Planilha1

DIETA DOS PONTOS META 350 pts DIRIOS

CAF DA MANH

24/07/13
leite desnatado 300ml
sucrilhos kellogs

Pontos
20
25

LANCHE MANH

banana nanica

30

ALMOO

arroz branco (3cl.sopa)

feijo preto (cxa grande)
almondega (4unid)
couve refogada (3fol.med)
suco de limo sem acar

30
30
90
0
0

LANCHE

biscoito sal nestif (3unid)

34

maa (2peq)
queijo light polenguinho
acar(1col)

25
10
17

iogurte grego nestl light

morango 4unid.

25
8

JANTA

CEIA

TOTAL:

344

Pgina 1

Pontos

Planilha1

Pontos

Pontos

Pgina 2

Planilha1

Pontos

Pontos

Pontos

Pgina 3

Planilha2
3,6 CALORIAS EQUIVALEM A 1 PONTO

Aves
Alimento
Almndega de chester
Almndega de frango
Almndega de peru
Asa de frango
Bob de frango
Carne moda de frango
Chester
Codorna
Corao de galinha
Coxa de frango com pele
Coxa de frango sem pele
Coxa de peru assada
Espetinho de frango
Estrogonofe de frango
Fgado de frango
Fil de frango grelhado
Fil de frango milanesa
parmigiana
grelhado
Frango passarinho
Frango ao catupiry
Frango ao molho pardo
Frango ensopado ao curry
Frango xadrez
Fricass de frango
Hambrguer de frango
Hambrguer de peru
Linguia de frango
Linguia de peru
Moela
Nugget assado
Pato assado
com pele
sem pele
Peito de peru assado
Perdiz assada
Salpico de frango
Salsicha de chester
Salsicha de frango
Salsicha de peru

Unidade de Medida
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 fatia caseira fina
1 unidade de 100g
1 unidade
1 coxa mdia
1 coxa mdia
1 fatia grande
1 unidade
1 colher de sopa
1 unidade
1 fil mdio
1 fil mdio
1 fil mdio
1 fil mdio
1 pedao
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 unidade pequena
1 unidade pequena
1 unidade pequena
1 unidade pequena
1 unidade
1 unidade
1 poro grande de 160g
1 unidade
1 unidade
1 fatia grande
1 poro de 100g
1 colher de sopa
1 unidade
1 unidade
1 unidade

Pontos
19
15
15
18
15
15
30
59
3
45
25
45
31
15
10
45
180
200
45
25
21
18
12
15
19
30
30
20
20
30
15
90
45
23
29
57
13
15
15
15

Pgina 4

Planilha2

Pgina 5

Planilha2

Pgina 6

Planilha2

Bebidas
Bebida
gua de Coco
Batidas
Bebida Energtica
Blood Mary
Caipirinha de abacaxi com acar
Caipirinha de abacaxi sem acar
Caipirinha de lima da prsia com acar
Caipirinha de lima da prsia sem acar
Caipirinha de limo com acar
Caipirinha de limo sem acar
Caipirinha de maracuj com acar
Caipirinha de maracuj sem acar
Caipiroska com acar
Caipiroska sem acar
Caldo de cana
Capuccino
Cerveja
Cerveja light
Ch pronto industrializado
Champanhe
Chope
Coquetel de frutas
Cuba libre
Gatorade
Gim
Groselha
Kir
Licor
Martini
Pinga
Refrigerante
Sak
Shake diet com gua
Shake diet com leite
Suco de abacaxi sem acar
Suco de aa sem acar
Suco de acerola sem acar
Suco de amora sem acar
Suco de beterraba sem acar
Suco de caj sem acar
Suco de caju sem acar
Suco de carambola sem acar
Suco de cupuau sem acar
Suco de goiaba sem acar
Suco de graviola sem acar
Suco de kiwi sem acar
Suco de laranja sem acar
Suco de laranja com cenoura sem acar

Unidade de Medida
1 copo de 200 ml
1 copo de 150 ml
1 lata mdia
1 copo de 100 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 xcara de caf
1 lata
1 lata
1 copo de 200 ml
1 taa de 120 ml
1 copo tulipa
1 copo de 100 ml
1 copo de 200 ml
1 garrafa de 500 ml
1 dose de 40 ml
1 copo de 200 ml
1 taa de 120 ml
1 copo de 80 ml
1 dose de 120 ml
1 dose de 40 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 100 ml
1 copo em mdia
1 copo em mdia
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml

Pgina 7

Pontos
10
75
34
34
53
39
53
39
49
35
55
41
55
41
30
20
40
27
20
30
35
22
53
35
30
24
50
76
30
30
23
40
32
56
17
21
10
8
10
13
22
8
17
12
14
8
30
42

Planilha2
Suco de limo com casca sem acar
Suco de limo sem acar
Suco de ma sem acar
Suco de mamo sem acar
Suco de manga sem acar
Suco de mangaba sem acar
Suco de maracuj sem acar
Suco de melancia sem acar
Suco de melo sem acar
Suco de milho sem acar
Suco de morango sem acar
Suco de pssego sem acar
Suco de pinha sem acar
Suco de soja sem acar
Suco de tamarindo sem acar
Suco de tangerina sem acar
Suco de tomate sem acar
Suco de umbu sem acar
Suco de uva sem acar
Usque
Vermute
Vinho branco ou tinto
Vinho do Porto
Vodca

1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 copo de 200 ml
1 dose de 40 ml
1 taa de 120 ml
1 taa de 120 ml
1 copo pequeno de 60 ml
1 dose de 40 ml

Pgina 8

0
0
7
10
21
13
7
11
11
35
9
17
15
25
28
24
10
10
11
30
30
30
56
30

Planilha2

Pgina 9

Planilha2

Biscoitos e Bolachas
Alimento
Biscoito amanteigado
Biscoito champanhe
Biscoito de fub
Biscoito de polvilho
Biscoito ingls
Bolacha gua e sal
Bolacha com gergelim
Bolacha cream cracker
Bolacha de aveia e mel
Bolacha de canela
Bolacha de chocolate sem recheio
Bolacha de coco
Bolacha de leite
Bolacha recheada
Cookie

Carnes
Medida
mdia
1 unidade
pequena
g
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade

Pontos
12
15
3
60
15
8
12
8
8
8
8
8
8
18
15

Pgina 10

Alimento
Almndega
Bife de acm
Bife de alcatra
Bife de contrafil
Bife de coxo duro
Bife de coxo mole
Bife de fgado
Bife de fil mignon
Bife de maminha
Bife de patinho
Bife de picanha
Bisteca de porco
Bode
Bolo de carne
presunto
Cabrito
Carne de panela
Carne de soja
Carne moda
Carne seca
Carneiro - bisteca
Carneiro - costela ou carr
Carpaccio de carne sem molho
Coelho
Cordeiro
Estrogonofe de carne
Hambrguer
Javali
Lagarto
Leito
Lngua bovina
Linguia suna
Lombo de porco
Miolo de boi
Picadinho de carne
Pernil de carneiro
Pernil de porco
R
Rosbife
Salsicha suna
Tender
Vitela

Planilha2

Pgina 11

Planilha2

Pgina 12

Planilha2

Cereais e Farinceos
Medida
2 unidades
1 mdio
1 mdio
1 mdio
1 mdio
1 mdio
1 pequeno
1 mdio
1 mdio
1 mdio
1 mdio
100 g
g
pequeno
pequeno
poro de 60 g
3 fatias finas
g
sopa
sopa
100 g
g
sobremesa
g
poro de 60 g
sopa
pequena
1 fil pequeno
1 fatia fina
pequeno
mdia
pequena
1 fatia mdia
100 g
sopa
g
fatia dede
80 g
1 poro
100 g
1 fatia fina
1 unidade
100 g
g

Pontos
45
51
58
55
56
56
45
56
40
56
100
90
99
30
27
45
21
45
15
23
66
100
15
56
45
15
30
75
23
43
45
45
45
34
15
98
90
18
23
30
45
48

Alimento
All-Bran
Amido de milho
Arroz branco
Arroz grega
Arroz Integral
Aveia
Cereal matinal light
Corn flakes
Farelo de Aveia
Farelo de trigo
Farinha de arroz
Farinha de mandioca
Farinha de milho
Farinha de milho pr-cozida
Farinha de rosca
Farinha de soja
Farinha de tapioca
Farinha de trigo integral
Farinha de trigo refinada
Farinha lctea
Fub
Gergelim
Germe de trigo
Granola
Milho
Musli
Semolina
Sucrilhos
Trigo

Pgina 13

Unidade de Medida
3 colheres de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de ch
1 colher de sopa
1 colher de sopa
3 colheres de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa

Pontos
20
20
10
10
10
20
15
5
20
10
15
20
15
15
17
19
10
20
20
17
20
10
20
20
20
20
20
5
20

Planilha2

Pgina 14

Planilha2

Pgina 15

Planilha2

Churrasco
Alimento
Acm
Alcatra
Baby beef
Carneiro
Corao de galinha
Costela de boi
Cupim
Fraldinha
Frango com pele
Javali
Linguia
Maminha
Picanha
T-bone

Comida rabe
Unidade de Medida
4 fatias finas
4 fatias finas
4 fatias finas
3 fatias finas
1 unidade
1 poro
3 fatias finas
3 fatias finas
1 pedao
5 fatias finas
1 unidade
3 fatias finas
5 fatias finas
1 poro de 100 g

Pontos
51
56
56
66
3
75
53
30
45
75
45
30
100
106

Pgina 16

Alimento
Abobrinha recheada
Almofada
Arroz rabe com amndoas
Arroz com lentilha
Arroz de frango
Arroz srio
Ataif (pastel de nozes)
Babaganuche (pasta de beringela)
Bekleria
Bolo de semolina
Burna
Chanclish
Charuto de repolho
Charuto de uva
Coalhada fresca
Coalhada seca
Dedo aberto
Esfiha de carne
Faisalim
Falafel
Flor
Homus
Kafta
Michui de carne
Michui de frango
Ninho de Nozes
Ninho de pistache
Po folha
Quibe assado
Quibe cru
Quibe frito
Tabule sem azeite
Travesseiro
Tringulo de ricota

Planilha2

Pgina 17

Planilha2

Pgina 18

Planilha2

Comida Brasileira
Medida
1 unidade
1 unidade
25 g
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col.de sopa
poro de 50 g
25 g
100 g
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
pequena
pequena
ml
20 g
1 unidade
g
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1fatia mdia
1 col. de sopa
1 unidade
2 col. de sopa
1 unidade
1 unidade

Pontos
40
98
20
10
20
10
29
10
80
86
86
25
10
7
48
15
69
60
98
23
69
15
50
50
50
98
94
40
50
25
90
20
69
50

Alimento
Acaraj
Abar
Aai na tigela
Ambrosia
Angu
Arroz com pequi
arroz-de-carreteiro
Arroz de cuxa
Arroz de haua
Arroz de pato
Arroz-doce
Baba-de-moa
Baio-de-dois
Baio-de-dois com queijo
Barreado
Beiju de tapioca com queijo
Bob de camaro
Bolinho de estudante
Bolo de macaxeira
Bolo-de-rolo
Bom-bocado
Bombom de castanha-do-par
Bombom de cupuau
Caldeirada de frutos do mar
Camaro com chuchu
Camaro na moranga
Canjica
Canjiquinha
Caruru
Casadinho de goiaba
Casquinha de caranguejo
Casquinha de siri
Chourio
Cocada
Cocada mole
Cocada preta
Compota de caju
Creme de cupuau
Cuca de banana
Curau
Cuscuz bahiano
Cuscuz paulista
Doce de abbora com coco
Doce de banana
Doce de batata-doce
Doce de buriti
Doce de caj em calda
Doce de limo

Pgina 19

Unidade de Medida
1 unidade mdia
1 unidade pequena
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 taa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col.de sopa
1 unidade grande
1 col.de sopa
1 unidade
1 fatia pequena
1 fatia fina
1 unidade
1 unidade
1 unidade pequena
1 concha grande
1 concha
1 col.de sopa
1 colher de sopa
1 colher de sopa
1 concha
1 unidade mdia
1 unidade
1 unidade
1 unidade mdia
1 unidade
1 col. de sopa
1col. de sopa
1 unidade
1 col. de sopa
1 fatia pequena
1 poro
1 fatia fina
1 fatia fina
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 fatia
1 col. sopa
1 unidade

Pontos
80
45
14
30
12
20
17
43
25
44
13
170
15
18
20
94
13
59
60
45
66
20
14
50
62
20
10
8
82
19
50
50
148
100
30
30
36
14
75
60
20
40
20
20
20
102
18
50

Planilha2
Doce de mamo verde
Ef
Empada de palmito
Farofa de pinho
Feijo-tropeiro
Feijoada
Feijoada (s feijo)
Frango com quiabo
Fritada de camaro
Galinha de cabidela (molho pardo)
Leito pururuca
Maneco com jaleco
Manioba
Maria-mole
Maxixada
Moqueca de camaro
Moqueca de lula
Moqueca de peixe
Moqueca de peixe capixaba
Ovos nevados
Paoca de carne-de-sol
Pamonha
Po de queijo
Papo-de-anjo
Pato ao tucupi
P-de-moleque
Peixe azul-marinho
Pinho
Piro de carne
Piro de peixe
Pirarucu
Pudim de claras
Pudim de coco
Pudim de leite
Pudim de milho
Pudim de queijo
Pudim de tapioca
Queijo de coalho
Quibebe
Quindim
Rabada
Rapadura
Roupa-velha
Sarapatel
Sopa de caranguejo
Sopa de frutos do mar
Tacac
Torresmo
Torta capixaba
Torta de castanha
Torta de ricota
Tutu de feijo
Vaca atolada

Pgina 20

1 col. de sopa
1 colher de sopa
1 fatia grande
3 col. de sopa
1 concha
1 concha
1 conha
1 concha grande
1 fatia fina
1 coxa mdia
1 poro pequena
1 concha grande
1 concha pequena
1 unidade
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 poro
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade pequena
1 unidade
1 concha
1 unidade pequena
1 posta grande
1 unidade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 posta de 100 g
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 espeto
1 col. de sopa
1 fatia fina
1 poro
1 fatia fina
1 poro
1 concha
1 concha
1concha
1 tigela
1 pedao mdio
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 col. de sopa
1 col. de sopa

20
34
71
45
70
96
42
128
82
18
95
175
80
25
212
109
112
112
85
68
21
45
18
42
270
36
117
3
5
10
70
12
27
27
74
89
46
56
10
60
45
56
102
73
57
48
231
15
129
143
111
10
13

Planilha2
Vatap
Virado paulista

1 col. de sopa
1 poro mdia

Pgina 21

10
76

Planilha2

Comida Chinesa
Alimento
Arroz chop suey
Bifum
Biscoito da sorte
Camaro ao molho apimentado
Camaro Emapanado
Carne chop suey
Carne com cebola
Carne com moyashi
Carne com brcolis
Carne ao molho curry
Carne com legumes
Frango agridoce
Frango com legumes
Frango empanado
Frango ao molho curry
Frango ao molho de gengibre
Frango xadrez
Frutas carameladas
Lombo frito
Lombo agridoce
Lombo empanado
Peixe ao molho apimentado
Peixe com legumes
Peixe empanado
Rolinho primavera

Unidade de Medida
1 col. de sopa
1 xicara de ch
1 unidade
2 col. de sopa
1 unidade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
2 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
1 col. de sopa
1 unidade
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
1 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
1 unidade

Pgina 22

Pontos
10
63
7
21
42
10
11
19
21
11
10
21
9
19
19
39
12
30
43
21
41
12
19
33
50

Planilha2

Pgina 23

Planilha2

Pgina 24

Planilha2

Comida Espanhola
Alimento
Alfajor
Bolo de amndoa
Creme de ovos e leite
Empanada
Fritada de batata
Gaspacho
Gaspacho com lagosta
Marinera
Paella com lagosta
Paella valenciana
Pimento recheado de arroz
Puchero
Rabanada
Salada de lula
Sangria de vinho tinto
Tapas de anchova
Tapas de camaro
Tapas de pimento
Tapas de presunto cru
Tapas de queijo

Unidade de Medida
1 unidade
1 fatia mdia
1 taa
1 unidade grande
1 fatia
1 concha
1 concha
1 concha
1 poro
1 concha
1 unidade
1 concha
1 fatia pequena
4 col. de sopa
1 copo pequeno
1 unidade mdia
1 unidade mdia
1 unidade mdia
1 unidade mdia
1 unidade mdia

Pgina 25

Pontos
68
109
54
78
94
23
37
160
170
136
40
93
35
48
46
52
30
29
31
51

Planilha2

Pgina 26

Planilha2

Pgina 27

Planilha2

Tabela de Pontos - Comida Francesa

Alimento
Batata provenal
Bavarois de baunilha
Bife la Bourguignonne
Cassoulet
Charlotte de morango
Coelho com mostarda
Confit de pato
Coq-au-vin
Crme brle
Crepe Suzette
Madeleine
Palmier
Profiterole com sorvete de creme
Quiche Lorraine
Ratatouille
Sopa de cebola
Sufl de queijo
Sufl Grande-Marnier
Tarte tatin de ma
Tarte saint-honor
Torta mil folhas
Vichyssoise
vol-au-vent

Unidade de Medida
1 col. de sopa
1 fatia pequena
1 undidade mdia
1 poro mdia
1 fatia
1 poro mdia
molho
1 pedao grande
1 poro
1 unidade
1 unidade pequena
1 unidade pequena
1 unidade
1 fatia pequena
2 col. de sopa
1 concha
1 poro pequena
1 poro pequena
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 poro
1 concha
1 unidade mdia

Pontos
33
73
119
202
136
132
170
50
114
59
15
10
68
59
41
50
77
95
107
137
133
73
111

Pgina 28

Comida Japonesa
Alimento
Gobo(bardana)
Gohan(arroz japons)
Guioza cozido
Guioza frito
Harumaki
Hossomaki
Missoshiru
Sashimi de atum
Sashimi de namorado
Sashimi de salmo
Sashimi de tainha
Shimeji no alumnio
Shitake no alumnio
Shogauaki
Sushi califrnia
Sushi de atum
Sushi de buri
Sushi de carapau
Sushi de cumbucu
Sushi de kani
Sushi de mekasiki
Sushi de oliete
Sushi de ovas de bora
Sushi de pargo
Sushi de serra
Sushi de skin
Sushi de tainha
Temaki sem maionese
Teppan-yaki de anchova
Teppan-yaki de frango
Teppan-yaki de salmo
Uramaki de acelga maki
Uramaki de atum
Uramaki de frutas
Uramaki especial Filadlfia
Uramaki de salmo
Yaki manju
Yakimeshi
Yakissoba

Planilha2

Pgina 29

Planilha2

Pgina 30

Planilha2

ponesa

Comida Mexicana
Medida
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
80 g
1 unidade
1 concha
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 poro
1 poro
1 poro
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
1 xcara de ch

Pontos
4
14
30
60
51
5
17
2
2
2
2
7
7
11
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
40
107
102
102
8
15
14
15
15
33
7
60

Alimento
Chili com carne
Feijo frito
chocolate
Guacamole
Pan dulce
Taco
Tortilla de carne
Tortilla de frango

Medida
1 concha
1 concha
1 poro
1 col. de sopa
1 unidade
grande
1 unidade
1 unidade

Pgina 31

Pontos
65
115
116
16
68
94
79
70

Planilha2

Pgina 32

Planilha2

Pgina 33

Planilha2

Comida Portuguesa
Alimento
Aorda
Bacalhau portuguesa
Bacalhau gratinado
Batata ao murro
Bolinho de bacalhau
Bolo rei
Caldo verde
Castanha portuguesa
Cozido portuguesa
Chourio
Dobradinha
Fios de ovos
Frigideira de mariscos
Ovos moles
Ovos queimados
Pastel de santa clara
Polenta frita
Salada de gro-de-bico com bacalhau
Sopa Leo Veloso
Toucinho do cu
Trouxa de ovos

Doces e Guloseimas
Medida
1 concha
1 col. de arroz
1 col. de sopa
grande
mdia
1 fatia mdia
1 concha
1 unidade
1 concha
1 unidade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 taa pequena
1 poro
1 unidade
1 palito
1 col. de sopa
1 concha
1 unidade
pequena

Pontos
54
78
14
90
48
94
21
6
115
148
10
40
33
96
51
40
30
21
48
64
54

Pgina 34

Alimento
Aai com granola
Achocolatado
Achocolatado light
Acar light
Acar mascavo
Acar refinado
Algodo-doce
Ambrosia
Arroz-doce
Bala comum
Bala de ovo
Bala diet
Bananada
Bananinha com acar
Beiju
Bem-casado
Bis
Bolo de baba-de-moa
Bolo brevidade
Bolo branco comum
Bolo de ameixa
Bolo de cenoura
Bolo de chocolate
Bolo de chocolate diet
Bolo de coco
Bolo de coco diet
Bolo de fub
Bolo de fub diet
Bolo de laranja
Bolo de limo
Bolo de ma
Bolo de mel
Bolo de milho
Bolo de nata
Bolo de nozes
Bolo floresta negra
Bolo formigueiro
Bolo Marmore
Bolo prestgio
Bomba
Bombom
Brownie
Cacau em p sem acar
Canjica
Carolina com recheio
Cereja em calda
Chantilly
Chiclete

Medida
g
sobremesa
sobremesa
1 col.de ch
1 col. de sopa
1 col.de sopa
mdia
1 col. de sopa
1 col.de sopa
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 fatia fina
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 fatia fina
pequena
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia mdia
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia mdia
1 unidade
1 unidade
pequena
sobremesa
1 col. de sopa
1 unidade
sobremesa
1 col. de sopa
1 unidade

Planilha2

Pgina 35

Chiclete diet
Chocolate

1 unidade
100g

Chocotone
Chocotone light
Churros com doce de leite
Churros sem doce de leite
Coberturas doces em geral
Cocada de corte
Cocada branca
Cocada preta
Coco ralado
Creme de abacate
Creme de leite light
Creme de papaia
Cuca de doce de leite
Doce caseiro de batata-doce
Doce de abacaxi em pasta
Doce de abbora seco
Doce de abbora com coco
Doce de abbora diet
Doce de abbora sem coco
Doce de amendoim em pasta
Doce de banana cremoso
Doce de banana sem acar
Doce de batata-doce seco
Doce de buriti
Doce de figo em pasta
Doce de goiaba
Doce de jaca em calda
Doce de laranja em calda
Doce de leite
Doce de leite diet
Doce de limo em calda
Doce de mamo verde
Doce de manga
Doce de mocot
Doce de nozes
Doce de ovos
Doce de pssego
Doce de uva em pasta
Doces caramelados
Favo com doce de leite
Fios de ovos
Frutas em calda
Gelatina
Gelatina diet
Gelia de mocot
Gelia Diet
Goiabada
Leite condensado
Leite condensado desnatado
M&m de amendoim

1 fatia fina
1 fatia
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
pequena
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 taa pequena
1/2 fatia
1 col. de sopa
1 col. de sopa
pequena
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
pequena
pequena
1 fatia
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
pequena
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
pequena
1 unidade
1 col. de sopa
1 unidade
2 col. de sopa
vontade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 fatia fina
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 pacotinho

Planilha2
M&m de chocolate
Manjar-branco
Maria-mole
Marrom-glac
Marshmellow
Marzip
Mel
Merengue
Musse de chocolate
Musse de maracuj
Paoca doce
Pamonha
Panetone
Po de mel
Papo-de-anjo
Pav
P-de-moleque
Petit gateau
Pipoca doce
Pudim
Queijadinha
Quindim
Sagu
Sonho
Suspiro
Tapioca com recheio
Tapioca sem recheio
Tortas doces em geral

Pgina 36

1 pacotinho
2 col. de sopa
1 unidade
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
1 unidade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 fatia
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
1 unidade
pequena
pequeno
2 col. de sopa
1 unidade
pequena
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 poro
1 poro
1 fatia

Planilha2

as

Festinhas
Pontos
140
15
14
3
15
17
34
30
10
6
16
2
20
30
5
40
11
69
32
60
60
60
60
40
60
40
60
40
60
60
60
60
60
60
72
116
60
60
94
45
50
70
14
10
33
11
20
6

Alimento
Algodo-doce
Bala de coco
Beijinho
Bolinha de queijo
Brigadeiro
Cachorro-quente de festa
Cajuzinho
Camafeu de nozes
Casadinho com goiaba
Coxinha com catupiry
Coxinha-creme de cantina
Coxinha simples
Croquete de camaro
Croquete de carne
Croquete de siri
Docinho de nozes
Empadinah de camaro
Empadinha de frango
Enroladinho de presunto
Esfiha fechada de carne
Esfiha fechada de queijo
Folhado de frango
Folhado de palmito
Folhado de queijo branco
Maria-mole
Minipizza
Morango coberto com brigadeiro
Olho-de-sogra
Po de queijo minicoquetel
Po de queijo pequeno
Quibe
Quindim de festa
Risole de carne
Risole de frango
Risole de palmito
Risole de presunto
Risole de queijo
Trufa de brigadeiro

Medida
mdia
1 unidade
1 unidade
pequena
1 unidade
pequena
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
grande
pequena
pequena
pequena
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
peuqena
pequena
pequena
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1unidade
pequena
1 unidade mini
pequena
pequena
pequena
pequena
pequena
1 unidade
pequena

Pgina 37

Pontos
34
10
14
30
14
76
14
25
19
60
99
40
40
40
40
35
20
20
15
20
20
63
59
80
25
26
30
17
10
20
30
31
40
40
40
40
40
52

Planilha2
2
170
102
75
107
53
20
100
30
30
20
13
12
80
45
22
20
17
25
5
20
34
20
24
10
102
20
20
18
18
20
10
14
20
20
21
35
20
20
20
25
75
40
30
14
0
7
5
20
18
15
41

Pgina 38

Planilha2
37
45
25
14
6
30
13
60
20
10
35
45
80
30
42
20
36
55
39
55
50
60
10
140
11
120
40
110

Pgina 39

Planilha2

Frios
Alimento
Blanquet de peru
Chester
Copa
Copa maturada
Fiambre
Lombo canadense
Lombo defumado
Mortadela de frango
Mortadela light
Mortadela suina
Pastrame
Peito de frango defumado
Peito de peru defumado
Presunto cru
Presunto de chester
Presunto de Parma
Presunto de peru
Presunto suno magro
Rosbife
Roul de peru
Salame italiano
Salame italiano light
Salame hamburgus
Salsicho

Frutas
Medida
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
pequena
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
pequena
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia fina

Pontos
5
5
16
6
8
6
5
10
7
15
5
5
10
10
7
10
5
10
5
10
5
2
5
5

Pgina 40

Alimento
Abacate
Abacaxi
Abric
Acerola
Ameixa amarela
Ameixa-preta
Ameixa seca
Ameixa vermelha
Amora
Banana-ma
Banana-nanica
Banana-ouro
Banana-prata
Banana seca
Blueberry
Caju
Caqui
Carambola
Cereja
Damasco seco
Figo
Figo seco
Framboesa
Fruta-do-conde
Goiaba
Grapefruit
Jabuticaba
Jaca
Kiwi
Laranja
Lichia
Lima-da-prsia
Ma
Ma seca
Mamo
Manga
Mangostin
Maracuj
Melancia
Melo
Morango
Nectarina
Nspera
Papaia
Pra
Pra seca
Pssego
Pitanga

Planilha2
Salada de frutas
Tmara
Tangerina(mexerica)
Uva passa
Uvas em geral

Pgina 41

Planilha2

Pgina 42

Planilha2

Leguminosas
Medida
1 col. de sopa
1 fatia fina
1 unidade
1 unidade
3 unidades
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 pires de ch
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
3 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
3 unidades
3 unidades
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 pires de ch
2 bagos
1 unidade
1 unidade
2 unidades
2 unidades
1 unidade
1 xicara de ch
1 fatia fina
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 fatia
1 fatia
8 unidades
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1unidade
3 col. de sopa

Pontos
10
10
5
2
10
5
3
5
10
20
30
5
20
10
10
5
30
10
5
3
10
3
5
30
15
20
10
5
10
10
5
15
15
20
10
40
15
10
15
10
15
5
5
30
15
3
10
10

Alimento
Batata-doce
Batata frita
Batata gratinada
Batata palha
Batata smile
Batata saut
Ervilha
Ervilha torta (vagem)
Fava
Feijo-rosadinho
Feijo-branco
Feijo-de-corda
Feijo-fradinho
Feijo-preto
Feijo verde
Gro-de-bico
Lentilha
Mandioca cozida
Mandioca frita
Mandioquinha
Pur de batata
Pur de ervilha
Pur de mandioquinha
Soja

Pgina 43

Medida
pequena
1 palito
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 unidade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 concha
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 concha
1 concha
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 pedao
1 pedao
1 unidade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa

Pontos
40
8
18
20
12
18
5
5
10
5
51
5
5
27
14
10
5
20
60
20
20
10
20
10

Planilha2
1 col. de sopa
1 unidade
1unidade
1 col. de sopa
12 unidades

5
5
15
10
10

Pgina 44

Planilha2

Pgina 45

Planilha2

Leites e Iogurtes
Alimento
Coalhada fresca
Coalhada seca
Creme de leite
Creme de leite light
Danoninho
Iogurte com polpa de morango
Iogurte desnatado
Iogurte com mel
Iogurte diet ou light
Iogurte light de frutas e fibras
Iogurte liquido com frutas
Iogurte natural integral
Leite de cabra
Leite de coco
Leite de soja integral
Leite de soja light
Leite em p integral
Leite em p semidesnatado
Leite evaporado
Leite integral
Leite semidesnatado
Todinho
Yakult

Massas e Risotos
Medida
ml
1 col. de sopa
1 col. de ch
1 col. de sopa
pequena
120 ml
ml
220 ml
1 unidade
200 ml
200 ml
ml
1 xcara de ch
1 col. de sopa
ml
ml
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
ml
ml
1 unidade
1 unidade

Pontos
40
15
10
12
17
47
25
60
14
17
50
40
47
15
40
17
20
17
7
35
25
55
15

Pgina 46

Alimento
Arroz arbreo
Canelone de frango
Canelone de presunto e queijo
Canelone de ricota
Canelone verde de ricota gratinado
Capelete cozido
Conchiglioni aos 4queijos
Fetuccini
Gravatinha
Lasanha bolonhesa
Lasanha ao molho branco
Lasanha ao sugo
Lasanha aos 4 queijos
Lasanha com carne de soja
Lasanha de abobrinha
Lasanha de berinjela
Lasanha de camaro
Lasanha de frango
Lasanha de funghi
Lasanha de legumes
Lasanha de peito de peru light
Lasanha de queijo branco e vegetais
Macarro carbonara
Macarro alho e leo
Macarro ao sugo
Macarro cabelo-de-anjo
Macarro com brcolis
Macarro com frutos do mar
Maccro com molho branco
Macarro instantneo light
Macarro instantneo sem tempero
Macarro instantneo de carne
Macarrao instantneo de galinha
Macarro integral cozido
Nhoque ao sugo
Nhoque ao molho bolonhesa
Nhoque ao molho branco
Nhoque de espinafre e ricota
Nhoque sem molho
Panqueca comum sem recheio
Panqueca de carne ao sugo
Panqueca de carne com molho branco
Panqueca de carne de soja sem molho
Panqueca de carne sem molho
Panqueca de chocolate
Panqueca de frango
Panqueca de frango com catupiry
Panqueca de mussarela com presunto

Planilha2
tomate
sugo
molho branco
molho
Panqueca de soja sem recheio
Ravili
Risoto de aafro(com creme de leite)
leite)
Risoto de alho-por
Risoto de camaro
Risoto de frango
Risoto de funghi
Risoto de linguia
bfala
Rondeli

Pgina 47

Planilha2

Pgina 48

Planilha2

tos

Molhos
Medida
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 unidade
pequena
1 xcara de ch
1 unidade
1 escumadeira
1 escumadeira
grande
grande
grande
grande
grande
grande
garnde
grande
grande
grande
mdio
grande
grande
1 escumadeira
1 escumadeira
1 escumadeira
1 escumadeira
1 escumadeira
1 concha
1 escumadeira
1 poro
1 poro
1 poro
1 poro
1 escumadeira
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade

Pontos
10
30
30
30
75
50
26
30
30
110
112
95
239
101
69
72
101
100
113
53
65
62
54
37
30
30
30
38
47
75
94
80
80
30
14
18
17
14
14
19
60
104
49
60
85
60
69
65

Medida
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col de sopa
1 col.de sopa
vontade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
vontade
vontade

Alimento
Creme de milho
Ketchup
Maionese
Maionese light
Mango chutney
Molho bolonhesa
Molho branco
Molho branco light
Molho de gergelim
Molho de iogurte
Molho de mostarda
Molho de tomate
Molho ingls
Molho madeira
Molho pesto
Molho roquefort
Molho ros
Molho trtaro
Mostarda
Vinagrete

Pgina 49

Pontos
20
6
35
18
20
12
20
10
25
8
24
0
2
5
20
30
26
30
0
0

Planilha2
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 xcara de ch
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1col.de sopa
1 unidade

47
56
61
51
17
50
20
20
20
20
20
20
20
40

Pgina 50

Planilha2

Pgina 51

Planilha2

leos e Gorduras
Alimento
Azeite
Bacon
Manteiga
Margarina
Margarina lights
leos vegetais

Ovos
Medida
1 col. de sopa
1 fatia fina
1 col. de ch
1 col. de ch
1 col.de ch
1 col. de sopa

Pontos
20
20
20
20
15
20

Alimento
Clara
Gema
Ovo de codorna
Ovo de galinha inteiro

Pgina 52

Medida
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade

Planilha2

Pgina 53

Planilha2

Pgina 54

Planilha2

Pes
Pontos
4
15
5
21

Alimento
Baguete
Baguete com gergelim
Baguete de queijo
Bisnaga
Brioche
Brioche de queijo
Brioche de queijo e presunto
Broa de milho
Ciabatta
Croissant
Croissant (mini)
catupiry
queijo
Croissant de queijo
Egg sponge
Po caseiro
Po de batata sem recheio
Po de cachorro quente
Po de car
Po de cebola
Po de cenoura
Po de centeio
Po de espinafre
Po de fibras
Po de forma
Po de forma light
Po de frutas caseiro
Po de glten
Po de hamburger
Po de leite
Po de linguia
Po de mandioquinha
Po de manteiga
Po de mel caseiro
Po de mel light
Po de miga
Po de milho
Po de queijo grande
Po de queijo mdio
Po de queijo pequeno
Po de semolina caseiro
Po de soja
Po diet
cristalizadas
Po doce de ricota
Po doce com coco ralado
Po doce simples
Po folhado

Peixes e Frutos do Mar

Medida
50g
50g
50g
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
pequena
1 unidade
pequena
pequena
pequena
1 unidade
pequena
1 unidade
1 unidade
pequena
pequena
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 fatia
pequena
1 fatia
1 unidade
1 fatia
pequena
30g
1 fatia
pequena
pequena
1 unidade
1 unidade de
100 g
45 g
20 g
1 fatia
1 fatia
1 fatia
mdia
mdia
mdia
50 g
50 g

Pontos
40
60
55
20
50
77
81
40
40
40
15
67
68
64
30
46
40
50
39
51
25
20
27
27
20
15
34
20
50
20
55
17
20
30
15
23
56
89
40
18
21
24
15
48
53
47
50
57

Pgina 55

Alimento
Carpa
Casquinha d ecaranguejo
Cavala
Cherne
Congro
Congro-rosa
Corvina
Dourado
Esturjo
Esturjo defumado
Garoupa
Haddock
Kani kama
Lagosta
Lagostim
Linguado
Lula
Manjuba
Marisco com casca
Merluza
Mexilho
Moqueca de peixe
Moreia
Namorado
Nugguet de peixe (assado)
Ostra
Ovas de peixe
Pacu
Pargo
Pesacada branca
Pescadinha
Pintado
Piro de peixe
Pirarucu
Pitu
Polvo
Porquinho
Robalo
Salmo
Salmo defumado
Sardinha fresca
Sardinha em leo
Sardinha com tomate
Serra
Surubim
Surubim defumado
Tainha
Tambaqui

Planilha2
Po francs
Po francs sem miolo
Po integral
Po italiano
Po na chapa com manteiga
Po preto
Po srio
Po srio
Po srio
Po sueco
Torrada
gergelim

1 unidade
1 unidade
1 fatia
1 fatia
1 unidade
1 fatia
pequena
mdia
grande
1 fatia grande
1 unidade
1 unidade

40
30
20
40
62
20
30
44
60
20
10
31

Pgina 56

Tilpia
Trara
Truta
Tucunar
Vermelho
Vieira

Planilha2

Pgina 57

Planilha2

do Mar

Petiscos Salgados
Medida
1 fil mdio
100 g
pequena
1 fil de 100 g
1 fil de 100 g
1 fil de 100 g
1 fil de 100 g
1 fil grande
1 fil de 100 g
1 fil de 100 g
1 fil de 100g
1 fil pequeno
1 unidade
mdia
1 unidade
1 fil de 100 g
1 pires de ch
1 unidade
1 pires de ch
1 fil de 100 g
1 xcara de ch
1 concha
100 g
1 fil mdio
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
100 g
1 fil de 100 g
1 fil grande
1 fil pequeno
1 fil de 200 g
1 col. de sopa
g
grande
1 pires de ch
fil dede
100
g
1 posta
100
g
de 100 g
pequenas
3 unidades
1 unidade
3 unidades
1 fil de 100 g
1 fil de 100 g
1 fatia fina
g
1 fil de 100 g

Pontos
31
50
16
23
26
26
28
40
25
39
29
40
4
40
8
20
40
5
40
40
22
112
35
40
13
4
20
29
27
40
20
40
5
70
23
40
38
40
40
40
40
20
40
52
30
8
57
29

Alimento
Amndoa
Amendoim
Amendoim japons
Avel
Azeitona preta
Azeitona verde
Bolinho de aipim com carne-seca
Bolinho de arroz
Bolinho de bacalhau
Bolinho de camaro
Canap com maionese
Canap de queijo com tomate
Canap de salmo
Canap sem maiones
Castanha de caju
Castanha-do-par
Castanha portuguesa
Noz
Pastel de camaro
Pastel de carne
Pastel de siri
pastel de carne de soja
Pastel de catupiry
Pastel de catupiry assado
Pastel de frango assado
Pastel de frango com catupiry
Pastel de palmito
Pastel de palmito
Pastel de palmito assado
Pastel de presunto assado
Pastel de queijo
Pastel de queijo
Pastel de queijo assado
Pat de atum
Pat de atum light
Pat de azeitona
Pate de bacon
Pat de berinjela
Pat de fgado
Pat de frango
Pat de gorgonzola
Pat de peru
Pat de peru light
Pat de presunto
Pat de provolone
Pat de ricota
Pipoca
Pistache

Pgina 58

Medida
1 unidade
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
mdia
1 unidade
pequena
1 nunidade
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa
1 unidade
1 unidade
1 unidade
grande
grande
grande
grande
grande
grande
mdia
grande
pequena
grande
pequena
grande
pequena
grande
pequena
sobremesa
sobremesa
sobremesa
sobremesa
1 col. de ch
sobremesa
sobremesa
sobremesa
sobremesa
sobremesa
sobremesa
sobremesa
sobremesa
g
1 unidade

Pontos
2
25
21
2
2
2
24
40
48
48
20
11
18
10
35
10
6
10
80
87
70
85
115
90
32
113
30
74
25
79
41
94
38
5
3
5
7
10
5
10
10
6
5
15
10
10
55
9

Planilha2
1 fil de 100 g
100 g
200 g
1 fil de 100 g
100 g
1 pires de ch

28
20
50
29
37
40

Salgadinhos assados
Salgadinhos fritos
Salgadinhos empanados
Salgadinhos de pacote (mdia)
Semente de abbora
Semente de linhaa
Tomate seco
Torrada para canap
Tremoo

Pgina 59

pequena
pequena
pequena
1 pacote
sobremesa
sobremesa
1 unidade
1 unidade
1 col. de sopa

20
30
40
140
20
20
10
6
15

Planilha2

Pgina 60

Planilha2

Pizzas
Alimento
Alho e leo
Alho-por
Atum
Atum com mussarela
Baiana
Banana
Borda recheada com catupiry
Borda recheada com cheddar
Brigadeiro
Calabresa
Califrnia
Carbonara
Catupiry com tomate seco
Champignon
Chocolate
Cinco queijo
Dois queijo
Escarola
Estrogonofe
Frango com catupiry
Frango com milho
Goiabada
Gorgonzola
Lombo com catupiry
Ma
Marguerita
Mussarela
Napolitana
Peperone
Pizza de frigideira sem recheio
Portuguesa
Quatro queijos
Queijo e presunto
Romana
Romeu-e-julieta
Rcula com tomate seco
Siciliana
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Tabela de Pontos - Queijos

Medida
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
borda
borda
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
g
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia

Pontos
76
52
74
91
104
69
27
30
84
100
88
96
90
51
72
136
61
74
87
90
73
50
67
105
58
81
81
102
70
40
100
120
55
95
72
59
70

Alimento
Alouette
Bola (reino)
Brie
Camembert
Catupiry
Chanclish
Cheddar
Cheddar light
Cottage
Cream-cheese
Cream-cheese light
Fondue de queijo
Gorgonzola
Gruyre
Mussarela
Mussarela de bfala
Mussarela de bfala
Parmeso
Polenguinho
Polenguinho light
Provolone
Queijo branco
Queijo branco light
Queijo cavalo italiano
Queijo cavalo nacional
Queijo chubat
Queijo coalho
Queijo coalho na brasa
Queijo de cabra
Queijo de soja (tofu)
Queijo edam
Queijo ementhal
Queijo flamengo
Queijo fundido
Queijo gouda
Queijo mineiro
Queijo prato
Queijo prato cremoso
Queijo prato light
Queijo suo
Requeijo
Requeijo light
Ricota
Ricota defumada
Roquefort

Pgina 61

Planilha2

Pgina 62

Planilha2

Pgina 63

Planilha2

os - Queijos
Medida
sobremesa
1 fatia de 30 g
1 fatia fina
1 fatia fina
1 col. de sopa
1 bola grande
1 fatia de 30 g
1 fatia de 30 g
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
pequena
pequena
1 fatia fina
1 bola mdia
pequena
1 col. de ch
1 unidade
1 unidade
1 fatia fina
1 fatia fina
1 fatia grande
1 fatia de 30 g
g
1 fatia de 30 g
1 fatia 30 g
100 g
1 fatia de 30 g
1 fatia grande
1 fatia de 30 g
1 fatia de 30 g
1 fatia de 20 g
1 fatia de 35 g
1 fatia de 30 g
1 fatia fina
fatia fina
1 poro
de 10
g
1 fatia de 15 g
pequena
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 fatia grande
1 fatia de 30 g
pequena

Sanduches
Pontos
25
34
25
25
20
46
36
25
5
15
10
25
20
20
20
40
10
5
20
10
25
15
15
25
26
27
25
56
20
25
26
24
18
34
30
25
20
11
10
25
20
10
25
28
25

Alimento
Americano
Bauru
Beirute sem maionese
Big Mac
Cachorro-quente
Cheddar Mc Melt
Cheesebrguer do Mac
Cheesbrguer
Cheese salada
Hambrguer
Mc Chiken
Mc Fish
Misto quente
Quarteiro com queijo
Queijo quente
Sanduche de carne louca
Sanduche de frango com maionese

Pgina 64

Medida
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade

Pontos
165
110
150
164
92
155
85
120
160
83
138
125
100
147
100
87
83

Planilha2

Pgina 65

Planilha2

Pgina 66

Planilha2

Sopas
Alimento
Caldinho de feijo
Caldo de carne magro
Caldo de galinha magro
Caldo verde
Canja
Consom
Creme de abobrinha
Creme de aspargo
Creme de cebola
Creme de cogumelo
creme de couve-flor
Creme de ervilha
Creme de espinafre
Creme de legumes batidos
Creme de siri
Sopa de abbora
Sopa de alho-por com leite
Sopa de aspargo
Sopa de batata
Sopa de capelete
Sopa de caranguejo
Sopa de ervilha
Sopa de escarola
Sopa de espinafre
Sopa de feijo
Sopa de feijo-branco
Sopa de feijo com macarro
Sopa de frango
Sopa de frutos do mar
Sopa de fub
Sopa de gro-de-bico
linguia
macarro
Sopa de legumes em pedaos
Sopa de legumes com carne
Sopa d elegumes com frango
Sopa de lentilha
Sopa de macarrocom legumes
Sopa de macarro com msculo
Sopa de mandioca
Sopa de mandioquinha
Sopa de tacac
Sopa de tomate

Tabela de Pontos - Sorvetes

Medida
ml
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha
1 concha

Pontos
6
17
17
21
30
10
83
25
50
39
33
50
46
25
66
10
20
16
20
23
57
50
5
5
50
50
50
35
48
28
50
50
12
20
20
50
15
18
35
35
13
15

Pgina 67

Alimento
Frozen yogurt
Frozen yogurt diet
Mc Colosso
Sorvete de massa
Sorvete diet ou light
McDonalds

Medida
1 bola
1 bola
1 bola
1 bola
3 col. de sopa
1 unidade
1 unidade

Planilha2

Pgina 68

Planilha2

Pgina 69

Planilha2

- Sorvetes
Pontos
44
28
110
55
15
76
92

Sufls e Musses salgadas

Alimento
Musse de atum
Musse de pepino
Musse de presunto
Sufl de camaro
Sufl de cenoura
Sufl de chuchu
Suf de couve-flor
Sufl de espinafre
Sufl de legumes
Sufl de queijo ou com queijo

Medida
pequena
pequena
pequena
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa
1 col. de sopa

Pgina 70

Pontos
78
57
20
20
20
20
20
20
20
20

Planilha2

Pgina 71

Planilha2

Pgina 72

Planilha2

Tortas Salgadas
Alimento
Torta de palmito
Torta de pur com frango
Torta de ricota
Torta de sardinha
Torta salgada em geral

Vegetais
Medida
g
1 col. de sopa
g
1 fatia de 85 g
1 fatia de 80 g

Pontos
60
60
60
60
60

Pgina 73

Alimento
Abbora
Abobrinha
Alcachofra
Berinjela
Beterraba
Brcolis
Broto de feijo
Cebola
Cenoura
Chuchu
Cogumelo
Couve-flor
Ervilha torta
Palmito
Pimento
Quiabo
Shimeji
Shitake
Vagem

Planilha2

Pgina 74

Planilha2

Pgina 75

Planilha2

Vegetais Vontade
Medida
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa
2 col. de sopa

Pontos
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Alimento
Acelga
Agrio
Aipo
Alface
Alho-por
Alga marinha
Almeiro
Aspargo
Chicria
Couve-de-bruxelas
Couve
Endvia
Erva-doce
Escarola
Espinafre
Folha de beterraba
Jil
Maxixe
Mostarda
Nabo
Pepino
Rabanete
Radicchio
Repolho
Rcula
Salso
Taioba
Tomate

Pontos
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade
vontade

Pgina 76

Planilha2

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Planilha2

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