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DICAS PARA CUIDAR DA VOZ

Cuidados bsicos que auxiliam a preservar a sade vocal, prevenindo alteraes e doenas
vocais devem ser seguidos por todos, principalmente pelos que utilizam mais a voz ou com
tendncia a apresentar alteraes vocais. Para ter uma boa voz, preciso uma boa sade
vocal e ter boa sade vocal significa ter uma voz clara, e limpa, emitida sem esforo e
agradvel ao ouvinte.

O que fazer para manter a voz saudvel?

Beba bastante gua (em temperatura ambiente) enquanto estiver falando,


em pequenos goles. Um corpo permanentemente hidratado significa
pregas vocais hidratadas e com melhor flexibilidade e vibrao. O ideal
ingerir de 7 a 8 copos por dia, porm, a cor da urina (clara) pode auxiliar
no controle de uma hidratao adequada.

Preocupe-se em manter uma alimentao equilibrada, sem grande nmero de


horas em jejum, mastigando bem cada alimento a ser ingerido.
Coma ma, pois adstringente e limpa o trato vocal. Alm disso, sua
mastigao exercita a musculatura responsvel pela articulao das palavras.
Use ROUPAS confortveis e de tecidos que absorvam a transpirao. Roupas
leves e folgadas so ideias para quem trabalha com a voz. Sapatos confortveis
favorecem a postura correta.
Sono regular, momentos de lazer e atividades fsicas adequadas tambm
contribuem para uma boa produo vocal.
Procure respirar sempre corretamente, levando ar at o abdmen e expandindo
as costelas. No ELEVE os ombros e o peito como se fosse um pombo. E o
abdmen que tem de se expandir como se estivesse cheio de ar.
Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, no eixo, porem
relaxada, principalmente a cabea.
Evite competir com rudos externos durante a fala. Fique atento a eles e procure
no aumentar o volume de sua voz na tentativa de super-los.
Tente no gritar. Se for possvel, opte sempre pelo microfone ao falar em
pblico.
Fale pausadamente e de maneira correta, articulando bem as palavras, mas
sem exagero.
Ter audio normal importante, pois o monitoramento vocal realizado pela
audio.
Ao sentir vontade de tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e
engula a saliva vrias vezes ou beba gua, pois essas aes provocam um forte
atrito nas pregas vocais, irritando-as.
Para diminuir a tenso na regio dos ombros e do pescoo, boceje e espreguice
diversas vezes ao dia.
Aps o uso intenso da voz, procure permanecer em repouso vocal por algum
tempo.
Outro fator importante o ambiente de trabalho. Procure discutir com seus
colegas e chefes meios que possibilitem um ambiente de trabalho agradvel,
capaz de diminuir a tenso e favorecer o dilogo. Uma voz saudvel resultado
de cuidados individuais e de aes ambientas.

Os inimigos da voz
Cigarro e qualquer tipo de droga irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a
sensao de pigarro, podendo causar alteraes nas pregas vocais.
Bebidas alcolicas devem ser evitadas. Alm de irritarem a mucosa do trato
vocal, tm efeito anestsico, que mascara a dor de garganta. As bebidas
destiladas so mais prejudiciais que as fermentadas.
Sprays, pastilhas e dropes tambm tm efeito anestsico, mascarando sintomas
e permitindo o abuso vocal.
Alergias so consideradas prejudiciais voz. Substancia como fumaa e poeira
devem ser evitadas por pessoas alrgicas. As alteraes psquicas podem
desencadear crises medida que aumentam a sensibilidade do organismo,
causada pela diminuio das defesas.
As mudanas bruscas de temperatura so prejudiciais voz. As bebidas geladas
ou muito quentes tambm produzem choque trmico no organismo.
Bebidas base de cafena, refrigerantes, frituras e alimentos pesados,
gordurosos ou condimentados podem dificultar a digesto, provocando refluxo
gastresofgico. Se voc possui tendncia azia e m digesto, evite essas
substancias. A queimao pode chegar s pregas vocais e irrita-las.
Pessoas com predisposio a alteraes vocais devem evitar chocolate, leite e
derivados antes do uso intenso da voz. Esses alimentos aumentam a secreo
do muco no trato vocal, o que induz produo de pigarro.
Ambientes com ar condicionado tambm devem ser evitados. Nesse caso, o
resfriamento feito com reduo da umidade do ar, o que resseca a mucosa do
trato vocal, prejudicando a voz.
Alguns medicamentos interferem na produo vocal. Evite a automedicao.
Cuidado com receitas caseiras (gengibre, rom, vinagre e alho). No h estudos
que comprovem a eficcia desses produtos.
Ambiente de trabalho ruidoso, tenso e estressante prejudicial voz. Ele
propicia tenso corporal e larngea, e a emisso vocal, nessas condies, e feita
com esforo, levando a um desgaste vocal.
Gritar constitui-se numas das atitudes mais agressoras para a laringe, pois
nesse momento ocorre uma verdade trombada entre as pregas vocais. Por
esse motivo, o grito deve ser evitado, ficando exclusivo para momento de perigo
ou sobrevivncia.
Cantar de maneira inadequada ou abusiva em videoks ou fazer parte de corais
sem preparo vocal.
Falar durante os exerccios fsicos: qualquer exerccio de esforo muscular junto
com a fala ir provocar sobrecarga na musculatura da laringe.
Estando livre das tenses e mantendo a respirao adequada fala, o profissional
deve verificar de que forma est articulando as palavras. Todos os rgos mveis da
boca, tais como, lngua, bochechas, lbios, palato mole e mandbula, devem ser bem

articulados, produzindo os pontos articulatrios dos fonemas e a forma bucal das


vogais de maneira correta. fundamental que haja harmonia entre a respirao e a
articulao, para que a colocao da voz seja feita com naturalidade. Qualquer
pessoa pode brincar com sua voz sem cometer esforo, desde que tenha um preparo.

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