalhar. O ponto
fundamental na prescrio da pausa para uma tarefa de treino
intervalado reside na possibilidade em manter a intensidade de esforo
proposta ao longo de todo o exerccio. Neste sentido, procurar-se-
utilizar a pausa mais curta possvel que permita ao atleta cumprir o
objectivo da tarefa.
O regime da pausa pode ser activo ou passivo:
- Activo. Aps esforos lcticos, consegue-se uma recuperao
mais eficiente atravs de um esforo cuja intensidade ronde os 60
% do VO2 mx.. A pausa activa inibe e reposio dos nveis
iniciais das reservas em fosfatos. O dbito sistlico mais alto no
s durante o perodo de esforo, mas principalmente durante o
perodo de recuperao ("Contra-esforo").
- Passivo quando se pretende enfatizar a solicitao do sistema
aerbio e/ou do ATP-PC.
* Srie
A srie um conjunto de perodos de esforo e de repouso
consecutivos agrupados com objectivos bem definidos em termos de
adaptao funcional. A diviso do volume de trabalho a realizar em
sries pretende fundamentalmente:
- melhorar a qualidade da tarefa de treino, permitindo ao atleta
trabalhar a nveis superiores de intensidade ou com uma melhor
resposta tcnico-tctica;

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

349

- aumentar o volume de treino sem fugir aos nveis de intensidade


prescritos;
- tornar mais variados os estmulos de treino.

Os quadros que se seguem pretendem expr formas de organizao e


combinao dos componentes do treino intervalado em funo do
objectivo proposto, ou seja, do nvel de intensidade em que se
pretende que o atleta trabalhe.
Tabela 7.

Desenvolvimento do limiar anaerbio

Perodo de
esforo

Longa durao
(8' - 15')

Mdia Durao
(2' - 8')

Curta durao II
(45" - 2')

Curta durao I
(15" - 45")

Trabalho: pausa

1:1 a 1: 1/8

1:1/4 a 1: 1/12

1: 1/8 a 1: 1/12

1: 1/8 a 1: 1/12

Intensidade
% vel. mxima

80 - 90

75 - 90

65 - 80

65 - 80

FC (bat/min)

140 - 170

140 - 170

140 - 170

140 - 170

[La] (mmol/l)

2-4

2-5

2-4

2-4

VO2
(%VO2max)
Volume Total
(durao)
Frequncia
Sries x (rep)

75 - 90

75 - 90

75 - 90

75 - 90

> 30'

> 30'

> 30'

> 30'

1 x (2 a 4)

2 a 3 x (4 a 12)

1 a 3 x (20 a 40)

1 a 3 x (30 a 60)

Tabela 8.

Desenvolvimento da potncia aerbia

Perodo de
esforo

Longa durao
(8' - 15')

Mdia Durao
(2' - 8')

Curta durao II
(45" - 2')

Curta durao I
(15" - 45")

Trabalho: pausa

1:1 a 1: 1/2

1:1 a 1: 1/4

1: 1/8 a 1: 1/12

1: 1/8 a 1: 1/12

> 90
> 170
6-8
> 90

85 - 90
> 170
6-8
> 90

75 - 90
> 170
6-8
> 90

75 - 85
> 170
6-8
> 90

< 45'

< 45'

8' a 12' por srie

8' a 12' por srie

1 x (1 a 3)

3 a 5 x (2 a 8)

3 a 5 x (6 a 12)

3 a 5 x (12 a 20)

Intensidade
% vel. mxima
FC (bat/min)
[La] (mmol/l)
VO2
(%VO2max)
Volume Total
(durao)
Frequncia
Sries x (rep)

350 Metodologia do treino desportivo I

Tabela 9.

Desenvolvimento da tolerncia lctica

Perodo de esforo

Mdia Durao
(2' - 8')

Curta durao II
(45" - 2')

Curta durao I
(15" - 45")

Trabalho: pausa

1:1 a 1: 2

1:1/2 a 1: 6

1: 1/2 a 1: 1/6

Intensidade
% vel. mxima
FC (bat/min)
[La] (mmol/l)

95 - 99
mx.
> 10

85 - 95
mx.
> 10

85 - 90
mx.
> 10

< 30'

< 30'

6' a 8' por srie

3 a 5 x (2 a 8)

1 a 3 x (3 a 12)

3 a 5 x (6 a 12)

Volume Total
(durao)
Frequncia
Sries x (rep)

Tabela 10.

Desenvolvimento da potncia lctica


Perodo de esforo

Curta durao I
(15" - 45")

Trabalho: pausa

1: 1 a 1: 6

Intensidade
% vel. mxima
FC (bat/min)
[La] (mmol/l)

> 95
mx.
>6

Volume Total
(durao)
Frequncia
Sries x (rep)

< 20'
1 a 3 x (3 a 12)

5.2.2. Pausa completa - Treino de repeties

Caractersticas:

mtodo por intervalos com pausas completas (treino de


repeties) caracterizado:
* por perodos de repouso que permitem a recuperao completa dos
parmetros cardio-circulatrios e ventilatrios. A efectividade deste

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

351

mtodo decorre das fases de carga altamente intensos durante os quais


se realizam todos os processos fisiolgicos e mecanismos de
regulao at alcanar o nvel funcional exigido.

deste mtodo de treino so fundamentalmente:


*equivalente ao mtodo intervalado de carcter mais intensivo;
*aumento da amplitude funcional complexa.

Principais adaptaes:

Componentes do mtodo de treino de repeties

* mtodo de repeties com perodos de esforo longos;


* mtodo de repeties com perodos de esforo mdios;
* mtodo de repeties com perodos de esforo curtos.
Tabela 11. Mtodo de repeties
Mtodo
de
repeties com
intervalos
longos
Intensidade
submx. a mx.
80-90 % V.C.
Durao
2'-3'
Pausa
completa:10'-12'
(FC
<
100
bat/min)
Volume
3-5 rep

Mtodo
de
repeties com
intervalos
mdios
mxima
90-95 % V.C.
45"-60"
completa:8'-10'
(FC
<
100
bat/min)
4-6 rep

Mtodo
de
repeties com
intervalos curtos
mxima
90-95 % V.C.
20" - 30"
completa:8'-10'
(FC
<
100
bat/min)
6-8 rep

5.3. Mtodo de competio ou controlo

Caractersticas:

mtodo de competio ou controlo caracterizado:


* por uma carga nica, que requere o rendimento mximo do momento.
Variantes:

o mtodo de competio ou controlo pode contr as seguintes

variaes:
* maior durao, abrandamento da intensidade em relao situao de
competio;

352 Metodologia do treino desportivo I

* menor durao, aumento da intensidade em relao situao de


competio.
Principais adaptaes:

* solicitao da amplitude funcional complexa a um nvel mximo; e,


* preparao directa para a competio
Tabela 12. Mtodo de competio ou controlo
Intensidade

mx. a supramx. 95-100 % V.C.

Durao

10-20 % da distncia de competio

Pausa

completa

6. Mtodos intervalados versus mtodos contnuos

1. Os mtodos intervalados permitem que se alcance maior volume de


trabalho, em simultneo com uma maior intensidade ( pode ser 2.5 vezes
superior ao que acontece num exerccio contnuo, para uma mesma
lactatemia).
2. Muitas modalidades caracterizam-se por um esforo de tipo intermitente,
logo, os mtodos intervalados permitem uma estimulao mais prxima da
velocidade de competio.
4. Os mtodos intervalados podem ser utilizados para recrutar
especificamente as fibras de contraco rpida.
5. Ganhos similares no VO2 mx. nos dois mtodos.
6. Os mtodos contnuos so mais recomendados para o desenvolvimento da
capacidade central de transporte de O2 atravs de alteraes adaptativas no
prprio msculo cardaco.
7. Os mtodos intervalados podem desenvolver de um modo mais selectivo
a capacidade do msculo extrair O2 e provocar nveis baixos de lactatmia
durante esforo submximo (adaptaes locais).

" Estudo do factor fsico desportivo - Resistncia

353

8. O dbito cardaco ligeiramente superior no esforo intermitente do que


no esforo contnuo, havendo, no entanto, menor dbito perifrico, logo,
comparando com um esforo contnuo ao mesmo nvel de VO2, h mais
presso sobre os componentes central e perifrico do sistema aerbio.
9. Quando o intervalo de esforo e a pausa so curtos, a utilizao de
glicognio pode ser inibida e a utilizao dos cidos gordos favorecida.
10. Uma metodologia correcta combina os dois mtodos. O
desenvolvimento ptimo de um tipo de resistncia requer sempre uma
combinao ptima de vrios mtodos especficos. Isto no exclui, no
entanto, que durante certos perodos de preparao se apliquem
preferencialmente determinados mtodos. Um factor essencial para a
seleco dos mtodos o objectivo do ciclo de treino em vigor.
11. O critrio preferencial de seleco de um mtodo para o
desenvolvimento da resistncia so os seus efeitos biolgicos. Para que as
decises ao nvel da programao sejam as mais adequadas necessrio
dominar:
a)- os factores decisivos para o rendimento do tipo de resistncia em
questo;
b)- os efeitos principais do mtodo de treino que se pretende aplicar.

354 Metodologia do treino desportivo I

PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco C - Estudo sobre a velocidade

Resp: Jorge Vieira

354 Metodologia do treino desportivo I

Contedo da Seco C do Captulo 3 da Parte IV

Neste Seco estudaremos o factor fsico desportivo no plano da


velocidade. Com efeito, esta representa a capacidade de efectuar aces
motoras em determinadas condies num mnimo de tempo, sendo
assim caracterizada por mudanas rpidas do estado de contraco e de
descontraco dos diferentes grupos musculares. Neste contexto,
incidiremos a nossa reflexo sobre os factores condicionantes desta
capacidade (nervosos, musculares, energticos e volitivos), as formas
de manifestao da velocidade (reaco, execuo acelerao, mxcima e
resistente), os mtodos de treino da velocidade (continuo, por
intervalos e de competio ou controlo), e as bases metodolgicas.
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III

O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do
treino desportivo Parte V

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 12

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

355

Parte IV
Os factores de treino
Sumrio
Captulo 3 - Estudo sobre o factor fsico desportivo
Seco C - Estudo sobre a velocidade
1. A velocidade como capacidade elementar
2. Definio
3. Em que modalidades desportivas se manifesta a velocidade
4. Formas bsicas de estruturao da velocidade
4.1. Velocidade de reaco
4.2. Velocidade de execuo
4.3. Capacidade (velocidade) de acelerao
4.4. A velocidade mxima
4.5. A velocidade resistente

5. Factores de que depende a velocidade


5.1. Velocidade de propagao dos impulsos nervosos
5.2. Elevada quantidade de fibras de contraco rpida
5.3. Capacidade de recrutar um nmero elevado de fibras musculares
5.4. capacidade de alternncia de contraco e descontraco muscular
5.5. A mobilizao da vontade
5.6. Eficincia dos mecanismos bioquimicos
5.7. A qualidade tcnica
5.8. Nvel de mobilidade articular

6. Conceitos fundamentais no treino da velocidade


6.1. Programa temporal
6.1.1. Movimentos acclicos
6.1.2. Movimentos cclicos
6.2. transferncia dos programas temporais

7. Orientaesmetodolgicas para o treino da velocidade


7.1. Treino da velocidade elementar
7.1.1. Velocidade acclica elementar
7.1.2. Velocidade cclica elementar

7.2. Treino da velocidade complexa


7.2.1. Nos jogos desportivos colectivos e nos jogos de combate
7.2.2. Recomendaes metodolgicas

7.3. O treino da velocidade de reaco


7.4. Treino das capacidades de velocidade no sprint
7.4.1. Capacidade de acelerao
7.4.2. Velocidade mxima
7.4.3. Velocidade resistente

356 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

BAUERSFELD, M., VOSS, G. (1992) Neue Wege im schnelligkeitstraining


Philippka Muenster
CARVALHO, A. (1988) Capacidades motoras III - a velocidade, Revista
treino desportivo, II srie, Vol.7, Maro, pp. 43-47
CRUZ, S. A velocidade na metodologia do treino desportivo, 1 parte, Futebol
em Revista, n3, pp. 47-55
CRUZ, S. A velocidade na metodologia do treino desportivo, 2 parte, Futebol
em Revista, n4, pp. 45-62
GUNDLACH, H. (1991) Sprint Lauf gehen, Sportverlag, Berlin
JONATH, U., KREMPEL, R., HAAG, E., MUELLER, H. (1995)
Leichtathletik, Rowohlt, Hamburg
KLINZING, J. (1987) Fast fastest, Championship Books and Video
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MARTIN, D. (1991) Handbuch Trainingslehre, verlag Hofmamn Schorndorf
MATVEYEV, L., (1986), Fundamentos do Treino Desportivo, Livros
Horizonte, Lisboa
PROENA, J., (1983) Teoria e Metodologa do Treino - Atletismo (Antologia
de textos) U.T.L. - I.S.E.F.
SCHIFFER, J. (1996) Woerterbuch Leichtathletik und Training, Verlag Sport
und Buch Stauss, Koeln
WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris
WILLMORE, J., COSTILL, D. (1994) Physiology of Sports and Exercise,
Human Kinetics Champaig, EUA
VERCHOSHANSKIJ, J. (1992) Ein Neves Trainingssystem fur, Zyklische
Sportarten Philippka-Verlag Muenster
ZATSIORSKY, V., (1966) Les qualits physiques du sportif, Moscovo, Doc
INS n685

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

357

O objectivo central do treino desportivo preparar os praticantes para a


obteno dos seus melhores resultados, quer no mbito individual quer
colectivo. O progresso do rendimento desportivo - quer individual quer
colectivo - realiza-se sobre uma base vocacional/gentica que caracteriza o
prprio praticante. Esta ideia frequente no que diz respeito ao treino da
velocidade. "Os sprinters nascem no se fazem" a frase muito divulgada e a que
melhor pode ilustrar a suspeita generalizada de que a velocidade no muito
permevel ao aperfeioamento.
Todavia, a velocidade a capacidade motora mais importante do complexo de
pressupostos em que se baseia o rendimento desportivo. Com efeito, a
evoluo e a tendncia dos factores tcnico e tctico dos praticantes expressas
muito especialmente pelas caractersticas das competies, sejam os resultados
obtidos atravs de grandezas mensurveis ou por avaliaes pontuais. A
velocidade participa intensamente no rendimento sinteticamente medido ou por
metros, por segundos, por quilogramas, por golos, por pontos, etc.
A performance final na generalidade das modalidades desportivas em
primeiro lugar condicionada pela velocidade com que os praticantes executam
as suas tarefas. No fundo trata-se sempre de reagir mais rapidamente, de
realizar o movimento mais velozmente, para se antecipar e alcanar superao
a correr, saltar, lanar, interceptar, bater, levantar, virar, atacar (defender), etc.
Daqui resulta, evidentemente, uma dinmica de carga na qual a velocidade se
acentua como factor condicionante do sucesso, associada, como bvio, s
demais componentes da estrutura complexa da performance desportiva.
As dvidas existentes sobre a treinabilidade da velocidade tm a ver com a
relao custo - benefcio, muito desfavorvel para o praticante. Ao
investimento realizado no treino no tem correspondido uma evoluo
proporcional do rendimento da velocidade, pelo menos em idntica proporo

358 Metodologia do treino desportivo I

de outras capacidades motoras. Na base da evoluo do rendimento


desportivo tem estado quase sempre o pressuposto de que tudo evolui em torno
do volume e da intensidade do treino. O volume, sobretudo, marcou toda a
ltima fase de desenvolvimento do treino desportivo. O treino da velocidade
orientou-se, na prtica, por princpios idnticos ao do treino das outras
capacidades. Sabe-se hoje, porm, que a organizao funcional que responde
velocidade no se rege pelos mesmos princpios. com base nesta afirmao
que se dar forma a esta introduo ao treino da velocidade.
1. Velocidade como capacidade elementar

A velocidade uma das capacidades que constituem o complexo condicional coordenativo. semelhana da fora e da resistncia a velocidade
considerada uma dimenso motora dada a sua autonomia (ou independncia)
relativamente s outras capacidades. Com um significado semelhante,
Bauersfeld e Voss (1992) designam "a velocidade como pressuposto elementar
do rendimento desportivo".
Estes autores definiram as caractersticas que quando reunidas caracterizam um
pressuposto elementar, a saber:
determinado e influenciado, de forma dominante, por um determinado
sistema funcional;
transfervel entre movimentos estruturalmente semelhantes;
tem significado para todos os movimentos (gestos) desportivos, estando
assim contido em todos os gestos desportivos;
o seu grau de expresso no influenciado pelo grau de expresso de
outros pressupostos do rendimento ainda que surja a eles associada no
movimento e com eles estabelea relaes;
em rendimentos desportivos de alto nvel no so compensveis, isto ,
um grau de expresso insuficiente de uma capacidade no compensvel
por um outro pressuposto do rendimento desenvolvido acima da mdia;

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

359

necessita para o seu desenvolvimento, de um sistema, prprio, de meios e


mtodos.
2. Definio do conceito

No treino desportivo como em qualquer outra rea do conhecimento e da


actividade humana abundam os termos e proliferam as definies. Sem
terminologias especficas no possvel a comunicao oral e escrita.
Tentemos ento, desde j, definir o conceito de velocidade.
Um dicionrio no serve para criar linguagem, mas para a reflectir. Por isso
mesmo julga-se til empreender uma pequena volta por alguns dos lxicos que
velocidade dedicaram algumas linhas de ateno:
Oxford dictionary of sports science and medecine, autor: Kent:
distncia percorrida na unidade de tempo medida em m/s. uma
quantidade escalar;
capacidade para realizar um movimento num curto espao de tempo.
Dictionary of the sports and exercise sciences, autor: Anshel: a
quantidade escalar do vector velocidade.
Webster's sports dictionary, autor: Copeland: capacidade de correr ou de
se mover rapidamente.
Noutras fontes obtemos outros pormenores sobre o termo:
The facts on file dictionary of fitness, autor: Friedberg: a rapidez com a
qual movimentos sucessivos do mesmo tipo so produzidos.
Training Theory, autor: Frank Dick: a velocidade como factor do
rendimento desportivo refere-se :
velocidade de coordenao de aces articulares, como por exemplo, a
perna livre do barreirista;
velocidade dos movimentos que envolvem todo o corpo, como por
exemplo, velocidade de sprint. Pode desempenhar um papel directo na
obteno do resultado como na corrida de velocidade ou indirecto como

360 Metodologia do treino desportivo I

na obteno de energia cintica de que o saltador necessita para explorar


as capacidades musculares reactivas da perna de chamada.
Destes contributos podemos obter a seguinte definio sntese: a velocidade a
capacidade de reagir, rapidamente, a um sinal ou estmulo e/ou efectuar
movimentos com oposio reduzida no mais breve espao de tempo possvel
Podemos tambm retirar outras caractersticas da velocidade que podero ser
importantes posteriormente:
a velocidade pode observar-se e medir-se quer em gestos acclicos isolados - quer em gestos acclicos - de repetio sucessiva;
a velocidade mensurvel, atravs da durao dos gestos e dos espaos
percorridos. Por exemplo: pode medir-se a velocidade mdia em m/s, em
movimentos cclicos, relacionando o espao percorrido com o tempo gasto.
Medindo a modificao sucessiva da velocidade do corpo ou de um
segmento corporal isolado pode obter-se o valor da acelerao. A curva
obtida atravs da unio das diferentes velocidades, obtidas durante a
acelerao, revela a velocidade mxima.
3. Modalidades em que se manifesta a velocidade.

Procuraremos situar a velocidade no mbito das modalidades desportivas.


Prestemos ateno s palavras de um dos mais proeminentes autores da
actualidade no domnio da Teoria e Metodologia do Treino, Yuri
Verchoshanskij: "o rendimento desportivo determinado por diferentes
factores, que tambm desempenham um papel significativo no desenvolvimento
do rendimento do praticante. Esses factores no tm todos o mesmo valor.
Alguns so mais importantes ou um o mais importante - o factor principal que determina de forma dominante e objectivamente o rendimento desportivo e
a sua evoluo. Se a partir daqui analisarmos as vrias modalidades
desportivas, no mbito da locomoo, podemos ver a velocidade de

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

361

movimentos do praticante, como o factor dominante. A velocidade, e apenas


ela, determina em ltimo lugar o resultado desportivo. Todos os outros
factores, como por exemplo a tcnica desportiva, a capacidade tctica, as
capacidades psquicas e intelectuais, a fora e a resistncia so, tambm,
naturalmente, importantes mas no "fazem" o rendimento. 0 estabelecimento
concreto de objectivos no mbito do desenvolvimento destes factores consiste
ento em proporcionar a execuo do exerccio de competio com a mxima
velocidade possvel e possibilitar novos progressos da velocidade, atravs do
aperfeioamento quantitativo e qualitativo no treino".
A velocidade no uma manifestao motora exclusiva das corridas de
velocidade. Ela expressa-se numa enorme quantidade de gestos desportivos.
Vejamos alguns exemplos avulsos nos quais a velocidade determinante:
a velocidade de execuo das tcnicas nos desportos de combate
possibilita ao praticante ser eficaz, antecipando-se s decises defensivas e
ofensivas dos adversrios;
a velocidade nos jogos desportivos colectivos exprime-se quer na rapidez
da concretizao das opes tcticas colectivas que no mbito da tcnica
individual. Basicamente uma maior velocidade de impacto do p (futebol)
ou da mo (voleibol) na bola ou uma maior velocidade de projeco da bola
da mo (andebol) possibilita trajectrias mais longas e/ou mais rpidas;
a velocidade com que o remo e a pagaia se desloca na gua,
impulsionados pela prpria velocidade do praticante, condiciona a
velocidade de deslocao da embarcao;
a velocidade da corrida e a velocidade dos apoios nas diferentes chamadas
- no tapete ou no salto de cavalo - do ginasta determinante na obteno das
trajectrias ideais do seu corpo;
a velocidade de projeco do corpo, dos blocos para a gua, critrio de
eficcia na partida do nadador;
a velocidade com a qual o nadador efectua a sucesso de ciclos de
braada determina a velocidade de deslocao na gua;

362 Metodologia do treino desportivo I

a velocidade com que se executam as chamadas dos saltos no atletismo


so decisivas para as distncias ou alturas alcanadas. A velocidade da
chamada tambm por sua vez, determinada pela velocidade da corrida que
a precede;
a distncia obtida pela bola de golf determinada pela velocidade do
"swing" e, consequentemente, pela velocidade de impacto do taco na bola;
a velocidade a "grosso modo", o factor decisivo em todas as corridas.
Apenas varia o seu "estado de pureza", mais evidente nas disciplinas de
sprint.
4. Formas bsicas de estruturao da velocidade nas modalidades desportivas

Basicamente a velocidade manifesta-se das seguintes formas: i) velocidade de


reaco, ii) velocidade de execuo, iii) capacidade de acelerao, iv) velocidade
mxima e a, v) velocidade resistente.
4.1. Velocidade de reaco

a capacidade do sistema neuromuscular reagir a uma dada estimulao no


mnimo tempo. A reaco ao estimulo pode ser considerada em dois tipos:
reaco simples reaco complexa.
4.1.1. A reaco simples

A reaco simples a resposta a um sinal conhecido antecipadamente,


com a pr-percepo do momento em que vai ser dado e com o
conhecimento do tipo de resposta a elaborar.
4.1.2. A reaco complexa

A reaco complexa a resposta a um sinal para a qual no se conhece


com preciso nem a natureza deste, nem o momento do seu aparecimento

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

363

e nem a resposta especial. por exemplo a resposta tcnica-tctica a uma


bola ou a um companheiro ou a um adversrio em movimento. uma
reaco por escolha, por seleco dentre as vrias solues possveis,
sendo caracterstica dos desportos colectivos e de combate. A velocidade
e a preciso da reaco complexa, especialmente nos desportos
colectivos e nos de combate so determinadas pelos seguintes factores:
capacidade de observao, dependente da preciso da percepo do
envolvimento que se traduz no reconhecimento rpido das situaes
modificadas;
capacidade de se orientar correctamente, dependente do sentido de
equilbrio e da adaptao motora;
capacidade tcnica, isto , nvel do savoir-faire desportivo;
equipamento tctico, ou nvel do pensamento tctico;
conhecimentos e experincias na modalidade desportiva;
capacidade de antecipao e de resoluo pela escolha da reaco
de resposta correcta perante a situao;
velocidade do movimento, como elemento exteriormente
condicionante.
4.2. Velocidade de execuo

a capacidade do sistema neuromuscular efectuar um gesto com a


velocidade de contraco mximal de um msculo ou grupo muscular. A
velocidade de execuo , assim, a velocidade mxima de contraco ao
executar-se um s gesto tcnico, por exemplo, o salto, o lanamento, o
golpe, o corte, o remate, o batimento, etc. Constitui, portanto, caracterstica
dos movimentos desportivos acclicos e est intimamente ligada a outra
qualidade que a fora explosiva.
Nesta conformidade, velocidade de execuo se apresentam dois
problemas: um respeita ao nvel da resistncia a vencer para a execuo do

364 Metodologia do treino desportivo I

gesto e o outro respeita ao nvel de fora muscular mximal a aplicar. A


velocidade de execuo ser tanto maior quanto menor for a resistncia a
vencer.

4.3. Capacidade (velocidade) de acelerao

Por velocidade de acelerao, deve entender-se a capacidade de acelerar


rapidamente a partir da posio de repouso (parado) e alongar o perodo de
acelerao. Ser, relativamente ao sprint, a qualidade que permite
desenvolver a acelerao do movimento at obteno da velocidade
mxima. A partir da obteno desta, ou se observa uma acelerao igual ou,
desde logo, uma desacelerao, um abaixamento do valor da acelerao.
Um corpo para alterar o seu estado de repouso (e de movimento), necessita
que sobre si actue uma fora (principio da inrcia). Este fenmeno
caracterstico da actividade e observa-se portanto no gesto desportivo,
objectivado pelo deslocamento no espao com maior ou menor velocidade.
A acelerao exprime a razo da variao da velocidade, medida
normalmente em termos de mdia. Torna-se claro que ao aumentar-se a
acelerao se aumenta a velocidade. Assim aplicam-se alguns princpios da
biomecnica:
percurso de acelerao longo;
influencia continua da fora, atravs da coordenao das foras
parciais; a acelerao deve comear pela mobilizao das massas
musculares maiores, as quais se contraem mais lentamente mas mais
vigorosamente; este fenmeno de grande importncia para a acelerao
inicial dado que se trata de vencer a inrcia e o atrito de parte ou de todo
o corpo ou tambm do sistema corpo-engenho;

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

365

a ordem de mobilizao muscular ser encadeada de molde a que a


seguinte se faa quando a actividade da anterior tiver atingido o seu
mximo;
utilizao mximal da fora, com estabelecimento de tenso
preliminar; se a musculatura estiver previamente tensa na medida eficaz
torna-se possvel exercer uma fora maior; esta obtm-se pelo
alongamento do msculo o que acresce o rendimento, pois o seu
encurtamento mximo possvel de metade do seu comprimento, dando
assim um maior percurso de acelerao.
4.4. A velocidade mxima

Considera-se como a capacidade do sistema neuro-muscular vencer o maior


espao possvel, atravs de um esforo mximo e por uma frequncia de
movimentos correspondentes, tambm designado por velocidade de sprint.
A velocidade mxima depende de imediato de dois factores:
nvel de velocidade de acelerao;
frequncia e amplitude das passadas.
evidente que desempenham papel de relevo a fora, na sua dimenso
explosiva, particularmente na impulso, e a aco tcnica.
4.5. A velocidade resistente

a capacidade de resistir instalao da fadiga durante a aplicao de


cargas de intensidade mximal e sub mximal consubstanciado por uma
produo de energia anarobia. Nos exerccios ciclicos esta capacidade
solicitada no sentido de impedir que se produza uma quebra aps a obteno
da velocidade mxima.
A velocidade resistente a combinao de duas qualidades a velocidade e a
resistncia. Com efeito, depende dos seguintes factores:

366 Metodologia do treino desportivo I

nvel das reservas de energia (fosfocreatina e ATP);


capacidade de mobilizao dessas reservas de energia na falta de
oxignio;
capacidade de compensao e de tolerncia (reservas alcalinas). Ou
seja, a capacidade de neutralizar as reaces cidas pela mobilizao das
reservas alcalinas;
capacidade de os msculos se poderem ainda contrair mesmo em
presena de forte concentrao de cido lctico no sangue; e,
capacidade volitiva. Mobilizao das reservas da vontade.
5. Factores de que depende a velocidade

Para se entender correctamente a fundamentao fisiolgica da velocidade,


deveremos comear por distinguir energia de informao.
A contraco muscular processa-se, em ltima instncia, atravs da energia
qumica disponvel nos msculos sob forma de ATP, cuja resntese, atravs das
vias anaerobia ou aerobia, possibilita a continuao da actividade muscular.
Embora o movimento no seja possvel sem a presena do ATP na fibra
muscular no deveremos ignorar a Informao. A velocidade uma capacidade
motora que requer sobretudo um trabalho eficaz do sistema neuro-muscular.
Neste sistema as mensagens circulam sob a forma de sinais nervosos os quais
se convencionou designar por informao. Na teoria da Informao esta medese em Bites.
O tratamento da informao que flui pelas fibras nervosas aferentes processase atravs dos mais de 10 bilies de neurnios existentes no sistema nervoso
central. Uma fibra nervosa pode propagar cerca de 10-15 Bites/seg. O fluxo de
informao de todas as fibras nervosas aferentes de cerca de 100 milhes de
bites/seg. Desta enorme quantidade de informao s 10-20 bites/seg. so
percepcionados conscientemente durante o trabalho de processamento
realizado no crebro. A maior parte da informao processada

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

367

inconscientemente. 50 a 1000 bites/seg. so debitados para o exterior aps


tratamento.
Estes processos nervosos inconscientes acontecem em grande parte no domnio
neuromuscular. Particularmente os programas motores cuja durao no
ultrapassa, geralmente, os 200 ms no so conduzidos e controlados
conscientemente. Parte-se do princpio que s aps 200 ms se pode reagir a um
estmulo exterior (exteroceptivo). Torna-se cada vez mais evidente a
necessidade de oferecer mais ateno a este domnio fisiolgico.
Provavelmente o rendimento desportivo - e em particular a velocidade depende mais - do que se julga - da imensa rede neuronal e da informao que
a percorre do que da energia qumica que os msculos consomem.
Neste conexto, h um conjunto de condies necessrias obteno de um
determinado nvel de velocidade: i) a velocidade de propagao dos impulsos
nervosos, ii) elevada quantidade de fibras de contraco rpida, iii) capacidade
de recrutamento de um elevado nmero de fibras musculares, iv) capacidade de
alternar a contraco e a descontraco da musculatura, v) mobilizao da
vontade, vi) eficincia dos mecanismos bioquimicos, vii) qualidade tcnica e,
viii) nvel de mobilidade articular.
5.1. Velocidade de propagao dos impulsos nervosos

O movimento voluntrio tem a sua origem nos centros motores corticais do


sistema nervoso central, o qual desempenha uma funo reguladora da
mobilizao dos processos nervosos para a execuo.
No que respeita ao trabalho de velocidade, sabe-se que somente por uma
grande mobilizao dos processos nervosos, na alternncia rpida da
excitao dos msculos sinergistas e da inibio dos antagonistas que os
gestos desportivos podem ser executados em grande velocidade. A
velocidade da contraco muscular no pode ser modificada mas a

368 Metodologia do treino desportivo I

velocidade de conduo do influxo nervoso e a sua coordenao podem ser


alteradas.
Portanto, quanto mais rpida for a mudana da estimulao para a inibio
maior pode ser a velocidade de reaco e tambm maior a frequncia (ligada
velocidade de execuo). A complexidade do movimento acentua-se com
a velocidade e o sistema nervoso central coordena as aces parcelares
determinantes do conjunto, seja desde os movimentos dos ps, das pernas,
dos braos, etc., de forma a que se torne altamente eficaz.

5.2. Elevada quantidade de fibras de contraco rpida (FT fibers)

As fibras vermelhas, tambm chamadas fibras musculares tnicas, contm


uma percentagem elevada de mioglobina, o que lhe permite grande
acumulao de oxignio, e esto, por isso, aptas a realizar "performances"
de resistncia; todavia, contraem-se mais lentamente que as fibras brancas,
ou fsicas, que tm percentagem elevada de miofibrilhas, aptas pois
velocidade, mas de resistncia relativamente fraca .
Alguns msculos so unicamente compostos por fibras vermelhas e outros
por fibras brancas, e ainda pelas intermdias. Na maior parte dos casos
encontram-se num mesmo msculo fibras vermelhas e brancas, misturadas
em determinada proporo. Todavia, no msculo humano, pode-se tambm
comprovar a existncia de funes diferentes, mas tratar-se- da
predominncia e no da funo nica, porque ser a maior ou menor
quantidade de cada tipo de fibras que estar na origem da aco.

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

369

Em suma, todos estes factos so importantes ao analisarmos o problema de


velocidade, pois que no possvel alterar decisivamente pelos estmulos o
sistema inato do indivduo. Poder-se- dizer que h uma capacidade de
velocidade inata consequente de estrutura muscular inata que limitar a
performance do atleta. De facto no se poder fazer um sprinter da elite
mundial de um corredor cujos msculos sejam predominantemente
constitudos por fibras vermelhas (tnicas, resistentes).
5.3. Capacidade de recrutar um nmero elevado de fibras musculares

Entende-se por fora muscular a aptido de um msculo realizar trabalho e


de opor uma tenso a uma resistncia. Em desporto, tratar-se- de fixar ou
deslocar o corpo, ou parte, em vrios sentidos, o que se obtm pela
transformao, realizada pelos msculos, de energia qumica em energia
mecnica.
Com efeito, a fora um elemento decisivo nas corridas curtas, nos saltos,
etc. A realizao do movimento est ligada por um lado maior ou menor
capacidade muscular de vencer a resistncia e por outro lado capacidade
do msculo se contrair mais ou menos rapidamente.
5.4. Capacidade de alternar de forma fluida a contraco e a descontraco da

musculatura (tanto dos msculos sinergistas como dos antagonistas)

Sobre este assunto devemos relembrar os trabalhos de Yurij Wysotschin


(1975). Atravs da Polimiografia avaliou diferentes factores como por
exemplo velocidade de reaco, velocidade de contraco (capacidades
explosivas) fora mxima, velocidade de relaxao, estado funcional de
diferentes grupos musculares assim como globalmente do sistema
neuromuscular. Encontrou, inevitavelmente, diferenas no estado funcional
dos atletas velocistas pertencentes a grupos de rendimento diferentes.
Porm, foi na velocidade de relaxao que se detectaram as maiores
diferenas. Este facto levou Wysotschin a considerar que esta capacidade

370 Metodologia do treino desportivo I

condicionante das outras mesmo que desenvolvidas em nveis elevados.,


nomeadamente os valores relativos fora rpida.
Verificou ainda com atletas de outras modalidade que 24 horas aps um
treino de fora rpida os valores da fora aumentaram registando-se,
todavia, uma pequena reduo do valor da capacidade de relaxao. Aps
um treino de resistncia observou-se a descida dos valores da fora e um
aumento da capacidade de relaxao. Com base em investigao prolongada
verificou tambm um aumento da resistncia anaerobia geral dos velocistas.
Porm, a concluso mais curiosa do trabalho de Wysotschin foi a de que
possvel melhorar a velocidade resistncia dos sprinters melhorando o
relaxamento muscular. O relaxamento favorece, aqui, um funcionamento
mais econmico da musculatura.

5.5. A mobilizao da vontade

O praticante ao pretender superar o adversrio, ou superar-se a si prprio,


faz esforos de vontade maiores ou menores, os quais no domnio da
velocidade so maximais.
sabido que, quanto s qualidades fsicas, existem reservas que sero
maiores ou menores conforme o maior ou menor esforo volitivo e mesmo
uma determinada percentagem escapa vontade. Contudo a performance
desportiva de velocidade depende de outros elementos. Assim no tocante
tctica e tcnica os esforos de vontade maximais devero constituir factor
determinante somente aps a estabilizao tcnica. Na realidade a tcnica
influencia grandemente as performances de velocidade e est confirmado
que os esforos maximais no conduzem ao resultado mximal.
5.6. Eficincia dos mecanismos bioqumicos

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

371

A energia necessria contraco muscular caracterstica da velocidade


predominantemente fornecida pelo processo anaerobio em dois tipos de
reaco qumica. O primeiro, dito alctico, efectua-se sem que a fibra
muscular produza cido lctico. O segundo, dito lctico, efectua-se com
produo de cido lctico. Estes dois processos constituem as fontes de
energia anaerobia, as quais se completam com um terceiro processo que
corresponde s fontes de energia aerbia.
As reservas anaerbias alcticas so representadas por um grupo de
compostos fosforados de alta energia (fosfocreatina, ATP) e portanto so as
fontes principais para fornecer energia elevada durante curto tempo, por
exemplo nos gestos acclicos, isto , no levantamento, no remate, no
lanamento, no salto, na partida e aceleraes, etc. Pelo treino importante
que se obtenha um acrscimo da concentrao destas reservas (PC, ATP) e
que a capacidade e velocidade da sua mobilizao sejam tambm
aumentadas.
As reservas anaerbias lcticas so constitudas pela degradao do
glicognio do msculo ou da glucose proveniente do fgado originando o
cido lctico. uma fonte de energia mais lenta que a alctica e que
participa no movimento de velocidade acima de 30 segundos, ou seja nas
corridas de 400 metros do atletismo e nas aces correspondentes dos outros
desportos. O desenvolvimento dos factores ligados a esta fonte, lctica, visa
o aumento da capacidade de compensao e tolerncia do organismo
acumulao do cido lctico.
5.7. A qualidade tcnica

A qualidade tcnica condio essencial para a obteno de uma elevada


performance no domnio da velocidade.

372 Metodologia do treino desportivo I

Podemos ter um atleta de 110 metros com barreiras muito rpido a correr a
distncia plana, mas carente tecnicamente na transposio dos obstculos,
que a sua performance naquela prova reduzida fortemente por este facto.
Podemos ter um basquetebolista muito rpido a executar o movimento de
lanamento ao cesto, mas se no possuir o afinamento tcnico necessrio
determinao das precises das trajectrias, muito embora no possibilite a
intercepo, no obter sucesso na introduo.
A consolidao da tcnica corresponde estabilizao da coordenao fina
e sua aplicao correcta em condies variveis. Os movimentos so
precisos, exactos e eficientes, pois so realizados economicamente, com o
menor dispndio de energia. a automatizao da capacidade de efectuar
um complexo de movimentos, ou seja, o estado particular no decurso do
qual se efectuam com uma participao reduzida ou nula da conscincia .

5.8. Nvel de mobilidade articular

Entende-se por mobilidade a capacidade de um indivduo executar


movimentos com determinada amplitude. tambm limitadora da
velocidade, nomeadamente a de execuo, a de acelerao e a maximal,
tanto no aspecto qualitativo como quantitativo.
A mobilidade do desportista limitada, primeiro que tudo, pela elasticidade
do conjunto muscular, tendinoso e ligamentoso em aco. Uma boa
elasticidade permite a amplitude optimal do movimento, a qual seria
reduzida se a musculatura estivesse encurtada. Este aumento da margem do
movimento, ou seja da amplitude, possibilita o acrscimo do percurso de
acelerao, elevando se por isso, como j vimos, a velocidade.

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

373

6. Conceitos fundamentais no treino da velocidade

Apesar do papel relevante que a velocidade desempenha na maioria das


modalidades desportivas ao seu conhecimento so dedicados menos estudos do
que s outras capacidades. O seu peso na bibliografia tambm
significativamente inferior.
Isto deve-se, sobretudo, ao facto da velocidade se apoiar no sistema nervoso.
Este , como se sabe, dos territrios menos conhecido da fisiologia humana.
Por este motivo abundam na bibliografia, dedicada velocidade, numerosas
referncias energticas, como se de uma pura capacidade condicional se
tratasse. A doutrina energtica aplicada velocidade bem assim como a
convico de que o seu desenvolvimento depende muito do desenvolvimento
da fora muscular tem colocado a velocidade dependente dos princpios gerais
da adaptao ao esforo e respectiva supercompensao. A prtica tem
mostrado que este no o caminho correcto.
Tudo indica, como j se referiu anteriormente, que toda a teoria sobre a
velocidade deve ser reorientada no sentido da informao. Em consequncia a
velocidade deve cada vez mais ser ordenada nas capacidades coordenativas e
no nas capacidades condicionais. Com esta orientao so escassos os
trabalhos de investigao. Um dos trabalhos de investigao mais
prometedores surgiu em 1992 assinado por Monika Bauersfeld e Gerald Voss.
E com base nas orientaes destes autores que iremos abordar os pontos
seguintes.
6.1. Programa temporal

Como j vimos a velocidade dos gestos desportivos depende da capacidade


de regulao e conduo neuromuscular.

374 Metodologia do treino desportivo I

Todos os gestos desportivos so realizados com base nas capacidades de


regulao e conduo neuromuscular. Nos casos dos gestos rpidos de
velocidade, este processo constitui padres de inervao, constitudos com
base quer nas exigncias motoras da actividade quer nas limitaes das
prprias estruturas fisiolgicas.
Sem polemizar em torno do que inato e do que adquirido julga-se ser
necessrio reduzir o pessimismo inatista investindo precocemente na
aquisio de padres de inervao, concordantes com os objectivos
definidos.
A constituio fisiolgica do padro de inervao expressa-se no mbito
motor como um programa temporal (P.T.). O programa temporal contem o
comando para a sucesso de impulsos nervosos que corresponde s
contraces musculares necessrias ao gesto motor. Coordena igualmente a
actividade bioelctrica do msculo, inclusive a sua durao.

6.1.1. Movimentos acclicos

Nos movimentos rpidos e acclicos distinguem-se, basicamente, dois


programas temporais distintos: programa temporal de curta durao e
programa temporal de longa durao. O exerccio acclico rpido
escolhido para estudar o comportamento destes conceitos foi o ressalto
em profundidade a ps juntos (queda de uma altura de 35 a 40 cms). A
medio do tempo de contacto no solo e o registo electromiogrfico
servem de critrios para distinguir os P.T.'s.
6.1.1.1. Programa Temporal de curta durao

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

375

1. Impulso rpido dirigido directamente para o msculo principal.


2. 0 padro de inervao caracteriza-se por uma pr-inervao (antes
do contacto).
3. Coactivao entre os msculos principais.
4. Maior elasticidade muscular.
5. Subida rpida da actividade muscular na primeira parte do
movimento.
6. 0 registo electromiogrfico revela, habitualmente, apenas um pico
de actividade.
6.1.1.2. Programa Temporal de longa durao:

1. No revela impulsos directos e rpidos para os msculos principais.


2. As fases de pr-inervao so mais reduzidos ou inexistentes.
3. As fases seguintes da actividade muscular so intercaladas com
fases de actividade mais reduzida e fases de estabilizao.
4. 0 registo electromiogrfico revela mais do que um pico de
actividade.
Observou-se que estes 2 grupos de caractersticas so delimitados por
uma durao de contacto no solo na ordem dos 170 ms., isto , uma
durao de contacto inferior a 170 ms caracterstica de um programa
temporal de curta durao enquanto que duraes de contacto superior
a 170 ms revelam um Programa temporal de longa durao. Daqui
fcil inferir que noutros gestos, ou exerccios, duraes diferentes
podero corresponder aos mesmos grupos de exigncias e assim
identificar os respectivos P.T's.

376 Metodologia do treino desportivo I

Figura 68. Representao de um modelo de inervao de um programa temporal de

curta durao (esquerda) e de um programa temporal de longa durao (direita)


(modif. seg. Bauersfeld e Voss, 1992)
VI (ms) - durao da pr-inervao
PVA (ms) - fase de actividade mais reduzida
GA (ms) - tempo de actividade at ao primeiro pico
TA (ms) - fase de actividade principal

6.1.2. Movimentos cclicos

A generalidade das modalidades desportivas contem gestos acclicos


integrados em gestos cclicos. Nos gestos cclicos a frequncia de
movimentos um pressuposto essencial para a produo de velocidade.
Tomando como exemplo a velocidade de corrida ela produto da
amplitude da passada pela frequncia da passada.
As formas de manifestao da frequncia gestual observam-se de forma
diversa em diferentes modalidades como por exemplo: frequncia de
passada (corrida), frequncia de pedalada (ciclismo), frequncia de soco
(boxe, karat), frequncia de remada (remo), frequncia de pagaiada
(canoagem), frequncia de braada (natao). O critrio de rendimento
designado frequncia gestual aplica-se a movimentos com exigncias

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

377

elevadas de velocidade. "Grosso modo" a frequncia gestual consta da


repetio - to numerosa quanto possvel- na unidade de tempo de gestos
com uma qualidade desejvel. Dada a clara relao existente entre a
frequncia de pedalada (Ciclismo) e a idade poderemos concluir que os
valores da frequncia so influenciados pela fora muscular
No que respeita frequncia de passada devem considerar-se outros
factores como influentes. Anlises da frequncia de passada revelam que
os valores mais elevados so obtidos nos nveis mais elevados de
rendimento. Porm verifica-se que em todos os nveis etrios existem
casos de praticantes que atingem frequncias que se aproximam dos
valores mdios do alto nvel.
Segundo existem crianas de 3-6 anos que ultrapassam a frequncia dos
atletas de alto nvel. Nos casos da frequncia de pedalada e da passada
verificvel que os valores obtidos so o resultado duma rede de
influncias tecida por outros factores do rendimento. Por outras palavras
estas formas de manifestao da frequncia no se apresentam no "estado
puro" no podendo assim ser consideradas como expresso da velocidade
cclica elementar.
As caractersticas desejadas pela velocidade cclica elementar foram
encontradas no teste de frequncia "batimento de ps". Sentado numa
cadeira, pernas paralelas flectidas a 90 graus O praticante executa
batimentos no solo alternados com cada um dos ps, a amplitude
escolhida pelo praticante.
Segundo Fischer/Lehmann, citados por Bauersfeld e Voss (1992) o
carcter elementar da velocidade cclica verifica-se em movimentos de
amplitude reduzida com velocidade mxima sem oposio para vencer,
durante 6 segundos. As diferenas qualitativas no programa temporal
cclico das pernas diferencia-se no referido teste em 6 segundos com 12

378 Metodologia do treino desportivo I

repeties (Hz) por segundo. Valores acima de 12 Hz reflectem um P.T.


ciclo curto. Valores abaixo de 12 Hz reflectem um P.T. ciclo longo.
Um dos factores que condiciona a velocidade da frequncia gestual a
capacidade de relaxao da musculatura envolvida no exerccio. Como
referido no incio a velocidade um pressuposto elementar do
rendimento desportivo. A qualidade dos processos neuromusculares em
que a velocidade se fundamenta reflectem-se em Programas Temporais
de movimentos acclicos e cclicos
6.2. Transferncia dos programas temporais

At aqui referiram-se os programas temporais como manifestaes


elementares da velocidade. Elementares porque relativamente independentes
doutros factores do rendimento. Para a prtica agora relevante saber se
estes P.T's. podem ser transferidos de um gesto para outro ou se so
pertena de cada gesto executado, necessitando de uma formao prpria.
Reforando a opinio de que a velocidade se relaciona mais com os factores
neuromusculares, tpicos da aprendizagem tcnica, do que com os factores
energticos procuraremos razes na fisiologia do sistema nervoso.
Contrariando a opinio clssica de que para cada movimento especfico
existe um programa motor independente no sistema nervoso central, isto ,
que cada gesto deve ser desenvolvido como uma habilidade, avana-se
agora com uma concepo mais "flexvel". O programa motor no existe
sob a forma de programa complexo de grande dimenso mas sim como um,
subprogramas. Estes subprogramas elementares so teis para um grande
nmero de movimentos complexos - so portanto transferveis.
Segundo Bauersfeld e Voss estes programas elementares so sobretudo
usados em movimentos extremamente breves no regulveis
conscientemente. Esta concepo de programa corresponde noo de
"Engram".

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

379

Vejamos como Wilmor e Costill (l994) definem este conceito "quando voc
aprende uma nova habilidade motora, os perodos iniciais de prtica
requerem uma concentrao intensa. Quando est mais familiarizado com
tal habilidade verifica-se que no necessita concentrar-se tanto.
Finalmente, a partir do momento em que aprende a habilidade, ela pode ser
"chamada" com esforo reduzido ou inconsciente. Como que se atinge
este ponto? Padres motores especficos aprendidos parece estarem
armazenados no crebro para serem repetidos quando necessrio. Estes
padres motores memorizados so referidos como programas motores ou
'NGRAM".
Engram's so aparentemente armazenados nas pores sensorial e motora no
crebro. Aqueles que se situam na poro sensorial do crebro "servem"
para os padres motores mais lentos. Os que se situam na poro motora
para os movimentos rpidos". Entendendo os Programas Temporais
elementares como Engram's deveremos concluir pela sua utilidade para
gestos com estrutura idntica.
Segundo Muller e Fischer, citados por Bauersfeld e Voss (1992) os
programas temporais acclico e cclico no so transferveis entre si. Tratase de programas bsicos elementares independentes. Em suma os P.T's
acclico e cclico so 2 formas de manifestao da velocidade.
Movimentos desportivos com elevadas exigncias de velocidade exigem um
desenvolvimento correspondente dos P.T's elementares acclicos assim
como dos P.T's cclicos. A qualidade dos P.T's. acclico e cclico
elementares no so determinados pelo grau de desenvolvimento dos
pressupostos da fora, no mostrando nenhuma diferena significativa
especfica entre os sexos.
7. Orientaes metodolgicas para o treino da velocidade

380 Metodologia do treino desportivo I

Sem dvida, nas disciplinas ou modalidades com exigncias elevadas de


velocidade que se observam os maiores imobilismos das performances. O facto
da velocidade ser tradicionalmente entendida e treinada, como uma capacidade
condicional tem limitado a sua progresso. insuficiente o entendimento de
que a velocidade um pressuposto neuromuscular elementar do rendimento.
Avaliaes, citadas por Bersfeld e Voss, realizadas na ex-RDA, no mbito do
treino com jovens 13-15 anos, revelam, nas disciplinas de saltos, que aps o
treino de velocidade no se verificam quaisquer modificaes qualitativas nas
estruturas neuromusculares.
Nas corridas de velocidade crianas de 9-l2 anos evoluem quase
exclusivamente atravs do aumento da amplitude da passada. A frequncia da
passada no se altera. Tambm a estrutura biomecnica das chamadas nos
saltos ao mais alto nvel revela uma extraordinria estabilidade, apesar do
treino realizado no mbito da velocidade. Porm, a investigao revela que os
processos de controle e conduo neuromuscular podem ser modificados
atravs do treino.
A eficcia do processo de treino depende por um lado da actividade realizada e
por outro do momento - idade - mais oportuno para a sua aplicao. Ao
contrrio das concepes que indicam a resistncia aerbia como a primeira
prioridade do treino condicional no mbito do treino com jovens, perspectivase, agora, a orientao em favor da velocidade.
A prioridade deve ser dada ao treino da velocidade nas suas manifestaes
elementares. Num perodo de grande plasticidade quer dos tecidos musculares
osseo e nervoso quer hormonal possvel influenciar a formao dos
programas temporais, da estruturao das fibras musculares. A modificao
destas estruturas um processo dependente da actividade. O treino da

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

381

velocidade estrutura-se em 2 grandes domnios: treino da velocidade elementar


e o treino da velocidade complexa.
7.1. Treino da velocidade elementar
7.1.1. Velocidade acclica elementar

O sucesso do processo de aprendizagem tem de se basear na aquisio de


subprogramas/Engram's motores que em perspectiva correspondam o
mais exactamente possvel as caractersticas finais, previsveis, dos
gestos motores. No mbito do treino da velocidade passa-se,
tradicionalmente, a situao inversa. Os primeiros contactos com o treino
da velocidade so geralmente baseados em programas temporais com
caractersticas diferentes do programa temporal que se procura alcanar.
Como acontece com os gestos tambm os programas temporais se
automatizam, caindo-se no mesmo ciclo vicioso.
Deve procurar-se ento, atravs do treino da velocidade elementar,
constituir programas neuromusculares adequados. Estes programas
neuromusculares devem corresponder s capacidades previstas - programa
temporal curta durao. Este programa deve ser relativamente
generalizvel (geral) para poder servir um grande nmero de exerccios.
Usam-se exerccios gerais, especiais e de competio. Porm deve dar-se
prioridade aos exerccios gerais. A escolha dos exerccios deve ser
sempre referenciada pelas exigncias do programa ternporal em
competio. Este um dos aspectos centrais do treino da velocidade
elementar. Para fazer corresponder as caractersticas dos exerccios de
treino com as caractersticas - prognstico dos exerccios de competio
necessrio, habitualmente, modificar a natureza dos exerccios.
Possibilidades de modificao dos exerccios para assegurar o Programa
Temporal adequado:
engenhos mais leves;

382 Metodologia do treino desportivo I

engenhos mais pequenos;


reduo do peso do corpo;
modificao das condies dos materiais de competio: tamanho
do campo, altura da rede, distncias, peso;
exerccio com imposies exteriores da velocidade prognstico
(tapete
rolante,
cicloergometro
motorizado,
metrnomo,
electroestmulao).
Todas as modificaes tem como objectivo tornar a execuo mais rpida
e, portanto, mais prxima da velocidade prognstico. fcil de
compreender que o uso de exerccios especficos e de competio para o
treino da velocidade elementar exige a sua modificao. mais fcil
escolher exerccios de carcter geral que correspondam s caractersticas
desejadas.
Vejamos agora um exemplo de exerccio, j conhecido, utilizado para
melhorar o programa temporal acclico dos membros inferiores. Ressalto
em profundidade com reduo do peso do corpo (30 a 50%) com uma
altura de queda de 35 a 40 cm.

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

383

Figura 69. Ressalto em profundidade com reduo do peso corporal

A reduo do peso corporal tem como objectivo aumentar a velocidade


de execuo constituindo, assim, um novo programa temporal. A reduo
do peso do corpo do praticante conseguida atravs da sua suspenso
com elsticos fixos numa tabela de basquetebol ou numa barra fixa.
A experincia foi realizada com ginastas de 7 anos com 2 treinos por
semana durante 6 semanas. Verificaram-se resultados bastante
satisfatrios nas transferncias para a situao normal - sem reduo do
peso corporal. Aps 20 a 35 semanas os resultados mantiveram-se
semelhantes o que aponta para uma grande estabilidade das aquisies. A
eficcia deste treino pode ser aumentada se se proporcionar uma maior
motivao atravs de a informao (feed-back) rpida acerca dos valores
alcanados.
7.1.2. Velocidade cclica elementar

384 Metodologia do treino desportivo I

O exerccio bsico escolhido para a velocidade cclica elementar foi o


pedalar no cicloergometro sem oposio. Os resultados foram positivos
registando-se um aumento de 24.3% da frequncia de pedalada no grupo
experimental e apenas 6.2% no de controle.
De forma semelhante a frequncia da passada - em corridas no gelo melhorou no exerccio de competio. Embora no tenham realizado
treino especfico no gelo durante a experincia a frequncia de passada
melhorou claramente no grupo experimental. Verificou-se, tambm nesta
caracterstica uma transferncia de efeitos. interessante verificar a
adequao do exerccio de frequncia no cicloergometro a muitas
modalidades.

7.1.2.1. Intensidade e volume no treino da velocidade elementar

A evoluo verificada at hoje nos resultados desportivos tem sido,


sobretudo, devida explorao do volume de treino. Ainda hoje e
vulgar a confuso entre treinar bem e treinar muito. A quantidade de
tremo est temporalmente limitada. A necessidade de alternar o
esforo com o descanso bloqueia as possibilidades de aumentar o
volume mas sobretudo o aumento desmedido do volume de treino
adultera os parmetros dinmicos e cinemticos especficos da carga.
O futuro aponta claramente para uma maior qualificao do treino
atravs do aperfeioamento da intensidade em interligao com uma
maior especificidade. No treino da velocidade estas tendncias so
mais evidentes. No se tratando de uma capacidade

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

385

condicional/energtica e no estando submetida aos princpios


clssicos da adaptao, a velocidade comporta-se de forma diferente.
Tabela 13. Quantidades de referncia para o treino da velocidade elementar

(RNRessalto em profundidade, E.E=Electroestimulaco,


Modificado seg. Bauersfeld e VOSS (1992)
Idade
etapa
de
Durao
n
de
formao
semanas
unidade
7
E. Inic.
7
14
11
E. Inic.
8
16
13
E. Orient
6
12
14
E. Orient
6
12
15
E. Orient
6
12
Adultos Estudantes
6
14
11
E. Inic.
8
13
12
E. Inic.
8
13
13
E. Inic.
8
13

C.E =Cicloergometro)
Carga
global
268
220
400
420
440
142
504 seg
504 seg
504 seg

Exerccio
R.P.
R.P.
R.P.
R.P.
R.P.
R.P.(E.E.)
C.E.
C.E.
C.E.

Em primeiro lugar a intensidade do treino deve ser mxima podendo


tambm ser sub-mxima e super-mxima. Em segundo lugar o volume
do treino de velocidade muito mais reduzido do que para outras
capacidades. A produo de fadiga resultante de um nmero elevado
de repeties a principal limitao da contractilidade muscular
rpida. Para que os P.T's sejam eficazmente treinados essencial que
os valores de referncia/prognstico sejam mantidos. Atente-se por
exemplo ao contedo do quadro anexo - e poder-se observar como as
cargas so reduzidas.
O volume da carga poder ainda ser mais reduzido caso se consiga
aumentar a percentagem de repeties concordantes com o padro
neuro-muscular prognstico. Pelo menos 50% das repeties devem
corresponder ao padro neuro-muscular prognstico. curiosa a
convergncia desta recomendao com a referida por Stark citado por
Bauersfeld e Voss (1992) relativamente aprendizagem tcnica.
Recomenda ele que 60% das repeties devam corresponder ao padro
tcnico desejado.

386 Metodologia do treino desportivo I

7.1.2.2. Recomendaes metodolgicas

As pausas entre as repeties situam-se entre os 5 e os 10 minutos no


treino com jovens. Com adultos podem ser ampliados at aos 20
minutos:
deve evitar-se, porque ineficaz, treinar simultaneamente um
programa acclico e um programa cclico;
o treino da velocidade acclica tem carcter de base;
em modalidades com exigncias de velocidade cclica deve
treinar-se a velocidade acclica e a velocidade cclica (mas no
simultaneamente);
em primeiro lugar treina-se a velocidade acclica e depois a
velocidade cclica;
a utilizao acentuada de um determinado exerccio no deve
ultrapassar 5 a 6 semanas;
aps 3 semanas de treino acentuado da velocidade deve incluirse uma fase de descanso.
Tabela 14. Exemplo de treino para desenvolvimento da velocidade acclica

treino com reduo do peso do corpo efectuado durante o ano, por


exemplo:
uma vez no Outono ou aps o Natal (6 semanas);
uma vez em Maio (2-3 semanas);
150 a 300 saltos em 6 semanas;
reduo de 30 a 50 % do peso do corpo no momento de maior
flexo no salto;
nico tema da unidade de treino para obter concentrao mxima;
duas unidades de treino/semana 2/3 sries por unidade de treino;
aps 3 a 4 semanas de treino efectuar pausa de descanso;
12 a 24 saltos por unidade de treino;
programa prognstico (<170 ms) deve ser alcanado em pelo
menos 50% das repeties.

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

387

Tabela 15. Exemplos de exerccios para desenvolvimento da velocidade acclica e cclica

Sugestes modificadas segundo Bauersfeld e Voss (1992)


Acento
Treino

Acclico

no

Durao

4-5 semanas
2-3 partes
UT/semana

Carga
Volume
Unidade
Treino
Salto corda
2x20 Rep/srie
Salto
com 2x15 Rep/srie
reduo
do 4x6 Reps./srie
peso
Exerccio

Intensidade

mxima
mxima
mxima

4-5 semanas
2/3 partes
Ergometro
3x6 / 2-3
mxima
UT/semana
Skipping*
3x20/20
mxima
Acento
2-3 semanas
Exerccios
4x6 reps/srie
complexo
2 partes
acclicos
3x20/20
mxima
UT semana
cclicos
* O skipping deve ser realizado sobre referncias marcadas no solo - ripas de madeira com espaos de 70 cms. Desta forma condiciona-se a amplitude e d-se prioridade
frequncia.
Cclico

Tabela 16. Possibilidades metodolgicas para o treino da velocidade elementar acclica e

cclica modificado segundo Bauersfeld e Voss (1992)


Programa temporal acclico
(Ressalto em profundidade)

Programa temporal cclico


(Frequncia de Skipping)
Instrues para o movimento:
Frequncia mxima/no e
- Orientao para os parmetros Chamada com mxima de deslocao mxima
temporais
velocidade (no em altura)
Amplitude reduzida e descida
Pr-tenso
consciente
nos do p para baixo voluntria
gmeos
Esclarecimentos
sobre
o Saltar como uma bola de Movimentar as pernas como
movimento (com metforas)
futebol muito cheia
uma mquina de costura
Orientadas por parmetros Flexo reduzida dos Joelhos
Movimento das pernas para a
espaciais
No tocar o solo com os frente
calcanhares
Corrida sobre o 1/3 anterior do
No usar os braos para balano p
Mais tarde, efectuar um Amplitude reduzida dos braos,
movimento breve de balano juntos ao corpo
com os braos
Amplitude
ptima
com
frequncia elevada e deslocao
suficiente

388 Metodologia do treino desportivo I

Controlo do movimento
Informao rpida e simultnea

medio do tempo de apoio


medio do tempo de suspenso
Observao da efectividade
efectividade da chamada
medio dos ngulos de joelho
avaliao tcnica com vdeo
Informao do treinador
Sobre parmetros espaciais
simples
Impresso geral
Informar 4-8" aps o fim do
movimento
Repetio do exerccio aps 510"
Auto- Controlo
Comparao
da
autoobservao e comparao com
os dados objectivos
Apoio para a orientao do Orientao sobre a durao da
movimento
fase de apoio
Informar sobre a altura a
alcanar

Mtodo de contraste
- Treino de diferenciao

Saltos com diferentes pesos


sobrecarga condies standard
Numa unidade de treino ou
dentro duma srie
Objectivos diferentes
Tempo de contacto
Altura do Salto
Parmetros espaciais

medio da frequncia
medio do tempo na distncia
Avaliao tcnica com vdeo de
frente e de lado
Sobre parmetros espaciais
simples
Impresso geral
possvel a informao durante
o movimento
Comparao
da
autoobservao e comparao com
os dados objectivos
Informao
acstica
da
frequncia
Limitao da amplitude atravs
de pequenas marcas colocadas
solo

Condies externas diferentes


(altura dos obst/referncias
assim como a separao dos
mesmos)
Na relva, beto, tartan, tapetes
com e sem sapatos com e sem
pesos na articulao tibiotrsica

7.2. Treino da velocidade complexa

Nas modalidades em que a velocidade um pressuposto fundamental so


importantes os seguintes aspectos:
obter um programa temporal adequado as exigncias neuromusculares.
Este objectivo deve ser alcanado atravs do treino da velocidade
elementar;
introduzir este programa temporal no exerccio de competio;
interligar o programa temporal com os outros pressupostos do
rendimento desportivo especfico.

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

389

O treino da velocidade complexa procura, sobretudo, dar resposta aos


aspectos 2 e 3. Neste sentido so usados exerccios especiais e de
competio. O programa temporal elementar s por si no resolve as tarefas
especficas de competio. A sua utilidade competitiva depende da sua
utilizao em exerccios especiais e exerccios de competio. Como j
vimos anteriormente isto possvel dado que o programa temporal
elementar transfervel.
Segundo Bauersfeld e Voss quando se detectam transferncias insuficientes
do programa temporal para os exerccios especiais de competio isso
causado por lacunas na execuo tcnica. Esta questo pode ser melhor
compreendida com um exemplo retirado do Atletismo. Nos saltos treina-se
por vezes excessivamente, com corridas de balano mais curtas, o que
desvirtua a estrutura dinmica do exerccio. Com balano mais curto no se
atingem as velocidades prognstico no se realizando assim, a transferncia
do programa temporal elementar.
Esta problemtica tambm evidente nos lanamentos com atletas jovens.
O uso de engenhos demasiado pesados retira velocidade ao exerccio
impedindo a transferncia do programa temporal elementar. Pelo contrrio,
o uso de engenhos mais leves no treino dos lanamentos com atletas de 1314 anos revela (segundo Hauk, 1991) o seguinte:
o arremesso de pesos muito leves possibilita alcanar grandes
distncias com velocidades de sada elevadas, semelhantes s obtidas por
atletas de alto rendimento;
a dinmica do movimento aproxima-se do modelo de referncia (a
sequncia temporal dos mximos de velocidade e das suas relaes
aproximam-se do modelo prognstico);
o potencial fsico actua no rendimento de forma mais eficiente.

390 Metodologia do treino desportivo I

Para que o programa temporal actue harmoniosamente em conjunto com os


outros pressupostos especficos do rendimento necessrio que os
exerccios de competio sejam executados com intensidade igual ou
superior velocidade prognstico. No treino da corrida de velocidade faz-se
uso de um exerccio para obter velocidades supermximas com o fim de
proporcionar a assimilao de novos programas temporais. No passado,
estes exerccios apenas se preconizavam para vencer a chamada barreira de
velocidade. A barreira de velocidade mais no (segundo Osolin) do que a
automatizao de determinados ritmos de conduo do estmulo nervoso e
que se reflectem na incapacidade de alterar os valores da velocidade
mxima. Uma das razes apontadas para a criao da barreira de velocidade
a de treinar exclusivamente com intensidades mximas.
Hoje, com os exerccios de velocidade super-mxima procura-se aplicar
novos programas temporais (com durao mais curta) ao exerccio de
competio (corrida de velocidade). Com este fim usa-se a corrida no tapete
rolante ou a corrida com traco. O tapete rolante apresenta a desvantagem
de nem todos permitirem velocidades to elevadas quanto as que se exigem.
A corrida com traco mecnica (Towing nos EUA) tem a vantagem de a
velocidade ser regulvel mecanicamente.
A corrida com traco efectuada por um parceiro de treino atravs de um
sistema de roldanas que possibilita o desdobramento da velocidade o
sistema mais usado. Tem porem, a desvantagem de ser pouco regulvel.
Aps alcanar o mximo da velocidade o atleta deve mante-la durante mais
20 metros. Um dos aspectos ao qual deve ser prestada muita ateno a
acumulao de fadiga resultante deste tipo de treino. A fadiga neuromuscular revela-se extremamente persistente e duradoura. Acresce ainda o
facto da sua formao se realizar de forma extremamente silenciosa ao nvel
fisiolgico.

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

391

7.2.1. O treino da velocidade complexa nos jogos desportivos colectivos e nos

desportos de combate

O treino da velocidade complexa nos jogos desportivos colectivos e nas


modalidades de combate compreende a formao das componentes
cognitivas e das componentes motoras da velocidade de aco. A
aplicao pura e simples da metodologia prpria dos desportos
individuais aos Jogos desportivos colectivos e s modalidades de
combate traz consigo desiluses frequentes. A melhoria da velocidade
cclica obtida com exerccios cclicos no se traduz naturalmente numa
melhor velocidade de aco em situao colectiva.
O treino deve ser orientado para influenciar positivamente o processo de
percepo e anlise da situao bem assim como a tomada de deciso e a
operacionalizao motora. Entre as componentes cognitiva e motora da
velocidade de aco no se verificam relaes estatsticas com
significado. As duas componentes devem ser influenciadas quer
diferenciadamente quer de forma complexa, isto , integrada.
No passado, segundo Bauersfeld e Voss (1992) a componente cognitiva
da velocidade de aco foi fortemente desprezada no treino com jovens.
Devem escolher-se exerccios que pressionem temporalmente o
praticante na percepo e anlise da situao bem assim como na tomada
de deciso sobre as aces a empreender. O treino da componente
cognitiva da velocidade de aco deve ser ligada fortemente com o
processo de aperfeioamento tcnico e tcnico-tctico. A escolha dos
exerccios depende do estado de formao tcnica do praticante. Este
alis um dos dfices mais marcantes do desporto portugus.
Pretende-se treinar muito o que no se aprendeu. No podem ser as
insuficincias tcnicas condicionar o processo decisrio. A velocidade
pode ser exigida precocemente em aces relativamente elementares.

392 Metodologia do treino desportivo I

Tambm nestas modalidades devem ter-se em ateno as exigncias


especficas do desenvolvimento do respectivo programa temporal. A
resoluo eficaz de situaes de jogo orientadas para a velocidade exige
sobretudo uma velocidade elevada nos exerccios realizados em espao
de dimenses mais reduzidas; a execuo do jogo conjunto sob condies
de velocidade assim como o desenvolvimento da tcnica individual sob
exigncias de alta velocidade.
Nos jogos desportivos colectivos uma maior exigncia de velocidade no
treino tcnico - tctico pode ser obtida atravs de algumas modificaes,
como por exemplo:
dimenso do campo de jogo;
nmero de jogadores envolvidos;
nmero de toques na bola;
durao do jogo;
limitao do espao de aco.
Nas modalidades de combate, de uma forma geral, dfices registados na
componente motora da velocidade de aco so frequentemente
compensadas. Pelo contrrio, lacunas observada na componente
cognitiva no so compensveis em rendimentos de alto nvel nas
modalidades de combate. Em resumo:
o treino elementar realizado em bases insuficientes especialmente
com jovens condiciona os resultados do treino complexo;
at agora o treino mais realizado tem sido o treino da velocidade
complexa. Mesmo com os atletas mais jovens apenas se tem procedido
miniaturizao do treino do adulto (menos volume, distancias
menores etc.);
no treino com jovens deve predominar o treino da velocidade
elementar.

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

393

medida que os objectivos dos diferentes nveis vo sendo alcanados


deve passar-se ao nvel seguinte independentemente da idade do
praticante.
7.2.2. Orientaes metodolgicas

A velocidade um pressuposto elementar do rendimento desportivo


que depende da qualidade da conduo e regulao neuro-muscular;
o treino da velocidade deve ser orientados para formar programas
temporais que correspondam velocidade prognstico;
os movimentos rpidos so conduzidos por um programa temporal
neuro-muscular;
no h controle possvel sobre o programa quando iniciado;
devem escolher-se exerccios simples, de fcil execuo;
os programas temporais neuromusculares so formados atravs da
actividade;
devem respeitar-se, assim, as caractersticas da modalidade na escolha
dos exerccios;
velocidade acclica, cclica e de aco, so manifestaes autnomas
especficas da velocidade. Portanto para o seu treino os mtodos devem
ser diferentes;
o treino da velocidade acclica deve ser realizado antes do treino da
velocidade cclica;
a motivao do praticante fundamental para alcanar os resultados
perspectivados;
deve dar-se prioridade ao treino da velocidade at ao encerramento da
maturao;
o exerccio precoce de gestos e aces rpidas apoia o processo da
aprendizagem motora;
este treino precoce importante no s nas modalidades de velocidade
mas tambm nas de resistncia, fora ou nas de cariz mais tcnico;

394 Metodologia do treino desportivo I

o treino com crianas e com jovens deve ser orientado prioritariamente


para a velocidade;
os exerccios devem ser modificados, no sentido da facilitao, a fim
de o praticante poder alcanar a velocidade prognstico;
o treino da velocidade implica a utilizao de velocidades submximas, mximas e super-mximas;
dentro da unidade de treino deve assegurar-se a alternncia entre
intensidades mximas, super mximas e sub-mximas;
o treino da velocidade deve ser organizado conforme as regras do
mtodo de repeties;
as pausas devem ser longas para assegurar a velocidade de execuo
bem assim como uma recuperao total. a cada 10 metros de esforo
cclico deve corresponder 1 minuto de pausa;
a durao da carga em exerccios cclicos no deve ultrapassar 8 a 10
seg. Com jovens no deve ultrapassar 6 seg. Deve ser a durao do
esforo a determinar as distncias e no o contrrio;
numa unidade de treino deve ser realizado um nmero reduzido de
repeties mximas;
com jovens o treino da velocidade deve ser uma das partes da unidade
de treino enquanto que com praticantes qualificados o treino da
velocidade pode ser o tema nico da unidade de treino;
o treino da velocidade deve ser colocado no inicio da unidade de
treino;
a velocidade de aco contm componentes cognitivas e motoras;
a componente cognitiva treina-se segundo regras da aprendizagem
motora. A componente motora treina-se segundo as regras do treino da
velocidade;
deve haver uma ligao ntima do treino de velocidade com o processo
de aperfeioamento tcnico e tcnico tctico;
o treino da velocidade deve realizar-se ao longo de todo o ano. Deve
concentrar-se em 2/4 etapas por ano e uma durao mnima de 14 dias;

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

395

o treino dever ser realizado com intensidades submxima e mxima.


Todavia, os exerccios que sejam continuamente realizados a uma
intensidade mxima podero provocar a barreira da velocidade. Assim
sugere-se a alternncia entre exerccios executados velocidade mxima
e exerccios executados velocidade submxima;
os exerccios devero ser tecnicamente bem executados j que sendo a
velocidade uma qualidade dependente do funcionamento neuromuscular,
todas as caractersticas associadas ao exerccio executado podem ser com
ele automatizadas. Com efeito, a intensidade comear por ser mdia
passando progressivamente por outros nveis at atingir eventualmente a
intensidade mxima;
o volume da carga no treino da velocidade de ser tal que no permita o
aparecimento da fadiga. A intensidade elevada da carga um factor
fundamental no treino da velocidade. Para que esta se mantenha em
nveis elevados fundamental que o treino seja executado na ausncia da
fadiga, j que esta considerada como um factor inibidor. De forma
suscinta podemos dizer que o treino poder continuar desde que tal no
implique uma diminuio da intensidade do mesmo. Se tal se verificar o
objectivo que perseguimos no ser alcanado mas sim outro (por
exemplo a velocidade resistente;
o nmero de repeties igualmente considerada uma caracterstica da
carga que se v limitada pelo grau de acumulao de fadiga. Por esse
motivo usual a organizao do treino por sries com intervalos mais
longos entre si. Comparativamente com a fora e a resistncia costume
dizer-se que se treina menos no caso da velocidade. Esta verificao
justifica-se pela necessidade de regenerar totalmente o sistema
neuromuscular;
no que diz respeito densidade do treino da velocidade esta deve ser
reduzida, isto os intervalos entre as cargas devero ser prolongadas a
fim de permitir a manuteno de um estado elevado de excitao;

396 Metodologia do treino desportivo I

a durao das cargas dever ser tal que permita uma solicitao
exclusiva dos mecanismos anaerbios alcticos;
os exerccios de velocidade devero ser sempre precedidos de um
aquecimento que por um lado permite reduzir a viscosidade
intramuscular e por outro faz a preveno de possveis leses musculares
resultantes de uma deficiente coordenao entre os msculos agonistas e
antagonistas;
as pausas entre as repeties devero ser activas para que se mantenha
a excitabilidade do sistema nervoso e para que os produtos resultantes do
metabolismo sejam rapidamente eliminados;
na composio da unidade de treino os exerccios de velocidade
devero ocupar os momentos iniciais para que no se faam sentir a
quando da sua execuo os efeitos da fadiga resultantes da actuao das
outras cargas. O mesmo se passa no que respeito sua incluso no
microciclo semanal.
7.3. Velocidade de reaco

Como vimos no inicio as aces de velocidade dividem-se em 2 grupos, um


em que a velocidade de reaco uma das fases do movimento, outra em
que a velocidade de reaco inexistente. A velocidade de reaco
fundamental naquelas modalidades, disciplinas ou aces em que a "entrada
em aco" se processa atravs de uma resposta to rpida quanto possvel a
uma informao, a um sinal ou a um estmulo.
Segundo D.Harre, a velocidade de reaco simples pode ser melhorada em
10 a 20% atravs do treino. A velocidade de reaco selectiva pode ser
melhorada em 30%. semelhana da velocidade cclica e acclica tambm
a velocidade de reaco se fundamenta num "programa neuromuscular de
reaco". Este, semelhana dos outros, tambm influencivel pela
actividade A reaco e a correspondente resoluo rpida de situaes nos

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

397

jogos desportivos colectivos e nas modalidades de combate compreende


igualmente o estudo do adversrio e dos seus comportamentos habituais.
neste quadro selectivo que a velocidade de reaco surge associada
antecipao.
Se tomarmos como exemplo a actividade do guarda-redes de andebol
perante remates de curta distancia fcil afirmar que no tempo em que se
processa a aco no possvel, fisiologicamente, qualquer tipo de reaco.
Apenas jogando com o conhecimento das aces possveis em cada situao
bem assim como com o conhecimento dos adversrios possvel "reagir"
antecipando-se s aces. O treino deve ento incidir na prtica das vrias
situaes possveis. Na velocidade de reaco simples o treino deve incidir
na prtica da situao standard em que a reaco deve acontecer. Tambm
aqui se procura antecipar a reaco concentrando-se o praticante na fase de
realizao da resposta motora e menos nas fases iniciais de percepo do
sinal e processamento da informao.
No treino com jovens e com crianas o treino da velocidade de reaco deve
ser realizado em conjunto com o treino tcnico e coordenativo. Deve partirse das reaces simples para as reaces selectivas mais complexas. Neste
contexto a metodologia deve:
procurar actividades/exerccios que estimulem a motivao e a
concentrao do praticante. Com os praticantes mais jovens devem
utilizar-se pequenos jogos;
o treino deve ser efectuado sem fadiga e aps aquecimento;
devem requerer-se sempre tempos breves de reaco;
deve procurar estabelecer-se situaes variadas relativamente ao tipo,
intensidade e durao da informao, ao exerccio escolhido e sua
execuo. Tambm deve variar-se os sentidos que so estimulados
atravs da aplicao de estmulos, auditivos, visuais e tcteis;

398 Metodologia do treino desportivo I

o volume de treino deve ser reduzido. A pausa entre os complexos de


exerccios tem uma durao de 2 a 5 minutos. A pausa deve ser activa.
7.4. Treino das capacidades de velocidade no sprint

Por conterem indicaes metodolgicas passveis de generalizao a outras


modalidades com caractersticas cclicas referem-se, agora, alguns aspectos
metodolgicos do treino das capacidades de velocidade do atleta velocista
(100 - 200 metros). A corrida de velocidade deve naturalmente considerarse como uma manifestao da velocidade complexa. Nela interagem de
forma complexa diferentes pressupostos do rendimento. Porm, no
devemos esquecer que na sua base encontram-se programas temporais
acclicos e cclicos elementares.
De uma forma simples pode dizer-se que se parte da coordenao
intramuscular simples do programa temporal elementar para a coordenao
inter-muscular especifica da velocidade complexa. A corrida de velocidade
enquadra-se num modelo bsico de 3 fases: i) reaco, ii) acelerao e, iii)
velocidade mxima.
Mesmo na distancia olmpica mais curta (100 metros) podem existir outras
subdivises, como por exemplo as fases de manuteno e de decrscimo da
velocidade mxima. Tendo-se j referido os aspectos metodolgicos mais
importantes da velocidade de reaco passa-se a abordar as 2 fases
seguintes.
7.4.1. Acelerao

A fase de acelerao das corridas de velocidade assemelha-se bastante s


aceleraes tpicas doutras modalidades como por exemplo os jogos
desportivos colectivos. Nestes, s nos que se disputam em espaos mais
amplos que os praticantes se aproximam - o que no frequente - da

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

399

sua velocidade mxima. A exercitao de base para esta capacidade nesta


modalidade deve assim reger-se por idnticos princpios. A acelerao
(velocidade de acelerao) a relao (quociente) da alterao da
velocidade e do tempo necessrio para tal:
Acelerao = alterao da velocidade/tempo necessrio
Com velocidade constante no existe acelerao. Exemplo: um sprinter
atinge aps 2 segundos (T1) Da velocidade de m/s (V1) e aps 2,5 seg.
(T2) a velocidade de 7 m/s (V2):
Acelerao = V2 - V1/T2-T1 = 7 ms - 6 ms/2,5s-2s = 2 m/s
A necessidade de vencer a inrcia leva a que, a fora desempenhe um
papel fundamental nesta fase da corrida. Porm, a fora deve manifestarse nas suas formas mais rpidas isto , como fora rpida. O treino
complexo da velocidade de acelerao cobre um grande nmero de
exerccios sendo o mais especfico o exerccio de competio isto ,
Partida + Acelerao.
Descendo na escala da especificidade temos todos os exerccios de
corrida a partir da posio esttica - podendo variar-se as posies de
partida. Como sobrecarga pode usar-se a corrida dificultada por reboque
de um peso ou partidas em subida. Um dos exerccios de treino mais
divulgados e utilizados num vasto nmero de modalidades so os saltos.
A utilizao dos saltos para desenvolver a fora rpida especfica da
velocidade de acelerao deve ser precedida pela anlise da suas formas
de manifestao especficas relativamente acelerao prognstico.
A capacidade de acelerao pode ser desenvolvida em comum com a de
reaco, pois que os exerccios a aplicar podem comear com a partida.
So vulgarmente utilizados os seguintes exerccios:
arranques a partir da posio de p ou de posies vrias,de joelhos,
agachado, etc.);

400 Metodologia do treino desportivo I

arranques a partir da deslocao (trote, corrida) e aps mudana de


direco, aps apitadela;
arranques em perseguio de um companheiro colocado frente;
arranques no final da coluna em corrida para ocupar o lugar da
frente;
arranques a partir da posio imvel, ps paralelos e aps
desequilibrio em frente (individualmente, ou em cadeia de grupo);
partidas sem ou com comando; e,
corridas de 30 a 60 metros com partida agachada, etc.;
o mtodo de treino usado o mtodo de repeties;
o volume deve ser reduzido;
a intensidade deve ser elevada;
as pausas devem ser recuperadoras;
a fadiga neuro-muscular deve ser evitada.
7.4.2. Velocidade mxima

A partir do momento em que no se verificam mais alteraes positivas


na velocidade do atleta termina a fase de acelerao afirmando-se que o
atleta atinge a sua velocidade mxima. A velocidade mxima de um
velocista de nvel mdio ou superior cumpre todos os parmetros do
programa temporal de curta durao da velocidade cclica. Se nos
recordamos das recomendaes deixadas sobre a velocidade complexa, a
tcnica um aspecto central no treino.
A relaxao em toda a corrida de velocidade um aspecto central. Devese referir que a necessidade de relaxao frequentemente prejudicada
pelo desejo de vencer quando associado produo de contraces
musculares parasitas. Este um dos aspectos de carcter mental concentrao - que mais deve ocupar o velocista no treino da velocidade
mxima. Caso a tcnica no esteja dominada devem evitar-se as

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

401

intensidades mximas ou supermximas. O treino da velocidade mxima


deve ser organizado de modo que se isole a distancia em que a
velocidade mxima atingida. A corrida de acelerao substiuida por
corrida introdutria sem o desgaste ffsico resultante da partida baixa e
esttica. Este treino conhecido por corridas lanadas.
Outra forma clssica de treino da velocidade mxima so as corridas em
"IN and OUT". Com este exerccio procura-se treinar a coordenao
intermuscular e sobretudo a relaxao em esforo mximo. A distncia
dividida em fraces de 10 metros - ao longo de 40 a 60 metros acelerando-se e relaxando-se alternadamente em cada uma delas. A
oscilao da velocidade deve ser reduzida. O atleta deve concentrar-se na
seguinte imagem: "acelero e depois desligo mantendo a velocidade
atravs do balano adquirido, de seguida volto a acelerar" e assim
sucessivamente.
Observemos um treino - clssico - mais especfico, para um atleta adulto:
Velocidade real - mximo pessoal: 60 m. em 7.9 seg. (= 7,6 m/s)
Velocidade prognstico - desejada: 60 m. em 7.5 seg. (= 8,0 m/s)
1 Srie 2x60 m 7.9 seg. = 7, m/s
2 Srie 2x40 m 5.0 seg. = 8,0 m/s
3 Srie 2x60 m 7.9 seg. = 7, m/s
4 Srie 2x40 m 5.0 seg. = 8,0 m/s
Pausa entre repeties = 4-5 minutos
Pausa entre sries = 10 minutos
Tabela 17. Sugestes para o doseamento do treino de velocidade e acelerao quer

em regime de intensidade sub-mxima quer mxima


Intensidade Distncias
Partida
Acelerao
Submxima

80 - 92%

10 - 60

Baixa
(esttica)

Repeties

Pausa entre
repeties

1-6

3 - 5'

402 Metodologia do treino desportivo I

Velocidade
Submxima

75 - 90%

Acelerao
mxima
Velocidade
mxima

92 - 100%
90 - 100%

Seces de
10-30 mts.
(at 100)
10 - 60
Seco de
10- 30 (at
100)

Lanada

1-6

3 - 5'

Baixa
(esttica)

1-6

6 - 8'

Lanada

1-6

6 - 8'

Concluindo, as caractersticas do treino da velocidade mxima


basear-se- no mtodo de repeties na qual:
a intensidade dever ser velocidade submaximal a maximal, 95% a
100% s atravs de uma estimulao nervosa elevada possvel
treinar a velocidade mxima;
as distncias a utilizar devero ser as que para cada praticante
correspondem ao respectivo sector. Fazer corresponder no treino as
distncias da competio;
a densidade das estimulaes (ou intervalo, ou pausa). A elevada
intensidade exige uma longa pausa (intervalo) de recuperao. O
principio da pausa lucrativa no , para este trabalho, jamais
respeitado. No treino de sprint, aps cada carga, proceder-se- a um
intervalo longo at recuperao. Importa que a durao do intervalo
permita manter o nvel de excitabilidade neuro-muscular em cada
repetio. (3 a 5 minutos);
a frequncia, ou nmero de repeties determinado no programa
do planeamento da sesso de acordo com os princpios do treinamento
individualizado. Um nmero considerado ptimo situa-se prximo das
6 repeties em velocidade maximal a submaximal. Todavia a
frequncia no deve ser elevada, pois que o trabalho de tenso
mxima provoca inibies de defesa, de efeito negativo, e com a
instalao da fadiga que viria a surgir, para alm dos movimentos
incorrectos consequentes, no se alcanaria o objectivo de velocidade
maximal. Por isso no treinamento devemos intercalar corridas a
velocidade maximal e a velocidade submaximal (100 % e 95%).

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

403

7.4.3. Treino da velocidade resistncia

Mesmo na prova de velocidade com distancia mais curta (100m) a


velocidade no se apresenta de forma elementar mas sim com um sistema
complexo de pressupostos coordenativos e condicionais. fase de
velocidade mxima segue-se a fase em que o atleta procura manter essa
velocidade. Naturalmente, a fadiga que invade o sistema neuro-muscular
impede que a velocidade mxima se mantenha at ao fim da distncia.
A resistncia velocidade portanto a capacidade que possibilita ao
praticante manter no tempo os seus regimes de velocidade mxima ou
submxima. Como j foi referido sobre o trabalho de Wisotschin a
resistncia velocidade influenciada pela capacidade de relaxao
muscular. Este facto leva-nos concluso que nas provas de velocidade e
noutras modalidades - a resistncia igualmente condicionada por
factores neuromusculares. o que leva alguns autores a considerar a
velocidade resistncia como a capacidade fsica mais complexa no sprint.
Sendo considerada uma reserva de rendimento futuro nas disciplinas de
velocidade tambm um domnio do treino em que os cuidados devem
ser mais acentuados.
aqui que mais se fazem sentir os efeitos nefastos da mxima "quanto
mais treino melhor". O doseamento da carga deve ser individualizado e
correctamente sistematizado. H que referir igualmente que a prtica e a
cincia do treino j confirmaram a interligao existente entre as
capacidades aerobias- extensivas e as capacidades de resistncia nos
vrios domnios do metabolismo. isto que fundamenta a incluso da
capacidade aerbia extensiva na base da pirmide que ilustra a
"construo" da resistncia velocidade.

404 Metodologia do treino desportivo I

Capacidade de Int. 1
95-100%
+
Competio
Capacidade de Int. 2
Intensidade 90-94%
mximo obtido na poca anterior

Capacidade de Int. 3
Intensidade 75-89% do mximo obtido
na poca anterior

Capacidade aerbia extensiva


Treino de durao 160-170p.p.m./ 4-6 m.ml. Lact.

Figura 70. Pirmide de "construo" da resistncia velocidade

A qualidade de cada nvel condiciona a qualidade do nvel seguinte. A


capacidade aerbia mais determinante nas disciplinas de sprint longo
(400 m) decrescendo a sua importncia na direco das distncias mais
curtas, no perdendo, todavia o seu contributo para o rendimento.
Tabela 18. Quantificao da carga ao longo dos anos

Nveis de
intensidad
e

Int. 1
Int. 2
Int. 3
Int.
reduzi.
Corrida
continua

1 Ano

2 Ano

3 Ano

3 Ano

4 Ano

4 Ano

Sprint
Curt/long
0,2 Km
0,5 Km
1,2 Km
1,5 Km

Sprint
Curt/long
0,3 Km
0,6 Km
1,5 Km
2,0 Km

Sprint
Curto
0,4 Km
0,8 Km
1,6 Km
2,0 Km

Sprint
Longo
0,5 Km
1,0 Km
2,0 Km
2,5 Km

Sprint
Curto
0,6 Km
1,8 Km
2,5 Km
2,5 Km

Sprint
Longo
0,5 Km
1,0 Km
2,0 Km
3,0 Km

3,5 Km
15 minut.

3,7 Km
15 minut.

4,5 Km
30 minut.

5,0 Km
30 minut.

5,0 Km
30 minut.

6,0 Km
30 minut.

Podemos observar no quadro anterior quer a quantificao da carga quer


a progressividade do doseamento ao longo dos anos. O 1 ano de treino
corresponde idade de 14-16 anos, com o pressuposto de que a etapa de

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

405

iniciao est encerrada quer ao nvel condicional quer coordenativo quer


tcnico. Verifica-se que as quantidades de treino nas diferentes
intensidades vo evoluindo progressivamente ao longo dos anos. A
intensidade aumenta progressivamente quer ao longo da poca quer ao
longo dos anos. A intensidade do treino de resistncia velocidade.
aumenta em relao directa com o desenvolvimento da velocidade. A
resistncia velocidade s se pode expressar ao mais alto nvel sobre
capacidades de velocidade aperfeioadas a um nvel, tambm, elevado.
Podemos observar pelo quadro anexo os diferentes doseamentos nos
diferentes nveis de intensidade do treino de resistncia velocidade.
Observamos por exemplo que a nveis superiores de intensidade
corresponde um nmero menor de repeties e pausas mais prolongadas.
Noutro quadro podemos ver o posicionamento dos diferentes nveis de
intensidade ao longo da poca desportiva. Os nveis de intensidade
evoluem com a aproximao do perodo competitivo. Os diferentes
nveis de intensidade so calculados segundo os mximos pessoais do
ano anterior. Em tabela anexa podemos ver um exemplo de repartio
das intensidades em diferentes distncias.
Tabela 19. Doseamentos de referncia para as vrias intensidades do treino de

resistncia velocidade (modificado segundo Jonath e Muller)


Intensida- Especiali- Distncia Repetie Nmero
des
dade
s
de sries
Intensidad
Sprint
200
5
3
e
curto
reduzida
Sprint
200
5
4
longo
400
5
2
Intensidad
Sprint
150
4-5
2
e
curto
300
5
3
Sprint
150
4-5
2
longo
500
4-5
Programa
150
2
2-3
Combinad
500
1

Pausas
minutos
1-5

lactato
mmol/l
6

2-5
2-5
5-10
5
5-10
5
5-8
10

6
8
10
14
10
14
10-14

406 Metodologia do treino desportivo I

Intensidad
e
2

Sprint
curto

Programa
Combinad

Sprint
longo
Programa
Combinad
Intensidad
e
1

Sprint
curto

Sprint
longo

80
100
80
100
120
150
80
100
150
200
150
300
500
150
300
80
100
100
120
200
200
150
300
300

Perodo Preparatrio 1
18 a 20 semanas

3-4
3-4
1
1
1
1
1
1
1
1
3
2-3
2
1
2
2
1
1
1
1
3
2
1
2

P. Comp. 1
4 semanas

6-8
15

8-10

6
8
12
2
1
1
1

8-12
20-25
25-30
12
20
10-15

14-18

15-20
8-12
15
25
20-25

Perodo Preparatrio 2
12 semanas

Intensidade 1

P. Comp. 2
6 semanas

12-16
14-18
16-20

P. Comp. 2
7 a 10 semanas

Intensidade 1

Intensidade 1

Intensidade 2

Intensidade 2

Intensidade 2

Intensidade 3

12-14
16-18
14-16

Intensidade 3

Intensidade 3

Corrida continua

Etapas 1

Preparao geral
6 a 8 semanas

Preparao especial
10 a 12 semanas

Compe. P. geral Preparao especial


4 sem. 3 sem. 9 semanas

Compe.
6 sem.

8
P.G. Pre. especial
2 se. 5 a semanas

Compe.
2 a 3 sem.

Figura 71. Colocao do treino da velocidade resistente na periodizao anual de treino


Tabela 20. Tabelas de intensidade para o treino da velocidade resistente (DLV

Rahmentrainingsplan Sprint, 1987)


Distncia

Mximo pessoal

Intensidade
reduzida

Intensidade
3

Intensidade
2

Intensidade
1

" Estudo do factor fsico desportivo - Velocidade

80 metros

100 metros

120 metros

150 metros

8,0
8,2
8,4
8,6
8,8
9,0
9,2
9,4
9,6
9,8
10,0
10,2
10,4
10,0
10,2
10,4
10,6
10,8
11,0
11,2
11,4
11,6
11,8
12,0
12,2
12,4
11,6
12,0
12,4
12,8
13,2
13,6
14,0
14,4
14,8
15,2
15,6
16,0
14,8
15,2
15,6
15,8
16,2
16,6

14,4-12,5
12,7-12,7
15,0-13,0
15,3-13,3
15,6-13,5
15,9-13,8
16,2-14,0
16,5-14,3
16,8-14,6
17,1-14,8
17,4-15,1
17,7-15,3
18,0-15,5
16,5-14,3
17,1-14,8
17,7-15,3
18,3-15,9
18,9-16,4
19,5-16,9
20,1-17,4
20,7-17,9
21,3-18,6
21,9-19,0
22,5-19,5
23,1-20,0
21,3-18,5
21,9-19,0
22,5-19,5
22,8-19,8
23,4-20,3
24,0-20,8

8,7
9,0
9,2
9,4
9,6
9,8
10,0
10,2
10,4
10,7
11,0
11,2
11,5
11,0
11,2
11,5
11,5
11,7
12,2
12,4
12,7
12,9
13,1
13,3
13,6
13,9
12,7
13,1
13,6
14,0
14,5
14,9
15,4
15,9
16,3
16,8
17,3
17,8
16,3
16,8
17,3
17,5
17,9
18,4

8,2
8,4
8,6
8,9
9,1
9,3
9,5
9,7
9,9
10,1
10,4
10,6
10,8
10,4
10,6
10,8
10,8
11,0
11,4
11,6
11,8
12,0
12,2
12,4
12,6
12,8
11,9
12,3
12,7
13,2
13,6
14,0
14,5
14,9
15,2
15,7
16,2
16,7
15,3
15,8
16,2
16,4
16,9
17,3

407

7,8
8,0
8,2
8,4
8,6
8,8
9,0
9,2
9,4
9,6
9,9
10,1
10,3
9,9
10,1
10,3
10,3
10,5
10,9
11,1
11,3
11,5
11,7
11,9
12,1
12,3
11,3
11,7
12,2
12,6
13,0
13,4
13,8
14,2
14,6
15,0
15,4
15,9
14,6
15,0
15,4
15,7
16,1
16,5

PARTE IV
OS FACTORES DE TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
Estudo do factor fsico desportivo
Seco D - Estudo sobre a flexibilidade

Resp: Joo Carvalho

406 Metodologia do treino desportivo I

Contedo da Seco D do Captulo 3 da Parte IV

Neste Seco estudaremos o factor fsico desportivo no plano da


flexibilidade. Com efeito, esta representa a capacidade de efectuar
movimentos de grande amplitude. Neste contexto, incidiremos a nossa
reflexo sobre os factores condicionantes desta capacidade (steoarticular, muscular e neuro-muscular), as formas de manifestao da
flexibilidade (activa/passiva, esttica/dinmica e geral/especfica) e os
mtodos de treino da flexibilidade.

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

exerccio de treiParte III O


no desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 13

Parte IV

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 407

Os factores de treino
Sumrio
Captulo 3 - Estudo sobre o factor fsico desportivo
Seco D - Estudo sobre a flexibilidade
1. Definio
2. Importncia da flexibilidade
2.1. Programa de treino de flexibilidade (P TF)
2.2. Benefcios de um PTF
2.3. Potenciais desvantagens dotreino de flexibilidade

3. Tipos de flexibilidade (classificao)


3.1. A flexibilidade esttica e dinmica
3.2. A flexibilidade activa e passiva
3.3. A flexibilidade geral e especfica

4. Principais factores que condicionam a flexibilidade


4.1. steo-articular
4.1.1.
4.1.2.
4.1.3.
4.1.4.

Superfcies articulares
Cartilagens, cpsulas e ligamentos
Cpsulas e ligamentos
Consequncias metodolgicas

4.2. Muscular (estrutura muscular)


4.2.1. a extensibilidade
4.2.2. A elasticidade
4.2.3. Consequncias metodolgicas

4.3. Neuromuscular
4.3.1.
4.3.2.
4.3.3.
4.3.4.

Fusos neuromusculares
Os orgos tendinosos de Golgi
Receptores articulares
Consequncias metodolgicas

4.4. Outros factores que influenciam a flexibilidade:


4.4.1.
4.4.2.
4.4.3.
4.4.4.
4.4.5.
4.4.6.

A idade
Sexo
Factores externos
A temperatura muscular
A fadiga
Estados emotivos

5. Mtodos e contedos do treino da flexibilidade


5.1. Mtodos dinmico e esttico
5.2. Outras formas de classificao
5.3. Mtodo de Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)
5.3.1. Bases fisiolgicas do mtodo de PNF
5.3.2. Tcnicas de PNF

6. Princpios metodolgicos do treino da flexibilidade

408 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

ALTER, M. J. (1988). Science of Stretching. Champaign, IL: Human Kinetics


Publishers.
CARVALHO, A. (1988) Capacidades motoras IV - a flexibilidade, Revista
treino desportivo, II srie, Vol.8, Junho, pp. 24-28
HAINAUT, K. (1974) Introducion la biomecanique. Paris, Maloine
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RIPOLL, H. (1982) Neurobiologie des comportemens moteurs.. INSEP, Paris
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WEINECK, J., (1983). Manuel d' Entrinement,.Ed. Vigot, Paris
ZATSIORSKY, V., (1966). Les qualits physiques du sportif. Moscovo, Doc
INS n685

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 409

1. Definio

A flexibilidade uma qualidade fsica que se situa entre as qualidades


coordenativas e as condicionantes. Zatsiorsky (1966) define flexibilidade como
a "faculdade de efectuar movimentos de grande amplitude". Bouchard (ano)
por sua vez define-a como "a qualidade que permite a um segmento deslocarse com a amplitude mxima" ou que pressupe "a capacidade do msculo ou
grupo muscular, tanto em encurtamento mximo como em alongamento
mximo, permitir a explorao mxima da articulao". Com efeito, o grau
de mobilidade para o movimento ou tecnicamente a amplitude do movimento
de uma articulao ou de um grupo de articulaes.
Dentro deste contexto importa ainda referir que "a flexibilidade no existe
como uma caracterstica geral mas sim especfica de uma determinada
articulao e da sua funo" (Hubley & Kozey, 1991). Os seus "graus de
liberdade" podem ser medidos (avaliados) em unidades lineares (centmetros)
ou angulares (graus). Existem vrios sistemas de classificao das aces das
articulaes, mas o principal objectivo desses sistemas justamente definir o
tipo de movimento que pode ser realizado, sobre que eixos e que planos que
o movimento ocorre. Alm disso, necessrio conhecer a estrutura dos
msculos que cruzam essas articulaes. O conhecimento prvio destes
factores importante para a seleco dos procedimentos de medio e designar
os testes que devem ser utilizados para a avaliao da flexibilidade nos
diferentes desportos. As necessidades especficas de cada um dos desportos
que determinam quais so as articulaes e os movimentos articulares que
devem ser avaliados.

410 Metodologia do treino desportivo I

2. Importncia da flexibilidade

A flexibilidade considerada um componente importante no s na


performance desportiva, como na preveno de leses e na reabilitao. Com
efeito, hoje universalmente reconhecido que a flexibilidade desempenha um
papel fundamental na qualidade de execuo dos movimentos facilitando a sua
prtica optimizando de igual modo a aprendizagem destes. Em sentido
contrrio, a falta de flexibilidade parece condicionar a economia na execuo
dos gestos, o que facilita o aparecimento da fadiga que um factor limitativo
da velocidade de realizao e da aprendizagem. Muito embora, no exista
ainda evidncia experimental que estabelea uma relao causal entre as
medidas de flexibilidade e a performance (Burley et al., 1961; deVries, 1963;
Dintriman, 1964; cit in Hubley & Kozey, 1991), unamimente aceite que na
realizao de gestos que solicitem grandes amplitudes de movimento, interessa
que os tecidos moles ofeream a menor resistncia possvel.
Alter (1988) sistematiza da seguinte forma os benefcios de um programa de
treino de flexibilidade:
2.1. Unio entre o corpo, a mente e o esprito

De um ponto de vista puramente isotrico a flexibilidade permite a


unificao (harmonia) do corpo, da mente e do esprito.(ex: yoga, zen, etc.).
2.2. Relaxao da tenso e do stress

O exerccio fsico pode reduzir as sensaes negativas de estados


emocionais como a frustrao, fria, ansiedade, etc. Do mesmo modo,
existem evidncias empiricas que indicam que um programa de treino de
flexibilidade individualizado pode ter benefcios semelhantes.

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 411

2.3. Relaxao muscular

Um dos maiores benefcios de um programa de treino da flexibilidade a


promoo da relaxao. Do ponto de vista puramente fisiolgico a relaxao
diminui a tenso muscular. Os altos nveis de tenso muscular tm vrios
efeitos negativos (diminuio da vigilncia, aumento da presso arterial,
menor economia, diminuio do apport de O2 e dos nutrientes ao msculo,
leses, etc.), que predispoem para a fadiga. Um estado de contraco
prolongado ou um nvel de contraco demasiado elevado pode dar origem
chamada contractura.
O senso comum indica-nos que a forma mais apropriada para resolver ou
evitar este tipo de problemas facilitar a relaxao muscular atravs de um
programa de stretching.
2.4. Auto-disciplina

O trabalho de flexibilidade permite um melhor conhecimento dos limites da


pessoa, uma boa forma de enriquecimento pessoal e de interiorizao.
Oferece a possibilidade de reflexo, meditao e auto-avaliao que
permitem um crescimento interior (espiritual).
2.5. Forma fsica, postura e simetria

No seio de um programa global de condicionamento fsico, o trabalho


individualizado de flexibilidade melhora a aparncia (postura), a forma
fsica e a sade.A relao entre a flexibilidade e a postura principalmente
clinica e terica. Contudo, Corbin & Noble (1980, cit in Alter,1988)
sugerem que um desequilbrio no desenvolvimento muscular e a falta de
flexibilidade em determinados grupos musculares pode contribuir para uma
deficiente postura.

412 Metodologia do treino desportivo I

2.6. Dores na regio lombo-sagrada

Existe ainda alguma controvrsia quanto etiologia deste tipo de dores, no


entanto fortes evidncias suportam a teoria de uma inadequada mobilidade
do tronco. Para Farfan (1978; cit in Alter, 1988), a flexibilidade da regio
lombar est relacionada com a sua capacidade funcional e a sua eficincia
(mecnica). At que se possa definir cientificamente "flexibilidade
adequada" e se encontrem os meios prprios para a sua avaliao, a
utilizao dos exerccios de mobilidade/flexibilidade permanecer suportada
por bases empricas.
2.7. Alvio da dor muscular

Existem fundamentalmente dois tipos diferentes de dor muscular que esto


ligados ao exerccio: i) a dor que se manifesta durante e imediatamente aps
o exerccio e que pode persistir durante algumas horas e, ii) a dor muscular
localizada que aparece cerca de 24 a 48 horas aps o exerccio. A
investigao e a experincia parecem mostrar que os exerccos lentos e
suaves de stretching podem reduzir ou mesmo eliminar esses dois tipos de
dor muscular produzidos pela actividade fsica.
2.8. Melhoria na capacidade de execuo

A flexibilidade ajuda o indivduo a criar uma imagem de facilidade,


suavidade, graciosidade, auto-controlo e total liberdade na execuo dos
movimentos (factor que se torna essencial em certas modalidades
desportivas como por exemplo a ginstica, a dana, etc.). Do ponto de vista
biomecnico uma maior amplitude dos movimentos permite aumentar a
velocidade, a energia e o momento que necessrio gerar na execuo das
tcnicas. Por outro lado, permite tambm produzir uma maior quantidade de
fora nos musculos envolvidos no movimento. Isto porque, a energia
elstica que produzida durante a fase de estiramento armanezada no

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 413

tecido muscular e utilizada no encurtamento subsequente.(Asmussen &


Bonde-Petersen, 1974; Boscoe, Tarkka, & Komi, 1982; Cavagna, Dusman,
& Margaria, 1968; Cavagna, Saibene, & Margaria, 1965; Ciullo & Zarins;
cit in Alter, 1988).
2.9. Preveno de leses

A utilizao de exerccios de Stretching para aumentar a flexibilidade


baseia-se normalmente na ideia de que se a amplitude dos movimentos for
de tal forma que permita realizar os movimentos (tcnicas ou exerccios)
sem excessiva resistncia dos tecidos moles, menor a probabilidade de
haver leso (preveno). importante referir que no necessrio adquirir a
mxima flexibilidade para precaver uma situao de leso. Existe uma
amplitude "optima" que depende do tipo de movimento e da modalidade
desportiva em causa (os ginstas necessitam de amplitudes mais extremas
do que os corredores de fundo por exemplo) e permite, de facto, diminuir o
risco de leso quando os musculos e as articules so acidentalmente hiperestirados. O Stretching como forma de melhorar a flexibildade tem sido
considerado um mtodo efectivo de preveno de leses dos musculos,
articulaes e tendes. Contudo, ainda no existe evidncia conclusiva que
prove que o aumento da flexibilidade reduz o nmero ou a severidade das
leses nos atletas. (Ekstrand & Gillquist, 1982; Glick, 1971; Greipp, 1985;
Jckson et al., 1978; Kalenak & Mourehouse, 1975; Moretz et al., 1982;
Nocholas, 1970; cit in Hubley & Kozey, 1991).
Por ltimo, segundo Harre, podemos resumir os aspectos negativos de uma
deficiente flexibilidade em cinco vertentes:
dificulta ou impede a aprendizagem de determinadas habilidades
motoras;
pode favorecer o aparecimento de leses;
dificulta o desenvolvimento de outras capacidades ou a sua aplicao;

414 Metodologia do treino desportivo I

limita a amplitude do movimento e consequentemente limita a rapidez


da sua execuo;
diminui a qualidade de execuo motora sobretudo nos tipos de
desportos que pressupem composies de movimento.
3. Potenciais desvantagens do treino de flexibilidade

Alguns autores (Bird, 1979; Lichtor, 1972; Nicolas, 1979; cit in Alter, 1988),
referem que a frouxido ou a laxidez aumenta a probabilidade de leso ao nvel
dos ligamentos, separao ou deslocao articular.Lichtor, (1972, cit in Alter,
1988) constactou que individuos com frouxido articular (loose joints) no tm
um controlo corporal normal e so mais descoordenados. Demasiada
flexibilidade ou uma amplitude articular excessiva pode ser to perigosa como
uma flexibilidade inadequada ( Barrack, Skinner, Brunet, & Cook, 1983; Bird,
1979; Corbin & Noble, 1980; Gomolak, 1975; Nicolas, 1970; cit in Alter,
1988). Contudo outros autores (Grana & Moretz, 1978; Kalenak & Morehouse,
1975; Moretz, Walters, & Smith, 1982; cit in Alter, 1988), verificaram que no
existe correlao entre a laxido ligamentar e a incidncia ou o tipo de leso.
Outro ponto de controvrsia a relao entre a laxidez articular e a osteoartrite,
ou seja, a hiperlaxidez parece promover o aparecimento prematuro de
osteoartrite. Existem alguns estudos que comprovam que os individuos que tm
uma actividade fsica regular tm menos propeno osteoartrite (Beighton,
Grahame, & Bird, 1983; Bird, 1973; Bird, Hudson, & Wright, 1980; cit in
Alter, 1988). A prtica fsica regular pode proteger as articulaes "laxas" da
osteoartrite porque aumenta-lhes o tnus muscular e consequentemente a sua
estabilidade.
O conhecimento cientfico e a experincia recomendam ento que o trabalho de
flexibilidade deve ser realizado de forma prudente, atendendo aos seguintes
aspectos:

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 415

nas articulaes em que for evidente uma flexibilidade excessiva, a


amplitude articular mxima deve ser reduzida (Sigerseth, 1971; cit in Alter,
1988);
no programa global de treino devem ser realizados exerccios preventivos
e compensatrios que promovam o fortalecimento e a estabilidade das
articulaes (Arnheim, 1971; Corbin & Noble, 1980; Javurek, 1982;
Kalenak & Morehouse, 1975; Moretz, Walters, & Smith, 1982; Sigerseth,
1979; cit in Alter, 1988);
quando nas articulaes em causa existir uma hipermobilidade no
aconselhado realizar um programa de flexibilidade (Corbin & Noble, 1980;
Sigerseth, 1971; cit in Alter, 1988).
4. Tipos de flexibilidade (classificao)

Existem fundamentalmente trs critrios diferentes para classificar a


flexibilidade: quanto existncia ou no de movimento e suas caractersticas
(esttica e dinmica), quanto origem do movimento ou da aco que origina a
amplitude mxima (activa e passiva) e quanto sua localizao (geral e
especfica).
4.1. A flexibilidade esttica e dinmica

A flexibilidade esttica verifica-se quando se sustm durante um certo


tempo uma determinada posio da articulao. Assim, a amplitude do
movimento de uma articulao sem entrar em linha de conta com a
velocidade (espargata na ginstica). A flexibilidade dinmica a capacidade
em utilizar a amplitude do movimento de uma articulao durante a
actividade que solicite movimentos normais ou rpidos (velocidade) (salto
de "gazela" ou "pontap alto" no Karate). Estes dois tipos de flexibilidade
no esto necessariamente relacionados.
4.2. A flexibilidade activa e passiva

416 Metodologia do treino desportivo I

A flexibilidade activa produzida utilizando foras internas, isto ,


representa a amplitude gestual obtida a nvel de uma articulao sem ajuda e
como resultado da contraco muscular, ou seja, pela aco exclusiva da
musculatura agonista. A flexibilidade activa menor do que a flexibilidade
passiva que representa a amplitude mxima a nvel de uma articulao,
obtida pela interveno duma fora externa (gravidade, companheiro,
prprio peso, etc).
4.3. A flexibilidade geral e especfica

A flexibilidade geral refere-se amplitude normal da oscilao das


articulaes especialmente nos principais sistemas articulares: escpuloumeral, coxo-femural e coluna vertebral. A flexibilidade especfica est
relacionada com movimentos de uma determinada articulao e especficos
de uma determinada modalidades desportiva.
5. Principais factores que condicionam a flexibilidade

Os principais factores que condicionam a flexibilidade dos praticantes podem


ser equacionados, basicamente em trs nveis diferentes: steo-articular,
muscular, e neuromuscular.
5.1. steo-articular

Toda a estrutura steo-articular se adapta s condies mecnicas que lhe


so impostas pela actividade muscular. "Uma ausncia de actividade devido
a mobilizao prolongada determina um bloqueio progressivo da
articulao, enquanto que uma mobilizao repetida levada at aos limites
articulares, permite realizar uma hiper-extenso dos segmentos " (Hainaut,
1974). Este nvel de anlise engloba: as superfcies articulares, as
cartilagens e as cpsulas e ligamentos.
5.1.1. Superfcies articulares

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 417

Cada articulao tem caractersticas mecnicas especficas que


determinam o maior ou menor grau de mobilidade. A forma das
superfcies articulares determina a possibilidade de mobilizao nos
diferentes planos do espao. Assim, algumas permitem a realizao de
um largo ou reduzido nmero de movimentos, em direco e com
trajectrias diversas, com grandes amplitudes, ou ento as direces,
trajectrias e amplitudes so estritamente limitadas (exemplos:
articulao do punho e a articulao do joelho).
5.1.2. Cartilagens, cpsulas e ligamentos

As cartilagens facilitam o funcionamento articular, permitindo um


melhor ajustamento das superfcies de contacto e diminuindo as foras de
atrito, impedindo o seu desgaste por frico, simultneamente amortece
os choques sofridos ao nvel da articulao.
5.1.3. Cpsulas e ligamentos

As cpsulas e os ligamentos so meios de unio das articulaes. A


cpsula constituda por tecido fibroso oferecendo uma resistncia
passiva s foras que se exercem ao nvel da articulao. Sendo esta
extensvel torna-se mais expessa pela ausncia de movimento limitando a
amplitude do movimento. Os ligamentos so na generalidade pouco
extensveis podem no entanto ser melhorados e desempenham um papel
de manuteno das articulaes (manter as superfcies da articulao em
contacto), face s solicitaes exageradas, limitando a deslocao dos
segmentos.
5.1.4. Consequncias metodolgicas decorrentes do nvel steo-articular

A imobilidade entrava progressivamente a capacidade funcional,


determinando tambm alteraes a nvel do tecido sseo. Ao contrrio, as

418 Metodologia do treino desportivo I

mobilizaes sistemticas de amplitude maximal, alm de preservarem a


integridade anatmica e funcional do organismo, determinam uma
adaptao de toda a estrutura articular, possibilitando mobilizaes
segmentares de maior amplitude.

5.2. Muscular (estrutura muscular)

Os msculos pelas suas propriedades altamente diferenciadas de


extensibilidade,
excitabilidade,
elasticidade,
contractibilidade
e
condutabilidade, desempenham um papel determinante na flexibilidade.
5.2.1. A extensibilidade muscular

A capacidade de alongamento da fibra muscular e desempenha um papel


importante de proteo do msculo nas contraces bruscas do seu
antagonista. primeira vista, parece que se consegue um maior
alongamento do msculo partindo de uma situao de relaxamento do
que previamente contrado. O estado de contraco no limita ou suprime
esta propriedade, um msculo relaxado alonga-se rapidamente numa fase
inicial e diminui progressivamente com as cargas seguintes. No caso do
msculo previamente contrado, ele resiste fortemente de incio,
diminuindo progressivamente a resistncia ao alongamento. O momento
de rotura de um msculo relaxado ou previamente contrado so
prximos nos dois casos.
A capacidade de extenso prpria dos mculos, dos tendes, dos
ligamentos e das cpsulas articulares. A maior parte da resistncia
extenso no provm das fibras musculares, mas sim do conjunto do

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 419

aparato dos tendes, ligamentos e cpsulas articulares (Johns & Wright,


1962; cit in Weineck, 1983). A possibilidade de melhoria da capacidade
de extenso destas estruturas, devido sua funo de manter os ossos das
articulaes solidamente no seu lugar, extremamente pequena. A
capacidade de extenso dos msculos relativamente fcil de melhorar
atravs do desenvolvimento da sua capacidade de relaxamento.

5.2.2. A elasticidade muscular

A propriedade que a fibra muscular tem de se deformar (alongar) por


aco de uma fora exterior e retomar a sua forma inicial quando cessa
essa fora, denomina-se elasticidade. Se submetermos um msculo a uma
fora no seu limiar de extensibilidade, o msculo no retoma de imediato
a sua forma inicial (elasticidade retardada), na medida em que subsiste
um certo alongamento que vai desaparecendo progressivamente num
tempo mais ou menos longo (este fenmeno denominado de viscoelasticidade).
O aumento da elasticidade muscular pode obter-se atravs de uma
melhoria das qualidades mecnicas do msculo, fruto de modificaes
bioqumicas ou estruturais conseguidas como resposta a um processo de
treino contnuo de extensibilidade (Cotta, 1978, cit in Alter, 1988) ou
pelo aumento da temperatura corporal de atravs de um processo de
aquecimento especfico. A capacidade de extenso no s melhora com
aumento da sua elasticidade como tambm atravs de uma aco de
relaxao e diminuio do tnus muscular.
5.2.3. Consequncias metodolgicas decorrentes do nvel muscular

420 Metodologia do treino desportivo I

Segundo Simes (1979) no que respeita estrutura muscular, o trabalho


efectuado dever proporcionar um aumento do comprimento das fibras
musculares determinando uma maior capacidade de alongamento, sem
prejuzo das capacidades de fora e potncia. Para tal, o trabalho dever
privilegiar, por um lado, as solicitaes que imponham alongamentos
estticos maximais, que favorecem o aparecimento de novos sarcmeros
por outro, as solicitaes devero ser tambm activas por forma a
estimular a relao agonista/antagonista. Na realidade, a flexibilidade
activa que influencia a eficcia da aco motora, verificando-se
geralmente que os nveis de amplitude obtidos passivamente, no se
manifestam na situao concreta da prestao motora.
5.3. Neuromuscular

Qualquer mobilizao segmentar tambm condicionada pelas


caractersticas do equipamento motor e sensorial do msculo. Com efeito, o
msculo est equipado com: fusos neuromusculares, orgos tendinosos de
Golgi e receptores articulares.
5.3.1. Fusos neuromusculares

Os fusos neuromusculares so sensveis ao alongamento. Assim, quando


o msculo se alonga a poro central do FNM tambm se alonga, o que
leva ao envio de impulsos at medula. Esses impulsos activam o
motoneurnio alfa que enerva as respectivas fibras musculares
provocando uma contraco do msculo (reflexo miottico). Ao mesmo
tempo partem da medula impulsos inibidores para os antagonistas do
msculo que foi estirado, permitindo que a contraco reflexa deste seja
mais eficaz. No entanto, esta reaco (RM) pode revestir-se de diferentes
formas de acordo com a velocidade dos alongamentos:

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 421

se a mobilizao segmentar for rpida e intensa vai desencadear


uma reaco miottica fsica, traduzida por um movimento de retorno
com uma amplitude variada;
se a mobilizao for efectuada lentamente, as reaces miotticas
vo-se instalando progressivamente e tem um carcter tnico,
traduzindo-se por um reforo da tonicidade da musculatura alongada e
permitindo manter o segmento mobilizado nos limites da sua
mobilidade articular.
5.3.2. Os orgos tendinosos de Golgi

Os orgos tendinosos de Golgi esto localizado no tendo junto da


terminao das fibras musculares e so sensveis ao estiramento dos
tendes quer por estiramento passivo do msculo, quer por contraco
activa do mesmo. So responsveis pelo reflexo miottico inverso, ou
seja, sempre que o msculo fortemente contrado os OTG enviam essa
informao at medula, o que leva a uma inibio dos motoneurnios
alfa dos msculos agonistas e uma influncia excitatria sobre os
motoneurnios alfa dos msculos antagonistas.
5.3.3. Receptores articulares

Os receptores articulares so responsveis pela informao relativa


posio das articulaes, velocidade e amplitude do movimento. Estes
orgos (RA) so de extrema importncia devido ao seu carcter
preventivo e de proteco no que se refere a possveis leses.
5.3.4. Consequncias metodolgicas decorrentes do nvel neuromuscular

Segundo Simes (1979) e de acordo com os dados da neurofisiologia, s


as mobilizaes efectuadas lentamente possibilitam os alongamentos
estticos maximais, pelo carcter tnico das reaces miotticas

422 Metodologia do treino desportivo I

desencadeadas. No entanto, refira-se que este tipo de solicitaes


(alongamento esttico maximal) o mais doloroso, pelo que dever ser
realizado progressivamente, surgindo a solicitao mxima aps um
perodo de aquecimento muscular de modo a eliminar os riscos de leso.
5.4. Outros factores que influenciam a flexibilidade
5.4.1. A idade

Apesar de haver ainda alguma contradio nos dados da investigao


cientfica no que se refere relao entre a flexibilidade e a idade,
especialmente no que diz respeito ao seu aumento ou diminuio durante
o crescimento, existem evidncias que levam a supr que as crianas
comeam por ser bastante "suples" e os seus nveis de flexibilidade
aumentam ao longo da escolaridade. Com a adolescncia os nveis de
flexibilidade tendem a estabilizar para ento comearem a diminuir.
verdade que a flexibilidade pode ser desenvolvida em qualquer idade
atravs de um programa de treino apropriado. No entanto, a sua
treinabilidade varia com a idade, existe um perodo crtico para o seu
desenvolvimento entre os 7 e os 11 anos, os valores mais altos aparecem
por volta dos 15 anos e depois a mobilidade articular comea a diminuir.
A elasticidade muscular e tendinosa diminuem progressivamente com a
idade e por volta dos 50 anos existe uma perda significativa dos nveis de
flexibilidade que se acentua entre os 60 e os 70 anos.(Sermeev, 1966; cit
in Alter, 1988).
5.4.2. Sexo

De uma forma geral a mulher apresenta nveis de flexibilidade superiores


ao homem, tem uma maior capacidade de extenso da musculatura, dos
tendes e dos ligamentos. A razo desta diferena deve-se
fundamentalmente s diferenas anatmicas e hormonais existentes. Em

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 423

termos anatmicos, a mulher est preparada para maiores nveis de


flexibilidade, especialmente na regio da cintura plvica o que a torna
adaptada s situaes da gravidez e do nascimento de uma criana.
Corbin (1973; cit in Alter, 1988), sugere tambm que as raparigas aps a
puberdade tendem a ter nveis superiores de flexibilidade em regies
como a flexo do tronco por apresentarem o centro de massa mais baixo
e as pernas mais curtas. As diferenas existentes entre os sexos no que se
refere ao tipo de actividade regular, pode de alguma forma explicar estas
diferenas nos nveis de flexibilidade. Por outro lado, em termos
hormonais, o facto de existir na mulher uma maior quantidade de
esterognios, produz uma reteno de gua superior (Ganong, 1972; cit
in Weineck, 1983), uma percentagem mais elevada de tecido adiposo e
uma menor quantidade de massa muscular (Fukunaga, 1976; Weineck,
1983), o que torna os tecidos menos densos e aumenta a sua capacidade
de extenso.
5.4.3. Factores externos

Os factores externos que podero influenciar os valores da flexibilidade


so extremamente variados. Assim, de manh, a flexibilidade est muito
abaixo dos valores normais, hora do almoo aumenta sensivelmente e
sob a influncia de banhos ou aquecimento atinge os valores mais
elevados.
5.4.4. A temperatura muscular

O aumento da temperatura muscular, sob a influncia de exerccios de


aquecimento, determina uma melhor irrigao sangunea das fibras
musculares e, como consequncia, aumenta a capacidade de alongamento
das fibras musculares.
5.4.5. A fadiga

424 Metodologia do treino desportivo I

A fadiga pelo contrrio, aumenta a resistncia ao alongamento, tornando


o msculo mais vulnervel face s solicitaes mecnicas que lhe so
impostas pelo movimento, ou seja, maior risco de aparecimento de
leses. A razo prende-se essencialmente ao facto de a sensibilidade dos
fusos neuromusculares estar alterada e existir uma diminuio das
reservas de ATP nos msculos. Por outro lado, a flexibilidade activa, que
tem uma influncia importante nos movimentos desportivos, e que
depende da capacidade de extenso dos antagonista e da capacidade de
realizar fora dos agonistas, extremamente comprometida com a fadiga.
5.4.6. Estados emotivos

O estado emocional, como sabemos, influencia de forma muito


significativa o nvel de performance do indivduo. A flexibilidade no
excepo, um estado emocional positivo tem uma influncia positiva nos
nveis de flexibilidade em contraste com um estado depressivo. As
situaes de competio, a audincia, o "clima" ou o ambiente do
envolvimento, a motivao, o nvel de concentrao, entre muitos outros,
so factores que condicionam o estado emocional do indivduo e por sua
vez a sua mobilidade.
6. Mtodos e contedos do treino da flexibilidade

Antes de enunciarmos os diferentes mtodos de treino da flexibilidade importa


diferenciar a noo de programa de treino de flexibilidade (PTF) de
flexibilidade para aquecimento (warm-up/cool-down).
Programa de treino de flexibilidade "um programa de exerccios, planeado,
deliberado e regular que permite permanente e progressivamente aumentar a
amplitude dos movimentos de uma articulao ou de um grupo de
articulaes, aplicado durante um certo perodo de tempo" (Aten & Knight,
1978; Corbin & Nobel, 1980; cit in Alter, 1988).

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 425

Considera-se ento, programa de flexibilidade para aquecimento/arrefecimento


um "programa de exerccios, planeado, deliberado e regular, que realizado
imediatamente antes ou depois de uma actividade para aumentar a capacidade
de execuo do atleta ou reduzir o risco de leses. Este tipo de programa, por
si s, no permite o aumento da amplitude dos movimentos". (Aten & Knight,
1978; Corbin & Nobel, 1980; cit in Alter, 1988).
A quantidade e a qualidade dos benefcios de um programa de treino de
flexibilidade so, em ltima instncia, determinados por dois factores:
os objectivos individuais do atleta, que devem ser compreendidos num
contexto global que integre aspectos de natureza biolgica, psicolgica,
sociolgica e filosfica;
os meios utilizados para alcanar essea objectivos (mtodos e tcnicas).
Os mtodos e as tcnicas devem ento ser seleccionados de acordo com os
objectivos que se pretendam atingir e de acordo com as caractersticas
individuais do atleta
6.1. Mtodos dinmico e esttico

Segundo Alter (1988), os exerccios de stretching (flexibilidade) podem ser


classificados em duas categorias: dinmicos e estticos . Os exerccios de
alongamento dinmico pressupem movimentos ritmados, "balanos",
"insistncias" e geralmente so utilizados os termos isotnico, balstico,
cintico ou alongamentos rpidos (fast stretching) para os definir. Em
contraste, os exerccios de alongamento esttico baseiam-se na manuteno
durante um certo tempo de uma determinada posio de alongamento, e
esto associados noo de isomtrico, controlado, suavidade ou
alongamento lento (slow stretching).
Um dos aspectos mais controversos nas cincias do desporto justamente
reconhecer o valor relativo de cada um destes mtodos no desenvolvimento
da flexibilidade. A falta de estudos sobre flexibilidade dinmica um dos

426 Metodologia do treino desportivo I

factores que mais contribui para esta controvrsia. extremamente difcil


medir a flexibilidade dinmica, a avaliao das foras que so para mover as
articulaes, em movimentos rpidos e lentos, dentro dos seus graus de
liberdade, exige equipamento muito sofisticado e tcnicas especializadas
(Stamford, 1984; cit in Alter, 1988). No entanto, existe um considervel
nmero de estudos que indicam que ambos os mtodos (dinmico e
esttico)so efectivos no desenvolvimento da flexibilidade (Corbin &
Noble, 1980; Logan & Egstrom, 1961; Sady, Wortman, & Blanke, 1982;
Stamford, 1984; cit in Alter, 1988).
6.1.1. Argumentos que suportam o mtodo dinmico

apela ao esprito de equipa, os atletas podem executar os exerccios


todos ao mesmo tempo;
fcil de associar a um sentido rtmico (cadncia);
pode ser mais apropriado em termos de especificidade do treino e
do aquecimento, dado que a maior parte da actividade e dos
movimentos so de natureza balstica;
permite desenvolver a flexibilidade dinmica;
pode ser menos aborrecido;
est demonstrado que um mtodo eficaz.
6.1.2. Argumentos contra o mtodo dinmico

adaptao dos tecidos. Quando um msculo e os seus tecidos


conectivos de suporte so rapidamente estirados, no lhes dado o
tempo suficiente de adaptao;
adaptao neurolgica. Existem tambm argumentos que levam a
supr que o estiramento dinmico no permite o tempo adequado para
que se d a adaptao neurolgica;
risco de leso. So gerados de uma forma incontrolada grandes
momentos angulares que obrigam os tecidos a um estiramento

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 427

demasiado rpido, o que pode ocasionar uma distenso ou mesmo uma


ruptura muscular;
contraco reflexa. Um msculo que estirado repentinamente
reage reflexamente a esse movimento contraindo-se. Deste modo, a
tenso muscular aumenta o que torna mais difcil o estiramento Para
que o estiramento seja mais efectivo necessrio que os elementos
contrcteis do msculo estejam totalmente relaxados.
6.1.3. Argumentos que suportam o mtodo esttico

requer menos dispndio de energia;


provoca menor fadiga muscular;
pode desempenhar um papel de relevo na recuperao do stress
(disstress) muscular;
o ptimo desenvolvimento da flexibilidade esttica s conseguido
atravs do mtodo esttico.

6.1.4. Argumentos contra o mtodo esttico

mais aborrecido e montono;


deve ser praticado de forma exclusiva, ou seja, em prejuzo dos
exerccios dinmicos;
A soluo para o problema parece ser uma combinao ptima entre os dois
mtodos (Corbin Noble, 1980; Dick, 1980; Schultz, 1979; Stamford, 1984,
cit in Alter, 1988).
6.2. Outras formas de classificao

Com base no conceito de "o que" ou "o qu" desenvolver e qual a sua
implicao na amplitude global do movimento, foi possvel uma outra forma
de classificar o trabalho de flexibilidade. Um estiramento pode ento ser

428 Metodologia do treino desportivo I

dividido em quatro diferentes categorias, quanto ao tipo de movimento:


passivo, passivo-activo, activo assistido e activo.
6.2.1. O estiramento passivo

No estiramento passivo o indivduo no contribui para a aco, no


efectua nenhuma contraco muscular voluntria. O movimento
totalmente realizado por um agente (ou foras externas) que
responsvel pelo estiramento. Esta tcnica permite restabelecer a
amplitude normal do movimento quando esta se encontra afectada por
perda de extensibilidade dos tecidos moles. No msculo promove o
aumento do comprimento da poro elstica. O estiramento passivo
indicado quando os msculos agonistas, principais responsveis pela
aco, so demasiado fracos para responder ou quando a tentativa de
inibio dos antagonistas no bem sucedida (Alter, 1988).
A utilizao da ajuda de um parceiro na aplicao deste mtodo pode ter
algumas vantagens (Dowsing, 1978, Olcott, 1980., cit in Alter, 1980):
garante a realizao plena do exerccio (n de repeties, correco
nas posies, tempo em cada posio, etc.);
O treinador est mais liberto para controlar o grupo ou para fazer
alguma correco individualizada;
o reconhecimento dos progressos por parte do parceiro podem ser
um factor de grande motivao;
promove o esprito de entre ajuda, cooperao e de grupo;
o trabalho torna-se mais agradvel e divertido.
Por outro lado, necessrio que o parceiro esteja muito familiarizado
com os exerccios, conhea muito bem o outro parceiro e consiga
transmitir-lhe a confiana necessria para que ele se relaxe.

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 429

Segundo Jacobs (1976, cit in Alter,1988), podem ainda ser apresentadas


outras limitaes a esta tcnica:
o estiramento extremo pode fazer activar os orgos tendinosos de
golgi;
pode ser dolorosa;
no permite uma melhoria na capacidade de realizar movimentos
activos;
caso o estiramento ocorra demasiado rpido o msculo pode
contrair-se reflexamente o que dificulta o procedimento.
6.2.2. O estiramento passivo-activo

O estiramento passivo-actico uma tcnica muito parecida com a do


estiramento passivo. A fase inicial do movimento assegurada por uma
fora externa, depois o indivduo tenta manter o segmento durante alguns
segundos na posio adquirida atravs de uma contraco isomtrica.
Esta tcnica permite simultaneamente aumentar a flexibilidade e o
fortalecimento muscular (flexibilidade /fora).

6.2.3. O estiramento activo-assistido

Este tipo de estiramento ao contrrio, primeiro o segmento elevado


pelo prprio indivduo (sem assistncia) at mxima amplitude e depois
o movimento completado pelo parceiro. Este procedimento tem a
vantagem de ajudar a estabelecer o padro de coordenao do
movimento.
6.2.4. O estiramento activo

430 Metodologia do treino desportivo I

No estiramento activo o movimento unicamente realizado atravs da


aco muscular do prprio indivduo. A durao dos perodos de
contraco ismetrica dos grupos musculares activos so determinantes
no ganho de flexibilidade.
A amplitude total do movimento a combinao entre as amplitudes passiva
e activa. A relao entre flexibilidade activa e passiva est dependente dos
mtodos de treino que so utilizados (Hardy, 1985; Iashvili, 1983;
Tumannyan & Dzhanyan, 1984, cit in Alter, 1988). Se forem utilizados mais
exerccios de estiramento passivo ento sero maiores os nveis de
flexibilidade passiva. Quanto maior for a diferena entre a amplitude activa
e passiva do movimento de uma articulao maior a probabilidade de
haver uma leso (Iashvili, 1983; cit in Alter, 1988).
O estiramento activo pode ser dinmico ou esttico. Segundo Matveyev
(1986), os exerccios balsticos devem ser realizados com um aumento
gradual da amplitude dos movimentos, at amplitude mxima, e
organizados por sries. Cada exerccio pode ser realizado entre 3 a 6 sries
de 10 a 15 repeties cada, no intervalo das sries devem ser realizados
exerccios de relaxao (sacudir a regio solicitada ou uma pequena
massagem). O referencial para definir o nmero de repeties deve ser a
diminuio da amplitude do movimento causada pela fadiga.

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 431

Figura 73. Tipos de movimento: (a)

passivo; (b) passivo-activo; (c) activoassistido; (d) activo.(Alter, 1988).

No estiramento esttico deve existir


um aumento progressivo do tempo de
manuteno da posio de estiramento.
Esse tempo de "sustentao" pode
variar entre 6 e 12 segundos e o
nmero de sries entre 6 e 10. Antes de
iniciar qualquer tipo de trabalho de
flexibilidade
devemos
realizar
exerccios
de
aquecimento
generalizado.
A
seleco
dos
exerccios de flexibilidade bem como a
sua complexidade deve ser feita de
acordo com o nvel de preparao dos
atletas, a especificidade da modalidade
desportiva em causa e os objectivos
pretendidos.

No estiramento esttico deve existir um aumento progressivo do tempo de


manuteno da posio de estiramento. Esse tempo de "sustentao" pode
variar entre 6 e 12 segundos e o nmero de sries entre 6 e 10. Antes de
iniciar qualquer tipo de trabalho de flexibilidade devemos realizar exerccios
de aquecimento generalizado. A seleco dos exerccios de flexibilidade
bem como a sua complexidade deve ser feita de acordo com o nvel de
preparao dos atletas, a especificidade da modalidade desportiva em causa
e os objectivos pretendidos.
Uma questo fundamental saber quando que devemos utilizar cada um
destes mtodos (activo e passivo). O estiramento passivo deve ser
valorizado quando a elasticidade dos msculos que se pretendem estirar
limitam o nvel de flexibilidade, por outro lado, os exerccios activos,

432 Metodologia do treino desportivo I

devem ser utilizados quando a amplitude dos movimentos condicionada


por um baixo nvel de fora desses msculos.
6.3. Mtodo de Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)

O PNF pode ser definido como um mtodo de desenvolvimento da


flexibilidade que apela ao mecanismo neuromuscular, atravs da
estimulao dos proprioceptores (Knott & Voss, 1968; cit in Alter, 1988).
Este mtodo foi inicialmente desenvolvido como um procedimento
teraputico de reabilitao. Hoje, algumas das suas tcnicas, so
consideradas como dos mais avanados mtodos para desenvolvimento da
flexibilidade.
6.3.1. Bases fisiolgicas do mtodo de PNF

O mtodo de PNF baseia-se num conjunto de mecanismos


neurofisiolgicos importantes, como sejam: a facilitao e inibio, a
resistncia, a irradiao, a induo sucessiva e a aco reflexa. A aco
de facilitao permite aumentar a excitabilidade neural, os estmulos
facilitadores fazem diminuir o limiar de excitabilidade dos
motoneurnios ou provocam um recrutamento adicional dos
motoneurnios. Contrariamente, as aces inibidoras do PNF so aquelas
que fazem diminuir essa excitabilidade. Estas duas aces so
inseparveis, a promoo da facilitao dos msculos agonistas promove
simultaneamente a relaxao ou inibio dos antagonistas.
A facilitao e a inibio so produzidas predominantemente atravs da
resistncia muscular (contraces activas). Resistncia maximal a
quantidade mxima de resistncia que pode ser aplicada numa contraco
activa ou isotnica de modo a permitir atingir a amplitude mxima de um
determinado movimento (Knott & Voss, 1968; cit in Alter, 1988). A
resistncia maximal promove os meios que garantem a expanso ou
irradiao dos padres adequados de movimento. A irradiao no fundo
a definio e a "divulgao" no S.N.C. do limiar de excitabilidade que

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 433

permite realizar uma contraco sinrgica dos msculos num


determinado padro especfico (Holt, ND; Surburg, 1981; cit in Alter,
1988). Este fenmeno normalmente realizado atravs da contraco de
um msculo agonista seguida imediatamente da activao de um msculo
antagonista, a que se chama induo sucessiva (Holt, ND; Surburg, 1981;
Alter, 1988).
A eficcia das tcnicas de PNF dependem ainda do reflexo de
estiramento (stretch reflex). Este reflexo envolve a aco de dois tipos de
receptores:
o fuso neuromuscular, que sensvel s variaes do comprimento
das fibras musculares;
os orgos tendinosos de golgi, que detectam as alteraes na tenso
muscular. Ambos os receptores ajudam o msculo a relaxar-se sob
determinadas condies.
Uma contraco isomtrica que acontea sobre um ligeiro estiramento
seguida de uma relaxao promovida por inibio autognica.
(Cornelius, 1981; Cornelius & Hinson, 1980; Holt, ND; Prentice, 1983;
Tanigawa, 1972; cit in Alter, 1988). Por inibio autognica entende-se a
inibio que por intermdio das fibras aferentes de um msculo estirado
actua sobre os seus motoneurnios alfa obrigando a que este se relaxe
(Ruch & Patton, 1965; cit in Alter, 1988). Ou seja, o msculo que est a
ser estirado inibido e como consequncia relaxa-se. Durante uma
contraco isomtrica mxima com os msculos (antagonistas) em
alongamento a tenso combinada que produzida pode estimular os
orgos tendinosos de golgi e promover a sua relaxao de forma reflexa.
Uma outra explicao para este fenmeno de relaxao, avanada por
Holt (ND; cit in Alter, 1988), de que a contraco isomtrica poder
fazer alterar a forma como os fusos musculares respondem s situaes
de estiramento, diminuindo o fluxo de impulsos aferentes que partem
desses proprioceptores.

434 Metodologia do treino desportivo I

Existe ainda um outro procedimento que permite promover a relaxao


dos msculos antagonistas, atravs de uma contraco isomtrica dos
msculos agonistas. Esta aco facilita a relaxao atravs do reflexo de
inibio recproca, ou seja, quando os motoneurnios dos msculos
agonistas recebem os impulsos excitatrios dos nervos aferentes, os
motoneurnios dos msculos antagonistas so inibidos pelos impulsos
aferentes (e.g. se os quadricipes se contrairem os tricipes tm que se
relaxar) (Alter, 1988).
6.3.1.1. Vantagens do mtodo de PNF

no que se refere amplitude dos movimentos so vrias as


evidncias que demonstram que um mtodo eficaz;
promove tambm o aumento da fora, o equilbrio da fora entre
os agonistas e os antagonistas e a estabilidade articular;
aumenta a resistncia e a circulao sangunea;
melhora a coordenao e a capacidade de relaxao muscular;
existe uma maior facilidade na realizao dos movimentos
passivos aps a utilizao das tcnicas de PNF.
6.3.1.2. Desvantagens e argumentos contra o mtodo de PNF

certas tcnicas so desconfortveis e dolorosas;


requere muita motivao;
mais arriscado (perigoso) do que o mtodo esttico porque
geralmente promove maiores tenses musculares;
precisa de maior monitorizao para minimizar os riscos;
a maior parte das tcnicas necessitam da colaborao de um
parceiro que tem de "saber", "conhecer" bem quem ajuda e merecer
confiana;
se nas contraces isomtricas o esforo expiratrio for realizado
com a glote fechada, existe a possibilidade de ocorrer o "fenmeno
de valsalva", que faz elevar bruscamente a presso sistlica o que

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 435

pode ter implicaes em indivduos hipertensos ou com problemas


cardacos. Para que isto possa ser evitado, recomenda-se que os
exerccios no sejam realizados em bloqueio, a respirao deve ser
ritmada e deve haver uma expirao, mesmo que ligeira, na fase da
contraco;
recentemente verificou-se que o msculo se torna inicialmente
menos resistente s alteraes do seu comprimento a seguir a uma
contraco esttica.
6.3.2. Tcnicas de PNF

O mtodo de PNF engloba uma variedade de tcnicas e estratgias que


promovem resultados especficos. As contraces isotnicas
(concntricas e excntricas) e isomtricas podem ser combinadas de
diferentes formas (segundo os trabalhos de Knott & Voss, 1968;
Sullivan, Markos, & Minor, 1982; Surburg, 1981; cit in Alter, 1988):
6.3.2.1. Contraces repetidas (CR)

Esta tcnica baseia-se na realizao de repetidas contraces at que


seja evidente o aparecimento de fadiga na realizao de um
movimento especfico. Os movimentos so realizados inicialmente
contra uma resistncia, para um lado e para o outro, at que se sinta o
aparecimento de fadiga, uma diminuio na fora que realizada
contra a resistncia. Nesse ponto pedido para realizar uma
contraco isomtrica dos agonistas e quando a resistncia nesse ponto
volta a aumentar, as contraces passam novamente a ser isotnicas.
6.3.2.2. Ritmo de iniciao (RI)

436 Metodologia do treino desportivo I

Tcnica utilizada para melhorar a capacidade de iniciar os movimento.


Baseia-se na relaxao voluntria na realizao de movimentos
passivos e em contraces isotnicas repetidas dos agonistas. Nesta
tcnica so executados alternadamente exerccios passivos, activosassistidos, activos e resistentes.
6.3.2.3. Lenta inverso (LI)

Consiste na realizao de uma contraco isotnica dos antagonistas,


seguida de uma contraco isotnica dos agonistas. A resistncia deve
ser efectuada de modo a que a amplitude activa do movimento possa
ser atingida. Esta tcnica permite aumentar a aco dos agonistas,
facilita a aco inversa dos antagonistas e permite aumentar a fora
dos antagonistas.
6.3.2.4. Lenta inverso-manter (LIM)

Esta tcnica em tudo semelhante anterior, s que entre as


contraces isotnicas existe uma contraco isomtrica, ou seja,
realizada uma contraco isotnica dos antagonistas, seguida de uma
contraco isomtricas dos antagonistas, seguida de uma mesma
sequncia de contraces dos agonistas. Os efeitos desta tcnica so
idnticos aos da tcnica anterior.
6.3.2.5. Estabilizao do ritmo (ER)

Consiste na realizao de uma contraco isomtrica dos agonistas


seguida de uma contraco isomtrica dos antagonistas. A intensidade
das contraces deve aumentar progressivamente ao longo da
sequncia. Promove efeitos ao nvel da capacidade de sustentao dos
segmentos, de relaxao e aumenta a circulao local.
6.3.2.6. Contraco-relaxamento (CR)

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 437

Consiste na realizao de uma contraco isotnica maximal dos


antagonista contra a resistncia de um parceiro, seguida de um perodo
de relaxao e um estiramento passivo dos antagonistas at
amplitude mxima do movimento. Esta tcnica utilizada para
aumentar a amplitude mxima dos movimentos. O facto de a tenso
muscular crescer de forma muito gradual aumenta a probabilidade de
ocorrer uma leso.
6.3.2.7. Manter-relaxar (MR)

uma tcnica especialmente eficaz quando existe uma diminuio da


amplitude de um movimento, devido a um encurtamento num dos
lados da articulao. Primeiro realizada uma contraco isomtrica
dos antagonistas e aps um perodo de relaxao efectuada uma
contraco isotnica dos agonistas, contra uma resistncia mnima
realizada pelo parceiro, at ao novo ponto de limitao da amplitude
mxima.

1. Contraco isotnica dos antagonistas.


2. Contraco isotnica dos agonistas.
3. Contraco isomtrica dos agonistas.

1. Estiramento passivo dos antagonistas.


2.
Contraco
activa-assistida
dos
agonistas.
3. Contraco activa dos agonistas
4.
Contraco
activa-resistente
dos
agonistas.

1. Contraco isotnica dos antagonistas.


2. Contraco isomtrica dos antagonistas.
3. Contraco isotnica dos agonistas.
4. Contraco isomtrica dos agonistas.

1. Contraco isomtrica dos agonistas.


2. Contraco isomtrica dos antagonistas.

1. Contraco isotnica dos antagonistas


2. Contraco isotnica dos agonistas.

1. Contraco isotnica dos antagonistas.


2. Relaxao.
3. Estiramento passivo dos antagonistas.

438 Metodologia do treino desportivo I

1. Contraco isomtrica dos antagonistas.


2. Relaxao.
3. Contraco isotnica dos agonistas
contra uma resistncia mnima.

1. Contraco isotnica dos antagonistas.


2. Contraco isomtrica dos antagonistas.
3. Relaxao.
4. Contraco isotnica dos agonistas.
5. Relaxao.

1. Contraco isotnica dos agonistas.


2. Contraco excntrica dos agonistas.
3. Relaxao.
4. Vrias contraces concntricas
excntricas dos agonistas.

Figura 74. Procedimentos nas diferentes tcnicas de PNF: (a) Contraces Repetidas; (b) Ritmo

de Iniciao; (c) Lenta Inverso; (d) Lenta Inverso-Manter; (e) Estabilizao do Ritmo; (f)
Contraco-Relaxamento; (g) Manter-Relaxar (h) Lenta Inverso-Manter-Relaxar; (i) Inverso
Agonistica.
6.3.2.8. Lenta inverso-manter-relaxar (LIMR)

Consiste na realizao de uma contraco isotnica dos antagonistas,


seguida de uma contraco isomtrica dos antagonistas, seguida de um
perodo de relaxao, seguido de uma contraco isotnica dos
agonistas, seguida de um novo perodo de relaxao. Melhora a aco
dos antagonistas (fora e reversibilidade).
6.3.2.9. Inverso agonistica (IA)

No final ou na amplitude mxima de um contraco concntrica dos


agonistas realizada uma sequncia de lentas, suaves e ritmadas
contraces, ora excntricas ora concntricas, dos agonistas. Melhora
a capacidade de contraco concntrica e excntrica de um
determinado padro de movimento.
7. Princpios metodolgicos do treino da flexibilidade

Um dos princpios metodolgicos fundamentais do treino da flexibilidade


que esta no deve ser mxima mas sim ptima, por forma a garantir uma
execuo tambm ptima do movimento (Zatsiorski, 1966).
Segundo Willians e Goldspink (1978), as mobilizaes segmentares que
possibilitam alongamentos constantes nos limites da amplitude articular,

" Estudo do factor fsico desportivo - Flexibilidade 439

favorecem o aparecimento de novos sarcmeros e consequentemente o


aumento das fibras musculares. Os dados destas experincias so importantes
para contrariar a ideia de que a flexibilidade adversa s qualidades fsicas
fora e velocidade.
Simes (1979) estabelece trs princpios fundamentais que devem presidir ao
trabalho da flexibilidade:
suavidade: toda a movimentao quer se situe a nvel da mobilidade
articular, quer ao nvel do alongamento muscular dever ser lenta e suave,
fugindo a toda a violncia que pode ser traduzida pela grande velocidade, ou
por uma carga exterior excessiva. Sendo associada ;
conscincia: cuja interveno dominante se impe pela necessidade de
dissociar, inibindo voluntariamente o tnus numa independncia segmentar;
relaxamento: cuja importncia se situa a trs nveis:
relaxamento dos grupos musculares que envolvem uma articulao;
o controlo do relaxamento da regio solicitada em alongamento, por
forma a permitir atingir progressivamente limites de extensibilidade
superiores;
procura dum estado de controlo emocional, que permita manter os
alongamentos constantes e intensos.
Para Harre o treino da flexibilidade deve ter em ateno os seguintes aspectos
metodolgicos:
os exerccios de flexibilidade devem ser variados, e visar o aumento da
amplitude do movimento;
os exerccios de flexibilidade devem ser complementados com exerccios
de relaxao;
a amplitude mxima do movimento deve ser alcanada lenta e
progressivamente;
os exerccios de flexibilidade devem realizar-se na parte inicial do treino,
pressupondo um aquecimento conveniente e nunca depois de exerccios de
resistncia geral muito intensos ou num estado de fadiga muscular evidente ;

440 Metodologia do treino desportivo I

os exerccios de flexibilidade nunca deve ser executado com os msculos


em situao de grande fadiga;
para a manuteno da flexibilidade no necessrio um elevado volume
de treino;
a flexibilidade perde-se muito rapidamente perante uma interrupo
prolongada do treino. O seu trabalho deve ser dirio, contnuo e sem
interrupes marcadas;
os exerccios de flexibilidade activa conservam os progressos na
flexibilidade por mais tempo do que os exerccios passivos.

PARTE V
O PLANEAMENTO DO TREINO DESPORTIVO

Resp: Jorge Castelo

440 Metodologia do treino desportivo I

Parte V
O planeamento do treino desportivo
Sumrio
1. Conceito de planeamento
2. A natureza do planeamento
3. Objectivos do planeamento
4. A importncia do planeamento
5. Os nveis de planeamento
Captulo 1
O planeamento conceptual
Captulo 2
O planeamento estratgico
Captulo 3
O planeamento tctico

" Planeamento do treino desportivo 441

A actividade desportiva na actualidade levanta enormes exigncias, em


especial aos praticantes e s equipas de rendimentos superiores. Com efeito,
possvel prever que essas exigncias iro aumentar no futuro prximo. Numa
anlise substancial e profunda do rendimento desportivo observamos uma
multiplicidade e uma variabilidade de elementos, que intervm directa ou
indirectamente nos resultados obtidos.
Mas para alm desta multiplicidade e variabilidade dos elementos
preponderantes no rendimento dos praticantes e das equipa, necessrio ter
presente a complexidade intrnseca de cada elemento e as relaes de
interdependncia que estes estabelecem uns com os outros, determinando
consequentemente que, qualquer alterao de um destes tem de ter de imediato
repercusses em todos os outros.
Posto o problema neste plano, os limites da interveno do treinador h muito
que deixaram de ser "apenas" a aplicao de um conjunto de exerccios de
treino (que evoluem sob a gide de dois parmetros: a especificidade e a
identidade) e da orientao tctica dos praticantes ou das equipas atravs de
uma interveno mais ou menos realista ou mais ou menos ardilosa, durante a
competio. Com efeito, a dificuldade que envolve a preparao e
maximizao das capacidades e potencialidades destes, determina a
necessidade de o treinador ter uma viso simultaneamente global e integradora
de todos os elementos que influenciam de forma preponderante o seu
rendimento, atravs de um planeamento sistemtico e dinmico.
Nestas circunstncias, o planeamento consubstancia as operaes fundamentais
(estabelecimento de uma direco) consecuo da finalidade e dos objectivos
previamente estabelecidos para os praticantes e equipas, assegurando a relao,

442 Metodologia do treino desportivo I

o mais realstica possvel, entre a preparao destes e o contexto competitivo


em que esto inseridos.
1. Conceito de planeamento

O planeamento definido como um processo que analisa, define e sistematiza


as diferentes operaes inerentes construo e desenvolvimento dos
praticantes ou das equipas. Organiza-as em funo das finalidades, objectivos e
previses (a curta, mdia, ou longa distncia), escolhendo-se as decises que
visem o mximo de eficcia e funcionalidade da mesma.
Deste conceito podemos inferir que o planeamento :
um processo de evoluo controlada da realidade, sendo uma necessidade
para todo aquele que queira intervir organizada e racionalmente na evoluo
dos factores que condicionam o futuro;
exige o estabelecimento de objectivos a atingir perfeitamente definidos
em quantidade e qualidade;
necessita da aplicao de decises claras e coerentes aos objectivos
preconizados;
necessita do conhecimento seguro entre a realidade atravs da qual os
praticantes ou as equipas partiram, e da realidade a que se chegou, de forma
a revelar uma diferena largamente positiva;
dever permitir a interligao (retroaco) permanente entre o controlo e
a correco dos desvios.
Sendo, neste contexto, necessrio:
reunir o conjunto de factores que influenciam o rendimento dos
praticantes ou das equipas;
optar pelo conjunto de factores, de ordem exgena e endgena,
preponderantes no rendimento dos praticantes ou das equipas, e que podem
ser controlados quer no plano do processo de treino, quer no plano mdico,
nutricional, frmaco, etc.;

" Planeamento do treino desportivo 443

ordenar o conjunto de factores cuja predominncia se faz sentir com


maior intensidade em certos perodos do processo de treino;
executar criando as condies mais vantajosas para o desenvolvimento
positivo dos factores escolhidos; e,
controlar corrigindo os desvios s previses estabelecidas.
2. A natureza do planeamento

A natureza do planeamento evidencia quatro elementos de base que o


constituem:
a orientao para o futuro: o planeamento uma representao das
operaes a levar a cabo pelos praticantes ou pelas equipas tendo em conta,
na sua anlise:
a sua situao actual (nvel de treino, de rendimento ou de
organizao);
os resultados e consequncias antecipadas das diferentes aces
estabelecidas e produzidas; e,
as novas configuraes desejveis do rendimento dos praticantes ou
das equipas;
toma o contexto competitivo em considerao: o planeamento promove
as relaes entre os praticantes/equipas e o contexto competitivo em que
esto inseridas. Neste sentido, o planeamento deve analisar constantemente:
os adversrios, especialmente ao nvel do seu rendimento (incluindo as
suas expresses quer ao nvel de execuo tcnica, quer ao nvel tctico,
fsico e psicolgico);
o contexto em que as diferentes competies iro decorrer (e suas
modificaes);
a continuidade do processo: o planeamento um processo contnuo e
global. Com efeito, o planeamento est no centro da dinmica de uma
organizao. Nunca pra. O planeamento um processo que implica todos

444 Metodologia do treino desportivo I

os elementos (praticantes/jogadores, equipa tcnica, dirigentes) devendo


assim, todos estar ao corrente das finalidades, objectivos e intenes; e
consubstancia planos para transformao da realidade presente: isto , o
planeamento deve conduzir a planos que descrevem como passar da
situao actual para uma situao mais desejvel.
3. Objectivos do planeamento

O planeamento constri-se e desenvolve-se num contexto (meio) que se


caracteriza, por um lado, pelo ritmo de mudana e, por outro, pela
complexidade dessa mudana. Estas caractersticas (ritmo e complexidade de
mudana) desafiam e provocam o planeamento do treino dos praticantes e das
equipas na sua dinmica e na sua estruturao.
Nestas circunstncias, o planeamento ao analisar, definir e sistematizar as
diferentes operaes inerentes construo e desenvolvimento dos praticantes
ou das equipas, fornece o conjunto de meios de base e especficos de
orientao e coordenao das aces de preparao. Com efeito, o papel do
planeamento, em ltima anlise, consiste em fornecer um guia de aco na
organizao com vista a facilitar o alcance dos seus objectivos:
incrementando a sua eficcia;
incrementando a sua estabilidade; e,
incrementando a sua adaptabilidade no seio do meio competitivo.
4. A importncia do planeamento

A eficcia da preparao dos praticantes e das equipas para a competio passa


indubitavelmente por um planeamento claro, consciente e coerente de
finalidades e objectivos. Neste contexto, quanto mais a preparao for privada
deste esforo de planeamento, maiores sero as possibilidades de proliferao
do acidental, e do casustico, "se no sabemos para onde caminhamos,
estaremos sempre, qualquer que seja o momento dessa apreciao, num stio

" Planeamento do treino desportivo 445

onde no queremos estar". Logo, se o xito ou inxito de uma organizao,


quer no plano individual (praticante), quer no plano colectivo (equipa), deriva
exclusivamente do acaso, o mrito, e por consequncia a responsabilidade do
treinador, e dos praticantes/jogadores que actuam parece estar fora de causa.
Todavia, e em sentido diametralmente oposto, no podemos conter uma
aprovao tcita cada vez que a nossa concepo se realiza, nem uma espcie
de mal-estar intelectual quando se verifica que falsa. "Assim, se o xito no
devido somente ao acaso, (lembramos que este elemento nunca est ausente,
especialmente quando se trata duma actividade humana) quase impossvel
que o seu conhecimento no produza efeitos na apreciao das condies em
que este se realizou" (Clausewitz, 1976).
5. Os nveis de planeamento

Distinguem-se geralmente trs nveis de planeamento: o planeamento


conceptual, o planeamento estratgico, e o planeamento tctico.
o primeiro nvel caracteriza-se pela construo de um modelo de
praticante ou de jogo, sendo alicerado em trs vertentes fundamentais:
das concepes por parte do treinador, isto , as suas perspectivas e
ideias;
da anlise das particularidades e potencialidades dos praticantes ou
dos jogadores que constituem a equipa; e,
das tendncias evolutivas no presente e no futuro da modalidade
desportiva em causa.
Com efeito, o planeamento conceptual traduzido por modelos
consubstancia, em ltima anlise, as linhas de orientao geral e
especfica da preparao dos praticantes ou das equipas com vista
competio, num determinado meio competitivo (por ex: campeonato
nacional, regional, europeu, mundial, etc.);

446 Metodologia do treino desportivo I

o segundo nvel, o planeamento estratgico, caracteriza-se pela escolha


das estratgias mais eficazes em funo de trs vertentes fundamentais:
do conhecimento dos praticantes ou da prpria equipa;
do conhecimento e do estudo das condies objectivas sobre as quais
se realizar a futura confrontao desportiva. Fazem parte deste, o
conhecimento dos praticantes ou da equipa adversria, e as condies e
circunstncias em que esta se vai desenrolar; e,
das adaptaes a efectuar, sendo funo das duas vertentes anteriores,
de forma a criar as condies mais favorveis aos praticantes ou prpria
equipa durante o confronto competitivo.
o terceiro nvel, o planeamento tctico, caracteriza-se pela aplicao
prtica, isto , pelo carcter aplicativo e operativo do planeamento
conceptual e do planeamento estratgico que visa durante o desenrolar da
competio, e em funo de um conjunto de factores, a aplicao de certas
medidas especiais tomadas pelo treinador.

planificao
conceptual
planificao
tctica

planificao
estratgica

contexto competitivo
Figura 75. Os diferentes nveis de planeamento do treino desportivo

" Planeamento do treino desportivo 447

PARTE V
O PLANEAMENTO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 1
O planeamento conceptual

448

Conceitos do treino desportivo

Resp: Jorge Castelo

Contedo do Captulo 1 da Parte V

O planeamento o processo que analisa, define e sistematiza as


diferentes operaes inerentes construo e desenvolvimento dos
praticantes ou das equipas. Organiza-as em funo das finalidades,
objectivos e previses escolhendo as decises que visem o mximo de
eficcia e funcionalidade da mesma. O planeamento conceptual exprime
o modelo de praticante ou de jogo da equipa, o qual consubstanciado
a partir da anlise dos praticantes ou das equipas no presente, pela
concepo por parte do treinador na qual se incluem as tendncias
evolutivas da prpria modalidade desportiva, e pela definio das
orientaes do trabalho e as vias para atingir os efeitos pretendidos.

" O planeamento conceptual 449

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III

O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino

Microestrutura

Bases conceptuais
exerccio de treino

Mesoestrutura

Bases de aplicao
exerccio de treino

Macroestrutura

Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 14

Parte V
O planeamento do treino desportivo
Sumrio
Captulo 1 - O planeamento conceptual
1. Conceito de planeamento conceptual
2. A natureza do planeamento conceptual
3. Objectivos do planeamento conceptual
4. Etapas do planeamento conceptual
4.1. Descrio e anlise da situao
4.1.1. O subsistema cultural

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

450 Metodologia do treino desportivo I

4.1.2. O subsistema estrutural


4.1.3. O subsistema metodolgico
4.1.4. O subsistema relacional
4.1.5. subsistema tcnico-tctico
4.1.6. O subsistema tctico-estratgico
4.1.7. Avaliao da poca desportiva anterior

4.2. Descrio do modelo no futuro


4.2.1. Definio de modelo
4.2.2. A natureza do modelo
4.2.3. Objectivos do modelo
4.2.4. Bases para a construo do modelo
4.2.4.1.
4.2.4.2.
4.2.4.3.
4.2.4.4.

O responsvel pela construo do modelo


O factor referencial do modelo
As regras fundamentais do modelo
Tendncias evolutivas do modelo

4.2.5. Determinao dos objectivos da prxima poca desportiva

4.3. Elaborao de programas de aco


4.3.1. Reproduzir o modelo
4.3.2. Controlar o processo de evoluo individual e colectiva
4.3.3. Definir realisticamente objectivos intermdios

Bibliografia:

BAUER, G., e UEBERLE, H. (1988) Ftbol - Factores de rendimiento


direccin de jugadores y del equipo, Ediciones Martinez Roca, Barcelona
BOMPA, T. (1990) Theory and methodology of training, Kendal/Hunt
publishing company, USA
CARON, J., PELCHAT, C. (1974) Le hockey, Sport collectif: Modle
empirique ou thorique. Revue Mouvement vol 9, n1, 33:46, Mars
CASTELO, J. (1994) Futebol - modelo tcnico-tctico do jogo, Edies FMH,
Universidade Tcnica de Lisboa

" O planeamento conceptual 451

CASTELO, J. (1995) Futebol - A organizao do jogo, Edio do autor, Lisboa


BERTRAND, Y., GUILLEMENT, P. (1988) Organizaes: uma abordagem
sistmica, Instituto Piaget, Lisboa
PARLEBAS, P. (1985) Activits Physiques et ducation Motrice, Dossiers
ducation Physique et Sport, n 4, Paris
MATVEYEV, L., (1986) Fundamentos do Treino Desportivo, Livros
Horizonte, Lisboa
ROSNAY, J. O (1977) Macroscpio, para uma viso global, Editora Arcdia,
Lisboa
TEODORESCU, L. (1984) Problemas de teoria e metodologia nos desportos
colectivos, Livros Horizonte, Lisboa
TEODORESCU, L. (1983) Contributions au concept de jeu sportif collectif,
Teaching team sports - International congress - Scuela dello sport, 19:37,
Rome
TEODORESCU, L. (1987) Orientaes e tendncias da teoria e metodologia
de treino nos jogos desportivos, Futebol em revista, 4 srie, n 23, 37:45,
junho
TOFFLER. A. (1984) O choque do futuro, Livros do Brasil, Coleco vida e
cultura, Lisboa
TOFFLER, (1984) A. A terceira vaga, Livros do Brasil, Coleco vida e
cultura, Lisboa

1. Conceito de planeamento conceptual

O planeamento conceptual definido pelo estabelecimento de um conjunto de


linhas gerais e especficas que procuram direccionar e orientar a trajectria da
preparao do praticante ou da equipa no futuro prximo.

452 Metodologia do treino desportivo I

Em ltima anlise, o planeamento conceptual exprime-se num modelo de


praticante ou de jogo da equipa, o qual consubstanciado a partir da anlise
dos praticantes ou das equipas (os seus valores e intenes) no presente, pela
concepo por parte do treinador na qual se incluem as tendncias evolutivas
da prpria modalidade desportiva pela definio das orientaes do trabalho e
as vias para atingir os efeitos pretendidos.

2. Natureza do planeamento conceptual

A natureza do planeamento conceptual consubstancia-se essencialmente no


conhecimento claro do trajecto e da forma de preparao do praticante ou da
equipa que se pretende implementar num futuro prximo. Este facto traduz os
seguintes quatro aspectos fundamentais:
avalia-se profundamente o trajecto do praticante ou da equipa na
temporada competitiva anterior por forma a lanar as bases do trabalho
futuro. Estabelecendo, concomitantemente o objectivo da prxima poca
desportiva a partir de pressupostos coerentes e idneos;
facilita a anlise (leitura) e as respostas (solues) que derivam da
situaes quer ao nvel do treino, quer ao nvel da competio, melhorando
por consequncia a comunicao entre os praticantes/jogadores;
aumenta os nveis de motivao dos praticantes/jogadores que se traduz
num melhor empenhamento (atitude) destes, quer no plano individual, quer
no plano colectivo, na execuo das tarefas que o treino e a competio em
si encerram; e,
melhora a comunicao entre o treinador e os praticantes/jogadores, por
um lado, o primeiro pode seleccionar os diferentes exerccios de treino
ajustando correctamente a dificuldade e a complexidade destes em funo
dos seus nveis de rendimento e, por outro, os segundos compreendem a
necessidade e a importncia da sua execuo como um meio para atingir os
objectivos delineados para a presente poca desportiva.

" O planeamento conceptual 453

3. Objectivos do planeamento conceptual

Os objectivos fundamentais do planeamento conceptual o de assegurar:


a construo de um modelo de organizao do processo de treino do
praticante ou da equipa, melhorando a sua funcionalidade geral e especial, e
por consequncia, o seu rendimento desportivo; e,
o delinear de um trajecto (caminho), atravs da aplicao de programas de
aco, capazes de atingir o modelo que se pretende num futuro, realizvel o
mais cedo possvel.
Para que os objectivos estabelecidos sejam concretizados necessrio analisar,
descrever e elaborar os seguintes trs aspectos:
analisar quais os principais aspectos positivos e negativos do praticante
ou da equipa (a sua situao actual). Desta anlise, para alm dos nveis de
rendimento desportivo individual e colectivo, retm-se igualmente os
valores, as intenes e avalia-se o transcurso da temporada desportiva
anterior;
descrever de forma clara e profunda o modelo de praticante ou da equipa
que se pretende atingir no futuro e determina-se os objectivos da prxima
poca desportiva. Basicamente este modelo dever corresponder a trs
vertentes fundamentais:
s concepes do treinador que derivam do seus conhecimentos
tericos sobre a modalidade, e das suas prprias experincias adquiridas
ao longo da sua actividade profissional;
as tendncias evolutivas da modalidade desportiva; e,
comparar objectivamente os aspectos individuais e colectivos actuais e
o modelo que se pretende que esta tenha no futuro;
elaborar os programas de aco pragmtica que consubstanciam um
processo de evoluo controlada da organizao do praticante ou da equipa

454 Metodologia do treino desportivo I

direccionando-a para um modelo pr-determinado. Definindo


simultaneamente as orientaes do trabalho, e os meios e mtodos de treino
para atingir os efeitos pretendidos.

4. Etapas do planeamento conceptual

O planeamento conceptual compreende, como se pode depreender do que foi


referido, essencialmente trs etapas que, em ltima anlise, se constituem
como trs questes fundamentais que qualquer treinador dever equacionar: i)
o modelo actual do praticante ou da equipa, ii) o modelo que se pretende no
futuro, e, iii) como atingir esse modelo.
Neste sentido, o treinador partindo da anlise das caractersticas e da estrutura
da actividade competitiva em que est inserido, dever efectuar de forma
profunda:
a descrio e anlise da situao actual do praticante ou da equipa
(incluindo os seus valores e intenes) e a avaliao da poca desportiva
anterior;
a descrio do modelo de praticante ou da equipa no futuro e a
determinao clara dos objectivos da prxima poca desportiva; e por
ltimo,
a elaborao de planos de aco, isto , de aplicao prtica, que resultam
basicamente dos desvios estabelecidos entre a anlise da situao actual e o
modelo a atingir.
4.1. Descrio e anlise da situao

Iniciamos o processo de planeamento conceptual por uma anlise da situao


actual do praticante ou da equipa. Esta anlise, que poder ser mais ou menos
profunda, procurar definir: i) os seus valores intenes e finalidades
(subsistema cultural), ii) a sua dimenso "esttica" e "dinmica" (subsistema

" O planeamento conceptual 455

estrutural), iii) a sua coordenao geral (subsistema metodolgico), iv) os seus


princpios (subsistema relacional), v) os seus meios ou procedimentos tcnicos
de resoluo das situaes competitivas (subsistema tcnico-tctico), vi) o seu
planeamento (subsistema tctico-estratgico) e por ltimo, vii) a anlise da
poca desportiva anterior.
4.1.1. O subsistema cultural

O subsistema cultural estabelece: i) os valores e as convices partilhadas


pelos diferentes praticantes/jogadores que aderem a uma viso comum da
equipa, estabelecendo uma direccionalidade s suas atitudes e
comportamentos, ii) o desenvolvimento de um conjunto de condies
normativas construidas dentro da equipa, com a finalidade de manter a sua
coerncia interna, iii) o respeito pelas Leis/regras da modalidade que
normalizam e condicionam as atitudes e os comportamentos dos
praticantes/jogadores perante as situaes competitivas, e, iv) a compreenso
das regras estabelecidas por um determinada competio desportiva.
4.1.2. O subsistema estrutural

O subsistema estrutural estabelece uma dupla dimenso: "esttica" e


"dinmica". A primeira traduz-se pela racionalizao do espao, atravs da
aplicao de um dispositivo de base em que os praticantes/jogadores
ocupam o terreno de jogo, estabelecendo as linhas de fora unitrias e
homogneas, que constituem o quadro referencial de redes de comunicao
ou de intercepo das ligaes dos adversrios. A segunda dimenso do
subsistema estrutural, traduz-se pela racionalizao e objectivao do
conjunto de tarefas e misses tcticas de base e especficas, distribudas aos
diferentes praticantes/jogadores que constituem, em ltima anlise, o quadro
orientador dos seus comportamentos tcnico-tcticos.

456 Metodologia do treino desportivo I

4.1.3. O subsistema metodolgico

O subsistema metodolgico exprime a coordenao geral e a sequncia de


execuo das aces dos praticantes/jogadores durante as diferentes fases da
competio. A anlise do referido subsistema fundamenta-se, por um lado,
nos mtodos (ofensivos ou defensivos) que por si estabelecem os princpios
de circulao e de colaborao no seio do subsistema estrutural, e por outro,
pela definio de um tempo e um ritmo caracterstico de execuo
tcnico-tctica.
4.1.4. O subsistema relacional

O subsistema relacional traduz basicamente um conjunto de linhas


orientadoras (denominados princpios), em virtude das quais os
praticantes/jogadores orientam e coordenam as suas atitudes e
comportamentos individuais e colectivos. Com efeito, os princpios
estabelecem um quadro referencial que evidencia a possibilidade: i) de os
praticantes/jogadores atingirem rapidamente a soluo tctica para o
problema que a situao competitiva em si encerra, e o facto de se resolver,
pela aco, problemas em plena situao de jogo, levam-nos a obter
conhecimentos subjectivamente novos e, ii) pelo estabelecimento de uma
"linguagem comum". Com efeito, ao assegurar-se constantemente uma
linguagem comum, ou seja um "cdigo de leitura", contribui-se claramente
para de que os praticantes/jogadores ao lerem e valorizarem as situaes
competitivas, possam imputar-lhes um significado mais ou menos relevante
e homogneo em funo das necessidades para a sua resoluo tctica.
4.1.5. O subsistema tcnico-tctico

O subsistema tcnico-tctico estabelece os meios - procedimentos - de base


(tambm denominados de factores) que os praticantes/jogadores quer
individual como colectivamente, accionam durantes as fases e situaes
competitivas, com vista sua resoluo eficaz. A sua natureza implica um

" O planeamento conceptual 457

processo de percepo e anlise, soluo mental e motora, a qual exige a


participao da conscincia e exprime concomitantemente um pensamento
produtor.
4.1.6. O subsistema tctico-estratgico

O subsistema tctico-estratgico expressa-se num planeamento que analisa,


define e sistematiza as diferentes operaes inerentes construo e
desenvolvimento de um praticante ou equipa. Organiza-as em funo das
finalidades, objectivos e previses, escolhendo as decises que visem o
mximo de eficcia e funcionalidade da mesma.
4.1.7. Avaliao da poca desportiva anterior

No incio de qualquer planeamento conceptual, o treinador dever analisar


profundamente o transcurso da temporada competitiva anterior de forma a
lanar as bases do trabalho futuro. Com efeito, dentro de um largo conjunto
de reflexes que o treinador ir efectuar sublinhamos os seguintes:
razes fundamentais do sucesso ou insucesso. Momentos crticos e os
momentos vitoriosos;
tipo de leses (roturas, distenses, fracturas, etc.), tempo mdio de
tratamento e o tempo de inactividade competitiva;
carga de treino e a assiduidade dos praticantes/jogadores;
carga de competio para cada praticante/jogador; e,
comportamento desportivo. Nveis de conflito interpessoal.
No caso de uma equipa de jogos desportivos colectivos:
evoluo classificativa da equipa ao longo do campeonato;
as diferentes constituies da equipa, e as particularidades dessas
alteraes. Quais as possibilidades de adaptao de cada jogador no
sector defensivo, mdios, ou atacante;

458 Metodologia do treino desportivo I

tendncias da evoluo da equipa e dos jogadores, e a sua capacidade


de rendimento;
nmero de golos, e de que forma foram conseguidos e consentidos;
comportamento desportivo dos jogadores da equipa dentro do terreno
de jogo. Castigos (cartes amarelos, ou vermelhos), as razes destes (a
favor da equipa, por exemplo: evitar que o adversrio de posse de bola
progredisse isolado para a baliza, ou contra a equipa, por exemplo:
discutir com o rbitro, agredir o adversrio, etc.).
4.2. Descrio do modelo no futuro

"Cada pessoa trs dentro da sua cabea um modelo mental do mundo, uma
representao subjectiva da realidade externa. Este modelo consiste em
dezenas e dezenas de milhares de imagens: algumas simples, outras,
inferncias abstractas do modo como as coisas esto organizadas... O modelo
mental de qualquer pessoa contm algumas imagens que se assemelham de
perto realidade e outras que so deformadas ou inexactas. Mas para que a
pessoa consiga agir indispensvel que o modelo tenha alguma semelhana
nas suas linhas gerais com a realidade..." (Toffler, 1970).
A planificao conceptual caracteriza-se pela determinao das linhas gerais e
globais de construo do modelo de praticante ou de equipa, isto , o conjunto
de orientaes e regras que uma organizao deve ter constituindo-se assim,
como o seu quadro de aco. Concomitantemente estabelece-se a finalidade
objectiva atravs de um conjunto firme de convices que guio a preparao.
4.2.1. Definio de modelo

Dentro do domnio cientfico, um modelo uma representao simplificada,


sob a forma mais ou menos abstracta (se possvel matematizada), de uma ou
vrias relaes que rene os elementos de um sistema. Um modelo cria uma

" O planeamento conceptual 459

rede de interrelaes entre as unidades de um conjunto, simulando a


realidade, ou parte dos aspectos dessa realidade que corresponde
pertinncia do ponto de vista adoptado. Em termos gerais Bompa (1990),
define modelo como "uma imitao, uma simulao da realidade
constituda por elementos especficos do fenmeno que se observa ou
investiga". igualmente, segundo o mesmo autor, "um tipo de imagem
isomorfa", ou por outras palavras, a cristalizao de formas fundamentais
(idnticas), da competio, que obtida atravs da abstraco, (um processo
mental de generalizao a partir de exemplos concretos), desses elementos e
da sua natureza.
4.2.2. A natureza do modelo

Todos ns produzimos e utilizamos modelos analgicos que estabelecem as


relaes dos factos que a realidade em si encerra. Da mesma forma os
diferentes treinadores esforam-se por concretizar um planeamento
conceptual, como ponto de partida essencial e referencial para a orientao
geral da aco do praticante ou da equipa. Com efeito, a natureza do modelo
permite:
por um lado, definir e reproduzir com rigor, todo o sistema de relaes
e interrelaes que se estabelecem entre os diversos elementos que
consubstanciam a competio desportiva; e,
por outro, a reproduo e aplicao prtica de um modelo permite a
possibilidade, a partir das experincias recolhidas de tirar novas
concluses, por forma a racionalizar e a optimizar novas ideias e
concepes.
4.2.3. Objectivos do modelo

A planeamento conceptual procura, em ltima anlise, consubstanciar uma


maior unidade das respostas que derivam das questes que se estabelecem

460 Metodologia do treino desportivo I

das relaes dos praticantes/jogadores e a modalidade desportiva, sendo


neste contexto encarado, como uma simulao da realidade, representando-a
sua semelhana, pois, constituda por elementos especficos pertencentes
ao fenmeno estudado. Ao reunir-se estes elementos especficos procuramos
estabelecer um triplo objectivo:
compreend-los melhor;
estabelecer hipteses sobre o seu comportamento de conjunto
(interdependncia dos seus factos); e,
tentar prever as suas modificaes (reaces) em funo da
variabilidade das situaes.
Concluindo, o planeamento conceptual baseia-se na teorizao da prtica,
estabelecendo:
um sistema explicativo que engloba mesmo de forma provisria, o
mximo de factos observados dentro do domnio da realidade que lhe
prpria, paralelamente;
estabelece e objectiva as linhas gerais orientadoras, ou seja, os pontos
de partida fundamentais que pretendem indicar o "caminho" para um
processo de treino mais eficiente dos praticantes ou das equipas.

4.2.4. Bases para a construo do modelo

As bases para a construo do modelo passa por quatro aspectos essenciais:


a responsabilidade de quem constri o modelo, o factor referencial da
construo do modelo, as regras fundamentais da construo do modelo e as
tendncias evolutivas do modelo de jogo.
4.2.4.1. O responsvel pela construo do modelo

A escolha por parte do treinador do modelo, obedece basicamente a um


critrio fundamental: a sua concepo que deriva dos seus conhecimentos

" O planeamento conceptual 461

sobre a modalidade desportiva em causa. Todavia, esta dever assumir


trs caractersticas essenciais:
um carcter progressista; isto significa que a concepo dever
atender s grandes tendncias evolutivas da modalidade e s suas
perspectivas de desenvolvimento: no plano dos regulamentos, no
plano tcnico, no plano tctico, no plano fsico, no plano psicolgico,
e no plano social. Neste sentido, as concepes da modalidade
devero corresponder, ou mesmo ultrapassar, se possvel, a orientao
dos melhores praticantes ou das melhores equipas, tanto interna como
internacionalmente;
um carcter adaptativo; a concepo dever atender especificidade
das caractersticas dos praticantes/jogadores que compem a equipa,
de forma que estes possam exprimir natural e eficazmente as suas
prprias capacidades e interlig-las. Este carcter adaptativo deve
igualmente ter em perspectiva as transformaes (modificaes)
pontuais possveis e as tendncias evolutivas da modalidade, para a
construo de um praticante/jogador mais autnomo e mais eficiente,
sendo este encarado como um elemento em constante formao e
evoluo; e por ltimo,
a experincia e a capacidade intelectual do treinador so os factores
preponderantes na construo de um modelo. No se pode implantar
ou executar aquilo que no se sabe, que no se domina com suficiente
segurana. Da a necessidade de o treinador retirar da sua experincia
e da sua capacidade de equacionar e reflectir constante e
continuamente os elementos fundamentais do modelo e as suas
interdependncias.

4.2.4.2. O factor referencial do modelo

462 Metodologia do treino desportivo I

"A competio representa no s o ponto referencial do modelo, mas


tambm a sua componente mais forte"..."a criao de um modelo comea
com uma fase de contemplao, durante o qual o treinador observa e
analisa o actual nvel do treino. Seguidamente, a fase de inferncia em
que o treinador baseado nas concluses das observaes decide que
elementos da sua concepo de treino devem ser retirados e os que
devem ser desenvolvidos. O prximo passo, o treinador introduz novos
elementos (1) qualitativos, que se referem aos aspectos da intensidade do
treino, tcnica, estratgia, psicologia, e elementos (2) quantitativos,
que dizem respeito aos aspectos do volume de treino, durao e nmero
de repeties requeridas para automatizar os novos elementos
qualitativos"..."o novo modelo ento testado no treino e depois em
competies de importncia secundria. Depois o treinador estabelece
um conjunto de concluses em funo da validade do novo modelo e
estabelece eventuais pequenas alteraes. Esta ltima fase conduz-nos a
um modelo final, que dever ser aplicado no treino para as competies
importantes" (Bompa, 1990).
4.2.4.3. As regras fundamentais do modelo

O desenvolvimento de um modelo no corresponde a um caminho


continuo e progressivo, mas a um conjunto de roturas entre os modos
sucessivos de explicao do jogo. "Estas roturas so o testemunho da
transposio de obstculos sobre os quais choca infalivelmente o
esprito humano que ensaia compreender e explicar o mundo sua
volta" (Bachelard, 1977). Logo, nossa opinio, medida que se vai
construindo e desenvolvendo um modelo necessrio submet-lo
interrogao sistemtica, isto , vai-se progressivamente construindo,
des-construindo, e reconstruindo. Contudo, face ao extraordinrio enredo
da realidade, tal como ela se nos apresenta, necessrio, numa primeira
abordagem, identificar os factos dessa realidade, isolando-os,

" O planeamento conceptual 463

caracterizando-os e, posteriormente, recoloc-los no seu campo


referencial conferindo situao a sua identidade, ou seja, o seu sentido e
a sua funo.
APLICAO

MODELO FINAL

o resultado valida o
MODELO

testar o MODELO em competies de importncia secundria

melhorar o MODELO
QUALITATIVO

melhorar o MODELO
QUANTITATIVO

introduzir novos elementos


QUALITATIVOS

introduzir novos elementos


QUANTITATIVOS

INFERNCIA

CONTEMPLAO

Figura 76. A sequncia do desenvolvimento de um modelo (Bompa, 1990)

Bertrand e Guillement (1988) evidenciam cinco regras fundamentais na


conceptualizao de um modelo:
o nmero de entidades visadas pelo modelo: a probabilidade de
validao do modelo funo do nmero de elementos visados. Com
efeito, quanto mais elevado este nmero mais o modelo tem
hipteses de ser vlido;
o nmero de atributos: o grau de probabilidades de semelhana do
modelo funo do nmero de atributos dos elementos considerados
como analgicos. Se dois sistemas tm muitos elementos em comum,
possvel que se assemelhem;
a fora da concluso: quanto mais uma concluso afirmativa,
menos hipteses tem de ser provvel. Quanto mais vaga e geral ,
mais hipteses tem de ser verosvel;
o nmero de diferenas: uma argumentao por analogia
enfraquece-se em funo do nmero de diferenas percebidas entre os

464 Metodologia do treino desportivo I

elementos. Quanto maior e mais numerosas forem as diferenas, mais


falha a argumentao e mais provvel a concluso; e,
a pertinncia: sempre mais interessante comparar coisas parecidas
ou propriedades semelhantes.
4.2.4.4. Tendncias evolutivas do modelo

"O desenvolvimento do modelo no um processo de curta durao"


(Bompa, 1990), ou seja, no basta desenvolver o modelo de hoje, pelo
contrrio, preciso prever o futuro que se consubstancia, no(s) aspecto(s)
que sero predominantes na acelerao dos processos de
desenvolvimento dessa modalidade desportiva. Importa salientar dentro
deste contexto, que no devemos encarar este fenmeno de uma forma
esttica, mas sim fazendo da mudana um princpio heterogneo, de
forma que se traduza para qualquer observador imparcial a apreenso
instantnea e artificial de uma realidade mvel. Porquanto esta anlise
no mais que a interseco no tempo e no espao dos processos em vias
de mudana e desenvolvimento, sendo impossvel captar esses factos se
no compreendermos os processos que lhe so inerentes, os quais
podemos distinguir dois tipos:
os que se repetem ciclicamente;
e os acumulativos, ou direccionais, que se produzem num nvel
"histrico/progressivo" de transformao do sistema.
Com efeito, estes dois processos so recorrentes, isto , encontram-se
misturados em propores diversas dentro do contexto das modalidades,
a rede de ligao entre os factores de competio (tcnico-tcticas,
fsicas, psicolgicas e sociolgicas), to apertada que as consequncias
de qualquer alterao de uma delas, tem de ter de imediato repercusses
em todas as outras.
4.2.5. Determinao dos objectivos da prxima poca desportiva

" O planeamento conceptual 465

Analisada a poca desportiva transacta, estabelecido o modelo, o


treinador determinar qual o objectivo real para a prxima poca
desportiva. Partindo de pressupostos coerentes e idneos possvel
estabelecer objectivos que no sejam constantemente mudados, quer no
plano positivo como negativo, ao longo do decorrer da competio. Os
presentes objectivos devem ser posteriormente transmitidos aos
praticantes/jogadores, por forma que estes saibam quais os nveis de
expectativa a que a anlise do seu trabalho estar sujeito, e que estes
faam coincidir os seus objectivos pessoais com os objectivos colectivos.

4.3. Elaborao de programas de aco

Esta fase do planeamento conceptual consubstancia-se no estabelecimento, e


construo de planos de interveno pragmtica, que procuram direccionar o
trabalho do treinador com o objectivo de fazer aproximar o mais rapidamente
possvel, a anlise dos praticantes ou das equipas em tempo real, com a
conceptualizao do modelo no futuro. Com efeito, o treinador ao estabelecer
um programa de trabalho direco a um modelo a atingir no futuro, mobilizar
a sua interveno ao maior nmero de factores condicionantes do rendimento
desportivo no presente e, seleccionar os meios necessrios, dando forma e
transmitindo contedo organizao que se pretende atingir.
A presente terceira etapa do planeamento conceptual evidencia na sua essncia
trs aspectos fundamentais na elaborao dos programas de aco: reproduzir o
modelo de do praticante ou da equipa a atingir no futuro, controlar o processo
de evoluo dos praticantes ou dos jogadores da equipa, e por ltimo, definir
de forma realstica objectivos intermdios.
4.3.1. Reproduzir o modelo

466 Metodologia do treino desportivo I

Aspecto fundamental e caracterstico da elaborao dos programas de aco,


que estes devem reproduzir de forma sistemtica o modelo a atingir no
futuro, que por sua vez e como referimos, deve reproduzir a actividade
competitiva em que o praticante ou a equipa est inserida. Desta forma
seleccionam-se meios, mtodos e condies de treino que exercem sobre o
organismo dos atletas um estmulo eficaz que d resposta aos problemas
ligados melhoria funcional (biolgica), tcnica, tctica, e psicolgica, quer
no plano individual, quer no plano da equipa no seu conjunto.
Do referido, no significa que em certos momentos da preparao do
praticante ou da equipa, no se privilegie programas de aco com direco
unilateral, isto , a utilizao de programas que compreendem a utilizao
de meios e mtodos que esto principalmente dirigidos para a resoluo de
um problema concreto, qualquer que este seja, que no plano do
aperfeioamento de uma dada situao competitiva, como no
desenvolvimento de uma certa capacidade condicional.
4.3.2. Controlar o processo de evoluo individual e colectiva

Os programas de aco exprimem, na sua essncia, um processo de


evoluo controlada do praticante e da equipa intervindo racionalmente na
evoluo dos factores que condicionam a sua eficcia. Estabelece-se desta
forma um conjunto de critrios que direccionam o seu funcionamento e o
seu desenvolvimento, retirando simultneamente, o carcter casustico do
processo de treino, substituindo-o por uma sistematizao que prev a
direccionalidade para o futuro. Por outras palavras, procura-se que o
elemento resultante da actividade cuidadosamente organizada se
sobreponham aos acidentais e tendam a eliminar por completo estes ltimos.
4.3.3. Definir realisticamente objectivos intermdios

" O planeamento conceptual 467

A elaborao de programas de aco dever definir de forma precisa e


realstica objectivos intermdios, em quantidade e qualidade, os quais
quando atingidos constituem uma base segura para confirmar ou redefinir os
referidos programas. Estabelece-se assim a importncia da interligao
(retroaco) permanente entre o controlo e a correco dos desvios entre o
modelo actual e o modelo a atingir. Neste contexto, a definio de
objectivos intermdios exige paralelamente, uma rigorosa forma de recolha
da avaliao dos resultados da aco dos praticantes ou da equipa.
Basicamente os objectivos intermdios podero ser confinados a trs nveis
fundamentais:
objectivos por etapas: que consubstanciado por um determinado tempo
de treino do praticante ou da equipa, normalmente o mais utilizado so a(s)
semana(s) ou o(s) ms(es);
objectivos correntes: que determinado por uma ou mais sesses de
treino realizados pelo praticante ou pela equipa;
objectivos operacionais: que determinado pelo(s) exerccio(s)
fundamentais ao rendimento do praticante ou da equipa, realizados
durante a sesso ou sesses de treino.

PARTE V
O PLANEAMENTO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 2
O planeamento estratgico

Resp: Jorge Castelo

468 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 2 da Parte V

O contedo deste Captulo desenvolve os aspectos inerentes ao


planeamento estratgico que consubstancia a elaborao de planos
estratgicos de interveno traduzindo-se em modificaes pontuais e
temporrias (funcionalidade especial) da expresso tctica de base da
equipa, isto , da sua funcionalidade geral, que se estabelecem em
funo dos conhecimentos e do estudo das condies objectivas sobre
as quais se realizar a futura confrontao desportiva.

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

exerccio de treiParte III O


no desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 15

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" O planeamento estratgico 469

Parte V
O planeamento do treino desportivo
Sumrio
Captulo 2 - O planeamento estratgico
1. Conceito de planeamento estratgico
2. Natureza do planeamento estratgico
3. Objectivos do planeamento estratgico
4. Meios do planeamento estratgico
5. Princpios de orientao do planeamento estratgico
6. Limites do planeamento estratgico
7. Etapas do planeamento estratgico
7.1. Recolha dos dados
7.1.1. As particularidades dos outros factores de treino
7.1.2. A qualidade dos adversrios
7.1.3. A qualidade do treinador adversrio

7.2. Comparao das foras


7.3. Elaborao do plano tctico-estratgico
7.3.1.
7.3.2.
7.3.3.
7.3.4.
7.3.5.

A orientao geral do jogo colectivo


A adaptao dos mtodos de jogo da equipa
Planear aces tcticas diferentes
Constituio da equipa
Distribuio das misses tcticas

7.4. Elaborao do programa de preparao


7.4.1. Nmero, durao, gradao, das sesses de treino
7.4.2. A construo dos exerccios de treino

7.5. Experimentao do plano tctico-estratgico


7.6. A preparao nas horas que antecedem a competio
7.6.1.
7.6.2.
7.6.3.
7.6.4.
7.6.5.

A concentrao para a competio


O ltimo treino antes da competio
Reunio de preparao para a competio
Aquecimento para a competio
O regresso calma

7.7. Reunio de anlise da competio

470 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

BAUER, G., e UEBERLE, H. (1988) Ftbol - Factores de rendimiento


direccin de jugadores y del equipo, Ediciones Martinez Roca, Barcelona
CASTELO, J. (1994) Futebol - modelo tcnico-tctico do jogo, Edies FMH,
Universidade Tcnica de Lisboa
CASTELO, J. (1995) Futebol - A organizao do jogo, Edio do autor ,
Lisboa
TEODORESCU, L. (1984) Problemas de teoria e metodologia nos desportos
colectivos, Livros Horizonte, Lisboa
TEODORESCU, L. (1987) Orientaes e tendncias da teoria e metodologia
de treino nos jogos desportivos, Futebol em revista, 4 srie, n 23, 37:45,
junho

" O planeamento estratgico 471

1. Conceito de planeamento estratgico

A planificao estratgica consubstanciada pela elaborao de planos


estratgicos de interveno que se traduzem em modificaes pontuais e
temporrias (funcionalidade especial) da expresso tctica de base do
praticante ou da equipa, isto , da sua funcionalidade geral, que se estabelecem
em funo dos conhecimentos e do estudo das condies objectivas sobre as
quais se realizar a futura confrontao desportiva.
Para Wrzos (1980), a estratgia "representa o reagrupamento e aplicao de
todos os procedimentos com o objectivo de atingir um objectivo fixado. Uma
das principais tarefas estratgicas consiste em estudar as condies e o
carcter da futura confrontao desportiva e elaborar os mtodos para a sua
conduo". O mesmo autor acrescenta que os sistemas de jogo e a tctica
constituem os principais factores estratgicos. Carvalho (1986) define
estratgia como "a arte de conceber, desenvolver e utilizar meios para realizar
objectivos, vencendo resistncias e oposies. Estratgia tem ento a ver com
a mobilizao de recursos para realizar objectivos em ambiente ou cenrio
hostil. Pode ser considerado uma arte, uma vez que, tanto na escolha entre
vrias opes cientificamente possveis, como na sua realizao, o factor
humano tem uma palavra a dizer, e muito importante".
2. Natureza do planeamento estratgico

472 Metodologia do treino desportivo I

A natureza da planificao estratgica radica-se no facto, que quando os


praticantes/jogadores, quer no plano individual quer colectivo, so advertidos
para as condies objectivas da futura competio, e especialmente para as
particularidades deste ou daquele adversrio, das combinaes e esquemas
tcticos executados pela equipa, a sua percepo e anlise da situao
encontra-se favoravelmente influenciada, facilitando e acelerando a resposta
adequada.
3. Objectivos do planeamento estratgico

O objectivo fundamental e nico da planificao estratgia, o de assegurar as


modificaes pontuais e temporrias da interveno dos praticantes ou da
funcionalidade geral da equipa, adaptando-as em funo das condies e da
especificidade em que a prxima confrontao desportiva ir decorrer. Estas
adaptaes estabelecem-se a partir, entre outras, da identificao e
caracterizao do(s) adversrio(s), do terreno de jogo, das circunstncias que
rodeiam a competio, etc. Pretende-se, neste sentido, obrigar o(s)
adversrio(s) a competirem em condies desfavorveis e vantajosas para o
prprio praticante ou equipa, ou por outras palavras, criar-se situaes e
condies competitivas que evidenciem as carncias de preparao fsica,
tcnica, tctica e psicolgica, minimizando ou anulando, neste contexto, os
aspectos mais eficientes do(s) adversrio(s).
4. Meios (condicionantes favorveis) do planeamento estratgico
4.1. Gerais

Basicamente, os meios gerais a ter em ateno para a conceptualizao de


uma planificao estratgia, passam por trs vertentes fundamentais:
o conhecimento mais ou menos aprofundado do(s) adversrio(s) ou da
equipa adversria, isto , ter um conhecimento correcto das
potencialidades (pontes fortes), tentando minimiz-los e das
vulnerabilidades (pontos fracos) para tirar partido destes. Este
conhecimento ou "informaes" relativas ao adversrio, por

" O planeamento estratgico 473

consequncia a base sobre os quais se ir fundamentar efectivamente as


nossas prprias ideias e o nosso planeamento estratgico.
s circunstncias em que se vai desenrolar competio, que passa pelos
seguintes aspectos:
entrevistas (directores, treinadores, jogadores, etc.);
as condies climatricas - chuva, vento, calor, etc.;
o rbitro - critrios subjacentes ao seu trabalho;
o pblico - apoiantes ou no, etc.
4.2. Especficos

Qualquer das equipas no tm nenhuma possibilidade de conhecer todas as


circunstncias que ditam as medidas que se estabelecem para a elaborao
do planeamento estratgico. E, ainda que conhececem essas circunstncias,
a sua extenso e complexidade so tais que seria sempre impossvel
adequar-lhes todas as medidas, deste modo, as nossas disposies tero
sempre de se adoptar a um certo nmero de possibilidades.
Neste sentido, os meios especficos do planeamento estratgico
consubstanciam-se num nico aspecto:
prever as possveis alteraes ou variantes, que podero surgir ao
longo da competio, por parte do(s) adversrio(s), ou seja, estabelecer
um conjunto de cenrios possveis, se os seus objectivos tcticos no
estiverem a ser cumpridos. Este aspecto determina igualmente a
preparao do treinador para a possibilidade de aplicar certas medidas
especiais durante a competio.
Concluindo, quando se pensa nas inmeras circunstncias insignificantes
que afectam uma simples situao competitiva e que, deveriam ser tomadas
em considerao, v-se que no h processo de fazer de outro modo que
deduzir de um para outro caso e sustentar essas disposies na generalidade
e no provvel. necessrio ter em ateno que a competio, na sequncia

474 Metodologia do treino desportivo I

de inmeras contingncias secundrias que nunca podem ser examinadas em


particular, podendo tornar efectivamente uma planificao estratgica ficar
aqum dos objectivos pretendidos.

5. Princpios de orientao do planeamento estratgico

O princpio de orientao geral do planeamento estratgico baseia-se no facto


de esta ser s aplicada para aquela competio, contra aquele adversrio e
perante as circunstncias no momento do encontro. no desenvolvimento do
plano semanal de treinos (microciclo), que o treinador determinar quais os
aspectos principais que devero ser modificados e readaptados em funo do
conhecimento das condies em que a competio se realizar, de forma a
concretizar os objectivos definidos pelo praticante ou pela equipa.

6. Limites do planeamento estratgico

O planeamento estratgico que se fundamenta nas diferentes adaptaes


temporrias da interveno dos praticantes ou da funcionalidade geral da
equipa, deve ter como limites de aplicao as seguintes vertentes:
devido sua prpria incapacidade no encontrar no seu seio os
argumentos tcnicos, tcticos, fsicos e psicolgicos fundamentais para esse
aproveitamento de uma forma global e concertada, mas sim somente em
certos aspectos particulares; e/ou,
as modificaes pontuais e temporrias necessrias na preparao dos
praticantes ou da equipa (funcionalidade especfica), serem de tal ordem que

" O planeamento estratgico 475

afectam de forma irredutvel a sua funcionalidade de base (geral) a qual pe


em causa a sua prpria eficcia.
Pois, tal como foi referido, o objectivo deste planeamento de criar as
condies desfavorveis para os adversrios e vantajosas para o prprio
praticante ou equipa e no ao contrrio. Logo, no dever ser um elemento
perturbador, mas sim catalizador de um melhor rendimento destes. Nestas
circunstncias, poder no haver qualquer tipo de vantagens de se procurar
aproveitar os aspectos menos positivos dos adversrios.
7. Etapas do planeamento estratgico

Basicamente, o planeamento estratgico pode ser dividida pelas seguintes oito


etapas:
a recolha de dados;
a comparao das foras;
a elaborao do plano tctico-estratgico, que engloba:
a orientao geral do jogo colectivo;
a adaptao dos mtodos de jogo da equipa em funo das
particularidades da expresso tctica adversria;
planear aces tcticas diferentes de forma a surpreender o adversrio;
a constituio da equipa; e,
a distribuio das misses tcticas;
reunio de reconhecimento do adversrio;
elaborao do programa de preparao para o ciclo de treino, que
engloba:
nmero, durao, gradao, e objectivos fundamentais das sesses de
treino;
construo de exerccios de treino para o ciclo de preparao para a
competio;
a experimentao do plano tctico-estratgico;
a preparao da equipa nas horas que antecedem o jogo, que engloba:

476 Metodologia do treino desportivo I

a concentrao para o jogo;


o ltimo treino da equipa antes do jogo;
a reunio de preparao para o jogo;
o aquecimento para o jogo;
o regresso calma; e,
a reunio de anlise do jogo.

7.1. Recolha dos dados

A recolha dos dados a primeira etapa do planeamento estratgico atravs


da qual o treinador compila as informaes necessrias para conhecer e
caracterizar o adversrio ou a equipa adversria bem como os elementos que
a constituem. Concomitantemente, analisar as condies em que a
competio ir ser realizada. Para que isto seja efectivamente concretizado
utiliza-se as seguintes fontes de informao (que requerem gastos
monetrios diferenciados):
fichas de observao cujo contedo e forma so diversas, dependendo
do que se pretende avaliar;
observao atravs de meios audiovisuais (filmes, vdeo, etc.);
os comentrios da imprensa desportiva;
as trocas de impresses com outros treinadores das equipas que j
jogaram com a equipa que nos interessa; ou,
organizar observaes directas por parte do treinador.
Devido importncia desta etapa do planeamento estratgico iremos
analis-la subdividindo-a nas seguintes trs vertentes: i) as particularidades
dos factores de treino, ii) a qualidade dos adversrios e, iii) a qualidade do
treinador adversrio.

" O planeamento estratgico 477

7.1.1. As particularidades dos factores de treino

Se os adversrios ou a equipa adversria apresenta problemas ao nvel da


condio fsica, ento importante estabelecer condies em que as
situaes de competio sejam realizadas a ritmos elevados, atravs de
uma variao sequencial da velocidade de execuo dos comportamentos
individuais e colectivos, de forma a evidenciar estas carncias de
preparao.
Noutro sentido, se a equipa adversria apresenta uma condio
psicolgica diminuta, fundamental estabelecer condies de jogo que
obrigue os adversrios a entrar em crise de raciocnio tctico expondo-os
a respostas tcticas no conducentes com as situaes competitivas, e
criar inclusivamente "cenrios" de conflitualidade com os adversrios, de
forma que estes tenham cada vez mais, um entendimento menos lcido
dessas mesmas situaes.
7.1.2. A qualidade dos adversrios

fundamental ter uma informao o mais completa possvel dos


adversrios e reconhecer as suas qualidades predominantes no plano
tcnico, tctico, fsico e psicolgico. No que concerne equipa
adversria igualmente importante ter o conhecimento do valor dos
jogadores suplentes, pois, possvel prever as diferentes opes que o
treinador detm no planeamento tctico, de forma a alterar o curso dos
acontecimentos atravs da possibilidade de aplicar certas medidas
especiais durante o jogo, que so dinamizadas pela utilizao destes
jogadores em qualquer momento.
7.1.3. A qualidade do treinador adversrio

478 Metodologia do treino desportivo I

As informaes referentes s qualidades do treinador adversrio so


igualmente importantes, tanto na concretizao eficaz de um
planeamento estratgico dos nossos praticantes ou da nossa equipa, como
tambm, na sua aplicao no planeamento tctico, isto , durante o
decorrer da competio.
A importncia destas informaes derivam fundamentalmente de um
conhecimento da personalidade e das caractersticas do comportamento
do treinador adversrio. Estes conhecimentos indiciam um conjunto de
hbitos, que estabelecem, por um lado, concepes estratgicas que
durante a competio se transformam em aces tcticas operativas e,
por outro, definem a sua filosofia de interpretar as circunstncias em que
ir decorrer a competio, e o nvel de importncia que ele lhes atribui.
Neste contexto, podemos afirmar, a existncia de duas filosofias de base
dos treinadores:
num sentido, fcil admitir que certos treinadores
independentemente do adversrio, do momento do perodo
competitivo, da classificao das equipas em confronto, etc., no
estabelecem qualquer tipo de modificaes (pontuais e temporrias)
funcionalidade geral e especfica do praticante ou da equipa, por
forma a adaptar eficientemente (tirando todas as vantagens e
desvantagens inerentes a este processo) a expresso tctica do
praticante ou da sua equipa expresso tctica do adversrio. Estes
treinadores procuram, em ltima anlise, manter os padres de
eficcia anteriormente atingidos e evitar qualquer tipo de
modificaes que poderiam, em sua opinio, prejudicar essa eficcia,
constituindo-se, neste caso, como um elemento perturbador do
rendimento do praticante ou da equipa;

" O planeamento estratgico 479

noutro sentido, existem treinadores que por natureza e formao


"reagem" aos conhecimentos que obtm das circunstncias em que a
competio ir decorrer, dando assim importncia expresso tctica
do adversrio. Partindo destes conhecimentos, procuram elaborar as
melhores solues de adaptao (pontual e temporria) da sua prpria
equipa, funcionalidade geral e especfica do adversrio, por forma
que esta seja expressa em condies o mais desfavorveis possvel.
Partindo desta filosofia, o treinador pode para alm de uma ou outra
alterao pode estabelecer numa ou noutra situao, outras solues
tcticas por forma a surpreender o adversrio, aumentando, com
efeito, e na sua opinio, a eficcia e os ndices de rendimento do
praticante ou da equipa.
7.2. Comparao das foras

Da mesma forma que importante ter um conhecimento exaustivo, quanto


possvel dos adversrios ou da equipa adversria, esta etapa de planeamento
estratgico - comparao das foras - pressupe da mesma forma a
existncia de dados coerentes e exaustivos respeitantes s particularidades
dos prprios praticantes ou da equipa, Recolhidos basicamente, sob os
mesmos critrios utilizados para a apreciao dos adversrios. Com efeito,
s assim possvel efectuar-se uma comparao objectiva dos praticantes
que iro competir.
A comparao das foras uma operao muito importante, pois esta que
ir determinar:
as adaptaes e modificaes no plano estrutural;
as adaptaes e modificaes no plano metodolgico;
as adaptaes e modificaes no plano tcnico-tctico;
o contedo da preparao dos praticantes ou da equipa no respectivo
ciclo de treino, isto , as aces a serem desenvolvidas;

480 Metodologia do treino desportivo I

o plano tctico-estratgico colectivo, onde se determina quais os


aspectos fundamentais para o sucesso no jogo;
a escolha dos elementos que iro constituir a equipa;
as misses tcticas individuais (especiais) dos jogadores; e,
o comportamento global da equipa.
7.3. Elaborao do plano tctico-estratgico

Estabelecida a comparao de foras o treinador passar a uma fase na qual


determinar o(s) aspecto(s) principal(is) para o sucesso na competio.
Neste sentido, o treinador a partir da anlise objectiva dos dados
anteriormente referidos, ir elaborar o plano tctico-estratgico cuja
elaborao providencia a obteno de dados sobre quatro aspectos
fundamentais:
a possibilidade de o treinador no mesmo momento que define a melhor
preparao possvel para os seus praticantes ou para a sua equipa,
prepara-se terica e mentalmente para a competio estabelecendo quais
as respostas tcticas mais rpidas, mais racionais e mais eficazes s
questes formuladas pelo treinador e pelos adversrios durante a
competio;
avaliar as divergncias verificadas entre o plano tctico concebido e
as situaes que surgem durante a competio podendo-se assim aferir a
metodologia de preparao, no que diz respeito sua eficcia e s suas
deficincias;
avaliar o grau de identidade entre o plano proposto aos
praticantes/jogadores e a sua aplicao por estes durante a competio; e
a,
utilizao de todos estes elementos para a etapa de reunio de anlise
da competio.

" O planeamento estratgico 481

Devido importncia desta etapa do planeamento estratgico iremos


analis-la subdividindo-a nas seguintes cinco vertentes: i) orientao geral
do jogo colectivo, ii) adaptao dos mtodos de jogo da equipa em funo
das particularidades da expresso tctica adversria, iii) planear aces
tcticas por forma a surpreender o adversrio, vi) constituio da equipa e,
v) distribuio das misses tcticas.
7.3.1. A orientao geral do jogo colectivo

Nesta etapa o treinador estabelece fundamentalmente qual das fases do jogo


(ataque ou defesa) constituir o aspecto principal para se atingir a vitria, ou
os objectivos da equipa e, consequentemente, se a organizao da defesa
subordinar-se- organizao do ataque ou se dever ser ao contrrio.
Segundo Teodorescu (1984):
se a equipa, na sequncia de uma avaliao correcta, capaz de tomar
e manter a iniciativa do jogo, o ataque ter carcter prioritrio (se nada
houver em contrrio: por exemplo no haver necessidade absoluta de
vencer o confronto), tornando-se a orientao geral do jogo colectivo,
isto , a parte fundamental e a defesa subordinar-se- organizao e
desenvolvimento do ataque;
se pelo contrrio a equipa adversria aquela que normalmente ter a
iniciativa, neste caso a parte fundamental da orientao tctica ser a
defesa e, em funo da sua organizao e tarefas, assim funcionar o
ataque;
se a equipa adversria desconhecida a fixao da parte fundamental
torna-se mais complexa. No entanto recomenda-se que a equipa tome e
mantenha a iniciativa do jogo desde o seu incio por forma a surpreender
o adversrio, sem contudo, descuidar o equilbrio e a organizao
defensiva por forma a consolidar os sucessos do ataque.
7.3.2. A adaptao dos mtodos de jogo da equipa em funo das particularidades da

expresso tctica adversria

482 Metodologia do treino desportivo I

Uma vez estabelecido o pressuposto anterior, o treinador far a adaptao


dos mtodos de defesa e ataque, tomando em considerao as
particularidades do adversrio. Esta adaptao dos mtodos dever ser
concebida pensando que o adversrio ir utilizar o mais incomodo ataque e
a mais eficaz defesa contra a nossa equipa.
7.3.3. Planear aces tcticas diferentes de forma a surpreender o adversrio

Uma vez que o planeamento estratgico representado pelo processo


metodolgico de preparao dos praticantes ou das equipas para a
competio, em funo dos conhecimentos que temos dos adversrios, no
exclusivo de um s treinador, nem de uma s equipa, mas pelo contrrio
esta encontra-se dessiminada a diferentes nveis por quase todos os
treinadores. No ser de admirar que o conhecimento dos diferentes
praticantes ou das diferentes equipas por parte dos diferentes treinadores
numa dada competio desportiva seja basicamente igual.
Podemos assim afirmar que num determinado confronto, existe como que
um conhecimento recproco dos praticantes ou das equipas. Esta realidade
apresenta todas as vantagens em tentar-se, simultaneamente elaborao do
plano tctico estabelecer, mesmo que hipoteticamente, algumas medidas e
aces diferentes que constituir-se-o aces surpresa contra o adversrio.
"Mais ainda, existem reais possibilidades de antecipar as provveis
variantes do comportamento tcnico-tctico individual e colectivo dos
adversrios, levando-os a reagir dum certo modo que lhes seja
desfavorvel, mas por outro lado, muito vantajoso para a prpria equipa"
(Teodorescu, 1984).
Isto acontece porque as aces dos jogadores em jogo esto ligadas
intrinsecamente a uma antecipao constante e mltipla. Esta fundamentase, por um lado, na tomada de informao da situao e, por outro, das

" O planeamento estratgico 483

experincias tcticas armazenadas dos jogadores nas quais se inclui as


directrizes formuladas pelo treinador em relao aos conhecimentos da
equipa e dos jogadores adversrios, predispondo-os para a possibilidade de
uma rpida antecipao da continuidade e desenvolvimento dessa situao.
Como referimos, quando os jogadores so advertidos para as
particularidades deste ou daquele adversrio, das combinaes e esquemas
tcticos, a sua percepo e anlise da situao encontra-se favoravelmente
influenciada, o que facilita e acelera a resposta adequada.
Todavia, o processo de antecipao do desenvolvimento de qualquer
situao momentnea de jogo, no tem s aspectos positivos. neste sentido
que a modificao de uma determinada situao posta em prtica no
decorrer do jogo e em resposta ao plano tctico do adversrio, pode acarretar
igualmente aspectos negativos para os jogadores adversrios, inerentes
incorrecta operao do fenmeno de anlise que, no seu contexto global ser
mais ou menos elevada consoante a conjectura da situao de jogo em que
esta se verifica. Com efeito, de todo conveniente o treinador prever
solues para estas hipotticas aces e prepar-las nos treinos com vista
sua aplicao na competio.

7.3.4. Constituio da equipa

Uma vez elaborado o plano tctico-estratgico, o treinador,


fundamentalmente no domnio dos jogos desportivos colectivos,
determinar a constituio da equipa que considera capaz de o aplicar.
preciso ter em mente, que a constituio da equipa uma das "reas mais
sensveis" da dialctica resultante entre o grupo de jogadores que formam a
equipa, e o treinador que o responsvel mximo pela gesto desses
recursos humanos. Todavia, o treinador deve aperceber-se que a

484 Metodologia do treino desportivo I

constituio da equipa um fenmeno que fascina a larga maioria das


pessoas, que sentem que so capazes de a indicar a qualquer momento sob
quaisquer circunstncias.
A constituio de uma equipa objectivada, por um lado, pela
direccionalidade das diferentes actividades essenciais dos jogadores e, por
outro, pela integrao e coerncia interna do grupo atravs de orientaes
claras. A escolha dos jogadores que iro fazer parte da equipa para um
determinado confronto, no pode fugir aos aspectos evidenciados por estes
objectivos. Logo, a constituio da equipa dever passar, numa primeira
anlise, por dois critrios bsicos (Teodorescu, 1984):
o primeiro consubstanciado pela escolha e distribuio por lugares no
contexto dos sectores (defensivo, mdio e atacante) da equipa, em funo da
necessidade de assegurar a funcionalidade da tctica de base da equipa;
o segundo traduzido pela escolha de jogadores que estabelecem a
adaptao da funcionalidade de base da equipa em funo das caractersticas
da expresso tctica da equipa adversria, conferindo-lhe uma
funcionalidade especfica, com carcter temporrio (s para aquele jogo).
Para alm dos critrios fundamentais acima referidos dever-se- tomar
igualmente em considerao os seguintes aspectos:
o estado de capacidade de rendimento ptimo que os diferentes jogadores
se encontram, isto , a sua forma desportiva;
a personalidade dos jogadores, que se expressa nas relaes e
interrelaes de cooperao e de oposio com os companheiros e
adversrios, num quadro complexo em virtude das suas funes especficas
e da variabilidade-imprevisibilidade das diferentes situaes de jogo. Com
efeito, esta dimenso psicolgica assume uma dimenso particular na
eficcia da funcionalidade da equipa; e,
a ligao entre os jogadores quer do ponto de vista social, mas
principalmente no que se refere compreenso e resoluo tctica das

" O planeamento estratgico 485

situaes de jogo. Utilizando para isso os mesmos princpios orientadores


que coordenam as atitudes e comportamentos tcnico-tcticos. "Se todos os
membros de uma equipa tivessem uma formao idntica existiria entre eles
uma compreenso quase cega..." (Mahlo, 1966);
Importa referir, que embora a constituio da equipa de base para o jogo
seja estabelecido na sua globalidade alguns dias antes da competio, isso
no significa que esta inaltervel. Com efeito, importante ao longo do
ciclo de preparao da equipa (microciclo de treino) reavalie-se
constantemente a equipa em termos colectivos e individuais, e as opes
que derivam no s da capacidade dos jogadores considerados suplentes,
mas tambm do seu empenhamento neste e nos perodos de preparao
anteriores. Consequentemente, as decises tomadas pelo treinador, no que
concerne constituio da equipa devero ser realizadas de forma isenta,
no manifestando qualquer preferncia individual. Neste contexto, todas as
decises devero ser tomadas a partir de factos concretos e critrios
definidas (no plano conceptual, por exemplo). Assim, a consistncia interna
de uma equipa ser tanto maior quanto as decises forem tomadas a partir
da coerncia dos factos e no baseados nas pessoas (jogadores), ou por
outras palavras, nada destri to facilmente a coerncia interna do grupo se
as orientaes no que se refere constituio da equipa no se basearem em
atitudes e comportamentos coerentes por parte do treinador. Paralelamente
necessrio que todos estejam conscientes, a qualquer momento, que a
constituio da equipa (foi) decidida com a clara inteno de se atingir o
melhor resultado possvel. "Uma constituio justa no necessariamente a
mais acertada. Uma equipa acertada no necessariamente justa. Antes do
jogo se realizar h que actuar com critrios de justia e coerncia, se foi ou
no acertada s no final do jogo se ver" (Bauer e Ueberle, 1982).
7.3.5. Distribuio das misses tcticas

486 Metodologia do treino desportivo I

Estabelecido o plano tctico-estratgico, e a constituio da equipa, o


treinador dever distribuir as:
misses tcticas individuais; para as quais dever ter em conta as
particularidades e as capacidades dos jogadores escolhidos, procurando
realar o seu valor; e as,
misses tcticas colectivas; que visam a coordenao das aces de 2
ou 3 jogadores procurando:
minimizar a eficcia tcnico-tctica de um ou mais adversrios; ou,
tirar vantagem de um aspecto menos positivo de um certo espao de
jogo ou de um adversrio.
Por ltimo, todas as misses tcticas atribudas devero ser do
conhecimento de todos os elementos da equipa (incluindo os suplentes)
contribuindo-se assim, para um melhor entendimento mtuo entre os
jogadores. Neste circunstncias, possvel para qualquer jogador em
qualquer momento do jogo, ocupar rpida e espontaneamente um lugar e
uma misso tctica de um seu companheiro mantendo a dinmica
organizativa da equipa. Muda-se assim momentaneamente de lugar e
funes, mas nunca de responsabilidades, organizao, e solidariedade.

7.4. Reunio de reconhecimento do adversrio

A reunio de reconhecimento do adversrio constitui-se como a primeira etapa


de carcter terico do planeamento estratgico de preparao do praticante ou
da equipa para a competio, e visa essencialmente, tal como a sua
denominao indica, dar a conhecer aos praticantes/jogadores, atravs da
palavra do treinador, os aspectos considerados mais pertinentes da organizao
do adversrio.

" O planeamento estratgico 487

7.4.1. Importncia da reunio

A importncia desta reunio decorre do facto de quando os


praticantes/jogadores so advertidos para as caractersticas dos adversrios
directos, podero percepcionar/analisar a situao competitiva mais rpida e
eficazmente, influenciando, por consequncia, de forma positiva a resposta
adequada. A importncia desta reunio determinada igualmente pela
harmonizao dos divergentes conhecimentos que os diferentes
praticantes/jogadores tm dos adversrios, baseado em opinies pessoais
adquiridas ao longo da sua experincia e pelos meios de informao
especializada e no especializada.
7.4.2. Meios (condicionantes favorveis) da reunio

Os meios fundamentais a utilizar na reunio de reconhecimento do


adversrio so os audiovisuais (videocassetes), os quadros ou maquetes do
terreno de jogo com peas mveis.
7.4.3. Princpios de orientao da reunio

A conduo e a direco da reunio de reconhecimento do adversrio, da


responsabilidade do treinador que organizar e sistematizar a metodologia
de exposio ao praticante ou equipa. O momento ideal para a realizao
da reunio situa-se entre 3 a 4 dias da competio. A durao da reunio no
dever ultrapassar os 20 minutos, para que os praticantes/jogadores
concentrem a sua ateno nos aspectos e indicaes transmitidos pela
exposio do treinador ou auxiliares.
7.5. Elaborao do programa de preparao para o ciclo de treino

Estabelecido numa primeira anlise, o plano tctico-estratgico que engloba a


orientao geral do jogo da equipa, as adaptaes dos mtodos ofensivos e
defensivos em funo das particularidades da equipa adversria, e as aces
que a possam surpreender, a constituio da equipa, e a distribuio das

488 Metodologia do treino desportivo I

misses tcticas individuais e colectivas, o treinador dever passar


concretizao do referido plano, atravs da elaborao e aplicao do programa
de preparao do respectivo ciclo de treino. Este programa (habitualmente
semanal) compreende:
o nmero de treinos a efectuar durante este ciclo;
a sua durao, e a gradao da intensidade do esforo;
os exerccios mais especficos e idnticos, isto , os mais eficazes; e,
a possibilidade de efectuar uma prova/jogo-treino que servir de teste ao
plano tctico e s misses tcticas a desempenhar pelos diferentes elementos
da equipa (etapa estratgica denominada de experimentao).
7.5.1. Nmero, durao, gradao, e objectivos fundamentais das sesses de treino

para o ciclo de preparao

A elaborao de um programa de preparao para o ciclo de treino passa


primeiramente pela concretizao do nmero de treinos a realizar, a sua
durao, a gradao da intensidade do esforo a que os
praticantes/jogadores estaro sujeitos, e por ltimo, aos objectivos
fundamentais a que cada sesso de treino deve obedecer. Todavia,
importante ter em mente, que o factor predominante para qualquer programa
de preparao da equipa est dependente do tempo disponvel entre a
realizao sucessiva de duas competies.

7.5.2. A construo dos exerccios de treino para o ciclo de preparao

Nesta fase da planificao estratgica, procura-se essencialmente a


construo hipottica dos exerccios que o treinador considera
potencialmente capazes de desencadear, organizar e orientar a actividade

" O planeamento estratgico 489

dos praticantes/jogadores em direco a um objectivo vlido, especfico e


idntico, quando se procura aprender, aperfeioar ou desenvolver um ou
vrios aspectos do rendimento individual e colectivo, durante as diferentes
sesses de treino estabelecidos pelo programa de preparao.

7.6. Experimentao do plano tctico-estratgico

O processo de planificao estratgica poder conter uma etapa de


experimentao que se traduz efectivamente na realizao de uma prova/jogo
de treino por forma a testar-se o plano tctico-estratgico elaborado. Com
efeito, possvel atravs dos pressupostos desta etapa avaliar o grau de
pertinncia da planificao convencionada que concorra para a concretizao
dos objectivos estabelecidos, ou mesmo modific-la se for necessrio.
Todavia, importante ter em ateno alguns aspectos particulares na
organizao e realizao desta etapa de experimentao:
a prova/equipa escolhida dever simular o melhor possvel as condies
em que se ir disputar a competio para o qual nos estamos a preparar;
uma vez que esta experimentao realizada temporalmente muito perto
da competio, importante que a carga fsica seja controlada para que no
haja uma acumulao excessiva de fadiga, no permitindo
consequentemente, a recuperao dos praticantes/jogadores antes da
competio;
necessrio ter um cuidado muito especial no que se refere s eventuais
leses impeditivas dos praticantes/jogadores darem o seu melhor contributo
durante a competio.
7.7. A preparao nas horas que antecedem a competio

A preparao da equipa nas horas que antecedem o jogo (normalmente entre as


36 e as 24 horas), constituda pelas seguintes etapas: a concentrao para a

490 Metodologia do treino desportivo I

competio, o ltimo treino antes da competio, a reunio de preparao para


a competio, o aquecimento, e o regresso calma.
Devido importncia desta etapa do planeamento estratgico iremos analis-la
subdividindo-a nas seguintes cinco vertentes: i) a concentrao para a
competio, ii) o ltimo treino antes da competio, iii) a reunio de preparao
para a competio, iv) o aquecimento para a competio e, v) reunio de anlise
da competio.
7.7.1. A concentrao para a competio

A concentrao uma das formas de preparao dos praticantes ou das


equipas nas horas que antecedem a competio, na qual os
praticantes/jogadores convocados se renem com o objectivo de
estabelecerem as condies mais favorveis a um isolamento, por forma a
consubstanciar uma preparao mental, intelectual e energtica, especfica
para o confronto.
7.7.2. O ltimo treino antes da competio

Normalmente o ltimo treino dos praticantes ou da equipa realizado 24


horas antes da competio, ou na manh do prprio dia. Realiza-se assim,
um pequeno treino, com uma intensidade diminuta, com o objectivo de
"despertar" o corpo dos praticantes/jogadores para o esforo, e a mente de
forma a reencontrar as sensaes que provm da execuo dos gestos
tcnico-tcticos correctamente executados.
7.7.3. Reunio de preparao para a competio

A reunio de preparao para a competio constitui-se como uma etapa


fundamental de importncia vital para a eficcia do planeamento estratgico

" O planeamento estratgico 491

do praticante ou da equipa, e encerra o seu ciclo de preparao antes da


realizao do confronto com o adversrio. A referida reunio tem um
carcter fundamentalmente terico versando aspectos tcnicos, tcticos,
psicolgicos e organizativos, respeitantes aos praticantes ou s duas equipas
(prpria e adversria) em confronto.
7.7.3.1. Importncia da reunio

Esta reunio constitui-se como um elemento chave no processo de


preparao do praticante ou da equipa para a competio, na qual o
treinador intervm, pela ltima vez, de forma sistemtica, sendo, neste
sentido, fundamental encontrar as ideias e as palavras justas ao momento.
Com efeito, a reunio de preparao para a competio contribui
substancialmente para a participao consciente, sobre o entendimento,
clarificao e sistematizao da direco geral da actividade do praticante
ou da equipa (e das misses tcticas individuais atribudas aos diferentes
jogadores em particular).
7.7.3.2. Objectivos da reunio

A reunio de preparao para o jogo caracterizada pela seriedade e


solenidade, consubstancia-se essencialmente no afinar e finalizar a
compreenso por parte dos jogadores da forma como ir ser aplicado o
plano estratgico. Com efeito, e segundo Teodorescu (1984), a reunio de
preparao poder evidenciar os seguintes objectivos:
precisar de forma conclusiva as diferentes misses tcticas
individuais e a forma segundo a qual os jogadores iro colaborar com
os seus companheiros que tm misses tcticas especiais a cumprir
(durante os esquemas tcticos defensivos, por exemplo: a formao da
barreira e a sua coordenao com as informaes do guarda-redes,

492 Metodologia do treino desportivo I

marcar os postes da baliza e as zonas do 1 e do 2 postes durante a


execuo dos pontaps de canto, etc.);
contribuir para ultrapassar o estado emotivo e para o
estabelecimento no seio da equipa de um sentimento positivo,
eliminando, neste sentido, influncias perturbadoras;
apreciao final das caractersticas e das potencialidades dos
adversrios, sem as sobrestimar nem as subestimar;
contribuir para estimular as componentes volitivas e morais;
estabelecer algumas medidas que prevejam situaes para o caso de
se conseguir uma vantagem, ou pelo contrrio, uma desvantagem
durante o jogo; e por ltimo,
contribuir para desenvolver o nvel de preparao terica dos
jogadores para esse jogo em especial e para os jogos seguintes em
geral.
7.7.3.3. Meios (condicionantes favorveis) da reunio

A reunio de preparao para a competio dever ser levada a efeito


num local apropriado devendo ser calmo e agradvel, durante o qual os
praticantes estejam isolados, sem se preocuparem com outras actividades.
Para a realizao da reunio dever-se- utilizar quadros ou maquetas para
que seja possvel uma fcil, clara e orientada representao mental dos
praticantes sobre a exposio do treinador.

7.7.3.4. Princpios de orientao da reunio

7.7.3.4.1. Gerais

" O planeamento estratgico 493

Cabe ao treinador principal a conduo e a direco da reunio de


preparao para o jogo. Com efeito, preciso que fique claro, que toda
a organizao dos temas, quer no plano tcnico, tctico, fsico,
psicolgico, etc., a sua sistematizao e metodologia de exposio
equipa, da total responsabilidade do treinador.
Participam nestas reunies de preparao para a competio
fundamentalmente os praticantes/jogadores convocados pelo treinador
para esse efeito e a equipa tcnica. A participao de outras pessoas
para alm destas (director do clube por exemplo) s recomendvel
quando este acompanha diariamente as diferentes actividades (treinos,
reunies, etc.) do praticante ou da equipa, independentemente do valor
do adversrio e da importncia da competio. Se este elemento, por
razes imperativas, tiver que usar da palavra dever faz-lo (em
funo do tema) logo no princpio da reunio ou no final desta.
Para que os praticantes/jogadores se mantenham realmente atentos s
indicaes transmitidas durante a reunio de preparao para a
competio fundamental que esta no se prolongue exageradamente
no tempo. Neste sentido, quanto maior for a sua durao, maiores
sero a probabilidades destes dispersarem a sua ateno, que
consequentemente tem efeitos negativos na concretizao dos
objectivos pretendidos para esta reunio. Em nossa opinio, a reunio
no dever durar mais de 45 minutos, sendo o tempo ideal de 30.
Basicamente, quanto mais perto da competio menor ser o tempo da
reunio de preparao.

7.7.3.4.2. Especficos

494 Metodologia do treino desportivo I

O princpio especfico da reunio de preparao dever basear-se nas


solues estudadas, preparadas e treinadas durante o perodo de tempo
que mediou at competio. Todavia, no se exclui a utilizao de
outras solues j conhecidas, assimiladas e postas em prtica pelos
praticantes/jogadores em outras competies.
Em ltima anlise, a essncia do princpio especfico enunciado
procura evitar o risco irracional presente nalguns treinadores atravs
do qual se "inventa" uma srie de solues (utpicas) mais ou menos
ardilosas, mas que esto desenquadradas do contexto para o qual a
reunio foi programada. Com efeito, preciso ter presente que esta
reunio no substitui as falhas de preparao do praticante ou da
equipa quer no plano quantitativo, quer no plano qualitativo. Neste
sentido, este princpio especfico estabelece que a reunio de
preparao, deva decorrer na realidade como uma etapa subsequente
do ciclo de etapas de preparao do praticante ou da equipa para uma
determinada e especfica competio. Concluindo, o princpio
especfico fundamental desta reunio deve basear-se nas informaes
que reforcem a estabilidade psquica dos praticantes ou da equipa,
suprimindo simultneamente, todas as informaes e experincias que
os tornem inseguros.
7.7.3.5. Metodologia da reunio

A metodologia da reunio de preparao para o jogo estabelece,


partida, duas vertentes essenciais:
a que se refere aos aspectos organizativos; e,
a que se refere aos aspectos tctico-estratgicos.

7.7.3.5.1. Organizativos

" O planeamento estratgico 495

O treinador dedicar os primeiros minutos (entre a 2 a 4 minutos) da


reunio para abordar aspectos ligados:
hora e local de partida;
meio de transporte;
outras informaes referentes competio;
convida igualmente os praticantes/jogadores a pronunciar-se ou a
pedirem esclarecimentos suplementares, se for caso disso.
7.7.3.5.2. Tctico-estratgicos

Em relao a esta vertente da reunio, o treinador tem de solicitar a


concentrao dos jogadores e da equipa para a competio,
encontando sempre as palavras e o tom mais adequado para transmitir
as suas convices de forma clara. Neste contexto, o treinador dever
de forma metdica e sistematizada dirigir o pensamento dos seus
jogadores influindo positivamente no seu comportamento,
convencendo-os com argumentos vlidos e centrando-os basicamente
em oito problemas essenciais:
Curta introduo (entre 2 a 3 minutos) na qual far comentrios
acerca da importncia da competio.
Caracterizar (entre 2 a 3 minutos) seguidamente o rbitro do
encontro, no que diz respeito sua forma pessoal de interpretar as
Leis/regras da modalidade.
Seguidamente o treinador caracterizar de forma sucinta (entre 3
e 4 minutos) o adversrio, focando as suas particularidades
positivas e negativas no plano individual e colectivo.
Encerrada a caracterizao da equipa adversria o treinador
debrua-se no plano estratgico concebido para o prpria praticante
ou equipa.

496 Metodologia do treino desportivo I

O treinador dever de imediato (entre 3 a 4 minutos) comparar


(no plano terico) as duas equipas e, se o resultado for favorvel
dever (segundo Crevoisier, 1985):
insistir para se respeitar todos os adversrios;
demonstrar que o erro sempre possvel e pode ter
consequncias graves;
lutar contra o excesso de confiana;
privilegiar a noo de que "um jogo se ganha ou se perde
sobre um metro quadrado, ou num segundo decisivo;
relembrar que seja qual for o adversrio, o nmero de pontos
conseguidos no caso de vitria no varia;
atenuar os efeitos das opinies favorveis dos jornalistas,
scios, dirigentes, etc., diminuindo esse excesso de confiana;
evidenciar os pontos fortes e as lacunas dos adversrios;
fazer nascer uma certa inquietude nos jogadores para estes
no estarem completamente seguros;
situar as perspectivas no caso de vitria;
relembrar no final da exposio que as foras em presena so
favorveis prpria equipa desde que a prestao seja
correspondente ao seu valor, esta a nica condio.
Se esta relao for desfavorvel, ainda segundo segundo Crevoisier
(1985):
no dever insistir sobre a capacidade do adversrio, mas
antes sobre as qualidades da prpria equipa;
diminuir a motivao dos jogadores por forma que estes
conservem a lucidez durante a totalidade do jogo;
diminuir a tenso dos jogadores, atravs da utilizao de
piadas;
desdramatizar a situao, no colocando os jogadores sobre a
responsabilidade imperiosa de no perder;
no aumentar a importncia do resultado;

" O planeamento estratgico 497

o treinador dever transmitir uma relativa serenidade no


transmitindo estados de ansiedade;
manter uma fora lcida, mobilizadora da energia individual e
colectiva.
Por ltimo, o treinador insistir (entre 2 a 3 minutos) nas atitudes
e comportamentos tcnico-tcticos fundamentais para fazer face ao
adversrio,
mobilizando
fortemente
a
vontade
dos
praticantes/jogadores, a sua combatividade, disciplina e
organizao, e far prevalecer o optimismo e a crena de se
conquistar um resultado consentneo com os objectivos
estabelecidos.
Concluindo, importa igualmente referir que necessrio variar a
forma e a locuo da reunio. A utilizao de um modelo esteriotipado
e imutvel ir contribuir para a concretizao de um objectivo inverso
ao pretendido. preciso ter presente que duas reunies absolutamente
idnticas com o mesmo grupo de praticantes/jogadores realizadas com
um certo intervalo de tempo, tm efeitos diferentes.
7.7.4. Aquecimento para a competio

O aquecimento o nico acto realizado pelos praticantes/jogadores que


conjuga no mesmo momento a aco e o pensamento destes, antes do
comeo da competio, dai a sua importncia.
7.7.4.1. Objectivos do aquecimento

Os objectivos fundamentais do aquecimento so de ordem orgnica,


neuromuscular, e psicolgica. Neste contexto, podemos resumir os
objectivos do aquecimento para o jogo da seguinte forma:

498 Metodologia do treino desportivo I

facilita a adaptao progressiva do organismo nomeadamente dos


seus grandes sistemas: cardiopulmonar, neuromuscular e articular, a
um esforo intenso e prolongado;
prepara os praticantes/jogadores no plano psicolgico para a
competio, uma vez que o movimento tem um efeito tranquilizador;
e,
evita na medida do possvel, reduzir as possibilidades de leses
musculares e articulares.
7.7.4.2. Efeitos do aquecimento

Os efeitos do aquecimento situam-se basicamente entre um estado de


repouso relativo e a predisposio mxima para o rendimento, e
fundamenta-se em quatro efeitos essenciais:
sobre o aparelho cardiovascular e respiratrio: aumenta a frequncia
cardaca e a presso arterial permitindo a abertura dos capilares
profundos, aumenta a frequncia respiratria e a intensificao das
trocas respiratrias reduzindo a resistncia a essas trocas;
sobre a contraco muscular: aumenta a temperatura do corpo
favorecendo consequentemente a velocidade da passagem de um
estado de contraco para relaxamento, ou de uma contraco
excntrica para uma concntrica, aumenta o grau de fora das
contraces musculares, favorece as reaces bioqumicas realizadas
nos msculos proporcionando a energia necessria contraco
muscular;
sobre as estruturas articulo-ligamentosas: o estiramento dos
diferentes grupos musculares e dos ligamentos das articulaes
aumentam a elasticidade destas; e,
sobre a coordenao: o aquecimento permite realizar as aces
tcnico-tcticas nas melhores condies. A repetio destes
comportamentos determinam a sua exacta natureza facilitando as

" O planeamento estratgico 499

funes do sistema neuromuscular devido a uma maior rapidez na


propagao do influxo nervoso.
7.7.4.3. Aspectos metodolgicos do aquecimento

Os aspectos metodolgicos do aquecimento para o jogo fundamenta-se


em quatro aspectos fundamentais:
durao: mais ou menos prolongada (depende da especialidade
desportiva), deve situar-se entre os 20 e os 30 minutos;
progressivo: a intensidade do esforo e a complexidade da execuo
das aces, devem ser progressivamente incrementadas ao longo do
aquecimento;
adaptado: o aquecimento deve ser especfico em relao
actividade competitiva a desenvolver; e,
colectiva: os exerccios inerentes ao aquecimento de ser efectuado
de forma colectiva, coordenados e supervisionados pelo treinador.
Concluindo, o aquecimento para alm dos efeitos especficos que
proporcionam, dever ser igualmente aproveitado pelo treinador para
verificar se a sua mensagem/convico, proferida na reunio de
preparao para a competio "passou" ou no para os
praticantes/jogadores. A partir da observao da atitude destes, do seu
empenhamento (excessivo, ou diminuto), e da preciso da execuo dos
exerccios, o treinador poder avaliar o impacto daquilo que props.
Embora esta observao seja muito subjectiva e muito pessoal, as
impresses que transmitem no enganam. Sente-se que o grupo tem uma
concentrao superior que conduz vitria, atravs de uma prestao de
qualidade e um empenhamento intenso.
7.7.5. O regresso calma

500 Metodologia do treino desportivo I

O regresso calma um momento importantssimo a ser realizado logo


aps a competio. Os seus objectivos radicam-se em:
facilitar o relaxamento e a recuperao muscular;
reduzir progressivamente a actividade orgnica (retorno calma); e,
facilitar a eliminao de produtos resultantes da fadiga.
A durao do regresso calma varia entre 10 a 15 minutos, dependendo
do grau de esforo despendido. A intensidade e o ritmo de execuo dos
exerccios diminuto, e consta essencialmente de corrida lenta,
alongamentos musculares e de exerccios abdominais. Pode igualmente
incluir banhos e massagens.
7.8. Reunio de anlise da competio

A reunio de anlise da competio constitui-se como a terceira reunio


formal de carcter terico entre o treinador e os praticantes/jogadores. Esta
reunio enquadra-se na planificao estratgica de preparao para um
confronto especfico e no melhoramento do rendimento.
7.8.1. Importncia da reunio

A importncia da reunio de anlise da competio deriva da sua dupla


dimenso. Encerra, por um lado, o ciclo de preparao do praticante ou
da equipa para a competio j realizada e, abre por outro, um novo ciclo
de preparao para o prximo confronto desportivo. Nestas
circunstncias, a reunio de anlise da competio funciona como um
meio de reflexo e anlise sobre o passado (o que foi planeado e as
solues estabelecidas, o que foi treinado e o que aconteceu na realidade
durante a competio), e na perspectivao do futuro por forma a
operacionalizar e a precisar quais os aspectos que devem ser treinados e
por via disso melhorados.
7.8.2. Objectivos da reunio

" O planeamento estratgico 501

O objectivo fundamental da reunio de anlise do jogo consubstancia-se


essencialmente, por um lado, nos aspectos ligados generalizao das
experincias competitivas adquiridas, pelos praticantes/jogadores e do
seu nvel de preparao terica, e por outro, na compreenso e
diminuio das discrepncias entre o modelo presente e a planificao
conceptual, isto , do modelo preconizado pelo treinador. Neste sentido,
sendo a competio uma base segura de avaliao e controlo do nvel do
rendimento do praticante ou da equipa, a reunio de anlise da
competio constitui-se como um momento fundamental na confirmao
ou redefinio dos programas de aco estabelecidos, corrigindo-se (se
for caso disso) os desvios ao modelo a atingir.
Para alm do que foi referido, esta reunio ter como objectivos
adicionais os seguintes quatro aspectos:
melhorar a comunicao estabelecida entre o treinador e os
praticantes, fundamentalmente no que concerne ao conjunto de ideias
e pressupostos que orientam a resoluo eficaz das diferentes e
complexas situaes competitivas;
verifica-se qualitativa e quantitativamente as aces de preparao
dos praticantes ou da equipa para a competio e o que na realidade
aconteceu durante a competio. Evidencia-se assim os aspectos
positivos e negativos;
projectam-se esses aspectos positivos e negativos no programa
futuro do ciclo de preparao por forma que esses aspectos sejam
rentabilizados no primeiro caso e melhorados no segundo;
procurar manter intactos os pressupostos da integridade do
praticante ou da equipa como colectivo, isto , mantendo-a coesa e
unida perante a situao da vitria - evitando os excessos de
confiana, e desdramatizando em caso de derrota.

502 Metodologia do treino desportivo I

7.8.3. Meios (condicionantes favorveis) da reunio

Os meios especficos a utilizar na reunio da anlise da competio


variam em funo do tempo e dos temas que o treinador decidiu conceder
e abordar. Neste sentido, na actualidade os meios mais utilizados so os
audiovisuais (videocassetes) os quadros ou maquetes do terreno de jogo
com peas amovveis e as anlises estatsticas efectuadas.
7.8.4. Princpios de orientao da reunio

A conduo da reunio de anlise da competio, tal como foi referido


para as restantes reunies (de preparao e de reconhecimento), dever
ser da responsabilidade do treinador, o qual organizar os temas, a sua
sistematizao e metodologia de exposio ao praticante ou equipa.
Existe um momento concreto para a realizao desta reunio,
basicamente confina-se ao tempo que medeia entre a reunio de
preparao para a competio e a reunio de reconhecimento do prximo
adversrio. Todavia, preconiza-se que esta reunio deva ser realizada
antes do incio do primeiro treino do ciclo de preparao do praticante ou
da equipa, sendo totalmente contra indicado, por um lado, logo aps o
final da competio, pois os estados emotivos podem alterar, no
reflectindo convenientemente a realidade dos factos que esta em si
encerra. E por outro, esta no dever decorrer muito prximo da reunio
de reconhecimento do prximo adversrio.
Tal como para as reunies de preparao e de reconhecimento do
prximo adversrio, fundamental que os jogadores concentrem a sua
ateno nos aspectos e indicaes transmitidos pela exposio do
treinador ou auxiliares. Com efeito, para que essa concentrao se
mantenha necessrio que a reunio no ultrapasse os 20 minutos por
forma que estes no dispersem a sua ateno sobre outros assuntos. O
valor estabelecido poder eventualmente diminuir de forma gradual em
funo da grandeza dos desvios verificados entre o modelo de

" O planeamento estratgico 503

organizao da equipa e o modelo de organizao a atingir. Por ltimo, a


preparao qualitativa e quantitativa do praticante ou de uma equipa,
determina com carcter habitual, a necessidade de uma reunio de anlise
da competio, independentemente do resultado desta e da concretizao
ou no dos objectivos estabelecidos.
Concluindo, a estratgia tem a finalidade de fixar objectivos, tornando-os mais
claros em si prprios e das suas relaes recprocas, determinando em funo
destes uma srie de aces pragmticas com vista sua concretizao. Dado
que todas estas decises (planos), assentam em suposies que em alguns
casos, no se realizam e, algumas delas no podem ser mais detalhadas, nem
tomada antecipadamente, resulta que a estratgia tem de ser secundada pela
tctica, para que durante a competio se opte por decises operativas
necessrias s modificaes gerais e especficas que se impem
incessantemente.

504 Metodologia do treino desportivo I

PARTE V
O PLANEAMENTO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
O planeamento tctico

Resp: Jorge Castelo

504 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 3 da Parte V

O presente Captulo desenvolve os aspectos inerentes ao planeamento


tctico que definido pela aplicao prtica, isto , pelo carcter
aplicativo e operativo do planeamento conceptual e do planeamento
estratgico, procurando utilizar de forma racional e oportuna durante
competio/jogo, as qualidades fsicas, tcnico-tcticas, e psicolgicas
individuais e colectivas, seleccionando-os, organizando-os, e
coordenando-os unitariamente com vista concretizao dos objectivos
pr-estabelecidos.

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

exerccio de treiParte III O


no desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 16

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" O planeamento tctico 505

Parte V
O planeamento do treino desportivo
Sumrio
Captulo 3 - O planeamento tctico
1. Conceito de planeamento tctico
2. Natureza do planeamento tctico
2.1. Concepo unitria para o desenrolar da competio
2.2. Inseparabilidade da aco tcnica das intenes tcticas
2.3. Maximizao e valorizao dos praticantes/jogadores
2.4. Confrontao das expresses tcticas
2.5. Carcter aplicativo e operativo da planeamento tctico

3. Objectivo do planeamento tctico


4. Meios do planeamento tctico
4.1. Os praticantes/jogadores
4.2. O treinador

5. Limites do planeamento tctico


6. O responsvel pela direco do planeamento tctico
7. Etapas do planeamento tctico
7.1. Direco durante a competio
7.1.1.
7.1.2.
7.1.3.
7.1.4.
7.1.5.
7.1.6.

A sucesso, momento do resultado da competio


As leses que sucedem durante a competio
As substituies
Os descontos de tempo
A aco do juiz da partida
Os adversrios

7.2. Direco durante o intervalo da competio


7.2.1. Relaxar/tranquilizar
7.2.2. Vigilncia mdica
7.2.3. Preparao para a segunda parte

7.3. Aces a ter em conta logo aps o terminus da competio

506 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

BAUER, G., e UEBERLE, H. (1988) Ftbol - Factores de rendimiento


direccin de jugadores y del equipo, Ediciones Martinez Roca, Barcelona
CASTELO, J. (1994) Futebol - modelo tcnico-tctico do jogo, Edies FMH,
Universidade Tcnica de Lisboa
CASTELO, J. (1995) Futebol - A organizao do jogo, Edio do autor, Lisboa
TEODORESCU, L. (1984) Problemas de teoria e metodologia nos desportos
colectivos, Livros Horizonte, Lisboa
TEODORESCU, L. (1987) Orientaes e tendncias da teoria e metodologia
de treino nos jogos desportivos, Futebol em revista, 4 srie, n 23, 37:45,
junho

" O planeamento tctico 507

1. Conceito de planeamento tctico

O planeamento tctico definida pela aplicao prtica, isto , pelo carcter


aplicativo e operativo do planeamento conceptual e do planeamento
estratgico, procurando utilizar de forma racional e oportuna durante
competio/jogo, as qualidades fsicas, tcnico-tcticas e psicolgicas
individuais e, colectivas, seleccionando-os, organizando-os e coordenando-os
unitariamente com vista concretizao dos objectivos pr-estabelecidos.

2. Natureza do planeamento tctico

A natureza do planeamento tctico exprime-se sob cinco vertentes


fundamentais que importa desenvolver: i) concepo unitria para o desenrolar
da competio, ii) inseparabilidade da aco tcnica das intenes tcticas, iii)
maximizao e valorizao das particularidades dos praticantes/jogadores, iv)
confrontao das expresses tcticas quando em confronto directo e, v) o
carcter aplicativo e operativo da planeamento tctico.
2.1. Concepo unitria para o desenrolar da competio

O planeamento tctico pressupe, em ltima anlise, a existncia de uma


concepo unitria para o desenrolar da competio. A velocidade, a
coordenao e a coerncia dos deslocamentos dos praticantes/jogadores, a
sua orientao e ritmo, relao e contacto com os adversrios, tanto nas
fases ofensivas como defensivas, determinam a ordem de execuo das
aces individuais e colectivas, em que o espao necessrio e a sua

508 Metodologia do treino desportivo I

distribuio no tempo sejam variveis, sequenciais, coerentes e organizados


com o objectivo de atingir a vitria.
2.2. Inseparabilidade da aco tcnica das intenes tcticas

As aces tcnicas esto sempre associadas a um raciocnio tctico, que


constitui o principal factor que concretiza e materializa a concepo e as
intenes tcticas dos praticantes ou de uma equipa. A tcnica e a tctica
formam assim, uma unidade dialctica, condicionando-se e influenciando-se
reciprocamente. A capacidade de raciocinar, antes, durante e depois da
execuo tcnica consubstancia a base do sucesso individual e colectivo.
2.3. Maximizao e valorizao das particularidades dos praticantes/jogadores

O planeamento tctico exprime um processo atravs do qual se procura


valorizar as particularidades dos seus prprios praticantes/jogadores. Essa
valorizao condicionada pela criao das condies e situaes de
competio favorveis sua realizao.
2.4. Confrontao das expresses tcticas quando em confronto directo

Construda ou impulsiva, baseada sobre a ofensiva ou sobre a defensiva,


deliberada ou prudente, reservada ou espectacular, o planeamento tctico ,
na prtica o resultado complexo dos valores e convices dos praticantes e
das equipas em confronto directo. Neste sentido, a direco correcta do
planeamento tctico oferece a possibilidade de obrigar os adversrios a lutar
em condies desfavorveis, e vantajosas para os prprios praticantes ou
equipa. Estas situaes e condies de competio devero ser criadas de tal
forma que evidenciem as carncias de preparao fsica, tcnica, tctica e
psicolgica dos adversrios. O papel da tctica na obteno da vitria cresce
paralelamente ao valor dos praticantes ou equipas em disputa, em especial
quando so sensivelmente equitativas.

" O planeamento tctico 509

2.5. Carcter aplicativo e operativo da planeamento tctico

O carcter operativo da planeamento tctico visa durante o desenrolar da


competio e em funo de um conjunto de factores, tais como, as
modificaes das condies climatricas (chuva, vento) as condies do
terreno (regular ou irregular), o resultado numrico momentneo (favorvel
ou no aos objectivos da equipa), do tempo de jogo (perto ou no do final),
e das modificaes pontuais da tctica do adversrio (substituies,
mudanas das funes tcticas), determinam a aplicao durante a
competio de certas medidas especiais tomadas pelo treinador
(substituies, mudanas das funes tcticas, etc.).
3. Objectivo do planeamento tctico

Em ltima anlise, o planeamento tctico consubstancia a base de resoluo


dos problemas metodolgicos que surgem na competio, sendo constitudo
pelo conjunto de todos os conhecimentos susceptveis de dar uma certa
direco s diferentes aces (individuais/colectivas, ofensivas/defensivas) dos
praticantes ou das equipas relativamente concretizao dos objectivos prestabelecidos.
4. Meios do planeamento tctico

Basicamente, os meios fundamentais do planeamento tctico exprimem-se a


partir de duas identidades essenciais e interdependentes: os
praticantes/jogadores e o treinador.
4.1. Os praticantes/jogadores

Os praticantes/jogadores so os elementos que atravs da sua actividade


mental e motora resolvem operacional e eficazmente as diferentes situaes

510 Metodologia do treino desportivo I

que a competio em si encerra. As referidas solues, estabelecem-se a


partir da maximizao das capacidades tcnicas, tcticas, fsicas, e
psicolgicas dos diferentes praticantes/jogadores, que suportam por sua vez,
um conjunto de tarefas e misses tcticas que lhes so confiadas pelo
treinador.
4.2. O treinador

O treinador segue " distncia" de forma crtica aquilo que se passa na


competio. Nestas circunstncias, o treinador d indicaes (atravs de
palavras ou sinais) claras, concisas e completas de forma a ajudar os seus
praticantes/jogadores, a encoraj-los, exortando-os, e se necessrio
admoestando-os. Tudo isto na procura de um ajustamento o mais eficaz
possvel, ou um melhoramento do seu rendimento. Durante o intervalo da
competio, o treinador informa os praticantes/jogadores sobre alguns
acontecimentos pertinentes ocorridos na primeira parte, e as alteraes a
introduzir para se rentabilizar o rendimento da segunda parte. Por ltimo,
depois do jogo, o treinador partilha com todos o resultado positivo ou
negativo, e exprime breves ideias sobre a competio e a orientao do
trabalho no futuro.
5. Limites do planeamento tctico

O planeamento tctico que se fundamenta na resoluo eficaz dos problemas


estabelecidos pelas constantes e variveis situaes da competio, por forma a
concretizar os objectivos pr-estabelecidos para um determinado confronto,
tem como limites de aplicao as seguintes quatro vertentes fundamentais:
decorrer da compatibilidade das capacidades fsica, tcnica, tctica, e
psicolgica individual e colectiva dos praticantes/jogadores, valorizando e
potencializando as suas particularidades;
a adaptao do planeamento tctico s caractersticas dos adversrios, por
forma a garantir a possibilidade dos praticantes/jogadores se adaptarem s
situaes competitivas e as resolverem criativamente em seu favor, e
explorar as falhas de preparao dos adversrios;

" O planeamento tctico 511

o nvel de formao e desenvolvimento atingido pelos prprios


praticantes ou equipa para um determinado confronto, isto , a qualidade
dos pressupostos da preparao conceptual e estratgica; e por ltimo,
a preparao e a qualidade do treinador na direco e orientao dos seus
praticantes ou da sua equipa.
6. O responsvel pela direco do planeamento tctico

Cabe ao treinador analisar os diferentes aspectos que decorrem durante a


situao competitiva e encontrar as solues mais eficientes ou aquelas que ele
pensa que so as mais eficientes para a concretizao dos objectivos
pr-determinados. Ora, no seria lgico, nem conveniente deixar de ser o
treinador, durante a competio ou seja, no momento crtico e onde surgem o
maior nmero e a maior complexidade de problemas (que derivam
essencialmente do envolvimento social e emocional), a decidir pelos
ajustamentos (planeamento tctico) que lhe parecem mais correctos, em funo
dos conhecimentos dos seus praticantes ou da sua prpria equipa e dos
adversrios.
Nestas circunstncias cabe ao treinador assumir toda a responsabilidade das
alteraes e ajustamentos pontuais no decorrer da competio no
"descarregando" sobre os seus prprios praticantes/jogadores o encontrar
dessas solues. evidente que estes desempenham um papel preponderante
na pragmatizao dessas solues, todavia, a necessidade, a deciso e direco
do processo so, como referimos, da total responsabilidade do treinador,
estando este no seguimento destas alteraes, atento s novas condies
criadas e s respostas dos adversrios a essas mesmas modificaes ou seja,
perante o "novo" quadro situacional.
7. Etapas do planeamento tctico

A sistematizao e caracterizao das diferentes etapas que constituem o


planeamento tctico, uma tarefa de grande complexidade devido sua
ocasionalidade, isto , ao contexto da realidade competitiva em que esta evolui,

512 Metodologia do treino desportivo I

e sua diversidade que promove diferentes questes as quais determinam


diferentes respostas para a sua resoluo. Com efeito, mesmo perante estes
condicionalismos podemos estabelecer trs etapas fundamentais dentro do
planeamento tctico: direco durante a competio, direco durante o
intervalo da competio e as aces a ter em conta logo aps o terminus da
competio.
7.1. Direco durante a competio

A concretizao dos objectivos estabelecidos para um determinado


confronto, o resultado, por um lado, da actuao eficaz dos
praticantes/jogadores, reflectindo o nvel de preparao e evoluo destes, e
por outro, da hbil direco da competio por parte do treinador, que em
ltima anlise, se consubstancia como uma fonte de informao,
estabelecendo as linhas de orientao geral e especfica dos
comportamentos tcnico-tcticos dos praticantes/jogadores. Esta direco
procura assim, estabilizar ou modificar o comportamento destes de forma a
adequ-los em funo dos variados contextos em que as situaes
competitivas ocorrem.
Dirigir praticantes/jogadores durante a competio consubstancia-se atravs
da aplicao de medidas orientadas para a optimizao dos comportamentos
tcnico-tcticos individuais e colectivos, e apresenta aspectos bsicos
fundamentais que devem ser considerados:
s possvel dirigir quando por parte dos praticantes/jogadores existe
uma predisposio para se deixarem dirigir;
s possvel dirigir quando se utiliza medidas directivas apropriadas
acompanhadas por meios apropriados;
s possvel dirigir quando se conhece e se tem em conta as
necessidades individuais, e se consegue que estas mantenham dentro do
quadro das necessidades da equipa; e por ltimo,

" O planeamento tctico 513

"ouvir e observar, so as condies bsicas para uma direco eficaz.


Ambas atitudes pressupem da parte do treinador predisposio e
conhecimentos" (Bauer e Ueberle, 1982).
A direco durante a competio inferma de imediato, numa primeira
grande dificuldade, que deriva da necessidade de se ter de observar os
nossos praticantes e adversrios simultaneamente. Alguns treinadores
concentram-se demasiado sobre as aces dos seus prprios praticantes,
perdendo, por um lado, a possibilidade de reagir a tempo s solues postas
em prtica pelos adversrios e, por outro, a possibilidade de valorizar
convenientemente o rendimento dos seus praticantes, pois esta valorizao
tem de ter em conta os adversrios. Com efeito, devido grande quantidade
de factores que o treinador tem que observar e analisar durante a
competio, pois s a partir deste reconhecimento possvel tomar
eventuais decises, necessrio que o treinador estabelea um "guia" ou
"roteiro" sequencial e automatizado que lhe permita retirar as informaes,
consideradas por ele, mais pertinentes, para que estabelea uma deciso
rpida e segura. Daqui se infere a necessidade de o treinador presenciar o
jogo num estado fsico e intelectual ptimo, julgando as diferentes situaes
competitivas a partir de rotinas de observao caracterizadas pela sua
selectividade, sistematizao, e rapidez, sem se envolver emocionalmente
nelas, cumprindo esta tarefa com plena concentrao e objectividade.
A direco e orientao, por parte do treinador, deve ter presente que a
competio constituda por momentos que se sucedem influenciando
decisivamente o rendimento individual e colectivo. Neste contexto, existem
vrios acontecimentos durante o transcurso da competio que se podem
sistematizar e analisar da seguinte forma: i) a sucesso, o momento e as
circunstncias do resultado da competio, ii) as leses, iii) as substituies e,
iv) os descontos de tempo como meios operacionais do planeamento tctico,
v) a aco do juiz da partida e, vi) a equipa adversria.

514 Metodologia do treino desportivo I

7.1.1. A sucesso, o momento e as circunstncias do resultado da competio

A sucesso do resultado da competio: importante liderar o resultado


da competio, pois, estabelece-se como um elemento catalizador de uma
"desorganizao do rendimento dos adversrios, ou de um "libertador de
foras" inesperadas tanto dos praticantes como das equipas.
O momento em que se concretiza o resultado: durante o decorrer da
partida existem "momentos chave" para se concretizar o golo, e para no
sofrer golo. Considera-se "momento chave" quando o efeito psicolgico
(sobre a equipa adversria, ou sobre a prpria equipa) da marcao, ou no
consentimento do golo, tem um impacto maior no rendimento
(diminuindo ou aumentando), que durante o restante tempo de jogo.
As circunstncias do resultado momentneo da competio: muitas so as
situaes em que uma equipa domina completamente a partida durante
largo tempo, consegue vrias situaes de jogo com elevadas
probabilidades de xito, todavia, a equipa adversria consegue atingir o
golo na nica aco ofensiva em que se aproximou da baliza. Jogadores
que realizam durante quase todo o jogo rendimentos elevados, e numa
circunstncia casual e de infortnio cometem um erro do qual deriva no
s o golo da equipa adversria, como a alterao da corrente positiva do
jogo da sua prpria equipa, quer em termos ofensivos como defensivos.
7.1.2. As leses que sucedem durante a competio

As leses e os momentos em que estas acontecem podem ser elementos


fundamentais na determinao da vitria e da derrota. Com efeito, a leso
inesperada de um determinado praticante/jogador de elevado nvel pode
comprometer as suas aspiraes ou da equipa, e consequentemente
aumentar as possibilidades de vitria dos adversrio. H que considerar
igualmente o nvel da leso. Quanto maior for a sua gravidade maior ser

" O planeamento tctico 515

o receio dos companheiros em executar comportamentos arriscados,


limitando assim o seu rendimento.
7.1.3. As substituies

As substituies podem ser consideradas como o meio mais operacional


e objectivo da interveno do treinador, durante o decurso da
competio, procurando modificar ou corrigir aspectos de carcter geral
ou pontual, indispensveis. Todavia, esta aco s ser eficaz se for
substitudo o praticante/jogador certo, no momento oportuno, pelo
companheiro mais indicado, cujas funes tcticas so as mais adaptadas
s circunstncias momentneas da competio.
As substituies so normalmente encaradas, exceptuando quando esto
relacionadas com leses impeditivas, sob um significado negativo, pois
estes sentem ou que falharam na sua misso, ou que outros factores
"incompreensveis" provocaram a sua substituio. Neste sentido, o
treinador dever "educar" e "convencer" os praticantes/jogadores que a
substituio poder consubstanciar um meio tctico fundamental de
melhoria do rendimento individual e colectivo.
Nestas circunstncias, sempre que se efectua uma substituio dever
existir um motivo real que o aconselhe e o justifique. Com efeito, embora
no se enquadrem a todas as situaes possveis, podemos estabelecer
algumas orientaes gerais para uma utilizao racional e coerente da
substituio de jogadores:
substituir o jogador que se lesionou durante o jogo;
substituir o jogador que est fatigado e no consegue recuperar, no
cumprindo, consequentemente, as misses tcticas que lhe foram
confiadas;
substituir o jogador de elevado nvel tcnico-tctico, quando o
resultado do jogo no poder ser posto em causa, por forma a poupa-lo
para os confrontos seguintes;

516 Metodologia do treino desportivo I

substituir o jogador que no consegue pr em prtica o que lhe foi


distribudo em termos de misses tcticas, sendo continuamente
ineficaz nas suas aces tcnico-tcticas;
substituir o jogador que tem diferentes perspectivas tcticas do
treinador, convencendo-se que a "sua" forma de actuar serve melhor o
interesse colectivo. Se depois de uma breve conversa (antes, no
intervalo, ou mesmo durante o decorrer do jogo), o jogador no quer
entender as opinies tcticas do treinador e insiste numa atitude e
comportamento diferentes, em ltima anlise prejudiciais actividade
da equipa, ento, o treinador dever impr-se no restando qualquer
outra alternativa, seno substitu-lo;
substituir o jogador por razes tcticas operacionais por forma a
reforar a capacidade:
ofensiva da equipa na procura de modificar o resultado
momentneo do jogo; e,
defensivo da equipa por forma a manter o resultado momentneo
do jogo;
substituir o jogador que aps ter sido advertido disciplinarmente
continua a prevaricar estando na contingncia de prejudicar a prpria
equipa;
substituir o jogador, quando o resultado do jogo j no poder ser
posto em causa, por forma a permitir a aquisio do ritmo competitivo
a um outro companheiro que vem de uma leso mais ou menos
prolongada e necessita de se readaptar novamente equipa;
Por ltimo, podemos ainda determo-nos sobre dois aspectos da
problemtica das substituies: o momento em que estas se devem
realizar e a sua classificao em funo dos objectivos que pretende
atingir. No primeiro caso, fundamental escolher-se adequadamente o
momento em a substituio dever ser levada a efeito. Neste sentido, e
teoricamente, o momento mais oportuno para a efectivao da

" O planeamento tctico 517

substituio quando a equipa detm a posse da bola, isto , quando se


encontra em processo ofensivo. As razes derivam da possibilidade da
equipa poder retardar o recomeo do jogo, para que o novo companheiro
se posicione dentro do dispositivo tctico da equipa, por um lado, e
verbalize, por outro, transmitindo um conjunto de informaes dadas
pelo treinador aos diferentes companheiros por forma que estes
compreendam o novo ajustamento ou modificao do plano tctico da
equipa.
Apesar das referidas vantagens da substituio ser efectuada durante a
fase ofensiva da equipa, admite-se igualmente outras tantas vantagens na
substituio de um ou outro jogador durante a fase defensiva, em
especial, quando esta sob uma grande presso ofensiva da equipa
adversria. Procura-se, neste sentido, por um lado, quebrar o ritmo de
jogo ofensivo adversrio, diminuindo assim, o elevado fluxo das aces
dos jogadores e, por outro, obrig-los a diminuir a sua concentrao
sobre a situao momentnea de jogo, por forma a perder algum tempo
na tentativa de perceber qual o objectivo tctico da substituio realizada
e adaptarem-se funcionalmente ao novo jogador.
No segundo caso, podemos classificar as substituies em funo dos
objectivos tcticos que se pretende atingir, da seguinte forma:
uniformes: quando o jogador que entra no campo apresenta
qualidades tcnico-tcticas e misses ou tarefas tcticas similares ao
companheiro que substituiu; e de,
contraste: quando um jogador entra no jogo apresenta qualidades
tcnico-tcticas e misses ou tarefas tcticas totalmente diferentes do
companheiro que substituiu.
Concluindo, o jogador suplente dever passar por um perodo de
aquecimento metodologicamente correcto por forma a entrar no jogo com
um ritmo competitivo aceitvel. Se tal no for possvel devido s

518 Metodologia do treino desportivo I

circunstncias do encontro (por exemplo: leso de um companheiro), o


jogador dever entrar no jogo gradualmente procurando que os diferentes
sistemas fisiolgicos (respiratrio, circulatrio e muscular), se adaptem
s condies de jogo. Em alguns encontros observa-se que todos os
suplentes esto a aquecer no mesmo momento. Isto acontece quando as
circunstncias decorrentes do jogo (resultado, leses, ritmo ofensivo e
defensivo da equipa adversria, etc) indiciam a necessidade da
efectivao de uma substituio mas no definem de que tipo. Neste
contexto, o treinador procura assegurar que qualquer opo do "banco"
esteja devidamente preparado para entrar no jogo, suportando de
imediato o ritmo competitivo. Noutros casos, porm, os treinadores
aproveitando-se do temor evidenciado por alguns jogadores de serem
substitudos, mandam todos os suplentes aquecerem com o intuito de
pressionarem os companheiros que esto em competio e, assim, influir
positivamente nos seus comportamentos tcnico-tcticas na resoluo
vigorosa das diferentes situaes de jogo que lhes deparam. Todavia, este
tipo de actuao, por parte do treinador, poder mais tarde ou mais cedo
criar conflitos entre os suplentes que sentem que esto a ser "usados" no
para jogarem, mas para indicarem que o treinador no est contente com
a sua actuao e,, "forarem" os seus companheiros a jogarem de forma
mais eficaz.
7.1.4. Os descontos de tempo

Os descontos de tempo so um meio fundamental de interveno do


treinador durante o decorrer da competio. Com efeito, as regras da
maioria dos jogos desportivos colectivos (basquetebol, voleibol, andebol,
hquei em patins, etc.), possibilitam ao treinador interromper (em certos
momentos) a competio por forma que este possa dirigir-se aos seus
jogadores e inform-los sobre os ajustamentos ou alteraes que decidiu
implementar quer no plano individual como colectivo com vista a

" O planeamento tctico 519

melhorar o seu rendimento. Estes ajustamentos/alteraes devem basearse na cuidada observao da situao competitiva.
No entanto, para alm de meio fundamental de interveno do treinador
os descontos de tempo so igualmente um meio pedaggico que importa
explorar e dimensionar especialmente quando se trata de jogadores ou de
equipas em formao/pr-especializao. Durante a competio muitas
so as situaes em que a palavra do treinador no possvel ser ouvida
pelos jogadores devido s condies acsticas e especialmente devido
tenso emocional em que os jogadores esto sujeitos no decorrer desta.
Os pedidos por parte do treinador de desconto de tempo so
consubstanciados por um grande conjunto de factores dos quais
evidenciamos os seguintes:
ascendente da equipa adversria (quer no resultado momentneo da
partida, quer no plano tcnico-tctico) especialmente quando esta se
verifica num curto perodo de tempo;
supremacia de um ou mais jogadores adversrios sobre os directos
opositores, devendo-se assim ajustar (corrigir) os seus
comportamentos tcnico-tcticos e eventualmente atravs da mudana
do mtodo defensivo;
desorganizao da equipa, quer por erros crticos da defesa ou
precipitao
no
ataque
(construo/transio
ou
na
finalizao/lanamento);
necessidade de se aumentar o ritmo de jogo da sua equipa, quer por
uma maior iniciativa no ataque, quer por um aumento da presso
defensiva;
desvios ao plano estratgico estabelecido, quer no cumprimento das
misses tcticas individuais, quer na aplicao colectiva dos mtodos
de jogo ofensivo ou defensivo;
descontrolo emocional de um ou mais jogadores; e,
a acumulao rpida de faltas (especialmente no basquetebol).

520 Metodologia do treino desportivo I

7.1.4. A aco do juiz da partida

No h dvidas que o rbitro pode decidir e influenciar de forma


irredutvel o resultado final de uma partida, especialmente entre equipas
de rendimento similar. O rbitro toma entre 100 a 140 decises por jogo.
Tanto as equipas, como os jogadores que as constituem reagem de forma
particular (organizada/estudada ou no) s decises do rbitro, sobretudo
quando no as consideram justas, ou pior ainda, quando no as
consideram isentas de imparcialidade.
Concluindo, as diferentes decises do rbitro podem ter uma grande
influencia no rendimento dos jogadores ou de toda a equipa. Logo,
quando um jogador j tem uma advertncia normalmente limita as suas
possibilidades de aco por forma a evitar sofrer uma nova advertncia
jogando com mais "cuidado".
7.1.5. Os adversrios

Uma competio constitui-se no confronto entre dois praticantes ou


equipas com objectivos perfeitamente antagnicos. Todavia, existe
muitas pessoas que insistem em analisar a competio na perspectiva de
que estes competem sozinhos. Com efeito, por mais que se queira, no se
pode ignorar que a competio tem adversrios, que tm uma
organizao na qual contempla uma cultura, uma estrutura, um mtodo,
princpios, aces tcnico-tcticas, e um plano tctico-estratgico. Para
alm destes aspectos, existe ainda um conjunto de imponderveis
aparentemente secundrios, difceis de sistematizar e caracterizar cujo
significado, muitas vezes, subestimado com demasiada facilidade, mas
a sua influncia se faz sentir ao mais alto nvel da organizao e do
rendimento do jogo da equipa, podendo inclusive, modificar
temporalmente quase todos os demais factores.

" O planeamento tctico 521

7.2. Direco durante o intervalo da competio

Durante o intervalo da competio, o treinador tem um conjunto de


obrigaes e decises importantes a tomar, tendo por objectivo:
estabelecer as condies mais favorveis recuperao dos
praticantes/jogadores e, concomitantemente;
inform-los sobre certos ajustamentos ou alteraes, de forma a manter
ou a melhorar o rendimento destes.
Neste contexto, e devido ao curto tempo disponvel, fundamental
sistematizar um conjunto de aspectos a ter em conta na direco e
orientao dos praticantes ou da equipa durante o intervalo da competio:
relaxar/tranquilizar, vigilncia mdica, e a preparao para a segunda parte.
7.2.1. Relaxar/tranquilizar

Os primeiros minutos do intervalo devem ser utilizados:


para fazer descansar os praticantes/jogadores que se colocam
em
posies que facilitem o repouso e a recuperao do esforo
despendido;
utilizar bebidas regenerativas (minerais, hidratos de carbono, etc.).
7.2.2. Vigilncia mdica

O perodo de relaxamento igualmente aproveitado:


para vigiar e atender as pequenas feridas, contuses, aplicar
ligaduras, executar massagens pontuais, etc.;
o treinador questionar individualmente cada praticante/jogador
sobre a existncia de problemas de carcter fsico (leses, cansao,
etc.) impeditivo de continuar;
em funo das condies climatricas, e do terreno de jogo, poder
haver a necessidade de trocar de equipamento, e de botas (mud-las,
limp-las, etc.).

522 Metodologia do treino desportivo I

7.2.3. Preparao para a segunda parte

Aps o descanso/relaxao o treinador passa fase de preparao para a


segunda parte. Metodologicamente a presente preparao deve conter
frases curtas, instrues claras, reforar afirmaes, repetir ou
reestruturar misses tcticas. preciso ter presente que as instrues
centradas nos erros da primeira parte no tm qualquer efeito positivo no
comportamento dos praticantes/jogadores. Se for necessrio criticar,
fundamental que essa crtica esteja directamente ligada s instrues e
conselhos. Segundo Bauer e Ueberle (1982), citando Martin Luppen,
estabelece, entre outros, os seguintes princpios essenciais:
"qualquer crtica, por mais necessria que seja, ope-se nossa
necessidade de ser reconhecido;
ningum gosta que o critiquem, no importa se a crtica justa ou
no;
elogiar e reconhecer tem muito mais xito que as crticas;
a pessoa que emite a crtica sempre mal vista, apesar de insistir
que s quer melhorar e incrementar o rendimento dos
praticantes/jogadores;
o treinador dever reforar a autoconfiana dos
praticantes/jogadores acentuando e potencializando os seus
comportamentos positivos".
7.3. Aces a ter em conta logo aps o terminus da competio

As aces a ter em conta por parte do treinador logo aps o terminus da


competio devero ser as seguintes:
partilhar com todos o resultado da competio;
fazer uma curta interveno para acalmar a tenso,
desdramatizando no caso de uma derrota, ou evitando as exploses
exageradas de jbilo no caso de vitria;
rever leses e casos particulares; e,

" O planeamento tctico 523

avaliar a eficcia da equipa tendo em considerao que o resultado


final "apenas" um indicador importante. Muitas vezes esse resultado
no reflecte, nem de longe nem de perto, a realidade do rendimento
conseguido. Por outras palavras, o treinador no deve confundir o
rendimento com o xito ou inxito da equipa.
Finalizando, tanto o planeamento estratgico como o planeamento tctico so
dirigidas para um mesmo fim, nomeadamente a vitria. No entanto, a estratgia
por si prpria no poder atingir esse objectivo, o seu xito estabelece-se na
preparao vitoriosa da tctica. Quanto maior for o xito estratgico, menos
duvidosa ser a vitria no decurso da competio. Neste contexto, em nossa
opinio, a diferena que se estabelece entre a tctica e a estratgia,
fundamenta-se no facto de a tctica ser utilizada logo aps o comeo da
competio e at ao final deste. Enquanto que a estratgia insere-se em todas as
fases de preparao dos praticantes/jogadores tendo em conta o conhecimento
das particularidades dos adversrios. Assim a tctica ser a utilizao concreta
dos meios de aco e a estratgia a arte de estabelecer as tcticas para o
objectivo estabelecido. Do lado da concepo - a estratgia, do lado da
execuo - a tctica.

PARTE VI
A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO

Resp: Jorge Castelo

524 Metodologia do treino desportivo I

Parte VI
A estrutura do processo de treino
Sumrio
Captulo 1
A microestrutura do processo de treino desportivo
Captulo 2
A mesoestrutura do processo de treino desportivo
Captulo 3
A macroestrutura do processo de treino desportivo

PARTE VI
A ESTRUTURA DO TREINO DESPORTIVO

Captulo 1
A microestrutura do treino desportivo

Resp: Jorge Castelo

526 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 1 da Parte VI

Neste Captulo abordaremos a estrutura do processo de treino


incidindo a nossa reflexo sobre a organizao das sesses (unidades)
de treino no seio de um microciclo - microestrutura. Com efeito, iremos
analisar os diferentes tipos de sesso de treino (para conhecer os
praticantes ou a equipa, de aprendizagem, de repetio, de controlo, e
mistas), as suas diferentes formas (em grupo, individuais, mistas e
livres), a sua durao, a sua estrutura (parte de introduo, de
preparao, parte principal, e parte final), e por ltimo, a sua
elaborao.

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III

O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 17

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" A estrutura do processo de treino - a microestrutura 527

Parte VI
A estrutura do processo de treino
Sumrio
Captulo 1 - A microestrutura do treino desportivo
1. Os tipos de sesses (unidades) de treino
1.1. Sesses de treino para conhecer o(s) praticante(s) ou a equipa
1.2. Sesses de treino de aprendizagem
1.3. Sesses de treino de repetio
1.4. Sesses de treino de controlo (verificao)
1.5. Sesses de treino mistos
2. A forma da sesso de treino
2.1. Em grupo
2.2. Individualmente
2.3. Mistas
2.4. Livres
3. A durao da sesso de treino
4. A estrutura da sesso de treino
4.1. Parte de introduo da sesso de treino
4.2. Parte preparatria da sesso de treino
4.3. Parte principal da sesso de treino
4.4. Parte final da sesso de treino
5. A elaborao da sesso de treino

528 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

BOMPA, T. (1990) Theory and methodology of training, Kendal/Hunt


publishing company, USA
MATVEYEV, L., (1986) Fundamentos do Treino Desportivo, Livros
Horizonte, Lisboa
TEODORESCU, L. Problemas de teoria e metodologia nos desportos
colectivos, Livros Horizonte, Lisboa, 1984
PIERON, M. (1991) As tcnicas de comunicao e a pedagogia do treino,
Revista treino desportivo, II srie, Vol.19, Maro, pp. 3-8
PLATONOV, V., (1988) L' Entrinement Sportif: Thorie et Mthodologie,
Ed. E.P.S., Paris

" A estrutura do processo de treino - a microestrutura 529

A microestrutura do processo de treino desportivo compreende a organizao


das sesses (unidades) de treino no seio de um microciclo. Neste sentido,
iremos analisar os diferentes tipos de sesso de treino (para conhecer os
praticantes ou a equipa, de aprendizagem, de repetio, de controlo, e mistas),
as suas diferentes formas (em grupo, individuais, mistas e livres), a sua
durao, a sua estrutura (parte de introduo, de preparao, parte principal, e
parte final), e por ltimo, a sua elaborao.
1. Os tipos de sesses (unidades) de treino

Existem diferentes tipos de sesses que podem ser utilizadas durante o treino,
as quais so determinadas, por um lado, pelo nvel de rendimento do(s)
praticante(s) ou da equipa e, por outro, pelo perodo do planeamento anual em
que estes se situam. Segundo Teodorescu (1984), e Bompa (1993) as sesses
de treino podem ser dos seguintes tipos:
sesses de treino para conhecer o(s) praticante(s) ou a equipa;
sesses de treino de aprendizagem;
sesses de treino de repetio;
sesses de treino de controlo (verificao); e por ltimo,
sesses de treino mistos.
1.1. Sesses de treino para conhecer o(s) praticante(s) ou a equipa

A utilizao deste tipo de sesso de treino tem por objectivo conhecer o


estdio de preparao fsica, tcnica, tctica, bem como outras
particularidades do(s) praticante(s) ou da equipa. As informaes que o
treinador poder retirar destas sesses constituem um precioso "material"
para o estabelecimento dos temas e dos objectivos das unidades de treino
seguintes, e concomitantemente, os diferentes programas de aco, meios e
mtodos de treino. Com efeito, estas sesses de treino so utilizados
especialmente quando se ensina principiantes, quando o(s) praticante(s)

530 Metodologia do treino desportivo I

tiveram uma longa interrupo no seu processo de formao desportiva, ou


quando o treinador assume a direco de uma nova equipa.
O contedo bsico destas sesses de treino constituido por exerccios de
carcter especfico, e competitivo, isto , de aces motoras que os
praticantes utilizam frequentemente durante a competio da modalidade
desportiva em anlise. Se bem que muito semelhante, a sesso de treino para
conhecer os praticantes ou a equipa, no pode ser confundida com a sesso
de treino de controlo, uma vez que esta sesso pressupe uma actividade
prvia entre o treinador e os praticantes ao longo de um perodo especfico
de tempo, durante o qual se cumpriu uma determinada parte do programa de
treino anteriormente elaborado e com objectivos especficos a atingir.
1.2. Sesses de treino de aprendizagem

As sesses de treino de aprendizagem tm por objectivo fundamental, tal


como o nome indica, a assimilao por parte dos praticantes,
comportamentos tcticos, e procedimentos (gestos motores) tcnicos
essenciais ao desenrolar eficaz, por um lado, da actividade competitiva que
a modalidade desportiva em si encerra e, por outro, de certas aces tcnicotcticas especiais atendendo s particularidades do(s) adversrio(s).
Estas sesses de treino caracterizam-se por um conjunto mnimo de
exerccios, executados a um nvel de intensidade e densidade reduzidos.
Neste sentido, e como se compreende, se o objectivo destas sesses so a
formao de certas representaes mentais e uma correcta aquisio das
habilidades tcnico-tcticas, fundamental que estas sejam adquiridas
atravs de uma reduzida solicitao orgnica num fundo de iseno de
fadiga.
1.3. Sesses de treino de repetio

As sesses de treino de repetio tm como objectivos fundamentais:

" A estrutura do processo de treino - a microestrutura 531

o desenvolvimento, ou pelo menos, a manuteno do nvel de


qualidades motoras de suporte aos gestos tcnicos da modalidade;
o aperfeioamento dos comportamentos tcnico-tcticos individuais e
colectivos (no caso de uma equipa de jogos desportivos colectivos); e,
a integrao de procedimentos tcnico-tcticos realizados em regimes
fsicos mximos.
A frequncia de utilizao deste tipo de sesso aumenta progressivamente
em funo do aumento do nmero de unidades de treino realizadas por
semana (microciclo). As caractersticas deste tipo de sesso de treino de
no conter temas novos, nem exerccios desconhecidos por parte dos
praticantes ou da equipa. A predominncia destas sesses de corrigir,
precisar e manter o ritmo e tempo de execuo dos comportamentos
fundamentais resoluo das situaes competitivas, que a modalidade
desportiva em si encerra. Neste sentido, os praticantes repetem
prolongadamente certos procedimentos visando a correco destes, a
preciso e o aperfeioamento dos hbitos de realizao de forma rpida, sem
alterar os ritmos correctos de execuo.
1.4. Sesses de treino de controlo (verificao)

As sesses de treino de controlo tm por objectivo fundamental a


apreciao, o mais exacta possvel, do progresso do rendimento dos
praticantes ou da equipa, quer ao nvel do comportamento fsico, como dos
comportamentos tcnico, tctico e psicolgico. Nos desportos individuais,
as sesses de treino de controlo so mais exactas que nos desportos
colectivos devido ao seu carcter de avaliao (segundos, metros,
quilogramas, etc.). Neste sentido, nos jogos desportivos colectivos utiliza-se
jogos de treino atravs do qual a apreciao realizada sobre um critrio
base, tendo em conta a correco, a oportunidade e a eficcia da execuo
dos procedimentos tcnico-tcticos.

532 Metodologia do treino desportivo I

Por ltimo, os exerccios que compem estas sesses de treino podem ser
organizadas de forma:
isolada da competio (anlise de um factor de treino, por exemplo: o
factor tcnico); ou,
integrada no qual o contedo analisado sob todos os pontos de vista
fundamentais (tcnico, tctico, fsico, e psicolgico).
1.5. Sesses de treino mistos

Estas sesses de treino so as mais frequentemente utilizadas, pois, por


seu intermdio que se combina vrios objectivos pedaggicos, e de
diferentes processos de treino. Neste sentido, na mesma sesso de treino
podem coabitar:
objectivos de aprendizagem combinada com objectivos de
aperfeioamento;
treino individual e o treino em grupo;
solicitao de esforos de predominncia aerbia e anaerbia;
treino em circuito com treino por intervalos;
treino tcnico e de preparao fsica e tctica, etc.
Este tipo de sesso de treino tem uma grande intensidade e densidade de
exerccios diminuindo o nmero (volume) destes. Normalmente, utiliza-se
uma pequena competio no final do treino, organizada por forma a
consubstanciar a aplicao real prtica dos aspectos que foram treinados
durante a sesso, seja qual for o nvel de rendimento do(s) praticante(s) ou
da equipa.
2. A forma da sesso de treino

A eficcia da sesso de treino depende largamente da sua organizao. Esta


dever permitir o desenvolvimento dos meios necessrios para se atingir o
objectivo visado, tendo em conta as caractersticas da modalidade desportiva
em causa (individual ou colectiva), e as particularidades individuais dos
praticantes. Neste contexto, as sesses de treino podero ser organizadas de

" A estrutura do processo de treino - a microestrutura 533

diferentes formas, as mais conhecidas so (segundo Bompa, 1993, e PLatonov,


1988): em grupo, individualmente, mistas e livres.
2.1. Em grupo

As sesses de treino em grupo so constitudas por um nmero limitado de


praticantes, e so fundamentalmente utilizadas pelos desportos colectivos,
todavia, isto no significa que os desportos individuais no faam uso desta
forma de treino, procurando tirar proveito das vantagens da sua utilizao.
Com efeito, a organizao da sesso de treino sob esta forma desenvolve o
esprito de grupo e as qualidades volitivas dos praticantes, contudo, mais
difcil controlar a qualidade dos exerccios, e o contacto individual entre o
treinador e praticante.
2.2. Individualmente

Os praticantes realizam a sesso de treino de forma autnoma por forma a


cumprir as tarefas que lhes foram atribudas. Estas sesses de treino
apresentam um grande nmero de vantagens, tais como: dosagem e controlo
individual do esforo fornecido, estimulam a autonomia do praticante e a
resoluo creativa dos problemas postos, e melhoram a adaptao dos
praticantes aos factores exteriores que se exercem sobre estes. Todavia, esta
forma de organizao da sesso de treino apresenta igualmente algumas
desvantagens: no recria as condies de competio, e no permite
beneficiar da influncia estimulante dos outros praticantes.
2.3. Mistas

As sesses de treino mistas, tal como o nome indica, sugerem a combinao


das duas formas referidas anteriormente: individual e em grupo. Com efeito,
durante a primeira parte do treino os praticantes realizam um conjunto de
diferentes exerccios em grupo, e durante a parte principal da sesso de
treino cada praticante tem planos individuais de acordo com objectivos

534 Metodologia do treino desportivo I

especficos. Na parte final do treino, os praticantes voltam a executar os


exerccios de recuperao (retorno calma) de forma em grupo.
2.4. Livres

As sesses de treino livre devem ser limitadas, na maioria das situaes,


exclusivamente aos praticantes de um elevado nvel de rendimento. Estas
sesses tm a vantagem de desenvolver a confiana entre o treinador e o(s)
praticante(s), todavia, minimiza a aco do controlo do treino deste ltimo.
Neste sentido, esta forma de organizao do treino desenvolve a
participao consciente do praticante, a sua independncia, bem como a sua
maturidade na resoluo das tarefas do treino, sendo extremamente benfico
a quando das competies nas quais a interveno do treinador no
possvel.
3. A durao da sesso de treino

Segundo Bompa (1993) so consideradas sesses de treino pequenas quando a


durao destas se situam entre os 30 e os 90 minutos, mdias entre as 2 e as 3
horas, e grandes quando tm mais de 3 horas. Contudo, a sesso de treino com
a durao de 2 horas aquela que habitualmente mais utilizada.
As maiores variaes da durao das sesses de treino verificam-se ao nvel
dos desportos individuais, enquanto que os desportos colectivos tm uma
maior consistncia. Todavia, a durao de uma sesso de treino funo das
tarefas previamente elaboradas, do tipo de actividade, e do nvel de preparao
dos praticantes.
4. A estrutura da sesso de treino

O problema da estrutura da sesso de treino situa-se numa questo de forma e


no de contedo, que em si representa um carcter determinantemente
essencial. Neste sentido, a estrutura da sesso dever ser interpretada como
uma contribuio activa que a forma dever trazer para a melhoria do

" A estrutura do processo de treino - a microestrutura 535

contedo. Com efeito, a sesso de treino dever ter um carcter unitrio


assegurado pelo melhor contedo organizado na melhor forma.
Numa primeira anlise a sesso de treino deve ser encarada como uma nica
parte, todavia, e em funo do ponto de vista da actividade fisiolgica do
organismo dos praticantes pode-se considerar como tendo quatro ou trs partes
fundamentais:
introduo: explicao dos objectivos, e os mtodos de treino para os
atingir;
preparao: aumento da actividade dos diferentes sistemas funcionais;
principal: realizao de esforos prolongados a uma intensidade mdia ou
elevada; e,
final: reduo e recuperao dos esforos dispendidos.
Neste contexto, o escalonamento dos diferentes exerccios na sesso de treino
deve ter em ateno:
a presente realidade fisiolgica (aumento, realizao mxima, e reduo);
encurtamento da parte de preparao e final, e prolongamento da parte
principal que corresponde capacidade ptima de esforo; e,
os exerccios que correspondem s diferentes partes da sesso de treino
devem permitir a sua unidade por forma que este no seja alterado ao longo
da sesso.
4.1. Parte introdutria da sesso de treino

Basicamente todas as sesses de treino devem comear com uma parte


introdutria na qual, o treinador para alm de saudar os diferentes
praticantes, explica de forma breve:
os objectivos planeados para essa sesso de treino;
d informaes detalhadas de como esses objectivos podem ser
atingidos;
aproveita para aumentar os nveis de motivao e vontade dos
praticantes;

536 Metodologia do treino desportivo I

depois destas informaes o treinador organiza o colectivo em


pequenos grupos de acordo com os objectivos especficos de cada
praticante.
A utilizao ou no desta parte introdutria da sesso de treino, depende
essencialmente: das tarefas preconizadas para o treino, do perodo de treino,
e mais importante ainda, do nvel do treino do praticante. Nestas
circunstncias, para sesses de treino em grupo, durante o perodo
preparatrio, com principiantes, a parte introdutria na qual se explana os
objectivos do treino e os mtodos para os atingir, fundamental. Com
efeito, a sua durao varia entre os 3 e os 5 minutos podendo ser mais longa
quando se trata de principiantes (recorrendo-se inclusivamente a meios
adicionais como por exemplo os audiovisuais), ou mais curta quando se
trata de praticantes de elevado nvel de rendimento.
4.2. Parte preparatria da sesso de treino

Esta parte representa entre 15 a 20% do volume total de treino (entre 20 a


30 minutos), e tem por objectivo aumentar a actividade dos diferentes
sistemas funcionais por forma a preparar o organismo para a parte seguinte
do treino. Podemos distinguir basicamente dois perodos nesta parte:
geral: com o recurso a exerccios de preparao geral que estimulam a
actividade dos sistemas funcionais mais importantes (sistema nervoso
central e perifrico, aparelho locomotor, etc.), com uma durao entre os
15 e os 20 minutos;
especfico: visa estimular selectivamente o sistema de comando e o
aparelho motor que iro ser solicitados de forma directa durante a parte
principal da sesso de treino, com uma durao entre os 5 e os 10
minutos.
4.3. Parte principal da sesso de treino

" A estrutura do processo de treino - a microestrutura 537

A parte principal da sesso representa entre 50 a 70% do volume total de


treino, isto , entre 60 a 80 minutos, e tem por objectivo, tal como o nome
indica, que os praticantes ou a equipa acedam, ou mantenham, nveis de
rendimento previamente programados e definidos.
Basicamente, a parte principal da sesso de treino deve ser organizada da
seguinte forma:
exerccios destinados aprendizagem, aperfeioamento, ou ao
desenvolvimento das aces tcnicas e das aces tcticas (qualquer
aprendizagem de um certo comportamento tcnico-tctico mais eficaz
quando realizado em condies mnimas de fadiga);
exerccios para desenvolver a velocidade, coordenao e ritmo de
execuo (aps consolidado a execuo dos gestos tcnicos, estes devem
ser aperfeioados em condies idnticas competio);
exerccios para desenvolver a fora; e por ltimo,
exerccios para desenvolver a resistncia.
4.4. Parte final da sesso de treino

Esta parte da sesso representa entre 10 a 15% do volume total do treino,


isto , entre os 10 e os 15 minutos, e tem por objectivo assegurar a reduo
do trabalho por forma a levar o organismo a um estado o mais prximo
possvel do seu estado inicial, criando-se assim as condies propcias ao
desenvolvimento do processo de recuperao.
200

Frequncia cardiaca

180
160
140
120
100
80

parte preparatria

parte principal

parte final

Figura 77. A dinmica da curva fisiolgica durante a sesso de treino


5. A elaborao da sesso de treino

538 Metodologia do treino desportivo I

O processo de elaborao da sesso de treino constitui uma operao


metodolgica fundamental. Este processo materializa o raciocnio criador do
treinador tirando proveito da sua capacidade, conhecimento e experincia. Em
sntese as principais operaes a realizar pelo treinador na elaborao da sesso
de treino so as seguintes (Teodorescu, 1984):
estabelecer os temas e os objectivos da sesso de treino, sendo resultante
do perodo anual de treino, da anlise da sesso anterior, dos resultados da
competio (se houve), e do conhecimento das circunstncias em que a
prxima competio ir decorrer;
estabelecer o tipo de sesso (aprendizagem, repetio, mista, etc.);
estabelecer os exerccios atravs dos quais se ir atingir os objectivos, a
sua sucesso, o tempo de durao, a intensidade, a densidade, a frequncia;
estabelecer o contedo da parte introdutria geral e especfica;
estabelecer a forma, contedo, e durao da competio a efectuar no
final da parte principal da sesso de treino;
estabelecer o contedo e a durao da parte final da sesso de treino;
estabelecer as medidas administrativas (por exemplo: material) necessria
sesso;
respeitar as indicaes metodolgicas de que o treinador necessita
durante a sesso;
verificar a ordem (sucesso) dos exerccios na sesso em conformidade
com os princpios metodolgicos; e por ltimo,
transcrio do plano da sesso de treino.

" A estrutura do processo de treino - a microestrutura 539

Objectivos
da preparao

Sesso de
treino
Tipo de
sesso

Efeitos da
actividade
no praticante
ou na equipa

Objectivos
pedaggicos

Tema(s)
da sesso

aprendizagem
aperfeioamento
desenvolvimento
manuteno

tcnica
tctica
qualidades fsicas

Dominantes

Subdominantes

Exerccios

Princpios

Factores de
treino

Estrutura
da sesso

Mtodos
Procedimentos metodolgicos

Figura 78. Principais factores implicados na elaborao da sesso de treino (adaptado de

Teodorescu, 1984)

PARTE VI
A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO
Captulo 2
A mesoestrutura do processo de treino

Resp: Jorge Castelo

Contedo do Captulo 2 da Parte VI

Neste Captulo abordaremos a estrutura do processo de treino incidindo a nossa reflexo


sobre a mesoestrutura que compreende uma srie de microciclos organizados num objectivo
preciso. Com efeito, o microciclo constituido por um conjunto de sesses de treino
repartidos por diferentes dias, destinados a abordar na sua globalidade um problema
correspondente a uma etapa de preparao do praticante ou da equipa. Neste sentido, iremos
analisar os parmetros metodolgicos, os critrios, a classificao (graduais, de choque, de
aproximao, de recuperao e de competio) e a estrutura dos microciclos.

Organigrama 18

Parte VI
A estrutura do processo de treino
Sumrio
Captulo 2 - A mesoestrutura do processo de treino
1. Constituio do microciclo
2. Durao do microciclo
3. Parmetros metodolgicos para a construo dos microciclos
4. Critrios para a construo dos microciclos
5. Classificao dos microciclos
1. Os microciclos graduais
2. Os microciclos de choque
3. Os microciclos de aproximao
4. Os microciclos de recuperao
5. Os microciclos de competio
6. A estrutura dos microciclos

Bibliografia:

BOMPA, T. (1990) Theory and methodology of training, Kendal/Hunt publishing


company, USA
MATVEYEV, L., (1986) Fundamentos do Treino Desportivo, Livros Horizonte, Lisboa
TEODORESCU, L. Problemas de teoria e metodologia nos desportos colectivos, Livros
Horizonte, Lisboa, 1984
PLATONOV, V., (1988) L' Entrinement Sportif: Thorie et Mthodologie, Ed. E.P.S.,
Paris

A mesoestrutura do processo de treino compreende uma srie de microciclos organizados


num objectivo preciso.
1. Constituio do microciclo

O microciclo constituido por um conjunto de sesses de treino repartidos por diferentes


dias, destinados a abordar na sua globalidade um problema correspondente a uma etapa de
preparao do praticante ou da equipa. Neste sentido, nem todas as sesses de treino de um
microciclo so da mesma natureza, estes alternam de acordo com os objectivos do treino,
com o volume, intensidade, complexidade, mtodos, etc.

2. Durao do microciclo

A durao de um microciclo pode ter entre 3 a 4 dias, e pode ir alm dos 10 a 14 dias.
Todavia, a durao mais frequente dos microciclos de 7 dias, pois, este perodo de tempo
adapta-se com mais facilidade ao ritmo geral da vida dos praticantes.
3. Parmetros metodolgicos para a construo dos microciclos

O objectivo fundamental na construo dos microciclos a concretizao do


melhoramento dos factores de treino, que em ltima anlise, provocam a elevao do
nvel de rendimento do praticante ou da equipa.
Com efeito, para que este objectivo seja atingido, a construo dos microciclos de treino
devem obedecer a dois parmetros metodolgicos fundamentais, independentemente da
modalidade desportiva em causa:
aprendizagem e aperfeioamento da tcnica a baixa intensidade;
aperfeioamento da tcnica numa intensidade submxima e mxima;
desenvolvimento da velocidade de curta durao;
desenvolvimento da resistncia anaerbia;
melhorar a fora utilizando cargas 90 a 100% da capacidade mxima do praticante;
desenvolver a resistncia utilizando cargas mdias e altas;
desenvolver a resistncia cardiopulmonar numa intensidade mxima; e,
desenvolver a resistncia cardiopulmonar numa intensidade moderada.
Podemos verificar que esta sequncia similar h que foi referida para a sesso de treino
- tcnica/tctica, desenvolvimento da velocidade, da fora, da resistncia. Outro aspecto
importante a alternncia entre carga e regenerao. Neste sentido, na construo dos
microciclos as cargas mximas no devem ser superiores a duas devendo ser
intercaladas com sesses de treino com intensidade baixa ou mdia;
mantenham contedos e cargas de treino constantes: para se atingir os efeitos de treino
pretendidos fundamental a utilizao de sesses de treino similares que devem ser
repetidos 2 ou 3 vezes durante o mesmo microciclo. Esta repetio de exerccios similares
um imperativo da aprendizagem, aperfeioamento ou desenvolvimento de um dado
comportamento tcnico e tctico, bem como no melhoramentos das qualidades fsicas de
suporte (velocidade, fora, resistncia, etc). Este conceito de repetio da mesma sesso de
treino, igualmente vlida para os microciclos com a mesma natureza (contedo, meios,
mtodos, etc.), podendo ser repetida duas ou trs vezes seguido de um aumento qualitativo
baseado no ajustamento do organismo carga de treino.
4. Critrios para a construo dos microciclos

Existem muitos factores a considerar na construo de um microciclo, vejamos os de maior


importncia:
estabelecer os objectivos e a dominante do microciclo;
decidir que tipo de microciclo deve escolher;

decidir sobre o carcter do treino, estabelecendo os mtodos e meios de treino a serem


utilizados em cada sesso de treino;
estabelecer os dias para os testes ou competies;
o microciclo comea basicamente com baixa ou mdia intensidade e aumenta
progressivamente para intensidades elevadas;
em funo da importncia da competio pode-se utilizar somente uma carga
mxima 3 a 5 dias antes da competio;
decidir se treina mais que uma vez por dia, e o contedo de cada sesso de treino.
analisar se os objectivos foram ou no atingidos durante o microciclo;
analisar os aspectos positivos e negativos no que diz respeito ao comportamento dos
praticantes, motivao, vontade, etc;
deixar que os praticantes fazerem comentrios referentes ao microciclo;
analisar aspectos que sero mantidos ou modificados para o microciclo seguinte;
e no princpio de cada microciclo desenvolver os seguintes aspectos:
objectivos para factor de treino, e que devem ser atingidos durante o microciclo;
detalhes do programa - volume, intensidade, etc.; e,
outros aspectos.
5. Classificao dos microciclos

Segundo Platonov (1988) os microciclos de treino podem ser classificados em:


microciclos graduais, microciclos de choque, microciclos de aproximao, microciclos de
recuperao, e os microciclos de competio.
5.1. Os microciclos graduais

Os microciclos graduais so caracterizados pelo seu fraco nvel de solicitao, e tm por


objectivo a preparao do organismo para um trabalho intenso. Constituem a etapa inicial da
mesoestrutura.
5.2. Os microciclos de choque

Os microciclos de choque so caracterizados por um grande volume global de treino e um


nvel de solicitao elevada. Tm por objectivo estimular os processos de adaptao do
organismo. Constituem uma parte importante do trabalho de preparao do praticante ou da
equipa, sendo igualmente utilizados no perodo competitivo.
5.3. Os microciclos de aproximao

Os microciclos de aproximao tm por objectivo preparar o praticante ou a equipa para as


condies em que ir decorrer a competio. Com efeito, o seu contedo muito variado,
em funo do estado de preparao em que estes se encontram. Nestas circunstncias, estes
microciclos de aproximao reproduzem as situaes de competio, ou a resoluo de um
problema particular desta.
5.4. Os microciclos de recuperao

Os microciclos de recuperao so utilizados basicamente no final de uma srie de


microciclos de choque, ou no final de um perodo de competio. Tm por objectivo
assegurar o desenvolvimento ptimo dos processos de recuperao que devolvem ao
organismo as suas possibilidades de adaptao. Este facto explica que estes microciclos tm
um diminuto grau de solicitao, e uma grande quantidade de procedimentos de repouso
activo.
5.5. Os microciclos de competio

Os microciclos de competio so constitudos em conformidade com o calendrio


competitivo, tem assim em considerao o nmero de competies, e a durao dos
intervalos que os separam. Para levar o praticante ou a equipa s condies ptimas, estes
microciclos podem ser limitados ao trabalho especfico, e aos processo de recuperao
activa.
6. A estrutura dos microciclos

A estrutura dos microciclos consubstanciada pelo nmero de cargas mximas a utilizar


durante a semana de treino. Nestas circunstncias , podemos estruturar os microciclos
com 1, 2, ou mesmo 3 cargas mximas, seguido de sesses de treino com cargas com
intensidade mdia ou baixa. Vejamos seguidamente alguns exemplos de estruturao
dos microciclos, segundo Bompa (1993):

Figura 79. Microciclo com uma carga elevada

Figura 80. Microciclo com duas cargas

elevadas

Figura 81. Microciclo com duas cargas elevadas Figura 82. Microciclo com duas cargas
mas com grandes exigncias fsicas
elevadas, na qual uma a competio

Figura 83. Microciclo com duas cargas

elevadas subsequentes

Figura 84. Microciclo com trs cargas elevadas

PARTE VI
A ESTRUTURA DO PROCESSO DE TREINO
Captulo 3
A macroestrutura do processo de treino

Resp: Jorge Castelo

550 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 3 da Parte VI

Neste Captulo abordaremos a estrutura do processo de treino


incidindo a nossa reflexo sobre a macroestrutura que compreende os
grandes perodos (ciclos) de treino. Com efeito, a macroestrutura
constituido por um conjunto de microciclos destinados a abordar um
ou mais objectivos especficos do perodo correspondente de uma dada
etapa de preparao do praticante ou da equipa.. Neste sentido, iremos
analisar a constituio, a durao, a estrutura e a classificao (simples,
dupla e tripla) dos diferentes macrociclos.

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

exerccio de treiParte III O


no desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 19

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 551

Parte VI
A estrutura do processo de treino
Sumrio
Captulo 3 - A macroestrutura do processo de treino
1. Constituio do macrociclo
2. Durao do macrociclo
3. Estrutura do macrociclo
4. A macroestrutura do treino desportivo e a periodizao
4.1. A forma desportiva
4.1. 1. As fases da forma desportiva
4.1. 1. 2. A fase de aquisio
4.1. 1. 2. A fase de estabilizao
4.1. 1. 3. A fase da perda temporria
4.2. Razes da periodizao do treino desportivo
4.3. Durao da forma desportiva
4.4. As fases da forma desportiva e os perodos de treino
5. Classificao das macroestruturas de treino
5.1. Periodizao simples
5.2. Periodizao dupla
5.3. Periodizao tripla
6. Diferentes modelos de periodizao do treino
6.1. O modelo proposto por Matveiev
6.2. O modelo pendular
6.3. O modelo por "saltos"
6.4. O modelo por "blocos"
6.5. O modelo proposto por Tschine
6.6. O modelo proposto por Bondartchouk

552 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

MATVEYEV, L., (1986) Fundamentos do Treino Desportivo, Livros


Horizonte, Lisboa
BOMPA, T. (1990) Theory and methodology of training, Kendal/Hunt
publishing company, USA
PORTMANN, M. (1988) Planificao e periodizao dos programas de treino
e de competio, Revista treino desportivo, II srie, Vol.7, Maro, pp. 15-20
PLATONOV, V., (1988) L' Entrinement Sportif: Thorie et Mthodologie,
Ed. E.P.S., Paris
RAPOSO, V. (1989) A periodizao do treino I, Revista treino desportivo, II
srie, Vol.11, Maro, pp. 55-59
RAPOSO, V. (1989) A periodizao do treino II, Revista treino desportivo, II
srie, Vol.12, Junho, pp. 55-59
RAPOSO, V. (1989) A periodizao do treino III, Revista treino desportivo, II
srie, Vol.13, Setembro, pp. 67-78
TSCHIENE, P. (1978) O sistema do treino, Futebol em Revista, 4 srie n28,
Dezembro, pp. 45-56
VILAR, C. (1983) Entrenamiento especfico o deportivo, Revista Ludens
Vol.8, n1, Out/Dez., pp. 16-19
WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris
ZATSIORSKY, V., (1966) Les qualits physiques du sportif, Moscovo, Doc
INS n685

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 553

A macroestrutura do processo de treino compreende os grandes perodos


(ciclos) de treino.
1. Constituio do macrociclo

Um macrociclo treino constituido por um conjunto de microciclos destinados


a abordar um ou mais objectivos especficos do perodo correspondente de uma
dada etapa de preparao do praticante ou da equipa.
2. Durao do macrociclo

O macrociclo representa os perodos de treino com uma durao de 2 a 6


semanas, todavia, esta durao difere de modalidade para modalidade
desportiva. Nestas circunstncias, os factores que determinam cada perodo
(ciclo) de treino dependem largamente do calendrio competitivo.
3. Estrutura do macrociclo

A estrutura do macrociclo baseada nos objectivos especficos e no calendrio


desportivo. Contudo, o princpio metodolgico da estruturao do macrociclo
baseado no aumento progressivo da carga de treino que deve ser o guia para
qualquer treinador. Neste contexto, a estrutura do macrociclo pode assumir
diferentes formas, por um lado, nas fases de formao dos praticantes os
microciclos que compem o macrociclo tm uma intensidade uniforme, por
outro lado, a carga poder aumentar continuamente em consequncia do
aumento das necessidades do plano traado pelo treinador, e pelo calendrio
competitivo.

554 Metodologia do treino desportivo I

Vejamos alguns exemplos estabelecidos por Bompa (1993):


Microciclos

Microciclos
1

Intensidade

E
Intensidade

Figura 85. Trs microciclos de

Figura 86. Estrutura de um macrociclo com


desenvolvimento seguido de um de diminuio
dois microciclos com intensidade mxima
seguidos por microciclos de recuperao
Microciclos
1

Microciclos
4

E
Intensidade

Intensidade

Figura 87. Variaes da estrutura de um macrociclo com dois microciclos com intensidade

mxima seguidos

4. A macroestrutura do treino desportivo e a periodizao

A macroestrutura do treino desportivo baseado no conceito de periodizao,


que definido como a diviso do processo anual de treino em perodos com
variaes temporais, caractersticas e objectivos prprios. Com efeito, atravs
da periodizao anual de treino que se procura consubstanciar a forma
desportiva, para que esta se manifeste em momentos coincidentes com as
competies mais importantes.

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 555

4.1. A forma desportiva

Segundo diferentes autores a forma desportiva definida como:


"o estado de treino que permite ao desportista participar com sucesso
nas competies" (Ozolin);
" uma consequncia para o desportista de um estado fsico-tcnico
ptimo que lhe permite participar nos jogos de um campeonato, fazendo
uso pleno das suas qualidades tanto motoras como psquicas e das suas
habilidades" (Telena);
" um estado de predisposio ptima (a melhor) para a obteno dos
resultados desportivos, que adquirida pelo atleta em funo da
correspondente preparao em cada novo escalo do aperfeioamento
desportivo" (Matveiev).
4.1.1. As fases da forma desportiva

A macroestrutura do treino assenta os seus fundamentos nas fases da


forma desportiva, que para alm de ser um estado, tambm um
processo, ou mais exactamente, uma das fases do processo de
aperfeioamento desportivo. Estas fases observam-se claramente no s
na dinmica de rendimento mas tambm nas variaes dos ndices
fisiolgicos e inclusivamente em alguns ndices antropomtricos.
Nvel ptimo

556 Metodologia do treino desportivo I

Figura 88. As trs fases da evoluo da forma desportiva (A) aquisio, (E)

estabilizao, (R) regresso

4.1.1.1. A fase de aquisio

A fase de aquisio compreende a formao e o desenvolvimento das


premissas da forma desportiva e a sua consecuo imediata. Nesta fase
operam-se no organismo restruturaes funcionais importantes (no se
afastando a hiptese de ocorrncia de interaces negativas entre as
diversas qualidades fsicas, assim como os hbitos motores), cujos
processos de adaptao adquirem um carcter cada vez mais
especializado.
4.1.1.2. A fase de estabilizao

a fase de estabilizao relativa (manuteno) da forma desportiva


caracteriza-se pela manuteno da predisposio ptima (em
determinado ciclo) para alcanar bons resultados. evidente que se
reduz (pelo menos nos praticantes adultos) o grau das reestruturas
biolgicas ulteriores, o que se manifesta na estabilizao relativa dos
ndices desportivos a um nvel elevado. No se justificam
restruturaes fundamentais no perodo da forma desportiva,
porquanto poderia originar a sua perda. Mas isto no significa, que se
explorem apenas as possibilidades adquiridas na fase anterior.
4.1.1.3. A fase da perda temporria

a fase da perda temporria da forma desportiva caracteriza-se pela


reduo da readaptao de determinados aspectos do nvel de treino,
devido extino dos vnculos que unem os diversos elementos da

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 557

forma desportiva e queda do organismo num nvel diferente de


funcionamento.

4.2. Razes da periodizao do treino desportivo

As razes pelas quais a forma desportiva no se pode manter


permanentemente so as seguintes:
o treino tem por finalidade o aperfeioamento constante. Para avanar
necessrio "despojar-se" da velha forma e adquirir uma nova. E para a
adquirir necessrio fazer-se importantes restruturaes, conseguir-se
um considervel e mltiplo desenvolvimento das qualidades fsicas,
assimilar outras destrezas e novos hbitos mais perfeitos, isto ,
transformar e melhorar todos os aspectos da preparao desportiva na
melhor medida possvel no perodo de manuteno da forma, quando as
suas bases esto relativamente estabilizadas;
as cargas de treino no proporcionam apenas um efeito imediato mas
tambm acumulado (que aumenta globalmente), que consequncia de
uma prolongada aplicao das cargas. Devido ao efeito acumulado das
cargas, que se deve aquisio e manuteno da forma, necessrio
pensar que mais tarde ou mais cedo (isto depende da amplitude absoluta
das cargas e das circunstncias) surge uma reaco preventiva do
organismo supertenso dos mecanismos de adaptao; e,
difcil para o sistema nervoso do atleta, a manuteno de um
equilbrio dinmico entre as diversas funes biolgicas e os processos
que constituem a base da forma desportiva. Esta tarefa torna-se ainda
mais complexa porque tem de ser cumprida numa situao de constantes
alteraes do meio interno e externo do organismo e em condies de
interaco muito subtis entre os diversos processos de adaptao.
Concluindo, a periodizao do treino surge assim, devido a condies
objectivas e necessrias ao aperfeioamento e melhoria do rendimento:

558 Metodologia do treino desportivo I

razes biolgicas: os praticantes no podem manter-se num estado de


forma elevado durante longos perodos de tempo;
razes tcnico-tcticas: as alteraes peridicas da estrutura e do
contedo do treino.
4.3. Durao da forma desportiva

A durao de todo o ciclo de desenvolvimento da forma desportiva, desde a


aquisio, conservao at perda temporria, depende do nvel do estado
de treino inicial do praticante, da sua idade, das suas particularidades
individuais, das caractersticas da modalidade, etc. Os diferentes nveis do
estado de treino variam em proporo das variaes funcionais, e por
consequncia, tambm a melhoria dos rendimentos. Nos primeiros anos de
actividade desportiva o estado de treino evolui rapidamente, mas por sua
vez submetido a grandes oscilaes. As suas qualidades fsicas dos
praticantes de elevado nvel de rendimento de elite, melhoram em menor
medida, mas as suas possibilidades funcionais mantm-se estveis,
sobressaindo a melhoria da coordenao. Estas diferenas verificam-se em
todas as fases do desenvolvimento da forma desportiva.
Tem grande importncia as peculiaridades individuais do praticante; assim
os praticantes bem dotados no aspecto motor conseguem mais rapidamente
elevados rendimentos desportivos. A aquisio, a conservao e a perda
temporria da forma desportiva nem sempre se apresenta iguais, influindo
nesta a actividade nervosa do desportista, o desenvolvimento das suas
qualidades fsicas e outros factores individuais .
Mas o factor mais importante no desenvolvimento da forma desportiva o
treino. ele que na sua estrutura e no seu contedo que asseguram a
aquisio, a conservao da forma, e em grande parte, fixa a sua durao.
Finalmente estas fases no podem alargar-se ou encurtar-se de qualquer
maneira, pois depende das leis intrnsecas prprias do desenvolvimento do

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 559

organismo. A aquisio, a conservao e a perda temporria da forma


desportiva produzem-se em consequncia das influencias do treino,
rigorosamente determinadas, cujo carcter varia de acordo com a fase de
desenvolvimento da forma desportiva. Atravs da alterao das
componentes do treino, especialmente do volume e da intensidade das
cargas, as fases de desenvolvimento da forma desportiva podem ser
reduzidas ou prolongadas. Mas para se alcanar este objectivo no se pode
actuar arbitrariamente, no se podendo prolongar ilimitadamente as fases, j
que a sua durao determinada em grande medida pelas leis internas do
desenvolvimento do organismo e depende de vrias condies concretas
(nvel de preparao prvia do praticante, etc.).
4.4. As fases da forma desportiva e os perodos de treino

Ao reafirmar-se o vnculo indestrutvel que existe entre os perodos de


treino e as fases da forma desportiva, no se deve de modo nenhum,
equipar-los. Neste contexto:
as fases de desenvolvimento da forma desportiva so momentos
sucessivos de um processo biolgico, na sua prpria base, so etapas de
modificaes fisiolgicas, bioqumicas e morfolgicas que operam no
organismo do desportista sob o influxo do treino e devido a outros
factores;
os perodos de treino so os intervalos de tempo sucessivos de um
processo basicamente pedaggico. So perodos que se caracterizam pelo
emprego conveniente de certos meios e mtodos que proporcionam uma
influncia orientadora do desenvolvimento do praticante, ou seja, os
perodos de treino so intervalos de tempo sucessivos de orientao do
desenvolvimento da forma desportiva.
Por ltimo as caractersticas dos perodos de treino pressupe o estudo dos
traos distintivos que caracterizam o contedo e a estrutura do processo de

560 Metodologia do treino desportivo I

treino em cada perodo, e ao mesmo tempo a observao da alterao desses


traos medida que se passa de um perodo para outro. indispensvel ter
presente que a periodizao refere-se, acima de tudo, aos aspectos prticos
da preparao do praticante. Tais aspectos, tal como o desenvolvimento
geral da conscincia e a melhoria do comportamento do praticante, tem a
sua lgica prpria de desenvolvimento, e somente em parte, depende dos
perodos de treino.

5. Classificao das macroestruturas de treino

As macroestruturas de treino so classificados em funo do nmero de


competies importantes existentes dentro do calendrio estabelecido. Neste
sentido, podemos observar fundamentalmente periodizaes: simples, duplas,
ou triplas.
5.1. Periodizao simples

A periodizao simples caracterizada pela existncia de um perodo


competitivo, logo, um momento de forma para uma competio importante.
Neste contexto, a macroestrutura do processo de treino dividido em:
perodo preparatrio: na qual se inclui:
o perodo preparatrio geral; e,
o perodo preparatrio especfico;
perodo competitivo: que inclui:
algumas competies secundrias antes da competio principal

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 561

Figura 89. Periodizao simples - um perodo de altas competies

uma fase de diminuio do volume e da intensidade da carga por


forma o praticante regenerar-se antes da competio principal;
uma fase de preparao especial durante o qual o treinador faz
algumas modificaes tcnicas e tcticas, podendo ser igualmente
utilizado para a preparao psicolgica do praticante para a
competio; e,
perodo transitrio.
5.2. Periodizao dupla

A periodizao dupla caracterizada pela existncia de dois perodos


competitivos, logo, dois momentos de forma para duas competio
importantes. Neste contexto, a macroestrutura do processo de treino
dividido em:
perodo preparatrio I: que normalmente o mais longo dos dois perodos
preparatrios (maior volume)
perodo competitivo I: que normalmente o nvel de forma desportiva
um pouco mais baixa que no perodo competitivo II;
pequeno perodo de transio: (com uma semana) estruturalmente
ligado ao perodo preparatrio II;
perodo competitivo II; e por ltimo,
perodo transitrio.

562 Metodologia do treino desportivo I

Figura 90. Periodizao dupla - dois perodos de altas competies

5.3. Periodizao tripla

A periodizao tripla caracterizada pela existncia de trs perodos


competitivos, logo, trs momentos de forma para trs competio
importantes. Neste contexto, a macroestrutura do processo de treino
dividido em:
perodo preparatrio I: que normalmente o mais longo dos trs
perodos preparatrios (maior volume)
perodo competitivo I: que normalmente o nvel de forma desportiva
um pouco mais baixa que no perodo competitivo II;
pequeno perodo de transio: estruturalmente ligado ao perodo
preparatrio II;
perodo competitivo II;
pequeno perodo de transio: estruturalmente ligado ao perodo
preparatrio III;
perodo competitivo III; e por ltimo,
perodo transitrio.

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 563

Figura 91. Periodizao tripla - trs perodos de altas competies

6. Diferentes modelos de periodizao do treino

Ao longo da evoluo do treino desportivo, foram desenvolvidos por diferentes


investigadores, diferentes formas de organizar as tarefas inerentes ao
melhoramento do rendimento dos praticantes ou das equipas. Neste contexto,
foi Matveiev o autor, nos anos 60, que contribuiu de forma marcante para a
construo cientificada dos fundamentos que justificaram, no s a existncia
da periodizao, como tambm, explicam com exactido as condies de
adaptao biolgica para as diferentes cargas de treino. Mais tarde, outros
autores, procuraram, por um lado, desenvolver modelos de periodizao
melhorando, aperfeioando, e adaptando os conceitos estabelecidos por
Matveiev, e por outro, a partir dos anos 70, iniciaram-se importantes estudos
que estabeleceram o rompimento com estas perspectivas denominadas de
"tradicionais".

6.1. O modelo proposto por Matveiev

564 Metodologia do treino desportivo I

Este autor sovitico, desenvolveu o conceito de periodizao do treino,


tendo por base a teoria da adaptao de Selye. Neste sentido, dado o
carcter ondulante da resposta biolgica carga de treino, procura
estabelecer uma relao ptima entre os diferentes elementos da carga de
treino (especialmente o volume, a intensidade, e a orientao geral e
especfica desta), e as adaptaes ondulantes das funes fisiolgicas dos
praticantes.
Basicamente o modelo de periodizao desportiva proposta por Matveiev
assenta na diviso do processo anual de treino em trs perodos
fundamentais:
preparatrio com uma durao entre os 3 e os 7 meses, tem por
objectivo a aquisio da forma desportiva, e dividido em duas etapas:
preparao fsica geral: cujo contedo bsico se traduz num alto
volume de treino, na razo inversa da intensidade, maior nmero de
exerccios de carcter geral em oposio aos especficos, e a no
participao em competies;
preparao fsica especfica: cujo contedo se traduz num maior
treino de carcter especfico, o volume tende a decrescer com um
incremento da intensidade, e um envolvimento em competies de
nvel secundrio;
competitivo: com uma durao entre 1 a 2 meses, tem por objectivo a
manuteno da forma desportiva adquirida durante o perodo anterior,
cujo contedo se consubstancia na continua melhoria das habilidades
motoras (consolidao da tcnica), aperfeioamento das aces tcticas e
das suas combinaes, das caractersticas psicolgicas, melhoria do nvel
de preparao terica das praticantes, e por ltimo num maior nvel de
preparao fsica geral;
transitrio com uma durao de um ms, cuja necessidade advm da
fadiga acumulada durante o perodo preparatrio e competitivo. O

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 565

contedo deste perodo formado por exerccios de carcter geral


realizados sob volumes e intensidades reduzidas. O autor prope
inclusive a prtica de uma modalidade desportiva diferente. O objectivo
fundamental deste perodo de fazer desaparecer a fadiga muscular e o
stress competitivo, e comear a prxima poca desportiva num nvel
superior de capacidade.

Figura 92. Periodizao do treino segundo Matveiev (1967)


6.2. O modelo pendular

O modelo pendular foi inicialmente proposto por Arosiev (1971) e


aperfeioada por outros autores. O presente modelo baseia-se no contraste
dos efeitos de treino sobre o organismo dos praticantes atravs de uma
alternncia pendular sistemtica entre cargas de treino gerais e especficas.
medida que se aproximam as competies mais importantes aumenta-se
as cargas especficas e decrescem as cargas gerais. Procura-se com esta
periodizao que os praticantes entrem e saiam constantemente de forma
desportiva dependendo esta, do nmero de competies que estes iro
disputar e da distncia temporal existente entre elas.
Neste contexto, o modelo de periodizao pendular no utiliza perodos nem
etapas, mas sim ciclos que duram desde a aquisio da forma desportiva at
sua breve manuteno durante as competies. Depois, aumenta-se de

566 Metodologia do treino desportivo I

novo as cargas de carcter geral, criando-se as condies para que o


praticante possa comear um novo ciclo de preparao para a prxima
competio, visando o melhoramento das capacidades fsicas gerais e o seu
enriquecimento quer no plano tcnico, quer no plano tctico, sendo
sucessivamente substitudos por exerccios de carcter especfico.

100%
90%
80%
Amplitude do
pndulo

ciclo
pr-comp
I

ciclo
pr-comp
II

carga especial

ciclo
pr-comp
III
carga geral

ciclo
competio
repouso activo

Figura 93. Periodizao pendular

6.3. O modelo por "saltos"

Vorobjev (1974) apresenta um modelo de periodizao do treino no qual as


cargas de treino so aplicadas por "saltos", tanto em termos de volume
como intensidade por forma a evitar a habituao neuromuscular aos
estmulos sempre constantes da carga. Este modelo foi preferencialmente
aplica na halterofilia e modalidades desportivas em que o sistema
neuromuscular pode atingir um estado de equilbrio estacionrio, provocado
pelas condies de aplicao das cargas.
6.4. O modelo por "blocos"

Werchoshanskis (1979) influencia a periodizao do treino dos anos 80


apresentando o modelo por "blocos". Este modelo fundamenta-se no
princpio de que o praticante s poder possvel atingir o seu rendimento

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 567

mximo se o processo de periodizao das cargas de treino tiver em


considerao a evoluo de todos os componentes que influenciam esse
rendimento, especialmente o factor tcnico. Dai que este modelo est muito
ligado ao atletismo nas especialidades que tm uma elevada exigncia
tcnica (saltos, lanamentos) com uma grande componente de foraexplosiva como qualidade fsica dominante.

Figura 94. Volume de trabalho efectuado, Figura 95. Desenvolvimento mais apropriado da

reduzindo o ritmo de desenvolvimento das fora explosiva pela concentrao da carga de


qualidades fsicas (Werchoshanskis, 1979) trabalho e pela variao do volume e da
intensidade em curtos perodos

Este investigador comprovou que o aumento da fora absoluta exerce uma


influncia negativa na velocidade de execuo tcnica, pelo que, o volume
de trabalho de fora e a sua durao no tempo, devem ser modificados em
funo da necessidade crescente de aplicao do nvel de execuo tcnica
alcanado. Neste sentido, este modelo prope trabalhar a fora concentrada
em "blocos" seguido de um outro "bloco" com um contedo de
fora+tcnica.
6.5. O modelo proposto por Tschine

O modelo de periodizao do treino apresentado por Tschine tem por


fundamento uma nova distribuio da carga de treino que se consubstancia
especialmente na manuteno de um alto nvel de intensidade durante todo
o processo anual de treino. Utiliza-se preponderantemente os exerccios

568 Metodologia do treino desportivo I

especiais e de competio , e realiza-se um grande nmero de competies,


que se traduzem num aumento da intensidade especfica da carga de treino
dos praticantes. Por ltimo, este autor preconiza a utilizao dos
denominados "intervalos profilcticos" antes do comeo do perodo
competitivo e a meio deste, por forma que os praticantes estejam
suficientemente "descansados".

Figura 96. Periodizao do treino segundo Tschiene (1977)

6.6. O modelo proposto por Bondartchouk

O presente autor fundamenta o seu modelo de periodizao do treino em


duas ideias fundamentais. A primeira que considera o praticante como
uma unidade, e como tal, tem de ser treinado no podendo ser uma vez
fsico-condicional, e outra vez tcnico, ou tctico. Neste sentido, todas as
estruturas, a fsica, a tcnica, a tctica, devem ser treinados
simultaneamente. A segunda ideia procura eliminar a preparao geral, pois,
os exerccios utilizados neste perodo so de duvidosa transferncia positiva
para os gestos especficos mais utilizados em competio. Os exerccios
gerais so apenas utilizados como meios de recuperao.

" A estrutura do processo de treino - a macroestrutura 569

Figura 97. Periodizao do treino segundo Bondartchouk (1981)

A partir destas duas ideias bsicas, o autor, refere que o treino deve fazer-se
de forma individual, pois, a aplicao dos elementos condicionais
componente tcnica depender do nvel de execuo, do ajuste motor do
praticante aos gestos tcnicos especficos de determinada modalidade
desportiva.

PARTE VII
A PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO

Resp: Jorge Castelo

Parte VII
A periodizao do treino desportivo
Sumrio
Captulo 1 - O perodo preparatrio
Captulo 2 - O perodo competitivo
Captulo 3 - O perodo transitrio

PARTE VII
A PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO

Captulo 1
O perodo preparatrio

Resp: Jorge Castelo

572 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 1 da Parte VII

A periodizao anual do treino desportivo evidencia fundamentalmente


trs perodos: preparatrio, competitivo e transitrio. Os objectivos
essenciais do perodo preparatrio so, numa primeira etapa, a criao
dos pressupostos fundamentais ao desenvolvimento dos factores
elementares, quer no plano motor, mental, e afectivo, que condicionam
a forma desportiva, e numa segunda etapa, o aperfeioamento destes
pressupostos por forma a alcanar a forma desportiva. Em
consequncia destas duas etapas consubstancia-se a disposio ptima
para a competio. Neste contexto, iremos analisar a sua durao e a
sua diviso (geral e especfica) incluindo a dinmica das cargas.
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III

O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do
treino desportivo Parte V

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 20

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" A periodizao do treino - O perodo preparatrio 573

Parte VII
A periodizao do treino desportivo
Sumrio
Captulo 1 - O perodo preparatrio
1. Objectivos do perodo preparatrio
2. A durao do perodo preparatrio
3. A diviso do perodo preparatrio
3.1. A etapa de preparao geral
3.1.1. Dinmica da carga de treino
3.2. A etapa de preparao especfica
3.2.1. Dinmica das cargas
3.2.2. A correlao entre a preparao geral e especfica
3.2.3. As competies no perodo preparatrio

574 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

BOMPA, T. (1990) Theory and methodology of training, Kendal/Hunt


publishing company, USA
MATVEYEV, L., (1986) Fundamentos do Treino Desportivo, Livros
Horizonte, Lisboa
PLATONOV, V., (1988) L' Entrinement Sportif: Thorie et Mthodologie,
Ed. E.P.S., Paris
RAPOSO, V. (1989) A periodizao do treino III, Revista treino desportivo, II
srie, Vol.13, Setembro, pp. 67-78
WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris

" A periodizao do treino - O perodo preparatrio 575

O perodo preparatrio , para a maioria das modalidades desportivas a


unidade estrutural mais longa do macrociclo de treino. Com efeito, este perodo
apresenta uma enorme importncia para que se atinjam nveis de rendimento
elevados, pois, uma inadequada organizao das cargas de treino neste perodo,
ir ter repercusses negativas, quer no plano tcnico, tctico, fsico, e
psicolgico, durante o perodo competitivo.

1. Objectivos do perodo preparatrio

Os objectivos do perodo preparatrio so, numa primeira etapa, a criao dos


pressupostos fundamentais ao desenvolvimento dos factores elementares, quer
no plano motor, mental, e afectivo, que condicionam a forma desportiva, e
numa segunda etapa, o aperfeioamento destes pressupostos por forma a
alcanar a forma desportiva. Em consequncia destas duas etapas
consubstancia-se a disposio ptima para a competio.

2. A durao do perodo preparatrio

A durao do perodo preparatrio depende fundamentalmente das datas das


principais competies desportivas. portanto, o calendrio desportivo que
com maior peso intervm na definio da durao dos perodos de treino. Em
muitas modalidades desportivas podemos observar uma durao do perodo
preparatrio que varia entre 3 a 6 meses.

576 Metodologia do treino desportivo I

3. A diviso do perodo preparatrio

Por questes metodolgicas, o perodo preparatrio subdividido em duas


etapas com contedos diferenciados mas interligados:
a preparao geral em que se desenvolvem os aspectos gerais da
preparao do praticante ou da equipa; e,
a preparao especifica em que se desenvolvem os aspectos especficos
de preparao do praticante ou da equipa para a competio.
3.1. A etapa de preparao geral

O objectivo do treino nesta etapa e o de construir os "alicerces" da forma


desportiva, da que o seu contedo seja:
aumento da capacidade de carga de treino, especialmente, atravs do
aumento do volume;
melhoria do nvel tcnico praticante atravs da execuo multifacetada
destes procedimentos em situaes variadas;
alargar as possibilidades funcionais do organismo por meio do
desenvolvimento mltiplo das suas qualidades motoras: a resistncia, a
fora, a velocidade, a flexibilidade, a agilidade, a coordenao. Dentro
deste factor de treino, potenciar especialmente a resistncia de base
aerbia (desenvolvimento e melhoria do VO2 max., e do limiar
anaerbio);
assimilar e alargar os conhecimentos que constituem a base terica da
actividade desportiva em anlise;
desenvolver as qualidades volitivas, que se revestem de especial
importncia devido realizao de um trabalho de grande volume; e,
criao de pressupostos necessrios para o melhoramento dos
resultados das competies.

" A periodizao do treino - O perodo preparatrio 577

3.1.1. Dinmica da carga de treino

Uma das caractersticas do treino nesta etapa consiste no facto deste no


estar orientado para um aprofundamento da especializao da
modalidade desportiva, mas sim em ampliar as possibilidade funcionais
do organismo que, directa ou indirectamente so necessrias para se
atingir a forma desportiva (Matveiev, 1977). H portanto que dar
preponderncia preparao fsica de tipo geral (que a condio bsica
do aperfeioamento desportivo) sobre a preparao de tipo especfico.
A tendncia principal da dinmica global das cargas de treino, durante a
primeira etapa do perodo preparatrio, consiste basicamente, no
aumento progressivo do volume e da intensidade do treino. Todavia, a
elevao do volume nesta etapa predominante (este princpio aceite
por quase todos os especialistas), por forma a garantir, mais tarde, a
estabilidade da forma desportiva, uma vez que esta depende, por um
lado, do volume do trabalho preparatrio e, por outro, da durao do
perodo ao longo do qual se efectua esse trabalho. Esta uma lei que,
segundo Matveiev (1977), no pode ser ignorada nem esquecida.
Nestas circunstncias, o aumento da intensidade da carga de treino na
primeira etapa do perodo preparatrio no deve ser impeditivo do
aumento do volume global do treino at ao comeo da segunda etapa
desse mesmo perodo. Por conseguinte, o ritmo do aumento do volume
mais acelerado que a elevao da intensidade.
Teoricamente possvel imaginar uma variante na qual a intensidade se
desenvolve de forma mais rpida que o volume. Todavia, o volume
conseguido seria to reduzido que se tornava inadequado para a criao
das bases necessrias para um aumento posterior e progressivo do

578 Metodologia do treino desportivo I

trabalho, incluindo igualmente o aumento da intensidade. A elevao


acelerada da intensidade com prejuzo do volume da carga, provoca a
rpida variao de certas funes, mas no garante a variao adaptativa
a longo prazo nem favorece a consolidao das capacidades adquiridas.
Com efeito, uma carga de treino muito concentrada produz um rpido
acesso a um elevado estado de treino, mas se o interrompermos esse
estado volta a perder-se com a mesma rapidez como foi atingido. Se
contudo essas mesmas cargas se repartirem ao longo de um espao de
tempo maior, o estado de treino melhora mais lentamente e o seu nvel
ser mais baixo mas mais estvel. Um tipo de cargas misto tem como
resultado uma curva de desenvolvimento do estado de treino intermdio.
Daqui se infere, e no sentido oposto, que a tendncia do aumento do
volume da carga, justifica-se somente dentro de certos limites, pois, sem
uma intensidade ptima no se produz quaisquer alteraes no organismo
e este nunca conduzir aos resultados desejados. Por isso, de ter em
ateno que a progresso do volume s ser eficaz se tiver o
acompanhamento de uma intensidade que possa provocar novas
adaptaes funcionais e musculares.
A progresso excessivamente lenta do volume retarda a possibilidade de
se aumentar a intensidade o que por sua vez, vai retardar ou mesmo
travar o desenvolvimento do estado de treino especfico. Daqui devemos
concluir, que a tendncia do aumento predominante do volume de cargas
"somente est justificada" dentro de um limite de tempo ptimo. A
medida que nos aproximamos desses limites o volume deve ir
estabilizando e h que aumentar a intensidade" (Matveiev, 1977). Como
referncia organizativa considera-se o momento em que se estabiliza o
volume global como um dos ndices que separam a primeira da segunda
etapa do perodo preparatrio.

" A periodizao do treino - O perodo preparatrio 579

3.2. A etapa de preparao especfica

Na segunda etapa do perodo preparatrio processam-se alteraes quer na


estrutura quer no contedo do programa de treino com o objectivo de
desenvolver as condies prprias para um imediato estabelecimento da
forma desportiva. Neste contexto, d-se preparao uma orientao
especial acentuada de forma profunda todas as seus vertentes.
Neste contexto, como grandes objectivos desta etapa encontramos:
ao nvel da qualidades fsicas procura-se neste etapa garantir a
manuteno do nvel alcanado na primeira etapa e, simultaneamente, o
seu desenvolvimento por forma a responder s exigncias especficas da
modalidade desportiva;
ao nvel dos procedimentos tcnicos procura-se uma assimilao mais
completa em situaes mais prximas das condies de competio, nas
quais se congregam todas as condies do meio interno (factores
emocionais) e externo (pblico, adversrio, etc.), por forma a uma maior
estabilizao do comportamento motor do praticante, isto , aumento da
sua eficincia, e uma maior variabilidade para que esse comportamento
seja ajustvel s questes impostas pela situao competitiva;
ao nvel da preparao volitiva esta torna-se mais importante medida
que nos aproximamos da competio;
todos os factores de treino enunciados criam a necessidade de serem
harmoniosamente combinados por forma a haver uma interpenetrao
dos mesmos para se atingir uma verdadeira forma desportiva; e,
o treino nesta segunda etapa deve garantir que desde o incio do
perodo competitivo os praticantes melhorem as suas prestaes ou se
aproximem delas. Importa sobretudo ter a segurana de que as prestaes
possam continuar a melhorar pela intensificao da carga em particular
pelas competies.

580 Metodologia do treino desportivo I

3.2.1. Dinmica das cargas

A tendncia principal da dinmica global das cargas de treino, durante a


segunda etapa do perodo preparatrio, consiste basicamente, no aumento
progressivo da intensidade da carga de treino, com consequente
diminuio (no muito significativa) do volume.
Esta diminuio do volume deve-se fundamentalmente, por um lado,
necessidade de se criar as condies para a elevao da intensidade, que
neste momento particular da preparao, a componente mais importante
do desenvolvimento do nvel de rendimento do praticante ou da equipa e,
por outro, a necessidade de se "aliviar" o processo de estruturao devido
ao efeito retardado da carga. Daqui se infere, s reduzindo durante um
tempo suficientemente prolongado o volume total da carga e elevando a
sua intensidade, se podem transformar os resultados do trabalho anterior
(primeira etapa) consubstanciando um aumento acentuado dos nveis de
rendimento dos praticantes. Neste contexto, uma ideia central permanece,
a de que durante esta segunda etapa, aumenta a intensidade da carga
devido principalmente especificidade dos exerccios de treino e do seu
grau de identidade com a competio. Ao mesmo tempo que aumenta a
velocidade, o ritmo e o gasto energtico para a sua realizao.
Por ltimo, os meios de treino a utilizar neste segunda etapa do perodo
preparatrio tm um carcter especfico relativamente modalidade
desportiva, estabelecendo um maior grau de exigncia motora,
intelectual, e afectiva. Os meios utilizados so igualmente menos
variados do que na primeira etapa, todavia, uma pequena parte desses
exerccios (gerais) adquirem um carcter estvel os quais continuaram a
ser utilizados com vista ao seu aperfeioamento.

" A periodizao do treino - O perodo preparatrio 581

3.2.2. A correlao entre a preparao geral e especfica

A relao concreta, em termos quantitativos, entre a preparao geral e


especfica oscila consideravelmente em funo das caractersticas da
modalidade desportiva, o nvel de rendimento do praticante e das suas
particularidades individuais. Com efeito, no fcil uma resposta
questo, pois, no existem neste momento os critrios que permitam
estabelecer os parmetros de ambos. Segundo Matveiev (1977) no
comeo do perodo preparatrio a proporo de 2:1, ou de 3:2, no final
deste perodo essa proporo vai diminuindo progressivamente at
alcanar 1:2, ou 1:3. No que se refere aos principiantes (jovens) essa
proporo dever ser maior, j que o processo de treino para estes deve
ter um carcter menos especializado.

3.2.3. As competies no perodo preparatrio

A competio o grande motor de todo o treino desportivo da que se


torne necessrio considerar a participao do praticante ou da equipa em
competies durante o perodo preparatrio sob dois aspectos diferentes:
como metas finais de treino;
como um meio rpido de desenvolvimento da forma.
As situaes criadas no treino so apenas aproximadas daquelas que o
praticante encontra na competio, questes emocionais, experincia de
competir, ambiente, novas dinmicas geradas pelo clima competitivo so
alguns dos factores que tornam as competies como indispensveis para
o desenvolvimento da forma desportiva. pois necessrio, mesmo no
perodo preparatrio a participao em competies contra adversrios

582 Metodologia do treino desportivo I

com caractersticas diferentes ou mesmo totalmente desconhecidos.


Todavia, fundamental salvaguardar dois aspectos fundamentais:
o praticante ou a equipa devem participar nestas competies com
uma base de condio fsica mnima necessria para a concretizao
das tarefas impostas;
necessrio planear as competies durante o perodo preparatrio
por forma a que estas coloquem dificuldades crescentes ao praticante
ou equipa, no s do ponto de vista do rendimento, como
fundamentalmente da diversidade dos adversrios.
Neste sentido, os objectivos destas competies durante o perodo
preparatrio so:
uma ambientao s situaes de competio;
a resoluo de certas tarefas tcnicas;
a verificao da eficcia tcnica;
a anlise do desenvolvimento de determinada qualidade motora
(fora, resistncia velocidade);
o reforo da autoconfiana;
a reaco durante a prova ao comportamento dos adversrios.

" A periodizao do treino - O perodo preparatrio 583

PARTE VII
A PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 2
O perodo competitivo

584 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 2 da Parte VII

O perodo competitivo corresponde segunda etapa de construo da


forma desportiva, ou seja, fase de relativa estabilizao ou
conservao da mesma. Neste contexto, iremos analisar a sua durao,
a dinmica das cargas e os diferentes tipos de competies
(preparatrias e principais).

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Parte II Factores do rendimento desportivo

Parte III O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Periodizao do treino - O perodo competitivo 585

Organigrama 21

Parte VII
A periodizao do treino desportivo
Sumrio
Captulo 2 - O Perodo Competitivo
1. Objectivos do perodo competitivo
2. A durao do perodo preparatrio
3. A dinmica das cargas de treino
4. As competies no perodo competitivo
4.1. As competies preparatrias
4.2. As competies principais

586 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

BOMPA, T. (1990) Theory and methodology of training, Kendal/Hunt


publishing company, USA
MATVEYEV, L., (1986) Fundamentos do Treino Desportivo, Livros
Horizonte, Lisboa
PLATONOV, V., (1988) L' Entrinement Sportif: Thorie et Mthodologie,
Ed. E.P.S., Paris
RAPOSO, V. (1989) A periodizao do treino III, Revista treino desportivo, II
srie, Vol.13, Setembro, pp. 67-78
WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris

" Periodizao do treino - O perodo competitivo 587

O perodo competitivo corresponde segunda etapa de construo da forma


desportiva, ou seja, fase de relativa estabilizao ou conservao da mesma.

1. Objectivos do perodo competitivo

Depois de se ter adquirido a forma desportiva, necessrio mant-la ao longo


do perodo competitivo. Todavia, e tal como j foi referido, a forma desportiva
no s um estado, mas tambm um processo de aperfeioamento ininterrupto
de todos os factores tcnico, tcticos, fsicos, e psicolgicos, que determinam
uma predisposio ptima para alcanar elevados nveis de rendimento durante
a competio.
Do referido se infere, que embora este perodo seja de uma relativa
estabilizao, no significa que no se contribua no sentido da elevao do
nvel atingido no perodo anterior. O que se procura, essencialmente,
diminuir as reorganizaes funcionais do praticante, pois, limitaria as
possibilidades deste em participao com xito na competio, procura-se
assim, manter a um nvel elevado do rendimento desportivo em termos de
resultado. Contudo, possvel nesta fase de estabilizao e manuteno da
forma desportiva observar-se que alguns dos factores referenciados apresentam
grandes variaes dada a necessidade, por um lado, destas se adaptarem
exigncias especficas da competio e, por outro, devido a causas
imprevisveis como indisposies, pequenas leses etc. No entanto, deve-se
salientar que se trata de oscilaes totalmente distintas de uma perca de forma.

588 Metodologia do treino desportivo I

2. A durao do perodo competitivo

A durao do perodo competitivo depende fundamentalmente do calendrio


desportivo. Em muitas modalidades desportivas podemos observar uma
durao do perodo que varia entre 2 a 10 meses.

3. A dinmica das cargas de treino

A dinmica das cargas de treino durante o perodo competitivo pode ser


analisado em funo deste ser caracterizado por um perodo curto ou longo:
no primeiro caso, a dinmica das cargas confina-se, por um lado, a uma
ligeira diminuio do volume geral, no incio do perodo seguido de uma
estabilizao e, por outro, a um aumento de intensidade das cargas
especficas at atingirem os seu mximo e estabilizar nesse nvel;
no segundo caso a problemtica da dinmica da carga mais complexa,
assim, aps a estabilizao relativa das exigncias do treino, produz-se um
novo aumento do volume geral das cargas com uma ligeira diminuio da
sua intensidade, para de seguida diminuir o volume e aumentar a
intensidade. Deste modo repete-se alguns traos da dinmica geral do
perodo preparatrio, numa escala reduzida, e com as correspondentes
correlaes da preparao geral e especfica. A alternncia desta consiste em
ampliar a consistncia da forma desportiva j alcanada no perodo
preparatrio. O novo aumento do volume da carga de treino permite activar
os processos de adaptao e aperfeioar o nvel de treino especfico. Neste
contexto, de prever que durante um perodo competitivo longo, a
tendncia geral das cargas no variem mais de uma ou duas vezes, porque
aparecem dificuldades no momento de participao nas competies,

" Periodizao do treino - O perodo competitivo 589

podendo este perodo converter-se numa rplica intil do perodo


preparatrio.

Ao nvel da orientao do treino durante o perodo competitivo, o treino dos


factores devem ter o seguinte carcter:
a preparao fsica deve ter um carcter de preparao funcional imediata
ao suporte das tenses limite, e est orientado para a obteno do nvel
mximo do treino especfico, bem como para a manuteno do nvel de
treino geral alcanado;
a preparao tcnico e tctica assegura o aperfeioamento dos
procedimentos at ao mais alto nvel de eficincia e eficcia. Isto pressupe,
por um lado, a estabilidade dos comportamentos motores assimilados e, por
outro, a variabilidade da sua execuo em resposta s diferentes situaes
competitivas, racionalizando tacticamente a sua aplicao atravs de
conhecimentos especializados;
na preparao volitiva assume especial importncia a adaptao
psicolgica competio, bem como a mobilizao do praticante para a
manifestao mxima das suas capacidades fsicas, mentais e afectivas; e
por ltimo,
alm de tudo o que foi referido, fundamental que o praticante adopte
uma correcta atitude perante a possibilidade de obter resultados negativos e
manter um tom emocional positivo.

4. As competies no perodo competitivo

As competies desportivas so o meio e o mtodo mais importante a utilizar


durante o perodo competitivo. O fundo fisiolgico, intelectual e emocional de
carcter especfico criado pela diversidade das situaes competitivas
contribuem, de forma irredutvel, para a manifestao mxima das

590 Metodologia do treino desportivo I

possibilidades funcionais do organismo atravs das reservas que se manifestam


durante o treino. As competies desempenham assim, um papel insubstituvel
do processo de desenvolvimento da vontade e do aperfeioamento desportivo
mximo. Tudo isto determina uma ampla utilizao das competies no
perodo de estabilizao da forma desportiva, no s como processo de
expresso das possibilidades dos praticantes ou da equipa, mas tambm como o
factor mais eficaz de um progresso posterior.
Pelas caractersticas deste perodo natural que se assista a um grande
aumento na frequncia da participao em competies. Considerando a
durao do perodo torna-se necessrio a sua subdiviso em duas etapas:
as competies preparatrias; e,
as competies principais.
Para o caso dos jogos desportivos colectivos, em que o perodo competitivo
bastante longo, no faz muito sentido falar destas duas etapas, j que se exige
uma participao em mltiplos encontros, com um intervalo curto entre cada
jogo, onde o praticante dever render prximo das suas melhores capacidades.
Daqui resulta um cuidado muito particular na organizao da semana
(microciclo) de treino para um controlo rigoroso da direco da preparao do
jogador/equipa.
4.1. As competies preparatrias

A participao nas competies nesta primeira etapa tem como objectivos:


registar os comportamentos nos ambientes da competio,
detectar falhas na conduo das provas,
registar todos os pormenores que compem a prestao (tcnica,
tctica, fsica, psicolgica) para, nos treinos, procurar encontrar as
solues adequadas sua eliminao.

" Periodizao do treino - O perodo competitivo 591

A organizao da carga nesta etapa do perodo competitivo, deve ser


orientado com o objectivo de levar o praticante a participar nas provas mais
importante na sua melhor condio, assim, deve ser orientado na base dos
seguintes aspectos:
estabelecem-se pequenas alteraes nos treinos atravs da reduo da
carga, ou mesmo o aparecimento de sesses com recuperao activa;
limitao dos exerccios, comparativamente ao perodo anterior;
prevalecem as repeties mltiplas dos exerccios (sries, etc.)
principais, realizados na sua totalidade e com variantes, assim como os
exerccios especiais.
mantm-se em percentagens mais diminutas a preparao geral e os
fundamentos da preparao especial.
4.2. As competies principais

Esta segunda etapa do perodo competitivo e organizada com o objectivo de


levar o praticante a atingir a melhor preparao, conducente obteno dos
melhores resultados nas competies mais importantes. A organizao da
carga nesta segunda etapa deve ser orientada com base nos seguintes
aspectos:
ciclo com meios especficos de treino, pode diminuir, sem se afastar
muito das particularidades da competio;
as exigncias dos exerccios especficos devem ultrapassar as da
competio, igual-las ou serem menores;
os exerccios especiais tm como objectivo fundamental conservar os
nveis das diferentes componentes da preparao;
o volume de treino, para manter os nveis da preparao geral, deve
manter-se quase idntico ao da primeira etapa;
a recuperao activa adquire uma importncia grande nesta etapa;

592 Metodologia do treino desportivo I

na semana anterior competio, o volume deve ter uma reduo bem


significativa, enquanto a intensidade aumenta at quase vspera da
competio.

" Periodizao do treino - O perodo transitrio 593

PARTE VII
A PERIODIZAO DO TREINO DESPORTIVO
Captulo 3
O perodo transitrio

Resp: Jorge Castelo

594 Metodologia do treino desportivo I

Contedo do Captulo 3 da Parte VII

O perodo transitrio correspondente ao terceiro perodo do processo


anual de treino, em que se processar o desaparecimento espordico da
forma desportiva. Com efeito, este perodo caracterizado por uma
rpida descida do estado de preparao do praticante, decompondo-se
a unidade que constitua os diferentes elementos da forma e
processando-se no organismo, certas restruturaes positivas, que
dependem tanto das cargas anteriores como da continuao das
actividades de treino. Neste contexto, iremos analisar a durao, os
objectivos, as variantes (passiva e activa) e a dinmica da carga de
treino.
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Factores do rendiParte II mento desportivo

Parte III O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 22

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" Periodizao do treino - O perodo transitrio 595

Parte VII
A periodizao do treino desportivo
Sumrio
Captulo 3 - O Perodo de Transio
1. Durao do perodo transitrio
2. Objectivos do perodo transitrio
3. Variantes do perodo transitrio
3.1. Transio passiva
3.2. Transio activa
4. Dinmica da carga de treino

596 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

BOMPA, T. (1990) Theory and methodology of training, Kendal/Hunt


publishing company, USA
BORGES, J. (1990) O perodo transitrio, Revista treino desportivo, II srie,
Vol.16, Junho, pp. 43-48
MATVEYEV, L., (1986) Fundamentos do Treino Desportivo, Livros
Horizonte, Lisboa
PLATONOV, V., (1988) L' Entrinement Sportif: Thorie et Mthodologie,
Ed. E.P.S., Paris
RAPOSO, V. (1989) A periodizao do treino III, Revista treino desportivo, II
srie, Vol.13, Setembro, pp. 67-78
WEINECK, J., (1983), Manuel d' Entrinement, Ed. Vigot, Paris

" Periodizao do treino - O perodo transitrio 597

O perodo transitrio correspondente ao terceiro perodo do processo anual de


treino, em que se processar o desaparecimento espordico da forma
desportiva. Com efeito, este perodo caracterizado por uma rpida descida do
estado de preparao do praticante, decompondo-se a unidade que constitua os
diferentes elementos da forma e processando-se no organismo, certas
restruturaes positivas, que dependem tanto das cargas anteriores como da
continuao das actividades de treino.
Dentro do processo anual de treino, o perodo transitrio situa-se
imediatamente aps a competio e o perodo preparatrio do prximo perodo
de competies. Devido a esta ligao estrutural com o perodo preparatrio, o
perodo transitrio, em muitos situaes funde-se com este:
no caso de utilizao de uma periodizao mltipla, na qual se observa a
necessidade de uma diminuio das componentes da carga de treino depois
da competio, com objectivos fundamentalmente de recuperao e
preparao do prximo ciclo competitivo; e,
quando a solicitao competitiva de uma dada poca desportiva foi pouco
exigente, o perodo de transio liga-se ao perodo preparatrio da poca
seguinte.
Neste contexto, o perodo de transio constitui o elo de ligao na
continuidade do processo de treino. Com efeito, no se trata nem de uma pausa
nem de uma suspenso no treino, mas sim a alterao do sua forma e do seu
contedo.
1. Durao do perodo transitrio

A durao do perodo transitrio varia entre quatro a seis, podendo ir at s


oito semanas. Com efeito, esta durao deriva fundamentalmente de dois
aspectos:

598 Metodologia do treino desportivo I

do nvel de solicitaes que o praticante foi sujeito durante o(s) perodo(s)


competitivo(s) precedentes (quanto mais exigentes estes foram maior ter
sido o desgaste fsico e emocional do praticante ou da equipa); e,
das caractersticas do praticante e, da sua longevidade desportiva.
Pelo contrrio, nos casos de um calendrio desportivo pouco exigente, ou que
no pode ser cumprido devido a problemas de sade, ou de leses, por parte
dos praticantes, o perodo transitrio poder ser suprimido dentro do processo
de treino, sendo substitudo imediatamente aps o perodo de competies por
um novo perodo preparatrio.
2. Objectivos do perodo transitrio

Os objectivos do perodo transitrio situam-se fundamentalmente sob dois


nveis:
no primeiro nvel, aps o trminos do perodo competitivo, os praticantes
encontram-se naturalmente debilitados do ponto de vista orgnico devido ao
elevado desgaste fsico, mental e afectivo que dai deriva. Embora a
recuperao em termos fsicos (fadiga muscular) desaparea em poucos
dias, a fadiga psicolgica e do sistema nervoso central pode fazer-se sentir
durante muito mais tempo (Bompa, 1993). Nestas circunstncias, de
grande importncia que os praticantes modifiquem os seus hbitos de treino
de modo a que possam recuperar fsica e psicologicamente. Com efeito, e
segundo mesmo autor (1993), a remoo da fadiga nervosa o maior
objectivo do perodo transitrio;
no segundo nvel, a realizao de um perodo transitrio de qualidade
permite aos praticantes encarar o perodo preparatrio seguinte num nvel de
prestao mais elevado do que aquele em que se encontrava na poca
anterior, e assim atingir mais rapidamente a forma desportiva. Caso
contrrio, o primeiro ciclo de trabalho de preparao do praticante ou da
equipa ser utilizado na aquisio de um nvel de forma que poderia ter sido
facilmente mantido durante este perodo.

" Periodizao do treino - O perodo transitrio 599

3. Variantes do perodo transitrio

Metodologicamente existem duas variantes para este perodo:


a transio passiva; com o inconveniente da grande descida do
rendimento;
a transio activa; com os factores positivos do regresso ao treino em
melhores condies funcionais.
3.1. Transio passiva

Uma mudana brusca do treino intenso para um repouso total poder ser
nocivo, por duas razes fundamentais:
para a sade do praticante, que se pode traduzir em insnias, perda de
apetite e eventuais perturbaes do sistema digestivo j para no
falarmos do provvel aumento de peso dos praticantes; e,
para o nvel da condio fsica do praticante, o que determina a
necessidade de se utilizar grande parte do perodo preparatrio seguinte,
por forma a recuperar a forma perdida. Este facto dificulta a procura
duma continua melhoria do rendimento desportivo do praticante de ano
para ano.
Nestas circunstncias, recomendvel durante este perodo que o praticante
no se mantenha inactivo, o repouso total deve ser sugerido apenas em casos
muito particulares (at 5 a 7 dias) e apenas com fins profilcticos
(sobretreino, ou quando se torna visvel uma possvel fadiga nervosa).
3.2. Transio activa

O repouso activo bem orientado e organizado a forma metodologicamente


mais correcta para trabalhar durante o perodo transitrio, por duas razes:
evita os riscos que teria para a sade do praticante uma paragem
repentina dos treinos, criando a possibilidade do praticante regressar,
(perodo preparatrio) com um forte desejo de treinar;
permite recuperao fsica e psicolgica do praticante, manter a sua
condio fsica em nveis aceitveis, comeando a nova poca desportiva

600 Metodologia do treino desportivo I

com um nvel de preparao superior aquela em que comeou a poca


anterior, de tal forma a que, pouco tempo aps o incio do perodo
preparatrio, o praticante possa estar apto a ser submetido a aumentos
substanciais no volume e na intensidade dos seus treinos (Bompa, 1993).
Nos praticantes de altos rendimentos no fazer nada, significa um
retrocesso nas adaptaes e a consequente perca de tempo para regressar
aos nveis j alcanados.
4. Dinmica da carga de treino

Este perodo final do processo anual de treino tem orientaes diferentes para
cada modalidade desportiva, todavia, esta funo do nvel de preparao e
rendimento dos praticantes, da sua idade, tempo de treino e do nmero de
competio anuais.
Aspectos metodolgicos bsicos da dinmica das cargas de treino durante o
perodo transitrio:
o treino deve ser caracterizado por uma total autonomia por parte do
praticante, mas com o cumprimento de tarefas de preparao geral;
se um dos principais objectivos deste perodo a recuperao psicolgica
do praticante, de fundamental importncia que durante este perodo do
treino, ele possa variar o seu local de trabalho;
o tipo de trabalho a realizar durante este perodo est relacionado com a
modalidade desportiva. O que comum a todas elas o facto de se
seleccionarem actividades que, embora com utilidade na manuteno de
parmetros fsicos especficos para a modalidade, variem a actividade e os
exerccios utilizados (Platonov, 1983), e, ao mesmo tempo, sejam
actividades do gosto dos praticantes;
tanto o volume como a intensidade do treino sofrem uma reduo que
deve ser progressiva. Segundo Platonov (1983) o volume de treino neste
perodo situa-se em cerca de um tero do alcanado no decorrer do perodo

" Periodizao do treino - O perodo transitrio 601

de preparao, com quatro a cinco sesses de treino por microciclo semanal


e sem que nenhuma delas implique grandes solicitaes; e por ltimo,
este perodo tambm pode ser utilizado para a correco de
determinados erros tcnicos ou tcticos surgidos no decorrer do perodo
competitivo anterior, bem como para a introduo de alguns dados novos
em ambos os factores. Em todo o caso dever sempre existir um grande
cuidado e ateno para que no se trate de exerccios demasiado exigentes,
que possam impedir, ou pelo menos complicar, o descanso e a regenerao
psicolgica que pretendemos que o praticante consiga alcanar nesse
perodo (Raposo, 1981).

PARTE VIII
O CONTROLO DO TREINO DESPORTIVO

Resp: Jorge Castelo

602 Metodologia do treino desportivo I

Contedo da Parte VIII

O controlo do treino um processo essencial para que o treinador


possa dirigir correctamente o processo de treino desportivo,
apreciando e avaliando as modificaes de carcter intelectual,
funcional e afectiva do praticante ou da equipa. Neste contexto, iremos
analisar os limites e as formas de controlo de treino (por etapas,
corrente e operacional).

Metodologia do treino desportivo I


Contedo Programtico

Parte I

Planeamento
Conceptual

Conceitos do treino
desportivo

Planeamento
Estratgico

Parte II Factores do rendimento desportivo

Parte III O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino
Bases conceptuais
exerccio de treino
Bases de aplicao
exerccio de treino
Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Microestrutura

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Mesoestrutura

Macroestrutura

Perodo
Preparatrio

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 23

O controlo do
treino desportivo Parte VIII

" O controlo do treino desportivo 603

Parte VIII
O controlo do treino desportivo
Sumrio
1. Os limites do controlo do treino
2. Formas de controlo do treino
2.1. O controlo por etapa
2.2. O controlo corrente
2.3. O controlo operacional

604 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

PEREIRA, G. (1984) Treino desportivo - ensaio experimental sobre alguns


aspectos prticos do controlo do treino. Provas de aptido pedaggica e
capacidade cientfica, ISEF, Lisboa
PLATONOV, V., (1988) L' Entrinement Sportif: Thorie et Mthodologie,
Ed. E.P.S., Paris
PROENA, J., (1985) Controlo do treino: necessidade ou emergncia, Revista
horizonte, Vol.II, n8, Jul/Ago, pp 52-54

" O controlo do treino desportivo 605

Para dirigir correctamente o processo de treino desportivo, o treinador


necessita de apreciar e avaliar as modificaes de carcter intelectual,
funcional e afectiva do(s) praticante(s). Neste contexto, segundo Proena
(1985), "a recolha e seleco de informao que fundamenta as decises a
tomar na orientao do processo de treino constitui uma da mais delicadas
tarefas em treino desportivo, de pouco servem os vastos conhecimentos do
treinador quando a sua aplicao despreza os dados referentes ao estado
passado e actual do praticante. A determinao da carga eficaz ou do estmulo
ptimo pressupe, alm do mais, o conhecimento prvio da relao entre a
estrutura da carga externa (meios de treino) e o carcter e direco da carga
interna (adaptabilidade)".
1. Os limites do controlo do treino

Ainda segundo o mesmo autor (1985), "apesar da complexidade, talvez mesmo


da impossibilidade de avaliar exactamente o estado do receptor, importa
encontrar critrios e mtodos que, no ignorando a multiplicidade e
diversidade das variveis intervenientes, condicionando-o e determinando-o,
forneam indicadores objectivos constituindo uma base credvel na tomada de
decises, mesmo sabendo que elementos contraditrios mas complementares e
coexistentes como o efeito imediato e cumulativo da carga, por um lado, e a
heterocronia dos processos de recuperao de diferentes esforos, por outro,
deixam perplexo o jovem treinador e so fonte inesgotvel de interrogaes
para o treinador experiente".
2. Formas de controlo do treino

As modificaes de carcter intelectual, funcional e afectiva dos praticantes,


segundo Platonov (1988) podem resultar:

606 Metodologia do treino desportivo I

de um perodo de treino relativamente longo que denominado de estado


de etapa;
da influncia de uma sesso ou de um microciclo de treino que
manifestam o estado corrente; e por fim,
influenciado por qualquer um dos exerccios que derivam da sesso de
treino, o qual denominado de estado operacional.
2.1. O controlo por etapa

O controlo por etapa tem por objectivo determinar as modificaes


resultantes de um longo perodo de treino, "atravs da aplicao de testes
que fornecem informao objectiva sobre o estado de treino do praticante,
em geral, e de capacidades isoladas, em particular, constituem assim,
meios privilegiados de avaliar os efeitos do treino num perodo bem
delimitado, no tempo como das caractersticas da carga" (Proena, 1985).
A correcta aplicao de testes em momentos definidos de acordo com a
periodizao do treino planeada, possibilita (Proena, 1985):
conhecer o estado de treino actual do praticante, nas capacidades
testadas.
avaliar os efeitos do treino, comparando os dados presentes com
outros anteriores;
objectivar, confirmando ou no, impresses resultantes do controlo
corrente e operativo;
verificar a correco do plano atravs do cumprimento de etapas
intermdias, fundamentando a continuidade da sua aplicao;
detectar eventuais falhas no processo de treino, exigindo, de imediato,
alteraes ao plano traado
realizar o prognstico de futuras performances, em bases seguras;
preparar progressiva e continuamente o praticante para o esforo
mximo em competio e no s nos aspectos fsicos e tcnicos, mas
tambm tcticos e psicolgicos;

" O controlo do treino desportivo 607

investigar os verdadeiros factores limitadores da performance em


competio.
A frequncia deste tipo de controlo funo do planeamento anual, neste
sentido, normal efectuar-se em trs momentos diferentes:
no princpio da primeira etapa do perodo preparatrio;
no final da segunda etapa do perodo preparatrio; e,
no perodo competitivo.
Aspecto fundamental na prtica destes "exames", que estes sejam
realizados em condies idnticas e, assegurem em particular, que os
resultados no sejam perturbados pela eventual fadiga de uma sesso de
treino realizada demasiadamente prxima do controlo. Segundo Platonov
(1988) os dados recolhidos durante o controlo no perodo competitivo so
os que apresentam as informaes mais importantes para a elaborao do
plano prospectivo.
2.2. O controlo corrente

O controlo corrente mede os efeitos da fadiga resultante de uma sesso ou


de um microciclo de treino. Este controlo permite apreciar em particular a
velocidade do processo de recuperao ou da interaco exerccio/objectivo.
Esta permite optimizar os processo de treino para a sesso seguinte ou
eventualmente reestruturar o microciclo. Segundo Platonov (1988), os dados
resultantes deste controlo permitem elaborar o plano corrente.
2.3. O controlo operacional

O controlo operacional tem por objectivo optimizar o desenvolvimento de


cada sesso de treino e determinar a cada instante a intensidade ou o nmero
de exerccios que melhor permitem atingir os objectivos fixados. Segundo
Proena (1985), "o acompanhamento atento da forma e dinmica de

608 Metodologia do treino desportivo I

realizao de cada exerccio na prpria sesso, permitem um controlo algo


subjectivo a que s a leitura perspicaz do bom treinador transmite o
necessrio grau de objectividade. De facto, qual o papel do treinador
incapaz de realizar tal avaliao? Impr o cumprimento rgido do planeado
at recolher dados mais objectivos (testes de controlo ou competies)
sobre os efeitos do treino? E ento, no ser j tarde demais? Os perigos
reais do estado de hipotreino e hipertreino com as consequentes
repercusses em cadeia, aumentam proporcionalmente diminuio deste
controlo - acompanhamento dirio". Sobre o significado da avaliao do
comportamento do praticante no treino atravs das suas sensaes e da
interpretao subjectiva - objectiva do treinador dizemos com Ujtomsky,
citado por Meinel (1977), que "os chamados dados subjectivos so, para
quem sabe decifr-los e explic-los, to perfeitamente objectivos como os
demais".
Segundo Platonov (1988) os dados resultantes deste controlo permitem
elaborar o plano operacional. Por ltimo, os exames ou provas para o
controlo do treino devero ter as seguintes caractersticas:
a validade; que medido pelo grau de preciso na qual se explora a
aptido em anlise;
a fiabilidade; medido pela estabilidade dos seus resultados que
derivam da sua utilizao; e,
a objectividade; medido pela independncia dos resultados obtidos e
os praticantes que realizam a prova.

" O controlo do treino desportivo 609

ww

PARTE IX
O TREINADOR DESPORTIVO
PERFIL E COMPETNCIAS

Resp: Jorge Castelo/Hermnio Barreto

610 Metodologia do treino desportivo I

Contedo da Parte IX

Nesta ltima parte iremos debruarmo-nos sobre uma das figuras


centrais do fenmeno desportivo: o treinador. Com efeito, vamos
evidenciar cinco das muitas questes que envolvem o treinador
desportivo mas que consideramos nucleares na sua actividade
profissional: i) estatuto e funo (liderana e gesto de recursos
humanos), ii) autoridade (formal, pessoal e tcnica),
iii) estilos de
liderana (autocrtica, liberal e participativa),
iv) atributos
caracteriais da personalidade (ser lder, ter imaginao, sentido de
humor, saber afastar-se ou aproximar-se dos praticantes, saber reagir
aos resultados da competio, etc.), e v) competncias do treinador
desportivo (no plano tcnico-desportivo e no plano tcticoestratgico).
Metodologia do treino desportivo I
Contedo Programtico

Parte I

Conceitos do treino
desportivo

Parte II

Factores do rendimento desportivo

Parte III O exerccio de treino desportivo

Planeamento
Conceptual
Planeamento
Estratgico
Planeamento
Tctico
Fundamentos do
exerccio de treino

Microestrutura

Bases conceptuais
exerccio de treino

Mesoestrutura

Bases de aplicao
exerccio de treino

Macroestrutura

Bases de eficcia
exerccio de treino

Parte IV Factores do treino


desportivo

Planeamento do Parte V
treino desportivo

O factor tcnico
desportivo

Perodo
Preparatrio

Estrutura do
Parte VI
processo de treino

Periodizaco do Parte VII


treino desportivo

Perodo
Competitivo

O factor tctico
desportivo

Perodo
Transitrio

O factor fsico
desportivo

Estudo sobre
a fora
Estudo sobre
a resistncia
Estudo sobre
a velocidade
Estudo sobre
a flexibilidade

O treinador
perfil e competncias
Parte IX

Organigrama 24

O controlo do
Parte VIII
treino desportivo

" O treinador desportivo 611

Parte IX
O treinador desportivo
Sumrio
1. Estatuto e funo do treinador desportivo
2. A autoridade do treinador desportivo
3. Diferentes estilos de liderana do treinador desportivo
3.1. Estilo na base da imposio da ordem e da disciplina
3.2. Estilo na base das relaes afectivas
3.3. Estilo na base na participao
3.4. Os estilos de liderana e a especificidade da situao
3.5. A gesto de problemas/conflitos

4. Atributos caracteriais da personalidade do treinador


4.1. Ser um lder
4.2. Aptido para criar um grupo ou equipa
4.3. Ter imaginao
4.4. Afastamento ou aproximao
4.5. Esprito combativo
4.6. Sentido de humor
4.7. Ser firme - mente forte
4.8. Serenidade e dignidade
4.9. Independncia, deciso e coragem
4.10. Ter entusiasmo
4.11. Saber reagir face ao resultado

5. Competncias do treinador desportivo


5.1. Competncia tcnico-desportiva
5.1.1. Tcnico especializado
5.1.2. Saber comunicar
5.1.2.1. Credibilidade
5.1.2.2. Aproximao positiva
5.1.2.3. Comunicar com coerncia
5.1.3. Saber ouvir
5.1.3.1. Aprender a ouvir
5.1.3.2. Ouvinte activo
5.1.3.3. A comunicao no verbal

5.2. Competncia tctico-estratgica


5.2.1. Dimenso conceptual
5.2.1.1. Descrio e anlise da situao
5.2.1.2. O responsvel pela construo do modelo
5.2.1.3. Elaborao de programas de aco
5.2.2. Dimenso estratgica
5.2.3.1. Recolha de dados e a elaborao de planos
5.2.3.2. Orientao e constituio da equipa
5.2.3.3. Reunies com a equipa
5.2.4. Dimenso tctica
5.2.4.1. Direco durante a competio
5.2.4.2. Direco durante o intervalo da competio
5.2.4.3. Direco logo aps o terminus da competio

612 Metodologia do treino desportivo I

Bibliografia:

CASTELO, J. (1995) Futebol - A organizao do jogo, Edio do autor, Lisboa


LANGLADE, A. (1980) O treinador. Futebol em Revista n4 pp. 29-36
LEITH, M. (1992) Um bom treinador tem de ser um bom gestor. Revista
Treino Desportivo 11 srie, n23, Maro pp.3-13
LIMA, T. (1984) Liderana Desportiva. Revista Horizonte. Vol I, n1
Maio/Junho pp. 17-21
MARTENS, R. (1990) Sucessful Coaching. Human Kinetics, Leeds, England
PARTNGTON, J. (1989) Para ser um treinador completo. Revista Treino
Desportivo, 11 srie, n 13, Setembro pp. 30-37

" O treinador desportivo 613

1. Estatuto e funo do treinador desportivo

O estatuto e funo de treinador desportivo assume, na nossa opinio, quatro


vertentes fundamentais:
um tcnico especializado de uma dada modalidade desportiva
conhecendo por via disso as suas principais dimenses:
histrico, tcnico, tctico e regulamentar; e,
as possveis linhas de evoluo no presente e no futura da modalidade;
um condutor (lder) de um processo pedaggico global continuo no qual
os praticantes/jogadores se realizam adquirindo novos conhecimentos,
aperfeioando-os e consolidando-os por forma a projectarem-se
adequadamente na competio desportiva. Para que isso acontea o
treinador dever conhecer:
como os praticantes/jogadores aprendem e evoluem; e,
os meios (exerccios) fundamentais no plano geral e especfico para
que os praticantes/jogadores possam elevar a sua capacidade de
rendimento individual e colectivo;
um gestor de recursos de um capital humano para os quais estabelece
um sistema racional quer no plano tcnico, tctico, fsico, psicolgico e
social atravs do esforo cooperativo consubstancia o atingir de objectivos
comuns que individualmente no so possveis de alcanar; e por fim, mas
no menos importante,
um elemento que ter necessariamente de contribuir para a valorizao,
desenvolvimento e formao da comunidade desportiva que lhe est
subjacente atravs:
da sua contribuio para a construo de um cdigo de tica
profissional, isto , de um conjunto de princpios que regulam as
relaes e procedimentos entre os vrios membros que exercem a mesma
actividade profissional; e,
da sua participao em livros, revistas, colquios e cursos da
especialidade procurando transmitir parte da sua experincia profissional.

614 Metodologia do treino desportivo I

2. A autoridade do treinador desportivo

O treinador desportivo detm intrinsecamente um estatuto de autoridade sobre


o grupo de praticantes ou da equipa que lhe conferido:
num primeiro momento: por uma entidade superior (autoridade formal)
por exemplo dirigente desportivo o qual dever ser secundado;
numa segunda fase: pelo exerccio dessa actividade (autoridade pessoal e
tcnica) consolidado progressivamente pelo relacionamento concreto em
situaes de treino e competio atravs:
de um conhecimento tcnico especializado;
de uma interveno pedaggica formativa e educativa;
de uma racionalizao das atitudes e dos comportamentos dos
praticantes/jogadores por forma a lev-los superao sem ofender os
valores ticos desportivos; e,
de uma execuo atempada das tarefas inerentes organizao do
treino e da competio (planeamento, periodizao, unidade de treino,
exerccios, etc.)
3. Os diferentes estilos de liderana do treinador desportivo

Basicamente podemos classificar os diferentes estilos de liderana do treinador


desportivo sob trs formas fundamentais: i) na base da imposio da ordem e da
disciplina, ii) na base das relaes afectivas e, iii) na base da participao.
3.1. Estilo na base da imposio da ordem e da disciplina (direco autocrtica ou

ditatorial)

O estilo na base da imposio da ordem e da disciplina caracterizado por o


treinador no se interessar por aquilo que pensam os praticantes/jogadores
devendo estes unicamente acatar as suas ordens.
Segundo Lima, T. (1984) "o treinador exigente, duro e fechado. As
sesses de treino so bem organizadas, as tarefas individuais esto bem

" O treinador desportivo 615

definidas e, inequivocamente, distribudas entre os membros do grupo,


sendo exigido o cumprimento respectivo sem qualquer discusso. O
treinador raramente concede uma livre iniciativa aos membros do grupo e
entende que estes devem treinar e competir sem discutir, seja a preparao
seja qualquer deciso por ele proferida".
3.2. Estilo na base das relaes afectivas (direco liberal)

O estilo na base das relaes afectivas caracterizado pela falta de


instrues por parte do treinador e onde cada praticante/jogador pode fazer na generalidade - o que quiser. Nesta liderana no existem ordens
concretas, antes cada um actua como deseja ou, no caso de existirem, elas
serem maleveis, imprecisas e que se cumprem ou no se cumprem.
"O treinador evita assumir a responsabilidade das decises de fundo por
receio de ser considerado autoritrio ou incompetente, e deixa de assegurar
a organizao do seu trabalho, da preparao e dos treinos. Acontece,
neste caso, que o grupo e a equipa perdem coeso, os atletas manifestam
falta de esprito de corpo e que no se identificam com metas colectivas"
(Lima, 1984).
3.3. Estilo na base da participao (direco democrtica ou participativa)

O estilo na base da participao caracterizada por o treinador considerar


que os praticantes/jogadores no como meros "obedecedores" mas antes
como colaboradores que cooperam na obteno dos objectivos propostos.
Nesta liderana as ordens so o resultado de um trabalho cooperativo com
todo o grupo ou equipa.
Ainda segundo o mesmo autor (1984) "o treinador procura desenvolver as
capacidades dos atletas no sentido de resolverem as situaes concretas da
prtica desportiva, de acordo com as solues ensaiadas na preparao e

616 Metodologia do treino desportivo I

no treino, admitindo a iniciativa e a criatividade individual em


determinados casos. A concepo e o plano de preparao e dos treinos so
da responsabilidade exclusiva do treinador, mas s atletas so motivados no
sentido de participar na anlise das propostas iniciais, na formulao de
sugestes e na avaliao do trabalho realizado, como medida de integrao
nos objectivos comuns. Os membros do grupo tm oportunidade para
exprimir as suas opinies na apreciao de casos diversos, antes de serem
persuadidos a aceitar os planos e as decises finais do treinador, a
disciplina, a definio de estatutos individuais, a motivao e a definio de
objectivos so aspectos fundamentais da forma de actuar do treinador".
3.4. Os estilos de liderana e a especificidade da situao

Os estilos bsicos de liderana referidos devem ser analisados em funo da


situao especfica em que o treinador desportiva se encontra. Numa
primeira anlise o estilo de liderana baseado na participao democrtica
dos praticantes/jogadores tem as seguintes vantagens (Chelladurai, 1991):
quando os membros do grupo podem participar e condicionar a
deciso relativamente a um dado tema, passa a haver uma maior
aceitao das opes a que se chegam e, por outro lado, uma tal deciso
vai certamente ser implantada de uma forma mais eficiente;
o sentimento individual de autodeterminao que resulta da sua
participao na tomada de decises relativas aos objectivos e aos
resultados a alcanar, faz aumentar a motivao intrnseca dos
praticantes/jogadores.
Ainda o mesmo autor (1991) qualquer destas vantagens devero ser
totalmente explorada por todos os treinadores que tero assim de se esforar
para envolver os praticantes/jogadores no processo de definio dos
objectivos pessoais e tambm na escolha das actividades necessrias para as

" O treinador desportivo 617

conseguir alcanar. Existem duas outras vantagens que so mais prximas


dos jogos desportivos colectivos:
no seio de uma equipa existe naturalmente um maior volume de
informao, o que permite quer o aparecimento de mais alternativas para
a resoluo do problema, quer a escolha daquela que parece apresentar
maior probabilidade de se lhe adaptar;
as orientaes por vezes divergentes dos membros da equipa permitem
que se possam encontrar solues bastante criativas para os problemas
que carecem de resoluo.
Todas estas vantagens apontam para a preferncia do estilo de liderana
participativa (democrtica), todavia as desvantagens que este estilo possui
poder dissuadir o treinador em optar por este, especialmente no que
concerne s questes que surgem no dia a dia. Vejamos algumas dessas
desvantagens:
as decises participativas precisam de tempo, situao essa que
raramente acontece. Todos conhecemos os excessivos atrasos que
resultam da discusso e do confronto de argumentos, to caractersticos
das decises colectivas;
os grupos tm mais dificuldades em analisar de forma mais correcta os
problemas mais complexos que exijam organizar o pensamento e
raciocinar de forma sistemtica. Os estudos demonstram que os
indivduos isoladamente, podem realizar melhor trabalho do que em
grupo, quando postos na situao de procurar uma soluo para um
problema complexo;
o estilo de liderana participada poder levar a solues de
compromisso, que nem sempre so as melhores. Por outras palavras,
pode dizer-se que, nestes casos, os membros do grupo esto mais
preocupados com a obteno de um consenso do que com as finalidades
das suas decises;

618 Metodologia do treino desportivo I

possvel que os interesses pessoais dos membros do grupo conduzam


a discordncias ou a conflitos no seio do prprio grupo, o que vai
certamente prejudicar o resultado que esse mesmo grupo pode ter
necessidade de alcanar no futuro.
Embora as desvantagens referidas so mais comuns no jogos desportivos
colectivos preciso que o treinador venha a escolher um estilo de liderana
adoptado especificidade da situao. A tomada de deciso por parte do
treinador da escolha do estilo de liderana para cada situao deve ser
assumida em funo de oito questes fundamentais (Chelladurai, 1991):
sempre que h restries de tempo, o estilo participativo deve ser posto
de lado, dado que a tomada de deciso por esta via necessita de algum
tempo para se concretizar;
se alguns problemas necessitam da escolha da melhor alternativa
possvel, outras havero que podem ficar resolvidas de forma aceitvel,
seja qual for a possibilidade que se desenhar como soluo (exigncia de
qualidade);
a maior vantagem do estilo participativo (nos jogos desportivos
colectivos) reside no facto da quantidade de informao nele existente,
poder vir a fornecer a qualidade de informao. Todavia, pode tambm
acontecer que os membros da equipa chamados a intervir tenham menos
conhecimentos sobre o assunto em questo do que o treinador. Neste
caso o estilo participativo iria apenas servir para consolidar a ignorncia;
ao estar perante um problema complexo, um indivduo com
conhecimentos suficientes pode fazer melhor trabalho do que um grupo
de pessoas, mesmo com um nvel de conhecimentos idnticos;
para que qualquer deciso venha a ser depois verdadeiramente
concretizada, tem primeiro de ser aceite pelo grupo como sendo uma
medida prtica e de utilidade. Sempre que este tipo de aceitao seja uma
questo crucial dever ser adoptada o estilo participativo;

" O treinador desportivo 619

todavia, se o treinador goza do afecto e da admirao dos membros do


grupo, se a sua percia aliada aos seus conhecimentos so perfeitamente
reconhecidos, sempre que o treinador controla perfeitamente os aspectos
ligados s recompensas e s punies, todas as suas decises iro ser
completamente aceites. Isto significa que, com um tal poder sobre o
grupo, o treinador est em condies de tomar decises de forma
autocrtica, mesmo nos casos em que a deciso possa ser mais difcil; e
finalmente,
a qualidade das relaes interpessoais existentes entre os membros do
grupo, e a sua relativa homogeneidade no que diz respeito orientao e
unanimidade das respectivas opinies aconselharia adopo de um
estilo de liderana participativa da deciso. Se porm tais condies no
existirem, uma escolha desse gnero s ir levar a decises de menor
qualidade, podendo vir a romper a j frgil solidariedade existente na sua
equipa.
Concluindo, o treinador desportivo deve aprender a adoptar o seu estilo de
liderana de acordo com aquilo que a situao mais aconselha.
Instintivamente possvel que os treinadores favoream mais um ou outro
estilo mas, de qualquer modo, precisam tambm saber utilizar as outras
alternativas sempre que a situao assim o justifique.
3.5. A gesto de conflitos

No quadro da liderana que o treinador desportivo assume na sua actividade


com o fim de concretizar os objectivos estabelecidos, relaciona-se os
aspectos emergentes da gesto de conflitos. Neste sentido, cabe ao treinador
a maior parte da responsabilidade no tratamento e resoluo adequada dos
diferentes problemas/conflitos que sempre existem devido a personalidades
difceis, atitudes irreflectidas, resultados desportivos no consentneos com
os objectivos, etc., e mal estar quem no os espera encontrar.

620 Metodologia do treino desportivo I

Leith (1992) estabelece cinco tcnicas para ultrapassar esses


problemas/conflitos:
resoluo dos problemas: os problemas que resultam da falta de
entendimento entre os praticantes/jogadores ou de incorreces,
suposies que se levantam no seio de um grupo ou equipa, podem ser
rpida e eficazmente atenuadas desde que se procure o seu
esclarecimento;
subordinao de objectivos: estabelecem-se objectivos relevantes que
no podem ser alcanados seno com a colaborao de todas as partes
involvidas no conflito e a presena de um desejo comum de os atingir.
Um exemplo poder ser o de, no decorrer do treino, se atribuir uma tarefa
comum aos dois elementos em conflito cuja realizao s vai ser possvel
atravs de uma cooperao efectiva entre os membros desavindos;
ignorar conflitos: uma outra forma de lidar com conflitos no lhes
dar uma importncia excessiva, ou fazer mesmo de conta que eles no
existem. trata-se de uma opo que no constitui a via mais adequada
para todos os casos, mas que no entanto, pode ser uma soluo rpida e
extremamente vulgar em determinadas circunstncias. Com efeito, os
indivduos em conflito apenas evitam o contacto entre si;
atenuar conflitos: procura-se subvalorizar as diferenas que existem
entre os indivduos ou grupos atravs do reforo dos objectivos comuns
que, apesar disso, existem entre eles. Pode ser conseguido atravs de
reunies levadas a cabo pelo treinador, onde se encontram os membros
em conflito na tentativa de fazer diminuir os problemas existentes,
estabelecer compromissos: a tcnica que recorre ao estabelecimento de
compromissos entre as partes, constitui um mtodo eficiente para a
maioria dos casos que derivam da prtica desportiva. Com efeito, muitas
vezes preciso chegar ao estabelecimento de um certo compromisso
entre as partes em conflito quando todas as restantes tentativas feitas para
ultrapassar essa situao revelaram-se infrutferas. Ao recorrer a esta
tcnica partimos do pressuposto que ambas as partes vo ceder, mesmo

" O treinador desportivo 621

que parcialmente. No final da reunio entre o treinador e os


praticantes/jogadores em questo no dever haver vencido nem
vencedor o que desde logo diminui a amplitude do conflito resultante.
Concluindo, os conflitos/problemas que derivam da prtica desportiva no
podem ser encarados simplesmente numa perspectiva unilateral de
dimenso negativa. preciso ter em considerao que os
conflitos/problemas quando surgem e so resolvidos de forma adequada
(tcnica e tempo correctos) contribuem para o reforo da coeso interna e
dinmica do grupo e para o esprito da equipa. neste sentido que o
conflito/problema na maioria das situaes exprimem a sua dimenso
positiva.
4. Atributos caracteriais da personalidade

Esta vertente das competncias do treinador desportivo pode ser definido como
a habilidade de uma pessoa se relacionar eficazmente com os outros, de saber
trabalhar com elas em diferentes situaes, estando tambm englobada neste
conceito a sua capacidade de motivar os outros para seguirem as suas
directrizes que previamente tenham sido traadas.
A capacidade de relacionamento humano muito importante na manuteno da
harmonia de um grupo ou equipa e na gesto das potenciais situaes de
conflito que nela possam existir estando subentendido que para um indivduo
exercer essas funes, tem de ter um conhecimento realista de si mesmo. Por
outras palavras, quer isto dizer que, se o treinador no est satisfeito consigo
prprio enquanto indivduo vai ter certamente dificuldades para se relacionar
com os outros.
No existe um perfil ideal de treinador desportivo, no h uma s forma de
estar no desporto, todavia, as qualidades da personalidade do treinador
desempenha um papel fundamental. Vejamos algumas: i) ser um lder, ii)

622 Metodologia do treino desportivo I

aptido para criar um grupo ou equipa, iii) ter imaginao, iv) afastamento ou
aproximao, v) ter esprito combativo, vi) ter sentido de humor, vii) ser firme mente forte, viii) serenidade, dignidade, ix) independncia, deciso e coragem, x)
entusiasmo e, xi) saber reagir face ao resultado.
4.1. Ser um lder

A palavra lder significa algum que conduz, que leva com ele no tanto
pela autoridade que deriva implicitamente do seu estatuto de treinador mas:
pela sua capacidade de persuaso;
pelo enquadramento pedaggico da sua aco;
pela sua dinmica pessoal;
pelo estabelecimento das relaes interindividuais assente na igualdade
e justa repartio de responsabilidades;
pela criao de um clima de confiana, credibilidade e aceitao;
pelos exemplos que transmite aos praticantes/jogadores; e,
pelas convices que exprime.
igualmente aquele que desfaz as dvidas quando estas se instalam nos
praticantes/jogadores e que serve de guia quando no se atingem os
objectivos pr-estabelecidos. Neste sentido, liderana pode ser definida
numa perspectiva global como "um processo de influenciar a atitude e o
comportamento dos praticantes ou de uma equipa segundo uma dinmica
resultante do quadro de relaes que deve ter em conta as caractersticas
individuais, natureza especfica das situaes competitivas, dos objectivos
dos praticantes ou da equipa e do prprio treinador" (Lima, 1984).
4.2. Aptido para criar um grupo ou equipa

O treinador desportivo dever ter aptides para reunir um conjunto de


praticantes/jogadores com base num projecto forte, dinmico e fomentando
a coeso do grupo ou da equipa. Uma equipa possui simultaneamente algo

" O treinador desportivo 623

de dinamizador e de tranquilizante, contribuindo para criar um equilbrio


interno por forma que este continue a funcionar eficazmente mesmo em
circunstncias delicadas.
No plano disciplinar o treinador dever utilizar as sanes no domnio
profissional e econmico. certo que se consegue sempre mais atravs da
persuaso, pela influncia do conselho educativo que pela aco externa e
coerciva da sano. No entanto, h eventualidades para as quais ela a
nica soluo. Nestes casos a sano deve ser aplicada em funo da
gravidade da falta cometida. Sanes demasiadamente fracas acabam por
fazer com que as suas causas no tenham tidas em considerao, pelo
contrrio, punies exageradas provocam manifestaes de ressentimento
por parte dos praticantes/jogadores.
4.2.3. Ter imaginao

O treinador desportivo dever encontrar sempre solues concretas para


ultrapassar obstculos especficos. Quando existe uma dificuldade singular
na sua complexidade no poder ficar pelas solues j utilizadas e
conhecidas. H tantas solues originais quantos os problemas particulares.
Quanto mais o treinador procurar inteirar-se da singularidade da situao
mais hipteses tem de alcanar o seu sentido, de compreender os seus
fundamentos e de encontrar as solues mais adequadas. Com efeito, as
solues usadas no passado podem tornar-se os defeitos de hoje ou de
amanh, os hbitos e as rotinas podem deitar a perder todo o poder de
persuaso do treinador.
Concluindo, procurar formas diversificadas de transmitir ideias e solues
para os problemas no significa renegar as que foram assumidas no passado
recente. Para se ser um treinador eficaz exige-se qualidades de imaginao
que permitam utilizar da melhor forma os dados da experincia elaborando

624 Metodologia do treino desportivo I

novos arranjos, novas solues que transmitam aquilo que se ensina uma
caracterstica pessoal.
4.2.4. Afastamento ou aproximao do treinador

No dever existir para o treinador desportivo uma linha de conduta radical,


imutvel, permanente e vlida conservando a sua eficcia ao longo do
tempo.
S as caractersticas especficas das situaes que implicam uma estratgia
particular. Com efeito, o treinador poder passar de uma forma assaz
directiva a uma gesto de maior convvio, mais "amigvel" baseado numa
dimenso participativa. O grupo ou equipa tem por vezes necessidade de
dureza, de rigor e noutros momentos de compreenso e calor humano. na
derrota que se torna til estar prximo dos praticantes/jogadores de os
defender publicamente mesmo que se trate de palavras de circunstncia.
Assim, o treinador est, simultaneamente, muito prximo e muito afastado
dos seus praticantes/jogadores:
muito prximo porque os compreende, porque partilha das suas
preocupaes e das suas esperanas; e,
muito afastado porque o garante do interesse colectivo, aquele que
exige, que ordena e direcciona.
Finalizando, a prpria funo de treinador que reclama esta forma de
plasticidade de aproximao e distanciamento relativo, esta capacidade de
mudar em funo das exigncias da situao.
4.2.5. Esprito combativo

especialmente nas situaes adversas que os atributos caracteriais da


personalidade do treinador desportivo se fazem sentir em maior grau.
Basicamente podem observar-se trs atitudes fundamentais:

" O treinador desportivo 625

ser fatalista (no vamos conseguir!!!);


encontrar desculpas (falta de sorte, arbitragem);
esperar pela prxima oportunidade para lutar ainda mais para atingir os
objectivos.
O esprito combativo , em quaisquer circunstncias, o apangio de
qualquer lder. Quem tem medo transmite esse sentimento sem dar por isso.
Pelo contrrio, a vontade de conseguir permite nos momentos mais
delicados de se acreditar no impossvel, os praticantes/jogadores sentem por
vezes a necessidade de se "agarrarem" a uma convico possvel, a uma
determinao feroz que os estimula e que lhes permitam ultrapassar os
obstculos. o que se espera que o treinador incuta aos seus
praticantes/jogadores.
4.2.6. Sentido de humor

Um equilbrio emocional no seio de tantas solicitaes, s possvel se o


treinador desportivo possuir um elevado sentido de humor. Dispr de uma
natureza que impea ser azedo refora as possibilidades duma convivncia
mais real, sejam quais forem as circunstncias. Com efeito, o sentido de
humor do treinador um sinal de inteligncia deste, sendo capaz de
perceber o significado real dos acontecimentos, avaliando as contradies
das situaes incoerentes e anedticos da competio desportiva e da vida
quotidiana.
esse atributo caracterial que permite ao treinador dirigir a ateno dos
praticantes/jogadores para o ridculo, o cmico ou para o srio quando tal
necessrio e favorvel a um equilbrio emocional. esse sentido de humor
que far rir os praticantes ou a equipa em situaes de "desespero" e
"angstia" uma boa gargalhada muitas vezes a chave de uma situao
dramtica cuja tenso se desfaz rapidamente abrindo novas perspectivas de
uma atitude e comportamento adequados dos praticantes/jogadores.

626 Metodologia do treino desportivo I

4.2.7. Ser firme - mente forte

A firmeza est ligada a um forte potencial entre o compromisso pessoal e a


capacidade de exprimir claramente o que se pretende. Traduz igualmente
uma certa forma de integridade e coerncia interna do grupo ou da equipa.
Neste contexto, nada serve pr a funcionar um regulamento interno rigoroso
no incio da poca desportiva se formos incapazes de em seguida o aplicar.
De nada serve encetar discursos inflamados sobre os princpios de
funcionamento do grupo e ao mesmo tempo fazer prova de excessiva
tolerncia. So sistemticos os comportamentos de alguns treinadores que
perdem progressivamente toda a sua credibilidade pelas promessas no
cumpridas ou pelas sanes no aplicadas. O rigor no comportamento deve
fazer-se acompanhar de um igual rigor na linguagem facilitando o respeito
por aquilo que foi dito. A confiana dos praticantes/jogadores passa pela
credibilidade da mensagem que estes recebem, pela existncia de promessas
no cumpridas e pela autenticidade dos comportamentos dos seus
interlocutores.
A solidez psicolgica simultaneamente uma capacidade de base mas
tambm se adquire com a experincia, isto , com o tempo e pelas
provaes que se atravessam e se ultrapassam. Neste sentido, ter uma mente
forte no uma caracterstica imutvel, logo se a acumulao de provaes
criarem uma nova fragilidade porque chegou a altura do treinador parar.
Treinar uma profisso de risco, um risco que o treinador ter de aceitar e
de assumir sem que a sua personalidade profunda seja afectada negativa e
significativamente.
4.2.8. Serenidade e dignidade

" O treinador desportivo 627

As crises emocionais e o desenvolvimento por vezes dramtico da


competio obrigam que o treinador, sempre sob o olhar do pblico, tenha
uma conduta serena e digna. Sem serenidade e dignidade o treinador no
consegue ser independente das diferentes crises que possam surgir tais como
os erros de arbitragem, os acidentes competitivos, etc., e assim decidir
convenientemente em funo das necessidades das situaes de competio.
As atitudes emocionais do treinador contribuem para perturbar os seus
prprios praticantes/jogadores sendo contrrio aco educativa e um mau
exemplo para aqueles que nele procuram um apoio para as suas prprias
atitudes.
Neste contexto, necessrio proporcionar aos praticantes/jogadores um
equilbrio emocional estvel tanto no treino como na competio. Por esta
razo se exige que o treinador que est encarregue de dirigir e orientar os
praticantes/jogadores a capacidade de dominar os seus estados emocionais
em circunstncias em que eles possam ser alterados. Um treinador que perde
o controlo de si prprio, que gesticula, se enfurece ou pretende aplicar
sanes por via de factos, no faz outra coisa que transportar factores
negativos para o seio do grupo ou da equipa.
4.2.9. Independncia, deciso e coragem

As decises do treinador tm de ser tomadas com independncia e coragem,


numa afirmao de responsabilidade e em obedincia aos princpios que
defende. A amizade pessoal com uma dada personalidade ou a presso de
um dirigente ou grupo de scios muitas vezes a favor de um dado
praticante/jogador deve ser ignorado pelo treinador fazendo jogar aquele(s)
que garanta(m) o melhor desempenho em funo dos interesses do grupo ou
da equipa. Com efeito, o treinador dever reagir s presses com calma e
compostura, e continuar a tomar as decises e os comportamentos que julga

628 Metodologia do treino desportivo I

mais correctos com independncia, coragem e com um pouco de senso


comum.
4.2.10. Ter entusiasmo

O treinador desportivo no pode levar para o treino ou competio as suas


preocupaes pessoais, compete-lhe pois dinamizar as sesses de treino e
desencadear uma vontade real por parte dos praticantes/jogadores em
participar. Dado que esta exigncia de trabalho se repete quase
quotidianamente o treinador dever fazer um esforo para adaptar uma
atitude propcia afim de provocar uma adeso significativa dos
praticantes/jogadores num clima agradvel. Logo, o entusiasmo que se
comunica representa uma das bases de gesto de um grupo ou equipa.
4.2.11. Saber reagir face ao resultado

O empenho e a honestidade intelectual do treinador desportivo probem-no


de procurar a todo o custo desculpas para as derrotas. Nem sempre culpa
dos outros, do rbitro ou do vento que no se atingiram os objectivos
propostos. A autodefesa sistemtica do treinador que assistimos
frequentemente pode levar ao descrdito da profisso. Dois profissionais
no podem estar sistematicamente em desacordo sobre um determinado
resultado - vitria merecida para um, derrota injusta para outro.
O treinador deve aceitar a sua cota parte de responsabilidade na vitria ou
na derrota conjuntamente com os seus praticantes/jogadores. No existe
treinadores sempre bem sucedidos e perdedores crnicos. Numa carreira
profissional h necessariamente altos e baixos, o que marca a diferena a
atitude face ao sucesso ou insucesso e a capacidade de o transpor de o
ultrapassar. As maiores vitrias, sejam no plano individual sejam no plano
colectivo surgem, muitas vezes, aps um perodo difcil, constroem-se

" O treinador desportivo 629

frequentemente a partir de um insucesso anterior, cujo carcter definitivo se


deve recusar.
Os insucesso so, por vezes, mais instrutivos que as vitrias, h sempre
ilaes a extrair. Com efeito, convm relativizar em funo do insucesso
que nunca deve representar mais do que uma paragem na progresso, uma
paragem momentnea nos objectivos a longo termo que se pretendem
alcanar e que devem manter sempre uma dimenso mobilizadora e
dinamizante.
Do que foi referido podemos concluir trs aspectos essenciais:
o treinador no pode ser indiferente perante os resultados obtidos na
competio pelos seus praticantes ou pela sua equipa, aceitando a sua
cota-parte de responsabilidade na vitria e na derrota;
perante uma derrota a atitude do treinador deve ser de encontrar nesta
um estmulo, um desafio sua competncia tcnico-desportiva
consubstanciando assim um motivao extra;
perante a vitria a atitude do treinador dever ser de "crtica"
apontando as razes principais que a permitiram e salientando com
oportunidade a necessidade de consolidar e aperfeioar no treino as
aces fundamentais, do esforo consciente, de uma ptima condio
fsica, do esprito da equipa, etc.
Concluindo, o treinador dever impregnar os seus praticantes/jogadores da
necessidade de nunca renunciar luta desportiva, o importante dar o
mximo, independentemente do resultado final.

630 Metodologia do treino desportivo I

5. Competncias do treinador desportivo

Basicamente podemos estabelecer duas competncias fundamentais do


treinador desportivo: i) uma competncia tcnico-desportivo e, ii) uma
competncia tctico-estratgica.
5.1. Competncia tcnico-desportiva

A competncia tcnico-desportiva de um dado treinador adquirida atravs


de duas fontes fundamentais e interligadas, por um lado, pelo estudo da
modalidade desportiva em causa e por outro, pelas verdadeiras e mltiplas
experincias adquiridas ao longo dos vrios anos de prtica como treinador.
A competncia tcnico-desportiva pode ser subentendida a partir de trs
vertentes essenciais: i) ser um tcnico especializado, ii) saber comunicar e iii)
saber ouvir.
5.1.1. Tcnico especializado

Na procura de dissipar qualquer ambiguidade necessrio hierarquizar as


competncias do treinador e comear pelo princpio. Logo, o treinador
em primeiro lugar um tcnico especializado na modalidade desportiva em
que exerce a sua aco. Neste sentido, dever conhecer o mais
profundamente possvel a sua modalidade em todas as suas principais
dimenses (histrico, cultural, estrutural, metodolgico, relacional,
tcnico, tctico e estratgico) e ter a capacidade de analisar o treino e a
competio descortinando os aspectos essenciais que permitam aprender,
aperfeioar e consolidar o rendimento individual (praticante/jogador) e
colectivo (equipa). esta a competncia base do treinador.
Com efeito, o treinador pode ser brilhante no domnio do relacionamento
humano estando sempre disponvel e atento aos mais pequenos
problemas que gravitam volta do praticante ou da equipa, mas, tudo isto

" O treinador desportivo 631

insuficiente se no tiver o conhecimento da modalidade desportiva em


que se encontra inserido, perdendo assim toda a sua autoridade que o
estatuto profissional lhe confere. A dimenso afectiva da relao entre o
treinador e os praticantes/jogadores tem os seus limites no constituindo
assim uma eterna forma de gesto desportiva eficaz.
A partir desta primeira competncia do treinador desportivo derivam
todas as outras capacidades indispensveis que podem deixar de o ser se
os conhecimentos da modalidade desportiva em causa forem
insuficientes.
5.1.2. Saber comunicar

O treinador desportivo dever saber transmitir os seus conhecimentos,


isto , tornar a sua competncia tcnico-desportiva acessvel a todos os
praticantes/jogadores. Cada indivduo tem uma forma de transmitir
conhecimentos isso implica a confrontao entre a sua prpria
experincia e a experincia dos outros, neste caso dos
praticantes/jogadores. No se trata de o treinador impr o seu saber mas
de trazer novos elementos, de suscitar outros e pela sua anlise, pelo seu
estilo, propor uma mensagem tcnico e tctica que corresponde ao perfil
de capacidades e de particularidades dos praticantes/jogadores. Isto
conseguido quando a escolha efectuada aparece aos olhos de todos como
a melhor opo. Saber comunicar envolve quatro aspectos fundamentais:
i) a credibilidade do treinador, ii) uma aproximao positiva, iii)
comunicar com coerncia de, iv) dico e correcta entoao.
5.1.2.1. Credibilidade do treinador

A credibilidade do treinador desportivo provavelmente o elemento


mais importante para comunicar com eficcia com os
praticantes/jogadores. A credibilidade da sua comunicao reflecte-se

632 Metodologia do treino desportivo I

na atitude destes e quanto eles podem confiar naquilo que diz. Com
efeito, a credibilidade do discurso incute nos praticantes/joagdores
sentimentos de confiana e motiva-os pois o que o treinador diz possui
um valor, isto , o trabalho proposto tem todo o sentido e os
praticantes/jogadores necessitam dessa convico para progredir. O
inverso, infelizmente, tambm verdade. Nada vivel se os
praticantes/jogadores duvidarem das opes do seu responsvel sendo
menos receptivos ao que lhes pedido. A competncia
tcnico-desportiva exprime-se claramente quando as concepes do
treinador passam a ser dos praticantes, ou seja, quando estes as
defendem como se fossem as suas prprias ideias, sabendo que o
responsvel tcnico est na origem da maioria das escolhas. O
treinador unifica as concepes individuais ultrapassando-as,
transcende as oposies e favorece a adeso sem oposio s opes
propostas.
Finalmente, importa acrescentar que a credibilidade da mensagem est
em relao directa com a convico ntima daquele que a emite.
5.1.2.2. Aproximao positiva

A aproximao positiva enfantiza os aspectos que esto correctos e


refora comportamentos desejveis. A aproximao negativa usa a
punio e a crtica para eliminar comportamentos indesejveis. A
aproximao positiva ajuda os praticantes/jogadores a valorizarem-se
a si prprios e em troca do ao treinador credibilidade. A aproximao
negativa cria nos praticantes/jogadores o medo de falhar, diminui a
sua autoestima e destri a sua credibilidade. Usar a aproximao
positiva no significa que toda e qualquer mensagem deve ser elogiosa
independentemente da capacidade do praticante/jogador demonstra.
Elogios em demasia levam os praticantes/jogadores a duvidarem da

" O treinador desportivo 633

sinceridade das mensagens do treinador. Em certos momentos os


praticantes/jogadores tambm devem ser "criticados", todavia essa
crtica deve ser realizada num sentido positivo.
A aproximao positiva uma atitude que o treinador comunica
verbal ou no verbalmente devendo exprimir a vontade de
compreender, aceitar os outros num respeito mtuo. A maioria dos
treinadores tm o hbito de utilizar a aproximao negativa devido s
seguintes razes (Martens, 1990):
mau hbito: dizer aos praticantes/jogadores o que fazem de
errado em vez de dizerem o que eles fazem certo e a forma como
estes se exprimem (emoo/expresso) essa crtica;
expectativas irrealistas: alguns treinadores esquecem-se das
idades dos jovens praticantes. Com efeito, um jovem de 14 anos
no tem 28, e um de 16 pode no ter uma tcnica to perfeita como
outro da mesma idade. H que ter em mente que se os praticantes
fossem perfeitos no precisavam do treinador;
pensam que atingem melhores resultados: a aproximao
negativa tambm resulta, pode ajudar os praticantes/jogadores a
aprenderem e a motiv-los para os atingir. Todavia, a frequente e
continua crtica, a forte emoo negativa cria nos praticante/jogador
interferncias na aprendizagem e na motivao. Neste sentido, os
praticantes/jogadores assumem sistematicamente comportamentos
pelo seguro e evitar o risco com o medo de falhar e terem assim de
sofrerem a crtica do treinador.
A aproximao negativa efectiva num limite temporal muito
limitado a partir dai os praticantes/jogadores fecham-se em si prprios
e o treinador perde a credibilidade. Neste contexto, o treinador dever
privilegiar uma aproximao positiva perante o comportamento dos
praticantes/jogadores evidenciando constantemente o que est a ser

634 Metodologia do treino desportivo I

bem executado e no os defeitos e carncias dos mesmos. o


sentimentos de progresso realizado e a convico do progresso
possvel que estimula a evoluo dos praticantes/jogadores e no a
permanente recriminao e a insistncia sobre os defeitos. Uma
aproximao positiva de valorizao das atitudes e comportamentos
dos praticantes/jogadores a chave para quem quer faz-los progredir.
Por fim, o treinador dever ser igualmente sensvel s diferenas
individuais que encontra no seu grupo ou equipa e saber lidar com os
diferentes tipos de comportamento.
5.1.2.3. Comunicar com coerncia

Martens (1990) refere que "comunicar com coerncia um desafio


muito importante para o treinador. muito difcil dizer uma coisa e
fazer outra, ou de fazer uma coisa num dia e fazer o oposto noutro, ou
dizer algo e os sentimentos e expresses reflectirem outro. Os jovens
praticantes/jogadores ficam perturbados quando recebem esta
confuso de mensagens". Com efeito, o treinador normalmente pede
aos praticantes/jogadores que controlem as suas emoes quando
esto em competio, todavia observam o treinador a discutir com os
rbitros. O treinador pede que os praticantes/jogadores respeitem os
seus companheiros mas depois trata-os sem respeito. O treinador pede
aos praticantes/jogadores para estarem bem fisicamente mas no faz
nada para que ele prprio esteja nessas condies. O treinador diz aos
praticantes/jogadores para estarem confiantes e depois destri tudo
isso insistindo constantemente em aproximaes negativas
evidenciando os erros de execuo.
5.1.2.4. Dico e correcta entoao

" O treinador desportivo 635

Estas exigncias so indispensveis para uma boa reposio "do que


quer que se faa". Um treinador que arrasta as palavras ou que no as
vocalize perfeitamente ter dificuldades para se fazer compreender e
pode criar estados emocionais negativos sobretudo nas situaes de
competio.

5.1.3. Saber ouvir

A capacidade de ouvir o denominador comum de todos os grandes


responsveis. Com efeito, saber ouvir uma virtude essencial na
actualidade pois desenvolve uma vigilncia constante que permite ao
treinador compreender como cada praticante/jogador antecipando
eventuais perturbaes, favorecendo uma dinmica baseada na tomada de
conscincia, nas particularidades e nas aspiraes de cada um. Para
influenciar outrem h que antes de tudo entrar na sua lgica, aceit-lo e
compreend-lo para podermos faz-lo evoluir. Neste contexto, o
treinador desportivo dever consciencializar trs aspectos fundamentais:
i) aprender a ouvir, ii) ser um ouvinte activo e, iii) saber comunicar no
verbalmente.
5.1.3.1. Aprender a ouvir

Normalmente os treinadores ouvem pouco os outros. Esto sempre


muito ocupados nunca dando aos outros a oportunidade de falar,
assumem que sabem tudo e que os praticantes/jogadores nada tm a
dizer, devendo ser observados mas no ouvidos. No ouvir os
praticantes/jogadores cria roturas no processo de comunicao, logo,
num primeiro momento o treinador ter de reconhecer a necessidade e
a importncia de ouvir os praticantes/jogadores. neste sentido dever
(Martens, 1990):

636 Metodologia do treino desportivo I

concentrar-se naquilo que est a ouvir, isto , dar a teno aquilo


que est a ser dito;
procurar a mensagem em vez de focar os detalhes, especialmente
quando existir desacordo;
evitar interromper o praticantes/jogador. Existe a tendncia de
interromper antecipando o que este ir dizer. Todavia, em muitas
situaes descobre-se que a mensagem bastante diferente.
Noutros momentos interrompe-se os praticantes/jogadores porque
so lentos a falar, porque o treinador impaciente para ouvir
completamente a mensagem. preciso lembrar que se mais
rpido a compreender do que a falar;
respeitar os direitos dos praticantes/jogadores na partilha dos
pontos de vista com o treinador;
reprimir a tendncia de responder emotivamente mas sim de
forma positiva.
5.1.3.2. Ouvinte activo

Podemos distinguir dois tipos de ouvintes: o passivo e o activo. O


ouvinte passivo o que pensamos de um ouvinte tpico, estando em
silncio enquanto a outra pessoa fala. Segundo Martens (1990) "em
algumas situaes esta forma a mais indicada mas tem as suas
limitaes porque a pessoa que fala no tem a certeza se a outra est
a procurar compreender realmente o que est a dizer. O ouvinte
passivo estabelece um certo grau de aceitao, todavia os
praticantes/jogadores podero pensar que esto a ser avaliados. O
silncio no comunica empatia (aptido de algum se colocar no
lugar do outro, compreender e inclusivamente as suas - deles reaces em determinadas situaes). Pelo contrrio, o ouvinte activo
estabelece uma interaco com os praticantes/jogadores
providenciando a prova de que est a compreend-lo." Ser um ouvinte
activo determina que os praticantes/jogadores sentem que as suas

" O treinador desportivo 637

ideias e sentimentos so respeitados e compreendidos dando em troca


a possibilidade de se ouvirem e compreendem com mais eficcia as
ideias e concepes do treinador.
5.1.3.3. A comunicao no verbal

Est estimado que 70% do total da comunicao no verbal. Em


muitos desportos especialmente nos jogos desportivos colectivos a
comunicao no verbal essencial a uma execuo tcnico-tctica
eficaz. Neste sentido, a comunicao no verbal igualmente
importante no comportamento do treinador. A comunicao no
verbal o que normalmente chamamos de linguagem corporal,
estabelecendo-se sob cinco diferentes categorias (Martens, 1990):
movimento do corpo: inclui gestos, movimentos das mo,
cabea, etc. Abanar a cabea, abrir e fechar os olhos por exemplo
podem estabelecer um elevado grau de comunicao num contexto
de interaco;
caractersticas fsicas: peso, altura, condio fsica;
comportamentos de contacto: palmadas nas costas, brao por
cima dos ombros, etc., so comportamentos que reforam uma
comunicao positiva;
caractersticas da voz: ritmo, ressonncia, infleces, etc., muitas
vezes no o que se diz mas como se diz;
posio do corpo: a distncia e a posio do corpo em relao
aos outros.
5.2. Competncia tctico-estratgica

As competncias tctico-estratgicas exprimem-se fundamentalmente na


capacidade deste em definir um processo que analise, defina e sistematize as
diferentes operaes inerentes construo e desenvolvimento dos

638 Metodologia do treino desportivo I

praticantes ou das equipas. Organiza-as em funo das finalidades,


objectivos e previses (a curta, mdia, ou longa distncia), escolhendo-se as
decises que visem o mximo de eficcia e funcionalidade da mesma.
A competncia tctico-estratgica do treinador evidencia geralmente trs
dimenses: i) a conceptual, ii) a estratgica e, iii) a tctica. Embora estas
questes j foram amplamente desenvolvidas na Parte V, Captulos 1, 2 e 3
do presente livro, iremos fazer uma rpida compilao dos aspectos mais
importantes.

5.3.1. Dimenso conceptual

A dimenso conceptual da competncia tctico-estratgica do treinador


definido pelo estabelecimento de um conjunto de linhas gerais e
especficas que procuram direccionar e orientar a trajectria da
preparao do praticante ou da equipa no futuro prximo. Em ltima
anlise, dimenso conceptual exprime-se num modelo de praticante ou de
jogo da equipa, o qual consubstanciado a partir da anlise dos
praticantes ou das equipas no presente, pela concepo por parte do
treinador na qual se incluem as tendncias evolutivas da prpria
modalidade desportiva pela definio das orientaes do trabalho e as
vias para atingir os efeitos pretendidos.
A dimenso conceptual compreende essencialmente trs etapas que se
constituem como trs questes fundamentais que qualquer treinador
dever equacionar: i) o modelo actual do praticante ou da equipa, ii) o
modelo que se pretende no futuro e, iii) como atingir esse modelo.
5.3.1.1. Descrio e anlise da situao

" O treinador desportivo 639

Esta anlise, que poder ser mais ou menos profunda, procurar


definir:
os seus valores intenes e finalidades;
a sua dimenso "esttica" e "dinmica" (estrutural);
a sua coordenao geral (metodolgica);
os seus princpios (relacional);
os procedimentos tcnicos de resoluo das situaes
competitivas (tcnico-tctico);
o seu planeamento; e por ltimo,
a anlise da poca desportiva anterior.

5.3.1.2. O responsvel pela construo do modelo

A escolha por parte do treinador do modelo, obedece basicamente a


um critrio fundamental: a sua concepo que deriva dos seus
conhecimentos sobre a modalidade desportiva em causa. Todavia, esta
dever assumir trs caractersticas essenciais:
um carcter progressista: isto significa que a concepo dever
atender s grandes tendncias evolutivas da modalidade e s suas
perspectivas de desenvolvimento;
um carcter adaptativo: a concepo dever atender
especificidade das caractersticas dos praticantes/jogadores que
compem a equipa, de forma que estes possam exprimir natural e
eficazmente as suas prprias capacidades e interlig-las; e por
ltimo,
a experincia e a capacidade intelectual do treinador: so os
factores preponderantes na construo de um modelo. No se pode

640 Metodologia do treino desportivo I

implantar ou executar aquilo que no se sabe, que no se domina


com suficiente segurana.
Analisada a poca desportiva transacta, estabelecido o modelo, o
treinador determinar qual o objectivo real para a prxima poca
desportiva. Partindo de pressupostos coerentes e idneos possvel
estabelecer objectivos que no sejam constantemente mudados, quer
no plano positivo como negativo, ao longo do decorrer da competio.
Os presentes objectivos devem ser posteriormente transmitidos aos
praticantes/jogadores, por forma que estes saibam quais os nveis de
expectativa a que a anlise do seu trabalho estar sujeito, e que estes
faam coincidir os seus objectivos pessoais com os objectivos
colectivos.

5.3.1.3. Elaborao de programas de aco

Esta fase consubstancia-se no estabelecimento e construo de planos


de interveno pragmtica, que procuram direccionar o trabalho do
treinador com o objectivo de fazer aproximar o mais rapidamente
possvel, a anlise dos praticantes ou das equipas em tempo real, com
a conceptualizao do modelo no futuro. Esta programao dever:
reproduzir o modelo: aspecto fundamental e caracterstico da
elaborao dos programas de aco, que estes devem reproduzir
de forma sistemtica o modelo a atingir no futuro, que por sua vez
e como referimos, deve reproduzir a actividade competitiva em que
o praticante ou a equipa est inserida;
controlar o processo de evoluo individual e colectiva: os
programas de aco exprimem, na sua essncia, um processo de
evoluo controlada do praticante e da equipa intervindo

" O treinador desportivo 641

racionalmente na evoluo dos factores que condicionam a sua


eficcia. Estabelece-se desta forma um conjunto de critrios que
direccionam o seu funcionamento e o seu desenvolvimento,
retirando simultneamente, o carcter casustico do processo de
treino, substituindo-o por uma sistematizao que prev a
direccionalidade para o futuro; e,
definir realisticamente objectivos intermdios: a elaborao de
programas de aco dever definir de forma precisa e realstica
objectivos intermdios, em quantidade e qualidade, os quais
quando atingidos constituem uma base segura para confirmar ou
redefinir os referidos programas. Estabelece-se assim a importncia
da interligao (retroaco) permanente entre o controlo e a
correco dos desvios entre o modelo actual e o modelo a atingir.
Neste contexto, a definio de objectivos intermdios exige
paralelamente, uma rigorosa forma de recolha da avaliao dos
resultados da aco dos praticantes ou da equipa.
5.3.2. Dimenso estratgica

A dimenso estratgica consubstanciada pela elaborao de planos de


interveno que se traduzem em modificaes pontuais e temporrias
(funcionalidade especial) da expresso tctica de base do praticante ou da
equipa, isto , da sua funcionalidade geral, que se estabelecem em funo
dos conhecimentos e do estudo das condies objectivas sobre as quais
se realizar a futura confrontao desportiva. A presente dimenso
estratgica exprime sob trs vertentes essenciais: i) recolha de dados e a
elaborao de planos, ii) orientao e constituio da equipa e, iii)
reunies com a equipa.
5.3.2.1. Recolha de dados e a elaborao de planos
A/ A recolha de dados:

a primeira etapa da dimenso estratgica atravs


da qual o treinador compila as informaes necessrias para conhecer

642 Metodologia do treino desportivo I

e caracterizar o adversrio ou a equipa adversria bem como os


elementos que a constituem. Concomitantemente, analisar as
condies em que a competio ir ser realizada.
B/ Elaborao do programa de preparao para o ciclo de treino: o treinador
dever passar concretizao do referido plano, atravs da elaborao
e aplicao do programa de preparao do respectivo ciclo de treino.
Este programa (habitualmente semanal) compreende:
o nmero de treinos a efectuar durante este ciclo;
a sua durao, e a gradao da intensidade do esforo;
os exerccios mais especficos e idnticos, isto , os mais
eficazes;
a possibilidade de efectuar uma prova/jogo-treino que servir de
teste ao plano tctico e s misses tcticas a desempenhar pelos
diferentes elementos da equipa.
C/ Elaborao do plano tctico-estratgico: o treinador a partir da anlise
objectiva dos dados ir elaborar o plano tctico-estratgico cuja
elaborao providencia a obteno de dados sobre quatro aspectos:
a possibilidade de o treinador no mesmo momento que define a
melhor preparao possvel para os seus praticantes ou para a sua
equipa, prepara-se terica e mentalmente para a competio
estabelecendo quais as respostas tcticas mais rpidas, mais
racionais e mais eficazes s questes formuladas pelo treinador e
pelos adversrios durante a competio;
avaliar as divergncias verificadas entre o plano tctico
concebido e as situaes que surgem durante a competio
podendo-se assim aferir a metodologia de preparao, no que diz
respeito sua eficcia e s suas deficincias;
avaliar o grau de identidade entre o plano proposto aos
praticantes/jogadores e a sua aplicao por estes durante a
competio; e a,

" O treinador desportivo 643

utilizao de todos estes elementos para a etapa de reunio de


anlise da competio.
5.3.2.2. Orientao e constituio da equipa
A/ A orientao geral do jogo colectivo:

nesta etapa o treinador estabelece


fundamentalmente qual das fases do jogo (ataque ou defesa)
constituir o aspecto principal para se atingir a vitria, ou os
objectivos da equipa e, consequentemente, se a organizao da defesa
subordinar-se- organizao do ataque ou se dever ser ao contrrio.
B/ Constituio da equipa: preciso ter em mente, que a constituio da
equipa uma das "reas mais sensveis" da dialctica resultante entre
o grupo de jogadores que formam a equipa, e o treinador que o
responsvel mximo pela gesto desses recursos humanos. Com
efeito, a constituio de uma equipa objectivada, por um lado, pela
direccionalidade das diferentes actividades essenciais dos jogadores e,
por outro, pela integrao e coerncia interna do grupo atravs de
orientaes claras devendo passar por dois critrios bsicos:
o primeiro consubstanciado pela escolha e distribuio por
lugares no contexto dos sectores (defensivo, mdio e atacante) da
equipa, em funo da necessidade de assegurar a funcionalidade da
tctica de base da equipa;
o segundo traduzido pela escolha de jogadores que estabelecem
a adaptao da funcionalidade de base da equipa em funo das
caractersticas da expresso tctica da equipa adversria,
conferindo-lhe uma funcionalidade especfica, com carcter
temporrio (s para aquele jogo).
C/ Distribuio das misses tcticas: o treinador dever distribuir as:
misses tcticas individuais; para as quais dever ter em conta as
particularidades e as capacidades dos jogadores escolhidos,
procurando realar o seu valor; e as,

644 Metodologia do treino desportivo I

misses tcticas colectivas; que visam a coordenao das aces


de 2 ou 3 jogadores procurando:
minimizar a eficcia tcnico-tctica de um ou mais
adversrios;
tirar vantagem de um aspecto menos positivo de um certo
espao de jogo ou de um adversrio.
5.3.2.3. Reunies com a equipa
A/ Reunio de reconhecimento do adversrio:

constitui-se como a primeira


etapa de carcter terico do plano estratgico de preparao do
praticante ou da equipa para a competio, e visa essencialmente, tal
como a sua denominao indica, dar a conhecer aos
praticantes/jogadores, atravs da palavra do treinador, os aspectos
considerados mais pertinentes da organizao do adversrio. A
importncia desta reunio decorre do facto de quando os
praticantes/jogadores so advertidos para as caractersticas dos
adversrios directos, podero percepcionar/analisar a situao
competitiva mais rpida e eficazmente, influenciando, por
consequncia, de forma positiva a resposta adequada. A importncia
desta reunio determinada igualmente pela harmonizao dos
divergentes conhecimentos que os diferentes praticantes/jogadores tm
dos adversrios, baseado em opinies pessoais adquiridas ao longo da
sua experincia e pelos meios de informao social.
B/ A reunio de preparao para a competio: constitui-se como uma
etapa fundamental de importncia vital para a eficcia estratgica do
praticante ou da equipa, na qual o treinador intervm, pela ltima vez,
de forma sistemtica, sendo, neste sentido, fundamental encontrar as
ideias e as palavras justas ao momento. Tem um carcter
fundamentalmente terico versando aspectos tcnicos, tcticos,
psicolgicos e organizativos, respeitantes aos praticantes ou s duas

" O treinador desportivo 645

equipas (prpria e adversria) em confronto. Com efeito, esta reunio


contribui substancialmente para a participao consciente, sobre o
entendimento, clarificao e sistematizao da direco geral da
actividade do praticante ou da equipa (e das misses tcticas
individuais atribudas aos diferentes jogadores em particular). A
reunio de preparao poder evidenciar os seguintes objectivos:
precisar de forma conclusiva as diferentes misses tcticas e a
forma segundo a qual os jogadores iro colaborar uns com os
outros;
contribuir para ultrapassar o estado emotivo e para o
estabelecimento no seio da equipa de um sentimento positivo;
apreciao final das caractersticas e das potencialidades dos
adversrios, sem as sobrestimar nem as subestimar;
contribuir para estimular as componentes volitivas e morais;
estabelecer algumas medidas que prevejam situaes para o caso
de se conseguir uma vantagem, ou pelo contrrio, uma
desvantagem durante o jogo; e por ltimo,
contribuir para desenvolver o nvel de preparao terica dos
jogadores para esse jogo em especial e para os jogos seguintes em
geral.
C/ Reunio de anlise da competio: a importncia desta reunio deriva
da sua dupla dimenso. Encerra, por um lado, o ciclo de preparao do
praticante ou da equipa para a competio j realizada e, abre por
outro, um novo ciclo de preparao para o prximo confronto
desportivo. Nestas circunstncias, a reunio de anlise da competio
funciona como um meio de reflexo e anlise sobre o passado (o que
foi planeado e as solues estabelecidas, o que foi treinado e o que
aconteceu na realidade durante a competio), e na perspectivao do
futuro por forma a operacionalizar e a precisar quais os aspectos que
devem ser treinados e por via disso melhorados.

646 Metodologia do treino desportivo I

5.3.3. Dimenso tctica

A dimenso tctica definida pela aplicao prtica, isto , pelo carcter


aplicativo e operativo da dimenso conceptual e da dimenso estratgica,
procurando utilizar de forma racional e oportuna durante
competio/jogo, as qualidades fsicas, tcnico-tcticas e psicolgicas
individuais e, colectivas, seleccionando-os, organizando-os e
coordenando-os unitariamente com vista concretizao dos objectivos
pr-estabelecidos.
Cabe ao treinador analisar os diferentes aspectos que decorrem durante a
situao competitiva e encontrar as solues mais eficientes ou aquelas
que ele pensa que so as mais eficientes para a concretizao dos
objectivos pr-determinados. Ora, no seria lgico, nem conveniente
deixar de ser o treinador, durante a competio ou seja, no momento
crtico e onde surgem o maior nmero e a maior complexidade de
problemas a decidir pelos ajustamentos que lhe parecem mais correctos,
em funo dos conhecimentos dos seus praticantes/equipa e dos
adversrios.
O treinador segue " distncia" de forma crtica aquilo que se passa na
competio dando indicaes (atravs de palavras ou sinais) claras,
concisas e completas por forma a ajudar os seus praticantes/jogadores, a
encoraj-los, exortando-os, e se necessrio admoestando-os. Tudo isto na
procura de um ajustamento o mais eficaz possvel, ou um melhoramento
do seu rendimento. Durante o intervalo da competio, o treinador
informa os praticantes/jogadores sobre alguns acontecimentos pertinentes
ocorridos na primeira parte, e as alteraes a introduzir para se
rentabilizar o rendimento da segunda parte. Por ltimo, depois do jogo, o
treinador partilha com todos o resultado positivo ou negativo, e exprime
breves ideias sobre a competio e a orientao do trabalho no futuro.

" O treinador desportivo 647

5.3.3.1. Direco durante a competio

A direco durante a competio inferma de imediato, numa primeira


grande dificuldade, que deriva da necessidade de se ter de observar os
nossos praticantes e adversrios simultaneamente. Alguns treinadores
concentram-se demasiado sobre as aces dos seus prprios
praticantes, perdendo, por um lado, a possibilidade de reagir a tempo
s solues postas em prtica pelos adversrios e, por outro, a
possibilidade de valorizar convenientemente o rendimento dos seus
praticantes, pois esta valorizao tem de ter em conta os adversrios.
Com efeito, devido grande quantidade de factores que o treinador
tem que observar e analisar durante a competio, pois s a partir
deste reconhecimento possvel tomar eventuais decises,
necessrio que o treinador estabelea um "guia" ou "roteiro"
sequencial e automatizado que lhe permita retirar as informaes,
consideradas por ele, mais pertinentes, para que estabelea uma
deciso rpida e segura. Daqui se infere a necessidade de o treinador
presenciar o jogo num estado fsico e intelectual ptimo, julgando as
diferentes situaes competitivas a partir de rotinas de observao
caracterizadas pela sua selectividade, sistematizao, e rapidez, sem se
envolver emocionalmente nelas, cumprindo esta tarefa com plena
concentrao e objectividade.
A/ As substituies: podem ser consideradas como o meio mais
operacional e objectivo da interveno do treinador, durante o
decurso da competio, procurando modificar ou corrigir aspectos
de carcter geral ou pontual, indispensveis. Todavia, esta aco s
ser eficaz se for substitudo o praticante/jogador certo, no
momento oportuno, pelo companheiro mais indicado, cujas funes
tcticas so as mais adaptadas s circunstncias momentneas da
competio.

648 Metodologia do treino desportivo I

B/ Os descontos de tempo:

so um meio fundamental de interveno


do treinador durante o decorrer da competio. Com efeito, as
regras da maioria dos jogos desportivos colectivos (basquetebol,
voleibol, andebol, hquei em patins, etc.), possibilitam ao treinador
interromper (em certos momentos) a competio por forma que este
possa dirigir-se aos seus jogadores e inform-los sobre os
ajustamentos ou alteraes que decidiu implementar quer no plano
individual como colectivo com vista a melhorar o seu rendimento.
Estes ajustamentos/alteraes devem basear-se na cuidada
observao da situao competitiva. No entanto, para alm de meio
fundamental de interveno do treinador os descontos de tempo so
igualmente um meio pedaggico que importa explorar e
dimensionar especialmente quando se trata de jogadores ou de
equipas em formao/pr-especializao. Durante a competio
muitas so as situaes em que a palavra do treinador no
possvel ser ouvida pelos jogadores devido s condies acsticas e
especialmente devido tenso emocional em que os jogadores
esto sujeitos no decorrer desta.
5.3.3.2. Direco durante o intervalo da competio

Durante o intervalo da competio, o treinador tem um conjunto de


obrigaes e decises importantes a tomar, tendo por objectivo:
estabelecer as condies mais favorveis recuperao dos
praticantes/jogadores e, concomitantemente;
inform-los sobre certos ajustamentos ou alteraes, de forma a
manter ou a melhorar o rendimento destes.
5.3.3.3. Direco logo aps o terminus da competio

As aces a ter em conta por parte do treinador logo aps o terminus


da competio devero ser as seguintes:
partilhar com todos o resultado da competio;

" O treinador desportivo 649

fazer uma curta interveno para acalmar a tenso,


desdramatizando no caso de uma derrota, ou evitando as exploses
exageradas de jbilo no caso de vitria;
rever leses e casos particulares; e,
avaliar a eficcia da equipa tendo em considerao que o
resultado final "apenas" um indicador importante. Muitas vezes
esse resultado no reflecte, nem de longe nem de perto, a realidade
do rendimento conseguido. Por outras palavras, o treinador no
deve confundir o rendimento com o xito ou inxito da equipa.

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